Kitobni o'qish: «Твои железные яйца. Как решительность и настойчивость помогают достичь самых амбициозных целей»

HAY QUE TENER MAS HUEVOS QUE ESPERANZA by Mónica Borda

© 2020 Mónica Borda Garmendia

© 2020 VR Editoras, S. A. de C. V.

Во внутреннем оформлении использованы иллюстрации: gomolach / Shutterstock / FOTODOM

Используется по лицензии от Shutterstock / FOTODOM

© Спиридонова А.А., перевод на русский язык, 2025

© ООО «Издательство «Эксмо», 2025

Введение

Мы часто сталкиваемся с трудностями в своей жизни. Боль, разочарование или неудовлетворенность заставляют нас верить, что наши желания никогда не исполнятся. Однако за время работы психотерапевтом я убедилась, что у каждого из нас есть потенциал для достижения того, к чему мы стремимся. Мы способны преодолеть периоды смятения и застоя.

Не буду вас обманывать, путь нелегок. Достижение цели требует упорного труда, настойчивости и стальных яиц. Я уверяю вас, результат стоит затраченных усилий.

Книга, которую вы держите в руках, должна помочь вам определить, какие эмоции сдерживают вас, а какие двигают вперед. Перед вами приглашение и руководство к внутреннему поиску.

Мы получаем то, чего, по нашему мнению, заслуживаем, поэтому важно научиться познавать себя. Если вы не осознаете, что именно вы чувствуете, думаете и как воспринимаете себя, то рискуете повторить болезненные ошибки или попасть в изматывающие эмоциональные ловушки. В этой книге описаны упражнения и стратегии, которые помогут вам открыть новые способы чувствовать и действовать, чтобы достичь желаемого.

В каждой главе я делюсь с вами своим опытом психотерапевта и тренера личностного роста. Помимо собственных знаний, я задействую опыт других людей, которые, как и вы, рискнули довериться себе, чтобы преодолеть трудности и достичь своих целей.

Читая эту книгу, вы увидите, что я рассматриваю две стороны каждой эмоции. Благодаря такому подходу вы сможете определить, где вы застряли и как найти выход. Сначала мы поговорим об отрицательной стороне какой-либо эмоции (нерешительность, страх, стресс и т. д.). Затем я дам советы и упражнения, которые помогут вам изменить свое отношение или избавиться от негативных мыслей. После этого я покажу положительную сторону эмоции. Мы поговорим о ее преимуществах, о том, как использовать ее в повседневной жизни, и в завершение я предложу несколько техник, чтобы вы могли применить эти знания на практике.

Очень важно уметь применять то, что мы будем изучать, иначе это останется лишь благими пожеланиями и намерениями.

Вы уже сделали первый шаг к переменам. Эта книга – лучшее свидетельство того, что вы стремитесь к развитию. Теперь смело дойдите до последней страницы!

Изменить свою жизнь – не значит отказаться от вашей настоящей сущности. На самом деле все гораздо проще: важно то, как вы реагируете на ситуации, которые случаются с вами каждый день.

Именно в вашей повседневной жизни происходят самые значимые трансформации. Неважно, сколько вам лет, чем вы занимаетесь, где учитесь или живете, главное, чтобы вы хотели меняться и развиваться.

Покажи железные яйца – это важное путешествие внутрь себя, где живут положительные и отрицательные эмоции, ведь они отражают то, как мы воспринимаем жизнь. Именно они определяют, как мы реагируем на окружающий мир, о чем мы мечтаем. Осознание этого – мощный двигатель перемен.

Пока вы читаете, я предлагаю вам сосредоточиться на ваших действиях, потому что именно они влияют на ваше будущее. Возьмите себя в руки и оставьте в стороне жалобы, сомнения и чувство вины. Сосредоточьтесь на том, что у вас есть сегодня. Сконцентрируйтесь на познании себя. Самопознание – это зеркало, которое поможет вам разглядеть то, что обычно сокрыто от взгляда.

Обещаю, вы не пожалеете. Мое самое заветное желание – чтобы к концу этой книги вы стали тем человеком, которым всегда хотели быть. Реализованным. Самодостаточным. Преисполненным. Счастливым.

ВОЗЬМИТЕ КОРЗИНУ С ЯЙЦАМИ, КОТОРУЮ ДАЛА ВАМ ЖИЗНЬ, И ПОВЕРЬТЕ В СЕБЯ, ЧТОБЫ ПРЕОДОЛЕТЬ СЛОЖНЫЕ СИТУАЦИИ И ДОБИТЬСЯ ПОСТАВЛЕННЫХ ЦЕЛЕЙ

Глава 1
В жизни нужно иметь яйца

В один прекрасный день жизнь дала мне возможность исполнить мою самую большую мечту. Разумеется, я этого не ожидала. Я давно хотела стать лектором. Мне хотелось рассказать о решении тех проблем, которые я вижу каждый день как психолог и нейропсихопедагог. И особенно мне хотелось поделиться с людьми тем, насколько разнообразен и неограничен наш внутренний потенциал.

Я отчетливо помню телефонный звонок от моего лучшего друга: «Эй, Моника, ты же хочешь стать лектором?» Я даже не колебалась, ведь это была моя мечта. И сейчас, когда я рассказываю об этом, его слова все еще свежи в моей памяти: «Что ж, я тебе предлагаю возможность всей твоей жизни».

