Kitobni o'qish: «Сила внутренней опоры. Услышать себя и довериться миру»

Находить опору в самом себе – значит быть могущественным.

Виктор Гюго «Человек, который смеется»

В ресурсе. Книги, которые расширяют ваши возможности

© Светлана Березова, текст, 2025

© Севрюгина Н.Е., иллюстрации, 2025

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2025

С места в карьер, или Зачем вам читать эту книгу

Однажды два друга разговорились, и один из них произнес:

– У меня сейчас такое состояние, что делать ничего не хочется, а ничего не делать уже надоело!

Эта байка – тот случай, когда должно быть смешно, но психологи не смеются. Потому что ситуация на самом деле грустная. Она не просто о ком‑то очень ленивом, а о том, что некоторым людям бывает страшно и сложно решиться на какие‑то активные действия, которые реально могут изменить их жизнь к лучшему.

Такие люди часто сомневаются в своих силах, им тяжело принимать решения, а уж тем более – делать это быстро. А еще они постоянно беспокоятся, что о них подумают другие, вечно сравнивают себя с ними и поэтому думают, что эти другие явно какого‑то иного сорта. Более успешного. Более умного. Более красивого. В общем, такого, который всегда «быстрее, выше, сильнее», то есть явно более «качественный».

Самое удивительное, что иногда такие люди даже добиваются некоторых успехов, но некий невидимый потолок им всегда что‑то мешает. Они будто никак не могут оттолкнуться от земли и взлететь над собственной планкой, которую им кто‑то когда‑то поставил.

Как раз для таких людей я и написала эту книгу. А если вы узнали в их описании себя, значит, и для вас тоже.

Моя книга о том, как перестать бояться перемен. Научиться говорить ограничениям «нет», а возможностям – «да». Поверить в свои силы. Поднять наконец чек на свои услуги, который так долго болтался где‑то далеко внизу. Перестать париться из-за того, что скажут бывшие коллеги, дальние родственники, подписчики в соцсетях, соседи и прочие мало значащие для вас люди. Научиться видеть вместо проблем – возможности и смело делать шаги им навстречу. Узнать самих себя лучше, изучить свои слабости и сильные стороны, чтобы в конечном итоге в любой кризисной ситуации находить опору в самих себе и перестать зависеть от помощи других.

Я верю, что, прочитав мою книгу от начала до конца, вы сделаете шаг навстречу лучшей версии себя и поймете, что все ограничения живут только в одном месте – внутри вашего собственного мозга.

Кто Я такая, чтобы так уверенно об этом заявлять? Что ж, давайте знакомиться.

Меня зовут Светлана Березова. Многие называют меня гуру бизнес-психологии, но я предпочитаю называть себя бизнес-психологом. После защиты мною диплома и магистерской диссертации по психологии бизнеса ко мне на консультации приходят совершенно разные клиенты (а кто‑то шел еще в процессе учебы), но их всех объединяет один вопрос: как начать зарабатывать больше и пройти свой собственный стеклянный потолок?

За 18 лет работы я провела более 5000 консультаций, и в своем сознании настолько преисполнилась, что дало мне очень неплохой уровень насмотренности. Часто вижу, что многие трудности, которые несут на мои консультации люди, имеют один и тот же источник. Это неустойчивая внутренняя опора.

Причины этой неустойчивости могут быть разными. У кого‑то опора в принципе не очень удачно сформировалась еще в раннем детстве. Кто‑то в более позднем возрасте столкнулся с событиями, которые не смог «переварить», и внутренняя опора пошатнулась. А кто‑то просто привык жить по накатанной, «как все», и поэтому в принципе не задумывался о том, что его собственный путь может быть особенным, непохожим ни на чей другой.

На консультациях я помогаю распутать этот клубок, разобраться в причинах, по которым внутренняя опора пошатнулась или расшаталась, и понять, что с этим делать дальше. Результат обычно не заставляет долго себя ждать.

В 2023 году через мои программы и сессии прошли более 200 клиентов. И все они увеличили свой доход в 2, 3, 5, а то и в 10 раз после работы со мной. Многие при этом вдвое сократили среднее рабочее время, а кто‑то расширил существующий бизнес или запустил новый. И это, в том числе, благодаря работе с внутренней опорой.

В этой книге на протяжении 21 главы я буду показывать вам, как пошагово работать со своей внутренней опорой. Мы пройдемся по базовым точкам, с которых начинается построение устойчивого фундамента личности. В конце каждой главы, а иногда и в середине, вас ждут упражнения на закрепление полученных знаний. Выполняйте их, переходя по QR-кодам, и делитесь результатами в моем телеграм-канале или в комментариях к каждому упражнению.

И пусть ваш путь к устойчивой внутренней опоре будет таким же плодотворным, как моя работа над этой книгой!

Глава 1, про Мишу, Мирошу и пробковые шлемы

В одном городе жили-были два мальчика, Мироша и Миша. Они росли и развивались примерно одинаково, в похожих семьях с простыми родителями и без больших связей.

