Kitobni o'qish: «Укротитель троллей»

Права на издание получены по соглашению с HarperPerennial, импринтом HarperCollins Publishers. Все права защищены. Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.

Информация, содержащаяся в данной книге, получена из источников, рассматриваемых издательством как надежные. Тем не менее, имея в виду возможные человеческие или технические ошибки, издательство не может гарантировать абсолютную точность и полноту приводимых сведений и не несет ответственности за возможные ошибки, связанные с использованием книги. Издательство не несет ответственности за доступность материалов, ссылки на которые вы можете найти в этой книге. На момент подготовки книги к изданию все ссылки на интернет-ресурсы были действующими.

© 2003 by Richard D. Carson

© Перевод на русский язык ООО Издательство «Питер», 2019

© Издание на русском языке, оформление ООО Издательство «Питер», 2019

© Серия «Сам себе психолог», 2019

© Иллюстрации Новла Роджерса

* * *

Об авторе

Рик Карсон – создатель знаменитого метода укрощения троллей и автор трех книг, опубликованных издательством Harper Collins. Его самое известное произведение – «Укротитель троллей. Как заставить замолчать внутреннего критика» – печатается в течение двадцати лет и переведено на несколько языков.

Рик преподавал в Юго-Западной медицинской школе Техасского университета. Он является членом и официальным куратором Американской ассоциации супружеской и семейной терапии. Его работа повлияла на тысячи очень разных людей. В течение тридцати лет он был советником, личным тренером и инструктором специалистов в области психического здоровья, представителей бизнеса и некоммерческих организаций. Его методы используются в подготовке психотерапевтов, личных тренеров, специалистов по токсикомании, сотрудников исправительных учреждений, учителей, руководителей компаний и духовенства.

Рик – основатель и директор Института укрощения троллей в Далласе. Он живет в техасском Колливилле вместе с женой Лети.

Для получения дополнительной информации посетите веб-сайт www.tamingyourgremlin.com.

Посвящается маме Еве, папе Алексу и брату Фрэнку. Я вас люблю!

Благодарности

Мне посчастливилось родиться и вырасти в любящей и дружной семье. Я чувствовал себя в полной безопасности под одной крышей с мамой Евой, папой Алексом и братом Фрэнком, не теряя ощущения свободы. Думаю, сам факт существования в кругу родных очень помог мне в создании этой книги.

Возможность положиться на любовь, верность и дружбу всегда кстати. Особенно когда одновременно сталкиваешься с необходимостью зарабатывать на жизнь, болезнью и смертью близких и горящими сроками сдачи рукописи в издательство. Я глубоко благодарен моей жене Лети и нашему сыну Ионе – человеку, которым я не перестаю восхищаться.

В течение многих лет я дружил и работал с Нэнси Фергюсон. Эта женщина – истинное воплощение искренней любви и настоящий подарок каждому человеку, кошке или собаке, которым посчастливилось с ней повстречаться. Легкость, с которой она идет по жизни, и правдивое принятие себя изрядно облегчают и мое существование. Я благодарен Нэнси за дружбу и поддержку – жить и работать без нее было бы куда тяжелее.

Крепко обнимаю и от всей души похлопываю по плечу Новла Роджерса, чьи иллюстрации украшают и это, и первое издание книги. У его искусства есть сердце!

Два года назад в мою жизнь постучалась моя коллега Джейн Массенгилл – удивительно талантливый укротитель троллей. Она мечтает о том, чтобы каждый ребенок на нашей планете научился обуздывать этих зловредных созданий. Порой кажется, что для Джейн нет ничего невозможного. Она мастерски использует метод укрощения тролля в жизни и в работе, меня вдохновляет ее креативность. Я ценю ее поддержку и счастлив видеть Джейн на посту директора Института укрощения тролля.

Хочу поблагодарить моего друга Дага Ракера. Этот творческий человек наделен необычайным даром видеть возможности и мастерски реализовывать их. Я рад общению с Дагом, его партнером Яном Детрейджем и сотрудничеству с их замечательной фирмой R & D Thinktank. Даг с самого начала поддерживал мой проект и Институт укрощения тролля, его вклад поистине неоценим.

Преподаватель искренне рад видеть живой интерес в глазах студентов. То, как мои друзья, коллеги и блестящие ученики Линда Доутр, Вики Джеймс и Шелли Вон приняли мои труды, согревает мне сердце. Эти талантливые девушки уже сами стали учителями и уважаемыми психотерапевтами. Они помогли и продолжают помогать многим людям, привнося что-то свое в методику укрощения тролля и совершенствуя ее. Я горжусь тем, что знаю их, и склоняюсь перед их преданностью своему делу.

Помогать другим решать сложные внутренние проблемы – уникальное ремесло. Мой коллега и хороший друг Стэн Фергюсон ценит его так же, как и я. Наши беседы помогают нам обоим развиваться. Я уважаю проницательность Стэна и ценю его нрав. Его присутствие сдерживает мой бурный темперамент, делая жизнь более размеренной и приятной. В течение многих лет Стэн поощрял мою работу над практическим руководством по укрощению троллей. И хотя книга, которую вы держите в руках, не является практическим руководством как таковым, Стэн посоветовал включить в нее интерактивные упражнения, за что я ему очень благодарен.

Книга «Укротитель троллей» увидела свет во многом благодаря усилиям Тони Скьярра из издательского дома HarperCollins. Тони потребовалось немало времени, чтобы понять, чему я хочу научить, и облечь это в литературную форму. Мне очень повезло работать в паре с Тони.

Я хочу поблагодарить мою подругу Кэти Росс за честные комментарии к этому пересмотренному изданию и за то, что она такая замечательная! До сих пор не пойму, почему она временами входит в образ занудной сестрицы Мэри. Салли Андерсон, очень особенная женщина, долгое время работала над черновиком рукописи. Я очень ценю ее точные комментарии и саму Салли.

