Kitobni o'qish: «Пульт управления реальностью. Как исправить свою жизнь, чтобы получать от нее удовольствие»
© Смирнов Н.
© ООО «Издательство АСТ»
Введение
Добрый день, друзья!
С вами я, Николай Смирнов, семейный психолог, лайф-коуч…
…Так обычно начинаются мои вебинары, видео- и онлайн-тренинги. Так же мне хотелось бы начать свою книгу.
Сегодня на прилавках магазинов можно найти великое множество разных наук быть счастливым. Только глухой не слышал модные сейчас выражения типа «мысли материальны», «улыбнись – и будет тебе счастье» и прочее. Однако, общаясь с клиентами на консультациях, получая письма или проводя тренинг, я понимаю, что со счастьем у нас не все так позитивно, как хотелось бы.
«Почему же ваша книга, именно ваша, очередная в списке трудов про счастье, сможет помочь мне измениться самому и достичь желаемых целей?» – спросите вы.
Дорогой читатель, вопрос вполне резонный. Я тоже, приобретая что-либо, всегда первым делом ищу ответы на два вопроса:
1) кто написал книгу?
2) как советы автора помогут именно мне?
Подробный ответ на первый вопрос читайте на странице «Моя история Успеха» на моем сайте в Интернете: https://smirnovnikolay.ru/about-us/ и на страницах в соцсетях:
• Facebook;
• ВКонтакте;
• Instagram;
• Youtube.
А чтобы ответить на второй вопрос, я предлагаю рассмотреть работу моих методов на красочном примере из жизни. Пример заключается в решении конкретной задачи – женщина хочет выйти замуж.
Вот так, дорогие друзья, вроде и эпоха домостроя миновала, женщины и в космос летают, и предприятиями управляют, такие карьеры делают, что – ух! – не всякий мужчина способен угнаться. Но как и в стародавние времена, дамы мечтают о личном счастье, а оно у большинства связано с удачным замужеством и детьми – ну крепки архетипы, ничего с этим не поделать!
В решении любой задачи всегда есть то, что нам мешает (препятствия), и то, что нам помогает.
Что мешает женщине выйти замуж?
Главным препятствием являетсяразум – логический аппарат, который постоянно все анализирует и делает выводы. Наш «цензор – внутренний контролер», который каждый день нам говорит: «Да зачем тебе этот замуж, да мужиков настоящих не осталось…» и так далее. Девушка может трудиться в женском коллективе и целыми днями выслушивать тысячу и одну историю о том, как Галину Ивановну муж-подлец бросил беременную, а Наталье Сергеевне ненаглядный изменял, невзирая на троих детей, а зять Ирины Анатольевны вообще тиран и деспот. И это не считая бесконечных рассказов с яркими примерами лени, нечистоплотности, инфантильности всего мужского племени.
Еще одним мощным барьером является нашасамооценка. В данном случае это самооценка в сфере отношений. Чем выше самооценка женщины, тем более высокого уровня человека она может притянуть. И кого же может привлечь девушка, которой, например, мама с папой все юные годы давали понять, что она малоинтересная, бездарная беспомощная особа, за которой нужен глаз да глаз?..
Следующий барьер – нашистрахи. Монстры в наших головах. Это могут быть страхи прошлого (если есть отрицательный опыт замужества) или будущего («Не хочу, чтобы было как у мамы»).
Есть еще в насэмоциональные блоки. Это эмоции, оставляющие след в нашем теле, любая наша негативная реакция или несогласие с этим миром. Как правило, такое случается, когда происходит что-то неприятное, рождается эмоция как реакция на происшедшее, но человек ее задавил, не выразил в полной мере. Например, хочет девочка новое платье, пришла она с мамой в магазин, увидела свою мечту, обрадовалась, а мама и наряд не купила, и плакать (чтобы выразить эмоцию) не позволила. Эмоция задавлена – возник эмоциональный блок.
Или получила отличница четверку, расстроилась, а мама поругала, в угол поставила и опять-таки плакать не давала. Результат тот же – эмоциональный блок.
И наконец,усталость. У нас нет сил даже телевизор вечером смотреть. Какой уж тут замуж?.. То есть еще один барьер – это наша энергетика. Я уже не говорю про сексуальную энергетику, которая совсем задавлена сидячей работой и отношением к себе.
Набор препятствий, мешающий в достижении цели, как видите, довольно внушительный. Но есть и хорошие новости: в исполнении наших желаний есть помощники. Приведу и их.
Это, например,визуализации. Мощнейший инструмент для работы с мыслеобразами помогает значительно приблизить наступление желаемого. Наш мозг мыслит картинками, и если немного поработать с тем, что хочется, то можно загружать в него все, что нам необходимо. Написали, добавили картинку, потом еще помечтали – и дело пошло.
Нам помогает нашаэнергия, в том числе сексуальная.
Нам помогает нашавера в успех: все-таки мы верим в то, что у нас все получится.
Нам помогаютпривычки успешного человека – маленькие ритуалы, действия, которые повышают самооценку, организовывают нас, облегчают процесс общения и мотивирования окружающих, создают денежный поток.
Словом, не все так плохо. На страже счастья и душевного благополучия человека стоят довольно действенные и мощные механизмы, нужно только признаться себе, что у вас есть проблема, и захотеть избавиться от нее.
Мой «Пульт управления реальностью», который вы держите в руках, включает программы по работе с каким-либо препятствием или по развитию «помощника». В результате, нажимая нужные нам «кнопочки», мы убираем барьеры, расчищая путь к цели, и взращиваем наших сподвижников. Таким образом, работая с одной программой или несколькими сразу, мы становимся успешнее, богаче, эффективнее, мы можем поправить здоровье, стать более энергичными, достичь любой цели.
В чем главная особенность этих «кнопочек-программ»?
Их легкость и универсальность. Я постарался сделать так, чтобы выполнять все упражнения или задания было легко. Чтобы не нужно было никуда ехать, сидеть часами в позе лотоса или «буквы зю», прилагать какие-то титанические усилия.
Книга состоит из нескольких частей, в которых рассмотрены основные темы, касающиеся жизни обычного человека:
• отношения с собой любимой(ым) и с окружающими;
• желания («хотелки»);
• успешность и эффективность (как желания-хотелки становятся реальностью);
• грамотная коммуникация с людьми для легкого получения желаемого.
Читать ее можно, начиная с любой понравившейся части – с той, что для вас сейчас актуальнее всего. Все приемы и задания снабжены примерами из консультаций, а также картинками. Я постарался сделать мою книгу максимально живой, чтобы у вас создалось ощущение пребывания на тренинге.
В конце каждой главы я привожу краткие выводы, в которых тезисно излагаю содержание главы, подвожу итоги и рассказываю о бонусах, которые ждут тех, кто будет не просто читать книгу, а выполнять простые задания, предложенные в ней.
В общем, в данной книге я постарался дать вампульт управления собственной жизнью, для того чтобы сделать ее такой, о которой вы мечтаете. Пусть на этой планете станет больше счастливых улыбок.
