Kitobni o'qish: «Подросток и гаджеты»

В книге упоминаются социальные сети Instagram и/или Facebook, принадлежащие компании Meta Platforms Inc., деятельность которой по реализации соответствующих продуктов на территории Российской Федерации запрещена.

Переводчик: Екатерина Терешко

Главный редактор: Л. Богомаз

Руководитель проекта: Д. Михайлова

Корректоры: Е. Биткова, Н. Витько

Компьютерная верстка: О. Макаренко

Иллюстрации на обложке: М. Павликовская

Дизайн обложки: А. Умирова

Все права защищены. Данная электронная книга предназначена исключительно для частного использования в личных (некоммерческих) целях. Электронная книга, ее части, фрагменты и элементы, включая текст, изображения и иное, не подлежат копированию и любому другому использованию без разрешения правообладателя. В частности, запрещено такое использование, в результате которого электронная книга, ее часть, фрагмент или элемент станут доступными ограниченному или неопределенному кругу лиц, в том числе посредством сети интернет, независимо от того, будет предоставляться доступ за плату или безвозмездно.

Копирование, воспроизведение и иное использование электронной книги, ее частей, фрагментов и элементов, выходящее за пределы частного использования в личных (некоммерческих) целях, без согласия правообладателя является незаконным и влечет уголовную, административную и гражданскую ответственность.

© 2020, Lannoo Publishers. Original title: Ontketen het brein van je kind. Translated from the Dutch language. www.lannoo.com

© Издание на русском языке, перевод, оформление. ООО «Альпина Паблишер», 2024

* * *

Моим детям: Рафаэлю, Мари, Одилю, Сью и Ольге

Они доказали, в том числе благодаря чуткому руководству родителей, что их мозг может противостоять привлекательности гаджетов.

Введение

Книга для родителей, написанная по просьбе родителей

Дорогой родитель!

Вы купили эту книгу, потому что у вас есть ребенок-подросток. Именно в этом возрасте у большинства детей появляется собственный смартфон, планшет или ноутбук, а родители начинают задаваться вопросами, правильно ли ребенок обращается с этими гаджетами. Правда, сейчас можно встретить и двухлеток, которые знают, что делать с телефоном. Вокруг гаджетов сосредотачивается жизнь не только ребенка, но и всей семьи. Так что у вас не зря возник вопрос, как сделать так, чтобы использование электронных устройств приносило пользу, а не мешало развитию детей.

Может быть, вы как родитель хотите что-то для этого сделать? Или у вас есть чувство, что вы никак не можете повлиять на ситуацию или даже что это вы виноваты в том, что дети постоянно сидят в телефоне? Возможно, вы просто не знаете, что именно нужно делать? Тогда эта книга для вас.

От фрагментарного мозга к сфокусированному мозгу¹

Эта книга написана по запросу родителей

Я написал эту книгу, потому что получил очень много вопросов от участников тренингов, слушателей моих лекций и уроков, а также от читателей моих книг «Мозг освобожденный» и «Возьмите все от вашего мозга» о том, как гаджеты влияют на детей.

Я хочу, чтобы через родителей дети научились обращаться с гаджетами без вреда для здоровья, чтобы их мозг продолжал работать нормально, и они могли бы достигать своих целей в жизни. Для этого дети, конечно, должны быть подкованы в цифровом плане и использовать новые технологии с умом, но это возможно только в том случае, если они будут свободны от порабощающего влияния электронных устройств. Такое «высвобождение» можно понимать двояко: буквально как получение свободы и в переносном смысле – как избавление от оков, мешающих появиться чему-то новому.

Чтобы подтолкнуть вас к высвобождению мозга вашего ребенка, в части 1 я расскажу о преимуществах того, что мы можем всегда быть на связи, и о недостатках постоянного нахождения онлайн.

В части 2 мы поговорим о том, как можно изменять негативные факторы так, чтобы дать волю мозгу вашего ребенка.

Для тех родителей, кого интересуют научные предпосылки моих советов, в части 3 я дам краткую справку о том, как работает человеческий мозг и как он может сломаться, рассыпавшись на фрагменты.

В части 4 я расскажу, что особенного в мозге подростка, потому что у многих родителей возникают вопросы об этом, а еще потому, что тогда вы сможете подойти к проблеме творчески и самостоятельно придумать подходящий для вашей семьи способ решения проблемы.

В части 5 речь пойдет о том, почему люди неправильно используют гаджеты, к каким последствиям оно может привести и как на это влияет общество. Нам нужно это знать прежде всего потому, что все ваши попытки высвободить мозг вашего ребенка могут свести на нет соцсети, не следующие правилам этики и пытающиеся поработить его.

Так что в этой книге я называю их не иначе как «антисоциальные сети».

Начну я с практических советов, но вы можете сперва читать теоретические части о работе мозга и мозге подростка, если хотите сначала разобраться в том, на чем основаны мои рекомендации.

Эта книга для родителей, которые беспокоятся о том, что их дети слишком много сидят в телефоне

Может, это и слабое утешение, но если вы беспокоитесь о том, что ваш ребенок постоянно сидит в телефоне, то вы не одиноки.

● 50 % родителей переживают, что использование смартфонов и планшетов может повлиять на психологическое самочувствие их детей.

● 45 % родителей считают, что их дети зависимы от гаджетов, и такой же процент детей думают то же самое о своих родителях.

● 58 % детей считают, что на сообщения и звонки надо реагировать немедленно.

● 70 % детей берут телефон с собой в спальню (и столько же процентов родителей делают так же, а 80 % из них сидят какое-то время в телефоне после того, как легли в кровать.

● 40 % подростков как минимум раз за ночь просыпаются от звуков телефона (то же самое случается с 26 % родителей).

● Лишь половина детей от 8 до 15 лет способны отличить рекламу от информационного сообщения, и чуть больше половины имеют негативный опыт при использовании интернета.

Если ваш ребенок без всяких проблем может обходиться без планшета, телефона, социальных сетей или игр достаточно продолжительное время и не испытывает дискомфорта от этого, то вам не о чем беспокоиться и вы можете отложить эту книгу.

Эта книга для родителей, которые сомневаются в том, что дети, играющие со смартфонами с младенчества, могут самостоятельно научиться правильно обращаться с гаджетами

Дети, которым телефоны и планшеты не чужды с самого раннего возраста, могут научиться их сознательному использованию самостоятельно? Все как раз наоборот: чем раньше и чем больше дети заняты экранами смартфонов, тем выше шансы попасть в зависимость от гаджетов и, соответственно, меньше шансов осознанно и с умом их использовать. Это в свою очередь плохо отражается на учебе, а в случае чувствительных детей страдают все сферы их развития.

Существует множество хороших книг и веб-сайтов с практическими советами о том, как научиться правильно использовать гаджеты, но эта книга в отличие от всех остальных фокусируется на цифровой свободе. Цифровая свобода – это способность ребенка проводить достаточно продолжительное время без гаджета, не испытывая психологического дискомфорта. Ведь если ребенок откладывает телефон, но в мыслях все еще занят тем, что там происходит, он остается заложником своего смартфона.

Обладание цифровой свободой значит, что ребенок определяет, когда, зачем, где и как долго он пользуется гаджетом, а не мобильное устройство диктует ему это. То есть ребенок способен контролировать и удерживать внимание, и он может расслабиться, даже если у него нет доступа в интернет.

Я убежден, что невозможно оптимально пользоваться всеми этими прекрасными новыми технологиями, не обладая цифровой свободой. Ведь тогда не получится использовать на полную мощность ни свой собственный мозг, ни синергию человека и технологии. Если у вас нет цифровой свободы, велик шанс, что ваш прекрасный мозг распадется на фрагменты. И тогда придется заново учиться фокусироваться, чтобы мозг снова заработал оптимально, а именно продуктивно и креативно, чтобы вы могли быть здоровым, довольным и счастливым. Необходимо обладать цифровой свободой, чтобы быть способным осознанно пользоваться технологиями. Именно цифровая свобода является фундаментом для развития цифровых навыков и цифровой осознанности. Учить ребенка, не обладающего этой свободой, пользоваться технологиями – то же самое, что учить ребенка, который не умеет плавать, играть в водное поло.

Эта книга для родителей, которые считают, что смартфоны появились так быстро, что они сами не успели научиться с ними обращаться

Примерно половина взрослых считает, что технологии развиваются настолько быстро, что за ними невозможно уследить. Когда в мире разразилась эпидемия коронавируса, четверть из них не были готовы к полному переходу к онлайн-работе, а среди детей и подростков так чувствовала себя примерно треть. Многие взрослые (по данным некоторых исследований, до 70 %) неуверенно чувствуют себя при использовании мобильных устройств. Эта неуверенность у молодых людей проявляется даже сильнее, чем у старшего поколения. В ответе на строку анкеты «Я переживаю, что социальные сети негативно влияют на мое физическое и психологическое состояние» 15 % людей, рожденных после Второй мировой, реагируют утвердительно. Для поколения беби-бумеров этот показатель – 22 %, для поколения Х – 30 %, а для миллениалов – 48 %².

За быстрым развитием компьютеров, становившихся все меньше и удобнее, и молниеносным распространением смартфонов действительно сложно было угнаться. У нас просто не было времени научиться обращаться с новыми чудесами техники, и технологии взяли верх. Лошадь понесла, а всадник и не знал, как ее усмирить.

Это ситуация, которая сложилась в XX и начале XXI века: наши собственные технологии поработили нас, определяя, что мы с ними делаем, когда, как долго и зачем. Все это, как правило, обеспечивает баснословную прибыль мировым производителям этих самых технологий.

Подобное негативно отражается на нашей продуктивности и уровне стресса. И все больше людей начинают это осознавать. Вероятно, и вы тоже, раз купили эту книгу. В XXI веке пора уже освободиться от оков технологий и взять над ними верх, то есть самим определять, зачем, когда, где и как долго мы ими пользуемся.

Эта книга для родителей, вливающихся в ряды пользователей, обладающих цифровой свободой

47 % детей считают, что их родители слишком много сидят за экраном (в 2016 году так думало только 30 % детей), 38 % думают, что родитель зависим от гаджетов и что это негативно сказывается на отношениях. 45 % самих родителей считают, что они зависимы от технологий³.

Все больше детей говорят родителям, что те слишком много сидят в интернете. Это похоже на то время, когда пристегиваться в машине стало обязательным и дети указывали на это своим родителям.

К счастью, появляется все больше молодых людей, взрослых, фирм-производителей и школ – первопроходцев, которые, надеюсь, станут лидерами мнений, – использующих технологии свободно и осознанно. Все они самоучки. Они научились на собственном опыте, размышлениях и книгах. И обнаружили, что у технологий есть две стороны: очень хорошая и очень плохая. Теперь они ищут новые, более эффективные и безопасные, в меньшей степени вызывающие зависимость способы использования технологий. Они уже разгадали трюки и уловки соцсетей и поисковых систем, захватывающих внимание. Они взяли бразды правления в собственные руки. Это процесс настоящей эмансипации, выход из-под ига технологий.

Группа друзей-первокурсников завела привычку вместе готовиться к занятиям. С самого начала они договорились выключать телефоны и класть их в ящик. Проверять мобильник разрешается раз в час.

Когда Йохан идет с друзьями в бар, они кладут телефоны стопкой на середину стола. Тот, кто первый возьмет телефон, платит за всех. Йохан говорит, что платить обычно приходится одним и тем же.

Когда Кристина находится в своей комнате в студенческом общежитии, она не может сопротивляться желанию посмотреть телевизор или полистать ленту в телефоне. Потому она регулярно ходит заниматься в библиотеку вместе с двумя подругами: телефоны они оставляют дома, а на ноутбуке отключают все уведомления. Они сидят рядом, чтобы можно было одернуть друг друга, если кто-то вдруг отвлечется.

Эта книга для родителей, которые хотят знать, на чем основываются мои педагогические советы

Занимаясь этой темой уже 11 лет, я пришел к выводу, что главный практический совет по сути очень прост, хотя и трудновыполним. Мне также кажется, что ваша мотивация как родителя освободить в цифровом плане вашего ребенка и дать волю его мозгу, чтобы он мог работать нормально, будет выше, если вы поймете, как именно этот мозг должен работать. Потому в эту книгу я включил две части, посвященные строению и работе мозга подростка. На основе полученных знаний вы, конечно, можете придумать и свое творческое решение проблемы.

Кроме того, я надеюсь, что благодаря этой книге в вас проснется интерес к работе, ограничениям и возможностям нашего завораживающего, изумительного мозга.

Эта книга, основываясь на научных фактах, призывает к цифровой эмансипации наших детей

Эта книга уникальна, так как перед вами простроенное научное доказательство и призыв к цифровой эмансипации наших детей в XXI веке. Слово «эмансипация» латинского происхождения, и исходное значение e-man-cipere можно расшифровать дословно как «из-рук-вынуть», то есть забрать что-то у кого-то: так от старого владельца собственность или раб могли перейти к новому владельцу.

Под цифровой эмансипацией я имею в виду, что наши дети больше не будут рабами технических средств. Они смогут самостоятельно управлять ими, использовать для эффективного обучения и развития и не позволят технологическим концернам всецело захватить их внимание и продать то, что никак не соотносится с их целями и интересами.

Эта книга написана специально для родителей. Для учителей, преподавателей и школ я написал вместе с Херти Феррек и Херйанне Дирксен другую книгу «От фрагментарного мозга к фокусировке» (Van brokkelbrein naar focus). Но школы без помощи родителей с этой задачей точно не справятся.

