Kitobni o'qish: «Взрослые дочери трудных матерей. Как выстроить границы, исцелиться и начать свободно жить», sahifa 2

Глава 1
Преемственность

Преемственность важна. Не то чтобы я однажды проснулась и вдруг поняла, чем хочу с вами поделиться. Я много лет занимаюсь этим делом и намерена продолжать свой путь.

Я прочитала много книг и статей. Окончила множество курсов и семинаров. Училась и получала сертификаты. И, что самое главное, я применяла свои знания на практике.

Моими самыми ценными наставниками и учителями являются Брук Кастильо, мастер-инструктор по коучингу и основатель школы лайф-коучей, и Рэнди Бакли, лайф-коуч и создатель методологии «Здоровые границы для добрых людей».

Вот и другие специалисты, чей труд и искусство глубоко на меня повлияли, чьи работы я читаю, слушаю, рекомендую и откуда черпаю вдохновение:

• Майя Энджелоу,

• Брене Браун,

• Марта Бек,

• Байрон Кэйти,

• Иянла Ванзант,

• Доктор Кристиан Нортроп,

• Доктор Шефали Тсабари,

• Пема Чодрон,

• Дебби Форд,

• Бетани Вебстер,

• Линн Форрест,

• Кэтрин Вудворд Томас.

Дополнительную информацию об этих и других ресурсах можно найти в разделе «Рекомендуемые ресурсы» в конце этой книги.

Глава 2
Замечание для дочерей… и их матерей

Самым большим патриархальным обманом является ложь об «идеальной» женщине (и это, конечно же, включает в себя матерей и дочерей). Эта кривда послужила причиной стольких страданий, дисфункций и насилия между поколениями.

Если вы являетесь мамой и переживаете тяжелые времена, а также беспокоитесь о том, что, возможно, вы «трудная мать», хорошая новость заключается в том, что ваша дочь не может облегчить вашу боль своим одобрением или прощением. Почему это хорошая новость? Потому что вам не нужно полагаться на нее, чтобы почувствовать себя лучше. Чего я больше всего вам желаю, так это способности принимать и прощать себя.

ВСЕ МЫ ОСТРО НУЖДАЕМСЯ В СПОСОБНОСТИ ПРИНИМАТЬ И ПРОЩАТЬ СЕБЯ.

Если же вы дочь, чья мать не хотела или не могла быть понимающим и принимающим родителем, я сочувствую вам всем сердцем. Я предполагаю, что в глубине души, сама того не осознавая, она боялась быть сожженной на костре или побитой камнями (будь то буквально – как поступали с женщинами столетия назад – или в переносном смысле, что происходит сегодня) за то, что она не была идеальной по меркам окружающих. Это коллективная травма.

Этот бессознательный страх и коллективная травма могут быть причиной того, что мать становится агрессивной, зависимой или психически больной… или просто подавляет желание дочери выражать себя и быть собой. Часто жизнь разрушает не сама травма, а вера в то, что она постыдна и ее необходимо скрывать.

Итак, возможно, вы ждете извинений или признания, которые могут прийти, а могут и не последовать. Или вам кажется, будто ваша мать не может сделать или сказать того, что избавило бы вас от боли.

Хорошая новость заключается в том, что ваша мать не может облегчить вашу боль извинениями. Почему это хорошая новость? Потому что вам не нужно ждать ее извинений, чтобы почувствовать себя лучше. Если вы считаете, что ваше счастье возможно лишь тогда, когда мать признает себя виноватой, этот человек все еще имеет над вами власть. Чего я больше всего для вас желаю, так это способности позаботиться о себе и утешить свою собственную боль.

Будучи женщинами, мы располагаем доступом к безграничной коллективной материнской энергии, включающей в себя доброту, жесткость, сострадание и мудрость, и именно это дает нам возможность стать матерью самой себе.

