Kitobni o'qish: «30 дней изменений. Месячный марафон по перестройке мышления»

30 DAYS Change your habits, Change your life

Copyright © 2014 by Marc Reklau

© Забара А., перевод на русский язык, 2025

© Казакова Д. С., обложка, 2026

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2026

* * *

Введение

Если вы думаете, что сможете, и если вы думаете, что не сможете, – вы в любом случае правы.

Генри Форд

Оглянитесь вокруг: что вы видите? Присмотритесь к своей обстановке, атмосфере вокруг и людям рядом. Оцените свои текущие жизненные условия: работу, здоровье, друзей, близких. Как они выглядят? Довольны ли вы тем, что видите?

Теперь загляните внутрь себя. Что вы чувствуете прямо сейчас? Довольны ли вы своей жизнью? Стремитесь ли к чему-то большему? Верите ли в свою способность быть счастливым и успешным? Чего вам не хватает, чтобы назвать жизнь счастливой и успешной? Почему у одних есть все, а у других – почти ничего?

Многие из нас не задумываются, как формируется наша жизнь. Одни обвиняют в происходящем судьбу, другие – случай. Мне жаль разочаровывать вас, но я должен сказать: вы сами создали свою жизнь! Все, что с вами происходит, – результат ваших решений и действий. И это не просто стечение обстоятельств.

Я написал эту книгу, потому что вижу, как много людей мечтают о лучшей жизни, о счастье и богатстве. Но они верят, что это возможно только благодаря удаче: выигрышу в лотерею, браку с состоятельным человеком или какому-то другому счастливому случаю. Они ждут, что кто-то или что-то извне изменит их судьбу.

Большинство из них понятия не имеют, что они могут полностью контролировать свою жизнь, каждый ее момент и каждый день.

Они продолжают мечтать, жить как раньше и ждать, что однажды все изменится. Иногда они даже не понимают, чего хотят. Вот пример диалога, который у меня недавно состоялся:

– Что бы ты сделал, если бы у тебя было достаточно времени и денег?

– О, это было бы здорово! Я был бы счастлив!

– А как, по-твоему, выглядит «быть счастливым»?

– Ну, я бы делал все, что хочу!

– А что значит «все, что ты хочешь»?

– Хм… Я даже не знаю…

Проблема заключается в том, что многие люди не осознают, как их жизнь могла бы измениться, если бы они просто остановились на мгновение, чтобы задуматься о своих истинных желаниях и целях. Вместо этого они продолжают жить по инерции, упуская возможность создать жизнь своей мечты.

Я вижу это каждый день на примере своих клиентов. Они приходят ко мне с желанием изменить свою жизнь и, вместо того чтобы просто мечтать о лучшем будущем, берут ответственность на себя и начинают действовать. И результаты действительно впечатляют!

Помните: вы живете той жизнью, которую выбрали сами! Ведь именно вы создаете свою жизнь – своими мыслями, убеждениями и ожиданиями. Наш разум силен, и он способен дать нам то, о чем мы его просим. Вы можете научить свой разум работать на вас, а не против вас. Вы можете научиться контролировать свои мысли и убеждения так, чтобы они приводили вас к успеху и счастью.

Почти 25 лет я изучал принципы успеха и счастья, благодаря чему разработал структурированный метод, помогающий людям достигать своих целей и создавать жизнь, о которой они мечтают. Этот метод основан на инструментах и упражнениях коучинга, которые помогают вам осознать свои истинные желания, разработать план действий и начать воплощать его в жизнь.

Я твердо убежден, что успех – это не случайность, а результат осознанного планирования и действий. Скептикам, которые сомневаются в этом, достаточно взглянуть на стремительный прогресс науки. Сегодня она способна доказать многое из того, что еще 25 лет назад оставалось лишь предметом веры.

Эта книга несет важное послание: ваше счастье зависит от вас! Я хочу познакомить вас с проверенными советами, приемами и упражнениями. Эти инструменты могут превзойти ваши ожидания, если вы будете постоянно и упорно их практиковать.

Еще одна хорошая новость: вам не нужно ждать удачи или выигрыша в лотерею, чтобы стать счастливым. Начните с небольших, но последовательных изменений в своей жизни. Со временем результаты превзойдут все ожидания. Именно так мои клиенты достигают невероятных результатов, вырабатывают новые привычки и ежедневно продвигаются к своим целям. Это возможно! Вы сможете это сделать! Вы этого заслуживаете!

Чтение книги – лишь первый шаг. Чтобы изменить жизнь, нужно действовать. Начните выполнять упражнения и внедрять новые привычки уже сегодня.

Если вы заинтересовались, сначала прочитайте книгу один раз. Можете делать заметки, если вы это любите. Затем перечитайте ее снова, но уже для того, чтобы внедрить предложенные техники. Регулярно и последовательно выполняйте упражнения, и это изменит вашу жизнь к лучшему. Эксперты, которые учат достижению успеха, коучингу и нейролингвистическому программированию, утверждают, что для формирования новой привычки требуется от 21 до 30 дней. Эти 30 дней могут стать началом вашего пути к лучшей жизни.

30 дней работы над собой – это все, что нужно, чтобы изменить свою жизнь к лучшему. Даже небольшие усилия могут привести к значительным результатам. Попробуйте сами!

Выберите несколько упражнений, которые вам по душе, и выполняйте их каждый день в течение месяца.

Перепишите свою историю

Измените свой взгляд на вещи, и вещи, на которые вы смотрите, изменятся.

Уэйн У. Дайер

Впервые я открыл для себя эту мысль почти четверть века назад, читая книгу Джейн Робертс «Говорит Сет». Сет утверждал, что каждый из нас – писатель, режиссер и главный актер своей истории. Если вам не нравится, как разворачивается сюжет, измените его!

В то время я подумал, что это довольно утешительная идея, попробовал ей следовать и с тех пор живу так – и в хорошие, и в плохие времена. Неважно, что случилось в прошлом, ведь ваше будущее – это чистый лист! И вы можете создать себя заново!

