Kitobni o'qish: «NeuroEnglish: Помоги мозгу выучить язык», sahifa 4

Лайфхак № 8. Карта прогресса

Если вы качаете попу, то небольшой прогресс будет заметен уже через две недели. Через два месяца регулярных занятий разницу замечают близкие. А через полгода тело меняется кардинально. Более того, есть тысячи доказательств ваших внешних улучшений: вы видите разницу по одежде, фотографиям из спортзала и комплиментам.

Почти противоположная ситуация наблюдается в изучении языка. Прогресс появляется катастрофически медленно, при этом есть периоды спадов, откатов, когда вам кажется, что вы деградируете в языке, а не прогрессируете. Медленный прогресс плохо сказывается на мотивации. Отсутствие видимых результатов от урока к уроку ввергает в уныние.

Именно поэтому я придумала вести таблицу учета прогресса, т. е. как минимум два раза в неделю, а иногда и каждый день я измеряла свой уровень английского языка в конкретных баллах. Каждый день моих занятий я начинала автоматическим тестом TOEFL со встроенной системой оценки баллов (в части чтения и аудирования), который проводился на время, т. е. был максимально приближен к условиям сдачи настоящего теста.

Постоянное отслеживание прогресса помогает видеть динамику в конкретных измеримых цифрах и поддерживает «огонь» мотивации. А сам процесс тестирования, хоть и самостоятельно проведенного, вызывает выброс дофамина и делает ваши занятия более интересными и захватывающими.

Частое тестирование самого себя поможет вам:

• сохранять мотивацию;

• экономить свое время благодаря совмещению теста и урока (тест сам по себе – это урок);

• лучше запоминать слова и грамматические конструкции за счет повышения эмоционального фона во время тестирования;

• тренироваться для сдачи реального теста;

• найти факторы влияния на результативность (см. лайфхак «Находите корреляции»);

• выявить слабые стороны и точки роста (см. лайфхак «Точка роста»).

Лайфхак № 9. Находите корреляции

Продолжением темы учета прогресса является таблица учета факторов, которые влияют на результативность. Именно благодаря ведению этой таблицы я смогла замерить, что ежедневные занятия длительностью 2,5 часа в период с 11 до 13:30 являются для меня наиболее эффективными, что сон продолжительностью 9 часов существенно влияет на результативность теста, а в 3-й – 7-й дни моего менструального цикла¹² всегда наблюдалась потеря производительности. Также по таблице я отследила, что после 10 часов аудирования у меня добавлялось 1-2 балла теста TOEFL по аудированию и что для сдачи эссе на 20 баллов мне нужно было написать 60 тыс. знаков.

С помощью этой таблицы я смогла выстроить оптимальный график занятий, увеличить результаты теста и минимизировать затраты времени на подготовку за счет выбора более производительных часов.

Отслеживание производительности мозга в зависимости от параметров и реакций своего тела, циркадных ритмов, гормонального фона получило название «биохакинг». Более подробно о влиянии сна, питания и циркадных ритмов на производительность мозга читайте в лайфхаках «Циркадные ритмы и 4 биотипа людей», «Чем кормить мозг, когда он учит новый язык» и «Сон делает нас умнее».

Таблица учета корреляций очень похожа на «Дневник наблюдения за природой». Она может включать очень широкий список факторов, которые могут влиять на ваш прогресс.

Например, мой список ежедневных факторов включал следующее:

• количество минут упражнения на чтение и перевод;

• количество минут аудирования;

• количество минут тренировки речи;

• количество знаков сочинения;

• продолжительность сна;

• время отхода ко сну накануне;

• день менструального цикла;

• время начала занятий;

• количество выученных слов за день;

• прием витаминов и медикаментов (название и количество);

• прочее (наличие стресса, погода, болезнь).

Кроме фиксации факторов, которые потенциально могут влиять на ваш уровень производительности мозга, нужно замерять сами результаты.

Экзамены в тестовом режиме можно сдавать, установив на компьютер симуляторы теста, которые прилагаются к книгам по подготовке. На марафоне Neuro English я даю актуальный список учебников и ресурсов, в которых есть симуляторы экзаменов.

Учет корреляций дает следующие преимущества:

• повышение результатов теста за счет выбора правильного дня сдачи экзамена;

• понимание объема работ, который необходимо сделать для получения нужных вам результатов;

• оптимальное планирование и экономия времени;

• выявление факторов повышения производительности.

Лайфхак № 10. Подготовка важнее урока

Если представить задачу изучения языка как войну (с собственным мозгом), то подготовку к занятию можно назвать тактическим методом борьбы. Объясню почему.

При переключении с одной задачи на другую мозг затрачивает бо́льшее количество энергии, чем при продолжении какой-либо деятельности. Более того, при переключении с одной задачи на другую используются «сознательные» ресурсы мозга, которые гораздо «дороже» и сильно ограниченны (читайте книгу Тео Компернолле «Мозг освобожденный»).

Для статистики: настройка на урок составляет около 30 минут. В это время вы привыкаете к новой обстановке, к шумам вокруг, правильно усаживаетесь, раскладываете книги, подключаете компьютер, начинаете вникать в задание. Если вам нужно заниматься по 2 часа в день, то выделять на урок нужно 3 часа.

