Kitobni o'qish: «Стройность без диет. Психологические техники для похудения и контроля над аппетитом»

© ООО Издательство "Питер", 2020

Все права защищены. Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.

Автор обобщил свой многолетний научный и практический опыт психологического консультирования лиц с расстройствами пищевого поведения. В книге собраны интересные психологические инструменты и приемы для комфортного снижения веса. Она будет интересна людям, имеющим лишний вес, для самостоятельной проработки психологических основ переедания и выявления скрытых выгод от набора веса. Также будет полезна для пополнения профессиональной копилки психологам-практикам и диетологам.

Захарова Н.Л., доктор психологических наук, профессор, заведующая кафедрой специальной психологии МГОУ

Нет дыма без огня

Здравствуйте, дорогой читатель! Искренне радуюсь тому, что вы купили эту книгу! Уверен, что благодаря ей вы откроете для себя новые возможности, которые помогут вам избавиться от лишнего веса. И самое главное – вы сможете достичь устойчивых результатов. Ведь здесь описаны подходы, о которых вы вряд ли слышали раньше.

Вы узнаете о глубинных причинах набора веса, а также о действенных инструментах влияния на них. Книга «Стройность без диет. Психологические техники для похудения и контроля над аппетитом» рассматривает лишний вес как симптом, а не как саму болезнь. Ведь очень важно работать с болезнью, а не с ее симптомами. К сожалению, зачастую мы принимаем лекарства от симптомов. Воздействуем на следствие, а не на первоисточник. Здесь и дальше я говорю о симптомах болезни как о ее последствиях. Возможно, для вас такой подход будет непривычным. Но если вслушаться в слово «последствие», то услышим «по следам». Симптомы появляются после того, как возникает болезнь, то есть приходят по следам болезни, поэтому я и пишу о них как о последствиях.

Например, покупая лекарства от простуды, мы рискуем приобрести средство от кашля, температуры и насморка. Но все вышеперечисленное – отдельные проявления простуды.

Можно ли вылечить ее, влияя, например, только на насморк? Хотим ли мы оставить болезнь в своем теле, убрав только ее симптомы, с помощью которых организм указывает нам на наличие проблемы? Нет, конечно. Такой подход лишь ухудшит состояние. Болезнь будет развиваться, а мы об этом не будем знать, так как лекарства уберут симптомы.

Уверен, что у многих из вас есть автомобиль. И вам известно, что в нем имеются индикаторы, сообщающие о той или иной неисправности. Когда, например, загорается лампочка давления масла в двигателе, мы получаем сигнал о необходимости осуществить определенные действия. Да, это может отвлекать водителя от дороги. Но представляете, что может случиться, если он заклеит лампочку бумажкой или замажет черной краской и будет думать, что проблема решена? Как бы вы назвали такого человека? Уверен, что слово «недалекий» – самое мягкое, что придет вам на ум…

Эта логика вполне понятна и рациональна, однако многие люди с лишним весом упорно пытаются убрать именно килограммы, не понимая, что они лишь следствие неисправностей, а не сама поломка!

Лучше лечить болезнь, правда же? Тогда не будет и симптомов. Так гораздо эффективнее и правильнее. А люди, которые думают, что решают проблему, убрав ее проявления, напоминают мне школьников, которые считают, что, вырвав из дневника страницу с двойкой, они превратились в отличников.

Но и это еще не все! Читая эту книгу, вы поймете, что и работа с болезнью не самый действенный подход. Ведь заболевание возникло по каким-то определенным причинам и в конкретных условиях. Поэтому я предлагаю изучить причину, которая привела к болезни. Вы наконец-то сможете воздействовать на первоисточник своих проблем с лишним весом.

Когда мне рекомендуют работать со следствием, а не с причиной заболевания, я начинаю сомневаться в искренности человека. И наоборот, с благодарностью отнесусь к тому, кто поможет мне, например, укрепить иммунитет. Ведь это даст моему организму возможность меньше болеть и избежать неприятных последствий.

Приведу образный пример. Давайте представим, что в двухэтажном доме на втором этаже засорилась канализационная труба. Из-за этого вода затопила весь второй этаж и через какое-то время просочилась на первый, испортив ремонт. Что лучше и эффективнее сделать жильцам?

Рис. 1

Уровень 1. Влиять на последствие (симптом) – постоянно делать ремонт на первом этаже, но не ликвидировать протечку на втором.

Уровень 2. Влиять на болезнь – собрать всю воду на втором этаже, отремонтировать оба этажа, но оставить засор в трубе.

Уровень 3. Влиять на первоисточник – прочистить засор и больше не бросать в унитаз то, что его засоряет.

Конечно же, наиболее эффективное решение – уровень 3. Все остальные не приведут к гарантированному результату – и спустя время проблема вернется.

Вот этим мы с вами и будем заниматься – влиять на первоисточник, который вызвал причину, спровоцировавшую набор веса.

Итак, на данном уровне работы мы знакомы только с верхушкой айсберга (нашей проблемы). То есть мы видим наше отражение в зеркале и цифры на весах. И первое, и второе говорят о том, что есть лишний вес. Но дополнительные килограммы и сантиметры – это не единственный симптом заболевания, который мы обсудим. Есть и другие. Это болезни суставов и сердца, одышка, слабость; они, в свою очередь, являются уже последствиями набора веса.¹

Я не раз видел, как люди пытались лечить проблемы с суставами или с сердцем, не обращая внимание на лишний вес. Это как минимум странно. Но еще удивительнее поведение врачей, которые прописывают лекарства, например, от высокого давления без настойчивых рекомендаций сбросить вес. Справедливости ради надо сказать, что бывает и обратная ситуация: пациенту могут отказать в операции, если он не сбросит вес. Хотя даже когда медики требуют этого, нечасто услышишь объяснения, как именно это сделать…

Моя цель как психолога – помочь справиться с теми задачами, которые не даются вам самостоятельно. А судя по тому, что вы читаете эту книгу, у вас не получается сбросить лишний вес.

Скорее всего, вы уже пробовали:

• различные диеты;

• активные занятия спортом, возможно даже с тренером;

• установку «волшебных» иголок в ухо;

• голодание;

• гипнотическое воздействие.

Или даже:

• делали липосакцию, резекцию желудка;

• принимали таблетки для похудения.

Если вы применяли что-то из этого списка, то, наверное, уже поняли: все эти инструменты – способ влияния на проблему уровня 1.

Это попытка избавиться от лишних килограммов, не убирая причины их возникновения.

Вероятно, что-то из описанного выше вам даже помогало… на время. А потом сброшенное с таким трудом возвращалось вместе с новыми килограммами (это называется гиперкомпенсацией). О психологических причинах этого явления мы будем говорить еще не раз. Влиять на симптом менее эффективно, чем то, что будем делать мы с вами.

Я также могу предположить, что вы – ветеран в борьбе с лишним весом. Но даже если вы начинающий боец на этом фронте, вам будет полезно узнать о моем психологическом подходе, потому что это поможет избежать тех ошибок, которые делает большинство людей, борющихся с лишним весом.

Будут ли здесь даны рекомендации о том, что изменить в поведении, чтобы сбросить вес? Да, таких советов будет несколько. Вы прочтете их в разных главах. Почему так немного и отчего я не говорю о них прямо здесь? Потому что изменение поведения вторично. Первое и самое главное – то, как меняются мышление и эмоциональная сфера.

Когда ваша личностная парадигма станет другой, мировоззрение и отношение к пище поменяются, вот тогда и можно будет изменить поведение.

Приведу пример. Если человек потеряет что-то, что считает важным, как он будет себя чувствовать? Будет испытывать боль потери, возможно, даже будет находиться в состоянии горя. Но ведь часто бывает, что мы меняем свое отношение к тем или иным вещам. Что-то было для нас важным, а потом в результате взросления или каких-то других изменений в жизни интерес либо уменьшился, либо ушел вовсе. Например, ребенок вырос и перестал трепетно относиться к своему игрушечному песику. Если игрушка вдруг пропадет, то эмоциональное состояние взрослого человека будем совсем иным, нежели у маленького мальчика в подобной ситуации.