Возьмите мою руку…

Глава 3
Почему я это делаю? И другие часто задаваемые вопросы и приглашение

Я написала эту книгу, потому что много лет жила, страдая, борясь и ненавидя себя, и все из-за того, что хранила историю о своей матери, о себе и о наших с ней отношениях. С тех пор я освобождаюсь от этой истории. Из всех тех трудностей, что я когда-либо преодолела, это является самым тяжелым делом, но самым благодарным, значительным и освобождающим.

Это мой диплом номер один. Я окончила этот университет.

Итак, чего же вы можете ожидать? Эта книга состоит из уроков и концепций, а также включает в себя реальный жизненный опыт. Она содержит подсказки для ведения дневника и упражнения, которые помогут вам освоить уроки и концепции и в дальнейшем воплотить их в жизнь.

Я предлагаю вам завести специальный дневник. Почему? Потому что письменные формулировки являются мощными инструментами и несут большую пользу. Описание стрессовых ситуаций поможет признать, разрешить и преодолеть их, что положительно повлияет на ваше здоровье.

Письменное изложение своих переживаний также поможет вам.

• Прояснить свои мысли и чувства. По мере прочтения книги вы поймете разницу между ними.

• Лучше узнать себя. Что делает вас счастливой и уверенной в себе? Какие ситуации и люди вызывают у вас стресс?

• Уменьшить стресс. Описание мыслей и эмоций, вызывающих у вас неприятные ощущения, – первый шаг к умению их отпускать.

• Более творчески и прозорливо решать проблемы. Записи раскрывают творческий потенциал и интуицию, а также помогают прийти к неожиданным решениям.

• Использовать то, что вы изучаете. Одно дело – потреблять информацию, другое – ей руководствоваться.

Для выполнения этой работы требуется мужество. По ходу чтения книги у вас могут возникнуть сильные эмоции. Возможно, вы обнаружите, что испытываете весь спектр эмоций: от чувства вины, гнева и горя до радости, бурного веселья и облегчения.

То, как вы сейчас относитесь к своей матери, нормально. Хотя могут существовать социальные, культурные и семейные табу в отношении эмоций, которые мы испытываем к нашим матерям (особенно если они «негативные»), здесь нет никаких запретов, и отсутствует всякое осуждение.

Суть состоит в том, чтобы действовать с сострадательной объективностью и исследовать себя с увлечением и любопытством. Не стоит выносить резких оценочных суждений или сгорать от стыда и чувства вины.

Прежде чем приступить к ведению дневника, попробуйте в процессе чтения этой книги сформулировать для себя намерение. Независимо от того, на каком этапе отношений с матерью вы находитесь, жива она или нет, общаетесь ли вы с ней или нет, подумайте о трех вещах, пока рождается ваше намерение.

• Как бы вы хотели себя ощущать изо дня в день?

• Какими бы вы хотели видеть ваши отношения с матерью?

• Кем вы хотите быть и как стремитесь себя реализовать не только в этих отношениях, но и в обществе в целом?

И помните: все это вы делаете в большей степени ради себя, а не ради вашей матери.

ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ

Чем эта книга отличается от «Руководства по расставанию с трудной матерью для миролюбивой дочери» (The Peaceful Daughter’s Guide to Separating from a Difficult Mother)?

За два с лишним года после публикации «Руководства» произошло множество событий.

Я получила море вопросов от женщин со всего мира, на часть из которых я ответила в своем блоге и в своей новостной рассылке. Я проконсультировала сотни женщин в вопросе отношений с их матерями. Я пришла к более глубокому и тонкому пониманию концепции личных границ и неоднократно проводила семинар «Безупречные психологические границы» как вживую, так и онлайн. Я общалась с матерями, стремящимися улучшить отношения со своими дочерьми. Я исследовала свои собственные ситуации на более глубоком уровне и сознательно проработала те из них, что причиняли мне боль.

В дополнение к основным понятиям, изложенным в «Руководстве», в этой книге вы найдете следующее: больше личных историй и уроков; больше упражнений и подсказок по ведению дневника;

• главу, посвященную вопросам и ответам, в формате колонки советов в журнале;

• больше ресурсов для исцеления и процветания;

• концепции методологии «Здоровые границы для добрых людей», созданной Рэнди Бакли.

