Kitobni o'qish: «Моя внутренняя сила: Как не бояться рассчитывать на себя»
Знак информационной продукции (Федеральный закон № 436-ФЗ от 29.12.2010 г.)
Переводчик: М. Королев
Редактор: Е. Новохатько
Главный редактор: Сергей Турко
Руководитель проекта: Лидия Мондонен
Арт-директор: Юрий Буга
Дизайнер: Алина Лоскутова
Корректоры: Мария Смирнова, Татьяна Редькина
Верстальщик: Александр Абрамов
Фотография на обложке Boris SV / Getty Images
© 2016, 2022, Patricia Ramírez Loeffler
© Издание на русском языке, перевод, оформление. ООО «Альпина Паблишер», 2025
Рамирес П.
Моя внутренняя сила: Как не бояться рассчитывать на себя / Патрисия Рамирес Леффлер; Пер. с исп. – М.: Альпина Паблишер, 2025.
ISBN 978-5-0063-0372-0
* * *
Все права защищены. Данная электронная книга предназначена исключительно для частного использования в личных (некоммерческих) целях. Электронная книга, ее части, фрагменты и элементы, включая текст, изображения и иное, не подлежат копированию и любому другому использованию без разрешения правообладателя. В частности, запрещено такое использование, в результате которого электронная книга, ее часть, фрагмент или элемент станут доступными ограниченному или неопределенному кругу лиц, в том числе посредством сети интернет, независимо от того, будет предоставляться доступ за плату или безвозмездно.
Копирование, воспроизведение и иное использование электронной книги, ее частей, фрагментов и элементов, выходящее за пределы частного использования в личных (некоммерческих) целях, без согласия правообладателя является незаконным и влечет уголовную, административную и гражданскую ответственность.
Принцессе. Ты родилась с подрезанными крыльями, но, несмотря на это, научилась летать. И ты летала выше, сильнее и дальше, чем кто-либо еще. В детстве ты была не такой, как другие дети. Ты столкнулась с серьезными проблемами, но никогда не капризничала и не требовала к себе особого отношения. Ты росла и перед лицом испытаний становилась лишь сильнее. В твоей жизни нет драмы, но есть ответственность, счастье, дружелюбие и сила. Ты ведешь себя как взрослая здравомыслящая женщина. Невзгоды существуют только для того, чтобы мы учились их преодолевать, и ты тому пример. Ты олицетворяешь принцип «РАССЧИТЫВАЙ НА СЕБЯ». И я всегда буду рядом, чтобы подарить тебе свою жизнь, свою любовь и все, что тебе нужно. Спасибо тебе, Кармен, любовь моя, сколькому мы научились вместе и сколько радости при этом испытали!
Любимому Пабло, который своей зрелостью и неповторимой индивидуальностью удивляет меня с каждым днем все больше. Не проходит и дня, чтобы я не училась у тебя. Спасибо, что ты есть
Тебе, любовь моя. За выстраданное в борьбе. И за надежду. За все достигнутое. За нас. Люблю тебя
И девочкам, которые пришли в мою жизнь, чтобы дать ей еще больше света
Введение
Готовность – это многое, умение ждать – это еще больше, а умение использовать подходящий момент – это все.
Артур Шницлер
В высказывании австрийского драматурга и врача Артура Шницлера кратко изложено содержание этой книги. В словах Шницлера прежде всего четко выражается понимание того, что только от нас самих зависит умение воспользоваться подходящим моментом. Эта книга – гимн ответственности и внутреннему локусу контроля1. В какой степени наш успех в жизни, работе или спорте зависит от нас самих? Кто-то другой делает так, что нас игнорируют и подвергают стрессу? Кто-то мешает нам достичь желаемого? А вдруг это мы сами не делаем все возможное и тратим время и силы на поиск различных оправданий?
Ограничения, отговорки, лень и культура, основанная на принципе «я заслуживаю всего при минимуме усилий», не позволяют многим людям достичь своей мечты, а вместе с ней и счастья. Они часто предаются мечтаниям, говорят, что хотят того-то и того-то, но почти не прикладывают усилий и не борются за желаемое. Возможно, это происходит потому, что они желают этого недостаточно сильно…
В книге мы будем работать с вашим внутренним миром, чтобы помочь вам достичь своих целей. Но что находится внутри вас? Там гораздо больше, чем вам кажется: способность к обучению, возможность измениться, ценности, сила воли, таланты, страсти и эмоции – словом, когнитивный потенциал, задействовав который вы почувствуете себя лучше, позитивный опыт, который поможет вам ощущать себя спокойно и уверенно и видеть в себе человека, способного добиться успеха, а не ограниченную личность. Верно и то, что внутри нас есть страхи, истории неудач, уязвимость, ярлыки и оценочные суждения, мешающие нам двигаться вперед, или критика, которая обусловливает наши ожидания. На протяжении всей книги мы увидим, что все это также часть нашего багажа. Нам придется научиться анализировать этот негатив и справляться с ним, чтобы он не тянул нас назад, а помогал двигаться вперед.
Книга подтолкнет вас к тому, чтобы вы не зависели от чужой поддержки. Если для того, чтобы начать заниматься спортом, вам нужна компания друга, если ваше появление в стартовом составе команды зависит только от выбора тренера или вы ждете, что ваша компания оплатит вам обучение, которое позволит улучшить ваш английский, вы можете так и не достичь ни одной из этих трех целей. Почему? Потому что их успешное достижение зависит от того, что для вас должны сделать другие. Это удобно, но неэффективно. Перестаньте ждать спасения и начните плыть в любом направлении и любым стилем, который дается вам легче всего, главное – плывите! Как говорила Дори в фильме «В поисках Немо»: «Продолжайте плыть, продолжайте плыть…» Попытки плыть сначала позволят вам оставаться на плаву. А когда плавание начнет доставлять вам удовольствие, вы даже можете отважиться плыть баттерфляем.
Обращение за помощью жизненно важно для нашего выживания. Это разумное поведение. Оно позволяет нам сотрудничать, взаимодействовать и достигать целей, которые мы не в состоянии осуществить самостоятельно. Но если мы просим о помощи, предварительно не проверив, на что способны, не выяснив, можем ли справиться с задачей своими силами, то так и не узнаем, где находятся пределы наших возможностей, не выйдем из зоны комфорта и не начнем творчески работать над поиском новых решений. Нужно не просто изучать и запоминать то, что сделали или решили другие. Необходимо научиться учиться. Намного приятнее добиваться чего-то, справляясь с трудностями собственными усилиями, а не с посторонней помощью.
В мои намерения не входит сделать вас самодостаточными и независимыми во всем, но я хочу, чтобы вы научились брать на себя ответственность за свои цели, эмоции и мысли – словом, за то, что происходит с вами в жизни. Потому что только так вы сможете успешно разобраться со всем этим. Другие не отвечают за то, что вы несчастны, нервничаете или находитесь в неопределенной ситуации. Для них это слишком большая ответственность. Можете ли вы представить, что все будет наоборот? Что именно вы станете отвечать за счастье своего партнера, коллег по работе, товарищей по команде, друзей и… станете дирижером всего «оркестра»? Это было бы ужасно и изнурительно. Учитесь сосредоточивать внимание на себе и на том, что подвластно вашему контролю. Это позволит вам работать над собой.
Книга не является и призывом к эгоизму. Цель ее прямо противоположна. Когда мы ходили в школу, некоторые одноклассники предпочитали не давать нам свои фломастеры и конспекты. В книге же речь пойдет вовсе не о том, что не следует делиться своим временем, пространством, ресурсами и вещами. Принцип «рассчитывай на себя» означает лишь то, что нужно перестать просить помощи извне и искать ее в себе. А если после тщательных поисков вы ее не найдете, рассчитывайте на других. Но сначала обязательно выработайте в себе привычку рассчитывать в первую очередь на себя. Чтобы рассчитывать на других, у вас есть вся жизнь.
В какой момент мы утратили дух авантюризма, присущий всем в детстве? Помните, когда вы были маленькими, одной из ваших любимых фраз была «Я сам»? Проявляя самостоятельность, дети хотят чувствовать себя взрослыми. Они хотят, чтобы вы позволили им есть самим, даже если они перепачкают себя и все вокруг. Они пытаются одеваться без посторонней помощи, даже если на это уйдет больше времени. И мыться дети хотят самостоятельно, даже если на голове у них потом останется пена – тщательно смывать ее они пока не научились. У нас есть потребность исследовать и учиться… до тех пор, пока приверженцы перфекционизма, любящие нудно рассуждать о том, что все нужно делать быстро и правильно, не заставят нас чувствовать себя несчастными, когда мы совершаем ошибки. Многие родители отвечают: «Нет, ты испачкаешься», «Нет, будет быстрее, если я тебя одену», «Нет, у тебя вся голова будет в мыле и волосы станут липкими». И мало-помалу у нас пропадает инициатива и желание самостоятельно разбираться в чем-то новом и заботиться о своих вещах. В итоге мы начинаем понимать, что, когда за дело берутся другие, они делают это лучше и быстрее. И когда вы это осознаете, в вашей жизни начинают преобладать перфекционизм, спешка, стремление поступать правильно и делать то, что от вас ожидают. Но за это приходится платить очень высокую цену: ведь вы отказываетесь от своей креативности и инициативы и теряете возможность получать удовольствие от изучения чего-то нового и неизведанного.