Вот что такое смещение парадигмы и мировоззрения. Только заниматься мы этой сменой будем специально и управляемо. С помощью определенных психологических подходов и техник.

Психологи как раз отвечают за то, что происходит в нашей голове, в нашей душе, психике. Без изменений в психике вы вряд ли добьетесь устойчивых изменений в поведении.

Позитивная (позиционная) психотерапия имеет следующий главный принцип:

«Хочешь получить то, чего у тебя нет, – делай то, чего ты раньше не делал».

Звучит логично. Но, к сожалению, многие часто пытаются получить новый результат, действуя по старому шаблону. Кстати, один из тестов в судебной психиатрии, с помощью которого преступников отличают от психически больных людей, предлагает испытуемому решить проблему тем способом, неэффективность которого человек уже проверил, так сказать, на практике. Так что, как говорится, делайте выводы…

Наша с вами общая задача будет сформулирована более содержательно. Мы ответим на вопрос: почему многие понимают, как можно сбросить вес, но не делают этого? Итак, вот этот принцип:

«Хочешь сделать то, чего ты раньше не делал, начни думать так, как ты раньше не думал».

То есть хочешь новых действий – сформируй сначала новое мировоззрение и представления о себе самом и окружающем мире. Ведь если существующее восприятие не помогло сбросить лишний вес, значит, оно неэффективно.

Быть может, вы удивитесь или с недоверием отнесетесь к моему предложению изменить мировоззрение. Я часто слышу от клиентов вопрос: а возможны ли вообще такие перемены? Конечно, да! Ваши взгляды менялись много раз в жизни! И наша общая задача – научить вас управлять этими изменениями.

Еще один вопрос, который часто возникает у моих клиентов: откуда я знаю, в каком направлении надо меняться? Может быть, своими рассуждениями я заведу вас не туда? Или сделаю хуже? Для ответа на этот вопрос необходимо поделиться информацией о том, откуда берется психологическое знание, как формируются научные представления психологов о законах работы нашей психики и откуда мы, психологи, знаем, что те или иные психологические перемены приведут клиентов к нужному результату. Этот процесс изображен на рис. 2.

Рис. 2

Процесс выглядит следующим образом. Мы сначала формируем фокус-группу: находим достаточное количество людей, которые сталкивались с той или иной проблемой, но смогли с ней справиться и изменить свою жизнь к лучшему. В нашем случае – это люди, имевшие лишний вес, но сбросившие его и удерживающие результат. При этом лично для меня как для психолога-практика важно, чтобы они находились в положительном психологическом состоянии. То есть, избавляясь от ненужных килограммов и сохраняя результат, чувствовали себя спокойными (а еще лучше – испытывали радость), а не подавленными или несчастными.

Затем мы изучаем структуру психики и особенности поведения этих людей. Специалисты-психологи в России и за рубежом (чаще за рубежом, к сожалению) годами собирают информацию об участниках фокус-групп, проводят тестирование, составляя их психоэмоциональный и поведенческий профили. Информация накапливается, и в какой-то момент становятся видны закономерности. В итоге мы получаем ответ на вопрос: какие психологические особенности свойственны всем или большинству участников изучаемой группы?

И о чудо! Иногда эти характеристики – общие для всех – удается выявить! Но это еще не все! После этого мы делаем предположение, что именно они и являются факторами, обусловливающими успех в решении вопроса. Это предположение проверяется во время практической работы психологов с пациентами.

Благодаря исследованиям, в которых участвовали люди, которым удалось самостоятельно сбросить вес и удержать результат, выявлена система работающих психологических инструментов. По этой системе я обучаю тех, у кого не получается сбросить килограммы самостоятельно.

Таким исследованиям посвящено множество научных статей, монографий, диссертаций, научных работ…

Вот только написаны они сложным языком. Как будто специально, чтобы обычный человек не смог ничего понять. Поэтому одна из задач, которую я ставил перед собой, садясь за написание этой книги, – дать широкому кругу читателей ту информацию, которая на данный момент недоступна из-за сложности научных терминов. Фактически «Стройность без диет. Психологические техники для похудения и контроля над аппетитом» – это «перевод» на понятный язык знания о причинах набора веса и способах избавления от него, которое накоплено научным сообществом за много лет.

Вы сами – лучший эксперт по сбросу веса

Теперь поговорим о том, в чем же, собственно, ваша проблема. Давайте начистоту: вы прекрасно знаете, что нужно сделать для того, чтобы похудеть! Уверяю вас – на данный момент вы самый лучший специалист по сбросу веса. Вы уже знаете главную тайну! И если это сакральное знание применить в жизни, то очень скоро от лишнего веса не останется и следа. Итак, сейчас вы САМИ расскажете мне об эффективнейшем способе сбросить вес! Барабанная дробь…

Продолжите фразу:

Для того чтобы расстаться с весом и никогда больше не возвращаться к нему, мне нужно… всего лишь…

Ну же! Вы знаете!

…закрыть рот и перестать переедать!

Точно! Как же я раньше об этом не догадался…

Действительно, если человек потребляет больше пищи, чем требуется организму, начинают формироваться жировые ткани, что увеличивает вес. И наоборот, если происходит набор веса, значит, человек ест больше, чем нужно организму для обеспечения текущего уровня жизнедеятельности.

Но ведь есть еще один мощнейший инструмент, который поможет сбросить вес быстрее и эффективнее. Это… та-дам…

Активный образ жизни, физическая нагрузка!

Уф, вот мы с вами молодцы! Мы выявили универсальную формулу, которая поможет любому человеку с лишним весом. И формула эта звучит так:

Если больше двигаться и меньше есть, то вес непременно будет снижаться! А если вес стоит на месте, значит, еще больше двигайтесь и еще меньше ешьте.

Вот только не откладывайте книгу прямо сейчас. Я не склонен к тому, чтобы многозначительно намекать вам «на содержание выеденного яйца», делая вид, что предыдущая фраза – это какое-то мощнейшее открытие. Дочитайте, пожалуйста, до конца. Ведь здесь вы найдете ответы на важные вопросы: почему мы не можем перестать переедать, начать питаться разумно и отчего так сложно заниматься спортом в течение всей нашей жизни. Я знаю, что были периоды, когда вы могли соблюдать диету и вести активный образ жизни. Но потом это проходило, верно? И сейчас вы читаете эту книгу не потому, что каждый день бегаете по утрам, плаваете в бассейне и спокойно отказываетесь от ужина.

Итак, только что мы выявили сакральное знание, которым обладает каждый толстяк… но по какой-то таинственной причине не пользуется им.

Вот только не надо начинать старую песню о своей исключительной генетической склонности к полноте… Дескать, все родственники с лишним весом, а еще операция и гормональный фон, к тому же широкая кость и далее по списку.

Не будете же вы отрицать, что если человека не кормить вообще и заставлять физически трудиться, то он обязательно начнет худеть? Я ни в коем случае не предлагаю вам голодать и изнурять себя ежедневными многочасовыми нагрузками. Хотя как взрослый и разумный человек понимаю, что это обязательно привело бы к снижению веса. Нам важно, чтобы ваш вес уходил, во-первых, разумно, без ущерба для здоровья. А во-вторых, если бы вы могли закрыть рот на замок, то уже давно бы сами это сделали. В конце концов, в наше время можно обратиться в специализированную клинику, где вам обеспечат голодание под наблюдением медиков и без вреда для организма.

Да, я согласен, что у каждого человека есть особенности метаболизма, наследственности, генетики, гормонального фона. На наш вес накладывают отпечаток возраст, пол, образ жизни. Но при прочих равных если любой из вас, дорогие читатели, начнет есть значительно меньше, а двигаться значительно больше, чем на данный момент, то независимо от того, какой у вас метаболизм, гормональный фон и возраст, вы станете худеть.