Как мне понять, что у меня проблемы с матерью (помимо очевидных признаков, таких как хронический конфликт, отсутствие личных границ или постоянное чувство беспокойства или гнева, когда я думаю о ней и о наших отношениях)?

Вот несколько распространенных примеров того, как это проявляется (моими словами, но с благодарностью Бетани Вебстер). Вы сравниваете и отчаиваетесь. Вы чувствуете себя застрявшей и подавленной; человеком, не реализующим свой потенциал. Или вы добиваетесь отличных результатов, но при этом не испытываете какой-либо радости и удовлетворения, а просто совершаете ряд необходимых действий в попытке доказать свою ценность. Вы сталкиваетесь с такими проблемами, как:

• стыд, самообвинение, чувство вины и отчаяние;

• страх потерпеть неудачу;

• боязнь успеха (удивительно, но факт!): убежденность в том, что если вы преуспеете, то вас не будут любить, кто-то выскажет свое неодобрение или посчитает, что вы «что-то из себя строите»;

• терпимость в отношении дурного поведения других;

• постоянный поиск одобрения, признания и разрешения извне (и особенно от своей матери);

• стремление угождать людям и страх сказать «нет»;

• взваливание на себя проблем других людей с пониманием того, что именно вы должны их решить;

• самосаботаж (особенно если вы близки к достижению некой цели);

• неумеренность в еде или употреблении алкоголя, склонность к импульсивным покупкам и так далее;

• попытка управлять тем, что нельзя контролировать;

• хроническое беспокойство и тревога;

• уверенность в том, что любить, принимать или заботиться о себе – это проявление эгоизма или нарциссизма;

• вера в то, что вы обязаны заботиться об эмоциональном состоянии других;

• убежденность в том, что ваши желания и предпочтения не имеют значения;

• отсутствие четкого представления о том, кто вы и чего хотите;

• ощущение неспособности добиться своей цели, даже если вы знаете, чего хотите;

• наличие слабых личных границ или полное их отсутствие;

• страх говорить правду и уверенность в том, что ваше мнение не имеет значения.

Если вы находите у себя подобные проблемы, ничего страшного. Вы можете верить, что это именно то, чем вы являетесь, что это высечено на камне и неизменно. Или, может быть, вы понимаете, что способны это изменить, но чувствуете себя подавленной и бессильной. Кроме того, у вас, возможно, не было примера для подражания, чтобы стать той женщиной, которой вы хотите быть. Раньше я чувствовала то же самое, пока не изучила (и, что более важно, не применила на практике) концепции, изложенные в этой книге.

Должна ли моя мать быть жива, чтобы я могла извлечь из этой книги пользу?

Нет! Эта книга и уроки, концепции и упражнения, которые она содержит, не столько о вас двоих, сколько о том, какие решения вы принимаете в отношении того, как вы хотите реализовать себя в этом мире. Речь идет о вашем будущем, а не только о ваших отношениях с матерью (жива она или нет).

Я не хочу разговаривать, видеться или как-либо еще взаимодействовать с матерью. Вы предлагаете мне это делать?

Вовсе нет. Для некоторых женщин решение не общаться с матерью является самым лучшим выбором. Чего я хочу от вас, так это чтобы вы делали выбор с позиции любви, инициативы и силы, а не впадая в оборону.

Когда я была ребенком, моя мать вела себя агрессивно и жестоко. Я должна просто все забыть и простить?

Эта книга не о том, чтобы терпеть или оправдывать любое насилие, независимо от того, произошло ли оно давно или имеет место сейчас. Наша с вами цель – научиться рассказывать о прошлом таким образом, чтобы оно придавало вам сил и освобождало, а не причиняло боль и не принижало вас.

Мы научимся устанавливать непоколебимые границы, чтобы вы могли положить конец насилию, если оно все еще присутствует.

В течение многих лет я следовала всем этим бесконечным советам. Вы просто не знаете мою мать!