Время шло, мальчики выросли и превратились во взрослых мужчин. Только Мироша стал прекрасным принцем с высокодоходным бизнесом, любимой женой и лапочкой-дочкой, а Миша так и не вырвался из своего колеса сансары и остался директором департамента в найме, так и не перепрыгнул потолок доходов и ничем примечательным от похожих топ-менеджеров не отличился.

Знаете, в чем разница между Мишей и Мирошей?

В том, что первый всю жизнь ищет поддержки окружения, а не найдя ее, страдает и обижается на это самое окружение. Мише кажется, что если бы эта поддержка была «быстрее, выше, сильнее» и в целом правильнее, то он и жил бы намного лучше. Но поддержка у Миши, увы, вечно какая‑то «не такая», до идеала не дотягивающая, вот он и живет, как ему кажется, кое‑как, а иногда совсем даже так себе.

А еще Миша буквально зациклен на мнении других о нем и его действиях. Он почти круглосуточно пережевывает ментальную жвачку: «А что обо мне подумают, если Я сделаю так‑то? Лучше так не делать, а то Игнат Мартынович обидится. А что будет, если Я скажу то‑то? Лучше промолчать, Ирина Евгеньевна точно не одобрит, а мне тут еще работать!»

Зато Мироша с детства знает, что внутри у него сидит большой потенциал. Ему нравится пробовать что‑то новое, следовать за мечтой и в целом делать то, к чему лежит душа. После каждого события, которое у Миши принято называть ошибкой, а у Мироши – получением опыта и новых вводных, Мироша берет паузу, чистит ментальные перышки, укладывает новые вводные в голове по полочкам, потом строит из них новый план действий и… идет дальше. Получает новый опыт с крутыми результатами либо снова анализирует вводные и корректирует что‑то.

А еще Мироша понимает, что он несет ответственность за свои действия и слова, но не за реакцию окружения на них. Мирошина зона ответственности – его эмоции, а эмоции окружающих – это зона ответственности окружающих. Не Мирошина. Поэтому в его жизни никто не топчется по его границам, а сам Мироша четко вытанцовывает рисунок собственной жизни на своей территории. Не меняя его из-за мнений каких‑то Ирин, Игнатов и даже из-за мнения собственной жены. Впрочем, на компромиссы он готов идти тоже, но только так, чтобы не танцевать на собственном горле.

Наверняка у вас уже крутится на кончике языка вопрос: «Да что ты такое, Мироша??? Почему у тебя так, а у других эдак?» А я вам отвечу.

Просто у Мироши есть то, чего нет у Миши. Точнее, то, чего Миша упорно не хочет осознавать и замечать, – внутренняя опора. Тот самый железобетонный фундамент, на котором должно стоять любое здание. И только от владельца участка зависит, каким получится будущий дом: несокрушимым бастионом или соломенной избушкой из сказки про трех поросят.

Миша и Мироша – образы, конечно, собирательные, но чрезвычайно жизненные. Причем как‑то так постоянно выходит, что замордованных миш, кажется, намного больше, чем самореализованных миронов. А ведь стать лучшей версией себя может каждый.

Да-да, я понимаю, что эта фраза уже набила оскомину и хочется ее выплюнуть и забыть. Но подождите. В каждом стереотипе кроется доля жизненной правды. И стать лучшей версией себя, то есть достичь собственной самореализации, действительно может каждый. Ведь именно в этом, по мнению психологов-гуманистов, и есть высший смысл любой жизни.

Гуманистическая психология пришла в мир с Запада. Ее основоположники – американские психологи Карл Роджерс и Абрахам Маслоу. Они жили в одной стране примерно в одно и то же время, с начала XX века примерно до его 70‑х годов. Эти парни работали независимо друг от друга, но в одной парадигме. Оба они пришли к похожим выводам, что каждым человеком по жизни движет одна и та же сила, одно и то же стремление – тенденция к самоактуализации. Под ней Роджерс и Маслоу понимали максимальное раскрытие ключевых способностей и талантов личности, некую высшую точку ее развития, в которой эта личность чувствовала бы наивысшую полноту жизни и, соответственно, счастье.

По мнению Маслоу и Роджерса, каждый человек от природы прекрасен по своей сути, нужно только не растерять эту красоту с годами, а применять ее себе во благо. Роджерс даже придумал особый термин для обозначения этой внутренней красоты – аутентичность. Это внутреннее ощущение целости, собственной подлинности.

Роджерс не использовал термин «внутренняя опора» (его в те годы просто еще не существовало), но, на мой взгляд, эти два понятия довольно схожи. Аутентичным можно назвать человека с хорошо выстроенной и очень устойчивой внутренней опорой, благодаря которой он может быстрее достичь самоактуализации и своего истинного смысла жизни.

Чтобы этого смысла достичь, не нужно рождаться с золотой ложкой во рту и в семье олигархов. Можно не искать просветления на небесных пажитях у Христа за пазухой. Даже наизнанку выворачиваться и прогибаться ни под кого не надо.

