Kitobni o'qish: «Кето-завтраки на каждый день. 60 рецептов»
Важная информация
Эта книга носит информационно-кулинарный характер и содержит рецепты завтраков с пониженным содержанием углеводов. Представленные материалы не являются медицинскими рекомендациями и не заменяют консультацию врача, диетолога или другого квалифицированного специалиста.
Содержание
ЯИЧНЫЕ ЗАВТРАКИ
СЫРНИКИ, ТВОРОГ И ЗАПЕКАНКИ
ПАНКЕЙКИ, ОЛАДЬИ И ВАФЛИ
ВЫПЕЧКА К УТРЕННЕМУ СТОЛУ
СМУЗИ, БОУЛЫ И КАШИ
СОЛЁНЫЕ ТАРЕЛКИ БЕЗ ВОЗНИ
НАПИТКИ К ЗАВТРАКУ
Яичные завтраки
1. Классический омлет со сливками и сыром
2. Омлет с шампиньонами и сыром
3. Омлет со шпинатом и фетой
4. Омлет с томатами черри и моцареллой
5. Омлет-запеканка с беконом и сыром
6. Яичница на гхи с авокадо и семенами
7. Скрэмбл с лососем и сливочным сыром
8. Яйца пашот на сливочном шпинате
9. Фриттата с кабачком и сыром
10. Яйца в облаках с пармезаном
11. Сливочная шакшука с перцем
12. Яйца бенедикт на кето-булочке
Сырники, творог и запеканки
13. Творожные сырники без пшеницы и сахара
14. Шоколадные сырники с какао
15. Сырники с маком и цедрой
16. Ванильная творожная запеканка
17. Творожная запеканка с малиной
18. Ленивые вареники из творога
19. Творожные конвертики на сковороде
20. Утренний творожный крем с ягодами
Панкейки, оладьи и вафли
21. Пышные кето-панкейки со сливочным маслом
22. Шоколадные панкейки с какао
23. Тыквенно-коричные панкейки
24. Кокосовые оладьи
25. Сырные оладьи к завтраку
26. Сладкие оладьи из кабачка
27. Сладкие вафли с корицей
28. Бородинские хлебные вафли
29. Чесночные хлебные вафли
30. Карнивор-вафли на казеине
Выпечка к утреннему столу
31. Булочки из клетчатки к завтраку
32. Творожно-сырные бублики
33. Сырные булочки без муки
34. Сладкие сырные плюшки с корицей
35. Сырная хрустящая плюшка
36. Бейглы к завтраку
37. Ванильный тост с корицей и гхи
38. Кружка-кекс в микроволновке за 3 минуты
39. Утренняя фокачча с яйцом
40. Льняной тост с солёным маслом
Смузи, боулы и каши
41. Шоколадный смузи-завтрак с коллагеном
42. Малиновый смузи на кокосовых сливках
43. Зелёный смузи со шпинатом и авокадо
44. Кофейный смузи с МСТ
45. Чиа-пудинг на кокосовом молоке
46. Ягодный чиа-боул
47. Шоколадно-авокадный боул
48. Льняная «каша» с корицей
49. Миндальная каша с ванилью
50. Кокосовая каша-крем
Солёные тарелки без возни
51. Тарелка «авокадо, яйцо, семена»
52. Утренняя тарелка с лососем и огурцом
53. Бекон, глазунья и зелень
54. Тунец, яйцо и листья
55. Грибы в сливках на тосте
56. Сырная тарелка с орехами и огурцом
Напитки к завтраку
57. Сливочный кофе с маслом
58. Густой утренний какао
59. Тёплый матча-латте
60. Тыквенный латте к завтраку