P. S.: ищите в тексте кнопки для вашего пульта управления реальностью. Используйте. Нажимайте.
Часть 1. Пульт управления собой
Глава 1. Лови волну эмоций
Из опыта моей консультационной деятельности могу смело утверждать, что все мы жаждем власти и контроля. Многим из нас важно контролировать ребенка, свою половинку, окружающих… Некоторые всерьез считают, что вправе управлять погодой, правительством или курсом иностранной валюты. Предавшись этим, безусловно, интересным и увлекательным играм, мы забываем о том, что лучше бы начать с себя.
Да, сейчас я немного банален и повторяю «наше все», но! «Учитесь властвовать собою…» – А.С. Пушкин устами своего Евгения Онегина произнес фразу, которая стала поистине универсальной формулой.
Давайте вместе подумаем, зачем же нам нужнее всех на свете пультов управления пульт от себя самих?
Чтобы ответить на этот вопрос, расскажу одну поучительную историю.
«Жила-была девочка – золотистые косы…» – да, да, мой дорогой читатель, все, как в песне. Только вот жизнь ее на песню мало была похожа. А все потому, что в свои пятнадцать она мечтала блистать на сцене, всех очаровывать и радовать, быть настоящей дивой… Ну, в общем, стандартный подростковый набор мечтаний. И честно говоря, почему бы и нет?
Только вот ей с детства говорили, что она так себе танцовщица, да и килограммов лишних два или пять… И вроде шел человек к цели, но как-то спотыкаясь, головы не поднимая… Больше из упрямства, что ли…
Посмотрела жизнь на бедняжку и послала ей еще больше испытаний… Или помощи? Кто бы знал… Появилась возможность уйти из девчачьей танцевальной группы в бальные танцы. Уже через год появились у нее партнер – красавец и умница, тренер молодой, да ранний, амбициозный… Со стороны посмотришь – вроде бы жизнь наладилась. Но мы-то как обычно реагируем? «Не-е, что-то тут не то…» или «И это все мне?!» Тут еще и конкурс на носу – через месяц ровно, а пара перспективная, но без программы, а десять танцев за ночь не выучишь!
И вот сидит девочка горюет, слезы льет…
А почему?
Вот мечта, рядом. Есть возможность и поблистать, и победить (ну ладно, призовое место занять). Как так-то?..
Есть несколько причин такого поведения. Во-первых,страх, точнее, страхи, потому что их тут достаточно много: девочка боится и плохо станцевать, и тренера расстроить, и партнера подвести, и за месяц десять танцев не выучить, и платья не успеть сшить… А-а-а-а-а! Караул! Платье! Я ж толстая!!! Да кто ж на меня платье-то шить будет???
Во-вторых,ЖОП.
Кто этот страшный зверь?
Это сокращение от страшного словосочетания «жизненный опыт».
Какой у девочки был этот ЖОП? Что она слышала с детства? «У тебя не получится», «Встань во вторую линию… Нет, вообще уйди в запас», «Худеть надо – ты в коллектив не вписываешься!». В общем, аргументов «за», мягко говоря, маловато.
В-третьих,обиды и печальки печальные.
Ведь приди сейчас к ней и скажи, что она классно выступит, и начнется: «Как?», «Почему?» и «Не может быть!» – ноль конструктива, одним словом.
Прежде чем я продолжу историю, задумайтесь: узнаете ли вы себя?
Как часто мы о чем-то мечтаем, чего-то хотим, и жизнь даже идет нам навстречу. Но все эти «каки» и «почемуки» – заборы на нашем пути. И что самое обидное, мы их сами воздвигли! Тогда как на самом деле, научившись управлять своими страхами, отодвигать ЖОП, печальки, обидки и прогонять грустинки, мы горы сможем свернуть!
Вот зачем нам пульт управления собой!
Почему все-таки пульт?
Да потому, что решения я предлагаю быстрые и не требующие длительной и изнурительной работы над собой. Все мои методы легко встраиваются в повседневную жизнь, а эффективность их проверена не раз и не два. То есть как с пультом: пришла печаль – нажали кнопку – исчезла печаль.
Удобно?
Пользуйтесь! С огромным удовольствием я познакомлю вас, уважаемые читатели, с арсеналом замечательных средств по уборке всякого хлама, что живет в наших головах.
Остановите землю, я сойду!
Кнопка «Печалька»
Когда нажимать?
Если нам кажется, что жизнь дала трещину; если мы чувствуем себя самыми несчастными на этом свете; если нам кажется, что улыбка уже больше никогда не озарит наше лицо… В любых не радующих нас ситуациях. Таких, как те, о которых поведали мне мои клиенты. Послушайте их голоса.
Каждое утро я ненавижу будильник… Мне хочется разбить его об стену! Кто придумал рано вставать на работу?? А это лицо в зеркале?! Прыщи сменили морщины… Три мешка с картошкой под глазами… Бр-р!.. Горячей воды опять нет… Да что за жизнь-то?!!
Колготки… Интересно, вообще возможно придумать такие, которые, даже если какой-нибудь идиот в автобусе зацепит, не порвались бы, а? Эй, народ, который собрался Луну колонизировать! Может, вы сначала колготки нормальные изобретете?!
– Ребенок не хочет учиться… Это просто ужас какой-то! По поведению вечно двойки. Каждый день есть повод краснеть. Школу прогуливает, уроки не делает…
– Да не переживай – все миллионеры двоечниками были в школе… Два года, а она до сих пор на горшок не научилась ходить – вот за что реально стыдно!..
Не звонит… А если я его чем-то обидела? А может, сказала не то? Или не так?? А может, зря секс был? Может, надо было подождать еще пару недель?? О-ой! А вдруг ему просто не понравилось? Самой написать?..
Ну вот, не надо было самой писать… Теперь точно не позвонит… Опять меня бросили, почему я такая невезучая?!
У друга рак, знакомая на прошлой неделе разбилась в автокатастрофе с ребенком, как давит это все!.. Сколько несправедливости в жизни! Войны, самолеты падают – страшно из дома выйти! Спать не могу. До утра ворочаюсь, ворочаюсь…
В моменты, когда вам просто надо выговориться, выплакаться, а рядом никого нет…
Срочно делаем следующее.
• Находим в Интернете портрет вашей печальки (достаточно вбить в поисковик слово «печалька», и вам будут предложены разные варианты). Распечатываем понравившийся или зарисовываем свою печальку на листе бумаги.
• Помещаем ее перед собой и рассказываем ей все, что произошло, и почему мы такие грустные, и как же нам тяжело, и так далее и тому подобное.
• Повторяем два раза, пять, восемь – пока легче не станет. Потом берем «печальку» и рвем или сжигаем.
Это отличный вариант снять внутреннюю тревогу, перестать грустить, возможно, понять, что ситуация не такая уж безвыходная или жизнь не такая уж серая…
Почему это работает?
