Kitobni o'qish: «Сила вашего подсознания. Ваш мозг и подсознание могут все»

© Подготовка и оформление Современный литератор, 2008

Предисловие

Подсознанию подвластно все – оно управляет всеми жизненно важными функциями организма, начиная с кровообращения и заканчивая пищеварением. Подсознание содержит информацию о всех событиях, пережитых человеком на протяжении его жизни, включая связанные с этими событиями мысли и чувства. В предыдущих книгах я уже рассказывал о том, как с помощью подсознания периодически повторяющиеся импульсы (чувства и эмоции) воплощаются в действительность, и как мы можем, генерируя соответствующие мысли и желания, позитивным образом воздействовать на наше окружение.

Напомню, что сознание и подсознание совместно работают над созданием действительности. Подсознание неразборчиво – оно запечатлевает неудачи и болезни так же твердо, как и успех с процветанием. Подсознание воспринимает поступающую информацию с уже сложившимся позитивным или негативным отношением к ней, оно не оценивает ситуацию, как это делает сознание. Сознание же способно использовать механизмы своего общения с подсознанием – человек может самостоятельно изменить образ мышления, следя за тем, чтобы положительные эмоции и мысли преобладали над отрицательными. Напротив, негативный (окрашенный отрицательными эмоциями) образ мышления, если вы утратите над ним контроль, может стать тягостной привычкой, препятствующей нормальной жизни.

Стремясь к достижению жизненного успеха, люди обычно пытаются изменить внешние условия, совсем не задумываясь над внутренними обстоятельствами. Однако начинать следует с изменения привычных мыслей и убеждений, если вы не хотите, чтобы старания увенчались лишь кратковременным эффектом.

Одна из главных причин, почему вы пасуете перед трудностями, почему не достигли, например, финансового успеха, состоит в образе вашего мышления. Вы склонны полагать, что люди, которые действуют лучше вас, и по своей сути лучше вас, но это неправда.

Абсолютное большинство миллионеров – вполне заурядные люди с далеко не блестящим образованием, которые занимали средние должности и жили по соседству со средними гражданами в средних домах, разъезжая на вполне средних автомобилях. Но в какой-то момент они постарались присмотреться к финансово состоятельным людям, чтобы понять их образ мыслей и действий. Поступая раз за разом подобно им, они добились нужных результатов, как простого следствия связи образа мышления и действительности.

Подсознание всегда дает нам желаемое. Каждый день вы должны представлять в мыслях это, тогда в вашей жизни можно ожидать перемен к лучшему. Подсознание способно сводить вас с нужными людьми и создавать условия, необходимые для достижения желаемых вами целей.

Синхронность желаемых достижений и реальных событий – результат действия некоторых естественных законов. Основной закон постулирует всеобщую взаимосвязь материи и энергии во Вселенной. Наше подсознание связано с многочисленными силами Вселенной, и от того, как мы организуем наши мысли и желания, в значительной мере зависят события нашей жизни. Если, например, мы закладываем в подсознание установку на успех, то тем самым порождаем резонансный всплеск энергии во всей мировой системе, поскольку наши мысли, неоднократно повторяемые образы, взгляды и желания – имеют энергетическую природу и влияют на бытие Вселенной как часть ее огромной энергетической системы.

Необходимо думать об успехе, счастье, здоровье и благополучии. Вам нужно изгонять из своих мыслей беспокойство и страх. Ваше сознание должно быть занято ожиданием лучшего, вы способны и должны следить за тем, чтобы ваши привычные мысли занимало то, что вы действительно хотите получить от жизни. Через некоторое время новый образ мышления станет привычкой и «закон привычки» многократно повысит ваши достижения, не требуя тех усилий, которые, возможно, останавливают вас в начале пути.

В книге изложены некоторые методики систематического упорядочения мыслей. Они должны стать основополагающей частью вашей жизни. Другие же методики, напротив, помогают решению «частных задач» – избавлению от детских страхов, других фобий, табакокурения и т. д. Тем не менее, и те, и другие техники используют один и тот же принцип связи мысленных представлений и действительности. Практика ежедневных аффирмаций и визуализации положительных образов уже сама по себе может принести колоссальную пользу, и уж тем более на фоне складывающегося «позитивного мышления» конкретные, даже самые тяжелые, проблемы вашей жизни будут решаться быстрее и эффективнее. Кроме того, «позитивно мыслящие» люди обычно сами становятся своеобразными «психотерапевтами» в отношении окружающих людей, «заряжая» их успехом и оптимизмом.

Начните с правильно построенных размышлений – ваше подсознание работает в соответствии с теми мысленными образами, какими вы пользуетесь. Ваша жизнь принадлежит вам, и вы можете сделать ее такой, какой пожелаете.

Ассоциируя себя с тем положительным, чего вы желаете добиться в действительности, вы заставляете подсознание реагировать на новые требования сознания. Так образ мыслей и преобладающие у вас мысленные образы начинают создавать вокруг вас реальность, формирующую вашу неповторимую судьбу. Поэтому закладывайте в свое подсознание мысли о желаемом и дожидайтесь момента, когда результаты действия закона синхронности станут очевидными.

Если, например, вы поверите в то, что родились «под несчастливой звездой» или что на вас навели «порчу», и подобные негативные мысли станут в вашем образе мышления преобладающими, то у вас поневоле «опустятся руки», когда дело дойдет до исполнения личных планов, желаний и побуждений. Негативные мысли заставят вас видеть вокруг себя только то, что, по вашему мнению, обрекает все начинания на провал. И действительно, спустя некоторое время здоровье и удача покинут вас.

«Подобное притягивает подобное» – этот закон открыли еще древние мудрецы. Ощущая страх и тревогу, вы на самом деле начинаете притягивать к себе несчастья. Вы то и дело попадаете в ситуации, спровоцированные собственными страхами. Страхи, как зеркало, отражают то, что находится внутри вас, создавая иллюзию, будто бы мир злой, несправедливый и полон врагов.

Если, идя на поводу у своих страхов, вы располагаете причину своих переживаний и проблем вовне, а не внутри себя, то тем самым становитесь в позицию жертвы. Но, к сожалению, очень многим людям так жить удобно и выгодно. Ведь позиция жертвы всегда дает массу сомнительных преимуществ, например, возможность ничего не делать самому, переложив ответственность за свою жизнь на других людей. Такая позиция помогает манипулировать чувством вины тех, кого вы обвиняете в своих неудачах, давая ощущение власти над теми, кого вы вынуждаете почувствовать себя виноватыми за ваши «страдания».

В принципе, позиция жертвы ничуть не хуже других ролей, которые все мы играем в жизни. Но у нее есть одна особенность. Она всегда рождает внутри человека ощущение никчемности, бессилия и, как следствие, – ненависть и зависть к окружающим людям. К тем кто сильнее, успешнее, лучше его. Осознавать эти чувства в себе очень неприятно и больно, но, поверьте, у вас нет другого выхода, кроме того как признаться самим себе в их наличии. Сделайте это прямо сейчас, не откладывая. А потом начните честно их переживать, постепенно отпуская от себя. И тогда бессилие начнет трансформироваться в силу. Нужно понять, что даже сам Бог не решит за вас ваших проблем, но только поможет вам в ваших дерзаниях. Так устроен мир, таковы его законы.