Каждый день – это шанс начать все сначала. В каждый момент вы выбираете, кем будете. Кем вы хотите стать? С этого дня все зависит от вас. Что вы будете делать?

Если вы действуете, если вы внедряете новые привычки и выполняете хотя бы несколько упражнений из этой книги, то увидите, как все начнет меняться. Это будет нелегко – потребуется дисциплина, терпение и настойчивость, но результаты не заставят себя ждать.

В 2008 году, когда Хосеп Гвардиола, известный как Пеп, впервые встал у руля «Барселоны», команда переживала непростой период. В своей приветственной речи, обращенной к 73 000 зрителей на стадионе и миллионам телезрителей, он сказал:

«Мы не можем обещать вам титулы, но зато мы можем обещать одно – упорство. Упорство до самого конца. Так что пристегните ремни – нас ждет увлекательное путешествие».

Эти слова стали символом новой эры для клуба. За четыре года «Барселона» под руководством Гвардиолы достигла невероятных высот, выиграв 3 раза в чемпионате Испании, 2 раза в национальных кубках, трижды в Суперкубке Испании и по 2 раза в Суперкубке Европы, Лиге чемпионов и Клубных чемпионатах мира. Это как если бы команда НФЛ¹ выиграла четыре Суперкубка подряд. Они не просто переписали историю – они создали новую!

Теперь ваша очередь. Пусть эти слова станут вашим девизом. Приложите усилия, не сдавайтесь и будьте упорны.

Пристегните ремни и наслаждайтесь каждым моментом этого увлекательного пути!

Самодисциплина и верность принципам

Именно характер заставил нас встать с постели, целеустремленность побудила к действию, а дисциплина позволила довести дело до конца.

Зиг Зиглар

Если вы не способны на великие дела, помните, что вы можете отлично проявить себя в мелочах.

Наполеон Хилл

Эта глава – лишь начало вашего пути, но она станет фундаментом будущих побед! Ваш путь к счастью и успеху неразрывно связан с силой воли и целеустремленностью. Эти качества определят, сможете ли вы выполнить свои обещания и довести дело до конца, даже когда все идет не по плану.

Самодисциплина – это умение делать то, что необходимо, даже если вам этого не хочется. Если вы развиваете силу воли и тренируете самодисциплину, то способны достичь многого. Но даже если вам кажется, что этих качеств у вас нет, не отчаивайтесь. Начните развивать их прямо сейчас!

Самодисциплина подобна мышце: чем больше вы это качество тренируете, тем сильнее она становится. Если сейчас она слаба, начните с небольших, но достижимых целей. Записывайте свои успехи и помните, что ваши возможности безграничны – ограничения существуют только в вашем сознании.

Визуализируйте преимущества, которые вы получите в конце пути. Например, вы хотите выйти на пробежку в 6 утра, но никак не можете подняться с постели. Представьте, как легко вы начнете вставать по утрам, когда стремиться к цели войдет в привычку. Вообразите, как приятно будет чувствовать себя после пробежки, когда ваше тело наполнится энергией, а разум – ясностью. Подумайте о том, как вы будете гордиться собой, достигнув нового уровня физической подготовки, и насколько лучше будете выглядеть. Помните: эта книга принесет результат, только если у вас есть воля и дисциплина для того, чтобы изменить свою жизнь!

Ваше слово – это ваша сила. Относитесь к своим обещаниям с уважением. Если вы не выполните обязательства, то столкнетесь с неприятными последствиями: потеряете энергию, ясность мысли, уверенность в себе и веру в свои силы. Чтобы избежать этого, определите, что действительно важно для вас, и руководствуйтесь своими ценностями. Пусть ваши действия отражают ваши истинные стремления.

Обязательство – это выбор! Принимайте на себя только те, что действительно важны для вас. Иногда это означает, что надо отказаться от лишнего и сосредоточиться на главном. Если вы дали слово – держите его, несмотря ни на что. Придавайте своим обязательствам те значения и ценности, которых они заслуживают. Помните, что каждое невыполненное обещание влечет за собой последствия.

Задайте себе следующие вопросы:

В каких областях вам сейчас не хватает самодисциплины? Будьте предельно честны.

__________________________________________________________________________

Какие преимущества вы получите, если будете более дисциплинированными?

__________________________________________________________________________

Каким будет ваш первый шаг к достижению цели?

__________________________________________________________________________

Запишите свой план действий пошагово и установите себе сроки.

__________________________________________________________________________

Как вы узнаете, что достигли своей цели и стали более дисциплинированным в ______?

__________________________________________________________________________

Возьмите на себя полную ответственность за свою жизнь

Еще один фактор, гарантирующий, что количество удачных моментов в вашей жизни увеличится, – умение нести полную ответственность за себя и за все, что с вами происходит.

Брайан Трейси

Большинство людей на самом деле не хотят свободы, потому что свобода предполагает ответственность, а большинство людей боятся ответственности.

Зигмунд Фрейд

Только один человек несет ответственность за вашу судьбу – это вы! Не начальник, не супруг, не родители, не друзья, не клиенты, не экономика и не погода. Только вы.

Когда мы перестанем перекладывать вину на других за то, что происходит в нашей жизни, мир начнет меняться. Взять ответственность за свою жизнь – значит стать ее хозяином, главным героем своей истории. Вместо того чтобы быть жертвой обстоятельств, вы обретаете силу творить свою реальность или, по крайней мере, выбирать, как действовать в любой ситуации.

Неважно, что происходит вокруг вас; важно, как вы к этому относитесь. И это отношение – ваш выбор. Если вы вините других в своих бедах, то что должно случиться, чтобы ваша жизнь изменилась к лучшему? Все вокруг должно стать другим! Но этого не произойдет, пока вы не будете главным героем своей истории. Только у вас есть сила изменить то, что вас не устраивает.

