Kitobni o'qish: «Воспитываем, не травмируя. Руководство для родителей по развитию в детях уверенности, стойкости и оптимизма»

Name: Воспитываем, не травмируя. Руководство для родителей по развитию в детях уверенности, стойкости и оптимизма
Author: Питер А. Левин
ISBN: 978-5-04-179057-8

Питер А. Левин

Shrift:

* * *

Отзывы специалистов в области медицины, науки и здравоохранения о книге «Воспитываем, не травмируя»

«Питер Левин и Мэгги Клайн проделали блестящую работу, помогая родителям и всем остальным понять, какие бывают виды травм, с которыми могут столкнуться дети. Мне пришлось немало потрудиться с моими собственными травматическими событиями детства, и я смогла опробовать многие из тех простых упражнений, которые предложены в этой книге. Я действительно почувствовала облегчение и умиротворение, каких никогда раньше не испытывала. Я очень ценю эту книгу и надеюсь, что вы тоже оцените ее по достоинству».

Вайолет Оклендер, д-р философии,

автор книги «Окна в мир ребенка.

Руководство по детской психотерапии»

[М.: Класс, 2015]

«Если вы когда-нибудь задумывались над тем, как помочь детям ориентироваться в сложных жизненных ситуациях, то для вас эта книга – просто находка».

Сандра Блейксли, соавтор книги

«У тела есть свой ум» (The Body Has a Mind of Its Own)

«Эта книга обязательна для каждого родителя, учителя, тренера и лидера любого молодежного движения. Она помогает нам понять этапы развития ребенка и более адекватно и чутко относиться к каждому этапу. Это новаторская работа, новаторское осмысление и новаторский триумф. Все здесь – здравый смысл, ясный и простой».

Мира Ротенберг, из предисловия к книге

«Данная книга – это важный инструмент, облегчающий родителям и всем взрослым взаимодействие с детьми, пережившими травму. Понимание того, что травма – это часть жизни, должно послужить для нас сигналом о необходимости подготовиться к неизбежному».

Рон Скраггс, спортивный тренер,

отец и дедушка

«Поистине замечательная книга, которая отражает суть того, что значит быть травмированным ребенком, и одновременно помогает нам понять, признать и облегчить естественную способность ребенка к исцелению. Написанная с глубоким чувством сострадания и мудрости, эта книга предлагает ясное видение проблемы тем, кто заботится о детях».

Джон Стюарт, доктор философии,

автор книги «За пределами тайм-аута»

(Beyond Time Out); клинический директор,

MSE/MHC; факультет детской психиатрии,

медицинский центр штата Мэн;

консультант государственных школ

«Говорят, что некоторые книги по своей самобытности “ломают стереотипы”. Эта идет дальше: она создает свою собственную методику, за которую все, кто заботится о здоровье и счастье детей, будут благодарны».

Габор Матэ, врач, автор книги

«Не упускайте своих детей:

почему родители должны быть важнее,

чем ровесники» [М.: Ресурс, 2018]

«Это самый ценный метод из тех, что я нашла, чтобы помочь детям восстановить их жизненный тонус, облегчить симптоматику и развить устойчивость к будущим угрозам. Жаль, что я не обладала этими навыками, когда Американский Красный Крест назначил меня в специальную группу реагирования Пентагона в Вашингтоне, округ Колумбия, после 11 сентября».

Лиза Р. Ладью, MSW, LISW,

старший советник (сооснователь и бывший директор),

Национальный институт массовых катастроф в институте Айовы

«Это один из самых ценных подарков, который можно сделать друзьям, коллегам, родителям, родственникам и другим людям, заботящимся о детях. Это наш выбор для Книги года».

Международная организация

по научному предупреждению насилия

«Что может вдохновлять больше, чем возможность обучить наших детей тому, как раскрыть их врожденную эмоциональную устойчивость, как избавиться от травматического опыта и вернуть спокойствие? Я благодарна авторам за жизнь детей, которых они поддерживают своими добрыми делами».

Пеппер Блэк, руководитель программ,

Калифорнийский университет в Беркли

Посвящения и благодарности

От Питера А. Левина

Книга посвящена моим крестникам: Джейкобу, Джаде и Оссиану. Участие в вашей жизни на всех ее этапах было огромным даром. Вы, как и многие другие младенцы, малыши, дети и подростки, с которыми я сталкивался на своем пути, дали мне знаний об исцелении больше, чем все академические тексты. Эту книгу я посвящаю вам – с глубочайшей признательностью и страстной надеждой на то, что все, чему я научился у вас, можно передать всем мамам и папам, чтобы они могли правильно провести своих детей через невзгоды, поражения и величайшие триумфы жизни. И бесконечная благодарность всем детям мира; вы – наша надежда на будущее.

Я также глубоко признателен своим студентам (многие из которых теперь являются моими коллегами). Моя благодарность Ане Довалле, ортопеду: я высоко ценю ее чуткость при работе с травмированными младенцами. Я благодарю Джулиану Довалле (теперь молодую женщину, находящуюся на пути к блестящей актерской и писательской карьере), которая в возрасте одиннадцати лет нарисовала иллюстрации, размещенные на этих страницах. Я благодарю Лори Хагер, которая помогла отредактировать стихи. И наконец, огромная благодарность Мэгги Клайн, моей самой талантливой, творческой и озорной коллеге. Я в неоплатном долгу перед ней за ее поддержку, преданность делу, самоотверженность и тяжелый труд.

От Мэгги Клайн

Я посвящаю эту книгу своему сыну Джейку, который показал мне, что нужно детям для того, чтобы быть уверенными, радостными и жизнестойкими. Я благодарна ему за его щедрую душу, поддержку и упорство в решении жизненных проблем.

Я хочу выразить искреннюю признательность всем детям и подросткам, с которыми я работала и играла на протяжении многих лет, как в школах, так и во время частной практики. Я благодарна им за смелость, открытость, искренность и непосредственность, за то, что они научили меня слушать, следовать их примеру и верить в их врожденную способность к исцелению даже самых серьезных ран. И особенно я хочу поблагодарить Питера Левина, который создал и развил метод Соматического переживания® для предотвращения и лечения травм. Его наставничество, мудрость, страсть, вдохновение и любовь глубоко и навсегда изменили мою личную и профессиональную жизнь. Его видение будущего детей во всем мире – это больше чем просто видение, это ясный и простой путь, который родители могут пройти шаг за шагом, уменьшая ненужные страдания. Я очень благодарна ему за его великодушие и заботу обо всех детях.

Предисловие

Сказка наших времен

Это случилось давным-давно в одном прекрасном королевстве.

Король, правивший этим королевством, был очень мудрым, добрым, но несчастным человеком. У короля была дочь, которую он очень любил, – умная и красивая восьмилетняя девочка. Но эта маленькая девочка никогда не покидала дворец, отказывалась выходить на улицу и отчаянно плакала всякий раз, когда видела собаку или просто слышала лай.

Тогда король издал указ: «Никаких собак в королевстве», и все собаки были изгнаны. Но это не облегчило болезненного страха его дочери, а другие дети были очень опечалены этим приказом. Принцесса все так же отказывалась покидать дворец. И король написал воззвание: «Любой, кто сможет заставить мою дочь выйти из дворца, получит половину моего королевства».

В деревне жили Старый Волшебник и Мудрая Женщина – Питер Левин и его дорогая подруга Мэгги Клайн. Они объявили, что могут помочь. Король согласился. Питер и Мэгги пришли во дворец и объяснили, что ребенок пострадал от пережитой им травмы (когда девочке было четыре года, ее укусила собака). Используя мудрость, которую вы найдете в этой книге, они приступили к исцелению девочки от ее недуга. К удивлению и радости короля, принцесса начала выходить из дворца и вскоре попросила завести щенка.

Королевство ликовало. Все собаки вернулись, и дети снова могли играть со своими любимыми питомцами. Никто не любил свою собаку больше, чем принцесса. «Теперь, – сказал король Питеру и Мэгги, – половина моего королевства принадлежит вам».

«Нам не нужна половина вашего королевства, – ответили они. – У нас свое королевство, которое находится внутри нас. Но мы хотим поговорить со всеми родителями в вашей стране, чтобы научить их предотвращать и преодолевать психические травмы их детей. Король был поражен и обрадован: «Ну конечно! Ваше желание будет исполнено немедленно». Как он повелел, так и сделали.

После этого страна стала счастливой. Это была страна, где хулиганы, драки и страх практически исчезли, а дети могли свободно учиться и любили это делать. Это была страна, где даже войны и посягательства сексуального характера были устранены во втором, третьем и четвертом поколениях.

Питер Левин и Мэгги Клайн – это замечательные люди. Книга содержит их драгоценные дары: простые объяснения, вдохновенные практические упражнения и яркие примеры, почерпнутые у детей, которых они знали и которым помогали. Их знания и участливое отношение к детям на всех стадиях их развития поражают. Они прекрасно понимают не только детей, но и их родителей. Питер и Мэгги учат нас понимать и уважать боль наших детей, их радости и страхи, чтобы воспитать более счастливое, уверенное и жизнерадостное поколение детей, подростков и взрослых. Эта книга обязательна для каждого родителя, учителя, тренера и лидера любого молодежного движения. Она помогает нам понять этапы развития ребенка и более адекватно и чутко относиться к каждому этапу. Это новаторская работа, новаторское осмысление и новаторский триумф. Все здесь – здравый смысл, ясный и простой.

Мира Ротенберг. Автор книги

«Дети с изумрудными глазами:

истории о необыкновенных мальчиках и девочках»;

сооснователь и почетный директор

Blue Berry Treatment Centers, Бруклин, Нью-Йорк

1
Травма – это жизненная реалия

Плохая новость заключается в том, что травмирующие переживания – это реальность жизни. Хорошая, что эмоциональная устойчивость – также одна из ее реалий. Проще говоря, жизнестойкость – это адаптивная способность, которой мы все обладаем и которая позволяет нам оправиться от стресса и чувства страха, беспомощности и подавленности. Эмоциональная устойчивость сродни гибкости и эластичности, как у металлической пружины, вроде детской игрушки-пружинки. Если развести ее концы в стороны, катушка затем естественным образом вернется к своему первоначальному размеру и форме. Конечно, если вы будете растягивать эту пружину много-много раз (или приложите слишком большое усилие), она в конечном итоге потеряет свою эластичность.

Однако люди (особенно молодежь) не должны терять свою гибкость и способность к восстановлению из-за «эксплуатационного износа». Напротив, мы обладаем способностью наращивать и повышать свою эмоциональную устойчивость по мере того, как сталкиваемся со стрессами и тяготами жизни. Жизнерадостные дети склонны быть смелыми. Это не означает, что их привлекают опасные ситуации, скорее они просто открыты, любопытны и исследуют свой мир с удовольствием и радостным энтузиазмом. И в своих изысканиях они неизбежно имеют свою долю грохота и падений, столкновений и конфликтов.

Когда эмоционально устойчивые дети встречаются с катаклизмами, они скорее открыты, чем закрыты. Открытость на самом деле является чертой, которая больше всего характеризует эмоционально устойчивых детей. Они открыты для других детей и с удовольствием делятся с ними. В то же время они способны устанавливать границы своего личного пространства и своих владений. Они находятся в контакте со своими чувствами, выражая и передавая их способом, соответствующим их возрасту. И самое главное, когда случаются плохие вещи, они обладают удивительной способностью (в случае поддержки извне) быстро их преодолевать. Они – это те счастливые, жизнерадостные дети, какими мы все хотели бы быть.