Помню, что, когда была маленькой, я мечтала о том, чтобы спуститься с Наранхо-де-Бульнес2. Об этой горе кто-то из моей компании, наверное, услышал у себя дома. И каждый вечер мы взбирались на стену высотой около трех метров. При падении с такой стены без перелома бы точно не обошлось. Я даже не знала, что означает Наранхо-де-Бульнес, и называла эту гору «Наранхо Блюме», потому что занималась спортивной гимнастикой и это напоминало мне спортивную базу имени Блюме3. Я знала лишь, что мы должны были спускаться и подниматься, стараться не упасть и сделать так, чтобы дома не знали, где мы пропадаем. А если упадем, то придумать невинную ложь, которая не выдаст остальных и прикроет наши вылазки. Невинная ложь – это плохо, но вылазки были занимательными. Они укрепляли дружбу, чувство сопричастности, развивали творческие и физические способности и многое другое. Сегодня подобное было бы немыслимо. Вы не можете выйти поиграть на улице, потому что вы испачкаетесь, упадете, сломаете что-нибудь, вас похитят, изнасилуют, вас… С такой чрезмерной опекой наши дети успешно усваивают знания о том, как стать «идеальным неумейкой». Речь вовсе не о том, что дети должны быть сорвиголовами. Просто необходимо дать им возможность раскрыть свой дух авантюризма и проявлять инициативу. Таким образом, они будут расти, зная, что могут рассчитывать на самих себя.
Есть одно ключевое слово, которое проходит красной нитью через всю эту книгу: ответственность. Мне нравится понятие «ответственность». Для меня оно не имеет ничего общего ни с серьезностью, ни с авторитарностью, ни с тем, чтобы быть на работе занудой и ретроградом. Вы проявляете ответственность, когда держите слово, справляетесь со своими обязанностями без какого-либо внешнего контроля, когда решаете взять жизнь в свои руки и стать главным героем. Если решение всех этих задач не навевает тоску и уныние, а, напротив, вызывает живой интерес и доставляет удовольствие, чего еще можно требовать от жизни!
В этой книге вы найдете двадцать коротких глав со следующей структурой: введение в тему, приглашение к личным размышлениям, примеры (из повседневной жизни, профессиональной деятельности и спорта) и конкретные практические советы. Это позволит вам в любой момент вносить те или иные изменения при работе над собой.
Некоторые главы имеют абсурдные или, казалось бы, бессмысленные и нелогичные названия. Не удивляйтесь, все они – результат моего опыта работы с пациентами, компаниями и спортсменами. За 20 лет работы я поняла, что метафоры, правдивые истории и символизм – это очень эффективный инструмент для осуществления изменений. Гораздо легче применять на практике те рекомендации, которые вы хорошо понимаете. Не беспокойтесь из-за тех названий, где фигурируют персики, Тереза Калькуттская или бабушкины бокалы. Закончив читать очередную главу, вы поймете смысл этих названий, они вызовут у вас улыбку, и вам будет намного легче запомнить то, что я хотела объяснить.
Рассчитывайте на меня во время чтения книги, чтобы потом вы могли рассчитывать на себя больше, чем до сих пор. В вас есть много решений. Помните, сколько раз вам удавалось решить ту или проблему самостоятельно? Возьмите блокнот. Красивый и особенный блокнот, в котором вам захочется делать записи и в который вы всегда сможете заглянуть, если вдруг начнете в чем-то сомневаться. Это будет ваш блокнот «Рассчитывай на себя». И начните с первого упражнения.
Вы уже рассчитываете на себя. Вы ищете внутри себя инструменты, которые помогали вам раньше. Мы забываем о них, потому что не придаем значения тому, чего добиваемся, а когда перед нами встает новая задача, требующая решения, уже не помним, что делали в прошлый раз.
Своих пациентов и спортсменов я всегда прошу иметь при себе лист бумаги с указанием ресурсов, которые мы изучаем. Они записывают там, какую технику, инструмент или прием мы изучили и чем все это им помогает.
Вот пример:
Пока вы читаете книгу и работаете с ней, составьте также свой список личных ресурсов. Краткое изложение того, что оказалось для вас полезным, даст вам возможность в минуты слабости или сомнений выбрать тот или иной инструмент. Вы также будете осознавать, чему научились.
Спасибо, что читаете эту книгу и придаете значение моей работе. Мой опыт говорит мне, что с того дня, как решила рассчитывать на себя, я почувствовала себя свободной. Приобретите и вы этот опыт, он бесценен.
1. Вы такой, каким хотите быть?
Если не в ваших силах изменить ситуацию, причиняющую вам боль, вы всегда можете выбрать, как относиться к этому страданию.
Виктор Франкл
Некоторые чувствуют себя так, словно они – проигравшая сторона в разорванных отношениях, спортсмены, выбывшие из соревнований, люди, по непонятной причине уволенные с работы или просто ставшие никому не нужными. Их одолевает неуверенность, и они бесцельно плывут по жизни. Есть люди, которые чувствуют себя потерянными.
Есть и другая группа людей, не имеющих мотивации. Они просто не могут найти то, что их увлекает. Это, например, старшеклассники, которые не знают, изучать ли им инженерное дело или стать канатоходцами, спортсмены, думающие, что делать дальше – продолжать участвовать в соревнованиях или уйти из спорта. Или, скажем, замученные менеджеры, снедаемые желанием уволиться и открыть мохито-бар на Карибах. И домохозяйки, которые и свой дом не любят, и не знают, куда пойти работать.
Некоторые уже просто устали. От жизни, своей второй половины, недостатка внимания со стороны детей и их эгоизма, от того, что не получают того же, что отдают. Эти люди уже давно живут жизнью, которая им совсем не нравится.
Есть группа, вызывающая еще большее сожаление. Это те, кто действительно знает, чего хочет, но не способен действовать. Я хочу похудеть, хочу заниматься спортом, хочу относиться к людям с меньшей агрессивностью, хочу справляться с давлением во время соревнований, хочу быть добрее к своим коллегам на работе, хочу бросить курить, хочу научиться контролировать себя и быть менее импульсивным, я хочу, хочу, хочу… но ничего не делаю.
И наконец, есть группа людей, которым для счастья нужно, чтобы другие сделали что-то для них или чтобы изменились обстоятельства и окружение. Я хочу, чтобы на дорогах было меньше пробок, чтобы ко мне относились с уважением, чтобы мой партнер был более романтичным и чтобы дети слушались меня с первого раза. А еще я хочу, чтобы мой начальник ценил, насколько эффективно и упорно я работаю, чтобы угадывали мои мысли и говорили мне, что я ничуть не поправилась, когда в действительности набрала два килограмма. И когда все будут делать то, что я хочу, я тоже не буду счастлива, потому что тогда буду хотеть большего.
Если вы отождествили себя с какой-либо из этих групп, призываю вас посмеяться над собой. Для начала это лучшее лекарство. И пусть самоидентификация послужит исправлению ситуации.
Вы такой, каким хотите быть? Я знаю, что это очень общий вопрос. Но какой ответ вы бы дали спонтанно, «да» или «нет»? Если «да», отлично. Если «нет», хорошо. Потому что сейчас как раз такой момент, когда вы можете выбрать, каким хотите стать.
Люди, которые отвечают «да», не чувствуют себя идеальными и не думают, что им нечему учиться или что они достигли всего в жизни. Но они пребывают в равновесии. Они нравятся себе, несмотря на то что находятся в процессе перемен. Тем, кто отвечает «да», проще. Когда вы в ладу с собой, это позволяет вам меняться спокойно, без спешки, потому что вы и так уже спокойны. Те же, кто отвечает «нет», испытывают стресс, изматывают себя, впадают в уныние, хотят чего-то другого, но изменить нужно так много, что они теряются и не знают, с чего начать.
Давайте начнем с определения того, каким вы хотите быть.
НАПИШИТЕ ДЕСЯТЬ ПРЕДЛОЖЕНИЙ, КОТОРЫЕ НАЧИНАЮТСЯ СО СЛОВ
«Я ХОЧУ БЫТЬ…» Приведенные ниже примеры принадлежат разным людям.
1. Я хочу быть креативнее.
2. Я хочу быть терпеливее.
3. Я хочу быть более уверенным в себе спортсменом.
4. Я хочу быть чуть более читающим человеком.
5. Я хочу быть человеком с характером, чтобы на работе меня не сожрали ни мой начальник, ни мои коллеги.
6. Я хочу быть пунктуальным.
7. Я хочу быть спокойным и иметь возможность неспешно наслаждаться жизнью и ни о чем не переживать, когда я в кино, выпиваю с друзьями, веду машину или иду в супермаркет.
8. Я хочу быть человеком, который больше думает о себе. Я чувствую, что мои дети и моя вторая половина пользуются моей заботой и не ценят всего того, от чего я отказываюсь ради них.
9. Я хочу быть смелее, чтобы осуществить свои мечты. Страхи сковывают меня, и я не предпринимаю никаких шагов, чтобы преодолеть их.
10. Я хочу быть более организованным.
Почему вам стоит стать таким, каким вы хотите? Ответ прост: чтобы быть честным по отношению к себе. Это главная причина. Если вы живете жизнью, которая вам не нравится, или жизнью, которую хотят для вас другие, это не жизнь. Это участие в спектакле, где вы даже не главный герой. Конечно, наши обязанности и здравый смысл не позволяют нам стать транжирами и уехать жить на Гавайи. Но между одной крайностью – несчастьем – и другой – безумной жизнью – есть золотая середина, где мы можем чувствовать себя иначе.
Стать таким, каким вы хотите, – часть долгого пути. И чтобы успешно закончить эту главу и остальную часть книги, нам нужно собрать чемодан. Для начала можно положить в него ответственность. Изменения в вашей жизни зависят не от других людей, не от обстоятельств или удачи, а только от вас. Не забудьте также запастись терпением. Спешка ничего не даст. Артишоковая или ананасовая диета и прочие дикости приводят лишь к тому, что вы сразу теряете много веса и так же быстро набираете его снова. Для любых изменений нужно время. И будьте осторожны с ожиданиями! Они определяют нашу вовлеченность и наши эмоции. Если будете ожидать слишком многого, почувствуете разочарование в случае неудачи, а если станете ожидать малого, вам может не хватить мотивации, чтобы прикладывать больше усилий. И помните, что для достижения изменений нам необходимо полагаться на самые мощные переменные позитивной психологии: оптимизм, надежду, мечту, настойчивость и смелость.