Достаточно обратить, наконец, внутренний взор на внутреннюю же опору, увидеть ее несовершенства и привести их в порядок. Сформировать деформированное. Поддержать покосившееся. Собрать рассыпанное. Укрепить ослабленное. Ну, вы поняли. Только тогда откроются ворота к тому самому граалю лучшей жизни и исполненных желаний.

Нет-нет, я не собираюсь кидаться в вас волшебной таблеткой! Никаких чудодейственных рецептов не ждите. Я не смогу построить за вас вашу внутреннюю опору, да и не хочу, если честно.

В моих силах – просто выдать вам дорожную карту, снабдить мощным фонарем, провизией для ума и инструкцией по выживанию в психологических джунглях. Этого достаточно, чтобы вы прошли свой маршрут с минимальными потерями и вышли из него прямиком на пьедестал победителя. Таким пьедесталом, как вы уже могли догадаться, и станет ваша свежевыстроенная внутренняя опора. Истории моих клиентов подтверждают это.

Итак, застегивайте ремешки на своих пробковых шлемах, мы отправляемся в путь!

Глава 2, где читатель узнает, что с ним все ок

Жизнь – сладкая конфетка «не только лишь» всегда, поэтому, когда Миша и Мироша превратились в Михаила и Мирона, она дала обоим прикурить. Их закружило в водовороте: социализация в школе, первая любовь, ссоры и драки с друзьями и недругами, провальные сессии, поиски первой работы с обязательным «Мы вам перезвоним» и прочая, и прочая…

Однажды они созвонились, найдя спокойную минутку в этой круговерти, и Мирон сказал будто между делом:

– Что‑то пришибло в последнее время, надо как‑то разруливать.

– Что решил?

– К психологу для начала пошел, хочу в голове по полочкам все уложить.

В трубке повисла напряженная пауза, а потом Миша спросил, явно выбирая слова:

– В смысле «к психологу»? Ты же… ну… нормальный…

Интересно, что слово «нормальный» прозвучало как будто со знаком вопроса. Будто Миша, услышав про психолога, усомнился в чем‑то важном, что раньше считал само собой разумеющимся, безусловно Мирона характеризующим.

– Чего? – не понял Мирон. – Конечно, нормальный, я ж не к психиатру поперся.

– А какая разница‑то? – продолжал гнуть свое Миша.

– Да вообще‑то огромная, Мих! Психолог работает с нормой. Нормой, понимаешь? Это не усадка на таблетки, не лоботомия или что ты там себе думаешь. Мы просто разговариваем. Я рассказываю о своих тараканах, а он помогает мне понять, что вообще у меня в жизни происходит и как из этого всего выруливать.

– Ну-у-у… оке-е-ей, – ответил Миша, но в голосе его все равно сквозило сомнение. – Если тебе нравится, чего б не ходить. Хотя я б лучше с парнями в баре посидел. Результат такой же, а удовольствия больше.

В этом месте Мирон сменил тему, потому что понял: Миша не хочет вникать в суть и не готов принять то, что пытается донести до него Мирон.

А доносит он простую, но важную мысль.

Что бы с вами ни происходило, какие бы ситуации ни сложились – это нормально. И ваша реакция на происходящее тоже может быть любой. И это тоже нормально.

Лет двадцать назад психология в общественном сознании приравнивалась к психиатрии. Чего греха таить, даже сейчас, в эпоху блогинга и повальной заботы о себе, иногда можно стать свидетелем примерно такого разговора:

– Не знаю, что делать! Проблем навалилось, хоть плачь. И с каждым днем только хуже.

– Может, к психологу попробуешь походить?

– Ты что такое говоришь?! Я же не шизик, чтобы у психолога лечиться!

Вряд ли читатели моей книги боятся психологов, но наверняка где‑то на задворках вашего сознания есть каверзная мыслишка, что психологические трудности – это что‑то такое, с чем нужно бороться и чего, может быть, даже стыдиться. Выжигать их каленым железом психотерапии, превозмогая сопротивление и страх. Вырезать, как воспаленный аппендикс, острым скальпелем силы воли и гнать их поганой метлой из чертогов сознания. И только потом выстраивать на стерильной глади психики новую жизнь, без затыков и комплексов. Потому что успешные люди, как и мальчики, не плачут. И не знают, что такое страх, провал и синдром самозванца.

Вспоминаю одного клиента, назовем его Олег, который чуть не с порога заявил мне:

– Со мной что‑то не так!

– А что именно вам кажется «не так»?

– Не могу быстро принимать решения, вечно что‑то мнусь и мямлю…

Пришлось выводить Олега из этой точки самоуничижения в точку, которую я называю «Со мной все ок!»

С каждым человеком в любой момент времени все ок. Когда он в кожаном кресле президента банка и на куцем стульчике кассира в супермаркете. Когда он в гневе орет на котенка и когда лежит расслабленный в шезлонге на берегу моря. Когда плачет и смеется, теряет и достигает, бросает и находит, отказывается и умоляет.

