Kitobni o'qish: «Продуктивность без выгорания. Как достигать большего, сохраняя себя»

Глава 1. Шаг первый – создавайте ясность

Ходите, пока есть свет, чтобы не объяла вас тьма: а ходящий во тьме не знает, куда идет.

Ин. 12:35

Читаю письмо одного из моих клиентов, назовем его Сергеем. Он пишет:

«Со стороны моя профессиональная жизнь выглядит прекрасно. Она и мне казалась идеальной до недавнего времени: я топ-менеджер успешной компании, специалист с внушительным бэкграундом, люблю свою работу. Но в какой-то момент я начал чувствовать, что делаю все “на автомате”. Никаких кризисов, неудач или выгорания не было. Но я с ужасом осознал, как мало обдумывал и решал самостоятельно все это время: сначала компания встраивала меня в корпоративную культуру, потом я перенимал опыт коллег, чтобы затем… с энтузиазмом выполнять задачи, которые ставила передо мной компания. И действовать теми методами, которые приняты в компании… “Где во всем этом я?” – вот вопрос, который я все чаще стал себе задавать.

Мой профессиональный путь казался понятным, а теперь видится просто пустым. И мне больше не интересно, я не развиваюсь, не вижу никакого смысла двигаться вперед. Я не вовлечен в работу: на совещаниях не могу сосредоточиться, без интереса выслушиваю чужие идеи, реже предлагаю свои, позже прихожу в офис… Не могу ответить себе на вопросы: “Зачем все это?”, “Какой в этом смысл?”. Я гоню от себя эти мысли, но они возвращаются. Я знаю, что эту проблему должен решить сам, сам вернуться на путь саморазвития. Но я совсем не понимаю, куда мне двигаться и с чего начать. Никаких хоть сколько-нибудь вдохновляющих и мотивирующих идей на этот счет у меня нет. И я продолжаю идти, но понятия не имею зачем и куда».

Сразу приходит на ум фраза философа Мераба Мамардашвили: «Мы в жизни очень трудно отличаем то, что испытываем сами, от того, что испытывается – испытывают наши соседи, близкие, знакомые… В этой оболочке отсутствует наше подлинное, личное переживание». В какой-то момент мы можем столкнуться с тем, что чужое в нашей жизни заняло все ее пространство, что не все достижения важны для нас, что мы слишком ко многому просто привыкли. Мы различаем наличие «своего» только как постоянно ускользающее чувство, что в жизни может быть что-то еще. Но, как правило, не знаем, что это – «наше», мы не знаем, чего хотим на этом этапе и что делать дальше. Когда не решаемся задавать себе действительно важные вопросы, наше положение незавидно: мы словно едем на пассажирском сиденье в машине, сквозь лобовое стекло которой не видно ничего, ведь с нашей стороны оно покрыто плотным слоем пыли и грязи. Ждем, когда ситуация как-то образуется. Откладываем из-за лени или даже страха увидеть, как обстоят дела на самом деле. Собственно говоря, мы и понятия не имеем, есть ли там вообще дорога, и пытаемся угадать, куда ехать. А по факту – едем вслепую. Слепота словно вписана в нашу жизнь для защиты от всего, что может показаться лишним, чужим, опасным… Даже если то, чего мы не хотим видеть, не имеет по отношению к нам никакого враждебного намерения и от него не исходит никакой опасности, мы исключаем его из поля зрения просто в силу непонятности.

Первый шаг на пути саморазвития – восстановить процесс обмена информацией и взаимодействия с миром, использовать нашу способность к созданию ясности. В этой главе разберем, в чем его суть. Дам инструменты, которые помогут вам привнести большее видение в свою жизнь. Почему это важно? Научиться ясно видеть дорогу – более жизнеспособная стратегия, чем соглашаться на то, чтобы видеть избирательно (например, только приятное или понятное). Негативное и непонятное не менее значимо для полноты картины, чтобы владеть ситуацией и стать цельным, успешным и реализованным человеком. Без полноценного видения – и положительного, и негативного, и понятного, и непонятного – нельзя взять истинную ответственность за происходящее. Двигаться с пониманием дела – это необходимое условие для высокой продуктивности и благополучия во всех жизненных сферах.

Действовать вслепую, гадать или отдавать штурвал собственной жизни в чужие руки, как сделал Сергей, не стоит. Это нам демонстрирует и та точка, в которой он закономерно оказался. Вместо создания необходимой для себя ясности относительно своей карьеры и развития он полностью полагался на мнения своего руководителя и членов команды, а задавая вопросы: «А смысл? А зачем?», он останавливал мышление в ожидании, что ответ прозвучит сам собой или им будет угадан. Он не уделял времени тому, чтобы самостоятельно или с помощью профессионалов задать себе еще ряд вопросов, ответы на которые необходимы, чтобы осознать свои идеалы или пределы, сделать собственные выводы и выбор. На короткой дистанции ему это было удобно, позволяло экономить время и энергию, но в итоге он поймал себя в состоянии неудовлетворенности и рассеянности.

Вот какими словами завершилась наша работа с Сергеем над его задачей: «Я стал чувствовать, что живу более полную и осмысленную жизнь. Если это состояние теряется, я снова возвращаюсь к проясняющим непонятную область вопросам, которые требует моих личных размышлений, ответов и выбора. Это дало эффект даже для отношений – я стал меньше чувствовать себя уязвимым при прямых вопросах о будущем, увеличилась моя уверенность и готовность вести за собой».

Чтобы помочь Сергею снова обрести себя, смысл жизни и радость реализации, я предложила ему задать себе ряд важнейших вопросов – они помогли ему подняться над теми ограничениями, в которых он находился: создать ясность о себе и о мире и расставить новые опорные точки. Такую же работу мы с вами проделаем в этой главе.

Работа по определению направлений для приложения усилий, работа по пониманию и развитию себя, работа по прояснению реальности и формированию видения – это то действительно уникальное, что можем сделать только мы, даже если иногда для обучения этому навыку необходима опора на книги и профессиональную поддержку. Это то, что стоит делать регулярно, чтобы не захламлять жизнь отжившим, нереалистичными фантазиями и не терять времени.

