Kitobni o'qish: «Привязанность. Как наладить отношения с теми, кто нам дорог»

THAIS GIBSON

ATTACHMENT THEORY

A Guide to Strengthening the Relationships in Your Life

© 2020 by Rockridge Press, Emeryville, California

First Published in English by Rockridge Press, an imprint of Callisto Media, Inc.

© Перевод на русский язык ООО «Прогресс книга», 2022

© Издание на русском языке ООО «Прогресс книга», 2022

© Серия «Сам себе психолог», 2022

Введение

Меня зовут Таис Гибсон. Я написала эту книгу, чтобы помочь вам понять, как детство влияет на ваши отношения с людьми во взрослом возрасте – платонические, романтические и семейные. Эта книга познакомит вас с теорией привязанности и разнообразными терапевтическими техниками. Благодаря ей вы сможете определить, какой у вас и ваших близких тип привязанности, и справиться со связанными с ним травмами.

За долгие годы практики мне довелось поработать со множеством людей – на клиентских сессиях, семинарах и в рамках онлайн-программы при Школе личностного роста. Наблюдая за своими клиентами, я обнаружила четкую связь между их детским опытом и поведением во взрослом возрасте. Я включила в книгу традиционный обучающий материал и информацию о подсознательных паттернах, а также современные психологические техники – все это вместе поможет добиться глубинной трансформации.

С помощью этой книги вы узнаете, что нужно делать, чтобы стать психологически здоровой версией себя. Я обращаю особое внимание на глубинные убеждения, присущие людям с избегающим типом привязанности. Мы поговорим о подсознательных травмах, связанных с этим. Опираясь на три терапевтических подхода – терапию принятия и ответственности, когнитивно-поведенческую терапию и RAIN, – вы узнаете, как можно перепрограммировать свое подсознание. А еще я разработала серию обучающих программ, с помощью которых вы сможете определить свои неудовлетворенные потребности.

Более подробную информацию можно найти на сайте personaldevelopmentschool.com

Как пользоваться этой книгой

Книга состоит из трех частей:

1) введение в теорию привязанности;

2) обзор типов привязанности;

3) техники, которые помогут вам исцелить травмы, связанные с типом привязанности.

В первой части мы рассмотрим теорию привязанности, чтобы разобраться, как она развивалась. Благодаря этим данным становится понятно, как можно объяснить поведение человека на базе его детского опыта. Нет неправильного способа читать эту книгу, но все же лучше пройти все главы по порядку: каждый последующий раздел опирается на предыдущие.

Вторая часть книги посвящена тому, как формируются разные типы привязанности. Изучив ее, вы сможете определить свой тип и модель, которая сформировалась у ваших близких. Разобравшись в этом, можно понять, какие у вас есть неудовлетворенные потребности и как вы проецируете устаревшие и вредные убеждения на свою повседневную жизнь.

В третьей части книги вы найдете инструменты, которые позволят перепрограммировать убеждения, вызывающие хаос в вашей жизни и мешающие строить нормальные отношения. Описание каждой терапевтической техники сопровождается моими личными наблюдениями, которые помогут вам изменить свою жизнь.

Часть 1
Теория привязанности

Узнав о разных типах привязанности и о том, как они влияют на вашу жизнь, вы сможете улучшить свои отношения с близкими.

На протяжении всей этой книги мы будем вести интроспективное исследование – вы узнаете о своих моделях привязанности и о моделях привязанности ваших близких. Это поможет вам лучше понимать себя и других и преодолевать трудности в отношениях.

В первых нескольких главах мы рассмотрим теорию привязанности и обсудим, как стили привязанности влияют на наше повседневное взаимодействие с окружающими. Многочисленные исследования показали: отношения ребенка с родителями влияют на формирование типа привязанности у взрослого человека. Нездоровые типы привязанности можно изменить. Мы можем стать более уверенными в себе и научиться любить и общаться. Эта книга предоставит вам инструменты и стратегии для создания более здоровых моделей поведения и поможет раскрыть свой потенциал в отношениях с друзьями, семьей и романтическими партнерами.

Глава 1
Основы теории привязанности

В основе этой теории лежит понимание того, что привязанность – база для всех видов отношений: романтических, платонических и семейных. Паттерны привязанности могут трансформироваться или усиливаться со временем, в зависимости от жизненных обстоятельств. Чтобы научиться поддерживать близость в отношениях, необходимо сначала разобраться в этих паттернах.

Полученный в детстве опыт формирует черты характера, которые проявляются и во взрослом возрасте. Этот опыт связан с типом привязанности. Он не статичен и в течение жизни может меняться.