В начале 70-х годов я в течение трех лет учился в аспирантуре в волшебном месте под названием Чикагский институт гештальта. Среди его талантливых преподавателей были два человека, к которым я испытываю искреннюю благодарность, – Клэр Ридкер и Шарлотта Рознер. Наблюдая за ними, я узнал ценность подлинности как важнейшего терапевтического инструмента. Наконец, и прежде всего, я хочу поблагодарить Махараджи за то, что он открыл во мне уникальный внутренний дар, показал, как им пользоваться, и продолжает напоминать мне о нем.

Несколько слов перед тем, как вы начнете читать эту книгу

Если вы впервые взяли в руки книгу «Укротитель троллей», позвольте поприветствовать вас теми же словами, которые я использовал, чтобы представить метод укрощения тролля моим читателям, двадцать лет назад:

Эта книга вряд ли подарит просветление, вечное блаженство или богатство. Но она поможет вам с каждым днем все больше и больше наслаждаться собой. Это просто и практично, и я надеюсь, что чтение принесет вам удовольствие.

Если вы уже знакомы с первой книгой, даже если вы внимательно изучили ее и долгое время практиковали укрощение тролля, дополнения и изменения в этом новом издании помогут вам более глубоко понять этот метод.

Начинать работу над пересмотренным и расширенным изданием книги «Укротитель троллей» – это как целоваться по телефону. Я так много хотел вам сказать, но в моем арсенале имелись лишь слова, а ведь слово – это не сам объект, мысль или чувство, и простое описание обычно далеко от оригинала. Лучший учитель – это опыт. Разница между обычным и истинным знанием весьма красноречива (говорю это по своему опыту). В этой книге вы найдете не только информацию – много информации, – я включил в нее интерактивные упражнения, так что у вас больше шансов узнать себя изнутри. Я также добавил больше наглядных зарисовок – некоторые из моей собственной жизни, – а также предоставил вам возможность переварить прочитанное и поразмыслить о том, что вы изучаете. Это новое, пересмотренное издание отлично подходит для незамедлительного применения на практике.

Большая часть корреспонденции, которую я получал с 1983 года, после первой публикации книги «Укротитель троллей», это письма от людей, которые годами использовали метод укрощения тролля не только как практический инструмент для того, чтобы с каждым днем укрепляться духом, но и для сохранения эмоционального равновесия в сложных, а в некоторых случаях и мучительно тяжелых обстоятельствах. В их сообщениях есть общая нить, которую прекрасно выразил один читатель: «Когда я впервые взял в руки “Укротитель троллей”, то подумал, что это очередная подбадривающая книжица из серии “Помоги себе сам”. Вместо этого я нашел ценную практику на всю жизнь, которая произвела революцию в моем внутреннем мире». Большинство из моих последователей признают, что тролль – это нечто гораздо большее, чем метафора для негативных мыслей, и что метод его укрощения – не просто вопрос выбора положительного, а не отрицательного мышления. Скорее, первое является источником львиной доли личных раздоров и социальных страхов, а второе – отточенной схемой обретения душевного покоя.

Метод укрощения тролля – практичный и мощный инструмент. Он помогает принять внутренний вызов, который сопровождает любые действия, от восхождения на Эверест до крепкого ночного сна. Укрощение троллей в нескольких словах – это стройная лестница к свету, а не к тьме, выбор добра, а не зла (как бы высокопарно это ни звучало), или, еще вернее, путь к истинной любви, которая защищает от разрушительного страха. Эта тема предлагает немало пищи для ума (мягко говоря), она также раскрывает секреты полноценной духовной жизни и мирного сосуществования с другими людьми. В конце концов, мы все в одной лодке. Суровая правда и простая истина в том, что мир на земле действительно начинается внутри нас. Банально? Но это действительно так.

Между рождением и смертью тянется череда драгоценных моментов, которые происходят с нами здесь и сейчас. Я рад быть с вами здесь, в начале еще одного завоевательного похода в страну троллей.

1. Основы основ

Вы и я

А вот и вы – участник уникального костюмированного представления длиною в жизнь – пристально всматриваетесь в эти строки. Я тоже стараюсь изо всех сил – протягиваю вам дружескую руку сквозь года и расстояния. И вот мы уже сидим рядом, завернувшись в собственные тела, и разбиваем вдребезги границы пространства и времени.

Но мы – не просто фигуры из плоти и крови. Это не так. Наши тела постоянно меняются. Вам уже перевалило за 30?

Значит, ваши уши с каждым годом становятся больше, нос – длиннее, а расстояние от ступней до макушки, увы, сокращается.

Звучит пугающе, но это так. Тело меняется. Я, например, оглянуться не успел, как из крошечного существа весом в 3,5 килограмма превратился в подтянутого 75-килограммового мужчину. Удивительно, но факт! Мы – это не наши тела.

К тому же мы – это не наша личность. Личность – лишь паутина из стереотипов поведения, возникающих из матрицы убеждений, которые мы сформировали о том, кто мы есть. Мы также не являемся нашими убеждениями. Убеждения, даже самые возвышенные, – это просто мнения, к которым мы склоняемся, чтобы заставить себя поверить в то, что окружающий мир хоть самую малость предсказуем. Это дает некоторое чувство безопасности. Мы отчаянно боремся, чтобы защитить свои убеждения, и, по иронии судьбы, ввергаем себя в пучину опасности.

Так что мы – не наши убеждения, мы – не наши личности, мы – не наши тела. И мы – это не наши мысли. Конечно, у нас есть мысли: веселые и грустные, назойливые и странные, мысли о прошлом и о будущем. Но мы – это не наши мысли.

Так что же мы на самом деле из себя представляем? Как определить нечто, что имеет тело, личность, убеждения и мысли, но не является ни одним из них? Оно имеет сотни имен: душа, дух, прана, Ра, ци, ки, Бог, первозданная вибрация и так далее. Неважно, как мы называем это нечто, потому что ни одно имя не может его определить. Оно существовало до появления слова. Я часто называю это настоящей любовью. Но здесь и сейчас давайте назовем это жизнью. Вашей жизнью. Жизнью, которая кипит внутри вас в эту самую минуту.