Отец позитивной психологии Мартин Селигман доказал, что лучший способ сохранения психического здоровья – стремиться ко всему тому, что нас защищает. Если вы продолжите жить жизнью, которая вам не по душе, то будете участвовать в ухудшении собственного состояния, в том числе в развитии психологических и физических заболеваний. Неудовлетворенный человек может страдать от тревоги и грусти. У него также может развиться иммуносупрессия4, что негативно скажется на его иммунной системе. Желание быть счастливым и стремление к переменам принесут вам не только счастье, но и здоровье. Прежде чем планировать свои перемены – то, каким вы решили стать, – вам нужно узнать ценность своих ожиданий. Ожидания определяются как представление о том, что может произойти; это то, чего вы ожидаете от себя. Если вы ожидаете чего-то хорошего, ваши усилия, вовлеченность и настойчивость станут мощнее. Но верно и обратное. Если вы думаете, что у вас есть ограничения, то и ваш прогресс будет ограниченным. Прогресс невозможен, если вы не верите, что способны его достичь. Это было продемонстрировано, например, в нескольких исследованиях с участием групп пациентов-добровольцев, желающих оценить некий болеутоляющий препарат. Люди, которым давали плацебо, отмечали более низкий уровень боли, чем те, кто принимал анальгетик. То есть они чувствовали меньшую боль, чем те, кто принимал обезболивающий препарат. Ожидания, которые мы возлагаем на определенную ситуацию, способны влиять на нас таким образом, что они подавляют или усиливают биологические функции. Представьте, что мы сможем чувствовать и делать, когда наши ожидания будут возложены на психологический потенциал: отношение и эмоции.
Прежде чем продолжать работу над тем, каким вы хотите быть, спокойно ответьте на следующие вопросы. Ведь ожидания будут влиять на изменения, которых вы хотите добиться…
● ЧЕГО Я ОЖИДАЮ ОТ СЕБЯ?
● ЧЕГО, ПО МОЕМУ МНЕНИЮ, Я СПОСОБЕН ДОСТИЧЬ?
● МНЕ КОГДА-НИБУДЬ УДАВАЛОСЬ ЧТО-ТО ИЗМЕНИТЬ?
Когда дело доходит до перемен, влияние оказывают и ваши ограничивающие представления. Ограничения могут исходить от вас, от партнера с собственническими наклонностями, плохой организации времени – словом, от всего, что вы считаете сдерживающим фактором.
1. ВЫБЕРИТЕ одно изменение из своего списка, который вы составили при выполнении первого упражнения в этой главе.
2. ЗАПИШИТЕ, что вам даст это изменение, к чему оно вас ведет?
3. ОПРЕДЕЛИТЕ, пожалуйста, с какими ограничениями вы сталкиваетесь при осуществлении каждого из ваших изменений.
4. Напишите затем РЕШЕНИЯ, которые помогут вам преодолеть свои ограничения.
5. И разбейте свое первое изменение на БОЛЕЕ МЕЛКИЕ ЦЕЛИ, на шаги, которые вы можете планировать и начать предпринимать.
Необходимо осознавать, что вы должны рассчитывать на себя, на свой настрой, свои ресурсы, свои идеи, на свои ошибки и успехи – словом, на себя. С сегодняшнего дня не возлагайте ни на кого ответственность ни за то, чего вы достигнете, ни за то, что потеряете на этом пути.
Полагаться на других людей – романтическая идея, но не более того. Настоящая ответственность и вовлеченность возникают, когда вы хотите чего-то достичь и сами прикладываете все возможные усилия. Это не значит, что вы должны отказываться от помощи тех, кто искренне желает вам помочь, но не рассчитывайте на нее и, уж конечно, не требуйте ее. То, что вам предлагают, – это подарок, и принимайте его как таковой, со всей благодарностью, которой заслуживает то, чего вы не ожидаете.
Посмотрите, как бы это последнее задание по работе с блокнотом выполнили спортсмен и продавщица, а затем сделайте его сами.
ПРИМЕР 1: ПРЕДСТАВИТЕЛЬ СПОРТА ВЫСШИХ ДОСТИЖЕНИЙ
1. Изменение, которое я выбираю: БЫТЬ БОЛЕЕ УВЕРЕННЫМ В СЕБЕ.
2. Когда этого добьюсь, я смогу соревноваться, используя весь свой талант. Я смогу достичь более высоких результатов, претендовать на стипендии, которые сейчас не получаю, гордиться своей работой и наконец осуществить свои мечты.
3. Меня ограничивает то, что я не знаю, как осуществить свою цель. Я не умею мыслить позитивно. Когда совершаю ошибки, я падаю духом и оказываюсь в замкнутом круге.
4. МОИ РЕШЕНИЯ:
● МЕНЯТЬ СВОИ УБЕЖДЕНИЯ ПЕРЕД ЛИЦОМ ОШИБОК. Ошибки – часть моих тренировок. Я должен смириться с тем, что совершаю ошибки и что это часть моего развития как бегуна.
● НАУЧИТЬСЯ ГОВОРИТЬ ПОЗИТИВНО. Мне нужно использовать такие фразы, как «Я хорошо потренировался», «Я иду по графику», «Моя техника впечатляет» и т. д.
● БОЛЬШЕ ФОКУСИРОВАТЬСЯ НА ПОЗИТИВНЫХ ОЩУЩЕНИЯХ во время тренировок. Я очень внимательно слежу за появлением дискомфорта и признаков усталости, поскольку они лишают меня присутствия духа.
● ЗАПИСЫВАТЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ СВОИ УСПЕХИ на каждой тренировке, особенно те, которые вызывают у меня гордость. Так я буду лучше понимать, что у меня получается, и меньше задумываться над тем, что мне пока не удается.
5. Начиная с завтрашнего дня я буду писать каждый день по одной фразе, в которой все внимание фокусируется на моей силе и выносливости во время тренировок или на положительных ощущениях. А по возвращении с тренировки я запишу в дневник все, чего добился.
ПРИМЕР 2: ПРОДАВЩИЦА
1. Изменение, которое я выбираю: БЫТЬ ЛЮБЕЗНЕЕ с покупателями. Иногда я встаю в плохом настроении и отвечаю покупателям грубо. Я даже не смотрю им в глаза, когда они меня о чем-то спрашивают.
2. Я буду стараться удерживать клиентов, чтобы они становились лояльными и приходили в мою булочную снова и снова. Иногда я думаю, что у меня очень хорошие товары, но никто не хочет иметь дело с грубым человеком. Если я буду продолжать в том же духе, они перестанут приходить ко мне за хлебом.
3. Меня ограничивает мое плохое настроение. Я очень зависима от своих эмоций, и если у меня плохое настроение, то я в плохом настроении, и точка. Не знаю, получится ли у меня это контролировать. Я была такой всю жизнь, но мне это не нравится.
4. МОИ РЕШЕНИЯ:
● УЛЫБАТЬСЯ ВО ЧТО БЫ ТО НИ СТАЛО. Я собираюсь поставить улыбающийся смайлик на экран своего мобильного, чтобы не забывать постоянно улыбаться. А еще я повешу в булочной табличку, которая все время будет у меня перед глазами и где написано: «Улыбайтесь, пожалуйста».
● СТАРАТЬСЯ ИСПОЛЬЗОВАТЬ ВЕЖЛИВЫЕ ВЫРАЖЕНИЯ: «Спасибо, что зашли к нам»; «Надеюсь, вам понравится хлеб»; «Рада снова вас видеть» и т. д.
5. Я начну сегодняшний день с улыбки и фразы «Хорошего дня». Думаю, что это уже достижение для меня.
В примерах приведены небольшие шаги, относящиеся к одному из элементов списка из десяти пунктов. Ваш список может состоять из десяти пунктов, где говорится о том, «каким вы хотите быть», трех или пятнадцати. И пусть ваши желания относительно себя не мешают вам действовать. Необходимо конкретизировать их, определить первый шаг, посмотреть, что вас ограничивает и можно ли это преодолеть, а затем приступать к делу.
Если вы четко представляете себе свои действия, не откладывайте их на потом. Промедление приводит к фрустрации. Вы ошибаетесь, думая, что сейчас не самый подходящий момент, что вы не сможете, что вы забудете и т. п. Подобных отговорок много. Перестаньте разговаривать с собой и действуйте. Делайте маленькие шаги для достижения больших целей. Даже не задавайтесь вопросом, чего это вам будет стоить, просто идите, двигайтесь, действуйте. Если вы сегодня, сейчас, сделаете хоть что-то для осуществления желаемых перемен, это гораздо лучше, чем просто продолжать мечтать. Даже крохотный шаг лучше, чем ничего. Выберите день, чтобы приступить к действиям. Начать лучше сейчас, но, если вы думаете, что вам нужен дополнительный материал, другие обстоятельства или что-то еще, выберите другой день. Это позволит вам подготовиться и глубже осознать момент начала изменений.
Вам не нужны идеальные конкуренты или очень дружелюбный клиент, чтобы пробудить в вас энтузиазм. Вам просто нужно стать своим собственным двигателем.
Сколько времени должно пройти, чтобы ваши изменения стали неотъемлемой частью вас, привычкой? Существуют различные исследования, в которых говорится о 21 дне, 66 днях и даже о более чем 200 днях. Это неважно, мы никуда не торопимся. Все, что вам нужно, – иметь намерение сделать это. Если на протяжении 20, 30 или 40 лет вы вели себя определенным образом, имеет ли значение то, потребуется вам на перемены месяцем больше или меньше.
Чтобы изменения произошли, помните: нужно иметь желание их добиться, составить план их осуществления и неукоснительно выполнять и повторять все необходимые действия. Повторение способствует обучению. Как бы вы ни улыбались покупателям сегодня, если не будете повторять это завтра, послезавтра и всю оставшуюся жизнь, то вернетесь к своему прежнему образу действий. Чтобы сделать действие автоматическим, необходим период обучения. Вы должны тренировать свой мозг, свои мысли и эмоции, чтобы желаемые действия в итоге выполнялись легко и непринужденно. Делайте и повторяйте, делайте и повторяйте… и не забывайте подбадривать себя. Ведь вы не просто выполняете какую-то обязанность, а прикладываете усилие для достижения цели. Если вы не станете хвалить себя за то, что стремитесь стать лучше, это будет казаться скучной обязанностью, а не увлекательной задачей. Помните, что сказал Аристотель: «Мы есть то, что мы постоянно делаем. Таким образом, совершенство – это не действие, а привычка».
