Kitobni o'qish: «Легкий способ избавиться от цифровой зависимости»

© Allen Carr’s Easyway (International) Limited, 2019.

© ООО «Издательство „Добрая книга“», 2024 – издание на русском языке, перевод на русский язык, оформление.

* * *

Я знаю очень многих людей, которые изменили свою жизнь к лучшему, прочитав книги Аллена Карра. Его метод абсолютно уникален… Я рад сообщить, что он помог многим моим друзьям и сотрудникам.

Ричард Брэнсон британский предприниматель и миллиардер

Аллен Карр широко известен как ведущий эксперт в области терапии табакокурения. Друзья, бросившие курить с помощью его метода, посоветовали мне прочитать его книгу. Я сделал это и сразу бросил курить, что стало для меня настоящим откровением. Я легко обхожусь без сигарет, и это доставляет мне огромную радость. В результате я чувствую себя здоровым и счастливым человеком.

Энтони Хопкинс британский и американский актер и режиссер, двукратный обладатель премии «Оскар»

Я бросила курить, пройдя курс в центре Аллена Карра. Это лучшее, что я сделала в своей жизни. Я до сих пор горжусь этим.

Карис ван Хаутен голландская актриса и певица, исполнительница роли Мелисандры в телесериале «Игра престолов»

Метод Аллена Карра творит чудеса.

Анжелика Хьюстон американская актриса и режиссер, обладательница премий «Оскар» и «Золотой глобус»

* * *

Книги Аллена Карра

Легкий способ бросить курить

Легкий способ бросить курить специально для женщин

Легкий способ бросить курить электронные сигареты

Единственный способ бросить курить навсегда

Бросай курить сейчас, не набирая вес (с аудиокурсом гипнотерапии)

Ваш личный план избавления от никотиновой зависимости по методу Аллена Карра

Легкий способ бросить курить в картинках

Легкий способ бросить курить для женщин в картинках

Как помочь нашим детям бросить курить

Курить уже не круто. Помогите ребенку избежать никотиновой ловушки

Легкий способ сбросить вес

Начни худеть сейчас (с аудиокурсом гипнотерапии)

Легкий способ избавиться от эмоционального переедания

Легкий способ жить без сахара

Полезный сахар, вредный сахар

Легкий способ бросить пить

Легкий способ бросить пить в картинках

Ваш личный план избавления от алкогольной зависимости по методу Аллена Карра

Легкий способ наслаждаться авиаперелетами

Легкий способ бросить азартные игры

Легкий способ жить без долгов

Легкий способ жить осознанно

Легкий способ добиться успеха

Легкий способ жить без кофеина

Самая полная информация об этих и других книгах Аллена Карра на веб-сайте издательства «Добрая книга» www.dkniga.ru.

* * *

Посвящается Джеки, Эмили и Гарри,

а также Тиму Глинн-Джонсу и Найджелу Мэтисону за их огромный вклад в работу над этой книгой.

Об Аллене Карре

На протяжении более чем 30 лет Аллен Карр был заядлым курильщиком. В 1983 году после бесчисленных попыток бросить курить ему удалось сократить потребление сигарет со 100 штук в день до нуля, не страдая при этом от мук отвыкания (абстинентного синдрома), не прибегая к силе воли и не набирая вес. Он понял, что открыл то, чего так давно ждал мир – легкий способ бросить курить. После этого Аллен Карр посвятил себя помощи другим курильщикам по всему миру.

Благодаря феноменальному успеху своего метода Аллен Карр стал одним из ведущих мировых экспертов по терапии табакокурения, а его центры сегодня работают во многих странах мира. Первая книга Аллена Карра, «Легкий способ бросить курить», разошлась тиражом более 17 миллионов экземпляров; она и по сей день остается всемирным бестселлером и издается более чем на сорока языках. Сотни тысяч курильщиков успешно бросили курить в центрах Аллена Карра, где бросают курить более 90 процентов посетителей; столь высокий показатель успешности метода подкрепляется гарантией возврата денег каждому клиенту центра Аллена Карра, если после прохождения курса ему не удалось бросить курить.

Сегодня «Легкий способ» Аллена Карра широко используется для исцеления самых разных расстройств и зависимостей, в том числе алкоголизма, наркомании, компульсивного переедания, игромании, аэрофобии и других. Список центров Аллена Карра вы найдете в конце этой книги. Если вам требуется помощь или у вас возникнут вопросы, обратитесь, пожалуйста, в ближайший центр.

Всю информацию о «Легком способе» Аллена Карра можно найти на веб-сайте www.allencarr.com.

Подробную информацию о книгах Аллена Карра на русском языке можно найти на веб-сайте издательства «Добрая книга» www.dkniga.ru.

Предисловие Джона Дайси

Постоянно проверяете сообщения в своем телефоне в общественном транспорте, сидя с друзьями в кафе или ресторане и даже во время просмотра кинофильмов и телепередач?

Успокаиваетесь или испытываете некое удовлетворение каждый раз, когда заглядываете в свой телефон, даже если на это нет особых причин?

Каждый день часами играете в компьютерные игры?

Боитесь пропустить что-нибудь важное и поэтому захόдите в социальную сеть каждые полчаса и расстраиваетесь или чувствуете дискомфорт, если не можете все время «оставаться на связи» на телефоне и в мессенджерах?

Все это – признаки цифровой зависимости, или зависимости от цифровых устройств и технологий. Это расстройство становится все более распространенным явлением, но наше общество до сих пор не осознавало угрозу, которую оно представляет. Наша полная зависимость от цифровых устройств и технологий во всех областях нашей жизни привела к небывалому повышению уровня стресса и отчужденности, мешает нам хорошо высыпаться и доводить начатое до конца, делает нас вялыми и пассивными.

Смартфоны специально создавались такими, чтобы стать для нас незаменимыми спутниками жизни. Это вовсе не означает, что умные люди, разрабатывавшие эти устройства, хотели навредить нам. Смартфоны стали столь привлекательными устройствами благодаря своим свойствам и функциям, делающим их простыми и приятными в использовании, интуитивно понятными и чрезвычайно полезными. Если пользоваться смартфонами и другими цифровыми устройствами разумно и эффективно, они помогут значительно повысить качество нашей жизни, выполняя для нас огромное количество задач, хотя еще совсем недавно, в начале третьего тысячелетия, подобные устройства можно было увидеть только в фантастических фильмах.

Однако если мы злоупотребляем этими устройствами, они начинают управлять нами вместо того, чтобы мы управляли ими. Они дергают и отвлекают нас, требуя нашего внимания, когда мы заняты чем-то другим. В результате мы постепенно начинаем уступать им и тем самым загоняем себя в ловушку цифровой зависимости, в конечном итоге делая только то, чего они от нас требуют. Современные смартфоны и прочие цифровые устройства специально созданы такими, чтобы мы брали их в руки снова и снова. На чем бы мы ни пытались сосредоточиться и с кем бы ни пытались взаимодействовать, они надоедают нам оповещениями и уведомлениями и отрывают нас от других занятий. Они всё время требуют нашего внимания.

В среднем взрослый человек проводит около десяти часов в день, глядя на экраны цифровых устройств – телефонов, планшетов, ноутбуков, компьютерных мониторов и телевизоров. Мы привыкли считать это нормой, но многие люди стали одержимы цифровым миром, в котором они буквально «поселились», и навязчивое влечение к этому миру отодвигает реальную жизнь на второй план и начинает серьезно угрожать их здоровью. Это касается не только психического здоровья и разрушенных отношений с окружающими; такие проблемы, как ожирение, расстройства сна и высокая нагрузка на зрение, тоже вызваны тем, что пользователи проводят слишком много времени перед экранами цифровых устройств. Конечно, все это вы уже знаете, ведь именно поэтому вы читаете эту книгу. Можете быть уверены, мы не собираемся утомлять вас бесконечными рассказами о вреде цифровой зависимости и о том, какая судьба постигнет вас, если вы не сможете выбраться из «ловушки технологий».

Вы уже знаете, что цифровые устройства и технологии перестраивают работу нашего мозга, что приводит к формированию зависимости, симптомы которой аналогичны симптомам более «традиционных» и хорошо известных зависимостей:

• неспособность контролировать себя и свои действия;

• пренебрежение другими ключевыми сферами жизни (работа и отношения с другими людьми), качество которых заметно ухудшается;

• потеря интереса к другим видам деятельности (спорт, хобби, живое общение);

• скрытность и склонность к обману;

• нетерпение и раздражительность, когда вам приходится отвлекаться от цифрового устройства или ограничивать его использование;

• неспособность сосредоточиться;

• осознание того, что из-за злоупотребления цифровыми устройствами ваша жизнь выходит из-под контроля, и неспособность изменить свое поведение.

Последний пункт показывает, в каком отчаянном положении находятся зависимые люди. Даже когда мы знаем, что зависимость разрушает нашу жизнь, и хотели бы избавиться от нее, нам кажется, что мы не в состоянии это сделать. Почему? Потому что мы думаем, что есть только один способ сделать это, и он сопряжен с трудностями и лишениями.

Если вы просто обеспокоены тем, что начали злоупотреблять цифровыми устройствами, и пытаетесь ограничить продолжительность их использования (экранное время), или даже если ваша цифровая зависимость стала столь всепоглощающей, что повергает вас в отчаяние, эта книга в любом случае поможет вам. Принято считать, что зависимость можно побороть лишь с помощью огромных волевых усилий и ценой огромных жертв, пройдя через мучительный период отвыкания, но эта книга покажет вам, что есть и другой путь.

Моя история

Я открыл для себя «Легкий способ» двадцать лет назад, когда пришел в лондонский центр Аллена Карра, хотя и не верил в то, что он мне поможет. Я явился туда не по своей воле, а по настоянию жены: она пообещала мне, что если после прохождения курса в этом центре я не брошу курить, она на протяжении как минимум следующих 12 месяцев не станет уговаривать меня отказаться от сигарет. Каково же было мое удивление (и удивление моей жены), когда после прохождения курса «Легкий способ бросить курить» я вышел из центра Аллена Карра с твердым убеждением, что больше никогда не закурю, хотя до этого выкуривал по 80 сигарет в день.

Тот опыт полностью отличался от моих предыдущих попыток бросить курить волевыми усилиями, с использованием заменителей вроде никотиновой жевательной резинки и прочих хитрых приемов и методов, известных человечеству. Окончив курс Аллена Карра «Легкий способ бросить курить», я ясно понимал, что у меня больше нет никакого желания курить, и поэтому сила воли мне не потребуется.

Я понял, что мои страхи перед жизнью без сигарет были беспочвенными: я стал получать гораздо больше удовольствия от общения с другими людьми и справлялся со стрессом гораздо лучше, чем когда был курильщиком. Я нисколько не жалел о том, что бросил курить, и не думал, что чем-то пожертвовал ради этого; напротив, я почувствовал огромное облегчение и восторг оттого, что наконец-то избавился от никотиновой зависимости. Я чувствовал себя так, словно излечился от самой страшной болезни, которой только можно было заболеть.

На протяжении более чем тридцати лет Аллен Карр был заядлым курильщиком и выкуривал от 60 до 100 сигарет в день. Пытаясь бросить курить, он перепробовал все методы избавления от никотиновой зависимости, которые могли предложить официальная и альтернативная медицина, кроме иглоукалывания, но все его попытки были безуспешными: он так и не смог бросить. В конце концов, после бесчисленных неудачных попыток бросить курить, Аллен, как и я, перестал даже пытаться бросить и смирился с тем, что останется рабом сигарет до конца жизни. А потом он открыл нечто такое, что вдохновило его попробовать бросить курить еще один раз.

Вот что он рассказывал об этом:

В одночасье я сократил количество выкуриваемых сигарет с сотни в день до нуля – без ухудшения настроения, без ощущения потери чего-то важного, без ощущения внутренней пустоты и подавленности. Напротив, я, как ни странно, даже наслаждался этим. Я знал, что бросил курить, еще до того, как потушил мою последнюю сигарету, и с тех пор у меня ни разу не возникало ни малейшего желания курить.

В этом и заключается отличительная особенность «Легкого способа». Он не предлагает вам собрать всю свою волю в кулак, а помогает избавиться от зависимости

• легко, быстро и безболезненно;

• без волевых усилий, вспомогательных средств, заменителей никотина и прочих ухищрений;

• не страдая от депрессии и неприятных симптомов абстиненции;

• не меняя никотиновую зависимость на какую-нибудь другую, например на переедание, и не набирая вес.

«Легкий способ» оказался настолько успешным, что сегодня центры Аллена Карра работают более чем в 150 городах 50 стран мира. Книги Аллена Карра стали бестселлерами и переведены более чем на 40 языков, и количество переводов растет каждый год. Метод Аллена Карра уже помог десяткам миллионов людей бросить курить, избавиться от алкоголизма, наркомании, зависимости от сахара, быстрых углеводов и кофеина, игромании, лишнего веса, нездоровой привычки сорить деньгами, аэрофобии и цифровой зависимости.