Ваша жизнь

Это ваша жизнь. Не жизнь ваших матери, отца, супруга, ребенка или начальника. Это ваша и только ваша собственная жизнь. Дорогой подарок лично вам от создателя всей этой вселенской кутерьмы. Величайший дар, которым вы уже обладаете.

Если этого недостаточно, чтобы преисполниться гордости и удовлетворения, подумайте вот о каком бонусе. Вам посчастливилось прибыть на эту планету в обличье человека, а значит, вы получили не только жизнь – вы наделены самосознанием, чтобы ценить дар жизни и держать за него ответ каждую секунду, каждый день. Это ваша ответственность. Но мы не всегда достойно принимаем дар жизни из-за козней мерзкого, порочного злодея и хулигана, скрывающегося в тени разума. Я говорю о вашем тролле.

Знакомьтесь, ваш тролль

Наверняка вы смутно догадываетесь о существовании тролля, хотя, возможно, просто никогда не обращали на него внимания и никак не обозначали его присутствие. Но этот вредитель прочно обосновался у вас в голове и ведет оттуда увлекательное повествование. Он появляется на свет вместе с вами и всю жизнь остается вашим сомнительным, но верным спутником.

С утра до вечера он говорит вам, кто вы есть и как выглядите в глазах окружающих, по-своему трактуя каждый ваш шаг. Он хочет, чтобы вы полностью приняли его оценки и характеристики. Его цель – каждую минуту, изо дня в день подавлять ваше естественное, живое внутреннее я. Точно не знаю, что именно поспособствовало созданию конкретно вашего тролля. Но я готов биться об заклад, что он использует ваши прошлые переживания, чтобы загипнотизировать вас и подчинить всю вашу жизнь самоограничениям, а иногда и пугающим обобщенным представлениям о том, кто вы есть и что значит для вас существование. Тролль хочет, чтобы вам было плохо. С помощью хитрых манипуляций, которые мы обсудим позже, он коварно убеждает вас тратить драгоценное время на переживание прошлого, беспокойство о будущем и анализ связей между людьми и вещами. Тролль заставляет вас верить, что он действует в ваших интересах и что его главная цель – служить вам и защищать от невзгод. На самом деле его мотив отнюдь не благороден: он жаждет сделать вас несчастным и жалким.

Предостережения вашего тролля о том, как следует жить, излишни, его методы контроля чрезмерны. Это не просто внутренний цензор и не часть вашей натуры. Тролль – не ваши страхи или негативные мысли, он их источник. Он использует горький опыт прошлых лет и насмехается над вами, напоминая о том, чего вы отчаянно боитесь, и создавая фильм ужасов о будущем, который иногда крутится у вас в голове. Он – не часть вас, его личина и подлые намерения всецело принадлежат ему и только ему.

Одно можно сказать наверняка: как только вы начнете просто замечать своего тролля, наступит момент истины. Вы не одно целое с этим злобным пакостником и можете спокойно за ним наблюдать. Вы ясно увидите, что тролль не имеет реальной власти. Чем четче вы будете это осознавать, тем больше станете ценить жизнь и получать от нее истинное удовольствие. Эта книга написана для вас, спокойный наблюдатель!

Истинный вы
(спокойный наблюдатель)

Как я уже сказал, ваше тело меняется в течение жизни. Вместе с ним меняются личность, мнения, предпочтения, поведение и различные роли, которые вы играете. Исинный вы – это тот, кто сейчас с интересом выглядывает из глубины вашей сущности. Истинный Рик Карсон находится внутри тела, пальцы которого держат ручку. Из самого сердца этой стареющей инсталляции из волос, глаз, зубов, рук и ног истинный я пишет вам: «Привет, приятель!»

Ваши глаза буквально впитали этот привет! Истинный вы понял суть моих слов. Ваш разум с жаром принялся их осмысливать. А тролль тем временем скрежещет зубами и кричит: «Что за ерунда!» Ему не по вкусу наши отношения, тем более речи истинного вас – спокойного наблюдателя, и он сделает все, что в его силах, чтобы запугать вас или обманом сбить с пути к ясности и внутреннему удовлетворению. Он из кожи вон лезет, чтобы вы доверяли ему, а не свежим и непредвзятым наблюдениям истинного вас. Тролль знает, что в начале пути, когда вы только-только вступили в жизнь бесхитростным и неуклюжим новичком, истинный вы блестяще справился со сложнейшими задачами: встал на ноги и начал говорить без грамма знаний о физике или кинезиологии. Тролль хорошо знает, что истинный вы мудр, пристоен, чист, умен и крепко держит ключ к своему счастью. Чтобы подорвать ваше доверие к себе, тролль попытается заставить вас разобрать по косточкам и проанализировать значение всех этих слов. Если вы последуете его примеру, то, скорее всего, тут же заскучаете или запутаетесь. Ничего страшного, если это произойдет. Замешательство – лишь реакция мозга на настоятельное требование вашего тролля вписать прочитанное в предвзятые представления о том, что вы должны прочитать. Он хочет, чтобы вы почувствовали подозрительность, тревогу, безнадежность и, в конечном счете, пустоту.

Напротив, истинный вы (спокойный наблюдатель) – это источник глубокого удовлетворения, накапливающий мудрость и нещадно избавляющийся от вранья. Ваш тролль, вероятно, уже начинает сходить с ума. Его единственная цель – отвлечь вас от поиска внутренней радости. Сделать это будет намного проще, если ему удастся скрыться за пределами сознания. Он бесится оттого, что я разоблачаю его. Услышьте его недовольную болтовню, но не воспринимайте ее слишком серьезно. Он может сказать что-то вроде:

«У тебя есть более важные дела. Вот и займись!»

Или:

«Помнишь, чем заканчиваются большие надежды? Ага, разочарованием. Сиди и не дергайся, малыш!»

Или:

«Тупица! Тебе нужна эта мотивирующая непонятно на что книжонка как собаке пятая нога».

