Kitobni o'qish: «Сила блуждающего нерва. Как использовать поливагальную теорию в борьбе со стрессом, тревогой и неуверенностью в себе»

Серия «Быть здоровым. Методики оздоровления организма от ведущих экспертов»

Nerf vague: Adieu stress, anxiété, timidité… Ludovic Leroux

© 2023 Éditions Eyrolles, Paris, France Фото автора ©Valérie Busque

В оформлении обложки использована иллюстрация: farukdsg / Shutterstock / FOTODOM Используется по лицензии от Shutterstock / FOTODOM

Во внутреннем оформлении использованы иллюстрации: koblizeek, VectorMine, Pikovit / Shutterstock / FOTODOM Используется по лицензии от Shutterstock / FOTODOM

Под научной редакцией врача-невролога, специалиста по интегративной медицине

Юрия Акимова

Перевод О. В. Ларионовой

ВНИМАНИЕ! Информация, содержащаяся в книге, не может служить заменой консультации врача. Перед совершением любых рекомендуемых действий необходимо дополнительно проконсультироваться со специалистом.

© Ларионова О.В., ООО «ТРАНСЛЕЙШН СТЕЙШН», перевод на русский язык, 2025

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2025

Введение

«Все внутри вас! Не ищите счастья снаружи, оно – внутри!»

Эта цитата часто звучит в мире личностного развития. Именно она побудила меня к поискам внутренней гармонии, ведь у всех нас одна цель – быть счастливыми!

До того, как я углубился в изучение блуждающего нерва, я не был по-настоящему несчастным, но ощущал, что в моей жизни чего-то не хватает. Иногда я чувствовал какую-то пустоту и задавался вопросами, зачем я здесь и правильным ли путем иду… В конце концов, что я делаю на этой Земле?

Я задавал себе много вопросов, но больше всего меня беспокоило, почему многие из моих современников этим не интересуются. Может, проблема была во мне, в том, что я искал что-то, чего, возможно, не существует? Или же проблема была в других – живущих, не заботясь о том, чтобы быть счастливыми? Так я решил отправиться в путешествие самопознания и изучения мира, даже не зная, что именно ищу. И, двигаясь по этому новому пути, я начал с вопроса:

– Чего ты на самом деле хочешь?

Ответ был прост, но довольно абстрактен:

– Я хочу быть счастливым!

– Хорошо, был ли ты когда-нибудь счастлив?

– Да, временами, в определенные моменты… но я никогда не определял для себя, что такое настоящее счастье.

– Как ты узнаешь, что достиг своей цели, что ты счастлив?

– Я не знаю.

Я встретил много людей, которые, как и я, долгое время искали это заветное счастье. И, как и я, большинство из них не имели ни малейшего представления о том, как его найти.

Мир личностного развития полон тех, кого я называю «мечтателями».

Они мечтают о лучшем мире для себя и для других, о мире, где каждый может чувствовать себя в безопасности. О мире, где счастье доступно всем, где царит справедливость. О мире, где любовь побеждает страх. О мире, где у каждого есть свое место и все мечты могут быть реализованы. О мире, где каждый просыпается по утрам, зная, зачем он здесь. О мире, где каждый ложится спать вечером, счастливый от прожитого дня.

К сожалению, такого мира не существует! Вы будете меня ненавидеть за это, я понимаю! Но у меня есть и хорошая новость. Хотя такого мира не существует, но есть другой мир, доступный каждому. Это мир, который уже существует внутри вас самих. И я сейчас говорю не о счастье, а о чем-то более тонком, что уже присутствует в каждом из вас. О чем-то, что вам не нужно искать далеко и долго.

Это мир, который не всегда справедлив, но разве не такова жизнь? Это мир, где иногда страх берет верх над любовью, но не навсегда. Это мир, в котором иногда чувствуешь себя потерянным, не на своем месте, но именно через потерянность находишь себя. Это мир, где не все мечты достижимы, но где вас ждут многие сюрпризы, возможно, даже более удивительные. Это мир, где каждый может проснуться утром, не совсем понимая, что он здесь делает, но лечь спать вечером счастливым от самого факта жизни.

Я не обещаю раскрыть секрет счастья, потому что я его не знаю. Однако есть одна вещь, которой я могу поделиться с вами в этой книге, – это секрет вашей внутренней безопасности.

На протяжении четырех лет я изучаю мир нейробиологии – науки, изучающей связь тела и мозга и их взаимодействия. Я открыл невидимый на первый взгляд мир, который, тем не менее, предоставляет ту самую безопасность, в которой нуждается каждый для реализации своих самых смелых мечтаний… и при этом позволяет не попасть в ловушку мечтателя.

Ведь цель человека, как и любого живого существа, – не счастье, а выживание. Мы все приходим в этот мир с инстинктом самосохранения, который постоянно задает вопрос: «В безопасности ли я?»

Если ответ «нет», запускается механизм, который защищает вас, жертвуя вашими мечтами, вашими целями – как у большинства людей на этой планете. И, не осознавая этого, вы проводите свою жизнь в режиме «ВЫЖИВАНИЕ», пытаясь понять, почему вам не удается быть более счастливыми.

Если ответ «да», то двери к тому самому счастью открываются и вы начинаете наслаждаться каждым моментом своей жизни, реализуя все, что желаете. Нужно лишь научиться выходить из-под контроля механизмов выживания. И каждый способен на это.

Цель этой книги – предоставить вам ключи к тому, как перейти из режима «ВЫЖИВАНИЕ» в режим «ЖИЗНЬ». И, чтобы этого достичь, нужно отправиться дальше вашего мозга, туда, где все начинается… в вашу автономную нервную систему (АНС). АНС – это совокупность нервов, которые регулируют работу вашего организма (автоматические функции тела, такие как дыхание, работа сердечных мышц или пищеварение), поддерживая его в здоровом состоянии баланса и безопасности.

Благодаря исследованиям доктора Стивена Порджеса и поливагальной теории (науке, объясняющей нейрофизиологические основы регуляции эмоций и наших отношений с окружающими, миром и собой), мы знаем, что эта нервная система постоянно определяет, находимся мы в безопасности или нет, – это инстинкт выживания. К сожалению, как уже было сказано, большинство людей живут так, как будто их система безопасности дала сбой. Как если бы пожарная сигнализация срабатывала даже в отсутствие огня.

Это проявляется в виде стресса, тревожности, недостатка уверенности в себе, недоверия к другим, низкой самооценки, постоянного ощущения того, что вы «недостаточно хороши» или «недостаточно делаете», при этом сравнивая себя с другими для успокоения… Этот список можно дополнить возможными проблемами со здоровьем, такими как расстройства пищеварения, воспалительные процессы, напряжение в теле и даже нарушения сна.