Если у вас хватило сил и ума породить проблему, то у вас же всегда найдутся внутренние ресурсы для того, чтобы самостоятельно освободиться от этого груза. Главное – научиться этими ресурсами управлять, получив тем самым возможность решать свои жизненные проблемы, не прибегая к помощи экстрасенсов-целителей или психологов-консультантов. Нужно лишь приложить необходимые усилия, чтобы мир сделал ответный шаг навстречу вам. Так вы начнете продвигаться к здоровью и совершенству. Переместив внимание с внешних причин ваших неудач на внутренние, вы получите ключ к собственной жизни.

Итак, существуют простые и доступные средства созидания здоровой психики. Вы в состоянии заменить старые страхи-ограничения новыми конструктивными мыслями и, сделав это, через какое-то время открыть перед собой совсем другую реальность. Те, кто попробовал работать над собой в этом направлении, убеждаются в эффективности данного метода. Так называемая «американская мечта» – превратиться из разносчика газет в миллионера – имеет ту же созидательную природу. Люди, которым удалось вырваться из нищеты, на самом деле сумели перебороть то негативное программирование, которое они получили вместе со своими страхами. Они позволили себе создать новые мыслеобразы: «Мое будущее в моих руках!», «Я учусь думать позитивно и действовать конструктивно!» и в результате получили желаемое.

Жизненный успех всегда ассоциируется с базовой целью существования человека – потребностью в самореализации. Непонимание или отрицание этой потребности делает человека несчастным. Ведь можно достичь высокого материального благополучия и положения в обществе, но не ощущать при этом себя счастливым, потому что потребность в самореализации осталась неудовлетворенной.

Человек реализует себя в обществе только в том случае, если имеет достаточно высокий уровень психической энергии. Последний определяет его работоспособность и одновременно – требуемую пластичность, гармоничность психики. Это позволяет ему эффективно адаптироваться в обществе.

Психологи утверждают также, что достичь жизненного успеха может только гармоничная, сильная и устойчивая личность. Такую личность можно условно назвать психически здоровой.

Напомню, что негативное мышление – это уничижающий образ мыслей. Сколько раз на дню, например, каждый из нас мысленно говорит себе, сам того не замечая: «Я ничего не смыслю в этой теме». Но ведь лучше сказать: «Я не вполне понимаю эту тему». Вселенная, наше окружение, в котором материально каждое наше слово и пожелание, отбросит частичку «не» и получится – «вполне понимаю эту тему». Направленная «позитивным» образом во всеобщий информационный банк эта информация очень скоро принесет «банковские дивиденды», то есть и эта задача будет решена, и все последующие задачи не будут казаться неразрешимыми.

На языке психологии такое настойчивое утверждение со знаком позитива той информации, которую хотелось бы видеть исполнившейся в реальности, называется аффирмацией. Однако аффирмации срабатывают лишь тогда, когда нужно добиться позитивного результата и этот результат предполагается для себя – не следует желать соседу сломать ногу, пока он спускается по лестнице.

«Я выращиваю прекрасный сад. Сад и плоды в нем – это моя жизнь и все приятное в ней, что я хочу получить!» — можете сказать вы себе. Никто не властен над вашими мыслями. Никто не может помешать вам заниматься аффирмациями. Вы единолично владеете правом создавать свой мир за счет постоянной, непрерывной культивации позитивных мыслей.

Как настроиться на правильную «сцепку» новых понятий с вашим жизненным опытом? Уверенность в том, что вы можете все и всегда сделаете качественно и вовремя – первый шаг на пути преодоления своего неосознанного страха оказаться медлительнее, нерасторопнее, смешнее и нелепее других людей. Самый ценный подарок, который вы можете преподнести себе – это научиться уверенности в себе. Вы должны быть железно, на все сто процентов, быть уверенными в том, что безвыходных ситуаций не бывает. Каждая проблема имеет свое решение. Каждое падение предусматривает рост. Каждое новое разочарование приносит новые возможности для совершенствования.

Правило 1. Принимайте окружающий вас мир таким, каким он есть, без осуждения и возмущения. Прежде чем изменить мир вокруг себя, нужно принять его в целом. То, что вам не видно вблизи, на самом деле очень хорошо видно со стороны. Что-то не получилось так, как вам хотелось бы? Не беда, все что ни делается в этом мире – к лучшему. Вот утверждение на этот случай: «Сейчас рождается что-то очень хорошее для меня. Сейчас рождается что-то радостное именно для меня. Сейчас, именно сейчас происходят перемены к лучшему для меня!» В чем смысл этого утверждения? Повторяя его, вы говорите миру, что доверяете ему и спокойно принимаете все случившиеся события, так как произошли они, разумеется, для вашего же блага.

Правило 2. Никогда не поддавайтесь панике. В момент любых испытаний повторение каких-либо утверждающих успех слов поможет лучше слез и проклятий. Измените свое отношение к возникшей проблеме, и вскоре обнаружите, что мир начнет меняться в лучшую сторону. Контролируйте свои эмоции, не позволяя эмоциям контролировать вас.

Правило 3. Принимайте все препятствия как вызов вам и проверку вашего позитивного мышления. Почему одни желания сбываются, другие – нет? Исполнение желаний – это искусство системно мыслить.

Как часто вы слышите стоны своих друзей: «Я не могу себе позволить отдыхать, я тяжело работаю, времени на отдых совсем нет, а мне так бы хотелось поехать отдохнуть». Но действительно ли у этих людей есть желание отдохнуть? У них есть страстная мечта быть нужными, незаменимыми – и поэтому сбывается именно это желание. Все мы прекрасно знаем, что люди, гневно вопрошающие: «Почему я должен делать все за вас?» – как правило, именно этого и хотят и своим поведением провоцируют окружающих на безответственное поведение.

Помните о том, что если у человека есть несколько желаний, – сбывается более сильное. Если хотите быть незаменимым – не будет отдыха. Если же страстно пожелали именно отдыха – будет вам отдых, причем, возможно, такой, которого вы совершенно не ожидали.

Ваша судьба определяется не положением звезд при вашем рождении, а вашим дальнейшим поведением. Часто слабовольные люди даже при самых благоприятных условиях ничего существенного не достигают в жизни: «Только не напрягаться» – их девиз, и они позволяют управлять собой и плывут по течению. «Я хочу найти свою собственную цель, такую цель, ради которой стоило бы отдавать все свои силы», – такова должна быть установка каждой уважающей себя личности.

Родители, учителя, друзья, руководители по службе могут давать советы относительно выбора цели, но стремиться человек должен только к той цели, которую он выбрал самостоятельно. Лишь тот, кто нашел свою собственную цель и стремится ее достичь, способен выделиться из рядового окружения.

