Kitobni o'qish: «Обрести себя», sahifa 3

3

Теперь, когда мы совершили ритуал освобождения от негативных суждений о себе и определились со своими желаниями и целями, мы по праву заслужили отдых. И то упражнение, которое мы сделаем сейчас, может стать для вас источником необыкновенной радости.

Сейчас мы будем учиться создавать свое внутреннее личное пространство или, если хотите, свое «святое место». Именно здесь мы будем черпать силы и вдохновение. Находясь в своем «святом месте», мы будем отдыхать и, конечно, наслаждаться новыми ощущениями. Мы будем осваивать простейшую и доступную любому методику визуализации. Визуализация – это наши фантазии на аффирмацию, а также проектирование желаемого. И еще мы освоим навыки медитации, т. е. достижения состояния глубокой умственной сосредоточенности на чем-то одном, отрешенности от всего остального, чтобы вступить в контакт с собой и своей внутренней мудростью. И медитации, и визуализации нам необходимы для того, чтобы в дальнейшем познавать себя новую и счастливую, создавать свой новый образ и свое новое мышление. Не надо бояться этих слов – медитация и визуализация. Эти простые упражнения не требуют каких-то специальных знаний и навыков. Они весьма приятны и в то же время активизируют глубинные ресурсы нашего подсознания. (Я пишу это для тех, кто будет сталкиваться с медитацией и визуализацией впервые). А если сказать проще, применяя эти слова к нашим занятиям, мы будем создавать новые образы себя, мечтать, фантазировать, отдыхать, расслабляться и получать удовольствие от общения с собой, своим внутренним и глубинным «Я». Вреда нашему здоровью эти упражнения не нанесут, они принесут только пользу. И мы непременно узнаем о себе много нового, что может поразить и порадовать нас.

Итак, мы помним, что мы одни. И сейчас удобно расположимся в кресле или приляжем на кровать. Наша задача сейчас состоит в том, чтобы полностью расслабиться. Руки спокойно лежат вдоль тела или на груди. Высокая подушка не нужна. Нам должно быть удобно и комфортно.

Мы закрываем глаза. Наше дыхание спокойно и равномерно. Мысленно мы начинаем отсчет от десяти до нуля.

Десять… девять… мы чувствуем, как приятное тепло разливается по нашему телу…

Восемь… семь… мы расслаблены и ни о чем не беспокоимся…

Шесть… пять… ушли все наши тревоги…

Четыре… три… мы спокойны…

Два… один… наше дыхание такое же ровное и спокойное…

А теперь… представим себя в каком-то очень приятном месте.

Каким будет это место выбирать вам. Вспомните, где вы чувствовали себя наиболее комфортно и уютно, спокойно и счастливо. Где вы были далеки от повседневной жизни и ее тревог, где вы испытывали чувство наслаждения и безмерного покоя.

Я уверена, что у каждого из нас есть такое место. Это может быть и лесная поляна, наполненная пением птиц и ароматом только что скошенной травы. Это может быть берег моря, где вы вдыхали его соленый, наполненный озоном запах и слышали легкий плеск, лениво набегающий на берег волны. А может быть – это скамейка под кустом распустившейся сирени в вашем саду? Или беседка на пригорке? Красивая ажурная беседка, увитая виноградной лозой, из которой открывается чудесный вид на поля, уходящие за горизонт. А может быть, вы просто лежите на лугу и смотрите в высокое голубое небо и наблюдаете, как плавно и важно плывут легкие облака. И вы вдыхаете полной грудью необычайные ароматы этого чудесного луга и слышите стрекот кузнечиков, и даже слышите взмахи легких крылышек бабочки или стрекозы? А может быть, это хорошо знакомая вам комната с красивой мебелью и приглушенным светом, в которой царит спокойная и мягкая тишина, та тишина, в которой вы сейчас нуждаетесь. Или вы слышите приятную мелодию, которая позволяет вам расслабиться еще больше и почувствовать необычайную легкость во всем теле…

Словом, это может быть любое место, где вы полностью расслаблены и ощущаете полную гармонию с собой и всем миром, а главное – здесь вы чувствуете себя в безопасности.

Находясь в этом месте, обратите внимание на все, что вас окружает. Запомните краски, которые вы видите и звуки, которые слышите. Обратите внимание на то, как вам сейчас хорошо и спокойно.

А теперь откройте глаза и встаньте.

Получилось? Замечательно! Я очень рада за вас.

