Kitobni o'qish: «Ребенку тоже тревожно. Простая помощь для преодоления детской тревожности и страхов»

Глава 1. Что такое тревожность

У Эмили была проблема, о которой она никому не рассказывала. Эмили уже исполнилось двенадцать, но она все еще боялась темноты. По ночам, когда все в доме спали, ей часто слышались странные звуки, доносящиеся снаружи, и ее охватывала паника. Ей чудилось, что к ним пробираются воры или что их всех убьют, пока они спят. Эмили постоянно держала включенным ночник в своей комнате, а когда было особенно страшно, бежала в спальню родителей и забиралась к ним в постель. Она никогда не выносила мусор вечером и после наступления темноты не поднималась на второй этаж одна. Кроме того, она настаивала, чтобы родители проверяли ее комнату, прежде чем она ляжет спать. Из-за этих страхов, о которых никто, кроме родителей, не знал, Эмили никогда не принимала приглашения друзей остаться у них с ночевкой и придумывала всяческие отговорки, чтобы не ехать в летний лагерь. Родители пытались заставить ее преодолеть свои страхи и спать в темноте, но она так расстраивалась и из-за этого происходило столько ссор, что они в конце концов сдались и оставили ее вместе с ее страхами в покое. Теперь же родители страдают от тех ограничений, которые страх Эмили накладывает и на ее собственную жизнь, и на жизнь всей семьи.

У десятилетнего Коннора другая проблема. Он был невероятно застенчив. Дома легко находил язык со всеми членами семьи, но в школе и в общении с незнакомыми кардинально менялся. Коннор до ужаса боялся сделать что-нибудь не так и выставить себя дураком. Терпеть не мог отвечать перед классом. Прекрасно играл на пианино, но из-за страха не мог выступать на школьных концертах. На школьном дворе он обычно оставался один, так как боялся участвовать в играх с другими детьми.

Такие проблемы, как у Эмили и Коннора, достаточно типичны, укладываются в норму и довольно легко решаются. Однако нередко они создают весьма серьезные помехи в жизни и самих детей, и их семей. Эти истории позволят вам составить некоторое представление о том, какое влияние может оказывать тревожность на жизнь ребенка.

Задача научить справляться с тревожностью и помочь ребенку выработать уверенность в себе и привычку к самоконтролю решается одними и теми же способами независимо от формы тревожного состояния. Мы расскажем о наиболее типичных видах детских тревог и страхов, объясним, что представляет собой тревожное состояние, и научим вас помогать ребенку совладать со своими страхами. Обсудим все разновидности беспокойства и тревоги – от мелких, временных страхов, которым подвержены многие дети, до более стойких, серьезных и всепроникающих проблем, которые способны существенно ограничить возможности ребенка вести полноценную жизнь. Мы подробно расскажем о навыках и стратегиях, которые можно использовать для того, чтобы помочь ребенку научиться контролировать свои страхи.

Начнем обсуждение детской тревожности с историй нескольких детей, которых мы наблюдали и которым эти стратегии принесли существенную пользу. К этим примерам мы будем неоднократно возвращаться.

Реальные истории из жизни тревожных детей

Случай Талии

Талия – обычная девятилетняя девочка. У нее много друзей и дерзкий нрав. Она любит музыку, является членом баскетбольной команды и редко о чем-либо беспокоится. Однако Талия очень боится воды. Когда ей было пять лет, она училась плавать, но никогда не получала от этого удовольствия и избегала глубины. Когда отец заводит ее в воду так, что она уже не достает ногами до дна, ее охватывает паника: она начинает цепляться за отца и просит вывести ее на берег. Никто не понимает, в чем причина этого страха: в воде с ней никогда не случалось ничего плохого и среди знакомых не было никого, кто бы утонул. Оба ее брата обожают плавание. Но при этом все, что связано с водой, неизменно пугает Талию, и, как бы она ни старалась, она никак не может убедить себя не бояться. Теперь, когда Талия стала старше и начала ходить в бассейн с друзьями, она уже не в состоянии придумывать каждый раз новые отговорки, и ее гидрофобия, или боязнь пребывания в воде, становится настоящей проблемой.

Случай Курта

Десятилетний Курт – настоящий паникер и вечно обо всем беспокоится. Он тревожится по поводу уроков, здоровья родителей, боится, что забудет покормить собаку и та будет голодать. Родители Курта больше не позволяют ему смотреть вечерние новости, потому что после них он два дня переживает из-за показанных по телевизору трагических событий. Также они не рассказывают ни о чем новом, с чем ему предстоит иметь дело, до самого последнего момента, так как в противном случае он безжалостно измотает их бесконечными вопросами о том, что должно с ним произойти. Подобный допрос Курт устраивает и тогда, когда ему надо делать что-нибудь неприятное, например писать контрольную в школе или идти к стоматологу. Курт по сто раз будет требовать от родителей все новых подробностей и слов утешения и ободрения.

А еще Курта очень тревожат микробы. Дотрагиваясь до тех или иных предметов, он боится, что ему на руки попадут микробы и что он заболеет и умрет. Его мучает страх инфекций и всяческих болезней. Из-за своего беспокойства Курт целый день без конца моет руки. Например, после посещения туалета он тщательно моет их несколько минут. Он бросается мыть руки каждый раз, когда дотронется до чего-либо, что, по его мнению, может быть заражено, например до дверных ручек и сидений, на которых до него сидели другие люди. Из-за тех же микробов Курт отказывается ходить в некоторые места, например в больницы или в школьную столовую. Порой ему может взбрести в голову, что заражены какие-то вещи, и тогда они переходят в разряд запрещенных. Например, у него был период, когда он старался не бывать на заднем дворе, так как однажды там стошнило собаку. На прошлой неделе Курт вместе с матерью сели в поезд, и мужчина, сидевший напротив, несколько раз чихнул. Когда они приехали домой, Курт сразу побежал в душ и мылся целых сорок пять минут.

Случай Итана

Итану исполнилось двенадцать, и его родители считают, что многие вещи он уже должен делать сам. Но Итан слишком не уверен в своих силах и очень беспокоится о том, что подумают о нем другие. Он всегда был нервным, чувствительным и робким ребенком, и с самого раннего детства у него было очень мало друзей. С этого года он начал учиться в средней школе и еще больше замкнулся в своей скорлупе. Ему понадобился почти год, чтобы завести первого друга, Тони, который и сам считался в некотором роде аутсайдером. Школьные учителя Итана сообщают, что он по большей части молчит и расстраивается, когда его просят ответить или выступить перед классом. Дома в кругу семьи Итан довольно разговорчив, но, как только приходит кто-то, кого он знает не очень хорошо, он замолкает. У Итана свои специфические правила по поводу того, что можно носить, а что нет. Он всегда заставляет родителей самих общаться с продавцами и кассирами и никогда не подходит к телефону. Несмотря на все уговоры родителей, Итан так и не вступил ни в один клуб или спортивную команду. Большую часть времени он проводит дома в одиночестве, занимаясь строительством моделей. Время от времени Итан говорит о том, что чувствует себя одиноким. Он пережил несколько периодов, когда совсем падал духом и чувствовал себя очень несчастным.

Случай Лаши

Лаши – девочка семи лет, родители которой стали жить раздельно, когда ей было пять. После этого события Лаши начала сильно беспокоиться о своей матери. Она испытывает ужас при мысли о том, что мать погибнет в автомобильной аварии или будет убита грабителем и что она ее никогда больше не увидит. Лаши плачет каждый раз, когда мать уходит, отказывается оставаться одна с няней или ночевать у бабушки. В результате после расставания с мужем мать Лаши практически ни с кем не общается и не бывает в обществе. Она начинает терять друзей и подруг, у нее практически нет шансов познакомиться с новым партнером. Иногда Лаши остается ночевать у отца, но и тогда только и делает, что спрашивает о матери, а недавно ей совсем расхотелось оставаться с ним. Родители Лаши, несмотря на то что разошлись, сохраняют хорошие отношения. Они пришли к общему мнению, что должны совместно помогать Лаши преодолевать страхи и тревогу. Каждое утро начинается с борьбы за то, чтобы уговорить Лаши идти в школу, и время от времени мама Лаши сдается и берет отгул на работе, чтобы остаться дома с дочерью. Кроме того, Лаши беспокоится о том, что в дом залезут воры, а еще она боится темноты. В последние несколько недель она начала спать в постели матери. Мать позволила ей это делать, так как спорить с дочерью – сплошное мучение, и у нее просто не хватает на это сил. Мать Лаши очень любит свою дочь, но в последнее время она поняла, что сыта по горло ограничениями, которые накладывает тревожное состояние девочки на ее жизнь, и чувствует, как в ней растет раздражение и обида.

Помимо своих главных страхов, Лаши боится уколов, врачей и больниц. По большей части это не представляет особой проблемы, но порой Лаши трудно пойти на прием к врачу и даже навестить больную подругу. Самая серьезная проблема – уколы: Лаши пропустила последнюю прививку, так как не дала медсестре сделать инъекцию.

Случай Хейли

Хейли одиннадцать лет. Родители очень переживают за то, как она будет справляться с нагрузками в старших классах, учитывая ее склонность беспокоиться по любому поводу. Хейли начинает волноваться, когда ее родители уходят из дома, волнуется о том, как сохранить друзей, как поддерживать свою успеваемость в школе, тревожится по поводу событий, происходивших в прошлом, и о том, что случится в будущем, о возможных опасностях, которые ее поджидают. Она постоянно ждет, что все пойдет не так, и не любит выходить за пределы привычной зоны комфорта. Хейли тревожит даже то, что она слишком много тревожится. У нее есть пара подруг в школе, но она боится, что однажды она им разонравится. Новых друзей она заводить не хочет из-за боязни, что это разрушит отношения с нынешними подругами. Хейли очень умная и способная девочка, ее работы почти всегда безупречны, так как она тратит много времени, добиваясь, чтобы все было абсолютно правильно. Но с длинными контрольными она справляется очень плохо, – в основном потому, что зацикливается на первом вопросе, стараясь дать идеальный ответ, и не успевает ответить на остальные.

Недавно у Хейли появился страх задохнуться во время еды. Это началось после тяжелой ангины, которую она перенесла. Девочка перестала есть некоторые продукты – в частности, твердые фрукты и многие мясные продукты, – так как ей кажется, что их трудно глотать. Всю остальную пищу, прежде чем проглотить, она очень долго жует. Теперь она ест отдельно приготовленную еду, не такую, как едят ее родители и сестры, и уже немного похудела. Родители пытались заставить ее есть, но она впадает в паническое состояние и начинает отбиваться и разбрасывать пищу по всей комнате.

Случай Энга

Энг – пятилетний мальчик, активный, энергичный и любознательный. Дома он ведет себя как любой малыш его возраста. Он постоянно играет в футбол, дерется со старшей сестрой или бегает по квартире. Но как только кто-то приходит в дом, Энг прячется в своей комнате и отказывается даже смотреть на пришедшего или сказать хоть слово, если этот человек не является очень близким родственником. Когда Энг выходит куда-нибудь вместе с семьей, он кардинально меняется: становится молчаливым и застенчивым, цепляется за мать и отказывается играть с другими детьми или общаться с кем-либо помимо своей семьи. Каждое утро, когда мать пытается оставить его в дошкольной группе, Энг плачет. В самые худшие дни он закатывает истерику и цепляется за мать, не отпуская ее от себя. Когда ей все-таки удается уйти, Энг, по словам учителей, постепенно успокаивается, но редко разговаривает с другими детьми и часто играет один. Вернувшись домой, Энг снова превращается в веселого, энергичного ребенка. Однако чаще всего он боится спать ночью один. Кроме того, он болезненно восприимчив к громким звукам и всему тому, что нарушает привычное течение его жизни.

Эти истории иллюстрируют лишь несколько видов тревожных состояний, которые негативно влияют на жизнь. Однако у детей существует множество разновидностей тревожного состояния. В сущности, детские страхи и тревоги могут принимать столько разных форм, сколько детей живет на свете. Вы и сами видите, что страхи не всегда бывают странными или безумными. Но многие совершенно нормальные и обычные виды беспокойства становятся для детей серьезной проблемой, если не дают им делать то, что они хотят или должны. Кроме того, страхи и тревоги отличаются по интенсивности и своим последствиям.

К счастью, подобные проблемы решаются достаточно успешно. Далее мы расскажем о необходимых для этого навыках, дадим примеры и практические задания для их развития и применим описанные принципы к историям, которые рассказали выше. Наконец, мы обсудим будущее: что можно сделать для того, чтобы поддерживать достижения ребенка, и что делать, если старые проблемы возникнут снова. По мере работы над программой ваш ребенок будет не только развивать чувство уверенности в своих силах, но и получать вознаграждение за свой труд и проводить больше времени с вами и остальными членами семьи. Исходя из нашего опыта, мы можем утверждать, что большинству детей, участвующих в программе, нравится осваивать новые навыки, хотя порой их пугает то, что предстоит делать, или смущают возникающие мысли и чувства.

