Kitobni o'qish: «Чек-лист «23+5». Практический навигатор по методу самопомощи «23+5»»

О СЕРИИ «ТЕЛО. ДВИЖЕНИЕ. ЗДОРОВЬЕ»

Эта книга - часть моего большого разговора с читателем о теле, движении и здоровье.

За годы врачебной и мануальной практики я всё больше убеждался: человеку недостаточно только знать название своей проблемы.

Важно понимать своё тело, чувствовать его, двигаться и постепенно учиться взаимодействовать с ним в повседневной жизни.

Поэтому шесть моих книг объединены в одну серию: «ТЕЛО. ДВИЖЕНИЕ. ЗДОРОВЬЕ».

У каждой книги своя задача. Они обращены к разным возрастам и разным жизненным ситуациям, но продолжают одну общую линию.

ШЕСТЬ КНИГ - ОДИН ПУТЬ

Первая начинается с рук. Вторая - с движения. Третья говорит с девочкой о любви и внутренней опоре. Четвёртая - с мальчиком о силе, выборе и ответственности. Пятая обращается к подростку, которому приходится взрослеть вместе со своим диагнозом. Шестая возвращает читателя от объяснений к действию.

ПОНЯТЬ ТЕЛО - ПОЧУВСТВОВАТЬ ТЕЛО - ДАТЬ ЕМУ ДВИЖЕНИЕ - НАУЧИТЬСЯ С НИМ ЖИТЬ.

СКОЛИОЗ ВНУТРЕННИХ ОРГАНОВ. МЕТОД САМОПОМОЩИ „23+5“

Первая книга посвящена прежде всего работе руками. В ней я рассказываю о своём методе практической самопомощи, наблюдении за телом, Перекрёстках, Линии Болезни, Правиле Гришина и обязательной проверке результата до и после действия.

Главный вопрос:

ЧТО Я МОГУ СДЕЛАТЬ РУКАМИ?

СКОЛИОЗ - НЕ ПРИГОВОР. КАК РАССЛАБИТЬ ПОЗВОНОЧНУЮ СПИРАЛЬ

Вторая книга посвящена прежде всего движению. Здесь я рассматриваю тело как связанную двигательную систему - от стоп и ног к тазу, позвоночнику, грудной клетке, плечевому поясу, шее и голове. Для этого я использую свои рабочие модели, наблюдения и упражнения. В основе работы остаётся принцип: НАБЛЮДЕНИЕ - ГИПОТЕЗА - МЯГКОЕ ДЕЙСТВИЕ - ПОВТОРНАЯ ПРОВЕРКА.

Главный вопрос:

ЧТО Я МОГУ ИЗМЕНИТЬ ДВИЖЕНИЕМ?

КРЫЛЬЯ ЛЮБВИ. СКАЗКА О ТОМ, КАК У КАЖДОЙ ДЕВОЧКИ РАСТУТ САМЫЕ ГЛАВНЫЕ КРЫЛЬЯ

Эта книга обращена прежде всего к девочкам и взрослым, которые находятся рядом с ними. Это сказка о любви, внутренней опоре, доброте, смелости, умении чувствовать себя и уважать другого человека. Крылья Любви уже даны девочке; их не нужно заслуживать красотой, послушанием, успехами или желанием всем нравиться.

Главный вопрос:

ЧТО ЖИВЁТ В МОЁМ СЕРДЦЕ И ЧТО Я НЕСУ ИЗ НЕГО В МИР?

КРЫЛЬЯ СИЛЫ. СКАЗКА О ТОМ, КАК НАБРАТЬ СИЛУ И СТАТЬ ЧЕЛОВЕКОМ»

Эта книга обращена прежде всего к мальчикам младшего возраста. Через сказку, приключения, движение и выбор ребёнок постепенно открывает, что сила - это не только физические возможности, но и способность попробовать снова, закончить трудное дело, сказать правду, помочь другому, вовремя остановиться и сделать свой выбор.

