Перечитывая книгу во второй раз, всё же нужно признать, что книга и уникальна и не утратила былой свежести, т.е. книгу было так же интересно читать, как и в первый раз. Мне кажется, этой одной книги хватит, чтобы закрыть тему стресса, т.к. автор рассматривает тему стресса со всех возможных точек зрения, из-за чего покупка дополнительной литературы по этой теме выглядит, после прочтения этой книги, бессмысленным решением. И тут некоторые читатели книги как раз могут отсеяться, сказав, что автор слишком уж дотошно описывает детали связанные со стрессом и что всё можно было уместить в книге, которая была бы на половину меньше. Действительно, если читателя не очень интересует тема стресса и психологии в целом, то где-то на половине книги он бросит чтение, т.к. основная идея станет понятна. И в принципе, в этом есть доля правды, ибо основные и самые важные темы будут, как раз, рассмотрены в первой половине книги. Поэтому, во-первых, книгу стоит советовать только тем, кому действительно интересная тема стресса. Во-вторых, книга не является литературой по самопомощи. Тут читатель не найдёт «10 советов как справиться со стрессом» или чего-то подобного. В данной книге автор будет писать про механизм возникновения стресса, как он протекает и к чему он, в конце концов, приводит. Да, можно даже сказать, что это учебник. Но ведь не все учебники одинаковые и иногда попадаются такие, что дают фору обычным развлекательным книгам из серии «популярная психология». Вот в данном случаи, это определённо одна из них. Ну и в третьих, что логично вытекает из второго пункта, это сложность текста. Да, текст довольно сложноват и пестрит профессиональным жаргоном. Я бы даже сказал, что его тут много. Однако, во-первых, всё сводится к нескольким наименованиям и во-вторых, сложность текста можно определить как: где-то между учебником и книгой по популярной психологии. Т.е. сложно, но не настолько чтобы отпугнуть неспециалистов в этой области. В конце концов, если библиотека читателя не ограничивается одними лишь романами и книгами типа Дэйла Карнеги, то он вполне одолеет эту книгу без каких-либо серьёзных проблем. А что же до самого текста? Повторюсь, большая часть будет посвящена тому, почему длительный стресс вреден для человека. И сказать, что он вреден, это ещё слабо. Он очень и очень вреден. Автор будет описывать, как длительный стресс негативно влияет на сексуальную (репродуктивную) сторону человека, как мужчины, так и женщины. Старые шутки про импотенцию и стресс, начинаю выглядеть уже совсем как не шутки, а вполне как будничная действительность. Разумеется, влияние стресса на рак (а также, как позитивный настрой может продлевать жизнь) здесь также присутствует. Каким образом стресс может создать проблемы со сном и почему здоровый и продолжительный сон (не менее 7 ч.) важен, так же как и физические упражнения. Так же автор довольно детально рассмотрит вопрос, связанный с депрессией. Как я понял, имеется в виду не просто плохое настроение, а клиническая депрессия. В общем, длительный стресс один из самых опасных факторов XXI века. Ну, и я не могу упомянуть и причину, почему длительный стресс так опасен. Автор даёт ответ на этот вопрос в первых же главах (так что первую часть книги всё же стоит прочитать). Дело в том, что во время стресса организм переводится в особое состояние, организм человек настраивается только на два действия – драться или убегать. Увидел льва и либо дерешься, либо убегаешь. Все ресурсы организма направляются только в те сектора организма, которые участвуют либо в борьбе, либо в бегстве. Как мы понимаем, такие функции как секс, переваривание пищи, приготовление ко сну (имеется в виду приготовление организма), уходят на задний план. Если это кратковременный стресс, то после того как угроза ушла, организм перестраивается обратно в обычное состояние, т.е. пища переваривается, человек ощущает сексуальное желание и может спариваться, а после сразу засыпает. Но ведь если стресс постоянный, организм продолжает пребывать в боевой стойке и организм всё ещё находится в этом особом состоянии «бежать или сражаться» и что самое главное, органы всё так же получают минимальное внимание со стороны организма. Еда всё так же не переварена (или плохо переварена), сон не приходит (ибо понятно, когда на тебя смотрит лев, то тебе становится совсем не до сна) и ни о каком спаривании речь не может идти речи (мышцы ног и рук, получают всё внимание, а не…). И так проходит несколько часов, потом день, потом неделя, месяц. Ну, с небольшими перерывами, конечно. Но ситуация всё равно критическая. Организм не может долго пребывать в таком напряжении. Поэтому и случается «бум». Конечно, я описал лишь упрощённую модель, без конкретики и всех деталей. Но я помню всё это ещё тогда, когда прочёл книгу в первый раз (лет 5 назад, а то и больше). Информация меня уже тогда потрясла. Да, автор будет отходить от главной темы, и касаться косвенных тем. К примеру, он много времени потратит на тему связанную с бедностью и что бедные люди имеют больше шансов умереть раньше времени и что бедность, это сравнение себя с окружающими людьми (соседями по дому/квартире, штату и стране), а не с недостатком каких-то товаров.