Их самые большие проблемы возникают из-за событий, которые могут быть потенциально травмирующими. Давайте углубимся в то, какие жизненные обстоятельства могут вызвать у наших детей сверхтрудные для них реакции.

Травма может явиться результатом событий, которые носят явно экстраординарный характер, такие как насилие и растление, но она также может быть результатом «рядовых» событий. На самом деле, такие распространенные вещи, как несчастные случаи, падения, медицинские процедуры и разводы, могут привести к тому, что дети замкнутся, потеряют уверенность в себе или у них разовьются тревога и фобии. Дети, пережившие травмирующий опыт, могут также проявлять поведенческие проблемы, в том числе агрессию, гиперактивность и, по мере взросления, различные виды зависимостей.

Хорошая новость заключается в том, что под руководством неравнодушных родителей, воспитателей и попечителей, готовых обучиться необходимым навыкам, детей из группы риска можно распознать и навсегда избавить от психологических шрамов, вне зависимости от того, насколько разрушительными могли быть или казаться произошедшие события.

Родители порой сталкиваются с противоречием между необходимостью защищать своих детей и необходимостью предоставлять им возможность рисковать, поскольку это укрепляет их уверенность в себе и адаптивные способности. Это сложный компромисс, потому что в период формирования собственного мира, когда неизбежно происходит нечто неожиданное, дети могут быть этим травмированы. Как бы вы ни старались обезопасить свой дом для детей, дети, движимые своим любопытством, все равно будут исследовать его и в конечном счете пострадают. Именно так они учатся, и у них будет своя доля падений, ожогов, электрических ударов, укусов животных и других столкновений с беспощадными силами природы. Как бы мы ни старались, мы не можем закрыть наших детей в непроницаемом (и хорошо изолированном) пузыре безопасности.

Наши дети часто подвергаются воздействию потенциально травмирующих событий. Но родителям не стоит отчаиваться. Вполне возможно свести к минимуму последствия «рядовых» ситуаций, упомянутых выше, а также последствия чрезвычайных событий природного и техногенного характера, включая насилие, войну, терроризм и растление. Не смешны ли мы, предполагая, что взрослые могут «травмообезопасить» своих детей? Не думаем. Помните, что, хотя боли нельзя избежать… и травма – это реальность жизни… но такой же реальностью является и жизнестойкость, способность отпружинить обратно.

В этой книге вы познакомитесь с практическими способами, позволяющими максимально повысить эмоциональную устойчивость вашего ребенка, восстановить его равновесие после предельного стресса. Вооружившись этим «рецептом эмоциональной устойчивости», родители и другие взрослые, несущие ответственность за ребенка, смогут защитить своих детей от травмирующих переживаний, а также в целом повысить их устойчивость к повседневному стрессу, сделав более сильными, заботливыми, радостными и сострадательными людьми.

Слово «травма» регулярно появляется в заголовках журналов и газет. Разрушительное воздействие травмы на эмоциональное и физическое благополучие детей, их умственное развитие и поведение получает наконец то признание, которого оно заслуживает. С 11 сентября 2001 года началась настоящая информационная кампания по поводу того, как можно справиться с этой катастрофой.

Однако, несмотря на такое внимание, очень мало было написано об общих причинах, профилактике и немедикаментозном лечении травмы. Вместо этого основное внимание уделялось диагностике и лечению различных симптомов заболевания. «Травма – это, пожалуй, самая избегаемая, игнорируемая, принижаемая, отрицаемая, неправильно понятая и неизлеченная причина человеческих страданий»¹. К счастью, вы – родители, тети и дяди, бабушки и дедушки, воспитывающие и защищающие детей, – в состоянии предотвратить или хотя бы смягчить разрушительные последствия травматических переживаний.

Чтобы сделать как можно больше доброго для детей, о которых вы заботитесь, сначала вам нужно научиться распознавать корни травмы. Далее мы более подробно рассмотрим саму травму – ее мифы и реальность. Таким образом, вы поймете, что заставляет ребенка оставаться в состоянии стресса, даже если реальная опасность миновала.

Эта книга научит вас тому, как помочь детям замечать болезненные ощущения и чувства и проходить через них. Ваши новые знания помогут устранить страх из их переживаний, что позволит детям оправиться от травмы и других трудных чувств. В книгу включены примеры из реальной жизни для иллюстрации того, как вы можете поддержать детей в их восстановлении после травмирующего опыта.

Приобретая простые навыки для облегчения или предотвращения симптомов травмы, вы научитесь распознавать ее признаки. Хотя излагаемые здесь базовые принципы, которые должны применяться добросовестными воспитателями, служат «эмоциональной первой помощью», бывают ситуации, когда необходимо профессиональное консультирование. Мы поможем вам понять, когда это может понадобиться.

Реальные примеры из жизни детей, которых мы знали

Заглянув в миры пяти разных детей, вы получите ясное представление о масштабах травмирующего опыта, с которым ребенок может столкнуться в любом возрасте. Описанные ситуации могут даже напомнить вам что-то из жизни ваших собственных детей! Когда вы прочтете ниже о проблемных ситуациях нескольких детей, вы узнаете, что же вызвало подобное поведение.

Лиза истерически плачет каждый раз, когда семья готовится сесть в машину.
Карлос, болезненно застенчивый пятнадцатилетний подросток, постоянно прогуливает занятия. «Я больше не хочу постоянно бояться, – говорит он. – Все, чего я хочу, – это чувствовать себя нормальным».
Каждое утро Сара послушно приходит в свой второй класс; неизменно к 11 часам утра она оказывается в кабинете медсестры, жалуясь на боль в животе, хотя никаких медицинских причин не обнаруживается.
Кертис, добродушный и пользующийся популярностью ученик средней школы, говорит своей матери, что ему хочется пнуть кого-нибудь – кого угодно! Он понятия не имеет, откуда берется это желание. Вскоре он начинает вести себя агрессивно, запугивая своего младшего брата.
Родители трехлетнего Кевина обеспокоены его «гиперактивностью» и «поведением, похожим на аутизм» в стрессовых ситуациях. Он периодически ложится на пол, напрягает свое тело, притворяясь умирающим, и затем как бы медленно возвращается к жизни, говоря: «Спаси меня… спаси меня!»

Что общего у этих ребят? Как возникли их симптомы? Исчезнут ли они или со временем усугубятся? Чтобы ответить на эти вопросы, давайте посмотрим, с чего начались их проблемы.

Начнем с Лизы и ее истеричных рыданий. Когда ей было три года, она сидела на заднем сиденье семейного микроавтобуса, пристегнутая ремнем безопасности, и вдруг в них сзади врезалась машина. Никто не пострадал. Автомобиль был едва поцарапан, и авария считалась незначительной – мелким ДТП. Истерики маленькой Лизы не связали с аварией, потому что прошло несколько недель, прежде чем у нее прошло оцепенение. Начальными симптомами, проявившимися у девочки, были необычно спокойное поведение в сочетании с плохим аппетитом. Ее родители думали, что она «пережила это», когда к ней вернулся аппетит. Но теперь прежние ее симптомы сменились на слезы испуга, возникавшие всякий раз, когда Лиза приближалась к семейной машине.

Если Лиза пережила единичный эпизод, симптомы Карлоса развивались в течение долгого времени. Более пяти лет его запугивал эмоционально неуравновешенный сводный брат-инвалид. Никто не вмешивался. Его родители считали это «нормальным» соперничеством между братьями. Они понятия не имели, что Карлос боится своего брата. Он никому об этом не говорил, боясь, что родители будут упрекать его в непонимании инвалида. Он пытался поделиться своим страхом с матерью, но та отмахнулась от него и посоветовала быть более терпимым.

Никто, кроме старшей сестры Карлоса, которая сама находилась в стрессе из-за происходящего в семье, не видел его боли и затруднительной ситуации. Тем временем Карлос день и ночь мечтал стать профессиональным борцом-рестлером, но у него едва хватало сил или уверенности, чтобы встать с постели и пойти в школу. Только после того, как Карлос в школе раскрыл свой план самоубийства, его родители наконец осознали тяжелую эмоциональную нагрузку, которую постоянно испытывал их сын.

Следующий ребенок, упомянутый выше, – это Сара, которая очень волновалась из-за перехода во второй класс. После веселого шопинга с мамой, где они выбирали новую одежду для школы, ей внезапно сказали о разводе родителей. Ее радость по поводу школы смешалась с паникой и грустью. «Бабочки» в ее животе превратилась в тугие скрученные узлы. Неудивительно, что она стала самым частым гостем школьной медсестры!

Однажды утром, ожидая школьный автобус, Кертис стал свидетелем стрельбы из машины, после чего на тротуаре осталась одна жертва. На автобусной остановке Кертис был с небольшой группой одноклассников, и все они, прийдя в школу, получили консультацию психолога. Проходили дни, а Кертис все равно выглядел встревоженным.

Последним, о ком мы рассказали выше, был Кевин. Он родился в результате кесарева сечения и сразу перенес операцию по спасению жизни. Он родился с аномалиями, требующими немедленного восстановления кишечника и прямой кишки.

Часто детям требуются медицинские и хирургические процедуры, которые делают жизнь возможной, но эти же самые процедуры могут иметь длительные эмоциональные и поведенческие последствия из-за нанесенной ими травмы.

За исключением стрельбы, свидетелем которой был Кертис, и серьезной операции, проведенной Кевину при рождении, описанные выше ситуации не являются экстраординарными; они случаются со многими детьми. Хотя все события были разными, каждое из них ошеломило этих детей и вызвало чувство беспомощности. Каждый был травмирован происшедшим и своими переживаниями. Откуда мы это знаем? Ответ довольно прост. Каждый ребенок продолжал жить так, как будто это событие все еще происходит. Они «застряли» во времени, а их тела реагировали на сигнал тревоги, который был запущен в травматический момент. Хотя эти дети могут не помнить само событие (или их родители могут не связывать с ним симптоматику ребенка), их игра, поведение и жалобы на то или иное физическое состояние показывают их борьбу и попытку справиться с новыми и пугающими чувствами.

Приведенные примеры демонстрируют широту и глубину распространенных ситуаций, которые могут быть ошеломляющими для детей. В этой книге будут приведены примеры и рекомендации по оказанию первой помощи в различных ситуациях, для различных возрастов и для разных этапов жизни ребенка.

Травма – это не только само событие

Травма возникает, когда интенсивное переживание обрушивается на ребенка как гром среди ясного неба, ошеломляя, изменяя его и разрывая его связи с телом, умом и духом. Любые механизмы совладания, которые могли быть у ребенка, подорваны, и он чувствует себя совершенно беспомощным, как если бы кто-то внезапно сбил его с ног. Травма также может быть результатом постоянного страха и нервного напряжения. Длительные стрессовые реакции истощают ребенка, разрушая его здоровье, жизненные силы и уверенность в себе. Именно так обстояло дело с Карлосом и его братом, который издевался над ним.

Травма – это противоположность обретению силы. Восприимчивость к травмам у разных детей различна и зависит от целого ряда факторов: возраста, качества ранней привязанности, анамнеза травматического опыта и генетической предрасположенности.

Так, обычные события, которые могут совершенно не затронуть ребенка старшего возраста или взрослого, могут подавлять маленького ребенка. Обычно считается, что тяжесть травматических симптомов равна тяжести самого события. Хотя величина стрессора, безусловно, является важным фактором, она не определяет травму. Первостепенное значение здесь имеет способность ребенка к адаптации. Кроме того, «травма заключается не в самом событии, а скорее в его воздействии на нервную систему»². Основа травмы от «единичного события» (в отличие от постоянного отсутствия заботы или жестокого обращения) в первую очередь физиологична, а не психологична.

