Kitobni o'qish: «Дыхание по Стрельниковой для тех, кому за…и не только»

© Щетинин М.Н., текст

© ООО «Издательство АСТ», оформление

Вместо предисловия

В 2012 году исполнилось 100 лет со дня рождения Александры Николаевны Стрельниковой, автора и неутомимой пропагандистки уникальной дыхательной гимнастики.

Элегантная, эффектная, искрометная, заражающая энергией и влюбленная буквально в каждого своего больного – такой я увидела Александру Николаевну много лет назад в первый раз. Я как врач была покорена ее безграничной верой в силу своей дыхательной гимнастики и стала поклонницей Стрельниковой на всю жизнь.

Юбилей этой знаменитой целительницы и неподражаемого театрального педагога – постановщика сценической речи мы отметили с чувством искренней благодарности за ее щедрый дар нам, людям: уникальную дыхательную гимнастику. Этот метод по праву носит ее имя. Дыхательная гимнастика Стрельниковой помогла, помогает и будет помогать прежде всего больным на пути к выздоровлению.

А.Н. Стрельникова воспитала и оставила нам единственного ученика, Михаила Николаевича Щетинина. Он сохранил и развивает лечебный метод своей наставницы, не допуская искажений и интерпретаций, которыми повадились щеголять некоторые «целители», подвизающиеся на ниве знаменитой гимнастики.

Я – практикующий врач-фтизиатр. Плодотворно сотрудничаю с М.Н. Щетининым вот уже 40 лет. Без всякого преувеличения его можно сравнить с лучшими российскими докторами-подвижниками. Михаил Николаевич исключительно аутентично практикует гимнастику А.Н. Стрельниковой – метод оздоровления не только органов дыхания, но и всего организма.

Егоркина Надежда, заслуженный врач РФ, кандидат медицинских наук, врач высшей категории, полковник МВД РФ в отставке

Влияние дыхания на организм

Выдающийся профессор, доктор Ранке в свое время сказал так: «Воздух есть хлеб для легких – с той лишь разницей, что его вдыхают, а не едят». Это действительно хлеб, то есть это самое главное, самое важное. Как же мы дышим, и каким образом все остальные функции нашего организма связаны с дыханием?

Дыхание – одна из наиболее важных вегетативных функций организма, которая находится под произвольным контролем.

Это позволяет нам через дыхание влиять на все другие функции и органы организма. Благодаря тому, что мы дышим, – вдоху и выдоху – человек снабжает свои органы и ткани кислородом, а также удаляет из них углекислый газ и другие вещества. Всего с дыханием более ста различных соединений покидают наш организм. Кроме этого, дыхание осуществляет и другие функции – способствует циркуляции крови, поддерживает отрицательное давление в грудной полости, что облегчает кровоток и работу сердца. Легкие участвуют в метаболизме различных веществ – гормонов, нейромедиаторов и т. д. И поэтому если функция легких нарушена и они работают неправильно, все эти аспекты деятельности легких приносят вред организму и его различным функциям. При глубоком дыхании, например, происходит выталкивание печени в брюшную полость и таким образом осуществляется ее массаж. Здесь идет речь о так называемом «нижнем» – брюшном – дыхании… А печень, как вы знаете, – это центральная биохимическая лаборатория нашего организма. И от ее состояния зависят многие – практически все – функции, все наши обменные процессы.

Кроме того, легкие играют значительную роль в поддержании температурного гомеостаза – воздух в них должен нагреваться. Метаболизм в легких может повышаться для того, чтобы воздух нагревался, особенно когда человек находится в местности с холодным климатом.

И если человек долго вынужден жить в этих местностях, а родился он в другой климатической зоне – сюда приехал в связи с работой, учебой, другими обстоятельствами, – в этой ситуации легкие получают повреждения. Существует даже такой термин – «северное легкое».

Для того чтобы холодный воздух согрелся, нужно увеличить время экспозиции. У человека, который приспосабливается к холодному климату, удлиняется вдох. И все это часто, к сожалению, сопровождается спазмом бронхов. Вот такой побочный эффект.