Я был так вдохновлен идеями Аллена и его методом, что всеми правдами и неправдами пытался уговорить Аллена Карра и Робина Хейли (который в то время был генеральным директором компании Allen Carr’s Easyway, а теперь является ее президентом) позволить мне присоединиться к делу всей их жизни – избавлению мира от курения. Мне снова очень повезло: я смог убедить их, и меня пригласили на работу в компанию. Обучение у Аллена и Робина стало одним из самых замечательных периодов моей жизни. Возможность считать Аллена не только своим наставником и учителем, но и другом – огромная честь.

Делимся истиной

За последние 20 лет в первом центре Аллена Карра в Лондоне с моей помощью бросили курить более 30 тысяч человек, а затем вместе с командой терапевтов я занимался распространением метода Аллена Карра по всему миру, от Лондона до Нью-Йорка, от Лос-Анджелеса до Москвы, от Мехико до Милуоки, от Сингапура до Сиднея. Следуя завету Аллена Карра реализовать весь потенциал его метода и его наследия, мы перенесли «Легкий способ» с видеокассет и DVD в онлайн-видеокурсы, из очных курсов в наших центрах – в аудиокниги, приложения для мобильных устройств и онлайн-программы.

За этим феноменальным успехом стоит одна простая истина – истина, которую Аллен узнал по чистой случайности и передал десяткам миллионов других людей, включая меня. У всех нас было нечто общее: никто из нас не предполагал, что избавиться от зависимости можно именно таким способом, все мы были настроены скептически и придерживались одинаковых ложных убеждений.

От нас тщательно скрывают правду о природе зависимостей и навязчивого поведения, например, курения и цифровой зависимости; это тщательно спланированная кампания, в которой простое замалчивание фактов сочетается с прямой ложью и беззастенчивыми фальсификациями. Дело в том, что мы все беззащитны перед крупными компаниями, чьи доходы прямо зависят от их умения подсадить нас на свою продукцию, будь то наркотики, цифровые устройства, компьютерные игры или приложения. Эти компании во всех деталях изучили механизм формирования зависимостей и бессовестно используют эти знания для того, чтобы держать нас на крючке.

В последние годы, опасаясь принятия новых законов, крупнейшие технологические корпорации, компании-разработчики компьютерных и видеоигр и владельцы социальных сетей начали предпринимать ряд мер, которые, на первый взгляд, помогают пользователям лучше контролировать свое экранное время и ограничивать его. Однако силы по-прежнему остаются неравными: противостояние потребителей и крупнейших технологических корпораций напоминает боксерский матч между 45-килограммовым доходягой и чемпионом мира в тяжелом весе.

Когда на работе и в личной жизни у нас начинают возникать проблемы из-за злоупотребления цифровыми устройствами и технологиями – смартфонами, планшетами, социальными сетями, компьютерными и видеоиграми, мы пытаемся ограничить их использование и вынуждены волевыми усилиями подавлять навязчивую тягу к ним.

Но даже если нам это удается, мы думаем, что мы лишились важной части нашей жизни, и нас продолжает тянуть к тому, чего мы себя лишили. Мы не можем отделаться от ощущения, будто многим пожертвовали и отказались от того, что доставляло нам удовольствие, помогало расслабиться, обрести душевный покой или оставаться на связи с другими людьми.

Понять эту простую истину и разобраться в том, какое отношение она имеет к вам и вашим проблемам, – значит получить ключ к избавлению от цифровой зависимости и счастливой жизни без нее.

Когда речь идет об обычной химической зависимости¹, например, от никотина, кокаина или героина, задача «Легкого способа» состоит не только в том, чтобы побудить зависимого человека полностью прекратить принимать наркотик, но и сделать все возможное, чтобы и в период абстиненции, пока наркотик выводится из организма, и после него этот человек ощущал облегчение и радость, не тосковал по наркотику и не испытывал никакой тяги к нему. Метод Аллена Карра успешно помогает достичь такого состояния, и именно поэтому он завоевал огромную популярность во многих странах мира.

Однако цифровая зависимость – несколько иной случай. Если вы не планируете полностью перестать пользоваться цифровыми устройствами до конца своей жизни (что едва ли возможно, если только вы не собираетесь полностью отказываться от электричества), наша основная задача – помочь вам прекратить бессмысленное, вредное, неэффективное и неуместное цифровое поведение² и научиться пользоваться цифровыми устройствами осмысленно, с пользой, продуктивно и в полном соответствии с вашими целями.

Иными словами, мы хотим, чтобы вы перестали быть рабом цифровых устройств и технологий, чтобы они больше не манипулировали вами, не управляли вашей жизнью и не использовали вас, и чтобы вместо этого вы сами пользовались ими с пользой для себя и без вредных побочных эффектов.

Цифровая зависимость – это неуместное использование цифровых устройств и технологий или злоупотребление ими.

Вы вовсе не должны отказываться от использования цифровых устройств и технологий как таковых (если только вы и в самом деле не хотите именно этого) – вы должны перестать злоупотреблять ими, то есть прекратить пользоваться цифровыми устройствами и технологиями неэффективно, ненадлежащим образом и во вред самим себе.

Эта книга, как и все книги, основанные на «Легком способе» Аллена Карра, поможет вам увидеть эту простую истину. Мы не будем манипулировать вами, взывая к вашей совести, давить на чувство вины, унижать или запугивать вас – как вы узнаете позже, все эти методы на самом деле только мешают избавиться от зависимости. Вместо этого книга предлагает вам проверенный метод, основанный на здравом смысле и простой, прямолинейной логике, которому легко следовать и который поможет вам избавиться от цифровой зависимости быстро, безболезненно и навсегда.

В духе Аллена

Как генеральный директор компании Allen Carr’s Easyway я несу полную ответственность за то, чтобы все наши книги следовали оригинальному методу Аллена Карра. Меня часто просят назвать себя автором книг, которые были опубликованы после смерти Аллена. На мой взгляд, это было бы неправильно. Причина заключается в том, что каждая новая книга пишется в строгом соответствии с методом Аллена Карра «Легкий способ». В наших новых книгах мы лишь скорректировали форму подачи метода, чтобы привести его в соответствие с реалиями сегодняшней жизни и сделать максимально эффективным и понятным современному читателю, а также дополнили его новыми материалами и наработками, ставшими квинтэссенцией десятков тысяч часов нашей работы с зависимыми людьми на очных курсах.

Кроме того, нужно учитывать, что любая зависимость эволюционирует, приспосабливаясь к изменяющимся обстоятельствам нашей жизни, и мы обязаны вносить соответствующие изменения в метод Аллена Карра и в основанные на нем новые книги; ярким примером является адаптация «Легкого способа бросить курить» к курению электронных сигарет (вейпингу)³. Разумеется, мы также адаптировали метод таким образом, чтобы использовать его для работы с целым рядом других зависимостей и психологических расстройств, уже упоминавшихся выше, и я бесконечно благодарен издательству Arcturus и лично Тиму Глинн-Джонсу и Найджелу Мэтисону за неизменную поддержку этих инициатив.

В наших новых книгах нет ни единого слова, под которым не подписался бы Аллен, если бы он все еще оставался с нами, поэтому даже те фрагменты, случаи из жизни, факты, сравнения и аналогии, которые не были написаны им собственноручно, вписаны в книги в полном соответствии с его стилем, чтобы гармонично дополнить оригинальный текст и метод.

Для меня было огромной честью еще при жизни Аллена работать с ним над его новыми книгами; мне представилась уникальная возможность непосредственно наблюдать за тем, как он занимался развитием метода и его применением в различных областях. В процессе этой работы Аллен делился со мной своими представлениями о том, в каких областях следует применять его метод в будущем, и наметил направления его дальнейшего развития. Незадолго до своей смерти Аллен возложил на меня ответственность за продолжение этой работы, и я был счастлив принять ее со всей должной скромностью и смирением. Я очень серьезно отношусь к возложенной на меня ответственности и к нашей миссии.

Сегодня «Легкий способ» Аллена Карра остается столь же ярким, безупречным, гибким и эффективным средством избавления от зависимостей, как и прежде. Он оказывает действенную помощь всем, кто в ней нуждается, подкупая своей простотой, адекватностью и прямотой. Я на собственном опыте убедился в том, что этот метод может радикально изменить жизнь человека к лучшему. И теперь я без промедления передаю вас в самые надежные руки – в руки Аллена Карра и его «Легкого способа».

Джон Дайси, генеральный директор и старший терапевт компании Allen Carr’s Easyway

1
Ключ к свободе

В этой главе:

• «Минутку…» • Что вы делаете? • Слово на букву З • Простая истина • Втайне от окружающих • Метод, который работает•  Что даст вам эта книга • Инструкции

Быстрое развитие цифровых технологий и психологическое давление, вызванное необходимостью поспевать за ними, породили новый источник страданий: нездоровую привязанность к цифровым устройствам, от которых мы не в силах оторваться. За этим скрывается очень знакомый сценарий – тщательно спланированная кампания промывания мозгов, направленная на то, чтобы заманить людей в ловушку зависимости и управлять их поведением. Всё это мы уже видели в прошлом, и «Легкий способ» даст вам ключ к избавлению от тирании цифровой зависимости. Приготовьтесь стать свободным человеком без зависимости от цифровых устройств и цифровых технологий.

Вы сидите за столиком в любимом ресторане в компании друзей, встречи с которыми вы долго ждали. Все уже расселись и достали свои телефоны – они лежат на столе у каждого под рукой, словно револьверы во время игры в карты на Диком Западе. Что-то звякнуло. Вы берете в руки свой телефон. Звякнул не он, но ваше внимание привлекает всплывающее сообщение на экране: кто-то прислал вам сообщение в мессенджере.

«Минутку…» – говорите вы и начинаете набирать ответ. Друзья, встречи с которыми вы так долго ждали, отходят на второй план. Вы думали, что отправите ответ за пару секунд, но прошло уже три минуты, а вы всё еще сидите в телефоне. Вся ваша жизнь проходит теперь внутри этого устройства. Реальный мир вокруг может и подождать. Проверить сообщения теперь важнее. Через некоторое время вы отрываетесь от экрана. Ваши друзья смотрят на вас и качают головами.

Что вы делаете?

Вам становится неловко. Вы выключаете телефон и кладете его в сумку. Но на протяжении всего ужина из сумки то и дело будут доноситься позвякивания, они будут звать вас, отвлекать от разговоров с друзьями, действовать вам на нервы, словно избалованный ребенок, и не позволят вам расслабиться и насладиться общением с друзьями. И вы знаете, что при первой же возможности выскочите в туалет только для того, чтобы тайком проверить сообщения на своем телефоне.

Всем известно, что отношения в реальной жизни и личные разговоры – более здоровое и полезное занятие, чем то, чем мы занимаемся в наших телефонах, планшетах или любых других цифровых устройствах. Мы прекрасно знаем это, но неохотно признаёмся в этом самим себе. Нас непреодолимо тянет к этим устройствам, словно у них есть какая-то власть над нами. Вы не собираетесь проводить весь вечер с телефоном, когда идете в ресторан на ужин с друзьями, но как только вы оказываетесь там, вам все время хочется отвлечься и глянуть в телефон.

Любой, кто пользовался смартфоном, планшетом, ноутбуком, умными часами, фитнес-трекером или играл в компьютерные игры, знает, как устройства и игровые платформы могут одновременно притягивать и выводить из себя. Это не случайно. Умные люди, которые создают и программируют эти устройства и разрабатывают установленные на них приложения, хотят, чтобы вы снова и снова брали в руки их продукты, и разработали несколько дьявольски хитроумных приемов для этой цели. Разочарование, раздражение и чувство досады – тоже часть их плана.

Эти люди подсадили вас на цифровые устройства, и поэтому то, что начинается со слова «Минутку», всегда занимает гораздо больше времени, чем вы рассчитывали. Если вы подсчитаете, сколько времени проводите в телефоне каждый день, скорее всего, вы не поверите своим глазам, когда увидите результаты. Каждый из нас сильно недооценивает время, которое отнимают цифровые устройства.

По правде говоря, описанная сцена в ресторане скорее всего даже приукрашивает истинное положение дел. Чаще всего, оторвавшись от телефона, вы видите вокруг уткнувшихся в свои телефоны людей, которые больше озабочены происходящим на их экранах, чем беседой друг с другом.

Но цифровые устройства не просто отнимают ваше время – они еще и вешают вам лапшу на уши. Удивительно, но это ни для кого не новость. Мы шутим о том, как гаджеты управляют нами, однако все большему количеству пользователей цифровых технологий становится не до шуток. Чувствовать, что вами манипулируют, – это гораздо больше, чем просто досада, это абсолютное отчаянье, стресс, полное смятение и неспособность сосредоточиться на выполняемой задаче.