Без знания того, как работает ваша АНС и как она воздействует на вас, вы можете провести всю жизнь, пытаясь решить свои проблемы, борясь с самим собой, со своим механизмом выживания. Однако намного проще его переобучить, настроить на нормальную работу, чтобы обрести необходимое спокойствие.

В этой книге я расскажу вам о вашем блуждающем нерве – том самом нерве, который соединяет ваш мозг с вашими органами и заботится о вас. Это один из ценных ключей, который поможет вам вернуть внутренний покой и способность чувствовать связь с миром, с другими людьми и с самим собой.

Пока что оставим разум и мозг, чтобы отправиться в более глубокую вселенную, туда, где таятся ваши инстинкты выживания и самосохранения. Покинем поверхность, чтобы погрузиться в самую глубину вашего существа и вернуть себе ту безопасность, которую вы когда-то ощущали, но оставили давно позади, защищаясь от мира, который, если подумать, не так уж и опасен.

Вас ждет новый уровень умственного развития – ваша связь с чем-то главным, тем, что вы разделяете с животными благодаря вашей АНС. Мы будем часто брать с них пример, ведь они превосходно используют эту врожденную способность, о которой мы забыли.

Именно из этой способности родится ваша внутренняя безопасность – способность различать, что действительно опасно, а что нет. Забегая вперед, скажу, что вашему эго не понравится это путешествие, ведь оно отчасти отвечает за эти страхи. Но не переживайте, мы позаботимся о нем во время этого исследования, чтобы оно дало вам возможность управлять своей судьбой.

Что мне нравится в этом подходе к нейробиологии и поливагальной теории, так это то, что он не разграничивает тело и мозг. Напротив, он их объединяет. Вам не придется выбирать между своим мозгом или телом, противопоставлять страсть и разум, решать, кто на самом деле главный.

Вы узнаете, что ваша АНС, частью которой является блуждающий нерв, взаимодействует со всем телом, чтобы работать в унисон.

Этимология французского слова «bonheur» (счастье) происходит от двух латинских слов – bonum и augurum (впоследствии преобразовавшегося в «heur»), которые означают «доброе предзнаменование».

А единственный способ увидеть доброе предзнаменование – это чувствовать себя в достаточной безопасности, чтобы его воспринять. А что, если это и есть единственный секрет счастья?

Давайте откроем его вместе…

Часть I
Откройте секрет внутренней безопасности

В первой части вы познакомитесь с целым миром внутри вас, который скрывает множество секретов. Тело часто забывается, когда речь идет о нашем счастье и благополучии. Мы сосредотачиваем все внимание на мозге, возлагая на него множество обязанностей, которые ему сложно выполнить в одиночку.

Без помощи тела мозг не способен ни на что! Наша цель – вернуть телу его силу, чтобы успокоить взволнованный и перегруженный мозг, на котором слишком много ответственности. Как ценный второй пилот, тело направит вас в сторону благополучия, умиротворения и исцеления.

Давайте начнем это путешествие с раскрытия тщательно хранимых секретов.

1. Мой путь от выживания к жизни

Все начинается с осознания! Моя задача заключалась в том, чтобы обнаружить ту жизнь внутри меня, о которой я забыл и которую оставил в стороне, проводя время в состоянии выживания. Возвращение к этой жизни стало самым прекрасным подарком, который я сделал себе и которым хочу поделиться с вами.

Мое осознание

Эта новая для меня жизнь началась 18 февраля 2018 года.

В то время я был коучем по нейронаукам и уже несколько лет увлекался изучением человека. Жизнь моя была весьма разносторонней: я хотел заниматься множеством дел одновременно. Я был и ментальным тренером для спортсменов высокого уровня, и преподавателем в школе коучинга, и коуч-тренером в корпоративной среде, и лайф-коучем, и в то же время застенчивым лектором, для которого каждое выступление было вызовом. В общем, мое внешнее неопределенное состояние хорошо отражало мою внутреннюю нестабильность.

Меня интересовало все, но при этом было ощущение, что я не продвигаюсь вперед, как будто я накапливаю знания, но никогда не погружаюсь в них глубже. Оставаться на поверхности, как я теперь понимаю, было для меня идеальным способом защититься от зоны неуверенности. Однако это неопределенное состояние не было полностью негативным, ведь именно оно привело меня к тому, чтобы узнать о визите в Париж Деборы Дана¹, которая изменила мою жизнь.

Небольшое отступление. Ноябрь 2017 года. После очередного тренинга один из участников, руководитель центра подготовки для остеопатов, заметил мой интерес к нервной системе, когда я объяснял метод сердечной когерентности – техники дыхания, которая помогает регулировать стресс. Этот человек упомянул об американском терапевте, которая в феврале 2018 года собиралась проводить тренинг по поливагальной теории. Поскольку я не был остеопатом, я не сразу уловил взаимосвязь. Мой собеседник оставил мне описание тренинга и краткий обзор исследований доктора Стивена Порджеса.

Бывало ли у вас такое, что вы начинаете двигаться в направлении, не имея ни малейшего представления, куда оно вас приведет? Именно это я и испытал в тот момент!

У меня было мало причин участвовать в этом тренинге, и я обещал себе перестать непрерывно записываться на новые курсы, но где-то глубоко внутри меня звучал голос: «Действуй! Это именно для тебя!»

Я спорил с этим внутренним голосом: «Что начинается? О чем ты говоришь? Почему ты говоришь, что это начинается сейчас?» Но эти слова, звучавшие в моей голове, отзывались во всем теле. Впервые в моей жизни я ощущал, что это приглашение обращено ко всей моей сущности, не только к разуму.

Это было очевидно и пугающе одновременно, потому что я уже понимал, что это изменит мою жизнь. Но я и представить не мог, насколько…

До того, как все началось

Если когда-либо был ребенок, который сомневался, приходить ли в этот мир, то это был я! Я родился 28 апреля 1975 года примерно на десять дней позже предполагаемого срока. Я не хотел выходить, поэтому меня извлекли из утробы моей матери с помощью щипцов.

Я сопротивлялся рождению, как будто уже знал, что внешний мир – это мир выживания. Как будто я предчувствовал ловушку этого существования, которая вынудит меня жить, доказывать, делать, учиться, падать, подниматься, страдать, в то время как я был в тепле, накормлен, защищен, наслаждаясь моей амниотической «плавательной» средой.

У нас есть великая способность чувствовать прежде, чем думать.

Но медицинский персонал оказался сильнее меня. Я сдался и оказался в родильной комнате, не зная, что ждет то маленькое существо, которым я тогда был. Позже, в детстве, меня преследовало чувство одиночества, хотя я был окружен любящей семьей.

В младенческом возрасте мозг активно развивается, а тело становится нашим инструментом взаимодействия с миром. Оно позволяет нам чувствовать жизнь и реагировать на то, что мы получаем. Это начинается еще в утробе матери и продолжается на протяжении всей нашей жизни. У нас есть удивительная способность ощущать прежде, чем думать, и в те первые моменты я не думал, но чувствовал своим телом нечто глубокое, необъяснимое, что называлось одиночеством.

