Kitobni o'qish: «Создай нового себя. Система развития для тех, кто устал начинать новую жизнь каждый понедельник. Поможет найти ключ к принятию и благополучию», sahifa 2

Многие из нас носят в себе подобные живые воспоминания, например о детских страхах, смущении, одиночестве или отвержении. Исследования психологических травм показывают, что тело сохраняет постоянный страх повторения предыдущих ситуаций и действует в нынешних обстоятельствах так, как если бы все происходило в прошлом¹⁰. Следовательно, это дает нам ключ к пониманию того, почему все колесо саморазвития – разум, эмоции, тело, мотивация и поведение – останавливается. Если бы наше «я» на самом деле оказалось в опасности, было бы разумно торопиться, беспокоиться, постоянно размышлять и выбиваться из сил. Система частей «я» действует рационально, но ошибочно принимает настоящее за прошлое и в результате попадает в тупик и застревает в облаке искажения времени. Если детский негативный опыт мешает нам взаимодействовать с повседневной реальностью, мы не решаем насущные проблемы, а реагируем на то, что осталось в прошлом.

Теперь у нас есть более детализированная картина того, что происходит с «я», когда его развитие останавливается. Прежде чем мы узнаем, как вновь запустить движение каждой части «я», важно поразмыслить о том, какие аспекты нашей жизни нуждаются в дальнейшем развитии. Это поможет примерить на себя знания, полученные во второй части, и направить их на достижение заветных целей. На протяжении всей книги мы будем следить за историями Абхинава и других героев, когда те снова запустят вращение своего колеса саморазвития.

Яркие признаки стагнации

Как же нам узнать, какой аспект жизни нуждается в развитии? Это явно то, без чего мы не ощущаем радости в жизни, чего мы неоднократно безуспешно пытались достичь и из-за чего мы беспокоимся, огорчаемся, не можем думать ни о чем другом, впадаем в ярость, теряем надежду и, наконец, истощаем силы. Мы можем долгое время игнорировать это желание, но на самом деле оно никогда не уходит с задворок нашего сознания. Если это описание ни о чем вам не говорит, вот еще четыре признака, которые показывают, что колесо саморазвития увязло.

Отставание от графика. Когда у нас есть сильные желания, мы часто сравниваем себя с другими. Если мы чем-то не удовлетворены (финансами, отношениями, своей физической формой, креативностью и т. д.), мы будем интересоваться достижениями других людей в этой же области. Зачастую это приводит к самоистязанию, когда мы сравниваем себя с теми, кто добился большего, или к проблескам надежды, когда мы находим людей, которые тоже «долго запрягали», но все же сумели добиться успеха. Нас преследует чувство отставания от графика, упущенной редкой возможности, ощущение, что «корабль отплыл» или что «теперь уже начинать бесполезно». И в то же время мы не в силах перестать хотеть именно того, в чем так отстаем. Порой нам кажется, что другие люди могут похвастаться лучшей карьерой, семьей, фигурой, друзьями или навыками и что к нашему возрасту (каким бы он ни был) нам следовало бы достичь большего или жить более наполненной жизнью. Обратите внимание, что это чувство отставания вообще не зависит от возраста, поэтому двадцатилетние страдают от него не реже семидесятилетних.

Зависть. Родственное, но несходное переживание – зависть. Человек с сильным желанием чего-либо часто находится в окружении людей, которым подобное дается само собой и без каких-либо усилий. Например, предположим, что сколько бы денег мы ни зарабатывали, нам трудно выбраться из минуса, – но мы знаем десятки людей, которые зарабатывают меньше нас, при этом имеют отличный уровень жизни и каким-то образом всегда находятся в плюсе. Еще невыносимее видеть людей, которые, стоит им только решить, что им нужно больше денег, тут же оказываются осыпанными возможностями и наличностью. Или, например, мы годами пытались построить крепкие любовные отношения, и все же наша личная жизнь представляет собой череду кораблекрушений, а подруга детства в двадцать лет нашла любовь всей своей жизни и головокружительно счастлива в браке уже пятнадцать лет. Большинство людей приписывают это удаче и даже называют ее «слепой», чтобы подчеркнуть незаслуженность богатств, которыми осыпаны их везучие друзья и знакомые, и защититься от мысли, что удача, возможно, не имеет к этому никакого отношения.

