Kitobni o'qish: «Детские истерики, гнев, обиды. Как научить ребенка справляться с сильными эмоциями»

Maureen Healy

THE EMOTIONALLY HEALTHY CHILD: Helping Children Calm, Center, and Make Smarter Choices

Copyright © 2018 by Maureen Healy. This edition published by arrangement with Taryn Fagerness Agency and Synopsis Literary Agency

© Григорьева О.В., перевод на русский язык, 2020

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2020

Отзывы о книге «Детские истерики, гнев, обиды»

«Детские истерики, гнев, обиды» – это чудесное дополнение к растущей библиотеке ресурсов, предназначенных для родителей и педагогов, на тему критической важности понимания того, как выглядит эмоциональное здоровье детей. Морин Хили предлагает нам простые и ясные стратегии помощи детям «в использовании «грязи» их ежедневного опыта для роста лотоса их жизни». Она снабдила нас инструкцией по «прогрессу без достижения совершенства». Настоящий подарок».

Клэр Келли, директор организации «Проект «Осознанность в школах» (MiSP – Mindfulness in Schools Project)

«Морин Хили предоставляет в наше распоряжение простые, но при этом меняющие жизнь инструменты для воспитания более осознанных детей».

доктор Саамду Четри, бывший директор программы Валового национального счастья в Бутане

«Наконец-то блестящий план эмоционального здоровья ребенка, наряду с потрясающе доступными инструментами коучинга, помогающими воплотить его в жизнь. Книга щедро снабжена примерами из жизни и обучающими сценариями, к которым может обратиться любой родитель, учитель или тренер. Плюс упражнения для формирования необходимых навыков. Эта книга – настоящий подарок».

Линда Грейам, психотерапевт, автор книги «Прыжок назад: перенастройте свой мозг, чтобы достичь максимальной устойчивости и благополучия» («Bouncing Back: Rewiring Your Brain for Maximum Resilience and Well-Being», на русском языке не публиковалась)

Книга «Детские истерики, гнев, обиды» дает практические советы относительно детей, родителей и отношений между ними. Они одновременно доступные и несущие преобразовательный потенциал. Читайте ее, перечитывайте снова и снова, а что самое важное – применяйте!»

Тал Бен-Шахар, доктор философии, автор книги «Быть счастливее»¹

«Детские истерики, гнев, обиды» может помочь любому взрослому, желающему воспитать здоровых и в итоге счастливых детей в современном мире».

Мишель Борба, доктор педагогических наук, автор книги «Не-селфи: почему дети-эмпаты преуспевают в нашем все-вокруг-меня мире» (UnSelfie: Why Empathetic Kids Succeed in Our All-About-Me World, на русском языке не публиковалась)

Убереги меня от мудрости, которая не плачет, от философии, которая не смеется, и от величия, которое не склоняет голову перед детьми.

Халиль Джебран

Введение

Наши родители произвели нас на свет, но в итоге мы сами несем ответственность за то, чем стали.

Халиль Джебран

Я была диким ребенком. Как раз таким, после общения с которым бездетные родственники задумываются, а так ли сильно они хотят детей. Несомненно, я обладала некоторым очарованием, но энергия моя была безгранична. Я могла нарезать круги по заднему двору, потом забраться на плакучую иву, выгулять собаку, а после вернуться домой и плести из бисера браслеты собственного дизайна. Я постоянно находилась в движении. Позже родители обнаружили, что у меня аллергия на многие вещи. После того как я вылечилась от нее, мое тело вернулось к балансу, и я стала намного спокойнее.

Однако мои эмоции оставались интенсивными. Я была настолько чувствительным ребенком, что плакала, если меня дразнили или если падала с качелей и разбивала коленку. Мои чувства были так глубоки, и я не понимала, что с ними делать. К счастью, я нашла конструктивные выходы для энергии, бурлившей во мне: гимнастика, фортепиано и степ. Там я изливала свои эмоциональные подъемы и падения. Тем не менее эти занятия казались мне временным избавлением. Теперь я знаю, что мне были нужны знания об эмоциях и о том, как я могу сама создавать более счастливые чувства.

Идеи и инструменты, приведенные в этой книге, – как раз то, чего мне не хватало в детстве: понимания того, как работают эмоции и как я могу порождать более приятные чувства. Современные дети ищут того же, и книга задумана как ответ на их нужды. Моих юных пациентов обуревают сильные чувства, и они сталкиваются с теми же затруднениями, что и я много лет назад. К счастью, они позволяют мне их направлять и предлагать им упражнения, которые работают даже в нашем цифровом мире.

Многие мне говорят: «Как хорошо, что я вырос до эпохи Инстаграма, и фотографии, за которые мне неловко, не попали в Сеть». Я с ними согласна, но, с другой стороны, в некоторых смыслах жизнь сегодня стала легче. Проще получить информацию о том, как почувствовать себя счастливее и стать эмоционально здоровым. Мне этого так не хватало, когда в детстве я играла в приставку «Atari» в подвале и не имела ни малейшего представления, что же делать с моими сильными эмоциями, если проигрывала в «Pac-Man».

Одна большая идея

Эмоциональное здоровье основано на способности делать лучший выбор даже под влиянием гнева или другой сильной эмоции. Дети и взрослые могут научиться распознавать свои чувства и затем использовать инструменты эмоционального здоровья, чтобы:

• остановиться

• успокоиться

• сделать более разумный выбор.

Эти три простых шага способны все изменить. Одной из самых больших проблем с эмоциями, особенно с трудными или коварными, является их скорость. Чтобы суметь остановиться, нужны умения и тренировка. Просто сказать «Стой» недостаточно, чтобы замедлить несущийся автомобиль. Нужно знать, как применять эмоциональные тормоза, останавливаться, а затем разворачиваться и двигаться в другом направлении. Этому и учит моя книга.

С помощью инструментов, описанных в ней, как взрослые, так и дети смогут научиться прислушиваться к себе и вовремя останавливаться, до того как принять не самое удачное решение. Мы, взрослые, часто в состоянии отличить неправильный выбор, когда его делаем (например, кричим на кого-то или превышаем ограничение скорости на тридцать километров в час). Поэтому способность успокоиться, сосредоточиться и затем сделать разумный выбор идет на пользу не только вашему здоровью, но и всем, кто вас окружает. Именно это в моем представлении разумный выбор — тот, который хорош для вас и хорош для остальных.

В книге мы будем рассматривать простую, но при этом способную изменить жизнь идею о том, что мы можем стать более осознанными и, обладая знанием эмоций и располагая некоторыми новыми инструментами, делать лучший выбор. Такой, который приведет к здоровому и счастливому существованию и позволит дать пример лучшей жизни нашим детям.

Чем вам поможет эта книга

Возможно, мы представляем, что такое эмоциональное здоровье, вот только не знаем, как его заполучить. Книга, которую вы держите в руках, поможет понять, как это сделать. Именно в «как» состоит главная сложность. Мы, взрослые, состоявшиеся люди, часто способны определить, чего хотим: будь то дом попросторнее или счастливый ребенок. А вот в том, как достичь желаемого, нам необходимо некоторое руководство.

В книге «Эмоционально здоровый ребенок» я покажу вам, как научить детей справляться со своими эмоциями и двигаться вперед по собственной дороге. Мне хотелось бы предложить следующее:

• Внутренние установки. Идеи, которые помогают детям управлять своими чувствами и подвигают их к созданию внутренних установок эмоционального здоровья.

• Привычки. Практики, к которым дети могут прибегать вместе с вами или самостоятельно, чтобы успокоиться, сконцентрироваться и принять правильное решение.

Вам может показаться, что я добавляю вам работы, но на самом деле это не так. Я не прошу вас проводить больше времени с детьми. Я хочу, чтобы это время стало эффективнее в те моменты, когда вы можете помочь своему ребенку узнать новые идеи и инструменты для восстановления его эмоционального баланса.

В книге я объясняю, что эмоциональное здоровье – это искусство равновесия. Восстановлению эмоционального баланса мы учимся всю свою жизнь. Но современные дети, снабженные идеями, инструментами и пониманием, как это делать, могут избежать ненужных кочек на своем пути, и тогда их путешествие будет более гладким и спокойным. И даже если они налетят на корягу, у них будут инструменты и способность к самоанализу. Благодаря этому они выйдут из ситуации сильнее, здоровее и в итоге более целостными.

Вместе сильнее

Если хочешь идти быстро – иди один, если хочешь дойти далеко – идите вместе.