Чтобы ваша жизнь постоянно совершенствовалась и соответствовала актуальным жизненным вызовам, нужно на постоянной основе делать непростую, но очень важную внутреннюю работу – создавать ясность и действовать из нее.

В этой главе я проведу вас по тому же пути, который мы прошли с Сергеем. Вы поймете, как создавать ясность в жизни и при чем тут воображение. Также вы получите ценные инструменты – упражнения, к выполнению которых сможете возвращаться в разные моменты своей жизни и прояснять ситуацию.

ЯСНОСТЬ – МОСТ ОТ СТРЕССА К ПРОДУКТИВНОСТИ

Вам может быть знаком опыт невыносимости диалога с избыточно самоуверенными людьми, которые считают, что все знают. Такие люди не стремятся актуализировать знания о себе и о мире, опираясь на то, что однажды попало к ним в голову. Они цепляются за это как беспомощный ребенок за руку взрослого. Тем временем то, что они десятилетия назад взяли за основу собственного спасения, могло уже давно устареть и в текущей ситуации оказывается довольно бесполезным. Наложим на это скорость и постоянство изменений, умножим на количество сфер жизни, которыми мы управляем, и на растущую сложность нас самих… В итоге окажемся в трагической точке, где человек не знает, каково его действительное положение, и не может понять, что происходит, куда он идет, что он действительно чувствует, прав ли он, что он делает и зачем.

Подобные ситуации в той или иной степени запущенности мы можем встретить и в своей жизни. Все они обладают одним свойством: их нужно распутывать. Наше мышление призвано нам помогать в этом. И здесь мне вас нечем обрадовать. К сожалению, базовому для жизни навыку, который мог бы нам существенно помочь во всех обстоятельствах, – распутывать подобные ситуации и вносить в них ясность – нас не обучили. Никакие образовательные программы никогда не ставили перед нами задачи разобраться в себе и в своих ситуациях. Нас научили противоположному – запоминать правильные мысли и повторять их. Это привело к тому, что с собой и другими мы разговариваем какими-то утверждениями и лозунгами. Крайне редко интересуемся чем-то большим, чем «Как дела?» – хотя даже на этот простой вопрос принято отвечать по шаблону, а лучше – не отвечать вовсе. Вопросы, которые заставляют подумать о чем-то новом, о том, что ускользало от внимания раньше, вызывают мучения. Но именно они составляют основу нашего осмысленного диалога с миром. В то время как самодовольное обдумывание и проговаривание однажды и навсегда «известного» превращает этот диалог в small talk длиной в жизнь.

В этой главе мы будем изучать и практиковать целостный подход к созданию ясности, который позволит двигаться от старой парадигмы к новому миру и поможет построить мост от стресса к продуктивности. Чтобы понять, какое значение имеет ясность и как она связана со стрессом, давайте посмотрим, как отсутствие ясности заставляет нас испытывать сильный стресс. Красноречиво это продемонстрируют результаты экспериментов академика Павлова с участием собак. Ученые приучали собак выдавать разные реакции на круг и на эллипс: при виде круга собака должна была сделать одно действие, а при виде эллипса – другое. Правильность ее действий подкреплялась тем, что она получала еду. Что происходило дальше, вы, наверное, уже догадались: ученые показывали изображения, на которых различия между кругом и эллипсом постепенно стирались. Когда фигуры становились неотличимы, собака переставала понимать, как действовать. Это приводило к неврозу. Невроз проявлялся в зависимости от темперамента: животное испытывало острую тревогу, или становилось агрессивным, или впадало в коматозное состояние. Таким образом, когда собаки переставали понимать, что делать, они оказывались в стрессовом состоянии. Именно это часто ощущаем и мы. Просто избавиться от этого по мановению волшебной палочки невозможно. Требуются дополнительные усилия, чтобы прекратить делать то, что не работает в новой ситуации, и найти другой способ. В нашем примере собакам нужно перестать быть «правильными» и начать быть исследователями. Так, вам не поможет возрастающая громкость голоса, когда вы пытаетесь добиться чего-то от ребенка – надо искать новые способы. Тогда вы обнаружите, что успех взаимодействия – в вашей способности договариваться, а не приказывать. А для этого выделить время на рефлексию, отказаться от старого (понятного) образа видения ситуации и сформировать новый (пока непонятный).

Так что в этой главе мы будем использовать визуализацию – способность воспроизводить зрительные образы. Наше воображение позволяет нам иметь дело с тем, чего мы не воспринимаем в данный момент и даже не имеем в опыте. Благодаря воображению мы можем мысленно проигрывать ситуации и прояснять возможные последствия. Мы можем смотреть на ситуацию с разных точек зрения и представлять себя на месте другого человека. Мы можем визуализировать образ результата и подчинять ему наши действия. Мы можем отвлечься от конкретных деталей и сфокусироваться на закономерностях – абстрагироваться и от частностей перейти к сути. Творческие инсайты и создание новых идей также являются продуктами воображения. Таким образом, воображение – это мощнейшая возможность, которая позволяет выйти за пределы непосредственного опыта, расширить свои горизонты и добиться более ясного и всестороннего видения. Как коуч я активно использую методики, основанные на визуализации и творческом мышлении, чтобы помогать клиентам обеспечить условия для роста.

В этой главе я предложу вам упражнения, связанные с формированием видения, то есть с визуализацией нового образа. Такие упражнения помогут найти то, что больше всего соответствует актуальной ситуации.

Итак, в этой главе приглашаю вас изучить, что помогает создавать ясность не только в конкретных ситуациях, но и в жизни в целом:

• взгляд на себя;

• взгляд на свою жизнь;

• взгляд на свою среду;

• взгляд на свое развитие.

Эти составляющие вашей жизни являются отправными точками и необходимыми условиями для повышения продуктивности.

Основной критерий достаточного уровня ясности – наличие яркого образного ряда как некоего стандарта, на который вы ориентируетесь при принятии всех решений. Важно: визуализация дается легче, когда уходит напряжение, поэтому я призываю вас, работая над упражнениями этой главы, каждые десять-пятнадцать минут закрывать глаза на две-три минуты, чтобы расслабить спазм в глазных мышцах. Можете ставить таймер, чтобы засекать необходимое время. Если вам захочется подремать, это тоже хорошо. Дремота – прекрасные условия для практики визуализации. Приступим!