Длинный вдох – это нарушение дыхания в определенном смысле. Особенностью дыхательной гимнастики Стрельниковой является короткий активный вдох. Многие пожилые люди, которые вынуждены лежать после инфарктов и инсультов, начинают делать эти короткие шумные вдохи прямо в постели. После инсульта человек часто не может двинуть рукой или ногой, но он может дышать! И вот он начинает делать гимнастику, и это помогает ему вернуться к жизни.

Произвольное управление дыханием

Визитная карточка гимнастики Стрельниковой – короткий, как хлопок в ладоши, вдох. Очень часто на своих лечебных сеансах я хлопаю в ладоши и обращаю внимание пациентов: закончился хлопок – закончился вдох. Короткий, шумный, он ощутим в крыльях носа. К нам очень часто приходят пациенты с нарушенным носовым дыханием. И это не только дети. У многих пожилых людей нарушено носовое дыхание, и это вносит свою лепту в развитие у них гипертонии и других сердечно-сосудистых заболеваний. Мы все знаем (и для этого совсем не надо быть врачом), что носовое дыхание – важнейшее. Вдох ртом – это «запасные ворота». Поэтому нарушенное носовое дыхание влечет за собой массу проблем и самых разных недугов.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой восстанавливает этим самым коротким, шумным, активным вдохом нарушенное носовое дыхание. И это, в свою очередь, влияет на восстановление функций других жизненно важных органов.

Мне посчастливилось в течение многих лет сотрудничать с выдающимся специалистом, хирургом-оториноларингологом, Валентиной Александровной Загорянской-Фельдман. В течение многих лет она была консультантом поликлиники Большого театра и лечила певцов. Так вот Валентина Александровна Фельдман говорила так: «Нос – это сени в квартиру. Какие сени, такая и квартира». Прежде всего наведите порядок в сенях! То есть восстановите нарушенное носовое дыхание. Восстановить его можно с помощью фирменного Стрельниковского вдоха.

Дыхание – функция произвольная. Это означает, что, если мы захотим, сможем задержать дыхание. Человек может, например, попасть под воду, и ему придется ненадолго задержать дыхание: природой все продумано. И все-таки в основном мы даже не задумываемся о том, как дышим. Быстрее в горку пошли – интенсивнее дыхание, спим – оно совсем ослабевает. Мне часто задают вопрос: не нанесем ли мы вреда, не наломаем ли дров, если начнем активно вмешиваться в то, чего природа не предусмотрела?

Человек использует дыхание не только для снабжения кислородом, но и для воспроизводства речи, для коммуникации. Это очень важный аспект. Для человека речь – главное средство общения. Например, те дети, которые родились глухонемыми, отстают в развитии. Их органы дыхания в несколько раз менее развиты, чем у детей говорящих. Органы дыхания, обеспечивая речь, развиваются! Произвольное управление дыханием – это неотъемлемая часть правильного развития легких. Кстати, у певцов очень редко бывают заболевания органов дыхания. А вот у саксофонистов и трубачей, которые вынуждены чрезмерно напрягать свой дыхательный аппарат на выдохе, часто возникают проблемы с легкими.

В некоторых санаториях применяют немедикаментозные методы лечения детей, больных бронхиальной астмой. Этих детей учат декламировать, петь различные короткие музыкальные фрагменты. Приступы бронхиальной астмы у них снимают пением. Произвольное управление дыханием – необходимый элемент развития и восстановления здоровья человека.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой была изобретена для певцов, потерявших голос, ведь Александра Николаевна сама была оперной певицей. А потом оказалось, что эта гимнастика полезна при очень многих заболеваниях, поскольку она тренирует важнейшую функцию человеческого организма – дыхание. Сегодня гимнастика, созданная для актеров и певцов, помогает даже при туберкулезе!

Тренировка дыхания и выработка правильного стереотипа дыхания положительно влияют вообще на все органы и системы организма. Тренировка – великое дело. Мы можем тренировать мышцы – и видим результат. Точно так же мы тренируем диафрагму, когда занимаемся дыханием.