Оказалось, что отменилось выступление знаменитого спикера, которого они заказали для мероприятия на следующее утро. «Ты со мной или нет?» – спросил мой друг. Передо мной открылась возможность, о которой я так мечтала. У меня не было опыта публичных выступлений, более того, я даже не знала, как пользоваться PowerPoint, чтобы подготовить презентацию. Впрочем, у меня была идеальная тема: страх. «Я возьмусь», – ответила я, не понимая, во что я ввязалась на самом деле.

Встреча была назначена на раннее утро в большом отеле в Мехико, и накануне я не могла сомкнуть глаз. Никогда в жизни я не испытывала такого страха, как в тот раз. У меня были сотни сомнений и опасений: «Что, если я не смогу?» или «Что, если люди не примут меня?». Уверена, вы понимаете, о чем я.

И вот день настал. Я появилась в конференц-зале для проверки звука. Из-за волнения и собственного неведения я забыла спросить у друга, на сколько человек рассчитано выступление. Когда я увидела сцену, то поняла весь масштаб стоящей передо мной задачи. В голове я представляла себе аудиторию из 30 или 50 человек, но на самом деле их было более четырех тысяч. Мероприятие проводилось для крупной компании, занимающейся многоуровневыми продажами, и на сцене выступали известные артисты и эксперты.

Я была не просто удивлена, клянусь, я была почти в шоке! Вдобавок ко всему я даже не знала, как пользоваться пультом управления, чтобы менять слайды.

Когда на меня надели микрофоны, и я смотрела на сцену, все, о чем я могла думать, – это «надо просто встать и сделать это». Все получится, если я буду стараться от души. И это было правильное решение. В тот момент я поняла, что мне просто нужно взять себя в руки и сделать это. Другого пути не было. Я могла оставаться в своей зоне комфорта и ждать «лучших времен», а могла поверить в себя и броситься в бой.

Я бросилась в бой, ужасно нервничая. Очевидно, что в первые пять минут я заикалась и путалась в слайдах. Затем я решила отдышаться, перестала смотреть на реакцию людей, и лекция получилась сама собой.

В конце выступления, когда люди задавали мне вопросы, один из слушателей спросил: «Моника, вы когда-нибудь делали что-нибудь, будучи напуганной до смерти?» Я рассмеялась и поделилась с ним этой историей, как и с вами сейчас. Люди были удивлены, что я никогда не читала лекций. Я ответила: «Поверьте, сегодня я пришла сюда, испытывая самый большой страх на свете, но я взяла себя в руки». Я встретилась со своим страхом и не позволила ему завладеть мной. Это я преследовала его, а не он меня.

НЕДОСТАТОЧНО ПРОСТО НАДЕЯТЬСЯ НА ТО, ЧТО ВСЕ ПРОИЗОЙДЕТ САМО ПО СЕБЕ. НУЖНО ИМЕТЬ ЯЙЦА И ДЕЙСТВОВАТЬ.

Среди присутствующих на мероприятии был владелец агентства по организации публичных выступлений, которого мой друг пригласил на лекцию. В тот же день меня взяли на работу. С тех пор прошло шесть лет. Я постоянно провожу конференции и семинары в разных странах.

Благодаря этому первому опыту я начала жить своей мечтой, и главное – я смогла достучаться до многих людей и изменить их взгляды на мир. Признаюсь, что для меня это самое главное в моей карьере оратора. Я с удовлетворением получаю сообщения, где люди рассказывают мне о своих достижениях или делятся со мной страхами, которые им удалось преодолеть.

В тот день моя жизнь изменилась не только потому, что я сделала очень важный шаг к осуществлению своей мечты, но и потому, что я поняла: недостаточно просто надеяться на то, что все произойдет само по себе. Нужно иметь яйца и действовать.

Благодаря тому опыту появилась эта книга. Я в восторге, ведь вы даже не подозреваете, что именно вы читаете сейчас и как это поможет вам раскрыть свой потенциал, преодолеть свои установки и эмоции и перестать бояться трансформаций.

Я предлагаю вызов: на протяжении всей главы мы будем задаваться вопросом, почему нам нужно взять себя в руки и отбросить сомнения, с какими эмоциями мы хотим жить и что останавливает нас на пути к достижению наших целей. Вы со мной или нет?

Перестаньте ожидать чудес

Накануне мероприятия я посмотрела несколько курсов о публичных выступлениях, прочитала специальные книги, даже изучила, как управлять голосом и другие связанные с этим темы – все это в надежде стать оратором.

И я не хочу, чтобы вы меня неправильно поняли: безусловно, обучение имеет большое значение, однако самое главное – это то, что вы решились выйти на сцену своей жизни. Другого пути нет. Начать действовать очень важно, потому что иначе мы будем ждать подходящего момента, который может никогда не наступить.

Вы никогда не будете достаточно хорошо готовы.

Всегда можно найти сотни оправданий, чтобы отложить задуманное: «Я пройду еще один курс», или «Я изучу такую-то и такую-то технику», или «Когда я буду знать, как справиться с такой-то и такой-то программой, тогда смогу начать». Это все равно что готовиться к тому, чтобы ничего не делать.

Я встречала людей, которые рассказывали, что хотят открыть свой бизнес. Они уже купили тонер, принтер, шкафы для бумаг и даже отремонтировали офис, но у них даже не было четкого представления о своей идее и о том, с чего начать.

