10% chegirma bering
Maslahat bering ushbu kitobni do'stingiz sotib olganidan 4 495,57 soʻm oling.
Основной контент книги Бежим с понедельника. Твои первые 10 километров. Шаг за шагом к уверенности
Matn
Hajm 100 sahifa
2025 yil
Бежим с понедельника. Твои первые 10 километров. Шаг за шагом к уверенности
muallif
Андрей Кравченко
44 955,65 s`om
Kitob haqida
Руководство для новичков, которые хотят освоить беговую дистанцию 10 км без травм. Автор, прошедший путь от первого километра до ультрамарафона, делится личным опытом. Вы узнаете, почему 10 км — идеальная цель, как шаг за шагом превратить бег в привычку. В книге представлен 8‑недельный план подготовки для новичков и отдельно для тех, кто уже знаком с бегом. Особое внимание уделено пульсовым зонам. В книге подробно разбирается питание бегуна, объясняя, что нет необходимости в жёстких диетах — достаточно простых правил сбалансированного питания. Отдельные главы посвящены силовым упражнениям, растяжке и профилактике травм, чтобы каждая тренировка приносила только пользу. Вы получите рекомендации по выбору экипировки, кроссовок и гаджетов для отслеживания прогресса.
Администрация сайта Литрес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.
Dastlab mashhurlari
Если ты хочешь начать, эта книга - твой путеводитель в мир бега! Потрясающе просто о самом сложном, план тренировок, вдохновение и мотивация! Автор мягко заводит тебя в мир бега, открывая закулисье без прикрас. Я бы сравнила автора с Алленом Карром, в том смысле, что после прочтения данной книги ТЫ ТОЧНО ВЫЙДЕШЬ на пробежку, это легкий способ начать бегать :)
Сама книга понравилась, Всё учтено, обо всех тонкостях рассказано. Автор через все прошёл сам.
Не понравилось разбирать слитные надписи, когда 3-5слов написаны слитно. Не работает ссылка на телеграмм и подкаст не обновляется.
Ну не знаю очень надеялась прочитать, нечитаемое , но получилось дежавю, везде одно и тоже написано, что в книге, что в просторах интернета. Какая то недосказанность.., увы мне жаль
Для начинаючего бегуна, который только встал на этот «скольский» путь ? самое то. Доходчиво, по полочкам. Легко читается, есть примеры.
Для человека, который уже бегает, все что написано понятно, но знаю по себе, многим пренебрегаю, а эта книга в очедной раз показала на ошибки. Спасибо автору!
Kiring, kitobni baholash va sharh qoldirish uchun
«Бежим с понедельника. Твои первые 10 километров. Шаг за шагом к уверенности» — скачать книгу в fb2, txt, epub, pdf или читать онлайн. Оставляйте комментарии и отзывы, голосуйте за понравившиеся.
Sharhlar, 4 sharhlar4