Hajm 109 sahifa
2026 yil
Психологика опоры: 21 день практики
Kitob haqida
Вы всё понимаете, но тревога всё равно возвращается? Важные дела откладываются, мысли ходят по кругу, отдых не приносит восстановления, а от себя хочется всё большего? Почему привычные способы справляться перестают работать?
Эта тетрадь поможет разобраться, что поддерживает тревогу, прокрастинацию, перфекционизм, самокритику и стремление всё контролировать, и главное - что с этим можно делать. За 21 день вы исследуете свои мысли, эмоции, телесные реакции и поведение, научитесь замечать привычные психологические сценарии, проверять свои предположения и выбирать более полезные действия.
В основе тетради инструменты когнитивно-поведенческого подхода и современные методы психологической саморегуляции. Здесь есть практики для работы с тревогой, напряжением, восстановлением и сном, которые можно применять в обычной жизни.
Это не набор универсальных советов, а практическая работа с собой, которая помогает лучше понимать свои реакции и постепенно становиться для себя более надёжной опорой.
Отличная тетрадь! Всё понятно расписано по дням, задания простые, но действительно заставляют посмотреть на себя честно. Уже на второй неделе заметила, как перестают крутиться мысли по кругу и откладываться важные дела. Практики с телом и сном — отдельная находка, работают сразу. Рекомендую всем, кто устал бороться с тревогой советами из интернета, а хочет реальных изменений.
Sharhlar, 1 sharh1