2. Первая десятка
Она мой сердечный друг, понимаешь? Она меня с земли поднимает, парень, возвышает. Вот будто берет те отдельные куски, из которых я состою, и делает меня целым, а потом возвращает меня мне самому. Знаешь, это так хорошо, когда у тебя есть женщина, которая тебе сердечный друг!
Тони Моррисон
Я внесу в цитату Тони Моррисон небольшое дополнение – оно очень подходит для того, что хочу объяснить: «Это так хорошо, когда у тебя есть женщина, которая тебе сердечный друг. Или список, который тебе сердечный друг».
Десять – самое популярное число во всех рейтингах. Попасть в первую десятку – значит быть в числе лучших, даже если претендентов всего одиннадцать. Если вы, говоря о чем-либо, удачно подобрали слова, вам могут сказать, что вы «попали в десятку». Списки с пронумерованными элементами помогают навести порядок в делах и дают нам информацию о приоритетах, о том, что лучше или хуже, что является срочным или второстепенным, и т. д.
Я всегда призываю своих пациентов и спортсменов составлять списки. Это очень им помогает. Таким образом они не забывают о чем-то важном, знают, в каком порядке нужно что-то делать, могут планировать будущее и с удовольствием вычеркивать достигнутое. Списки – это замечательно, как замечательны и те, кто ими пользуется. Составление списков имеет несколько преимуществ:
● Снижает уровень стресса. Если вы будете записывать предстоящие дела, вы можете не бояться забыть о них. Это называется «делегирование», и людям оно обычно дается плохо. Но нужно делегировать задачу по запоминанию хотя бы части информации и перестать переоценивать нашу память. У нее и так работы хватает!
● Способствует творческому подходу. Ведь вы можете дополнять списки стикерами, различными рисунками, пометками, восклицательными знаками, подчеркиваниями и выделять маркерами отдельные слова или фразы. Такие списки радуют нас своим видом.
● Вызывает чувство благополучия. Каждый раз, когда вы что-то вычеркиваете из списка, это означает, что вычеркнутое уже сделано. «Вычеркнуть» в данном случае – синоним слова «выполнить». И это воодушевляет нас и позволяет чувствовать себя ответственными людьми.
● Вносит порядок и облегчает управление временем. Мы обычно упорядочиваем списки по времени или приоритетам, а также в соответствии с тем, чего нам больше всего хочется. А еще мы с помощью списков избавляемся от того, что нам нравится меньше всего, чтобы иметь возможность посвятить время тому, что нам по душе.
● Развивает способность к синтезу. В списке вы записываете не пространные высказывания, а выбираете ключевые слова, которые ассоциируются с основными мыслями. Это похоже на составление схемы для изучения нового материала.
● Ассоциируется с моментами расслабления. Когда вы решаете сделать какие-нибудь заметки, распланировать день или составить список покупок, вы настраиваетесь на спокойный лад, готовите себе кофе и вносите упорядоченность в дела.
Составляйте списки от руки! Письмо от руки очень полезно. Оно улучшает правописание, помогает нам придумывать тексты с бо́льшим количеством идей, требует большей концентрации, облегчает запоминание понятий и улучшает навыки чтения. Мозг активнее, когда мы пишем, а не печатаем. Использование новых технологий и обеспечиваемая ими скорость привели к тому, что мы отказываемся от привычки писать от руки. Теперь орфографические ошибки исправляет компьютер, и наш мозг становится ленивым, поскольку делегировал эту задачу автоматическому корректору. Да, в определенных видах деятельности новые технологии упрощают и облегчают нам жизнь, и мы не можем плыть против течения. Например, было бы абсурдно предоставлять клиенту документ или отчет, написанный от руки. На самом деле даже 50 лет назад все это уже печаталось на машинке, но в тех случаях, когда еще можно писать от руки, давайте так и делать. Старайтесь не составлять списки на мобильном телефоне или планшете, возьмите бумагу и ручку. Так вы будете развивать и свою мелкую моторику.
Когда мы пишем, мозг работает более сложным образом, чем когда печатаем на клавиатуре. При наборе текста задействована только визуальная и вербальная области. При письме же от руки активируется не только больше областей – визуальная, вербальная, графическая, – но и участок, объединяющий эти три области мозга. Дайте своему мозгу поработать, это полезно для вас. Когда мы ходили в школу, для нас было комфортным писать от руки. Затем мы вышли из зоны комфорта, чтобы научиться печатать на клавиатуре с максимально возможной скоростью. Раз уж мы сейчас умеем и писать, и печатать, давайте не позволим атрофироваться навыку письма от руки, а вместе с ним и нашему мозгу.
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Psychological Science, ведение заметок на компьютере не обеспечивает такого развития различных навыков, какое может дать составление заметок от руки. Когда вы пишете, подчеркиваете, комментируете на полях и сокращаете, вы задействуете дополнительные функции, например способность синтезировать информацию и решать, что важно, а что нет.
Списки идеально подходят для того, чтобы развивать наш навык письма от руки. Чтобы составить полезный список, следуйте этим советам:
1. Не пишите несколько списков, пусть у вас будет один, что-то наподобие ежедневника. Иметь один список для профессиональных дел, а другой для личных – ошибка. В итоге вы лишь будете дублировать свои встречи и дела. Список должен быть один. Чтобы четко разделять профессиональное и личное, вы можете писать их разными цветами.
2. Не переоценивайте себя. Мы не супермены. Ставьте цели, которые вам по силам. Вот как это можно проверить. Обдумывая ту или иную задачу, подсчитайте, сколько времени она у вас займет. Если для ее выполнения нужно куда-то идти или ехать, учитывайте и время на дорогу.
3. Упорядочивайте списки по тем или иным параметрам, например по времени или приоритетам.
4. Ставьте звездочку рядом с теми делами, которые в тот или иной день должны быть сделаны во что бы то ни стало.
5. Выделяйте маркером ключевые слова. Например, если ваша задача – забрать посылку, выделите слово «посылка».
6. Сделайте списки веселыми и привлекательными: сочетайте прописные и строчные буквы, разные цвета, восклицательные и вопросительные знаки. Главное – составить привлекательный список, который вам будет хотеться прочитать.
7. Пишите список заранее. Накануне или первым делом с утра. Если это не список задач на день, как у спортсмена во время предсезонной подготовки, которому нужно позвонить подологу, сходить к диетологу, пройти нагрузочный тест и т. д., вы можете повесить список у себя в кабинете или на видном месте.
8. Напишите рядом с задачей данные, которые облегчат ее выполнение: номера телефонов, контактное лицо или ключевое слово.
9. Как только список будет готов, сфотографируйте его с помощью мобильного телефона и сохраните изображение… на случай, если список потеряется.
10. Начните список с задачи средней сложности, продолжите его затем чем-то максимально сложным, а самое легкое или приятное оставьте на конец дня.
Списки могут служить разным целям. В этой главе мы займемся эмоциями. Мы не будем уделять внимание спискам типа «Что нужно купить». Они очень просты, и для их написания достаточно только что перечисленных десяти пунктов. Вместо этого мы поговорим о списках, посвященных тому, что делает нас счастливыми. Речь в них может идти как о будущем: «Какие задачи и обязанности у меня на сегодня», так и о прошлом: мы можем, например, вспомнить, как кто-то нам чем-то помог или какое-нибудь приятное событие.
Нам хорошо, когда мы испытываем такие эмоции, как смех, радость, наслаждение, гордость, чувство сопричастности, безопасности и многие другие эмоциональные состояния. Наш мозг и нейромедиаторы сходят с ума от радости. Выделяются эндорфины, адреналин, дофамин и серотонин, и мы чувствуем себя замечательно.
Наука доказала, что мы ощущаем эти импульсы счастья не только в реальном времени, то есть в тот момент, когда мы непосредственно находимся в ситуации, вызывающей положительные эмоции, но и при воспоминаниях. Когда мы рассматриваем фотографии в альбоме, вспоминаем эпизоды из нашей юности или слушаем старую песню, мы можем испытать те же положительные эмоции. Дело в том, что при подобных действиях мозг реагирует на навеваемые образы так, словно это события, происходящие в реальности. Вот почему наши списки (десятки лучших) в этой главе посвящены воспоминаниям: каковы были наши достижения, благодаря кому мы чувствуем себя легко и свободно, какие ситуации расслабляют нас, каковы наши лучшие моменты в отношениях и что нам еще нужно сделать.
Десятка моих достижений
ВСПОМНИТЕ ДЕСЯТЬ ДОСТИЖЕНИЙ, ВЫЗВАВШИХ У ВАС НАИБОЛЬШЕЕ УДОВЛЕТВОРЕНИЕ или гордость. Нет необходимости начинать с тех, которые оказали на вас самое сильное влияние, и переходить к менее значимым. Нужно просто вспомнить десять достижений. Цель этого задания – поработать над вашей уверенностью и самооценкой и заставить вас вспомнить, что вы очень значимы и достигли важных результатов.
Вот несколько примеров того, что разные люди включают в десятку своих достижений:
1. Получение водительских прав. Я думала, что ужасно вожу машину, но в итоге сдала все, причем в 40 лет. Мои дети очень гордились тем, что я получила права.
2. Получение минимального балла для участия в чемпионате мира. Весь сезон я тренировался с очень хорошим настроем, а когда до чемпионата Испании оставалось меньше недели, у меня случилось расстройство желудка. Я решил, что все пойдет насмарку. Но за два дня до чемпионата я только и делал, что думал о том, чего я хочу, о том, что хочу поехать на чемпионат мира. И я посвятил себя отдыху и восстановлению. А увидев свой результат, я не мог в это поверить. По правде говоря, я чувствовал себя слабым, но выложился полностью.
3. Гордость за рабочую команду, которая была у меня в одной компании. В ней царила атмосфера соучастия, и мы прекрасно понимали друг друга. Наша команда состояла из пяти человек со схожей шкалой ценностей, и было видно, что нам нравится работать. Быть начальником в таких условиях очень приятно.