Это ощущение я сохранял долго, пока спустя тридцать пять лет не узнал, что мой отец не был моим биологическим отцом. Он усыновил меня, женившись на моей матери, когда я был младенцем.

Поразительно, насколько умным может быть тело, способное воспринимать то, что разуму неизвестно. Оно ощутило покинутость, пережитую моей матерью. Будучи еще в ее утробе, я впитал это чувство одиночества, которое на самом деле было всего лишь адаптационным поведением, формой защиты, как мы увидим на следующих страницах. Таким образом, я очень рано получил свой первый урок выживания! Не выживания, связанного со смертью, а выживания, связанного со страданием.

Чтобы подготовиться к этому, я инстинктивно выбрал стратегию «не выделяться», и поэтому стал крайне застенчивым. Это было отличным способом избежать взаимодействий с другими людьми и, соответственно, не быть покинутым или отверженным.

Конечно, все это происходило неосознанно, в ущерб моему разуму. Я не понимал, почему был застенчивым, замкнутым, недоверчивым к окружающим. Я, тем не менее, ощущал желание общаться, встречаться с друзьями, вместе смеяться, делиться чем-то, но одиночество, как щит, мешало мне выражать себя, как будто напоминая, что самое безопасное место для меня было в утробе матери.

И последовавший жизненный опыт только усилил это ощущение.

Мои родители и бабушки с дедушками были христианами, и каждое воскресенье мы ходили на мессу. Однажды священник сказал, что Господь всегда присутствует в нашей жизни, и стоит лишь обратиться к Нему, как Он сразу ответит.

Эта фраза стала для меня откровением, и я впервые подумал: «На самом деле я не одинок!» В тот же вечер, вернувшись домой, я решил проверить, правда ли это.

В голове у меня крутилась эта мысль, которая казалась мне волшебной и полной обещаний, словно из книги о приключениях Гарри Поттера, способной исполнить мои желания.

Вечером, тайком, в своей постели, я решил использовать эту формулу, чтобы разорвать цепи одиночества, которые прочно удерживали меня. Закрыв глаза и искренне веря в ответ, я начал повторять свою христианскую «абракадабру»: «Господи, говори, твой раб слушает!» В моем детском сознании это скорее звучало как: «Алло! Есть кто-нибудь?»

После десятков попыток в течение нескольких дней, не получив никакого ответа, я вынужден был признать: даже Он меня оставил. Еще одно повторяющееся чувство покинутости, и оно не было последним.

Где все началось

В феврале 2018 года, когда я вошел в зал для тренинга, я не имел ни малейшего представления о том, что меня ждет. Сорок остеопатов, американская терапевт, переводчица – все они собрались для участия в этом тренинге, а я оказался среди них, даже не зная почему. Однако, услышав первую фразу Деборы Дана, я сразу понял, что нахожусь в нужном месте:

«Поливагальная теория… наука о том, как чувствовать себя в безопасности, чтобы влюбиться в свою жизнь и рискнуть прожить ее на 100 %».

Эти слова задали тон на все три дня тренинга, и программа меня воодушевила: наконец-то полюбить свою жизнь, находясь в полной безопасности, и проживать ее на 100 %. Это было обещание, которое не могло оставить меня равнодушным! Но одна неожиданность перевернула все. Влияние этой встречи на мою дальнейшую жизнь оказалось намного глубже, чем я мог предположить.

В первый день я понял, что на самом деле я вовсе не был застенчивым. Я просто проводил слишком много времени в состоянии подавления своей нервной системы, в так называемой «дорсальной вагальной реакции»². Это внутреннее состояние выживания позволяло мне не выделяться, быть как можно менее заметным, чтобы не сталкиваться с опасностями.

Этот механизм выживания я бессознательно выбрал, чтобы избежать страданий. Существует и множество других механизмов, о которых я расскажу вам позже, чтобы вы могли обнаружить свои собственные способы выживания.

Осознав это состояние защиты, столь распространенное среди нас, я понял, что это просто состояние, а не моя сущность. Это напомнило мне третий тайм в регби, когда после матча все игроки собираются вместе, чтобы отпраздновать. Я заметил, что после нескольких кружек пива мое поведение менялось по отношению к другим… я становился намного раскованнее. Как будто существовало два Людовика: один – застенчивый и молчаливый, и второй – расслабленный, легко находящий общий язык с окружающими.

Мне очень нравился тот Людовик, который был способен на общение. Он был веселым, саркастичным, всегда умел удачно пошутить в нужный момент. Но была одна проблема: только алкоголь позволял ему быть таким. Следовательно, либо я должен был работать над собой, чтобы этот Людовик мог существовать без алкоголя, либо я рисковал стать алкоголиком. Для моего здоровья было предпочтительнее выбрать первый путь.

На второй день пришло новое откровение: я не просто «мозг на ногах»! Я, который делал ставку на свой интеллект, изучая нейронауки и ментальные тренировки для спортсменов высшего уровня, наконец осознал, сколько всего происходит за пределами моей головы.

Когда Дебора рассказала, что 80 % информации поступает от тела к мозгу и лишь 20 % передается в обратном направлении через блуждающий нерв, я понял, что моя голова находится под большим влиянием моего тела, и я должен обратить внимание на это.

Как и многие, я был «диссоциирован». Я не осознавал, что чувствую в своем теле, если не испытывал боли. Я был часто встревожен, задавал себе множество вопросов, создавая шум в своем разуме, чтобы не слышать сигналов тела.

Я игнорировал информацию, которую мне передавал мой организм, и это незаметно влияло на мое ментальное состояние, эмоции и душевное равновесие. Чем больше я пытался укрепить свой ум, тем дальше отходил от главного.

Долгое время я верил, что все решается в голове. Я был убежден, что, став ментально сильнее, смогу справляться с любыми ситуациями. Но это тоже оказалось всего лишь реакцией на стресс.

Обретя эти новые знания, я больше не хотел просто менять один механизм выживания на другой. Я стремился к свободе. Свободе от постоянной борьбы с самим собой. Но, если вы считаете, что вы – ваш злейший враг или что вам трудно смириться с некоторыми аспектами самого себя или своих реакций, возможно, вы просто недостаточно хорошо себя знаете.

За пределами науки вы откроете для себя мир сострадания, безопасности по отношению к другим и к себе – это бесценный опыт.

Третий день тренинга был столь же эмоционально насыщенным благодаря открытию силы моего блуждающего нерва. И хорошая новость: у всех есть блуждающий нерв! Он начинается в стволе вашего мозга и соединяется со всеми органами выше пояса. Это ваш главный союзник в обучении тому, как перестроить свою нервную систему, снять внутреннее беспокойство и включить режим полной уверенности. Наконец у меня появилось ощущение, что я нашел руководство по переходу от режима выживания к полноценной жизни и взял судьбу в свои руки. Теперь пришло время и для вас.