Эта внутренняя борьба наносит огромный ущерб психическому и физическому здоровью. Никому не нравится чувствовать, что он находится под контролем некой могущественной силы. Напряжение выматывает, беспомощность подрывает самооценку, а различные позвякивания и вибросигналы вызывают непреодолимую тягу немедленно откликнуться на них, и все это заставляет вас замыкаться в себе, усугубляет отчуждение и чувство вины, разрушает отношения с окружающими, и вы начинаете ощущать себя оторванными от мира и неудовлетворенными.

А теперь перечитайте последние два абзаца, заменив «цифровые устройства», «цифровые технологии» и «гаджеты» на «никотин», «кокаин» или «героин»: вы увидите, что у этих зависимостей одни и те же симптомы.

Все зависимости работают одинаково. Чем усерднее вы боретесь с навязчивым желанием, пытаясь вернуть себе контроль над своей жизнью, тем сильнее вы хотите ее контролировать, и невозможность добиться этого никак не позволяет вам получать подлинное удовольствие от жизни – таков замкнутый порочный круг зависимости.

Хорошая новость состоит в том, что вам необязательно оставаться в таком положении до конца своей жизни. В следующий раз, когда вы поймаете себя на том, что берете в руки телефон со словами: «Минутку…», подумайте об этой книге, а не о своем телефоне, и вы уже будете на пути к освобождению от тирании цифровой зависимости.

Слово на букву З

В былые времена зависимость считали чем-то таким, что обычно случается с другими людьми – отбросами общества: наркоманами, алкоголиками, заядлыми курильщиками. Любой «приличный» человек старался дистанцироваться от этого понятия, говоря себе: «Со мной этого никогда не случится», и продолжал жить обычной жизнью.

Сегодня вероятность того, что это случится и с вами, довольно велика. И если вы читаете эту книгу, значит, с вами это уже произошло. Некоторые специалисты считают, что половина населения земного шара имеет какую-нибудь зависимость. И многие из этих зависимостей являются поведенческими.

В последние годы мы узнали, что зависимость не обязательно должна быть вызвана приемом какого-нибудь психоактивного вещества вроде героина, алкоголя, никотина или другого наркотика; она может быть связана с навязчивым поведением.

Очевидный пример – игровая зависимость, или игромания. У людей с паталогическим влечением к азартным играм обнаруживаются те же черты, что и у наркоманов: возбужденное состояние, одержимость, отсутствие самоконтроля, отрицание наличия у них проблем в поведении, скрытность, склонность к обману, раздражительность, беспечность, безрассудство и низкая самооценка. Научные исследования показали, что химические и поведенческие зависимости⁴ влияют на мозг схожим образом: они как бы «взламывают» естественные процессы, происходящие в мозге человека, чтобы сформировать психологическую зависимость от наркотика или определенного шаблона поведения.

Цифровая зависимость – это своего рода новичок среди поведенческих зависимостей. Это расстройство заключается в чрезмерном неконтролируемом использовании цифровых устройств, которое причиняет как физические, так и душевные страдания не только самим зависимым людям, но и их близким.

Позднее мы еще поговорим о том, как работает эта зависимость, превращая мнимое удовольствие в реальное рабство. Это довольно тонкий и сложный процесс, который искажает ваши представления о реальности, заменяя их в вашем сознании хитросплетенными иллюзиями и предубеждениями, которые мешают вам увидеть истинное положение вещей. Но как только вам удастся разглядеть за иллюзиями и предубеждениями истину – а именно этого вы и добьетесь, – в вашем сознании проясняется картина происходящего, и всё становится на свои места.

Зависимые люди всегда склонны постепенно увеличивать дозу принимаемого наркотика по мере того, как снижается уровень мнимого удовольствия, которое, как им кажется, они якобы получают от его приема. Как и все зависимые, люди с цифровой зависимостью со временем начинают жаловаться, что не получают никакого удовольствия от использования цифровых технологий, но не в силах остановиться. Это классический признак зависимости:

То, что человек считал средством избавления от страданий и дискомфорта, на самом деле оказывается их причиной.

Все начинается с малого, и вам кажется, что у вас всё под контролем, но вскоре наступает момент, когда зависимость берет над вами верх и начинает разрушать вашу жизнь. Вы ловите себя на том, что тратите всё больше и больше времени на цифровые устройства и приложения, сначала считая их довольно полезными, затем – жизненно необходимыми, и в конце концов начинаете полностью зависеть от них. Ваш список того, что нужно взять с собой перед выходом из дома утром, сильно изменился. Раньше в него входили кошелек, ключи, пальто или куртка (в зависимости от погоды на улице); теперь перед выходом из дома вы проверяете электронную почту, сообщения в Twitter и Viber, личные сообщения и групповые чаты в WhatsApp, сообщения в Snapchat, ленту в социальных сетях, оповещения о пробках и ситуацию на дорогах, прогноз погоды и тому подобное, и только потом берете кошелек, ключи и верхнюю одежду. Неудивительно, что у нас не находится времени на то, чтобы перед выходом из дома поцеловать или обнять жену, мужа или детей.

Многое из вышеперечисленного и правда очень полезно. Вам не нужно спешить на поезд, если в транспортном приложении вы увидели, что он опаздывает на несколько минут. Вы больше не раздумываете о том, брать с собой зонт или не брать, потому что благодаря приложению с прогнозом погоды прекрасно знаете, какова будет вероятность дождя в течение дня. Чтобы избавиться от цифровой зависимости, для начала нужно определить, какие технологии действительно приносят нам пользу, и убедиться, что мы правильно их используем.

Осознание того, что вы не можете остановиться, хотя знаете, что своими действиями причиняете себе вред, – еще один верный признак зависимости.

Как и все зависимые люди, вы находитесь во власти одних и тех же ложных убеждений, думая, будто объект вашей зависимости – наркотик или навязчивое поведение – доставляет вам подлинное удовольствие. Курильщики⁵ убеждены в том, что курение помогает им расслабиться, хотя на самом деле оно оказывает прямо противоположное действие. Похожие заблуждения движут и людьми с цифровой зависимостью. Когда вас затягивают разнообразные приложения и развлечения, вы начинаете верить, что все это необходимо вам, чтобы управлять своей жизнью и наслаждаться ею, но чем больше времени вы уделяете всему этому, тем яснее понимаете, что на самом деле происходит что-то не то.

Тем не менее, вам все еще кажется, будто вы получаете от всего этого некое удовольствие или пользу.

Это замкнутый порочный круг, и чем дольше вы продолжаете пребывать во власти ложных убеждений, будто неограниченное использование цифровых устройств и приложений сделает вас счастливым человеком и решит все ваши проблемы, тем несчастнее становитесь. Такова в общих чертах природа зависимости. Позже мы рассмотрим все это более подробно, но на данном этапе, пока вы всё еще задаетесь вопросом, действительно ли эта книга поможет решить вашу проблему, важно, чтобы вы сначала признались себе в том, что ваша проблема – это зависимость, и здесь нечего стыдиться. Половина людей в мире живут с зависимостью.

Простая истина

Зависимость неразрывно связана с отрицательными эмоциями. Стресс, подавленность, страх, горе, ощущение собственной неполноценности, одиночество, скука – любая из этих эмоций заставит вас искать утешения и душевного спокойствия там, где вы надеетесь его найти. Если вы надеетесь найти его в цифровых устройствах или технологиях, например, в социальных сетях или компьютерных играх, то будете обращаться к ним всякий раз, когда испытываете негативные эмоции. Честно говоря, лишь очень немногие люди делают это осознанно. Все это часть ловушки зависимости. Мы постепенно погружаемся в нее, как правило, охваченные волнением от первой заявки в друзья, или подписки, или ответа на комментарий от автора поста в Twitter, или просто от того, что кто-то искренне соглашается с тем, чтó вы опубликовали и чем поделились.

Этот небольшой эмоциональный подъем, это легкое чувство удовлетворения – все, что нужно, чтобы положить начало погоне за удовольствием – и зависимости. Внезапно мнение человека, чьего настоящего имени вы даже не знаете, который живет неизвестно где и зарабатывает на жизнь неизвестно чем, начинает определять ваше отношение к самим себе. И по прошествии времени ваше настроение и поведение уже целиком определяются реакциями или отсутствием реакции со стороны незнакомцев.

Это не означает, что в социальных сетях вас не смогут по-настоящему утешить, помочь вам или развеселить вас, если вы тщательно выбираете группы для общения. Но чем менее разборчивыми мы становимся, выбирая круг общения в сети, тем больше проблем получаем на свою голову и тем сильнее страдаем. Несомненно, вам это хорошо знакомо, – и отчасти поэтому вы читаете эту книгу, – но по какой-то причине вам не удается «слезть» с цифровых технологий. Слишком уж велико искушение заглянуть в свой телефон, независимо от того, нужно ли вам это делать из действительно практических соображений или вы просто ощущаете эмоциональную потребность в этом. Вами как будто движет некая непреодолимая сила, словно какое-то чудовище внутри вас постоянно заставляет вас тянуться к телефону, планшету или ноутбуку.

Цель этой книги – помочь вам убить это чудовище и разорвать замкнутый порочный круг цифровой зависимости и злоупотребления цифровыми технологиями. Избавившись от тирании этого монстра, вы сможете с ясной головой разбираться со своими истинными потребностями.

Существует простое решение этой проблемы, но вам и миллионам других людей сложно найти его самостоятельно. Это чудовище весьма изобретательно. Оно все время сбивает вас с толку и не дает увидеть простую истину, которая заключается в том, что единственный способ избавиться от цифровой зависимости – перестать подкармливать это чудовище.

Слишком просто? Конечно, «Легкий способ» – это нечто большее, чем знание этой простой истины, но он работает именно потому, что он намного проще, чем другие методы. Зависимость хочет, чтобы вы думали, будто избавиться от зависимости сложно и трудно; она хочет, чтобы вы потеряли всякую надежду избавиться от нее; она хочет, чтобы вы не замечали очевидную истину: единственный способ избавиться от зависимости – это перестать делать то, от чего вы зависите. Здесь важно то, как именно вы собираетесь это сделать.

Но что значит «перестать»? Означает ли это, что вы должны провести остаток своей жизни, избегая цифровых устройств и не пользуясь ими?

Не беспокойтесь, до этого не дойдет. Взять под контроль свою цифровую жизнь не означает полностью отказаться от цифровых технологий; напротив, это означает, что вы сможете пользоваться ими в любом месте и в любое время, когда вам это действительно будет нужно или когда вы этого захотите, но вы с радостью и без сожаления отложите в сторону свой телефон, планшет или ноутбук, когда закончите.

Ключ к свободе кроется в умении отличать ваши подлинные потребности от ложных.

Если вы читаете эту книгу, значит, можно с уверенностью утверждать, что вы считаете, что не контролируете использование цифровых устройств и технологий. Возможно, вы уже пытались решить эту проблему раньше и поняли, что у вас ничего не получается. Как бы вы ни старались, вам кажется, что вам не хватает силы воли. Теперь вы ловите себя на том, что смотрите экраны своих устройств, даже когда не хотите этого, но не в силах оторваться от них. Это похоже на нервный тик: каждые несколько минут вы тянетесь за телефоном, который становится для вас цифровым аналогом сигарет для заядлого курильщика. Эта книга откроет вам две очень важные истины:

(1) вы вовсе не бессильны и (2) дело вовсе не в наличии или отсутствии силы воли.

До сих пор вам не удавалось избавиться от цифровой зависимости потому, что вы использовали неверный метод.

Втайне от окружающих

Никто не любит признавать, что не контролирует себя и свою жизнь. Самоконтроль является для нас краеугольным камнем, основой цивилизованного поведения. Он идет рука об руку с нравственностью, достоинством и взаимным уважением. Теряя самоконтроль, мы ощущаем стыд, поэтому люди стараются не афишировать проблемы наподобие зависимости. Человек, у которого возникла эта проблема, отрицает ее наличие; остальные стараются ее избежать.

Держать всё в себе, оставаясь один на один со своими проблемами, – тяжкое бремя, которое лишь усложняет процесс избавления от зависимости.

Подобное поведение никак не поможет вам решить свою проблему с цифровой зависимостью. Из-за нее вы чувствуете себя очень одиноко и вынуждены скрывать ее от других и даже от самих себя. Скрытное поведение порождает чувства вины и стыда, которые усугубляют ваши страдания.

Первый шаг к решению проблемы с цифровой зависимостью – признать, что у вас есть зависимость, или что вы оказались у нее в ловушке. Тот факт, что вы взяли в руки эту книгу, означает, что вы уже сделали этот очень важный шаг. Следующий шаг – начать действовать. Решение проблемы находится у вас в руках. Если быть более точным, оно у вас в голове.

Чтобы избавиться от цифровой зависимости, вам нужно поверить, что вы можете сделать это. Без этой веры вы так и будете пребывать во власти своей зависимости, надеясь на то, что однажды утром проснетесь и обнаружите, что ваша проблема чудесным образом исчезла.