Эта книга для родителей, которые хотят узнать об экономических предпосылках и социальных последствиях порабощенного мозга

Родители и школа могут прикладывать все усилия, чтобы освободить мозг ребенка от влияния всяких приложений и научить его долго удерживать внимание, но этому постоянно препятствуют производители гаджетов, ведущие непрекращающуюся борьбу за внимание, чтобы заработать еще больше денег. В конце книги я расскажу, как такие фирмы расщепляют мозг на фрагменты. Не рассказать нельзя, это было бы ничем не лучше, чем если бы я просил всех закрыть двери и окна, потому что на какой-то фабрике произошла утечка ядовитого газа, и не сказал, на какой именно.

И хотя Марк Цукерберг с самого рождения Facebook не утруждал себя вопросами этики, мы все же не можем отрицать, что изначально большинство приложений, цифровых медиа, поисковых систем и игр создавалось с наилучшими намерениями сделать нашу жизнь проще и приятнее. При появлении интернета каждому вдруг оказалась по одному клику доступна полезная и интересная информация. Но когда стало понятно, что, завладев нашим вниманием, можно заработать большие деньги, цифровых гигантов было уже не остановить. Это негативно сказалось и на нашей способности удерживать внимание, и на наших детях, и на обществе в целом.

Призвать же их к ответственности и заставить исправить пагубные, а зачастую и небезопасные методы и техники воздействия – крайне трудная задача. В этом вопросе законодательство и меры урегулирования тоже отстают от прогрессивных научных выводов о вреде таких приложений. Более того, подобные фирмы могут инвестировать миллионы, чтобы манипулировать законодателями и тормозить или препятствовать принятию законов, обеспечивающих большую безопасность граждан. Это можно сравнить с тем, как долгое время производители табака применяли все законные, незаконные и даже неэтичные средства, чтобы подсадить людей на свои продукты и продолжать свободно их продавать, спустя многие годы после того, как было научно доказано пагубное влияние курения.

Но последний пример все-таки вселяет надежду. Несмотря на то что процесс затянулся, в конце концов развитым странам удалось ограничить деятельность производителей табачной продукции, благодаря чему зависимость от табака снизилась с 90 до 12 % и та же тенденция к уменьшению наблюдается в отношении болезней курильщиков.

Эта книга написана автором, который уже 25 лет профессионально занимается детьми и их родителями

Первые две трети моей карьеры я работал нейропсихиатром¹. Моими пациентами были дети, подростки и их семьи. Я защитил диссертацию о стрессе в средней школе, исследование для которой проводил вместе с Пьером Фермеленом. Как исследователь я видел своей задачей выяснить, какие способы лечения более эффективны, и познакомить с ними широкий круг людей, а также заразить любовью к моему предмету студентов и поделиться своими знаниями. Для выполнения этой задачи я ездил по разным городам и странам с семинарами и лекциями и написал несколько книг: «Ваш ребенок может сам» (Je kind kan het zelf), «Сиди смирно!» (Zit stil!), «Ко всему привыкаешь, даже к подростку» (Alles went, ook een adolescent), «Стресс: друг и враг» (Stress: Vriend en Vijand), «Мозг освобожденный», «От фрагментарного мозга к фокусу» (Van brokkelbrein naar focus), а теперь и эту книгу, которую вы сейчас держите в руках.

Эта книга написана автором, который также убежден в преимуществах современных технологий и полезности выхода в интернет

Наши дети, да и мы сами можем использовать современные технологии двумя способами: либо для осмысленного сбора информации для достижения личного успеха, либо для бездумного (и подвергающего зависимости) поглощения интересной, но по большей части бесполезной информации.

Как потребители, обладающие цифровой свободой, цифровыми навыками и цифровой осознанностью…

● они используют технологии, чтобы фокусно найти необходимую для достижения какой-либо цели информацию, выбрать из обилия информации нужные источники, обработать ее и пропустить через себя, понять, создать собственный контент и просто развлечься;

● самостоятельно управляют потоками информации и обладают достаточной свободой, чтобы решать, что с ней делать, зачем она им, когда они будут это делать и как долго;

● они могут продолжительное время уделять внимание тем делам, которые считают для себя важными, что требует от них затрат энергии, а зачастую и твердой воли и дисциплины.

Как потребители, испытывающие постоянную потребность в интернете, или заложники технологий…

● технологии постоянно без труда и особой цели захватывают их внимание, предлагая нескончаемый поток привлекательной и более-менее интересной, но бесполезной, а часто и ошибочной информации, вводящей в заблуждение и способной нанести вред;

● не они, а гаджеты определяют время, место, причину и продолжительность их использования. Далее мы увидим, как медиа стимулируют их рефлексы и подавляют желание задуматься;

● они позволяют медиа забирать у них больше трех часов в день, используя их как бесплатную рабочую силу, позволяющую собрать как можно больше личных данных о них самих и тех, кто находится и ними рядом, чтобы затем продать эти данные тому рекламодателю, который больше заплатит. Как мы увидим, есть десять причин, почему даже обычное приложение почты в телефоне может способствовать цифровому порабощению, а уж цифровые медиа сознательно разрабатывают такие продукты, которые захватывают наше внимание, но служат для их процветания, а не для развития наших детей.

Наслаждаться бездумным потреблением, бороздить просторы интернета и даже затеряться в них в целом не порок при условии, если вы осознаете, что делаете, способны это контролировать и без труда ограничить при необходимости.

Эта книга написана с целью поспособствовать тому, чтобы XXI век стал веком синергии нашего удивительного мозга и новых технологий

2 марта 2004 года Европейская космическая организация ESA представила новый космический зонд «Розетта». Они хотели отправить этот зонд на поверхность кометы Чурюмова–Герасименко, большую ледяную глыбу диаметром 4 километра, несущуюся сквозь Млечный Путь со скоростью 40 000 километров в час и пролетавшую где-то недалеко от Юпитера. Ученые сравнили эту затею с попыткой мухи приземлиться на выпущенную из дула пулю. Зонду потребовалось 10 лет, чтобы преодолеть расстояние в 6,5 миллиарда километров и запустить аппарат «Филы», который приземлился на комету в заранее выбранное место с погрешностью всего в 100 метров.

В успехе этой миссии участвовала команда из двух тысяч умных людей, которым ни за что не удалось бы решить стоящую перед ними задачу без помощи компьютера. Но обратное также верно: никакие компьютеры в мире, даже вместе взятые, не справились бы с такой задачей, не будь этих двух тысяч талантливых и выдающихся умов.

Ядро технологической революции – это комбинация современных технологий и уникальных способностей нашего мозга, ведущая нас к открытиям, знаниям и результатам, которые не могут быть достигнуты ни компьютером, ни человеком, если бы они работали отдельно друг от друга. Технологии усиливают мощности нашего мозга. А наш с вами мозг дополняет своим «широким кругозором» компьютерную «узкую специализацию», выполняя те задачи, которые пока не по плечу компьютеру, а может быть, и никогда не будут по плечу, и наоборот.

Однако то, сколько мы ежедневно сидим в телефоне, не усиливает, а наоборот, подавляет работу нашего мозга, как и работу мозга наших детей.

И наконец, совсем не обязательно следовать всем советам в этой книге

По желанию тех, кто прочитал самые ранние версии этой книги и высказал свои критические замечания, я добавил довольно много практических советов. Получился такой шведский стол, где вы как родитель можете выбрать то, что нужно вам и вашему ребенку. Есть только один незаменимый совет, способствующий освобождению мозга вашего ребенка: научите его организовывать деятельность непрерывными блоками. Особенно важно не прерывать те занятия, для выполнения которых требуется внимание и концентрация. С этим, однако, довольно сложно справиться, если ребенок не научится ограничивать использование гаджетов.

Если обобщить: Будущее за синергией человеческого мозга и технологий

С этой точки зрения мы сейчас находимся в самом начале интересного и многообещающего пути. Возможности синергии мозга и технологий кажутся безграничными, особенно если не забывать про инструкцию по применению нашего мозга. В качестве первого и самого важного шага там значится следующее: используйте мозг для выполнения одной задачи за раз, отдавая ей все свое внимание. Научиться полностью уделять внимание чему-то одному – основной навык, помогающий использовать все возможности нашего уникального, креативного и изумительного человеческого мозга.

Слова, которые часто встречаются в этой книге и могут быть незнакомы читателю

Юношество, пубертатный период

Пубертат – это начало взрослой жизни. Поэтому, чтобы избежать тех слов, которые могут прозвучать цинично или унизить, например «созревать», «детвора» или подобные, я использую в этой книге термины «подросток», «подростковый возраст» и «пубертатный период». Под пубертатным периодом мы понимаем время, когда происходят изменения в теле: достигают взрослого состояния половые органы, и становятся ярко выраженными половые признаки.

Быть всегда на связи

Для наших детей не представляет никакой опасности, если они регулярно, в выбранные ими моменты и ограниченное время пользуются гаджетами, чтобы выйти в интернет. Проблемы начинаются не когда наши дети могут всегда быть на связи, а когда они действительно все время проводят онлайн. «Быть всегда на связи» – это то, что противопоставлено цифровой свободе: ваш ребенок больше не может оторваться от экрана, не только в физическом смысле не выпуская из рук телефон, но и в психологическом. Ведь даже если он не держит телефон в руках, он все равно продолжает думать о том, что там происходит.

Фрагментарный мозг

Фрагментарный мозг – это мозг человека, который не может сосредоточиться достаточно продолжительное время на одной задаче. Чаще всего это результат того, что он долгое время неправильно использовал гаджеты. Но иногда это нарушение может быть врожденным, например при СДВ(Г). Но сейчас очень многие дети получают диагноз СДВ(Г), в то время как дефицит внимания у них развился из-за гаджетов, и их даже не пытаются учить фокусировать внимание, ограничивая использование телефона.

Цифровая свобода

Я использую три термина для описания того, как мы можем использовать гаджеты: цифровая свобода (я сам определяю, что и когда использую), цифровые навыки (я знаю, как пользоваться приложениями), цифровая осознанность (я понимаю, зачем я использую гаджеты). Достаточно много людей пользуются термином цифровая грамотность для того, что я называю цифровой свободой. Центральная тема этой книги – обретение цифровой свободы, чтобы также развить цифровые навыки и цифровую осознанность.

Преподаватель

Под термином преподаватель я имею в виду в том числе школьных учителей.

Префронтальная кора

Префронтальная кора – передняя часть лобных долей коры больших полушарий головного мозга. Она обрабатывает абстрактные понятия, ставит цели, ищет варианты поведения и подавляет автоматические реакции лимбической системы.

Интернет

Слово «интернет» вообще-то используется для обозначения мировой электронной структуры, на базе которой работает Всемирная паутина (англ. world wide web – www). Всемирная паутина – это информация, сайты, страницы и базы данных, к которым можно обратиться через интернет. Обычно мы пользуемся словом «интернет», когда на самом деле говорим о Всемирной паутине.

Экран и гаджеты

В этой книге слова «экран» и «гаджеты» используются для обозначения разных устройств в самом широком смысле, например таких современных информационных и коммуникационных технологий, в которых есть экран: компьютеры, ноутбуки, планшеты, умные часы, игровые приставки и, конечно, смартфоны, но при помощи этих же слов я отсылаю и к «начинке» устройств – приложениям и играм.

Социальные сети

Социальные сети – это такие компьютерные технологии, которые поощряют коммуникацию и распространение информации, позволяя сформировывать виртуальные сообщества. Многие современные игровые платформы тоже функционируют как социальные сети.

Антисоциальные сети

Антисоциальные сети – это такие компьютерные технологии, которые используют интернет и искусственный интеллект, чтобы завоевать и удерживать внимание пользователей с целью сбора максимального количества информации об этих пользователях, несмотря на то что их методы могут негативно сказаться как на отдельном человеке, так и на всем обществе.

Поисковая система

Поисковые системы по большому счету не относятся к социальным сетям, но они используют те же самые методы, выдавая нам не самую полезную информацию сомнительного качества, но собирая таким образом наши личные данные, которые они могут подороже продать. Так что это тоже антисоциальные поисковые системы. Поэтому, хотя я и говорю об «антисоциальных медиа и поисковых системах», чаще всего я включаю последние в группу «антисоциальных медиа».

Навыки управления вниманием

Это ключевое понятие для данной книги. Оно нужно для понимания, почему подростки подвержены рискам, если они используют гаджеты, и для того, чтобы суметь этих рисков избежать или хотя бы их уменьшить.

Навыки управления вниманием – это фундаментальные мыслительные операции, необходимые, чтобы обрабатывать входящую информацию, не отвлекаться, фокусировать внимание, определять приоритеты и ставить цели, контролировать свое поведение и импульсы, прежде всего те, которые не обусловлены рефлексами. То есть этот контроль необходим в новых для нас ситуациях, для которых еще не выработались привычные автоматические реакции. Так что благодаря навыкам управления вниманием мы можем вести себя целесообразно и держать под контролем наши реакции.

Тролль и троллинг

Троллем в интернете называют того, кто под покровом анонимности провоцирует конфликты, разжигает вражду, начинает ссоры. Единственная его цель – вызвать как можно более сильную эмоциональную реакцию, чтобы помешать нормальному диалогу. Некоторые тролли делают это там, где только представится шанс, другие нацелены на каких-то конкретных людей или тех, кто не может за себя постоять. Иногда тролли пытаются внести раздор в дискуссию людей с другими (политическими) взглядами, чем у них самих.

Как и школьные задиры, тролли получают удовольствие от тех негативных эмоциональных реакций, которые они вызывают. В то время как задиры обычно выбирают себе одну определенную жертву, тролли издеваются над любым человеком в интернете, кто высказывает свое мнение о чем-то, что он считает хорошим, важным или ценным. Самой лучшей реакцией на такое издевательство будет игнорирование, потому что как только вы отреагируете на их выпад – их цель уже будет достигнута.

Фаббинг

Фаббинг – это привычка уделять больше внимания своему телефону, чем людям вокруг. Это слово образовано от слияния английских слов phone (телефон) и snubbing (пренебрежение). То есть в случае фаббинга вы выказываете неуважение и пренебрежение человеку, который находится в этот момент рядом с вами, показывая, что ваши виртуальные контакты для вас важнее, чем он. Если родители делают это со своими детьми, то мы говорим о «родительском фаббинге»; в случае супругов – о «супружеском фаббинге». Все варианты пагубно сказываются на отношениях.