Под «физиологичностью» мы подразумеваем инстинктивность первичных реакций в стрессовых ситуациях. Главная функция нашего мозга – это выживание! Мы запрограммированы на это. В основе травматической реакции лежит наше 280-миллионнолетнее наследие, которое располагается в самых древних и глубоких структурах мозга. Когда эти примитивные части мозга воспринимают опасность, они автоматически активируют выброс необычайного количества энергии, например, в виде адреналина, который позволяет матери поднять автомобиль для спасения застрявшего ребенка. Мы лично знаем женщину, чья рука застряла под колесом грузовика, когда ей было восемь лет. Спасателям не удалось помочь ей, пока они не доставили на место происшествия ее отца. Мощный, выплеск энергии позволил ему вытащить своего ребенка.

Эта бездонная энергия выживания, которая есть во всех нас, вызывает учащенное сердцебиение и более двадцати других физиологических реакций, которые призваны подготовить нас к защите себя и своих близких. Эти быстрые бессознательные изменения включают в себя перенаправление кровотока от органов пищеварения и кожи в крупные двигательные мышцы, ответственные за бег, быстрое и неглубокое дыхание и сокращение слюноотделения. Зрачки расширяются, увеличивая способность глаз к восприятию большего количества информации. Повышается способность крови к свертыванию, в то время как вербальная способность снижается. Мышцы приходят в повышенный тонус, что заставляет вашего ребенка мелко дрожать. Иногда, при столкновении со смертельной угрозой или длительным стрессом, некоторые мышцы могут отказать из-за испытываемого страха, а тело отключиться из-за перегрузки.

Страх собственных реакций

Когда ребенок или взрослый испытывает дискомфорт от своих ощущений или чувств, сами реакции, которые должны иметь физическое преимущество, могут пугать. Это особенно показательно, когда из-за размера, возраста или других факторов уязвимости человек либо не может двигаться, либо движение ему невыгодно в данной ситуации. Например, младенец или маленький ребенок не имеет возможности убежать от источника опасности или угрозы. Однако ребенку более старшего возраста или взрослому также может потребоваться оставаться неподвижным, например, в случае операции, изнасилования или растления. Здесь нет сознательного выбора. Мы биологически запрограммированы на то, чтобы оцепенеть (или обмякнуть), когда бегство или борьба либо невозможны, либо воспринимаются как невозможные. Оцепенение и коллапс – это последняя реакция нашего организма на неизбежную угрозу, даже если эта угроза – микроб в нашей крови. Младенцы и дети из-за их беззащитности особенно подвержены оцепенению и, следовательно, травматическому воздействию. Вот почему так важно умение взрослого оказать эмоциональную первую помощь испуганному ребенку. Родительская поддержка может постепенно вывести ребенка из острого стресса к уверенности в себе и даже к радости.

Несмотря на оцепенение, физиологические механизмы, которые готовят тело к бегству, все еще могут быть «полностью заряжены», хотя тело и выглядит инертным. Мышцы, которые были готовы к действию в момент угрозы, оказываются в состоянии неподвижности, или шока. При шоке кожа бледная, а глаза пустые. Дыхание поверхностное и быстрое или просто поверхностное. Чувство времени искажено. Однако в глубине этой ситуации беспомощности содержится огромная жизненная энергия. Она затаилась и ждет, чтобы завершить начатое действие. Кроме того, очень маленькие дети склонны миновать стадию активных реакций, становясь вместо этого неподвижными. Даже если опасность миновала, простое напоминание о произошедшем может посылать точно такие же тревожные сигналы, которые будут снова мчаться по телу, пока оно не отключится. Когда это происходит, мы можем видеть, что ребенок становится угрюмым, подавленным, плаксивым, приставучим или замкнутым.

Независимо от того, полон ли ваш ребенок энергии или впал в оцепенение, ваше руководство необходимо, чтобы смягчить его травматическую стрессовую реакцию и повысить его эмоциональную устойчивость. Более того, маленькие дети обычно защищают себя не простым убеганием, а бегством к защищающему их взрослому. Следовательно, чтобы помочь ребенку справиться с травмой, должен быть безопасный взрослый, который окажет поддержку. Родитель, обладающий навыками эмоциональной первой помощи, может помочь ребенку буквально «стряхнуть с себя все» и снова свободно вздохнуть.

Как действие энергии выживания и многочисленные изменения в физиологии влияют на наших детей с течением времени? Ответ на этот вопрос очень важен для понимания последствий травмы. Это зависит от того, что происходит во время и после ситуации опасности. Чтобы избежать травмы, избыточная энергия, мобилизованная для нашей защиты, должна быть израсходована. В этом и заключается вся проблема. Когда энергия разряжена не полностью, она не исчезает просто сама по себе; она остается как «память тела», создавая потенциал для повторяющихся травматических симптомов.

Чем младше ребенок, тем меньше у него ресурсов для самозащиты. Например, ребенок дошкольного или младшего школьного возраста не может убежать от злобной собаки или бороться с ней, а младенцы не могут даже согреть себя. По этим причинам защита взрослых, которые уважают, понимают и удовлетворяют потребности детей в безопасности, тепле и спокойствии, имеет первостепенное значение в предотвращении травмы. Кроме того, взрослые часто могут обеспечить комфорт и безопасность, просто дав ребенку мягкую игрушку (животное, куклу), которая может выступать в качестве суррогатного друга. Эти предметы имеют особенно утешительный эффект, когда детей необходимо временно разделить с их родителями или когда ребенку нужно заснуть одному в своей комнате ночью. Взрослым подобные средства могут показаться глупыми, но маленького ребенка они могут спасти от психологического перенапряжения.

Взрослые, которые детьми получили подобную поддержку в момент, когда испугались чего-то, увидят в данной выше информации здравый смысл. Это означает, что потребности детей, как правило, замечаются и учитываются. Однако так было не всегда. Психиатр-эволюционист Дэниел Сигел, автор нашумевшей книги «Развивающийся ум» (The Developing Mind), обобщает результаты нейробиологических исследований, подчеркивая, насколько важна для детей безопасность, обеспечиваемая взрослыми. В раннем возрасте мозг развивает свой интеллект, эмоциональную устойчивость и способность к саморегуляции (восстановлению равновесия). Эти процессы происходят в рамках личных отношений между ребенком и воспитателем. Когда случаются травматические события, импринтинг неврологических паттернов резко усиливается. Таким образом, когда взрослые изучают и практикуют простые инструменты эмоциональной первой помощи, которые мы предлагаем, они также вносят вклад в здоровое развитие мозга и поведение своих детей.

Рецепт травмы

Вероятность развития травматических симптомов связана со степенью отключения человека во время события, а также с остаточной энергией выживания, первоначально мобилизованной для борьбы или бегства. Этот процесс самозащиты теперь будут действовать разрушительно. Таким образом, дети нуждаются в постоянной терпеливой поддержке, чтобы разрядить это сильно заряженное состояние и вернуться к здоровому, гибкому функционированию. Можно с уверенностью развеять миф о том, что младенцы и малыши «слишком малы», чтобы их затронули неблагоприятные события, или что «это не имеет значения, потому что они не будут об этом помнить». Теперь мы знаем, что младенцы, находящиеся еще внутриутробно, новорожденные и совсем маленькие дети подвергаются наибольшему риску стресса и психологических травм из-за их неразвитой нервной, мышечной и перцептивной систем.

Подобная уязвимость также свойственна детям старшего возраста, имеющим ограниченную подвижность из-за постоянной или временной инвалидности. К этой же категории относятся дети с физическими проблемами вследствие церебрального паралича, врожденных дефектов или задержки развития.

Причина, по которой наши тела не забывают: что рассказали нам исследования мозга

Почему, как только угроза миновала, мы не чувствуем себя свободными от нее? Почему остается тревога и яркие воспоминания, изменяющие нас навсегда, если мы не получаем необходимой помощи?

Авторитетный невролог Антонио Дамасио, автор книг «Ошибка Декарта» (Descartes’ Error) и «Ощущение того, что происходит» (The Feeling of What Happens), обнаружил, что эмоции имеют анатомическую проекцию в мозге, что необходимо для выживания³. То есть у эмоции страха есть специфическая нейронная схема, запечатленная в мозге и соответствующая определенным физическим ощущениям. Когда что-то, что мы видим, слышим, обоняем или пробуем на вкус, вызывает те же телесные ощущения, что и ранее пережитая опасная ситуация, эмоции страха и беспомощности вновь пробуждаются. Изначально переживание страха служило важной цели. Оно помогало организму быстро подготовиться к действию по плану «беги или замри». Однако впоследствии триггер вызывает подобный страх, даже если нет сознательной памяти о его происхождении. Так, частота сердечных сокращений быстро возрастает или резко падает, выделяется пот и возникает страдание, потому что организм полностью перестраивается, ошибочно принимая реакции тела за наличие исходной угрозы. И неосведомленные родители считают подобные эмоции необъяснимыми и странными.

Рецепт эмоциональной устойчивости

Как мы уже объясняли ранее в этой главе, остается ли ребенок в подавленном состоянии или восстанавливается, зависит от того, что происходит во время и после опасной ситуации. Чтобы избежать травматизации, избыточная энергия, которую ваш ребенок мобилизовал в попытке защитить себя, должна быть израсходована.

Когда эта «аварийная» энергия была задействована не полностью и ее разрядка не произошла, она не уходит сама по себе и способна вызывать всевозможные неприятные симптомы, как вы вскоре увидите в истории Генри. Вы узнаете, как отвращение Генри к определенным продуктам и шумам вскоре исчезли, когда он израсходовал свою энергию тревоги, радостно «отпружинив назад» при помощи своих родителей. И навыки, которые использовали родители Генри, – это те же самые навыки, которые вы будете изучать на протяжении всей этой книги.

ГЕНРИ
Мать четырехлетнего Генри забеспокоилась, когда он отказался есть свои любимые продукты: арахисовое масло, желе и молоко. Когда мать ставила их перед Генри, он начинал волноваться, напрягался и отталкивал их. Еще более тревожным было то, что он начинал дрожать и плакать всякий раз, когда лаяла их собака. Маме Генри никогда не приходило в голову, что эти реакции были напрямую связаны с «рядовым» инцидентом, который произошел почти год назад, когда малыша еще усаживали в высокий стульчик.
Сидя в своем высоком стуле и лакомясь любимой едой, Генри с гордостью протянул матери наполовину пустой стакан, чтобы мама налила еще молока. Стакан выскользнул и с грохотом упал на пол. Это испугало собаку, которая отпрыгнула и опрокинула высокий стульчик. Генри ударился головой об пол и лежал, задыхаясь. Мать закричала, а собака громко залаяла.

С точки зрения матери, отвращение Генри к еде и явный страх перед собакой были нелепыми. Однако с точки зрения травмы простые ассоциации обусловили его страх и отвращение к ранее любимой пище.

Как только Генри попрактиковался в контролируемом падении на подушки и выполнил некоторые советы, описанные в этой книге, он научился расслаблять свои мышцы, постепенно подчиняясь силе тяжести. До этого он просто не ел описанные продукты и плохо спал, когда по соседству лаяли собаки. Однако после нескольких игровых занятий этот малыш снова начал есть свою любимую еду и сам с удовольствием лаял на собаку, играя с ней. Другими словами, Генри использовал энергию, связанную с его защитой от падения, во время этих безопасных упражнений. Когда он обрел контроль над своим равновесием (с помощью своих родителей и под их защитой), его страх превратился в восторг.