Не существует какого‑то идеального момента или состояния «Я». В любую секунду на вас одновременно действует миллион мешающих и помогающих факторов, вам приходится делать выбор между альтернативами разной степени сложности, вы совершаете какие‑то действия с какими‑то последствиями. А еще на вас в то же самое время давит опыт прошлых травм, состояние вашего физического здоровья и еще много-много всякого. А шанс прожить текущую секунду всего один. И он невозвратный.

Даже если сейчас кажется, что решение было неверным, поступки – глупыми, последствия – катастрофическими, попробуйте честно ответить себе на вопрос:

А ВЫ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО МОГЛИ ИНАЧЕ ТОГДА?

Если кажется, что да, то вам кажется. Каждую секунду мы проживаем на свой уникальный максимум. В том состоянии и с тем набором вводных, которые были нам доступны в тот момент. Невозможно подняться на Эльбрус со сломанной ногой или вылечить ангину активированным углем. Нельзя, находясь на необитаемом острове, соорудить опреснитель морской воды, если вы никогда о таком способе не слышали и доступа к интернету у вас нет.

Тут мы подходим к очень важной мысли: каждый человек проживает жизнь тем единственным способом, который ему объективно доступен. Ругать себя за мнимые ошибки и недостатки бессмысленно и даже вредно – вы не измените их по щучьему велению и своему хотению. Позиция «Со мной что‑то не так» быстро высасывает силы. А если их остаток еще и тратится на самобичевание, тогда вы буквально отнимаете сами у себя шанс на перемены, разряжая свою батарейку в ноль.

Гораздо бережнее и продуктивнее мысль: «Сегодня так». Повторяйте ее каждый раз, когда ожидания от самого себя и мира не оправдались, когда все пошло не по плану и вы не смогли отреагировать «правильно». Сегодня – так! Завтра наступит новый день, и, возможно, все изменится. Как минимум вы накопите силы для нового рывка или придумаете, как изменить характер своих действий, чтобы они принесли другой результат.

Тут уместно будет снова обратиться к психологам-гуманистам. Согласно Роджерсу, если человек принимает сам себя таким, какой он есть, и чувствует такое принятие со стороны окружения, ему становится намного проще раскрыть свой потенциал. Он прислушивается к внутреннему голосу, который нашептывает, в какой стороне будет комфортнее и какое решение лучше принять, исходя из собственных потребностей и текущего состояния. Роджерс даже особый метод психотерапии разработал, основываясь на этих постулатах. Называется он «клиенто-центрированная терапия».

Фраза «Сегодня так» – подготовка к мысли, что с вами все ок. Не существует идеальных людей-киборгов, которые живут в постоянном состоянии успеха. Если вам кажется, что это неправда, закройте соцсети и выгляните в окно. А потом посмотрите на себя в зеркало.

Идеальных Не Существует. И слава богу, честно говоря. Зато есть реальные, живые, настоящие, с уникальными особенностями. И эти реальные люди могут болеть, лениться, мало зарабатывать, бояться мнения окружающих, сомневаться в себе, вечно со всеми соглашаться и еще много чего могут делать. Потому что они живые. И вы живые. А значит, с вами все нормально. С нами со всеми все ок. Это даже не я говорю, а мои 18 лет практики.

«В смысле “все ок”? – наверняка сейчас возмутился чей‑то внутренний самозванец. – Я вообще‑то к лету еще не похудела! И миллион в час еще не зарабатываю! Да и вообще, идеальных не бывает!»

Не будем отвлекаться на то, откуда появляются и как закрепляются в головах такие установки – об этом поговорим в следующих главах. Сейчас давайте разберемся в терминах. Позиция «Со мной все ок!» – это не про идеальность внутреннюю и внешнюю. Это не про какой‑то мифический подходящий момент или самооценку.

Это о том, что любой человек имеет право проживать каждый момент своей жизни любым способом, который резонирует с его текущим состоянием. Сегодня так, помните? А значит, что бы ни происходило у вас в этот самый момент, этого достаточно для всего. Просто потому, что вы есть. И вам МОЖНО ВСЕ (если это не противоречит закону, конечно же).

Можно смеяться по-детски, до икоты.

Можно плакать и кричать, хоть до обморока и хрипоты.

Можно ломиться в закрытые двери мироздания.

Можно топтаться под этими дверями, собираясь с духом, чтобы деликатно постучать. Или разглядывать их, пытаясь понять, какая отмычка подойдет лучше всего.

Можно всё! Просто потому, что вы есть. Этого достаточно. Для всего.

Прямо сейчас можно быть (или не быть) богатыми, любимыми, успешными, счастливыми и какими угодно еще. Можно расслабиться и не ждать, пока фигура станет идеальной, мозг научится «думать на богатом», а окружающие наконец поймут все, чего так долго не понимали. Не надо никому ничего доказывать и ждать идеального момента, потому что он уже наступил. Причем давно, по одному только праву вашего рождения. Продегустируйте фразу:

ТЫ ЕСТЬ, И ЭТОГО ДОСТАТОЧНО ДЛЯ ВСЕГО!