Хоть раз в жизни мы все наблюдали, как протекает кран. Старшее поколение обычно тут же бежит за тазиком (кастрюлькой). Капля за каплей емкость наполняется… и… в один прекрасный момент… вода начинает течь через край.
А в сложных жизненных ситуациях мы обычно что говорим? «Чаша терпения переполнена» или «Это была последняя капля».
Как это объяснить?
В случае с краном происходит маленькое наводнение. В случае каких бы то ни было неурядиц могут быть срыв, истерика, депрессия и прочее.
Зачем доводить себя до такого? Зачем держать и копить негатив в себе? Зачем ждать, когда же последняя капля опустится на водную гладь нашего терпения, превратив ее в бурлящий поток эмоций?
Давайте прямо сейчас перестанем доводить себя до крайней точки. Начнем потихоньку или одним махом сливать из своей эмоциональной емкости все, что мы копим, используя кнопку «Печалька». Это ваш немой собеседник, поговорив с которым, вы обязательно почувствуете облегчение.
Станет совсем грустно – плачьте! Не ждите, когда буря начнется самопроизвольно вслед за последней каплей. Устройте ее сами в нужном месте и в нужное время. Попробуйте взять под такой контроль все, что творится внутри.
Особенно рекомендую этот прием для мужчин. Мужчины редко могут себе позволить признаться себе, а тем более кому-то в своих проблемах, эмоциях или страхах. Мужчина должен быть всегда «Айм окей», что обычно заканчивается инсультами или инфарктами. С помощью приема «Печалька» вы легко сможете без вреда для своего положения и общественного мнения убирать, выводить из себя все то, что вам мешает.
Какие вам от этого бонусы?
Во-первых, вы научитесь избавляться от отрицательных эмоций, которые со временем накапливаются и забирают силы.
Во-вторых, теперь вы и только вы будете назначать день и час, когда будет случаться буря (если она нужна), взяв, таким образом, эмоции под контроль (будем учиться в первую очередь контролировать СЕБЯ любимых).
Как следствие первых двух очень важных пунктов у вас будет хорошее настроение, улучшится самочувствие – ведь все наши невыраженные эмоции «оседают» в организме и становятся источниками болезней.
Когда кругом все… редиски
Кнопка номер раз: «Все, что я думаю о редисках!»
В нашем цивилизованном обществе обижать других… ну как-то не особо принято. Зато вот себя обижать мы большие мастера! Да-да!
Если обида приходит в гости – это наших рук дело! Мы ее сами позвали. Вдумайтесь только: «одетьСЯ», «причесатьСЯ»… «обидетьСЯ». Это СЯ не что иное, как дошедшее до нас в таком виде слово СЕБЯ. Вот он, великий и могучий родной наш язык, – все расставил на свои места.
И сидим мы, такие обиженные, все кругом редиски… Какой выход? Ну как всегда – страдать-печалиться и сетовать на свою горькую судьбу.
Эта отвратительная начальница так похожа… на мою маму! Та с самого детства меня критиковала, все время говорила, что у меня руки не оттуда растут. И вот теперь еще эта несносная мадам. Ну почему мне так везет? Ка-ак бы я сейчас сказа-ала… Но нет, нельзя, без работы останусь… Аж ком в горле… Кстати, про ком: с щитовидкой что-то, анализы плохие…
Когда же наконец муж перестанет врать? Я на сто процентов уверена, что у него кто-то есть. Ну нельзя таким странно довольным приходить с работы, тем более что он там задерживается… Нельзя! И ведь никак не поймать его. Телефон девственно чистый… Помада, по ходу, у нее стойкая.
Откуда растут руки у этих рабочих, которые мне ванную ремонтировали?! Дочка еще спросила: «Пап, а кафель падает, потому что осень пришла, как листики с деревьев?» Ну-ну… И кто это все переделывать будет?
Ненавижу трамваи, особенно летом! Как жутко накаляется это железо! Народу много, все потные, трутся об тебя… А кондукторши? У них там кастинг, что ли? Голос такой противный: «Ищем без сдачи!» Туфли хоть вообще не надевай, все ноги сегодня оттоптали!..
Подруга заколебала! Еще подруга называется! «Когда ты замуж выйдешь, когда? Или не зовут?» Да зовут, зовут! Сама не хочу. Хочу, конечно, но какие-то придурки все время попадаются. Да нет нормальных мужиков вообще…
Хочется вам так?
Пожалуйста! Но можно и по-другому.
Берем листок бумаги и пишем все, что мы об обидчике думаем. Мы с вами культурные люди, конечно, но тут разрешается не стесняться в выражениях. Пишите от души! Потом этот листок рвем в мелкие куски (можно предварительно помять), сжигаем. В общем, от души над ним издеваемся. Стопроцентная гарантия того, что после такого вот приема вам станет намного легче. Обида исчезнет.
А не исчезнет – можем повторить…
Этот прием называется «Принятие ситуации». В конечном счете все есть как есть, и в прошлое не вернешься, ничего не изменишь. А вот отношение – то, что касается непосредственно нас, мы можем изменить.
Техническая сторона упражнения проста: вы можете носить с собой листочки и ручку и записывать негативную информацию по факту, чтобы выпустить пар. Можете вечером делать записи и сжигать, можете устраивать ритуальное сжигание в определенный день – как вам будет удобнее.
Почему это работает?
В принципе, этот прием похож на «Печальку», но он отличается тем, что здесь все наши перлы адресованы конкретному человеку и они выражены в письменном виде. Так как большинство из нас привыкли думать с бумагой и ручкой, то этот прием очень эффективен.
А теперь маленькое лирическое отступление.
Отвлекитесь от этой книги, потрите ладошки одну о другую. Заметили, что они сразу стали теплее?
Почему так произошло?
На самом деле с точки зрения физики понадобилось бы много времени таким образом нагреть руки. Это тепло вашей энергии. Наукой доказано, что мы являемся источниками энергии. И не только тепловой. Мы связаны друг с другом невидимыми энергетическими ниточками. Хорошим примером могут быть влюбленные: «Ой, я только про него подумала – он смайлик прислал!»
В эту же копилку примеров фраза из сказок: «Чует сердце – жив Иван Царевич!»
Это говорит о том, что связь подобная замечена с давних времен. Мы связаны не только с теми, кого мы любим или к кому испытываем симпатию. Но и с теми, кто нам неприятен. Наша энергия не имеет знака и идет ко всем, о ком мы думаем долгое время, за кого мы переживаем или кого боимся. Они тоже с нами делятся.
Например, замечали ли вы, как поднимается настроение, когда мы смотрим на радующихся детей? Или в толпе, когда болельщики в эйфории горланят «речевки»? Как быстро передается возбуждение от одного человека к другому.
К чему я все это?
Да к тому, что «эмоционируя» по поводу кого-либо конкретного из вашего окружения, мы отдаем ему солидную порцию своей энергии, кормим его. И чем больших размеров «редиска», тем больше мы ей отдаем своих жизненных сил и энергии. При этом ходим-шатаемся и жалуемся на то, что ой вставать стало тяжело, ой работать сил нет, ой телевизор вечером смотреть глаза не открываются.