Думать об этом довольно неприятно, но желание иметь то, что есть у других людей, и в то же время раздражение из-за несправедливости такого положения вещей может быть ярким признаком того, что наше развитие в этой сфере жизни застопорилось. Зависть подразумевает нечто большее, чем сравнение нашей жизни с жизнью другого человека или даже желание иметь что-то похожее. Зависть означает, что мы были бы не прочь увидеть чужую неудачу и, если бы она случилась, испытывали бы злорадство, получая некоторое удовольствие от несчастий других. Завидуя, мы можем горячо и с удовольствием обсуждать новости о печальных событиях в жизни других людей (неудачи в карьере, развод или потерю денежных вложений). Все это объяснимо с психологической точки зрения: если мы считаем, что не можем получить то, чего очень хотим, приятно осознавать, что другие люди тоже не могут получить этого.

Хотя большинство из нас отрицает собственную зависть, ее признание может стать большим благом для саморазвития. Зависть показывает, в каких сферах жизни мы чувствуем себя нереализованными и развитыми слабо. Если воспользоваться этой подсказкой, то можно начать трудную работу по возобновлению своего развития.

Бесполезные советы. Скорее всего, вы хотя бы раз были на месте того, кто дает или просит совета, который не помогает. В первом случае человек, к которому что-то приходит само собой, дает (либо непрошеный, либо желанный) совет тому, кто стремится достичь того же. Представьте, что некто очень бережливый дает финансовую консультацию расточителю. Несмотря на добрую волю и максимальные усилия всех вовлеченных сторон, советы ни к чему не приводят. Они либо не работают, либо почему-то не помогают достичь тех результатов, на которые надеялся консультант.

На то есть причины: совет, данный с наилучшими намерениями кем-то, кто от природы в чем-то хорош, искажается в понимании человека, который совершенно не разбирается в вопросе. Если мы получаем такой совет, застряв на каком-то этапе развития, то можем отказаться от него по различным и с виду логичным, но обманчивым причинам, отложить его до подходящего времени или понять его слишком буквально или слишком расплывчато. В итоге и тот, кто дает совет, и тот, кто его просит, скорее всего, будут разочарованы. Если хотите, поразмышляйте о том, в каком совете вы больше всего нуждаетесь, какие книги по самопомощи или поиску вдохновения стоят на вашей полке и на какие семинары вы потратили уйму денег, – это поможет понять, какие области в себе вам еще предстоит реализовать.

Психологическая незрелость. Это одна из загадок «я» – то, как развитие в одной сфере может прекратиться, в то время как в других оно естественным образом продолжается. В результате человек может оказаться очень компетентным профессионалом пятидесяти трех лет с прекрасными друзьями и высоким доходом, но, получив отказ в любовных отношениях, ведет себя как самовлюбленный подросток, а когда на него не обращают внимания, замыкается в себе, как напуганный малыш. Случаи, когда взрослые ведут себя так, как если бы они были моложе или еще не достигли психологической зрелости, мы чаще замечаем за другими. А вот для себя находим оправдания: мы устали, расстроились или нас довели до белого каления. Очень немногие из нас готовы рассмотреть свои незрелые стороны поближе. И на то есть веская причина. Эти части личности, застрявшие на пути развития, отражают наиболее болезненные неудовлетворенные потребности, которые мы постоянно отвергали, а порой и оставляли без внимания. И все же именно в них, конечно же, кроется величайший потенциал самореализации.

Отношения с окружающими

Есть еще одна вещь, которую нам нужно учесть, прежде чем мы начнем процесс внутренних изменений. В попытках достичь самореализации мы порой недооцениваем то, как окружающие могут отреагировать на перемены в нас. Другие люди – часть цепкой паутины причинно-следственных связей нашего мира, и это бросается в глаза, когда наши внутренние изменения вызывают сбои и осложнения в отношениях с ними.

Когда люди вступают в отношения любого рода (и становятся коллегами, знакомыми, друзьями, любовниками, партнерами), между ними обычно заключается неявный договор, что оба останутся самими собой. Чаще всего это означает, что многие ценности, эмоциональные реакции, модели поведения и убеждения мало изменятся со временем. Эта стабильность убеждает окружающих, что люди не меняются. В результате мы думаем, что хорошо знаем других.