Неважно, сколько вы сейчас съедаете (даже если вам кажется, что это о-о-очень маленькие порции). Сокращение порций в два или три раза приведет к снижению веса. Даже для самого особенного метаболизма, самого специфического гормонального фона и самой склонной к полноте наследственности можно подобрать такое сочетание количества еды и физической активности, чтобы началось снижение веса. Вот только сможете ли вы это сделать? И если да, то почему до сих пор не изменили свой образ жизни?

Если вы припомните все попытки сбросить вес, то поймете, что достижения были сделаны именно на фоне того, что количество энергии, которое вы потребляли с пищей, было меньше, чем то, которое тратил организм для обеспечения жизнедеятельности. Неважно, что вы для этого делали: садились на диету, увеличивали время на спорт, голодали, уменьшили объем желудка или еще что-нибудь.

Все это преследовало одну цель – снизить количество еды и задействовать в энергообеспечении организма накопившиеся запасы жира.

Конечно же, в разные периоды жизни под воздействием различных факторов интенсивность физической активности меняется, так же как меняется и скорость обменных процессов. Часто бывает так, что организму уже не требуется столько энергии, а значит и пищи, сколько было нужно год назад. Например, обмен веществ замедлился в результате болезни, операции, возрастных изменений и так далее, или человек стал меньше двигаться из-за смены работы, образа жизни или отказа от спорта.

Но несмотря на эти объективные изменения, человек зачастую продолжает питаться так же, как и раньше. И это приводит к увеличению веса, хотя количество потребляемой пищи не выросло. А человек удивляется: «Как же так? Почему я набираю вес?»

Вот принцип, который является единственной причиной набора веса:

Человек не подстраивает свое пищевое поведение под текущие потребности организма.

И организм, который получает лишнюю пищу, вынужден ее переваривать и извлекать из нее энергию. Но потратить он ее не может. Поэтому и формирует запас в виде жировых тканей.

Тут возникает вопрос: почему человек не меняет свое пищевое поведение, когда видит, что на его теле образуется жир?

Посмотрите на рис. 3: это траектория движения троих человек. Угадайте их возраст.

Рис. 3

Именно это я увидел, когда шел зимой по заснеженной дорожке с двумя детьми десяти и пяти лет. Самая активная линия движения принадлежит ребенку пяти лет, он бегает больше всех. Старший двигается меньше, чем младший, но все равно значительно больше, чем взрослый (ваш покорный слуга). Именно поэтому дети могут есть достаточно много сладостей и при этом не толстеть. Дети и подростки часто не ждут лифт, а бегут по лестнице (даже вверх, а уж тем более вниз). Они обожают любые активности на детской площадке, тогда как их родители предпочитают сидеть рядом на скамеечке. Дети даже мультики смотрят зачастую двигаясь, раскачиваясь, вставая и садясь на корточки.

К сожалению, в последнее время и детей с лишним весом становится все больше. И от этого грустно: это сколько же запихнули в ребенка ненужной пищи, чтобы даже при его активной жизни он все равно набирал лишние килограммы? Удивляют и поражают взрослые, которые поощряют переедание детей! Почему-то считается, что «есть много» и «есть хорошо» – это одно и то же! Наверняка многие из вас в детстве слышали от мамы или бабушки: «Почему ты плохо кушаешь?», после того как оставили часть еды на тарелке. На страницах этой книги мы обсудим, почему так происходит.

Большинство родителей, дети которых имеют лишний вес, предпочитают сваливать это на наследственность. Дескать, вот у папы с мамой так, поэтому генетически и у ребенка тоже. Да, трудно признаться себе, что чадо наедает себе бока, потому что берет пример с мамы и папы, повторяя их пищевое поведение. Проще, конечно, все свалить на наследственность и генетику. Ведь тогда можно и за свой вес не нести ответственности, а находиться всю жизнь во власти «комплекса жертвы»: это не я, это все не зависящие от меня факторы…

Хотим мы того или нет, а с возрастом количество физической активности у большинства людей сокращается. У нас все меньше возможностей для движения, тем более в современном мире. Ограничивают и взрослые обязанности, и социальные стереотипы, и нехватка времени, да и многое другое. Часть ограничений мы разберем и уберем в процессе чтения этой книги.

Из-за снижения физической активности организму с возрастом уже не нужно столько еды, как раньше. Именно об этом он сигнализирует, откладывая жир на боках и попе. Но многие упорно отказываются замечать очевидное и прислушиваться к сигналам, которые подает собственное тело. Они готовы обвинить всех, кого угодно, в своих лишних килограммах, но не способны признать, что переедают. Я много раз становился свидетелем ситуации, когда люди, весящие двести, триста килограммов, имеющие проблемы с самостоятельным передвижением, не говоря уже о здоровье и социализации, со слезами на глазах доказывали окружающим, что едят мало и все равно их вес растет.

Многие из них уверены, что жировые складки появились сами собой. Что они больны какой-то страшной неизвестной болезнью, которая заставляет их тело обрастать жиром независимо от их пищевого поведения.

Здесь важно помнить, что не бывает много или мало еды. Вообще нет такого понятия! Если появляется лишний вес, значит вы потребляете пищи больше, чем нужно организму. Понимаете, «больше», а не «много». Если кажется, что вы едите мало, а вес все равно растет, на самом деле вы едите не «мало», а «меньше», чем привыкли или чем хочется.

И да, есть люди, которые потребляют больше еды, чем вы, но вес не набирают. У них уникальное «золотое сечение» еды и физической активности. Так бывает. Но нечего на других смотреть, обратите внимание на себя. Начните говорить себе правду (если, конечно, не успели сделать это раньше).

Для сброса избыточных килограммов очень важно быть честным с собой, осознать, что волшебства не бывает. Жир на теле появляется, только если в это тело попадает лишняя пища. Ведь жир не может появиться из воздуха!

Какими бы ни были у вас обмен веществ, гормональный фон, уровень физической активности, возраст, пол, наследственность (или, не дай бог, заболевание), если вы набираете вес, то происходит это по одной причине – вы кладете в себя лишнюю еду, ненужную вашему организму.

Да, у разных людей обмен веществ отличается, кто-то может съесть торт целиком и это никак не повлияет на его вес. Может, даже вы когда-то могли так питаться… Но если сейчас каждый грамм сахара оказывается на боках в виде очередного сантиметра жира, это означает, что метаболизм стал другим. И если вы хотите вернуть себе легкость и стройность, ваша задача – подстроить свое питание под возрастные или любые другие изменения организма.

Каждый раз, когда вам удавалось снизить количество пищи и (или) увеличить физические нагрузки, вы действительно сбрасывали вес… Вот только почему-то вам не удавалось продержаться в этом темпе столько, сколько хотелось бы. Вы использовали диеты или комплексы физических упражнений, а потом (у кого-то быстро, у кого-то постепенно) происходил возврат к прежнему пищевому поведению. Количество еды росло, начинались вечерние перекусы… А вслед за ними возвращался и лишний вес.

Одно из важнейших открытий, которое мы с вами сделаем, – найдем ответ на вопрос: почему вы не смогли удержать победу? Почему, зная волшебное правило похудения, вы отходили от него?

Эти вопросы не относятся к диетологии и медицине. Они из области психологии. Поэтому вам и нужна помощь психолога, а не диетолога. Ведь различных систем питания множество. Диетологи легко подберут ту, которая подойдет именно вам (по группе крови, возрасту или генотипу). Даже по размеру черепа, если попросите…

Но, как уже было в вашей жизни не раз, вы не сможете соблюдать эту диету столько, сколько необходимо. И главный вопрос: почему?

Хочу сделать оговорку по данному вопросу. Я знаю об одном функциональном нарушении, болезни, которая приводит к набору веса даже при условии, что человек ничегошеньки не ест. Вот голодает человек и при этом набирает вес. Такое возможно только при условии, что он толстеет от чего-то еще. А что еще, кроме еды, может накапливаться в организме? Вода, жидкость.