Часть 1
Гаджеты – друг и враг в развитии подростка

1. Использование гаджетов: развлечение и польза для подростка

Если раньше кто-то еще и мог в этом сомневаться, то пандемия коронавируса четко расставила все по местам: современные технологии и тот факт, что мы в любой момент можем выйти в интернет с видео и звуком, имеют множество преимуществ. Многие дети, однако, с трудом пережили пандемию, особенно сложно им было учиться. Но пришлось бы гораздо хуже, если бы у нас не было ни интернета, ни разных приложений, при помощи которых они могут выходить на связь с друзьями и учителями, в том числе по видеосвязи. К счастью, когда все это началось, большинство подростков уже владело навыками обращения с ноутбуком или хотя бы смартфоном.

Наши дети окружены всякими умными устройствами сразу с момента рождения. Даже еще не научившись ходить, многие уже смотрели телевизор, а некоторые экспериментировали со смартфоном или планшетом и никогда не знали мира без гаджетов. Нам, взрослым, может быть сложно вообразить, как разительно их представление о мире отличается от нашего.

Подростки пользуются технологиями, которые знают с рождения, в разных сферах жизни. Один из показательных примеров: недавно сами подростки через социальные медиа привлекали внимание других подростков по всему миру, тысяч людей в десятках стран, день за днем призывая их включиться в решение проблемы изменения климата, аргументируя это важностью роли каждого, и они достигли успеха. А во время пандемии детям было проще, чем их учителям, перейти от офлайн- к онлайн-обучению. Хотя многие подростки, к удивлению, обнаружили для себя, что реальный, а не виртуальный контакт с настоящим учителем и с настоящими друзьями очень важен.

В основном подростки получают позитивный опыт и позитивные эмоции при использовании интернета. При этом современные технологии – это не только удовольствие, они предоставляют и множество возможностей, которые в том числе формируют идентичность подростка и развивают у него чувство собственной ценности. Но, чтобы это произошло, детям надо научиться обращаться с медиа безопасным способом. Для этого требуется, чтобы эта тема обсуждалась дома и в школе, лучше всего с самого первого момента, когда ребенок берет в руки смартфон или планшет.

Воспитание цифровой грамотности и развитие цифровых навыков – не цель этой книги. Здесь мы сосредоточимся на том фундаменте, который часто остается невидимым: цифровой свободе, являющейся обязательным условием для того, чтобы развить цифровые навыки в полной мере. Если у наших детей будет и то и другое, то возможность в любой момент выходить в интернет принесет им больше пользы, чем вреда.

Возможность выхода в интернет способствует саморазвитию

Принято считать, что интересы, способности и склонности ребенка спрятаны где-то у него глубоко внутри и его задача – их откопать и обнаружить, но это заблуждение. Все, что необходимо вашему ребенку, чтобы найти и развить свои сильные стороны, мотивацию и амбиции, – это возможность саморазвития. Для создания такой возможности необходимо социальное окружение, помогающее проявлять и развивать способности.

В прошлом веке таким окружением была семья и круг школьных приятелей.

На сегодняшний день у наших детей есть постоянный выход в интернет, где полным-полно примеров людей по всему земному шару, которые уже открыли в себе способность и попробовали что-то новое, связанное не только со школой, но и с хобби, музыкой, спортом, путешествиями, искусством. В интернете подростки могут общаться с другими молодыми людьми, разделяющими их интересы, и делиться собственным опытом. Особенные дети, например дети-инвалиды, обнаруживают, что они не одиноки, и находят в интернете поддержку и вдохновение.

Возможность выхода в интернет облегчает поиск, обработку и распространение информации

У детей есть одно очень хорошее качество: они чрезвычайно любознательны. В интернете они могут найти полезную информацию по абсолютно любой теме, которая поможет узнать новое и научиться чему-то важному. А представлены эти знания не только в виде текста, но и в виде графиков, схем, фотографий и видео.

Возможность всегда быть на связи способствует общению

Мозг подростка становится очень чувствителен к социальному контексту, социальным сигналам, проявлениям социального статуса, к тому, как общество поощряет или наказывает кого-то за его поведение. Современные технологии укрепляют их чувство принадлежности, позволяя быть на связи с семьей, учителями и друзьями из школы, с улицы или из клуба. Они учат подростка виртуальному сотрудничеству и тому, как в этих условиях можно выдавать и получать обратную связь. Эти же технологии помогают поддерживать дружеские и семейные связи с людьми, которых ребенок, может быть, никогда бы не встретил вживую, даже если этот человек находится на другом конце света.

Легкость, с которой все это получается, несомненно, играет на руку подросткам, умеющим обращаться со всеми этими гаджетами. Благодаря технологиям они могут уделять больше времени отношениям и развивать эмпатию. Но в части 5 я покажу, как антисоциальные медиа, наоборот, сеют раздор между людьми и препятствуют конструктивному диалогу. Те же, кто не попадает в этот капкан, могут использовать современные технологии для поиска общих ценностей и укрепления отношений и сотрудничества даже за пределами небольшого круга семьи, школы и друзей. Это и есть краеугольный камень того общественного устройства, которое является фундаментом демократии.

Возможность выходить в интернет способствует обучению и упрощает отношения с учителями и школой

Хотя педагоги пока еще жалуются, что большинство образовательных приложений довольно примитивны, они все же сильно упрощают контакт детей со школой и преподавателями. Например, школьники легко могут получить доступ к материалам занятий. В приложении у них всегда под рукой расписание, домашние задания и незапланированные изменения. Эти же приложения упрощают общение учителей и родителей.

Виртуальные уроки, конечно, далеки от идеала, но только представьте, что у нас не было бы возможности учиться в онлайн-формате, когда началась пандемия!

Возможность выхода в интернет позволяет познакомиться со многими людьми, идеями и ценностями

Неуемная любознательность подростков подталкивает их к знакомству с новыми людьми при помощи разных приложений. Так что те подростки, которые идут в ногу с технологиями, имеют сейчас возможность познакомиться с гораздо бо́льшим количеством идей, музыки, фильмов, мест, культур, идеологий, вероисповеданий, традиций и проблем, чем когда бы то ни было.

При помощи технологий мы также всегда в курсе последних новостей и нам проще активно участвовать в сообществах и общественных акциях. Так что подросток, обладающий цифровой свободой, цифровыми навыками и осознанностью, активнее включается в политическую и общественную жизнь.

В интернете дети также могут найти ту информацию, которую они не получают ни дома, ни в школе, расширяя таким образом собственные горизонты. А те подростки, которые интересуются чем-то особенным, сомневаются по поводу своей веры или идентичности, или подростки, которым поставили сложный диагноз, могут не только найти информацию в интернете, но и получить поддержку от таких же, как они.

Но поиск информации, которой можно доверять, непростое дело, и происходит не сам по себе. В школе и дома мы должны прививать детям цифровые навыки, позволяющие искать информацию, отбирать нужную, обрабатывать ее и проверять на достоверность.

Возможность выхода в интернет способствует тренировке специфических когнитивных способностей

В соцсетях подростки учатся обрабатывать потоки информации, но и онлайн-игры, например стрелялки или бродилки, которые становятся все сложнее и вовлекают игроков в общение, могут положительно влиять на такие когнитивные способности, как ориентация в пространстве или способность находить решение задачи, умение справляться с неудачами, тренировка памяти и аналитического мышления. Игры – это еще и пища для разговоров, которые способствуют формированию не только виртуальных, но и вполне реальных сообществ. Их участники контактируют друг с другом, например, во время школьных перемен. Не случайно большинство подростков предпочитает играть в игры с теми, с кем они знакомы в реальном мире.

Возможность выхода в интернет способствует творчеству

Современные медиа можно не только потреблять, в отличие от старых медиа, но и самим активно участвовать в создании контента. Это стимулирует подростков не просто критически воспринимать информацию, но и формировать собственное мнение, облекая его в слова в комментариях, блогах и обсуждениях.

А еще они могут починить велосипед или текущий кран по инструкции из видео на YouTube, которое снял такой же подросток, как они.

Они не просто потребляют медиа, но участвуют в них, и это повышает их креативность в случае, если они испытывают потребность создавать контент самостоятельно: писать тексты, делать фотографии и видео, сочинять музыку, ставить танцы, рисовать, показывать фокусы, что-то делать руками, создавать произведения искусства, строить из лего или в Minecraft и делиться всем этим с другими, получая от них обратную связь. Там же они учатся реагировать на неприятные комментарии.

Возможность выхода в интернет помогает им подготовиться к тому, какую роль им придется играть в xxi веке

Когда мы учим наших детей обращаться с технологиями, основываясь на принципах цифровой свободы, цифровой осознанности и цифровых навыков, мы готовим их к миру будущего, в котором эти технологии будут играть ключевую роль.

В разделе про семь факторов, которые определяют, какое влияние оказывают на развитие ребенка гаджеты, я приведу еще больше примеров положительного влияния технологий на наших детей.

Если эти нескончаемые источники знания и приспособления для общения и сотрудничества используются правильно, они дают вашему ребенку преимущество, силу, а иногда и власть.

В дискуссии о цифровой свободе или цифровой грамотности часто упоминаются необходимые в XXI веке навыки, которыми дети должны овладеть, чтобы превратиться в успешных взрослых. Я перечислю их здесь списком⁴.

1. Коммуникация: способность понимать и доносить мысль в соответствии со своими целями.

2. Сотрудничество: способность достичь цели в команде, умение дополнять и поддерживать членов команды.

3. Решение задач: способность распознать проблему и предложить план для ее решения.

4. Творчество: способность находить новые и нестандартные, но применимые идеи для решения актуальных задач.

5. Критическое мышление: способность самостоятельно сформировать взвешенное и аргументированное мнение, суждение или прийти к решению.

6. Социальные и культурные навыки: способность эффективно учиться, работать и находиться рядом с людьми разного происхождения и культуры.

7. Базовые цифровые навыки: знания, необходимые для понимания работы компьютера и интернета, и способность использовать компьютеры.

8. Навыки обработки информации: способность заметить и проанализировать нехватку информации, на основе чего найти релевантную информацию, отобрать ее, обработать и использовать.

9. Навык осознанного использования медиа: знания, умение и менталитет, необходимые для осознанного, критического и активного использования современных медиа.

10. Компьютерно ориентированное мышление: способность сформулировать проблему таким образом, чтобы использовать компьютер или другое технологическое устройство для ее решения.

11. Саморегуляция: способность самостоятельно действовать и нести ответственность за свои действия в контексте ситуации или окружения, учитывая собственные возможности.

Возможность выхода в интернет – это необычайный и неиссякаемый источник вдохновения для развития этих навыков XXI века.

2. У каждой медали есть обратная сторона: гаджеты, препятствующие развитию

Когда вы читали список преимуществ современных технологий, вы, может быть, подумали: все так, только вот… У медали действительно две стороны. Возможность всегда быть на связи – это удивительный и неиссякаемый источник вдохновения и помощи в развитии навыков XXI века. Однако если мы всегда остаемся на связи, то это, наоборот, тормозит развитие. Главная мысль этой книги как раз и заключается в том, что невозможно развить вышеупомянутые навыки, не остановив импульсивное желание постоянно смотреть на экран телефона (см. влияние на учебный процесс).

Чтобы достичь успеха во взрослой жизни, нашим детям необходимо научиться регулярно, и в физическом и в психологическом плане, откладывать свои гаджеты в сторону: чтобы иметь возможность подумать, поучиться, чтобы та часть мозга, которая архивирует информацию, могла выполнить свою работу, чтобы расслабиться, восстановиться, вернуться в реальный мир, дать себе возможность заниматься творчеством, не подвергаться опасности в роли пешехода или велосипедиста, остановить лавину информационного потока и иметь возможность действительно пообщаться с кем-то лично.

Такое отсоединение от гаджетов необходимо для размышлений, рефлексии по поводу того, как можно умело с цифровой точки зрения обращаться с навязчивым, постоянно растущим потоком информации; для того чтобы научиться отличать полезную информацию от бесполезной, безошибочно определять, какой контент расслабляющий и интересный, а какой релевантный, что хотят навязать антисоциальные медиа, а что действительно важно для самих подростков и их будущего.

Жизнь в интернете – проблема и для самих подростков

Это же замечательно, что можно всегда быть на связи с друзьями, быстро находить любую информацию, не терять контакт с родственниками, даже если они живут в другой стране, быть в курсе последних новостей? Почему же тогда от 40 до 70 % детей утверждают, что их родители слишком часто сидят в телефоне, а от 50 до 80 % родителей говорят то же самое о своих детях?

Возможность в любой момент быть онлайн – это здорово, но она оборачивается трагедией, если мы проводим онлайн бо́льшую часть времени, не отрываясь от экранов.

В США человек берет в руки телефон в среднем 95 раз в день. Примерно 26 % родителей смотрят на экран телефона или планшета в момент засыпания, а среди подростков таких случаев еще больше – 40 %. Примерно 25 % родителей и 32 % подростков хватаются за телефон уже через пять минут после пробуждения.

В действительности и молодежь, и взрослые уже перешли от состояния «это возможно, где и когда хочешь» в режим «это необходимо везде и всегда». Свобода выбора улетучилась. Подростки чувствуют, что они практически обязаны всегда иметь выход в интернет. И это обязательство обычно не исходит извне – это их внутреннее побуждение. Быть всегда на связи – плохая привычка, которая часто может перерасти в настоящую зависимость.

«Возможность выхода в интернет – это подарок. Жизнь только в интернете – трагедия».