Давайте рассмотрим это на примере женщины по имени Чен. В детстве родители мало занимались ею. И отец, и мать злоупотребляли психоактивными веществами, никто из них не был рядом с Чен, когда ей было трудно. Когда у девочки возникали проблемы с домашним заданием или когда ее травили в школе, родители просто не обращали на это внимания. В результате Чен пришла к выводу: чтобы выжить, нужно опираться только на себя. Это детское убеждение стало частью ее личности и в дальнейшем повлияло на дружеские, романтические и семейные отношения.

Чен долгое время пыталась справиться со своей уязвимостью. У нее были друзья и романтические партнеры, но она никогда не чувствовала по-настоящему глубокой связи с ними – и не могла понять почему. Она не понимала, что сформировавшиеся в детстве убеждения заставляли ее подсознательно избегать близкой связи с другими людьми.

Этот паттерн встречается часто, но люди редко понимают, в чем здесь дело. Чтобы перестать страдать от одиночества, перестать возводить стену между собой и другими людьми, Чен должна разобраться со своими убеждениями.

В этой главе вы познакомитесь с теорией привязанности и разными типами привязанности, и полученные знания помогут начать менять свою жизнь к лучшему.

Что такое теория привязанности

Теория привязанности изучает связь между детским опытом взаимодействия со значимым взрослым и дальнейшими отношениями. Эта теория была разработана Джоном Боулби и Мэри Эйнсворт в 1960-х годах. Мэри Эйнсворт, окончившая Университет в Торонто, изначально занималась теорией безопасности – вопросами зависимости ребенка от значимого взрослого. Однако впоследствии Эйнсворт начала работать с Боулби, поскольку высоко ценила его новаторский подход к традиционной психологии.

Боулби заинтересовался темой привязанности, когда начал работать с подростками. Один из его юных клиентов был холодным молодым человеком с избегающим типом привязанности, которому не хватало материнской фигуры. Другой, напротив, был боязлив, чувствителен и сильно привязался к Боулби; родители второго мальчика, по всей видимости, были либо слишком властными, либо равнодушными. Сильное различие между двумя этими подростками заинтересовало Боулби, и он начал изучать корреляцию между воспитанием и отношениями во взрослом возрасте. С этих размышлений и началась работа над теорией привязанности.

Начиная с 60-х годов новая теория стала пользоваться большой популярностью. Предположения Боулби были эмпирически подтверждены – и терапевтами на практике, и учеными, которые провели на эту тему исследования. Постепенно теория обрела свой теперешний вид.

Существует четыре основных типа привязанности – четыре способа проявления связанных с близкими отношениями переживаний во взрослом возрасте:

1) избегающе-отвергающая привязанность;

2) тревожно-избегающая привязанность;

3) тревожная привязанность;

4) надежная привязанность.

Избегающе-отвергающая привязанность

• Человеку трудно полностью погрузиться в отношения с партнером.

• Он чувствует себя подавленным, если от него слишком много требуют.

• Он физически и эмоционально отстраняется в результате.

Базовые убеждения (повторяющиеся паттерны восприятия): ощущение собственной «дефективности», неуверенность в отношениях. Такие люди внутренне убеждены, что близость с другими небезопасна и что из-за своей уязвимости они обречены на страдания.

Хотя человек с избегающе-отвергающим типом привязанности может терпеть неудачи в отношениях (как и все остальные), он может стать и превосходным партнером – если близкий человек будет учитывать его особенности.

Итак, почему ваш партнер такой отстраненный? Часто такое бывает, если родители были «эмоционально отсутствующими», если у человека в детстве не было качественного контакта со значимыми взрослыми. Родительское равнодушие может проявляться в эмоциональном и физическом плане. Дети сильно зависят от родителей, и если отношение матери и отца пренебрежительное, начинается поиск способов самоуспокоения. В результате формируется убеждение, что полагаться в этой жизни можно только на себя. Это убеждение человек несет с собой и во взрослую жизнь. Строя отношения с окружающими, он ведет себя отстраненно. Но с этим можно справиться. Здоровые отношения с таким человеком можно построить при условии постоянной эмоциональной поддержки, уважения и открытого общения.

Тревожно-избегающая привязанность

• В отношениях наблюдается амбивалентность – такие люди постоянно колеблются между желанием близости с партнером и стремлением отстраниться. Причем такое поведение характерно для всех типов отношений, не только для романтических.