Если у человека гипопротеинемия, например, или почечная недостаточность, которая приводит к уменьшению объема выделяемой мочи, то жидкость будет накапливаться в организме. Человек начнет отекать, увеличиваться в размерах и очень сильно страдать от интоксикации. Люди с такими заболеваниями обычно наблюдаются у врачей и о своей проблеме знают.

Но к образованию жира на теле это не имеет никакого отношения. Жир появляется, только если человек переедает, то есть поглощает больше пищи, чем требуется его организму. Точка! Если вы толстеете из-за отеков и накопившейся жидкости – идите к врачу. Лечитесь! Мы с вами работаем над вашим лишним весом, который образован жиром. Этот жир накопился в результате потребления бˆольшего количества пищи, чем требуется организму, то есть в результате переедания.

Кстати, замечено, что, когда человек начинает сбрасывать лишний вес, жидкость может задерживаться в организме и снижать скорость ухода килограммов, формируя так называемые безбелковые отеки. Именно с этим связано явление, вызывающее удивление некоторых моих клиентов: они стали есть намного меньше, двигаться намного больше, а вес какое-то время все равно не снижался. В подобном случае важно набраться терпения и продолжать следовать выбранной стратегии. Через некоторое время организм сбросит лишнюю воду – и все встанет на нужные рельсы. Чтобы безбелковые отеки не возникали, в рационе должно быть достаточное количество белка.

Итак, важный вопрос, на который мы с вами будем искать ответ: почему люди продолжают переедать, понимая, что именно из-за этого они толстеют?

Повторюсь про физическую активность. Создано огромное количество массажеров, тренажеров, беговых дорожек, систем упражнений, видеокурсов по фитнесу, дыхательных гимнастик! Бери и делай! Вопрос тот же самый: почему вы не пользуетесь всем этим и не можете соблюдать принятые для себя правила физической активности?

Почему у каждого второго велотренажер пылится на балконе? Почему большинство полных людей хотя бы раз в жизни покупают абонемент в тренажерный зал, бассейн или фитнес-клуб, но почти не посещают занятия?

Ладно, согласен, для многих людей цена – важное препятствие. Не каждый может заплатить за абонемент в спортзал. Но ведь у любого человека с лишним весом есть бесплатная возможность увеличить свою физическую активность, просто делая ежедневную утреннюю зарядку или пробежку-прогулку в парке возле дома. Но сколько из них взяли это себе за правило, которое стало неотъемлемой частью их жизни? При этом все, конечно же, понимают, что ежедневные прогулки и пробежки – это полезно.

Обычно люди говорят, что на спорт не хватает времени и что человек вообще существо ленивое.

Про время – позвольте не согласиться. Конечно, время – ограниченный ресурс, но нехватка времени не подразумевает реальное его отсутствие. На самом деле это недостаточность мотивации заниматься тем или иным делом. Найти окно в своем расписании – вопрос расстановки жизненных приоритетов. Мы посвящаем время тому, что считаем действительно важным. И наоборот, отодвигаем на потом то, что находим второстепенным.

Так неужели вы считаете, что ваша стройность, красота, здоровье – это низкоприоритетные задачи? Конечно же, нет! Уверен, что вы больше всего на свете хотели бы увидеть в зеркале свое стройное тело! А спорт наравне с диетой – лучший инструмент для достижения этой цели.

И тут опять возникает странное ощущение, что мы чего-то с вами не знаем. Вроде как у нас имеется мощная мотивация. Мы хотим, очень сильно хотим иметь красивое тело, знаем, что спорт может нам помочь. И знакомы (или можем себе их представить) с ощущениями наполненности, радости, гордости за себя… но время на спорт не выделяем. Наоборот, вместо этого лежим на диване или предаемся пьянству и обжорству либо разным другим порокам, которые точно не помогают сбросить вес. Почему?

Возможно, в понимании человека, который только начал читать эту книгу, лень – это адекватный ответ на поставленный вопрос. О феномене лени поговорим несколько позже. А пока временно примем лень как ответ на вопрос о том, что именно не дает нам активно двигаться и использовать диеты.

Далее я расскажу, что никакой лени на самом деле не существует и нужно искать причину в другом.

Итак, вот два вопроса, ответы на которые позволят сбросить лишний вес:

1. Почему, зная, что переедание приводит к набору веса, вы все равно едите больше, чем нужно организму, и не соблюдаете диеты, которых придумано в изобилии?

2. Как победить лень, которая мешает заниматься спортом, и как увеличивать физическую нагрузку до того уровня, чтобы начать системно сбрасывать вес?

Согласитесь, оба этих вопроса никак не относятся к диетологии или медицине. А вот к психологии напрямую. И гораздо правильнее было бы получить квалифицированную психологическую помощь. Но…

К психологам обращаются только всякие психи и слабаки!

В современном обществе широко распространено мнение, что мы должны быть сильными всегда и во всем. Что нужно самостоятельно преодолевать трудности, не обращаясь за помощью к психологам.

Просить помощи – это удел слабых. А уж к психологическому консультированию прибегают либо психи, либо нюни, которым нужно поплакаться в жилетку. «Нормальные люди в психологической помощи не нуждаются!» – так считают многие…

Простите, но почему тогда вы вызываете сантехника или идете к юристу, стоматологу? Почему не решаете эти задачи самостоятельно? Представляете, как было бы здорово, если бы вы, Мария Семеновна, и вы, Алексей Аристархович, были бы одновременно первоклассным юристом, поваром, врачом, инженером, охранником, сантехником, строителем, водителем автобуса, электриком, бухгалтером, дояркой, шахтером и всеми остальными?

Вы бы тогда ух! Вы бы все смогли делать самостоятельно! А сейчас, дорогие граждане, вы проявляете позорную слабость, вызывая электрика или доверяя врачу удаление аппендикса…

Конечно же, мы с вами взрослые люди, и каждый из нас понимает, что будет, если человек начнет все и всегда делать сам. Он научится многому, но будет разбираться во всем поверхностно. Такой индивидуум, скорее всего, потеряет возможность стать экспертом в какой-то конкретной области. А современный мир предполагает жесткую конкуренцию: от нас требуются все более глубокие компетенции и знания.

Поэтому одно из качеств успешных людей в настоящее время – умение обращаться за помощью. Если вы понаблюдаете за общением людей, которые добились в жизни многого, то заметите, что они охотно помогают друг другу, а значит и получают поддержку. И наоборот, человек, который пытается всегда все делать сам, рано или поздно столкнется со снижением своей эффективности.

Например, многократный чемпион мира по шахматам Капабланка, рассказывая в одном интервью о своей жизни и о том, как достиг успеха, сказал, возможно, о самом важном выборе на своем пути к этому титулу. Он принял решение сосредоточиться только на шахматах и не тратить время на изучение других наук. Он бросил учебу в университете и посвятил себя основной жизненной цели, став впоследствии чемпионом мира.

Да и всем известный литературный герой Шерлок Холмс придерживался похожей логики, когда критиковал доктора Ватсона за широкий кругозор, сравнивая головной мозг чрезмерно эрудированных людей с пыльным чердаком, на который те тащат всякую рухлядь.

Чтобы быть успешным в какой-то области, требуется максимальное сосредоточение именно на ней. В современном мире глобальной конкуренции, когда товары и услуги становятся очень похожими друг на друга и потребителю крайне трудно сделать выбор, узкая специализация дает возможность, например, небольшим компаниям успешно конкурировать с рыночными монстрами. Узко ориентированные профессионалы ценятся выше. Специализированные медицинские центры пользуются бˆольшим доверием и уважением у пациентов. Примеров можно привести множество!

А как стать настоящим экспертом, если вы будете постоянно заняты решением не профильных для себя вопросов? Таких, например, как самостоятельное выявление вашей психологической предрасположенности к набору лишнего веса…

Именно поэтому сотрудничество с компетентными экспертами – эффективный способ решения задачи. Как и делегирование им тех или иных задач.