Десять людей, которые заряжают меня положительной энергией и благодаря которым я чувствую себя легко и свободно
Одни люди наполняют нас энергией, обогащают и оживляют, а другие оказывают противоположное воздействие. О том, как влияют на вас первые и как они могут вам помочь, полезно вспоминать, когда вам тяжело (например, вы поссорились с другом или близким человеком) или если вам просто хочется провести несколько приятных минут.
ОЗНАКОМЬТЕСЬ С ПРИМЕРАМИ ТОГО, КАК РАЗНЫЕ ЛЮДИ ОЦЕНИВАЮТ ТЕХ, БЛАГОДАРЯ КОМУ ОНИ ЧУВСТВУЮТ СЕБЯ ЛЕГКО И СВОБОДНО:
1. МАРИО. О чем бы ни говорила с ним, я никогда не чувствую осуждения. Дело не в том, что он принимает мою сторону. Просто он слушает, ставит себя на мое место и подбадривает меня. Мне нравится его эмпатия. Я знаю, что могу безоговорочно рассчитывать на него. Он очень харизматичен.
2. МОЙ ТРЕНЕР. Он учитывает мое мнение, верит в меня. Если я оказываюсь в трудной ситуации, он всегда дает мне какое-то объяснение, благодаря которому я не чувствую вины за то, что не достиг поставленных целей. Он умный и, когда я чего-то не понимаю, находит разные способы объяснить мне это.
3. МОЙ СОСЕД ПО КОМНАТЕ на сборах. С ним я часто смеюсь. Он всегда говорит мне: «Дружище… ты такой хороший парень»; и тогда я чувствую себя особенным. Обычно я подавлен или погружен в себя, а он все время смеется, да так, что я забываю о матче на следующий день.
Десять вещей, которые меня расслабляют
Мы живем в спешке, из-за чего-то тревожимся, пытаемся как можно лучше выполнять свои обязанности, допускаем ошибки. Мы постоянно подвергаемся стрессу. И нельзя сказать, что в этом вообще нет ничего хорошего. Стресс позволяет нам реагировать, быть начеку и выполнять многие обязательства, тогда как, если бы были полностью расслаблены, мы могли бы с ними не справиться. Вот почему необходимо хорошо знать себя и понимать, какие занятия вызывают в нас противоположные эмоции, которые уравновешивают и расслабляют нас.
ОЗНАКОМЬТЕСЬ С ПРИМЕРАМИ ТОГО, ЧТО ПОМОГАЕТ РАЗНЫМ ЛЮДЯМ РАССЛАБИТЬСЯ:
1. ГОТОВКА БЕЗ СПЕШКИ. По воскресеньям, когда не нужно никуда спешить, я люблю готовить что-нибудь новенькое. Я включаю музыку, наливаю себе бокал вина и не торопясь наслаждаюсь каждым шагом.
2. СМЕХ ОТ ДУШИ. Я люблю смеяться, когда ужинаю с друзьями, смотрю комедию или выступление комика, слышу какую-нибудь шутку или просто вспоминаю, как я над чем-нибудь смеялся раньше… Смех расслабляет меня.
3. ЧТЕНИЕ КНИГИ на солнышке в парке. Я беру с собой термос с кофе. И перестаю обращать внимание на время. Смотрю на людей и перелистываю страницы. И продолжаю читать.
Десять лучших романтических моментов в отношениях
Многие пары распадаются потому, что тратят больше времени на то, что их разъединяет, а не сближает. Они оправдывают это тем, что раньше, когда они встречались, у них не было столько обязанностей, а теперь у них просто нет возможности проводить время друг с другом или заниматься чем-то вместе. Это верно. Но если мы погрязнем в домашней рутине и не попытаемся разжечь пламя страсти, наши отношения будут все больше и больше угасать. Воспоминания о романтических моментах – это способ переключить внимание на то, что когда-то доставляло нам наслаждение. Таким образом мы снова ощутим приятное волнение и воспылаем страстью. И кто знает… может, эти моменты повторятся и в реальности.
ОЗНАКОМЬТЕСЬ С ПРИМЕРАМИ ЛУЧШИХ РОМАНТИЧЕСКИХ МОМЕНТОВ В ОТНОШЕНИЯХ ДРУГИХ ЛЮДЕЙ:
1. УЖИН вскоре после нашего знакомства, в очаровательной деревушке. Помню, как мы проводили время вместе. Мы с интересом говорили обо всем, слушали друг друга. Я помню ее улыбку и свою. Время шло как в замедленной съемке.
2. КОГДА МЫ ДЕРЖИМСЯ ЗА РУКИ, я испытываю одно из самых романтичных чувств. Мне нравится чувствовать его вовлеченность, тепло его руки и соприкосновение наших переплетенных пальцев. Мне нравится думать, что мы станем той парой, которая будет идти рука об руку всю оставшуюся жизнь.
3. ПОДАРОК-СЮРПРИЗ – поездка в Мадрид. В это просто невозможно было поверить. Меня охватила такая радость, что все мои мысли были лишь о том, как сильно мы любим друг друга.
Десять дел, которые нужно сделать
Фантазии о будущем также могут воодушевить и мотивировать нас. Это не список того, что вы должны сделать сегодня. Это список мечтаний, которые нужно осуществить. И не зацикливайтесь на сроках. Дату можно будет назначить лишь для некоторых дел. Но никогда не переставайте мечтать.
ОЗНАКОМЬТЕСЬ С ПРИМЕРАМИ ДЕЛ, КОТОРЫЕ ДРУГИЕ ЛЮДИ ВКЛЮЧАЮТ В СПИСОК ТОГО, ЧТО ИМ НУЖНО СДЕЛАТЬ:
1. ЗАПИСАТЬСЯ НА ПИЛАТЕС.
2. ОТПРАВИТЬСЯ В РОМАНТИЧЕСКОЕ ПУТЕШЕСТВИЕ в Хорватию и прогуляться по ее портам и бухтам.
3. СЕРЬЕЗНЕЕ ОТНОСИТЬСЯ К ЗАВТРАКУ перед тренировками. Для этого мне нужно раньше вставать. Я люблю фильмы со сценами хорошего, полноценного завтрака.
Каждый день мы переживаем и проживаем что-то новое. Записывать свои лучшие воспоминания – самый надежный способ не забывать о прошлом. Мне становится грустно, когда в компании старых друзей кто-то говорит: «А помнишь, как…» – а я уже совсем забыла об этом. Мне бы очень хотелось сохранить все подобные моменты в памяти.
Объясните своим детям, игрокам или сотрудникам: если они будут помнить о том, что поднимает им настроение, благодаря каким людям они чувствуют себя легко и свободно и что интересного происходит в жизни, это принесет им большую пользу. Это не только помогает правильно организовать жизнь, но и укрепляет самооценку и вызывает положительные эмоции.
3. Четыре состояния: твердое, жидкое, газообразное и режим полного включения
Безумие – это постоянно делать одно и то же и ожидать разных результатов.
Альберт Эйнштейн
Материя может находиться в жидком, твердом и газообразном состоянии. Люди тоже материя, но у них есть и другие состояния. Одни связаны с эмоциями – например, апатичное, радостное, раздраженное, взволнованное, грустное или вспыльчивое состояние. Другие обусловлены нашим настроем, и их можно свести к трем: пассивное, активное и состояние отрешенности от дел. А еще есть режим полного включения, который в случае его успешного задействования выводит нас из состояния праздности и сонливости.
Когда вы голодны, режим полного включения позволит вам наслаждаться едой. Когда вы чувствуете желание, этот режим облегчает вам занятие сексом. Когда вам в голову приходит блестящая идея, режим полного включения побуждает вас сесть за компьютер и поработать над ней. Если вы соскучились по кому-то, режим полного включения заставляет вас позвонить этому человеку. А если вы участвуете в матче и чувствуете себя сильным, ловким и сосредоточенным, режим полного включения приведет к тому, что вы станете бороться за каждый мяч. Режим полного включения – это оптимальный уровень активации, который позволяет человеку быть на высоте и выполнить действие, ведущее к достижению цели. Способ задействования режима полного включения зависит от поставленной задачи.
Переход из жидкого состояния в газообразное или твердое зависит от таких переменных, как температура или давление. Очень полезно изучать физику и химию. Ведь мы просто должны копировать то, что видим в природе. А видим мы в ней изменения. Изменения и перемены – это хорошо. И если вы хотите быть счастливым, вам, помимо выполнения задания из первой главы, нужно перейти в состояние, в котором вы сможете действовать.
Вода не будет холодной при температуре 100 ℃, но она становится холодной при температуре ниже нуля, когда превращается в лед. Вода меняет свое состояние для достижения определенных целей: в данном случае кипеть или замерзать. А что можно сказать о бабочке? Прежде чем у нее появились яркие разноцветные крылья, она была гусеницей в ужасном коконе. Изменения. Находиться в тесном коконе, наверное, не очень приятно. Конечно, это ведь неудобно и некомфортно, но именно так и происходит. И в итоге бабочке удается выбраться и начать летать.
Счастье – одно из состояний, к которому мы все стремимся. Но речь идет не о счастье, понимаемом как жизнь в радужном, нереальном мире, а об общем состоянии покоя и равновесия, в котором вы можете быть самим собой и чувствовать себя комфортно. Счастье должно быть не чем-то мимолетным и преходящим, а ключевой частью нашей жизни. Оно даже не должно быть результатом порядка в делах и отсутствия проблем. Совсем не должно! В идеале нам стоило бы уметь чувствовать себя счастливыми, несмотря на препятствия.