Возможно, эта книга и книга Антти Ревонсуо «Психология сознания» стали причиной, почему Экман оставил с ощущением «недосказанности». После прочтения этих двух книг начинаешь подозревать, что «скрипач не нужен». /Возникла даже догадка, что методика Экмана может быть полезна в быту обыкновенному обывателю, но не в науке. (См. Пол Экман «Психология лжи») /
Сапольски оказался отличным автором (переводчик не подкачал тоже). Если вы рвёте на себе волосА, пытаясь запомнить сложные эндокринные термины, то, прочитав эту книгу, будете бодро ориентироваться хотя бы в самом минимуме (для некоторых это уже что-то). Как почти любой американский автор , Сапольски не обошелся без «минутки марксизма-ленинизма», упомянув «тирана Милошевича» (как они вообще умудряются это делать в книгах про гормоны?), разок перепутал социализм с коммунизмом и т.д.
Легко, стремительно, с юмором автор знакомит читателя с биохимией стресса. Здесь вы найдёте объяснения, почему вы любите прыгать с парашюта (если вдруг любите), почему футболистам ничего не мешает (и танцорам тоже не должно), почему некоторые родственники "получились" полными без объективных на то причин, почему изоляция от «сородичей» (например, эмиграция) может привести к психическим расстройствам и многое другое.
Хотя книга написана вполне популярным языком, она всё же изобилует специальными терминами, а в некоторых главах «популярность» снижается до минимума, что книге, на мой взгляд, только на пользу, но для кого-то это может стать проблемой.
Оформление хорошее, шрифт неожиданно крупный, картинки серые. Разумеется, очень много повторений (это же американская книга), но в такой информативно-насыщенной теме это только плюс.
Цитаты:
«Если вы член этнического меньшинства, то чем меньше ваших соотечественников живет по соседству, тем больше вы рискуете получить душевную болезнь, загреметь в психушку или покончить с собой.»
«В главе 13 было показано, что «синдром стресса руководителя» в основном является мифом – люди, находящиеся сверху, скорее помогают заработать язву желудка другим, чем зарабатывают её сами. В большинстве исследований было показано, что именно менеджеры среднего звена наиболее часто страдают от болезней, вызываемых стрессом.».
Довольно значительный труд.
Стресс рассматривается со всех сторон.
Мне понравилась детализация и рассмотрение ситуации под альтернативными позициями. Многое основывается на исследованиях других ученых. Уделено прилично внимания физиологии, физическим и химическим процессам. Порой, как мне кажется, избыточно. Из-за этого материал читается сложно, особенно без хоть сколько-нибудь отдаленно профильного образования. Однако благодаря этим же аспектам, книга и более доступна - материал подробный и при желании разбирается без дополнительных источников.
Книга подходит тем. кто хочет разобраться в механизмах, связанных со стрессом, депрессией, гормонами. Но тем, кто ищет полезные советы, будет сложнее: приличное место занимает аргументация и механика, а сами рекомендации - несколько глав.