Но почему такое знание важно для нас? Потому что оно заставляет нас верить, что поступки другого человека в наших с ним отношениях предсказуемы. Нас утешает мысль, что друг А всегда поможет нам с переездом, друг В придет и утешит нас в моменты печали, а друга С лучше всего звать, когда хочется повеселиться. Но что произойдет, если друг А вдруг скажет, что у него нет времени, а друг Б начнет задавать тревожные вопросы вместо того, чтобы утешать нас? Мы подумаем, что они ведут себя нехарактерно. Если такое поведение продолжится, мы решим, что «совсем не узнаём этого человека», отдалимся от него или даже прекратим всякие отношения. Перемены в других людях выбивают из колеи, потому что открывают нам глаза на то, что окружающие могут измениться, хотя мы к этому не готовы и нам это не нравится.

А как следует правильно относиться к постоянному развитию других людей? Это похоже на отношения хороших родителей с детьми: родители знают, что дети растут, и считают само собой разумеющимся, что отношения должны постоянно меняться, чтобы соответствовать развитию детей. И неважно, насколько родителей пугают эти изменения. Став взрослыми, мы можем делать то же самое друг для друга: рассматривать развитие наших супругов, друзей и коллег как захватывающую возможность научиться поддерживать, поощрять и адаптировать наши отношения к этим переменам независимо от того, насколько нам хотелось бы сохранить все по-прежнему.

Порой мы развиваемся таким образом, что нам становится трудно поддерживать отношения привычными способами. Если один человек в супружеской паре открыл для себя радость жить настоящим, а другой хочет финансово обеспечить себе будущее, возможно, им стоит разделить свои счета ради мира в отношениях. Партнеру человека, который увлекся фитнесом и стремится проводить много времени в спортзале, возможно, придется чаще оставаться в одиночестве или общаться с друзьями. Изменения в развитии подвергают отношения испытаниям.

Другой вариант: обоим отказаться от развития, чтобы сохранить отношения в их первоначальном виде. Это все равно что сказать: «Если ты останешься в своей коробке, я останусь в своей». Поэтому, когда будете решать, нужны ли вам перемены, имейте в виду, что окружающие могут испытывать дискомфорт от вашего нового «я». Это сложное испытание, но мы можем общаться с важными для нас людьми на каждом этапе пути, чтобы постараться сохранить отношения.

Мы предпочитаем, чтобы другие были предсказуемы, и нам нравится знать, кто мы такие. Исследования показали, что люди ищут у других подтверждения в том, что они сами уже считают правдой о себе¹¹. Убеждение в том, что личность неизменна, и мы навсегда останемся такими, какие есть, может стать серьезным препятствием для развития. Те, кем мы себя считаем, – часто враги тех, кем мы хотим стать. Как и все люди, мы любим относить себя к какой-то категории, будь то рамки психологического теста, гороскопа или рабочей анкеты. Когда нам говорят, что мы «интроверты», «Рыбы» или «водители», это порой заставляет задуматься или, еще хуже, загоняет нас в «стеклянный ящик», который развитие должно разрушить. Если мы думаем о личности как о сумме приобретенных ранее навыков, то наше развитие лежит за пределами этого «ящика». Если мы нуждаемся в постоянном общении, то, возможно, стоит научиться довольствоваться собственной компанией. Если мы слишком уступчивы, нужно развить уверенность в себе, если слишком напористы – дружелюбие.

Хотя нам могут нравиться наши «ящики», мысль о том, что мы не способны развиваться, обманчива. Потенциал будет и дальше тянуть нас вперед, и, если мы предпочтем не двигаться, нам придется прилагать усилия, чтобы оставаться на месте. То, что выглядит как стабильность, – это вибрирующее напряжение между страхом перемен и потенциалом развития, которые тянут нас в противоположных направлениях. Несмотря на видимость, личность человека не статична и в любой момент может быстро поддаться либо страху, либо развитию.

Как использовать эту книгу

Вы можете использовать эту книгу двумя способами: как источник информации о том, что такое «я» и как оно развивается, или же как руководство по вашему собственному развитию.