Вы контролируете свои мысли, эмоции, слова, поступки и выбираете свое окружение. Вы решаете, что смотреть, с кем общаться и как строить свою жизнь. Все в ваших руках.

Если вам не нравятся результаты, начните с себя. Измените свои мысли, эмоции и ожидания. Перестаньте слепо реагировать на внешние обстоятельства и начните осознанно выбирать свои действия в ответ на них. Реакция – это не рефлекс, а ваш выбор.

«Что случится, если мы возьмем нашу жизнь в собственные руки? Произойдет нечто ужасное: нам некого будет винить за нее», – Эрика Йонг.

Жертва говорит: «Виной всему в моей жизни – другие. Но если я не часть проблемы, то и не могу быть ее решением». Иными словами, если проблема создана внешними обстоятельствами, то и решение должно прийти извне. Если вы опаздываете на работу из-за пробок, что нужно, чтобы добраться вовремя? Чтобы пробки исчезли волшебным образом! Ведь пока они есть, вы всегда будете опаздывать. Но вы можете стать главным героем своей истории и выходить из дома вовремя. Все зависит от вас.

Еще раз: даже если вы не можете контролировать все внешние стимулы, у вас всегда есть выбор, как реагировать на ситуацию. Человек с «менталитетом жертвы» всегда остается невинным и обвиняет других в своих проблемах. Он использует прошлое как оправдание, а будущее – как надежду на то, что все трудности чудесным образом решатся или изменятся те, кто их создал.

Главный герой осознает свои возможности, выбирает адекватное поведение и берет на себя ответственность. Он использует прошлое как ценный опыт, из которого можно извлечь уроки, живет настоящим, где видит постоянные возможности для перемен, определяет и стремится к своим будущим целям. Самый важный вопрос: кем вы станете, когда жизнь поставит вас перед выбором?

Ганди сказал: «У нас не смогут отнять самоуважение, если мы сами его не отдадим».

Задайте себе следующие вопросы:

Кого вы вините в своей текущей жизненной ситуации? (Партнера? Начальника? Родителей? Друзей?)

Что произойдет, если вы перестанете винить других в своих проблемах?

__________________________________________________________________________

Что случится, если вы перестанете быть жертвой обстоятельств?

__________________________________________________________________________

Комфортно ли вам быть жертвой?

Какие преимущества дает вам роль жертвы?

__________________________________________________________________________

Что произойдет, если вы перестанете страдать из-за событий в своей жизни и примете решение изменить их? Что бы вы изменили? С чего бы вы начали?

__________________________________________________________________________

Задание на сегодня

Запишите пять дел, которые вы можете сделать на следующей неделе для того, чтобы начать менять ход событий и взять свою жизнь под контроль.

1. __________________________________

2. __________________________________

3. __________________________________

4. __________________________________

5. __________________________________

Выбор и решения

Как только ты принимаешь решение, вселенная начинает способствовать тому, чтобы оно свершилось.

Ральф Уолдо Эмерсон

Вы когда-нибудь задумывались, что ваша жизнь – это отражение решений, которые вы принимаете? Согласны ли вы с этим утверждением? Осознаете ли вы силу, которая заключена в ваших действиях?

Каждый ваш выбор, каждый шаг, который вы делаете, имеют значение. Ваша жизнь – это цепочка решений, каждое из которых формирует ваше настоящее и будущее. Помните, что каждый выбор имеет последствия, и от них зависит, куда вы придете. Начните принимать решения осознанно, с пониманием, что вы выбираете не только свои действия, но и свои мысли, чувства и эмоции.

Важно не бояться принимать решения. Ошибки – это не приговор, а возможность для роста. Даже если ваше решение окажется неверным, вы получите ценный урок и сможете двигаться дальше. Главное – действовать и принимать последствия. Если вы ошиблись, простите себя, ведь в тот момент вы сделали все возможное, учитывая те знания и ресурсы, которые у вас были.

Принятие решений – это путь к осознанной и полноценной жизни. Не бойтесь делать шаги вперед, даже если они кажутся сложными. Ваша жизнь – это результат ваших решений, и только вы можете сделать ее такой, какой хотите видеть.

Ваше отношение + ваши решения = ваша жизнь

Виктор Франкл, еврейский психолог, оказался в плену немецких концлагерей во время Второй мировой войны. Вся его семья, за исключением сестры, погибла. В этих невыносимых условиях он открыл для себя то, что называл «высшей человеческой свободой». Даже нацистские тюремщики не смогли лишить его этого дара: они управляли внешними обстоятельствами, но только он сам решал, как эти обстоятельства отразятся на его внутреннем мире.

Он обнаружил, что между стимулом и реакцией есть мгновение, в котором он свободен выбирать, как ему реагировать.

Это означает, что, даже если вы не можете контролировать обстоятельства, которые вам преподносит жизнь, вы всегда можете выбрать свою реакцию на них и тем самым оказать огромное влияние на свою жизнь. Другими словами, нас ранит не то, что с нами происходит, а наша реакция на эти события.

Хотите быть здоровее? Выбирайте свое питание и физическую активность осознанно. Хотите быть успешнее? Окружайте себя правильными людьми, читайте и смотрите то, что вдохновляет.

Простите, если я сравнил вашу ситуацию с той, что была у Виктора Франкла. Для него быть евреем в немецком концлагере во время Второй мировой войны было самым ужасным испытанием. Но даже в этих условиях он нашел в себе силы выбирать свою реакцию и жить с достоинством.

Вопросы, которые стоит задать себе:

Какие шаги вы можете сделать сегодня, чтобы начать путь к переменам?

__________________________________________________________________________

Готовы ли вы к более гибкой, позитивной, здоровой и счастливой жизни?

__________________________________________________________________________

Задание на сегодня

1) Запишите как минимум три изменения, которые вы хотите осуществить сегодня:

_______________________________________________________________________________________________________________

2) Прочитайте книгу Виктора Франкла «Человек в поисках смысла».