ЧЕТЫРЕ ИСТОЧНИКА ДЛЯ СОЗДАНИЯ ЯСНОСТИ

Источник № 1. Взгляд на себя

Большинству людей, которые приходят в коучинг, я первым делом хочу сказать: «Прекратите так на себя смотреть!» Непродуктивным взглядом на себя человек загрязняет стекло, через которое смотрит на мир, попусту теряя энергию и создавая решения, которые приводят его не туда. Если возвращаться к аналогии выше, мы уже давно не круг и не эллипс.

От каких представлений о себе стоит отказаться?

1. Первым делом необходимо перестать смотреть на себя с обвинением. Склонность искать виноватого – привычный взгляд, который заложен в нашу «базовую комплектацию». «У меня ушли лучшие люди из команды, в этом много моей вины», – когда слышу подобный вывод, я знаю, что после него человек перестанет искать разумное объяснение происходящему. Найти виноватого, крайнего – для многих автоматический способ решить любой вопрос. Если мы с кем-то ассоциируем свое чувство вины, мы направляем на него свою ненависть. Вина блокирует развитие, вечный страх оказаться виноватым не может вдохновить на рост, пойти на риск, признать проблему, выявить и внести изменения в свое поведение.

2. Также, чтобы снизить уровень стресса, важно отказаться от самоуничижительного взгляда, который делает вас в собственных глазах меньше и хуже, чем вы есть на самом деле. Этот взгляд заставляет нас отказывать себе, чтобы угодить другим, заставляет тратить время и силы на то, что нас отвлекает от ценного. Он приводит к тому, что мы соглашаемся играть чужую роль и быстро сдаем свои границы, довольствуемся малым. Когда мы унижаем себя собственным взглядом, мы забираем у себя возможность выбирать и контролировать то, что нам важно контролировать, мы ставим себе палки в колеса, отнимая у себя самоуважение. Низкая самооценка – один из основных источников стресса. С таким самовосприятием мы не можем смотреть вперед и участвовать во взаимообмене с другими людьми, зацикливаемся на себе и чувствуем одиночество.

3. Стоит перестать смотреть на себя как на неспособного и запугивать себя. Когда запуганы, мы убиваем на корню свою способность мыслить и действовать. Страх крадет наше будущее. Мы превращаемся в нерешительного и скованного человека, который стоит на обочине, не может решиться на более амбициозные цели и вечно ждет, когда кто-нибудь его заметит и чудесным образом спасет. Страхи приводят нас лишь к тому, что мы говорим: «Я мог сказать, но испугался».

4. Прекратите смотреть на себя сквозь розовые очки. Позитивный взгляд в будущее – это прекрасно. Он необходим для того, чтобы осознать, что мы хотим создать, поднять свою энергию и решиться на важные шаги. Но он не должен делать нас заложниками иллюзий, когда с помощью него мы приукрашиваем действительность, прикрывая ту реальность, на которую не хотим смотреть. Как будто бы, если мы не видим, ее нет. Напоминает известное всем детям «я в домике». Такой подход привносит в жизнь беспорядок, с которым сложно справиться. Примеры того, как мы можем обманывать себя ежедневно: «Это он сейчас так грубо со мной разговаривает, но он вырастет и перестанет это делать», «Это я только сегодня съела бургер, а так я редко такое ем», «Сейчас мне надо поработать, поэтому я могу не ложиться спать. Сделаю проект быстрее и получу результаты, а потом разберусь со здоровьем».

Если вы обнаружили, что вам не чужды самообвинение, самоподавление, самозапугивание и самообман, начните с того, чтобы поменять внутренний взгляд и поднять стандарты общения с собой, а главное привести понимание себя в соответствие с тем, что есть на самом деле. Никакого узнавания себя не будет, пока мы не научимся видеть трезво или как минимум с уважением смотреть на себя. В любой момент жизни мы можем принять личную ответственность за свой взгляд на себя. Начните с того, чтобы дать себе обещание подмечать, когда вы себя запугиваете, внушаете себе сомнения, критикуете, связываете или ослепляете себя идеями и узким взглядом на жизнь.

Для размышлений

Какой взгляд на себя у вас преобладает? Если бы другие заметили его, что бы они о вас сказали? Какие бы чувства у окружающих вызвал ваш стиль взаимодействия с собой? Уважали бы вы себя за такой взгляд?

__________

В действительности фундамент того, как мы воспринимаем себя, выстраивается на первых этапах нашей жизни в реальных отношениях. Большая часть того, что мы знаем о себе, получена нами от других людей в виде описаний нас. Как правило, мы копируем несколько доступных «моделей» (подражаем родителям, учителям, сверстникам) и далее уже неосознанно смотрим сквозь них, как сквозь «линзы». Вспомните, каким образом на вас смотрели значимые для вас люди? Одним взглядом родители могли указывать вам, как поступать, другим – наказывали за непослушание. Учителя требовали. В армии подчиняли. Это привлекательно в краткосрочной перспективе, поскольку быстро «дрессирует» в нас определенные навыки под чужие нужды. Одновременно это формирует наш взгляд на себя, который сковывает. С ним просто невыносимо жить и мыслить, можно только подстраиваться под других.

Для размышлений

Осознайте, какие картины остались в вашей памяти: как на вас чаще всего смотрели те, кто проводил с вами больше всего времени? Как вы себя чувствовали?

__________

Возможно, у вас был хороший опыт – может быть, в вашей жизни был чуткий и внимательный человек, который поднимал вас в ваших собственных глазах. «Я тот, кто может добиться результата», «Я способный», «Я все время развиваюсь» – вспомните, рядом с какими людьми вы думали о себе так. Благодаря кому вы чувствовали себя особенным и ценным, ваши вера в себя и уверенность росли, вы опирались на этого человека как на поддержку и знали, что всегда можете увидеть в его глазах любовь, внимание и интерес? Если так, значит, вам есть на что опираться при формировании нового стандарта взаимодействия с собой. Иногда мы приходим в коучинг или терапию именно ради такого взгляда на себя.