Является ли тревожность вашего ребенка серьезной проблемой?

Время от времени каждый из нас испытывает чувство беспокойства и тревоги. В большинстве случаев тревожное состояние не особо влияет на повседневную жизнь. Более четкое понимание нормальных страхов и тревог и их воздействия на ребенка поможет вам определить, нуждается ли ваш ребенок в помощи.

Нормальные страхи

Страх – нормальная и естественная составляющая нашей жизни. Все дети на разных этапах жизни испытывают те или иные страхи и фобии. Это естественный элемент роста и взросления. У младенцев в возрасте от шести до девяти месяцев развивается боязнь незнакомых людей и страх разлуки со значимым взрослым. Естественно, точный возраст появления страха и его интенсивность слегка различаются в зависимости от характера ребенка, однако этот этап развития проходят все дети, и большинство страхов проявляются у них примерно в одно и то же время. Взрослея, ребенок начинает испытывать другие естественные страхи. Для детей в возрасте трех лет и старше типичны такие страхи, как боязнь животных (например, собак) и насекомых (например, пауков), боязнь воды, темноты и страх перед сверхъестественными явлениями и существами (например, перед призраками и монстрами). В период среднего детства (примерно в возрасте от шести до двенадцати лет) дети начинают более осознанно относиться к другим детям: становятся стеснительными, начинают комплексовать и испытывать сильное желание соответствовать своей группе, вписаться в окружение. В последующие годы беспокойство по этому поводу обычно нарастает и достигает пика в среднем подростковом возрасте, когда внешность подростка и мнение сверстников становятся самыми важными проблемами мироздания.

Когда возникают эти страхи, их нужно рассматривать как часть нормального процесса роста и развития ребенка, который переживает каждый из нас. Но иногда страхи и беспокойство могут приобретать такие масштабы, что начинают мешать нормальной жизни ребенка. Чаще всего эти чрезмерные страхи являются временными и преходящими, но тем не менее они доставляют столько неприятностей и огорчений, что вам, как родителю, хочется помочь ребенку побыстрее проскочить этот этап. С другой стороны, некоторые дети в гораздо большей степени, чем их ровесники, подвержены страхам и тревогам, а часть из них продолжают испытывать эти страхи и тогда, когда другие дети их перерастают.

Когда тревожность становится проблемой?

Как определить, что страх вашего ребенка ненормален? Очень просто: никак! Такого понятия, как «ненормальный страх», не существует. Все страхи являются нормой, просто некоторые более интенсивные и более длительные, чем другие. Даже те страхи, которые на первый взгляд могут показаться странными – например, боязнь микробов, заставляющая ребенка без конца мыться, – можно рассматривать как нормальные, которые приобрели чрезмерные масштабы. В конце концов, по поводу микробов хотя бы немножко беспокоится большинство из нас. Задайте себе вопрос: стали бы вы есть из миски собственной собаки?! Таким образом, можно считать, что тревожные дети испытывают вполне нормальные страхи, просто страхи эти стали чрезмерно выраженными и более навязчивыми, чем у других детей.

Более разумный подход – проанализировать, представляет ли повышенная тревожность серьезную проблему в повседневной жизни ребенка. Препятствует ли она обычной деятельности и создает ли для него какие-либо трудности? Эти трудности могут быть самыми разными. Например, детские страхи могут просто расстраивать и огорчать ребенка, заставляют его чувствовать себя несчастным. Или же они не дают ему заниматься тем, что нравится, либо мешают заводить друзей. Или же чрезмерное беспокойство негативно влияет на школьную успеваемость либо мешает добиваться хороших результатов в спортивных играх.

Итак, подытожим: если тревожное состояние ребенка оказывает неблагоприятное воздействие на его жизнь, тогда ему будет очень полезно научиться преодолевать свои страхи и тревоги. Принимая решение приступить к работе над этими навыками, нужно помнить, что добиться изменений можно только с помощью упорного, тяжелого труда и ответственного отношения к делу. Но этот процесс может и доставлять удовольствие. Для детей активности, предусмотренные программой, не несут никакого вреда или опасности. К тому же обычно они сулят много дополнительных бонусов – таких как повышение самооценки, уверенности в себе и в целом ощущение счастья и благополучия.

Насколько распространены проблемы тревожности?

Многие взрослые уверены, что детские годы – это время беззаботности и безответственности. Вы удивитесь, но на самом деле дети всех возрастов жалуются на повышенную тревожность как на наиболее частую проблему. Диагностируемые тревожные расстройства обнаруживаются примерно у каждого десятого ребенка, а не такие острые, но при этом не менее мучительные формы страха встречаются еще чаще. Конкретные формы расстройства немного меняются с возрастом. Так, страх разлуки со значимыми людьми наиболее распространен среди маленьких детей, а от социальных страхов чаще страдают дети более старшего возраста. Тревоги и беспокойство разного рода затрагивают детей всех возрастов – от младенцев до подростков. Будь то девочки или мальчики, богатые или бедные, гении или середнячки – это не имеет никакого значения: состояние повышенной тревожности может возникнуть у любого ребенка.

Любопытно, что, несмотря на широкую распространенность, тревожные расстройства не самая типичная проблема среди психических заболеваний у детей. В детских центрах психического здоровья скорее можно увидеть пациентов с агрессивным поведением, нарушением внимания, пищевыми расстройствами или суицидальными наклонностями. По всей видимости, это объясняется тем, что при тревожном состоянии у детей большинству родителей просто не приходит в голову обратиться за профессиональной помощью. Возможно, причина в том, что родители рассматривают повышенную тревожность лишь как особенность личности своего ребенка, с которой ничего нельзя поделать. Может быть, тревожность не так сильно задевает родителей или учителей, как другие проблемы, и они просто не понимают, какой ущерб это состояние наносит ребенку и как влияет на его жизнь. Кроме того, многие учреждения, занимающиеся оказанием помощи в области детского психического здоровья, больше нацелены на то, чтобы решать проблемы агрессивного поведения, а не повышенной тревожности. В результате родителям часто кажется, что, беспокоясь о состоянии тревожного ребенка, они делают из мухи слона. И это мешает им обратиться за помощью.

Как повышенная тревожность влияет на детей?

Некоторые родители могут подумать: «Ну и что? Всем нам время от времени случается нервничать и волноваться по разным поводам. Это никому не наносит вреда, и к чему весь этот сыр-бор?» Возможно, эти родители в чем-то и правы. Тревожность у ребенка не настолько серьезная проблема, как суицидальные мысли или употребление наркотиков. Однако повышенная тревожность – показатель реальных страданий и переживаний, а не способ вызвать сочувствие.

У тревожных детей, как правило, меньше друзей, чем у других детей их возраста. Поскольку многим из них свойственна застенчивость, им трудно завести новых знакомых и друзей, вступить в какие-либо клубы или присоединиться к какой-нибудь группе. В результате круг их друзей сильно ограничен и они не так много и тесно общаются со сверстниками, как другие дети. В свою очередь, дефицит дружеских связей и общения может оказать очень важное влияние на их дальнейшую жизнь, усугубить одиночество и сократить шансы на то, что в случае необходимости у них будет возможность опереться на поддержку ровесников.

Повышенная тревожность может также негативно сказаться на школьной успеваемости ребенка. Многие тревожные дети прекрасно учатся благодаря добросовестному отношению и присущему им перфекционизму. Эти качества заставляют их упорно трудиться. И при этом они не всегда показывают такие высокие результаты, которых могли бы добиться. Особенно это касается детей с чрезмерно выраженным беспокойным поведением. Часто мы наблюдаем, что такие дети склонны откладывать выполнение домашних заданий на потом и с трудом справляются с уроками не потому, что они неспособные, а потому, что постоянное беспокойство мешает им решительно приступить к работе. Тревожные дети зачастую получают гораздо меньше пользы от работы в классе и от учителя, так как излишнее беспокойство не дает им в полной мере использовать доступные ресурсы (например, они боятся задавать вопросы во время урока). Кроме того, многие тревожные дети могут показывать хорошие результаты на уроках, но проваливаются на экзаменах, потому что страх неудачи мешает им сосредоточиться. Известно также, что тревожные дети чаще других пропускают занятия в школе (Lawrence et al. 2015) и раньше завершают учебу (Lee et al. 2009). Исследования показывают, что в долгосрочной перспективе тревожные дети сталкиваются с более ограниченными возможностями выбора карьеры и профессионального роста (Caspi et al. 1988). Для застенчивых подростков не может быть и речи о работе в таких сферах, как торговля, СМИ или юриспруденция, поскольку они испытывают страх перед публичными выступлениями.

Многие тревожные дети с возрастом меняются и вполне способны превратиться в уверенных в себе, коммуникабельных взрослых. Однако есть и такие, кто не перерастает свою тревожность и становится беспокойным взрослым. Тревожные расстройства во взрослом возрасте могут стать серьезной помехой в жизни. У тревожных взрослых намного выше вероятность злоупотребления наркотиками и алкоголем, они чаще пропускают работу или становятся безработными, страдают какими-либо заболеваниями и обращаются к врачам, у них выше риск развития депрессии и даже суицидальных наклонностей. Велика вероятность того, что депрессия начнется и раньше – обычно это случается в подростковом возрасте. Мы ни в коем случае не утверждаем, что это грозит вашему ребенку. Но даже если тревожность сказывается на ребенке в самой мягкой форме – пусть это будет лишь несколько упущенных возможностей, – лучше озаботиться решением этой проблемы сейчас, чем ждать, когда она приведет к более тяжелым последствиям.

Если вы родитель тревожного ребенка, не нужно слишком нервничать и волноваться – тревожным состоянием можно управлять, – но вы должны иметь искреннее желание предпринять какие-то меры и помочь своему ребенку.

Виды повышенной тревожности

Каждый человек уникален. Невозможно найти двух тревожных детей, которые вели бы себя одинаково. Интенсивность тревожности у каждого ребенка также индивидуальна. Некоторые дети испытывают страх только перед одной или двумя конкретными вещами. Например, ребенок может быть во всех отношениях уверенным в себе и общительным, но боится спать без света. С другой стороны, есть дети, у которых тревогу вызывают самые разные аспекты жизни, они в целом производят впечатление нервных и чувствительных натур. Например, ребенка может беспокоить любая новая ситуации, он боится знакомиться с новыми детьми, боится собак, пауков и темноты, тревожится за родителей, когда они уходят из дома по вечерам.

Существуют также типичные паттерны тревожности, которые мы постоянно наблюдаем на практике. Расскажем о них в следующих разделах.

Специфические фобии

Ребенок, cтрадающий специфической фобией, испытывает страх, связанный с конкретной ситуацией или объектом, и, как правило, старается изо всех сил избежать контакта с тем, что его пугает. Типичные специфические фобии включают боязнь темноты, собак, высоты, пауков, грозы и уколов. Так, Талия, с которой мы познакомили вас ранее, страдает специфической фобией – гидрофобией.

Боязнь расставания, или сепарационная тревога

Сепарационная тревога – это страх потерять значимого взрослого, чаще всего мать. Дети, которым свойствен страх расставания, очень расстраиваются, когда им по той или иной причине приходится разлучаться со значимым взрослым. В тяжелых случаях они могут ходить за родителем по пятам из комнаты в комнату, только чтобы не терять его из виду. Но чаще всего такие дети избегают посещения школы, очень огорчаются, когда родители пытаются выйти куда-нибудь по делам или развлечься, отказываются спать у кого-либо в гостях и стараются не отпускать родителей от себя. Некоторые, когда их разлучают с родителями, начинают жаловаться на боль в животе или другие физические недомогания, а многие закатывают истерики, лишь только возникает угроза расставания. Причина такого поведения кроется в страхе, что во время разлуки может случиться что-нибудь ужасное с родителями или с самим ребенком и, как следствие, они больше никогда не увидят друг друга. Лаши, с которой мы познакомились ранее, начала испытывать страх разлуки, когда ее родители решили жить раздельно. Но у многих детей нет такого явного триггера.

Генерализованное тревожное расстройство

Генерализованное тревожное расстройство – состояние, характеризующееся склонностью испытывать беспокойство и тревогу по поводам, связанным с самыми разными сферами жизни. Обычно родители описывают таких детей как беспокойных, мнительных паникеров. Их тревожат самые общие проблемы, такие как здоровье, учеба в школе, выступление на спортивных соревнованиях, грабежи и даже работа собственных родителей. Особую тревогу вызывают новые или непривычные ситуации, и они без конца подходят к родителям, чтобы задать очередной вопрос в надежде на утешение и ободрение. Зачастую родители рассказывают о том, что приступ тревоги, продолжающийся по несколько дней, могут спровоцировать некоторые телепередачи, в частности вечерние новости или драматические фильмы. Курт и Хейли, с которыми мы познакомились ранее, страдают генерализованным тревожным расстройством.