Если вы сосредоточитесь на первой цели, книга даст вам представление о том, как функционируют различные части вашего «я», поможет понять, почему саморазвитие застопорилось и что потребуется, чтобы перемены, к которым вы стремитесь, сохранились. В идеале вы научитесь лучше анализировать разнообразные психологические теории, которые наверняка встречаете в научной и популярной литературе. Мы надеемся, что вы приобретете достаточно проницательности и опыта, чтобы понимать, какие из множества психологических советов, которыми вас ежедневно бомбардируют, скорее всего, сработают, какой эффект они дадут и какие для этого нужны условия.

Или же вы можете читать эту книгу не просто как любознательный исследователь природы человека, но как тот, кто хочет внести значимые изменения в собственную жизнь. В таком случае пусть книга станет для вас стимулом к личностному росту. Читайте ее и выполняйте упражнения в своем темпе. Пожалуйста, относитесь к ним как к руководству для самопознания, а не как к обязательному домашнему заданию или мучительной рутинной работе. Вы можете экспериментировать с методиками, разрабатывать новые, основанные на изученных принципах, и делать все, что, по вашему мнению, полезно, чтобы ускорить развитие. Путей к нему столько же, сколько людей. Важно, чтобы вы шли своим.

Как и все живое, человеческий организм устроен так, что он будет стремиться к развитию до последнего вздоха. Это означает, что, даже когда развитие замедляется или останавливается, – например, когда растению не хватает солнца или воды, – растение продолжает попытки развиваться до тех пор, пока не умрет. Пока мы живы, что-то внутри будет постоянно подталкивать нас вперед. Растения или животные вынуждены реагировать на окружающую среду в соответствии с тем, как они ее ощущают, но нам повезло: мы можем использовать мощное сознание и менять себя, чтобы перестроить свою жизнь и достичь личностного роста.

Изучение того, как устроено наше «я» и как способствовать его развитию, требует времени, сил и веры в то, что у нас есть внутренняя мудрость и что она поможет нам направить внимание на те свои стороны, которые постоянно или часто находились в забвении. Это возможно, но это – работа. Быть может, вы хотите прочитать книгу, но еще не готовы к такой работе, и это понятно. Изменение в какой-то части «я», даже позитивное, меняет всю вашу жизнь, и только вам решать, когда вы будете готовы к нему приступить.

Часть II. Работа с колесом

Глава 2. Мотивация

Что такое желания? Это движущая сила системы мотивации, ведущей нас к раскрытию потенциала. Все желания изначально направлены на развитие и подталкивают нас к личностному росту. Растения и животные также обладают потенциалом (поскольку они живые), но им не нужны желания: они развиваются самопроизвольно. Когда воздуха, воды и почвы достаточно, цветок не нужно подталкивать к росту: он просто растет. Более того, у растений и животных нет выбора в своем развитии, в то время как у человека он есть. Собака, которой дают лакомство, вряд ли воспримет его как выбор, но если мы хотим пиццу, то можем решить, есть ее или нет.

Еще одно наше отличие от собратьев – животных и растений – то, что их потенциал (дарвиновское выживание и размножение) одинаков для всех представителей вида, а вот люди рождаются с уникальным и расширенным спектром возможностей. Мы обладаем потенциалом в сфере отношений, как и в эмоциональной, интеллектуальной, творческой, эстетической и духовной сферах, и это лишь часть наших возможностей, различных для каждого человека. Поэтому, в то время как все фруктовые деревья стремятся к росту, плодоношению и размножению, чтобы на свете появилось еще больше фруктовых деревьев, у каждого человека есть уникальный набор возможностей, подобный отпечатку пальца, который не позволяет заранее угадать предназначение этого человека. Хотя родители фантазируют о том, кем могут стать их дети, именно в самих детях таится секрет их личностного потенциала.