Для наших детей нет ничего плохого в том, чтобы выходить онлайн регулярно, в определенные моменты и на определенное время. Проблемы порождает не сама возможность всегда быть на связи, а то, как мы ею пользуемся.

1. Зависимость от гаджетов заставляет постоянно работать в режиме многозадачности, а в части 3 мы поговорим о том, что для нашего «думающего» мозга такой режим губителен. Ему приходится постоянно переключаться, тратя на это энергию, что снижает интеллектуальную продуктивность и мешает обучению, запоминанию и творческим процессам, что в свою очередь приводит к ошибкам.

2. Такое состояние – источник ненужного стресса и негативных эмоций.

3. Зависимость от гаджетов «съедает» моменты отдыха и приводит к бессоннице.

4. Уменьшается круг общения.

5. Сужается поле зрения, подростки меньше знают и не стремятся узнать больше.

6. Привычка «пролистывать дальше», если что-то не получается с первого раза, не стимулирует проявлять настойчивость и упорство.

Будущий успех наших детей зависит не от их способности потреблять информацию, а от того, насколько они способны уделить все свое внимание разумной обработке фактов и созданию чего-то нового. И эту способность невозможно развить, если брать в руки телефон каждые 5–10 минут. При постоянном отвлечении на мобильный телефон мозг не сможет как следует обдумать то, чем мы занимаемся, ему просто не хватит внимания на качественную обработку и сохранение информации. Но даже примитивные рефлекторные реакции нарушаются, и у нас меньше пространства для выбора и принятия решений.

Невозможно спорить с тем, что постоянное нахождение онлайн и ежеминутная реакция на сигналы телефона негативно сказываются на способности долго удерживать внимание.

Из продолжительных (до 10 лет) исследований на большой выборке (до 11 000 детей) ученые выяснили, что те дети, которые ограничивают использование гаджетов, лучше проявляют себя во всех областях: эмоциональной и когнитивной в целом, но и в таких специфических, как язык и память.

Мы знаем, что здесь есть причинно-следственная связь, например, из исследований, в которых восстановление режима сна, введение спорта или подвижной активности в режим дня или временное прекращение использования социальных медиа позволяли уменьшить стресс и улучшить здоровье, а также положительно сказывались на общем самочувствии и успеваемости.

Возможность в любой момент выйти в интернет негативно сказывается на успеваемости

Что касается влияния гаджетов на успеваемость, ответ однозначен: ДА, состояние «всегда на связи» негативно влияет на учебу. И точка. Самым слабым учащимся полезнее всего запрещать использование смартфонов в классе, может быть, потому, что они пользуются ими больше, чем все остальные. Об этом негативном влиянии подробно рассказано в книге для преподавателей «От фрагментарного мозга к фокусировке».

Но если вкратце: постоянное нахождение онлайн расщепляет мозг на фрагменты. Если точнее – это рассеивает внимание, мешает думать, запоминать и искать творческие решения, к тому же повышает уровень стресса. Еще хуже ситуация становится оттого, что по тем же причинам подростки начинают меньше и хуже спать.

Состояние «всегда на связи», помимо прочего, не способствует и освоению цифровых навыков и цифровой грамотности. Пробегитесь еще раз по списку навыков XXI века: коммуникация, сотрудничество, решение задач, творчество, критическое мышление, социальные и культурные навыки, базовые цифровые навыки, навыки обработки информации, осознанное использование медиа, компьютерно ориентированное мышление и саморегуляция. Ни один из этих навыков невозможно развить, если ребенок не может сфокусироваться и полностью уделить чему-то внимание.

Листать ленту – это не то же самое, что читать. Когда мы скроллим или свайпаем², мы делаем это потому, что в мозгу активируются 12 механизмов, отвечающих за зависимость, которые я опишу позже. Когда мы импульсивно проматываем новостную ленту – это примитивные части нашего мозга, отвечающие за рефлексы, ищут пути получения дофамина. Этот гормон отвечает за получение удовольствия, но впрыски дофамина при пролистывании ленты так малы, что мы продолжаем листать, не останавливаясь. Когда мы делимся текстом, фото или видео, мы тоже получаем дофаминовый всплеск. И эти всплески настолько необходимы, что некоторые подростки делятся текстами, фото и видео, не прочитав и не посмотрев и поэтому не отдавая себе отчет в том, что иногда они распространяют непроверенную и ложную информацию. Чтобы прочитать текст или посмотреть видео, нужно уделить этому внимание. Вероятно, тогда дофаминовые толчки будут не такими частыми, но можно будет почувствовать удовлетворение оттого, что ты выучил что-то новое. Это приятное чувство остается с тобой дольше.

Может ли мозг повредиться таким образом, что не сможет восстановиться? Нет. Негативный эффект возможно сгладить. Но для этого необходимо приложить усилия, иметь сильную волю и дисциплину, чтобы избавиться от дурной привычки, или даже интернет-зависимости, и научиться снова фокусироваться и удерживать внимание на одной задаче достаточно долго. Лишь немногие справляются с этой проблемой, когда идут в университет или когда у них появляется первая работа. К счастью, процент таких людей увеличивается. Однако большинство остаются зависимы от интернета и в роли студента или работника, из-за чего им сложно дается многозадачность. Поэтому важно научиться правильно обращаться с гаджетами еще в детстве.

Те, кто пользуется гаджетами импульсивно и много, чаще верят тому, что они читают или смотрят в социальных сетях, если у этой публикации много лайков. Они удовлетворяются первой строкой, которая выпадает в поисковике в ответ на их запрос, редко углубляясь в процесс поиска более подходящего ответа. Это не последствие того, что они не умеют пользоваться приложениями и потому получают менее достоверную информацию, а результат отсутствия у них цифровой свободы, из-за чего они больше не способны оторваться от телефона и подумать о том, что они читают, смотрят или делают.

Подростки обычно очень любопытны и жаждут знаний, что хорошо. Эти качества нужно пестовать и стимулировать при первой возможности. Однако алгоритмы антисоциальных сетей могут поймать их в ловушку, подтверждая то, что сами подростки считают правильным и правдивым, хотя в реальности это не обязательно соответствует действительности. Например, хештеги могут ограничить область их интересов и привести к тому, что ребенок будет слепо верить в те причинно-следственные связи, которые кто-то придумал за него.

Из-за того что подростки постоянно онлайн, они находятся в режиме многозадачности слишком долгое время. Постоянное переключение внимания – это потеря времени, творческого импульса и затрат на запоминание и повышение негативного вида стресса. Вкратце:

● любая задача занимает больше времени, потому что ребенок постоянно отвлекается;

● любая учебная задача занимает гораздо больше времени и делается медленнее, так как оперативная память очищается при каждом переключении внимания и моменте отвлечения, чтобы приготовиться к выполнению следующей задачи;

● качество выполнения школьных заданий значительно падает;

● из-за постоянных скачков между рабочей (оперативной), кратковременной и долговременной памятью большое количество информации не сохраняется;

● способность сконцентрироваться падает, удерживать внимание становится все сложнее;

● подросток чаще совершает ошибки по невнимательности;

● это ослабляет творческие способности – одну из сильных сторон любого подростка!

● это влияет на проявление агрессивного поведения, как в школе, так и на дороге или дома;

● глубокое погружение в учебу или разговоры по душам становятся невозможны;

● в присутствии других подросток не слушает их и испытывает проблемы с коммуникацией, что воспринимается просто как невоспитанность;

● это причина повышенного стресса.

Состояние «всегда на связи» повышает шанс на психические и социальные проблемы

Сомневаться не приходится: контролируемое использование гаджетов приносит свои позитивные плоды, но зависимость от них повышает шанс на психические нарушения и проблемы с общением. Чем больше зависимость, тем выше риски. Антисоциальные медиа в большей степени, чем телевидение и игры, оказывают негативное влияние на подростков, особенно на девочек.

Существует неоспоримая связь между состоянием «всегда на связи» и психическим здоровьем

Когда я в 2008–2014 годах при подготовке другой книги читал разные научные источники, я неприятно удивился количеству исследований, подтверждающих связь между использованием гаджетов и ухудшением общего состояния, здоровья и психосоциального развития. Чем больше времени подростки проводят с гаджетами, тем чаще у них возникают проблемы в области психики. В то время как те, кто уделяет больше времени другим делам, например общению, спорту или другим активностям, связанным с движением, работе по дому, печатным медиа, мероприятиям в клубе или церкви, обращаются с жалобами гораздо реже. Особенно эта связь прослеживается у девушек. Одно исследование связывает использование гаджетов даже с глубокими депрессиями и риском самоубийства.

К таким же выводам можно прийти, сопоставив внезапный резкий рост психических заболеваний среди молодежи и распространение мобильных телефонов. Но еще более очевидный фактор – использование искусственного интеллекта антисоциальными медиа для привлечения пользователей. На этих графиках мы раз за разом видим излом в районе 2012 года, когда смартфон появился практически у каждого, а все антисоциальные сети интегрировали искусственный интеллект для удержания пользователей, даже если для этого нужно играть на чувстве страха, отвращения или злости.

Научное сообщество с удивлением обнаружило, что в исследованиях PISA (Programme for International Student Assessment – Международная программа по оценке образовательных достижений учащихся) в области образования всегда задавался вопрос об одиночестве в школе. Когда они сопоставили ответы на этот вопрос с остальными данными, график получился ровно таким же⁵. Это не только вечное противостояние: использование социальных медиа влечет за собой уменьшение социальных контактов, или общение в реальном мире теряет в качестве. Это еще и повод для переживаний, так как социальная поддержка – пожалуй, самое важное для нашей сопротивляемости трудностям, благополучия и здоровья. Кроме этого, именно в подростковом возрасте мы особенно восприимчивы к социальному контексту. По такому же принципу развивается и депрессия у девушек, и эмоциональное выгорание у взрослых.

Тяжесть симптомов депрессии или расстройств пищевого поведения также возрастает, если интернет начинает использоваться более интенсивно.

Неправильное использование гаджетов – это причина нарушения психических функций

Все вышесказанное впечатляет, однако для ученого выявление связи между явлениями еще не доказательство того, что гаджеты – причина всех проблем. Может быть, все вообще наоборот, и это депрессия в каком-то ее проявлении побуждает проводить больше времени в интернете, потому что детям с депрессивным расстройством это нужно больше, чем остальным. А может быть, в 2012 году в мире произошло что-то еще, чем можно объяснить и рост использования гаджетов, и одиночество в школе, и депрессии, и расстройство пищевого поведения, и эмоциональное выгорание.

К счастью, некоторым исследователям удалось экспериментальным путем доказать причинно-следственную связь между этими явлениями. Они попросили молодых людей, которые испытывали высокий уровень стресса или жаловались на депрессивное состояние, меньше использовать антисоциальные медиа. Оказалось, что после этого жалоб на депрессивное состояние стало меньше. На графике видно, как по мере уменьшения времени, которое студентка тратит на телефон, снижается и уровень стресса – от очень высокого до нормального⁶.

Другие исследователи подходят к проблеме более масштабно. В одном исследовании принимали участие 244 студента, половину из них попросили перестать пользоваться соцсетями на четыре недели. Вторая половина студентов была контрольной группой. Результат был совершенно ясен: у тех, кто перестал пользоваться соцсетью, появилось три часа свободного времени, стало больше социальных контактов, они стали меньше читать новости, выражали мнение по разным вопросам менее поляризованно, испытывали меньше последствий злости, страха и депрессии и чувствовали себя более счастливыми⁷.

Всем известно, что достаточное количество сна крайне важно для нормального функционирования психики. Но, несмотря на это, 90 % ученых, которые исследовали сон, обнаружили связь между использованием гаджетов и количеством сна. Некоторым даже удалось доказать, что эта связь имеет причинно-следственный характер, то есть не те, кто меньше спит, дольше смотрят в телефон, а наоборот: те, кто смотрит на экран смартфона до позднего вечера, хуже спят.

Но проблема начинается еще раньше. Из-за того что в детских комнатах находятся гаджеты, у детей детсадовского и школьного возраста нарушается сон.

Но интернет – это источник опасности и в другом аспекте. К счастью, с такими проблемами дети встречаются нечасто, но и они могут иметь отрицательные последствия. Опасность столкнуться с ними возникает, когда мы учим наших детей использовать гаджеты, но они не обладают при этом цифровой свободой, необходимой, чтобы избегать неприятных проблем в интернете. Приведу сразу несколько примеров.

Издевательства были всегда. Но до появления антисоциальных медиа, если над кем-то издевались, как бы ужасно это ни было, эти издевки ограничивались небольшим кругом людей. Родители и школа могли в это вмешаться. В случае кибербуллинга, то есть когда над кем-то начинают издеваться в интернете, все обидные выпады, бойкоты и слухи распространяются с ужасной скоростью. Эти же антисоциальные сети позволяют делать и распространять нежелательные фотографии и видео. Тем более что с помощью современных приложений можно легко прифотошопить лицо одноклассника к любой фотографии с обнаженным телом, сделав из нее компрометирующую картинку.

Тролли пытаются развязать ссору, посеять раздор и панику или вызвать негативные эмоции и сбить людей с толку. Они делают это, вклиниваясь в чаты и оставляя обидные комментарии, даже на страницах, посвященных деликатным темам, например некрологам о недавно ушедших людях.

Подростки могут унижать себя и других, публикуя онлайн неподобающие фотографии, например попадающие в категорию так называемого секстинга³.

Взрослые могут пытаться завязать неподобающие отношения с подростками.

Иногда в интернете появляются опасные, вплоть до угрозы жизни, челленджи, в которых подростки берут друг друга на слабо, предлагая сделать какой-нибудь опасный трюк.