Выбирайте свои мысли

Вселенная – это изменение; наша жизнь – то, что делают наши мысли.

Марк Аврелий

Сегодня ты там, куда привели тебя твои мысли; завтра ты будешь там, куда приведут тебя твои мысли.

Джеймс Аллен

Если вы хотите улучшить свою жизнь, сначала научитесь управлять своими мыслями. Они формируют вашу реальность, поэтому важно держать их под контролем. Наблюдая за своими мыслями, вы можете направить свою жизнь в желаемое русло и взять судьбу в свои руки. Цитата Миролюбивой Странницы² говорит сама за себя: «Если бы вы осознали, насколько сильны ваши мысли, вы бы никогда не думали в негативном ключе». Не зацикливайтесь на негативе. Каждый раз, когда вы замечаете отрицательную мысль, заменяйте ее позитивной. Например, вместо «все плохо» говорите себе: «Все будет хорошо».

Думайте позитивно! Позитивное мышление – это не мечты о жизни без проблем. Это умение видеть в трудностях возможности для роста и развития. Позитивно мыслящие люди понимают, что проблемы – это лишь испытания, которые можно преодолеть. Оптимисты принимают реальность такой, какая она есть, и извлекают из нее максимум пользы.

Не позволяйте мыслям управлять вами. Наоборот, возьмите контроль над своим мышлением и направьте его в конструктивное русло. Тренируйте свой разум сосредоточиваться на позитивных, вдохновляющих и творческих идеях. Со временем вы заметите, как ваше мышление и обстоятельства вашей жизни начнут меняться к лучшему. Вы создаете свои мысли, но вы не равны им. Ваши мысли – это энергия, а энергия следует за мыслью. Управляйте своими мыслями, и вы сможете управлять своей жизнью.

Мысль рождает эмоцию, которая, в свою очередь, формирует поведение, а оно приводит к действиям, которые оставляют свой след в нашей повседневной жизни.

Мысль – эмоция – поведение – действие

Ваши мысли формируют вашу реальность. Если вы недовольны тем, что получаете, обратите внимание на то, что вы даете. Все, что происходит в вашей жизни, отражает ваши мысли, ожидания и убеждения. Поэтому стоит их тщательно проанализировать. Измените свои убеждения, и вы откроете дверь к новым возможностям и результатам.

Чтобы мысль стала убеждением, регулярно повторяйте ее в голове. Ваши действия и поведение будут следовать за вашими новыми убеждениями. Например, если вы постоянно тревожитесь о нехватке денег, вы формируете поведение, основанное на страхе. В итоге вы будете постоянно беспокоиться о сохранении денег, вместо того чтобы стремиться к более высокому заработку.

Задание на сегодня

На 48 часов полностью исключите негативные мысли. С самого начала заменяйте их на позитивные, наполненные любовью, миром и состраданием. Пусть эти светлые образы станут вашей реальностью. Даже если поначалу это покажется сложным, не сдавайтесь. Помните, что каждый новый день – это возможность для перемен.

Постепенно увеличивайте этот срок до 5 дней, а затем до недели. Что изменилось в вашей жизни с момента, когда вы начали мыслить позитивно?

__________________________________________________________________________

Какие новые краски и оттенки появились в вашем восприятии мира? Поделитесь своими открытиями с собой и окружающими.

__________________________________________________________________________

Во что вы верите?

Верьте, что жизнь стоит того, чтобы жить, и ваша вера поможет воплотить этот факт в жизнь.

Уильям Джеймс

Внешние условия жизни человека всегда будут отражать его внутренние убеждения.

Джеймс Аллен

Во что вы верите? Вы создаете мир вокруг себя, основываясь на том, во что верите. Ваш мир – это не просто отражение действительности, а ваша уникальная интерпретация. Другими словами, мы видим мир не таким, каков он есть, а таким, каким нас учили его видеть. Восприятие – это не точная копия реальности, а лишь ее отражение.

Каждый из нас смотрит на мир через призму своих убеждений. Сначала это может показаться чем-то волшебным, но это не так. Я осознал это, когда два семестра изучал психологию в старшей школе и узнал о таких феноменах, как эффект плацебо, эффект Пигмалиона³ и самоисполняющиеся пророчества⁴. Эти явления показывают, насколько мощными могут быть наши мысли и убеждения.

Что же такое убеждения? Это сознательные и бессознательные представления, которые мы принимаем за истину. Роберт Дилтс описывает убеждения как восприятие и оценку себя, окружающих и мира вокруг нас. Убеждения – это наш привычный способ мышления. Когда человек верит во что-то (неважно, правда это или нет), он начинает действовать так, будто это правда, и ищет факты, чтобы подтвердить свои убеждения, даже если они ложны.

Убеждения подобны самоисполняющимся пророчествам. Это работает следующим образом: ваши убеждения влияют на ваши эмоции, ваши эмоции влияют на ваши действия, а ваши действия влияют на ваши результаты! В зависимости от вашей системы убеждений вы проживаете свою жизнь так или иначе.

Важно понять: жизнь – это не просто череда случайностей. Она отражает ваши мысли, убеждения и ожидания. Если хотите изменить свою жизнь к лучшему, начните с изменения мышления.

Даже если ваши убеждения сформировались в раннем детстве, вы способны их изменить. Никто не сможет навязать вам свои мысли и взгляды. В конечном итоге именно вы решаете, будет ли что-то истинным для вас. Вера в себя – это не просто отношение, это осознанный выбор.

Долгое время считалось, что пробежать милю менее чем за четыре минуты невозможно. Это утверждение подкреплялось научными статьями и исследованиями. Но 6 мая 1954 года в Оксфорде Роджер Баннистер разрушил все сомнения, доказав обратное. С тех пор больше тысячи человек повторили его достижение, изменив представление о границах возможного.

Ошибочные убеждения:

1. «Невозможно быть полностью счастливым, потому что всегда что-то идет не так».

2. «Жизнь трудна».

3. «Проявление эмоций – удел слабых людей».