Вам нужно вырваться из порочного круга страданий. Читая эту книгу, будьте честны с самим собой насчет своей проблемы и будьте готовы объективно взглянуть на некоторые истины, которые, возможно, поначалу вам будет трудно принять.

Никто не станет вас осуждать. И вы не одиноки: напротив, цифровая зависимость стремительно превращается в глобальную проблему, угрожающую здоровью и счастью миллионов, если не миллиардов людей.

Когда вы объективно и непредвзято посмотрите на те истины, о которых мы будем здесь говорить, все это станет для вас очевидным. Вместе с тем станет очевидным и то, что ваша проблема не связана с каким-то изъяном вашего характера. Если вы будете оставаться объективными и непредвзятыми, то увидите всю несостоятельность этого мифа и поймете, что способны избавиться от цифровой зависимости и можете сделать это без волевых усилий.

Метод, который работает

«Легкий способ» – это испытанный и проверенный метод избавления от зависимостей, в том числе и от цифровой зависимости. Он строится на осознании того, что зависимость «взламывает» и подавляет ваши инстинкты, а доза наркотика, каким бы он ни был, которую вы принимаете в надежде решить свою проблему, на самом деле является «ядом» и вызывает эту проблему.

Именно из этого откровения и возник «Легкий способ». Вот как это произошло.

Я был заядлым курильщиком, выкуривая от 60 до 100 сигарет в день, и уже смирился с перспективой преждевременной смерти. Я ошибочно полагал, будто курение – это вредная привычка, и мне просто не хватает силы воли, чтобы бросить. Но в какой-то момент я понял, что курение – не просто вредная привычка, а зависимость. Это может показаться вполне очевидным в наши просвещенные времена, но тогда, более 35 лет назад, это стало для меня настоящим откровением, своего рода моментом истины.

В тот момент я со всей ясностью осознал, что моя неспособность бросить курить была вызвана не слабостью моего характера и не каким-то волшебным свойством сигарет. Все дело было в зависимости, которая обманом заставила меня поверить, будто именно то, что вызывает дискомфорт и страдания, может избавить меня от них. После того, как я выкурил свою самую первую сигарету, никотин начал выводиться из моего организма, и это привело к возникновению ощущения внутренней пустоты, беспокойства и неуверенности; когда я выкурил вторую сигарету, никотин снова попал в мой организм, и поэтому мне показалось, что это ощущение, вызывавшее у меня легкий дискомфорт, прошло. Так замкнулся порочный цикл зависимости, в котором каждая следующая выкуренная сигарета создавала у меня иллюзию облегчения и удовольствия. Это было все равно что носить тесную обувь только ради чувства облегчения, которое испытываешь, снимая ее.

Аллен Карр. Легкий способ бросить курить

Если вы никогда не были зависимы от никотина или не употребляли другие наркотики, то вас, вероятно, не слишком впечатлит подобное откровение, однако именно ошибочная вера в то, что следующая доза наркотика облегчает ощущение дискомфорта, при полном игнорировании того факта, что это ощущение возникло из-за приема предыдущей дозы наркотика, является причиной формирования каждой зависимости из числа известных человечеству.

Каждый раз, когда прием наркотика вызывает у человека ощущение удовольствия, облегчения и душевного покоя, оно возникает из-за этой чудовищной иллюзии: конечно, наркоман «чувствует себя лучше», когда принимает наркотик – он же наркоман! И именно из-за веры в то, что наркотик может доставить некое удовольствие или принести какую-то пользу, наркоману так тяжело избавиться от зависимости. Мы еще вернемся к этому позже.

Мы не собираемся утомлять вас слишком подробным описанием других зависимостей, но, надеемся, вы поймете, что иногда бывает полезно сравнить одну зависимость с другой, чтобы проиллюстрировать определенные идеи и принципы, с которыми вам необходимо ознакомиться, чтобы получить то, к чему вы стремитесь: СВОБОДУ от зависимости.

Из всего сказанного выше естественным образом вытекают два неоспоримых вывода:

1. Прием наркотика не доставляет подлинного удовольствия и не приносит никакого облегчения.

2. Следовательно, прекратив принимать наркотик, вы ничем не жертвуете и ничего не теряете, поэтому вам не о чем будет жалеть.

Многие годы «Легкий способ» весьма успешно помогал курильщикам (а теперь еще и вейперам) во всем мире бросить курить. Как только эти люди избавляются от предубеждений и перестают считать, будто чем-то жертвуют, бросая курить, они обнаруживают, что бросить курить легко, потому что они ни о чем не жалеют и наслаждаются счастливой жизнью без зависимости.

Мы знали, что этот метод подойдет и для избавления от любых других зависимостей, и стали успешно применять его для лечения зависимости от алкоголя и других наркотиков, таких как героин, кокаин и марихуана, а также зависимости от сахара и так называемых «пустых» углеводов, и поведенческих зависимостей – компульсивного переедания, игромании и шопингомании. Ключом к успеху во всех случаях было понимание того, что каждая зависимость обусловлена прежде всего не физиологическими, а психологическими причинами, приводящими к изменению установок и представлений о реальности в нашем сознании по мере их вытеснения заблуждениями и иллюзиями. Задача «Легкого способа» – развеять заблуждения и иллюзии, заставляющие вас делать то, что причиняет вам вред, в надежде на то, что это доставит вам удовольствие или принесет какую-то пользу. Этот принцип применим к цифровой зависимости в той же мере, как и к зависимости от никотина и любой другой зависимости.

Если вы когда-нибудь теряли свой телефон, вам знакомо ощущение паники, охватывающей вас, когда вы осознаёте, что лишились привычного цифрового помощника. Но этот метод избавит вас от необходимости проходить через подобные приступы паники или боли. В отличие от других методов, предлагающих вам подавлять ощущение потери чего-то важного волевыми усилиями, «Легкий способ» избавит вас от зависимости легко, безболезненно и навсегда. Избавившись от зависимости, вы больше никогда не попадете в ее ловушку.

Принято считать, что поведенческие зависимости – это довольно сложные расстройства, и для избавления от них требуется огромная сила воли. Эта книга покажет вам, что такая точка зрения ошибочна. Более того, на самом деле она даже мешает вам избавиться от зависимости. Вы можете избавиться от цифровой зависимости без боли и жертв в любом случае, независимо от особенностей вашего характера и обстоятельств вашей жизни. Все, что от вас требуется, – это быть объективными и непредвзятыми.

Если вы все еще настроены скептически, задайте себе один вопрос: помогли ли вам эти общепринятые представления о цифровой зависимости? Если бы это было так, вы бы не читали эту книгу.

Чем будет вам полезна эта книга

Цели этой книги:

• Изменить ваше отношение к цифровым устройствам, приложениям и компьютерным играм.

• Научить вас пользоваться ими осознанно и без злоупотреблений.

• Помочь вам избавиться от цифровой зависимости – легко, безболезненно и навсегда.

• Позволить вам наслаждаться преимуществами цифровых технологий.

• Помочь вам снова взять жизнь в свои руки.

Эта книга не будет агитировать вас отказываться от современных технологий. Интернет и прочие многочисленные изобретения человечества приносят нам огромную пользу, и год от года эта польза растет; бессмысленно и вредно даже думать о том, чтобы противиться такому прогрессу. Но если вы чувствуете, что «цифровой прилив» уже уносит вас от реальности, то, скорее всего, следующая волна передовых разработок в виде подключенных к интернету автомобилей, умных городов и бытовых приборов, которые общаются друг с другом и сами заказывают для вас еду, накроет вас с головой. Цель этой книги – не позволить вам утонуть в море цифровых технологий, дать вам возможность эффективно пользоваться цифровыми устройствами и приложениями, которые есть в вашем распоряжении, чтобы вы могли с радостью отложить их и вернуться к реальной жизни, когда почувствуете, что они крадут ваше время или навязывают вам нездоровый образ жизни.

Мы подробно рассмотрим процессы в вашем сознании, которые приводят к формированию цифровой зависимости. Вы научитесь понимать, что и почему происходит у вас в голове, а затем узнáете, как изменить свое мышление и свои установки так, чтобы больше не чувствовать себя рабами цифровых технологий и не злоупотреблять ими во вред самим себе.

Вы можете быть уверенными в следующем:

• Мы не будем разговаривать с вами снисходительно или высокомерно.

• Мы не будем запугивать вас или пытаться манипулировать вами.

• Вы не будете жалеть о том, что избавились от цифровой зависимости, или скучать по своим цифровым устройствам.

• Когда вы закончите читать эту книгу, у вас исчезнет навязчивая тяга к цифровым устройствам, приложениям и компьютерным играм.

Вооружившись знаниями о том, как работает ловушка зависимости, и выполняя простые пошаговые инструкции, вы станете свободным человеком без цифровой зависимости, измените свой подход к использованию цифровых технологий и будете жить более здоровой и счастливой жизнью.

Эта книга поможет вам справиться с паникой, затуманивающей ваше сознание и ваши мысли, когда вы пытаетесь бороться с зависимостью. Скрытность, чувство вины и разочарования уйдут в прошлое, а на их место придут открытость, честность в отношениях с другими людьми и уверенность в себе; вы будете уверенно вести себя в таких ситуациях, в которых раньше чувствовали себя совершенно беспомощными; вы перестанете страдать и станете счастливыми.

У вас нет никаких причин страдать или чувствовать себя несчастными. Вы ничего не теряете и ничего не лишаетесь. С вами не случится ничего плохого. Вы не будете тосковать оттого, что пожертвовали чем-то важным. Вам не будет казаться, будто в вашей жизни чего-то не хватает. Напротив, вы почувствуете, что ваша жизнь стала более полноценной, более гармоничной и более расслабленной.

Инструкции

В процессе чтения книги мы будем давать вам инструкции. Если вы пропустите одну из этих инструкций или не выполните какую-нибудь из них, метод не сработает. Если вы будете забегать вперед, пропускать фрагменты книги и читать ее не в том порядке, в котором она написана, метод не сработает.

«Легкий способ» – это ваш ключ к освобождению из ловушки цифровой зависимости, в которой вы оказались, и он подобен правильной последовательности цифр для кодового замка на сейфе: если вы введете цифры в неправильной последовательности или пропустите хотя бы одну из них, сейф не откроется.

Мы просим вас выполнять все инструкции, а также не менять пока свои привычки, связанные с использованием цифровых устройств и технологий. К концу книги у вас сформируется совершенно другое отношение к ним, но прямо сейчас любая попытка ограничить или сократить время использования цифровых устройств будет мешать процессу вашего избавления от цифровой зависимости. При этом важно, чтобы в процессе чтения этой книги вы полностью сосредоточились на ней, ни на что не отвлекаясь, поэтому, приступая к чтению, выключайте свои цифровые устройства. Если вы читаете или слушаете эту книгу на цифровом устройстве, отключите уведомления, чтобы вас ничто не отвлекало – нет никакой необходимости срочно знакомиться со специальным предложением, которое подготовила для вас местная пиццерия, или узнавать, что какому-то незнакомому вам человеку по имени Джесси понравился ваш пост, или что у вас появился новый подписчик в социальной сети. В остальное время, пожалуйста, продолжайте пользоваться своими цифровыми устройствами как обычно.

Инструкция № 1:

 Следуйте всем инструкциям.

Инструкция № 2:

 Не отвлекайтесь на цифровые устройства во время чтения этой книги.

2
Преимущества цифровых технологий

В этой главе:

• Понятие прогресса • Разработанные для жизни • И это только начало • Автомобили и города, подключенные к интернету • Что же пошло не так?

Смартфоны, планшеты, ноутбуки, настольные компьютеры, фитнес-браслеты, онлайн-игры… Почему все эти вещи нас так привлекают? Цифровые технологии дают нам множество невероятных преимуществ. Наша задача – научиться пользоваться этими преимуществами, не попадая при этом в ловушку цифровой зависимости.

Когда речь идет о курении, мы довольно легко можем подобрать аргументы в пользу того, чтобы бросить курить и избавиться от никотиновой зависимости. Доказано, что курение вызывает рак, болезни сердца и другие смертельно опасные заболевания. К тому же, как только вы поймете природу зависимости, вы обнаружите, что она не приносит вам абсолютно никакой пользы. Даже самые заядлые курильщики согласны с этим. Они продолжают курить только потому, что подсели на вызывающий привыкание наркотик – никотин и не знают, как избавиться от этой зависимости.

С цифровой зависимостью все не так однозначно, потому что у цифровых технологий есть множество неоспоримых преимуществ. Однако это не означает, что метод избавления от цифровой зависимости должен отличаться от метода избавления от никотиновой зависимости; в сущности, метод один и тот же. И тем не менее очень важно понимать, что цифровые технологии сами по себе не являются злом, как никотин или героин. Признав это, вы будете яснее видеть разницу между хорошими, практичными приложениями и социальными сетями, которые могут быть вам полезны, и плохими, вредными приложениями и злоупотреблением социальными сетями и играми, которых следует избегать. Так давайте же отдадим должное невероятным достижениям цифровых технологий.