Я часто слышал выражение о том, что все находится внутри нас. Признаюсь, чаще всего это меня раздражало. Единственное, что мне хотелось, – ответить на это указание: «Хорошо, но где?» Были сторонники мозга, которые сосредотачивались исключительно на своем черепе, забывая про остальное тело. Были сторонники сердца, которые советовали мне слушать «это сердце-императора» (но, будучи диссоциированным, я едва слышал его биение). Были и сторонники энергетических вибраций, которые говорили: «Ты чувствуешь это? Эту энергию внутри себя?» Я часто отвечал «да», чтобы не показаться невежественным, но постоянное ощущение, что я теряю время, вызывало во мне определенное раздражение.

Мне не хватало одного шага, чтобы понять, что от меня требуется: обеспечить внутреннюю безопасность с помощью силы блуждающего нерва. Это и было тем, что мне необходимо в жизни: приглушить внутренний шум, чтобы вернуть спокойствие и таким образом легче найти свой путь. Как в автомобиле, когда хочешь сосредоточиться на дороге и инстинктивно убавляешь звук радио.

Перед тем как завершить обучение, я хотел получить ответы на два важных вопроса, которые меня беспокоили.

Я подошел к Деборе Дана и, после того как поделился с ней своими внезапными осознаниями, задал первый вопрос:

– Дебора, только ли я замечаю такие эффекты?

Ответ, конечно, был «нет».

Второй вопрос стал для меня новой точкой отсчета:

– Дебора, знаете ли вы, кто распространяет эти знания о блуждающем нерве во Франции или во франкоязычных странах?

Ее ответ был: «Ты».

Моя цель – через эту книгу передать вам все, что я смог узнать с момента своего обучения у Деборы Дана и из чтения трудов доктора Стивена Порджеса. Помимо научных открытий, вы узнаете мир сострадания, связей, безопасности по отношению к другим и к себе. Мы действительно «запрограммированы» на связи и безопасность, и каждый может научиться регулировать эти механизмы выживания, чтобы они не были чрезмерными.

Начинаем приключение, полное уверенности!

После разговора с Деборой мне нужно было двигаться дальше, но я оставался в сомнениях, и в моей голове крутилось два новых вопроса:

– Может ли то, что я узнал за эти три дня, действительно оказать такой же эффект на других?

– Справлюсь ли я с миссией, косвенно возложенной на меня Деборой – развивать и делиться знаниями о поливагальной теории?

На этом этапе мне предстояло предпринять два фундаментальных шага:

1. Создать курс для преподавания поливагальной теории и наблюдать за эффектами на участниках.

2. Лично применить полученные знания, чтобы стать экспертом в этой области благодаря своему опыту.

Сегодня легко получить любую информацию по интересующей теме. Интернет предоставляет все, что хочешь узнать, и все больше книг посвящается поливагальной теории, чего не было в 2018 году. Однако самая большая ценность заключается не в накопленных знаниях, а в пережитом опыте, в том, чтобы воплотить то, что проповедуешь. Именно поэтому, приняв вызов от моей наставницы, я отправился в глубокое внутреннее исследование, результаты которого я предлагаю вам в этой книге. Давайте вместе откроем этот невидимый мир, который находится внутри и определяет все поведенческие реакции.

Очевидно, вы не избавитесь от своих старых механизмов за один день. Понадобится время, чтобы овладеть тем, что вы здесь узнаете.

Но мы начнем с постулата: любое ваше поведение оказывает положительный эффект на вас, даже то, что вы ненавидите, то, что саботирует ваше счастье или прогресс, что вас ограничивает, из-за чего вы чувствуете себя ниже других, неспособным справиться и т. д. Все эти убеждения, мысли, эмоции, которые вы называете «негативными», в конечном итоге имеют только одну функцию – защитить вас! Они лишь передают информацию о внутреннем состоянии, в котором вы находитесь. Вы можете либо бороться с информацией, которая вам не нравится, и изнуряться, не находя выхода, либо сделать ее своим надежным союзником, который поможет вам освободиться от ее защитной функции.

Я долгое время страдал от этих негативных мыслей. Это было особенно заметно, когда я писал книгу несколько лет назад. В моей голове постоянно звучали фразы вроде: «А что, если она не понравится?» или «А что, если никто не купит твою книгу?», и они мешали мне работать.

Все эти механизмы выживания порождают поведенческие стратегии, определенный образ мыслей, отношение к миру, к другим и к самому себе.

Все эти мысли тогда имели лишь одну функцию – снова и снова защитить меня. Защитить от чего, спросите вы? Защитить от страдания, так как эти мысли блокировали мой творческий процесс и отсутствие книги означало отсутствие обязательств. Это защищало меня от того, чего я боялся больше всего: быть проигнорированным, ненужным и незначимым и снова испытать то одиночество и покинутость, которые я пережил в детстве.

У каждого есть свой предпочтительный режим защиты. Мой был в форме подавления. Но для одних это будет борьба, для других – бегство.

И цель не в том, чтобы противостоять этим мыслям, убеждениям и эмоциям, иначе это будет все равно что плыть против течения… Наоборот, их необходимо принять, чтобы понять механизм выживания, задействованный в данной ситуации, и сделать это в особом состоянии, которое я называю состоянием внутренней безопасности.

Это состояние является ключом к возможности противостоять своим страхам, своим страданиям, самому себе. Это состояние, в котором все становится возможным. Состояние, где ваша уверенность не знает границ!

Это ресурсное состояние есть у всех нас! Так, всего через сорок пять дней после моего обучения поливагальной теории я смог с гордостью самостоятельно издать свою книгу, которую откладывал более 600 дней.

Создавая эту связь доверия с самим собой, я позволил себе реализовать этот проект. Потому что вы никогда не выполните свои задачи, если сначала не получите разрешение. Это разрешение вам предоставляется, когда вы оказываете себе достаточную поддержку, чтобы справиться со своими страхами и страданиями.

Большинство людей не осознают своего защитного механизма. Они склонны не доверять себе, быть своим худшим врагом, осуждать себя и даже иногда себя ненавидеть. Все это происходит из-за механизмов, которые они не понимают.

Они сосредоточены на последствиях: я саботирую себя, я ограничиваю себя, я упрекаю себя за то, что не справляюсь… И, чтобы придать смысл тому, что они переживают, они приходят к выводу, что какая-то их часть себя ненавидит.

Представьте, если бы один из ваших друзей постоянно говорил вам, что вы никчемны, что у вас ничего не получится, что вы никому не нужны, что вас не любят. Вам было бы сложно поверить, что это друг, который желает вам добра, и все же. Этот защитный механизм пытается уберечь вас от глубоких страданий, укоренившихся в вашем теле, от результатов ваших прошлых опытов, выработанных условных рефлексов, связанных с окружающей средой, и даже наследием поколений.