2
Повышение эмоциональной устойчивости путем развития навыков сенсорной осознанности с помощью практики, практики и еще раз практики

Для того чтобы развить в ребенке способность восстанавливаться после трудных ситуаций, вам сначала нужно изучить и попрактиковать несколько навыков. В этой главе представлены разнообразные упражнения, которые позволят вам и вашему ребенку открыть для себя богатый сенсорный ландшафт, существующий внутри тела. Мы надеемся, что данные упражнения развеселят и взбодрят вас. Будут также даны рекомендации, которые помогут родителям и детям освоить новый словарный запас для этой новой местности. Язык ощущений, передающихся из глубин мозга, мы будем называть «тело – мозг». Вы станете искусны в распознавании спонтанных внутренних сигналов и побуждений, которые возникают инстинктивно. Овладение этими навыками уменьшает разрыв между сознательными и бессознательными телесными процессами. Это эмпирическое знание ощущений даст вам необходимые инструменты, чтобы помочь вашему страдающему ребенку, и позволит вам самим не потерять рассудок. Из этой главы вы узнаете, как настроиться на потребности и ритмы вашего ребенка. Также вы научитесь оттачивать свои навыки наблюдения, смотря и слушая, чтобы быть с ним на одной волне.

Как оказать надлежащую поддержку страдающему ребенку

Чтобы предотвратить или свести к минимуму травму и снять стресс, важно убедиться, что вас самих не накрыло в результате случившегося с вашим ребенком несчастного случая. Разумеется, это не всегда так легко! Однако дети по своей природе одновременно хрупки и выносливы. При надлежащей поддержке они обычно способны оправиться от стрессовых событий и стать жизнерадостными, энергичными и гибкими. Поскольку способность к исцелению является врожденной, ваша роль как взрослого человека проста: вы должны помочь ребенку получить доступ к этой способности. Ваша задача во многом схожа с функцией пластыря или шины. Эти средства не заживляют рану, но защищают и поддерживают тело, пока оно восстанавливается. Приведенные здесь рекомендации, упражнения и пошаговые инструкции призваны помочь вам стать хорошим «лейкопластырем» для вашего ребенка.

Значимость самообладания взрослого человека трудно переоценить. Спокойствие принципиально важно! Когда ребенок пострадал или напуган, первоначальной реакцией взрослых могут быть страх или гнев. И это нормально. Однако подобная реакция может еще больше напугать вашего ребенка. А наша задача состоит в том, чтобы свести к минимуму негативные чувства, испытываемые ребенком. Поэтому сначала следует позаботиться о своих собственных реакциях. Дайте себе время успокоиться, не нужно сразу ругаться или в тревоге бежать к ребенку, если только он действительно не находится в опасности.

Опыт работы с нашими взрослыми клиентами в терапии подтверждает, что часто самым пугающим моментом инцидента, пережитого в детстве, была реакция ужаса их родителей!

Простые шаги для выработки эмоциональной устойчивости

Путь к спокойствию лежит через практику. Предлагаемые практические упражнения повысят вашу способность быстро и естественно восстанавливать равновесие. Как только ваше тело поймет, что «то, что идет вверх (заряд/возбуждение/страх), может спуститься вниз (разрядка/расслабление/безопасность)», вы встанете на путь к более устойчивой нервной системе, способной выдержать взлеты и падения. Вы станете похожи на высокий бамбук или тонкую иву, которая иногда сгибается до самой земли, но не ломается даже во время урагана! Когда ваше тело «ухватит это», вы станете в хорошем смысле «заразными», ведь через язык тела, выражение лица и тон голоса ваша собственная нервная система напрямую взаимодействует с нервной системой вашего ребенка. Вот как мы на самом деле общаемся с нашими детьми! Не наши слова оказывают наибольшее влияние, а невербальные сигналы, которые и создают чувство безопасности и доверия. Прежде чем вы сможете настроиться на ощущения, ритмы и эмоции вашего ребенка, вы должны сначала научиться настраиваться на свои собственные. Тогда ваше спокойствие сможет стать их спокойствием.

Первый шаг в этом процессе настройки состоит в том, чтобы понять важность переживания как приятных, так и неприятных ощущений. Сначала мы позволяем им быть, а затем принимаем полностью. Это очень важно для того, чтобы стать более эмоционально устойчивыми, так как более глубокое переживание самих себя формирует ядро нашей личности. Именно начиная с нашего собственного дыхания и живота мы формируем наше самоощущение и помогаем нашим детям осознать их собственное.

Поначалу бывает трудно сосредоточиться на физических ощущениях. Но с каждым разом нам становится немного легче. Важно уметь терпеливо переносить дискомфорт в течение длительного времени, чтобы ощущение изменилось, а это неизбежно произойдет. Не менее важно уметь испытывать удовольствие и радость. По мере тренировок ваше тело становится способным вмещать все больше ощущений и эмоций без каких-либо травмирующих последствий. Взрослые, способные управлять своими чувствами и ощущениями, становятся образцами для своих детей.

Развиваем успокаивающее присутствие

Если вы теряете равновесие в чрезвычайной ситуации, не нужно отчаиваться. Учитывая современные стрессы, как родитель или другой воспитатель может быть спокойным и жизнерадостным? Это особенно сложно в экстренной ситуации, когда, например, вы впервые наблюдаете акробатический прыжок своего малыша вниз с лестницы или сквозь витринное стекло!

Чтобы стать более эмоционально устойчивыми и эффективными, жизненно важно получить практическое представление о том, как действуют ваши собственные инстинкты в условиях опасности или стресса.

Так как же научиться быть оплотом хладнокровия, когда ваш ребенок плачет? Давайте начнем с изучения того, что происходит внутри «тела – мозга», когда вы и ваш ребенок напуганы или чрезмерно напряжены.

Связь «тело – мозг»

Человек является обладателем триединого мозга. Это означает, что есть три части мозга, которые в идеале работают в гармонии. Неокортикальная, или новейшая часть мозга отвечает за сложные навыки мышления, такие как решение проблем, планирование и восприятие, а также социальное функционирование. Мезэнцефалон (средний мозг) также называют эмоциональным мозгом¹, потому что он обрабатывает воспоминания и чувства. Рептильный, или «низший» мозг отвечает за выживание, выполняя множество функций, обеспечивающих работу регуляторных механизмов базового существования, таких как частота сердечных сокращений и дыхание. Эти функции включают в себя также работу нервной системы, которая взаимодействует с сенсорными и моторными системами, чтобы быстро вывести нас из опасности. Эти части примитивного мозга образуют основную связь «тело – мозг».

Каждый отдел нашего мозга имеет специализированные функции и говорит на своем собственном языке. Мыслящий мозг говорит словами, а эмоциональный мозг использует язык чувств, таких как гнев, печаль, радость, отвращение и страх. Эти чувства и эмоции маленькие дети учатся обозначать легко. В отличие от мыслящих и чувствующих сегментов мозга, примитивный рептильный мозг говорит на незнакомом, но чрезвычайно важном языке ощущений.

Язык ощущений для многих является иностранным языком. К счастью, при небольшой практике его легко выучить. Изучать ощущения так же важно, как изучать основные правила выживания в незнакомом месте. Чтобы помочь ребенку, имеет смысл сначала познакомиться с миром собственных ощущений. Все, что для этого потребуется, – это свободное время, когда вас никто не отвлекает и вы можете прислушаться к тому, как чувствует себя ваше тело. Разброс ощущений может варьироваться от изменения давления или температуры кожи до вибраций, «бабочек» в животе, мышечного напряжения, сжатия или простора, дрожания, покалывания или тепла. Это язык низшего мозга, который действует, когда мы в опасности или когда происходят неожиданные изменения. Его фокус совершенно иной, чем то, к чему большинство из нас привыкло. Его сигналы могут поначалу казаться неприметными, едва уловимыми или странными из-за нашей привычки полагаться на обратную связь, которую мы получаем от языка, мыслей и эмоций.

Поскольку именно рептильный мозг обеспечивает наше выживание и гомеостаз, мудрый взрослый обязан подружиться с этим глубоким инстинктивным слоем сознания. Никаких компьютеров, специального оборудования или затрат не требуется. Все, что необходимо, – это время, внимание и желание. Ниже приведено несколько упражнений, позволяющих вам почувствовать этот язык ощущений. Помните: поскольку рептильный мозг не записывает слова, вы не можете выучить его язык в теории. Ощущения должны быть пережиты! Парадоксально, но чем инстинктивнее мы действуем, тем более полноценными людьми являемся.

Знакомимся с собственными ощущениями

Хотя дети в силу возраста или в результате стресса могут быть не в состоянии выразить словами свои чувства, они знают, как ощущается шокирующее огорчение, и вы тоже знаете! Это ощущение ужаса в желудке, учащенное сердцебиение, стеснение в груди или комок в горле. Включите новости после катастрофы или послушайте, как случайный прохожий, только что ставший свидетелем несчастного случая, описывает пережитое: «У меня нет слов», «Такое чувство холода», «Мне нечем дышать», «Я просто парализован», «Мое сердце билось как сумасшедшее, но я не мог пошевелиться», «Мои ноги словно налились свинцом».

Найдите минутку и подумайте о своих собственных переживаниях, когда с вами неожиданно произошло что-то неприятное. Можете ли вы вспомнить некоторые из ощущений, которые испытывали? У вас быстро билось сердце? У вас закружилась голова? Горло перехватило или желудок сжался в узел? А когда опасность миновала, как постепенно менялись ощущения? Возможно, вы заметили, что вам стало легче дышать, или вы почувствовали некоторое покалывание или вибрацию, когда ваши мышцы начали расслабляться.