За медицинской помощью мы идем к компетентным врачам. А за юридической – к профессиональным адвокатам. Только если у нас нет доверия к специалистам, тогда уж, делать нечего, постараемся выполнить работу сами.

Так почему же люди отрицают саму возможность обращения к психологу, считая это блажью и думая, что обязаны справиться сами?

Ярким примером того, как успешные люди делегируют задачи, является случай с миллиардером Генри Фордом, которого один из журналистов однажды обвинил в отсутствии знания школьной программы, заявив, что готов доказать невежество Форда в суде.

На суд Форд явился в сопровождении десятка профессоров лучших научных заведений США того времени, каждый из которых был специалистом в своей области. На любой вопрос журналиста Форд получал необходимую информацию от этих советников.

Когда же журналист попробовал протестовать, Генри Форд заявил, что ему вовсе не нужно постоянно держать в голове те или иные знания. Его выбор – развиваться как финансисту. А если ему вдруг понадобится информация о том, кто был десятым президентом Америки, он быстро получит ее у компетентных специалистов, которым платит зарплату.

Вы, возможно, возразите, сказав, что такой подход может привести к отказу человека от ответственности за свою жизнь. Я часто слышу этот аргумент от клиентов. Дескать, если человек постоянно обращается за помощью, это выглядит так, будто он стоит с протянутой рукой, перекладывая ответственность за свою жизнь на других людей. Да, действительно, такая опасность существует. Именно поэтому, когда вы просите или оказываете помощь, важно соблюдать три правила.

1. Поддержка идет впрок тому, кто о ней просит. Если человек ничего не говорит – ему не стоит помогать, навязываться. Если он не имеет сил признать слабости, то не оценит ваши усилия, а значит, скорее всего, не сможет ими правильно воспользоваться. Кстати, именно по этой причине я никогда не навязываю психологическое консультирование тем, кто о нем не просит. Даже если точно знаю, что могу очень быстро помочь человеку уменьшить его душевную боль или освободиться от вредной привычки… Но зачастую я не помогаю и тем, кто просит. И происходит это не потому, что я плохой человек. Читайте следующий пункт.

2. Помощь действенна, если человек сам старается решить проблему. Стремится к достижению своей цели. Тогда помощь извне умножается его старанием в разы – и возникает синергетический² эффект. Если же человек вопиет о помощи, но сам не прилагает усилий, то, скорее всего, ему ничто не пойдет на пользу.

3. Лучшая помощь – это не рыба, а удочка. Не деньги, а возможность их заработать… Почти наверняка вы слышали историю о человеке, который кормил голодающую семью, отдавая ей всю рыбу, которую ему удавалось наловить. Только счастливее от этого никто не стал. Ведь уже через короткое время голодающих стало на одного больше. А другой человек научил голодающих ловить рыбу. И ему возвели памятник как великому Учителю, который спас всех от голода.

Давайте проверим, соответствуют ли наши с вами взаимоотношения этим трем пунктам?

Первое: навязываю ли я вам свою помощь? Нет, ведь вы сами купили эту книгу. Вы заплатили за нее деньги³ и вкладываете свое время в получение знаний. Этот шаг означает, что от вас был запрос на помощь. Вы осознали или начинаете понимать свое бессилие и некомпетентность в психологии набора веса. А признавать слабости может только сильный духом человек! С чем вас и поздравляю!

Второе: вы стараетесь похудеть самостоятельно. По крайней мере, делали это раньше. Значит, и второй пункт соблюден. Важно понимать, что и я, и любой другой психолог – не волшебник, которому стоит только взмахнуть палочкой и лишний вес тут же исчезнет. Психолог, если он профессионал, скорее напоминает проводника-попутчика, который снабдит вас правильными картами и проведет по новому пути, но работать придется вам самим.

Ну и по третьему пункту – тот подход к сбросу веса, который вы уже начали изучать, предполагает труд. Чтобы добиться результата, нужно научиться новым навыкам, получить новый практический опыт, освоить новые знания. Все это и есть труд. Так что это будет трудный способ сбросить вес. Получать важные для себя вещи с трудом, в труде, трудясь – это честно. Именно поэтому книга, которую вы держите в руках, называется «Стройность без диет. Психологические техники для похудения и контроля над аппетитом».

Возможно, после моих слов о труде некоторым читателям захочется зашвырнуть эту книгу куда подальше и пойти на кухню за чем-нибудь вкусненьким. Я ни в коем случае не хочу вас обидеть таким предположением! Оно лишь иллюстрирует одну серьезную современную тенденцию, которая меня очень беспокоит не только как психолога, но и как отца троих детей. Эта тенденция называется…

…легкий способ

В восьмидесятых годах прошлого века один английский то ли строитель, зарабатывающий на жизнь ремонтом старых домов, то ли дипломированный бухгалтер без высшего образования написал серию книг, в названии каждой из которых фигурировало словосочетание «легкий способ». Самая известная из них о курении, но есть и о лишнем весе. Несмотря на отсутствие высшего образования и маркетинговых знаний, автору удалось дать миру то, что мир вожделел: надежду на получение чего-то важного и ценного легко, без приложения усилий.

И вот уже несколько десятилетий «легкий способ» путешествует по миру и вводит в заблуждение доверчивые массы. Миллионы людей пытаются найти способ сбросить вес легко, не прикладывая усилий. А коммерсанты всех мастей с радостью вписываются в этот рынок, предлагая все новые и новые волшебные таблетки и кремы, электротренажеры, гипнотические внушения, медицинские процедуры – все, чтобы удовлетворить человеческую потребность в халяве.

О, волшебное слово халява! Как было бы хорошо заснуть толстым, а проснуться стройным и красивым! Как было бы здорово иметь много миллионов чемоданов денег, не работая! Как замечательно было бы… но невозможно! Дорогие друзья, мы с вами взрослые люди! Ну почему многие из нас так доверчиво относятся к рекламе, которая настойчиво пытается втюхать нам волшебное лекарство от всех болезней!

Проповедников легкой жизни развелось в последнее время немало. На каждой второй страничке в социальных сетях доморощенные гуру легкого способа – мальчики и девочки, не достигшие зачастую и 30 лет от роду, – учат наивных обывателей, как легко сшибить деньгу, запросто вылечиться от всех болезней, достичь просветления за три дня или освоить престижную профессию за 40 минут.

Но эти «великие учителя» редко кому рассказывают о том, что в большинстве случаев сами живут на деньги, вырученные от сдачи московских квартир, доставшихся в наследство от бабушек и дедушек, которые всю свою жизнь, кстати, пахали в колхозах и на заводах, прославляя слово труд, а не грели бока на Бали, как их отпрыски.

По мнению адептов легкого способа, вы, например, обязательно разбогатеете и купите дом своей мечты, если каждый день, вместо того чтобы развиваться и становиться лучше в реальных делах, будете тратить свое время на визуализацию (фантазии) о том, как вы в этом доме уже живете. Тогда «щедрая Вселенная» якобы услышит ваш запрос и обязательно даст то, чего вы хотите!

Подобные рекомендации можно прочитать и в некоторых книгах по сбросу лишнего веса. Дескать, представляйте себя стройной и красивой – и высшая сила вас услышит!

Ценность труда в современном социуме снижается. И первый, кто попадает под влияние этой растлевающей душу идеи, – наша молодежь!

Оглянитесь на свою жизнь! У каждого из вас есть достижения: в карьере, бизнесе, семейной жизни, учебе, спорте. Даже в борьбе с лишним весом! Ведь прямо сейчас вы могли бы весить на 20–30–50 кг больше. А значит, тот вес, который у вас на данный момент, тоже ваш успех. Подробнее о том, что такое достижения и почему так важно уметь видеть их и признавать, поговорим позже.

Возможно, вы не добились в жизни всего, чего хотели… Но то, чего добились, вы получили, трудясь. Вы вкладывали в достижение своих целей силы и время. Вы трудились! А теперь задайте себе вопрос, почему такие глобальные ценности, как здоровье и красота, должны даться вам легко, без труда? С какой стати?