Социальная тревога, или социофобия

Социальная тревога, или социофобия, – это страх и беспокойство, возникающие в ситуациях, когда ребенку приходится общаться и взаимодействовать с другими людьми или находиться в центре внимания. Обычно таких детей характеризуют как застенчивых. Их главная проблема – в чрезмерном переживании по поводу того, что окружающие могут подумать о них плохо. Как следствие, они стараются избегать определенных ситуаций, предполагающих общение, – связанных, в частности, с необходимостью знакомиться с новыми людьми, говорить по телефону, вступать в клубы по интересам и спортивные команды, отвечать на вопросы на уроках или носить «неправильную» одежду. Итану, с которым мы познакомились ранее, определенно свойственна социальная тревога, а у маленького Энга можно наблюдать раннюю форму социальной тревоги.

Обсессивно-компульсивное расстройство

При обсессивно-компульсивном расстройстве дети обычно снова и снова повторяют определенные действия или мысли, часто это продолжается длительный период времени. У таких детей возникают навязчивые мысли и темы, которые они постоянно прокручивают в своей голове. Например, они могут постоянно волноваться по поводу грязи или микробов либо по поводу того, как поддерживать чистоту и порядок в своих вещах. Помимо этого, такие дети склонны многократно повторять некоторые действия, зачастую придавая им суеверный или ритуальный характер. Например, они могут без конца и подолгу мыться каким-то особым образом или расставлять и переставлять свои вещи в конкретном порядке. Главная проблема Курта относится именно к обсессивно-компульсивному расстройству.

Паническое расстройство и агорафобия

Паническое расстройство – это спонтанное возникновение панических атак, а также ожидание их возникновения. Паническая атака характеризуется внезапным приступом страха или сильной тревоги, который сопровождается рядом физических симптомов (учащенное сердцебиение, усиленное потоотделение, головокружение, дрожь в теле, покалывание в конечностях и затрудненное дыхание, одышка). Во время панической атаки детям может казаться, что они умирают или что с ними происходит что-то страшное. Паническое расстройство нетипично для маленьких детей, чаще его отмечают у подростков и у взрослых молодых людей. Иногда такие подростки начинают избегать определенных ситуаций из опасения, что с ними случится очередной приступ. Если этот страх распространяется на целый ряд разных ситуаций, их состояние квалифицируется как агорафобия.

Замечания по поводу травматических событий

Когда происходит стрессовое или даже травматическое событие, для большинства детей в первые дни и недели совершенно нормально испытывать психологический стресс и подавленность. У большинства это состояние проходит естественным образом с течением времени и благодаря поддержке семьи и окружающих. Но в некоторых случаях этого не происходит, и тогда начинают развиваться новые страхи и тревоги или существенно усиливаются старые. Например, у ребенка из семьи, которая пережила природное бедствие, может появиться страх разлуки с родителями или специфическая фобия, связанная с этим бедствием (например, боязнь ветра, если это был ураган). В подобном случае – когда проблемы ребенка сводятся к тревогам и страхам – у этой книги есть шансы стать превосходным ресурсом для вас как для родителей. Однако после воздействия потенциально травматического события наиболее типичной психологической реакцией является скорее не тревога, а посттравматическое стрессовое расстройство – ПТСР. Дети с ПТСР ведут себя не так, как дети, испытывающие тревогу. Например, они могут долго помнить событие или видеть плохие сны о нем, возможно, даже включать элементы пережитого события в свою игру. Они могут внезапно начать действовать или чувствовать себя так, как будто это событие происходит с ними снова, и в результате очень расстраиваются и переживают. Часто они всеми силами стараются избегать ситуаций, которые напоминают о травме, отдаляются от окружающих и уходят в свои переживания. Для них характерны нервозность, нарушения сна и раздражительность. В отличие от детей, страдающих повышенной тревожностью, детям с ПТСР требуется другой тип лечения. Если вам кажется, что у вашего ребенка ПТСР, мы бы настоятельно рекомендовали обратиться за профессиональной психологической помощью и поддержкой для семьи.

Задание для родителей. Тревожность моего ребенка

Читая описание тревожных состояний, вы, вероятно, думаете: «Точно как мой ребенок». Размышления о сходстве и различиях помогут вам определить, с какими сторонами жизни вашему ребенку трудно справиться и на каких целях и аспектах следует сфокусировать свое внимание.

Отметьте все пункты, которые, как вам кажется, характеризуют проблему вашего ребенка, – иными словами, все, что так или иначе мешает ему в жизни больше, чем другим детям его возраста.

Социальные страхи

• Застенчивость.

• Трудно знакомиться с людьми.

• Трудно влиться в коллектив.

• Мало друзей.

• Избегает общаться со сверстниками.

• Не любит быть в центре внимания.

• Боится спрашивать или отвечать на вопросы на уроке.

• Беспокоится о том, что над ним будут смеяться или что он растеряется и опозорится.

Страх разлуки

• Боится, что потеряется.

• Боится, что кто-нибудь из близких получит травму или заболеет.

• Расстраивается, когда приходится расставаться с мамой или папой.

• Огорчается, когда родители уходят из дома.

• Избегает ходить один на детские праздники.

• Отказывается спать в чужом доме без родителей.

• Жалуется, что заболел, если предстоит разлука с родителями.

• Боится, что с мамой или папой случится что-то страшное (например, они попадут в ДТП).

Обсессивно-компульсивные страхи

• Совершает одно и то же действие снова и снова.

• Жалуется на мысли, которые «застряли» в его голове.

• Постоянно волнуется по поводу микробов или из-за того, что чувствует себя грязным.

• Должен делать что-то строго определенным образом или соблюдать определенный порядок в хранении вещей.

• Совершает некое действие, придавая ему ритуальную форму.

• Очень расстраивается, если не может соблюсти ритуал.

Генерализованная тревога

• Чрезмерно добросовестный.

• Беспокоится о том, что наделает ошибок.

• Испытывает затруднения во время экзаменов.

• Беспокоится по поводу работы на уроках или получения хороших результатов.

• Тревожится по поводу денег, оплаты счетов, волнуется за семью, здоровье или безопасность.

• Боится новых ситуаций.

• Задает массу вопросов или часто нуждается в утешении и ободрении.

• Испытывает чрезмерное беспокойство после просмотра новостных программ или фильмов ужасов.

Специфические страхи

• Избегает конкретных вещей, вызывающих страх.

• Боится темноты, высоты, насекомых, животных, докторов, стоматологов, грозы, воды или др.

• При столкновении с объектом, которого боится, начинает паниковать.

Физические симптомы

• Жалуется на тошноту или на боль в животе.

• Жалуется на головную боль.

• Испытывает трудности с засыпанием.

• Испытывает учащенное сердцебиение или дыхание.

• Теребит что-то в руках или все время ходит туда-сюда.

• Дрожит.

Панические страхи

• Испытывает внезапные и беспричинные приступы паники.

• Избегает занятий, которые вызывают одышку.

• Ему кажется, что он умирает или с ним что-то неладно в физическом смысле.

• Боится повторения приступов паники.

Обратите внимание на те разделы, где отмечено больше всего пунктов. Вы можете обнаружить несколько отметок в разделе физических симптомов, так как они типичны для всех видов тревожности. Затем вы увидите, что в одном, двух или трех разделах отмеченных пунктов больше, чем неотмеченных. Это нормально, так как у детей обычно возникают проблемы в разных аспектах жизни. Возможен и другой вариант: в других разделах окажется мало отмеченных пунктов, но будет одна область, которая и представляет главную проблему.

Какие области, по вашему мнению, являются проблемными для вашего ребенка?

Почему ваш ребенок испытывает тревогу?

Некоторые страхи вполне объяснимы и основаны на совершенно очевидных причинах. Например, нередко дети боятся идти в школу, потому что подвергаются буллингу, или они боятся темноты, так как в их доме произошло ограбление. В других же случаях родителям гораздо сложнее понять детские страхи и тревоги. Например, дети, которых мучает страх, что они глупые, могут показывать отличные результаты в школе или в других сферах жизни. Или же ребенок боится, что его мать погибнет в аварии, хотя она всегда приезжает вовремя, чтобы забрать его из школы. Или ребенок рисует в своем тревожном воображении всевозможные бедствия и катастрофы, хотя в реальности с ним никогда не происходило ничего подобного. В этих случаях повышенная тревожность может быть глубоко укоренившейся частью личности ребенка, и вам кажется, что он всю жизнь был очень чувствительным и нервным.

Никто не может дать исчерпывающий ответ на вопрос, почему ваш ребенок испытывает тревогу. Однако исследования позволили выявить ряд факторов, которые играют в этом какую-то роль. В следующих разделах мы обсудим причины, которые могут вызывать или поддерживать тревогу и страхи у детей. На иллюстрации видно, что все факторы взаимодействуют друг с другом, и это также способствует сохранению тревожного состояния.

Гены

Мало кто сомневается, что состояние повышенной тревожности имеет наследственную природу. Тревожные люди обычно могут назвать какого-нибудь близкого родственника, который беспокоится по любому поводу. Что касается тревожных детей, то чаще всего оказывается, что у них повышенную склонность к беспокойству имеет хотя бы один из родителей. В некоторых случаях уровень тревожности может быть довольно существенным, в других же – родитель просто волнуется и переживает несколько больше, чем принято считать нормой. Дети только с одной – специфической – фобией крайне редко имеют тревожных родителей.

Исследования показывают, что ребенок наследует от родителя не конкретную склонность, например застенчивость или боязнь темноты, а общие особенности характера, определяющие более эмоционально чувствительную личность (Eley, 1997). Подобно тому как люди отличаются друг от друга по росту или цвету волос, они разнятся и по степени эмоциональности. Тревожные дети, как правило, обладают более эмоциональной натурой. В значительной степени это обусловлено их генами. Положительный момент состоит в том, что такие дети оказываются более заботливыми, добрыми, честными и любящими. Минус же в том, что вследствие своей эмоциональности они больше подвержены риску развития беспокойства, склонности к грустным размышлениям, подавленности и разного рода страхам. В характере любого ребенка можно обнаружить как положительные, так и отрицательные черты, и мы не можем и не собираемся их изменять. Но предложенные в этой книге методы и техники покажут вам, каким образом ваш ребенок может научиться контролировать те особенности своего характера, которые негативно влияют на качество его жизни.

Подражание родительской модели поведения и взаимодействие с родителями

Все дети находятся под влиянием родителей и стараются им подражать. Нетрудно представить себе девчушку, которая выходит из маминой комнаты с маминой косметикой на лице, в туфлях на высоких каблуках, обвешанная ювелирными украшениями. Логично предположить, что дети могут копировать те способы, которыми их родители справляются с проблемами. Если родитель склонен к тревожному восприятию мира и решает свои проблемы, избегая пугающих ситуаций, то ребенок может усвоить, что именно так следует бороться со своими страхами. Мы не хотим сказать, что вы несете полную ответственность за тревожность своего ребенка. Большую часть случаев тревожности невозможно объяснить одним только подражанием родительскому поведению. Но если ваш ребенок уже проявляет некоторую склонность к беспокойству и либо вы, либо ваш партнер также отличаетесь тревожным характером, ребенок может перенять некоторые особенности вашего поведения, и это усилит тревожное свойство его натуры.

Аналогичным образом определенную роль в сохранении тревожности может играть то, как вы реагируете на страхи ребенка и какие меры предпринимаете. Конечно, все родители разные, но некоторые из них демонстрируют излишне охранительное поведение. И это вполне понятно. Родители любят своих детей и, когда видят, что ребенок напуган, уязвим и встревожен, естественно, бросаются ему на помощь. Но иногда подобное помогающее поведение дает ребенку возможность избегать столкновения с тем, чего он боится. Родители начинают «предугадывать» тревогу ребенка и помогать ему, даже если в этом нет никакой необходимости. Это особенно характерно для родителей, которые сами отличаются беспокойным характером. Если эта модель укореняется и ребенка не побуждают встречаться со своими страхами лицом к лицу и преодолевать их, он может увериться в том, что «мир действительно полон опасностей» и что «я не могу справиться с ними самостоятельно».

Факторы стресса

Если ребенка укусит собака, он какое-то время будет относиться настороженно ко всем собакам. Когда родители ребенка разъезжаются или разводятся, ребенок теряет долю уверенности в себе и на время становится более чувствительным в своем восприятии окружающей действительности. Это естественная реакция, свойственная большинству детей, переживших стрессовое событие. Если воздействию подобных стрессовых факторов подвергается чувствительный и тревожный ребенок, они способны оказать на него еще более сильное влияние и усугубить и без того существующие страхи и тревоги. К наиболее распространенным факторам стресса относятся следующие: решение родителей о раздельном проживании, насилие в семье, смерть близкого человека, травля в школе, плохая успеваемость, болезнь и некоторые специфические происшествия (например, автомобильная авария, ограбление, укус животного или насекомого, пожар). Такого рода опыт невозможно идентифицировать во всех или хотя бы в большинстве случаев тревожности, но у некоторых детей он может сыграть важную роль в качестве триггера чувства страха и беспокойства.