Чтобы избавиться от всех энергетических вампиров, которые присосались к вам и лишают вас жизненных сил, сделайте следующее.
Составьте список «редисок».
Посмотрите на него: скольким людям абсолютно безвозмездно, то есть даром, вы отдаете свою энергию? Впечатляет? Хотите продолжать? Вряд ли. Такая корова, как говорится, нужна самому!
И самому и тем, кого мы любим, – нашим детям и родным… Так что берем список «редисок» и по редиске в день прорабатываем: пишем все, что думаем об этой редиске, и сжигаем!
Какие вам от этого бонусы?
Во-первых, вы сразу почувствуете прилив жизненных сил и энергии, которую вы уже не раздаете!
Во-вторых, «отвалятся» все ненужные на самом деле вам люди. Они были рядом с вами потому, что питались за счет вас. Когда вы выведете всю ненужную эмоцию, им больше нечего будет «кушать» в энергетическом плане. Они уйдут.
В-третьих, все те же бонусы, которые я уже обозначил в кнопке «Печалька».
Главное, что данный прием – еще один шаг на пути повышения эффективности.
Если все-таки после предыдущего приема все редиски?
Предлагаю экспресс-приемы!
Кнопка номер два: «Приятно познакомиться!»
Если даже после предыдущего приема кто-то остался редиской, а вам, например, совершенно некогда нажимать на кнопку два, а надо как-то успокоиться, делаем вдо-ох и задаем себе один простой вопрос: а меня как зовут?
То есть предположим, если муж – поросенок, то я кто? Жена поросенка! Если начальник – идиот, то я кто? Подчиненный идиота!
Неприятно, да? Быть причастным… Так-то, конечно, обозвали поросенком – и ладно. А тут вроде бы получается, что ваша хата совсем не с краю! Полезная привычка спрашивать, как в этом случае зовут вас. Позволяет значительно охладить пыл.
Кнопка номер три: «Любовь»
Этот универсальный прием можно использовать для погашения любого недовольства – по поводу хоть кого и хоть чего. Слово «любовь» имеет мощнейшую энергетику, оно заряжает позитивом, наполняет покоем, позволяет настроиться на положительную волну.
Если вы чувствуете, что начинаете выходить из себя, нервничать, переживать, в общем, слишком «эмоционировать» со знаком минус, мысленно произносите про себя слово «любовь». Как просто, казалось бы, но это действительно работает.
Работает это и в случаях, если вам от человека что-то нужно, а он упрямится. Или назревает конфликт.
Хорошо гасит этот прием детские капризы – малыши, как никто другой, чувствуют наши вибрации.
Кнопка номер четыре: «Для богов»
Есть еще один полезный экспресс-прием, с которым мне хотелось бы в этой главе вас познакомить, этот прием называется «Тест на бога».
Иногда мы умудряемся обидетьСЯ на себя. Это, как я уже говорил, одно из любимейших наших занятий. На одном тренинге я попросил участников проследить и посчитать, сколько раз за день мы критикуем себя, сколько раз в день мы сами для себя «редиска».
Что получилось?
Иногда мы сами себе редиска чаще других. То есть если плохое поведение окружающих мы еще как-то принимаем, прощаем, закрываем глаза, то к себе частенько мы излишне строги. Себе мы не позволяем «дать маху». Кого-то в детстве родители держали в ежовых рукавицах, кто-то стал «жертвой» нашей системы образования, в которой все, кто ошибается, – практически враги человечества и четверка за одну малю-юсенькую ошибочку иногда приравнивается к высшей мере наказания.
Так и живем мы, не позволяя себе хотя бы чуть-чуть быть неидеальными, предъявляя к себе слишком много всяких разных требований. В результате сидим там, где сидим, никуда не двигаемся (все равно не получится), ни с кем не знакомимся (да все равно не понравлюсь) и так далее.
То есть вроде бы чего-то хотим, но наши претензии к себе не дают нам даже начать лежать в сторону цели, не говоря уже о том, чтобы оторвать от сиденья свою попу и сделать хотя бы шаг.
Раз уж мы тут говорим о том, что наши претензии к другим мешают нашей эффективности, то в этот же список включаем и себя любимых.
В чем заключается несложное упражнение под названием «Тест на Бога»?
Найдите несколько свободных минут. Налейте в ванну (или в таз) воды. Встаньте туда. Если ноги над водой не зависли, ходить по воде вы не умеете, значит, вы… человек.
Напрашивается вывод: вы не бог.
О чем это говорит?
Что у нас нет права бесконечно себя во всех грехах обвинять.
Какие же бонусы перепадут нам от использования вышеперечисленных приемов?
Самое главное, что отмечают те, кто уже пробовал, – внутреннее спокойствие. Мы перестаем осуждать других, позволяем им быть собой. В результате окружающие сами даже как-то меняются…
Одна из участниц моей девятимесячной программы «Клуб успешных женщин» отмечала, что у нее исчезла одна конкретная проблема со здоровьем именно тогда, когда она перестала вешать ярлыки и осуждать. Видимо там, в этой области, копилась ненужная энергия, от которой удалось избавиться, и здоровье восстановилось.
Предложенные выше экспресс-приемы по выведению из себя ненужных эмоций, контроля над эмоциями работают практически в любых проблемных ситуациях. Самое главное – вспомнить о них, когда мы попадаем в эмоциональную ситуацию. Обычно мы полностью погружаемся в эмоцию, в негатив, и только тогда вспоминаем, что нужно было сделать, когда эмоции схлынули, или что чаще бывает, не вспоминаем совсем.
Для того чтобы нам не думать, какой прием по работе с эмоциями применить, вспомнить о том, что эмоции и переживания можно и нужно сразу убирать, я создалволшебную таблетку, которая поможет вам сохранить голову холодной практически в любой стрессовой ситуации и решить ее так, как вам нужно. Эта волшебная таблетка называется «12 ключей к любому стрессу».
Единственное, что вам нужно сделать, – скачать в свой телефон или планшет курс, состоящий из двенадцати простых и эффективных аудиоприемов, которые вам позволят справиться с любым стрессом, и поставить эту папку в режим случайного воспроизведения Random.
Что делать дальше?
В любой стрессовой ситуации нажать кнопку «Воспроизведение» на вашем смартфоне, планшете или плеере, и вы услышите тот прием, который будет наиболее эффективен в данной ситуации. Не нужно думать, не нужно выбирать, просто нажать кнопку «Воспроизведение» и решить свою проблему. Не нужно создавать специальных условий, уединяться, глубоко дышать, закрывать глаза, медитировать, нужно только нажать кнопку «Воспроизведение» и запустить озвученный мной прием, который можно сразу же применить, где бы вы ни находились.
Волшебную таблетку – аудиокурс «Двенадцать ключей к любому стрессу» вы можете найти на моем обучающем сайте в разделе «Электронный товар»: www.smirnovnikolay.ru.