Как вы чувствуете себя сейчас, открыв глаза и выйдя их этого приятного состояния? Вам легко и спокойно, или вы чуть не уснули, лежа на своей кровати? Или вы бодры и готовы сделать все, что наметили на сегодняшний день? Вам понравилось то, что вы сделали? Уверена, что да. Так знайте, что в любом месте и в любое время вы можете сделать это упражнение. Это ваша первая визуализация. И в ней нет ничего не приятного и страшного, и она всегда поможет вам расслабиться, отдохнуть и отвлечься от всего, что вас окружает. Делайте это ежедневно. Посвятите этому 10–15 минут своего драгоценного времени. Хотите утром, когда только проснулись, хотите – вечером перед сном. Или сидя в своем кабинете, когда вы сможете позволить себе небольшой перерыв.

А возможно вы вернулись к действительности немного озабоченной. Вы не представили себе ни морского берега, ни поляны, ни чудесной комнаты? И не было ни красок, ни звуков, ни запахов? Ничего страшного. Вы расстроены, что не смогли вообразить себе что-то? И вы думаете, что начисто лишены воображения? Не беда. Не все получается с первого раза и многому в этой жизни приходится учиться заново. Так и вы, я абсолютно уверена, очень скоро научитесь делать это упражнение. Если у вас нет сейчас такого святого для вас места, вы непременно создадите его в своем воображении. И тогда всякий раз, когда вам будет плохо или тоскливо, одиноко или вы почувствуете себя несчастной, вы найдете несколько минут для того, чтобы очутиться здесь, в своем мире, и сможете в полной мере отдохнуть и расслабиться. Ведь на это упражнение не нужно много времени и нет необходимости заставлять себя что-то воображать. Ваше подсознание непременно поможет вам сделать это. И со временем это упражнение вы будете делать с удовольствием, и будете получать истинное наслаждение.

Ну, а если в вашем святом месте вы не одни? И кто-то находится рядом с вами? Это прекрасно. Посмотрите внимательно на этого человека. Если вы не знакомы, то познакомьтесь с ним. Он добр к вам, приятен вам? Вы чувствуете себя рядом с ним защищенной? Замечательно! Немного позднее вы сможете поделиться с этим человеком своими самыми сокровенными мыслями и желаниями. Вы будете готовы поделиться с ним радостью и печалью, задать вопросы и попросить совета. Это ваш личный гид и попутчик на вашем новом пути, и вы всегда можете быть с ним предельно откровенной. Ведь этот ваш новый друг и гид – это вы сами, это ваше подсознание, которое бережет и охраняет вас и никогда не принесет вам вреда.

И еще хочу добавить. Не заставляйте себя делать это упражнение. Не насилуйте себя и свои мысли, и не старайтесь направить их в нужное русло. Пусть ваши мысли текут сами, как спокойная река, без усилий и принуждения. Отпустите их на волю и наслаждайтесь их свободным и счастливым полетом. И визуализируйте тогда, когда вы этого действительно захотите.

Принцип медитаций тот же. Только во время медитаций вы можете задать себе любой интересующий вас вопрос, и вы обязательно получите ответ. Слушайте свой внутренний голос спокойно, не мешайте двигаться потоку ваших мыслей и не принуждайте себя думать о чем-то конкретном. Просто отдыхайте и слушайте. Или просто отдыхайте, не думая и не беспокоясь ни о чем.

– Я получаю удовольствие от своих занятий

– Я уверена, что у меня все получится

– Для меня нет ничего невозможного

* * *

Обеденный перерыв. Я сижу в своем кабинете и пью ароматный напиток. Я очень люблю кофе. А еще я смотрю на пышную белую булочку, которую кто-то из коллег принес мне из магазина. И решаю непростой вопрос: позволить ли себе сейчас лишние калории или воздержаться. Конечно, лучше воздержаться, но так хочется откусить кусочек от сдобной булочки…

В дверь кабинета робко постучали. Затем приоткрылась дверь и в кабинет осторожно заглянула Вика. Эта хрупкая и миниатюрная девушка очень нравилась мне. Добрая, отзывчивая и неконфликтная. Ее все у нас любили и ласково называли Викуся.

– Вы заняты? – улыбнувшись, спросила она и шире распахнула дверь.

– Нет, Вика, не занята. Заходи, – пригласила я девушку и обратила внимание на то, что она чем-то взволнована.

– Может я не вовремя?

– Нет, нет, проходи, пожалуйста, присаживайся.

Я допила свой кофе и опять с сожалением посмотрела на сладкую булочку.

– Понимаете… – замялась девушка.