Для размышлений

Вспомните яркие моменты общения с человеком, с которым вы ощущали особую связь, когда были вместе. Вы знали, что он видит ваши способности и ваш потенциал. Как он смотрел на вас? Как вы себя чувствовали?

__________

Наш взгляд на себя определяет и нашу судьбу. С этим осознанием призываю вас подумать: судьбу какого человека вы хотите? С какого рода человеком вы бы хотели встречаться у зеркала каждый день? Каждое личностное качество доступно нам в любую минуту. Если вам важно полностью участвовать в жизни и осмысленно проживать каждый момент, вы можете задействовать то качество, которое позволит вам реализоваться желаемым образом.

Для размышлений

Каким бы вы хотели видеть себя каждый день?

__________

Представьте, какого человека вы сформируете, если будете культивировать внутри именно такой взгляд, который сейчас описали. Если вы встретите себя нового на прогулке, что вы почувствуете, когда посмотрите на него?

__________

Смотрите на себя с любовью

Помните, что интерес к себе и высокие стандарты взаимодействия с собой повышают наш потенциал и открывают безграничные возможности для развития. Это путь с качественным вниманием к себе, путь, который позволяет человеку жить в мире во всей его уникальности, многообразии и сложности организации. Ваш чуткий взгляд вам поможет – с опорой на это качество вы сможете «достучаться до себя» в любой момент, в каком бы состоянии вы ни находились.

Доктор психологии и психотерапевт Эми Минделл на своих семинарах рассказывала историю про молодую мать¹. Ее десятилетний сын был в коме из-за травмы мозга. Женщина была чрезвычайно любящей. Она нежно касалась лба сына, шептала ему на ухо ласковые слова и слегка клала голову ему на грудь. Мальчик почти сразу начинал реагировать – поворачивал к ней лицо и бормотал. Ее нежный и чуткий способ взаимодействия преодолевал, казалось бы, бесконечную пропасть. Другие родственники не имели такого влияния. Они всегда чего-то от него хотели, смотрели так, словно он был средством для их личной цели. Они хотели, чтобы он стал таким, как раньше, болтал и играл с ними. Кто-то вообще не находил, как выстроить общение, считая его глухим, слепым и немым. Хотя ему для оживления и присоединения достаточно было любящей доброты. Это иллюстрирует, что даже в коме люди хорошо реагируют на любящее внимание. Вооружитесь им и шаг за шагом создавайте внутри себя ту атмосферу, которая будет благоприятной для вашего роста. Создавайте самого себя. Смотрите на себя взглядом, который дает шанс стать кем-то еще.

Для размышлений

Хотя бы на мгновение представьте любящий взгляд и ощутите на себе его влияние. Каково это – быть тем, на кого так смотрят?

Продлите это состояние хотя бы на пять секунд. Осознайте, что поменялось.

__________

Как привнести новое понимание себя в конкретную ситуацию

Предлагаю вам проделать упражнение, которое поможет создать элегантное интеллектуальное решение – ваш первый продукт размышлений. Упражнение поможет пролить свет на то, что происходит внутри вас здесь и сейчас, и позволит поменять взгляд на ситуацию – с привычного на более точный.

Для примера возьмите вашу текущую ситуацию, которая вызывает у вас стресс. Начнем с описания ситуации. Так как нас не интересует ситуация вообще, а интересует ваше взаимодействие с собой в рамках этой ситуации, то стоит сразу думать именно об этом. Давайте опишем то, каким вы себя видите. Погрузимся в вашу личную историю и попробуем посмотреть на себя под другим углом.

Шаг 1. Зафиксируйте ситуацию.

__________

Пример. Перегруз в делах, срыв сроков в проектах².

Я чувствую по отношению к себе в этой ситуации…

__________

Пример. Я злюсь на себя и постоянно критикую из-за того, что я перегружен другими делами, и я постоянно виню себя за то, что затягиваю с запуском проекта.

Так происходит потому, что я смотрю на себя… воспринимаю себя…

__________

Пример. Так происходит потому, что я смотрю на себя уничижительным взглядом, воспринимаю себя как очень медленного человека, кроме того, я считаю, что я интроверт, и мне трудно лишний раз обращаться за помощью.

Шаг 2. Проясните историю развития ситуации.

Так же на меня смотрел этот человек… когда…

__________

Пример. Так на меня всегда смотрела мама. Когда я не успевал за ней, она уставшим взглядом говорила: «Быстрее!» Это случалось по дороге в школу, когда я ел, делал уроки. Она на меня злилась в эти моменты, критиковала и постоянно подгоняла. Что касается моей интровертивности, я сам в пятнадцать лет прочитал в книге, что тех, кто любит быть в одиночестве, называют интровертами.

Я привык видеть себя таким рядом с этим человеком и его ситуацией.

__________

Пример. Я был медленным рядом с быстрой мамой, которая работала сутками, всегда спешила и требовала других подстраиваться под себя.

Я чувствовал себя скованно рядом с друзьями в садике; рядом с учительницей, которая была занята и не познакомила меня с ребятами в классе.

Шаг 3. Актуализируйте и обогатите знание о себе.

Я видел в себе и другие качества. Я бываю таким в отношениях с…

__________

Пример. Бывает, я замечаю, что быстрее других понимаю, что нужно сделать.

Я наблюдал себя таким рядом с таким… человеком и его ситуацией.

__________

Пример. Я это увидел в ситуациях, когда ко мне обращаются с вопросами, как бы сделал я. Ко мне приходят после того, как долго не могут решить проблему самостоятельно.

Если бы на меня смотрели с таким чувством… или глазами, которые передают веру в мой потенциал и способность расти…

__________

Пример. Если бы на меня смотрели с интересом, видели мой потенциал и готовы были подставить плечо…

…я бы был таким…

__________

Пример. Я бы бежал в школу быстрее мамы, а среди учеников был бы самым активным.

Я бы любил пробовать новое и всех удивлять, я бы себя ярче проявлял.

Шаг 4. Привнесите новое понимание в вашу ситуацию.

Вот как мне стоит на себя смотреть, чтобы повысить продуктивность действий в текущей ситуации.

__________

Пример. Чтобы запустить вовремя проект, мне нужно смотреть на себя поддерживающим взглядом, видеть свою способность быстро понимать нюансы и развиваться.

