«Рабочая тетрадь по СДВГ и тревожности у взрослых. Навыки когнитивно-поведенческой терапии для управления стрессом, обретения фокуса внимания и восстановления своей жизни» kitobiga sharhlar, 3 sharhlar

Что мне понравилось в книге:

1. Практичность. Это не книга-утешение, а полноценный набор инструментов. В ней много упражнений, которые можно выполнять в удобном для вас темпе. Например, есть техники, которые помогают заметить свои автоматические мысли — те, которые запускают тревогу, заставляют откладывать дела или избегать неприятных задач.

2. Тема тревожности. Книга объясняет, почему у людей с СДВГ тревога — это почти постоянный спутник. И что с этим делать. Для меня стало открытием, как сильно беспокойство связано с попытками справиться с хаосом в голове. Но ещё более ценно то, что автор предлагает не просто бороться с тревогой, а научиться её ослаблять через работу с мышлением, расписанием и отношением к себе.

3. Тайм-менеджмент для "хаотиков". Если вы, как и я, часто начинаете делать одно дело, затем переключаетесь на другое, а в итоге ничего не заканчиваете, — эти главы будут для вас находкой. Здесь есть простые шаги, как лучше структурировать свои планы, не перегружать себя и избегать провалов.

4. Сострадание к себе. В книге затрагивается важная тема — внутренний критик. Очень часто мы сами себя обвиняем за то, что не справляемся с повседневными задачами так легко, как другие. Но здесь учат обращать внимание на свои достижения, даже если они кажутся крошечными. Это действительно помогает почувствовать себя лучше.

5. Социальные взаимодействия. Меня тронули главы о том, как СДВГ влияет на отношения. Ведь не всегда близкие люди понимают, почему вы забыли важную дату или не слушали их рассказ. Здесь есть хорошие советы о том, как выстраивать более здоровую коммуникацию и при этом не загонять себя в вину.

Очень понравилось, что сдвг рассматривается через призму ежедневной тревожности о выполнении задач и прочей деятельности. Мне самой поставили сдвг только спустя 3 года неуспешных попыток лечения тревожного расстройства.

Структура книги похожа на другие встречавшиеся мне рабочие тетради: сначала идет описание трудностей, примеры опыта пациентов и далее опросник, либо другие шаги для анализа своей собственной ситуации и составления решения.

Очень важно не попасться в ловушку "я все это знаю, тут написано очевидное", потому что кроме очевидных ЧТО делать, также и даются рекомендации КАК действительно

это успешно внедрить в свою жизнь.

Тетрадь будет полезна для людей, готовых вдумчиво вчитываться в суть предложенных рекомендаций.

Повелась на обещающее название, потом прочитала фрагмент и оглавление, и этого мне хватило. Считаю возмутительным, насколько то ли название обманчиво то ли книга не подстроена под СДВГ-шников.

Могу ошибаться, не видела книгу целиком.

Но блин тут все кричит про что это ни разу не рабочая тетрадь.