Подтверждение полной уверенности

По окончании обучения поливагальной теории результаты не заставили себя долго ждать. После трех дней обучения все участники унесли с собой новую призму восприятия своего функционирования. Простой способ, как с помощью своего тела соединиться с самим собой, чтобы войти в состояние безопасности, состояние, которое я называю полной уверенностью.

Это состояние ценно для множества ситуаций: для осознанных родов, для обеспечения безопасности гиперактивного ребенка, для решимости разорвать нездоровые любовные отношения и т. д.

Каждый из участников обучения смог наблюдать, как такое понимание своего внутреннего мира может изменить внешний мир. Они смогли измерить влияние, которое эти знания оказали на их жизнь, а также на жизнь окружающих их людей.

Конечно, мозг играет важную роль в нашем благополучии, но тело часто игнорируется или, что еще хуже, его воспринимают как средство транспортировки нашей серой материи. Обычно я напоминаю людям, что они не «мозг на ногах» и что под их черепной коробкой скрывается удивительная жизнь, которая только и ждет, чтобы ее исследовали.

Мы можем передавать внутреннее состояние безопасности и уверенности другим просто своим присутствием. Это называется корегуляцией.

Пора спуститься в наш «механизм», чьи возможности просто невероятны. При подключении к нему, я могу вас уверить, вы почувствуете, как будто у вас выросли крылья. Это тело, этот друг на всю жизнь, может стать верным слугой, если его слушать, беречь, любить и возвращать на его законное место.

Кстати, прежде чем стать разумными существами, мы следовали инстинктам. Мы человеческие животные, которые в большинстве своем отдалились от своей способности чувствовать, чтобы отдать предпочтение способности мыслить. Религии и Декарт, в частности, сыграли в этом свою роль («Я мыслю, следовательно, я существую»).

Но, как говорил Альберт Эйнштейн: «Интуитивный ум – это священный дар, а рациональный ум – верный слуга. Мы создали общество, которое почитает слугу и забывает о даре». Здесь идет речь именно о том интуитивном уме, который мы можем развить благодаря нашему инстинктивному интеллекту, благодаря нашей нервной системе и блуждающему нерву.

Прежде чем стать разумными существами, мы были инстинктивны.

Посмотрите на животных. Они наделены великим инстинктивным интеллектом, так как это их примитивный способ выживания. Ни одно дикое животное не испытывает выгорания, депрессии или травм детства. Вы никогда не увидите антилопу, обращающуюся к психологу среди своих сородичей после того, как она спаслась от львицы, желающей ее съесть. Как все животные, она просто использует свои природные способности для регуляции стресса, чтобы разрядить энергию и вернуться к спокойному поеданию травы всего через пятнадцать минут после происшествия.

Животное способно внутренне освободиться, чтобы вновь соединиться с внешним миром. В то время как человек, обладая теми же естественными механизмами, удерживает эту энергию внутри себя и продолжает переживать события в своей голове.

Мужчина или женщина становятся существами, полными стресса, тревоги и травм, из-за непонимания своего инстинктивного интеллекта, своих механизмов освобождения, необходимых для выхода из состояния выживания.

Я не знаю рецепта счастья, но я точно знаю, что чем больше вы связаны с жизнью, тем больше у вас шансов быть счастливыми. Я считаю, что необходимо делать важную оговорку, утверждая, что счастье находится внутри. Более правильно говорить, что внутри находится освобождение, позволяющее соединиться со счастьем вокруг нас.

Все, чего вы всегда желали в жизни, уже существует. Но именно регулируя свои ощущения внутри себя, вы сможете соединиться с миром вне себя. Поскольку, если вы не знаете, как освободиться от этих механизмов выживания, вы будете тратить свое время на защиту, а не на создание жизни своей мечты.

Доступ к вашим глубинным стремлениям может быть простым, поскольку мы можем каждый день в нашей повседневной жизни применять Полную Уверенность. Понимание доступно, инструменты практичны и прагматичны, нужно только их применить. Но это нелегко, так как наши механизмы очень тонки и глубоко укоренены. Чтобы их трансформировать, нужно наблюдать за собой, прислушиваться к своему внутреннему миру, отступив на достаточное расстояние, чтобы осознать, что мы делаем с нашим пережитым опытом.

На этом этапе вопрос, который следует задать себе, звучит так: стоит ли мне рисковать и прилагать столько усилий, чтобы влюбиться в свою жизнь?

Я догадываюсь, что вы сейчас думаете. В зависимости от вашего внутреннего состояния у вас есть этот внутренний голос, этот рупор вашего текущего состояния, который может вам возразить: «Звучит отлично, но не думаю, что это сработает для меня». Это говорит ваше состояние подавленности. Оно думает в режиме жертвы и считает, что у него нет энергии для изменения ситуации. Я представляю вам ваш дорсальный вагус³.

«О, здорово! Я все прочитаю и посмотрю, как это на меня подействует». Здесь ваше состояние бегства, которое считает, что нашло выход, волшебную палочку, чтобы сбежать, уйти от своих внутренних страданий. Я представляю вам вашего симпатического беглеца⁴.

«Что за чушь, не поверю, пока не увижу». На этот раз это ваше состояние борьбы, которое насторожено, предпочитает критиковать и осуждать, прежде чем попробовать. Я представляю вам вашего симпатического агрессора⁵.

Дорсальный вагус, симпатический беглец, симпатический агрессор – это термины, с которыми вы, возможно, еще не знакомы, но вы с ними познакомитесь в следующей главе. Именно они защищают вас в любой момент в зависимости от того, как вы научились воспринимать мир.

Вы можете выбирать: терпеть их, бороться с ними, ненавидеть их за то, что они мешают вам полноценно жить. Вы не понимаете их и иногда делаете из них своих палачей.

Но вы также можете освободиться от них и отправиться в это приключение Полной Уверенности. И, как в любом приключении, вам понадобится проводник. Проводник, которому вы можете доверять и который находится не на другом конце света, а внутри вас. У всех нас есть такой проводник с момента рождения, в сердце нашей нервной системы. Я говорю здесь не о хранителе, внешнем наставнике, а исключительно о вас.

Он присутствует, когда вы соединены с миром: любуясь прекрасным пейзажем или ощущая приятное тепло солнца на своей коже. Он здесь, когда вы соединены с другими: смеясь с друзьями, наслаждаясь крепкими узами любви и дружбы. Он здесь, когда вы соединены с самим собой и чувствуете, как бьется сердце в вашей груди, представляющее ту прекрасную личность, которой вы являетесь, без осуждения и критики, просто, как вы есть.

Он олицетворяет связь, безопасность, уверенность в себе. Он будет полезен для того, чтобы войти в контакт с этими состояниями выживания, чтобы обрести достаточную безопасность для их нивелирования и, таким образом, жить той жизнью, которую вы желаете.