Африканская пословица

Я точно знаю, что мы становимся сильнее, если объединяемся, чтобы учиться, а затем учить наших детей, как стать эмоционально здоровее. Мы создаем сообщество взрослых единомышленников, нацеленное на то, чтобы наши дети не только не забывали менять нижнее белье, но и направляли свой разум на принятие умных эмоциональных решений.

Чем больше детей научатся успокаиваться, сосредотачиваться и делать правильный выбор, даже когда их обуревают сильные эмоции, тем гармоничнее станет наш мир. Вместо привычки неумело и спонтанно реагировать на свои чувства (например, толкать другого ребенка на детской площадке) новой нормой для детей станет минутка осознанности и принятие взвешенного решения.

Часть I
Эмоциональное обучение

1. Современные дети

Все мы стремимся воспитать эмоционально здоровых детей. Нет на свете такого родителя, который хотел бы, чтобы его ребенок рос неуверенным в себе, грустным и одиноким. Остается вопрос: как нам это сделать?

Дженна швырнула стул через всю комнату в третьем классе; Оскара отстранили от занятий за то, что он грязно выругался, в первом; Лео отказывается выполнять домашнее задание; Мэгги каждый вечер закатывает маме скандал, как только речь заходит о том, что пора купаться. Быть родителем или учителем вообще нелегко, а сегодня дети как никогда эмоциональны, ранимы и впечатлительны.

Таким образом, вопрос меняется: как извлечь пользу из этого испытания? Это уникальная возможность.

Прошлым летом мне представился случай посетить один из красивейших садов на планете: сад лотосов в Санта-Барбаре, в Калифорнии. Я приехала туда в солнечный день и была восхищена, когда увидела цветущие лотосы. Меня потрясли эти величественные цветы. Каждое семя лотоса вынуждено прорасти через слой грязи, чтобы превратиться в то, что я имела возможность наблюдать. То же самое происходит и с ребенком (и с вами и со мной).

Помочь детям использовать «грязь» их ежедневного жизненного опыта в процессе становления цветущим лотосом – цель данной книги. Я буду говорить не о каком-то абстрактном эмоциональном здоровье, а о реальном психическом благополучии, родившемся из сложных моментов жизни. Другими словами, большей частью достижение эмоционального здоровья зависит от того, насколько умело мы научились справляться с неудобными эмоциями и насколько конструктивно можем их выражать. Мэгги, например, перестала кричать по ночам и теперь лучше умеет проговаривать свои проблемы.

Но это еще не все. Дети могут научиться выбирать свои мысли и делать то, что способствует эмоциональному здоровью. (Несомненно, и вы можете это делать, чтобы чувствовать себя лучше.) Я покажу путь к настоящему психическому здоровью и дам вам инструменты, дающие возможность сделать мир здоровее и счастливее. Нет, это не утопия и не недостижимая мечта. Ведь от того, что у вас растет эмоционально здоровый ребенок, мир тоже становится лучше.

Эмоциональное здоровье

Важно понимать, что эмоциональный интеллект – не противоположность интеллекту как таковому, не триумф сердца над разумом, это уникальное сочетание и того, и другого.

Дэвид Карузо

Сегодня утром Карла, мать троих детей, написала мне из Испании. Ей нужна помощь с десятилетним сыном Матео, который постоянно плачет в школе. «Мы с мужем исчерпали все возможности поддержать Матео», – объяснила Карла. Конечно, это чувство знакомо многим родителям, иначе зачем бы вы читали эту книгу? Что вы можете сделать? Как научить ребенка самоконтролю? Что будет понятно тому, чей мозг еще находится в процессе формирования? Что делает ребенка эмоционально здоровым?

В первую очередь давайте дадим определение, что такое эмоционально здоровый ребенок. Это поможет нам сконцентрироваться на проблеме и двигаться к нашей цели. Эмоционально здоровый ребенок учится:

• называть эмоции (как свои собственные, так и других людей);

• выражать эмоции конструктивным способом (не подавлять их);

• прибегать к самоконтролю;

• давать осознанный ответ вместо мгновенной эмоциональной реакции;

• делать правильный выбор, даже в трудной ситуации.

Эмоционально здоровые дети – не идеальные мальчики и девочки. Они всего лишь пытаются управлять своими чувствами и стремятся достичь эмоционального баланса в жизни. Например, Матео плачет, когда у него что-то не получается в школе, он проигрывает в «101» или не может сразу переключиться с футбола на уроки. Он еще не научился управлять своими эмоциональными реакциями, но я уверена, что, обладая знаниями о том, как работают чувства, и используя некоторые практические инструменты, он сможет делать выбор, который пойдет ему на пользу, – так же как и многим другим.

Направить ребенка на путь эмоционального прогресса – то, к чему стремится позитивное родительство в большей мере. Нет ничего плохого в том, что Матео плачет, если это именно то, что ему нужно. Но мне бы хотелось, чтобы это был его осознанный выбор, а не спонтанная реакция. Если у вашей дочери проблемы с управлением гневом, а сын постоянно грустит, то способность определить свои чувства и начать направлять их в правильное русло является признаком того, что ребенок приходит к эмоциональной осознанности, а это является первым шагом к хорошему эмоциональному здоровью.

Смелость и эмоции

Мне кажется, что секретный магический трюк, который выделяет меня среди коллег, заключается в том, что я не боюсь быть уязвимой, правдивой и настоящей.

Кэти Перри

Эмоционально здоровый ребенок учится быть смелым. Мальчики и девочки становятся экспертами в том, как противостоять своим врагам или, что еще труднее, своим друзьям. Или делиться правдой о себе, как говорит Кэти Перри в цитате, приведенной выше. Смелость лежит в основе детского эмоционального здоровья, ведь ребенку необходимо быть внутренне сильным, отважным и храбрым, чтобы:

• преодолевать спонтанные реакции;

• иметь дело со своими страстями;

• научиться действовать по-другому;

• проявлять самоконтроль.

Любой человек на планете, который набрался духу встретить лицом к лицу свои неудобные эмоции, такие как ревность, разочарование, неприятие или отвращение, настоящий храбрец. Чувства детей обычно еще сильнее, быстрее и интенсивнее, и это означает, что им требуется больше смелости, чтобы справиться с такими эпическими переживаниями.

Кэролайн десять лет, и ей приходится мириться с болезнью отца. Ему диагностировали неоперабельную опухоль мозга, и его состояние ухудшается. Кэролайн учится в пятом классе, и отец хочет, чтобы она вела «нормальную жизнь», поэтому она берет себя в руки и ходит на уроки балета, принимает многочисленные сочувственные объятия от своих друзей и раз в неделю выходит на связь со мной, чтобы я помогла ей справиться с эмоциями. Конечно, она испытывает страх, гнев, грусть, ощущение потери и многие другие чувства, но за ними видна очень храбрая девочка, которая встречает их лицом к лицу, а не бежит от них. Действовать так, как Кэролайн, неимоверно трудно, но она учится собираться с духом и взаимодействовать со своим эмоциями правильным способом.

Эмоциональный мозг

Когда ребенок расстроен, логика часто бесполезна до тех пор, пока мы не ответим на эмоциональные потребности правого полушария мозга.

Дэниэл Сигел и Тина Брайсон

Слушая Рейчел, маму шестилетней Руби, я соотношу описание ее проблемы с моим пониманием архитектуры мозга и его развития. Недельный отчет Рейчел сводится к следующему: «Руби совершенно невыносима. Она не дает мне поговорить по телефону. Вчера мне позвонила мама из Израиля, чтобы обсудить День искупления², и Руби тут же принялась писать записочки: «Ты меня игнорируешь», «Ты разговариваешь уже больше одной минутки», «Ты меня не любишь», «Почему я должна идти в храм?»

Рейчел не понимает, что действия Руби полностью подчиняются ее правому полушарию (эмоциональной части), а не левому (отвечающему за логику). Мама попросила дать ей одну минуту, что вполне разумно (с точки зрения левого полушария), а когда минута прошла, Руби разозлилась (правое полушарие) и начала строчить записки, которые ее мать принесла ко мне. Они были полны забавных орфографических ошибок. Только Рейчел не улавливала юмор в этой ситуации и злилась все сильнее.

Возьмите на заметку

Правое полушарие, левое полушарие

В начале своей жизни дети оперируют правым полушарием, поэтому эмоционально реагируют, когда необходимо удовлетворить их потребности (например, они чувствуют «Я голоден» и плачут). Это нормальный, здоровый способ. Но естественным этапом взросления является умение задействовать одновременно левое полушарие (мышление) и правое (чувства) для того, чтобы сделать наилучший выбор.