Кроме того, выясняется, что люди зачастую и сами создают себе стрессовые факторы. Оказывается, собственные страхи и тревоги беспокойных детей часто становятся источником дополнительного стресса в их жизни, усугубляя их тревожность. Например, тревожный ребенок может демонстрировать необычное поведение, которое, в свою очередь, вызывает насмешки и поддразнивания других детей. Или: тревожный ребенок не дает родителям выходить из дома по вечерам, что негативно влияет на качество жизни родителей и в дальнейшем усиливает напряженность в семье.

Реакция и чувствительность организма

Когда мы встревожены, наш организм приходит в возбужденное состояние, демонстрируя готовность к любому испытанию. Ученые рассматривают это состояние как реакцию «бей, беги, замри», поскольку ее цель – защитить человека, подготовить его к борьбе или спасению бегством при потенциальной опасности. Реакция «бей, беги, замри» сопровождается такими изменениями в организме, как увеличение частоты сердечных сокращений, учащенное дыхание, повышенное потоотделение и тошнота. У многих детей организм реагирует на ощущение угрозы очень бурно. Степень реактивности организма отчасти обусловлена генами ребенка. Обычно тревожные дети быстро замечают изменения, происходящие в их организме, что способствует усилению реакции. Беспокойные, тревожные дети часто жалуются на боль в животе, головные боли, рвоту, диарею и усталость, возникающие вследствие хронического возбуждения. К тому же в состоянии тревоги им трудно мыслить логически и креативно, поскольку организм использует всю свою энергию и силы для того, чтобы подготовить их к спасению от опасности. Тошнота и разного рода боли и недомогания также усиливают желание тревожных детей избегать активной деятельности. Например, они могут использовать свое плохое самочувствие как «уважительную причину», чтобы не идти на вечеринку или в школу.

Ошибочные и негативные мысли и убеждения

Мысли тревожных детей концентрируются на всех опасностях мира, какие только можно себе представить. Среди них физическая опасность (например: мои родители могут умереть, мы разоримся) и социальная опасность (например: другие дети будут надо мной смеяться, я сделаю ошибку). Тревожные дети концентрируются на подобного рода убеждениях, зачастую неправильно истолковывая непонятные события как опасные, сосредоточивают внимание на любой возможной угрозе и помнят все плохое, что с ними произошло, забывая все хорошее. Важно понимать, что такой образ мышления поддерживает состояние тревоги, так как мир воспринимается как место, полное опасностей. Возьмем случай десятилетнего Курта, о котором мы рассказывали выше. Курт постоянно думал о том, что его родители могут заболеть или получить какую-нибудь травму, о том, что он сделает ошибку в домашнем задании, и о том, что его собака умрет от голода. Помимо этого, он бесконечно задавал родителям вопросы, связанные с тем, что что-то может пойти не так, а если его спрашивали о последней контрольной в школе, всегда вспоминал о ней как о негативном опыте. Если Курт слышал шум на улице, он сразу предполагал, что там происходит что-то ужасное. Все эти мысли и толкования превращали мир вокруг бедного Курта в жуткое место, и неудивительно, что он жил в постоянном страхе.

Избегающее поведение

Тревожные дети стремятся избегать того, что их пугает и вызывает чувство тревоги. Желание убежать – это главная и не зависящая от воли черта их личности. Сюда можно отнести как явное избегание, например нежелание идти в школу или отказ выносить мусор после наступления темноты, так и некоторые менее выраженные, скрытые проявления этой черты, например: усердное выполнение домашнего задания, чтобы не дай бог не сделать ни одной ошибки, или помощь в налаживании музыкальной аппаратуры на вечеринке в течение всего вечера, чтобы ни с кем не разговаривать, или бесконечный выбор того, что надеть, чтобы не выглядеть нелепо. Однако избегающее поведение, будь оно явным или скрытым, – это главный фактор «живучести» тревожного состояния. Благодаря тактике избегания дети без конца прокручивают в голове мысли, которые мы описали выше, и лишают себя таким образом возможности узнать, что эти мысли ошибочны. Избегая всего, что кажется пугающим, дети не способны извлечь полезные для себя уроки, например: «Я могу с этим справиться», «Это не так уж и страшно», «Это не нанесет мне никакого вреда». Возьмем историю Итана, чья проблема заключается в убеждении, что люди сочтут его глупым и неумелым. Итан избегает общения со сверстниками, в коллективе ведет себя тихо и незаметно, придумывает любые причины, чтобы не отвечать на телефонный звонок или не просить совета у окружающих. Но, избегая всех этих ситуаций как в явной, так и в скрытой форме, Итан не имеет возможности узнать, что люди вовсе не считают его неспособным и неумелым.

Задание для родителей. Факторы повышенной тревожности моего ребенка

Мы рассказали о нескольких факторах, которые способствуют сохранению чувства тревоги и беспокойства у детей. Не все из них одинаково важны для каждого ребенка. Однако избегание – это главный фактор и неотъемлемая составляющая любой формы тревожности. Проанализируйте жизнь вашего ребенка и семьи в целом и подумайте над теми факторами, которые важны именно в вашем случае.

Это задание ни в коем случае не упражнение в самобичевании. По наблюдениям многих психологов, родителям хочется узнать хотя бы немного о причинах повышенной тревожности у ребенка, но, когда наступает критический момент, уже не так важно, откуда она взялась: главное – то, что мы можем предпринять определенные меры, которые помогут с ней справиться. Сделайте заметки по следующим пунктам.

1. Гены. Члены семьи, которых можно охарактеризовать как эмоциональных или нервных.

2. Воспитание. Ситуации, когда вы помогаете ребенку или даете ему возможность не участвовать в них, чтобы уменьшить его страхи.

3. Стресс. События в жизни ребенка, которые вызвали или могли усилить его страхи.

4. Реакция организма. Как реагирует тело вашего ребенка, когда он встревожен или чего-то боится, какие физические симптомы вы замечаете.

5. Убеждения. Главные темы, которые вызывают у вашего ребенка беспокойство, или «опасности», на которых он концентрируется.

6. Избегание. Как ваш ребенок избегает ситуаций, вызывающих тревогу: убегает, бунтует или отказывается что-либо делать.

Как помочь тревожному ребенку

Навыки, которые вы освоите во время выполнения этой программы, помогут преодолеть те факторы тревожности, которые мы только что обсудили. Чтобы получить более ясное представление о том, как все это работает в комплексе, обратитесь к следующей иллюстрации. Она показывает, каким образом эти навыки используются.

Несмотря на то что эти факторы на разных детей влияют по-разному, среди них есть базовые навыки. Эти навыки усваиваются в первые несколько недель работы с программой и должны отрабатываться на практике, пока тревожность ребенка не перестанет вызывать серьезные проблемы в его жизни. Переменные факторы в нашей модели – реакция организма и стресс – преодолеваются с помощью релаксации и социальных навыков. Базовыми навыками управления тревожностью – такими как «лестница страха», детективное мышление и навыки родительского управления поведением – необходимо овладеть каждой семье. Потом, при необходимости, вы можете выбрать дополнительные навыки, которые соответствуют индивидуальным потребностям вашего ребенка.

Составляем программу

Если вы работаете с профессиональным психологом, тогда это его задача – помочь подобрать наиболее эффективную программу и скорректировать ее с учетом индивидуальных особенностей и потребностей вашего ребенка. Если вы собираетесь работать с программой преимущественно самостоятельно, вам может быть полезна глава 10, которая дает представление о работе с детьми, чьи истории были приведены ранее.

Стандартная программа Cool Kids, по которой мы работаем в Университете Маккуори, выполняется в десять этапов на протяжении более двенадцати недель.

Задание для родителей. Каковы наши цели?

Настал момент подумать о том, какую пользу вы хотите извлечь из книги. Насколько далеко вы продвинетесь и каких успехов достигнете, будет зависеть от того, сколько времени вы готовы ей посвятить и насколько усердно вы и ваш ребенок будете работать над освоением новых навыков. Наличие определенных целей подпитывает мотивацию и помогает понять, насколько успешно вы продвигаетесь вперед.

Как мы уже отмечали, задания для родителей предназначены для того, чтобы после их выполнения вы смогли помочь своим детям во время совместных занятий по управлению тревогой. Мы предлагаем вам в помощь несколько рабочих листов, включая образец ниже.

На первом занятии по управлению тревогой ребенку предлагается задание, во время которого он получит возможность рассказать о собственных целях. Но сначала мы хотели бы, чтобы вы определили, какие результаты вы ожидаете получить к концу программы.

1. Что вы хотите, чтобы ваш ребенок делал из того, что он не делает сейчас из-за своей тревожности? Примеры: проводить время с друзьями после школы, каждый день ездить на автобусе, отвечать на приветствия людей, засыпать в течение получаса после того, как лег в постель, ездить в летний лагерь, ходить в гости к друзьям, у которых есть собака…

2. Что вы не хотите, чтобы ваш ребенок делал, и как часто он делает это сейчас? Примеры: уклоняться от посещения школы, спать в вашей постели, беспрестанно задавать вопросы, жаловаться, что у него болит живот, – каждый день, раз в неделю…

3. Перечислите более общие цели, которых хотели бы добиться вы сами. Примеры: уверенно реагировать на новые ситуации.

В конце программы мы снова вернемся к этим целям, чтобы увидеть, каких успехов добился ваш ребенок в их осуществлении и что еще остается доработать.

Есть ли какие-либо препятствия, которые могли бы помешать выполнению этой программы?

Например: возможно, ваш ребенок перегружен разными внешкольными занятиями и ему сложно выкроить время для чего-либо еще; или, может быть, ваш партнер не поддерживает решение выполнять эту программу. Подумайте о препятствиях и постарайтесь найти способы их обойти. Например, если у ребенка слишком много внешкольных занятий, прикиньте, нельзя ли приостановить какие-либо из них на два-три месяца?

Подведем итоги

Дети, страдающие повышенной тревожностью, убеждены в том, что наш мир – место, опасное для жизни. Из-за этой убежденности они часто интерпретируют совершенно безобидные события как примеры всевозможных опасностей. Например, обычный шум, доносящийся ночью с улицы, может быть принят за попытку ограбления. Более того, тревожные дети избегают всего, что вызывает у них страх. Вследствие этого они не имеют возможности выяснить, что то, чего они боятся, возможно, никогда не произойдет в реальной жизни, а если и произойдет, они сумеют с этим справиться. Привычка к уклонению от пугающих ситуаций подпитывает состояние тревоги, поскольку не позволяет детям убедиться на собственном опыте, что их представления о грозящих им опасностях, как правило, ошибочны. Когда родители позволяют детям избегать столкновения с их страхами и тревогами – делая за них какие-то вещи или оберегая от возможного беспокойства, – они также способствуют сохранению этих убеждений.

Мы поможем вам научить детей более адекватно и конструктивно воспринимать окружающий мир и не ожидать опасностей на каждом шагу; научим новым способам взаимодействия с ребенком и решения его проблем; наглядно объясним, как помочь ребенку постепенно и последовательно справляться с ситуациями, вызывающими у него страх. Наряду с этими стратегиями мы познакомим вас с дополнительными техниками.

Как мотивировать ребенка на работу с программой

Тревожного ребенка не так просто заставить делать что-то новое и непривычное. Обычно они всегда ожидают худшего и начинают нервничать при одной мысли о том, что им предстоит делать что-то, чего они не делали раньше и с чем они не в состоянии справиться. Кроме того, многие тревожные дети стараются показать себя перед родителями (и сверстниками) безупречными, поэтому им трудно признавать, что их возможности ограничены. В то же время ваш ребенок, возможно, осознает, как сильно ему мешает постоянное чувство тревоги, и, скорее всего, ему захочется освободиться от мучительного беспокойства и страхов.

Равным образом и родителям может быть немного страшно приступать к работе над подобной программой. Выполнение упражнений по управлению тревогой может быть нелегкой задачей. Вам нужно будет критически взглянуть и на собственные чувства и поступки. Но если вы действительно хотите добиться улучшений в состоянии вашего ребенка, нужно быть готовыми изменить кое-что и в себе. Работа над программой потребует времени и сил: программа не даст ожидаемых результатов без полной отдачи от вас обоих.

Крайне важно заручиться готовностью ребенка к тесному взаимодействию и на несколько ближайших месяцев поставить работу над программой на первое место среди повседневных забот. Программа окажется наиболее эффективной, если вы с ребенком будете рассматривать ее как совместное приключение и объединитесь в команду, которая старается добиться общих целей. Большинство детей обожают что-нибудь делать вместе с родителями. Если относиться к этой работе как к совместной игре или приключению, шансы на то, что ребенок поддержит вас и начнет сотрудничать, значительно возрастут.

Прежде чем начать, полезно сесть и поговорить с ребенком о программе, которую вы собираетесь выполнять вместе. Вот несколько пунктов, которые стоит обсудить.

• Чувство тревоги и страха – нормальное явление. Оно свойственно большому количеству детей.

