Kitobdan sitatalar «Всем спать! Как наладить сон и улучшить качество жизни»

Ужин – когда и сколько? • Оптимальное время для ужина – за 3–4 часа до сна; • Калорийность ужина должна составлять около 20 % от общей суточной калорийности; • Белки + сложные углеводы – оптимальный состав ужина; • Если захотелось есть прямо перед сном, то можно съесть что-то легкое в пределах 200 ккал (яблоко, немного творога, рыбы, стакан кефира и т. д.).