Я рад, что произведение дополняется, изменяется посредством следующих изданий, а на заметные ошибки и неточности предыдущих есть ссылки и пояснения в тексте. Это позволяет судить со современности (или несовременности) и актуальности исследований. (Их всегда можно соотносить со временем написания)
Полезным также оказывается онлайн-список сносок. Довольно непривычно, но имеет место быть, чтобы не перегружать книгу.
Разделение на главы удобное. Когда в следующий раз будет нужно восстановить часть знаний, в главе будут описаны нужные аспекты. Однако есть фрагменты, показавшиеся лишними для данной темы.
Материала очень много, без личной подготовки, всё удержать в памяти сложно.
Таким образом, книга довольно сильно просвещает в психологии, касающейся стресса, и не только. Восприятие материала неоднозначное, есть места, над которыми требуется время для усвоения и раздумий.
Книга подойдет тем, кто ищет информацию, хочет разобраться в механике психологических реакций. Она отвечает в основном на вопросы "Почему", и гораздо меньше, "Что делать".
От первой части книги в полном восторге: меня, человека далекого от биологии, обезоружила и взяла в плен идея рассказать о сложном простыми словами. Никогда бы не подумала, что читать о парасимпатической нервной системе, атеросклерозе и гормонах будет не менее увлекательно, чем, скажем, любовный роман. Я снимаю шляпу перед крутыми специалистами, которые могли бы закидать читателя невообразимо сложными терминами и завести в такие дебри своей специализации, что рядовой гражданин забыл бы, о чем вообще идет речь и зачем всё это в принципе, но вместо этого берут и обыкновенными словами доносят до дилетанта (меня) суть своих научных изысков. На этом дифирамбы заканчиваются и начинается вторая половина книги, которая, честно говоря, обескуражила. Сейчас поясню: если вначале автор бодро и захватывающе описывал, как человеческий организм упорядоченной и взаимосвязанной системой реагирует на различные стрессоры, то вторая часть вкратце выглядит следующим образом: « Жил-был царь. У царя был двор. На дворе был кол. На колу - мочало. Не начать ли сказку сначала? итд... «. Повторы, повторы и еще больше повторов. Автор посчитал, что шутка, повторенная дважды, становится понятнее, и по такому принципу свой рассказ и закончил. То есть, первая часть - это бурные аплодисменты, а вторая - уже лишь бы дочитать. В любом случае, господин Сапольски, я запомнила ваши глюкокортикоиды :)))
«Наука нужна не для того, чтобы лишить нас тайны, но чтобы взглянуть на тайну свежим взглядом и наполнить ее новой энергией.»
Читать книги Роберта Сапольски для меня – отдельное удовольствие. Этот ученый не просто предан своему делу, но и открыто и доступно делится своими знаниями со всем миром. Впервые я начала увлекаться его работами после просмотра лекций по биологии поведения человека, которые есть в открытом доступе в том числе на русском языке. Работы этого потрясающего ученого отличает легкий, доступный стиль изложения, интересные факты, тонкий юмор и огромный опыт.