Позвольте теперь представить Кая, разработчика программного обеспечения. Ему под тридцать, и он с детства страдает от лишнего веса. Когда Кай был маленьким, его родители расходились во мнении об этой проблеме. Мать готовила сыну любимые блюда и баловала его вкусненьким, чтобы утешить, когда он был расстроен. Отец пытался контролировать, что Кай ест, будил мальчика рано утром и заставлял заниматься спортом. Большую часть жизни Кай придерживался разных диет и режимов физических нагрузок. Он пробовал «диету пещерного человека», кетодиету, рационы с низким содержанием жиров или углеводов, пытался соблюдать пост, и, хотя у него были некоторые временные успехи, Кай неизбежно срывался во время сильного стресса. То же происходило и с физическими упражнениями. Он пробовал велотренажеры, бег, быструю ходьбу, пилатес, силовые тренировки и даже нанял личного тренера. Каждый раз, позанимавшись несколько месяцев, он начинал пропускать занятия. Тренировка, пропущенная из-за командировки или резкого ухудшения здоровья одного из родителей, перетекала в две или три, и Кай принимал решение вернуться к занятиям позже, когда у него будет больше времени и меньше проблем.

Услышав первые два утверждения о мотивации – что все желания изначально направлены на развитие и что каждый человек обладает набором уникальных возможностей, – Кай сразу же оспорил их. Он высказал два интересных возражения. Если все желания изначально направлены на развитие, то как насчет деструктивных желаний, таких как сидеть на диване, есть чипсы и мороженое и смотреть телевизор? Как насчет желания уничтожать все на своем пути ради получения хотя бы капли прибыли, желания сохранить высокое положение за счет других или жажды власти, которая разрушает бесчисленное множество жизней? Кай не мог понять, как его ночная тяга к вредной пище или желание час за часом не вставать с места могут быть «изначально направлены на развитие». На своем опыте он видел, что чаще всего ему хочется чего-то неполезного для здоровья, и пытался бороться с этими желаниями и заменять их правильными привычками: потреблением продуктов, прописанных диетологом, и выполнением подобранных тренером упражнений.

Второе возражение Кая было таким: поскольку он не может точно определить, какие из его желаний направлены на развитие, а какие – на саморазрушение, их невозможно использовать для раскрытия потенциала. Он не верил, что эти желания гарантированно приведут его к развитию, и даже мысли о них вызывали у него стресс и растерянность. Каю все больше казалось, что лучший путь к вершине – это брать пример с успешных людей.

Но вскоре Кай научился видеть в каждом деструктивном желании стимул для развития и со временем заново открыл в себе истинные потребности. Но для этого ему пришлось понять, как работают желания и как они превращаются из созидающих в разрушительные.

Как открыть в себе истинные потребности

Желания редко возникают в сознании такими, какие они есть. Чаще они являются нам в виде ассоциаций. Вы ощущаете: «Я хочу пить», но, скорее всего, подумаете: «Я хочу воды/кофе/газировки». Почему? Потому что с тех пор, как в детстве у нас появились желания, они удовлетворялись определенными способами, и сформировавшиеся вокруг этих желаний ассоциации стало трудно замечать. Допустим, по утрам вам хочется хлеба с маслом и джемом, но вы, скорее всего, и не помните, когда и почему впервые начали ассоциировать завтрак с таким сочетанием продуктов. Ваша мама до сих пор рассказывает историю, как в двухлетнем возрасте вы не хотели ложиться спать без розового пушистого одеяла, но даже она, вероятно, не сумеет точно определить момент, когда это одеяло стало ассоциироваться у вас с чувством безопасности.

По мере того как мы взрослеем и начинаем желать более сложных вещей, таких как дружба, карьера и отношения, наборы формирующихся вокруг них ассоциаций становятся все многограннее и незаметнее. Нас одолевают желания, а вдобавок к этому нашим юным умам приходится лавировать в море мнений (родителей, братьев и сестер, одноклассников, учителей) о том, какие желания уместно иметь и какими способами их лучше всего удовлетворять. Большинство детей, которые просят мороженое на завтрак, получают от родителей краткую лекцию о том, с какой еды следует начинать утро.