• Для таких людей характерна глубинная проработка – склонность слишком детально анализировать даже малейшие проявления эмоций. Человек с тревожно-избегающим типом привязанности постоянно анализирует язык тела окружающих, их речь, всюду ищет признаки предательства. Изучив его детский опыт, можно увидеть, что надежных отношений со значимыми взрослыми не было. Родители таких людей чаще всего эмоционально нестабильные или страдают какой-то пагубной зависимостью.

• Подозрительность.

• Человек ждет, что его вот-вот обманут.

Базовые травмы в этом случае связаны с ощущением собственной ничтожности, «использованности», близкие отношения представляются небезопасными.

Беспокойное поведение таких людей обычно является следствием пережитого в детстве насилия. Насилие иногда усугубляется еще и тем, что один или оба родителя были непредсказуемы в плане готовности оказать эмоциональную поддержку. Такая комбинация формирует ощущение неопределенности: дети постоянно ждут предательства, отчаянно нуждаясь при этом в любви. Научиться налаживать эмоциональную близость со значимыми взрослыми действительно трудно, если те все время ведут себя непоследовательно.

Люди с тревожно-избегающим типом привязанности воспринимают любовь как нечто хаотичное и во взрослом возрасте постоянно конфликтуют с окружающими. Стремление к близости сочетается с подсознательным убеждением «близость – это угроза». Это приводит к обидам или фрустрации.

Такой человек может стать любящим партнером, но он пугается и отстраняется, если задеть его уязвимые стороны. Чтобы наладить с ним крепкие отношения, нужно быть постоянно эмоционально доступным. Важны открытость и уважение к границам, а также поддержка.

Тревожная привязанность

• Жертвенность, стремление «порадовать других» даже во вред собственным интересам.

• Страх быть отвергнутым.

• Страх одиночества.

Такая модель возникает, если объект привязанности в детстве ведет себя непоследовательно или часто отсутствует (о насилии речь обычно не идет).

В целом тревожная привязанность формируется из-за отсутствия предсказуемого и постоянного значимого взрослого. Базовая травма – ощущение собственной никчемности и ожидание «меня могут отвергнуть». Такой ребенок сначала постоянно получал внимание родителя, а затем был его лишен – отсюда и проблемы во взрослом возрасте.

Сценарии бывают разные – например, если родитель заботится и поддерживает, но часто уезжает или бывает недоступен по другой причине.

Давайте познакомимся с Джонатаном. Его родители были военными. И отец, и мать заботились о сыне, были с ним эмоционально близки, но при этом они много работали и часто находились в разъездах. Бывало, что оба уезжали надолго и мальчик оставался с бабушкой и дедушкой. Джонатан отчаянно стремился к эмоциональной близости с родителями. Он знал, что такое близость и эмоциональная связь, ведь мать и отец давали ему это, когда были дома. Но когда родители уезжали, он чувствовал себя покинутым – и со временем начал бояться этого ощущения. У всех нас подсознательно формируются определенные паттерны в результате повторяющегося опыта, и у Джонатана возникла определенная «программа» – страх быть покинутым.

Этот страх заложен в нас биологически, и непоследовательное поведение родителей постоянно провоцирует тревогу у ребенка. Во взрослом возрасте это приводит к проблемам: такие люди жертвуют своими потребностями, чтобы удержать эмоциональную связь с близкими.

Тревожная привязанность часто приводит к гиперкомпенсации в дружбе или в романтических отношениях и неизбежно приводит к обидам.

Человек с тревожным типом привязанности часто путает компромисс и жертвенность: ему трудно отличить одно от другого. Он либо зацикливается на своих потребностях, либо полностью отказывается от них, что порождает вечные конфликты.

Со временем возникают нездоровые привычки, например привычка чувствовать себя никчемным и страдать от проблем в отношениях.

Эту ситуацию можно изменить, если партнер относится к такому человеку уважительно, проявляет любовь, а отношения стабильны.

Надежная привязанность

• Надежность в отношениях.

• Способность оказать поддержку, открытость в общении с друзьями и романтическими партнерами.

• Такой человек может создать безопасное пространство во взаимодействии с другими, может наладить надежную связь и избавить своих близких от проблем, связанных с их болезненными паттернами общения.

Надежная привязанность формируется, если в детстве у ребенка есть эмоционально доступные, заботливые родители. Растущий человек привыкает к тому, что можно быть уязвимым в отношениях с близкими и при этом чувствовать себя в безопасности, привыкает к тому, что его потребности важны. В рамках исследований такие дети спокойно изучали окружающую обстановку, когда значимый взрослый был рядом, и заметно расстраивались, когда он уходил.

