«Почему я не худею: Дело не в диете, дело – в голове» audiokitobidan iqtiboslar, sahifa 2
Строгая диета, запуская программу спасения жизни, нарушает пищевое поведение в целом, делая человека одержимым едой.
Если нет чувства безопасности, то вместо него будет тревога – и, следовательно, еды нужно больше. Отсюда и проблема: еда помогает нам унять тревогу, но делает нас толстыми, что вызывает еще более сильную тревогу.
Когда ко мне приходят клиенты со здоровым или слегка деформированным пищевым поведением, я всегда говорю им, что у них есть прекрасный ресурс, который надо беречь. Не поддавайтесь ни на какие уговоры, не садитесь на диету! Если хотите похудеть, займитесь спортом. И посчитайте калории. Скорее всего, с питанием у вас все нормально, надо просто добавить нагрузку. Здоровое пищевое поведение – капитал, который очень легко можно разбазарить из-за «необходимых» диет. И лучше этого не делать.
лишний вес – всегда следствие двух факторов: диеты и эмоциональных проблем
Упражнение для самостоятельной работы Если вы хотите похудеть, то задайте себе следующие вопросы: ● Почему мне захотелось похудеть именно теперь? ● Есть ли сейчас у меня силы и время на похудение?
К сожалению, волевой ресурс у нас ограничен. У разных людей этот ресурс имеет разный объем, но он всегда конечен. В быту
Когда мы на диете, наши мысли постоянно крутятся вокруг одного: что из еды нам можно, а чего нельзя, но очень хочется. И – до свидания, здоровое пищевое поведение и спокойное отношение к пище! Здравствуйте, постоянные мысли о еде и одержимость ею.
Еда начинает руководить эмоциями. Если еды становится меньше, то даже на фоне самых обычных обстоятельств человеку становится хуже. Возникает в буквальном смысле пищевая абстиненция, ломка – и, соответственно, тяга. Это уже настоящая зависимость. Нужно поесть – просто чтобы на душе стало легче. Даже если человек типа № 3 сыт, но не получил что-нибудь вкусненькое на десерт или просто так, то ему плохо. Это очень важно усвоить.
про убеждение «не можешь похудеть – значит, у тебя нет силы воли» следует забыть навсегда.
Если вкратце сформулировать рекомендации «теоретикам», то они сведутся к лозунгу: меньше самокритики, больше самоподдержки!