Когда больше нечего купить, они находят новое оправдание. Я думаю, самое главное – это работать с тем, что у вас уже есть. Это следующая ступень, но для нее нужна смелость взять себя в руки.

Мы привыкли концентрироваться на том, чего у нас нет, исходить из недостатка. Мы постоянно напоминаем себе, что не можем чего-то сделать, что идти к своей цели сложно и что все обязательно пойдет не так. Мы сами ставим себе рамки и в итоге становимся своими злейшими врагами, потому что позволяем страху преследовать нас. На своем профессиональном опыте я убедилась, что мы склонны жить со стаканом, который наполовину пуст. Не осознавая этого, мы не видим за препятствиями позитивную сторону, в которой и кроются возможности. Позвольте мне сказать вам кое-что: если вы захотите, то сможете ими воспользоваться.

У каждого из нас есть шанс измениться и преодолеть новые вызовы. И вы, возможно, подумаете: «Конечно, Моника, это легче сказать, чем сделать». Знаете, что я вам отвечу? Это правда. Но также правда и то, что если вы настроитесь на позитивный лад, то вскоре найдете больше способов наполнить свой стакан, чем опустошить его.

У КАЖДОГО ИЗ НАС ЕСТЬ ШАНС ИЗМЕНИТЬСЯ И ПРЕОДОЛЕТЬ НОВЫЕ ВЫЗОВЫ.

ВСЕ ЭТО В ВАШИХ РУКАХ. НИКТО, КРОМЕ ВАС, НЕ В СИЛАХ ЭТОГО СДЕЛАТЬ.

Для начала давайте разберемся, в каком исходном положении вы находитесь. Вы из тех людей, которые живут надеждой, что однажды ваша мечта сбудется, но даже пальцем не пошевелят, чтобы это произошло? Вы видите дверь в мир своих возможностей и ждете, что она откроется сама собой, вместо того чтобы пойти и открыть ее? Вам может быть неприятно то, что я собираюсь сказать, но я должна: то, чего вы ждете, – это чудо. Конечно, в жизни бывают невероятные моменты везения и волшебные ситуации, но возможности нужно искать самому.

Под этим я не подразумеваю, что завтра вы организуете поездку в Гималаи, чтобы взойти на Эверест, или что с сегодняшнего дня вы посвятите себя поиску решения, как положить конец голоду во всем мире. Для этого, безусловно, нужны очень большие яйца, но все же перемены, к которым вы стремитесь, наверняка не столь масштабны. Я уверена, что партнер вашей мечты или желанная работа, скорее всего, будут найдены, если вы начнете делать маленькие ежедневные шаги к своей мечте. Но давайте сбавим обороты и для начала поймем, что такое надежда.

Надежда – это позитивное чувство. Ее ценность в том, что она нас вдохновляет. Она подобна лампе, которая освещает наш путь и дает нам чувство уверенности, обещая, что мы сможем достичь желаемого. Все это очень хорошо, но не забывайте, что это чувство лишь сопровождает нас, но не решает за нас задачи. Мы возлагаем на нее слишком большую ответственность за осуществление наших целей, в то время как ее задача – подбадривать нас, а не работать на реализацию наших желаний. Мы сами должны решиться на действия и взять на себя ответственность.

Мы часто упускаем из виду, что путь к нашим мечтам лежит через маленькие повседневные шаги. В этом кроется ловушка: вам не нужны великие подвиги или невероятные поступки. Когда я говорю о том, как собрать свои яйца, я имею в виду малозаметные, но очень важные аспекты, в том числе:

1. Познать себя, принять себя, любить себя и активно отстаивать то, что для нас важно.

2. Осознать, что мы не можем контролировать все, что происходит, но можем изменить свое отношение к происходящему.

3. Научиться жить в единении с внутренним настоящим «я».

Все это в ваших руках. Никто, кроме вас, не в силах этого сделать. И, возможно, вы скажете: «Отлично, Моника, но с чего мне начать?» Вот вам подсказка: начните с выхода из своей зоны комфорта.

У каждого из нас есть корзина с яйцами

Что такое зона комфорта? Это состояние сознания, которое мешает нам меняться и развиваться. Я бы даже сказала, что это не просто состояние, а настоящая тюрьма для нашего разума. Позвольте мне объяснить. Комфорт, который мы создавали годами, позволяет нам чувствовать себя в безопасности, потому что мы считаем, будто у нас все под контролем. Таким образом, рутина становится удобной, и мы перестаем рисковать. Вместо того чтобы прокладывать новые пути, мы находим все новые и новые препятствия, которые удерживают нас в одной и той же точке. Мы довольствуемся текущей ситуацией, хотя в глубине души можем быть несчастны.

Важно не путать стабильность с негативной рутиной. Первое – это территория творчества и возможностей. Во втором случае, напротив, вы находитесь на автопилоте. Здесь мы перестаем испытывать неприятные эмоции, но рано или поздно заменяем их на вредные привычки, такие как пассивность, апатия и экзистенциальная пустота. Это и есть благодатная почва для того самого несчастья, которого вы стремитесь избежать.