А диафрагма не только самая крупная из всех мышц, участвующих в дыхании и в звукообразовании, но и самая важная из них. Это не только «поршень», который затягивает воздух на предельную глубину легких, увеличивая их жизненную емкость (ЖЕЛ). Диафрагма массирует внутренние органы (прежде всего – печень), вызывая к ним резкий прилив крови.

Кстати сказать, у подавляющего большинства больных после первой же тренировки по методу А.Н. Стрельниковой ЖЕЛ увеличивается на 0,1–0,2 литра. Это было подтверждено исследованиями в 9-й гарнизонной поликлинике Министерства обороны России, где на протяжении целого ряда лет проводились занятия под непосредственным руководством самой Александры Николаевны Стрельниковой.

Лечебные сеансы, проводимые автором этой книги в Центральном институте туберкулеза Российской академии медицинских наук (ЦНИИТ РАМН) на протяжении более чем 30 лет, показали увеличение объема легких у подростков, страдающих туберкулезом, в среднем на 0,3 литра.

Вот почему астматики, страдающие от нехватки воздуха во время приступов удушья, часто чувствуют себя гораздо лучше после первого же Стрельниковского сеанса, а при регулярных тренировках два раза в день по 30 минут через пару-тройку месяцев вообще прекращают испытывать дыхательный дискомфорт.

«Какой же тип дыхания в системе Стрельниковой?» – такой вопрос часто мне задают и мои пациенты, и мои студенты. Отвечаю: гимнастика Стрельниковой при правильном выполнении дыхательных упражнений и при регулярных систематических тренировках в короткий срок вырабатывает полное диафрагмальное дыхание. Тренировки по методу Стрель-никовой увеличивают объем легких и укрепляют дыхательную мускулатуру.

Естественность и простота гимнастики Стрельниковой

Гимнастик, тренирующих дыхание, много. И все они тренируют вдох и выдох. Вдох – спокойный, пассивный, выдох – активный, так как рекомендуется выдохнуть весь воздух. Мы не можем выдохнуть весь воздух, потому что, оставшись без него, дыхательные пути сожмутся. Чтобы часть взятого воздуха в легких оставалась, природа определила вдох сильнее выдоха: активный вдох – пассивный выдох – вот естественная динамика дыхания. Во многих гимнастиках в целях активизации газообмена акцент делается на активный выдох при пассивном вдохе. Но это не физиологично!

Многие люди отказываются заниматься задержкой дыхания, так как это сопряжено с возникновением определенных фобий и страхов. Это неприятно – задерживать дыхание! То есть это в определенном плане насилие над дыханием.

Существуют и другие способы произвольного затруднения дыхания – естественные. Это, например, подводное плавание. Не дайвинг, а именно плавание с трубкой под водой. В данном случае происходит не волевая задержка дыхания, а естественная. Дыхание при этом тренируется без психических надрывов! Воздух в этом случае проходит через дополнительное препятствие – через трубку, и вдох приходится делать с некоторым усилием.

При выполнении дыхательной гимнастики Стрельниковой нет никакого насилия! Все просто и естественно.

Меня часто спрашивают, имеются ли противопоказания к гимнастике Стрельниковой? Александра Николаевна на этот вопрос всегда отвечала так: «А разве существует болезнь, при которой была бы противопоказана тренировка правильного вдоха?! Вдох, который идет на предельную глубину легких, не искажая их природную конусовидную форму, – это вдох, который тренирует наша гимнастика!»

Абсолютных противопоказаний для выполнения дыхательной гимнастики А.Н. Стрельниковой НЕТ. Имеются состояния, при которых выполнение Стрельниковской гимнастики необходимо ТОЛЬКО под наблюдением специалиста, в совершенстве владеющего этим методом.

В отношении сердечно-сосудистых заболеваний проводились исследования, доказавшие благотворное влияние дыхательных упражнений, разработанных А.Н. Стрельниковой, при таких заболеваниях, как стенокардия, мерцательная аритмия, ишемическая болезнь сердца.