Понятие прогресса

Цифровая революция началась примерно в 1950-х годах, когда цифровые интегральные микросхемы начали вытеснять другие технологии в области вычислений, обработки и хранения информации. Подобно аграрной и промышленной революциям, произошедшим ранее, цифровая революция была обусловлена естественным стремлением человека к прогрессу.

Есть множество разных определений прогресса, но когда речь идет об упомянутых выше революциях, все свелось к трем аспектам: возможности производить продукты питания, товары и информацию

• быстрее,

• в бóльших количествах,

• дешевле.

Мы естественным образом хотим ускорить темп жизни. Мы не любим ждать. Нам не нравится просто сидеть без дела, убивая время. И чем больше ускоряются процессы в нашем мире, тем выше становятся наши ожидания. Просто вспомните, какой была скорость вашего домашнего интернета десять лет назад. Представьте, как бы вы расстроились, если бы он работал с такой же скоростью сегодня.

Цифровые технологии не только позволили нам быстрее делать всё, что только можно, они также помогают нам экономить время на передвижении. Совершать покупки, общаться с друзьями, смотреть спортивные соревнования – все это и многое другое мы можем делать теперь на экране электронного устройства, сидя дома или даже в автобусе по пути домой.

Масштабы производства тоже очень важны. В результате аграрной революции люди смогли производить больше продовольствия на меньших участках земли силами меньшего количества работников; промышленная революция позволила перейти к массовому производству товаров и их продаже по всему миру, а цифровая революция – охватить более широкую аудиторию, как в социальном, так и в коммерческом смысле, и максимально увеличить личную и коммерческую продуктивность.

Если вы хотели организовать какое-нибудь мероприятие в своем городе, до цифровой революции вы печатали плакаты и листовки и развешивали их на досках объявлений или раздавали людям; на все это уходило много денег и времени. Сегодня вы можете опубликовать информацию о вашем мероприятии буквально в один клик, и через несколько секунд ее увидят тысячи людей.

Благодаря цифровой революции предприятия любого размера могут продавать свои товары и услуги на мировом рынке. Каждый из нас может брать информацию и идеи из всего накопленного человечеством массива знаний с помощью множества онлайн-ресурсов, число которых постоянно увеличивается. Мы можем поделиться фотографиями и видеороликами с любым желающим всего через пару секунд после того, как сделали их. И, наконец, мы можем работать с огромными объемами информации, не требующими никакого физического пространства для хранения.

По некоторым оценкам, суммарный объем информации, накопленной человечеством к 2014 году, эквивалентен 4500 стопкам печатных книг высотой от Земли до Солнца!

И сколько нам приходится платить за все это? Практически ничего.

Возможно, вы считаете, что вам пришлось слишком много заплатить за свой смартфон или телевизор, но в конце 1970-х годов цена цветного телевизора в Великобритании составляла от 300 до 400 фунтов стерлингов. Сегодня вы можете купить телевизор сверхвысокой четкости за чуть меньшую сумму, а качество изображения будет на несколько порядков выше. В те далекие времена телефон, с которым можно выйти из дома, не говоря уже о том, чтобы использовать его в качестве телевизора, фото- и видеокамеры, калькулятора, кредитной карты, навигатора и музыкального плеера, – то есть почти во всех сферах жизни, – можно было встретить только в научно-фантастических книгах и фильмах.

Цифровые технологии не только дешево нам обходятся, но и позволяют приобретать больше за меньшие деньги. Интернет-магазины дают возможность покупать товары по очень низким ценам и получать их уже на следующий день или даже в день заказа – еще совсем недавно такой уровень обслуживания клиентов невозможно было даже представить.

Какой потребитель в здравом уме захочет отказаться от скорости, широты охвата и дешевизны услуг, которые обеспечили нам цифровые технологии? Однако эти технологии могут похвастаться невероятными достижениями не только в области потребления.

Никогда еще мы не имели столь свободного доступа к информации, как сегодня. Врачи и ученые могут быстро обмениваться знаниями и разрабатывать новые лекарства и технологии на благо всего человечества.

Люди могут свободно общаться, находясь на огромных расстояниях друг от друга и невзирая на государственные границы. Благодаря этому мы можем следить за событиями в других частях света с помощью множества информационных ресурсов и делать собственные выводы из происходящего, не полагаясь на новостные службы, у которых могут быть свои взгляды и интересы, отличающиеся от наших.

Мы можем найти в интернете любую информацию, от чертежей и инструкций по строительству домов до методов диагностики и лечения болезней. Интернет ярко продемонстрировал склонность людей делиться информацией, и теперь мы делаем это в таких масштабах, которые трудно было представить всего 20 лет назад. Интернет создает эффект погружения в реальность, благодаря чему наши решения становятся намного более взвешенными. Планируете отпуск? Бронируйте номер только после того, как внимательно рассмотрите все варианты, изучите веб-сайты гостиниц и совершите виртуальную прогулку по их окрестностям с помощью функции «Просмотр улиц» в Google.

Большинство этих технологий созданы в последние два десятилетия, которые сегодня называют началом новой, информационной эры в истории человечества. Информационные технологии (ИТ) привели к возникновению новых отраслей и профессий, которых четверть века назад просто не существовало: обработка и анализ больших данных,⁶ цифровой маркетинг, информационная безопасность, маркетинг в социальных сетях, разработка приложений, UX-дизайн…

Цифровая революция изменила мир навсегда и, по большей части, изменила его к лучшему.

Разработанные для жизни

Аббревиатура UX, если вам интересно, расшифровывается как user experience, или пользовательский опыт – восприятие и ответные действия пользователя, возникающие в результате использования продукта или услуги. Это понятие является краеугольным камнем цифровых технологий. Пользовательский опыт – это те ощущения, которые вызывает у вас программный продукт, приложение или веб-сайт, когда вы ими пользуетесь. Вы, наверное, заметили, что дизайн приложений и веб-сайтов сильно изменился и продолжает меняться, становясь все более «дружественным» для пользователя и удобными в использовании.

На заре интернета веб-сайты зачастую не доставляли никакого эстетического удовольствия, навигация была неудобной, а текст – трудночитаемым. В результате пользователи не задерживались на таких сайтах надолго. Разработчики заметили это и стали делать веб-сайты гораздо более удобными в использовании, постоянно изучая привычки пользователей и адаптируя сайты под эти привычки.

Еще одним невероятным достижением цифровых технологий является автоматическая обратная связь. Поскольку каждое наше действие в приложении, на сайте или в компьютерной игре можно записать и проанализировать, эти данные позволяют разработчикам постоянно совершенствовать программные продукты, чтобы улучшать пользовательский опыт.

Хорошие новости для нас как потребителей заключаются в том, что цифровые технологии постоянно совершенствуются. Словно по волшебству, нам дают то, чего нам хочется, и именно тогда, когда нам этого хочется, и во всё более удобной для использования форме.

И этот уровень комфорта постоянно растет.

И это только начало

С начала информационной эры цифровые технологии проделали долгий путь за короткое время.

Но это еще не все. Цифровая революция, может, и дала нам новые инструменты, но до сих пор в роли их пользователей выступали только мы сами. Скоро это может измениться.

Если вами движет стремление к удобству, вы будете в восторге от новых технологий, таких как искусственный интеллект, машинное обучение, 3D-печать, интернет вещей и беспилотные автомобили.

Мы живем в эпоху, когда можно совершать любые покупки не вставая с дивана. Вы можете обойти весь супермаркет виртуально, онлайн, и получить выбранные продукты в тот же день. Но вам все еще приходится самим выбирать и заказывать товары.

Интернет вещей может это изменить. Подключенные к сети телевизоры, музыкальные центры, цифровые помощники и системы безопасности уже стали обычным явлением. Высоким спросом пользуются подключаемые к интернету системы отопления, освещения и электроснабжения. А вскоре к нему будут подключены и другие бытовые приборы, такие как ваш холодильник, посудомоечная и стиральная машины.

Это означает, что они смогут «разговаривать» друг с другом и делиться информацией без вашего участия. Часто в качестве примера приводят холодильник, который сам заказывает продукты, зная, чтó вы обычно покупаете и какие продукты заканчиваются.

Быстрее всего автоматизация подобного рода разовьется в тех сферах, где точность и эффективность машинного обучения принесут наиболее ценные плоды для бизнеса. Роботы собирают автомобили не первое десятилетие, но прорывы в области цифровых технологий прокладывают машинам путь к выполнению ручной работы – например, в строительстве, – в гораздо более широком масштабе.

В теории это должно дать людям возможность сосредоточиться на более творческих задачах, а еще человек по-прежнему будет оставаться непрогнозируемым элементом, который так важен для получения преимущества в бизнесе.

Мощность и точность искусственного интеллекта позволят усовершенствовать любой бизнес так, чтобы давать клиентам именно то, чего они хотят, вплоть до персонализации покупаемых товаров. Если традиционные методы массового производства делают персонализацию чрезвычайно неэффективной и дорогостоящей, то производственные инновации, особенно аддитивные технологические процессы, которые часто называют 3D-печатью⁷, позволят производить товары с высокой степенью персонализации без дополнительных затрат.

Эти технологии персонализации вскоре начнут приносить огромную пользу в медицине. Сегодня врачи, прописывая пациентам лекарства, ограничены стандартными дозировками; благодаря аддитивным технологиям они смогут назначать очень точные дозы, подобранные индивидуально для каждого конкретного пациента, и производить эти лекарства будет аптекарский аналог 3D-принтера, удобно расположенный недалеко от дома пациента.

3D-печать также открывает новые горизонты в производстве протезов и может даже использоваться при производстве искусственных органов, настолько тонкая работа возможна благодаря этой технологии. 3D-печать начинают использовать в производстве разного рода деталей, например, деталей реактивных двигателей, что приведет к созданию более быстрых, тихих, экологичных и безопасных видов транспорта.

Автомобили и города, подключенные к интернету

Хотели бы вы жить в мире, где не бывает аварий и пробок на дорогах? Когда все транспортные средства будут подключены к интернету и начнут «коммуницировать» друг с другом, движение на дорогах будет регулироваться с помощью цифровых технологий – так, чтобы автомобили избегали бесконечных циклов торможения и трогания с места, характерных для движения в пробках и заторах, и безопасно доставляли нас к месту назначения.

Автомобили будут не только уведомлять нас о необходимости очередного технического обслуживания, но и предлагать ближайшие автосервисы, сравнивая цены на обслуживание и отзывы клиентов, поэтому нам не придется ничего искать самим. Настанет день, и нам даже не придется самим вести машину: мы сможем развалиться в кресле, расслабиться и смотреть фильм, пока наш автомобиль везет нас из пункта А в пункт Б, «коммуницируя» с другими машинами, светофорами и спутниками на околоземной орбите, чтобы построить самый быстрый и экономичный маршрут.

В городах связь между различными цифровыми устройствами – мобильными телефонами, камерами видеонаблюдения и разного рода датчиками – сделает нашу жизнь более безопасной и защищенной, а передвижение людей и транспортных средств – более слаженным и быстрым. С помощью искусственного интеллекта недвижимость будет эксплуатироваться более эффективно: например, офисные помещения и коворкинги по ночам будут использоваться в качестве развлекательных центров или гостиниц.

Сегодня эти технологии не кажутся нам чем-то необычным, а некоторые из них уже внедряются в нашу жизнь. Возможно, через двадцать лет они станут частью нашей повседневной жизни и даже будут казаться нам устаревшими, и их начнут вытеснять новые технологии, которые мы пока даже не можем себе представить.

Такова скорость прогресса в ходе цифровой революции.

Что же пошло не так?

Цифровая революция принесла нам огромную пользу и, несомненно, и дальше будет способствовать улучшению нашей жизни. Однако многих людей отнюдь не радуют перспективы дальнейшего развития цифровых технологий. И хотя польза от них очевидна, многим людям кажется, что что-то пошло не так: они чувствуют, что прогресс во всех областях нашей жизни в определенном смысле ухудшил ее качество, и это тревожит их.

Мы думали, что благодаря современным технологиям сможем меньше работать, и у нас появится больше свободного времени, потому что повысится производительность труда, а сама жизнь станет проще, однако результат оказался прямо противоположным. Сегодня люди работают еще больше и дольше, и наша жизнь стала более напряженной. Поймите меня правильно: конечно, в наши дни людям больше не приходится гнуть спину по 18 часов в день, работая в поле или в угольных шахтах, как раньше, но жизнь многих из нас в чем-то очень похожа на жизнь тех работяг: мы прикованы к своей работе, все время думаем о ней и лишь изредка переключаемся на что-то другое, если нам вообще удается это сделать.

