Kitobni o'qish: «Ребенок в тебе должен обрести дом. Воркбук для самостоятельной работы. 3 шага к настоящему себе», sahifa 2

Shrift:

Кто такой Сумрачный ребенок?

Сумрачный ребенок – метафора для негативных убеждений и установок, которые мы приобрели в детстве. В нем собраны все раны нашей самооценки, которые были вызваны нарушением наших потребностей в привязанности и/или автономии в детстве и юности. Можешь рассматривать его как внутреннюю часть личности, которая часто действует из твоего бессознательного.

Ему противостоит Солнечный ребенок – как своими положительными убеждениями, так и всеми возможностями, которыми мы, как взрослые, обладаем, чтобы сделать нашу жизнь счастливой.

Сначала мы познакомимся с твоим Сумрачным ребенком и его негативными утверждениями. Это необходимо для того, чтобы ты понял на более глубоком уровне, откуда происходят проблемы в твоей жизни. Кроме того, знания Сумрачного ребенка – это основа, с которой мы будем работать вместе с Солнечным ребенком на третьем шаге. Конечно, работать с собственным Сумрачным ребенком нелегко. Вполне возможно, что, вступив с ним в контакт, ты почувствуешь горе, гнев, страх или стыд. Но я прошу мне поверить: выяснение отношений с Сумрачным ребенком чрезвычайно полезно и действительно дает ключ к решению твоих проблем.

Кроме того, могу тебя заверить, что после первой трети книги все «налаживается»: тут берет слово твое взрослое «Я» и появляется Солнечный ребенок.

Прежде чем мы доберемся до твоего Сумрачного ребенка, ты можешь использовать следующее упражнение, чтобы мысленно проанализировать, как ты воспринимал своих родителей в детстве. При этом речь идет не о том, чтобы обвинить родителей в твоих сегодняшних проблемах, а исключительно о том, чтобы понять, что оказало на тебя влияние.

Отныне Михаэль или Сабина будут появляться почти во всех упражнениях и будут служить примером, чтобы помочь тебе.

УПРАЖНЕНИЕ

Запиши ниже, как ты обращался к своим родителям (папа/мама; мамочка/папочка и т. д.) и как ты воспринимал их в детстве. Возможно, тебе придут на ум определенные ситуации, связанные с родителями, которые можно кратко описать. Если ты вырос не с родителями, то при выполнении упражнения вспомни опекунов своих первых лет жизни. Если у тебя был биологический отец, биологическая мать и приемный отец или, соответственно, приемная мать, можешь написать о каждом из них, если они оба сыграли для тебя важную роль. Если ты считаешь, что в детстве у тебя было все хорошо, но, когда ты был подростком, дома появились трудности, соотнеси упражнение с этим временем. Можно компоновать упражнение так, как тебе представляется правильным, исходя из твоей ситуации. Тем не менее я бы посоветовала ограничиться минимальным количеством окружающих близких людей, иначе исчезнет наглядность.

Используй простой, детский язык – это поможет тебе переместиться в детство.

Теперь твоя очередь. Пиши:

Вот что я думал о своем ________________ (впиши здесь то, как ты обращался к своему отцу/опекуну) в детстве:

______________________________________________

Теперь ответь на следующие вопросы:

За что мой ___________________ (впиши здесь то, как ты обращался к своему отцу/опекуну) хвалил меня?

______________________________________________

За что _____________ меня наказывал?

______________________________________________

Вызывал ли ____________ во мне ощущение того, что я ценен (по шкале от 1 до 10)?

Что говорил мне _________ о том, какой я (например, умный/глупый; милый/дерзкий; радость/обуза и т. д.)?

______________________________________________

Была ли у ___________ стандартная фраза(-ы) (например, «Оставь меня в покое!»)?

______________________________________________

Насколько самоуверен был ___________ (по шкале 1–10)?

Когда ты заполнишь все строчки, закрой на мгновение глаза и ощути, какое чувство возникает у тебя по отношению к отцу/опекуну, когда ты думаешь о прошлом. Запиши его:

______________________________________________

Ты до сих пор испытываешь подобное чувство? Например, по отношению к начальнику, мужу, другими мужчинам?

Теперь это упражнение нужно повторить для твоей мамы (или, соответственно, еще одного опекуна):

УПРАЖНЕНИЕ

Вот что я думал о своей ___________ (впиши здесь то, как ты обращался к своей матери/опекуну) в детстве:

______________________________________________

За что ___________ меня хвалила?

______________________________________________

За что ___________ меня наказывала?

______________________________________________

Вызывала ли ___________ во мне ощущение того, что я ценен (по шкале от 1 до 10)?

Что говорила мне ___________ о том, какой я?

______________________________________________

Была ли у стандартная фраза(-ы)?

______________________________________________

Насколько самоуверенной была (по шкале от 1 до 10)?

Когда ты заполнишь все строчки, закрой на мгновение глаза и ощути, какое чувство возникает у тебя по отношению к матери/опекуну, когда ты думаешь о прошлом. Ты до сих пор испытываешь это чувство? Например, по отношению к начальнице, жене, другим женщинам?