«Я живу» – это единственное, в чем вы поначалу уверены. Из этой уверенности рождается сознание: «Я есть». Из осознания своего существования формируется: «Я хочу». Из ощущения воли рождается: «Я могу». А, поскольку каждый из нас стремится не просто жить, а жить осознанно, свободно, содержательно, полнокровно, разносторонне, из «Я могу» вырастает в конце концов «Я совершил». Если же человек говорит: «Я не могу», по существу это означает: «Я не хочу», так как тот, кто страстно хочет, тот и может: динамическая активизация воли эквивалентна раскрытию способности. Поэтому развитие силы воли, в отсутствие других явных проблем, должно стать первой и важнейшей темой приложения позитивного мышления к личному самосовершенствованию, поскольку уже сама по себе развитая воля устраняет практически все негативные черты повседневной жизни.

Развить силу воли можно разными способами, но в любом случае развитие силы воли неотделимо от мотивации. Иными словами, побуждая себя к выполнению каких-то действий, вы постепенно развиваете силу воли. Как правило, результаты занятий видны не сразу, многие люди не выдерживают испытания и бросают тренировки. В упражнениях по развитию силы воли нужно запастись терпением, и успех, подкрепляемый силой мыслей и аффирмаций, обязательно придет.

Начните с самого простого. Возьмите себе за правило ежедневно вести дневник; затем постепенно усложняйте задачу и добивайтесь ее выполнения, например, добивайтесь соблюдения режима дня. Постепенно переходите от простых упражнений к более сложным. Скромные результаты в начале работы могут в дальнейшем смениться существенными успехами, и тогда вы с радостью обнаружите, что ваш труд не пропал даром.

Описываемые в данной книге методики в большинстве своем не новы. Вы уже знаете о Луизе Хей, Шакти Гевайн, Брайане Трейси и других авторах, книги которых имели ошеломляющий успех во всем мире. Эти книги рассказывают о возможности изменения собственной жизни на основании ежедневной практики, имеющей общие с нашими подходами основания. Всех этих авторов, как бы ни были они далеки друг от друга, объединяет знание того факта, что техника созидающей визуализации является хоть и не сложным, но очень действенным методом разговора с подсознанием, причем совершенствоваться в изучении соответствующего языка можно очень и очень долго.

Напомню основное упражнение созидающей визуализации. Вы выбираете цель, которой желаете достичь, что-нибудь понятное настолько, что вы без труда можете себе представить. Это может быть предмет, который вы хотите иметь, желаемое вами событие или жизненные условия, которые необходимо улучшить или содержательно изменить.

Расположитесь поудобнее сидя или лежа. Полностью расслабьте тело, поочередно «отпуская» мышцы шеи, груди, рук, спины, ног. Ощущайте, как постепенно напряжение уходит из вас. Дышите животом глубоко и медленно, считая от 10 до 1, и с каждым счетом ощущайте все более расслабленное состояние тела.

Ощутив полное расслабление, постепенно в точности представьте себе желаемое. Представьте себя в событии или ситуации, вообразите себе, что все вокруг вас происходит так, как вы хотите. Представляйте себе любые детали, вплоть до реплик окружающих вас людей, которые могут придать картине краски. Наслаждайтесь процессом – он должен приносить радость, подобную радости ребенка, предвкушающего получение подарка в день рождения.

Завершите визуализацию позитивной установкой: «То, что я хотел, или еще лучшее уже дано мне ради высшего всеобщего блага».

Продолжайте заниматься упражнением, пока оно кажется интересным и приносит радость, будь то несколько минут или полчаса. Однако повторяйте его ежедневно и как можно чаще. Сомнения и попутные мысли не должны смущать вас – пусть они свободно проходят через ваше сознание, не мешая сосредоточению на положительных установках и образах. Если произойдет что-то отличное от того, что вы себе воображали, вы должны помнить о том, что процесс визуализации приносит только пользу и вы обязательно достигните желаемого – вопрос лишь в том, когда это произойдет.

Глава 1. Способы общения с подсознанием

Итак, истина гласит, что то, во что мы верим, мы и получаем в нашей жизни. Это значит, что против нас также могут быть использованы наши собственные ограниченные убеждения. Многие наши проблемы порождаются нашими же неправильными или ограниченными взглядами.

Поэтому вам прежде всего необходимо определить приоритеты в достигаемых целях. Если имеются проблемы со здоровьем, нужно присмотреться к своим взглядам на здоровье. При наличии финансовых трудностей нужно обратить внимание на свое отношение к деньгам.

Один мужчина немного старше тридцати лет жаловался психологу на то, что недостаточно зарабатывает. Он всегда в состоянии был обеспечить нормальную жизнь себе и семье, но ему никогда не удавалось сделать хотя бы небольшие сбережения. Его убеждения касательно своей проблемы были оформлены в следующее утверждение: «У меня никогда не будет достаточно денег. Просто невозможно выбиться в люди». Это убеждение глубоко укоренилось в подсознании этого человека, создавая окружавшую его реальность. Я предположил, что это не единственное негативное убеждение моего пациента касательно финансовой стороны жизни, и попросил его высказаться вообще на предмет денег и успеха.

Список красноречивых высказываний был поистине впечатляющим. «Если я у кого-то одолжу деньги, тому человеку придется из-за меня сводить концы с концами», «Все возможности хорошо заработать уже исчерпаны», «Трудно зарабатывать деньги», «Все удачливые люди – эгоисты, а я не хочу быть эгоистом», «Чтобы преуспеть, придется слишком многим поступиться». С такими убеждениями действительно трудно добиться финансового успеха: он вел войну со своим подсознанием, сражался с убеждением о неизбежной необходимости быть эгоистом, переступать через других и поступаться слишком многим из своей жизни, чтобы хорошо зарабатывать. Но стоило ему заключить с подсознанием перемирие, его дела пошли в гору.

Другой случай, когда укорененные в подсознании негативные взгляды препятствовали нормальному образу жизни, выглядел так. Женщина, проанализировав свои взгляды, обнаружила, что постоянно твердит себе: «Все болеют», «Мое тело такое хрупкое», «Болезнь сильнее, чем здоровье». Заменив эти взгляды на новые, более жизнерадостные, она сумела улучшить состояние своего здоровья.

Поэтому тщательно оберегайте свое подсознание от укоренения в нем негативных, ограниченных, насыщенных негативным эмоциональным содержанием идей. Иначе подсознание, неспособное различать полезные для организма и вредные убеждения, будет действовать в соответствии с вашими же утверждениями, стремясь претворять их в жизнь.

Если вы считаете себя никчемным человеком или полагаете, что вы мало зарабатываете, или верите в то, что притягиваете болезни, то ваш мозг найдет неопровержимые доказательства ваших убеждений. Вся деятельность вашего подсознания будет направлена на то, чтобы еще раз подтвердить ваши негативные взгляды, которые, соответственно, запустят в негативные программы. Но, поверив в то, что вы успешны, или в то, что из всего можно сделать деньги, вы немедленно обнаружите реальные доказательства правильности ваших новых убеждений.