УПРАЖНЕНИЕ: ЗАМЕЧАЕМ ОЩУЩЕНИЯ
Давайте проведем сейчас небольшой опыт, чтобы вы начали углублять свою способность к осознанию. Найдите место, где вы можете удобно сесть. В течение некоторого времени следите за своим самочувствием. Обратите внимание на свое дыхание. Вам удобно или неудобно? Где в своем теле вы чувствуете комфорт? Что вы заметили? Осознаете ли вы свое сердцебиение или дыхание? Возможно, вы больше осознаете мышечное напряжение или расслабление или температуру своей кожи; возможно, вы замечаете покалывание. Когда вы почувствуете себя достаточно уверенно, чтобы идти дальше, попробуйте простое упражнение, описанное ниже.
Представьте себе, что это приятный летний день и вы едете со своими детьми на пляж. Играет любимая песня, и вся семья подпевает. Вы не торопитесь, потому что это ваш выходной и вы любите быть рядом с водой. Дети будут брать уроки плавания, и вы сможете делать все что захотите, освободившись от ответственности на целый час. Прежде чем читать следующий абзац, потратьте минуту на осознание своего самочувствия. Обратите внимание на ощущения в различных частях вашего тела, а также на любые мысли или мысленные образы, возникающие у вас, когда вы думаете о свободном времени на пляже.
Примечание: остановитесь в этом месте на минуту или две и дайте себе достаточно времени, чтобы заметить свои телесные ощущения. Когда будете готовы, переходите ко второй части рассказа.
Внезапно вас подрезает какой-то лихач, что едва не приводит к столкновению. Кроме того, он груб и ругается прямо при ваших детях, как будто вы виноваты в происшедшем. Что вы прямо сейчас замечаете в своем теле и уме? Сравните эти ощущения с теми, которые вы испытывали в первой части упражнения. Что теперь изменилось? В каком месте тела это ощущается по-другому? Вам тепло, жарко или холодно? Чувствуете ли вы где-нибудь напряжение или сжатие? Обратите внимание на изменения в вашем сердцебиении и дыхании. Есть ли что-то, что вы хотите сделать или сказать. Или вы просто ошеломлены?
В этом упражнении нет правильных или неправильных ответов. У каждого человека свой опыт. Возможно, вы испугались и почувствовали, что ваши плечи, руки и кисти сжимаются, чтобы быстро повернуть руль и свернуть. Или вы отключились и онемели. Когда вы представляете себе, как другой водитель ругается на вас, вы можете почувствовать раздражение. Если да, то где именно вы чувствуете раздражение и на что оно похоже? Возможно, вы заметили, что мышцы верхней части тела напряглись, как если бы ваше тело приготовилось к бою. Или вы могли заметить, как в ваших голосовых связках формируется слово, которое вы хотите крикнуть в ответ, но звуки так и не слетели с ваших губ. Сканируя свое тело, чтобы почувствовать его реакции и ощущения в данный момент, вы сталкиваетесь со своими базовыми инстинктами выживания.
Теперь попробуйте успокоиться. Представьте, что вы встряхиваете стеклянный шар с зимней сценкой внутри и смотрите на кружение снега. Требуется некоторое время, чтобы все хлопья вновь осели и снегопад прекратился. Так же и с вашим состоянием. Для того чтобы прийти в норму, вам потребуется немного времени, тишины и спокойствия. Очень полезно неторопливо оглядеть комнату, осознавая, что вы в безопасности и что эта визуализация была всего лишь упражнением. Продолжая сидеть, поставьте обе ноги на пол, чтобы почувствовать себя заземленным. Затем направьте свое внимание на что-то в комнате, что приносит вам чувство комфорта, например на цветок, цвет стен, дерево или небо за окном, фотографию или любимый предмет. Обратите внимание на то, что вы чувствуете в своем теле в данный момент.

Это короткое упражнение должно было помочь вам увидеть, что язык ощущений на самом деле не так уж и чужд нам. Сидя за обеденным столом, легко почувствовать в меру или чрезмерно набитый желудок или тепло и комфорт в животе, когда потягиваешь горячий шоколад. Но когда люди делятся своими чувствами, они обычно выражают их в виде настроений или эмоций, таких как счастье, раздражение, злость, возбуждение или грусть. Поначалу наблюдение за ощущениями может показаться странным, но чем больше вы узнаете о подъемах и спадах «настроений» вашего собственного тела, тем более интуитивным, инстинктивным и уверенным в себе вы станете. Ваше базовое чувство благополучия зиждется на способности вашего тела к саморегуляции.

Создаем с ребенком новый словарь

При изучении нового языка очень помогает, когда мы формируем и практикуем новый словарный запас. Создание «словаря ощущений» имеет решающее значение для развития эмоциональной устойчивости. Поле ниже предоставлено для того, чтобы вы начали свою работу. Обязательно отмечайте и записывайте как приятные или нейтральные, так и неприятные ощущения. Вы можете весело провести время с вашим ребенком, добавляя слова к этому списку и наблюдая, как он развивается, когда вы вместе учитесь ощущать и называть странные новые чувства из мира внутри вас!

СЛОВАРЬ ОЩУЩЕНИЙ
• холодно/тепло/горячо/прохладно
• скрутило/«бабочки»
• острый/тупой/зудящий
• дрожь/трясучка/покалывание
• жесткое/мягкое/липкое
• дерганый/ледяной/слабый
• расслабленный/спокойный/мирный
• пустой/полный/сухой/влажный
• текучий/разливающийся
• сильный/сжатый/напряженный
• головокружение/нечеткость/размытость
• онемевший/покалывает/прыгает
• ушиб / вызывает слезы / вызывает мурашки
• легкий/тяжелый/открытый
• щекотный/прохладный/шелковистый
• неподвижный/липкий/рыхлый
Обратите внимание, что ощущения отличаются от эмоций. Они описывают физические ощущения тела. Ребенка, который не может говорить и кажется испуганным, можно попросить указать, где в его теле он чувствует дрожь или онемение или где находится ушиб или «бо-бо».

Маятник между приятными и неприятными ощущениями, эмоциями и образами

В методе Соматического переживания®, разработанном доктором Питером Левином для предотвращения и лечения травм, термин «маятник» относится к нашему естественному ритму сокращения и расширения. Очень важно знать и испытать на себе этот ритм. Знакомство с ним напоминает нам, что после фазы сжатия неизбежно последует расширение, принося с собой чувство облегчения. Для отслеживания ритма тела нужно обращать внимание на поток воздуха в легких и животе при вдохе и выдохе. Обратите внимание, есть ли какая-либо стесненность или воздух свободно течет через ваши ноздри, горло, грудь и живот. Вы также можете отметить, равны ли вдох и выдох или один короче другого. Есть ли паузы перед вдохом и выдохом? Как вы относитесь к паузам? Когда вы дышите, ваши мышцы соответственно напрягаются и расслабляются?

Однако маятник – это нечто большее, чем только расширение и сжатие во время дыхания. Это ритм всего нашего существа, когда наше внутреннее состояние меняется от некомфортных ощущений, эмоций и образов к более комфортным. Когда неприятные ощущения проходят не сразу, это обычно означает, что они связаны со стрессом или с травмой. Если мы потерпели поражение и застыли в безнадежности, то способность выйти из этого состояния посредством естественного маятника снижается. Возможно, нам понадобится небольшая помощь, чтобы вновь раскачать его. Если этот естественный процесс эмоциональной устойчивости был остановлен, его необходимо постепенно восстановить. От него зависят механизмы, регулирующие наше настроение, жизненную силу и здоровье. Когда этот ритм восстановлен, устанавливается равновесие между приятным и неприятным. Таким образом, когда вы помогаете своему ребенку с его естественными ритмами, вы даете ему стабильную основу для уверенности в себе.

УПРАЖНЕНИЕ: ИЗУЧАЕМ ОЩУЩЕНИЯ И РИТМ МАЯТНИКА
Примечание: Вы можете попросить партнера очень медленно прочитать вам эту историю, чтобы у вас было время для осознания. Другой вариант – записать этот рассказ на диктофон и затем прослушивать – одному или с кем-то. Рекомендуется подходить к этому упражнению с позиции любопытства, поскольку здесь вы углубляете осознание своих ощущений и колебаний собственного естественного ритма.
Сядьте на стул, примите удобную позу. Переместите внимание туда, где ваше тело касается сиденья; почувствуйте, как стул поддерживает вашу спину и ягодицы. Обратите внимание на свое дыхание и на самочувствие в целом. Следите за приведенной ниже историей и замечайте ощущения, мысли, эмоции и образы, которые у вас возникают. Одни будут смутными, другие – явными. Чем больше внимания и времени вы уделите этому упражнению, тем больше повысится ваша осознанность. Однако важно не переусердствовать; десяти – пятнадцати минут на это упражнение вполне достаточно.
Итак, представьте, что сегодня ваш день рождения. Это особенный день, но вы чувствуете себя одиноко и поэтому решаете пойти в кино. Вы собираетесь, но (о ужас!) не можете найти бумажник. Что вы чувствуете?
Если вы чувствуете отчаяние, на что это похоже? Где вы чувствуете это в своем теле? Обычно ощущения переживаются в таких местах, как живот, грудь, горло, мышцы шеи и мышцы конечностей. Чувствуете ли вы напряжение или внезапную слабость – возможно, тошноту? Замечаете ли изменение температуры рук? Они потеют, горячие или холодные? Есть ли какое-то место в теле, где вы чувствуете себя неуверенно, или оно как ватное? Проследите, как эти ощущения меняются, когда вы обращаете на них внимание. Увеличивается ли интенсивность или уменьшается; ослабевает напряжение или, может, меняется на что-то другое? Чувства распространяются по телу или сосредоточены в одном месте?
Когда вы успокаиваетесь, приходит мысль: «Возможно, я оставил(-а) свой бумажник в другой комнате». Представьте, что вы идете и смотрите там. Вы проверяете другие места, где могли его оставить, но бумажник не находится, и это сводит вас с ума. Здесь вновь прислушайтесь к себе.
Теперь вы немного замедляетесь, и мысли начинают проясняться. Вы начинаете искать свой кошелек более методично. Может, он в ящике стола? В ванной? Не оставил(-а) ли я его в магазине? Здесь сделайте паузу, чтобы заметить свои ощущения. Пока вы смотрите в разных местах, раздается телефонный звонок. Вы берете трубку. Это ваша подруга, и она говорит, что вы оставили свой бумажник у нее дома. Вы глубоко и с облегчением выдыхаете. Почувствуйте это и обратите внимание, как вы улыбаетесь, думая о своем недавнем безумном состоянии.
[В этом месте сделайте паузу, прислушайтесь к своим ощущениям.]
Ваша подруга говорит, что скоро уходит, но подождет, если вы придете прямо сейчас. Поэтому вы быстро идете к ее дому. Почувствуйте напряжение в ногах, как от быстрой ходьбы. Вы подходите к ее дому и стучите в дверь, но никто не отвечает. Вы стучите еще раз – ответа нет. Вы начинаете думать, что разминулись. Появляется раздражение. В конце концов, она сказала, что подождет, и вы пришли так быстро, как только смогли. В каком месте вы чувствуете свое раздражение? На что это похоже? Не торопитесь и обратите внимание на диапазон своих ощущений.
Из задней части дома вы слышите приглушенный голос вашей подруги. Она просит вас войти. Вы открываете дверь, там темно. Вы медленно идете по темному коридору. Обратите внимание, что чувствует ваше тело, когда вы пробираетесь сквозь темноту. Вы снова зовете подругу, но вас прерывает хор голосов, кричащих: «Сюрприз!»

Что вы чувствуете в своем теле сейчас, в данный момент, когда понимаете, что это сюрприз на день рождения?! Цель этого упражнения – познакомить вас с такими ощущениями, как разочарование, ожидание, облегчение, конфликт и удивление. Если вы заметили различные состояния чувств и смогли плавно переходить от приятного к неприятному и обратно, то теперь вы знаете, что значит маятник.

История, описанная выше, была полна неожиданностей. Удивление возбуждает нервную систему. На приятный сюрприз тело реагирует улучшением самочувствия. В случае неприятного сюрприза отрицательные ощущения могут застревать в теле, вызывая чувство беспомощности. Когда вы переживаете свои ощущения сознательно, вы можете начать плавно переходить из одного состояния в другое. Помните: как бы плохо вы себя ни чувствовали, это никогда не будет последней стадией. Именно движение от неподвижности к потоку освобождает нас от тисков травмы, позволяя стать более эмоционально устойчивыми и осознающими себя.

В идеале вы должны были почувствовать эту текучесть внутри себя. Если вам это удалось, то вы уже на пути к приобретению навыков помощи вашему ребенку. Если во время практики вы почувствовали, что застряли в неприятном ощущении, эмоции, мысли или тревожащем образе, найдите время, чтобы оглядеться, встать, подвигаться и перевести свое внимание на что-то позитивное. Постарайтесь почувствовать, каким образом вы знаете, что чувствуете себя лучше, и где эти ощущения располагаются внутри вас. Затем легко «прикоснитесь» к тому месту в вашем теле, где вы ранее застряли, и обратите внимание, какие чувства вы испытываете сейчас!