Так давайте же пошлем подальше тех, кто пытается нам втюхать «легкие способы». Не позволяйте проповедникам легкости и халявы забивать себе голову! Смотрите на жизнь реалистично. Все самые большие богатства, самые стройные и красивые тела, самые большие научные и спортивные достижения давались их обладателям с трудом и в труде.

Да, в последнее время, к сожалению, слова «с трудом» и «тяжело» стали почти синонимами. А словосочетания «трудовой народ» и «человек труда» теперь чуть ли не ругательства! Но это большая ошибка, которая уводит огромное количество людей от успехов и достижений. Ведь труд может быть не только тяжелым, но и интересным, воодушевляющим, увлекательным!

Откуда же берется мнение, что можно добиться всего, чего захочешь, без труда, легко, на халяву?

Ведь, согласитесь, есть люди, которые «идут по жизни смеясь». Иногда смотришь на человека, которому многое дается легко, и кажется, что он не прикладывает никаких усилий. Берется за какое-то дело – и оно само у него как-то спорится! Но при более внимательном рассмотрении оказывается, что такие люди пашут больше других. Поскольку они увлечены и воодушевлены тем трудом, который совершают, то и устают они гораздо меньше. А окружающим видится волшебная легкость, которой на самом деле-то и нет.

Вы можете возразить: а как же дети олигархов и нефтяных магнатов, которым огромные деньги достаются в наследство? Да, действительно, у каждого из нас в этой жизни разные стартовые условия. Но как показывает практика, если богатые родители не привили своим отпрыскам ценность труда, то все наследуемые капиталы проматываются очень быстро. Поэтому многие богатые люди с детства приучают своих детей к труду, проводя их через все самые низкооплачиваемые должности в корпорациях. Это делается для того, чтобы их чадо осознало ценность каждой заработанной родителем копейки. И только после обучения правильному отношению к деньгам мудрые богачи доверяют детям то, что заработали многолетним трудом.

Это же правило подтверждается статистикой по выигрышам в лотерею. Их спускают очень быстро именно потому, что человек получил деньги без труда, легким способом. Постоянным игрокам в лотерею кажется, что, получив много денег, они будут богатыми людьми. Но это не так. Наличие больших денег – следствие того, что человек богат, а не наоборот. Богатый – это тот, кто умеет деньги зарабатывать и сохранять, поэтому у него и есть деньги. Наличие средств на счету – следствие умений и знаний человека, которые, понятное дело, формируются в труде.

Если же у человека нет навыков-знаний-умений, свойственных богатым людям, которые приобретаются исключительно с трудом (трудясь), то и случайно свалившееся богатство уйдет, как вода сквозь пальцы.

Подобное мы можем наблюдать и в работе с лишним весом. Многие толстяки считают, что как только избавятся от килограммов, так сразу станут стройными и красивыми. Но стройность – это не состояние тела. Это система навыков-знаний-умений, которые приобретаются, опять же, исключительно в трудах над своим отношением к пище. Можно временно перетерпеть голод или с помощью медицинского вмешательства откачать жир с боков и попы. Но это достижение будет незаслуженным и не будет обеспечено личностными изменениями человека. Несмотря на вмешательство медиков, мировоззрение и пищевое поведение человека останутся такими же, как и до липосакции. А значит, уже в следующем сезоне ждите старую песню о главном – то есть новый набор лишних килограммов.

Одна моя клиентка, живущая в США, сказала недавно такую фразу: «Пол-Америки жрут булки и раз в год делают липосакцию». Уверен, что такие люди есть и в нашей стране…

Далее мы с вами узнаем, как постылый и тяжелый труд перевести из разряда нудной обязанности в воодушевляющее действо, которое захочется совершать снова и снова! Нам предстоит осознать, как перенастроить психику, чтобы ваша душа сама стремилась к занятиям спортом и к изменениям в питании.

Сразу предупреждаю, что подход, о котором вы сейчас читаете, не подразумевает ограничений в выборе пищи. Есть мы будем любую еду, в том числе самую вкусную и высококалорийную (запрета на нее не будет). Но количество такой пищи будет стремиться к нулю.

Да, такого состояния души и тела можно добиться за счет работы с вашими психологическими установками. И мы будем об этом говорить позже.

На данный момент подытожим то, что уже обсудили.

1. Лишний вес – это симптом, следствие болезни. У этой болезни есть причина возникновения. Например, кашель – это следствие простудного заболевания, а у простуды есть причина – слабый иммунитет.

1. Для сброса веса и удержания результата необходимо сократить количество еды и увеличить физические нагрузки. Многие люди это понимают, но не делают, хотя объективных внешних преград нет, а значит, виной всему внутренние препятствия.

2. Чтобы выявить внутренние препятствия, мешающие худеть, эффективнее всего обратиться за помощью к психологу. А для этого важно иметь в себе силы признать собственную слабость.

3. Узкая специализация – залог успеха. Обмениваясь помощью и услугами, компетентные специалисты добиваются синергетического эффекта.

4. Только психология может помочь вам разобраться в себе и ответить на вопрос, почему у вас не получается соблюдать диету и заниматься физическими упражнениями постоянно, хотя вы и понимаете, что это необходимо.

5. Халявы не бывает. Без труда не выловишь и рыбку из пруда. Волшебных легких способов нет. Вы действительно можете сбросить лишний вес, но делать это нужно с трудом, то есть трудясь.

О важности веры и доверия

Что же касается вашего доверия ко мне как к психологу… Да, да, да… Друзья, я знаю, что вы прочитали, скорее всего, множество психологических и даже эзотерических книг, в которых написано, что нужно верить! Что без веры никуда! Что вы только вредите себе и теряете время, если не верите в то, что делаете! И я полностью, категорически, на все 100 процентов

НЕ согласен с этими словами!

С какой радости вы будете верить в меня и моим словам? Я что, Бог, которому люди верят безусловно? Нет, я человек, который может ошибаться, врать, говорить глупости…

Уверяю, что авторы, призывающие безоговорочно верить в их рекомендации, хоть и объясняют это радением за вашу эффективность, но на самом деле просто подстилают себе соломку. Чтобы в случае, если их советы не помогут, можно было обвинить во всем вас самих – дескать, вы недостаточно верили, вот ничего и не вышло.

Замечу также, что эти авторы не рассказывают о том, как с бухты-барахты уверовать во что-то, в слова какого-то человека. А если не получается поверить? Что делать в таком случае? Много лет назад я присутствовал на лекции одного одиозного восточного писателя, якобы автора системы по улучшению зрения, который так и сказал: если не поверите – сделаете себе еще хуже. Но он так и не смог ответить на вопрос одной из слушательниц, как взять и поверить в предлагаемый метод. Вместо этого он предпочел поиздеваться над женщиной, воспользовавшись тем, что у нее не было микрофона в руках и она не могла ответить…

Да, конечно, существует эффект плацебо. Уверен, вы о нем слышали. Вкратце это эффект волшебного исцеления больного человека, когда он уверен, что принял действенное лекарство, хотя на самом деле выпил таблетку-пустышку. Этот эффект наблюдался много раз, и он научно обоснован… но строить свою помощь кому бы то ни было именно на нем и больше ни на каких других инструментах – это антинаучно и непрофессионально!

Друзья, открою маленький секрет. С точки зрения науки ваше доверие ко мне или его отсутствие не имеет никакого значения для эффективности сброса веса! Не надо верить мне, не надо верить в меня, в мой психологический подход для сброса веса… Вместо этого

проверьте

данный психологический подход. Следуйте рекомендациям, приведенным в книге. И проверив их эффективность, вы сможете поверить в их действенность. А пока сомневайтесь, мыслите критически, не доверяйте мне! Именно это и обеспечит нашей с вами работе нужную динамику. Все научные достижения в этом мире были сделаны людьми, которые проверяли какие-либо предположения.

Я же со своей стороны искренне верю в мой честный способ сбросить вес. Ведь я испытал его на себе.