В зоне комфорта нас удерживает страх. Это чувство настолько сильно влияет на нас, что позже я посвящу ему отдельную главу. Пока же позвольте сказать, что этот парализующий страх часто связан с неопределенностью и неуверенностью. Мы боимся того, чего не знаем, и того, что может случиться. Отважиться на что-то новое – это значит оставить позади известное и безопасное. Даже если это означает, например, прекратить отношения с человеком, который приносит вам больше несчастья, чем счастья, но вы уже привыкли успокаивать себя фразой «все не так уж плохо».

Самое страшное в зоне комфорта – это то, что люди позволяют обстоятельствам брать верх, а несчастью расти, пока ситуация не выйдет из-под контроля окончательно. Например, когда начальник, который платит вам два песо, уволил вас, ваш жестокий партнер избил вас, а соседи вам нагрубили, перейдя все границы. Так почему же мы должны доходить до этого момента? Зачем ждать, пока жизнь заставит нас измениться?

Позвольте мне рассказать вам кое-что о неопределенности: на самом деле это поле для возможностей.

Вы можете задаться вопросом, почему вы до сих пор не смогли распознать эти возможности и воспользоваться ими? Наверное, потому, что вы не осознали, какую внутреннюю силу подарила вам жизнь. Жалобы – худшее препятствие для того, чтобы увидеть это: «Жизнь мне никогда не улыбается», или «Я не такой красивый, как тот-то и тот-то», или «Я родился не в хорошей семье». Но это взгляд на жизнь с точки зрения недостатка. Однако у вас есть полная корзина яиц, чтобы научиться находить свои возможности, любить себя, верить в себя и свои мечты. А главное, осмелиться идти к ним.

Неуверенность – не ваш враг. Напротив, вы должны принять ее, в ней кроется величайшая ценность в вашей жизни. Когда вы принимаете ее, вы часто задаетесь вопросом – какой подарок она приготовила для вас сейчас или чем она вас удивит завтра. Сюрпризы прекрасны, не так ли?

Вы, наверное, уже поняли, почему это мир возможностей: ведь здесь может произойти все, что угодно. Поэтому и стремиться вы можете к чему угодно. Хорошо, когда в вашей жизни есть неопределенность. Приняв ее, вы перестаете бояться и делаете свободный выбор.

ПОЗВОЛЬТЕ МНЕ РАССКАЗАТЬ ВАМ КОЕ-ЧТО О НЕОПРЕДЕЛЕННОСТИ: НА САМОМ ДЕЛЕ ЭТО ПОЛЕ ДЛЯ ВОЗМОЖНОСТЕЙ.

На своих лекциях я всегда говорю, что можно жить правильно или неправильно – это неважно. Важно, к чему вы действительно стремитесь, какое положение вы хотите занимать, какой выбор делаете в своей жизни. Решение принимаете только вы.

Нужны яйца… и план действий

Давайте проясним одну вещь: одно дело – иметь мечты, и совсем другое – нести за них ответственность. Как мы уже убедились, бизнес, который вы хотите иметь, партнер, о котором вы мечтаете, друзья, которых вы ищете, не появятся у вас сами по себе. Вы должны начать действовать. Когда вы ставите перед собой цели и несете за них ответственность, вы составляете план действий по их достижению.

Такой план будет своего рода картой, на которой вы нарисуете маршрут, по которому собираетесь идти к цели. Напоминаю, что речь идет не о чем-то грандиозном, а о небольших ежедневных действиях, которые приблизят вас к вашей мечте. «Отлично, Моника, но как это сделать?» Я поделюсь с вами рецептом. Для начала ответьте на следующие вопросы:

1. Какова ваша цель?

Если вы не определились со своей целью, то начните с вопроса: «Чего я хочу, к чему стремлюсь, о чем мечтаю?»

2. Что вам нужно сделать?

На этом этапе вы должны определить общие модели поведения, которые помогут вам достичь цели. Например: быть последовательным в своих упражнениях.

3. Как вы собираетесь это сделать?

Этот шаг напрямую связан с предыдущим, с той лишь разницей, что здесь вы должны указать конкретные действия, которые будете предпринимать.

В противном случае у вас будет только список желаний. Например: записаться в спортзал и посещать его не менее четырех дней в неделю.

4. Что у вас есть?

Здесь вы должны рассмотреть ресурсы, инструменты, деньги и другие вещи, необходимые для выполнения вашего плана.

5. Кто вам нужен?

Этот пункт относится к людям, которые будут помогать вам или облегчать ваш процесс, например, учителя, инструкторы, специалисты и т. д.

6. Определите задачи, которые вам необходимо выполнить

Это и есть сам план действий. Здесь вам предстоит определить ежедневные правила, которых вы будете придерживаться. На этом этапе очень важно пронумеровать шаги, которые вы должны предпринять. Будьте предельно конкретны, иначе запутаетесь. Например, вы хотите научиться плавать. Какие шаги вы должны предпринять? 1) Разузнайте о школах плавания поблизости от вашего дома. 2) Обратитесь за информацией в школу, которая вас больше всего заинтересует или подходит вам больше всего. 3) Запишитесь и купите костюм для плавания и т. д.

7. Действуйте

Сейчас самое время собрать свои яйца и использовать их, чтобы воплотить в жизнь то, к чему вы стремитесь.

Это путешествие, которое мы только что начали, – одно из преобразований. У вас есть все необходимое, чтобы встать со скамейки запасных, которая является вашей зоной комфорта, выйти на поле и сыграть в игру своей жизни. Однако, возможно, вы еще не осмелились на этот шаг из-за чего-то. Существуют эмоциональные ловушки или враги, которые парализуют нас, а также другие области, над которыми нам нужно работать.