• Вы и ваш ребенок будете работать над этой программой вместе: ребенок участвует в работе на каждом ее этапе. Можно назвать вашу деятельность приключением, в котором вы двое (или трое) действуете как одна команда.

• Вы не будете принуждать ребенка делать то, что он делать не хочет.

• Вы будете осваивать новые навыки шаг за шагом, не торопясь.

• Работа над программой должна проходить весело и интересно, кроме того, за успехи должно полагаться вознаграждение.

• По окончании программы ваш ребенок должен стать смелее и увереннее в своих силах.

Помните, что программа не устранит тревожность полностью, ведь тревога – это полезный защитный механизм, который начинает действовать в определенных ситуациях (например, ночью на плохо освещенной улице). Наша цель – обучить ребенка справляться с избыточным беспокойством, мешающим ему заниматься тем, чем он хочет.

Задания для совместной работы с ребенком

Выполнение заданий помогает активному усвоению навыков у детей, которым уже около семи лет. Если же дети маленькие – от трех до шести, – сначала программу должны проработать сами родители, а затем использовать полученные навыки в повседневном общении с ребенком. Если среди заданий есть такое, которое посильно даже самым маленьким, это будет особо оговорено в инструкции к заданию.

Вознаграждайте ребенка за старательную работу, постоянно подбадривая его и показывая свой интерес к его успехам. Если вы перестанете уделять внимание выполнению заданий, он очень быстро последует вашему примеру. Большинство детей любят более ощутимое вознаграждение. Награждать ребенка звездочкой или стикером каждый раз после очередного упражнения – хороший способ превратить работу над программой в увлекательную игру и мотивировать его на продолжение. Однако самой эффективной наградой и лучшим способом поддержать мотивацию будет ваше внимание и заинтересованность, а также щедрая похвала. Позднее мы расскажем об использовании вознаграждения более подробно. Проще всего следовать принципу поминутного обмена, то есть за каждую минуту, потраченную на выполнение заданий, ребенок получает одну минуту на занятия, которые ему нравятся, как, например, экранное время или время для чтения сказок с родителями.

Задание для детей 1. Познакомиться с другими детьми, которые тоже испытывают тревогу

Прочитайте вместе с ребенком истории о детях, которые тоже страдают повышенной тревожностью: например, те, что мы рассказали ранее в этой главе. Надеемся, что это поможет вам начать с ним разговор о его собственных тревогах и страхах и о том, что он такой не один и совсем не «псих». Для детей младшего возраста есть книги с картинками, в них рассказываются истории о детях, которые чего-то боятся и постоянно чем-то встревожены. Вы можете взять их в библиотеке и почитать детям.

Задание для детей 2. Я и моя тревога

Поговорите с ребенком о его тревогах и страхах. Сначала составьте список или нарисуйте все то, что может вызывать у людей страх или беспокойство. Затем обведите те вещи, которых вы сами боялись в детстве (или даже те, что беспокоят вас сейчас), после чего попросите ребенка обвести те вещи, c которыми ему трудно справиться. Будьте осторожны, старайтесь не превращать эту работу в интервью и не советуйте ребенку, чтобы он прекратил беспокоиться о всякой ерунде. Просто примите его точку зрения и расспросите обо всем подробно, чтобы вместе разобраться в его страхах.

Задание для детей 3. Мои цели

Обсудите, какую пользу может извлечь ваш ребенок из работы над программой. Лучше формулировать вопросы примерно таким образом: «Есть ли что-то, что сейчас тебе трудно делать, потому что это тебя пугает?» или «Есть ли то, что ты бы хотел делать, не испытывая страха?» Или можно сосредоточиться на более конкретных положительных моментах (особенно если у вас ребенок младшего возраста), например: «Хотел бы ты легко заводить новых друзей?» У вас, несомненно, могут быть собственные представления о том, какие результаты вам хотелось бы получить по завершении программы (например, возможность оставлять ребенка с няней, когда вы уходите вечером из дома), но вы должны сконцентрироваться на тех положительных уроках, которые может извлечь из программы ваш ребенок (например, стать «большим» мальчиком или «большой» девочкой, ходить повсюду самостоятельно и без опаски, чувствовать себя смелым, иметь больше друзей). Запишите главные цели, которые назвал ваш ребенок. Полезно поместить этот список на видном месте, чтобы он напоминал вам о том, ради чего вы трудитесь над программой, особенно в те моменты, когда возникают какие-то сложности. Посоветуйте ребенку разукрасить список целей и поддерживайте в нем гордость за те успехи, которых ему удается добиться.

В процессе выбора целей запланируйте особое совместное мероприятие в честь окончания программы, которое станет наградой за упорный труд. Оно должно быть только для родителей (или других близких людей) и ребенка, работавшего с программой. Смысл в том, чтобы дать ребенку возможность почувствовать себя особенным и понять, что его (и ваш) труд будет вознагражден. По нашему мнению, на выполнение программы следует отвести три месяца. Во время работы ни в коем случае нельзя манипулировать намеченным мероприятием, угрожая перенести его или отменить. Но его можно использовать в качестве мотивирующего напоминания о том, что работа по преодолению тревог и страхов – это дело, которое обеспечит ребенку большие преимущества в дальнейшей жизни.

Основные положения главы

Из этой главы вы и ваш ребенок узнали:

• Что можно идентифицировать страхи, представляющие серьезную проблему, анализируя влияние повышенной тревожности на повседневную жизнь.

• Как тревожное состояние влияет на человека, его мысли, тело и поведение.

• Что тревожное состояние имеет несколько разновидностей и что дети чаще всего испытывают трудности сразу в нескольких сферах жизни.

• Что существуют разные факторы, которые вызывают или способствуют сохранению страхов и тревог, включая генетическую предрасположенность, негативное мышление, избегание, реакции родителей, подражание родительской модели поведения и стрессовые факторы.

• Каким образом каждый навык по управлению тревожностью целенаправленно борется с тем или иным конкретным фактором, поддерживающим страхи и тревоги.

Ваш ребенок должен сделать следующее:

• Выполнить задания для детей с помощью родителей или других взрослых.

• Определить цели и дать обещание научиться управлять своими тревогами и страхами.

Глава 2. Чувства, мысли и действия

Познакомив детей с некоторыми простыми фактами, можно помочь им научиться лучше справляться с повышенной тревожностью. Младшим детям, вероятно, придется потратить на эту главу больше времени, тогда как дети постарше могут пройти ее довольно быстро.

Понятие о чувствах

У многих детей возникают трудности как с обозначением чувств, которые они испытывают, так и с описанием различий между эмоциями. Прежде чем переходить к обучению способам контроля тревоги, важно позаботиться о том, чтобы ваш ребенок понимал, что такое эмоции, и умел их распознавать. Если ребенку трудно назвать и распознать как свои, так и чужие чувства, вы можете ему помочь. Обратите внимание на проявления разных чувств в повседневной жизни, называя, обсуждая и делая их частью игры. Например: пусть во время игры ребенок изобразит какое-нибудь чувство. Сначала вы это чувство просто называете (к примеру, грусть, злость), а затем задаете ситуацию, в которой оно возникает (к примеру, получение приза, потеря кошелька). После чего ваш ребенок демонстрирует то чувство, которое он может испытывать в предложенной ситуации. Старайтесь сделать это задание интересным и веселым развлечением. Если к вашей игре хотят присоединиться другие члены семьи, вы можете сделать набор карточек с обозначением разных чувств и предложить каждому игроку выбрать одну из карточек и разыграть указанное на них чувство без слов. Пусть остальные члены семьи попытаются догадаться, какое чувство он демонстрирует. Еще одно полезное упражнение – называть чувство, которое может испытывать персонаж на видео или на картинке.

Ребенок должен знать, что существуют разные формы проявления тревожности. Например, при таких состояниях, как страх, беспокойство, напряжение, застенчивость, замешательство и ужас, человек концентрируется на потенциальной опасности. Несмотря на некоторые различия, по сути, они выражают одно чувство – во всяком случае, с точки зрения предлагаемой нами программы.

Шкала тревоги

Одна из задач программы – научить ребенка способам оценки своих страхов. Это поможет ему понять, что сильные эмоции не возникают беспричинно, «из ниоткуда». Кроме того, он должен понимать, что мы не пытаемся избавиться от тревоги, а учимся лучше управлять собственными страхами. Умение различать разные степени страха пригодится в дальнейшей работе над программой.

Чтобы показать разные степени или уровни тревоги, мы используем специальную шкалу тревоги, которую можно назвать «термометром страха». Разные уровни тревоги обозначаются цифрами от 0 до 10. Можно использовать такие градации: 10 – крайняя степень тревоги, 8 – очень встревожен, 6 – встревожен, 4 – немного встревожен, 2 – чувствую неуверенность, 0 – спокоен и расслаблен.

Это абсолютно индивидуальная оценка, так как каждый воспринимает ту или иную ситуацию по-своему. Для совсем маленьких детей можно изготовить более короткую шкалу-картинку с тремя-четырьмя градациями, которые будут обозначены мордашками – от испуганной до радостной. Таким образом ребенок учится понимать, что тревога не является тотальным чувством, которое можно описать как «все или ничего», а может иметь разный уровень интенсивности.

Шкала тревоги

После того как ребенок усвоит понятие шкалы тревоги, необходимо научить его пользоваться этим «термометром страха» на практике. Попросите ребенка рассказать, какие страхи он испытывал в разных ситуациях в течение дня. Это поможет ему лучше осознать степень своей тревоги и позволит вам обоим разговаривать на одном языке при описании тревожных состояний (например, «Сейчас я на 4-м уровне тревоги» или «В настоящий момент я на 7-м уровне»).

Три составляющих высокой тревожности

Здесь не лишним будет напомнить, что, когда дети страдают повышенной тревожностью, это состояние затрагивает три аспекта их жизни.

• Во-первых, она влияет на их ожидания, убеждения и мысли. Мысли тревожных детей зациклены на какой-либо опасности или угрозе. Например, они могут бояться того, что им причинят боль или обидят, что кому-то из близких причинят вред или что над ними будут смеяться.

• Во-вторых, тревога сопровождается физическими симптомами. Когда ребенок переживает состояние тревоги или страха, его тело готовится к опасности, при этом увеличивается частота сердечных сокращений, учащается дыхание и напрягаются мышцы тела, но могут возникать и такие симптомы, как повышенное потоотделение, тошнота, боль в животе, головная боль или нервное возбуждение.

• В-третьих, и это, возможно, самое главное, тревожное состояние влияет на поведение ребенка. Когда дети испытывают тревогу или страх, они могут впадать в состояние оцепенения, суетиться, ерзать или теребить что-нибудь в руках, ходить взад-вперед, плакать, цепляться за взрослых и дрожать. Помимо этого, тревожное состояние практически всегда предполагает избегающее поведение в той или иной форме.

Важно научить ребенка распознавать эти составляющие и понимать, как они влияют друг на друга. Для этого прежде всего он должен знать, как работает механизм тревожности. На этой неделе на занятии по управлению тревогой ваш ребенок будет разбираться в том, как его тревожное состояние влияет на три аспекта его жизни: физические симптомы, образ мыслей и поведение. Далее мы предлагаем некоторые темы для обсуждения на занятиях с ребенком.

Как тревожность влияет на организм

Когда мы испытываем страх, наш организм претерпевает массу изменений. Среди них могут быть любые из приведенных ниже:

• учащенное дыхание,

• мутит от страха,

• хочется в туалет,

• желание плакать,

• потливость,

• боль в животе,

• дрожь в теле,

• прилив крови к лицу,

• трясутся колени,

• напряжение в мышцах,

• головокружение,

• головная боль,

• приливы жара,

• суетливость, нервозность,

• учащенное сердцебиение.

Чтобы побудить ребенка задуматься над этими изменениями, попросите его представить испуганное животное, например кошку. Спросите его, что произойдет, когда спящая кошка вдруг проснется и увидит рядом собаку (например, шерсть встанет дыбом, глаза станут круглыми, тело напряжется, а мордочка примет испуганное выражение). Затем попросите ребенка вспомнить его ощущения в те моменты, когда ему было страшно. Полезно также обсудить – может быть, с участием других членов семьи, – что происходит с вами или с ними, когда вы переживаете страх или беспокойство: таким образом вы покажете сходство и различия в реакциях на тревогу у разных людей.

Как тревожность влияет на мысли

Нам необходимо научить ребенка лучше разбираться в своих тревожных мыслях и убеждениях. Собственно говоря, это один из наиболее важных разделов этой главы, поскольку в последующие недели вы будете помогать ему изменять его тревожные мысли. Он узнает, что чувства и мысли тесно взаимосвязаны и что тревожные чувства обычно «идут рука об руку» с мыслями об опасности. Наряду с этим он должен получить более полное представление о конкретных неприятностях, которые он имеет обыкновение ожидать.