Вы в состоянии волевым актом выбрать свои убеждения. Вы сами для себя являетесь и проблемой, и решением. Единственный источник сопротивления в достижении вами желаемой цели – ваши собственные негативные убеждения. Смена убеждений приведет подсознание к новому программному обеспечению создания реальности.

Убеждением «Трудно заводить друзей» вы оправдываете свое нежелание знакомиться, поэтому логично, что вы избегаете новых знакомств. Это убеждение заставляет вас ошибочно полагать, что вы не виноваты в отсутствии друзей. Изменив свое убеждение на противоположное, например, заставив мозг принять мысль, что «заводить новые знакомства легко», вы запустите механизм перемен в жизни. Небольшая перемена во взглядах способна открыть новые возможности. Необходимо поверить своим новым убеждениям, поверить в то, что заводить новые знакомства совсем несложно, и вскоре обнаружатся доказательства истинности вашего утверждения.

Важно последовательно вырабатывать новые позитивные убеждения, даже если вы и не в состоянии сразу в них поверить. В подсознании можно укоренить любую мысль или идею, и мозг воспримет ее как действительность. Вы можете научиться доносить подсознанию ваши новые убеждения не только через мысли и зрительные образы, но и через ощущения, непосредственно связанные с желаниями.

Если в вашем подсознании скопились негативные взгляды, изгоните их, вытесняя эти пережитки прошлого новыми позитивными идеями. Просмотрите список типичных негативных убеждений:

Я не могу это сделать.

Я никогда не добьюсь большего.

Очень сложно опередить соперников.

Всегда что-нибудь обязательно получается не так.

Жизнь – трудная штука. Чтобы чего-то достигнуть, нужно изнурительно работать.

Сейчас мои возможности ограничены.

Я не знаю, что делать.

Обнаружив, что хотя бы одно из этих утверждений напоминает вам ваши же мысли, немедленно займитесь вырабатыванием новых взглядов. Вы добьетесь успеха в этом, если проявите желание и волю и решитесь отбросить все оправдания и отговорки.

Изучите свои возможности. Запишите все свои взгляды по поводу неудач. Пишите, что вы на самом деле чувствуете. Внимательно прочитайте полученный список, выберите негативные взгляды, независимо от их истинности. Не критикуйте их, не ищите в них ограниченности. Сам процесс поиска таких укорененных мыслей может многое прояснить в вашей жизни.

Обнаружив негативные взгляды, напишите напротив каждого из них новое позитивное утверждение, например:

Друзей заводить легко.

Я просто обречен на успех.

У меня полно времени, чтобы сделать эту работу.

Существует много способов хорошо заработать.

С людьми знакомиться легко.

Закрепите эти взгляды в подсознании, используя техники аффирмации и визуализации, уже известные вам или описанные в этой книге ниже.

Ежемесячно вырабатывайте одно-два новых убеждения. Не пытайтесь сделать слишком много в один прием. Со временем вы обнаружите, что приобрели множество глубоких убеждений, которые теперь эффективно работают на вас.

Принцип любой техники укоренения очень прост. Чтобы идея закрепилась в вашем мозгу, подобно таблице умножения, следует сочетать утверждения с размышлениями.

Необходимо думать о новой идее, повторять ее про себя, игнорировать все противоположные мысли. Новая идея требует мыслительной подпитки, чтобы завладеть подсознанием. Подобно тому, как вы на дачном огороде боретесь с сорняками, выпалывайте неуправляемые старые идеи, которые стремятся заглушить ростки нового мышления.

Чтобы новое убеждение укоренилось в подсознании, необходимо потратить от одного до трех месяцев – любое новое убеждение требует для себя времени и внимания.

Мы все обладаем творческим потенциалом, дарованным природой. Но, к сожалению, многих из нас еще с раннего детства убедили в отсутствии творческого начала, и в результате, оно оказалось подавленным. Но и в такой ситуации отчаиваться незачем – творческое начало возродить несложно.

Вы можете мыслить о творческих задачах в вопросительной, а не в утвердительной форме. Мыслить творчески – значит находиться в состоянии беспрерывного вопрошания. Поиск ответов на вопросы, стремление к познанию – обязательные составляющие развития человека.

Вы можете научиться снимать любые личные ограничения. Признание наличия личных ограничений – сама по себе движущая сила для перемен, но часто требуется приобрести и другой опыт, и другие знания, чтобы углубить понимание себя, приобрести новые навыки в личном саморазвитии и новые подходы к нему.

Значительные изменения личности предполагают обретение уверенности в себе и, в первую очередь, развитие умения делать все по-новому. Задача того, кто хочет овладеть творческим мышлением – найти и проанализировать свои подходы и способности, выявить свой потенциал, научиться действовать по-иному. Это «нечто» внутри вас, с ним надо суметь найти контакт. Затем нужно поверить в успех, даже если в настоящий момент, казалось бы, о нем и мечтать не приходится. Самое главное – вы не должны бояться потерпеть поражение.

Помните о том, что вам придется учиться на собственном опыте. Описания мало в чем могут убедить – вы должны самостоятельно почувствовать и познать, как воплощается мечта.

Стать на путь, ведущий к достижению конкретной «большой» цели, поможет вам программа из двенадцати упражнений, являющаяся пропуском в мир возможностей, предоставляемых вам диалогом с подсознанием.

Упражнение 1. Диалог со своим внутренним критиком

Научитесь возражать внутреннему голосу, нередко отпускающему критические замечания в ваш адрес или в адрес окружающих. Вступить с ним в диалог, а не просто выслушивайте все, что он говорит. Позвольте себе почувствовать раздражение от этого принижающего вас голоса. Спросите себя: «Кем я являюсь, когда этот голос молчит?»

Ведите дневник с записями о проделанной вами успешной работе. Не поленитесь записать все, что критикующий вас внутренний голос вам говорит. Не утаивайте от себя ничего. Пусть этот критик не говорит ничего дельного и только поливает все и всех грязью – пишите все подряд. Не нужно его останавливать, но поставьте ему условие говорить только от второго лица. И в дневник записывайте точно то, что слышите: вместо «я посредственность» или «я никогда не стану лидером» пишите «ты посредственность» и «ты никогда не станешь лидером». После этого ответьте ему так, как вы ответили бы задиристому, но побаивающемуся вас хулигану. Отличный ответ на этот голос хулигана: «Ну и что?»

Упражнение 2. Ежедневная фиксация своих успехов

Прежде чем отправиться вечером спать, составьте список из трех, а еще лучше – семи достижений, которые вам особенно удались сегодня, независимо от того, насколько день оказался плохим.

У вас автоматически проявится тенденция отмечать неудачи. Это ваша старая привычка. Отвлекитесь от неудач и сконцентрируйте все ваше внимание на удачах. Работайте не с негативом, а с позитивом. В первое время это потребует серьезных усилий и даже может показаться невыполнимым. Не отступайте. Проявите настойчивость, и в конце концов вы преуспеете.