Тяжелая артиллерия
Если мы поняли, что причина наших переживаний кроется не в редисках, а в конкретной ситуации из прошлого или настоящего, но не знаем, что делать с этой проблемой, я предлагаю использовать уникальный психологический прием под названием «Письменная трансформация (изменение) ситуации».
Рассмотрим подробнее.
Рисуем табличку из двух столбцов. В графе «Описание ситуации» пишем все, что думаем, применяя лексику, которая просится: кто что сделал или не сделал либо я что сделал или не сделал. В графе «Оценка» описываем наше отношение к ситуации в цифрах. От 1 до 10.
Итак…
Следующий шаг. Описываем еще раз эту же ситуацию, но немного меняем ее сюжет к лучшему.
Следующий шаг. Описываем еще раз эту же ситуацию, но опять немного меняем к лучшему или (как в этом случае) завершаем хеппи-эндом.
Почему это работает?
Во-первых, мы вытаскиваем из нашей головы проблему. Она уже не сидит там и не киснет.
Во-вторых, мы пишем о том, что нам нужно получить в результате. Таким образом, мы оформляем четко и доступно результат, который нам необходимо получить. Это помогает лучше увидеть цель. Часто, когда я спрашиваю: «А что ты хочешь получить вместо своей проблемы?», получаю в ответ: «Тык, мык, как получится…» Записывая хеппи-энд, мы как бы даем подсознанию команду, рисуем нужную картинку.
Теперь самое интересное: почему нужно несколько раз описывать ситуацию, почему нельзя сразу – бац! – и хеппи-энд?
Отвечаю: постепенная «трансформация» ситуации – прием комфортный и действенный, только в постепенное улучшение сможет поверить наш мозг.
Вспомните, как в часы печали бесит это «Да все наладится, да все будет хорошо…». У-ух-х, как бы я сказал сейчас этому оптимисту!!! Когда изменения происходят резко, мы не готовы в них поверить. Постепенная трансформация ситуации видится нам более вероятной.
Кроме всего прочего, вы можете заметить еще один плюс: мы выводим отрицательную эмоцию из ситуации. Таким образом, получается, что она больше энергию у нас не забирает. Мы не тратим свои энергетические запасы на то, что нас так раздражало, и очень часто ситуация сама разрешается, не получая полноценного питания.
Метод хорош еще и тем, что так можно работать с ситуациями, которые были в прошлом: кто-то не вернул долг, обидел, с родителями было недопонимание – со всем этим можно и нужно работать. Начать рекомендую с чего-то не особенно масштабного и уж точно не с родителей. Метод помогает отпустить ситуацию, не носить ее больше с собой. «Не кормить», высвобождая место для нового и позитивного.
Что делать после того, как мы все написали?
Все, что было написано печального, – сжечь с применением техники безопасности! Все, что было написано радующего, – сохранить и периодически перечитывать. Если ситуация была в прошлом и мы ее переписали – сжечь все!
Маленькое лирическое геометрическое отступление
Мне очень хочется, чтобы вы запомнили и применяли данный прием. Поэтому я хочу усилить мотивацию, насколько это возможно.
На своих тренингах я предлагаю участникам рассмотреть графическое изображение нашего жизненного пути. Это геометрическая фигура, похожая на усеченный конус.
Через центр фигуры проходит ось, которая символизирует наш жизненный путь от рождения и до смерти. Рассмотрим его более детально. Основание конуса у нас приходится на день нашего рождения и постепенно сужается. Что бы это могло значить?
А то, что, когда ребенок рождается, он абсолютно не в курсе, что у него что-то может не получиться, он кем-то может не стать в силу тех или иных, конечно же, объективных причин. Поэтому здесь самое широкое место, которое со временем имеет свойство сужаться под воздействием тех или иных убеждений, навязанных извне или придуманных самостоятельно на основании фактов окружающей действительности.
Например, играет ребеночек дома, пришел папа, малыш, радостный, бежит к нему, хочет провести с ним время. А ему говорят: «Папа устал на работе, денежки зарабатывал». Все, первая программа готова: деньги добываются тяжелым трудом.
Если человек в детстве будет слышать такое довольно часто, в его голове возникнет стереотип, что деньги можно заработать, только усиленно работая. Даже если он создаст бизнес, это все равно будет свое дело, требующее максимум сил и внимания.
Идем дальше. Детские площадки – места, где детям запрещают лезть туда, трогать это, залазить высоко и так далее, таким образом, ограничивая их в познании мира, прописывая программу о том, что мир небезопасен, и о том, что чистые штаны важнее первого опыта.
В детском саду, конечно, попадаются неплохие воспитатели, но есть и те, которые «строят» детей, авторитарные и всегда правые…
Продолжает сужать наш конус и школа. В школе мы приобретаем комплекс отличника, боязнь оценок и ошибок.
Определяясь с профессией мы, скорее всего, тоже выслушиваем массу замечаний по поводу того, что «в нашей стране ты ничего не заработаешь», «парикмахер – это не профессия», «стюардесса – официантка в самолете», «все парни на заводе, а ты в дизайнеры подался», «да что это за специальность» и прочее.
И вот мы вроде бы выучились, закончили университеты и устроились на работу. Нам стукнуло тридцать три – тридцать пять лет. Мы впервые задумались о том, а что мы вообще делаем?
В принципе, наш усеченный конус – идеальная модель, когда человек все-таки выбрал то, что является его предназначением и выполняет его. То есть хотел играть на скрипке – играет, хотел начислять зарплату – этим и занимается.
В сорок лет обычно наступает период ТТТ, когда уже кроме тахты, тапочек и телевизора нам вроде бы ничего не надо и у нас все есть. За ним идет период ДДД, где-то в шестьдесят – доедаем, доживаем, донашиваем. И так постепенно конус сужается до вершины, на которой человек переходит в другое состояние, обновляя биомассу.
Надеюсь, что после моего объяснения вам стало очевидно, что избавляться от навязанных нам убеждений надо. Но желательно делать это постепенно. Начните с самых «свежих» эмоций, связанных с настоящим, а потом и до самых глубоких дойдете. Не переживайте: как только вы начнете работать, подсознание поможет вам вспомнить, где и когда вы получили травму, влияющую сейчас на вашу действительность.
Почему я предлагаю делать все постепенно? При резкой трансформации может пойти отдача. Это похоже на первый поход в спортзал – пришли и та-ак мощно потренировались, что потом неделю весь белый свет ненавидели из-за мышечной боли. Именно поэтому я настоятельно советую вам записывать не торопясь и именно постепенную трансформацию.
Прием мы рассматривали выше – с примером про спортзал.
Техника безопасности: многие из наших переживаний так или иначе связаны с людьми, которые когда-то нас обидели. Это могут быть бывшие мужья, должники, родственники – да кто угодно! Прописывая постепенную трансформацию, мы ни в коем случае не желаем никому зла, наказания и прочего. Мы просто отмечаем что-то нейтральное или даже хорошее об этом человеке.