Достаточно, чтобы жить счастливо. Чтобы жить жизнь своей мечты. Не надо ничего ни у кого заслуживать. Не надо ничего никому доказывать. Просто вы есть, и этого уже достаточно!

Чувствуете, как становится легче дышать? Плечи расслабляются, взгляд поднимается на уровень вашего роста, а в раскрытые ладони падает записка. Это индульгенция от вселенной, на которой написано: «Со мной все ок!» И с этой индульгенцией в руках мы переходим к следующей главе.

Глава 3, очень коротенькая, где вы узнаете, что такое внутренняя опора

– Опять этот долбаный кризис! – сетует Миша. – Только жить нормально начал, так нá тебе навоза кучу, выгребай как хочешь.

– Да уж, времена сейчас сложные, – соглашается Мирон. – Подумай, на что ты можешь опереться.

– На стул, блин! – психует Миша.

Что вы «видите», когда слышите слово «опора»? Возможно, первая ваша ассоциация – с чем‑то твердым, большим и очень увесистым, что покоится под ногами или руками человека. Эдакий железный куб или другая рукотворная конструкция. В любом случае это что‑то отдельное от человека, который на это что‑то опирается, чтобы было проще держаться прямо.

В бытовом сознании мы привыкли опираться на помощь и поддержку других. Поцарапанный кошкой ребенок бежит плакать на коленях у мамы. Расстроенная плохой оценкой девочка жалуется на учителя соседке по парте. Студент-первокурсник, получивший отказ от красотки из параллельного потока, делится печалью с друзьями. И так далее.

Кажется, что именно так, утыкаясь в чье‑то сочувствующее плечо, мы получаем эту самую опору. Потом привыкаем к ней, а потом, на языке психологов, интериоризируем, то есть переносим извне внутрь, намертво привязывая себя к реакциям других людей. Опираемся на них, делаем их своими ориентирами, сигнальными маяками.

Если мама сказала, что Я молодец, значит, это так и есть. И мне хорошо.

Учительница отругала и поставила «двойку» по поведению – плохо. А если еще и мама с ней согласилась, мол, было за что, то это плохо вдвойне. Надо срочно что‑то сделать, чтобы вернуть стабильно хорошее ощущение себя в этом мире. Вызвать положительные оценки других людей, чтобы поддержать себя.

Роджерс называл этот феномен условиями ценности. Это некий свод правил, который люди усваивают еще в детстве, чтобы быть принятыми этим миром. Если ребенок ведет себя согласно этим условиям ценности, то у него появляется ложное чувство успеха, принятия и безопасности. «Теперь меня можно любить, потому что Я самый умный в классе». Или «Я в новом платье и даже не поставила на него пятно, наконец‑то Я действительно умница и красавица». Или «Вот теперь все правильно. Должность в банке – по-настоящему серьезная работа, а не эти всякие танцульки».

Трагедия в том, что привычка опираться на реакции мира хороша только в раннем детстве и только в качестве первого слоя в фундаменте будущей личности. Если все здание построить только на внешних ориентирах, высок риск рано или поздно обрушить это здание полностью.

Просто потому что внешний мир вместе с его реакциями на нас нестабилен, как бы нам ни хотелось думать иначе. Сегодня мы в дамках, а завтра – на дне, потому что мир отвернулся от нас. И что тогда делать? Как выгребать?

Опора только на внешние реакции не может принести настоящий кайф от жизни. Она не поможет реализовать свой потенциал на всю катушку. И не только потому, что это будет как будто не наш потенциал, а чужой, навязанный извне. На самом деле вечная гонка за соответствием условиям ценности делает человека несчастным, живущим как будто не свою жизнь.

Лучший способ твердо стоять на ногах и выдерживать любой удар – это опора на что‑то такое, что нельзя изменить и в любой момент выбить из-под ног. Что‑то внутри себя. Нечто стабильное, существующее несмотря ни на что и не зависящее от внешних изменений, от количества денег, друзей и связей, от направления политического курса страны и прочего-прочего-прочего. Основанное на себе и своей личности. На своей аутентичности.

Именно эту совокупность разных «чего‑то» я и называю внутренней опорой. О том, как она формируется у ребёнка, я подробнее расскажу в 21‑й главе.

Внутренняя опора – это состояние человека, при котором его компетенции, характер, сильные стороны, ценности и принципы способны адекватно выдерживать любые испытания и даже удары внешней среды. Это способность принимать решения (и выстраивать коммуникацию с миром), не озираясь на мнение других и общепринятые нормы, не опираясь на страх осуждения, а ориентируясь на собственные ценности, желания и цели, на понимание себя! И это не про игнорирование норм. Это про понимание, что есть привычные (предлагаемые культурой, обществом) способы взаимодействия с миром, а есть мои собственные. И я имею право на них. Так же, как на свое мнение.

Мы все уникальны. Поэтому и способы взаимодействия с миром разные. Но давайте постепенно обо всем.

Схематично внутреннюю опору можно изобразить как набор базовых точек, которые, соединяясь между собой, становятся похожи на колесо.