Главный вопрос:

ДЛЯ ЧЕГО ТЕБЕ НУЖНА СИЛА?

КРИВАЯ РОСТА. ИСТОРИЯ ОДНОЙ СПИНЫ, ДВУХ КНИГ И ТЫСЯЧ ШАГОВ К СВОБОДЕ

Художественная практическая история о взрослении, жизни со сколиозом и поиске своего пути к здоровью. Лена изучает книги, осваивает самопомощь, проверяет свои наблюдения и находит единомышленников.

Метод «1000 движений» входит в её жизнь как регулярная практика движения, внимания к себе и общения. Постепенно Лена учится принимать поддержку и помогать другим.

В приложении представлена практическая часть метода: руководство для ведущего группы, 51 упражнение с фотографиями и анатомическими схемами.

Главный вопрос:

КАК ЖИТЬ, ВЗРОСЛЕТЬ И ОСТАВАТЬСЯ СОБОЙ, КОГДА У ТЕБЯ СКОЛИОЗ?

ЧЕК-ЛИСТ 23+5. ПРАКТИЧЕСКИЙ НАВИГАТОР ПО МЕТОДУ САМОПОМОЩИ «23+5».

Шестая книга - практический навигатор по методу самопомощи «23+5». Здесь собраны короткая навигация, упражнения и приёмы, наглядные схемы, шкала состояния и дневник наблюдений.

Главный вопрос:

ЧТО МНЕ ДЕЛАТЬ СЕЙЧАС?

ВВЕДЕНИЕ. КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ ЭТИМ ЧЕК-ЛИСТОМ

Эта книга - не для долгого чтения. Она для действия.

Перед вами практический чек-лист метода самопомощи «23+5»: короткая навигация, схемы упражнений и дневник наблюдений.

Подробное объяснение авторской модели четырёх Перекрёстков, Линии Болезни, Правила Гришина, назначения упражнений и логики метода дано в книге «Сколиоз внутренних органов. Метод самопомощи „23+5“».

Опорно-двигательная часть системы - стопы, ноги, таз, крестец, позвоночник, грудная клетка, шея и голова - подробно рассматривается в книге «Сколиоз - не приговор. Как расслабить позвоночную спираль».

ГДЕ ИСКАТЬ - ЧТО ПРОВЕРИТЬ - КАКОЕ УПРАЖНЕНИЕ НАЙТИ - КАК ОЦЕНИТЬ РЕЗУЛЬТАТ.

ПРОВЕРИЛ - СДЕЛАЛ - ПРОВЕРИЛ СНОВА.

1. ПРОВЕРЬТЕ

Обратите внимание на своё состояние. Оцените выбранное ощущение по шкале от 0 до 10 и запишите результат.

2. НАЙДИТЕ

Используйте навигацию по четырём Перекрёсткам и найдите номера упражнений.

3. СДЕЛАЙТЕ

Найдите упражнение или приём по номеру. Выполняйте мягко и контролируемо, не через выраженную боль.

4. ПРОВЕРЬТЕ СНОВА

Снова оцените то же ощущение в той же области. Сравните: ДО - ПОСЛЕ.

5. ЗАПИШИТЕ

Запишите: где было ощущение - сколько баллов ДО - что сделали - сколько баллов ПОСЛЕ - что изменилось.

НЕ СТАРАЙТЕСЬ СДЕЛАТЬ БОЛЬШЕ. СТАРАЙТЕСЬ ЛУЧШЕ НАБЛЮДАТЬ.

Изменение ощущения после упражнения само по себе не устанавливает причину симптома и не является диагнозом.

Перекрёстки, Линия Болезни и другие понятия этой книги используются как элементы авторской навигационной модели метода «23+5», а не как медицинские диагнозы.

Этот чек-лист не заменяет медицинскую диагностику и лечение. При резкой или необычной боли, головокружении, слабости, онемении либо заметном ухудшении самочувствия прекратите упражнение и обратитесь за медицинской помощью.