УПРАЖНЕНИЕ: ОТСЛЕЖИВАЕМ ОЩУЩЕНИЯ С ПАРТНЕРОМ
Часто бывает легче сосредоточиться на внутренних ощущениях, когда при выполнении упражнения у вас есть партнер, который поддерживает вас и помогает сосредоточиться, просто находясь рядом. Выберите того, с кем вы чувствуете себя комфортно, и сядьте напротив друг друга. Цель данного упражнения – отслеживать ощущения в спокойном присутствии партнера.
Для начала поразмышляйте о том, произошло ли сегодня или вчера что-то приятное или неприятное. Если вы ничего не можете вспомнить, просто отметьте свое самочувствие во время подготовки к упражнению. Отмечайте приходящие и уходящие образы, мысли и эмоции и их влияние на ваши текущие ощущения. Роль вашего партнера – отслеживать их вместе с вами. Он может помочь вам лучше осознать оттенки ваших ощущений. Он также может время от времени мягко задавать вопросы, например: «А когда ты чувствуешь… что случается потом?» Примерно через десять – пятнадцать минут отслеживания найдите подходящий момент, чтобы остановиться и успокоиться. Затем поменяйтесь местами. Теперь вы будете помогать своему партнеру отслеживать ощущения, создавая безопасную среду своим тихим присутствием и задавая вопросы. Обязательно позже обсудите друг с другом то, что вам удалось обнаружить.
Совет: Прежде чем начать упражнение, изучите с вашим партнером «Колонку подсказок для языка ощущений» ниже. Она поможет вам запомнить, что нужно задавать только те вопросы, которые включают инстинктивную часть мозга, а не задействуют мыслящий мозг, который планирует, анализирует и оценивает. По той же причине воздержитесь от вопроса «Почему?».

Колонка подсказок для языка ощущений
Ваша система «тело – мозг» лучше реагирует на открытые вопросы, чем на закрытые. Открытый вопрос вызывает любопытство. Он предполагает скорее ощущение, чем мышление, и не подразумевает простого ответа «да» или «нет». Примером открытого вопроса может служить подобный: «Что вы замечаете в своем теле?» Он требует неторопливого исследования и открывает возможность для бесконечного числа ответов. Это совсем не то же самое, что вопрос «Чувствуете ли вы напряжение?», который заставляет человека думать, а не чувствовать, а затем давать ответ «да» или «нет».
Ниже перечислены другие примеры открытых вопросов, которые вы можете использовать, практикуя отслеживание ощущений с вашим партнером. Использовать эти вопросы нужно взвешенно, время от времени, чтобы повысить способность сосредотачиваться или чтобы не застрять. Для достижения наилучших результатов не используйте их часто. У вас должно оставаться много свободного времени, так как оно является ключом к развитию сенсорного восприятия. Именно в таком «тихом ожидании» наши тела начинают говорить с нами.
Открытые вопросы
• Что ты замечаешь в своем теле сейчас?
• Где именно в теле ты это чувствуешь?
• Что ты испытываешь сейчас?
• Когда ты сосредоточил свое внимание на этом ощущении, что произошло дальше?
• Как оно меняется?
Вопросы-приглашения
• Что еще ты замечаешь?
• Хочешь понять, как твое тело стало бы двигаться от этого ощущения?
• Готов ли ты сосредоточиться на этом чувстве и узнать, как оно будет развиваться дальше?
Вопросы, позволяющие максимально сконцентрироваться на ощущении
• Каковы характерные особенности этого ощущения?
• У него есть размер? Форма? Цвет? Вес?
• Распространяется ли оно по телу? Если да, по каким направлениям.
• Идут ли ощущения (давление, боль, тепло и т. д.) изнутри вовне или наоборот?
• Где это ощущение начинается и где заканчивается?
Вопросы, позволяющие более широко осознать ваши ощущения
• Когда ты чувствуешь это, что происходит в остальных частях твоего тела?
• Как на вас влияют ощущения, которые вы чувствуете в ________ (укажите часть тела)?
Вопросы, связанные с движением во времени
• Что случится дальше? (Даже если человек чувствует, что застрял.)
• Когда вы следите за этим ощущением, куда оно уходит? Как оно меняется?
• Куда оно перемещается (или хочет переместиться, если могло бы)?
Смакование и углубление ощущения
• Позволь себе наслаждаться этим (теплым, растекающимся, покалывающим и т. д.) ощущением столько, сколько тебе захочется.

УПРАЖНЕНИЕ: СОЗДАЕМ ЗАВЕТНЫЙ СУНДУЧОК ОЩУЩЕНИЙ
Сенсорная осведомленность является очень важной частью развития ребенка. Она не только способствует развитию интеллекта и самосознания, но и может подарить семье настоящую радость!
Два простых занятия, описанных ниже, дадут вашим детям возможность поэкспериментировать с осязанием, вкусом и запахом. Вы можете придумать свои собственные упражнения-исследования, где задействованы зрение и звук. Итак, выключите телевизор и компьютерные игры и приступайте. Все, что вам понадобится, – это карандаш и бумага, чтобы делать заметки после ваших экспериментов.
Занятие 1
1. Найдите пустую коробку, банку или сумку, в которой можно спрятать около десятка предметов.
2. Выберите предметы, которые имеют отчетливо различающиеся текстуры, и спрячьте их в коробку.
3. Попросите вашего ребенка закрыть глаза (или используйте повязку), пусть он протянет руку, выберет предмет, а затем на ощупь попытается угадать, что это такое. (Это может быть также веселой игрой для вечеринок и дней рождений.)
4. Когда все предметы угаданы, попросите вашего ребенка коснуться каждого и рассказать, как чувствуется тот или иной предмет на его коже (щекотно, колюче, прохладно, тяжело и т. д.).
5. Затем попросите вашего ребенка, держа в руках камни разного веса, сравнить их, отмечая, как чувствуют себя мышцы, когда камень очень легкий, легкий, средней тяжести, тяжелый и очень тяжелый.
6. Попросите его заметить в своем теле разницу, которую он чувствует, когда касается чего-то скользкого и чего-то мягкого. Пусть он укажет на то место в своем теле, где он замечает разницу. В руках, в животе, на коже или в горле?
7. Пусть ребенок спросит вас о тех различиях, которые заметили вы. И так по очереди продолжайте сравнивать ощущения и отмечать контрасты.
8. Составьте список ощущений, которые обнаружил ваш ребенок.
Занятие 2
1. Теперь попробуйте описанную выше игру, используя вместо коробки «дегустационный поднос». Наполните маленькие чашечки едой с различными яркими вкусами и текстурами.
2. Завязав ребенку глаза, попросите его идентифицировать различные продукты. Перед каждым новым вкусом можете давать крекер или глоток воды, чтобы очистить вкусовые рецепторы.
3. Когда ваш ребенок попробует каждый образец, попросите его рассказать вам, как ощущается текстура (сливочная, твердая, скользкая, липкая и т. д.), а затем какой вкус и запах она имеет.
4. Теперь спросите, какое ощущение на языке оставляет каждый из образцов (щекотание, покалывание, холод, скользкость, сухость, расслабление, скручивание, онемение, жар и т. д.).
5. Повторите шаги 6 и 7 из упражнения 1, сравнивая ощущения, вызванные вкусом и запахом.
8. Составьте список ощущений, которые обнаружил ваш ребенок.

Как и любой новый навык, способность следить за своими ощущениями (особенно негативными) требует некоторой практики. Однако, овладев этой практикой, вы будете готовы помочь своему ребенку при любых обстоятельствах! Кроме того, научившись ориентироваться в своей собственной жизни, вы будете лучше подготовлены к неожиданным потрясениям и стрессам. И помните: никогда не поздно (для вас) иметь счастливое детство… независимо от того, сколько вам лет.

Это не должно болеть вечно

Если вы практиковали упражнения, вы уже понимаете, что со временем неприятные ощущения меняются и будут меняться, если с ними работать. Потрясение не всегда можно предотвратить; негативные вещи будут происходить. Это реальность жизни. Однако можно предотвратить или трансформировать травму; она необязательно будет пожизненным приговором. Физиологическая «цепь событий» внутри тела становится травматичной, только если это незавершенный процесс. Помните, что процесс протекания травмы должен быть завершен естественным образом.

Действия и идеи, которые вы сейчас попробовали, были разработаны для того, чтобы помочь вам и вашим детям почувствовать свои ощущения, быть с ними и изменять их. Дети становятся более эмоционально устойчивыми, когда их тела таким образом учатся восстанавливать равновесие. Когда ребенок переживает что-то ужасное, это может быть разрушительно. Однако, переживая триумф перехода от страха и оцепенения к нормальному состоянию, он обретает уверенность в своих возможностях.

Первая помощь для профилактики травм: пошаговое руководство

После того как вы попрактиковались в представленных выше упражнениях, вы готовы научиться направлять своего ребенка, пережившего травматический опыт. Профилактика травмы заключается в том, чтобы помочь вашему ребенку высвободить энергию, которая была вызвана потрясением. Эта процедура состоит из восьми шагов. Освоить их просто. Им необходимо следовать именно в том порядке, в котором они здесь представлены. Первые семь шагов научат вас, как помочь телу вашего ребенка оправиться от страха, шока и отключения. Шаг 8 позволит вам помочь вашему ребенку эмоционально восстановиться, сформулировать последовательный рассказ о том, что произошло, и поместить плохое событие в прошлое, где ему и положено быть. Восемь простых шагов, описанных ниже, можно выполнять, как только ваш ребенок окажется в тихом, безопасном месте.

1. Вначале проверьте реакции собственного тела.

Сначала определите свой собственный уровень страха или тревоги. Затем сделайте полный глубокий вдох и на м-е-д-л-е-н-н-о-м выдохе начните прислушиваться к ощущениям в своем теле. Если вы чувствуете себя расстроенным, дышите так, пока не успокоитесь. Почувствуйте свои ступни, лодыжки и голени, заметьте, как ноги соприкасаются с землей. Помните, что любая избыточная энергия, которая в вас есть, поможет вам оставаться сосредоточенным, чтобы решить стоящую перед вами задачу. Время, потраченное на восстановление чувства спокойствия, – это грамотно потраченное время. Обретенное равновесие поможет вам лучше позаботиться о потребностях вашего ребенка. Ваше самообладание значительно снизит вероятность испуга у ребенка. Помните, что дети очень чувствительны к эмоциональным состояниям взрослых, особенно родителей.

2. Оцените ситуацию.

Если ваш ребенок проявляет признаки шока (остекленевшие глаза, бледная кожа, учащенные или поверхностные пульс и дыхание, дезориентация, чрезмерно эмоционален или чрезмерно спокоен, то есть ведет себя так, как будто ничего не произошло), не позволяйте ему тут же вскочить и вернуться к игре. Вы можете сказать что-то вроде этого: «Дорогой(-ая), теперь ты в безопасности… но ты немного потрясен(-а). Мама (папа) останется здесь с тобой, пока не пройдет шок. Посиди спокойно, даже если тебе уже хочется играть. Это очень важно». Помните, спокойный, уверенный голос говорит вашему ребенку, что вы знаете, что для него лучше.

3. Когда шок пройдет, направьте внимание ребенка на его ощущения.