Если мы не знаем о своих эмоциональных врагах и не предпринимаем действий, чтобы справиться с ними, то в итоге они оказывают на нас мощное влияние. Это важно иметь в виду, ведь ваш мозг не то чтобы хочет их слушать, но они говорят так много и так громко, что у вас нет другого выбора, кроме как прислушаться к ним.

Ваши эмоции определяют вас, поэтому так важно уметь с ними работать. Ваши ощущения влияют на ваши мысли и поступки.

ВАШИ ЭМОЦИИ ОПРЕДЕЛЯЮТ ВАС, ПОЭТОМУ ТАК ВАЖНО УМЕТЬ С НИМИ РАБОТАТЬ.

Как вы уже заметили, на этом пути перемен, который вы начинаете, очень важно четко представлять себе, что именно вы ищете и чего хотите добиться. Мы редко обращаем внимание на то, что с нами не так, хотя это очень важно. У каждого из нас есть модели поведения, привычки, эмоции или сформированные отношения, которые трудно изменить. Я называю это негативным «я».

Как важно иметь план действий, чтобы приблизиться к своим мечтам, так же необходимо иметь его для защиты от эмоциональных врагов, которые мешают вашему росту, таких как лень или непостоянство. Если вас одолевает лень, и вы непоследовательны в своих действиях, то, каким бы замечательным ни был ваш план, вряд ли вы чего-то достигнете. Вот почему так важно противостоять эмоциям и привычкам, которые парализуют вас.

Теперь ваша очередь посмотреть в лицо своему негативному «я» и сделать так, чтобы оно перестало быть препятствием на пути вашего развития. Используйте следующую схему в качестве руководства и составьте план по выявлению своего внутреннего врага и противостоянию ему.

Будьте предельно честны, распознавая установки, вредные привычки и эмоции своего негативного «я». Затем не забудьте очень четко сформулировать действия, которые вы собираетесь предпринять. Это должны быть конкретные модели поведения, которых вы будете придерживаться в своей повседневной жизни.

ПОМНИТЕ…

• Не надейтесь на чудеса, а решитесь действовать, иначе вы так и будете ждать подходящего момента, который может никогда не наступить.

• В жизни, бывает, случаются удачи, но возможности нужно искать самому.

• Дорога к мечте строится из маленьких ежедневных действий.

• Надежда – это позитивное чувство, которое движет нами и придает нам уверенность, обещая, что мы сумеем достичь желаемого. Однако только мы можем взять на себя ответственность и начать действовать.

• Зона комфорта – это состояние сознания, которое мешает нам меняться. Находясь в зоне комфорта, мы считаем, что у нас все под контролем, и поэтому перестаем рисковать и видеть новые возможности для роста.

• Страх, который мы испытываем, находясь в зоне комфорта, может парализовывать нас, и он часто связан с неопределенностью.

• Мы боимся того, чего не знаем.

• На самом деле неопределенность – ваш союзник. В ней кроются возможности и дары жизни. За пределами зоны комфорта вас могут поджидать удивительные сюрпризы.

• Возьмите на себя ответственность за свои мечты и разработайте план действий по их достижению. Так вы составите карту, которая поможет вам добраться до места назначения.

• То, что вы чувствуете, влияет на ваши мысли и поступки. Очень важно понимать свои эмоции, чтобы уметь работать над ними.

Глава 2
Отчаяние или надежда

Однажды меня вызвали на работу с просьбой оказать экстренную помощь. Ситуация была чрезвычайная: погиб ребенок. Маленький мальчик десяти лет утонул. Конечно, я согласилась. Мало какая боль сравнится с такой потерей. Мы скорее найдем слова для тех, кто потерял супруга или родителей, поддержим вдову или сироту, – но почти невозможно смотреть в глаза того, кто переживает смерть ребенка.

К моему удивлению, женщина, пришедшая на прием, выглядела здоровой, хотя с момента трагического происшествия прошло две недели, и ее печаль была очень велика. В ней по-прежнему было много боли, о которой эта женщина хотела рассказать, но, кроме того, в ее душе теплилась надежда.

Она рассказала мне, что после этого случая начала задумываться о том, что еще было в ее жизни. Я думаю, что неизбежно задаваться подобными вопросами, когда сталкиваешься с пустотой от потери любимого человека. Конечно, смерть ее маленького мальчика была огромным несчастьем. Но эта женщина осознала, что в ее жизни есть и другие важные вещи. У нее были ее дочери, ее дом, ее любовь, дружба и семья, которые помогали ей. И, конечно, у нее случилось горе, но она начала искать позитивные стороны.

Вы можете задаться вопросом – что может быть позитивного в горе, особенно в этом случае? Что ж, позвольте мне рассказать вам, что эта мать решила создать фонд помощи семьям, потерявшим ребенка. Вот уже несколько лет ее организация помогает людям пережить трагедию. У фонда есть различные программы поддержки, такие как виртуальная библиотека с материалами по теме, семинары по медитации и йоге, направленные на нахождение внутреннего спокойствия, а также прекрасный парк в Мехико, где родители могут почтить память своих детей на мемориальной стене.

У НЕЕ СЛУЧИЛОСЬ ГОРЕ, НО ОНА НАЧАЛА ИСКАТЬ ПОЗИТИВНЫЕ СТОРОНЫ.