Таких базовых точек очень много, гораздо больше тех восьми, что показаны на рисунке. Если они соединились правильно, то «колесо» нашей психики едет по жизни ровно. На таком колесе легко доехать до любой цели. А вот если какая‑то из точек выпала, начинаются трудности. Поясню на простейшем примере.

Новорожденный ребенок – это, по сути, пустой сосуд, который можно наполнить чем угодно. В латинском языке есть выражение tabula rasa, «чистая доска», которое психологи иногда применяют относительно к психике младенцев. Это означает, что, появившись на свет, малыш понятия не имеет, кто он (возможно, даже не человек, а насекомое, например), какого он пола, как его зовут, какой он в принципе. Он и о мире‑то в целом, даже о собственной матери, ничего не знает!

Все первые знания о себе и окружении в ребенка в буквальном смысле вкладывают его родители или те взрослые, которые находятся рядом с ним больше всего. Именно от них девочка, например, узнает, что она девочка, а не мальчик и не кошка, что зовут ее Ирина, а не Егор, что у нее красивые синие глаза и вообще она вся – исключительная умница. Эти знания и есть первые точки внутренней опоры, того колеса, которое «повезет» нашу Ирину дальше по жизни. Они как молочные зубы. Временные, но важные в определенный период жизни (пока закладываются фундаментальные точки опоры).

Если среда, в которой живет ребенок, здоровая и принимающая, то первые точки опоры будут максимально адекватными. Они покажут малышу, что он умен, красив, здоров и талантлив. Но как только он немного подрастет и его сфера жизни расширится с семьи до детского сада, появятся и первые «кочки», на которые нарвется его колесо внутренней опоры.

Например, наша Ирочка вдруг услышит от мальчика Коли, который ей очень нравится, что девочка Варя намного красивее самой Ирины. В эту секунду точка опоры под названием «я красотка» ослабнет и выпадет из круга. Это значит, что колесо наехало на первую кочку и споткнулось, внутренняя опора пошатнулась. Эмоционально это может проявиться как обида, тревога, неуверенность в себе, нерешительность.

Каждая живая система, в том числе и психика, стремится к скорейшему восстановлению своего равновесия. Значит, наша Ирина начнет искать выпавшую из колеса точку опоры, и не факт, что получится сделать это быстро и адекватно. Заботливые родители дома смогут сказать ей, что Коля не совсем прав – каждая девочка по-своему красива, или найдут другие слова поддержки. Если же этого не случится, Ирочка заменит выпавшую точку «я красивая» чем‑то другим, и это может быть что угодно.

Если таких «кочек» на пути колеса внутренней опоры будет слишком много, его идеальная круглая форма нарушится и превратится в настоящий хаос. Наглядно это показано на рисунке ниже.

Логично, что ровного, последовательного движения в этом случае не получится. В сложных случаях колесо вообще не сможет сдвинуться с места, а при самом печальном исходе вообще развалится. Вместе с представлением человека о себе и о мире.

Хорошая новость в том, что даже если внутренняя опора расшаталась уже до самого основания или изначально была хлипкая и ненадежная, все можно исправить и вернуть. Некоторые счастливчики с раннего детства умеют быстро возвращать свое колесо к идеальной форме круга, отделываясь минимальными потерями. Но если вы держите в руках эту книгу, значит, вам нужен проводник – тот, кто поможет понять, какие действия необходимы для укрепления вашей внутренней опоры и что делать, чтобы максимально быстро восстановить найденный баланс, который разрушила очередная «кочка». И таким проводником для вас готова стать я.

Это было введение в то, как формируется внутренняя опора и из каких частей она состоит. Добавлю к нему лишь то, что важно понимать: эти первые точки, сформировавшие первое колесико, не подойдут для большого колеса, способного ехать по колеям взрослой жизни.

Необходимо будет формировать новые, глубинные, точки, основанные на понимании себя (а уже не на том, что нам про нас сказали). Подробнее о ее основных компонентах мы еще поговорим дальше, а пока вернемся к Мише и Мироше.

Глава 4, о том, что внутренняя опора не равна эгоизму

Однажды Миша и Мирон разговорились «за жизнь». Они сели в уютном баре, и, пока официанты приносили всякое вкусное, у наших героев случился вот такой диалог:

– Работа достала! – говорит Миша.

– Ну так уволься, найди что‑то получше, – отвечает ему Мирон, который не видит никакой сложности.

– Не могу пока, – вздыхает Миша, – ремонт делаем, деньги нужны. Да и родные не поймут, у меня хорошая должность, стабильная компания…

– А ты сам‑то чего хочешь?

– Хм… Я много чего хочу, но нельзя же только о себе думать.

Чувствуете подвох? А он есть. Если вы старше 30, а в некоторых случаях и моложе, то должны помнить «общий курс» воспитания своих детских лет:

• я – последняя буква в алфавите;

• не будь эгоистом;

• много хочешь!

• не отрывайся от коллектива;

• а о других ты подумал???

• выскочек никто не любит;

• будь как все!

• не высовывайся;

• мало ли что ты там хочешь;

• хватит «якать».

