Бег – моя терапия

Начав бегать, меня заинтересовала тема бега. Полистав несколько книг, выбор пал на эту. Про меня вряд ли можно сказать что я человек страдающий депрессией или тревожным расстройством. Но психологическая составляющая бега интересует меня в первую очередь как специалиста.

Очевидно в книге описано огромное количество преимуществ такого вида спорта как бег. Ниже выписала самые основные и цитаты которые больше всего понравились.

Во время первых своих тренировок, практически все что описано в этом исследовании я обдумывала с точно такими же выводами. Единственное что, мои выводы не подкреплены исследованиями, в отличии от книги.

Книга мне очень понравилась. Она не стала для меня чем-то новым и откровенным. Но стала подтверждением всем гипотезам, которые рождались у меня в голове во время пробежек.

Так же утащила к себе в копилочку несколько рекомендаций для детей подростков, которые часто приходят на нейропсихологические диагностики.

«Любая пробежка лучше, чем ее отсутствие»

«Бег улучшает зло, прибавляет сил, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, повышенного кровяного давления, инсульта, некоторых видов рака»

«Люди, которые бегают регулярно, лучше справляются с рядом когнитивных задач»

«Физическая активность улучшает концентрацию внимания»

«Связь физических упражнений с исполнительной функцией. Способность планировать и организовывать»

«Размеренный бег дает ритм, который позволяет лучше выстроить предложения в абзаце»

«Бег- не требует овладения какой-то сложной техникой»

«Бег доступен практически каждому, не зависимо от пола, возраста и социального положения»

Большинство книг о беге (да и спорте в целом) фокусируется на преодолении себя и обретении нового образа жизни, а также чисто технических моментах: режиме, питании, тренировках. У Скотта Дугласа, старшего редактора профильного журнала Running Times, есть и такая – "Бег на личный рекорд" (доступна на русском языке). Но согласитесь, что крайне редко спорт (любой!) воспринимается в первую очередь как дзен, то есть возможность улучшить психологическое состояние и преодолеть стрессы. В основном наоборот – мы оперируем мышцами, выносливостью и прочей терминологией. По крайней мере, пока не втянулись и не поняли, что к чему.

Эта книга о другом: фактически о том, как можно буквально "выбежать" из депрессии и тревожности. И аудитория тут иная: те люди, которые пока что не начали бегать (и прыгать, и подтягиваться, и кататься на велосипеде), поскольку они задалбываются на работе, устают дома, нянчат сопливых детей (то есть придумывают бесконечные отговорки, чтобы наконец заняться собой).

Бегуны со стажем (неважно, каким именно), включая меня, всё, что так или иначе упоминает Дуглас, знают прекрасно. Те же самые методики отлично работают с другими активностями, если вы уже нашли свою. А люди, подверженные негативным состояниям или переживающие не лучшие периоды жизни, могут внезапно осознать, что вместо похода к психологу или попытки запить, заесть, заглушить стресс, лучше обратиться к бегу. Тем более это самый демократичный вид спорта: только кроссовки и ровная поверхность.

В книге будет и личный опыт автора, пробежавшего в общей сложности уже 95 тыс. километров в своей сознательной жизни, и научные исследования, которые подтвердят эффективность бега как терапии сродни антидепрессантам. Только учтите, что, во-первых, здесь вам не станут подробно рассказывать о том, как начать, как правильно построить тренировки и распланировать нагрузки – цель другая. Во-вторых, автор фокусируется на нескольких диагнозах психологического свойства, то есть о пользе спорта для здоровья в целом он говорить не станет. Америки не откроет, но, если вы раздумывали, не стартовать ли во всех смыслах, данный научпоп может стать спусковым крючком.