Этот внутренний проводник представляет собой надежду, веру в лучший мир. Он позволит вам прекратить постоянно сражаться, убегать или прятаться, чтобы развить эту уверенность в себе. Уверенность в чувстве легкости и свободы, которая будет сопровождать вас, позволяя наслаждаться всем, что предоставляет существование.

Я представляю вам ваш лучший ресурс, вашего лучшего союзника – ваш вентральный вагус⁶.

Пора поближе с ним познакомиться!

Откройте для себя прямо сейчас подарок, полученный из работ Стивена Порджеса, – поливагальную теорию, которая станет первым шагом к воссоединению с вашим телом, вашей жизнью.

ВАЖНО ЗАПОМНИТЬ

• Мы проводим большую часть времени в режиме выживания, не осознавая этого.

• Вы не являетесь тем, что переживаете; это всего лишь состояние, а не ваша идентичность.

• Наша автономная нервная система – наш лучший союзник для перехода из режима выживания в режим жизни.

2. Поливагальная теория в деталях

Первый шаг к изменениям – это знание. Знать, чтобы затем распознать то, что происходит в каждом из нас, чтобы изменить это, развить. Простым и доступным языком я предлагаю вам полностью погрузиться в мир поливагальной теории.

Что такое поливагальная теория?

Впервые услышав эти немного странные термины, я задумался: «Что это за теория с таким необычным названием?» Если у вас не так много научных знаний, вы можете подумать, что я унесу вас в мир абстрактных понятий.

Не переживайте, я объясню все доступно, просто и применимо к повседневной жизни. Более того, давайте сразу упростим все и будем называть поливагальную теорию сокращенно ПВТ.

Прежде чем погрузиться в приключение ПВТ, следует прояснить один важный момент – слово «теория».

В научном языке это слово обозначает наблюдаемый феномен, который повторяется, но не может быть измерен. Это не гипотеза или вымышленный концепт; это действительно научный факт, который нельзя в полной мере доказать. Существует множество известных теорий в научном мире, таких как теория относительности Эйнштейна или теория эволюции Дарвина.

Чтобы объяснить ПВТ, возьмем конкретный пример:

Вам, конечно, уже приходилось сталкиваться с проектами, которые вдохновляют вас, наполняют радостью, заставляют чувствовать бабочек в животе, когда вы полны энтузиазма и нетерпения перед тем, что вас ждет.

Однако… события развиваются не совсем так, как вы себе представляли.

Чаще всего вы начинаете сталкиваться с первыми препятствиями, которые могут вызвать первые сомнения, постепенно уводящие вас от этой мечты, от этого проекта. К счастью, ваш запас энтузиазма помогает вам бороться, верить и двигаться вперед, несмотря ни на что. Даже если вы чувствуете разочарование, иногда несправедливость в некоторых ситуациях или даже злость от того, что не удается добиться результата, вы сохраняете мотивацию и надежду на успех. В конце концов, у вас все еще есть картина в голове, как будто она уже существует в материальном виде. Она не так уж далека.

Но с течением времени, после утомительных боев, безвыходных ситуаций и проблем, в которых вы ощущаете себя беспомощным, вы начинаете терять надежду. Энергия иссякает, и вы думаете, что, возможно, это не для вас. Кроме того, вы никому об этом не говорите, изолируетесь, чтобы избежать стыда, осуждения, критики или, что еще хуже, фразы: «Я же говорил!» В это время сомнения только крепнут. Вы начинаете сомневаться в себе, в своей решимости или упорстве, теряете уверенность в себе.

Результат не заставляет себя ждать: вы бросаете все или находите оправдания, которые могут объяснить вашу неспособность достичь этой цели. В конце концов невзгоды одерживают над вами верх. Они даже коварны… потому что в следующий раз, когда появится новая мечта, возможно, у вас возникнет привычка настороженно относиться к этому энтузиазму. Вы скажете себе: «Не увлекайся слишком быстро» – на всякий случай, для своей защиты, так что станет естественным избегать рисков, чтобы не пережить снова чувство брошенности. Вы предпочтете дать этой замечательной идее пройти мимо, как серфер пропускает волны, оставаясь лежать на своей доске. Намного безопаснее смотреть, как другие танцуют на волнах жизни.

Эта история напоминает тысячи историй, которые мы все переживаем каждый день, и она точно иллюстрирует то, что доктор Стивен Порджес выявил в своей поливагальной теории. Он определил биологический порядок человеческих реакций, который применяется ко всем нашим переживаниям.

Сначала мы связываемся с мечтой, проектом, желанием. Затем вступаем в борьбу, сражение, чтобы продолжать движение вперед, противостоять страхам, сомнениям и недоверию, пока в конечном итоге не сдаемся и не прекращаем любые затраты энергии, которые кажутся ненужными. Необходимо остановить убытки, слишком тяжело давящие на моральный дух, и прекратить спектакль, заключающийся в том, что мы можем достичь своей цели без особых потерь… как могут утверждать многие продавцы снов.

Этот биологический механизм, включающий все те маленькие фразы, которые мы произносим про себя без осознания, может занимать несколько секунд или растягиваться на несколько лет.

Примеры:

• Моего любимого блюда в ресторане нет в наличии.

• У меня давно запланировано свидание, и, в конечном итоге, этот человек не приходит.

• Я решаю заняться спортом и через неделю бросаю, потому что это слишком сложно.

• Я начинаю заниматься профессиональным проектом, который меня вдохновляет, но через несколько месяцев прекращаю деятельность из-за отсутствия клиентов.

Эти спонтанные реакции вам знакомы, и мы переживаем их тысячи раз на протяжении всей жизни. С самого рождения у нас есть капитал доверия, который позволяет нам экспериментировать, пробовать, принимать участие, открывать новые знания. Это начинается с умения есть, говорить, ходить, чтобы освоить основы нашего выживания. Затем мы учимся существовать в этом мире через взгляд других людей, осознавать, что безопасно, а что – нет. Как говорит доктор Стивен Порджес: «Я существую только в отношении к своему миру».

Именно в этой связи с внешним миром этот биологический механизм, который включает в себя нашу автономную нервную систему (АНС), начинает действовать. АНС отвечает за наше выживание на физиологическом уровне, чтобы предотвратить смерть, но также и на уровне идентичности (нашего эго), напоминая нам, кто мы есть.

Она вступает в действие, как только ситуация вызывает воспоминания о страданиях из прошлого.

• Испытывали ли вы стыд в детстве, когда приходилось выступать перед классом? Нервная система заставляла вас оставаться в зоне комфорта.

• Разочаровались ли вы в романтических отношениях, которые плохо закончились? Она убережет вас от повторения разочарования, поддерживая высокий уровень недоверия.

• Унижали ли вас в школе учителя или одноклассники? Она защитит вас, избегая любого выставления напоказ перед другими, и вы станете застенчивым и замкнутым.