У подростков, которые регулярно смотрят порно, прежде всего у мальчиков, формируются нереалистичные идеи о сексе. Когда они начинают экспериментировать с сексом самостоятельно, они рассматривают это как личное достижение, а не как часть отношений. Влияет ли это как-то на их сексуальную жизнь в дальней перспективе, мы пока не знаем, потому что порно стало общедоступно не так давно и данных недостаточно. Но уже известно, что секс продолжает восприниматься ими как достижение на протяжении всего пубертатного периода. Некоторые недавние исследования показали, однако, что примерно 20 % молодых взрослых прерывают половой акт из-за сигналов телефона и 70 % признают, что телефон нарушает их интимную жизнь.

Просмотр жестоких порнороликов, особенно молодыми людьми, живущими в неблагополучном окружении, стимулирует поведение, которое определяется как сексуализированное насилие, а также агрессивное сексуальное поведение.

И, наконец, некоторые кажущиеся невинными приложения на деле оказываются не такими уж невинными⁸.

Неправильное использование гаджетов негативно влияет на развитие внимательности

Если подросток отвлекается на телефон, чем бы он ни занимался, это не способствует развитию его внимательности. Если сосредотачиваться на занятии не больше чем на пять минут за раз, будет очень сложно удерживать внимание, например, полчаса, не отвлекаясь. Даже если условия идеальны, телефон лежит в соседней комнате и больше нет никаких других отвлекающих факторов, все равно будет непросто.

Если внимательность не развита, потребуется гораздо больше сил для того, чтобы сосредоточиться на уроке или прочитать длинный текст или книгу.

Если внимательность не развита, подростки в гораздо большей степени склонны не прочитывать тексты, которые им предлагают антисоциальные медиа, что уж говорить о том, чтобы обдумать написанное. Они ограничиваются тем, что читают заголовок, пробегаются по ключевым словам и читают первое предложение или смотрят мем, а потом сразу лайкают пост или пересылают кому-нибудь. Поступая так, они, не осознавая, способствуют тому, что в интернете со страшной скоростью распространяется совершенная бессмыслица, да еще иногда и опасная.

Речь не только о том, как они используют гаджеты, но и о том, чего они из-за этого НЕ делают

Один журналист из The New York Times спросил нескольких руководителей технологических фирм из Кремниевой долины, почему они не позволяют своим детям много пользоваться гаджетами, отправляя их в дорогие частные школы, где технологические новшества не в почете. Некоторые руководители отвечали, что они не столько обеспокоены тем, что их дети сидят в телефонах и планшетах, сколько тем, что они из-за этого упускают, так как ни на что другое не хватает времени. Как верно подмечено. Ученые в теоретических исследованиях иногда называют это вытеснением.

Некоторые особенно важные вещи вытесняются, если подростки много используют гаджеты.

● Сон, из-за чего дети по утрам бывают невыспавшимися и им сложно сосредоточиться в школе, плюс из-за недостатка сна они могут стать раздражительными.

● Тренировка внимания, полностью направленного на что-то одно.

● Движение и спорт.

● Возможность научиться обращаться с медиа, которым можно доверять, и критически относиться к сообщениям в интернете.

● Возможность научиться строить и поддерживать отношения с другими подростками в реальном мире.

● Мотивация учить что-то: если все можно погуглить, то зачем учить?

● Домашняя работа. Учителя замечают: оттого что дети много времени проводят онлайн, у них не хватает времени на домашнее задание.

● Способность делать необходимые вещи, которые могут быть не очень приятными. Подростки хотят делать только классные вещи и слушать крутых учителей.

● Развитие настойчивости. Скучная домашняя работа делается быстро и небрежно, чтобы быстрее вернуться к телефону, где ждут более приятные и захватывающие вещи.

● Чтение. Особенно мальчики перестали читать книги, а ведь литература развивает не только навык чтения, но и множество других нужных умений.

Токсичный позитив: негативные последствия навязчивого позитива в интернете

Многие исследования показали, что позитивное отношение к ситуации, себе и окружающим, в комбинации с крепкими социальными связями, хорошо влияет на психологическое состояние и ощущение себя счастливым. Но гуру, коучи и даже ученые, занимающиеся настоящей «торговлей счастьем», преувеличивают, говоря, что все зависит от того, как мы думаем. А если мы думаем в позитивном ключе, то и проблем у нас быть не может.

В виртуальном мире на подростков сваливается лавина поверхностных позитивных эмоций на фотографиях и видео, где мы можем наблюдать веселых, взбудораженных, отретушированных до идеала, красивых и здоровых людей, которые только и делают, что смеются и получают удовольствие. Из-за этого может возникнуть конфликт между обычными для подростков перепадами настроения и негативными эмоциями, вызванными антисоциальными медиа, и необходимостью всегда излучать счастье и радость. В результате появляется стресс и разочарование. Разочарование в других, но прежде всего – в себе. Поэтому такой преувеличенный позитивизм некоторые исследователи называют токсичным.

Удалось выяснить, что разговоры о своих негативных эмоциях могут помочь их переработать, особенно если собеседник проявит эмпатию и внимательно вас выслушает. А если в реальном мире нет никого, с кем мы можем и хотим обсуждать нормальные для всех негативные эмоции, неуверенность, сомнения, потому что изо всех сил пытаемся создавать впечатление счастливого человека, то непонятно, что с этими негативными эмоциями вообще делать. Если не признавать их, называя хотя бы себе самому, то состояние будет только ухудшаться.

Одна из вещей, которые должны уметь подростки (а лучше всего, если они учатся этому в детстве), – регулярно разговаривать со взрослыми об онлайн-жизни. Тогда этот шарик радостного и счастливого виртуального мира может лопнуть, а подросток будет знать, что признавать надо все чувства, в том числе негативные. Испытывать негативные эмоции абсолютно нормально, они – часть жизни и появляются время от времени у всех.

Заключение: причин для паники нет, но нужно активно наблюдать

Мы выяснили, что существуют явные доказательства того, что неправильное использование гаджетов может быть причиной ухудшения и нестабильности психологического состояния. Но нельзя забывать, что это влияние имеет два вектора. Те проблемы или психические расстройства, которые есть у подростка, могут усиливать пагубное использование интернета. Есть риск появления порочного круга, в котором, с одной стороны, неправильное использование интернета влечет за собой проблемы в поведении или расстройства, а с другой – эти психические расстройства сами отрицательно сказываются на том, сколько времени подросток проводит в интернете и что он там делает.

Повод ли это для паники? Совершенно нет! Большинство детей никаким образом не страдают от того, что пользуются телефонами, планшетами и компьютерами. Но если мы знаем, что неправильное отношение к интернету может усугубить те проблемы и трудности, с которыми все дети сталкиваются в процессе развития, особенно в периоды неуверенности и уязвимости, можем ли мы учесть риски? И можем ли мы сделать это, зная, что такое отношение к интернету, вероятно, усилит уже существующие психические расстройства, такие как депрессия, расстройства пищевого поведения и сна, проблемы в общении, СДВ(Г) и страхи? Мы как родители не должны бросать наших детей в пучину интернета на произвол судьбы, не научив их обращению с ним в рамках принципов цифровой свободы.

Если вы не хотите подвергать ваших детей лишним рискам, необходимо мягко, но настойчиво привить им навыки правильного обращения с интернетом, говорить с ними об этом, направлять их и контролировать, чтобы к концу подросткового возраста вы могли отпустить их в свободное плавание.

Жизнь в виртуальном мире негативно сказывается на физическом самочувствии

Ученые согласны и в том, что постоянное нахождение в интернете приводит к ожирению и другим жалобам на здоровье. Например, Европейская академия детских врачей, проводившая большой опрос по здоровью детей, в своей рекомендации руководству медучреждений недвусмысленно указывает на то, что использование медиа способствует развитию ожирения у детей. Они дают советы родителям, как справиться с этим массовым набором веса: ограничить использование гаджетов, стимулировать детей больше двигаться и научить их правильно реагировать на привлекательные рекламы нездоровых продуктов, а еще распознавать скрытую рекламу.

Жизнь в виртуальном мире вызывает негативный стресс

Дети, которые постоянно пользуются гаджетами, могут испытывать негативный стресс больше, чем остальные, потому что не в состоянии расслабиться, если телефон где-то рядом: бессознательно, на уровне рефлексов, и сознательно они всегда ждут сигнала телефона.

Однако у учителей и родителей иногда складывается впечатление, что их дети успокаиваются, если телефон где-то рядом, и испытывают стресс, если тот слишком далеко, не в пределах досягаемости. Отсутствие телефона рядом кажется невыносимым, в том числе по ночам. Он работает как соска-пустышка или любимое одеяло. Это впечатление подкрепляется данными исследования⁹, которое показало, что состояние «всегда на связи» – это не вопрос того, включен смартфон или выключен, а проявление эмоциональной привязанности, зависимость.

Из-за постоянного напряжения и необходимости иметь телефон при себе дети могут хуже спать: среди подростков 30 % регулярно просыпаются ночью от сигналов телефона. Тот факт, что дети меньше и хуже спят, негативно сказывается на здоровом балансе стресса. Состояние «всегда на связи» также не уменьшает их страха остаться в одиночестве или пропустить что-то важное, как раз наоборот. Если дети постоянно сидят в интернете, то их шансы столкнуться с информацией, вызывающей негативные эмоции – страх, отвращение, злость и ненависть, – растут. Кибертравля, секстинг, троллинг, шантаж или шокирующее порно встречаются реже, но оказывают еще более сильный негативный эффект.

Состояние «всегда на связи» вызывает стресс еще и потому, что заставляет детей постоянно выполнять одновременно несколько задач, отчего, например, им требуется больше времени на домашнюю работу и они делают в ней больше ошибок и меньше запоминают, то есть эффективность падает.

И, как я уже сказал, стресс вызывают и преувеличенно счастливые, идеальные, радостные посты других людей в интернете, отчего собственные более или менее нормальные проблемы кажутся концом света.

Жизнь в виртуальном мире пожирает перерывы и сон: Всегда на связи, всегда на привязи

Кнопка паузы

Дальше я опишу, как много энергии требуется нашему мозгу, отчего он устает и регулярно нуждается в отдыхе для восстановления потраченной энергии. Еще я расскажу, как мозг умеет архивировать информацию, используя все ресурсы «центрального компьютера», которые в данный момент не задействованы для активных действий. В главе про стресс я рассказываю о важности перерывов для баланса стресса. Так что перерыв – это не потерянное время, а отличная инвестиция в учебу, понимание, запоминание и производство информации и баланс труда и отдыха.

Очень жаль, что перерывы, которые делают подростки, оказываются некачественными, потому что они постоянно сидят в телефоне. Прежде всего потому, что все перерывы они проводят сидя, в то время как движение – это как раз то, что необходимо мозгу, да и вообще полезно для физического развития. Но еще и потому, что можно было бы обсудить с другими новости, которые они читают с экрана телефона, но подростки продолжают листать ленту в одиночестве. Половина регулярно в тишине смотрит в свой телефон достаточно часто, пока проводит время вместе с друзьями.

В части про мозг подростка вы узнаете, как важно общение для детей, проходящих эту важную фазу развития мозга. Кто я, какую роль играю в социуме или группе, где корни моей идентичности? На эти вопросы можно найти ответ и в интернете, но ничто не заменит живое активное общение с семьей и друзьями. При этом важна не только совместная деятельность, но и просто пребывание в обществе друг друга, что иногда раздражает взрослых. Но лучше всего вместе с другими проводить перерывы, во время которых можно размяться и подвигаться.

Подростки слишком мало спят

Большинство подростков страдают от хронической бессонницы или недосыпания. В среднем они спят семь часов в сутки, в то время как исследования доказали, что здоровый сон для подростка – 8–10 часов. Столько спать нужно не только чтобы тело чувствовало себя комфортно, но и чтобы работали когнитивные функции и эмоциональные реакции. И если отключить все факторы, мешающие подростку спать, он примерно столько и проспит.

Здоровый сон помогает продуктивной интеллектуальной деятельности, процессам запоминания и творчества и делает ваших детей более здоровыми, счастливыми, менее депрессивными, раздражительными и озабоченными сексуальными вопросами.

Связь между поздним отбоем и использованием гаджетов имеет причинно-следственную природу: из-за того что подростки долго смотрят в телефон, они позже засыпают. К тому же треть самих подростков признается, что они как минимум раз за ночь проверяют, не пришло ли им что-нибудь, а на самом деле, скорее всего, таких подростков две трети.

По данным ВОЗ и Центров по контролю и профилактике заболеваний США, недостаток сна у подростков – это настоящий кризис в области здравоохранения масштаба эпидемии.

Последствия недостатка сна ужасны

Недостаток сна сбивает биологические часы, координирующие все процессы в нашем организме, и повышает риск развития различного рода заболеваний, как, например, диабета, ожирения и замедления в развитии. Недостаток сна влияет и на школьную успеваемость, так как практически все когнитивные функции, которые были исследованы, связаны со сном, а при его недостатке они нарушаются, если не сказать подрываются.

Ученые выяснили, что при недостатке сна у подростков сильно ухудшается память, концентрация и мотивация. Но список последствий недосыпания гораздо длиннее: например, они становятся менее терпеливыми, не могут просчитывать риски, оценивать собственные возможности, адекватно воспринимать обратную связь, становятся менее восприимчивы к деталям и собственным идеям, не могут верно оценивать и принимать решения, заниматься творчеством и испытывать эмоциональные подъемы, чувствовать себя счастливыми. Они перестают чувствовать себя привлекательными, меньше хотят секса и не могут эффективно коммуницировать.

Сон также важен для проработки эмоций. Недостаток сна приводит к преувеличенным эмоциональным реакциям, импульсивности, раздражительности, депрессии и расстройствам пищевого поведения.

Если коротко: чтобы дать возможность их телу и прежде всего мозгу функционировать нормально, мы должны позаботиться о том, чтобы наши подростки достаточно спали.

Почему подростки спят слишком мало

Может быть, подростки спят недостаточно просто потому, что они сами и их родители не знают, что нужно спать гораздо больше. Но есть и другие причины, мешающие им ложиться в кровать вовремя, биологического и психосоциального свойства, усиливающие друг друга и создающие порочный круг. Рисунок ниже отлично это показывает.