При гипертонии первой-второй стадии Стрельниковская гимнастика влияет благотворно. Вот этот короткий и резкий вдох вызывает уменьшение давления в грудной полости и способствует венозному возврату крови. Это рефлекторно вызывает снижение артериального давления. Ученые замеряли давление у наших пациентов – исследовали, как меняется давление после гимнастики Стрельниковой у обычных людей, у гипертоников. И выяснилось, что на протяжении полутора-двух часов после сеанса гимнастики артериальное давление снижается на 10, а иногда даже на 15 миллиметров.

Что касается заболеваний сердца, то в далеко зашедших случаях, когда сердце плохо работает вследствие легочных заболеваний, применение гимнастики должно быть очень осторожным и только под присмотром специалиста.

Когда перестают помогать таблетки

Бóльшая часть моих пациентов – люди среднего и пожилого возраста. Это закономерно. Молодые, к сожалению, редко задумываются, а тем более заботятся о своем здоровье. В молодом возрасте каждый думает, что здоровье будет всегда, старость не наступит никогда, а на пенсии можно будет жить припеваючи!

Наивные!.. «Молодо-зелено!» – говорят в народе. Чем старше становится человек, тем чаще ему напоминают его части тела – руки, ноги, голова, внутренние органы – о том, что они ЕСТЬ!.. Они начинают болеть. В здоровом состоянии мы их не ощущаем, а вот когда они начинают болеть, тогда мы и задумываемся о своем здоровье. Потому что нам дискомфортно, и нам это мешает и ограничивает нашу свободу. «В здоровом теле – здоровый дух» – гласит народная мудрость. Попробуй посочинять стихи, если у тебя дико болит голова и скачет давление! Или выйди на сцену и пой о любви, если у тебя болит зуб или ноет колено, а при этом еще надо скакать по сцене, заводя публику! Не думаю, что кто-то сможет это делать с энтузиазмом. К сожалению, только в молодости здоровье дается даром (правда, не всегда и не всем). А вот в старости за него надо платить. И по нынешним временам – кругленькую сумму.

Кто-то сказал, что «в каждом возрасте есть своя прелесть». Не верьте ему – он лжет! Старость – это страшно… Это не я так считаю, это еще великий Н.В. Гоголь писал: «…выходя из мягких юношеских лет в суровое ожесточающее мужество, забирайте с собою все человеческие движения, не оставляйте их на дороге, не подымете потом! Грозна, страшна грядущая впереди старость, и ничего не отдает назад и обратно!» Когда болят руки и ноги, выпадают зубы и волосы, слабеют зрение и память, кожа покрывается морщинами, а бывшее когда-то красивым и упругим тело становится дряхлым и немощным, – это прекрасно?.. Помилуйте…

С этим нужно бороться. Бороться и победить во что бы то ни стало!

Горько осознавать, что в 2012 году ушла из жизни народная артистка СССР Людмила Ивановна Касаткина. Актриса, обладающая огромной силой воли и колоссальной работоспособностью, знавшая не только мою учительницу Александру Николаевну Стрельникову, но еще и ее маму – Александру Северовну, стоявшую у истоков легендарной дыхательной гимнастики. На восемьдесят седьмом году жизни ушла знаменитая «укротительница тигров».

Помню, однажды, лет пять или шесть назад, во время нашего с ней занятия в ее квартире на проспекте Мира раздался телефонный звонок. Звонила подруга Л.И. Касаткиной, очень известная театральная актриса. Спросила, чем сейчас занимается народная артистка? И Людмила Ивановна восторженно выпалила ей в трубку: «Сражаюсь со старостью, делаю Стрельниковскую дыхательную гимнастику!» До последнего дня своей жизни Людмила Ивановна Касаткина играла в родном театре, сохранив ясность ума и двигательную активность. И в этом немалая заслуга уникальной дыхательной гимнастики, которой она занималась на протяжении многих и многих лет.