Со всеми типами привязанности можно работать, но стремиться нужно к безопасной привязанности. Другие модели могут привести к формированию нездоровых привычек и к усилению негативных убеждений (хотя это и не обязательно).

Разобравшись в разных типах привязанности, вы поймете, как можно наладить отношения с близкими. Вы научитесь отслеживать подсознательные механизмы, которые включаются, когда вы взаимодействуете с людьми, и сможете перепрограммировать свой разум. Это позволит изменить вашу жизнь к лучшему.

Краткая история теории привязанности

Теперь, когда вы уже знакомы с разными типами привязанности, можно подробнее поговорить о том, как именно они формируются. Как уже было сказано, люди с избегающе-отвергающим типом привязанности имеют определенный детский опыт: недоступных в эмоциональном, физическом или интеллектуальном смысле родителей.

С родительским равнодушием дети часто сталкиваются в раннем возрасте (от рождения до трех лет). Когда родители не реагируют на плач ребенка, он постепенно начинает понимать, что демонстрировать эмоции бесполезно. Если ребенка, личность которого как раз формируется, подобным образом отвергают родители, это приводит к развитию определенных подсознательных программ. Малыш ждет, что его отвергнут, если он будет проявлять эмоции (об этом, в частности, говорится в третьем томе «Психиатрии трансляционного развития»). Поскольку страх покинутости – единственный врожденный биологический страх, младенец начинает реагировать в стиле «бей или беги».

Симпатическая нервная система пребывает в состоянии почти постоянной активности, у таких детей всегда высокий уровень стресса. В ходе исследований, проведенных на базе Гарвардского университета, такое длительное воздействие кортизола (гормона стресса) на организм ребенка назвали токсическим стрессом. Токсический стресс препятствует нормальному когнитивному развитию, и это может спровоцировать нежелательное поведение во взрослом возрасте. У «передозировки кортизолом» в детстве есть и другие возможные последствия: нарушение развития мозга, гиперчувствительность к стрессовым ситуациям во взрослом возрасте и устойчивые эмоциональные дисфункции.

Избегающе-отвергающий тип привязанности может развиться и в возрасте старше трех лет. Вот история семилетнего мальчика Росса. Родители были для него физически и эмоционально недоступны. Они работали на ответственных должностях, постоянно были заняты и отправили сына учиться в частную школу. Когда в школе мальчик подвергся травле, мать и отец сочли, что это заурядная ситуация и такое в детстве часто случается. Поскольку успеваемость Росса была на хорошем уровне и он принимал активное участие во внешкольных мероприятиях, родители не стали обращать внимание на переживания сына. В результате Росс постоянно чувствовал себя одиноким. У него сложилось убеждение, что он может полагаться только на самого себя. Как видно из этого примера, равнодушие не всегда является следствием физического насилия в детстве. Причин может быть много, в том числе – отсутствие эмоциональной близости со значимым взрослым.

Более того, избегающе-отвергающий тип привязанности может также сформироваться, если один из родителей равнодушен, а второй проецирует на ребенка свои ценности, потребности и желания. В соответствии с материалами сервиса Thrivetalk, в таком контексте у ребенка возникает травма развития: он теряет ощущение собственной личности в угоду значимому взрослому. Возникает патологическая модель: чтобы получить любовь, ребенок должен подстроиться под потребности взрослого. Если мать или отец к тому же эмоционально недоступны, ребенок чувствует себя покинутым.

Человек с избегающе-отвергающим типом привязанности хочет отмежеваться от окружающих. К этому подталкивает его набор подсознательных переживаний и ассоциаций, связанных с состоянием отверженности. Во взрослом возрасте он будет стремиться к полному контролю над происходящим, а спокойно чувствовать себя сможет лишь в одиночестве. Именно с одиночеством у таких людей связаны самые приятные ассоциации. Им комфортно лишь в знакомых обстоятельствах, и они будут постоянно стремиться войти в привычное для себя состояние. Это значит, что эмоционально заряженные ситуации будут вызывать желание отстраниться. В близких отношениях, как следствие, будут возникать проблемы. Разобраться с ними можно, только прояснив все эти моменты – вскрыв вредные паттерны.

У людей с тревожно-избегающим типом привязанности детский опыт другой: значимые взрослые были нестабильны или наносили вред. Родители таких детей часто бывают наркоманами, алкоголиками или имеют психические проблемы вплоть до расстройств личности. При этом эмоциональная связь с ребенком может и присутствовать, но его это лишь дезориентирует. Малыш стремится к близости, но она приносит ему боль или неудобство. Нормальная стратегия привязанности в таких обстоятельствах сформироваться не может. Вырастая, такой человек в отношениях то открывается и становится уязвимым, то отстраняется. Поскольку детского опыта безопасной уязвимости у него нет, он постоянно дезорганизован (такой тип привязанности называют тревожно-избегающим или дезорганизованным). Потребность в близких отношениях есть, но есть и основанное на прошлом опыте ощущение, что близость небезопасна.