Один из способов понять, как функционируют желания, – взять истинные, направленные на развитие потребности и поместить их в середину круга, заключенного в несколько кругов большего размера. Давайте поместим желание общения или дружбы в центр круга (рис. 2.1). Можно взглянуть на эту потребность и с противоположной точки зрения – как на желание не ощущать себя отверженным и одиноким. Нужно определить, каким методом мы будем удовлетворять это желание. В зависимости от того, куда нас забросила случайность рождения – в какое общество, в какую семью, группу сверстников и школу, какие нам достались религия и континент, – мы начнем придумывать схемы и способы достижения цели. Другой термин для обозначения подобных убеждений – «конструкты» – подчеркивает, что они формируются с течением времени, даже до того, как мы начинаем понимать человеческую речь, и могут оставаться неявными на протяжении всей взрослой жизни.

.

Рис. 2.1. Слои желаний

В первом примере (крайний слева круг) мы интуитивно понимаем, что лучший способ завести тесную дружбу – это хорошо относиться к другим, чтобы им было приятно находиться рядом с нами. Малыш в детском саду усваивает такое убеждение от других или приходит к этому выводу простым методом проб и ошибок, взаимодействуя с другими детьми. Он убеждается, что никто не захочет с ним играть, если он будет драться, кусаться и толкаться, зато дружелюбие, забота и умение делиться сближают. Этот изученный конструкт неявный и может быть построен без использования речи. В случае с малышом желание выполняется сразу. Обратите внимание, что желание плюс эффективный конструкт или убеждение приведут к прямому исполнению желания. По мере взросления мы обновляем конструкт, чтобы он соответствовал возрасту, и используем его для создания других дружеских отношений.

Но что, если по какой-либо причине мы не усвоим этот урок, и у нас возникнут трудности с поиском друзей? Желание по-прежнему останется, и мы станем искать другие конструкты, которые помогут его исполнить. По мере взросления и освоения речи мы начинаем формировать конструкты не только методом проб и ошибок, но и под влиянием мнений окружающих.

Допустим, мы пошли в начальную школу и по-прежнему пытаемся завести друзей. Наш дядя, желая помочь, подсказывает, что друзей можно привлечь красивыми игрушками (которые понравятся другим детям, и те захотят с нами сблизиться). Обратите внимание, что желание плюс неэффективный конструкт или убеждение создадут еще один уровень желания (дополнительный круг). Рассмотрим средний круг на рисунке 2.1. Желание иметь красивые вещи, в свою очередь, порождает еще одно желание – иметь деньги. Это убеждение может сохраняться и во взрослом возрасте. Хотя «игрушки» станут другими (они превратятся в яхты, роскошные автомобили или модные часы), вера в то, что наличие дорогих вещей каким-то образом приведет к дружбе, может сохраниться.

Давайте перейдем к третьему набору кругов на рис. 2.1. Представьте, что мы уже учимся в старшей школе, но все еще чувствуем себя отвергнутыми и одинокими. Мы можем заметить, что дети, выглядящие крутыми в социальных сетях, как правило, окружены целой толпой сверстников, которые восхищаются ими и хотят быть частью их компании. Желая завести друзей, мы приходим к убеждению, что нужно выглядеть круто, чтобы к нам потянулись другие. Мы помним, что желание плюс неэффективный конструкт создадут еще один уровень желания. Неудовлетворенное желание выглядеть круто может заставить нас часами работать над своей внешностью. Мы будем покупать вещи, которые рекомендуют крутые сверстники, сидеть на диете или подолгу заниматься в тренажерном зале. Но энергию, с которой мы возьмемся за дело, мы почерпнем из желания обрести друзей, искаженного ложными конструктами.

Что делает конструкт или убеждение эффективными? Они должны работать, то есть с высокой вероятностью привести к исполнению желания. Наиболее эффективные конструкты, как правило, непосредственно связаны с самим желанием. Хорошее отношение к другим людям с гораздо большей вероятностью приведет к тесной дружбе, чем наличие интересной работы или имидж крутого человека (которые не являются ни необходимыми, ни достаточными для построения тесной дружбы). Более того, эффективный конструкт – это то, что человек может сделать сам, не прибегая к дополнительным уровням удовлетворения желания. Например, если вы хотите научиться писать книги, эффективным конструктом будет заняться творчеством (много читать, писать короткие рассказы, стихи и т. д.). Неэффективный конструкт – ждать поступления на филологический факультет, где вас научат писать. Обратите внимание, что ничто не мешает вам (и это даже будет полезно) поступить на факультет в дальнейшем, но само желание требует прямых действий сейчас, а не в будущем.