Вот в чем это поможет мне.

__________

Пример. Это поможет мне быть смелее в том, чтобы увлечься проектом и чаще пробовать новое. Это поможет больше доверять людям, чтобы делегировать им часть задач.

Шаг 5. Создайте интеллектуальный продукт.

Если я не поменяю точку зрения на себя и буду действовать из детской памяти, вот что я буду чувствовать и делать…

__________

Пример. Если я так и буду действовать из детской памяти, я так и буду чувствовать себя медленным и ущербным. Я не смогу ничего делать из-за самокритики, я буду тормозить, крутить одни и те же мысли и залипать в тех же самых эмоциях. А действия буду постоянно откладывать.

Если я привнесу созданную ясность о роли взгляда на себя, вот что я буду чувствовать и делать…

__________

Пример. Если я привнесу созданную ясность в ситуацию, а именно: понимание, что основная ошибка идет от деструктивного взгляда на себя, – я почувствую желание взять ответственность за свое отношение к себе! Я осознал, что я не медленно, а продуманно действую. Мои первые шаги – выделить время на то, чтобы сконцентрироваться и спланировать проект, продумать, кто мне может помочь, и точнее поставить задачи.

Осознайте: что поменялось? Заметили, насколько снизился уровень стресса и повысилась продуктивность проведенного в размышлениях времени? Что заставило вас думать? Возможно, вы заметили, что решение вашей ситуации не имело отношения к вашей сообразительности, к памяти, к знаниям. Ключом решения ситуации стало изменение во взгляде. Оно имело отношение к внутреннему труду «здесь и сейчас». Вы прямо сейчас потрудились узнать себя лучше: увидели себя шире, чем предполагали ваши привычки и знание себя.

Прояснение ситуации и формирование понимания – это вопрос не сообразительности, а углубления в себя через призму идеального образа, модели себя. Взгляд на себя формирует судьбу человека, а потому смотрите на себя достойным взглядом! Меняйте привычный. Пока есть что узнавать в себе – узнавайте. Если все о себе слишком понятно – продолжайте прояснять. Это позволит точнее увидеть то, что происходит на самом деле. Чем больше подходов вы делаете, тем больше ясности – а значит, лучше климат внутри, выше ваша продуктивность и удовлетворенность жизнью.

Учитесь смотреть под разными углами

В этом мире нам доступен разнообразный опыт: мы можем смотреть под разными углами и занимать разные позиции, проявлять разные роли и задействовать разные взгляды. Чтобы вы проживали жизнь с ощущением собранности и цельности, предлагаю практиковать взгляд любящего человека, лидера, хранителя, воина, хозяина, предпринимателя и наблюдателя.

Когда вы видите себя таковым и смотрите на мир из этих идеальных образов, вот что это дает:

• Благодаря взгляду любящего человека формируются такие качества, как привлекательность, чуткость, уязвимость, человечность, умение любоваться и восхищаться людьми, проявлять к ним внимание и разделять с ними моменты, присутствовать и заботиться. Мы можем создавать крепкие связи и демонстрировать ценность других для нас.

• Лидер – дисциплинированный и дальновидный, он служит чему-то большему, влияет на благополучие тех, кто рядом. Он способен признавать совместные усилия и ценить других, возвышать, доверять и помогать объединяться для того, чтобы сделать мир лучше. Лидер смотрит ввысь и далеко вперед.

• Мы не можем жить благополучно, если не будем активировать взгляд хранителя – того, кто бережно относится к своему здоровью, ценностям. Благодаря этому формируются такие качества, как мудрость, системность, настойчивость, спокойствие и выдержка, способность сохранить важное важным и защитить себя от ран.

• Взгляд воина повышает «боевую» готовность. Это о действиях без колебаний, слов, рассуждений и ухода от ответа. С этим взглядом мы становимся мужественными, смелыми, свирепыми, неумолимыми и усердными в погоне за своими мечтами. Мы должны уметь отбросить страхи и принести жертвы.

• Взгляд хозяина без лишних эмоций помогает спланировать задачи и собрать отличную команду для решения любого вопроса, проявляет заботу о процессах нашей жизни.

• Взгляд предпринимателя с его интуицией и смекалкой помогает создавать новые возможности там, где их раньше не было, и удачно комбинировать ресурсы.

• Иногда нам стоит смотреть взглядом наблюдателя, чтобы увидеть свою жизнь целиком, проявить способность быть свободным и независимым от эмоций, мыслей и отношений. Это важно, чтобы сделать собственные выводы и выбор как о направлении нашей жизни, так и о реакциях в моменте.

Может быть, для вашей жизни актуальны какие-то еще взгляды? Выпишите все, которые являются ключевыми для вашей жизни, и проанализируйте себя в рамках каждого. Оцените по шкале от 1 до 10 себя сегодняшнего и зафиксируйте, на чем нужно сфокусировать внимание, чтобы ваше проявление этого взгляда соответствовало вашим задачам. Чтобы вам было понятнее, как выполнять это упражнение, прилагаю пример.

Для размышлений

Зафиксируйте свои главные впечатления после проделанной работы. Чему вы научились? К каким мыслям хотите возвращаться?

__________

В конце этого и каждого следующего параграфа я буду формулировать проясняющие вопросы для вашей рефлексии. Их рекомендую задавать самому себе регулярно. Запишите эти вопросы на отдельный лист в вашем дневнике развития (или выделите для них отдельную заметку в телефоне, если такой формат для вас удобнее).

Вопросы для рефлексии по итогам параграфа³

• Каким я хочу видеть себя сегодня? С каким идеальным образом себя я хочу себя соотносить?

• Какие взгляды сегодня меня усилят и в какой момент?

Источник № 2. Взгляд на свою жизнь

Как мы живем? На что нормально обращать внимание в первую очередь? Письма, телефонные звонки, мелкие дела, проблемы других людей и прочие вещи, которые позволяют приспосабливаться к повседневной жизни. Нужно отвечать, когда к нам обращаются, улыбаться, когда это уместно, быть находчивыми и т. д. Здесь все предельно понятно! Мы прекрасно обучены системе социальных отношений, знаем в ней свое место и играем свою роль в обществе.