Упражнение 3. Признание своих достоинств и недостатков

Составьте список из имен нескольких друзей или родственников, которые, как вы знаете, действительно вас любят и искренне желают вам помочь. Затем дайте этим людям чистую магнитофонную кассету и попросите их записать на ней ответ на вопрос: «Почему вы проявляете ко мне заботу и симпатию, что во мне вам нравится и что не нравится?» Попросите их сделать так, чтобы количество названных ими ваших достоинств и недостатков было приблизительно равным (это обязательное условие). После того как кассета будет записана, прослушайте ее целиком, если у вас на это хватит смелости. Когда вы найдете в себе силы выслушать кассету от начала до конца, не сжимаясь от страха или стыда, это станет большим шагом вперед на пути к избавлению от внутренних зажимов. Конечно, внутренний голос будет вам нашептывать, что все это ерунда, не стоящая ваших усилий. Он попытается заставить вас потерять кассету, сломать магнитофон или примет участие в иных проявлениях саботажа. Не дайте ему себя остановить. Вместо магнитофона можно использовать записную книжку – результат будет тем же, но это избавит вас от необходимости выслушивать живые голоса людей, знающих вас.

Упражнение 4. Развитие отношений со своим отражением в зеркале

Имейте терпение смотреть на себя в зеркало, будучи нагишом. Смотрите в глаза самому себе. Поначалу это будет казаться вам сущей глупостью. Наберитесь терпения. Спросите себя: «Какое я имею право судить этого человека, его тело?» Человек в зеркале – как нежное растение. Ему нужны вода, солнечный свет, нужна забота. Возможно, некоторые черты человека в зеркале, особенно ненавистные вам, на самом деле напомнят вам ваших родителей или старших сестер и братьев. Вы, возможно, почувствуете злость на них за то, что они требовали от вас столь многого, а взамен отдавали ничтожно мало. Позвольте себе это раздражение, но не направляйте его на самого себя. Вслед за злостью придет грусть, а за ней – чувство облегчения и прощения. Но пусть они придут своим чередом, не спеша, не пытайтесь их поторапливать.

Иногда людям требуется много времени на то, чтобы бросить на себя в зеркало первый внимательный взгляд и не испытать желания отвернуться или убежать. В этом случае наберитесь мужества и постарайтесь расслабиться. Начните с коротких диалогов со своим отражением и постепенно увеличивайте их продолжительность.

Упражнение 5. Ежедневный риск

Беритесь за все, до чего руки у вас еще не доходили. Можно учиться танцевать, если вы пока не умеете этого делать. Можно взяться за поиски новой, интересной работы. Можно попробовать свои силы в катании на лыжах, на коньках, в соревнованиях по теннису – словом, во всем, что вам придет в голову. Воистину неоценимое значение имеют публичные выступления, принуждающие испытывать эмоции в гораздо большей степени, чем обычно. Их нужно практиковать обязательно. Ведь творческий человек, исследователь, первопроходец, независимо от того, является ли он лидером государства, корпорации, оркестра или спортивной команды, обязан уметь четко и доходчиво излагать свои мысли большому количеству людей.

Упражнение 6. Проявление активности и принятие решений

Используйте любую благоприятную возможность для того, чтобы принять решение. Если вы хотите поступить на работу на основе конкурсного отбора или давно претендуете на руководящую должность, немедленно свяжитесь по этому поводу с дирекцией фирмы. Не откладывайте эти дела в долгий ящик. Просто удивительно, сколько людей, имея все возможности для карьерного роста, прозябают на ничтожных должностях и деградируют. У них не хватает сил сделать решающий шаг.

Нередко телефон становится главным препятствием на пути служебного продвижения. Бывает, что голос живого человека в трубке оказывается попросту пугающим. Вы начинаете деловой разговор с длительных многословных извинений и затем бормочете в трубку что-то невнятное, что ускользает от понимания теряющего терпение собеседника. У вас развивается тенденция избегать разговора по телефону – решение, ставящее под сомнение успех любого начинания при современных темпах жизни. Противоядием может служить лишь встреча с пугающими вас страхами лицом к лицу. Вам придется сделать всего лишь несколько звонков, чтобы преодолеть свой страх перед телефонным аппаратом. К тому же вы можете заранее подготовить себя к наиболее неблагоприятному варианту протекания разговора. Как правило, ваше воображение рисует гораздо более страшные картины, нежели то, что ожидает вас в действительности. Избавившись от своих кошмарных фантазий, вы обнаружите, что жизнь прекрасна и удивительна. Аналогичный подход используйте к любой другой пугающей вас ситуации.

Упражнение 7. Освоение практики признания собственных ошибок и возложения на себя ответственности за принимаемые решения

Один из способов развития в себе творческого мышления заключается в следующем: возьмите ручку, блокнот и составьте список, начиная каждую фразу словами: «Я несу ответственность за…» Продолжите фразу любыми словами, которые только придут вам в голову, какими бы абсурдными они вам ни казались. Включите в список не менее чем 10 подобных утверждений.

1. Я несу ответственность за ___________________

2. Я несу ответственность за ___________________

3. Я несу ответственность за ___________________

Это хорошее упражнение, и оно окажет нужное воздействие. Вовсе не следует заставлять себя безоговорочно верить каждому утверждению, однако степень внутреннего сопротивления, которое вы будете испытывать, осваивая это упражнение, покажет, насколько крепко внутренние зажимы держат вас в своих объятиях.

Принятие на себя ответственности никоим образом не означает, что вы должны осуждать кого-то или немедленно броситься решать чьи-то проблемы. Чувство ответственности предполагает наличие у вас способности ответить за собственные поступки.

Это упражнение поможет вам также искоренить желание всегда быть хорошим для окружающих или правым. Это не просто, поскольку можно ощутить собственную никчемность в случае признания допущенной ошибки. Попробуйте подойти с юмором к этому.

В течение дня признайтесь хотя бы листу бумаги в своих неблаговидных мыслях или действиях, какими бы недостойными они вам ни казались. В чем у вас наблюдается разлад с собственным сознанием или с точкой зрения знакомых людей? Не бойтесь показаться хуже чем вы есть на самом деле. Освоив упражнение, вы постепенно научитесь испытывать радость от внутренней открытости.

Упражнение 8. Освоение умения отвечать отказом и настаивать на своем

Первая часть этого упражнения заключается в освоении умения сказать «нет», когда это необходимо. Лучше всего научиться этому в ходе ролевой игры с друзьями или родственниками. Друзья должны играть роль людей, просящих вас о большом одолжении или приказывающих вам сделать то, что вы делать не хотите. Допустим, они просят вас одолжить им на несколько дней вашу машину или занять им крупную сумму денег. Пусть они попытаются возбудить в вас чувство вины, указывая на ваш эгоизм или проявляемую по отношению к ним нелюбезность. Ваша задача состоит в том, чтобы сказать им «нет», каким бы трудным вам это ни казалось. Практикуйте упражнение до тех пор, пока не почувствуете себя в состоянии выразить свой отказ, не испытывая при этом угрызений совести и не портя отношений с человеком настаивающим. Постепенно внедряйте полученные навыки в свою жизнь – в деловые или личные взаимоотношения.