Конечно, в порыве справедливого гнева мы жаждем наказания для обидчика, но не стоит забывать, что все, что мы таким образом «нажелали», к нам вернется, да еще и с процентами. Оно нам надобно?
Так что продолжаем писать.
Слышу вопрос: «А что, если я не люблю писать? Что мне делать?»
Для вас в моем арсенале уникальных аудиопрактикумов есть специальный аудионастрой – медитация «Твой сценарий успеха». Чтобы им пользоваться, вам нужны только смартфон или плеер, наушники и 16 минут времени. Найти настрой «Твой сценарий успеха» вы можете на моем обучающем сайте www.smirnovnikolay.ru в разделе «Электронный товар».
А я расскажу об универсальном инструменте, требующем постоянного обновления и способном помочь в любой сложной ситуации.
Кнопка волшебная, или То, что я рекомендую делать постоянно
Случается, что у нас опускаются руки, что жизнь кажется серой и проблемы бесконечными. Такие чувства особенно остро мы переживаем после расставания с любимыми, это может быть связано с болезнью близкого человека или иным не радующим нас обстоятельством. То, что у нас на душе в эти мгновения, хорошо передал лидер группы «Savage Garden» Даррен Хейз:
Выключи солнце, сними луну,
Потому что больше они мне не нужны…
Иди выключи звезды и выкраси небо в черный…
В таком близком к депрессивному состоянии наряду с уже известными вам, дорогие читатели, кнопками я бы хотел посоветовать еще одну программу канала «Счастье ТВ». Над ней нужно поработать немного дольше, чем с предыдущими, но и результат будет радующий, способный поддержать вас в любой момент, когда вам это будет особенно нужно.
Итак, начиная с сегодняшнего дня, я предлагаю начать создавать… банковский вклад. Только не денежный, а вклад хорошего настроения в ваш собственныйбанк эмоций. Уверяю, что проценты с этого вклада будут не менее весомыми, чем с денежного. Мы сделаем так, чтобы в нужный момент вы могли подпитаться счастьем, немного расслабиться и перестать думать о том, что являетесь самым несчастным человеком на планете.
Что делаем?
Берем толстую тетрадочку или открываем файл на компьютере либо планшете. Первое, что мы туда занесем, – нашипутешествия. Путешествием может быть все что угодно – необязательно Мальдивы или какая-то другая экзотика. Возможно, вы однажды очень душевно съездили с друзьями на природу, посидели у костра… Или это была поездка в другой город, где вы бродили по улицам с любимым человеком, а потом, сидя в кафе на набережной под теплым пледом, выпили ароматного чаю…
Все вылазки, принесшие когда-то радость и удовлетворение, предлагаю занести в «банк эмоций». Есть фото – не поленитесь напечатать и приклеить… Может, остались билеты на поезд или открытки, может что-то еще, способное вам напомнить о том, как хорошо вы провели время, – проявите фантазию! Заодно отвлечетесь, поработаете, и проблема уже не будет казаться такой большой и страшной.
Второе, что я предлагаю занести в «банк эмоций», –вкусняшки. Редко встретишь человека, который был бы равнодушен к еде, да и вообще, мысли о любимых яствах иногда творят чудеса. Поэтому предлагаю отступить несколько листов в тетради (естественно, у вас еще будет куча путешествий, которые необходимо будет описать в тетради) и поделиться своими радостями, связанными со вкусовыми ощущениями. Это могут быть рецепты блюд, информация о кафе или ресторане, просто мысли о том, какое замечательное жаркое готовит мамочка или какие пышные куличи печет бабуля на Пасху. Может, вы сами готовите то, что исчезает со стола за минуту… Одна девушка, например, приклеила фото лапши быстрого приготовления, потому что это, по ее словам, «лучший друг человека»: всегда рядом, когда нет времени готовить.
Третье – нашиотношения. Сюда мы можем приклеить фото друзей, родных, поделиться впечатлениями о том, как мы проводили время вместе. Можно написать о семейных праздниках и (или) традициях – вообще, обо всем, что связано с теми, кто нам приятен и кто нас радует.
Четвертое –близкие отношения, то, что у нас было (есть) с представителями противоположного пола. Наверняка найдутся воспоминания, которыми захочется поделиться с собой, моменты, которые мы храним в сердце. Даже если отношения в прошлом, все равно стоит вспомнить и не жалеть о том, что их больше нет. Как только приходит такая мысль, вспоминаем, что в этом мире не бывает случайностей и, скорее всего, это был просто не ваш человек. Но это же не повод отказываться от радостных воспоминаний!
Пятое – нашатрудовая деятельность. Неважно, ваш это бизнес или работа по найму, соберем все успехи, повышения по службе, командировки или интересные задания – все-все-все о том, как мы реализовали себя в профессиональной сфере.
Давайте теперь перелистаем нашу тетрадь. Так ли уж мы плохо живем? Так ли уж несправедлива к нам жизнь?
Мы почему-то так хорошо умеем копить обиды и совсем не привыкли копить счастье.
Надеюсь, теперь ваша тетрадка, ваш «банк эмоций», будет становиться все толще и толще.
Нет гарантии, что мы никогда больше не будем грустить. Такое случается, «печальки» делают нашу жизнь полнее, эмоциональнее, но слишком долго с ними дружить категорически нельзя. Как только вы заметили, что эта дружба затянулась и собирается перерасти в родство, срочно достаем свой «банк эмоций» – и обновляем, пересматриваем, перечитываем, радуемся!
Попробуйте! А я пока подведу итоги этой главы.
Бывают в жизни ситуации, когда вспоминается фраза «Остановите Землю, я сойду!!!». Чтобы не сойти, выполните несколько простых и полезных упражнений:
• если в целом все совсем не так, как хочется, печатаем «печальку» и изливаем ей душу;
• если кто-то совсем не такой, как хочется, пишем опус «Все, что я думаю о редиске (редисках)» (прием «Принятие ситуации»);
• если вы для себя совсем не такой (такая), как хочется, делаем «Тест на Бога» и вспоминаем о том, что только Он не имеет права ошибаться;
• если ситуация глобальная, серьезная и безрадостная, то применяем тяжелую артиллерию: описываем ситуацию, оцениваем, потом вносим радующие детали, снова оцениваем. Доводим до хеппи-энда и, убрав эмоцию, ждем перемен, которые обязательно произойдут (прием «Письменная трансформация ситуации»);
• если кажется, что всё: свет выключили и хочется пойти искать выход из жизни или же просто «печалька» гостит в вашем сердце непозволительно долго, создаем или достаем «банк эмоций», вносим туда новые впечатления, просматриваем, вспоминаем и приходим к пониманию того, что мы были счастливы и обязательно будем еще, и не раз.
В этой главе мы познакомились с набором программ канала «Счастье ТВ», которые помогают очистить нашу голову от таких нежеланных гостей, как печали и обиды. В следующей главе мы рассмотрим визитеров, которые способны задержаться надолго и стать мощным препятствием на пути к счастью и исполнению наших желаний.