Я решила рассказать вам эту историю, потому что она поднимает серьезную проблему. Иногда нам кажется, что выхода нет, и любое действие кажется бессмысленным. Опыт этой женщины – отличный пример того, как можно найти положительное даже в самой ужасной ситуации.

Погрязнув в эмоциональной пучине безнадежности, мы теряем из виду возможности и принимаем как должное те сокровища, которые у нас есть и которые могут помочь нам двигаться вперед: любимых людей, работу, навыки или даже возможность помочь другим преодолеть страдания.

То, что я хочу предложить вам в этой главе, очень просто: решите, какую позицию вы хотите занять в трудные моменты жизни, когда все полностью выходит из-под вашего контроля. И снова это приглашение взглянуть на наполовину полный стакан в вашей руке. Давайте заполним оставшуюся половину надеждой.

И СНОВА ЭТО ПРИГЛАШЕНИЕ ВЗГЛЯНУТЬ НА НАПОЛОВИНУ ПОЛНЫЙ СТАКАН В ВАШЕЙ РУКЕ. ДАВАЙТЕ ЗАПОЛНИМ ОСТАВШУЮСЯ ПОЛОВИНУ НАДЕЖДОЙ.

Потеря веры

Одна из причин, по которой вы читаете эти страницы, заключается в том, что у вас есть несбывшаяся мечта, или вы потеряли что-то ценное, или у вас есть цель, которая постоянно ускользает, или вы хотите полностью изменить свою жизнь. Часто, стремясь к переменам, мы начинаем свой путь с большой уверенностью. Мы полны иллюзий и твердого намерения достичь своей цели. Этот первоначальный энтузиазм необыкновенен. Что обычно происходит потом? Ничего. Да, все верно – ничего не происходит, потому что нам не хватает фундаментального ингредиента: действия.

«Еще раз, Моника?» Да, я знаю, что мы затронули этот вопрос в предыдущей главе, но позвольте мне рассказать вам о ловушке, в которую попадают многие: мы живем в иллюзии, что ничего не можем сделать.

Каждое желание и стремление обычно сопровождается ожиданиями, которые мы надеемся воплотить в жизнь. Например: «Когда я получу эту работу, мой талант наконец-то будет признан», или «На призовые деньги я отправлюсь в путешествие, о котором всегда мечтал», или «Мы будем вместе до конца жизни». Наши ожидания – это истории, которые мы рассказываем себе о своих желаниях, и они связаны с очень любопытным словом: иллюзия.

На самом деле, принятие желаемого за действительное – это очень мощный психологический инструмент. Он создает в нашем сознании образ того, что мы хотим получить. Мы постепенно подпитываем его энергией, мечтая и фантазируя, и поэтому бывает так больно, когда он не исполняется. Это касается и потери работы, и смерти любимого человека, и разрыва отношений. И здесь следует остерегаться, потому что разочарование – это дорога в безнадежность.

Если быть неосторожным, это чувство может превратить прекрасный сон в ужасный кошмар. Когда это происходит, вам кажется, что все усилия были напрасны. Вы говорите себе, что как бы вы ни старались, результата не будет. И тогда вы теряете из виду то ценное, что вас окружает. Постепенно это состояние отнимает у вас жизненные силы и желание продолжать свой путь. Наступает момент, когда в вашей жизни больше нет света, вы ходите с тяжелой пустотой внутри, и в конце концов погружаетесь в болото зоны комфорта.

В моем опыте работы психотерапевтом были случаи, когда люди говорили мне: «Моника, как ужасно! Со мной происходит что-то плохое, и вдруг все наваливается на меня». Так и есть: бывает, что-то идет не так и на работе, и в семье, и с друзьями. Когда мы меньше всего этого ожидаем, нас вдруг окружает море проблем. Давайте я вам кое-что скажу? У всех нас бывают плохие периоды. Когда вы впадаете в состояние безнадежности, любая проблема выглядит страшнее, чем есть на самом деле, простые вещи кажутся сложными, и все видится в черном свете.

Если вы позволите этому продолжаться, то рискуете оказаться парализованным и провалиться в очень глубокую яму, где вы уже не увидите никаких решений. В этом случае безнадежность, скорее всего, сразу начнет нашептывать вам на ухо: «Ничего нельзя сделать», «Смирись, ничего не изменится», «Лучше уже не будет». Или, что еще хуже: «Все кончено». Этот голос заставляет вас поверить, что выход только один: смириться и сдаться.

Безнадежность похожа на черную дыру, которая поглощает все светлое, включая вашу веру в лучшее. И, поверьте, нет ничего хуже, чем потерять ее и перестать искать возможности. Если вы смиритесь с таким образом жизни, то начнете жаловаться: все плохо, во всем виноваты другие, никто вас не понимает и все не так. Хуже всего, что, поощряя такое состояние сознания, вы только увеличиваете количество проблем в своей жизни. То, что раньше могло быть временными неприятностями, теперь притягивает провалы и неудачи, которые повторяются и в итоге превращаются в бездонную яму.

Тогда возникает важный вопрос: как избавиться от грусти, апатии, стресса и нерешительности? Ответ очень прост, но, уверяю вас, он станет для вас испытанием. В чем же он заключается? Просто примите ситуацию. Звучит несложно, правда? Однако это первый шаг, который вам нужно сделать, чтобы выбраться из круга негатива, в котором вы застряли, так что берем себя в руки и вперед!