Состояние, необходимое для того, чтобы осуществлять изменения, которые позволят вам быть счастливым, далеко от бездеятельности. Иногда отрешенность от дел может сослужить хорошую службу. Это позволит вам наслаждаться тем, чего вы добиваетесь. Отсутствие внешних раздражителей и уверенность в том, что все идет как надо, дает нам покой. Полностью отказываться от зоны комфорта не нужно, а иногда даже стоит в нее возвращаться. Но это не то место, где мы должны проводить всю оставшуюся жизнь. Вот для отдыха и отпуска зона комфорта хорошо подходит. Она предназначена для того, чтобы вы могли отключиться от текущих задач, расслабиться и ни о чем не думать в момент умственного переутомления. Бывает, что мы подобным образом отключаемся в течение дня: во время прогулки, когда читаем, слушаем музыку, смотрим телевизор или, например, разговариваем с кем-то во время еды. Но есть и другие ситуации, когда нам нужно быть активными, узнавать что-то новое, проявлять творческий подход, работать под давлением, принимать решения и решать проблемы.
Чтобы быть счастливым, нужно что-то похожее: моменты, когда вы решаете ничего не менять и наслаждаться тем, какой вы есть, и другие моменты, которые требует проактивности, изменений, усилий с вашей стороны, стремления к большему, желания превзойти себя, размышлений, фантазий и вовлеченности. Назовем это «Быть в режиме полного включения». Мы пробуждаем чувства и готовим мысли и тело к предстоящей работе.
Вот шесть врагов режима полного включения: лень, отсутствие воли, неуверенность в себе, отсутствие планирования, низкая самооценка и прокрастинация. А поскольку лучший способ победить врага – применить определенную стратегию, я предлагаю несколько решений.
Против ЛЕНИ. Не позволяйте лени остановить вас. Перестаньте говорить «Мне так лень…» – говорите вместо этого «Ну же, давай; чем скорее, тем лучше». Выберите прилагательное, соответствующее вашей ситуации, связанной с режимом полного включения, например: «Я способен». И действуйте как человек, способный выполнить необходимую задачу.
Перестаньте думать о том, как вам комфортно с вашей ленью, и подумайте, что, когда вы от нее избавитесь, вам станет лучше.
И не слушайте внутренний голос, который говорит: «Ничего не делай». Он очень коварен, и у него масса аргументов, чтобы убедить вас продолжать лениться. Действуйте.
Против ОТСУТСТВИЯ ВОЛИ. Сила воли заключается в том, чтобы принести краткосрочную жертву ради получения наибольшего удовлетворения в долгосрочной перспективе. Но люди нетерпеливы и любят, чтобы все хорошее происходило немедленно; нам трудно поднапрячься и контролировать себя. Мы не хотим просто что-то делать, чтобы получить награду за свои усилия лишь через несколько месяцев, а то и через год.
Вам поможет визуализация конечной цели и мысли о том, как вы почувствуете себя в будущем. Не помешают и визуальные напоминания о том, каким вы хотите стать. Вы можете сделать коллаж, отображающий все ваши усилия и шаги, направленные на достижение поставленной цели.
Против НЕУВЕРЕННОСТИ. Возможно, вы сомневаетесь в своих силах и способностях, в своем таланте. Это нормально. Мы все испытываем неуверенность, когда сталкиваемся с переменами. Вы можете интерпретировать это как нечто позитивное. Это позволит вам быть более собранным и внимательным. Страх неудачи заставит вас контролировать каждый шаг и добросовестно выполнять поставленную задачу. Слишком большая уверенность часто приводит к тому, что мы становимся излишне самоуверенными и перестаем относиться к работе по достижению цели с должной тщательностью.
Против ОТСУТСТВИЯ ПЛАНИРОВАНИЯ. Неорганизованные люди живут в постоянном хаосе. Они плохо распоряжаются временем, а в делах у них царит беспорядок. Все это мешает таким людям действовать с максимальной эффективностью. Они расстраиваются, когда им не удается достичь поставленной цели, а уровень стресса и тревоги у них выше, чем у организованных людей.
Вести ежедневник, выполнять намеченные задачи, не ставить нереальные цели, работать над концентрацией и игнорировать раздражители, отвлекающие внимание, а также правильно распределять время для тех или иных дел – вот решения, которые помогут вам лучше справиться с отсутствием планирования.
Против НИЗКОЙ САМООЦЕНКИ. Не чувствуете себя готовым к переменам, не верите в себя? Когда вы испытываете некоторую неуверенность перед каким-то новым шагом, это вполне объяснимо. А вот мириться с тем, что вы слишком низко себя оцениваете и тем самым ограничиваете себя, не нужно. Подумайте о своих ценностях и сильных сторонах, о случаях, когда вам удавалось превзойти себя, вспомните истории о том, как с трудностями справлялись другие люди, и осознайте, на что они способны. И по какой же причине вы не в состоянии добиваться того же?
Против ПРОКРАСТИНАЦИИ. Не откладывайте на завтра то, что вы могли бы сделать сегодня. Обычно прокрастинация сопровождается такими отговорками, как: «Это трудно»; «У меня сейчас нет времени»; «Мне не хватает информации»; «Мне сначала нужно кое с кем связаться»; «Я устала»… Подумайте о том, что прокрастинация влечет за собой еще большее бремя. Когда вы постоянно откладываете выполнение необходимой задачи, вызываемое ею беспокойство с каждым разом возрастает. Завтра будет еще сложнее, чем сегодня. Я предлагаю вам отключить все, что вас отвлекает: телефон, электронную почту, телевизор и интернет, и выбрать время для начала работы. Создайте вокруг себя расслабляющую атмосферу, наведите порядок на столе, приготовьте себе чашечку кофе, включите приятную музыку и принимайтесь за дело. Начните хотя бы только для того, чтобы убедиться, что вы можете приступить к выполнению задачи, начните с той ее части, которая зависит от вас, сделайте хоть что-то, пусть даже самую малость, и тогда завтра вам будет легче продолжить начатое, и ваш настрой улучшится.
Друзья режима полного включения: гибкость, терпимость к себе, умение учиться на своих ошибках, а не винить себя за них, настойчивость и способность прилагать усилия. Каждый раз, когда вы добиваетесь изменений, каждый раз, когда вы чувствуете себя успешным, подумайте о том, кто вам помогал по ходу дела.
А если ничего не получается, подумайте о своей ответственности. Вы не всегда найдете нужную мотивацию, но всегда сможете вспомнить о своих ценностях и положительных качествах.
Как же активировать себя, чтобы войти в режим полного включения? Мы говорили, что для каждой цели требуется определенное состояние. И это состояние можно вызвать, работая прежде всего над своим телом и эмоциями. Есть цели, которые требуют спокойствия, неподвижности и безмятежности, а другие нуждаются в более мощном топливе. Я говорю о напористости, позитивном стрессе, силе и энергии.
Вот что делают разные люди, чтобы активировать себя:
● Слушаю музыку, которая поднимает мне настроение и заряжает меня позитивной энергией.
● Смотрю мотивационное видео о человеке, который преодолел себя.
● Смотрю фильмы с историями о преодолении себя.
● Смотрю видеозапись соревнований, на которых спортсмен выложился по полной, например забил несколько голов или стартовал из последних рядов и вырвался вперед.
● Смотрю, как бьются спортивные рекорды.
● Думаю о гимне своей страны и вижу, как я, взволнованный, стою на пьедестале с золотой медалью.
● Вспоминаю какой-нибудь свой профессиональный успех и как меня поздравляли коллеги и начальник.
● Вспоминаю эмоциональные события.
● Слушаю речь какого-нибудь лидера, которая не просто не оставляет меня равнодушным, а производит по-настоящему сильное впечатление.
● Встаю, напрягаю мышцы и энергично хлопаю в ладоши. И сразу чувствую себя сильным.
● Подбадриваю себя мотивирующими словечками: «Давай, давай, давай, ну же, ну же, ну же.
● Разговариваю с кем-нибудь, кто добился того, чего я сам хочу достичь.
Если вам для входа в режим полного включения требуется спокойное состояние, вот несколько других примеров:
● Создаю расслабляющую рабочую обстановку: навожу порядок, включаю свет, ставлю цветы…
● Провожу чайную или кофейную церемонию.
● Пишу что-нибудь на специальной доске, предназначенной для того, чтобы записывать на ней что угодно. Там я даю волю своей креативности и не позволяю ни одной идее ускользнуть от меня.
● Читаю.
● Пишу.
● Применяю технику релаксации перед моментом, который может вызвать напряжение.
● Слушаю классическую музыку.
● Выделяю время, чтобы сделать то, что мне нужно.
● Дышу, закрываю глаза на пять минут и отрешаюсь от всего.
ПОДУМАЙТЕ О СВОЕЙ ЦЕЛИ. Запишите на полях состояние и настрой, которые облегчат вам достижение цели, и продумайте ряд действий, которые помогут вам ее достичь. Затем принимайтесь за дело, начните воплощать эти действия в жизнь. Вы можете ориентироваться на примеры этих двух людей:
Пример 1
СПОРТСМЕН-ОЛИМПИЕЦ
МОЯ ЦЕЛЬ – выступить в этом году на чемпионате мира.
МНЕ НУЖЕН такой настрой, чтобы я мог выдерживать очень тяжелые тренировки в течение сезона.
ЧТО МЕНЯЕТ МОЕ СОСТОЯНИЕ? Когда я вижу себя на других соревнованиях, это дает мне заряд бодрости и мотивирует меня. Тренировки под музыку: обычно я делаю подборку, которую слушаю во время длительных забегов. И мысли о волнении, которое я испытаю, когда пересеку финишную черту и получу медаль, которую так хочу.
Пример 2
ПРЕДСТАВИТЕЛЬ ФАРМАЦЕВТИЧЕСКОЙ ЛАБОРАТОРИИ
МОЯ ЦЕЛЬ – бегать по утрам, потому что только по утрам я могу найти немного времени для упражнений.
МНЕ НУЖНА сила воли, чтобы не лениться, когда прозвенит будильник.
ЧТО МЕНЯЕТ МОЕ СОСТОЯНИЕ? Музыка из фильма «Рокки», которую я слушаю, пока чищу зубы. Мысли о том, как прихожу домой уставший и довольный.