4. «Возможность стучится только один раз».

5. «Я беспомощен и не контролирую свою жизнь».

6. «Я этого не заслуживаю».

7. «Меня никто не любит».

8. «Я не могу».

9. «Это невозможно».

Внедрите в свою жизнь несколько вдохновляющих убеждений, например:

1. «Я сам создаю свою судьбу».

2. «Никто не сможет причинить мне боль, если я этого не позволю».

3. «Жизнь прекрасна!»

4. «Все происходит не просто так».

5. «Все будет хорошо».

6. «Я справлюсь!»

Задайте себе следующие вопросы:

Что я действительно думаю о себе?

__________________________________________________________________________

Каковы мои убеждения относительно денег?

__________________________________________________________________________

Каковы мои установки относительно моих отношений?

__________________________________________________________________________

Каковы мои убеждения относительно моего тела?

__________________________________________________________________________

Чтобы изменить убеждение, выполните это упражнение:

1) Скажите себе: «Это всего лишь мое убеждение о реальности. Это не значит, что все так и есть».

2) Продолжайте: «Хотя я в это верю, это необязательно правда».

3) Создайте эмоции, противоположные убеждению.

4) Представьте противоположное.

5) Осознайте, что убеждение – это всего лишь ваше представление о реальности, а не сама реальность.

6) Всего 10 минут в день игнорируйте установки, которые кажутся вам реальными, и ведите себя так, как будто ваше желание сбылось. (Представьте, как вы тратите деньги, становитесь здоровым, успешным и т. д.)

Альтернативное упражнение:

1) Запишите ограничивающее убеждение.

__________________________________________________________________________

2) Запомните последовательность: убеждение – эмоция – действие – результат.

3) Чтобы получить другой результат, как вам нужно действовать?

__________________________________________________________________________

4) Что вам нужно чувствовать, чтобы действовать иначе и получить другой результат?

__________________________________________________________________________

5) Во что вам нужно верить, чтобы чувствовать себя иначе, действовать иначе и получить другой результат?

__________________________________________________________________________

Сила правильного отношения к жизни

У человека можно отнять все, кроме одного: его последней свободы – права выбирать свою позицию в любых обстоятельствах, выбирать свой собственный путь.

Виктор Франкл

Ваше отношение к жизни – ключ к счастью. Сознание способно кардинально изменить ваше восприятие мира и реакцию на происходящее. Приняв правила игры, вы сможете меньше страдать и больше наслаждаться каждым моментом.

Жизнь – это череда смеха и слез, света и тени. Важно научиться принимать и плохие моменты, меняя свой взгляд на них. Каждое событие – это одновременно вызов и возможность для роста.

Ищите позитивные стороны даже в самых сложных ситуациях. В каждой трудности скрывается что-то хорошее, и иногда требуется лишь немного терпения, чтобы это увидеть.

Жизнь – это не то, что с нами происходит, а то, как мы на это реагируем. Каждый момент, каждый миг – это возможность изменить свою жизнь. Ушла жена? Это шанс встретить новую любовь. Потеряли работу? Это возможность открыть для себя новые горизонты и найти свое истинное призвание.

Важно помнить, что все в наших руках. Как говорится в поговорке, «если жизнь дала тебе лимон, сделай из него лимонад». Но есть и более современный вариант этой фразы: «Если жизнь дала тебе лимон, добавь соли и текилы – и получи свой уникальный рецепт счастья».

Например, вот несколько полезных установок:

1. Позвольте себе совершать ошибки и учиться на них.

2. Признайте, что есть вещи, в которых вы не разбираетесь.

3. Не бойтесь просить о помощи и позволяйте другим людям помогать вам.

4. Различайте прошлое, настоящее и будущее: что вы делали, что делаете сейчас и что будете делать дальше!

Задание на сегодня

Подумайте о негативной ситуации и измените ее.

Перспектива – наше все

Между оптимистом и пессимистом есть забавное различие. Оптимист видит пончик, пессимист – дырку!

Оскар Уайльд

Пессимист – это тот, кто жалуется на шум, когда в дверь стучится возможность.

Оскар Уайльд

Уильям Шекспир мудро заметил: «Нет ничего ни хорошего, ни плохого – лишь наши мысли делают все таковым».

Взгляните на ситуацию с разных углов. Чем ближе вы к проблеме, тем труднее ее увидеть в истинном свете. Сделайте шаг назад, чтобы рассмотреть ее более масштабно.

Погрузитесь в свои чувства, осознайте их. Оцените реальную значимость проблемы. Даже если ситуация кажется сложной, воспринимайте ее как испытание – это уже шаг вперед.

В каждом негативном опыте скрывается что-то ценное. Ищите это! Привычка видеть хорошее в любой ситуации преобразит вашу жизнь.

Сами по себе события нейтральны, пока мы не придаем им определенный смысл. Ваше восприятие мира и личные убеждения решают, что для вас хорошо, а что плохо. То, что вы считаете трагедией, может стать для меня источником вдохновения и толчком к саморазвитию. В коучинге мы используем технику рефрейминга, чтобы изменить восприятие событий и взглянуть на них с новой стороны.

Один из моих любимых методов – это замена понятия «неудача» на «обратную связь» или «ценный опыт». Как вы себя чувствуете, когда говорите: «Я облажался в своих прошлых отношениях, и они закончились не так, как я думал»?

А теперь скажите: «Я извлек столько ценных уроков из своих последних отношений, что готов уверенно двигаться вперед, избегая прежних ошибок!» Чувствуете разницу в звучании и посыле? Вот еще несколько примеров для рефрейминга:

Задание на сегодня

Запишите как минимум 5 ситуаций из вашей жизни, которые вы считали негативными, однако со временем вы ясно увидели, что извлекли из этого что-то хорошее.

__________________________________________________________________________

Наберитесь терпения и никогда не сдавайтесь!

Наша самая большая слабость заключается в том, что мы сдаемся. Самый верный способ добиться успеха – это просто пробовать еще один раз.