Левое полушарие – часть мозга, которая отвечает за принятие логических решений, совершение действий на время, следование указаниям, решение уравнений и изучение языка, особенно синтаксиса и грамматики.

Левое полушарие пробуждается примерно к четырем годам, поэтому я начинаю работать с детьми с этого возраста и старше. Пока малыш не обладает способностью размышлять, трудно привить ему навыки эмоционального обучения.

Понимание того, что лежит в основе действий большинства детей, помогает нам лучше выстраивать с ними связь, сохранять ее, помогать им сделать правильный выбор и принять целостное решение. Рейчел опиралась на логическое левое полушарие («Одну минуту, пожалуйста»), а Руби – на эмоциональное правое («Ты нужна мне, мама»). Таким образом, они фактически говорили на разных эмоциональных языках. Но если бы мама сначала признала эмоциональные потребности Руби, а затем помогла ей увидеть, что это всего лишь временная задержка (а не отказ) в их удовлетворении, то Руби со временем научилась бы действовать по-другому (используя и правое и левое полушарие мозга).

Научить эмоциональных (правополушарных) детей как можно раньше задействовать разум и логику (левое полушарие) при принятии решений – самое главное в воспитании эмоционально здоровых детей. В книге я буду делиться стратегиями, помогающими в этом, делая упор на те, которые позволяют замедлить слишком быстрое правое полушарие и вывести в рабочий режим более медленное левое.

Эмоционально здоровый ребенок

Корень здоровья находится в мозге. Ствол его – чувство. Листья и ветки – тело. Цветок здоровья распускается, если все части работают вместе.

Курдская пословица

Девятилетний Пауло потерял сознание в школе. Он упал и ударился головой, а когда пришел в себя, на лице была кровь, к ужасу всех, кто в это время находился в школьной столовой. Сэм, один из его лучших друзей, очень расстроился. Он попросил позвать его маму, и завуч ему разрешил это сделать.

В разговоре с матерью Сэм признался, что испугался. Он еще никогда не видел ничего подобного и волновался, что такое может случиться снова. Мама Хлоя заверила Сэма, что с Пауло все будет в порядке, и объяснила, что иногда происходят неприятные вещи. Сын остался удовлетворен ее словами, но, несомненно, следует стремиться к тому, чтобы он научился успокаиваться сам и справляться с сильными переживаниями. Хорошо, что его чувства не проявились деструктивным способом. Значит, он уже учится правильно обращаться с неприятными эмоциями и, практикуясь, сумеет взять их в свои руки.

Как и Сэм, эмоционально здоровый ребенок учится:

•конструктивно выражать свои чувства;

• обращаться за помощью (когда он в ней нуждается);

• развивать здоровые привычки;

• формировать правильные внутренние установки;

• взаимодействовать с другими понятным способом.

А вот чего эмоционально здоровый ребенок не делает, так это не игнорирует и не подавляет свои эмоции, не притворяется, что с ним все в порядке, если это не так, не дразнит других, не использует аддиктивное поведение, чтобы замаскировать нежелательные чувства (например, слишком много играя в компьютерные игры или поедая горы сладостей), не изливает свой гнев ни на братьев и сестер, ни на друзей. Если ваш ребенок прибегает к вышеперечисленному, это не означает, что он эмоционально нездоров. Это говорит лишь о том, что такое поведение несвойственно для позитивного эмоционально здорового ребенка.

Другими словами, мы помогаем нашим детям (и нам самим) переходить от бессознательных поступков или реакций к осознанному, обдуманному выбору. В идеале этот выбор должен опираться на знание о том, как работают эмоции и что для нас в данной ситуации лучше всего, а также, что лучше всего для остальных.

Возьмите на заметку

Континуум эмоционального здоровья

Эмоциональное здоровье не является однозначным понятием («все или ничего»). Это континуум. На одном его конце находится отрицательное эмоциональное здоровье, характеризующееся утаиванием негатива, быстрыми реакциями, бездумными решениями, наносящими вред себе и окружающим. На другом – положительное эмоциональное здоровье, отмеченное правильными привычками, осмыслением своих эмоций, тщательным выбором, самосознанием и пониманием других.

Естественно, большинство людей, включая детей, находятся где-то посередине, и им приходится бороться с некоторыми трудными чувствами (ревностью, гневом, грустью), однако они прогрессируют и делают все более правильный выбор. Они двигаются по направлению к ощущению себя здоровыми и счастливыми.

Положительное эмоциональное здоровье никоим образом не означает постоянное состояние благополучия. Речь идет о том, чтобы быть самим собой – человеком, который проживает свои чувства, учится конструктивно их выражать (а не держать внутри) и строит здоровые отношения, несмотря на разнообразные препятствия, возникающие во внешнем мире.

Создавая эмоциональное здоровье

Давайте повторим: путь к положительному эмоциональному здоровью лежит через осознание ребенком себя и других, сопровождающееся приобретением навыков, осмысления (знания, обратившегося в мудрость) и принятия правильных решений (на пользу ему самому и окружающим). Чем лучше ребенок научится успокаиваться, сосредотачиваться и затем делать разумный выбор, тем лучше конечный результат. Можно по пальцам пересчитать правильные решения, принятые в состоянии гнева или волнения.

На приведенной выше схеме эмоционального здоровья я не упоминала психические расстройства, поскольку даже человек, страдающий от подобных нарушений (вроде депрессий или тревожных состояний), может научиться тому, как стать эмоционально здоровее. Это динамическая модель, согласно которой, надеюсь, мы все сможем достичь значительных успехов в течение нашей жизни.

Приобретение осознанности тоже является частью пути к положительному эмоциональному здоровью, но это вовсе не означает, что необходимо быть идеальным. И в моей жизни случается масса моментов, когда я действую на автомате и забываю наклеить марку на конверт или не могу найти ключи (а потом обнаруживаю их в морозилке). Конечно, это происходит все реже и реже, но жизнь по-прежнему чудесное приключение, где некоторые дни кажутся легче, чем другие.

Связь со счастьем

Счастье – это разновидность смелости.

Джордж Холбрук Джексон

Эмоционально здоровые дети ближе к счастливому восприятию жизненного опыта. Они учатся управлять своими чувствами и делать правильный выбор. То есть эмоциональное здоровье – первый шаг к тому, чтобы чувствовать себя более счастливым. Счастье – комплексное понятие, особенно если говорить о продолжительном его ощущении. Конечно, каждый родитель желает своему ребенку счастья, а начинается оно, несомненно, с управления чувствами.

Эмоционально здоровый ребенок не всегда беззаботен, но он обязательно учится тому, как конструктивно обращаться со своими чувствами. Хорхе был самым маленьким в группе детского сада и в связи с этим легко становился мишенью для задир. К несчастью, худшие опасения мамы оправдались, когда однажды Хорхе пришел домой и сказал: «Мам, один мальчик сел на меня сверху на детской площадке и поколотил». Из миллиона вопросов, которые пронеслись в голове мамы, она задала лишь один: «Ты рассказал кому-нибудь?» Хорхе отрицательно помотал головой.

Таким детям, как Хорхе, нужно учиться высказываться, особенно когда они расстроены или испуганы. Только смелый ребенок сможет попросить о помощи. Именно этому учит Анна своего сына. По моей рекомендации она отвела его в секцию джиу-джитсу, чтобы мальчик почувствовал, что физически готов, так же как и морально и эмоционально, справляться с хулиганами. Я не сторонник силовых методов, тем не менее, самозащита необходима. Уверенность Хорхе (и внутреннюю и внешнюю) определенно укрепит владение боевыми искусствами.

Почувствовать себя счастливее можно благодаря многим вещам. Однако я предлагаю начать с главного – с управления эмоциями и принятия правильных решений.

Счастье рождается из испытаний

Из страданий появились самые сильные души; самые масштабные личности покрыты шрамами.

Халиль Джебран

В своей «Книге радости»³, написанной вместе с Десмондом Туту, его святейшество Далай-лама XIV говорит о «прохождении через испытания» и использовании их. Он не предлагает оказавшимся в беде погрязнуть в своих трудностях, а вместо этого фокусируется на переходе через сложности. Поскольку дети еще не способны увидеть вещи в широкой перспективе, им свойственно рассматривать происходящее как нечто окончательное, не подлежащее изменению, будь то обидные прозвища во время игры в футбол или кое-что похуже.