Глава 2. Монстры в наших головах
Как победить Минотавра
Не зря я решил в этой части вспомнить злобного монстра Минотавра. На самом деле мне кажется, что особых сверхспособностей у юноши, его победившего, не было, просто у него было… не особо развито воображение. И вполне вероятно, что всех тех, кто этого сделать не смог, изначально одолевал страх. То есть, как любят говорить мастера единоборств, юноши проигрывали этот бой еще до встречи с Минотавром – в своих собственных мыслях.
Когда такое случается, противнику уже ничего не остается, кроме победы. Это, кстати, касается не только соревнований, противостояний и прочего, но и повседневной жизни. Именно то, что мы позволяем себе сразу проиграть тем монстрам, которые живут у нас в головах, часто мешает нам даже позволить себе что-то захотеть, не говоря уже о том, чтобы предпринять реальные шаги к желанной цели. Как здесь не вспомнить слова еще одной песни группы «Savage Garden»:
Чтобы стало немного понятнее, вернемся к истории той девочки, с которой я вас познакомил в начале книги. Помните тот момент, когда судьба подарила ей шанс выступить на танцевальном конкурсе? У нее же было все для успешного дебюта: неплохие данные, хороший партнер, достаточно опытный педагог, который верил в то, что пара если не победит, то выступит достойно… Да-да, было все, включая страх. Страх, что ничего хорошего из этого не выйдет.
Страх наплодил в голове множество картин, которые стали препятствием к достижению цели. Например, монстра по имени «Там все суперкрутые, а ты?», монстра по имени «Ты обязательно споткнешься/собьешься/забудешь», монстра по имени «Вас засудят» и еще пару-тройку похожих. Как вы думаете, с такой веселой компанией есть шанс победить на танцевальном конкурсе?
Пожалуй, нет, потому что одолеваемый такими мыслями человек превращается в культового героя почтальона Печкина, который любил приговаривать: «Так-то оно так. Да кабы чего не вышло…»
По-другому спрошу: есть ли шанс вообще выйти на паркет?! Думаю, ответ очевиден. Потому что в этой ситуации вы снова, скорее всего, узнаете себя.
Откуда берется наш страх?
На самом деле бояться не так уж плохо. Страх – это механизм защиты, и он нам нужен, чтобы мы не навредили себе или окружающим. Но он включается автоматически, не только когда опасность действительно существует, но и в других случаях. У нас ведь довольно часто возникают различные желания, в результате воздействия которых наша бедная голова на какое-то время становится подобна пчелиному улью: желания будоражат воображение, в своих фантазиях мы уже ставим цели и добиваемся их… Потом «шум» стихает и, как правило, нам удается себя убедить в том, что эти желания не про нас и мы откладываем все «на завтра».
То есть мы вроде подумываем, как осуществить свои желания, но наш жизненный опыт (помните, как я его называю? Правильно, ЖОП) включает страх, рождающий в наших головах тысячи вопросов «как?» и «почему?» (да-да, те самые каки и почемуки). А зря. Мы потом частенько об этом жалеем. Ведь мы проигрываем… не начав игру.
Можно ли это изменить?
Да! Причем использовать мы будем мои любимые «экспресс-методы».
Вполне вероятно, что они покажутся вам странными, но сотни людей уже попробовали их и добились отличных результатов. Как всегда, главным при их применении является соблюдение правила «Не думать!».
Просто делайте так, как тут написано. Ну хорошо, хотя бы попробуйте. И если в голове шевельнется мысль: «Что, это я, уважающий себя человек, буду делать то-то и то-то?!» – гоните ее, пробуйте, и все получится!
Метод номер раз: «Когда смешно, тогда не страшно!»
Улыбка помогает нам всегда и во всем. На первый взгляд, предложение посмеяться над страхом кажется странным, но если попробовать, потом вас за уши от этого не оттащишь. Особенно если это делать в компании хорошего друга (подруги) – можно от души посмеяться. Смеяться над собой – целое искусство. Но, научившись этому, вы станете жить во много раз легче и веселее.
Как всегда, приведу примеры из своих консультаций.
Я ТАК БОЮСЬ ПОПРАВИТЬСЯ!!!
Очень страшный страх, не правда ли? Поправиться боятся юные девы – легкие и звонкие (боже, Олег на меня не обратит внимания, если у меня на талии будет эта чудовищная складка!), кормящие мамочки (боже, Василий меня бросит, если я еще наберу хотя бы кило!), женщины «ягодного» возраста (боже, Гена найдет себе молодуху, если я не сброшу эти чертовы пять килограмм!). Женщины мечутся и страдают, и только Олег, Василий и Гена, поглаживая пивные животики, ни в чем себе не отказывают.
В какой-то момент вы понимаете, что этот страх не только не помогает вам обрести желаемые размеры, но и мешает удержать то, что есть. Значит, настало время прибегнуть к терапии смехом – доведи свой страх до абсурда!
Представь себе: ты проснулась утром оттого, что тебя стала душить ночная рубашка – она вдруг стала очень мала! И это потому, что на ночь ты съела ма-аленькое пирожное с кремом… У-у-у-у-у-у!.. Ты рванула к зеркалу, но оно в другой комнате, а ты не пролезаешь в дверной проем… Вызвали спасателей, чтобы тебя, застрявшую, освободить. Ты толстеешь прямо на глазах, твои ноги становятся похожими на тумбы, издалека ты вполне можешь сойти за слона! Не ешь на ночь пирожные! Вообще забудь про них!!! Сиди на морковке и сельдерее. Пусть лучше каждое принятие пищи будет великим испытанием. Зато ты научишься перемножать и складывать в уме, так как бесконечно будешь занята подсчетом калорий.
Смешно? А то!.. Съела малюсенькое пирожное – и все, ни выйти в дверь, ни войти. Торчи себе, выглядывай в дверной проем, как Винни-Пух из норы Кролика, пока не похудеешь. Случается такое? Ну, наверное, зафиксированы какие-то единичные факты патологического ожирения, когда человека, который весит несколько центнеров, невозможно вынести через стандартную дверь, приходится разбирать стены, но, согласитесь, такое происходит не из-за одного пирожного, съеденного на ночь.
Еще одна боль нашей среднестатистической соотечественницы – переезд. А если еще в другую страну!.. Все, это же конец жизни!
КАК ЭТО, Я ВСЕ БРОШУ, УЕДУ К НЕМУ В ЭТУ ФРАНЦИЮ?.. А ВДРУГ ЧЕГО?!..
Говорите себе: конечно, там же французы, они только с виду такие милые, а на самом деле они едят людей! Особенно дикие галлы любят приезжих, да-а-а! А тех, кто плохо говорит по-французски, отлавливают и держат в специальных тюрьмах, приучают там к улиткам и лягушачьим лапкам, а потом заставляют сдавать страшный экзамен. Бугага!..