Размышление: найди свои установки

После того как ты погрузился в свое детство мысленно и эмоционально, давай создадим твоего Сумрачного ребенка.

Для следующего упражнения возьми один из шаблонов Сумрачных детей в приложении.

1. Напиши имена своих родителей/опекунов справа и слева от головы ребенка, как это показано на рисунке. Михаэль тоже выполнил упражнение по созданию Сумрачного ребенка – его изображение есть на переднем обороте обложки. Ты можешь ориентироваться на него как на образец, чтобы заполнить свой шаблон.

Во время предыдущего упражнения ты думал о своих родителях и, вероятно, вспомнил как их положительные характеристики, так и отрицательные. Создавая Сумрачного ребенка, нам необходимо сосредоточиться на отрицательных качествах – положительные мы сохраним для Солнечного ребенка. Теперь кратко перечисли отрицательные качества своих родителей и/или опекунов. Необязательно записывать все, что ты обнаружил в предыдущем упражнении. Просто выбери те, которые важны для тебя.

2. Когда запишешь их, подумай, была ли у тебя в семье задача. Иногда о них говорят вслух, но часто они остаются неназванными. Дети, которые часто видят грустную и измученную мать, чувствуют, что их задача – сделать маму счастливой. Другие, чьи родители часто ссорятся, ощущают, что их цель – удерживать маму и папу вместе. У некоторых детей есть и совершенно явная задача – заботиться о младшем брате.

Была ли у тебя в семье задача или несколько? Если это так, напиши ее (их) по отношению к матери, отцу или к ним обоим.

3. Затем нарисуй еще одну соединительную линию между мамой и папой и напиши над линией, каким было их отношение друг к другу.

Какими были отношения твоих родителей/опекунов?

4. А теперь перечитай все, что ты написал, и позволь этому подействовать на тебя. Попробуй ощутить все это, направив свое внимание на область груди и живота – то место, где находятся чувства. Теперь мы ищем твои глубокие внутренние установки. К каким убеждениям ты пришел, потому что мама и папа были такими, какими они были? Прочувствуй это глубоко внутри.

У установок всегда есть определенные формулировки, такие как «Я должен…», «Я являюсь…», «Мне нельзя…». Установкой не является предложение: «Мне грустно». Это чувство, за которым может скрываться убеждение «Я никчемный». Такие чувства, как гнев, страх, горе и т. д., не выражают никаких установок; как правило, они – лишь реакция на эти убеждения. Установка также не выражается намерением, например: «Я хочу быть совершенным!» Это намерение, которое может быть следствием установки «Я должен быть совершенным».

Чтобы помочь тебе в поисках, я составила списки установок.

НЕГАТИВНЫЕ УСТАНОВКИ, непосредственно затрагивающие самооценку:
Я не удовлетворяю!
Я слишком толстый!
Я не в порядке!
Я глупый!
Я не важен!
Я ни на что не годен
Я плохой!
Я неудачник!
Я некрасивый!
и т. д.

Найди хотя бы одну установку, которая непосредственно касается твоей самооценки, и впиши ее в области груди своего шаблона Сумрачного ребенка.

НЕГАТИВНЫЕ УСТАНОВКИ об отношениях с родителями
Я в тягость!
Я не желанен!
Я не важен!
Я бессилен!
Я виноватв твоем настроении!
Меня не должно быть!
Я должен учитывать твои чувства!
Я уступаю!
Я некстати!
Мой номер – два!
Ты меня не любишь!
Мои желания не имеют значения!
Ты меня ненавидишь!
Меня никто не понимает!
Я не могу доверять!
Я сильнее тебя!
Я одинок!
Я виноват!
Меня обделяют!
и т. д.

Найди хотя бы одну установку, которая отражает твои отношения с опекунами, и запиши ее в области груди твоего Сумрачного ребенка.

НЕГАТИВНЫЕ УСТАНОВКИ, которые являются решением проблем с родителями:
Я должен быть милым и послушным!
Я должен быть лучшим!
Я должен оправдать все ожидания!
Я должен добиться всего сам!
Мне нельзя действовать по своему желанию!
Мне нельзя тебя разочаровывать!
Я должен повиноваться!
Мне нельзя делать ошибки!
Мне нельзя расслабляться!
Я должен всегда быть рядом с тобой!
Я должен быть идеальным!
Мне нельзя чувствовать!
Я должен хорошо учиться!
Я должен быть сильным!
и т. д.

Найди хотя бы одну установку, которая помогала тебе решать проблемы с родителями или опекунами, и тоже запиши ее.

НЕГАТИВНЫЕ УСТАНОВКИ о мире в целом:
Женщины подлые!
Жизнь против меня!
Мужчины злые!
Нечего болтать попусту!
Доверяй, но проверяй!
Все равно ничего не получится!
В жизни ничто не дается даром!
Мир жесток!
и т. д.