Задача родителей или педагогов состоит в том, чтобы помочь ребенку увидеть, как он может использовать любой жизненный опыт, даже самый трудный, в свою пользу. Несомненно, я беру на себя смелость это утверждать, поскольку научилась делать так сама, причем даже используя такие обстоятельства, в которых, казалось, совершенно невозможно увидеть ничего положительного. В итоге и в самые темные места попадает луч света, и жизнь продолжается.

Прошлым летом я помогала одиннадцатилетнему мальчику по имени Финн восстанавливаться после постоянных издевательств в школе. Родители, Маргарет и Джо, привели сына ко мне, поскольку он был подавлен и грустил. Такое состояние духа объяснялось тем, что мальчик панически боялся возвращаться в школу в седьмой класс с перспективой встретить там все тех же хулиганов из шестого.

Работая с Финном, я поделилась с ним воспоминаниями о том, как меня травили в начальной школе, и привела несколько прозвищ, которые у меня язык не поворачивается произнести вслух. Они были мне даны из-за моих пухлых губ. Он не верил своим ушам. Как только дети понимают, что не они одни сталкивались с подобной проблемой, что кто-то уже проходил по тому же пути, к ним возвращается надежда, и их эмоциональное состояние улучшается.

Мы с Финном много разговаривали, и у него была возможность неоднократно рассказывать мне о том, как его дразнили. Он выглядел несчастным и больше всего в этих историях меня поразило то, что он искренне считал слова обидчиков правдой, особенно когда его называли «слабаком» на футбольном поле. Однако он нисколько не был слабым. Я научила его смотреть на ситуацию с другой стороны (переосмыслить свою историю – навык, к которому мы еще вернемся). Например, я напомнила другие, потрясающие его поступки, которые требовали силы – от участия в регатах по озеру Каситас, до преподавания факультативного курса Лего-творчества своим ровесникам.

Не всегда легко изменить свой взгляд на вещи, особенно если вам приходилось терпеть поражение, физически или морально. Со временем с помощью некоторых инструментов я помогла Финну сконцентрироваться на хорошем, которое происходит сейчас. Кроме того, его родители контролировали ситуацию в школе и находились в постоянном контакте с директором. В конечном счете он почувствовал себя способным справиться со всем, с чем бы ему ни пришлось столкнуться в седьмом классе.

Сегодня Финн совсем другой ребенок. Научившись конструктивно выражать эмоции вместо того, чтобы подавлять их (держа свою грусть внутри), и выработав некоторые привычки эмоционального здоровья, он стал гораздо счастливее. Тем не менее это счастье не существует отдельно от его грусти и трудностей: без последнего не было бы первого.

Трудности детства

Невозможно огранить бриллиант, не применив к нему силу трения, так и человек не достигнет совершенства без испытаний.

Китайская пословица

Когда ты мал и только явился в этот мир, трудности неизбежны. Некоторые из них случаются независимо от того, где ты живешь, как выглядишь и кто твои родители. Примером таких типичных препятствий являются:

• Недостаток опыта. Детям кажется, что все, что с ними происходит – это самое страшное в жизни. Им просто не хватает опыта и способности увидеть ситуацию в широкой перспективе, чтобы понять, в чем на самом деле состоит проблема (например, кто-то совершает самоубийство) по сравнению с временными трудностями (например, обжечься ядовитым плющом). Естественно, положительная сторона в том, что дети невинны. Тем не менее недостаток опыта ограничивает их способность правильно воспринимать происходящее.

• Недостаток знаний. Часто девочек и мальчиков никто не учит управлять своими трудными эмоциями. Например, Дженна не знала, что ей делать, когда ее охватил сильный гнев, поэтому она швырнула стул через весь класс. К счастью, никто не пострадал, но ее поступок повлек за собой выговор в кабинете директора. После того, как Дженна узнала, что можно действовать и другим способом, стулья в кабинете третьеклассников больше не летали.

• Отсутствие выбора. Десятилетний Купер входил в число моих пациентов, с которыми я работала по скайпу. Из всего, о чем он рассказывал, мне больше всего запомнились слова: «В школе я чувствую себя в западне». Он умолял родителей перевести его в другую школу или даже на домашнее обучение, но они отказались. Таким детям, как Купер, часто кажется, что им не оставляют выбора или что их не слышат, и пережить им это сложно.

• Неправильное восприятие. Дети имеют обыкновение соединять вещи, между которыми нет никакой связи, и тогда возникает так называемая «ложная корреляция». Например, после смерти бабушки пятилетняя Мэгги спросила меня: «Что бабушка натворила?» Я ответила: «Ничего. Она долго жила на этом свете, и наступило время ее душе уходить». Поскольку Мэгги заметила, что все были расстроены, она решила, что бабушка плохо поступила и поэтому умерла. Но мы-то знаем, что жизнь устроена по-другому.

• Недостаток логики. До восьми лет у детей преобладает образное мышление, необходимое для игры и творческого развития. Но оно же мешает формирующемуся мозгу отличать фантазии от реальности (логического и линейного мира). Например, я помню, как в детстве спрыгнула со стола для пикников, рассчитывая, что приземлюсь как Чудо-женщина⁴. Но не вышло, и запястье у меня распухло как шар.

Быть ребенком – это ошеломительно, волнующе и иногда здорово, но всегда сопряжено с фрустрацией, так как необходимо подчиняться правилам, установленным родителями или учителями. Конечно, взрослым лучше знать, только дети не всегда это осознают. Бывает, они чувствуют, что их неправильно понимают из-за того, что они хотят играть в видеоигры, а не слушать нотации по поводу уроков. Дети обладают неспособностью видеть картину полностью, и перечисленные выше трудности являются неотъемлемой частью взросления.

Путь вперед

Не ограничивайте ребенка тем, что знаете сами, ведь он родился в другое время.

Рабиндранат Тагор

Дети, которые получают знания о своих эмоциях, взаимодействуют с другими нормальным способом и начинают корректировать неправильное восприятие (в соответствующем возрасте), будут более успешными. Когда они умеют управлять своими чувствами (от разочарования до бурного веселья), то начинают двигаться по пути прогресса. Без эмоционального самоконтроля ребенок застревает в замкнутом круге реакций, ошибок и бессознательного поведения.

Одиннадцатилетняя Элла позвонила мне в полном расстройстве. Ее бабушку увезли в реанимацию, а «лучшая подруга» Мэдисон распускала об Элле слухи в школе. Конечно, я выслушала ее рассказ со всеми деталями, а затем помогла ей посмотреть на ситуацию с другой стороны, и это немедленно изменило ее самочувствие. Шестикласснице трудно увидеть полную картину: кажется, что сплетни Мэдисон – конец света, а бабушка, конечно, умирает, что на самом деле может быть далеко от реальности.

Такие дети, как Элла, которые только учатся справляться с неприятными эмоциями, получат огромную пользу от наставничества и обучения в вопросах чувств. Им необходима ваша поддержка, пока они не начнут перерабатывать сильные эмоции самостоятельно и не смогут дрейфовать по океану трудностей, сохраняя здоровый настрой. Для этого необходимо знать:

• как работают эмоции;

• стратегии, которые могут помочь детям;

• свойственные эмоциональному здоровью внутренние установки;

• стратегии осознанности.

Далее в книге

Во второй главе я представляю вам общую картину воспитания эмоционально здорового ребенка и помогу сфокусироваться на больших победах и маленьких достижениях на этом пути.

2. Общая картина

Мы учимся эффективнее, охотнее и легче тогда, когда начинаем с общей картины, а не с основ.

Альфи Кон

Одно из самых памятных для меня семейных путешествий в детстве связано с поездкой в Музей искусства «Метрополитен» в Нью-Йорке. Я просто влюбилась в египетский зал: разглядывала мумий, затаив дыхание слушала рассказы об иероглифах и писцах. Такое же впечатление на меня оказали произведения искусства импрессионистов, особенно картины. Я хорошо помню, как озадаченно стояла перед картиной Жоржа Сера «Воскресный день на острове Гранд-Жатт». Вблизи я никак не могла увидеть изображение. Но по мере того, как я медленно отступала назад, формы приобретали смысл. Отойдя на шесть метров, я смогла прекрасно рассмотреть картину.

Эмоции детей похожи на картину Сера: вблизи трудно понять, что происходит, но на расстоянии со временем все становится ясно. Когда речь идет об эмоциональном здоровье, необходимо сделать шаг назад, чтобы увидеть общую картину и понять, какие же ключевые навыки необходимы в данной ситуации. Например, родители второклассника Билли каждый день получали сообщения от директора по поводу плохого поведения их сына. Отлично понимая, что дети не ведут себя плохо без причины, я встретилась с Билли и обнаружила, что его самого обижают в школе. Над мальчиком насмехались на игровой площадке, когда никто не видел. А учитель появлялся только тогда, когда Билли толкал или бил кого-то в ответ.