Томас Алва Эдисон

Упорство важнее таланта, ума и стратегии. Великая добродетель – никогда не сдаваться. Когда жизнь идет не по плану, продолжайте двигаться вперед, какими бы маленькими ни были ваши шаги. Два главных качества, которые помогут выбрать между успехом и неудачей, между реальными переменами и тем, чтобы оставаться на месте, – это терпение и упорство.

Вполне вероятно, что до того, как придет успех, на вашем пути могут возникнуть препятствия. Если ваши планы не сработают, примите это как временное поражение, а не как постоянную неудачу. Придумайте новый план и попробуйте еще раз. Если и это не сработает, снова измените ваш план. Адаптируйте его, пока он не начнет работать. Именно в этот момент большинство людей сдаются: им не хватает терпения и упорства в разработке новых планов.

Будьте внимательны и не путайте упорство с настойчивым стремлением реализовать неработающий план. Если что-то не приносит результата, смело меняйте подход. Упорство – это настойчивость в достижении цели, а не в слепом следовании неэффективным методам. Когда сталкиваетесь с преградами, сохраняйте терпение. Когда переживаете неудачи, не теряйте веру. Помните, что трудности – это часть пути, и терпение поможет вам преодолеть их.

Не сдавайтесь при первых признаках неудачи или сопротивления. Вспомните, как Томас Эдисон, несмотря на десять тысяч неудачных попыток, создал лампочку. Учитесь у него стойкости и настойчивости. Путь к успеху полон преград, но именно они придают ему ценность. Поднимитесь после падения, отряхнитесь и смело идите к своей цели. Упорство – это состояние души, которое можно и нужно развивать.

Развить настойчивость можно следующим образом:

1. Поставьте себе четкую цель и почувствуйте жгучее желание ее достичь.

2. Составьте четкий план и действуйте в соответствии с ним, ежедневно выполняя шаги.

3. Будьте невосприимчивы к любым негативным и демотивирующим факторам.

4. Заручитесь поддержкой одного или нескольких человек, которые будут вдохновлять вас продолжать свои действия и добиваться своих целей.

Изучите «менталитет Эдисона»

Тяжело потерпеть неудачу, но еще хуже никогда не пытаться добиться успеха.

Теодор Рузвельт

Давайте поговорим о неудачах. Эта тема так важна, но часто остается недопонятой. Пауло Коэльо сказал: «Есть только одна вещь, которая делает мечту невозможной: страх неудачи». Страх неудачи действительно убивает мечты, но почему? Почему он так силен? Почему мы боимся неудач?

Наполеон Хилл смотрел на неудачи иначе: «Каждая невзгода, каждая неудача, каждое страдание несет в себе зерно равной или большей выгоды». Он видел в них возможность для роста и обучения. Что, если бы мы могли так же воспринимать неудачи? Что бы изменилось в нашей жизни, если бы мы научились видеть в них уроки и возможности?

Представьте, как вы принимаете идею о том, что неудача – это не поражение, а признак прогресса. Что, если бы вы перестали бояться ошибок и начали рассматривать их как неотъемлемую часть пути к успеху? Возможно, это изменило бы не только ваше отношение к неудачам, но и вашу жизнь в целом.

Изучите «менталитет Эдисона». Великий изобретатель говорил: «Я не потерпел неудачу. Я просто нашел 10 000 способов, которые не работают». Эти слова стали его девизом и помогли ему воплотить в жизнь множество гениальных идей. Его настойчивость и неугасимый дух – ключ к его успехам.

Принимайте свои ошибки как ценный опыт и учитесь на них! К счастью, в детстве у нас не было тех установок, которые многие из нас приобрели во взрослой жизни. Ведь если бы они были, мы бы не научились ходить! Как вы научились ходить? Благодаря множеству падений и постоянным попыткам снова встать. К сожалению, позже мы усвоили мысль, что неудача – это что-то ужасное. И теперь нам хватает одной ошибки, чтобы сдаться из-за отказа или первых трудностей в бизнесе. Но помните: ошибки – это не поражения, а шаги на пути к успеху.

Сейчас самое время изменить свое отношение к неудачам! Давайте воспринимать их как ценные уроки, которые помогают нам расти и развиваться. Каждая неудача – это возможность узнать что-то новое, стать сильнее и мудрее.

Сегодня все больше компаний признают, что совершать ошибки важно. В них создают условия, в которых сотрудники могут ошибаться, учиться на своих промахах и двигаться вперед. Страх ошибок убивает креативность и инновации, а без них невозможно достичь настоящего прогресса.

Успех – это результат правильных решений. А правильные решения приходят через опыт. Опыт же мы получаем, когда учимся на своих ошибках.

Вот история знаменитого «провала», который буквально проложил путь к успеху:

1. Потерял работу, 1832;

2. Неудачно баллотировался на выборах в законодательный орган, 1832;

3. Проблемы в бизнесе, 1833;

4. Избран в законодательный орган, 1834;

5. Умерла возлюбленная (Энн Ратледж), 1835;

6. Нервный срыв, 1836;

7. Неудачно баллотировался на пост спикера, 1838;

8. Провалил выборы на пост конгрессмена, 1843;

9. Проиграл при повторном выдвижении на выборах, 1848;

10. Отказался от поста секретаря территории Орегон, 1849;

11. Неудачно баллотировался на пост сенатора, 1854;

12. Неудачно избирался на пост вице-президента, 1856;

13. Снова потерпел неудачу на выборах в сенат, 1858;

14. Избран президентом, 1860.

Это история Авраама Линкольна – человека, которого мы бы вряд ли назвали неудачником, не так ли?

Вот еще несколько известных провалов.