Моя цель состоит не в том, чтобы указывать вам, что делать. Мое намерение заключается в том, чтобы вы смогли выработать умение за себя постоять… научиться безоговорочно доверять себе в том, что касается ваших отношений с матерью или с кем-либо еще.

Чем то, что предлагаете вы, отличается от психотерапии?

Психотерапия и коучинг могут прекрасно идти рука об руку, но их подход и направленность различны.

1. Психотерапия в основном носит диагностический характер и предназначена для клинического лечения людей с психологическими расстройствами или психическими заболеваниями. Коучинг начинается там, где заканчивается психотерапия, и исходит из предположения о том, что клиент в порядке и обладает богатым потенциалом. Коучи не диагностируют и не лечат психические заболевания.

2. Цель психотерапии – вывести человека из дисфункционального состояния в здоровое функциональное состояние. Коучинг помогает эффективно функционирующему человеку перейти на следующий уровень, чтобы его жизнь стала более наполненной и приносящей максимальное удовлетворение.

3. Большинство направлений психотерапии сосредоточены на прошлом, используя детство для объяснения текущих проблем. Коучинг фокусируется на настоящем, будущем и вере в то, что вам не нужно продолжать думать о прошлом, чтобы почувствовать себя лучше и двигаться вперед.

4. Психотерапевт задает вопрос: «Почему?» Например: «Почему вы думаете, чувствуете и ведете себя именно так?» Коуч спрашивает: «Что вы собираетесь делать дальше? Как вы хотите себя ощущать? Какие препятствия стоят на пути к тому, чтобы вы чувствовали себя таким образом?»

5. Психотерапия обычно является длительным процессом. Коучинг, как правило, краткосрочен.

6. Психотерапевты являются лицензированными профессионалами в строго регулируемой отрасли. Коучи – нет.

7. Психотерапия предполагает, что психотерапевт является экспертом. Коучинг – это равноправное партнерство.

Исходя из моего собственного опыта: психотерапия помогла мне определить «патологию» моего прошлого

(«Ваша тревога может быть связана с тем, что у вас нарциссическая мать»). Это было полезно, однако я продолжала верить, что моя способность быть счастливой и мой потенциал по-прежнему находятся под влиянием матери. Что это будет «печальной реальностью» до конца моих дней.

Мой опыт коучинга показал, что у меня есть выбор, но я должна быть готова услышать об альтернативах. Коучинг помог мне взять на себя ответственность за свое будущее. Если у нас есть мечты или цели, но нам трудно их реализовать, часто это происходит потому, что мы все еще на подсознательном уровне рассказываем себе истории о том, что является для нас возможным.

ПРИГЛАШЕНИЕ

Как я могу с вами работать?

Если вы прошли курс психотерапии и прочитали все книги, если устали со страхом оглядываться назад и хотите смотреть в будущее, сосредоточившись на том, что возможно, и получать от этого удовольствие, я приглашаю вас присоединиться к женскому сообществу «Кобылица: Удочери себя»² (https://www.kclanderson.com/marecommunity/). Это похоже на интерактивную колонку советов, способных помочь вам применить на практике все то, что вы узнали. Также вы сможете сделать некоторые важные шаги. Вы получите поддержку и сохраните вашу уверенность в себе, если что-то пойдет не так, как вы бы того хотели.

Сообщество «Кобылица: Удочери себя» – это…

• место, где женщины, прочитавшие или желающие ознакомиться с этой книгой, могут поделиться своими историями, попрактиковаться в использовании инструментов, а также получить поддержку и коучинг от меня;

• тайная группа в Facebook³;

• еженедельные подсказки по ведению дневника;

• доступ к моему электронному учебному курсу «Безупречные границы для вашей жизни и отношений»;

• ежемесячные групповые коучинговые встречи в Zoom; и место, где вам не придется идти по этому пути в одиночку.

Я призываю вас оставаться на связи. Лучший способ это сделать – подписаться на мои еженедельные любовные послания https://www.kclanderson.com/subscribe/