Признаки выхода из шока, которые легко заметить: коже возвращается некоторый цвет, происходит замедление и углубление дыхания, появляются слезы, глаза начинают что-то выражать (а раньше могли казаться пустыми). Когда вы видите один или несколько подобных признаков, мягко спросите ребенка, как он чувствует себя «в своем теле». Затем повторите ответ ребенка в виде вопроса «Ты чувствуешь себя хорошо в своем теле?» и дождитесь кивка или другой реакции. Следующий вопрос сформулируйте более конкретно: «Какие у тебя ощущения в животе (в голове, руках, ногах и т. д.)?» Если ребенок отчетливо называет ощущение (например, «он напряженный» или «болит»), осторожно спросите о его размере, форме, цвете или весе (например, тяжелый или легкий). Продолжайте направлять своего ребенка, задавая подобные вопросы: «Как тяжесть (покалывание, шишка, «бо-бо», жжение) чувствует себя сейчас?», «Что-то изменилось в твоем самочувствии?» Если ребенок слишком мал или слишком испуган, чтобы говорить, попросите его указать, где болит. Помните, что дети склонны описывать ощущения с помощью метафор, например, «твердый как камень» или «бабочки».

4. Замедлитесь и следуйте за темпоритмом вашего ребенка, внимательно наблюдая за изменениями.

Подстроиться под ритмы ребенка взрослому бывает трудно, однако это очень важно! Минута-две тишины между вопросами позволяет включиться глубоко восстанавливающим физиологическим циклам. Обилие вопросов, заданных слишком быстро, нарушает естественный ход разговора, ведущего к расслаблению. Вашего спокойного присутствия и терпения достаточно, чтобы облегчить ход процесса и высвободить лишнюю энергию.

Этот процесс нельзя торопить. Будьте внимательны к сигналам, которые показывают вам, что цикл завершен. Если вы не уверены, что цикл завершен, подождите и понаблюдайте, пока ваш ребенок не даст вам нужные подсказки. Примеры таких сигналов: глубокое, расслабленное, спонтанное дыхание, прекращение плача или дрожи, потягивание, зевок, улыбка или установление зрительного контакта.

Завершение этого цикла не обязательно означает, что завершен процесс восстановления. Подождите, чтобы посмотреть, не начнется ли еще один цикл. Подержите ребенка сосредоточенным на ощущениях еще несколько минут, чтобы убедиться, что процесс завершен. Если кажется, что ребенок устал, остановитесь. Завершите этот процесс позже.

5. Признавайте и принимайте физические реакции вашего ребенка.

Не пытайтесь остановить слезы или дрожь вашего ребенка, говоря ему, что все закончилось. Реакции вашего ребенка должны прекратиться сами по себе.

Эта часть естественного цикла обычно занимает от одной до нескольких минут. Исследования показали, что дети, которые способны плакать и дрожать после несчастного случая, в длительной перспективе имеют меньше проблем с восстановлением после произошедшего². Ваша задача – передать ребенку через слово и прикосновение, что плач и дрожь – это нормальные, здоровые реакции!

6. Доверяйте врожденной способности вашего ребенка к восстановлению.

Когда вы научитесь контролировать собственные ощущения, вам будет легче расслабиться и следовать за вашим ребенком. Ваша основная задача не нарушить естественный процесс восстановления! Доверяйте врожденной способности вашего ребенка к исцелению. Попытайтесь отпустить свое напряжение, помедитируйте, понаблюдайте за природой. Ваша задача – просто оставаться рядом с ребенком. Ваше уравновешенное присутствие формирует безопасное место для ребенка, где он может высвободить свои слезы, страхи и любые новые чувства. Спокойный голос и успокаивающее прикосновение руки дадут ребенку понять, что он на правильном пути. Чтобы избежать непреднамеренного нарушения процесса, не меняйте позу ребенка, не отвлекайте его внимание, не держите его слишком крепко, не располагайтесь слишком близко или слишком далеко, когда успокаиваете его. Обратите внимание на момент, когда ваш ребенок с любопытством начинает осматриваться вокруг. Такая проверка окружения называется ориентацией и является признаком завершения процесса разрядки энергии напряжения. Естественная ориентация на то, что происходит в окружающей среде, повышает сенсорную осведомленность, присутствие в настоящем моменте и даже способствует чувству радости.

7. Поощряйте ребенка отдыхать, даже если он этого не хочет.

Глубокая разрядка и обработка информации о событии обычно продолжаются во время отдыха и сна. В эти моменты не стоит обсуждать произошедшее. Позже ваш ребенок может захотеть рассказать историю о том, что произошло, нарисовать картинку или даже воспроизвести ситуацию в игровой форме. Если было мобилизовано много энергии, то высвобождение будет продолжаться и далее. Следующий цикл может показаться вам слишком неявным, но стадия покоя способствует более полному восстановлению нервной системы. Кроме того, сновидения могут помочь организму пройти через необходимые физиологические изменения, происходящие естественным образом. Все, что вам нужно сделать, – это обеспечить спокойную, тихую обстановку. Внимание! Разумеется, если ваш ребенок получил травму головы, нужно, чтобы он отдыхал, но не спал, пока ваш врач не скажет вам, что это безопасно.

8. Последний шаг – уделить внимание эмоциональным реакциям вашего ребенка и помочь ему понять, что произошло.

Когда ваш ребенок отдохнет и успокоится – даже если это будет лишь на следующий день, – уделите ему время, чтобы он мог рассказать о своих чувствах. Сначала попросите его рассказать о произошедшем, затем сконцентрируйтесь на чувствах. Дети часто испытывают гнев, страх, печаль, беспокойство, смущение, стыд или чувство вины. Помогите ребенку понять, что это нормально. Расскажите о том времени, когда вы пережили подобный опыт. Это поможет вашему ребенку правильно сформулировать свои чувства, избавит от смущения и комплексов по поводу своих реакций. Пусть ваш ребенок поймет, что все, что он чувствует, принимается вами и заслуживает вашего внимания. Обсудите сам инцидент или его детали для того, чтобы понять, нет ли у ребенка каких-либо остаточных чувств. Рисование карандашом или красками, а также работа с глиной могут быть очень полезны для высвобождения сильных эмоций. Если ваш ребенок все еще расстроен, снова попросите его обратить внимание на свои ощущения, чтобы помочь ему освободиться от них. На этом этапе можно продолжить процесс восстановления через игру. Игра, как вы узнаете из истории Сэмми в следующей главе, особенно хорошо работает с детьми, которые еще не разговаривают или слишком потрясены, чтобы говорить. Кроме того, вы узнаете, как художественные занятия и простенькие мелодии, которые вы можете придумать вместе с ребенком, могут стать целебным средством.

Итак, вы получили пошаговую инструкцию по оказанию первой эмоциональной помощи. Теперь вам известно, что нужно делать. Следующий шаг – повысить свое мастерство в этом. Далее вы узнаете, как выбрать слова, темп и тон голоса, чтобы дезактивировать «травматический заряд». Как только вы освоите это, у вас появится сила внушать уверенность в том, что все хорошо.

Настраиваемся на ритмы, ощущения и эмоции ребенка

Как взрослые могут оказать необходимую поддержку и запустить процесс исцеления? Убедив ребенка в том, что любые сильные эмоции являются нормальными и что страдание пройдет.

Дети получают утешение и поддержку, если знают, что «больно» не будет длиться вечно и что вы всегда будете рядом. На самом деле дети, как правило, довольно быстро проходят через свои чувства, когда их не торопят или не сдерживают временные ограничения взрослых. Настроиться на волну ребенка – значит иметь терпение противостоять его неприятным эмоциям, а не пытаться отвлечь его. Это также означает, что вы должны двигаться с той скоростью, которая подходит вашему ребенку. Для него это сродни разрешению быть искренним.

Важность родительского признания и уважения не следует недооценивать. Ваше безраздельное внимание и успокаивающая, неосуждающая речь создают условия для возвращения вашего ребенка к чувству благополучия. Однако исцеление психики вашего ребенка происходит по собственному графику.

Мы хотим еще раз подчеркнуть, что дети читают мимические, телесные и голосовые сигналы своих родителей, поэтому очень важно, чтобы вы знали язык вашего тела. Часто дети реагируют так, как, по их мнению, ожидают от них родители, из-за желания угодить, избежать критики и упреков или поступить «правильно». Но такое подавление своих чувств в конечном итоге приводит к травме. Бесчисленное множество взрослых, проходящих психотерапию, сообщали, что подавляли свои чувства в детстве, чтобы защитить своих родителей от негативных ощущений. Иногда их храброе лицо – это попытка уменьшить тревогу сбитого с толку родителя.

Как избежать ловушки подавления потребностей вашего ребенка

Первый шаг состоит в том, чтобы отслеживать собственные страхи в момент неожиданных ситуаций. Второй шаг – установить контакт с собственным телом. Когда вы на мгновение оказываетесь «вне себя», вам буквально нужно вернуться внутрь себя. В идеале вы будете подготовлены, пройдя предыдущие упражнения. Для начала окажите эмоциональную первую помощь себе; заметьте, как ваши ноги соприкасаются с полом. Чувствуете ли вы, что подошвы ног прочно стоят на земле? Чувствуете ли вы себя заземленным и стабильным или так, будто вас легко сбить с ног? Как чувствуют себя ваши руки и кисти? Чем тоньше вы осознаете собственные ощущения, тем легче и быстрее будет проходить этот краткий период сканирования.

Если вам нужно больше устойчивости, согните колени, чтобы опустить свой центр тяжести, и раскачивайтесь взад-вперед или медленно танцуйте, передвигая голеностопные суставы и двигая тазом, пока не почувствуете прилив энергии в нижней половине тела. По мере того как вы становитесь более заземленными, вы ощутите возвращение свободного дыхания и чувства равновесия.

Удивительно, как эти два простых шага могут наладить ваш контакт с ребенком.

Когда вы позаботились о себе, вы с большим успехом сможете позаботиться о своем ребенке. Если вы в состоянии почувствовать свою точку равновесия, а также заметить замедление дыхания и текучесть меняющихся ощущений, это означает, что вы вышли из мгновенного оцепенения. Ваша энергия теперь может быть направлена на потребности вашего ребенка. Таким образом, вы не будете осложнять реакции вашего ребенка своими собственными.

Конечно, легче оставаться спокойным, когда у вас есть некоторая практика восстановления после ваших собственных стрессовых ситуаций. Вы можете начать применять свою внутреннюю осознанность с небольших инцидентов, происходящих в течение обычного дня.

Иногда бывает полезно понаблюдать, как другие спокойно справляются с чрезвычайными ситуациями, особенно если вы выросли в суматошной семье и у вас не было перед глазами образца хладнокровия. Когда язык тела и слова родителя транслируют безопасность, дети могут быстро выйти из состояния шока и стряхнуть избыток «аварийной» энергии. Следующий пример эмоциональной первой помощи ясно иллюстрирует, как спокойное присутствие взрослого может облегчить завершение цикла разрядки после ужасного несчастного случая.

На моих глазах на городской улице подростка на мотоцикле сбила машина. Он упал и ударился головой, но, к счастью, был в шлеме. Его руки и ноги были сильно исцарапаны. В глаза бросались его бледная кожа, широко раскрытые глаза и измененное состояние. Подросток в состоянии шока отполз к обочине. Когда прохожего попросили вызвать скорую помощь, я воспользовался моментом, чтобы успокоить дыхание и сердце после увиденного. Заметив, что подросток жив и может двигаться, я сосредоточился на своем дыхании и перевел внимание на ощущение своих голеней и ступней. Я помнил, что только мое спокойное присутствие может помочь раненому незнакомцу выйти из шока. Я сел на тротуар рядом с молодым человеком и очень спокойно сказал: «„Скорая” уже едет». Зная о важности эмоциональной первой помощи, я продолжал (мягким голосом, но властно и уверенно): «Ты в шоке. Я останусь здесь с тобой, пока не приедет „Скорая помощь”; ты жив, и с тобой все будет в порядке». Как только я закончил свою фразу, подросток начал дрожать. Я мягко, но уверенно положил свою руку на мышцы его предплечья и стал поощрять его спонтанные ощущения: «Правильно… просто отпусти все это… пусть будет дрожь… ты делаешь все правильно… с тобой все будет хорошо». Через три минуты лицо подростка порозовело. Вскоре крупная дрожь сменилась легким подрагиванием и на глазах выступили слезы. Внезапно у него вырвался непроизвольный вздох, и он огляделся, чтобы понять все произошедшее. Он пришел в себя, пришел в себя!