Во второй части упражнения задача заключается в воспитании способности добиваться того, чего вы хотите, и не отступать, пока вы этого не получите. Пусть ваш товарищ сыграет, например, роль недобросовестного чиновника, пытающегося увильнуть от выполнения важной для вас работы. Вы должны заставить чиновника выполнить весь необходимый объем работ. Вам необходимо добиться этого, не прибегая к жалобам и обвинениям и не стараясь завоевать к себе симпатию. Упражнение считается выполненным, если удастся поставить партнера в безвыходное положение. Это одно из основных упражнений для выработки начального уровня влияния на окружающих.

Упражнение 9. Составление списка альтернатив и осуществление выбора из них

Это упражнение призвано научить вас делать выбор. Необходимо освоить практику составления перечня альтернатив, имеющихся в вашем распоряжении в конкретной ситуации личного или делового общения. Поначалу это может показаться невыполнимым, поэтому было бы неплохо попросить кого-то из знакомых помочь вам и указать все имеющиеся в данном случае возможности, какими бы фантастическими они ни выглядели. Ваша задача состоит в том, чтобы рассмотреть каждую возможность, не прибегая к фразе, начинающейся со слов «да, но…». Вот возможный сценарий. Ваша ситуация: «Я хочу получить повышение, но мне мешает следующее…» Составьте перечень стоящих на вашем пути препятствий и вариантов их преодоления, Если задание вызывает раздражение, постарайтесь преодолеть его.

Упражнение 10. Доставление себе удовольствий

Составьте перечень желаемых удовольствий. Список может включать в себя какие-то вещи – одежду или что-нибудь из новинок техники, еду, но также прогулки по парку или приятное проведение каникул, общение с людьми, которые вам нравятся, секс или любовные игры, карты и так далее. Назначьте себе по одному такому удовольствию в день. Не позволяйте чему бы то ни было нарушить ваши планы, помешать их исполнению. Вам представится отличный случай понаблюдать за махинациями своего подсознания, что станет для вас весьма поучительным. Чтобы проследить выполнение данного упражнения, сделайте диаграмму, на которой в конце дня отмечайте, в какой мере вам удалось почувствовать удовольствие. Будьте честны перед собой. Если вы позволите какому-нибудь телефонному звонку или иной непредвиденной случайности нарушить ваши планы, этот день в зачет не включайте. Причем вам не позволяется выносить обвинение обстоятельствам. Когда вы сумеете испытывать удовольствие хотя бы пять дней в неделю, знайте, что вы идете в нужном направлении.

Упражнение 11 Сведение счетов

Прежде всего постарайтесь свести воедино все причины, вызывающие ваше неудовольствие. Для этого возьмите блокнот и напишите в нем ближайшую цель, которую вы поставили для себя на пути к достижению творческого подхода к жизни. После этого здесь же перечислите все причины, по которым, как вам кажется, вы не можете эту цель достичь. Позвольте себе говорить в полный голос. Предоставьте своему внутреннему критику полную свободу слова. Пусть говорит все, что захочет. После этого повторите утверждение собственной цели.

Например, утверждение: «Я хочу получить ученую степень. Я получу ученую степень». Причины и соображения, по которым я не могу этого сделать: «У меня нет времени на подготовку к экзаменам, работа занимает у меня весь день. А как быть с детьми? Кто будет заботиться о них? Я слишком стар, чтобы снова учиться. Это слишком дорого. Жене это не понравится. Родители уже в возрасте – мне нужно заботиться о них. Здоровье уже не то – я даже по лестнице поднимаюсь с трудом. И компьютер уже совсем старый, нужно покупать другой. Денег совсем не останется».

Продолжайте перечень, пока не иссякнут аргументы, Затем снова повторите утверждение того, что вы хотите. Когда почувствуете, что больше нечего сказать, предайте листок с перечнем аргументов торжественному сожжению. По каждой интересующей теме можно проводить подобную процедуру несколько раз, чтобы усилить ее воздействие.

Упражнение 12. Придание себе уверенности и напористости

Иногда человеку сложно отстаивать свою точку зрения и оставаться до конца верным своим принципам, видя, какое возражение они вызывают у окружающих. Тенденция уступать и идти на попятную может проявиться даже в неправильной осанке. Прямая осанка, расправленные плечи и грудь, выставленная навстречу вашему противнику, сами по себе способны придать вам чувство уверенности в своих силах. Попрактикуйте манеру правильно держаться, испробуйте ее во время дружеской вечеринки в шутливом словесном поединке с одним из ваших приятелей. Перенесите вес тела с пяток на носки. Колени держите слегка согнутыми. Приподнимите подбородок – пусть и он участвует в процессе вашего самоутверждения. Продолжайте отстаивать свою точку зрения, не прибегая к жалобам, обвинениям или упрекам. Хорошим помощником в выполнении этого упражнения может послужить и зеркало.

Посвятите несколько недель отработке упражнений, описанных выше. Обязательно попробуйте, «примерьте на себя» каждое упражнение. Опыт свидетельствует, что одни упражнения понравятся больше, а другие – меньше. Что-то вызовет восторг, а что-то – скуку и раздражение. Проявите свой характер, настойчивость и силу воли – практикуйте хотя бы десять из них регулярно, пока они не войдут в вашу плоть и кровь, не станут естественной частью вас самих. Главное при этом – добросовестность и регулярность занятий. Если вы будете заниматься лишь время от времени, «для галочки» – это ничего вам не даст. Но несколько недель ежедневных практик обязательно дадут результат.

Наблюдая за звездами, человек на самом деле видит их прошлое, так как некоторых из этих звезд больше не существует: видимый сейчас свет далекой звезды был излучен ею сотни тысяч лет назад. Этой звезды может уже не существовать, но мы по-прежнему видим ее свет и будем видеть его еще очень долгое время. По аналогии со звездным светом можно понять, почему изменение мышления не моментально приводит к изменению окружающей действительности.

В процессе совершенствования своего сознания мы некоторое время остаемся в «старой» действительности, потому что наши новые мысли еще не достигли тех мест в подсознании, где, укоренившись, они способны помогать нам в достижении новых жизненных целей.

Жизненные обстоятельства неустанно изменяются. Повторяя про себя новые мысли, вы просто не сможете не направить их на создание новой действительности. Занимайтесь и наслаждайтесь мыслительными упражнениями, игнорируйте любые негативные мысли. Постепенно жизнь начнет естественным образом меняться.

Приступая к занятиям, измените свое отношение к жизненным неприятностям. Это нормально, если обстоятельства в какой-то миг складываются не в вашу пользу – не сопротивляйтесь обстоятельствам; но боритесь с ними с помощью силы мозга.