То, кем вы являетесь сегодня, это не следствие того, что вы пережили, а результатом опыта, который ваша нервная система извлекла из этого. Если она зафиксировала, что этот опыт связан с неуверенностью, то станет на вашу защиту, чтобы не допустить повторения взаимодействий, которые она интерпретирует как ловушки. Проблема в том, что, став взрослыми, мы можем захотеть рискнуть и выйти за пределы этой хорошо знакомой зоны комфорта. Разве мы не хотим встретить любовь и испытать ее в здравом уме и с Полной Уверенностью? Доверять другим и выражаться без страха осуждения и критики?

Все это возможно только путем перестройки нашей автономной нервной системы, придавая ей достаточную гибкость для повторного соединения с той безопасностью, которая была в нас с самого рождения. Для этого мы мобилизуем все тело. Связь между мозгом, сердцем и внутренними органами – это основной путь к регуляции эмоциональных состояний, управляемый нашей АНС.

Вот как доктор Стивен Порджес подводит итоги поливагальной теории:

«Мы приходим в этот мир, будучи предназначенными для общения. С нашего первого вдоха мы начинаем искать безопасность в нашем теле, в нашем окружении и в отношениях с другими. Автономная нервная система – это наша личная система наблюдения, всегда настороже, всегда спрашивающая: «Я в безопасности?» Ее цель – защищать нас, оценивая риски, прислушиваясь к тому, что происходит в нашем теле и вокруг нас, а также в отношениях с другими людьми⁷».

Очень обнадеживающе осознавать, что, возможно, не я виноват в том, что со мной происходит, а моя нервная система.

После завершения обучения с Деборой Дана это было первое, что я себе сказал: «Я не стесняюсь, это просто моя нервная система защищает меня от других!»

В этом магия поливагальной теории, позволяющая войти в область возможного, научившись регулировать нервную систему, и выйти за пределы защитных механизмов выживания, которые мешают полноценно жить. И если сегодня у меня не получается, я смогу справиться с этим позже.

Все эти убеждения, которые у вас есть о себе, такие как «я стесняюсь», «я никчемный», «я недостаточно хорош», «я не нужен», «я не важен», – это всего лишь приемы, которые вы используете, чтобы «защитить» себя. Возможно, пришло время избавиться от этих разрушительных фраз, но прежде, чем предоставить вам конкретные инструменты, важно точно понять, как работает ваша автономная нервная система.

Как работает ваша автономная нервная система?

Давайте упрощать, не вдаваясь в анатомические детали. Ваша автономная нервная система, как следует из ее названия, регулирует все автоматические функции организма, те которых мы не осознаем и на которые не можем влиять сознательно. Например, вы не принимаете сознательное решение о том, чтобы изменить температуру своего тела, отрегулировать уровень глюкозы в крови, повлиять на пищеварение… Это делает именно она и только она.

Она соединяет мозг и тело, будучи связанной со всем нашим организмом, включая кровеносные сосуды, желудок, кишечник, печень, почки, мочевой пузырь, половые органы, легкие, зрачки, сердце, а также потовые, слюнные и пищеварительные железы.

Это дирижер, чья задача – поддерживать то, что мы называем состоянием гомеостаза, или равновесием, в нашем организме для выживания. Она гарантирует наше здоровье и благополучие, подобно системе наблюдения, которая улавливает информацию как внутри, так и снаружи нашего тела, чтобы обеспечить нашу безопасность.

Система состоит из двух основных отделов:

• симпатическая нервная система (или ортосимпатическая);

• парасимпатическая нервная система.

Эти две системы, как правило, функционируют антагонистично: одна из них является ускорителем для организма, тогда как другая играет роль замедлителя.

Также существует третья система, часто называемая «вторым мозгом», – это наш энтеральный нерв, который контролирует моторные и секреторные функции пищеварительного тракта. Однако мы сосредоточимся на симпатической и парасимпатической системах.

Симпатическая нервная система

Это ускоритель, который подготавливает организм к реакции на опасные ситуации. Симпатическая нервная система состоит из двух цепочек ганглиев, расположенных по обе стороны от позвоночника, которые оказывают влияние на различные органы, готовя их к бегству или борьбе. Вот основные функции симпатической нервной системы:

• Она увеличивает частоту и силу сердечных сокращений, чтобы подготовить организм к ответной реакции.

• Она расширяет бронхи, чтобы обеспечить поступление большего количества кислорода и облегчить дыхание.

• Она вызывает высвобождение энергии для увеличения мышечной силы.

• Она участвует в потоотделении, расширении зрачков для более эффективного обнаружения опасности.

• Она замедляет пищеварение, чтобы использовать всю энергию на бегство или борьбу. Она же в ответе за «нервное мочеиспускание», расслабляя мочевой пузырь перед важным событием⁸.

При активации симпатической нервной системы энергия начинает тратиться для реагирования на опасную ситуацию.

Мы видим, что несбалансированная симпатическая нервная система удерживает нас в состоянии постоянного стресса, как будто мы всегда находимся под давлением, вынуждены переживать напряжение нашего тела и ума, не имея возможности обратиться к другому отделу нашей автономной нервной системы – парасимпатическому.

Парасимпатическая нервная система

Это тормоз для нашего организма, возвращение к спокойствию, чтобы восстановить безмятежное равновесие и позволить телу функционировать, не возбуждая симпатическую нервную систему.

В общем, парасимпатическая система сохраняет и восстанавливает.

Она замедляет сердечный ритм и снижает кровяное давление. Она стимулирует пищеварительный тракт, чтобы он переваривал пищу и избавлялся от отходов жизнедеятельности. Энергия переваренной пищи используется для восстановления и образования тканей.

Парасимпатическая система состоит из двенадцати нервов, называемых «черепными», во главе которых стоит блуждающий нерв. Эти двенадцать нервов помогают в возвращении к спокойствию и умиротворению, и все они играют роль в нашей системе социальных связей, позволяя нам взаимодействовать с другими⁹.

Давайте обратим внимание на самое важное – вагус, который также называют «путем связи» или «блуждающим нервом», так как он является самым длинным в организме. Он начинается от основания ствола мозга и соединяется со всеми нашими органами, кроме органов малого таза.

Благодаря исследованиям¹⁰ доктора Стивена Порджеса, теперь мы знаем, что блуждающий нерв делится на две отдельные части: вентральный и дорсальный¹¹. Говоря простыми словами, вентральный блуждающий нерв воздействует на органы, расположенные выше диафрагмы, в то время как дорсальный блуждающий нерв влияет на органы ниже диафрагмы¹².

Вентральный блуждающий нерв активируется, чтобы замедлить организм и вернуть его к нормальному состоянию, когда опасность отсутствует. Дорсальный блуждающий нерв активируется, чтобы замедлить организм, если мы идентифицируем серьезную угрозу.