Часто у таких людей в отношениях с родителями отмечается односторонняя привязанность. Так бывает, когда мать или отец (или оба) обращаются к ребенку за эмоциональной поддержкой, а сами не закрывают его потребность в том же.

Рассмотрим пример Камилы. Ее родители часто ссорились, и отец постоянно жаловался на мать. В какой-то степени это удовлетворяло эмоциональные потребности Камилы, ведь общение с отцом как будто было налажено. Но эта ситуация научила ее тому, что сама она не может рассчитывать на поддержку. Камила чувствовала постоянную потребность доказывать, что на нее можно положиться. Так сформировалось вредное убеждение: чтобы тебя любили, надо жертвовать собой.

Тревожно-избегающий тип привязанности возникает, когда родители ведут себя непредсказуемо. Важное условие для доверия – постоянство, и когда его нет, получается, что естественная потребность в близости приводит к страданиям.

Болезненные типы привязанности могут проявляться ярко или менее интенсивно. Наиболее ярко они бывают выражены, если человек столкнулся с невозможностью доверять близким в раннем возрасте – до восьми лет. Именно в этом возрасте мозг в основном излучает альфа- и тета-волны – те самые, что возникают во время гипноза.

Если доверие между родителем и ребенком было нарушено в результате физического, сексуального или эмоционального насилия, сформируется яркий тревожно-избегающий тип привязанности.

Во взрослом возрасте будет наблюдаться поведение «уйди-останься»: такой человек будет постоянно разрываться между желанием близости и потребностью отстраниться.

Тревожный тип привязанности, как уже было сказано, возникает в основном из-за физической или эмоциональной недоступности значимых взрослых в детстве, а не из-за насилия. Недоступность означает, что родители в какой-то момент бывают заботливы и нежны, а в другой – отсутствуют (физически или эмоционально). Такой ребенок может доверять матери и отцу, чувствовать близость с ними, а затем страдает от эмоционального голода, когда родители вдруг исчезают. Как говорится в журнале Live Science, близость со значимыми взрослыми активирует выброс окситоцина и других нейромедиаторов в мозге. Если родитель вдруг отстраняется, возникает сильная потребность в утешении и ребенок чувствует еще бо́льшую зависимость, еще сильнее нуждается в поддержке.

Постепенно на базе страха покинутости формируется подсознательная программа. Такие дети будут остро реагировать на расставание с родителями, страдать от одиночества и недостатка любви, испытывать сильную и постоянную потребность в близости. Непоследовательное поведение взрослых заставляет ребенка идти на жертвы, чтобы получить внимание и любовь. Возникает связка: «если я буду делать то, что нужно, то окружающие это оценят». Во взрослом возрасте люди с тревожным типом привязанности будут часто обижаться на тех, ради кого они жертвуют своими потребностями. Партнер или друг может не понимать причин такого поведения, и в отношениях начнутся проблемы.

Еще один детский сценарий, который приводит к формированию тревожного типа привязанности, – когда один значимый взрослый всегда присутствует и эмоционально доступен, а другой – отстранен; это тоже своего рода непостоянство.

Вот, например, Паркер. Его отец всегда рядом, это понимающий и любящий родитель. Мать Паркера постоянно занята на работе. Мальчик чувствует близость с отцом и хочет почувствовать такую же близость с матерью и постоянно пытается привлечь ее внимание. Он использует активирующие стратегии – опирается на ситуации из прошлого, чтобы выбрать, как себя вести в будущем. Взрослые люди с тревожным типом привязанности стараются не дать партнеру уйти, пытаясь предугадать и удовлетворить его потребности, вместо того чтобы работать над глубинной проблемой.

Узнали себя или кого-то из своих знакомых в Россе, Камиле или Паркере? Это поможет вам многое понять. Вы сможете освоить стратегии, необходимые, чтобы построить нормальные отношения не только с дорогими вам людьми, но и с самими собой. Спросите себя: «Что делать с этой информацией? Как она может мне помочь?» Я бы посоветовала вам записать ответы на эти вопросы, а затем дочитать книгу до конца, чтобы понять, правильную ли стратегию вы выбрали или она лишь усилит ваши привычные паттерны.