Полная ерунда! Услышьте его болтовню, но не воспринимайте ее слишком серьезно. Просто заметьте ее. А затем сделайте выбор: направьте внимание обратно к этим словам, на вашего тролля или куда-нибудь еще. Осознанный выбор – основа искусства просто замечать.

Научитесь просто замечать

Помните, слово «просто» в данном случае нельзя гиперболизировать. Просто замечать не значит предсказывать будущее, ставить крест на прошлом, что-то анализировать или разбирать по косточкам. Просто замечать означает лишь просто замечать, то есть обращать внимание. Представьте, что вы смотрите хороший фильм: вы от души наслаждаетесь им и уж точно не заставляете себя почувствовать удовольствие. Ваше внимание приковано к действию на экране, вы просто позволяете фильму делать свое дело. Но если вы одновременно разговариваете с человеком, сидящим рядом с вами, или погружаетесь в другие мысли, вы пропустите фильм. Чтобы просто замечать, нужно немного постараться, но ни в коем случае не напрягаться изо всех сил.

Старание и напряжение

В пятом классе мы с Джимми Бейкером были в футбольной команде начальной школы «Овертон» в техасском Лаббоке. Мы назывались «Овертонскими бычками» (да-да, вы правы, «быки» звучит солиднее, но мы ведь были совсем маленькими). Наш тренер мистер Тайрелл знал: чтобы привести «Овертонских бычков» к победе, нужны скорость и вдохновение. Он быстро справился с последним, называя нас мужиками, позволяя делать черный боевой раскрас и неустанно повторяя, что неважно, какого роста воин, если у него храброе сердце. Мы с Джимми Бейкером полностью доверяли тренеру Тайреллу (хотя наша вера немного пошатнулась в тот день, когда он крикнул во все горло: «А теперь, мужики, быстро разбейтесь на пары по три человека!»).

Чтобы заставить нас почувствовать скорость, тренер Тайрелл горланил: «Впер-р-р-е-е-е-ед!» – и размахивал над головой правой рукой. Увидев этот сигнал, мы ревели: «Бычки, бычки, бычки!» – и начинали бегать по футбольному полю. Мы делали это на тренировках почти каждый день, и чудесным образом большинство из нас развили неплохую скорость. У каждого был свой собственный стиль бега. Я научился переносить вес тела на подушечки стоп, а Ли Джейсон, наш быстроногий дерзкий нападающий, разгоняясь, разрезал ладонями воздух, как каратист. Джимми Бейкер же, чтобы развить скорость, начинал часто и сильно топать.

Интенсивность топота Джимми увеличивалась прямо пропорционально его желанию бежать быстрее. Он пыхтел, отдувался и потел от неослабевающего рвения. Его упорство вдохновляло, но темп оставлял желать лучшего. Чем сильнее Джимми топал, тем медленнее он бежал. Я видел его глубокое разочарование и недовольство других ребят. С тех пор я твердо уяснил: сильный топот не поможет бежать быстрее. Конечно, бывают случаи, когда особое рвение может пригодиться, но в целом напряжение вредно для здоровья, оно ухудшает настроение и уж точно не помогает справляться лучше.

В этом разница между старанием и напряжением. Когда речь идет о том, чтобы просто замечать и в конечном счете укротить вашего тролля, первое помогает, а второе препятствует. Умение просто замечать очень пригодится здесь и сейчас, в наших с вами отношениях.

Читая дальше, поручите истинному себе – тому, кто находится внутри вашего тела, скрытый привычными представлениями и предвзятыми понятиями, тому, кто глубже вашей личности и самосознания, просто замечать написанные слова. Не пытайтесь их осмыслить. Просто замечайте и решайте, продолжать читать или остановиться на некоторое время. Любое решение будет верным. Что касается меня, я здесь надолго и всегда готов скрасить ваш досуг. Другими словами, в наших отношениях ваша задача – появиться, расслабиться и уделить мне немного внимания. А я займу вам местечко и буду ждать.

Умение просто замечать дает преимущества, выходящие за рамки наших отношений. Это первый, поистине обезоруживающий шаг в овладении методом укрощения тролля. Со временем вы сможете наблюдать не только за тем, что происходит вокруг вас, но и за своими мыслями, эмоциями, воспоминаниями и фантазиями в тот самый момент, когда они приходят. Это запускает древний мощный процесс, который иногда называют теорией перемен по дзен.

Теория перемен по дзэн

Я бы перефразировал ее так:

Я освобождаюсь не тогда, когда пытаюсь вырваться на свободу, а когда просто замечаю, что сам сажаю себя в тюрьму в тот самый момент, когда сажаю себя в тюрьму.

Об этом разными способами говорило много людей. Более 2500 лет назад Лао-цзы подарил миру мудрое творение – «Дао дэ цзин. Книга пути и достоинства». Он советовал

Просто замечать естественный ход вещей, стараться пособить ему, но не препятствовать, ибо попытки что-либо изменить лишь создают сопротивление.

Лао-цзы – башковитый парень.

Докопаться до сути

Надеюсь, вы не станете пытаться понять суть того, что я говорю. Пытаясь понять или докопаться до сути, вы приглашаете в наш диалог тролля. Двое – это компания, а трое – уже толпа, особенно если третий – это тролль. То, что я хочу вам сказать, не его ума дело. Вместо того чтобы пытаться понять и/или докопаться до сути, расслабьтесь и дышите ровно, просто замечая то, что вы читаете. Если вам стало скучно, вы запутались, перегружены информацией, отвлеклись или потеряли нить, прервитесь на некоторое время.

2. Что нужно знать о троллях

Тролли – изощренные создания, они разработали целую систему сложных ухищрений, чтобы замуровать трепетную, восторженную, живую душу в каждом из нас. Замечая тролля все чаще, вы даже можете начать восхищаться его изобретательностью. Я говорю о троллях в мужском роде лишь потому, что мой собственный внутренний вредитель, с которым у меня сложились весьма интимные (но отнюдь не приятные) отношения, чаще всего ведет себя как мужчина. Именно чаще всего, ведь тролли меняют не только свой пол – они полностью меняют личину в зависимости от времени и ситуации.