Школьное руководство посчитало Билли хулиганом, основываясь на отчетах его учителя, но на самом деле все было совсем не так. Если посмотреть со стороны, станет заметно, что ребенка безжалостно дразнили, а школа не приняла это во внимание. Они относились к Билли как к ученику с проблемным поведением. Однако его поведение в контексте ежедневных издевательств было вполне объяснимо, хоть и недопустимо. У меня получилось увидеть боль Билли и его потребность оказаться в более благоприятной обстановке и научиться управлять своими трудными эмоциями.

Понимание общей картины эмоционального здоровья помогло мне выступить в защиту Билли, научить его навыкам, необходимым для эмоционального здоровья, и впоследствии убедить семью перевести мальчика в другую школу, что привело к огромным положительным изменениям (никаких больше звонков от директора).

Эмоциональное равновесие

Счастье – это навык, эмоциональное равновесие – это навык, сочувствие и альтруизм – это навыки, и как любые другие навыки их необходимо развивать. Именно этим занимается образование.

Матье Рикар

Вернуть эмоциональное равновесие – есть суть эмоционального здоровья. Нет большей радости и более сложной задачи, на мой взгляд, чем научиться управлять своими эмоциями. Однако не нужно самостоятельно придумывать, как это сделать. Путь уже проложен, и это позволяет нам увидеть общую картину и испытать больше сочувствия к нашим детям, по мере того как мы делаем по нему маленькие шажки.

Какова же общая картина? Чтобы ответить на этот вопрос, мне хотелось бы разложить на составляющие мое представление об эмоциональном здоровье:

Эмоционально здоровые дети учатся воспринимать мир, управлять своими чувствами и использовать некоторые инструменты в процессе возвращения себе равновесия. Они формируют свой эмоциональный словарь, учатся таким инструментам, как осознанность, и развивают важнейший навык самоанализа.

В следующих главах мы глубже рассмотрим то, что дети должны знать (глава 3 «Идеи»), что они должны делать (глава 4 «Инструменты») и что ускоряет процесс формирования эмоционального здоровья (глава 5 «Самосознание»). Также я поделюсь с вами некоторыми эмоциональными инструментами, чтобы помочь воплотить эти новые идеи на практике (глава 6 «Инструментарий»).

Важнейшие навыки

Это наша обязанность – научиться быть эмоционально умными. Это навыки, их нелегко приобрести, они не даны нам от природы – нам придется им научиться.

Пол Экман

Дети не рождаются эмоционально здоровыми, их нужно такими сделать. Необходимо обучение и тренировка, чтобы приобрести навыки, которые помогут им понять свои эмоции и конструктивно их выразить, так, чтобы они могли выстраивать связи с другими людьми разумным способом. До того как дети получают серьезные знания о своих чувствах, они обычно очень импульсивны, что создает череду проблем для родителей, учителей и всех, кто их окружает, даже для соседей, жаждущих тишины и покоя.

Как только ребенок научится замедляться, успокаиваться и делать правильный выбор в отношении своих сильных чувств, все меняется. Они учатся контролировать себя и приобретают способность опознавать разнообразные эмоции. Четыре навыка, относящихся к видению общей картины, помогут вашим детям стать эмоционально здоровее, а именно:

• внимательность;

• осознанный ответ (вместо спонтанной реакции);

• способность остановиться;

• способность принять правильное решение.

Они звучат очень просто, но достичь их совсем нелегко. Необходима тренировка и терпение как со стороны взрослых, так и со стороны детей. Тем не менее любой здоровый ребенок сможет им научиться.

Внимательность

Простое действие – быть внимательным – может продвинуть вас очень далеко.

Киану Ривз

Некоторые моменты жизни требуют от нас максимального внимания. Например, донести запеченную на День благодарения индейку до праздничного стола или выполнить позу дерева на йоге. Сказать по правде, если относиться со вниманием и концентрироваться почти на всем, что мы делаем, не оценивая происходящее и находясь полностью в настоящем (а это и есть осознанность, о которой мы поговорим в пятой главе), то можно делать куда лучший выбор. Это относится и к нашим детям, особенно в вопросе эмоций.

Джимми пять лет, и он немного раздосадован тем, что его младшая сестра, Юджиния, берет его игрушки. Затем его раздражение растет, потому что старший брат, Джек, нечаянно рушит старательно построенную им башню из кубиков. У Джимми еще не сформировалась привычка внимательно относиться к своему телу и чувствам, поэтому, до того как мама поймет, что же случилось, он завизжит как будто его убивают и начнет топать ногами. Весьма вероятно, такого поведения можно было избежать, вопрос в том, как?

Первым делом необходимо помочь Джимми научиться реагировать на знаки, которые ему посылает его тело тогда, когда он чувствует легкую досаду, до того как его охватит гнев. Ему необходимо замечать свои эмоции, пока они еще не такие сильные, и научиться конструктивно их выражать. Помимо визга его чувства можно было бы выразить следующими способами:

• поговорить с родителями;

• пойти на улицу поиграть;

• озвучить словами: «Пожалуйста, не ломай мою башню».

Понятно, что пять лет еще очень ранний возраст для того, чтобы управлять эмоциями, но это возможно. Такие маленькие дети уже формируют свой эмоциональный словарь и учатся не только называть эмоцию и объяснять, что она означает, но и могут сказать, в какой части тела они ее физически ощущают (больше об этом в главе 4). Помочь Джимми начать замечать трудные чувства вроде гнева еще в зародыше (пока это досада, фрустрация, раздражение) означает дать ему отправную точку на пути их осознания.

Обращать внимание на то, как вы себя чувствуете, станет моим постоянным призывом. Несмотря на то, что многие импульсивные дети не обладают этим навыком, они, несомненно, могут ему научиться.

Резюме

Мысли создают чувства

Одно из эмоциональных озарений я испытала, когда поняла, что мысли создают наши чувства. Как только мы переходим к новой мысли, так сразу испытываем новое чувство. В случае с Джимми он, вероятно (осознанно или подсознательно), думал: «Это несправедливо. Мой брат плохо себя со мной ведет. Нельзя ломать мою башню». Эти мысли побудили его разозлиться, и закончилось все визгом. Но если бы до этого он успел переключиться на новую мысль, (например: «Никому нельзя меня толкать. Пойду поиграю в другом месте. Мне все равно будет весело, вопреки всему»), то его эмоции не выразились бы криком, и он чувствовал бы себя намного лучше.

Многие дети, включая таких малышей, как Джимми, как и взрослые, застревают в своих мыслях, которые рождают определенные чувства. Некоторые из этих чувств нисколько не полезны, например, гнев, отвращение и ревность. Помогая мальчикам и девочкам переключать свои мысли и, таким образом, создавать более полезные чувства, можно продвинуть их на пути к положительному эмоциональному здоровью и приблизить впоследствии к счастливым моментам. Все начинается с внимательного отношения к тому, что испытывает тело и какие мысли рождаются у них в голове.

Осознанный ответ вместо мгновенной эмоциональной реакции

Мы не можем всегда контролировать все, что происходит с нами в жизни, но мы можем контролировать то, как мы на это реагируем.

Л. Лайонел Кендрик

Дети часто импульсивны, с их сильными чувствами и спонтанными реакциями они часто создают не очень приятные моменты для взрослых. Однако с некоторой помощью большинство детей могут научиться обращать внимание на свои эмоции, останавливаться и отвечать, немного успокоившись.

Помните сценарий Билли? Его считали проблемным ребенком из-за того, что ему пришлось постоять за себя на детской площадке и толкнуть другого ребенка. Несомненно, он мог поступить иначе, например, уйти прочь, использовать слова или сказать учителю. Но в тот момент у него «снесло крышу» и мозг затопило гневными эмоциями. Используя некоторые новые идеи, инструменты и практики, Билли смог отвечать осознанно, а не реагировать спонтанно, даже в тех случаях, когда испытывал трудные чувства. Естественно, ему еще далеко до идеала, но он двигается в правильном направлении.

То же относится и к дошкольнику Джимми, мама которого помогала ему давать чувствам имена и определять их расположение в теле, пока они оставались не такими сильными. Они использовали один из моих инструментов из четвертой главы (Инструмент 1, «Вулкан», на стр. 90), который помогает распознать гневные эмоции, пока они не разрослись, и ими еще можно управлять, а не тогда, когда они размером с Хагрида из Гарри Поттера и совершенно не контролируемы. Если вы способны заметить несильную эмоцию, шансы на то, что вы ее отловите и выразите конструктивно, повышаются.