Но иногда нас словно вытягивает из обыденности какая-то неведомая сила. И мы можем обнаружить себя в неких состояниях, на которые не всегда успеваем обращать много внимания. Мы гоним их от себя как что-то чуждое нам со словами «я отвлекся», «я размечтался», «я выключился», стараясь хоть как-то объяснить поведение, которое трудно объяснить логически. Но в глубине души мы постоянно стремимся к этим состояниям как к желаемым, как к недостающим или отсутствующим, но не необходимым, поскольку они оживляют нас, вносят заметные и значимые для нас изменения в то, что мы делаем день ото дня, делают нас цельными.

В этих состояниях мы можем наслаждаться самой жизнью. Эти состояния трудно объяснимы. В них мы как будто «теряем самих себя», а я бы сказала еще точнее: теряем себя такими, какими себя помним или знаем, теряем себя как социальное существо и приобретаем себя как что-то неизученное, непонятное, новое – живое. Ради таких состояний мы слушаем музыку, занимаемся творчеством, читаем книги, играем с животными, ведем дневники, гуляем в горах или просто вспоминаем яркие детские впечатления. А после того, как мы отдаемся этим состояниям, возвращение в реальность может быть сопряжено с дискомфортом.

Для размышлений

Какие свои подобные состояния вы можете вспомнить? Они могли застигнуть вас в моменты, когда вы были чем-то увлечены, или взволнованы, или погружались в глубокое раздумье, находясь наедине с собой.

__________

Каким смыслом наполняют вашу жизнь эти состояния?

__________

Какими фразами вы отгоняли их от себя?

__________

Человеческая природа слишком уникальна, чтобы оставаться в некоем социальном шаблоне. Мы склонны поддаваться мнению, что подобные желания вторичны и незначимы для счастья – в том смысле, как его понимают в социуме. Их часто считают чем-то недостойным взрослого деятельного человека, называют ленью и праздностью, пустыми мечтаниями, проявлениями инфантильности. Однако на практике их реализация оказывается самым экологичным и доступным для нас топливом. А если мы им не следуем, то прибегаем к нездоровым решениям: алкоголю, трудоголизму и зависимостям всех видов. Когда мы уходим в любые крайности, это свидетельствует о том, что мы в течение долгого периода игнорировали или вытесняли из своего внимания эти бессознательные явления. Они нередко выражаются в снах, которые мы видели с раннего детства, или приходят с воспоминаниями.

В старости, когда уже не остается сил на самоконтроль или снижается социальный запрос, многие обнаруживают себя за делом, о котором грезили с детства. С удовольствием всегда рассказываю об одной клиентке. В детстве ей нравилось гулять по берегу моря с отцом. Эти моменты дарили чувство полноты жизни, пребывание в состоянии спокойствия и задумчивости. В своих образах будущего она видела себя учителем, который передает спокойствие и говорит с людьми о силе большей, чем мы, – о духовности. Как только она добавила в свою жизнь обучение других дыхательным практикам и йоге, она обрела чувство реализации. Я до сих пор помню сессию, на которой к ней пришло это озарение.

Еще один пример – Сергей, о котором я упоминала в начале главы. Он рассказывал, что его самое раннее воспоминание детства было о том, как он счастливо проводил время со своими младшими братьями и сестрами. Интересно, что и в своих мечтах о будущем он видит себя тем мудрым старцем, который с любовью передает знания другим людям. Безусловно, из его текущей профессиональной реализации не должны уходить наставничество, взаимодействие с командой и поддержка своего окружения, потому что именно это позволяет ему соединиться с тем состоянием, которое имело для него большое значение в детстве, остается значимым вне времени и сохраняется в желаемом образе будущего. Все это наполнено для него личным смыслом – в частности, яркими впечатлениями и уникальными переживаниями.

У нас есть привычка смотреть на свою жизнь через призму социальных благ и ресурсов. Нас интересует, какие у нас дом, социальный статус, доход, соотношение работы и отдыха, образование и т. д. Когда мы думаем о развитии жизни, мы стремимся это все множить и улучшать, совершенно забывая о том, что наряду с этим существуют наша личная внутренняя жизнь, наши состояния, наша энергия, наше благополучие – как раз то, что предопределяет социальные успехи и ими не заменяется. Основной наш взгляд на собственную жизнь стоит устремить сюда. Шаманы и целители во все времена помогали людям обнаруживать, где берут свое начало значимые внутренние процессы и способности, – для этого важно открываться другим аспектам себя, которые разными способами стучатся в наше сознание.

Пробудитесь к главному смыслу

Предлагаю вам проделать упражнение, которое поможет сделать шаг навстречу к главному смыслу вашей жизни – к тому, что наполняет ее значимыми именно вам переживаниями, к тому, к чему вас тянет вне времени и чего не хватает, где бы вы ни находились. Далее на этом надежном основании вы сможете построить свой образ жизни.

Упражнение ниже поможет переосмыслить любую жизненную ситуацию, сместив взгляд с ее оценки через призму социальных достижений на соответствие главному жизненному смыслу. У вас будет еще один шаблон для самостоятельной рефлексии и создания интеллектуального решения из ясности.

Вспомните ситуацию, которая вызывает у вас стресс. Начнем с описания ситуации. В ходе упражнения сначала я приглашу вас описать, через какую призму вы смотрите на жизнь. Затем посмотрим на вашу ситуацию иначе.

Шаг 1. Зафиксируйте ситуацию.

__________

Пример. Я постоянно откладываю важные дела по работе, даже если понимаю, что их нужно делать.

__________

Думая о своей жизни, вот что я чувствую в этой ситуации…

__________

Пример. Думая о своей жизни, я чувствую фрустрацию и собственную неуспешность. Я всегда жду от себя, что могу добиваться больших результатов за более короткие сроки, но этого не происходит. Мой бизнес зависит от скорости построения отдела продаж, от качества взаимосвязи с ключевыми клиентами. Бездействие губительно как для бизнеса, так и для моих целей.

Когда я смотрю на свою жизнь, вот с чем я ее сравниваю…

__________

Пример. У меня есть примеры участников бизнес-клуба. Я вижу, как растут их результаты из года в год: они масштабируют бизнес, приобретают новую недвижимость, меняют машины, часто путешествуют.