Ну не дичь – так загоняться по поводу переезда в другую страну?! Конечно, будут трудности, конечно, люди в другом государстве разговаривают иначе, отличаются менталитетом, но это такие же мужчины и женщины, у которых в основном такие же проблемы, как у нас: здоровье, работа, семья, дети и т. д.
И напоследок самый-самый страшный страх: вы доведены до отчаяния хамством начальника, вам строят козни коллеги, у вас нет никаких карьерных перспектив. Близкие люди предлагают поискать другое место, но вы в ужасе от таких слов.
КАК ЖЕ Я УЙДУ С ЭТОЙ РАБОТЫ? А ВДРУГ НЕ НАЙДУ НОВУЮ?!
Согласитесь с собой: да-а-а-а!.. Все рабочие места давно заняты. Даже дворники и мойщицы посуды не примут меня в свои ряды. Куда там до менеджеров!.. Я обречена! Все, приговор! Больше никому не нужны финансисты, кроме как моей фирме… И если я уйду, то никто и никогда не возьмет в руки мое резюме, не наберет мой номер и не позовет на собеседование. Потому что я неудачница, бездарь и тэ дэ и тэ пэ (не жалейте себя, хоть раз в жизни посмотрите правде в глаза и сообщите ее миру).
Что, неужели вы и правда так думаете?
Попробуйте данный метод. Сгущайте краски до смешного. Смеясь, мы лишаем силы свой страх. Он остается, но в виде легкой осторожности, ведь мы не позволяем ему парализовать нас. Вся дружная команда каков и почемуков лишь робко напоминает нам о том, что не следует забывать элементарного и бросаться в омут с головой, а требуется лишь трезво рассуждать. Мы перестаем загромождать ненужными мыслями путь к нашим мечтам, а это дорогого стоит!
Метод номер два: «Шаг + шаг»
Очень любит посещать нашу голову «монстрик» по имени «О-о-о, ну это же такая масштабная работа!». Поясняю: в нас очень часто сидит страх объема работы, хотя на деле все, возможно, не так уж печально. Часто, приступив к выполнению, мы понимаем, что объем намного меньше, чем нам казалось. Но вот как начать?
Все просто!
Берем лист бумаги, фломастер или карандаш и пишем: А ЧТО Я СЕГОДНЯ СДЕЛАЛ(А) ДЛЯ СВОЕГО ВЕЛИКОЛЕПНОГО БУДУЩЕГО?
На первый взгляд более чем странная фраза. Однако стоит только попробовать, как мы поймем, что она необычайно мотивирующая.
Как это работает?
Во-первых, мы пишем «сделал(а)», то есть так или иначе обязываем себя шагнуть к цели (хотя бы лечь в ее сторону!). Пусть неуверенно, пусть совсем немножечко, но продвинуться в направлении «звезды пленительного счастья».
Далее. Словосочетание «великолепное будущее» очень греет. Написав это, мы позволяем-таки нашему будущему побыть великолепным. Ведь на самом деле чаще всего мы его немного иным себе представляем, да? Но вот мы соединяем все вместе, и получается: СДЕЛАЛ => СЕГОДНЯ => ВЕЛИКОЛЕПНОЕ БУДУЩЕЕ. Такая логическая цепочка, закрепившаяся в нашей голове, очень сильно мотивирует. В голове прочно закрепляется зависимость ДЕЛАЮ => ВЕЛИКОЛЕПНОЕ БУДУЩЕЕ.
Например, захотели мы навести порядок в кладовке (гараже, на балконе, в делах – здесь у кого что запущено). Каждый день смотрим на мотивирующую надпись, разделяем свои действия на несколько шагов и спокойно делаем. Это относится и к более масштабным задачам: изучению языка или другой премудрости, похудению – словом, любым подвигам, которые вы хотели бы совершить. Главное – разбить путь на маленькие отрезки, чтобы «монстрик масштабной работы» сидел в уголочке и посапывал, и не забывать, что прохождение этих маленьких отрезков и сделает наше будущее великолепным. Более подробно о глобальных целях мы поговорим в следующих главах.
А для тех, кто любит пользоваться аудионастроями и медитациями, я рекомендую уникальный настрой для работы с практически любым страхом – «Подари любовь страху», основанный на идее, что страх наш друг и одновременно ресурс, прежде всего энергетический, для очень быстрого достижения своих целей.
Найти настрой «Подари любовь своему страху» вы можете на моем обучающем сайте www.smirnovnikolay.ru под кнопкой «Программы – Электронный товар».
Монстр «Неуверенность в себе»
Еще одной кнопочкой на пульте управления собой является кнопка с функцией «Выкл. неуверенность в себе». Это чувство мешает нам во всем. Делать дела, общаться с окружающими, хотеть для себя лучшего, мечтать – да во всем! Поэтому уметь выключать неуверенность в себе я считаю очень полезным навыком.
В этой части мы рассмотрим, как избавляться от неуверенности быстро и как поддерживать приобретенное состояние и чувство «Я все могу!».
Кнопка номер раз: «Дифирамбы»
Прежде чем я расскажу о первом упражнении, давайте снова вернемся к той во многом показательной истории про девочку с непростым детством. Наверное, вы помните, что, исходя из своего ЖОПа, у нее не было ни единой надежды на то, что она сможет выступить на танцевальном конкурсе достойно. А все потому, что раньше, кроме критики и самокритики, ничего в ее хореографической жизни не было. Действительно, довольно-таки сложно адекватно реагировать на лозунги «У тебя получится!» или «Я знаю, ты сможешь!», когда за плечами в основном негативный опыт. Эти фразы скорее раздражают и нервируют, чем помогают.
Однако и на этот случай есть скорая помощь, которая способствует довольно быстрому укреплению веры в себя. Требуются лишь немного свободного времени, лист бумаги и ручка и… желание повспоминать.
Итак, садимся и пишем хвалебную статью под названием «Ода себе». Все, что у нас когда-либо получалось, ПИШЕМ!
Корявые садовские аппликации на городской выставке или блестящие проекты – не важно! Может, вас хвалят за чистоту вашей квартиры или восторгаются вашим умением одеваться? Все, в чем вы были хороши и в чем добивались хоть какого-то успеха, за что хвалили себя сами или хвалили вас, – фиксируйте!
Приходит в голову мысль: а как мои аппликации связаны с тем, что я вот уже сто лет как не могу попросить повышения зарплаты, или с тем, что я никак не могу спросить моего мужчину, почему он на мне не женится? Поясняю: попробуйте написать! И тогда обязательно поймете, что не так уж все плохо с вами, как вам кажется.
ЖОП творит с нами чудеса: «Ты толстая, кто посоветовал твоей маме отдать тебя на танцы? На конкурс обычно приезжают бешено подготовленные и суперзамотивированные» и так далее. ЖОП может, так же как и страх, превратить нашу голову в улей, лишая нас способности рассуждать трезво, подталкивая к мысли, что лучше все бросить и сбежать. Даже если это мечта. Даже если потом не будет больше шанса…
Bepul matn qismi tugad.