Ориентация на коллектив в советское время была тотальной, а потом ее применяли уже по привычке, потому что так учили родители. Тех, кто ставил свои желания и потребности на первое место, считали эгоистами, общественно порицали и ставили в отрицательный пример.

«Любовь к себе и начхательство на других – вот правило, которое можно отнести ко всем чертям… В общем, люби себя, чихай на всех, и в жизни ждет тебя успех!.. Кого должен любить чёрт?»

Это цитата из мультфильма 1982 года рождения «Чертенок № 13». Если помните, на вопрос малыш застенчиво отвечает: «Люби… всех?» На что учитель изумляется с примесью возмущения: «Но как же ты будешь жить?!»

В воспитательную парадигму тех лет никак не укладывалась любовь к себе как что‑то позитивное. Между ней и эгоизмом неизменно ставился знак равенства, а с помощью художественных приемов в детские головы вбивалась установка: любить себя может только какой‑то чёрт. Разве можно считать его положительным примером? Конечно нет!

Но если логически продолжить робкую фразу Тринадцатого, получим вот что: «Люби всех, чихай на себя». В мультфильме эти слова вслух не произносятся, но так и просятся на язык. Забудь о себе, делай то, что хочет социум, живи так, чтобы ничем не выделяться. И не вздумай «якать» – это плохо, это эгоизм.

Если выкрутить эту идею на максимум, на свет появится вовсе не рыцарь в сияющих доспехах, а затюканный чужими хотелками гражданин. Эдакая мышка под плинтусом, которая боится высунуть нос и заявить о себе, ведь я – последняя буква в алфавите, помним, да?

Если вы смотрели старый фильм «Осенний марафон», вы поймете, о чем я. Главный герой фильма Андрей Бузыкин – безвольный человек, чье желание потакать другим и неспособность сказать «нет» вывернуты на максимум. Выбрать между женой и якобы любимой женщиной? Очень сложно. Выгнать из собственного дома обнаглевшего соседа-алкоголика? Невозможно. Поставить на место зарвавшуюся коллегу? Просто нереально. Итог предсказуем: герой так и не решается что‑то изменить и продолжает отвечать «да», обрекая себя и окружающих на бесконечные страдания.

Поймите правильно, я не агитирую за эгоизм, а всего лишь хочу показать, что если из жизни выключить собственное «Я» и сконцентрироваться только на других, это может привести к катастрофическим последствиям. Как ни крути, но центром каждой индивидуальной вселенной всегда является сам человек, и когда исчезает его «Я», заканчивается и вся жизнь в целом.

А вот если ориентироваться на собственные ценности, желания, потребности, моральные и прочие принципы, жизнь станет по-настоящему наполненной. В ней будет место для реализации собственного потенциала, для заботы о ментальном и физическом здоровье, для отдыха и работы по душе, для достижения актуальных целей и постановки новых. Да много для чего!

Если рисовать эту картинку самыми крупными мазками, то можно сказать, что построение устойчивой внутренней опоры – это самый короткий и действенный путь к счастью. Поднимите руки те, кто не хочет быть счастлив! Нет таких, правда?

Более того, если вы наполнены изнутри, если вам живется интересно и легко, то энергии становится достаточно не только на то, чтобы брать, но и на то, чтобы отдавать. Измученная мать, умирающая от голода, вряд ли сможет накормить грудного ребенка – ей просто нечем. Зато у отдохнувшей, пышущей здоровьем женщины и младенец на руках почти всегда сыт и доволен.

Опора на себя, внутренняя опора не имеет ничего общего с эгоизмом. Напротив, это бездонный источник энергии, которой настолько много, что проще становится ее отдавать, чем копить. Иначе она просто сожрет сама себя, перегниет во внутренних закромах и начнет приносить своему владельцу вред, а не пользу. Но это, как говорится, уже другая история, которой я в этой книге касаться не буду.

Человек с сильной внутренней опорой всегда идет в ту сторону, куда его зовет собственное «Я». Он слышит, чувствует свои потребности и умеет удовлетворять их, не ущемляя интересы окружающих. Просто потому что в этом ущемлении нет смысла, оно не принесет ни удовольствия в процессе, ни ускорения этого процесса. А значит, отбрасывается за ненадобностью.

Внутренняя опора – это такое стабильное ощущение жизни, ощущение потока, если хотите. Она совсем никак не пересекается с эгоизмом, а наоборот, основана на здоровой любви к себе и заботе о себе. Если с этим все в порядке, исчезают эмоциональные качели, ощущение внутренней нестабильности и непредсказуемости собственных реакций.

Глава 5, где автор развеивает один популярный миф

– Ну и что там твой психолог делает с тобой? – спросил Миша, жуя бутерброд. В голосе его, как водится, сквозил скептицизм на максималках.

– Мы разговариваем в основном, – ответил Мирон.

– Да это понятно, что разговариваете. Мне интересно, как оно вообще все проходит, – продолжал упорствовать Миша. – Типа ты приходишь, садишься на стул…

– Мы по ЗУМу общаемся.