Лучший выбор часто становится результатом осознанного ответа, когда спонтанная реакция сдерживается. Как мы уже узнали, большая часть воспитания эмоционально здорового ребенка заключается в обучении замедлению и внимательности, остановке и реакции только после того, как он успокоился.

Возьмите на заметку

Быстрее не значит лучше

Хотя «Черепаха и заяц» всего лишь басня, но она несет в себе некую истину. Самый быстрый человек не всегда приходит к финишу первым, и в случае с эмоциями это тоже верно.

Исследуя эмоции, особенно эмоциональное здоровье, на протяжении последних десяти лет, я пришла к выводу, что сознательный выбор в большинстве случаев куда лучше быстрой реакции. А это означает, что для того, чтобы добраться куда-то быстрее, часто нужно притормозить. Детям свойственно двигаться быстро, и им зачастую необходима помощь в том, чтобы замедлиться. Я помню, как моя мама повторяла, что у меня только две скорости: вкл. и выкл. Я либо лезла на дерево на заднем дворе, либо спала; середины не было. Понадобились время и практика, прежде чем я нащупала эту середину, которая оказалась куда более устойчивым состоянием и могла привести к истинной радости.

Нажать на паузу

Истинный секрет свободы прост: нужно растянуть это крохотное пространство между стимулом и реакцией на него.

Дуг Абрамс

Если мы не научимся замедляться и останавливаться в процессе какой-то привычной и повторяющейся ситуации, ничего не изменится. Особенно трудно, когда ваш сын или дочь уже многократно выдавали определенную реакцию, но изменения возможны для большинства детей. Исключение составляют дети в состоянии клинической депрессии или угрозы здоровью, в таком случае сначала необходимо решить эти проблемы.

Дети легче учатся «нажимать на паузу», когда рядом с ними есть взрослый, который их наставляет и показывает пример подобного поведения. Этим человеком можете стать вы, либо наставник, коуч или психотерапевт. Волшебное действие зеркальных нейронов – одно из последних открытий нейробиологии. Если оставить в стороне научные термины, суть в том, что в присутствии того, кто научился нажимать паузу (либо владеет любым другим навыком), другому человеку становится легче развить ту же способность.

Когда шестилетняя Хейзел приходила в отчаяние от того, что не могла выполнить домашнюю работу по математике, она не нажимала на паузу. Вместо этого она завела привычку выпускать свою злость не очень-то полезными способами. Например, она говорила гадости («Мама, ты меня ненавидишь! Ты хочешь, чтобы я была несчастна!»), рыдала и била брата-отличника. Хейзел просто еще не располагает эмоциональными инструментами для того, чтобы умело справляться со своими сильными эмоциями.

Клара, мама Хейзел, доходила до точки кипения и начинала кричать на дочь. Тогда Хейзел расстраивалась: ведь она правда старалась сделать домашнее задание. Примеры по математике, предполагающие многократное прибавление и вычитание числа пять, кажутся очень простыми для взрослого, но для Хейзел это был настоящий вызов.

Чтобы помочь ей управлять сильными эмоциями и подать сигнал маме, что нужно нажать на паузу, особенно в тех случаях, когда обстановка может накалиться, я приготовила для нее несколько подсказок:

• «Мне нужна пауза»;

• «Мама, мне нужна минутка осознанности»;

• «Я чувствую себя на грани. Можно мы прервемся на несколько минут?»

Таким детям, как Хейзел, необходим толчок, чтобы они могли высказаться в момент, когда переполнены эмоциями. Очень часто им нужны точные слова, чтобы выразить то, что они хотят сказать. Хорошо, что Хейзел не понадобилось много времени, чтобы научиться выступать в свою защиту. Она помогает маме получить сигнал о том, что пора нажать паузу и разобраться с эмоциями, прежде чем продолжить домашнюю работу.

Возьмите на заметку

Зеркальные нейроны

Ученые, изучающие зеркальные нейроны, обнаружили, что, когда перед нами спокойный человек, наше тело задействует подобные нейроны и у нас. Это революционное открытие, поскольку означает, что мы можем быстрее научиться нажимать на паузу, находясь рядом с тем, кто уже это умеет. Статья в Scientific American⁵ заявляет, что зеркальные нейроны «разрушают разграничение между наблюдением и действием». Таким образом, ребенок, желающий научиться останавливаться до того, как реагировать, сможет сделать это, наблюдая за тем, кто так и поступает.

Это отлично подтверждает мой опыт буддизма: мне объясняли, что учиться можно двумя способами: 1) формально находясь в классе или 2) в присутствии другого. Зеркальные нейроны, по-видимому, раскрывают механизм того, как можно «ухватить суть», всего лишь находясь рядом с другим человеком, который уже обладает навыком, качеством, мудростью, которые вы ищете.

Избегайте этого: родители Хейзел награждали ее за полностью выполненное домашнее задание по математике в том случае, если она не совершала ни одной ошибки. Это не самый лучший подход. Детей необходимо поощрять за их старания, но не всегда за результат. Если вы награждаете ребенка только по итогам, например за отличные оценки в тестах, они не развивают гибкое сознание, которое является предшественником жизненного успеха. Если перефразировать сэра Уинстона Черчилля, ребенок, который идет от поражения к поражению, не теряя энтузиазма, учится быть успешным. А ребенок, которому нужно набрать 100 % правильных ответов в задании по математике для того, чтобы почувствовать, что его ценят, этому не учится. Это ошибка родителей, которую многие из нас совершают.

Делая правильный выбор

Бывает, что одно маленькое решение может изменить вашу жизнь навсегда.

Кери Расселл

Дети постоянно делают выбор: начиная с того, какие носки надеть, заканчивая тем, какого друга пригласить поиграть. Но, говоря о правильном выборе, я имею в виду эмоциональный. Что делает ваш сын, когда его переполняют чувства? Он кричит или плачет? А может, он идет к себе в комнату и делает запись в дневнике? Разница кардинальная. Естественно, нет ничего плохого в том, что мальчики или девочки плачут. Смысл в том, чтобы дети принимали осознанное решение, которое сделает им честь в данной ситуации и принесет пользу и в дальнейшем.

Как мы уже говорили, эмоционально здоровый ребенок учится делать выбор, который будет хорош для него, а также и для других. Я называю его умный выбор. Поскольку жизнь представляет собой лишь совокупность принятых нами решений, чем раньше мы научим детей делать умный выбор, задействуя при этом мозг полностью (и правое, и левое полушарие), тем успешнее будет их жизненная траектория.

Так что это означает на самом деле? Это означает, что как родитель вы несете ответственность не только за то, сменил ли ваш ребенок одежду, но и за то, учится ли он менять свой разум: видеть позитивное, замедляться и конструктивно выражать эмоции. На самом деле это серьезная задача, именно поэтому я являюсь горячим сторонником социально-эмоционального обучения (SEL) в школьной программе. Исследования показывают, что именно эмоциональный интеллект ребенка помогает ему преуспеть в жизни.

Кейт, мама двух дочек, обратилась ко мне по поводу поведения ее восьмилетней дочери. Мариса знает, что по правилам семьи в семь утра телевизор в ее комнате должен быть выключен. Таким образом, у нее остается полчаса до выхода в школу. Как-то раз отец Марисы, Майк, выключил телевизор в 7.05, а Мариса снова его включила. Майк не стал этого терпеть и заявил: «Так не годится. Ты должна выключить телевизор и собираться в школу. Я не собираюсь сегодня из-за тебя опаздывать».

Мариса тут же расплакалась и начала кричать. Она вопила в лицо отцу: «Ты меня ненавидишь» и «Я тебя ненавижу». Слезы и крики продолжались пятнадцать минут. Кейт пыталась ее успокоить, но Мариса не могла остановиться. Она еще не научилась создавать пространство между стимулом (гневом) и реакцией (слезами, криками, обидными словами), чтобы успеть сделать другой выбор.

И Мариса, и другие дети могут научиться относиться со вниманием к своим чувствам и останавливаться до того, как они проявили их деструктивным способом. Несомненно, у многих детей вроде Марисы есть проблемы с тем, чтобы оторваться от экрана (телевизора, планшета, смартфона). Мы вскоре поговорим об этом.