При работе с детьми над их мыслями попросите их формулировать свои мысли так, чтобы они отображали какую-нибудь ситуацию, а не просто описывали испытываемые ими чувства. Например, мысль «Это причинит мне боль» вполне подходит, так как описывает ожидаемый человеком результат. Напротив, такая мысль, как «Я боюсь», просто описывает чувство и ничего не говорит о том, чего именно боится ребенок. Одна из самых трудных для ребенка вещей на этом этапе программы – осознать и понять разницу между мыслями и чувствами, поэтому нужно постараться не смешивать эти понятия.

Как тревожность влияет на поведение

Желательно побудить ребенка подумать о том, как он себя ведет или что делает, когда испытывает тревогу. Скорее всего, он старается всеми способами избегать пугающих ситуаций или искать пути выхода из них. Но отмечаются и другие формы поведения: например, ребенок без конца ходит туда-сюда, закатывает истерику, просит помочь или грызет ногти. Чтобы помочь ребенку понять, что он обычно делает, когда волнуется или боится, расскажите о своем поведении в подобных ситуациях, а затем спросите, что в таком состоянии делают другие люди, за которыми он мог наблюдать (члены семьи, друзья или герои телепередач). И только после этого спросите, как ведет себя он сам. Как и в случае с тревожными мыслями, некоторые дети могут не понимать природу своих действий или не признаются в них. На этом этапе слишком давить на них не стоит.

Задание для родителей. Учимся понимать закономерности в тревожности ребенка

Поскольку вы собираетесь помогать ребенку в выполнении этой программы, будет полезно расширить собственные знания об этих паттернах. В течение следующих нескольких недель внимательно наблюдайте за ребенком: обращайте внимание на особенности его поведения, когда он встревожен, на его тревожные мысли и чувства. Сделайте заметки по следующим пунктам.

1. Ситуация.

2. Тело. Я замечаю следующие изменения в его организме…

3. Мысли. Мой ребенок говорит или спрашивает…

4. Действия. Мой ребенок делает…

Исходя из собранной информации, ответьте на вопрос: что в поведении ребенка говорит вам о том, что он испытывает тревогу или страх? (Что он говорит, физические симптомы, которые вы наблюдаете, перепады настроения и т. д.) Эта информация пригодится в процессе выполнения дальнейших заданий, так что держите ее под рукой.

Как связать воедино ситуации, мысли, чувства и действия

Цель следующего этапа программы – помочь ребенку понять, что между ситуацией, вызывающей тревогу, и его мыслями, чувствами и действиями в этой ситуации есть взаимосвязь. Чтобы добиться успеха на этом этапе, ребенок должен описать ситуации, в которые попадал, рассказать, что он думал в тот момент, что чувствовал и какие действия совершал. Это самый первый навык, и он потребует небольшой ежедневной практики, прежде чем ребенок научится уверенно отделять мысли от чувств.

Чтобы помочь детям установить взаимосвязь между ситуацией, вызывающей тревогу, мыслями, чувствами и действиями, мы используем специальную форму. Ниже приводится образец выполнения задания. В задании детей просят описать ситуацию, которая вызвала тревогу, их мысли в тот момент, какие чувства они испытывали (например, боялись, беспокоились, испытывали робость, нервничали и т. п.), как оценивали степень своего страха или беспокойства по шкале тревоги и что делали в то время.

Задания для совместной работы с ребенком

Задание для детей 4. Что такое тревожность?

Поговорите с ребенком о тревогах и страхах, в том числе и о том, что иногда чувство тревоги может быть очень полезным (например, вы пугаетесь, когда ощущаете запах дыма в доме, или волнуетесь и собираетесь с силами перед важным совещанием либо спортивным соревнованием, в котором участвуете). Постарайтесь говорить с ребенком доступным и понятным ему языком. Естественно, с дошкольником и с ребенком более старшего возраста надо говорить по-разному.

Объясните, что порой мы испытываем тревогу, когда на самом деле беспокоиться не о чем. Например, пугаемся, услышав ночью шум во дворе, а оказывается, это была соседская кошка. Некоторые дети более склонны к переживаниям и беспокойству, вследствие чего они упускают возможность поучаствовать в веселых развлечениях или постоянно жалуются на плохое самочувствие.

Расскажите ребенку о трех составляющих тревожности: как на тревогу реагирует организм (например, учащается сердцебиение), что человек думает в это время (например, что собака в парке представляет опасность) и что он делает (например, уходит из парка, чтобы собака на него не набросилась). Постарайтесь использовать наглядные примеры, чтобы ребенок понял, что он может распознать чувство тревоги по тому, что происходит с его телом, о чем он думает и что делает.

Задание для детей 5. Шкала тревоги

Покажите ребенку «термометр страха». Объясните, что в одних случаях мы лишь слегка волнуемся, а в других – нам становится по-настоящему страшно. Чтобы быстро и понятно объяснить другим людям, как нам страшно, мы можем оценить свое чувство по шкале тревоги – подобно тому, как измеряем температуру с помощью термометра. Попросите ребенка использовать шкалу, чтобы определить степень своего беспокойства в разных ситуациях, включая: 1) совершенно нелепые (например, проснуться и обнаружить в постели льва); 2) ситуации, которые скорее получат очень низкую оценку (вроде посещения дома бабушки в ее день рождения); 3) ситуации, которые, как вам известно, очень пугают ребенка. Заинтересовав ребенка, попросите его оценить свои чувства в самых разных ситуациях в соответствии со шкалой тревоги.

Задание для детей 6. Тревожность и мое тело

Нарисуйте фигуру человека и попросите ребенка показать на ней, в каком месте проявляется тревожное состояние. Можно нарисовать от руки, но интереснее взять большой лист бумаги, попросить ребенка лечь на него и очертить его фигуру маркером. Затем ваш ребенок может раскрасить получившийся контур своего тела и показать на нем, где и как проявляется действие тревоги. При необходимости используйте список симптомов из раздела «Как тревожность влияет на организм», чтобы напомнить ребенку о возможных телесных проявлениях. Помогите ребенку спокойно воспринимать эти симптомы, сравнивая их с теми, которые проявляются у вас, когда вы беспокоитесь о чем-либо или испытываете страх.

Задание для детей 7. Мысли, чувства и действия

Поговорите с ребенком о том, насколько ваши чувства зависят от ваших мыслей. Покажите ему картинки в журнале и спросите, что чувствуют люди на них. Затем попросите высказать свои предположения о том, что они могут думать. Используйте картинки как с позитивным, так и с негативным содержанием. Попросите ребенка назвать мысли, которые могут вызвать у человека радостное чувство, а затем мысли, которые могут заставить его встревожиться или испугаться. После этого попросите рассказать, что будет делать изображенный на картинке человек, если у него возникнет та или иная озвученная ребенком мысль. Действия должны быть разными в зависимости от мыслей.

Лучше выполнять это задание, показывая разные ситуации, – так ребенок сможет идентифицировать и описывать самые разные мысли и действия. В конце занятий обратите его внимание на то, что разные люди могут думать по-разному и что даже у одного человека могут возникать разные мысли по поводу одной и той же ситуации.

Замечание. Детям младшего возраста (до семи лет) трудно идентифицировать свои мысли или установить связь между мыслями и чувствами (см. ниже). Если это ваш случай, попросите ребенка угадать, какие мысли могли бы прийти ему в голову, или предположить, какие типичные тревожные мысли могут возникнуть у какого-нибудь другого ребенка.

Задание для детей 8. Как связать мысли, чувства и действия

Пусть ребенок запишет в таблице свои мысли, чувства и действия в какой-либо ситуации. Попросите его вспомнить время, когда он чувствовал себя по-настоящему счастливым, и подумать о том, где он был, кто был с ним рядом и чем они занимались. После попросите ребенка вспомнить, что он думал или мысленно говорил сам себе в тот момент. Возможно, ему будет трудно это вспомнить, если ситуация имела место очень давно. Если ребенок не может воспроизвести свои мысли, постарайтесь угадать, о чем он мог думать в той ситуации. Затем попросите ребенка описать, что он чувствовал. Попросите его оценить свой страх, используя шкалу тревоги (возможно, это будет 0). Наконец, напишите, какие действия он предпринял в той ситуации.

Далее повторите упражнение, только на этот раз попросите ребенка вспомнить какой-нибудь случай, когда он был сильно встревожен или ему было очень страшно. Наконец, пусть он поупражняется в установлении взаимосвязи между своими мыслями, чувствами и действиями, заполняя таблицу и используя ситуации, в которых он оказывался в прошедшие день-два. Таблицу можно заменить схемой: нарисуйте на листе слева квадрат, в который впишете ситуацию, облачко, в которое впишете мысли, сердце – для записи чувств. Или придумайте свой вариант схемы.

Практическая работа для детей 1. Как научиться понимать свои мысли, чувства и действия

Попросите ребенка в течение одной-двух недель отслеживать свои тревоги и страхи, записывая некоторые ситуации, вызывающие тревогу, а также мысли, чувства и действия, связанные с этими ситуациями. Попросите делать запись каждый раз, как только он испытает тревогу, беспокойство, робость или страх, хотя бы и в легкой форме. За день это может происходить неоднократно, а может и всего лишь раз. Вы должны убедить ребенка делать хотя бы одну запись каждый день. Не забывайте в течение недели хвалить и вознаграждать его за старания. Это упражнение подходит главным образом для детей от семи лет.

Основные положения главы

Из этой главы вы и ваш ребенок узнали:

• Как распознавать и различать разные чувства.

• Что происходит с телом, когда вы испытываете тревогу.

• Что каждая ситуация вызывает определенные мысли, чувства и действия.

Ваш ребенок должен сделать следующее:

• Выполнить задания для детей с помощью кого-то из родителей или другого взрослого.

• Выполнить практическую работу 1. В течение примерно одной недели заполнять таблицу или схему, иллюстрирующую взаимосвязь между мыслями, чувствами и действиями, каждый раз, когда ребенок чувствует хотя бы легкое беспокойство.

Глава 3. Детективное мышление

Умение думать спокойно, конструктивно и точно – крайне полезный навык. Он помогает любому человеку – будь то взрослый или ребенок – преодолевать тревожность. В этой программе процесс, в ходе которого мы учимся бороться с ошибочными и нереалистичными мыслями и убеждениями, называется «детективное мышление». Это – игра. В ней ваш ребенок будет учиться распознавать свои тревоги и страхи и дальше действовать как детектив, расследующий какое-нибудь происшествие: искать и находить «улики», свидетельствующие о том, обоснованы его тревоги и страхи или нет. Это полезное умение наряду с другими навыками преодоления жизненных трудностей, особенно для детей, достигших определенного уровня зрелости (обычно это дети старше семи лет, для детей младшего возраста мы предлагаем облегченную версию).

Однако правильное применение этой техники – нелегкая задача даже для взрослых. Поэтому, чтобы помочь ребенку успешно пользоваться этим навыком, для начала стоит овладеть им самим. Эта глава разбита на две части. В первой мы объясняем принципы и методы детективного мышления родителям. Здесь вы получите полное представление о том, как оно работает. Поскольку техника эта непростая, мы рекомендуем вам некоторое время попрактиковать детективное мышление в собственной жизни, чтобы справляться с ситуациями, вызывающими беспокойство, стресс или гнев. Внедрение этой техники в повседневную практику поможет вам лучше разобраться в том, как она работает. Во второй части мы показываем, как учить ребенка детективному мышлению и как упростить этот метод относительно полной версии, которой пользуетесь вы сами.

Если вы выявили какие-либо страхи и тревоги в собственной жизни, тогда освоение навыка детективного мышления и демонстрация его практического применения ребенку станут прекрасным способом показать на собственном примере, что с тревогой можно справиться с помощью навыков, которым можно научиться.

Основы детективного мышления

Прежде чем вы научитесь изменять свои мысли и тем самым контролировать чувства, а также помогать в этом своему ребенку, необходимо усвоить ряд основных принципов.

Взаимосвязь между событиями, мыслями и чувствами

По мнению большинства людей, чувства спонтанно вызываются событиями, происходящими во внешнем мире. Иными словами, когда вы переживаете какое-либо событие, оно неизбежно вызовет у вас определенные чувства. Например, вспомните, сколько раз вы говорили: «Ты меня так разозлил» или «Этот шум меня испугал»? Однако внешние события, такие, например, как действия другого человека или пробки на дорогах, не могут быть в полной мере ответственными за ваши чувства. Чтобы понять это, нужно признать, что два человека, переживая одно и то же событие, могут воспринимать его по-разному и испытывать при этом разные чувства. Более того, один человек может переживать одно и то же событие по-разному и с разными чувствами в разные моменты своей жизни. Почему так происходит?

Ответ кроется в содержании ваших убеждений, мыслей или внутреннего диалога. Иными словами, ваши чувства зависят от того, как вы сами для себя оцениваете то или иное событие. В приведенных далее примерах вы увидите, как ваши убеждения, касающиеся какого-либо события или ситуации, определяют те чувства, которые будет вызывать у вас это событие или ситуация.