Для дальнейшей работы предлагаю следующий порядок взаимодействия: я выдвигаю ряд научных гипотез, которые вам предстоит проверить и подтвердить… или опровергнуть. Хотя я-то точно знаю, что они верны! Но, как я уже говорил, вы не обязаны верить мне на слово.

И я не зря использовал здесь словосочетание «научная гипотеза», а не «предположение» или «теория». Вся наша дальнейшая общая работа над вашим лишним весом будет все больше и больше похожа на научное исследование. С этой минуты мы будем не только формулировать какие-то предположения, но и проверять их на практике, соотнося с реальным опытом, который у вас уже есть или появится в результате нашего общения с помощью этой книги.

Строим храм

Ранее я обещал поработать с вами над тем, чтобы тот труд, который вы можете совершать ради снижения своего веса, перешел из разряда тяжелой обязанности в радостную и воодушевляющую деятельность. Ведь согласитесь, в приподнятом настроении делать любую, даже самую нудную работу гораздо приятнее!

Для того чтобы добавить образности этой задаче, расскажу вам сказку.

Некий мудрый старец путешествовал по миру: хотел себя показать и на людей посмотреть. Шел он, шел и увидел, что впереди на холме ведется строительство. Решил он поинтересоваться, что строят и кто этим занимается. Не спеша поднялся он на холм и увидел троих каменщиков, которые занимались одинаковой работой.

Старец подошел к одному из них, понаблюдал за тем, как тот делает свое дело, а потом спросил: «Чем ты занимаешься, добрый человек?» Строитель недоуменно ответил: «Неужели ты не видишь? Я кладу камни в ряд, заливаю их раствором и потом сверху кладу следующий ряд!» Тогда старец подошел ко второму строителю и задал ему тот же вопрос. На что услышал: «Я строю стену». Когда мудрец спросил третьего строителя, то ответ был такой: «Я возвожу храм, в который будут приходить люди, чтобы говорить с Богом!»

Очевидно, что третий строитель работал гораздо более увлеченно и воодушевленно, хотя технически его работа была точно такой же, как и у первых двух: он, как и те двое, просто клал камни и заливал их цементом. Первый строитель, скорее всего, делал работу хуже, так как чувствовал, что занимается рутинным делом. В его деятельности не было глубинного смысла. Вероятно, он даже мечтал о том, как бы побыстрее свалить домой, выпить пива и закусить бутербродом перед телевизором.

Жизнь подтверждает эту притчу. Например, самые яркие бизнес-достижения обеспечивались людьми, которые за своей ежедневной, зачастую тяжелой и однообразной деятельностью видели, что возводят сияющий храм своего Дела!

Великие спортсмены одержимы великими целями и стараются стать лучшими. Они совершают огромный труд и выдерживают сумасшедшие физические нагрузки, которые не под силу большинству людей не потому, что у них какое-то особенное тело, а потому, что у них особенное стремление к результату.

Большинство же тех, кто работает над своим лишним весом, к сожалению, не имеют такого вдохновения и упорства. Садясь на диету или приступая к комплексу физических упражнений, мы чаще всего чувствуем падение мотивации. Действуем из-под палки, собираемся долго, как будто нас заставляют… Этому есть несколько причин – и мы с вами проработаем их все в процессе нашего научного исследования.

Сейчас же предлагаю вместе порассуждать, как увидеть сияющий храм, который даст вам больше энергии, сил, воодушевления в предстоящей работе.

Чем был так воодушевлен третий каменщик? Какой секрет он знал? Какой смысл вкладывал в свой труд?

«Я возвожу храм, в который будут приходить люди, чтобы говорить с Богом!»

В этой фразе читается гордость за себя и свое Дело. Третий строитель работал не только ради зарплаты, он нес в этот мир то, что считал ценностью. Своей работой он рассчитывал изменить мир к лучшему! Он созидал нечто полезное другим людям. В его словах чувствовались любовь к делу и забота об окружающих.

К чему эти высокопарные строки, спросите вы меня. Ведь мы говорим о снижении веса, а не о благотворительной помощи голодающим детям. Какой высший смысл можно найти в снижении веса? Кому можно служить, избавляясь от лишних килограммов? Ведь фактически самый главный выгодоприобретатель – тот человек, который этот вес сбрасывает! При чем здесь любовь к другим людям и окружающему миру? Где тут храм?

И вот здесь мы переходим к важному психологическому выводу: храм, который вы строите, который может воодушевить вас и сделать ваш труд интересным и захватывающим, это вы сами! Вы как часть огромного мира!

Наполняясь любовью к себе, вы проникаетесь этим чувством и к тому, что вне вас! И наоборот, человеку, который не любит себя, нечем делиться с другими. Еще раз хочу подчеркнуть: ваш храм – это вы сами, ваше тело и ваша личность! Проявляя заботу о себе, вы радеете об одной из составляющих окружающего мира. Улучшая себя самого (саму), вы благоприятно влияете на мир, так как вы – его частица. Так что сбрасывая вес, вы делаете мир лучше, красивее, здоровее. Проявляя заботу и любовь к себе, вы печетесь об окружающих.

Я много раз наблюдал этот эффект кругов, расходящихся по воде. Мои пациенты часто рассказывают о том, что их собственные улучшения стимулируют близких и друзей. Потому что люди нуждаются в примере. Проявляйте любовь по отношению к себе в том числе и для того, чтобы подать другим хороший пример.

К сожалению, многие считают, что любовь к себе – это эгоизм. Нас учат с детства, что быть эгоистичным и любить себя – это, во-первых, одно и то же, а во-вторых, недостойно. Как в том мультике про чертенка⁴: «Люби себя = наплюй на всех!» Но эта концепция в корне неверна. Хотя навязывается она повсеместно.

Кстати, именно по этой причине клиентами психологов часто становятся люди, которые растворяются в своих детях, родителях, женах и мужьях. Они отрицают любовь к себе, принося себя в жертву близким. Вот только важно понимать, что наши близкие воспринимают нас так, как мы сами к себе относимся. Мы подаем окружающим пример того, как к нам можно относиться. И если мы забываем о себе, о своих нуждах, желаниях, интересах, то почему наши близкие должны об этом помнить?

Жертвенная любовь пропагандируется зачастую и служителями различных религиозных культов. Описывается как единственно возможная. Меня как-то пригласили участвовать в религиозной телепередаче. Обсуждалась тема любви. В студии присутствовало несколько экспертов: психологи, общественные деятели и служители религиозного культа. Так вот, я был единственным в этой компании, кто отстаивал право человека любить себя самого. Остальные называли любовь к себе грехом и эгоизмом.

Итак, краеугольный камень вашего храма – это любовь к себе. Вот тот смысл, которым можно наполнять себя для достижений. Вот то, что движет успешными спортсменами и бизнесменами. Однако важно понимать, что эта любовь и наплевательское отношение к другим – не одно и то же.

Вспомните инструкцию по эксплуатации кислородной маски в самолете (не дай бог ей воспользоваться, но все же): кислородную маску в первую очередь надо надеть себе, а потом уже сидящему рядом ребенку. Потому что если взрослый задохнется, то ребенку он помочь не сможет. Это очень хороший пример того, что такое любовь к себе.

Ради чего вам нужно сбросить лишний вес? Ради себя любимого (любимой). Вы хотите позаботиться о своем теле, ослабить нагрузку на сердце, которому приходится работать больше и изнашиваться быстрее. Вам следует проявить внимание к своим суставам, пищеварительной системе, поберечь сосуды!

Почему вы хотите похудеть? По какой причине? Вами движут любовь к себе и забота! Ведь ухаживаем мы за своими автомобилями, чтобы они служили долго и надежно? Так же можно относиться и к себе самому!