Разрушительные последствия цифровой зависимости могут посеять в вас такое недоверие ко всем цифровым устройствам, что вы перестанете замечать их подлинные достоинства. В мире, которым все больше и больше управляют цифровые технологии, технофобия может ухудшить качество вашей жизни так же сильно, как и цифровая зависимость.

Цель этой книги – научить вас пользоваться достижениями современных цифровых и информационных технологий, избегая при этом возможных угроз и опасностей, связанных со злоупотреблениями этими технологиями. В следующей главе мы начнем изучать природу этих угроз и опасностей и их источники.

3
Проблема

В этой главе:

• Нагрузка на мозг • Проблемы с концентрацией внимания • Отсутствие воображения • Ухудшение памяти • Антисоциальные сети • Уход от реальности • Неполноценный сон • Убийства по невнимательности • Хорошие новости

Несмотря на все достижения, связанные с цифровой революцией, наше психическое здоровье ухудшается. Здесь явно что-то пошло не так. Чем глубже цифровые технологии проникают в нашу жизнь, тем сильнее мы их ненавидим. Чем проще нам пользоваться ими, тем сложнее с них «слезть». И чем быстрее мы можем делать любое дело, тем меньше времени, как нам кажется, у нас остается.

Если бы мы захотели охарактеризовать достижения цифровой революции в двух словах, трудно было бы найти два более подходящих слова, чем «быстрота» и «удобство». На протяжении всей нашей истории стремление делать любые дела быстрее и удобнее побуждало человечество проявлять чудеса изобретательности, и это продолжается до сих пор. Однако мы сталкиваемся с одним противоречием: если бы нам пришлось описать состояние, в котором большинство людей пребывает с начала цифровой революции, слова «неторопливость» и «расслабленность» не подошли бы.

Исследования показали, что злоупотребление цифровыми технологиями приводит к очень тревожным последствиям. У вас не должно оставаться никаких сомнений в том, что вы просто обязаны взять использование цифровых технологий под контроль, потому что это крайне важно для вашего психического и физического здоровья, а также для ваших отношений с другими людьми.

Нагрузка на мозг

Исследования показали, что слишком интенсивное использование цифровых устройств пагубно влияет на наш мозг. Ученые отмечают, что от этого страдают отделы мозга, отвечающие за память, концентрацию внимания и ее продолжительность, эмпатию и самоконтроль.

В процессе потребления цифрового контента мы перегружены огромным количеством информации, которую нам постоянно приходится фильтровать и сортировать. «Стоит ли мне кликнуть по этой ссылке или продолжить читать дальше?» «Окажется ли та ссылка более полезной, чем эта?» «Есть ли у меня время на просмотр этого видео?» «Что я потеряю, если не посмотрю его?»

Мысль о том, что мы можем выполнять сразу несколько задач, тешит наше самолюбие, однако на самом деле наш мозг не способен сосредоточиться на двух задачах одновременно. Да, мы вполне можем одновременно делать некоторые вещи, например, слушать музыку и писать картину, но когда речь идет о когнитивных функциях вроде принятия решений, наш мозг должен концентрироваться на одной мысли в один момент времени.

Когда вы пытаетесь одновременно выполнять две когнитивные задачи или более, ваш мозг разрывается и мечется между ними. Это очень утомляет и создает напряжение. Если вы когда-нибудь пытались писать письмо, слушая при этом, например, важное интервью, вы знаете, каким напряженным и взвинченным себя при этом чувствуете. Ваш мозг пытается осмыслить сказанное в интервью, стараясь в это же время сформулировать не связанные с интервью мысли в письме. Ваш мозг разрывается между этими задачами, и это вам мешает! Это не значит, что вы не сможете написать письмо, пока слушаете интервью. Вы обнаружите, что мозг автоматически отфильтровывает содержание интервью, чтобы сосредоточиться на поставленной задаче. Попытайтесь убрать этот фильтр, сосредоточившись на двух делах сразу, и нагрузка на мозг станет колоссальной.

Мы не только ставим наш мозг перед необходимостью принимать множество решений одновременно, когда разглядываем страницу веб-сайта или социальной сети, мы усугубляем эту проблему, пользуясь одновременно несколькими устройствами. Например, вы можете играть в онлайн-игру и при этом общаться в чате игры с друзьями, которые играют с вами, смотреть телевизор и отвечать на сообщения друзей в социальных сетях на телефоне.

Мы гордимся своей способностью управляться с несколькими устройствами одновременно, но на самом деле мы управляемся с каждым из них из рук вон плохо. При этом мы просто не способны вообще выполнять какие-либо когнитивные задачи хорошо. Эксперименты показали, что люди, привыкшие работать в многозадачном режиме и считающие, что у них это хорошо получается, на самом деле с трудом переключаются между задачами, плохо обрабатывают поступающую информацию, не способны отсеивать нерелевантную информацию и правильно расставлять приоритеты.

Проблемы с концентрацией внимания

В последние десятилетия ученые обнаружили, что наш мозг очень пластичен – не в механическом смысле, разумеется; он обладает так называемой нейропластичностью: это означает, что наш мозг может изменяться и перестраивать себя, формируя новые нейронные связи и восстанавливая утраченные связи под воздействием нового опыта или после повреждения. Представьте себе мозг как огромную сеть электрических цепей и соединений, которая проводит ток каждый раз, когда вы думаете, обрабатываете информацию или извлекаете что-нибудь из своей памяти.

Эта сеть меняет свою структуру, чтобы увеличить пропускную способность тех участков, которые необходимы для более эффективного выполнения стоящих перед человеком задач, и уменьшить ее на тех участках, которые не задействованы. Если вы поглощаете большое количество информации на определеную тему, структура сети изменится, чтобы мозг мог вместить эту информацию.

Таким образом, чем больше мы используем наш мозг для выполнения конкретных задач, например, для игры на фортепиано или запоминания телефонных номеров, тем лучше мы выполняем такие задачи. Подобным же образом, не используя наш мозг для выполнения определенных задач, мы будем все хуже и хуже выполнять эти задачи.

Использование цифровых устройств и гаджетов вынуждает нас мыслить поверхностно, быстро перескакивая от одного необдуманного решения к другому. В результате мы теряем способность мыслить глубоко, содержательно и взвешенно, не можем сосредотачиваться, концентрировать внимание, продумывать решения или, например, полностью погружаться в книгу, фильм или музыку. Используя цифровые технологии, мы рискуем сделаться поверхностными людьми; цифровая зависимость делает нас такими наверняка.

Будучи разумными существами, мы обладаем естественным любопытством. Нам трудно устоять, когда нас заманивают обещаниями предоставить новую информацию, будь то динамика курсов акций, результаты футбольных матчей или последние сплетни из мира шоу-бизнеса. Когда вы смотрите на экран цифрового устройства, вас заваливают подобными обещаниями. Поэтому вам так невероятно трудно сосредоточиться на том, ради чего вы первоначально зашли на тот или иной веб-сайт: на вас обрушивается лавина отвлекающих факторов. Вы словно оказываетесь в одной комнате с множеством маленьких детей, каждый из которых настойчиво требует вашего внимания.

Каждый раз, когда вы поддаетесь искушению и отвлекаетесь, вы приучаете свой мозг поддаваться, а это значит, что ваша способность сопротивляться искушению ухудшается. Иными словами, вы ослабляете свою психику и становитесь менее устойчивыми. Возможно, вы не до конца осознавали, что находитесь под давлением, но оно не проходит бесследно. Ваш мозг устает, концентрация ослабевает, вы принимаете неудачные решения и становитесь раздражительными. Со временем способность вашего мозга концентрироваться снижается, и от этого страдают ваши умственные способности в целом.

Мы забываем о таких простых, но прекрасных удовольствиях, как погружение с головой в фильм или книгу.

Отсутствие воображения

Посмотрите на спортсмена перед выходом на стадион для участия в важных соревнованиях. Он словно пребывает в другом мире. Он может слушать музыку, закрывать глаза, прикрывать чем-нибудь голову, смотреть на небо – то есть будет делать что угодно, чтобы сосредоточиться на своем состоянии и на предстоящих состязаниях. Так спортсмены пытаются войти в состояние повышенной осознанности, которое называют «зоной» или «потоком»⁸.

В спортивной психологии «зоной» называют особое состояние психики, в котором человеку кажется, что его жизнь идет сама собой, как по маслу и без лишних усилий. В прошлом талантливые люди имели в виду нечто подобное, когда говорили о том, что их посетила муза или на них снизошло божественное откровение: они почувствовали вдохновение, начали творить и создавали великие произведения. Но необязательно быть спортсменом или художником, чтобы ощутить нечто подобное: это состояние предельной концентрации и ясности позволяет человеку выполнять свою работу наилучшим образом и достигать вершин в любой области деятельности.

Злоупотребляя цифровыми устройствами, вы теряете способность входить в это состояние. Оно требует полной сосредоточенности. Отвлекающие факторы выводят вас из него. Другими словами, они мешают вам выполнять свою работу наилучшим образом и лишают вас лучших моментов в жизни.

Смартфоны заполнили пустоту в нашей жизни. Вам может показаться, что это хорошо. Мы считаем пустоту чем-то плохим, негативным. Нам некомфортно сидеть в тишине, мы начинаем беспокоиться, когда ничем не заняты, потому что время уходит впустую, и лезем из кожи вон, чтобы избежать скуки. Цифровые устройства позволяют нам круглосуточно занимать себя чем-нибудь и считать, будто мы проводим время с пользой. Но так ли это на самом деле?

Вам действительно необходимо кому-нибудь звонить по дороге домой, чтобы скоротать время в пути? Хочет ли человек, которому вы звоните, отвечать на ваш звонок? А маниакальное прокручивание ленты в социальных сетях – повышает ли оно качество вашей жизни?

На самом деле внутренняя пустота в небольших количествах пойдет вам на пользу. Она создает пространство для воображения и появления новых идей и просто позволяет мозгу отдохнуть. Без этой пустоты ваши творческие способности значительно снижаются. Пусть смартфоны и являются плодом работы неких очень творческих умов, но они подрывают творческие способности своих пользователей.

Ухудшение памяти

Так о чем мы там говорили? Ах, да. Цифровые устройства плохо влияют на нашу память, как кратковременную, так и долговременную⁹. Есть две типичные ситуации, в которых память, как правило, подводит нас: первая – запоминание чисел, вторая – запоминание слов. Вы помните собственный номер телефона? Скорее всего, да. А номер телефона вашего супруга или супруги? Или номера телефонов ваших детей? Многие люди этого не помнят. Вы наверняка оказывались в неловкой ситуации, когда на вечеринке вас знакомят с другим человеком, а затем вы собираетесь представить его кому-то еще и вдруг обнаруживаете, что уже забыли имя своего нового знакомого, хотя прошло всего три минуты.

Но цифровые технологии создали нечто такое, что нам запомнить еще труднее, чем имена и числа: пароли. Сколько раз вы вводили пароль и оказывались заблокированными, потому что где-то ошиблись? Пароли печально известны тем, что создают дополнительную нагрузку на нашу память, и это неудивительно, ведь они представляют собой комбинации чисел и слов!

Около 50 лет назад ученые вычислили, что среднестатистический человек может запомнить последовательность от семи до девяти цифр, и это было замечательно, потому что телефонные номера состояли максимум из семи цифр. Сегодня, но некоторым оценкам, объем памяти большинства людей снизился до пяти цифр!

Возможно, для вас это не проблема, потому что наши телефоны запоминают за нас почти всё, и в первую очередь – телефонные номера. Но это только часть проблемы: «мышца» нашей памяти не тренируется и, следовательно, становится слабее. В то же время в наше сознание и нашу память постоянным потоком вливаются новые впечатления, новая информация и отвлекающие факторы. И в конечном итоге мы не запоминаем почти ничего, уподобляясь официанту, который пытается унести слишком много тарелок.

Антисоциальные сети

Похоже, что за непродолжительное время существования социальных сетей мы не только полюбили их, но и успели возненавидеть. Мы жалуемся на их назойливость и чувствуем себя неловко из-за того, что живем «под колпаком», ведь у крупных корпораций есть доступ к огромному объему наших персональных данных; мы глумимся над слащавыми постами, которые публикуют другие люди, приходим в бешенство из-за политических взглядов, которые навязывают нам друзья, родственники и друзья друзей, и, наконец, завидуем тем, кому удалось создать в социальных сетях привлекательный, идеальный образ самих себя, или возмущаемся этим.

Но неужели социальные сети настолько плохи? Ответ прост: да!

Зарегистрировавшись в социальной сети, вы добровольно становитесь подопытным кроликом. Потому-то все эти приложения и бесплатны. Они не зарабатывают на простых пользователях вроде вас, они зарабатывают на больших данных¹⁰.