Представьте себе, что жена Тони и жена Джима пришли домой из кино на час позже. Тони говорит себе, что его жена, вероятно, решила выпить кофе со своей подругой (это его убеждение касательно данной ситуации). Вследствие этой убежденности он о ней не беспокоится, хотя немного обижается и сердится за то, что она не догадалась позвонить и предупредить, что задержится. В свою очередь, Джим говорит себе, что его жена, должно быть, попала в аварию (это его убеждение касательно данной ситуации). Из-за своей убежденности он не находит себе места от тревоги.

Этот пример хорошо показывает, что эмоции, переживаемые каждым из мужчин, не являются следствием ситуации как таковой (жена пришла домой позже, чем ожидалось). На самом деле ответственными за разные реакции мужчин являются их убеждения или мысли, которые возникают у них в связи с ситуацией. Событие может сыграть роль триггера, но эмоции, спровоцированные триггером, зависят от того, как это событие интерпретируется тем или иным человеком. Разберем другой пример, в котором мы увидим разные эмоции, переживаемые одним и тем же человеком и связанные с одной и той же ситуацией.

У Селин только что закончился трудный рабочий день, она устала и раздражена. Она приходит домой в то самое время, когда ее муж Аарон кормит их маленького сына Чарльза. Аарон на несколько минут выходит из комнаты, а Чарльз начинает играть со своей едой и, заливаясь смехом, вдруг берет свою миску и опрокидывает все ее содержимое прямо себе на голову. Ему кажется, что это ужасно весело, но Селин при виде этого безобразия приходит в ярость. Назавтра все повторяется. Но на этот раз Селин только что получила повышение на работе, и у нее прекрасное настроение. И когда Чарльз снова опрокидывает еду себе на голову, Селин кажется, что это невероятно забавно, и она смеется вместе с ним. Здесь мы снова видим пример разных эмоций, спровоцированных одним и тем же событием. Но в данном случае наблюдаем это у одного и того же человека. Разница в восприятии события целиком обусловлена тем, что происходит в голове Селин. В первый раз Селин думает о беспорядке и неудобстве, и это заставляет ее злиться. Во втором – думает о том, какой милый и забавный у нее сын и какое удовольствие он испытывает, и от этого у нее на душе становится хорошо.

Конечно, предположить, что событие само по себе определяет то, как мы на него реагируем, весьма заманчиво. Однако на самом деле нашу реакцию напрямую определяют убеждения и мысли, основанные на нашей интерпретации этого события. По мере вашей совместной работы над программой напоминайте себе, что эмоции вызывают не сами события, которые происходят вокруг. На самом деле наши чувства и эмоции являются прямым результатом того, что мы думаем об этих ситуациях и событиях и как их интерпретируем. Рассмотрим пример.

Две типичные ошибки мышления

Большинство людей, склонных к излишнему беспокойству или испытывающих стресс, обычно совершают две ошибки в своих размышлениях. Во-первых, как правило, они переоценивают вероятность неприятностей. Во-вторых, обычно предполагают, что последствия этих неприятностей будут катастрофическими и непереносимыми.

Преувеличение вероятности плохих событий

Людям с повышенной тревожностью часто кажется, что с ними наверняка случится что-нибудь плохое, хотя это может не соответствовать действительности. Представьте, например, крайне застенчивого человека, которому нужно встать и произнести речь на свадьбе. Он вполне может думать: «Я уверен, что обязательно скажу что-нибудь не то». И вполне возможно, в конце концов этот человек действительно скажет что-нибудь не совсем к месту. При этом свадьба – это такого рода мероприятие, где сказать что-нибудь не то довольно трудно, и шанс, что этот человек скажет что-нибудь не к месту, скорее всего, не слишком велик. Однако мысль «Я обязательно скажу что-нибудь не то» предполагает стопроцентную вероятность, то есть что человек наверняка скажет что-нибудь неуместное. Очевидно, что это преувеличение.

Точно так же, если вы не придете домой вовремя, ваш ребенок будет тревожиться, думая: «Мама и папа попали в аварию». Но эта мысль снова предполагает стопроцентную вероятность: «Мама и папа наверняка попали в аварию». Конечно, есть некоторый шанс, что вы и вправду попали в аварию, но в реальности это очень маловероятно. Поэтому, если ваш ребенок уверен, что это не может подлежать сомнению, это явное преувеличение, которое усугубляет тревогу.

Преувеличение плохих последствий

Людям, переживающим сильный стресс, кажется, что жизнь полна всевозможных опасностей и угроз. Они уверены не только в том, что с ними непременно случится что-нибудь неприятное, но и в том, что при этом их ждут совершенно катастрофические и непереносимые последствия.

Любопытно, что большинство тех, кто предполагает самое худшее, даже этого не осознают. Иначе говоря, они, как правило, никогда не задаются вопросом: «Что со мной может произойти в худшем случае и смогу ли я справиться, если это действительно случится?» Например, представьте, что вы едете на встречу. Стоя в пробке, вы думаете: «Боже мой, я наверняка опоздаю». При этом вы предполагаете, что последствия опоздания будут ужасными. Вы говорите себе: «Я непременно опоздаю, и это будет конец света!» Но если бы вы задали вопрос: «Что реально может случиться, если я опоздаю, и смогу ли я с этим справиться?» – скорее всего, вы бы обнаружили, что на самом деле опоздание не такое уж трагичное событие.

Возьмем другой пример. Представьте, что ваш ребенок очень боится сделать ошибку в домашнем задании. При этом он, вероятно, предполагает, что ошибка – это «конец света». По сути же учитель, конечно, может сделать замечание по этому поводу, но, скорее всего, ошибка в домашней работе не повлечет за собой никаких серьезных последствий. Эти примеры показывают второй тип широко распространенной проблемы мышления – преувеличение негативных последствий тех или иных ситуаций или событий.

Как изменить собственные убеждения

Таким образом, если наши чувства напрямую обусловлены нашими убеждениями касательно той или иной ситуации и если тревожные люди склонны верить, что с ними все плохое случается гораздо чаще, чем оно происходит на самом деле, логично предположить, что, изменив эти убеждения, мы сможем в какой-то мере контролировать свою тревожность.

Прежде чем продолжить рассуждения, следует сказать об одном ограничительном факторе. Никто не в состоянии контролировать свои мысли и убеждения на все 100 %, поэтому никому не удастся на все 100 % контролировать свои чувства. Мы стремимся не к этому. Наша цель – научить вас, как помочь ребенку скорректировать избыточно тревожные убеждения так, чтобы они по возможности более адекватно отражали реальное положение дел. В результате он сможет ослабить чрезмерное чувство страха и перевести тревогу на терпимый уровень. Это станет одним маленьким шажком на пути к преодолению тревожности.

Чтобы решить задачу смягчения чрезмерной тревожности, нужно освоить способы, с помощью которых можно изменить свои убеждения – с крайне тревожных на более адекватные. Например, вместо того чтобы думать: «Мой партнер попал в аварию и погиб», правильнее думать: «Есть вероятность того, что мой партнер попал в аварию, но, скорее всего, он опаздывает по какой-то иной причине. Но даже если он и попал в аварию, возможно, все не так серьезно». Даже если бы вы были убеждены в верности второй мысли, волновались бы вы гораздо меньше, чем при катастрофическом образе мыслей.

Ключ к изменению эмоций – ваши убеждения. Иными словами, нет смысла просто говорить себе: «Мой партнер не погиб в аварии», если вы в это не верите. Вы должны убедить себя, что верна менее тревожная мысль. К счастью, в большинстве случаев так оно и есть, поэтому предположить менее экстремальное развитие событий обычно не так уж трудно. В большинстве жизненных ситуаций крайние, катастрофические убеждения оказываются не очень корректными и не очень реалистичными. Чаще всего факты свидетельствуют о том, что более правильным и вероятным является менее экстремальное убеждение. Вот почему мы называем эту технику детективным мышлением. Большинство чрезмерно беспокойных людей склонны оперировать нереалистичными или ошибочными категориями. Научившись мыслить более конструктивно, они смогут контролировать свое тревожное поведение.

Конечно, в реальной жизни время от времени неприятности все-таки случаются. В трудные периоды состояние тревоги вполне объяснимо и соответствует моменту. Таким образом, ваша цель – не избавить ребенка от способности испытывать тревогу, а скорее научить его способам управления тревогой, когда она зашкаливает и несоразмерна ситуации.

Анализ доказательств

Главное условие изменения мыслей – искренне верить в новые мысли, то есть убедить себя в том, что ваши изначальные убеждения неверны. Для этого мы учимся проверять и анализировать фактические доказательства необоснованности наших тревожных убеждений. Иначе говоря, вы должны превратиться в детектива или ученого, который изучает свою жизнь и анализирует доказательства обоснованности каждого из негативных ожиданий.

Чтобы применить детективное мышление, нужно сделать следующее. Всякий раз, когда вы испытываете стресс, тревогу или беспокойство, спрашивайте себя: «Какую неприятность я ожидаю?» или «Что, как я думаю, может пойти не так?» Ответив на этот вопрос, вы услышите свою негативную мысль или убеждение. Например, представьте, что вас вызвали в кабинет начальника и вы не знаете зачем. Вас охватывает волнение. Задайте себе вопрос: «Почему я волнуюсь, какую неприятность ожидаю?» Вы можете ответить так: «Она собирается отругать меня за что-то, что я сделала не так». Это ваше негативное убеждение. Обратите внимание, что такой вопрос, как «Интересно, зачем она хочет меня видеть?», не является негативным убеждением и не вызывает тревогу.

Когда вы определитесь со своим негативным убеждением, вы должны найти и проанализировать доказательства, которые его либо подтверждают, либо нет. Вы можете найти множество разных доказательств – как подтверждающих ваши ожидания, так и опровергающих их. Каждое из ваших убеждений потребует сбора нескольких доказательств. Чаще всего мы используем четыре вида.

• Прошлый опыт. Это самый простой источник доказательств. Просто спросите себя, как часто вы попадали в аналогичную ситуацию и в каком количестве случаев дело приняло плохой для вас оборот. Помните, что нужно быть честными с самими собой: не ограничивайтесь только плохими случаями, учитывайте каждый опыт переживания подобной ситуации. Например, вы можете задать себе вопрос: «Сколько раз раньше мой начальник вызывал меня в свой кабинет и сколько раз оказывалось, что я что-то сделал не так?»

• Общая информация. Кроме того, часто можно получить достоверные доказательства исходя из общей информации, касающейся той или иной ситуации или события. Эта информация может принимать форму здравого смысла, логики, общего знания или даже официальных статистических данных или исследований. Например, вы можете спросить себя: «Неужели я обычно делаю ошибки в работе и даже не подозреваю об этом?» или «Относится ли мой начальник к тому типу людей, которые постоянно всех критикуют?»

• Альтернативное объяснение. Целесообразно попытаться проанализировать другие возможные причины данного события. Негативная интерпретация может быть одним из объяснений. Но, может быть, есть и другие? Например, рассмотрите возможность того, что ваш начальник вызвал вас для того, чтобы прояснить что-то, чего он не понимает, чтобы дать вам новое задание, узнать ваше мнение по какому-либо вопросу или даже чтобы предложить повышение. Необязательно, что все эти варианты окажутся корректными, но они показывают, что ваше негативное предположение является лишь одним из возможных вариантов развития событий. Следовательно, негативные ожидания не очевидны, и последствия, которых вы боялись, менее вероятны, чем вам казалось поначалу.

• Смена ролей. Наконец, еще один хороший источник доказательств (особенно в ситуациях, касающихся межличностных отношений) – мысленно развернуть ситуацию, подойти к ней с другой стороны. Представьте, что вы играете роль другого человека, а тот – вашу роль, или что это происходит с кем-то другим. Теперь спросите себя, что вы будете чувствовать или думать, если эту ситуацию развернуть в обратную сторону. Например, вы можете задать себе вопрос: «Если бы начальник вызвал моего коллегу, стала бы я предполагать, что ему устроят разнос?» Чаще всего наши мысли о жизни других людей носят гораздо менее негативный характер, и это эффективный способ, помогающий осознать, что вы склонны ожидать разного развития событий для себя и для других.

Такой подход к доказательствам помогает убедиться, что ваше негативное убеждение («Она наверняка будет меня критиковать») апеллирует к малой вероятности или, по крайней мере, не столь значительной, как вам казалось изначально. Но вы можете сделать еще один шаг к изменению своих убеждений.

Мы уже говорили, что тревожные люди склонны преувеличивать как вероятность какого-либо плохого события, так и его катастрофичность. Анализ собранных доказательств помогает понизить оценку вероятности события. А как насчет последствий? Чтобы это узнать, нужно задать себе еще один, последний, вопрос: «Ну и что?» Иными словами, вы должны спросить себя: «Что случится, если неприятность, которую я ожидаю, и вправду произойдет? Будет ли это худшим из того, что могло случиться? Смогу ли я справиться с этим?» Это поможет вам выбрать два возможных варианта ответа. С одной стороны, вы быстро сообразите, что та неприятность, которой вы опасались, не так уж и страшна. Второй вариант: у вас возникнет еще одно негативное убеждение, и вам придется искать и анализировать доказательства его правдоподобия.