– Да, – скажете вы. – Все, что здесь написано, это прекрасно. Во многих психологических книгах тоже говорится, что следует любить себя. Но вот только как это сделать, если смотришь на себя в зеркало, а там жировые складки и дряблая кожа? Как любить себя, если нагнуться сложно и жирная задница не влезает в любимые джинсы? И если даешь себе обещания сбросить вес, а сам их не выполняешь? Как сделать это, если абонемент в спортивный зал пропадает вместе с теми деньгами, которые были на него потрачены?

Я отвечу на эти вопросы позднее. На данный момент важно, чтобы вы зафиксировали мысль о любви к себе как об источнике воодушевления. А что это такое и как технически научиться это делать – тема нашего дальнейшего исследования.

Два вида любви к себе

Расскажу об одной моей пациентке, с которой мы работали над снижением веса.

Женщина, 44 года, 124 кг. Она приехала из другого города, чтобы сбросить вес на моем курсе. Прежде всего мы занялись формулированием смысла ее работы над лишним весом – осознавали, какой храм она будет строить. Мы заговорили о любви к себе, и она сказала: «А я и так себя люблю и забочусь о себе. Ведь я ни в чем себе не отказываю. Все, что моя душа попросит, позволяю. Хочу вечером съесть торт и мороженое – ем! Хочу выпить пива с жирной рыбкой – пожалуйста, никаких ограничений. Все это потому, что люблю себя и забочусь о себе!»

На следующий день она пришла в задумчивом настроении. Вот ее слова: «Я подумала о любви к себе. Вспомнила, как в детстве у меня был диатез. Хотя мне очень хотелось сладкого, мама запрещала это есть. Я очень обижалась на нее и даже говорила, что она плохая и я не хочу жить вместе с ней… Но спустя годы я, конечно же, поняла, что мама ограничивала меня из любви ко мне! Ей было бы проще дать мне мешок конфет, чтобы я перестала плакать. И гораздо легче заслужить мою любовь, разрешая есть сладкое, несмотря на диатез. Но она шла на конфликт со мной именно потому, что любила меня. И потому что заботилась».

В этом рассказе описываются два вида любви: первая любовь мягкая, дающая и разрешающая. Вторая любовь жесткая, ограничивающая и требовательная. Многие люди считают любовью только первый вид. Они именно так любят своих детей, родственников, а зачастую и самих себя. Но разве дать больному диатезом ребенку сладкое – это признак любви к нему? Разве засунуть в себя лишнюю пищу говорит об этом чувстве?

Вторая крайность, в которую часто впадают некоторые, – это только ограничения как выражение любви. Такое отношение зачастую демонстрируют военные и педагоги. Но если вы будете заключать себя или своего близкого в узкие рамки всегда и во всем, это не приведет к гармоничной жизни. Наоборот, может возникнуть обратный эффект.

Кстати, вы, возможно, наблюдали этот эффект, когда срывались с жесткой диеты и через какое-то время набирали больше килограммов, чем сбросили. Это же наблюдается у людей после вынужденных голоданий – они поглощают ненужную пищу в огромных количествах и не могут остановиться. Это гиперкомпенсация, то есть чрезмерная компенсация того, чего человек был лишен.

Первый вывод из вышеизложенного: любовь к себе – это мотиватор сбросить лишний вес. Второй: гармоничная любовь, сочетающая разрешения и ограничения, – это то, что нам нужно. Уход только в один из видов любви приводит к набору веса.

Продолжим разбирать понятие «любовь», отвечая на вопрос: как полюбить себя? Ведь большинство людей очень хотят этого, но ставят себе определенные условия. Например: вот похудею, тогда и полюблю. Так говорят многие мои пациенты, которые обращаются ко мне с этой проблемой. Получается, что человек чувствует себя недостойным любви, пока у него есть жировые складки.

Нет, это не так! Любви достоин любой человек, даже самый толстый на свете! Неужели вы с этим не согласны? Почему вдруг нельзя любить человека с лишним весом? Конечно же, можно! Но что-то мешает это делать, когда речь заходит о себе самом, да? При всей простоте мысли о любви к себе иногда хочется с ненавистью плюнуть в свое отражение в зеркале!

Мы обязательно уберем ту причину, которая мешает вам любить себя. Этому будет посвящен отдельный этап нашей работы.

Сейчас же для разработки алгоритма любви к себе обращаю ваше внимание на звучание и написание антонимов «любовь» и «ненависть». Знаете, мне очень нравится обращаться к этимологическим словарям, чтобы лучше понимать происхождение некоторых слов. Это помогает в моей работе психологом. Честное слово!

Так вот, мои изыскания насчет происхождения слова любовь сначала не привели к успеху. Мне удалось выяснить, что это «общеславянское слово индоевропейской природы, обозначающее – по душе, приятно, нравится». «Ничего особенного, это и так понятно», – подумал я и хотел уже закрыть этимологический словарь Крылова. И чуть не пропустил открытие, которым поделюсь сейчас с вами, дорогие друзья! Следующим по порядку словом в этом словаре было слово любой. И я заинтересовался…

Итак.

Любой – общеславянское слово индоевропейской природы, восходящее к той же основе, что и слово любовь. Первоначально обозначало «возбуждающий любовь».

Слушайте, это не я придумал. Это научный источник нам говорит, что слова любовь и любой – однокоренные, первоначально обладающие одинаковым смыслом! С товарищем Крыловым, кстати, согласны и авторы двух других этимологических словарей, в которые я заглянул для верности: Л.В. Успенский и Н.М. Шанский.

Вот это да! Знание одного этого определения сразу дает нам ответ на вопрос, что такое любить себя! Получается, любить себя – это тепло и позитивно относиться к любому себе! То есть и толстого себя тоже воспринимать с любовью…

Но подводить итоги рано. Важно еще посмотреть в словаре, что означает слово ненависть.

Словарь Л.В. Успенского:

Ненавидеть. Старославянизм. В старославянском навидти значило «охотно созерцать», а «НЕнавидеть», естественно, получило значение обратное: «не желать видеть», «терпеть не мочь».

Словарь Н.М. Шанского:

Заимств. из ст. – сл. яз., где является производным от навидти – «смотреть с удовольствием» (смотрят с удовольствием на того, кого любят).

Итак, если подводить итог нашего этимологического изыскания, то вот что говорит наука:

Любить кого-то, например себя, значит относиться к любому себе с любовью (извините за тавтологию). Очевидно также, что ненавидеть себя означает «не видеть» себя таким, какой вы есть! Отрицать свое право иметь лишний вес! Считать, что у вас этих лишних килограммов быть не должно.

К этому же мнению присоединился великий русский классик Ф.М. Достоевский: «Любить – значит видеть человека таким, каким его создал Бог».

Для тех, у кого до сих пор остался вопрос, как же все-таки полюбить себя любым, напомню, что я обещал рассказать об этом дополнительно и в соответствующее время.

После вышеприведенных рассуждений о смысле слов любовь и ненависть у многих моих подопечных возникает вопрос: «Ну ладно. Полюблю себя такой (таким), какая (какой) я есть сейчас, – толстой(ым) и некрасивой(ым). Предположим. Но ведь если я буду хорошо относиться к такой себе, какая я сейчас, тогда не начну сбрасывать лишний вес. Зачем? Ведь я и такой себя буду любить!»

Видите, как хитро замкнулся цикл рассуждений? Начинали мы разговор о том, что стоит похудеть именно ради любви к себе. А пришли к выводу, что любовь к себе такой (такому), какая (какой) вы есть, наоборот, помешает расстаться с килограммами.

Такое странное, с моей точки зрения, заключение делают люди по двум причинам:

1) это ошибочное мнение, что любовь к себе означает потакание своим прихотям и желаниям. Вспоминаем, что это далеко не так. Ограничения – тоже один из способов проявить к себе теплые чувства;

2) ошибочное мнение, что развитие и движение вперед в счастливое будущее возможны только при наличии недовольства каким-то фактором в текущем настоящем.

О первой причине мы с вами уже говорили. Если вы еще не прояснили этот вопрос для себя, вернитесь назад и перечитайте, пожалуйста, текст. А вот о втором вопросе давайте поговорим отдельно.