Шаг 2. Проясните историю развития такого взгляда на жизнь.

__________

Я привык ориентироваться на этот образ и сформировал такой взгляд на жизнь, когда видел…

__________

Пример. Машина у однокурсника на первом курсе университета означала социальный успех, все обращали на него внимание и считали его крутым парнем.

Пример. Двухколесный велосипед для шестилетнего ребенка считался очень крутым взрослым достижением. Я видел, что мой одноклассник показывал, как он на нем ездит, в то время как у остальных или не было велосипедов вовсе, или они были трехколесные (детские).

Вот у кого я научился обращать на это внимание… Вот о чем больше всего говорили вокруг меня в детстве, когда говорили о жизни…

__________

Пример. Я научился на это обращать внимание потому, что так делало все окружение.

Когда я слышал разговоры взрослых о жизни, я чаще всего слышал о необходимости купить машину; о потере денег в 1991 году; о желании поехать в отпуск; о том, как тяжело работать и как не нравится работать.

Бабушка говорила, что «у нас нет денег потому, что дедушки нет в живых», как будто зарабатывание денег – это какой-то уникальный процесс, который нам перестал быть доступен.

Шаг 3. Актуализируйте и обогатите взгляд на жизнь.

Сфокусируйтесь на прошлом.

Вот какими были мои самые яркие детские впечатления…

__________

Пример. Я помню, когда мне было около восьми лет, мы летели три дня в Сочи на военно-транспортном самолете. Ночевали в казармах. Это было что-то новое, непонятное и интересное. В самом Сочи было много насыщенных запахов и цветов. Были большие кузнечики и стрекозы. Это очень удивляло. Помню, как мы весело с ними играли. Еще помню, как в музыкальной школе меня пригласили выступить, это был детский концерт. Там было много зрителей, и мне при всех вручили приз.

Сфокусируйтесь на образе будущего.

Больше всего на свете я мечтаю (я желаю)…

__________

Пример. Хочется всегда добавлять в жизнь что-то, что удивляет, что-то новое и более масштабное. Иметь смелость жить!

Самое главное – я мечтаю быть счастливым.

Я хочу стать лучшим в своей сфере и замечать, что то, что я делаю, нужно другим.

Я всегда испытывал оживляющие меня чувства и состояния в моменты, когда…

__________

Пример. Когда я видел что-то необычное, был в центре внимания, был инициатором мероприятий. Было чувство свободы, когда уходил из дома гулять с друзьями или бегал сам по себе по пустырям.

Вот какие состояния я хочу испытывать и длить в жизни чаще всего…

__________

Пример. Я хочу чувствовать счастье, энтузиазм, наполненность, энергию, воодушевление, гармонию, любовь, нежность, уверенность. Хочу сам инициировать изменения в своей жизни!

Переосмысливая жизненный опыт в трудные моменты, вот что я считаю самым важным смыслом жизни, которому стоит начать посвящать больше времени…

__________

Пример. Переосмысливая жизненный опыт, я считаю самым важным смыслом жизни смелость жить, свободно мыслить и активно действовать!

Мне часто снились сны, в которых я…

__________

Пример. Я помню сны, в которых я иду по дороге, шаги становятся все шире, в какой-то момент я взлетаю.

В какие моменты я легко могу представить себя в этих состояниях…

__________

Пример. Я ловлю в себе ощущение легкости и правильности пути, когда действую из вдохновения и увлеченности. Именно в такие моменты я получаю отклик от большого числа людей.

Я чувствую уверенность в себе и в жизни, когда замечаю, что хорошо себя знаю или предугадываю жизненные события.

Состояние свободы часто приходит ко мне, когда у меня есть возможность распоряжаться временем, когда я путешествую и гуляю по старинным городам.

Шаг 4. Привнесите новое понимание в вашу ситуацию.

Если главный смысл и образ результата – жить в желаемых состояниях, то вот что я замечаю, наблюдая за другими…

__________

Пример. Я замечаю, что мой друг все делает с энтузиазмом, открыт новому; ребята в бизнес-клубе много обогащаются информацией от более успешных людей, тратят много денег на то, что приносит впечатления, и изучают то, что интересно.

Когда это становится призмой, через которую я смотрю на свою ситуацию, вот что я вижу важным…

__________

Пример. Я вижу, что мне стоит уделять больше внимания состоянию, в котором я работаю; чаще актуализировать смысл, для чего я работаю. Нужно поддерживать энергичность в работе через желание разобраться, понять через состояние игры. Вот что мне поможет: я буду смотреть на бизнес как на исследование.

Шаг 5. Создайте интеллектуальный продукт.

Если я не поменяю точку зрения на жизнь и буду ориентироваться только на внешние социальные достижения, вот что я буду чувствовать и делать…

__________

Пример. Я буду продолжать затягивать, и в итоге ничего не изменится. Я буду чувствовать себя уставшим, нереализованным и неуспешным. Избыточная концентрация на делах, результатах и достижениях делает невидимым то, что все они лишь следствие того, что скрыто внутри.

Если я буду смотреть на жизнь через призму ее наполненности желаемыми состояниями, привнесу свой главный смысл в то, что я делаю, вот что я буду чувствовать и делать…

__________

Пример. Это даст больше энергии, интереса, смелости делать новое. Я перестану затягивать дела, их будет интересно запускать, делать, завершать и двигаться дальше. Я буду изначально опираться на интерес и смелость, а не страх перед чужим мнением или возможными ошибками.

Зафиксируйте итоги проделанной работы одной фразой, которая будет вам напоминать о главном смысле вашей жизни. Очень часто речь может идти о проживании значимой связи с людьми (например, чувстве единения с ними), о духовной удовлетворенности, любви и радости, об энтузиазме, о вкладе в жизнь других, о созидании, о внутренней свободе или личной силе.

В любой момент жизни мне важно чувствовать, что я реализую этот главный смысл⁴:

__________

Вот какой я вижу свою жизнь (вот каким станет образ моей жизни), если буду множить именно этот смысл…

__________

Мне важно ориентироваться на этот образ своей жизни, потому что…

__________

Актуализируйте ключевые смыслы

Сначала мы поработали со взглядом на жизнь и ее образом через главный смысл. Теперь предлагаю вам подумать об отдельных сферах жизни.