– Ты опять поссорилась со своим Сашей? – то ли спросила я, то ли констатировала я факт, но в этот момент я нисколько не сомневалась в том, что все дело именно в Александре, молодом человеке, которого Вика очень любила. Пара жила гражданским браком уже несколько лет, но Саша почему-то не торопился делать предложение красавице Вике, что девушку очень расстраивало. Мы уже много говорили об этом, и всякий раз я просила Вику не расстраиваться и дать любимому время, чтобы созреть для такого ответственного шага.

– Да, – подтвердила Вика мои предположения и на ее красивых глазах проступили слезы.

– Что же приключилось на этот раз? – полюбопытствовала я и подвинула вожделенную булочку девушке. – Хочешь? Она еще теплая.

Вика кивнула и с видимым удовольствием вонзила свои ровные белые зубки в сдобу. А я подумала: «Вот и счастливое разрешение маленькой проблемы. Викусе лишние калории не повредят, а даже будут весьма полезны».

Девушка моментально уплела булочку, немного успокоилась и принялась рассказывать. Она очень любит Сашу, но они почему-то постоянно ссорятся. По пустякам. Она хочет, чтобы Саша прислушивался к ее советам и делал все так, как она говорит. Но он чаще всего остается при своем мнении, а ее умные советы отвергает сходу. Это очень обидно. Ведь она старается для их семьи сделать что-то хорошее из последних сил. Хочет, чтобы у них все было хорошо и хочет, чтобы Саша был счастлив. И она хочет, наконец, в загс. А он…

– Вика, Вика, остановись, пожалуйста, и успокойся…

Вика вскинула на меня свои прекрасные глаза, которые горели сейчас негодованием и обидой.

– Давай-ка, дорогая, мы с тобой пройдем в комнату отдыха, и будем надеяться, что там никого нет, – сказала я, поднимаясь из-за стола. – Там и поговорим спокойно.

Вика удивленно поднялась со своего стула, и мы не торопясь двинулись в сторону комнаты отдыха. На наше счастье она была пуста.

– Как ты лучше сможешь расслабиться? Лежа на диване или сидя? – я указала рукой на большой, обитый светлым велюром диван.

– Наверное, сидя… – неуверенно отозвалась Вика и присела на краешек дивана.

– Нет, садись глубже, откинься на спинку… хорошо. Руки положи так, чтобы они тоже были расслаблены. Вдохни и выдохни глубоко, а теперь спокойно дыши и опиши мне, как ты себе представляешь тот знаменательный момент, когда Саша делает тебе предложение.

– С удовольствием, – произнесла Вика и улыбнулась. – Я возвращаюсь вечером с работы. Приходит Саша. В руках у него букет цветов. Хотелось бы, чтобы это были большие белые хризантемы ведь сейчас осень. И я очень люблю хризантемы. Он целует меня и говорит, что меня ожидает большой сюрприз сегодня вечером. Я этому очень рада и в глубине души надеюсь, что он сделает мне предложение сегодня. Мы ужинаем, а после ужина Саша становится передо мной на колени и просит меня выйти замуж. При этом из кармана брюк он достает маленькую черную бархатную коробочку и говорит мне, чтобы я открыла ее. Я открываю футляр и вижу прелестное золотое колечко. Правда, оно несколько дороговато для нашего бюджета сейчас. Саша только что нашел хорошую работу и наше материальное положение еще далеко от того, чтобы позволить себе такие расходы – ведь до сих пор несколько месяцев работала только я. Вы же знаете…

– Что ты видишь дальше? – мягко поинтересовалась я.

– Он надевает это кольцо мне на палец и говорит о том, что завтра мы понесем заявление в загс. Потом мы объедем наших родных и друзей, и расскажем им о том, что мы женимся…

Вика мечтательно замолчала и на ее лице заиграла счастливая улыбка.

– Замечательную ты мне описала картину, – присаживаясь рядом с Викой, сказала я. – И это твое желание непременно сбудется, если…

– Если что? – быстро перебила меня девушка и тревожно посмотрела на меня.

– Если, конечно, ты немножко изменишься.

– Да в чем же? – вскричала девушка и в ее голосе я почувствовала обиду. – Я ведь стараюсь, стараюсь…

– Конечно, милая, ты стараешься. Стараешься верховодить в семье. Ты хочешь быть лидером. Ты хочешь взвалить на себя всю ответственность за вашу маленькую семью. А какую роль ты отводишь Саше? Роль послушного ребенка, который будет беспрекословно выполнять твои приказы? Но я не думаю, что он согласится с этой малопривлекательной перспективой. Ведь он же мужчина. Настоящий мужчина. Самостоятельный и сильный. Мужчина, который в состоянии решать все ваши проблемы. Ты согласна со мной?