Майкл Джордан: исключен из школьной баскетбольной команды;

Стивен Спилберг: трижды исключен из киношколы;

Уолт Дисней: уволен редактором газеты за отсутствие идей и воображения;

Альберт Эйнштейн: поздно научился говорить и плохо учился;

Джон Гришэм: первый роман был отвергнут шестнадцатью агентами и двенадцатью издательствами;

Дж. К. Роулинг: была матерью-одиночкой, жившей на социальное пособие, пока писала «Гарри Поттера»;

Стивен Кинг: его первую книгу «Кэрри» отвергли 30 раз. Он выбросил ее в мусорное ведро. Жена вытащила книгу и уговорила его попробовать еще раз;

Опра Уинфри: уволена с должности телевизионного репортера, потому что была «неподходящей для телевидения»;

The Beatles: звукозаписывающая компания заявила им, что у них «нет будущего в шоу-бизнесе».

Ответьте на следующие вопросы:

Были ли у вас неудачи в последние годы? Если да, чему вы благодаря ним научились?

__________________________________________________________________________

Привыкайте к переменам и хаосу!

Будьте готовы испытывать дискомфорт. Ищите комфорт в дискомфорте. Может быть трудно, но это не большая плата за то, чтобы жить жизнью своей мечты.

Питер Мак-Уильямс

Путь к успеху лежит через перемены и преодоление хаоса. Для личностного роста важно находиться в состоянии легкого дискомфорта, выходя за пределы зоны комфорта. Привыкайте делать то, что другие считают сложным или невозможным. Выбирайте то, что требует усилий, несмотря на неудобства. Это значит прощать, а не копить обиды; действовать, даже когда кажется, что это невозможно; брать на себя полную ответственность за свои поступки, не перекладывая вину на других.

Многие из нас думают, что для изменения жизни необходимы радикальные перемены. Но затем их пугает масштаб задачи, и они ничего не предпринимают, оставаясь в плену старых привычек. Выход прост: начните с малого! Меняйте мелочи, которые не требуют значительных усилий, и эти маленькие шаги приведут к большим переменам. Попробуйте изменить маршрут до работы, выберите новый ресторан для обеда или познакомьтесь с новыми людьми. Каждый такой шаг станет кирпичиком в строительстве вашей новой, успешной жизни.

Задание на сегодня

1. Ежедневно совершайте поступки, которые немного выводят вас за пределы зоны комфорта.

2. Что вы хотите изменить завтра? Как сделаете свою жизнь лучше? Может быть, начнете заниматься спортом или перейдете на более здоровое питание?

Направьте внимание на свои желания, а не на проблемы

Именно в самые темные моменты мы должны сосредоточиться, чтобы увидеть свет.

Аристотель Онассис

Главная причина, по которой мы не достигаем желаемого, – отсутствие четкого понимания своих целей. Часто мы не знаем, чего хотим, и путаем желания с ожиданиями окружающих. Вторая причина – концентрация на том, чего мы не хотим, а не на том, к чему стремимся.

С этого момента сосредоточьтесь на своих желаниях! Определите, что действительно важно для вас, и больше думайте об этом! На чем вы фокусируетесь? На позитиве или на негативе? На прошлом или настоящем? На проблемах или решениях?

Вот тут-то и кроется главная сложность: большинство людей сталкиваются с тем, что закон притяжения перестает работать. Они говорят: «Я привлекаю деньги», «Я богат» – и при этом постоянно думают о счетах, которые нужно оплатить, о деньгах, которые уходят, и о том, как мало они зарабатывают. Но что происходит? Они притягивают еще больше проблем.

Ваши мысли и энергия следуют за вашим фокусом. На чем вы сосредоточиваете внимание, то и получаете. Ваше восприятие мира формируется через то, на чем вы фокусируетесь. Если вы сконцентрируетесь на возможностях, то увидите еще больше путей для их реализации. Если вы будете думать об успехе, то он обязательно придет к вам.

Используйте следующие вопросы, чтобы изменить фокус:

1. «Как я могу улучшить эту ситуацию?»

2. «За что я могу быть благодарен?»

3. «Что хорошего в моей жизни сейчас?»

4. «Чему я мог бы радоваться прямо сейчас, если бы захотел?»

5. «Будет ли это все еще важно через десять лет?»

6. «Что хорошего в этом испытании?»

7. «Какой я могу извлечь из него урок?»

8. «Что я могу сделать, чтобы улучшить ситуацию?»

Следите за своими словами

Но если мысль искажает язык, то и язык может искажать мысль.

Джордж Оруэлл

Единственное, что мешает вам получить то, что вы хотите, – это история, которую вы постоянно рассказываете себе.

Тони Роббинс

Следите за своими словами! Они обладают удивительной силой и способны создавать или разрушать. Вспомните, как порой произнесенное слово оставляло глубокий след, причиняя боль или радость. Это касается не только общения с другими людьми, но и внутренних диалогов. Ваш внутренний голос, тихий и порой неуловимый, может стать вашим лучшим другом или злейшим врагом.

Вы – то, чем наполнен ваш внутренний диалог. Ваши мысли подобны внушению гипнотизера, которое постоянно повторяется и формирует реальность вокруг вас.

Какие истории вы себе рассказываете? Говорите себе, что вы сильны, здоровы и неудержимы или же что вы слабы, беспомощны и неспособны? Ваш внутренний голос определяет, как вы видите мир и как себя чувствуете.

Будьте внимательны к своим словам. Фразы вроде «Я ленивый», «Я – катастрофа» или «Я никогда не справлюсь» могут стать самоисполняющимися пророчествами. Они создают замкнутый круг, в котором негативные мысли усиливают отрицательные эмоции и действия.

Попробуйте заменить их на позитивные утверждения: «Я полон энергии», «Я справлюсь с любыми трудностями», «Я готов к новым вызовам». Наблюдайте за своим внутренним диалогом и выбирайте слова, которые помогут вам двигаться вперед и верить в себя.