Определите для себя ежедневное время для упражнений: так называемый «период созидания», или время, свободное от повседневных забот. Это время для тренировок по различным методикам, речь о которых пойдет ниже.

Если вы считаете, что можете стать сильнее и подняться над обстоятельствами, если вы готовы ежедневно, не пропуская ни единого дня, укреплять в себе мысли о действительности, которую бы хотели для себя создать, если вы готовы к тому, чтобы настойчиво продолжать ежедневные занятия и верить в их успех – выбирайте подходящие для вас методики и приступайте к занятиям: вы получите от подсознания все, что желаете. Вступайте в диалог с собственным мозгом, и он исполнит любую вашу просьбу.

Аффирмации

Чтобы положить начало трансформации мышления, необходимой для движения по пути к совершенству, призовите на помощь аффирмации. Аффирмация – своеобразное заклинание, состоящее не более чем из двух фраз. Фразы необходимо составить так, чтобы они легко произносились, чтобы язык не «цеплялся» за слова, чтобы все слова были простыми. Аффирмации действуют только в том случае, если слагаются в утвердительной форме, произносятся от первого лица («я, мне, мое…»), и только при том условии, что поставленная проблема сформулирована правильно. Например, если вы рассеянны, то от этого недостатка можно избавиться. Утверждение: «Я внимателен и предельно сконцентрирован. Мое внимание с каждым днем улучшается» сыграет в этом значительную роль – нужно лишь несколько дней подряд многократно повторять эту фразу при каждом удобном случае.

Аффирмацию можно повторять вслух или про себя, в зависимости от обстоятельств. Этой практикой можно заниматься где угодно. Выберите утверждение, выражающее ваши желания в данный момент, и повторите его несколько раз. Состояние аффирмации предполагает сознательный выбор слов и предложений, которые помогут вам либо избавиться от чего-то нехорошего в вашей жизни, либо сотворить в ней что-нибудь новое хорошее.

Когда вы думаете про себя: «Я не хочу больше болеть», ваше подсознание воспринимает «больше болеть». Вы должны четко сформулировать, чего действительно хотите, то есть думать: «Я прекрасно себя чувствую. Я излучаю здоровье».

Вот несколько прекрасных мыслей, с которых можно начать день:

Я – замечательный человек.

Я заслуживаю всего хорошего в жизни.

Я люблю самого себя.

Я позволяю себе реализоваться.

Эти мысли закладывают основу убеждений, на которой можно строить жизнь. Формулируя свои аффирмации, исходя из этих основных, вы сотворите для себя все, чего пожелаете.

Просыпаясь, скажите себе:

«Сейчас я окончательно проснусь и вступлю в новый замечательный день. Я открыт новым впечатлениям и ощущениям. Я наслажусь близостью своих родных за утренним чаем, затем по дороге на работу наберусь многих удивительных впечатлений, а потом увижу своих коллег, веселых, жизнерадостных людей, с которыми мы вместе проведем плодотворный день, занимаясь продуктивной работой, которая пойдет на пользу нашей фирме, а, следовательно, увеличит доходы каждого из нас».

Не следует, конечно, ожидать моментальных изменений. Дополните утреннюю аффирмацию одним или несколькими из уже известных вам двенадцати упражнений. Придумайте аффирмацию, которая поможет выполнить трудное упражнение. Придумайте, наконец, высказывание, совпадающее по желаемой цели с той, которая поставлена в упражнении. Вполне возможно, что в первые дни не все у вас будет получаться. Тем не менее изменения будут происходить. Может быть вначале они будут совершенно незаметными. Не отчаивайтесь – подкрепляйте аффирмации действиями и размышлениями о том, что может принести вам удовольствие сегодня.

Можете подойти к зеркалу и спросить себя о тех действиях, которые можно предпринять сегодня, чтобы почувствовать себя счастливым.

Аффирмации помогут разрешить несоответствие между скоростью мысли и скоростью речи – известно, что мысли проносятся в мозгу очень быстро, а речевой аппарат работает намного медленнее. Так вы начнете «править» свою речь, прислушиваясь к тому, что собираетесь сказать, и не позволяя себе говорить ничего негативного, овладевая искусством управления своими мыслями.

Прервитесь на несколько дней. Попробуйте осознать изменения. Очень важный момент – нужно произносить аффирмации легко, а не из-под палки. Выберите наиболее подходящее вам время для декламации аффирмаций. Возможно, ваш выбор падет на минуты после сна, которые вы используете для позитивного настроя на предстоящий день («Сегодня самый лучший день. Он приносит мне удачу и радость»), или на несколько минут днем или вечером перед сном. Тексты аффирмаций могут быть самыми различными, но должны обязательно нести позитив без частицы «не» и в форме настоящего времени (прошлое и будущее не имеют силы, поскольку их уже или еще нет). Можно воспользоваться аффирмациями, предлагаемыми в книгах Луизы Хей, а можно изобрести что-то свое. Произносить их можно мысленно, вслух, можно записать на магнитофон и прослушивать, можно написать на листочках и повесить на видные места в квартире, чтобы они мелькали перед глазами как можно чаще – кому как больше нравится.

Вырабатывайте позитивное отношение к себе. Самый главный человек в вашей жизни – это вы. Однако не будьте эгоистом, не считающимся с другими людьми.

Одобряйте свои поступки, даже если они не всегда рациональны. Оставляйте себе право на ошибку – человеку свойственно ошибаться. Делайте себе комплименты. Удивительно, но факт: когда вы любите и уважаете себя, другие люди начинают относиться к вам точно так же.

Меньше обращайте внимания на критику. Никакие мысли не имеют над вами власти, пока вы им не подчинитесь. Часто то, что кажется недостатком, на самом деле является проявлением индивидуальности и даже уникальности.

Отделяйте прошлое от настоящего. Не прокручивайте в памяти свои старые ошибки. Это ничего не изменит в вашей жизни. Будьте в настоящем – там, где от вас действительно зависит многое.

Станьте другом самому себе. Оберегайте себя так, как вы оберегаете человека, который вам дорог. Разрешайте себе отдохнуть. Не ждите, пока другие люди обеспокоятся вашим состоянием и посоветуют отдохнуть.

Сделайте все необходимое для того, чтобы каждый день доставлял вам хотя бы один радостный момент, будь то просмотр любимого сериала, поход по магазинам или встреча с друзьями. Ведь жизнь дана вам для радости – если вам удается создать гармонию внутри себя, вы можете помочь не только себе, но и своим близким и друзьям. А значит, что гармонии в мире станет больше!

Аффирмации лучше звучат в настоящем времени: «Я хочу новую машину». Если вы действительно хотите только желать новую машину, то это верная аффирмация. Однако мне кажется, что вы хотите все-таки иметь машину. «Я счастливый обладатель новой, красивой машины», – эта аффирмация утверждает ваше желание как реальность, хотя вы еще ничем не обладаете (ключевое слово – «еще»). Прежде чем прийти к выводу, что желание невыполнимо, повторите вслух раз 100 вашу аффирмацию, может после этого вы найдете его менее невыполнимым.