Ваш тролль может прикинуться другом и советчиком или злейшим врагом. Но, как бы он ни видоизменялся, за ним нужно следить! Предоставьте его самому себе, и он сделает вас несчастным. Он может расщедриться и позволить вам почувствовать душевный подъем, но чаще вы будете страдать от сильной тревоги, печали, гнева и в конечном итоге от гнетущей пустоты.

Мои знакомые тролли

Многие мои клиенты и ученики настолько хорошо узнали своих троллей, что развили способность визуализировать их. Они говорят, что это очень помогает в укрощении. Ниже я опишу несколько троллей, с которыми они меня познакомили. Ваш тролль может напоминать кого-то из них или всех разом, но уверяю вас: его способ делать вас несчастными всегда уникален! В конце концов, он знает вас много-много лет и давно разработал сложные махинации для подавления вашего истинного «я».

Тролли – хитроумные создания, эти примеры не смогут до конца выразить их коварства. У тех, кого я встречал, имелся впечатляющий арсенал методов для порождения страданий. И все же у каждого из них есть излюбленная стратегия.

Генерал

Джеку 32, он успешный адвокат. Когда мы встретились, тролль уже успел снабдить его множеством симптомов и болезней, связанных со стрессом. Джек описал его как существо невысокого роста, толстое, лысое, со строгой выправкой, одетое в военную форму. Генерал заставлял Джека жить, строго следуя сложной схеме правил, положений, обязанностей и необходимостей.

Он убедил его в том, что без его жесткой руки тот так и остался бы сопливым, бесполезным маменькиным сынком.

Кстати, Джек – обладатель больших бицепсов, черного пояса по карате и эректильной дисфункции.

Художник

Джозеф – успешный ученый-психолог. Ему было 40, когда мы встретились. Он думал, что кончит в нищете и одиночестве, если не будет следовать советам своего тролля. Время от времени этот хитрый пакостник показывал ему прекрасную картину под названием «Счастливая жизнь Джозефа».

Он убедил его, что счастье, довольство и душевный покой наступят сразу же, как только настоящая жизнь Джозефа станет точным воплощением этого полотна. Когда Джозеф начал просто замечать Художника, он обнаружил, что тот постоянно меняет композицию. Новый сюжет появлялся именно тогда, когда Джозеф был практически готов признать, что его жизнь вполне соответствует желанной картине. Это заставляло его чувствовать себя ослом, который следует за морковкой. Когда Джозеф отыскал меня, у него была докторская степень по психологии, он проходил третью клиническую резидентуру и собирался покончить жизнь самоубийством.

Халк

Питер – педиатр, коллеги считают его очень хорошим врачом. Он называет своего тролля Халком. Это двухметровое, трехсоткилограммовое существо имеет аморфные черты, которые невозможно ясно разглядеть. Халк наблюдает за ним из тени и захватывает его сознание в основном в ситуациях межличностного общения. Когда Питер чувствовал даже малейшую злость, Халк мощной ручищей хватал его за шкирку и грозно предупреждал, что он должен сесть и заткнуться. Питер так боялся Халка, что почти никогда не позволял себе проявлять гнев или даже уместную напористость (которую он путал с агрессией). Питер казался милым, воспитанным парнем, но на самом деле он был постоянно напряжен и несчастен.

Важная шишка

Своего тролля я последний раз видел пару минут назад. Это крупный, состоятельный мужчина лет 60-ти в роскошном черном костюме, с бриллиантовым кольцом на мизинце и большой сигарой во рту. Сегодня он заявил что-то вроде: «Ты никто, парень». Он с большой уверенностью разглагольствовал о том, что издательство HarperCollins быстро отправит эту книгу в черный список и по прошествии пары недель будет отвечать на мои письма что-то вроде: «Какой еще Рик? Что за тролль??» Он припомнил, сколько мне лет, использовал несколько тактик запугивания из серии «сейчас или никогда» и добавил что-то о прозябании в голоде и полной бесполезности. Когда я просто заметил его и вывел на свет, он тут же уменьшился и превратился в плаксивого пухлого карапуза в подгузнике.

Я, конечно, не мастер укрощения тролля, но добросовестно учусь с тех пор, как разработал этот метод почти 30 лет назад. И могу засвидетельствовать – прогресс налицо! Другими словами, практикуясь, вы станете легко и непринужденно использовать приемы усмирения вашего злокозненного внутреннего критика все в более и более жестких обстоятельствах. Умение просто замечать – лишь первая ступень в трехэтапном процессе укрощения, но это очень мощный инструмент, которым вы со временем мастерски овладеете на практике. Наши возможности буквально безграничны. Истинный вы выходит из тени и побеждает каждый раз, когда вы укрощаете своего тролля. Вы познаете на опыте, а не только в теории, силу этого метода и обретете глубокую уверенность в себе и своих способностях.

Тролль никогда не откажется от попыток прижать вас. Это дело его жизни. Но вы будете настолько уверены в том, что можете укротить его, что даже мощная атака покажется мышиной возней и вряд ли будет стоить вашего внимания. Так что практикуйтесь!

Физрук

Дейл чрезвычайно красив, трудолюбив и состоятелен (из-за того что много работает). Когда я встретил его, он был вполне успешным продавцом программного обеспечения. Он двигался с космической скоростью и при этом выкуривал по две пачки сигарет в день, на обед выпивал по два-три «Мартини», вечером позволял себе еще несколько коктейлей. Когда я попросил Дейла не курить во время нашей беседы, его тролль яростно напрягся. Это дало нам с Дейлом возможность просто заметить его.

Впоследствии Дейл назвал своего тролля Физруком. Он и правда напомнил мне одного учителя физкультуры.