Подумайте о своем подсознании: это своего рода суперкомпьютер. В течение всей жизни он сохраняет ваши воспоминания, переживания, убеждения, эмоциональные ассоциации, привычки и представления о мире. Эти программы формируют ваше восприятие жизни. Через этот фильтр вы и смотрите на мир.

Некоторые программы – позитивные и эффективные, а другие – вредные (такие, например, как убеждение «никому нельзя доверять»). Подумайте о том, как эти убеждения влияют на ваши отношения с другими людьми.

Осознанно и настойчиво формируя новые убеждения, вырабатывая новое поведение, вы можете перепрограммировать подсознание, которое напоминает вам о ваших страданиях.

Существует много способов сделать это. Большинство из них связаны с повторением определенных мыслей или действий и с проработкой эмоций. Эта книга поможет вам – даст необходимые советы и рекомендации и познакомит с полезными техниками.

Где используется теория привязанности

По данным Ассоциации по вопросам психического здоровья детей и подростков (АСАМН), теорию привязанности широко используют врачи, юристы, политики и учителя. Эта теория находит применение в различных сферах, где необходимо предсказать возможное поведение человека и прояснить причины и смысл этого поведения. В работе с романтическими отношениями она особенно полезна, но пригодится и для улучшения дружеских, семейных отношений, и даже для того, чтобы наладить взаимодействие в коллективе.

Подумайте об этом – ясно понимая, почему вы ведете себя так, а не иначе, вы сможете закрыть гештальт, связанный с тем, что ваши родители, возможно, были с вами холодны или вели себя непредсказуемо. Поняв, как на вас повлиял детский опыт, вы сможете исцелиться – справиться с проблемами в отношениях уже во взрослом возрасте.

Например, давайте вспомним Паркера. Став взрослым мужчиной, он постоянно ссорится со своей девушкой, поскольку считает, что старается в паре только он – ведь он даже переехал в другой город ради любимой и сменил сферу деятельности. Обида растет, но Паркер считает, что, если бы не жертвы с его стороны, эти отношения «не состоялись бы».

Паркер переживает, что может потерять работу, когда начальник критикует его проекты, – даже конструктивные замечания он принимает на свой счет. Не все спокойно и в отношениях с друзьями: Паркер все время тревожится, достаточно ли времени он им уделяет. Размышления о старой работе, которую он очень любил и которую пришлось оставить, тоже огорчают.

Теперь представьте, что Паркер понял, почему он ведет себя так, как он себя ведет, и почему все время переживает. Все дело в том, что у него тревожный тип привязанности. Он жертвует своими потребностями, чтобы удержать людей рядом с собой. Однако это только портит отношения. Работа не доставляет ему радости, новая сфера деятельности ему не нравится, все замечания он принимает близко к сердцу и не пытается разобраться в их сути. Вести себя с друзьями непринужденно тоже не получается – а причина всего этого в подсознательных программах!

Осознав свой тип привязанности, Паркер сможет научиться идти на компромиссы, а не на жертвы в отношениях, поймет, насколько важно следовать своим предпочтениям в работе. Также появится возможность избавиться от переживаний по поводу отношений с друзьями.

Все это, конечно, легче сказать, чем сделать, но этот простой пример показывает, как сильно влияние типа привязанности на все области жизни.

Теперь мы можем рассмотреть, как теория привязанности используется в медицине, юриспруденции, образовании и в государственной политике. Она применима и на макроуровнях. Например, помогает учителям и воспитателям разобраться в отношениях между учениками (такие примеры приводятся в материалах АСАМН). Если ученик ведет себя отстраненно, учитель должен предоставить ему возможность справиться со своими эмоциями, прежде чем обсуждать возникшую проблему. А еще, располагая знаниями о теории привязанности, можно вовремя увидеть признаки насилия или агрессии в семье подростка.

Если ученик постоянно демонстрирует амбивалентное поведение, например агрессивен во время конфликтов, это может говорить о нестабильности домашней обстановки. Понимая суть проблемы, можно вмешаться – изъять подростка из опасных условий и обеспечить ему безопасность.

Точно так же это работает и в других профессиональных сферах. Теория привязанности помогает разобраться в паттернах поведения, к которым прибегают люди на межличностном уровне.

Вариантов применения этого подхода много, но особенно он важен в парной терапии. Поскольку каждый тип привязанности характеризуется определенным набором признаков, понимание копинг-стратегий и подсознательных убеждений может значительно изменить стиль общения. Например, в отношениях человек с избегающе-отвергающим типом привязанности может всячески отстраняться, отгораживаться и демонстрировать свою независимость. Для него это привычный способ поведения. Если же его партнер имеет тревожный тип привязанности, такое поведение будет расцениваться как отвержение – это может привести к дистрессу. Копинг-механизмы человека с избегающе-отвергающим типом привязанности не говорят о желании прервать отношения – так он просто пытается отстраниться от своих собственных эмоций.