Таким образом, когда мы пострадали, нам необходимо ощущение связи со спокойным человеком, который уверен в том, что делать, и способен передать чувство безопасности и сострадания. Ваш ребенок будет чувствовать себя в безопасности, если он знает, что вы достаточно сильны, чтобы вместить в себя его шок и не пострадать при этом.

Помните, что «энергия шока» – это энергия выживания, и, когда она высвобождается, это может показаться пугающим. Родитель должен стать контейнером для этой энергии, сохраняя присутствие духа, основанное на знании, что это нормальный процесс.

Еще одна вещь, которую нужно знать, помогая своему ребенку после чрезвычайной ситуации, – это важность ритма и времени. Все в дикой природе подчинено циклам. Смена времен года, приливы и отливы, рост и убывание луны, восход и заход солнца – все это и многое другое находится в прямой зависимости от маятника природы. Точно так же мы решаем проблему потрясения в результате травматического случая через естественные циклы расширения и сжатия. Они говорят нам о том, что плохое обязательно сменится хорошим.

Но для человека эти ритмы представляют двоякую проблему. Во-первых, они движутся гораздо медленнее, чем мы привыкли. Во-вторых, они полностью вне нашего контроля. Циклы исцеления нельзя оценивать, торопить или изменять. Они требуют уважительного отношения и спокойного наблюдения. При наличии необходимого времени и внимания дети могут самостоятельно проходить и завершать собственные циклы исцеления.

Разрядка стрессовой реакции не просто устраняет вероятность развития травмы в более позднем возрасте – она развивает способность преодолевать любую угрожающую ситуацию с большей легкостью и гибкостью, что вырабатывает естественную устойчивость к стрессу. Нервная система, привыкшая испытывать и разряжать стресс, является более здоровой, чем нервная система, обремененная постоянным или накапливающимся уровнем стресса.

Дети, которых поощряют следить за своими инстинктивными реакциями, вырастают более здоровыми и крепкими.

За час игры можно узнать о человеке больше, чем за год разговоров.
Платон

3
Хитрости ремесла. Восстановление эмоциональной устойчивости с помощью игр, художественного творчества и стишков

Часто при незначительных несчастных случаях применение основных навыков оказания первой эмоциональной помощи, изученных в главе 2, является достаточным, чтобы помочь вашему ребенку восстановиться. Однако иногда последствия травмы могут быть сведены к минимуму, но не полностью устранены. Это случается в результате более устрашающих ситуаций, таких как инвазивные медицинские процедуры, длительная или постоянная разлука с родителями, несчастные случаи, связанные с экстремальным страхом, когда ребенок становится свидетелем насилия или жертвой жестокого обращения. В этих случаях профессиональная психологическая помощь может быть неоценима, а иногда и просто необходима. Но даже тут родители могут многое сделать, чтобы уменьшить стресс и тревогу своего ребенка. Из этой главы вы узнаете, как помочь своему ребенку, используя игры, художественные занятия и стишки.

Маленькие дети иногда без слов могут показать родителям то, что их ошеломило. Малыши, дошкольники и дети младшего школьного возраста легко выражают свои страхи и бессознательное смятение через мир фантазий, игр и художественного творчества. Если ваш ребенок агрессивно играет с игрушками, вновь и вновь воссоздавая одну и ту же сцену, когда, например, одна кукла причиняет боль другой, возможно, он пытается оправиться от пугающей ситуации. В этом случае помощь со стороны родителя, который должен перевести игру от повторения к разрешению, может облегчить его страдания.

Но дети не всегда показывают нам свои обиды такими очевидными способами. Они могут избегать всего, что их изначально напугало. Иногда новое поведение ребенка остается загадкой. Сбитая с толку семья может и не связать его с источником ужаса. Так было и с Сэмми, о котором вы узнаете ниже. Часто дети показывают нам свои страдания способами, которые нас расстраивают или обескураживают. Они могут дерзить или, наоборот, цепляться за родителей, устраивать истерики, проявлять гипервозбуждение, гиперактивность, страдать от ночных кошмаров или бессонницы. Такие симптомы выводят из терпения родителей или воспитателей, особенно когда те понятия не имеют, с чем это связано. Что еще более тревожно, дети, используя ложное чувство власти, могут отыгрывать свои тревоги и обиды на младшем, более слабом ребенке или домашнем животном. Иногда дети не находят выхода своим негативным чувствам. И тогда их расстройство может проявляться в виде головной боли, боли в животе или недержания мочи. Другим сигналом может быть избегание людей и вещей, которые раньше доставляли им удовольствие. Также ваш ребенок может попытаться контролировать свое окружение, чтобы справиться с невыносимой тревогой.

Что могут сделать родители, чтобы облегчить и разрядить чувства страха, предательства и стыда, которые могут лежать в основе загадочного поведения их ребенка? Вы можете помочь детям восстановиться через управляемую игру.

Следуя советам, содержащимся в этом разделе, вы поможете вашему ребенку преодолеть свои страхи и обрести власть над самыми пугающими чувствами. На примере истории Сэмми, маленького мальчика, которому еще нет трех лет, вы увидите, как проведение игровой сессии может дать восстановительный эффект. С помощью рекомендаций, приведенных после рассказа, вы сможете оказать подобную поддержку и своему ребенку. История Сэмми – это пример того, как обычное падение, закончившееся наложением швов, привело к серьезной травме и изменению поведения. Вы узнаете, как несколько месяцев спустя травматичный опыт Сэмми через игру был преобразован в чувство уверенности и радости.

ИСТОРИЯ СЭММИ
Сэмми проводил выходные у бабушки и дедушки, чьим гостем я тогда был. Он вел себя как невыносимый тиран, агрессивно и безжалостно пытающийся контролировать свое окружение. Ничто его не радовало; он проявлял свой скверный характер каждую минуту. Когда он спал, то ворочался с боку на бок, как будто боролся со своим постельным бельем. Такое поведение часто встречается у детей двух с половиной лет, чьи родители уехали на выходные. Сэмми, однако, всегда любил навещать своих бабушку и дедушку, и такое поведение казалось им довольно странным.
Они признались мне, что полгода назад Сэмми упал со своего высокого стульчика и раскроил себе подбородок. С сильным кровотечением он был доставлен в местное отделение неотложной помощи. Когда медсестра пришла измерить ему температуру и давление, он был ужасно напуган. Затем ребенка пристегивали ремнями к педиатрической кушетке с клапанами и липучками. С обездвиженными торсом и ногами он мог двигать только головой и шеей, что и делал изо всех сил. Врачи усилили фиксацию и обездвижили его голову руками, чтобы наложить швы на подбородок.
После этого неприятного опыта мама и папа повели Сэмми в кафе, а затем на детскую площадку. Его мать была очень внимательна, всячески показывая сыну, что она действительно понимает, насколько страшным и болезненным было для него это испытание. Вскоре все, казалось, было забыто. Однако некоторое время спустя мальчик начал проявлять чрезмерную властность. Могут ли истерики Сэмми и его контролирующее поведение быть связаны с описанным выше травматическим опытом? Я обнаружил, что Сэмми несколько раз попадал в отделение неотложной помощи с различными травмами, хотя при этом никогда не проявлял такого ужаса и паники. Когда его родители вернулись, мы решили выяснить, не осталось ли у мальчика травматического заряда, связанного с этим недавним эпизодом.
Мы все собрались в домике, где я остановился. Я положил плюшевого медвежонка Сэмми на край стула таким образом, что он тут же упал на пол. Мы решили, что Винни Пух ранен, и его нужно отвезти в больницу. Сэмми вскрикнул, рванулся к двери и убежал на улицу. Наши подозрения подтвердились. Его последний визит в больницу не прошел бесследно и не был забыт. Поведение Сэмми говорило нам, что эта игра была эмоционально сложной для него.
Родители Сэмми привели его обратно. Он отчаянно цеплялся за свою мать, пока мы готовились к новой игре. Мы заверили его, что будем защищать Винни Пуха. Он снова убежал, но на этот раз только в соседнюю комнату. Мы пошли за ним и стали ждать, что будет дальше. Сэмми подбежал к кровати и ударил по ней обеими руками, выжидающе глядя на меня.
«Злишься, да?» – сказал я. Он бросил на меня взгляд, который это подтвердил. Истолковав выражение его лица как знак продолжать, я положил Винни Пуха под одеяло, а Сэмми на кровать рядом с ним. «Сэмми, давай все вместе поможем Винни Пуху». Я держал Винни Пуха под одеялом и попросил всех помочь. Сэмми с интересом наблюдал за происходящим, но вскоре вскочил и подбежал к матери. Крепко обхватив руками ее ноги, он сказал: «Мамочка, мне страшно».
Мы подождали, пока Сэмми будет готов и захочет продолжать игру. В следующий раз все держали бабушку и Винни Пуха, а Сэмми активно участвовал в их спасении. Когда медвежонка Пуха освободили, Сэмми подбежал к матери и вцепился в нее еще крепче, чем прежде.
Он начал дрожать от страха, а затем его грудь поднялась в растущем чувстве возбуждения и гордости. Таким образом, произошел переход от травматической реконструкции к исцеляющей игре. В следующий раз Сэмми меньше цеплялся за маму, зато много и возбужденно прыгал.
Мы подождали, пока Сэмми снова будет готов играть. Все, кроме Сэмми, по очереди становились теми, кого спасали вместе с Винни Пухом. С каждым разом Сэмми, срывая одеяло и убегая в безопасные объятия матери, становился все более энергичным. Когда настала очередь Сэмми лежать под одеялом с медвежонком Пухом, он очень разволновался и испугался. Он несколько раз возвращался в объятия матери, прежде чем смог принять вызов. Он храбро залез под одеяло вместе с Пухом, а я осторожно придерживал одеяло. Я видел, как его глаза расширились от страха, но на этот раз только на мгновение. Затем он схватил медвежонка Пуха, отбросил одеяло и бросился в объятия матери. Всхлипывая и дрожа, он закричал: «Мама, вытащи меня отсюда! Мамочка, сними с меня эту штуку!» Его ошеломленный отец сказал мне, что именно эти слова кричал Сэмми, будучи привязанным к кушетке в больнице. Он ясно помнил это, потому что был очень удивлен способностью своего сына в столь юном возрасте предъявлять такие четкие требования.
Мы разыгрывали эпизод с освобождением еще несколько раз. С каждым разом Сэмми проявлял все больше силы и торжества. Вместо того чтобы испуганно подбегать к матери, он возбужденно прыгал на месте. После каждого удачного побега мы все хлопали и танцевали, приговаривая: «Ура Сэмми! Сэмми спас медвежонка Пуха!»
В итоге Сэмми, которому было два с половиной года, через игру сумел справиться с тем, что потрясло его несколько месяцев назад. Травматическое и агрессивное поведение в попытке контролировать свое окружение исчезло.

Bepul matn qismi tugad.