Большинство физруков, которых я встречал, были либо большими и сильными, либо маленькими и злющими. Мой знакомый тренер просто не умел спокойно ходить или сидеть. Он всегда носился туда-сюда и кричал что-то вроде: «Соберитесь, пацаны!» Или: «Давай, давай, поднажми!» Или: «Будь первым!» Иногда он просто орал: «Эй, эй, эй!» Он никогда не изрекал чего-то глубокомысленного, но с легкостью заставлял людей двигаться. Было совершенно невозможно стоять неподвижно, находясь рядом с ним. Тролль Дейла был очень похож на этого тренера.

Физрук Дейла – худой, жилистый коротышка со свистком на шее, не столько быстрый, сколько резвый. Как и мой злюка-тренер, он яростно призывал: «Будь первым!» В течение многих лет он убеждал Дейла, что мир – это большая гонка и Дейлу абсолютно необходимо стать победителем. Полностью отдавшись бегу, Дейл ничего не видел вокруг себя. А Физрук постоянно покрикивал громким, резким голосом. И Дейл верил, что участвует в марафоне, который должен выиграть, и изо всех сил продолжал бежать. Он начал употреблять алкоголь и курить сигареты, и делал это с не меньшим рвением.

Физрук крепко вдолбил ему, что успех и финансовую состоятельность всегда сопровождает изможденность. Он убедил Дейла в том, что тот должен чувствовать неистовую потребность бежать, чтобы сделать карьеру.

Проповедник

Тролль 35-летней Люсиль был похож на ее дедушку, только он носил рясу и частенько читал проповеди. Ему особенно нравилось появляться, когда молодая женщина с кем-то сближалась и на горизонте маячила перспектива интимных отношений.

Пока Люсиль не начала приручать Проповедника, она оставалась хорошей и праведной, но безэмоциональной барышней, неспособной наслаждаться сексуальной близостью.

Мудрый учитель

Тролль Майкла был древним седовласым старцем в белых одеждах, сидящим в позе лотоса. Он часто напоминал о том, что человек от рождения недостоин и грешен, и призывал искать духовное просветление. Он убедил Майкла в том, что иметь хорошие вещи – это материализм, а материализм сбивает его с пути истинного. Мудрый учитель считал, что иметь лишь необходимое – это духовно, а значит, хорошо. На одном из наших первых сеансов Майкл недвусмысленно дал мне понять, что он не купится на поговорку «чем больше, тем лучше». (Вот разве что нищенство бесконечно превосходит обычную бедность.)

Мудрый учитель втянул Майкла в духовный материализм – худшее из всех зол. Я считаю, что тролли, которые вдохновляют на такой стиль жизни, относятся к числу самых подлых созданий, потому что отвращают захваченные ими души от поиска истины внутри себя, втискивая их в амуницию псевдодуховности. Духовный материализм ничем не отличается от обычного – разные обличия, та же ловушка.

Смерть с косой

Дороти было 34, когда наши пути пересеклись.

Она была верной женой и матерью троих детей. Ее жизнь напоминала сериал 50-х годов «Папе лучше знать». Каждый день она отправляла детей в школу, убирала дом, ходила за продуктами, смотрела телевизор и страдала от постоянной, практически невыносимой душевной боли.

Тролль Дороти встречается очень часто. Странно, но факт: по земле ходят толпы мужчин и женщин, которые считают, что измученность, недовольство, угнетение, унижение и подавленность – это естественные спутники бытия. Некоторые из них даже не подозревают, что все может быть по-другому.

Так было и в случае с Дороти. Проблемы и беспокойство стали ее образом жизни. В некотором смысле они же ее и успокаивали. Дороти провела много времени в воображаемом мире, анализируя ситуации, опасаясь будущего и сожалея о прошлом. Хотя на душе у нее скребли кошки, в чем-то ей было комфортно. Беспокойство занимало ее и позволяло избегать контакта с реальным миром, потому что невозможно утонуть в беспокойстве о прошлом или будущем и в то же время полноценно существовать в настоящем.

Некоторые эмоциональные страдальцы делают переживания основой романтической привязанности (не путать с дружбой). Я знаю пары, чьи отношения полностью построены на том, что они помогают друг другу справляться с бесконечными невзгодами. Смерть с косой наплела Дороти, что страдания не только естественны, но и благородны. Эта троллиха иногда издевалась над женщиной, обещая, что душевные муки когда-нибудь принесут ей радость и блаженство. Дороти практически не могла испытывать ничего другого, кроме эмоциональных страданий.

Как и большинство людей, которые попали в сети Смерти с косой или ей подобного тролля, Дороти даже не подозревала о том, что она привыкла страдать. Эта привычка была ее второй натурой. Она и знать не знала, что может контролировать чувства и наслаждаться жизнью. Тролли, которые принимают форму Смерти с косой, злы, порочны и упорны. Однако и их можно приручить!

Стервоза

50-летняя Катрина – влиятельный известный адвокат. Она пришла ко мне на прием и сказала, что хочет «контролировать свою жизнь». Симптомом, который беспокоил ее больше всего, было переедание – она очень любила сладости. В течение нескольких недель женщина могла сохранять завидный самоконтроль, но временами срывалась (вероятно, потому, что она была человеком) и тешила вкусовые рецепторы чем-нибудь приятно-сливочным. И тут же ее троллиха – игривая девица в черных чулках в крупную сетку и красном платье с разрезом под самое не балуйся – выплывала из тени со словами: «Давай! Оторвись по полной!» В этот момент шлюзы самодисциплины рушились, и Катрина с головой погружалась в разнузданную сладкую оргию. Как только дело было сделано, Стервоза, инициировавшая это гастрономическое безумие, начинала гнуть другую линию. Она укоризненно произносила: «Ну что, опять? Ты никогда не изменишься…»

Это повторялось почти все пятьдесят лет, пока Катрина не разглядела своего тролля. Теперь она относится к Стервозе с юмором и признается, что даже узнала от нее кое-что о том, как надо расслабляться, время от времени предаваясь безудержному веселью. За последние три месяца Катрина потеряла десять килограммов. Иногда она ест сладости, но кулинарные пристрастия и желание быть в форме не причиняют ей прежних страданий.