Из-за того что одно усиливает другое, небольшое биологическое изменение может перерасти в нездоровую невозможность заснуть. А если наутро все равно надо рано вставать в школу, они недосыпают в среднем два-три часа и сидят за партами сонные.

В главе, посвященной сну, я описываю, как часы или синхронизаторы могут сдвигать наш циркадный цикл вперед или назад, как когда нам приходится приспосабливаться к разнице во времени после перелета. То же самое происходит и с подростками. Из-за того что в мозге и теле в такие моменты происходят одинаковые изменения, ученые называют это социальным джетлагом, то есть синдромом смены часовых поясов, развившимся под давлением социальных факторов. Но в случае подростков влияние имеют не только социальные, но и биологические факторы.

В следующих параграфах я даю много практической информации, но я сознательно не перенес их куда-то в конец, где их можно было бы не читать, потому что для понимания того решения, которое я предлагаю для борьбы с сонливостью подростков на первых уроках в школе, важно знать то, что я сейчас опишу.

БИОЛОГИЧЕСКИЕ ПРИЧИНЫ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТИ СНА

Во время гормонального созревания у подростков в теле происходят биологические процессы, заставляющие их позже ложиться спать. Всего существует пять биологических причин этого: циркадный цикл, гомеостаз, физическая усталость, свет и гормоны.

1. Наш биологический, или циркадный, цикл никогда не останавливается. Мы не можем ни укоротить его, ни удлинить, но можем сдвинуть. Циркадные часы не зависят от нашей потребности во сне, но могут на нее влиять. Практически все гормоны и нейротрансмиттеры в организме зависят от циркадных ритмов, так же как им подчиняются и ритмы отдельных органов. Слово «циркадный» латинского происхождения и переводится как «примерно однодневный», то есть занимающий примерно 24 часа. А если быть точным – 24 часа и 11 минут.

У подростков циркадный цикл точно такой же, как и у взрослых, но режим «день–ночь» немного сдвинут в более позднюю сторону. Из-за этого подростки начинают хотеть спать позже, а утром, если им нужно рано вставать, испытывают сонливость (см. рисунок).

Этот рисунок может показаться запутанным, но важно дать себе время изучить его. Отрезок под буквой А указывает на небольшой сдвиг, из-за которого пик и спад внимания проходят позже. Такой же сдвиг был обнаружен и у животных во время подросткового периода. Но и у подростков (и все чаще у взрослых) этот сдвиг становится все больше и больше из-за так называемых циркадных осцилляторов, или эндогенных часов – генератора биологических ритмов.

2. Гомеостазный контроль сна, если говорить простыми словами, следит за тем, чтобы наше желание поспать усиливалось пропорционально тому, насколько долго мы бодрствуем. У подростков этот процесс идет в замедленном темпе: они позже начинают ощущать сонливость, и это состояние достигает своего пика в более поздний момент времени. Поэтому вечером они еще не так сильно хотят спать, что в свою очередь усиливает сдвиг циркадного цикла.

3. Физическая усталость – это тоже своеобразный показатель времени. Если подросток недостаточно двигается, то он меньше устает физически, а это повышает риск проблем с засыпанием и непрерывным сном. Активное движение в течение дня помогает утомить тело, а это в свою очередь помогает заснуть.

4. На наши ритмы сна и бодрствования в два раза сильнее, чем что-либо, влияет продолжительность и интенсивность света и длина световых волн, с которыми мы контактируем. Циркадные часы напрямую связаны с солнечными фазами дня и ночи. Чуть позже я в деталях расскажу про выработку мелатонина, который помимо прочего ответственен за сон. Выработка мелатонина в большой степени зависит от света, под действие которого мы попадаем, улавливая его с помощью зрения.

Из-за внезапного всплеска половых гормонов мозг подростка более чувствителен к свету, чем мозг маленьких детей или взрослых. Однако если говорить о негативном влиянии света от экранов на наши биологические часы, то для взрослых этот свет так же неполезен, как и для подростков.

5. Влияние гормонов. На выработку мелатонина влияют наши «главные часы», но они же поддаются и его влиянию. И все это тоже зависит от времени суток. Половые гормоны делают эти часы более чувствительными к свету, так что циркадный цикл начинает меняться под воздействием этих гормонов. Один из примеров такого влияния – утренняя эрекция.

ПСИХОСОЦИАЛЬНОЕ ДАВЛЕНИЕ УСИЛИВАЕТ БИОЛОГИЧЕСКИЕ СДВИГИ

Еще один важный фактор, влияющий на наши биологические часы, – социальная рутина, в которой мы все работаем, отдыхаем, едим и спим, подчиняясь более-менее одинаковому циклу смены дня и ночи каждые 24 часа.

У многих подростков (да и у многих взрослых, нужно признать) развивается отклоняющийся от нормального биологический ритм, из-за того что они допоздна сидят онлайн, словно мотыльки, привлеченные завораживающим светом антисоциальных медиа из страха что-то упустить в бесконечном потоке информации или увлеченные своими игрушками.

Подростки еще не могут самостоятельно регулировать время, которое они проводят, используя гаджеты, эта задача им пока не по силам. Вспомните, как даже взрослым (а может, и вам тоже) сложно по вечерам контролировать, сколько времени они проводят в телефоне. Как можно требовать этого от ребенка от 11 до 14 лет, у которого еще не созрели зоны мозга, отвечающие за регуляцию поведения? Одно ясно как день: сон детей – это целиком и полностью ответственность их родителей. Точка.

Многим подросткам разрешают брать телефон с собой в кровать со всеми включенными уведомлениями, чтобы ребенок точно сразу проснулся и смог незамедлительно ответить на входящее сообщение, боясь что-то пропустить (явление FOMO: Fear of Missing Out (англ.) – страх пропустить что-то важное) или оказаться в изоляции (FOBE: Fear of Being Excluded (англ.) – страх исключения из группы). Некоторые родители слишком рано позволяют своим детям самостоятельно решать, когда и при каких условиях они идут спать, из-за чего дети начинают ложиться все позже и позже.

Иногда подростки не ложатся спать, потому что они что-то не доделали по учебе, что часто является следствием того, что они слишком много и долго сидят в телефоне, постоянно отвлекаясь и выполняя несколько задач одновременно.

ЧТО БЫЛО РАНЬШЕ? КУРИЦА ИЛИ ЯЙЦО?

Сдвигается ли циркадный цикл оттого, что подростки слишком поздно ложатся спать, слишком долго сидя в телефоне или компьютере? Или же они позже засыпают из-за замедления циркадного цикла в связи с пубертатом?

Некоторые ученые изо всех сил стараются доказать, что биологические причины – первичны и что школьные занятия поэтому нужно начинать (сильно) позже. Но все сильнее на первый план выходит теория о взаимовлиянии. С одной стороны, циркадный цикл чувствителен к изменениям наших внутренних часов, и подростки, как, впрочем, и взрослые, сами сдвигают свой циркадный цикл в более позднюю сторону привычкой поздно ложиться спать.

С другой стороны, удалось выяснить (в том числе благодаря исследованиям животных), что у подростков действительно существует потребность ложиться спать чуть позже, потому что они начинают позже испытывать сонливость. Вероятно, это происходит в том числе из-за повышенной чувствительности к свету.

Получается, что из-за позитивного подкрепления подросток попадает в расширяющуюся спираль, и момент отхода ко сну приходит все позже и позже: небольшой биологический сдвиг циркадного цикла + психосоциальное давление (долгое сидение в телефоне и компьютере) → большее смещение циркадного цикла → еще более поздний отход ко сну из-за долгого использования гаджетов → еще большее смещение циркадного цикла → еще более поздний отход ко сну из-за долгого использования гаджетов → еще большее смещение циркадного цикла → и т. д. и т. п.

В результате экспериментов удалось обнаружить, что взрослые тоже, больше чем мы думали, подвержены негативному воздействию света по вечерам. Уже через девять дней после того, как взрослые по вечерам (относительно рано) контактировали со светом экранов, у них нарушалось нормальное производство мелатонина и сильно смещался циркадный цикл. Это смещение появляется даже при очень маленьком световом воздействии: 550 люксов (свет примерно от трех длинных флуоресцентных ламп) оказалось достаточно для того, чтобы сдвинуть фазы цикла, а всего 200 люксов – чтобы подавить выработку мелатонина.

Но исследование Элизы Фасер-Чайлдс¹⁰ показало, что и обратный процесс возможен: если использовать имеющиеся у нас знания, то можно восстановить циркадный ритм взрослого человека! Всего за шесть недель можно начать вставать на два часа раньше только из-за сдвига циркадного цикла. Это как раз то, что нужно нашим подросткам, чтобы приходить в школу бодрыми и не считать ворон на уроках.

Люди, принимавшие участие в эксперименте, не просто перестали ощущать сонливость по утрам, но у них снизился уровень стресса и они стали менее депрессивными. Их достижения в ментальном и физическом плане также улучшились. В эксперименте проверялась реакция на воздействие света на организм: участники эксперимента должны были раньше ложиться и раньше вставать, есть установленные порции в определенное время, не пить кофе после 15:00 и, если они занимались спортом, ходить на тренировки по утрам.

Короче говоря, легче сказать, как избавиться от сонливости по утрам, чем сделать: как уговорить детей изменить свой режим, чтобы синхронизировать свой социальный джетлаг с тем, что нужно их мозгу и полезно для здоровья и успеваемости? Особенно если их режим будет тогда отличаться от режима их сверстников, несмотря на всё, засиживающихся за компьютером или телефоном допоздна…

Сколько сна нужно моему ребенку

В 75 % случаев вашему ребенку нужно спать больше, чем он спит сейчас. В любом случае на сон ему нужно отводить 8–10 часов.

Но, конечно, все мы разные. Как же понять, кому сколько сна требуется?

● Ребенок спит достаточно, если утром за завтраком он не клюет носом.

● Ребенок спит достаточно, если он в течение дня остается бодрым, не употребляя кофеиносодержащие напитки.

● Ребенок спит достаточно, если ему не нужно высыпаться по выходным (если только он не был на вечеринке в пятницу вечером).

Семь факторов, определяющих, вредны или полезны гаджеты для развития ребенка

Являются ли гаджеты помехой для нормального развития подростка, зависит от многих факторов. Чтобы выяснить это, можно задать себе семь вопросов: Как долго? Каким образом и что именно? Что за ребенок? Что за родители? Когда? С кем? За счет чего?

Как долго?

Это вопрос, который родители и учителя задают чаще всего: сколько времени ребенок может сидеть в телефоне, не вредя здоровью? Правильный ответ практически в любой ситуации – «меньше», а чаще даже – «гораздо меньше». Все исследования указывают на одно: все зависит от того, как много времени ребенок проводит с компьютером или телефоном. Но если просто суммировать все время, проведенное перед экраном, мы не найдем верный ответ. Важно различать активное, креативное использование гаджетов, способствующее общению, с одной стороны, и пассивное, одинокое и потребительское – с другой (см. подробнее вопрос «Каким образом и что именно?»).

Нужно отметить, что большинство подростков и сами считают, что они слишком много времени проводят перед экраном. В США более чем половина подростков чувствуют свою зависимость от гаджетов, не отрываясь от них 6–9 часов в день, включая просмотр телевизора. Большинство считает и своих родителей зависимыми от экранов.

Лучше всего обсуждать это со своим ребенком, учитывая все факторы, которые мы перечислим ниже, и договориться с ним по поводу правил. На основе различных исследований детские врачи и кардиологи разных стран советуют подросткам спать от 8 до 10 часов в сутки и как минимум час в день активно двигаться, в таком случае можно позволить себе провести два часа перед экраном (не считая времени на выполнение школьных заданий). Но это на основе очень грубых подсчетов.

То, что этой проблемой озабочены не только детские врачи, но и кардиологи, связано с тем, что долгое сидение перед экраном отрицательно влияет на работу сердца и сосудов детей.

Умеренное использование современных технологий позитивно отражается на школьных успехах и на социальных контактах в реальной жизни. Такое обращение с гаджетами зависит от того, следят ли за этим родители и узнают ли дети, почему это они должны управлять гаджетами, а не гаджеты ими и как это сделать.

Те, кто очень много пользуется гаджетами, – это группа риска для развития психосоциальных проблем. Такие подростки чаще остальных сталкиваются с депрессией, не могут сдерживать агрессию, нарушают закон, испытывают проблемы с общением в социальных сетях и кибертравлей. Значительное уменьшение времени, потраченного на гаджеты, может стать решением проблем, но чаще всего требуется дополнительное сопровождение, чтобы предотвратить рецидив.

Дополнительный вопрос: продолжительность сеанса. Дети, которые долго сидят приклеенные к экрану, без перерывов, больше подвержены рискам, чем те дети, которые регулярно делают перерывы и занимаются чем-нибудь не связанным с гаджетами.

Каким образом и что именно?

Ваш ребенок – пассивный пользователь, который без конца пролистывает тексты, картинки, видео и рекламные объявления, лишь изредка ставя лайк, нажимая на иконку и сразу делясь у себя в ленте, не читая? Такие дети чаще испытывают на себе негативные последствия использования гаджетов, что сказывается на учебе и общем благополучии.

Не забывайте, что подростки очень много пассивно смотрят телевизор, больше, чем вы могли бы предположить. А параллельно они еще и листают ленту антисоциальных медиа в телефоне, тоже в основном в фоновом режиме.

Многие подростки занимаются «кибербездельем». Это бесцельное блуждание в интернете сродни тусовкам, которые они любили раньше, но только теперь они «тусят» через экран телефона. Нет ничего плохого в таких онлайн-посиделках, только если им не уделять слишком много времени, иначе это может стать опасным.