Ваше общение с собой формирует ваше отношение к себе, которое, в свою очередь, влияет на ваши действия и результаты. Окружающие также воспринимают вас через призму вашего внутреннего настроя. Поддерживайте позитивное мышление, говоря себе: «Я стремлюсь к успеху», «Я хочу быть здоровым и стройным», «Я молодец!» Помните, что подсознание не воспринимает слово «нет». Оно интерпретирует ваши мысли и слова как образы. Попробуйте не думать о розовом слоне – и вы только что представили его, не так ли?

Сосредоточьтесь на своих желаниях и мечтах. Помните, что каждое ваше слово и каждый вопрос, который вы задаете себе, формируют вашу реальность. Я часто повторяю своим клиентам: не говорите себе, что вы не можете что-то сделать. Вместо этого спросите себя: «Как мне это сделать?» Ваш мозг начнет активно искать ответы, и вы обязательно найдете решение. Хорошая новость заключается в том, что вы способны изменить свою жизнь. Все, что для этого нужно, – это скорректировать свою речь, начать говорить с собой в позитивном ключе и задавать правильные вопросы.

Зачем ждать? Начните задавать себе вопросы прямо сейчас!

Новые привычки, новая жизнь!

Привычка – вторая натура.

Аристотель

Чтобы внедрить новую привычку, обычно нужно около трех недель. Еще 2500 лет назад древнегреческий философ Аристотель говорил о силе привычки, и его учение содержало следующую мысль: мы – это то, что мы постоянно делаем; совершенство – не действие, а привычка. Коучинг можно сравнить с искусством изменения привычек: он помогает постепенно внедрять новые способы действий и заменять устаревшие модели поведения.

Первый и самый важный шаг на пути к изменению привычек – это осознать их существование. Помните поговорку: «Если мы продолжаем делать то, что делали всегда, мы будем получать те же результаты»? Альберту Эйнштейну, одному из величайших умов человечества, приписывается фраза: «Безумие – это делать одно и то же снова и снова, ожидая другого результата». Вы согласны с этим?

Если вы хотите достичь новых высот в жизни, вам нужно изменить свои действия. Это возможно, и это не так сложно, как кажется. Главное – приложить усилия и проявить дисциплину. Начните формировать привычки, которые будут вести вас к вашим целям, и успех обязательно придет.

Вот несколько примеров вредных привычек, от которых стоит отказаться:

1. Постоянные опоздания.

2. Переработки.

3. Неправильное питание.

4. Прокрастинация.

5. Перебивание собеседника.

6. Зависимость от телефона.

В этой главе мы поставим перед собой амбициозную задачу – внедрить в вашу жизнь десять новых полезных ежедневных привычек за следующие три месяца. Я не хочу, чтобы вы чувствовали себя перегруженными, поэтому предлагаю осваивать по три привычки каждый месяц. Со временем они значительно улучшат вашу жизнь и заменят неэффективные и истощающие.

Задание на сегодня

Какие 10 привычек вы собираетесь внедрить? Необязательно вносить кардинальные изменения. Мои клиенты обычно вводят в свою жизнь следующие привычки:

1. Заниматься спортом 3 раза в неделю.

2. Сосредоточиваться на позитиве.

3. Работать над своими целями.

4. Прогуливаться по пляжу или в лесу.

5. Проводить больше времени с семьей.

6. Есть больше овощей.

7. Встречаться с друзьями.

8. Читать 30 минут в день.

9. Проводить 15 минут в день в уединении и т. д.

Визуальное представление помогает! И не забывайте вознаграждать себя за успехи!

Начните сейчас и составьте список, которого вы будете придерживаться с сегодняшнего дня:

_____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Изучайте себя

Познание себя – начало всякой мудрости.

Аристотель

Первое, что нужно сделать, чтобы изменить свою жизнь, – это осознать, где вы находитесь и чего вам не хватает. Пожалуйста, уделите немного времени и ответьте на следующие вопросы.

О чем вы мечтаете?

____________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Как вы думаете, о какой вещи, которую вы так и не сделали для себя лично, вы бы больше всего сожалели в конце жизни?

__________________________________________________________________________

Если бы время и деньги не были сдерживающими факторами, чем бы вы хотели заниматься, кем хотели стать или что иметь?

__________________________________________________________________________

Что вас мотивирует в жизни?

__________________________________________________________________________

Что ограничивает вас в жизни?

__________________________________________________________________________

Каковы ваши самые большие победы за последние 12 месяцев?

__________________________________________________________________________

Что вас больше всего огорчило за последние 12 месяцев?

__________________________________________________________________________

Что вы делаете, чтобы угодить другим?

__________________________________________________________________________

Что вы делаете, чтобы угодить себе?

__________________________________________________________________________

Какая работа, которую вы успели сделать в своей жизни на сегодняшний день, была лучшей?

__________________________________________________________________________

Почему вы считаете, что это ваша лучшая работа?

__________________________________________________________________________

Как вы оцениваете свою работу сегодня по сравнению с тем, что вы делали 5 лет назад? Чем вы занимаетесь сейчас и чем занимались тогда?

__________________________________________________________________________

Какая часть вашей работы вам нравится больше всего?

__________________________________________________________________________

Какая часть вашей работы вам нравится меньше всего?

__________________________________________________________________________

Какое занятие или дело вы обычно откладываете?

__________________________________________________________________________

Чем вы действительно гордитесь?

__________________________________________________________________________

Как бы вы себя описали?

__________________________________________________________________________

Какие аспекты вашего поведения, по вашему мнению, вам следует улучшить?

__________________________________________________________________________

Как бы вы оценили свою готовность добиться успеха в жизни на данный момент?

__________________________________________________________________________

Как бы вы описали свое общее состояние: уровень благополучия, энергии и заботы о себе в данный момент?

__________________________________________________________________________

Как вы считаете, сколько удовольствия или радости вы испытываете в своей жизни в данный момент?

__________________________________________________________________________

Если бы вы могли раз и навсегда избавиться от одного страха, то от какого?

__________________________________________________________________________

В какой области вашей жизни вы больше всего хотели бы совершить настоящий прорыв?

__________________________________________________________________________