Любимые мифы троллей

Вы только что познакомились с несколькими троллями и, возможно, заметили, что они являются отражением общих представлений о людях, жизни и природе Вселенной. Часто истории, которые напевают тролли, затуманивая наше чистое сознание, существуют так долго и настолько прочно вошли в нашу жизнь, что мы и не догадываемся о том, что это неправда.

Чтобы лучше понять, какими мифами потчуют именно вас, вот несколько самых распространенных выдумок, которыми пользуются мои знакомые тролли:

✔ Ваше истинное лицо отвратительно.

✔ Печаль – проявление слабости, инфантильности, ненадежности или зависимости.

✔ Страдания – это благородно.

✔ Чем быстрее, тем лучше.

✔ Хорошим девушкам не нравится секс.

✔ Хорошие девушки уж точно не показывают, что им нравится секс.

✔ Гнев проявляют лишь неуправляемые подростки-переростки, дилетанты или грешники.

✔ Выражать неприкрытую радость – глупо и непрофессионально.

✔ Если не признавать и/или не выражать эмоций, они утихнут сами собой.

✔ Если не заниматься незаконченными делами, все само собой разрешится.

✔ Мужчины умеют руководить лучше, чем женщины.

✔ Чем больше, тем лучше.

✔ Чем меньше, тем лучше.

✔ Беспокойство и тревога – благородные чувства.

✔ Чувство вины очищает душу.

✔ Восточная философия и религия вернее находят путь к сердцу, чем западная философия и религия.

✔ Западная философия и религия вернее находят путь к сердцу, чем восточная философия и религия.

✔ Когда-нибудь вы сможете все предусмотреть.

✔ Ожидание боли уменьшает ее.

✔ ______________________________________________________

✔ ______________________________________________________

✔ ______________________________________________________

Я оставил несколько пустых строк, потому что уверен: становясь все более и более проницательным и просто замечая своего тролля, вы обнаружите и другие мифы, которые он использует, чтобы омрачить ваше счастье. Может быть, некоторые из них вы заметили уже сейчас. Если это так, продолжите мой список. Я также буду рад, если вы поделитесь ими со мной. Не стесняйтесь, заходите на сайт Института укрощения троллей: www.tamingyourgremlin.com.

Пара слов о методе укрощения тролля

Укрощение, как известно, дело нехитрое, но это ох как непросто!

Запаситесь терпением, приготовьтесь немного потрудиться, а главное – работайте над собой с удовольствием. Этот процесс требует некоторых усилий: позволяйте переменам войти в вашу жизнь, разрешайте себе сделать что-то, но не напрягайтесь и не лезьте из кожи вон в борьбе за нового себя.

Чтобы укротить своего тролля, нужно сделать три простых шага:

Просто замечайте, что происходит.

Делайте выбор, проигрывая возможные варианты.

Действуйте!

3. Просто замечайте, что происходит

Просто замечать – значит заглянуть в себя, обращая внимание на то, что с вами происходит. Не мучайтесь вопросом, почему все сложилось именно так. Возможно, ответ сам найдется после того, как вы спокойно оцените ситуацию.

Чтобы приручить тролля, важно просто замечать, как вы себя чувствуете, а не размышлять о том, почему вы себя чувствуете именно так, а не иначе. Погрузиться в раздумья и просто замечать – совсем не одно и то же! Долгие размышления – любимый конек вашего тролля. Именно так он мешает вам оставаться спокойным наблюдателем.

Просто замечая, вы раскрываете свою личность, захлопывая дверь прямо перед носом назойливого внутреннего критика.

Человек не состоит из одних только мыслей, и все же способность размышлять – наше неоспоримое достоинство. Если вы не умеете думать, с вами невыносимо скучно. Но если вы хотите избавиться от тролля, спокойное наблюдение куда эффективнее цепочки умозаключений. Загляните в себя и просто замечайте, что происходит, – это первый и самый важный шаг в укрощении тролля. И здесь вам понадобится мощное оружие – ваше сознание.

Области сознания

Сознание – важный инструмент. Вы можете по желанию направлять его в одну из трех важных областей:

Ваше тело, Окружающий мир или Мир разума.

Изучая свое тело и окружающий мир с помощью органов чувств, вы действуете под девизом «Здесь и сейчас». Прислушиваясь к мыслям или предаваясь фантазиям и воспоминаниям, вы погружаетесь в мир разума. Там можно вернуться на несколько лет назад, начать строить планы, понять желания своего тела, обдумать, что происходит вокруг, или просто помечтать. Уйти в себя – это не хорошо и не плохо. Порой очень важно вспомнить уроки прошлого или подумать о будущем. Фантазии подпитывают наши творческие способности и скрашивают серые будни. Но чтобы жить яркой, полной жизнью, укротить своего тролля и обрести гармонию, важно, чтобы вы умели плавно переключать внимание со своего тела на окружающий мир и мир разума.

Человеку свойственно увлекаться.

Каждую секунду мы целиком и полностью отдаемся какому-то занятию.

Это происходит потому, что мы умеем сосредоточиваться на чем-то важном.

Сознание, словно луч прожектора, выхватывает из темноты ваше настоящее. Вы управляете им с базы, находящейся в отрезке времени, который называется здесь и сейчас. Найдя эту точку, вы плавно освещаете то, что слышите, видите и чувствуете, попутно захватывая воспоминания из прошлого и воображаемые картины будущего. Внимание может бесцельно скользить по закоулкам сознания или же пытливо анализировать происходящее, вызывая критику или восхищение. Вы можете сконцентрироваться на чем-то одном или расширить восприятие, собирая коллекцию фактов, предположений и неожиданных происшествий. Можно медленно регулировать фокус, отмечая возможности и замечая людей, или методично перебирать в памяти что-то усвоенное на собственном опыте. Каждую секунду вы делаете сознательный или неосознанный выбор. Ваш выбор. Такова жизнь! Вы можете сами направлять прожектор сознания или покорно следовать за потоком мыслей. Но выбор делается всегда здесь и сейчас.

