10% chegirma bering
Maslahat bering ushbu kitobni do'stingiz sotib olganidan 10 606,31 soʻm oling.
Основной контент книги Рабочая тетрадь по СДВГ и тревожности у взрослых. Навыки когнитивно-поведенческой терапии для управления стрессом, обретения фокуса внимания и восстановления своей жизни
Matn
Hajm 214 sahifa
2024 yil
Рабочая тетрадь по СДВГ и тревожности у взрослых. Навыки когнитивно-поведенческой терапии для управления стрессом, обретения фокуса внимания и восстановления своей жизни
muallif
Дж. Рассел Рамзи
106 063,08 s`om
Kitob haqida
Вы составляете для себя планы, которые слишком долго откладываете, и позже вам приходится метаться в панике, чтобы все успеть? Само ожидание неприятных дел и вынужденных усилий только увеличивает прокрастинацию? Вы сталкиваетесь с негативными реакциями людей, опаздывая, забывая об обещании, упуская важную деталь, теряя что-то? Знакомы с неодобрительными взглядами, тяжелыми вздохами и открытой критикой? Если вы себя узнали хотя бы в одном описании, то тревожность – это то, с чем приходится жить постоянно.
Как правило, все это проявляется при синдроме дефицита внимания и гиперактивности у взрослых. И в случае поставленного диагноза, и в ситуации, когда вы видите у себя все признаки СДВГ, но еще не обращались за помощью к специалистам, рабочая тетрадь станет для вас первым шагом к тому, чтобы меньше тревожиться и начать жить так, как вы хотели бы.
Эта книга полна стратегий, которые помогут следовать собственным планам и чувствовать удовлетворение от этого. Когнитивно-поведенческая терапия – идеальный метод, чтобы справляться с тревожностью. Она позволит ослабить влияние СДВГ на вашу повседневную жизнь и вернет веру в свои силы после ситуаций, которые развивались не так, как вам бы хотелось. Вы сможете лучше следить за расписанием, постепенно отказаться от прокрастинации и подушить больше удовольствия от социальных взаимодействий. Вы научитесь терпеливо справляться с неизбежными откатами в прогрессе и уделять время качественной заботе о себе.
В формате PDF A4 сохранен издательский макет книги.
Janrlar va teglar
Dastlab mashhurlari
Что мне понравилось в книге:
1. Практичность. Это не книга-утешение, а полноценный набор инструментов. В ней много упражнений, которые можно выполнять в удобном для вас темпе. Например, есть техники, которые помогают заметить свои автоматические мысли — те, которые запускают тревогу, заставляют откладывать дела или избегать неприятных задач.
2. Тема тревожности. Книга объясняет, почему у людей с СДВГ тревога — это почти постоянный спутник. И что с этим делать. Для меня стало открытием, как сильно беспокойство связано с попытками справиться с хаосом в голове. Но ещё более ценно то, что автор предлагает не просто бороться с тревогой, а научиться её ослаблять через работу с мышлением, расписанием и отношением к себе.
3. Тайм-менеджмент для "хаотиков". Если вы, как и я, часто начинаете делать одно дело, затем переключаетесь на другое, а в итоге ничего не заканчиваете, — эти главы будут для вас находкой. Здесь есть простые шаги, как лучше структурировать свои планы, не перегружать себя и избегать провалов.
4. Сострадание к себе. В книге затрагивается важная тема — внутренний критик. Очень часто мы сами себя обвиняем за то, что не справляемся с повседневными задачами так легко, как другие. Но здесь учат обращать внимание на свои достижения, даже если они кажутся крошечными. Это действительно помогает почувствовать себя лучше.
5. Социальные взаимодействия. Меня тронули главы о том, как СДВГ влияет на отношения. Ведь не всегда близкие люди понимают, почему вы забыли важную дату или не слушали их рассказ. Здесь есть хорошие советы о том, как выстраивать более здоровую коммуникацию и при этом не загонять себя в вину.
Повелась на обещающее название, потом прочитала фрагмент и оглавление, и этого мне хватило. Считаю возмутительным, насколько то ли название обманчиво то ли книга не подстроена под СДВГ-шников.
Могу ошибаться, не видела книгу целиком.
Но блин тут все кричит про что это ни разу не рабочая тетрадь.
Kiring, kitobni baholash va sharh qoldirish uchun
намерения в действия и подняться над стрессом и тревогой.
в отношениях и других сферах жизни
Становится не только сложнее постоянно делать нужные вещи в нужное время – становится сложнее поощрять себя в этих действиях
Kitob Дж. Рассла Рамзи «Рабочая тетрадь по СДВГ и тревожности у взрослых. Навыки когнитивно-поведенческой терапии для управления стрессом, обретения фокуса внимания и восстановления своей жизни» — fb2, txt, epub, pdf formatlarida yuklab oling yoki onlayn o'qing. Fikr va sharhlar qoldiring, sevimlilarga ovoz bering.
Sharhlar, 2 sharhlar2