Еще одним препятствием на пути к «предприимчивому» состоянию может стать ваше прошлое. Когда вы пробуете что-то сделать и у вас ничего не получается, это откладывается у вас в памяти, и она потом напоминает вам, что вы не способны на это и уже терпели неудачу. А неудачи мы не любим, нам не нравятся связанные с ними негативные эмоции, поэтому мы отказываем себе в возможности попробовать еще раз. Если именно эта причина блокирует ваше состояние, выполните следующее упражнение, как будто у вас нет памяти, как будто у вас нет прошлого. Мы стремимся к тому, чтобы горстка воспоминаний не определяла ваше будущее.
Упражнение состоит в том, чтобы следовать этим советам по преодолению предыдущей неудачи.
1. Начните с чистого листа. Опишите свою неудачу на листе бумаги, затем порвите его, выбросьте или уничтожьте. Как вам больше нравится.
2. Признайте свою ошибку: «Да, я допускаю ошибки, мне нравится терпеть неудачи!»
3. Перестаньте интерпретировать. Ошибка ничего не говорит о вас. Она говорит только о том, что вы пытались что-то сделать. А вот если вы снова попытаетесь что-то сделать, это пойдет вам в плюс.
4. Перестаньте строить догадки и уж тем более не пытайтесь предсказать очередную неудачу. Просто действуйте. Это уже много!
5. Больше думайте о том, чего вы ожидаете от себя, а не о том, что заставило вас сойти с пути в прошлый раз.
6. Не испытывайте негативных ожиданий. Перестаньте терзать себя. Жаловаться, как вы несчастны, переживать из-за того, чего вам не хватает… это не созидание, а виктимное поведение.
Изменения требуют движения, а движение – энергии. Энергию даете вы. А если у вас ее нет, вы ее ищете. Совершенно очевидно, что мы способны генерировать эмоциональные состояния удивительно быстро, в мгновение ока. Например, прочитав или услышав что-то смешное, вы перестаете плакать и начинаете смеяться. Ощущение опасности в какой-то ситуации заставляет вас бежать, несмотря на усталость, а простая похвала позволяет вам поверить в себя и избавиться от сомнений в собственных силах. Мы способны на все, что захотим. Но над переходом в режим полного включения вы должны поработать самостоятельно. Это ваша обязанность.
4. Бокалы бабушки Евы живут настоящим моментом
– Какой сегодня день? – спросил Пух.
– Сегодня, – ответил Пятачок.
– Ах, мой любимый день! – сказал Винни-Пух.
А. А. Милн. Винни-Пух
Моя бабушка обожала цветные бокалы, которые мы используем каждый день. Я люблю есть и пить из красивой посуды, мне нравится яркая и необычная расцветка стаканов, бокалов и тарелок. Мне нравится, когда стол накрыт так, будто каждый день у меня какой-нибудь праздник. Моя 90-летняя бабушка попросила меня подарить ей на Рождество 2015 года несколько таких же бокалов. И мне показалось, что в 90 лет ей необязательно ждать Рождества, чтобы получить такой подарок. Поэтому я купила ей чудесные зеленые и желтые бокалы в июле.
Я из тех людей, которые стараются как можно быстрее начать пользоваться купленными вещами. Когда я покупаю себе бокалы, мне не терпится поскорее прийти домой, положить их в посудомоечную машину, затем поставить их на стол за ужином… и выложить фото в соцсеть. На следующий день я спросила бабушку, пила ли она уже из новых бокалов, и, к моему удивлению, она ответила, что они такие красивые, что ей жаль ими пользоваться и она побережет их для особого момента. И я подумала: «Господи, но в 90 лет каждая прожитая секунда должна быть особым моментом!» А потом решила, что моя бабушка просто настолько оптимистична и жизнерадостна, что она, наверное, планирует пережить меня и пробыть на этом свете еще лет тридцать.
Но дело было ни в том, ни в другом. Моя бабушка умеет наслаждаться настоящим и считает, что у нее есть еще порох в пороховницах. Но люди ее поколения были воспитаны так, что счастье у них соотносилось лишь с наступлением определенных значительных событий. Для женщин этого поколения счастье ассоциировалось с удачным замужеством, успешной карьерой в тех случаях, когда они работали, продвижением по службе мужей, рождением детей, крестинами, свадьбами детей, рождением внуков и семейными рождественскими ужинами, на которых выставляли «хороший фарфор и хрусталь». Хороший – это дорогой, подаренный на свадьбу.
До недавних пор счастье было связано только с достижением целей, а не с получением удовольствия от жизни. Мысли о том, чтобы жить настоящим, были где-то на втором плане, поскольку голова была постоянно занята повседневными проблемами, заботами и прочими вещами! Вот, например, о чем могла думать женщина: вдруг ребенок упадет и ушибется, вдруг в семье кто-то заболеет, на работе с коллегой нелады, на дорогах пробки, соседка с кем-то спит, пока бедный муж вкалывает на работе, что приготовить на ужин и т. д., и т. д., и т. д. Еще совсем недавно счастье было где-то в конце жизненного пути. Даже сегодня многие люди ждут выхода на пенсию, чтобы сделать то, о чем мечтали всю жизнь и чего не позволяли себе, потому что были вынуждены не только совмещать дом и работу, но и экономить и страдать, пока их дети не встанут на ноги и не заведут семью.
Жертвы, на которые шли многие родители, чтобы обеспечить будущее своих детей, были тяжелыми. Приходилось отказываться от отпуска на Карибах, романтического ужина в ресторане и от увлечений, которые они считали роскошью… и все это ради экономии.
Ситуация изменилась. Уже некоторое время мы, опираясь на буддийские, восточные или философские течения, а также на позитивную психологию, учимся наслаждаться каждым моментом нашей жизни. Нельзя сказать, что значительные события утратили ценность, – просто ее приобрели повседневные мелочи. И это происходит как в личной, так и в профессиональной жизни.
У вас была возможность посмотреть мультфильм «Кунг-фу Панда»? Он очень показательный. В нем, конечно, есть увлекательная часть, которая нравится детям. А еще он, как и все диснеевские фильмы, заставляет нас, взрослых, понять, в каком заблуждении мы пребываем. В одном из моментов фильма мастер У-Вэй говорит Панде: «Тебя слишком занимает, что было и что будет. Мудрецы говорят: “Прошедшее – забыто. Грядущее – закрыто. Настоящее – даровано. Поэтому его и зовут настоящим”».
Это легко и просто понять, но мы почему-то не умеем этого делать. И у нас всегда есть оправдание: «У меня просто нет времени»; «Просто я слишком неорганизованный»; «Я просто взваливаю на себя массу дел»; «Просто я слишком занят…». И среди всех этих «просто» мы забываем о настоящем моменте.
Один из способов жить в настоящем – освоить навык под названием «майндфулнес». В переводе с английского это «полная осознанность», и для ее достижения, помимо прочих медитативных и дыхательных упражнений, нам необходимо тренировать способность наслаждаться настоящим. «Сейчас», «это», «здесь» или «момент» – слова, которые мы используем как якорь5, напоминающий нам о том, на что нужно направить внимание. Мы теряем способность присутствовать в настоящем моменте не телом, а душой, потому что слишком натренировали свой мозг на многозадачность. Мы хотим делать несколько дел одновременно, думая, что это экономит время, но в результате получаем стресс и утрачиваем способность наслаждаться текущим моментом. Невозможно осознать все, что пробуждает в вас ужин, гонка или рабочая встреча, если вы не сосредоточите на них внимание.
Жить настоящим нам мешают три врага. Первый – мобильный телефон, который теперь уже не просто средство связи, а целый человек-оркестр. Он делает все, информирует вас обо всем и, если вы не умеете пользоваться им разумно, подчиняет вас себе. Второй враг – наши постоянные оценочные суждения о том, что мы делаем. Мы ищем смысл во всем, чтобы чувствовать себя спокойно. Когда мы стремимся что-то классифицировать, это нормально. Оценочные суждения позволяют нам предвидеть последствия тех или иных действий и защищать себя, но они также определяют то, чем мы живем, устраняют фактор неожиданности и мешают нам жить полной жизнью. Мы не обращаем внимания на многое из того, что нам знакомо, потому что уже вынесли обо всем этом оценочное суждение: «Я уже знаю, что это плохое, хорошее, холодное, дорогое, абсурдное…»; навешанные ярлыки не позволяют нам дать всему этому еще один шанс, и наша жизнь обедняется. И третий враг – спешка: если бы вы только знали, как мало на самом деле выигрываете, когда торопитесь!
Жить настоящим – вовсе не значит жить безрассудно. Это не значит пить алкоголь в таких количествах, будто вы пьете его в последний раз; пытаться спать со всеми красавицами и красавцами подряд, будто завтра конец света; и разговаривать с людьми так откровенно, то есть грубо, словно потом у вас уже не будет возможности сказать им, что вы о них думаете. Жить настоящим – значит сохранять спокойствие, выбирать ритм момента, пробуждать чувства во время любой деятельности, наблюдать и открывать новое. Всегда есть какая-то деталь, которую мы упускаем. Я смотрела некоторые фильмы несколько раз, потому что люблю их, и каждый раз, пересматривая, обнаруживаю какую-то деталь, которую не замечала раньше.
Жить сейчас – значит наслаждаться людьми и моментами. Что может помочь вам достичь этого? Вот мои советы:
● Выключайте мобильный телефон, когда находитесь на собрании, выгуливаете собаку, едите или разговариваете с кем-либо. Мобильный телефон сильно отвлекает внимание. Мы привыкли отвечать на сообщения в WhatsApp во время разговора с кем-то, будто это нормально. Это не так, это грубое поведение, демонстрирующее отсутствие интереса к собеседнику. Если вы пытаетесь отвечать двум людям сразу, значит, не уделяете внимания ни одному из них. И перестаньте оправдываться тем, что это важно или что вы отвлекаетесь лишь на секундочку. Найдите дома укромный уголок, где вы сможете оставлять мобильный телефон на время, когда общаетесь и едите с семьей. Если вы оставите телефон на столе, то в конечном итоге будете им пользоваться.