«Психология стресса» - книга, в которой собраны не только теоретические основы, но и практические наблюдения ученого. В ней описано влияние стресса на большинство процессов в организме, и наоборот. Интересно, что в оригинале книга называется «Why zebras don’t get ulcers» или «Почему у зебр не бывает язв?» Это говорит о том, что стресс присутсвует в жизни всех живых организмов – у зебры, убегающей от льва, у льва, пытающегося прокормить себя и своих детенышей, у бабуинов в стае, пытающихся заполучить главенство. Процессы реакции организма на неожиданное вторжение заложены в нас давно. Но сегодня нам не нужно прятаться в пещерах от хищников или пытаться найти новое плодородное место для племени. Еда сегодня имеется в изобилии, безопасность тоже на относительно высоком уровне (по крайней мере мы можем запереться в своих бетонных коробках). Однако стресса в нашей жизни стало больше – дедлайны, карьерная гонка, газлайтинг, и прочие блага цивилизации. А если еще задуматься о неопределенном будущем, падении рубля, взрыве солнца и гибели планеты – ух, сколько всего страшного в нашем мире. Неокортекс и способность планировать и мыслить здраво конечно помогают нам справиться с огромным количеством новостей и мы приспособились не реагировать на них очередным запуском стресс-реакции, но это удается нам не всегда. В этом случае речь идет о стрессе психологическом – когда мы придумываем возможные худшие варианты развития событий и переживаем по этому поводу, накручивая себя все сильнее и сильнее. У кого не было такого – за ночь перед важными переговорами вы не можете уснуть, ворочаетесь и думаете о том, как все пройдет. Хотя фактически событие не наступило и конкретно сейчас вам ничего не угрожает. Тут интересный момент – что стресс запустил реакцию организма в виде бессоницы, а остутствие сна – провоцирует стресс. Порочный круг. Но проблемы со сном – это меньшее из всех бед, к которым может привести постоянное нахождение в стрессе. Длительный, хронический стресс влияет буквально на все процессы жизнедеятельности организма. У кого-то в большей степени, у кого-то в меньшей. Все сильно индивидуально. И методы борьбы со стрессом для каждого человека будут своими, личными.
Эта книга похожа на медицинский справочник, путеводитель по нашему огранизму, из которого вы узнаете, как стресс меняет его и влияет на нас. Отдельная глава посвящена тому, как стоит снижать воздействие стресса и какие методики существуют. Но автор сам пишет, что каждый должен выбирать что-то для себя, не существует универсального средства.
И важный совет напоследок: «Не откладывайте управление своим стрессом до выходных. Найдите время, чтобы заниматься этим практически ежедневно.»
психолог Анна_Обухова: "рекомендую книгу Роберта Сапольски «Психология стресса». Но надо правильно читать — с конца! То есть читаешь последнюю главу, где написано, что всё не так плохо, обратимо, изменимо, а потом начинаешь читать её с начала. Если читать её просто с начала, то можно сильно загрустить, тревожная книжка, а если с конца, то нормально".
Достаточно пессимистичная книга. Все время чтения создается ощущение, что ничего изменить нельзя. Впрочем, если почитать биографию Сапольского, можно узнать, что он отрицает свободу воли, и тогда все становится понятнее.
Именно поэтому он достаточно часто дает советы, типа родиться у богатых родителей, жить в счастливой и полноценной семье и тогда ваша жизнь будет долгой и счастливой. Конечно, в этих советах есть доля иронии, но “В каждой шутке…”
И даже ложка меда, которую он дает в последних главах, в целом ничего не меняет. В остальном книга очень интересная, и для тех кто интересуется, как устроены наши тела, чтение обязательно.
Во-первых, язвы. Почему у зебр не бывает язвы - автор сам об этом размышляет уже в конце книги. Также рекомендую лекцию Евгении Тимоновой про стресс. Именно оттуда я и узнала об этой прекрасной книге. У автора уникальный стиль написания - просто о сложном. Он не нагружает терминами, цифрами и фактами. Тем не менее, после прочтения в голове складывается цельная картина. И эта картина помогает лучше понять себя. Узнать, почему же все именно так, а не иначе. Сапольски виртуозно описывает масштабы влияния стресса с самого первого дня зародыша и до старости. На самом деле книга не просто интересная, а и очень важная. Я бы рекомендовала ее каждому, кто хоть раз ловил себя на неадекватной реакции на внешние раздражители. А во второй половине приятный бонус - реальные советы как отгородиться от стресса или справиться, если он всё-таки ворвался в вашу жизнь :)
Очень интересно и увлекательно, как для медиков/биологов, так и для обывателей. В каждой главе сначала описываются основы физиологии, а затем непосредственно влияние стресса на процессы в организме.
???
«Психология стресса» kitobiga sharhlar, 3 sahifasi, 32 sharhlar