Коммерческие организации всегда старались узнать как можно больше о своих потенциальных клиентах, чтобы сделать рекламу максимально соответствующей вашим вкусам. Большие данные, собранные в социальных сетях, позволили составлять настолько точный портрет клиента, что теперь вы видите рекламу товаров, которые могут вас заинтересовать, еще до того, как узнали об их существовании! Кроме того, вы видите еще и рекламу товаров, которые только что купили, – это очень раздражает и кажется бессмысленным. Но еще опаснее то, что, прислушиваясь к лидерам мнений и влиятельным блогерам в социальных сетях или видеохостингах наподобие YouTube, многие люди даже не подозревают, что смотрят именно рекламу, за которую эти так называемые «инфлюэнсеры» получают деньги, бесплатные образцы товаров или другие подарки от ведущих брендов и международных корпораций – то есть за то, что якобы по собственной инициативе хвалят их продукцию.

Но именно возможность профайлинга¹¹ и создания портрета клиента делает большие данные чрезвычайно ценными. И чтобы продолжать их собирать, разработчики делают все возможное, чтобы подсадить вас на свои приложения и онлайн-сервисы.

Социальные сети вызывают сильную зависимость. Подсев на них, вы уже не можете оторваться, потому что боитесь упустить нечто важное, опасаясь, что это плохо повлияет на вашу социальную жизнь и отношения с другими людьми. Парадокс заключается в том, что при беспорядочном и бесцельном использовании социальные сети разрушают ваши отношения с другими людьми в реальном мире. Каждая секунда, проведенная в социальных сетях, означает, что вы на секунду меньше уделите внимание окружающим вас реальным людям.

Как вы думаете, чтó они будут чувствовать после этого? И что чувствуете вы, когда оказываетесь на их месте?

Сцена за столиком в ресторане – это классический пример; эта ситуация стала слишком обыденной. Мы каждый день видим людей, которые сидят рядом, уткнувшись в свои телефоны, вместо того чтобы общаться друг с другом.

Почему это так важно? Статистика показывает, что число социально обусловленных проблем с психикой, таких как депрессии, травля, замкнутость, одиночество и суицидальное поведение, растет с ужасающей скоростью.

В результате пользования социальными сетями мы становимся более тревожными и неуверенными в себе. Мы хотим, чтобы другие люди принимали нас, и изо всех сил стараемся создать в социальных сетях привлекательный образ собственной личности. И сразу получаем обратную связь в виде лайков, комментариев и новых подписчиков, по которой можно судить, насколько успешными были наши попытки.

Мы постоянно сравниваем наш образ в социальных сетях с образами других пользователей, забывая при этом, что и они старательно искажают правду.

В результате пользователи социальных сетей живут в нереальном, фальшивом, искусственно выстроенном и постоянно модерируемом мире, где каждый прекрасно выглядит, живет сказочно красивой жизнью и в любой момент готов поделиться с другими людьми глубокими и мудрыми мыслями.

Жизнь в этом идеальном мире неизбежно приводит к тому, что при возвращении в реальный мир мы чувствуем себя неполноценными людьми, быстро становимся тревожными и неуверенными в себе и впадаем в депрессию. Это состояние усугубляется тем, что постоянная жизнь в социальных сетях значительно снижает наши способности концентрироваться, расслабляться, полноценно отдыхать и трезво мыслить.

Из-за этого может возникнуть ощущение одиночества, изоляции и оторванности от общества; раньше от этого страдали в основном подростки, а теперь в таком состоянии пребывают многие взрослые люди, проводящие значительную часть жизни в социальных сетях. Люди бывают очень жестокими и зачастую склонны винить других в своих проблемах, но благодаря социальным сетям они могут объединять свои силы и бойкотировать тех, кого выбрали жертвой, насмехаться над другими, оскорблять, издеваться, распускать сплетни и шантажировать, оставаясь безнаказанными.

А ведь все может быть по-другому. Если пользоваться социальными сетями в меру, они могут улучшить вашу жизнь, укрепить отношения с семьей и друзьями, живущими в разных частях света, и будут служить вам отличным инструментом для этого.

Социальные сети стали жертвами двух парадоксов:

1. Они преподносятся нам в качестве средства общения, но на самом деле зачастую делают нас менее общительными и более замкнутыми.

2. Они преподносятся нам в качестве агрегатора новостей, но на самом деле стирают грань между правдой и вымыслом.

Агрегаторов больших данных не интересует правда; они хотят, чтобы вы продолжали кликать на их ссылки. Поэтому все те новостные ссылки, которые вы видите в социальных сетях и на новостных сайтах, создавались не ради того, чтобы рассказать вам правду о событиях в мире, а ради того, чтобы вы кликнули на ссылку. И если для этого придется выдумать какие-нибудь пикантные истории и заголовки, перед которыми вы не сможете устоять, именно этим они и займутся. Становится все сложнее отличать правду от вымысла, и вам придется попрактиковаться, чтобы освоить этот навык, если вы хотите продолжить продуктивно пользоваться социальными сетями после избавления от цифровой зависимости.

Социальные сети создали фальшивую социальную среду с фальшивыми личностями, фальшивыми мнениями и фальшивыми новостями. Они заставили нас забыть о реальных людях, находящихся рядом с нами, и теперь мы одержимы «друзьями» в социальных сетях. В результате мы становимся тревожными, начинаем страдать от ощущения собственной неполноценности, одиночества и оторванности от мира и в конечном итоге впадаем в депрессию.

Уход от реальности

Разработчики онлайн-игр много трудились, воссоздавая в своих играх такую среду, в которой мы испытываем подлинное удовлетворение жизнью, – где мы можем развивать свои навыки, принимать решения, строить и изменять мир вокруг нас, управлять своей жизнью и другими людьми, работать в команде, наслаждаться результатами своих трудов, повышать свой социальный статус, открывать новые земли и осваивать их, побеждать и даже убивать игровых персонажей. Неудивительно, что огромное количество молодых людей (преимущественно молодых мужчин) вообще отказываются жить в реальном мире и проводят все свободное время в виртуальных игровых мирах.

Исследования, проведенные в США, показали, что все больше и больше молодых малообразованных мужчин долгое время сидят без работы, не проявляя никакой заинтересованности в ней. В 2017 году более 20 процентов американских мужчин без высшего образования в возрасте от 21 до 30 лет сообщили, что не работают уже целый год или дольше. В 2000 году таких было менее 10 процентов.

Исследователи пришли к выводу, что зависимость от онлайн-игр заставляет людей бросать работу и уходить с рынка труда.

Да, молодым людям в возрасте от 20 до 30 лет больше нравится играть в компьютерные игры, чем ходить на работу или искать ее, но это неизбежно приведет к появлению целого поколения мужчин, не имеющих никакого опыта работы и никаких практических или социальных навыков жизни в реальном мире.

По мнению Всемирной организации здравоохранения, об игровой зависимости или так называемом игровом расстройстве можно говорить, когда «человек играет в видеоигры или компьютерные игры настолько много, что это заметно ухудшает качество его личной, семейной, профессиональной и социальной жизни, а также мешает получать образование или развиваться в другой важной области жизни».

Жертвами зависимости становятся не только молодые мужчины, но и молодые женщины; кроме того, как это ни странно, все больше взрослых людей в возрасте от 30 до 40 лет жертвуют своей карьерой, отношениями, семейной жизнью и реальным общением, каждую неделю играя в компьютерные игры по 20, 30, 40 или даже 80 часов.

Даже те игроманы, которые тратят на компьютерные игры по 20 часов в неделю и при этом продолжают работать и поддерживать отношения с близкими людьми, причиняют себе колоссальный вред. Одно дело – проводить время за чтением или просмотром кинофильмов и телепередач, ведь это относительно спокойные, расслабленные занятия, и совсем другое – 20 часов в неделю бороться за выживание в мире зомби, планировать и выполнять смертельно опасные задания, собирать ресурсы, возводить укрепления, создавать оружие и ловушки для сражений с полчищами существ, пытающихся уничтожить все вокруг. Разница огромна. Геймер раз за разом проходит путь от ничтожества до героя внутри игры, и этот путь начинается заново, стоит только обделенным вниманием жене или детям вытащить его из виртуального мира бесконечных достижений и вознаграждений в мир реальный.

Тот факт, что целое поколение молодежи считает жизнь в такой реальности нормой, вызывает беспокойство – одна мысль о том, что среди нас живут взрослые люди, страдающие от такой зависимости, поистине приводит в отчаянье. Если вы признаёте, что находитесь в этом безрадостном положении, поздравляем вас с приобретением этой книги – впереди вас ждет свободная жизнь без зависимости. Но в отличие от вышеупомянутых социальных сетей и цифровых технологий, от игровой зависимости можно избавиться только одним способом – навсегда перестать играть в компьютерные игры. Как только вы осознáете, что игры, на которые вы подсели, созданы именно для того, чтобы навсегда заманить вас в ловушку зависимости, и их постоянно совершенствуют только ради этого, сердце подскажет вам, что единственная финальная миссия, которую вам нужно завершить, состоит в том, чтобы вырваться из тисков игровой зависимости и вернуть себе настоящую, реальную жизнь и настоящих, реальных друзей и близких.

Хорошая новость состоит в том, что как только вы решите избавиться от зависимости и поймете, как это сделать, вы обнаружите, что это до смешного легко и приятно. Все, что от вас требуется, – это следовать инструкциям, которые будут даны в этой книге.

Неполноценный сон

Если у вас сформировалась цифровая зависимость, то одна мысль о том, чтобы заглянуть в свой телефон, вызывает у вас легкое волнение в предвкушении этого момента. Однако большинство сообщений, которые вы получаете, в лучшем случае разочаровывают вас. Они либо совершенно бесполезны, то есть ничего вам не дают, либо что-то от вас требуют, и это давление вызывает у вас стресс.

Это все равно что бросаться к входной двери каждый раз, когда вы слышите скрип крышки почтового ящика, и не находить в нем ничего, кроме бесполезной макулатуры и неприятных писем. Рекламные объявления, счета, требования погасить задолженность, штрафы, – каждый раз, доставая почту из ящика, вы испытываете сначала волнение, а затем разочарование: ваше возбуждение растет, а потом резко падает, и эти эмоциональные качели изматывают вашу психику.

Однако более точной будет такая аналогия: постоянно заглядывать в телефон – это все равно что заглядывать в почтовый ящик каждые несколько минут, чтобы проверить, не пришло ли какое-нибудь новое письмо. И по мере того, как вы всё больше и больше становитесь зависимыми от этого, объем поступающей к вам бесполезной корреспонденции растет, и вы начинаете всё больше и больше нуждаться в регулярной эмоциональной «встряске».

Но не только это лишает вас покоя. Как часто вас затягивает лента в социальной сети, групповые чаты или онлайн-игры, и вы продолжаете заниматься непонятно чем, хотя время, в которое вы обычно ложились в постель, давно прошло? Оглядываясь назад, вы понимаете, что провели последние несколько часов крайне непродуктивно, не получив ни удовольствия, ни отдыха; кажется, что фраза «убивать время» была придумана специально для таких ситуаций. Вы понимаете, что лучше бы посмотрели кино, почитали, поболтали со своим партнером или даже позанимались любовью, – тогда, оглядываясь назад, вы бы чувствовали, что смогли отдохнуть и получить удовольствие, и не ощущали бы внутреннюю пустоту, чувство вины, усталость, опустошенность и уныние. Что вы чувствуете, когда ставите будильник и прикидываете, сколько часов у вас осталось на сон? Вы радуетесь тому, как провели этот вечер, или сожалеете о зря потраченном времени и понимаете, что не успеете как следует выспаться, – если вам вообще удастся заснуть?

Неудивительно, что цифровые устройства пагубно влияют на сон. Мы считаем, что живем в постоянном стрессе, а расстройства сна и бессонница становятся все более распространенной проблемой. В цифровую эпоху резко возросло количество людей, не способных глубоко и крепко спать по ночам, и это не случайность.

Цифровая зависимость пагубно влияет на сон из-за целого ряда причин. Одна из них – непрекращающийся поток сообщений и уведомлений. И не так уж важно, вызывают ли они у нас стресс или скуку, – из-за них мы всё время остаемся настороже, начеку, и не можем в полной мере расслабиться. Вместо плавного, постепенного «замедления» жизни в вечерние часы, оканчивающегося мягким, приятным и спокойным погружением в сон, вы продолжаете жить с резкими колебаниями настроения, эмоциональными взлетами и падениями, когда волнение сменяется разочарованием и наоборот.

Вы когда-нибудь задумывались о том, насколько сильно деградировала ваша шкала эмоциональных оценок происходящего вокруг? Когда некий неизвестный вам человек, с которым вы никогда не встречались и никогда не встретитесь в будущем, ставит «лайк» под вашим комментарием или фотографией, вы приходите в восторг. А когда дети прибегают домой после школы и хотят обнять вас, или ваш партнер хочет пообниматься или просто побыть рядом – вот вам подлинные радости жизни, – вам не терпится поскорее отвязаться от них и вернуться к компьютерной игре или бессмысленной болтовне в чате.