Ни один из таких вариантов поведения не является здоровым, и понимание этого – первый шаг к решению проблемы. Как только партнеры осознают копинг-механизмы и уязвимости друг друга, они смогут дать друг другу то, в чем каждый из них нуждается. Например, избегающе-отвергающий тип привязанности говорит о том, что в детстве такой человек столкнулся с эмоциональным равнодушием и ему необходимо время, чтобы постепенно научиться полагаться на других. Ему нужны постоянная поддержка и признание.

Человеку с тревожным типом привязанности необходимо одобрение и поддержка, чтобы поверить, что он достаточно хорош и что его не отвергнут. Зная болевые точки партнера и свои, удается наладить продуктивное взаимодействие.

Тип привязанности также связан с тем, что доктор Гэри Чепмен называет «языком любви». Люди по-разному выражают и принимают любовь и благодарность близким. В книге доктора Чепмена перечислены такие способы:

1) слова одобрения;

2) акты служения;

3) принятие и дарение подарков;

4) личное время;

5) физические прикосновения.

В зависимости от типа привязанности какие-то способы проявления любви могут восприниматься человеком лучше, чем другие. Следующие главы помогут вам определить свой тип привязанности и то, как он проявляется в жизни, – в романтических отношениях, в дружбе, на работе.

Глава 2
Как можно применять теорию привязанности

В главе 2 мы рассмотрим две важные концепции: как типы привязанности могут меняться и как определить свой тип привязанности. Он может меняться в зависимости от характера отношений: дружба, любовь или взаимодействие с родными. Например, если человек воспроизводит токсичные отношения в дружбе, это не обязательно означает, что с любимым или любимой он тоже так себя ведет.

В этой главе мы также поговорим о том, как подсознательные убеждения относительно какого-то аспекта в конкретных отношениях – с одним другом или подругой, например, – могут распространиться и на взаимодействие с другими людьми. Это может привести к трудностям.

Подробно разобравшись в том, как ваш тип привязанности влияет на разные сферы жизни, вы сможете ответить на вопросы теста, чтобы понять, как именно сформировалась такая привязанность. В следующих главах разберемся, как трансформировать свой тип привязанности в более безопасный.

Как определить свой тип привязанности

По мере того как ваше подсознание будет обрабатывать все больше информации, базовые убеждения можно будет переписать и таким образом изменить тип привязанности.

Традиционно типы привязанности принято считать статичной характеристикой. Но это поверхностный взгляд на ситуацию. Утверждение справедливо для базового типа привязанности, но в одном человеке могут сочетаться и несколько типов. Например, если оба родителя проявляют насилие и эмоционально холодны, то у ребенка может сформироваться комбинация отвергающе-избегающего и тревожно-избегающего типа и второй, вероятно, будет преобладать. Типы привязанности существуют в рамках спектра.

Именно поэтому в разных отношениях проявления будут разными – все зависит от качества и интенсивности полученного ранее опыта. Чтобы проверить это утверждение, на базе Университета Оттавы было проведено исследование с участием 2214 испытуемых. В результате выяснилось, что человек может проявлять абсолютно иной тип привязанности в отношениях с родителями, чем, например, во взаимодействии с любящим и надежным партнером. Когда люди вступают в новые отношения или сталкиваются с новыми событиями, которые подкрепляют или опровергают их подсознательные убеждения, тип привязанности может измениться. Самый важный вопрос здесь такой: какова ваша травма привязанности?

Помните о том, что на ваш тип привязанности указывают убеждения, связанные с межличностным взаимодействием. Ваше подсознание было определенным образом запрограммировано в результате комбинации повторяющихся событий и эмоций. Тип привязанности сформировался в ходе повторения ситуаций, вызывавших сильные чувства, такие как страх или одиночество.

Ваше подсознание реагирует на происходящее в соответствии с полученным ранее опытом.

Чтобы проиллюстрировать это, давайте рассмотрим пример Софи. В детстве она подверглась физическому насилию и впоследствии чувствовала себя некомфортно в романтических отношениях – близость казалась ей небезопасной. Однако у подруги Софи, Райли, тип привязанности был надежный, поскольку у нее в детстве были эмоционально вовлеченные и любящие родители. Райли постоянно поддерживала Софи и с уважением относилась к ее эмоциям. Это помогло Софи ощутить себя достойной любви. Со временем подсознательное убеждение «быть уязвимой небезопасно» перестало довлеть над ней. Однако Софи по-прежнему ощущала себя жертвой насилия при встрече со своими родителями – взаимодействие с ними провоцировало тревожно-избегающую привязанность.