Вы можете быть водителем или пассажиром, активным участником или жертвой обстоятельств, игроком или пешкой в чужой игре. Выбирать вам. Но такой выбор делается не раз и навсегда – каждый миг своего драгоценного существования вы что-то решаете и двигаетесь вперед. Поверьте, можно узнать себя гораздо лучше, если самому включить прожектор сознания и твердой рукой осветить свое здесь и сейчас.

Умение сосредоточиваться, не напрягаясь, дается непросто. Спокойно отмечайте все, что происходит с вами здесь и сейчас, и делайте это с удовольствием!

Осознанное управление вниманием – ваш ключ к успеху. Вы уже давно хаотично водите перед собой лучом прожектора и даже иногда направляете его в нужное место. Но представьте, сколько возможностей откроется, если вы сосредоточитесь. Почувствуйте свою силу!

Управляя прожектором сознания, вы почувствуете полноту жизни: мысли и чувства перестанут беспорядочно мелькать в голове, и вы ясно увидите, что происходит вокруг. Тролль перестанет нашептывать, что следует делать, и вы отбросите традиционные предубеждения. Доверьтесь своим чувствам, наберитесь смелости и признайте, что жизнь – ценный дар, но она не бесконечна. Помните об этом каждый раз, когда нужно сделать выбор. Кому как не вам держать ответ перед самим собой? Оттачивайте это мастерство. Примите вызов: встаньте у штурвала своей судьбы, искусно направляя внимание в нужное русло.

Но эти простые истины уж точно не порадуют вашего тролля. Скорее всего, он уже начал яростно протестовать. Этот злобный критикан подпитывается вашей слабостью и делает все возможное, чтобы вы не смогли расправить плечи и вдохнуть полной грудью. В панике он начнет метать громы и молнии или станет читать длинные и нудные проповеди. Слышите, как ловко подвешен у него язык? Тролль на удивление изворотлив и упорен. В конце концов, долгие годы он был рядом и отлично знает ваши слабые места. Он сделает все возможное, чтобы вы снова поверили в то, что жизнь – штука сложная (и вообще не малина). Он-то сам в этом абсолютно уверен! Услышьте его голос, но не прислушивайтесь к доводам и не принимайте их близко к сердцу.

Иногда, случайно задумавшись, мы (как нам кажется) погружаемся в мир разума, но зачастую это всего лишь фантазии. Вот представьте, что мы разговариваем, я ловлю ваш взгляд, и мне кажется, что вы внимательно слушаете/заскучали/рассержены (или испытываете что-то еще). Я даже могу описать свои действия в ответ на вашу воображаемую реакцию: если вы меня слушаете, я, скорее всего, продолжу говорить; если вам скучно, я остановлюсь. Если вы рассержены, я встревожусь и займу оборонительную позицию. Мои действия – реакция на придуманные сценарии поведения. Заметьте, воображение создавало их, основываясь, скорее, на предыдущем опыте, а не на восприятии того, что происходит здесь и сейчас.

Укрощая тролля, не запирайте на засов ворота в мир разума. Заглядывайте в себя, но делайте это осознанно.

Сознание сослужит вам добрую службу, если вы научитесь мягко его направлять. Выражение «витать в облаках» и слово «тормозить» описывают ваше состояние, когда сознание не сфокусировано. Внимание рассеивается, если вы поглощаете слишком много разной информации, не выделяя чего-то наиболее важного.

Зачастую вы вольны выбирать, что вывести на передний план восприятия, а что оставить в расфокусе. Вы делаете этот выбор, плавно и размеренно управляя сознанием из отправной точки здесь и сейчас, просто замечая, что происходит вокруг.

Многие люди с детства уверены, что их сознание охватывает только те области, которые ограничиваются пределами разума. Другие считают себя ясновидящими, утверждая, что они могут выходить за границы материального мира. Но все это совершенно не имеет значения, когда речь заходит об укрощении тролля и полноценном наслаждении жизнью. Вы должны научиться спокойно фокусировать сознание, в какие бы близкие или дальние пределы оно ни простиралось.

Каждый раз возвращаясь в отправную точку здесь и сейчас, из которой вы управляете прожектором сознания, не забывайте о двух фундаментальных принципах.

Помните, где заканчиваетесь вы и начинается все остальное. Дышите, черт возьми, дышите!

Место, где заканчиваетесь вы и начинается все остальное

В каком-то смысле мы все едины. Как бы высокопарно это ни звучало. Это не значит, что вы – это я, а я – это вы. Просто на очень глубоком уровне мы все представляем собой сгусток одной и той же чистой энергии. Но (и это очень важное «но»!) в материальном мире – том самом, где мы ходим в боулинг и теряем ключи от дома, – мы защищены чудесной оболочкой, невероятно чувствительной к тому, что происходит вокруг. Догадались, о чем я? Все верно, этот удивительный орган – наша кожа.

Кожа имеет больше нервных окончаний, чем любая другая часть тела. Это водостойкая плотная материя. Даже когда ее верхний слой стирается (а происходит это постоянно: в течение жизни мы сбрасываем целых пятнадцать килограммов высохшей шелухи), он заменяется живыми слоями, находящимися под ним.

Вы существуете в пределах границ, определенных этими тонкими покровами. (В большинстве мест их толщина не превышает и двух миллиметров.)

Кожа – удивительный орган. Она окружена энергетическим полем и настолько чувствительна, что вы можете ощущать некоторые свойства окружающей среды, даже не вступая с ними в физический контакт. К тому же ваша кожа – это граница, пульсирующая граница, отделяющая вас от всего остального. Удивительно, не правда ли?

Из-под этого защитного покрова вы вглядываетесь в мои слова и осмысливаете их. Из него вы пытаетесь вырваться, когда сильно возбуждены, заведены или разгневаны. В его пределах вы дышите и познаете жизнь. Вы всегда находитесь в гуще событий, но опыт их переживания происходит в пределах границ, определенных вашей кожей.

В ближайшие дни обратите внимание на свою кожу. Просто замечайте этот чувствительный рецептор и чудесную границу, в которой вы существуете.