Как взрослые мы также несем ответственность за наш выбор и за то, как мы контактируем с нашими детьми. Майк, отец Марисы выбрал авторитарный подход к своей дочери (Или по-моему, или никак), что обернулось для него истерикой. Подозреваю, что если бы он был эмоционально на одной волне с Марисой, имел бы с ней связь, помог бы ей понять, что он ее видит, она, возможно, легче пережила бы свои чувства. А может быть, и нет. Иногда поезд сходит с рельсов и нужно все начинать сначала. В конечном счете наступает тот день, когда вместо взрыва у вашего ребенка случается прорыв, и именно к этому мы и стремимся.

Избегайте этого: отец Марисы потерял хладнокровие и сильно разозлился. Когда мы выходим из себя и повышаем голос, мы тем самым даем нашим детям разрешение делать так же. Поэтому чем лучше мы учимся сдерживаться, даже в полные стресса моменты утренних сборов в школу и детский сад, тем лучший пример положительного эмоционального здоровья мы подадим. Конечно, это не означает, что мы должны быть идеальными, нет, всего лишь честными, уважительными и настоящими. А если уж срываемся (куда от этого денешься), то искренние извинения помогут восстановить детско-родительские отношения.

Эмоциональный пейзаж

Настоящее путешествие-открытие состоит не в том, чтобы стремиться находить новые пейзажи, а в том, чтобы увидеть новыми глазами то, что нас окружает.

Марсель Пруст

Любые чувства детей глубоки: удивление, восхищение, отвращение, гнев, фрустрация, отмщение, ревность и энтузиазм. У них часто даже не хватает слов, чтобы рассказать о своих эмоциях, именно поэтому они и действуют неподобающим образом. Но как только они узнают, что такое эмоции и как они работают, применят методики их конструктивного выражения, они испытают эмоциональное озарение и увидят правильное направление.

Мы погрузимся в эти темы в следующих главах, а сейчас мне хотелось бы представить вам мою классификацию эмоций и концепцию эмоционального здоровья. Есть два типа чувств:

1. полезные

2. трудные

Когда я работаю с детьми, мы концентрируемся на том, чтобы культивировать полезные чувства и внутренние установки эмоционального здоровья. Это необходимо для того, чтобы дети могли правильно воспринимать мир и разумно реагировать на события. Они учатся тому, чтобы как можно чаще их правое и левое полушария работали в унисон, насколько это возможно на данной стадии эмоционального развития. Также мы работаем над распознаванием трудных эмоций. Давайте не будем называть их ни плохими, ни хорошими. Это те эмоции, которые выводят детей из равновесия, те, которые им нужно выражать конструктивно.

Часто мы начинаем помогать нашим детям именно с их неудобными чувствами, потому что именно от них в буквальном смысле больше всего шума. Мальчики и девочки вопят, плачут и топают ногами от злости, горя и разочарования. Однако и полезные эмоции, такие как терпение, спокойствие и энтузиазм, нуждаются в том, чтобы мы с ними работали: культивировали их. Тогда весы придут в равновесие, а способность ребенка справиться с трудными эмоциями увеличится.

В заключение хочу заметить, что ваш ребенок не обязан все время лучиться улыбкой. Он должен быть способен встретить любое чувство, пробуждающееся в нем, и знать, как умело выразить его. Таков эмоционально здоровый ребенок. Он учится принимать весь спектр эмоций и сворачивать его, когда нужно. А еще он учится добавлять цветов в него благодаря хорошим отношениям, новым интересам и занятиям, которые придают жизни смысл и цель.

Секрет успеха: дискомфорт

Если вы неспособны вынести ни малейшую боль и дискомфорт, вы никогда не пойдете на поправку.

Анжела Дакворт

Одним из самых больших препятствий на пути детей к эмоциональному здоровью часто является неспособность терпеть дискомфорт. Они испытывают неприятную эмоцию, например злость, и хотят немедленно от нее избавиться. Поэтому они кричат, дерутся или бросаются на пол в истерике, чтобы выпустить ее. Таким образом можно получить облегчение, но это не конструктивный способ. Одна из наших задач по воспитанию эмоционально здорового ребенка и по обучению его тому, как превратить лимон в лимонад, включает:

• помощь в том, чтобы принять дискомфорт;

• повышение его уровня терпимости к дискомфорту;

• объяснение, что неприятные эмоции приходят и уходят.

Дети могут научиться поднимать уровень терпимости к дискомфорту, испытывая его в безопасной среде. Семилетняя Фатима жаждет выигрывать в любой настольной игре, в которой принимает участие. Она перфекционистка, с какой стороны ни посмотри. Именно поэтому я предложила ей игру, слишком сложную для нее, такую, в которой она должна была проиграть (очень неприятное чувство). Так и вышло. Она проиграла в настольную игру «Найди убийцу», что ее несколько расстроило. Я помогла ей проработать ее эмоции и понять, что она больше, чем любые неприятные чувства.

Я помню, что, когда была маленькой, мои родители специально создавали ситуации нового для меня опыта, чтобы расширить мою зону комфорта. Например, мы ездили в Нью-Йорк на парад Мэйси на День благодарения, где находились миллионы людей, или навещали родственников в Ирландии, у которых в доме не было канализации, поэтому душ находился на улице (Что?!). Я рано узнала, что по-настоящему хорошие вещи открываются, когда проходишь через дискомфорт, а не обходишь вокруг.

Нет, я не предлагаю вам везти детей в деревню с туалетом на улице, я предлагаю помочь детям расширить их способность переносить неприятности здоровым и позитивным способом. Это также поможет им осознать, что они больше, чем любые их сильные чувства. У детей есть возможность пережить небольшой дискомфорт, выразить его конструктивно и пройти через него к чему-то более позитивному.

Возьмите на заметку

Мозг у детей еще развивается

Мозг вашего ребенка не сформируется полностью примерно до двадцати пяти лет и последней появляется способность к суждениям (за это отвечает префронтальная кора). Это одна из основных причин, почему стоит проявить больше сострадания к своему ребенку, ведь его мозгу еще далеко до «готовности». Дети учатся не только быстрее начинать использовать логику (левое полушарие), но и переходить от мгновенных реакций (нижний мозг) к более обдуманным ответам (верхний мозг). Знание, что некоторые из трудностей, которые встречает ребенок на этом пути, обусловлены биологически, поможет вам с большим терпением помогать ему. Эта помощь включает в себя формирование новых нейронных связей, чтобы он сумел пережить больший дискомфорт и пройти через него с большей внутренней уверенностью.

Ощущать себя целостным, а не счастливым

Жизнь куда больше, чем счастье… Это нормально – чувствовать все, что мы чувствуем.

Скотт Стэбайл

Одно из самых страстных моих увлечений – помощь детям в том, чтобы они почувствовали себя счастливее, будь то после проигрыша в футбольном матче или в более серьезных случаях. Путь к положительному эмоциональному здоровью и счастливым переживаниям лежит сквозь испытания, а не в обход их. Неважно, что это за испытание – задира в школьном автобусе или разбитая коленка, – у каждого ребенка случаются моменты грусти, тревоги, разочарования и ощущения себя отверженным, и тогда они не знают, что делать.

Наша задача – подбодрить, помочь им подняться и умело двигаться вперед, к тому, чтобы стать эмоционально здоровее и счастливее. Однако не будем смешивать понятия – моя цель не просто помочь вам взрастить счастье вашего ребенка, а достичь кое-чего даже более ценного: его целостности, способности принять любую возникающую эмоцию, от легкой (как радость) до трудной (как горе). Целостный ребенок учится быть честным и искренним в своих чувствах.

Целостность важна, потому что в ее основе лежит идея о том, что все наши эмоции, полезные и трудные, хороши. Имеет значение то, как мы с ними поступаем. Если ваша дочь в гневе, она не станет притворяться, что все в порядке. Она может сказать: «Я так зла», – и это абсолютно нормально. Честно признаваться в своих чувствах и учиться выражать их конструктивно – признак истинного эмоционального здоровья.

Его святейшество Далай-лама – самый счастливый человек из тех, рядом с кем я имела честь находиться. А еще, на мой взгляд, он – воплощение целостности. Он говорит: «Иногда мне грустно от того, что рассказывают о себе тибетские беженцы: о том, как их пытали или избивали. Во мне поднимается раздражение, гнев. Но они никогда не продолжаются долго. Я всегда стараюсь думать на более глубоком уровне, чтобы найти способ успокоиться». Он не отрицает свой гнев или грусть, а ищет, как конструктивно использовать эти чувства. Это высшая степень целостности.