– Ну хорошо, пусть будет ЗУМ. Вот ты сидишь, а он тебе что? На что жалуетесь?

– Примерно так, – кивнул Мирон.

– Хм… Неужели за один раз реально все так разложить, чтобы ты сразу все понял и пошел применять?

– Да почему за один раз‑то? У тебя какие‑то странные представления о психологах. Я бы даже сказал, архаичные. Нет, может быть, кто‑то и решает проблему за одну консультацию, но не я точно. Планирую длительную терапию.

– О как! Наш Мироша – и вдруг что‑то не решил с первого раза, – Миша хотел сказать что‑то еще, но, видя недовольное лицо друга, осекся. – Нет, я правда думал, что к психологам подолгу не ходят. Ну, типа вот к врачу ты же не ходишь как к себе домой. Пришел первый раз, симптомы рассказал, получил рецепты, пошел домой. Там полечился, потом еще раз пришел на контроль. Получил от него: «Ура, вы здоровы!» – и живешь себе дальше. Вот так я понимаю решение, а это какая‑то тягомотина, извини.

Чем дольше Миша говорил, тем шире становилась улыбка Мирона. Под конец речи он не выдержал и расхохотался, а успокоившись, парировал:

– Тебе в стендапе выступать надо, Мишк!

Не стоит думать, что внутренняя опора – это что‑то сформированное один раз и навсегда. Что можно прочитать эту книгу и потом всю жизнь иметь непоколебимую опору. Это совсем не так. Укрепление опоры – это ПРОЦЕСС. И поддержание ее – постоянная история. Образ жизни, если хотите. Мы с вами живые люди, которые могут иногда отбиваться от своего курса, делать ошибки, оступаться и чувствовать себя по-разному. Почву из-под ног может выбить в любой момент у кого угодно. Вопрос в том, как быстро человек ее снова нащупает и вернет себе способность твердо стоять на ногах, на той самой внутренней опоре.

Это можно сравнить с чувством голода, которое может уходить на время и возвращаться вновь. Поесть раз и навсегда невозможно – это нонсенс, рано или поздно голод вернется, и придется снова искать себе пищу. У внутренней опоры тоже есть своя «пища», о которой мы подробно поговорим в других главах. И даже если сегодня эта опора немного ушла из-под ног, только от самого человека зависит, насколько быстро он вернет ее обратно.

Наличие крепкой внутренней опоры, конечно, делает человека счастливым в целом, что называется, по жизни. Но это не означает, что жизнь каждую секунду будет простой и полной удовольствий. Даже наоборот.

Человек, который точно знает, чего хочет, который умеет слушать и слышать свой внутренний голос, зачастую поступает вразрез с требованиями общества. Это те случаи, когда дети, рожденные в династиях врачей или актеров, посвящают жизнь науке. Или люди, выросшие в трущобах, отправляются на поиски своего призвания в культурной среде и становятся актерами.

Решения, принятые в соответствии со своими личными стремлениями и ценностями, не избавляют от страха перед их последствиями. Они не всегда нравятся окружающим, а потому могут вызвать их гнев. А еще внутренняя опора не наделяет своего носителя даром ясновидения, поэтому его действия могут иногда оказываться провальными. Невозможно всегда поступать идеально и быть идеальным для всех, но можно поступать так, чтобы не изменять самому себе. Это не убережет от возможных неприятных последствий и ошибок, но даст главное – ощущение полноты жизни и веры: что бы ни случилось, это не разрушит вас.

Логично, что чем прочнее и устойчивее внутренняя опора, тем лучше у личности развита способность возвращать ее обратно. Но даже если с опорой сейчас не очень хорошо, это вовсе не значит, что ничего нельзя сделать. Наоборот.

Никогда не поздно начать формировать свою внутреннюю опору. Сделать сначала один робкий шаг, потом второй и затем уже много-много последующих. Направление этих шагов будет всегда одним – к себе, а не от себя.

Моя книга поможет сделать первые несколько шагов к глубокому пониманию себя, к изучению своего «Я» и погружению в него. Это не панацея и не гарантия 100 % результата, но вдумчивое чтение подскажет, как научиться принимать себя и свои реакции, а потом и управлять ими, задав положительный вектор к желаемым изменениям, к формированию внутренней опоры, которая поможет оставаться на плаву, несмотря на любые катаклизмы вокруг.

В следующих главах я подробно расскажу, на чем строится внутренняя опора, о ее базовых компонентах. В конце каждой главы вас ждут простые, но действенные упражнения. Выполняя их, вы сможете закрепить прочитанное, впитать только что полученную информацию и сравнить свое состояние до их выполнения и после.

Чем ответственнее вы подойдете к упражнениям, тем лучше будет результат: укрепится ощущение собственной самоценности, желания из разряда смутных и неопределенных перейдут в категорию прозрачных и легко читаемых, а решиться на их реализацию станет гораздо проще.

Готовы распахнуть дверь, ведущую к себе? Вдох. Выдох. «Сим-сим, откройся!»