Дети невероятно любознательны и любопытны, а интернет – золотые прииски для утоления их жажды знаний. Например, ваш ребенок может при помощи того же смартфона, планшета или компьютера научиться вести блог, писать тексты, монтировать видео, рисовать, найти, как смастерить какую-нибудь поделку, прочитать объяснение тому, что он не совсем понял в школе, или тому, о чем он просто хочет узнать больше, он может создавать музыку, отрепетировать танец вместе со своими друзьями, построить что-то с другими детьми с помощью Minecraft, разработать собственное приложение, научиться показывать фокусы и т. д. Еще лучше, если он делает это вместе с другими детьми, и идеально, если они видятся в реальном мире и могут все это обсудить.

Вы и сами можете поучаствовать в увлечениях вашего ребенка. Например, подготовить семейную вылазку, спланировать пешую прогулку, посмотреть, что сейчас есть в музеях, а затем написать об этом в семейный блог или смастерить альбом вместе с другими членами семьи. Если вы будете делать это вместе с ребенком, это даст вам прекрасную возможность объяснить что-то об отсутствии конфиденциальности в интернете, о том, что вся информация там похожа на почтовую открытку без конверта, так что вы никогда не уверены, увидит ли ее тот, кому она не предназначена.

Ребенок, активно пользующийся интернетом, находит время, чтобы иногда прочитать целый текст, написать что-то самому, смастерить поделку, создать собственное видео или приложение, поиграть в игры и обсудить их с виртуальными и особенно реальными друзьями. Активное использование социальных сетей для общения оказывает положительное влияние на самочувствие и успеваемость в школе – при условии, что оно не отнимает слишком много времени.

Другой формой активного использования являются цифровые технологии, которые все больше становятся частью обычных педагогических инструментов в школе для получения, обработки и усвоения информации. Пандемия коронавируса ускорила этот процесс, и как преимущества, так и недостатки и ограничения стали более очевидными.

Выполнение домашнего задания на ноутбуке и одновременное использование других медиа – это крайне вредно для обучения. В целом ребенок, работающий с несколькими медиа одновременно, больше подвержен риску отвлечься, запоминает и учится меньше, чем ребенок, сосредоточенный на одном приложении. Исследователи иногда называют это «работой на двух экранах», но совмещать несколько дел можно и в нескольких окнах на одном экране.

Все чаще школьникам в начале подросткового периода задают домашние задания, требующие использования ноутбука или телефона. Однако учителя слишком легко забывают, что дети должны иметь возможность работать дома на ноутбуке, не отвлекаясь на многочисленные соблазны, связанные с подключением к интернету. Большинство подростков еще просто не умеют этого делать, им нужно руководство. Детей постарше нужно учить работать блоками, удерживая внимание на одном задании, потому что большинство детей не могут научиться делать это самостоятельно.

Простые старые компьютерные игры справедливо критиковали за то, что они были пустой тратой времени, в результате которой дети ничему не учились. А современные сложные игры действительно попадают в категорию активного, творческого использования гаджетов. Хотя, конечно, по-прежнему важно, чтобы игра не шла в ущерб другим занятиям и сну.

Каникулы. Дождь льет как из ведра. Пятеро моих внуков (в возрасте от 7 до 13 лет) сидят на ковре, сгрудившись и сдвинув головы, и смотрят на экран одного мобильного телефона, лежащего на полу.

Время от времени раздаются одобрительные возгласы. Я думал, что они смотрят какие-то видео, но при ближайшем рассмотрении выяснилось, что они вместе играют в одну простую игру, управляемую четырьмя кнопками в каждом углу экрана. Четверо детей держат палец на кнопке, пятый – болельщик. После каждой игры они меняются, так что всем удается и поиграть, и поболеть за друзей. Через некоторое время они прекращают игру; четверо берутся за классическую настольную игру, а пятая продолжает строить придуманный ею картонный кукольный домик.

Конечно, существует риск столкнуться в интернете с контентом, который подростки не понимают или еще не могут воспринять, таким как шокирующие фейковые новости, порнография, кибертравля, насилие, соблазнение и секстинг. Как справиться с этим – вопрос цифровых навыков и цифровой осознанности. Лучшее лекарство – полезная привычка регулярно обсуждать использование гаджетов в семье. Дайте детям понять, что все, с чем они сталкиваются в интернете, можно обсуждать и это не приведет к бурным, гневным реакциям. Для подростков младшего возраста полезно или даже необходимо установить приложение родительского контроля. Это позволит вам быть в курсе того, что именно ваш ребенок делает в сети. О том, что это не шпионаж за вашим ребенком и как это сделать, написано в части 2.

Давайте обобщим: если вы хотите скорректировать экранное время вашего ребенка, начните с сокращения его пассивного экранного времени. При этом учитывайте не только продолжительность пользования и степень активности ребенка, но и контент.

Что за ребенок?

Важным вопросом является то, о каком ребенке идет речь. Какие у него интересы, что он за личность, каковы его возраст, степень независимости, опыт и социальный контекст? Исследования показывают, что неправильное использование гаджетов особенно рискованно для уязвимых детей или детей, живущих в неблагополучной среде.

Неправильное использование технологий может сделать ребенка еще более уязвимым, создав порочный круг. Что это за дети?

● Подростки, которые еще в начальной школе проводили без присмотра слишком много времени за экраном компьютера или телефона.

● Несамостоятельные подростки: их навыки саморегуляции еще недостаточно развиты, чтобы позволить им пользоваться приложениями на их собственное усмотрение.

● Подростки, которые в тесте личности показывают высокие баллы по следующим параметрам: чувствительность, импульсивность и невротизм.

● Подростки, которые в силу своей предрасположенности или обстоятельств страдают депрессией или склонны к ней.

● Подростки, у которых есть проблемы с самооценкой и восприятием собственного тела (Instagram им следует просто запретить).

● Подростки со слабо развитыми исполнительными функциями. Однако обучение контролю над использованием гаджетов с раннего возраста может также быть и прекрасным упражнением, которое позволит детям практиковать эти важные навыки.

● Подростки, которые очень застенчивы и поэтому испытывают трудности в установлении реального контакта со сверстниками.

● Подростки, которые с трудом удерживают внимание на школьных заданиях из-за СДВ(Г) или других влияний.

● Подростки, склонные к риску, в большей степени поддаются вызовам, например секстингу, порнографии или сексуальному шантажу.

● Подростки, которым не хватает социальной поддержки, у которых нет людей, с кем они могут поговорить по душам, попав в сложную ситуацию в интернете, подвергаются большему риску, чем подростки, которые могут и осмеливаются обсуждать это с родителями, братьями и сестрами, друзьями и учителями.

● Дети, чувствующие себя одинокими, рискуют не только тем, что неправильное использование гаджетов усилит их чувство одиночества, но и тем, что они подвергнутся насилию через интернет.

Существуют важные различия между мальчиками и девочками. Например, девочки используют свои мобильные телефоны в основном для общения и переписки, в то время как мальчики чаще находят технологию интересной саму по себе. Мальчики рассматривают телефон скорее как игрушку и повод посоревноваться друг с другом. Как правило, негативные последствия использования интернета чаще и сильнее проявляются у девочек, за исключением игровой зависимости. В целом чем раньше у девочек появляется первый мобильный телефон, тем меньше пользы он приносит для их развития и самооценки, когда им исполняется 13 лет. Детям младшего школьного возраста и несамостоятельным подросткам просто не место в антисоциальных медиа.

Что за родители?

Родители играют важную роль в том, как их дети используют гаджеты и, соответственно, как технологии влияют на развитие детей. Дети родителей, которые сами прикованы к экранам, подвержены большему риску, чем дети тех родителей, которые контролируют свое экранное время и с самого раннего возраста следят за тем, как их дети используют гаджеты, обсуждают эту тему, включают гаджеты в качественно проводимое вместе время и при необходимости, любя, принимают жесткие меры.

Умеренное использование гаджетов может улучшить отношения в семье, но их чрезмерное использование оказывает на всех ее членов негативное влияние.

Так как родителям никто никогда не рассказывал, как нужно правильно включать современные технологии в свою жизнь, возникает вопрос, не должны ли школы взять на себя обязанность привить детям цифровую свободу, цифровые навыки и цифровую осознанность. Может быть, вы как родитель предложите школе организовать инфовечер на эту тему?

Когда?

Подросток, который реагирует на звоночки телефона в любое время дня и ночи, подвергается большему риску, чем тот, кто способен отключить телефон, чтобы заняться чем-то более важным и творческим, не требующим постоянного внимания к экрану, или просто чтобы спокойно поспать и выспаться.

С кем?

Дети, которые проводят свободное время в основном наедине с экраном, подвергаются большему риску, чем те, кто общается и даже использует гаджеты вместе с членами семьи или друзьями. Школьник, который часами играет в одиночестве, подвергается большему риску, чем тот, кто играет в ту же игру с настоящими друзьями, а затем обсуждает ее с ними в школе на перемене.

Если вы иногда тоже делаете что-то в интернете вместе с ребенком, включая игры, это дает вам уникальную возможность познакомиться с миром вашего ребенка поближе.

За счет чего?

Для слишком многих детей смартфон – это как кукушонок в гнезде, постоянно требующий еды и лишающий других птенцов шанса вылупиться. Дети, у которых использование экрана вытесняет другие виды деятельности, важные для здорового психосоциального и физического развития, подвергаются большему риску, чем те, кто по-прежнему уделяет достаточно времени таким вещам, как игры, физические упражнения, чтение, (командный) спорт, хобби, сон, клубы, молодежное движение, работа в школе, настоящие друзья, семья и родственники.

Похоже, что чрезмерное использование гаджетов оказывает такой негативный эффект на благополучие ребенка отчасти оттого, что подавляются другие виды деятельности, важные для развития подростка. Так что речь идет не только об упущенных возможностях, но и о недостатке, среди прочего, подлинных социальных контактов, физических упражнений и сна, из-за чего ухудшается здоровье и успеваемость.

Профессиональная организация педиатров в США воплотила эту идею в приложении. После ввода возраста и времени, необходимого, в частности, для выполнения домашних заданий и общественной деятельности, приложение автоматически добавляет рекомендуемое время для физических упражнений и сна, а затем рассчитывает максимальное количество времени, которое остается у ребенка для развлечений у экрана.

3. Зависимость от гаджетов: возможно ли это?

Что значит быть зависимым?

На своих семинарах и лекциях я иногда спрашиваю участников: «Помните ли вы ситуацию, когда вы прочитали только один мейл и тут же продолжили работу?» Такого уже почти никогда не бывает. Если кто-то открывает одно письмо, за ним сразу же следует еще 15 или около того, и в 25 % случаев человек не возвращается к задаче, над которой он работал.

Почему так трудно просмотреть только одно сообщение, одно письмо, одно видео? Можем ли мы действительно стать зависимыми от приложений? Ответ – однозначно да, даже если технология предлагает доступ не ко всему интернету, а лишь к потоку электронных писем, постоянно находящихся у нас под рукой. Некоторые родители, возможно, испытали это на себе, пользуясь BlackBerry.

С его помощью можно было только читать электронную почту, и все же их называли CrackBerry, где crack – это один из самых вызывающих зависимость наркотиков, получаемый из кокаина. Таким образом, можно было пристраститься даже к мобильному телефону, предоставляющему неограниченный доступ только к электронной почте и не пытающемуся постоянно привлечь наше внимание и выудить как можно больше информации.

Даже участники игры Everquest уже называли свою игру Evercrack, хотя она была относительно примитивная и в ней еще не использовались передовые методы вызывания привыкания, как в Candy Crush и современных играх-стрелялках. Более сложные игры также все больше движутся в этом направлении, намеренно вызывая привыкание. Они являются предвестниками грядущей метавселенной. Метавселенная – это сеть взаимосвязанных трехмерных виртуальных пространств, в которых пользователи через аватары могут взаимодействовать друг с другом и с миром игры. От этого будет еще труднее оторваться.

О том, что для многих людей жизнь с телефоном в руке – это не просто плохая привычка, свидетельствует и то, что они чувствуют, когда не могут найти свой телефон. На английском языке это называется Cellphone Separation Anxiety (страх разлуки с телефоном) или Nomophobia (no mobile phobia – страх оказаться без телефона); 73 % испытывают панику, 14 % – отчаяние, 7 % – недомогание, болезнь, а 6 % – чувство облегчения¹¹.

Для 12–20 % людей антисоциальные медиа, по-видимому, даже привлекательнее, чем секс. От 12 до 20 % взрослых, чем моложе, тем больше, прерывают половой акт, когда их мобильный телефон пищит или вибрирует. 50 % молодых людей в возрасте от 18 до 24 лет считают, что их мобильный телефон является самой страшной помехой для близости в постели¹².

Разница между вредной привычкой и зависимостью заключается в том, что при зависимости вы больше не можете выбирать, вы теряете контроль. Более того, вы не можете остановиться, даже если негативные физические, психологические и социальные последствия очевидны. Поведение становится автоматическим, рефлекторным и навязчивым и больше не направляется сознательным выбором вашего мыслящего мозга. Сами зависимые обычно отрицают это, даже если все вокруг убеждены в их аддиктивном поведении. Как эта зависимость возникает в мозге, я объясняю в главе о схеме удовольствия/мотивации/вознаграждения в нашем мозге.

В 2011 году для своей книги «Мозг освобожденный» я провел опрос среди 1152 менеджеров и сотрудников компаний. Я задал несколько вопросов, которые психологи используют для быстрой оценки того, есть ли у человека зависимость от наркотика. Я заменил название наркотика на «выход в интернет», и в 20 % случаев можно было действительно говорить о симптомах зависимости.