Например, вы можете спросить себя: «Ну и что случится, если мой начальник покритикует меня за то, что я что-то сделала неправильно?» Один из возможных ответов может быть таким: «Думаю, на самом деле это неважно, – я смогу это пережить». Если вы действительно поверите в это, то почувствуете, что ваша тревога ослабевает. С другой стороны, вы можете предположить негативные последствия этого визита: «Если мой начальник раскритикует мою работу, меня уволят». В этом случае вы идентифицируете еще одну чрезмерно тревожную мысль, и вам придется снова искать и анализировать доказательства ее правдоподобия. Например, вы можете изучить логику этого утверждения («Если мой начальник обнаружил одну ошибку в моей работе, означает ли это, что меня уволят?») или прошлый опыт (критиковал ли вас начальник раньше и потеряли ли вы работу тогда?).

Научиться применять метод детективного мышления к своей жизни – задача не из простых и требует длительной и упорной практики. Читая эту главу, вы, может быть, думаете: «Зачем авторы рассказывают мне все это? У меня нет такой проблемы». Возможно, это правда, но дело в том, что в какой-то момент подобный подход может оказаться полезным любому из нас. У всех случаются периоды, когда мы злимся, беспокоимся, расстраиваемся или нервничаем, хотя на самом деле в этом нет никакой необходимости. В такие моменты умение мыслить конструктивно и адекватно зачастую помогает развернуть ситуацию и изменить ее в лучшую сторону. Но этот метод эффективен, только если вы хорошо им владеете и практикуете тогда, когда ваши эмоции не зашкаливают. Как мы уже отмечали, для того чтобы обучить детективному мышлению своего ребенка, вы прежде должны освоить его сами. Дети скорее научатся мыслить более реалистично, если вы и другие значимые взрослые умеют пользоваться этим методом. Ведь ребенок учится, подражая взрослым. Кроме того, если вы знаете, что делаете и чего ждете, вам будет легче помогать ребенку. Поэтому мы настоятельно советуем практиковать детективное мышление вместе с вашим ребенком.

Будем надеяться, что поиск доказательств обоснованности прошлых тревог и их анализ помогут вам выработать более корректные убеждения, не вызывающие чрезмерного беспокойства. Поначалу может показаться, что освоить этот навык очень трудно. Тогда вас ждет задание для родителей, приведенное ниже.

Задание для родителей. Поиск доказательств для моих собственных тревог

Этот навык непросто освоить и взрослым, и детям. Прежде чем обучать ему вашего ребенка, постарайтесь овладеть им сами.

Обучение ребенка детективному мышлению

Разобраться в вопросах, которые мы обсуждали, не так-то просто, да и применять эти принципы к собственным мыслям и убеждениям довольно трудно. Встает закономерный вопрос: а как же тогда обучать этим премудростям наших детей? Мы будем знакомить детей с упрощенной версией этого метода. Ребенок должен регулярно практиковаться, используя рабочий лист по обучению детективному мышлению, который мы представим в разделе «Пример детективного мышления» ниже. Рабочий лист очень похож на тот, который мы даем в задании для родителей и который, как мы надеемся, вы постарались заполнить. В рабочем листе для детей используются более простые и понятные формулировки вопросов.

К тому моменту, когда вы проработаете эту главу, ваш ребенок должен хорошо усвоить несколько важных положений. Они встречаются в упражнениях и текстах, над которыми вы будете работать со своим ребенком. Однако важно, чтобы вы обращали на них внимание при каждом удобном случае. Вот эти ключевые положения.

• Мысли – это то, что мы говорим сами себе в своей голове.

• Мысли имеют важное значение, так как они вызывают чувства и толкают на поступки.

• Мысли могут быть либо спокойными, либо тревожными.

• Тревожные мысли во многих случаях можно заменить на спокойные, если стать хорошим детективом и научиться находить доказательства.

Работа над материалом, изложенным в этой главе, состоит из трех разных, но связанных друг с другом этапов, каждый из которых опирается на предыдущий. На первом этапе вы поможете ребенку понять, что такое мысли, и научиться их идентифицировать – этим вы начали заниматься еще в предыдущей главе. На втором этапе вы поможете ему понять, почему мысли имеют такое большое значение, и на третьем – поможете ребенку подвергать сомнению тревожные мысли, выступая в роли детектива и изучая доказательства. В следующие разделы мы включили инструкции, с помощью которых вы объясните эти идеи ребенку. В конце главы предлагаются задания, облегчающие понимание и усвоение этих идей.

Почему наши мысли так важны?

На этом этапе вы должны кратко объяснить ребенку основную идею детективного мышления – подобно тому, как мы объясняли это в начале данной главы. Разумеется, учитывая возраст ребенка, ваши объяснения должны быть более простыми и доступными, чем версия для родителей, которую мы изложили выше. Важно обсудить с ребенком, почему наши мысли имеют такое большое значение. Проследите за тем, чтобы он понял, что та или иная ситуация может вызвать у него не одну, а много разных мыслей и что от того, какими будут эти мысли, зависит, что он будет чувствовать в этой ситуации. Из этого следует, что, если ребенок изменит свои мысли, он сможет изменить и свои чувства.

Детективный подход

Как мы обсудили ранее, одна из наиболее типичных ошибок тревожных детей – это преувеличение вероятности того, что с ними произойдет что-то неприятное или опасное².

Очень важно научить тревожных детей оценивать, насколько велика вероятность того, что их негативная тревожная интерпретация ситуации может оказаться реальной. С другой стороны, они научатся продуцировать спокойные, взвешенные мысли, которые более достоверно отражают фактические доказательства. Это поможет им по-настоящему поверить в свои спокойные мысли. Чтобы сделать этот процесс более увлекательным и понятным, мы предлагаем ребенку стать детективом и найти «улики», которые помогут доказать достоверность или недостоверность его тревожных мыслей.

Совсем недавно вы анализировали собственные негативные мысли и убеждения, а теперь доказательства своих негативных ожиданий предстоит научиться собирать и вашему ребенку. Подобно вам, ему необходимо по-настоящему поверить в свои спокойные мысли. Не стоит говорить, что его тревожные мысли нелепы или маловероятны, ведь он может вам не поверить и только еще больше расстроится. Ребенок должен прийти к этому выводу сам в процессе сбора доказательств, подтверждающих маловероятность его негативной интерпретации ситуации или события.

Чтобы превратить занятия в развлечение, желательно (особенно если дети маленькие) дать им возможность выбрать любимого персонажа – детектива или супергероя (такого как Гарри Поттер, Гермиона Грейнджер, Скуби-Ду, капитан Марвел, Человек-паук, капитан Америка или Шерлок Холмс). Когда дети привыкнут связывать любимого героя с этими занятиями, у вас появится возможность использовать этого персонажа в качестве подсказки. Иными словами, как только ребенок начнет волноваться, нужно будет лишь напомнить ему, чтобы он постарался размышлять как его любимый герой.

Детективный подход включает три этапа. На первом дети учатся разбираться в причинах своего беспокойства. Они должны идентифицировать свои тревожные мысли. Напомните ребенку о различии между мыслями и чувствами. Лучше, если тревожная мысль представляет собой четкое высказывание о том, каких неприятностей ожидает ребенок. Например, такая мысль, как «Я боюсь, что мой папа погиб в автоаварии», – это точное, ясное высказывание, которое ваш ребенок может использовать в процессе детективного мышления. С другой стороны, мысль «Я боюсь, потому что папы нет дома» не показывает, чего именно боится ребенок, поэтому с ней не так просто работать. Вам придется копнуть глубже и постараться выспросить, какого именно развития событий боится ребенок.

На втором этапе ваш ребенок должен собрать как можно больше улик, доказывающих правомерность его тревожных мыслей. Пришло его время поиграть в детектива и разобраться в том, откуда он «знает», что то, чего он боится, произойдет на самом деле. Самые простые доказательства, которые можно найти, следующие:

• Что происходило в аналогичной ситуации раньше?

• Действительно ли происходило что-то пугающее, страшное, ужасное?

• Что я знаю об этой ситуации в целом?

• Что еще может произойти в этой ситуации?

• Что, скорее всего, может произойти?

• Что происходило с другими людьми в такой ситуации?

Обратите внимание: мы не просим детей подумать о последствиях («Что, если бы это действительно произошло?»). У детей, особенно младшего возраста, возникает с этим масса трудностей, так как они мыслят очень конкретно и не имеют достаточно жизненного опыта, чтобы проанализировать разные последствия. Что же касается детей старшего возраста и подростков, вы и сами наверняка много раз спрашивали их о возможных последствиях, например: «Насколько это будет плохо на самом деле?» или «Сможешь ли ты справиться с неприятностями, если они действительно будут?» Необходимость задавать вопросы о последствиях может зависеть от ситуации. Если беспокойство связано с какими-то социальными причинами вроде неприятностей в школе или насмешек сверстников, обсуждать последствия довольно просто (и необходимо!). Однако если тревога касается смерти кого-то из родителей или чего-то подобного, лучше ограничиться доказательствами, подтверждающими маловероятность того, что пугающее ребенка событие произойдет в реальности.

Наконец, вооружившись собранными доказательствами, дети могут перейти к третьему этапу – переоценке своих тревожных мыслей. Будем надеяться, что они сумеют понять, что реализация тревожных мыслей маловероятна и что спокойные мысли скорее соответствуют реальному развитию событий. Помните, что это упражнение на развитие детективного, а не позитивного мышления. Это значит, что могут быть случаи, когда тревожные мысли действительно оказываются наиболее вероятными. К примеру, представьте ребенка, который выходит на улицу после наступления темноты. Он оказывается в неосвещенном переулке и видит, как кто-то вламывается в дом. Важно напомнить детям, что в такой ситуации страх – совершенно естественное и полезное чувство. Детективное мышление, которому вы обучаете своего ребенка, имеет целью заменить тревожные мысли спокойными и адекватными в тех случаях, когда его страхи чрезмерны, а не в ситуациях, когда бояться разумно и даже необходимо.

Чтобы вам помочь, мы предлагаем примерное объяснение процесса детективного мышления, которое вы можете использовать на занятиях с ребенком. Нужно признать, что понять суть метода и сразу же успешно применять его на практике способен только разве что какой-нибудь очень незаурядный ребенок (и такой же родитель). Придется проявить терпение и постоянно напоминать ребенку о понятиях, составляющих суть метода, и обеспечить ему возможность как можно чаще применять полученные навыки на практике. Практика будет полезна и для вас. По нашим наблюдениям, у многих родителей возникают трудности с применением этого навыка. Совершенно не стыдно признаться в том, что вы испытываете затруднения, не стесняйтесь перечитывать предыдущие разделы и постоянно тренируйтесь. Помните, что метод детективного мышления не годится для детей дошкольного возраста или для детей, которым свойственно мыслить слишком конкретно: для этих детей далее будут предложены другие варианты.

Как объяснить ребенку метод детективного мышления

Задания для детей помогут вам обучить ребенка детективному мышлению. А ориентирами вам будут служить приведенные ниже диалоги и примеры. Вы можете либо просто зачитывать примеры, либо изложить информацию своими словами.

Ты уже знаешь, что некоторые мысли не приносят никакой пользы. От них ты начинаешь тревожиться и бояться и делать то, что может для тебя плохо закончиться. К счастью, есть способы, с помощью которых ты можешь победить свои тревожные мысли.

Первый шаг – суметь их уловить. У тебя уже есть некоторый опыт в этом деле. Как только ты заметишь, что начинаешь волноваться, нервничать или тебе становится страшно, первое, что ты должен сделать, – поймать ту тревожную мысль, которая заставляет тебя испытывать эти чувства. Затем занеси эту мысль в рабочий лист по обучению детективному мышлению в графу «Что меня беспокоит?».

Ты можешь отметить степень своего беспокойства по шкале тревоги.

Следующий шаг – стать детективом и заняться поиском объяснений твоим тревожным мыслям. Работа детектива заключается в поиске доказательств и улик с целью докопаться до истины. Это именно то, что ты должен сделать. Попробуй проанализировать свои тревожные мысли и спроси себя: «Откуда я знаю, что это на самом деле так?» Затем нужно найти доказательства, чтобы решить, достоверны твои тревожные мысли или нет. Вот несколько вопросов, которые ты можешь задать себе, чтобы убедиться, что ты учел все доказательства. (Вы можете написать их на карточках и использовать в качестве подсказок.)

• Что происходило в подобной ситуации раньше? Попадал ли ты раньше в подобную ситуацию? Случалось ли тогда что-то плохое? Случались ли какие-нибудь неприятности каждый раз, когда ты оказывался в такой ситуации?

• Что ты знаешь об этой ситуации? Действительно ли эта ситуация такая неприятная? Случалось ли нечто подобное с твоими друзьями или знакомыми?