Мы хотим растить здоровых, счастливых и, да, целостных детей. Мальчики и девочки, способные признать свои эмоции, легче переживают неприятные чувства (гнев, нервозность) и осознают, что они смогут справиться со всем, что бы ни возникло в их душе. Одна из моих пациенток, десятилетняя Симон, учится встречать лицом к лицу свои трудные эмоции. Она играет главную роль в школьном спектакле «Звуки музыки» и очень нервничает. Симон осваивает техники релаксации, но помимо этого старается осознать, что волноваться – это нормально, особенно в тех случаях, когда ты никогда раньше ничего подобного не делал.

Быть целостным важно, потому что только так можно оценить каждую минуту, противостоять любым возникающим трудностям и стремиться оставаться собой, испытывая любые эмоции, с которыми сталкиваешься в жизни. Научить детей не бежать от своих трудных чувств, а умело обращаться с ними – вот к чему мы будем возвращаться на протяжении всей книги, ведь эта способность необходима любому эмоционально здоровому ребенку.

Кочки на дороге: гаджеты

Я говорю своим детям: «Я готовлю вас к колледжу и к жизни. И имея независимость, зная, как выстраивать личные границы, понимая, как найти баланс, вы все равно будете соблюдать правила, касающиеся времени, проведенного перед экраном».

Мишель Обама

В прошлом году меня попросили понаблюдать за группой родителей во время просмотра документального фильма «Screenagers»⁶. Сидя в зале, я ясно слышала, как публика ахнула, когда врачи обсуждали, насколько снимок мозга ребенка, одержимого видеоиграми, похож на снимок мозга взрослого наркомана. И тот и другой жаждали быстрого получения гормонов радости, дофамина и серотонина, которые немедленно появлялись от видеоигры или наркотика.

Некоторые люди больше склонны к зависимостям, чем другие. Причиной является их генетическая наследственность и особенности организма. Есть дети, которых не очень интересуют видеоигры, в то время как другие не способны выключить приставку без перепалки с родителями. Как поступить в последнем случае? Вопрос на миллион долларов, а однозначного ответа нет. Тем не менее исследования показывают, что действенными могут оказаться следующие меры:

• договориться о том, сколько времени в день разрешается провести перед экраном;

• установить правила;

• показывать пример независимости от гаджетов;

• хвалить за успехи.

В конечном счете вам придется признать темперамент своего ребенка и работать именно с ним. У меня в офисе комната ожидания наполнена разнообразными развлечениями для детей. Некоторые ребята начинают играть в кубики (независимо от возраста), другие любят полистать книги из серии «Animal Planet», а есть и такие, кто только и ждет, как бы заполучить родительские айфоны и айпады. Для эмоционального здоровья ребенка совершенно необходимо понять, к какому типу он относится, и, отталкиваясь от этого, искать подход именно к нему, чтобы помочь выстроить нормальные отношения с телевизором, мобильным телефоном и планшетом.

Серьезным препятствием становится тот факт, что в цифровом мире дети умнее нас. Моя двенадцатилетняя пациентка Эмили настоящая звезда Инстаграм. Последнюю песню, которую она запостила, прослушали 10 миллионов пользователей. Я попросила показать. Она быстро ответила: «Мама отключила мои приложения», а через секунду добавила: «Подождите, я же могу подключить их обратно так, что она и не узнает».

Я точно знаю, что выстраивание здоровых отношений детей с гаджетами по большому счету не имеет отношения к самим гаджетам – это скорее о культивировании в них честности, самоконтроля и внимания. Эти навыки меняют правила игры, и если их достаточно развить, то можно будет использовать в любой ситуации – и когда нужно помочь дочери (вроде Марисы) выключить телевизор без особого скандала, или помочь сыну рассказать о том, что он на самом деле чувствует. В пятой главе мы поговорим о внимании и о том, как помочь ребенку сконцентрироваться и улучшить самоконтроль.

Возьмите на заметку

Время перед экраном

Наши электронные устройства предоставляют нам мгновенный доступ к миру. Это одновременно кружит голову и способствует тому, чтобы ее потерять. Поскольку я недавно пережила оползень в Монтесито (он прошел всего в двух милях от того места, где я живу), мне стало тяжело оторваться от экрана. Здоровью это не способствовало, поэтому я решила устроить «цифровой детокс» на три дня, и немедленно почувствовала облегчение. Несомненно, такой способ подойдет не всем, но для меня тогда он стал спасением от стресса. Вот несколько идей от экспертов в вопросах экранного времени, которые помогут вам выбрать курс на эмоциональное здоровье:

• Устраивайте цифровой детокс. Выберите день и сходите на прогулку с детьми, не используя никаких гаджетов (только сотовый телефон возьмите на всякий случай). В книге «Перезагрузите мозг своего ребенка» (Reset Your Child’s Brain, на русском языке не публиковалась) Виктория Данкли делится основанными на цифровом ограничении подходами для перезагрузки мозга вашего ребенка.

• Используйте корзину. Воспитывайте своего ребенка, применяя «правило корзины» – все телефоны и планшеты кладутся в корзинку на время приема пищи, так чтобы позволить состояться настоящему общению и формированию связи.

• Установите семейные правила пользования гаджетами. Создайте набор правил по обращению с медиаустройствами в вашей семье, которые нельзя нарушать. Из книги Деворы Хайтнер «Как помочь подросткам выжить в их цифровом мире» (Screenwise: Helping Kids Thrive and Survive in Their Digital World, на русском языке не публиковалась) можно почерпнуть мысли о том, как помочь ребенку правильно использовать цифровые устройства.

Далее в книге

Теперь, когда мы представляем себе общую картину эмоционального здоровья, мы готовы погрузиться в детали. В третьей главе я представлю вам семь изменяющих жизнь идей, которые помогут детям выйти из колеи и двигаться вперед, делая более разумный выбор в отношении эмоций. Кроме того, мы исследуем внутренние установки, способствующие эмоциональному здоровью, чтобы не только снабдить детей новыми идеями, но и культивировать их способность быть гибкими и отзывчивыми, а не выдавать необдуманные реакции и любой ценой держаться за привычное состояние вещей. Я верю в то, что все возможно для ваших детей, поэтому давайте продолжим совместное путешествие, цель которого – положительное эмоциональное здоровье.

Часть II
Внутренние установки

3. Идеи

Самое главное, что дети должны узнать об эмоциях, – это то, что все чувства естественны, но не все их проявления приемлемы.

Дэниел Гоулман

В детстве я часто залезала на высокую иву, растущую на заднем дворе. Это было огромное дерево с толстыми ветками. Я помню, как чувствовала себя на вершине мира, потому что могла забраться выше крыши нашего дома. Когда отец выходил, чтобы позвать меня, он никогда не смотрел вверх. Дерево стало моим убежищем, местом, где было тихо и спокойно.

Теперь, оглядываясь назад, я понимаю, что это одно из самых ранних воспоминаний о том, как я приводила в порядок свои чувства. Когда родители ссорились (обычно они ругались из-за обязанностей по дому, например, чья очередь идти в магазин), я выходила из дома и лезла на дерево.

В большинстве случаев детям не приходится больше залезать на дерево, чтобы обрести покой. И это здорово. Однако им по-прежнему необходимо овладевать искусством равновесия, которое составляет сердцевину эмоционального здоровья. Когда ребенок зол, испуган, тревожен или нервничает, он потерял равновесие. Когда ребенок отдаляется от всех и закрывается эмоционально, он потерял равновесие. Терять равновесие – естественная часть жизни человека, а вот умение его вернуть – и есть суть эмоционального здоровья.

Поскольку большинство уроков, которые я усвоила, дались мне (возможно, и вам тоже) нелегко, я очень надеюсь, что дети смогут воспользоваться тем, что мы уже знаем. Другими словами, им не придется набивать себе все те же бесполезные шишки. Мальчики и девочки в раннем детстве могут понять, как работают эмоции и что нужно делать, чтобы быстрее вернуть себе равновесие. В этой главе я предлагаю вам:

• Идеи. Несколько изменяющих жизнь идей, которые помогут детям управлять своими чувствами и быстрее возвращать равновесие.

• Внутренние установки. Мы все знаем, что внутренний настрой имеет значение, но что представляют собой установки эмоционального здоровья? Как мы можем способствовать формированию этих установок у наших детей?

Несмотря на то что моя цель – помочь вам вырастить эмоционально здоровых детей, идеи и инструменты, предложенные в этой главе, несомненно, работают и для взрослых. Что делает здоровее детей, подходит и для нас самих.