В ответ на это, особенно от людей, которые не хотят прослыть зависимыми, можно услышать: «Да, но это зависит от вашего определения зависимости». Хорошо, давайте дадим простое определение: зависимость – это поведение, которое некоторые люди не могут прекратить, даже когда знают, что оно имеет серьезные последствия для них самих, а часто и для других. Важно рассматривать зависимость как модель поведения. Зависимость заключается не в продукте, а в том, что мы делаем, чтобы его получить. Верно и то, что не все становятся наркоманами. Это зависит как от личности, так и от обстоятельств.

С 2011 года я задавал эти вопросы многим людям. Интересно, что в течение этих 10 лет я имел возможность регулярно задавать вопросы сотрудникам с одинаковыми функциями в компаниях, а именно управляющим и менеджерам по технике безопасности и охране труда. Число зависимых за это время перевалило отметку в 30 %, если вести измерения по тем же критериям. Можно называть это зависимостью или вредной привычкой, которую очень трудно искоренить, не имеет значения, в любом случае проблема растет, что доказывают и другие исследования¹³.

12 Причин, почему сидение в интернете становится плохой привычкой, приводящей к зависимости

Тот факт, что мы спонтанно делаем то, что рационально понимаем как вредное, связан с тем, как работает наш мозг. Здесь и далее я буду объяснять работу мозга, используя собственные термины. Подробнее вы можете прочитать о них здесь. Наш рефлекторный мозг заставляет нас реагировать на раздражители, а наш думающий мозг должен рационально тормозить это. Первый мозг говорит «делай сейчас», а второй – «остановись». Рефлекторный мозг реагирует быстрее, чем наш думающий мозг. Между этими реакциями всего лишь доли секунды, но этого достаточно, чтобы рефлексы были на шаг впереди нашего думающего мозга.

В части 4 мы увидим, что для подростков риск стать зависимыми выше, потому что развитие думающего мозга отстает от развития рефлекторного мозга.

Более того, подросткам очень трудно освободиться от цифровых медиа, как только они подсели на них, потому что система вознаграждений изменяет химию их мозга, заставляя их хотеть выйти в интернет. В результате они продолжают реагировать на все сигналы – даже призрачные, – чтобы схватить мобильный телефон или зайти в игру.

Единственное решение – выработать новые привычки, новые рефлексы. Это действительно возможно. Одним из доказательств является тот факт, что в 1958 году 90 % мужчин все еще курили, а сегодня только 25 %. Никотин – один из вызывающих сильную зависимость наркотиков, и все же большинство курильщиков бросают курить, хотя и не без помощи правительственных мер. Правительство пыталось защитить нас от самих себя и от табачной промышленности, которая, не считаясь ни с какими этическими нормами, вкладывала миллиарды, чтобы держать нас в зависимости. Антисоциальные медиа, самым ярким примером которых является Facebook (теперь Meta), делают то же самое, не заботясь о людях и обществе.

Чтобы удержать внимание пользователей и максимально увеличить количество кликов, разработчики приложений и игр используют результаты десятилетий превосходных научных исследований в области психологии, поведенческой терапии и социальной психологии, а также результаты самых современных нейропсихологических исследований. Они делают это так хитро, что их пользователи порой достают свои мобильные телефоны более 200 раз в день. В США этот показатель составляет в среднем 100 раз в день. Поскольку пользователи тратят примерно три часа в день, работая на них бесплатно, эти компании зарабатывают миллиарды на информации, которую они извлекают из непрерывного свободного потока миллиардов кликов.

Наши подростки и мы сами рискуем стать зависимыми от приложений, потому что наши привычки формируются в основном под воздействием немедленного ответа на наши действия. Показательный пример – то, как регулярная чистка зубов стала привычкой. Стоматологи в течение многих лет пытались убедить население в важности ежедневной чистки зубов, приводя рациональный аргумент, что тогда вы будете иметь здоровые зубы в течение долгого времени. Безрезультатно. Пока кому-то не пришла в голову безумная идея добавить мяту в зубную пасту, и маркетолог Клод Хопкинс завоевал мир с помощью Pepsodent и заставил всех чистить зубы. Немедленное вознаграждение в виде приятной свежести во рту и дыхания сделало то, что не смогли сделать все возможные рациональные аргументы о долгосрочной важности.

1. Мы от природы настроены на мгновенное удовлетворение. Постоянное пребывание в сети может непрерывно доставлять вам удовольствие – от узнавания чего-то нового, от возможности действовать, от радости, от чувства собственной нужности и важности и т. д.

Откладывание удовлетворения потребностей – это навык саморегуляции, которому нужно учиться и который нужно тренировать. Умение откладывать удовлетворение потребностей важно для вашего успеха и счастья в жизни. В своем всемирно известном Зефирном эксперименте исследователь Уолтер Мишель¹⁴ убедительно показал, что дети, которые умели откладывать удовлетворение потребностей в возрасте 4–6 лет, вырастают в более успешных взрослых людей с более высокими оценками в школе и меньшим риском ожирения, наркомании и разводов. Следует также упомянуть, что годы спустя лонгитюдное исследование⁴ показало, что многие дети, не умевшие откладывать удовольствие на потом раньше, будучи малышами, научились этому позже. Так что все можно при желании поправить.

2. Любое поведение, которое сразу же вызывает у нас кратковременное чувство возбуждения, стимулирующий, активизирующий толчок, может привести к вредной привычке или зависимости, если мы будем настойчиво стремиться к этому. В древние времена дофаминовый всплеск при нахождении добычи помогал нашим предкам выжить. Однако дофаминовый толчок не приводит к удовлетворению, поэтому поиск острых ощущений не прекращается сам по себе. Мы можем продолжать стремиться к удовольствию, даже если последствия будут очень негативными.

3. Лишение немедленного вознаграждения рассеивает наше внимание. Когда вы полностью концентрируетесь на одной задаче, вы больше не получаете этих дофаминовых пинков, вам их не хватает, и уходит бдительность, которую они стимулируют. И хотя долго концентрироваться на чем-то одном сложно, если вы успешно справляетесь с чем-то, вы ощущаете такое удовлетворение, которое длится гораздо дольше, чем кратковременный всплеск удовольствия. Возможно, вы даже почувствуете его спустя годы, когда вспомните о своем прекрасном достижении.

Проблема, однако, заключается в том, что сиюминутное кратковременное удовольствие обычно побеждает последующее долговременное удовлетворение. Вы гонитесь за быстрым вознаграждением, что означает, что вы не делаете тяжелой работы, которая ведет к удовлетворению, и с этим неудовлетворенным чувством вы еще больше ищете быстрых удовольствий, оказываясь в ситуации, которую иногда называют гедонистической беговой дорожкой.

Когда ваш подросток напрягается и уделяет все свое внимание домашней работе, он больше не получает дофаминовую подпитку, а это кажется скучным тому, кто к ней привык. Эта скука может стать хорошим моментом для активного отдыха. Однако, когда он берет в руки телефон во время этих нескольких минут перерыва, дофамин начинает течь, и… полчаса спустя он все еще держится за телефон.

4. Нам свойственно вырабатывать и, что еще важнее, сохранять привычки. Плюс того, что мы легко используем привычные связи, заключается в том, что они значительно упрощают нашу жизнь, позволяя нам действовать с гораздо меньшими затратами мозговой энергии в самых разных ситуациях, не задумываясь.

Наше постоянное времяпрепровождение у экрана отчасти объясняется тем, что это вошло в привычку. Мы также не задумываемся об этом, что мешает нам от этой привычки избавиться.

5. Собаки Павлова начинали пускать слюни не только тогда, когда им приносили еду, но и как только появлялся лаборант, от которого они обычно эту еду получали. Это было результатом так называемого условного рефлекса. Позднее Павлов сформулировал гипотезу о том, что все, что предъявлялось вместе с пищей, могло вызвать эту реакцию, даже если пищи после этого они не получали. Если в момент подачи еды звонил колокольчик, то со временем у собак начинала течь слюна, как только звонил колокольчик, даже если еды рядом не было. То же самое происходит, когда у вас звонит телефон или когда скука берет свое. Эти стимулы заставляют вас остановиться, чем бы вы ни занимались, и взять телефон. Важная работа, разговор, семейное мероприятие – словом, реальная жизнь – не остановят эту павловскую реакцию, если только вы не отучите себя от телефона, выработав новую, более полезную противоположную привычку.

6. Мы от природы настроены на быстрые реакции нашего рефлекторного мозга, а не на медленное размышление. Когда наш доисторический предок встречался лицом к лицу с саблезубым тигром в саванне, склонность к размышлениям могла оказаться смертельной. В джунглях XXI века, где наш успех зависит от работы мозга и обучения, часто бывает как раз наоборот.

7. Мы от природы настроены на обнаружение опасности. Сигналы о возможной опасности занимают ваше внимание гораздо больше, чем сигналы о тишине и покое. Если вы всегда на связи, вы постоянно начеку. Каждый раз, когда мы получаем тревожное письмо или сообщение – или новость, предупреждающую о надвигающейся опасности, – это усиливает наше желание проверить почту. Чем сильнее вы встревожены, тем чаще вы будете это делать. Постоянная бдительность и настороженность вызывает хронический и в долгосрочной перспективе вредный низкий уровень стресса.

8. Мы любознательны от природы. Изучение нового с точки зрения эволюции уже давно управляется рефлекторным мозгом и не требует больших усилий. Любознательность важна для выживания. Режим исследования, вероятно, даже имеет собственную схему работы мозга, и нахождение чего-то нового дает мозгу дофаминовый всплеск.

9. Мы от природы склонны к единению. Желание быть принятым и оцененным другими людьми, которых вы считаете важными, совершенно нормально. Никто не хочет быть отвергнутым. Однако, если вы не уверены в себе, вы будете реагировать сильным чувством тревоги даже на малейший отказ. Узнаете? Тогда у вас есть страх быть отвергнутым – особенно в антисоциальных сетях, где кто-то может отфрендить вас одним щелчком мыши. (Я назвал это FOBE: Fear of Being Excluded – страх быть исключенным.) Вместо того чтобы отстраниться от антисоциальной сети, вы еще навязчивее проверяете ее, тщетно ища одобрения, что увеличивает риск быть отвергнутым. Короче говоря, болезненный порочный круг. Маркетологи и разработчики приложений также наживаются на этой тревоге, прекрасно зная, что она сильнее у подростков.

10. В нашем социальном окружении мы хотим быть в курсе того, чем занимаются другие. Нормальная потребность в единении в сочетании с нашим природным любопытством может также привести к преувеличенному страху упустить что-то (синдром FOMO: Fear of Missing Out – страх упустить что-то важное). В этом случае у вас возникает постоянный страх, что другие люди получают удовольствие, а вы об этом не знаете. Но в бесконечном потоке информации вы всегда будете что-то упускать. Когда вы чувствуете себя неуверенно, ваша тревога усиливается. Вы постоянно хотите быть онлайн и знать, что делают другие. Маркетологи и разработчики приложений хитро играют на этом, чтобы держать вас на привязи, чтобы вы всегда были «с ними».

11. Наше тщеславие также играет роль в соревновании за то, чтобы выглядеть красивее и больше нравиться другим, делать более интересные вещи, иметь более красивую кошку, уметь танцевать более красивые танцы, иметь интересных веселых друзей… А потом, конечно, нам приходится постоянно наблюдать на экранах за тем, насколько мы нравимся другим. Более того, мы готовы поставить под удар нашу личную жизнь, лишь бы на несколько секунд оказаться в центре внимания.

12. Виртуальное общение – способ сбежать для тех, кому установить реальные социальные связи слишком сложно.

Искусственный интеллект, особенно используемый антисоциальными СМИ и поисковыми системами, стремится выяснить, какой контент лучше всего привлекает внимание пользователя и вызывает наиболее импульсивные реакции (кликовое поведение). Затем алгоритм автоматически предлагает все больше и больше такого контента.

Если вас интересуют фильмы о свиньях, YouTube будет предлагать вам все больше и больше фильмов о свиньях. Вы немедленно получаете вознаграждение, и каждый раз, когда вы посмотрели один фильм, появляется серия новых. Предложение бесконечно, вы можете смотреть бесконечно и каждый раз получать мгновенное вознаграждение в виде милых маленьких свинок.

Однако, когда этот искусственный интеллект понимает, что негативные эмоции, такие как гнев и страх, способствуют вашему кликовому поведению, представленный контент становится все более экстремальным, а ваши негативные эмоции – все более сильными. Таким образом, все существующие чувства, разногласия и бессмысленные теории заговора усиливаются и раздуваются все больше и больше.

Вывод: эти нейропсихологические и социальные механизмы не определяют ваши реакции, но влияют на их развитие. Прежде чем пытаться корректировать поведение ребенка, попробуйте сами отключиться от экранов. Если вы привыкли постоянно находиться в сети, остановиться будет нелегко – особенно вначале. Но не стоит переживать слишком сильно: все больше и больше людей добиваются успеха.

Возможно, вашему подростку понравится отвыкать от гаджетов вместе с вами. Устройте соревнование.

Заключение

Наша надежда на будущее – дети, обладающие цифровой свободой

Я понимаю, что это звучит довольно занудно, но наш долг как родителей – дать волю мозгу нашего ребенка. Потому что, находясь всегда на связи, они творят удивительные вещи со своим мозгом, но вообще-то это губительно. Решение заключается не в жизни без гаджетов, а в жизни с гаджетами, но и с цифровой свободой.

Наше будущее – не в руках тех, кто зависим от антисоциальных медиа и не обладает цифровой свободой, а значит, и цифровыми навыками и цифровой осознанностью. Наша надежда на будущее связана с детьми, которые освободили свой мозг, которые действительно обладают цифровой свободой, цифровыми навыками и осознанностью; детьми, отказавшимися быть рабами, но ставшими хозяевами гаджетов. Таким образом в XXI веке они смогут реализовать гораздо больше потенциала благодаря синергии между нашим удивительным мозгом и фантастическими технологиями. Единственное условие заключается в том, чтобы дети и их родители лучше знали и выполняли инструкции по работе своего мозга и дали ему волю.