Легенда нашего отечественного кино и театра – прекрасная актриса Людмила Ивановна Касаткина – занималась дыхательной гимнастикой и постановкой голоса еще у мамы моей учительницы, основоположницы знаменитой гимнастики – Александры Северовны Стрельниковой. Пришла она к Стрельниковым, потеряв голос после длительных гастролей, играя в спектаклях в простуженном состоянии. Александра Северовна и Александра Николаевна занимались с ней по очереди.

М.Н. Щетинин занимается с Л.И. Касаткиной

После того как не стало Александры Северовны, Касаткина приезжала на занятия гимнастикой к Александре Николаевне. Огромная сцена Театра армии требовала от актеров более звучного голоса, и артистам часто приходилось напрягать голосовые связки, чтобы зрители в зале слышали их текст во время спектакля.

После трагической гибели Александры Николаевны Людмила Ивановна вскоре позвонила мне и попросила с ней позаниматься. До этого мы с Александрой Николаевной неоднократно бывали у нее дома на Поварской улице, рядом с Театром киноактера.

На протяжении целого ряда лет я приезжал заниматься с Людмилой Ивановной и в Театр Российской армии, и в ее новую квартиру на проспекте Мира, куда они переехали с Сергеем Николаевичем Колосовым с Поварской улицы.

Муж Л.И. Касаткиной кинорежиссер Сергей Николаевич Колосов сам у меня не занимался. И когда я однажды сказал ему: «Сергей Николаевич, вставайте рядом и тоже подышите!» – он с застенчивой улыбкой ответил: «Миша, я не хочу Люке мешать, у нее сегодня спектакль, ей нужнее!..» Людмила Ивановна в ответ засмеялась своим как серебряный колокольчик смехом: «Да, он со мной иногда делает вашу гимнастику, это при тебе он стесняется!..»

Последние годы Людмила Ивановна не так часто играла в театре. Но, каждый ее выход на сцену, – это была такая радость для зрителей, зал был обычно забит до отказа. И перед каждым спектаклем я либо «раздышивал» ее у нее дома, либо приезжал к ней в театр.

Народные артисты СССР Людмила Ивановна Касаткина и Сергей Николаевич Колосов у себя в квартире (фото из личного архива М.Н. Щетинина)

И ее голос, ее необычный, неповторимый касаткинский голос заставлял сидящих в зале зрителей трепетать от восторга и восхищения!

Давным-давно известно, что естественный биологический предел жизни человека составляет 100–120 лет. К сожалению, до этого возраста доживают очень немногие. Еще великий физиолог И.П. Павлов писал о том, что любой человек мог бы вполне дожить до 100 лет, если бы он безобразным обращением с собственным организмом, своей беспорядочностью, своей невоздержанностью не сокращал бы этот срок до гораздо меньшей цифры.

Помню такой случай. В продуктовом магазине к продавцу молочного отдела подходит, едва передвигаясь и с трудом переваливаясь с одной ноги на другую, грузная пожилая женщина с отечным, в красных прожилках лицом и спрашивает: «У вас есть сметана 30-процентной жирности? Хочу торт испечь…» Продавец ей отвечает: «Нет. Возьмите с 15-процентной жирностью. С тридцатью ведь очень вредно для здоровья!..» И покупательница ей на это отвечает: «Я уже в том возрасте, когда все можно!»

Стоявшие в очереди другие покупатели дружно рассмеялись. Я тоже усмехнулся вместе со всеми, но потом задумался: «А дальше-то что? Что будет с этой покупательницей дальше?..» Тяжело передвигается, большой лишний вес, нагрузка на коленный сустав, голеностоп… А сосуды?.. Ведь наверняка имеются гипертония, сердечная недостаточность, одышка… Дальше-то ведь будет только хуже!

«Молодость – это тот недостаток, который с годами проходит», – сказал немецкий поэт Гёте.