Пытаясь оправдать злоупотребление цифровыми устройствами и технологиями, мы используем отговорки вроде «Это помогает мне расслабиться», «Это помогает мне отвлечься», «Это помогает снять стресс» или «Это помогает мне восстановиться после тяжелого дня и заснуть». В реальности же ничего из этого не происходит – как раз наоборот. Пришло время увидеть свою цифровую зависимость такой, какова она на самом деле, – как порочный замкнутый круг страданий, когда вы чувствуете себя всё хуже и хуже, всё больше и больше отдаляетесь от реальной жизни и людей, которые действительно что-то для вас значат, губите свою карьеру, крадете у самих себя время на отдых и сон и разрушаете ваши отношения с окружающими.

А еще экраны цифровых устройств излучают вредный синий свет.

Вы когда-нибудь задумывались о том, почему чувствуете усталость в темное время суток и бодрость в ясный солнечный день? Дело не только в ваших биологических часах. Наш мозг устроен так, что он определенным образом реагирует на свет и темноту, распознаваемые зрением. С первыми лучами солнца ваш организм начинает вырабатывать стимулирующие гормоны (например, кортизол) и прекращает вырабатывать гормон сна мелатонин, тем самым пробуждая вас и заставляя чувствовать себя бодрее.

Выработка мелатонина – залог ночной сонливости и хорошего ночного сна. Но именно здесь и вступает в игру синий свет. Так называемый синий свет, излучаемый экранами цифровых устройств, оказывает на ваш мозг такое же воздействие, как и дневной свет, – он заставляет ваш мозг думать, что сейчас еще день, и поэтому тот прекращает вырабатывать мелатонин. Иными словами, если вы допоздна глядите на экран своего цифрового устройства, ваш мозг считает, что светлое время суток еще не закончилось, и в результате и ваш организм, и ваша психика сильно переутомляются.

Недосыпание не просто утомляет вас, оно может иметь серьезные последствия для психического и физического здоровья. Оно притупляет ваш рассудок, ухудшает ваше настроение, ваши способности к обучению и концентрации, а также вашу память. Если вы не выспались, то чаще принимаете неверные решения, хуже концентрируетесь, и с вами чаще случаются разные неприятности.

Недосыпание также провоцирует возникновение хронических болезней и расстройств, таких как ожирение, диабет и сердечно-сосудистые заболевания. Злоупотребление цифровыми устройствами не просто утомляет вас – оно медленно разрушает ваш организм!

Убийства по неосторожности

Статистика показывает, что в 2017 году в Великобритании каждые 10 дней из-за отвлекшегося на мобильный телефон водителя погибал человек; более того, количество подобных случаев возросло на 50 процентов по сравнению с предыдущим годом. В США из-за отвлекшихся водителей ежедневно погибают 9 человек. Количество смертей среди подростков из-за вождения в нетрезвом виде уменьшилось, но общая смертность на дорогах не изменилась. Что-то заменило алкоголь в качестве убийцы на дорогах. То, что водитель отвлекся от управления транспортным средством, трудно доказать, а это значит, что фактические цифры будут намного выше заявленных. Подобно нетрезвым водителям, люди, привыкшие пользоваться за рулем мобильными телефонами, будут продолжать это делать, пока не попадутся полиции или не попадут в аварию. Если вы не можете устоять перед соблазном позвонить кому-нибудь по телефону во время вождения автомобиля, то каждый раз, садясь в машину, вы увеличиваете вероятность того, что в очередной поездке кого-нибудь убьете или погибнете сами.

Уже появились приложения для смартфонов, определяющие, что вы находитесь за рулем, и блокирующие доставку уведомлений во время поездки. Это шаг в правильном направлении, но он наглядно демонстрирует, что принято считать, будто люди с цифровой зависимостью не в состоянии контролировать себя и свое поведение, даже когда дело касается такого опасного занятия, как вождение автомобиля. Если, чтобы сосредоточиться на дороге, а не на смартфоне, вам требуется такое приложение, это означает, что вы не контролируете свое поведение за рулем. Следовательно, вы вообще не в состоянии контролировать себя!

Хорошие новости

Цель этой главы вовсе не в том, чтобы вогнать вас в тоску и уныние. Есть и хорошие новости: все эти вредные эффекты обратимы, и вы почувствуете в своей жизни изменения к лучшему, как только закончите читать эту книгу и станете счастливым человеком без цифровой зависимости. Чтобы достичь этой цели, важно осознавать и понимать, насколько глубоко укоренилась в вас эта зависимость. Ранее мы обещали не утомлять вас рассказами о том, что вы и так знаете, – о вреде и опасностях цифровой зависимости, от которых вы уже страдаете, но, надеюсь, вы понимаете: чтобы в полной мере оценить всю прелесть жизни без зависимости и связанные с нею радости и подлинные удовольствия, вы должны увидеть цифровую зависимость в ее истинном свете.

Возможно, вы уже задумывались о том, как ваша зависимость влияет на жизнь ваших близких. Скорее всего, это одна из причин, побудивших вас начать читать эту книгу. Однако в глубине души вы, возможно, чувствуете негодование. Вам кажется, что главная проблема заключается в завышенных ожиданиях ваших близких, а не в вашем поведении под влиянием зависимости, правда? Может, это им стоит с пониманием относиться к тому, чем вы решили заниматься в свободное время? Если вы всё еще чувствуете нечто подобное, значит, вы просто не посмотрели на свою жизнь, свое поведение и свое ухудшающееся состояние с их точки зрения.

Инструкция № 3:

 Научитесь видеть вещи такими, каковы они на самом деле.

Проблема не в том, как другие люди воспринимают ваш образ жизни и что они о вас думают; проблема в вашем образе жизни.

Цель этой книги – помочь вам вернуть контроль над своей жизнью и научиться пользоваться всеми преимуществами цифровых технологий, не злоупотребляя ими и не попадая в ловушку цифровой зависимости. Это означает, что вам нужно изменить свое умонастроение и свои установки.

Курильщики, бросившие курить с помощью метода Аллена Карра, знают, что единственный способ избавиться от никотиновой зависимости – это прекратить курить сигареты, обычные и электронные, и полностью перестать употреблять любые продукты, содержащие никотин. Нельзя время от времени выкуривать даже «всего одну сигаретку», потому что «всего одной сигареты» достаточно, чтобы снова подсесть на никотин. Так устроена любая наркотическая зависимость. Как только курильщик в полной мере осознаёт, что курение абсолютно ничего ему не дает, он легко бросает курить.

Когда речь идет о цифровой зависимости, нужно четко определить, какое использование цифровых технологий будет разумным, а какое можно назвать злоупотреблением. Мы установили, что цифровые технологии обладают множеством достоинств, и наша задача состоит в том, чтобы различать действительно полезные приложения и те, которые просто создают иллюзию удовольствия или удобства. Последние мы назовем вредными приложениями или информационным мусором – это аналог нездоровой еды в вашем цифровом «рационе». Как же понять, где реальная польза, а где – лишь видимость?

Это вы должны решить сами, и позднее в книге мы предложим вам еще раз задуматься над этим и дадим вам инструменты, которые помогут принять такое решение.

Самый важный и мощный инструмент из всех – ваш собственный разум. Проблема в том, что вы долгое время подвергались промыванию мозгов. В следующей главе вы узнаете, как и почему это происходит: здесь задействован огромный набор уловок и хитростей. Но есть и хорошие новости: даже если сейчас вам кажется, что вы стали рабом своих цифровых устройств и приложений, у вас все еще есть возможность взять жизнь в свои руки. Для этого вы должны следовать следующей инструкции.

Инструкция № 4:

 Будьте объективными и непредвзятыми.

Что это означает? Прежде всего, вы должны допустить, что всё написанное в этой книге может оказаться правдой, даже если поначалу что-нибудь покажется вам нелепым и далеким от реальности.

Если вы считаете, что именно в этом и состоит промывание мозгов, поразмыслите над этим хорошенько. Промывание мозгов имеет место в том случае, когда нам демонстрируют односторонний взгляд на ситуацию, – то есть если речь идет о зависимости, формируют у нас неверное представление о происходящем. «Легкий способ» предлагает вам объективно рассматривать и изучать любые точки зрения на происходящее, а затем, используя логику и инстинкты, отделять правду от лжи. Если вы не будете принимать всерьез информацию, изложенную в этой книге, или станете отвергать ее, то тем самым воздвигнете препятствие на пути к избавлению от зависимости. Однако мы вовсе не просим вас беспрекословно соглашаться со всем, о чем вы читаете; мы лишь просим вас предположить, что написанное может быть правдой. Вы же понимаете, что предвзятый разум просто не способен на это и что подобное неприятие заведет вас в тупик?

Возможно, вы считаете себя объективным и непредвзятым человеком, но ваши представления о жизни, – как и представления каждого из нас, – в значительной степени сформировались под влиянием других людей, которому вы подвергались на протяжении всей вашей жизни. Давайте признаем, что вы не можете узнать абсолютно обо всем только из личного опыта. Вам приходится черпать знания из сказанного другими людьми, а не выяснять все самим.

Приведем один пример. Когда утром вы наблюдаете за восходом солнца, вы убеждены, что оно представляет собой огненный газовый шар, находящийся в миллионах километров от вас, который движется по небу потому, что Земля вращается вокруг своей оси. Это установленный факт, но откуда вы знаете, что это действительно так? Разве вы бывали в космосе? Конечно же, нет, просто люди, которых вы считаете специалистами в этой области, привели вам убедительные аргументы в пользу такого взгляда на вещи, и эта точка зрения согласуется с тем, что вы видите своими собственными глазами.

Но ведь еще относительно недавно люди считали, что на самом деле солнце – это бог, который едет по небу в огненной колеснице. Это объяснение предложили ученые мужи древности, и оно вполне согласовывалось с тем, что видели другие люди.

Суть в том, что люди склонны верить наиболее убедительным из представленных им аргументов, и в основе большей части того, во что мы верим, лежит информация, которую передали нам другие люди. Когда мы знакомимся только с одной точкой зрения, мы становимся уязвимыми для промывания мозгов.

Вот еще один пример. Взгляните на два стола, квадратный и прямоугольный, изображенные на странице справа.

Попробуйте объективно оценить размеры этих столов на картинке. Как вы считаете, который из них длиннее, а какой шире? А теперь возьмите линейку и измерьте оба стола.

Удивительно, не правда ли?

На картинке эти два стола имеют одинаковые размеры, но вы были уверены, что их размеры разные, потому что столы выглядят по-разному и потому что вам сказали, что они разные: один – квадратный, другой – прямоугольный. Если предоставленная вам информация согласуется с тем, что вы видите или чувствуете, зачем вам сомневаться в ее истинности?

Вот где важна объективность. Вы могли бы обнаружить подвох самостоятельно, если бы вопрос был поставлен иначе, например: «Как вы считаете, эти столы имеют одинаковые размеры или разные?» Это заставило бы ваш разум усомниться в том, чтó видят ваши глаза. Но когда вам говорят, что столы разные, вы невольно с этим соглашаетесь, потому что они выглядят разными из-за оптической иллюзии.

Мы убеждены, что для всего, что мы видим или чувствуем, существует лишь одно объяснение. Но это не так. Зависимость паразитирует на этом убеждении. Она показывает нам только одно объяснение происходящего и рассчитывает, что мы никогда не будем искать другое.

«Легкий способ» работает именно потому, что дает вам иное объяснение происходящего с вами. Вам нужно лишь допустить, что это иное объяснение может быть истинным, а затем, будучи объективными и непредвзятыми, призвать на помощь логику и собственные ощущения, которые помогут вам разобраться и выяснить, какое объяснение и какая точка зрения соответствуют истине.

Есть две точки зрения на соотношение размеров двух столов, которые вы видели выше: согласно первой, они разные, один стол – квадратный, другой – прямоугольный; согласно второй, столы имеют одинаковые размеры, но специально нарисованы так, чтобы создать у зрителя иллюзию того, что они разные. Последняя точка зрения сначала показалась вам менее правдоподобной, но вы измерили размеры столов и теперь знаете, что она правдива. И это знание больше не позволит иллюзии одурачить вас. Однажды разглядев иллюзию и увидев вещи такими, каковы они на самом деле, вы уже никогда не поверите в ложные представления о них.

Этот пример показывает, что хитростью можно легко заставить ваш разум поверить ложным «фактам». Когда у вас только начала формироваться зависимость от цифровых технологий, вы, вероятно, полагали, что обладаете свободой выбора и сами решаете, чем и в каком объеме будете пользоваться. А вдруг вы принимали эти решения, основываясь на ложной информации?

Продолжая читать эту книгу, помните об иллюзии со столами и напоминайте себе о важности объективности и непредвзятости, и тогда, даже столкнувшись с чем-то таким, во что вам трудно будет поверить, вы начнете допускать, что это может оказаться правдой.

А теперь давайте рассмотрим те уловки и трюки, с помощью которых вас подсадили на цифровые устройства и технологии.