Также предложите своим друзьям и коллегам не держать на собраниях мобильный телефон в руках. Пусть он лучше находится в кармане или в каком-нибудь другом месте, где соблазн посмотреть на него будет под контролем.
● Принимайте расслабленную позу. Сядьте удобно, как будто вы собираетесь получить огромное удовольствие от момента, улыбайтесь, смотрите в глаза, не обхватывайте себя руками. Перестаньте беспокоиться о том, который час.
● Не храните ничего специально для особых моментов или случаев, потому что они все – особые. Надевайте самое лучшее белье, когда куда-то выходите, надевайте туфли, которые вы берегли для случая, который так никогда и не наступит. Открывайте хорошее вино даже на обычный ужин со своей второй половинкой, покупайте время от времени свежие цветы, чтобы ваш дом наполнился их ароматом, заботьтесь о мелочах, когда накрываете на стол, и старайтесь принарядиться, чтобы ваш внешний вид поднимал вам настроение.
● Выражайте происходящее словами. Когда вы одни, можете делать это вслух. Поговорите с собой, вербализируя все, что вам нравится. «Мне нравится мой дом, кухня у меня уютная, какой милый уголок у меня в офисе, я очень довольна тем, как продвигается работа над этим отчетом, я сегодня отлично тренируюсь и чувствую себя сильной, мне нравится улыбка моего мужа, когда я смотрю на него при прощании». Старайтесь говорить (про себя или вслух) именно в тот момент, когда все это происходит, здесь и сейчас. Не путайте это с анализом прошедшего дня или воспоминаниями о прошлом. Говорить нужно в то время, когда что-то действительно происходит на самом деле. Эта техника помогает удерживать внимание и наслаждаться происходящим.
● Найдите ключевую фразу, например «ты присутствуешь», «сейчас» или «сосредоточенный», чтобы вернуться на «землю» и быть телом и душой в настоящем моменте, если вы обнаружите, что наслаждаться им вам мешают какие-то абсурдные мысли, размышления о прошлой ошибке или будущих действиях. Эта фраза должна напомнить вам, как важно жить текущим моментом, который больше не повторится. Ни один момент не повторяется, не пренебрегайте ими.
● Попробуйте жить, открывая для себя что-то новое. Что мне предлагает этот момент, этот человек или эта ситуация, в которой я нахожусь сейчас? Забудьте о том, что вы должны делать потом, откройте для себя то, что у вас есть сейчас. Пробудите свое любопытство. Не воспринимайте окружающее как нечто обычное, данное или подаренное вам. Мы привыкли к такому уровню благосостояния и качества жизни, что в итоге стали относиться к прекрасному как к чему-то обычному. Оно больше не имеет ценности, потому что находится там каждый день, и, привыкнув к нему, мы перестаем его ценить. Когда вы путешествуете или едете в отпуск, вас поражает все, что вы считаете новым и необычным: природа, звуки, запахи, гастрономия или пейзажи. Все это кажется удивительным вам, но, конечно, не местным жителям. Ведь то, что их окружает, – часть их «обыкновенной» реальности. Для них привычное дело видеть ее каждый день, и от этого она перестает их радовать.
Помню, я как-то раз решила жить настоящим, и это было нечто осознанное. В тот день я ела в том же кафетерии, куда приходила постоянно, и делала то, что делаю всегда. Я заказала свою обычную еду: несколько маринованных мидий, ветчину и бокал вина. И за едой я читала спортивную газету El Marca. Это повторялось каждый полдень и стало своеобразным ритуалом. Я расслаблялась и отключалась таким образом от работы. В то время в кафетерии находилось много людей. Среди них был иностранец, финн, один из тех, которые приезжают в Гранаду группами. Их высаживают в городе, а затем в определенном месте забирают. Иностранцы привыкли подсаживаться к кому-нибудь за стол, и этот финн сел за мой, так как остальные были заняты. Это был не стол для официальных трапез, а высокий столик для закусок. То, что этот незнакомец подсел, раздражало меня – каким-то образом он ворвался в мой идеальный момент. Но вдобавок ко всему финн начал разговаривать со мной как человек, которому нечего делать и который хочет завязать разговор. От этого мне стало еще хуже. Но этот финн с дружелюбным лицом пытался жить настоящим моментом, хотел проникнуться духом Гранады и узнать больше о местных закусках и местных жителях. В какой-то момент я закрыла газету, посмотрела ему в глаза и сказала себе: «Патри, послушай. Этот человек сегодня здесь, а через некоторое время уедет». Разговорившись с ним, я узнала, что он моряк, посвятивший всю свою жизнь морю. Он также сказал мне, что у меня, как и у всех людей, есть ангел и что я ношу его на спине. Он спросил, как я хочу его назвать, и я ответила: «Четверка», поскольку мне нравится число четыре. Разговор оказался невероятно интересным. Если бы я не была внимательна, все это ускользнуло бы от меня.
Чтобы жить в моменте, нужно прежде всего его осознавать. Вот почему важно, чтобы у вас была фраза, напоминающая вам об этой задаче. Один из самых важных результатов жизни в настоящем моменте – удовольствие, которое она приносит. Невозможно наслаждаться тем, что вы проживаете, когда ваше внимание разделено. Но, осознавая происходящее и сливаясь со своим настоящим моментом, вы в итоге испытываете ощущения, которых раньше не замечали.
А СЕЙЧАС ВОЗЬМИТЕ СВОЙ БЛОКНОТ ПОД НАЗВАНИЕМ «РАССЧИТЫВАЙ НА СЕБЯ» И ВЫПОЛНИТЕ ДВА СЛЕДУЮЩИХ УПРАЖНЕНИЯ, ЧТОБЫ ПРИУЧИТЬ СЕБЯ ЖИТЬ НАСТОЯЩИМ.
1. СОСТАВЬТЕ СПИСОК ВСЕГО, ЧТО ВЫ ХРАНИТЕ ДЛЯ ОСОБОГО СЛУЧАЯ.
А затем начинайте носить и использовать все это в повседневной жизни. И не беспокойтесь, что порвете или испортите что-то. Вещи приобретают бόльшую ценность, когда ими пользуются.
Например:
● Надевайте новую одежду, которая ждет своего часа.
● Спите в шикарной пижаме, а не в чем-то старом и изношенном.
● Пользуйтесь стеклянной посудой, столовыми приборами и тарелками, которые пылятся в ожидании сочельника.
● Пишите хорошей ручкой, которая лежит у вас в ящике, но вы ею не пользуетесь, потому что она дорогая и вы боитесь ее потерять.
● Когда пойдете сегодня на рынок за покупками, нарядитесь так, будто собираетесь встретить мужчину или женщину своей мечты.
● Пользуйтесь духами, даже когда вы дома и не собираетесь никуда уходить.
● Приготовьте чай так, будто у вас гости, даже если пить его будете только вы.
● Наведите порядок на рабочем столе, чтобы он радовал глаз.
● Зажгите свечи на ужин.
КАЖДЫЙ ДЕНЬ ВЫБИРАЙТЕ ЦЕЛЬ, КОТОРАЯ ПОМОЖЕТ ВАМ БОЛЬШЕ НАСЛАЖДАТЬСЯ СВОИМ НАСТОЯЩИМ, И ОБРАЩАЙТЕ ВНИМАНИЕ НА ВОЗНИКАЮЩИЕ У ВАС ОЩУЩЕНИЯ.
2. ЗАПИСЫВАЙТЕ В СВОЕМ БЛОКНОТЕ МОМЕНТЫ ЖИЗНИ В НАСТОЯЩЕМ, КОТОРЫМИ ВЫ НАСЛАДИЛИСЬ. Каждый раз, когда мысли будут течь у вас свободно и непринужденно, а внимание будет сосредоточено на текущем моменте, записывайте это. Вот несколько примеров:
● НА РАБОТЕ. Я решил отключить звук входящей почты, закрыл все вкладки браузера, сделал себе кофе и начал составлять документ, который должен был сдать. У меня улучшилась концентрация внимания, идеи потекли потоком, и я продвигался в выполнении задачи, которую откладывал. Я чувствовал себя хорошо и гордился каждым своим шагом.
● В СПОРТЕ. Я решил сосредоточиться на ощущениях во время тренировок и полностью отбросил мысль о достижении целей. Я уже давно не обращал внимания на звук отскока мяча, на его шероховатость, на угол наклона рук при выполнении штрафного броска. Моей целью были мои ощущения, то, что я слышал и чувствовал. Тренировка пролетела незаметно, я что-то искал, что-то находил. И ни разу не думал о том, был ли мой бросок неправильным или нет, тренируюсь ли я хорошо или нет. Я просто позволил себе руководствоваться ощущениями, которые возникали у меня при прикосновении к мячу и при звуке его отскоков.
● В ПОВСЕДНЕВНОЙ ЖИЗНИ. Пока мои дети ужинали, я решила посидеть с ними и не говорить им: «Давайте, давайте, ужинайте быстрее». Обычно меня раздражает, как медленно они едят. А теперь я решила обратить внимание на их лица, белые как фарфор, ни пятнышек, ни прыщиков, ни морщинок, гладкие детские лица. На живое выражение их глаз и любопытство ко всему: «Мама, а это правда, что?..» Я отвечала на их вопросы, смеялась над их глупостями и наслаждалась ужином. Не знаю, сколько времени мы просидели за ужином, я полностью погрузилась в момент. Это было здорово.
ЗАПИСЬ ТОГО, ЧЕГО ВЫ ДОБИЛИСЬ, ПОЗВОЛИТ ВАМ ЛУЧШЕ ОСОЗНАВАТЬ ДОСТИГНУТОЕ.
Мы все могли бы достичь способности осознанно относиться к тому, что происходит вокруг нас, если бы учились этому.
Я сказала бабушке, что стану заходить к ней домой каждый день и разбивать все бокалы, которыми она не пользуется, а на следующий день буду покупать ей такие же или другие, но тоже красивые. Так что теперь бабушкины бокалы наслаждаются настоящим, а не пылятся на полке, наблюдая за тем, как проходит жизнь.
Bepul matn qismi tugad.