Что было бы, если бы каждое направление жизни было бы осмыслено с точки зрения его ценности для вашего состояния? Какие регулярные действия помогали бы вам реализовывать этот смысл на достаточно высоком уровне?

__________

Для примера предложу вам ключевые смыслы, концентрация на которых позволит сформировать желаемый образ результата в каждой сфере и увидеть промежуточные показатели продуктивности.

• Личная сила. Этот смысл возвращает нас к теме здоровья и здоровых привычек. Сюда я предлагаю включить все то, что дает энергию, развивает вашу способность преодолевать вызовы и наслаждаться жизнью.

• Чувствование жизни. Этот смысл поможет выбирать активности, которые положительно сказываются на ментальном здоровье. Требуется подготовка, чтобы иметь возможность осознать личную свободу, почувствовать наполненность каждого момента, оставив позади страдания прошлого и тревогу за будущее.

• Взаимная любовь. Сфера интимных отношений может выстраиваться вокруг желаемого опыта взаимной заботы и обогащения, веры друг в друга и восхищения друг другом. Нам важно иметь отношения, в которых можно быть уязвимым, нежным и страстным, принимать другого во всем своеобразии и неповторимости (позволять Другому быть собой), наслаждаться взаимодействием с ним. Нам нужны ритуалы, которые охраняют дух романтики и поддерживают здоровье сексуальных отношений.

• Влияние на мир. Социальный вклад обеспечивается сохранением в сердце стремления жить, желанием оставить след, мужеством отвечать на разрушительные процессы, служить другим и с радостью делиться знаниями и опытом.

• Финансовый успех. Сфера финансов опирается на действия, которые обеспечивают разумность трат, сохранение результатов, защищают ценность собственного труда, влияния и идей. Процветание прямо пропорционально желанию обладать возможностями для развития, исследований, экспериментов, самовыражения, а также помощи другим.

• Самореализация. Когда мы занимаемся тем, что важно для развития наших навыков, талантов, знаний, это позволяет использовать больше возможностей для созидания. Мы чувствуем, что наполняем жизнь смыслом и движемся в выбранном направлении. Нам важно видеть, что у нас получается решать все более сложные и комплексные задачи, становиться лучшими в своем деле и творчески самовыражаться.

• Значимые отношения. Признайте потребность в глубоких, значимых отношениях с другими людьми, желание чувствовать себя более цельным и радостным. Проявленность и гибкость даже через небольшие действия – это то, что важнее всего, чтобы чувствовать себя на своем месте. Укрепите свои отношения с семьей и друзьями или найдите сообщество с помощью волонтерства и посмотрите, как это преобразит вас. Ежедневно улучшайте день хотя бы одного человека и поощряйте других. Помощь другим возвращает энтузиазм.

• Свежие впечатления и увлечения. Они напоминают о нашем стремлении наслаждаться жизнью и познавать ее со всех сторон. Добавляйте в свой день то, что вас питает и развивает! Научитесь распознавать богатство опыта, который может подарить нам жизнь, – это вернет ощущение того, что жизнь – великий дар.

• Духовность. Ее хранят ритуалы: практика благодарности, общение с наставниками, ведение дневника, получение нового опыта, развитие мировоззрения и внутренней философии и т. д. Эти действия берегут нас как беззаботных и свободных духом существ, позволяют осознавать себя как часть большей системы, чувствовать единство с другими и помогают стоять на своих позициях там, где речь заходит о том, что мы ценим больше всего на свете.

Возьмем для примера личную силу и разберем, по какому принципу работать с теми ключевыми смыслами, которые важны для вас. Что бы я делала, если бы для меня колоссальную важность имела личная сила и я все поставила на службу высокому уровню энергии, витальности и способности встречать жизненные вызовы на высоком уровне? Я бы тогда изучала исследования и выявляла активности, которые влияют на уровень энергии.

Вот какие здесь есть базовые рекомендации: защищать семичасовой сон как приоритет всему, практиковать высокий уровень активности и потеть не менее одного раза в день от физической нагрузки. Ежедневно гулять на свежем воздухе и поддерживать полноценный режим питания и питья. Три раза в неделю работать с тренером, чтобы выходить за привычные рамки нагрузки с профессиональной поддержкой, менять тип нагрузки (силовая, кардио, гибкость). Каждые шесть месяцев посещать эндокринолога, стоматолога и делать чекап.

Обратите внимание: недостаточно просто перечислить важные фокусы – я прошу обязательно пояснить, почему они важны и как они связаны с главным смыслом. Постарайтесь добавлять в жизнь те практики, которые работают именно на этот смысл.

В нашем примере я для себя определила эти три ключевых параметра: сон, активность и питание. Почему? Сон обеспечивает хороший отдых, за счет чего наш организм функционирует более качественно. Также сон помогает быть активнее, быстрее принимать решения, ясно мыслить и действовать максимально осознанно. Активность налаживает обмен веществ и способствует насыщению тканей кислородом, поддерживает хорошее самочувствие. Полноценное питание позволяет нам получать все необходимые вещества и жить на высоком уровне энергии. И так далее.

Наверняка у вас бывало такое: вы не можете приступить к реализации новых целей потому, что постоянно отвлекаетесь на более актуальные проблемы. Например, начиная новое дело, внезапно заболеваете; замечаете, что уделили мало времени семье; обнаруживаете недоработки в старых проектах, которые срочно требуют вашего участия. Наша возможность двигаться вперед зависит от умения держать баланс и не отвлекаться на то, чтобы постоянно «залатывать дыры». Поэтому важно регулярно заниматься оценкой всех сфер жизни, от которых зависят ваши ключевые смыслы. Я советую это делать не реже, чем раз в месяц.

Инструмент для оценки всех сфер жизни вы найдете в таблице ниже. Визуально представьте, ощутите и зафиксируйте, какой образ действий обеспечит реализацию смысла. Во второй колонке таблицы, определяя важные параметры, вы задаете стандарт. В последней колонке таблицы оцените, насколько в последние 30 дней положение вещей соответствовало вашему стандарту.