Поэтому подготовка к занятию по английскому должна быть важнее самого урока! Вы должны организовать себе пространство, создать обстановку, в которой никто не будет вам мешать и вы максимально справитесь с тем объемом работ, который нужно сделать.

Именно поэтому многие обращаются к помощи учителей. Когда урок начался, вы вовлекаетесь в процесс общения и «как бы» занимаетесь английским.

Но эти же действия можно сделать и без помощи дорогостоящего учителя.

Что для этого нужно?

1. Найти место, где вы будете заниматься. Читайте лайфхак «Рефлекс на место».

2. Разработать подробный план занятий. Читайте лайфхак «Хороший план лучше войны».

Лайфхак № 11. Рефлекс на место

Даже если вы ничего не знаете про нейронауки, фраза «собака Павлова», думаю, вам знакома. А еще вы, наверное, сами замечали, что какие-то предметы, запахи, места, звуки вызывают у вас определенные чувства и воспоминания. Именно эту особенность нашей нервной системы, нашего мозга можно использовать при изучении языка.

Как я уже писала выше, для создания рабочей атмосферы заниматься языком я уходила в библиотеку, потому что там запрещено разговаривать по телефону и все люди вокруг меня работали, читали и учились.

Через какое-то время я осознала, что библиотека стала для меня местом, в котором я автоматически была настроена на работу. То есть сформировался «рефлекс на место», как я его называю. Кстати, подтверждение своему выводу я нашла в работах известного врача-психотерапевта Андрея Курпатова, в частности в его книге «10 рецептов хорошего сна». В ней он рекомендовал людям не лежать в кровати, если они не могут заснуть, т. е. чтобы кровать ассоциировалась со сном, а не с бессонницей. Этот же принцип можно использовать и при изучении иностранного языка.

Технология выполнения лайфхака:

• подберите удобное место для занятий иностранным языком;

• старайтесь регулярно заниматься в выбранном месте;

• следите за вашими ощущениями от места. Вам должно быть там все комфортно: освещение, тишина, окружение, удобная мебель, даже температура.

Лайфхак № 12. Какие цвета помогают мозгу концентрироваться

Поделюсь еще одним важным наблюдением относительно создания среды для обучения, а вернее, для концентрации внимания.

Многие не обращают должного внимания ни на место занятий, ни тем более на цвета, которыми выкрашены стены. В то время как уже более века ученые открыли лечебные, успокоительные и расслабляющие спектры цветов.

Есть замечательная книга, которая входит в бестселлеры New York Times, – «Drunk Tank Pink» – в ней описаны феномен вытрезвителей розового цвета в Америке. Экспериментально было выявлено, что стены этого цвета успокаивающе влияют на буйных, пьяных и агрессивных людей. Именно поэтому в американских тюрьмах и аналогичных заведениях были созданы «успокоительные» комнаты в розовых тонах. Более того, позже и стоматологии стали использовать такую окраску стен.

Действительно, ученые уже давно обнаружили, что цвета, по сути, являются излучением с разной длиной волн. Соответственно, и воздействие волн разной длины на наш мозг будет отличаться. Поэтому мы должны знать, что именно нам помогает в разных ситуациях, в частности, когда нам нужна повышенная концентрация внимания.

• Электромагнитное излучение черного цвета повышает способности мозга принимать эффективные и конструктивные решения.

• Желтый обладает самым сильным воздействием на мозг. Мозг реагирует на него повышением самооценки и увеличением креативности. Именно с этим связан эффект желтых очков, которые, как считается, повышают настроение.

• Голубой и синий – цвета спокойствия.

• Белый цвет вызывает ощущение скуки и снижает активность мозга.

• Розовый цвет дает успокаивающий эффект.

Поэтому обращайте внимание на комнату, в которой вы занимаетесь.

Лайфхак № 13. Хороший план лучше войны

Когда вы только начинаете учить иностранный язык, вы просто не понимаете, за что хвататься. Ведь вы не знаете практически ничего: ни структуры языка, ни правил, ни лексики, не умеете различать звуки, воспринимать информацию на слух и т. д. Все это ввергает вас в ужас… в тихий ужас. И этот ужас вас в лучшем случае демотивирует. А в худшем вы вообще в глубине души не верите в то, что такой объем информации ваш мозг может поглотить.

Именно поэтому нужно подготовить план работы. План не только направляет ваши действия и держит канву, он еще и успокаивает. Да, очень часто в процессе изучения языка случаются «срывы», так называемая потеря мотивации. И именно в эти моменты отлично помогает план. Вы просто открываете план на неделю, на день и понимаете, что объем работы не такой уж и большой. Вы как бы абстрагируетесь от тех задач и проблем, которые маячат перед вами в виде несданного TOEFL или непонимания речи на улице.

Лично я пользовалась ежемесячными планами, в которых писала конкретно измеримые задачи:

• количество новых слов на месяц;

• наименование разделов грамматики;

• количество эссе или количество знаков за месяц;

• количество часов упражнений аудирования;

• количество упражнений, записанных на диктофон, по тренировке навыка речи;

• количество часов чтения вслух.