Таким образом, мы можем резюмировать работу автономной нервной системы тремя состояниями:

• Мы в безопасности: активация вентрального блуждающего нерва для восстановления состояния равновесия в организме, которое приносит спокойствие, умиротворение и здоровье. Состояние регенерации нашей энергии.

• Мы идентифицируем угрозу: активация симпатической нервной системы для подготовки организма к бегству или борьбе. Потребление значительного количества энергии для мобилизации в условиях опасности.

• Мы идентифицируем большую опасность: активация дорсального блуждающего нерва для максимального замедления организма до состояния неподвижности, чтобы сберечь нашу энергию¹³.

Эти три состояния действуют согласованно, образуя то, что я называю нашим «инстинктивным интеллектом». Слово «интеллект» происходит от той же этимологической основы, что и «адаптация»¹⁴. Наше тело очень умно, потому что оно само знает, что ему нужно для адаптации и, следовательно, для выживания. К сожалению, наш жизненный опыт и рациональное мышление нарушают этот механизм, навязывая определенные реакции, которые не соответствуют ситуации.

Например, мы не должны испытывать стресс за несколько часов до важного события в то время, как спокойно принимаем душ, находясь дома. Наша реакция не соответствует текущей ситуации. Мы не должны переживать из-за критики в Интернете или на работе через несколько часов после этого, когда уютно лежим в своей постели. Это тоже не является адекватной реакцией на окружающую обстановку.

Мы реагируем не на то, что переживает наше тело, а на то, что мы представляем. Поскольку мы не различаем воображаемую и реальную ситуации, мы навязываем гипотетическую ситуацию в ущерб реальной. Таким образом, наша автономная нервная система реагирует на виртуальную, а не на существующую реальность. Это и есть начало ее дисфункции. Она начинает волноваться, пытаясь понять, откуда исходит опасность, хотя ее на самом деле нет. Эта возбужденная энергия не может быть потрачена на бегство или борьбу и, таким образом, остается в нашем теле, вызывая стресс, тревожность, психосоматические боли, а также приводя к умственной усталости, депрессии и выгоранию.

Рассмотрим животных, которые в большинстве своем имеют такой же механизм и такую же способность инстинктивного интеллекта. Представьте себе антилопу, мирно пасущуюся в саванне. Она опустила голову и не может видеть угрозу. Когда появляется шум, она активирует так называемый «рефлекс ориентации», чтобы определить источник звука и выяснить, существует ли реальная угроза.

Ее симпатическая нервная система начинает действовать, и она поднимает голову, используя все свои чувства, чтобы увидеть, услышать, почувствовать и распознать, откуда может исходить этот звук. Если она не обнаруживает опасности, ее парасимпатическая нервная система активируется, чтобы вернуть спокойствие и продолжить свои занятия.

Если она ощущает опасность, она продолжает повиноваться своей симпатической нервной системе, чтобы убежать или сразиться в зависимости от ситуации. Поскольку антилопа является жертвой для многих хищников, она будет склонна к бегству как реакции выживания. Реакция борьбы будет не лучшим выбором при встрече с львицей, хотя, как мы увидим позже, в крайних случаях и она может пригодиться.

Животные обладают высоким уровнем инстинктивного интеллекта, поскольку они живут настоящим моментом. Я говорю, в частности, о диких животных, поскольку нам удалось выработать у домашних животных условный рефлекс.

Я обожаю кошек. Они очень похожи на меня с их независимостью, нежностью, когда они сами этого захотят, и этой непредсказуемостью. И я думаю, что они меня тоже любят, потому что несколько соседских кошек каждый день приходят ко мне в гости.

Но, согласен, тот факт, что я их подкармливаю, возможно, играет свою роль в их любви ко мне! Тем не менее, я предпочитаю думать, что они просто меня любят. Например, есть Раф, молодой озорной кот, который приходит ко мне каждый день на протяжении уже пяти лет; это своего рода его дача. И Лорен, молодая кошка, боязливая, которая не приходит уже несколько месяцев после конфликта с Рафом.

Недавно, после прогулки с женой, мы встретили Лорен на нашей улице. Она подошла к нам, чтобы поласкаться, и последовала за нами до двери. Мы предложили ей небольшую миску с кормом, но она отказалась войти в дом. Несмотря на еду, она предпочла уйти.

Вот хороший пример дисфункции автономной нервной системы, связанной с выработкой условного рефлекса. Опасность представляет не существующая ситуация, а тот опыт, который был пережит в прошлом. Несмотря на отсутствие угрозы, кошка не рискнула воспользоваться кормом. Она предпочла опыт инстинкту.

Таким образом, вы можете сказать мне, что это также инстинкт выживания – реагировать в соответствии с нашим опытом, и вы будете правы, но только в том случае, если это адекватная реакция.

Очевидно, что наш прошлый опыт очень полезен, чтобы в определенных обстоятельствах научиться реагировать быстрее.

Однако настоящая проблема заключается в том, что мы склонны полагаться исключительно на свои прошлые переживания и забывать о том, что делает нас людьми с великолепным интеллектом – нашим инстинктивным интеллектом.

Весь опыт, который вы пережили в детстве, возможно, вызвал реакции, адекватные тому времени, когда вы их переживали, будучи ребенком. Тогда у вас, возможно, не было другого выбора, но теперь, когда вы уже взрослый, такой выбор не может быть оправдан.

На протяжении более сорока лет я был убежден, что я стеснителен, поскольку переживания, которые я испытал, заставили меня принять такое поведение для самозащиты. Я не стеснителен, я просто научен проводить слишком много времени в дорсальном вагальном состоянии.

Сколько возможностей или мечтаний я упустил из-за такой обусловленности? Поскольку в моем функционировании как человека выживание преобладает над желанием. Как история с кошкой Лорен, это напомнило мне о том, сколько дверей я закрыл для себя, несмотря на отсутствие за ними настоящей опасности. Опасность была в прошлом, но я все равно сохранил ее в себе.

Даже сегодня некоторые двери по-прежнему закрыты для меня, потому что я не обнаружил, от чего именно я защищаюсь. Тем не менее я решил больше не жить под контролем условных рефлексов, а стать инстинктивным существом, жить настоящим и не повторять прошлое.

Теперь, когда вы ознакомились с теорией поливагального нервного механизма, перейдем к следующему этапу – пониманию ваших состояний выживания. ПВТ основывается на трех столпах, которые помогут вам понять ваше функционирование: нейроцепция, иерархия и корегуляция. Начнем с нейроцепции, искусства чувствовать свои состояния в действии.

ВАЖНО ЗАПОМНИТЬ

• Наша автономная нервная система активируется для нашей защиты в случае смертельной опасности, а также от страданий.

• Наша автономная нервная система состоит из двух ветвей: симпатической (ускоритель) и парасимпатической (тормоз), к которой относится блуждающий нерв.

• Доктор Стивен Порджес выявил две ветви блуждающего нерва: вентральную и дорсальную.