Меняется все, и даже надежная привязанность может измениться. Представьте, что у Райли хорошие отношения с Софи, но есть еще одна близкая подруга, с которой все не так радужно. Допустим, эта подруга постоянно грузит Райли подробностями своей жизни, а сама даже никогда не спрашивает, как дела. Или даже, может быть, критикует Райли, когда та пытается что-то о себе рассказать. Постепенно подсознание Райли начнет убеждать ее в том, что она не достойна любви, которую получает. Затем она начнет проявлять тревожно-избегающую модель поведения в отношениях со всеми друзьями. Начнет идти на жертвы. Если Райли не осознает эти подсознательные паттерны, то будет страдать и жертвовать своими интересами в угоду другим.

Чтобы лучше понять, как тип привязанности, демонстрируемый в одних отношениях, может влиять на другие, Университет штата Канзас организовал исследование. В его ходе изучались два аспекта типов привязанности в платонических отношениях:

1) сила: насколько тесны связи в дружеском кругу индивида;

2) мультиплексность: сколько ролей люди играют в этой системе.

Выяснилось, что люди, склонные к избегающе-отвергающему поведению, имеют более слабые связи и низкую мультиплексность. Люди же с тревожным типом привязанности значительно реже склонны разрывать связи, но в общении с ними другим часто не хватает воздуха – и друзья это общение прекращают.

Таким образом, важны два аспекта:

1) типы привязанности могут меняться в зависимости от характера связей – например, дружба или романтические отношения;

2) то, как человек ведет себя в конкретных отношениях – например, с каким-то одним другом, – может влиять на его поведение в других отношениях того же типа. Это важная мысль, поскольку она ясно указывает на способность подсознания хранить и воспроизводить убеждения, сложившиеся на базе повторяющегося опыта и эмоций.

Теперь можно приступить к определению доминирующего типа привязанности. Подумайте о том, как вы поступаете и что чувствуете в отношениях с друзьями, любимым человеком, родными. Оцените соотношение активирующих и деактивирующих стратегий, проявляющихся в ваших мыслях и поведении. Активирующие стратегии – это решения, которые принимаются с опорой на полученный ранее опыт. Деактивирующие стратегии – это действия, которые направлены на укрепление веры «только в себя», отрицают привязанность и подразумевают отстранение от других людей. Если отмечается много активирующих стратегий, для вас может быть характерен страх покинутости и ваша часть спектра – «тревожность». Большее количество деактивирующих стратегий может указывать на подсознательное убеждение в необходимости полной автономии. В этом случае вы окажетесь в пределах показателей избегающе-отвергающего типа.

Помните, что применять этот инструмент к романтическим отношениям можно лишь после окончания конфетно-букетного периода. Для начала романтических отношений, согласно данным журнала Scientific American, характерен большой выброс дофамина в хвостатом ядре и в вентральных тегментальных областях. Эти области мозга отвечают соответственно за обучение, память и за обработку эмоций. Истинный тип привязанности в конфетно-букетный период определить сложно, поскольку эмоции, память и гормональный статус в этот момент нетипичны.

Опыт может сильно повлиять на тип привязанности. Например, если бы Софи проходила терапию и регулярно медитировала, то она смогла бы лучше понять и изменить свои подсознательные убеждения. Как говорится в журнале Science Daily, медитация вызывает излучение тета-волн в мозге и активирует участки, связанные с эмоциональной регуляцией. Пользуясь такой полезной практикой, Софи могла бы самостоятельно сформировать надежный тип привязанности – без помощи своего партнера.

Тип привязанности в отношениях ассоциируется с конкретным характером отношений. Например, у вас может быть избегающе-отвергающий тип привязанности в отношениях с родственниками, потому что в детстве родители были с вами холодны. Но при этом в романтических отношениях вы можете демонстрировать тревожно-избегающий тип, связанный с пережитым опытом насилия. Серьезные травмы, такие как предательство, потеря близкого или насилие, могут изменить тип привязанности в разные моменты жизни, но в целом многое зависит от характера отношений, в которых мы находимся.

У каждого из нас есть первичный тип привязанности, который в основном и проявляется в романтических отношениях. От этого зависит, как мы даем и получаем любовь, и от него же зависят наши подсознательные ожидания в отношении других людей.