РАЗОЧАРОВАНИЕ – ЭТО ДОРОГА В БЕЗНАДЕЖНОСТЬ.

Выйдите из негативного круга

Безнадежность коварна и знает наши страхи. Она пользуется плохими событиями и несчастьем, чтобы закрепиться в нашем сознании. Если вы еще и живете в монотонной зоне комфорта, где ничего не происходит, ее сила возрастает.

Монотонность и форс-мажоры – обычное дело. Они являются частью жизни, и мы часто не можем контролировать происходящее. Именно поэтому мы должны быть внимательны к своему мировосприятию. Мы должны быть начеку и не позволять себе впадать в безнадежность. Кроме того, позвольте поделиться с вами секретом: ваша текущая ситуация не определяет вас, вы больше ее.

Именно так, мы гораздо больше! Вдохните и осознайте, что вы – это не ваши проблемы, не ваши потери и не ваши нереализованные цели. Это правда, просто примите это!

Когда вы принимаете ситуацию, вы начинаете разрывать замкнутый круг негатива, который вас сковывает. Вы перестаете обманывать себя, отрицая то, что с вами на самом деле происходит. И это кладет основу переменам, к которым вы стремитесь.

Никто ни в чем не виноват, даже вы сами. Когда вы признаете, что ваши любовные отношения закончились, что ваш рабочий цикл подошел к концу или что у вас застой в личной жизни, вы берете на себя ответственность за свои чувства и действия. Это простая, но в то же время глубокая мысль.

Принятие – это первый шаг на свободу из тюрьмы безнадежности. Второй – это изменение вашего отношения к ситуации. Если вы искренне принимаете реальность такой, какая она есть, следующий шаг произойдет сам собой. Это вопрос открытости и, следовательно, готовности встретить все, что случается в вашей жизни. В конце концов это вопрос выбора: предпочитаете ли вы тратить свою энергию, жалуясь на препятствия, которые встречаются на вашем пути, или вы хотите сосредоточиться на поиске путей для движения вперед? Выбор за вами. Позитив и негатив требуют одинаковых затрат энергии, помните? Что ж, вам решать, какую дорогу выбрать.

Очень важно помнить, что ваше отношение к ситуации – это ключ к ее решению. Именно отношение определяет, как вы действуете и как реагируете на жизненные вызовы.

Если вы сделаете выбор в пользу позитивного мышления, то постепенно обретете связь с одним из самых мощных человеческих ресурсов – с надеждой. Будьте осторожны и не путайте надежду с иллюзиями. Не забывайте, что иллюзии – это истории, которые мы рассказываем себе о том, что должно произойти, основываясь исключительно на наших желаниях.

Жить в иллюзиях очень опасно, потому что придется рано или поздно вернуться в реальность, и это причинит вам боль.

ОЧЕНЬ ВАЖНО ПОМНИТЬ, ЧТО ВАШЕ ОТНОШЕНИЕ К СИТУАЦИИ – ЭТО КЛЮЧ К ЕЕ РЕШЕНИЮ.

Надежда, с другой стороны, более глубокое понятие. Недаром говорят, что пока есть жизнь, есть и надежда. Речь идет об очень мощной человеческой силе. Когда она сопровождается действиями, мало что может вас остановить.

Однако не забывайте, что надежда – это не волшебная палочка. Как я уже говорила в предыдущей главе, недостаточно просто представить желанную ситуацию и ждать, пока она произойдет. Это приведет вас в царство иллюзий.

Напротив, то, к чему вы стремитесь, требует действий, и надежда в этом случае будет вам лучшим помощником. Подробнее об этом я расскажу далее.

Уверенность сопровождает действия

Надежда как пламя, которое поддерживает в нас жизнь в самые трудные моменты. Она побуждает нас бороться, не сдаваться и позволяет нам эмоционально выстоять, когда мы чувствуем, что наша уверенность уходит.

В своей практике я встречала людей, переживших ужасные события. Если в чем-то они были похожи, то это в том, что все они смогли преодолеть свою боль и отчаяние, приняв обстоятельства, заняв позитивную позицию и начав действовать. Если на свете существует формула надежды, то она, несомненно, заключается в этих шагах.

В КОНЦЕ КОНЦОВ МЫ НЕ МОЖЕМ ИЗМЕНИТЬ РЕАЛЬНОСТЬ, НО МЫ МОЖЕМ ИЗМЕНИТЬ НАШЕ ВОСПРИЯТИЕ.

Например, как мы относимся к болезни? Жалеем ли мы себя: «Бедный я» или «Почему это случилось со мной?». Не поймите меня неправильно, болезни – это больно, сложно и тяжело. Однако то, как мы их переживаем – зависит от нас самих.

Я хочу вам кое-что рассказать. Начиная писать эту книгу, я очень сильно болела. Я дважды попадала в больницу из-за осложнений после пневмонии, которые застали меня врасплох. Клянусь, мне никогда еще не было так плохо. Лежать в постели так долго оказалось очень тяжело. Я могла бы срываться на окружающих, постоянно грубить или злиться. Но другая часть меня сказала: «Это то, с чем мне придется жить сейчас, и я буду относиться к этому хорошо». В конце концов мы не можем изменить реальность, но мы можем изменить наше восприятие. Вы либо смеетесь, либо плачете.