Это лишь в далеком детстве время тянулось невероятно медленно и каждый месяц казался годом. В растущем организме ребенка происходит гораздо больше физиологических и психологических изменений, чем в организме стареющего человека. (Психологи считают, что для 10-летнего ребенка время идет в 4 раза медленнее, чем для 50-летнего мужчины.) Народная артистка РСФСР певица Ольга Борисовна Воронец сказала мне как-то: «Миша, ты не забывай, что для меня сейчас каждый год идет за два!..»

Ольга Борисовна занималась гимнастикой ещё у старшей Стрельниковой, Александры Северовны. Потом приезжала «дышать» и распеваться к Александре Николаевне. А когда трагически погибла моя учительница, она перед каждыми гастролями приезжала в ту же самую крохотную Стрельниковскую квартирку уже ко мне, единственному ученику изобретательницы гениальной гимнастики. Как прилежная ученица, она добросовестно выполняла все дыхательные и звуковые упражнения и, конечно же, пела!

М.Н. Щетинин и народная артистка РСФСР О.Б. Воронец в ее квартире (фото из личного архива М.Н. Щетинина)

Боже, какой голос!.. Пение Ольги Воронец – это воистину бриллиантовые россыпи невообразимых тембральных оттенков завораживающего, чарующего голоса, заполняющего все пространство комнаты и заставляющего трепетать от восторга всех, кто в ней находился!

И уже завершив концертную деятельность, получив в последние годы жизни массу стресса от своих родственников, Ольга Борисовна не переставала практически ежедневно заниматься Стрельниковской гимнастикой.

Помню такой эпизод. Я звоню ей из клиники в конце рабочего дня и спрашиваю: «Ольга Борисовна, как Вы себя чувствуете?»

Она отвечает: «Еле сижу, еле говорю!..»

Я ей: «Так, может, мы сегодня не будем заниматься и мне не заходить к Вам?» (Мы живём в 10 минутах ходьбы друг от друга.)

И вдруг слышу возмущённый бархатный голос, повелительно возникший из полушёпота: «Ты что, хочешь, чтоб я умерла?! Приезжай немедленно!..»

И даже в самый последний день, перед тем, как лечь в больницу на операцию, Ольга Борисовна занималась со мной Стрельниковской дыхательной гимнастикой. Делала она уже под мой счет, сидя.

После сеанса мы выпили с ней по три рюмки коньяка, принесенного народным артистом СССР Этушем (Владимир Абрамович приходил накануне к Ольге Борисовне вместе со своей женой), и закусили шоколадными конфетами из его же коробки.

На следующий день Ольга Борисовна легла в больницу на операцию. Домой она уже не вернулась… Прожила легендарная русская певица 88 лет.

Лариса Ивановна Голубкина была любимицей Стрельниковой-старшей, Александры Северовны. Занималась она дыхательной гимнастикой и у Александры Николаевны, когда моя учительница приезжала к ним домой. Голубкина вставала рядом со своим мужем Андреем Александровичем Мироновым, делала Стрельниковскую гимнастику, а потом Александра Николаевна их по очереди распевала под фортепиано.

С народной артисткой РСФСР Ларисой Ивановной Голубкиной в ее гримерной Театра Российской армии (фото из личного архива М.Н. Щетинина)

Находясь в пансионате на Рублевке, Лариса Ивановна звонила мне и просила приехать позаниматься с ней дыханием. Конечно же, я приезжал. Стоять ей было уже тяжело, и мы занимались сидя. Последние занятия были в 2024 году.

В 2025 году на 86-м году жизни не стало народной артистки РСФСР Ларисы Ивановны Голубкиной.

«А годы летят, наши годы, как птицы, летят», – пел когда-то в известной песне Марк Бернес. Не успеешь оглянуться, как тебе уже 60 стукнуло, какие-то недомогания начинаешь ощущать постоянно, многочисленные болячки откуда-то повылезали… Дискомфорт какой-то во всем теле, настроение поганое. И вот они, откуда ни возьмись, – сердечно-сосудистые нарушения, болезни опорно-двигательного аппарата, нервно-психические заболевания. И пошло, и поехало!..