Вика несколько рассеянно кивнула головой. Чувствовалось, что она обдумывает мои слова, но до конца согласиться со мной не может.

– Но как же я? Я, что и права голоса не могу иметь?

– Можешь. И будешь иметь свой голос. Но ты просто обязана предоставить ему право на лидерство. И когда ему будет нужен твой совет и ему будет важно знать твое мнение, он непременно спросит тебя об этом. И ты с радостью и совет дашь, и выскажешь свое мнение и поможешь, если твоя помощь будет необходима.

– Но… я же не смогу вот так сразу взять и перестроиться.

– А почему собственно нет? Можно брать себя в руки и не сразу, а постепенно…

– Как это?

– На первых порах больше контролировать себя, а потом и спорить вам будет не из-за чего.

– Но как же контролировать, когда если что не по мне я загораюсь, как спичка!

– Хочешь, я научу тебя, как тушить эту твою спичку? – засмеялась я.

– Конечно, хочу! – всплеснула руками девушка.

– Есть ли в твоей жизни место, где ты чувствуешь себя хорошо и спокойно? – мягко спросила я.

Вика на мгновение задумалась и кивнула головой.

– Хорошо. Попытайся расслабиться еще раз. Теперь представь его. Закрой глаза и мысленно считай за мной… десять… девять…

Вика откинулась на спинку дивана, и я видела, как черты ее лица становятся мягче, морщинки вокруг глаз постепенно исчезают. Она задышала ровно и глубоко.

– Расскажи мне, где ты сейчас? – тихо спросила я.

– Я сижу на берегу реки. Сейчас лето и очень тепло…

– Река бурная или спокойная?

– Река спокойная. Она течет очень медленно. Иногда мне кажется, что я даже вижу водоросли на ее дне. Вода такая чистая…

– Опиши мне, что ты видишь вокруг себя.

– Поле, но не скошенное, а с зеленой травой. Трава под легким ветерком колышется, словно морские волны. Они такие легкие, бирюзовые… на другой стороне реки ивы. Они опустили в воду свои ветви и очень тихо вокруг.

– Тебе хорошо сейчас?

– Да, очень хорошо…

– Ты слышишь какие-нибудь звуки?

– Нет, вокруг очень тихо…

– Ну, возвращайся ко мне. Открой глаза и посмотри на меня.

Вика открыла глаза. Они светились радостью и покоем. Этот взгляд заметно отличался от того, который я наблюдала некоторое время тому назад.

– Ты чувствуешь сейчас спокойной и расслабленной? Ты запомнила эти свои новые ощущения?

– Да, – ответила Вика с улыбкой. – Но что мне теперь с этим делать дальше?

– А дальше ты сможешь делать это упражнение ежедневно, или тогда, когда тебе это будет необходимо. Например, ты будешь чувствовать, что злишься на Сашу или на кого-то другого. Или у тебя будет плохое настроение, или кто-то, как тебе покажется, обижает тебя. Со временем ты научишься быстро переключаться со своих негативных эмоций или неприятных событий дня, на эту светлую картинку. И тогда тебе уже не нужно будет отвечать агрессией на агрессию. Просто ты будешь знать, что не стоит растрачивать свои силы на ненужные тебе склоки, раздоры и ссоры с любимым. Ты просто будешь вовремя гасить свою «спичку». И постепенно тебе и вовсе не придется ее зажигать. Потому что поводов для этого не будет.

– Что-то мне не верится.

– А ты поверь, что это сработает. Поверь мне. Если конечно ты хочешь, чтобы Саша сделал тебе предложение. И именно так, как ты мне это сегодня описала.

Я поднялась и сделала шаг к двери.

Вика вспорхнула с дивана, и с чувством обняв меня:

– Спасибо вам.

– И тебе спасибо.

– А мне-то за что? – удивилась девушка.

– За то, что ты у меня есть, – засмеялась я и мы, весело переговариваясь, покинули комнату отдыха.

Саша сделал предложение Вике следующей весной. Он подарил ей великолепный букет роз. Он также после ужина встал перед ней на колени и преподнес колечко. Правда, оно было не таким дорогим, как в мечтах девушки. Но оно было чрезвычайно милым и дорогим для нее. Несколько дней спустя Вика пришла ко мне и с радостью продемонстрировала свое колечко. И сколько же счастья и радости было в ней! И я уверена, что и дальше ее красивое лицо будет излучать только счастье и радость. И все те трудности, которые могут встретиться на жизненном пути этой пары, Вика и Александр переживут намного легче, чем другие, потому что у них есть свой маленький секрет. Секрет, как гасить «спички».