Когда происходит что-то, не зависящее от нас, важно понять, что мы не неуязвимы. Плохие новости, болезнь, несчастный случай или смерть близкого человека никуда не денутся, как бы мы их ни отрицали. В моем случае, несмотря на дискомфорт, которого раньше никогда не было в моей жизни, я сумела разглядеть положительную сторону ситуации: я увидела людей, которые любят меня и заботятся обо мне, оценила свое экономическое и профессиональное положение, поскольку оно позволило мне справиться с неотложной проблемой. Я увидела, что мой стакан полон. Тогда я поняла, что, когда есть надежда, внутри негатива можно обнаружить целый позитивный мир.

ВНУТРИ НЕГАТИВА МОЖНО ОБНАРУЖИТЬ ЦЕЛЫЙ ПОЗИТИВНЫЙ МИР.

ДЕЙСТВИЕ – ЭТО КЛЮЧ. ВОТ ПОЧЕМУ БЕЗ ЯИЦ НЕТ НАДЕЖДЫ.

Будьте осторожны, речь идет не только о визуализации хорошего и приятного вместо трудного и болезненного. Как я уже говорила, надежда – это понятие глубокое. Оно включает в себя духовные и психологические аспекты. Позвольте мне объяснить более подробно.

В духовном плане надежда связана с верой, то есть со всепроникающим убеждением, которое заставляет нас полагаться на то, чего мы пока не видим, только чувствуем. Это выходит за рамки любой религии, обычая или убеждения.

С психологической точки зрения надежда связана со смыслом жизни – то есть с целями и ценностями, которые мы придаем своему существованию. Когда жизнь наполнена смыслом, мы видим ситуации более ясно, потому что мы сфокусированы и осознаем свои приоритеты. Это позволяет нам четко понимать, к чему мы стремимся.

Надежда также связана с хорошим физическим и психическим здоровьем. Исследования показали, люди реже страдают от депрессии, если в них сильна надежда. Такие люди в целом более удовлетворены жизнью, независимо от возраста, и испытывают меньше стресса.

Еще один аспект, о котором я хочу, чтобы вы знали, – это улучшение социальных навыков. Люди с высоким уровнем надежды, как выяснилось, лучше общаются с другими, заботясь не только о своих целях и интересах, но и о тех, кто их окружает. Это повышает способность учитывать иные точки зрения и тем самым расширять собственный взгляд на жизнь. Образно говоря, надежда предоставляет вам лучшее место на стадионе.

Теперь, когда вы знаете о преимуществах пребывания в мире надежды, важно никогда не забывать, что без действий нет результатов. «Опять ты за свое, Моника?». Не опять, а снова. Надежда как костыль, который помогает вам двигаться к своей мечте. Она придает твердость вашим шагам и уравновешенность вашим решениям, но она не сможет идти за вас. Именно вы должны взять имеющиеся у вас ресурсы и мобилизовать их в нужном вам направлении.

Действие – это ключ. Вот почему без яиц нет надежды.

Вопрос, который прольет свет на вашу жизнь: как вы используете надежду? На протяжении всей главы мы видели, что надежда – очень ценный инструмент, который дает вам уверенность в разные моменты жизни, сложные или повседневные. Теперь позвольте спросить вас: помогаете ли вы ей выполнять свою функцию?

Если вы переживаете сложный момент или болезненную ситуацию, очень важно защитить себя от безнадежности или выйти из ее негативного круга. Вот схема, которая поможет вам найти положительное в отрицательном. Запишите ситуацию, которую вы переживаете, а затем составьте список положительного, что окружает вас в данный момент.

Это поможет вам увидеть перспективу и решить, какие действия следует предпринять.

Если вы хотите использовать надежду как волшебную палочку для того, чтобы свершилось чудо, вернитесь к предыдущей главе и разработайте план действий. Именно в этом и состоит ваш рост: встать, начать действовать и собрать свои яйца. Вперед!

ПОМНИТЕ…

• Безнадежность заставляет вас поверить, что все ваши усилия бесполезны и что результата не будет.

• Безнадежность заставляет вас терять из виду возможности и личные ресурсы, которыми вы располагаете, чтобы справиться с ситуацией. Простые вопросы кажутся сложными, и все выглядит ужаснее, чем есть на самом деле.

• Когда вы погружаетесь в безнадежность, вы невольно притягиваете к себе негативные ситуации, которые повторяются снова и снова.

• Ожидания и иллюзии – это часто истории и образы того, как и где мы хотим быть.

• Принятие обстоятельств, позитивное отношение к ним и действие – вот формула обретения надежды.

• Когда вы принимаете свою реальность, вы начинаете разрывать негативный цикл, который вас сковывает. Вы перестаете обвинять других и себя, потому что становитесь ответственными за свои чувства и поступки.

• Изменить свое отношение – значит быть открытым и готовым встретить все, что подкинет вам жизнь.

• Отношение – это выбор.

• То, к чему вы стремитесь, требует действий, а надежда – лучший спутник.

• Вы не можете изменить реальность, но вы можете изменить свое восприятие.

• Когда вы живете с надеждой, вы обнаруживаете, что даже в негативных событиях есть позитив.

• Надежда связана со смыслом жизни, то есть с целью существования. Это позволяет нам добиваться тех целей, которые для нас важны.

• Без действий нет результатов… Да, еще раз.