Аффирмации можно записать на бумаге и прикрепить эти записки на видном месте: на зеркале в ванной, на холодильнике, у постели, в машине. Их можно записать на пленку и проигрывать без перерыва, как фон. Очень помогает проговаривание аффирмации вслух, глядя себе в глаза в зеркале. Все комплексы, ограничивающие ваши возможности, будут вам мешать. Здесь следует проявить упорство. Переборите голос отрицания и сомнения. Посейте семена утверждения.

Конечно, можно пользоваться аффирмациями, созданными другими людьми, но каждый человек вполне способен создать собственные. Сформулированный смысл жизни уже является аффирмацией. Повторяйте формулу как можно чаще. Постройте аффирмации для всего желаемого: «Я доволен», «Я рад и спокоен, в мире с собой», «Я чувствую любовь», «Я сильный и способный».

Аффирмации срабатывают тогда, когда ими пользуются. Чем чаще вы пользуетесь аффирмациями, тем лучше они на вас «работают». Научитесь автоматически переделывать все ваши желания в аффирмации. Возьмите любую неприятную мысль, превратите ее в приятную и сделайте из нее аффирмацию. Элементарная замена привычного «не могу» на «могу», «не буду» на «буду», «не люблю» на «люблю» сотворит поистине чудо. Вон сколько их – замечательных аффирмаций:

я люблю себя; я достоин всего хорошего в моей жизни; я един со Вселенной; у меня есть больше, чем мне нужно; я счастлив, что извлекаю наибольшую пользу из всего, что знаю, и обращаю все на собственное развитие; я простил себя за все; я благодарен жизни; я люблю и принимаю как есть себя и других; я разрешаю себе жить, любить и смеяться; я создаю и распеваю свои утверждения, чтобы радоваться жизни. И это лишь малая часть того, что вы можете пустить в ход.

Когда получите все, чего хотели, остановитесь: достаточно. Однако некоторые люди хоть и верно выбирают цели, хоть и правильно к ним идут, хоть и делают все возможное для их достижения, не получают того, чего хотят. В чем же причина? Дело в них самих. Когда человек старается что-то получить, он должен быть готовым это получить.

Самовнушение – мощный инструмент для коррекции различных характеристик вашей личности. Используйте для самовнушения собственный голос. При произнесении утвердительной формулы вслух попробуйте говорить страстно и убеждающе. Вкладывайте как можно больше эмоций в голос, так как ваше подсознание охотнее откликается на сильные чувства.

Поддерживайте ваши послания соответствующими движениями и жестами. Если вы хотите добиться признания или победы, сожмите кулаки и молотите ими по воздуху. Если хотите развить в себе влюбленность, нежно гладьте свою руку или ладонь. Если хотите больше жизнерадостности – танцуйте!

Экспериментируйте, чтобы обнаружить наиболее функциональные упражнения. Пытайтесь произносить формулы очень быстро или очень медленно, как будто вы изменяете регулятором скорость вашего проигрывателя, придумывайте мелодии и с их помощью спойте ваши формулы. Наговаривайте ваши формулы на аудиокассету и прослушивайте их. Плюс в том, что вы параллельно сможете заниматься другими делами. Необязательно внимательно слушать – подсознание само уловит послания.

Пишите формулы. Записывая слова, можно проговаривать их вслух или про себя. Затем прочтите ваши записи про себя или даже вслух, поразмыслите над ними – так они окажут на вас глубокое влияние. Произнесение формул самовнушения перед другими людьми еще сильнее воздействует на подсознание, но это можно делать только в том случае, если вы чувствуете свою готовность к такому поступку, но не заставляйте себя.

Возможности мыслительной тренировки безграничны, а ее результаты вечны, однако по-прежнему лишь очень немногие люди направляют свои мысли в необходимое русло, когда ищут успеха. Тем не менее аффирмации являются самой простой и вместе с тем необходимой основой практики позитивного мышления, или практики созидательной жизни.

Медитация

Медитация — средство интуитивного общения с подсознанием. Медитативное состояние сознания – особое состояние, отличающееся сочетанием покоя и активности, а также устойчивым, незагруженным оценками вниманием.

Медитативное состояние напоминает переходную стадию от бодрствования ко сну. Состояния, при которых вербализированная мыслительная деятельность ограничена, способствуют интуитивным открытиям. Наиболее часто приводимый пример – открытие бензольного кольца химиком Кекуле.

Сам Кекуле описывает интуитивное состояние, в котором он тогда пребывал, как своего рода сон: «Я повернул стул к камину и погрузился в полудрему. Атомы снова кружились перед моими глазами. Более мелкие группы скромно держались на этот раз на заднем плане. Мое внутреннее зрение, обостренное повторяющимися видениями одного и того же рода, различило теперь увеличенное образование многосторонних очертаний. Длинные ряды многократно уплотнены; все в движении, извивается и кружится. Но, смотрите, что это? Одна из змеек схватила свой собственный хвост, и это образование язвительно закружилось перед моими глазами. Я проснулся, как от удара молнии…»

Кекуле писал, что ему понадобилось определенное упражнение, чтобы обострить внутреннее зрение, и отчетливо увидеть все, что казалось ему раньше расплывчатым или ускользало из сознания.

Медитационные состояния генерируют особый тип подсознательной активности, усиливая образное и ассоциативное восприятие. Медитация ведет к интуитивному открытию способа разрешения проблемы, которое проявляется в возникновении ясного и однозначного ощущения единственно верного решения.

Так, после сеанса медитации, проводившегося в рамках психологического семинара в больнице, одна домашняя хозяйка, пациентка этой больницы, посетившая данный семинар от скуки, рассказывала, что она очень отчетливо представила себе, как ее праздновавшая в это время дома день рождения младшая дочь получила в подарок маленького плюшевого бамбукового медведя – панду. Она была так убеждена в этом, что мы попросили ее позвонить домой и проверить. И действительно – это ее видение оказалось правдой! Из-за того, что она сильно скучала по дочери, ее интуиция обострилась, а медитация еще более усилила это и сосредоточила все ее внимание на ребенке.

Доверие к собственной интуиции вырабатывается постепенно. Большинство людей слишком отдалены от интуитивных источников своих представлений, мыслей и решений. Возвращение при помощи медитации к исходному началу мыслей шаг за шагом знакомит человека с собственным внутренним миром. Использование связанных с этим возможностей происходит автоматически. Если внутренние «помехи» однажды устранены и, что самое главное, чисто разумное функционирование психики дополнено медитацией, нет необходимости в специальных дополнительных тренировках интуиции – она обострится сама собой.

Медитация не только ведет к развитию навыков мышления, но и стимулирует такие способности как открытость, коммуникабельность и непосредственность, которые играют важную роль в межчеловеческом общении. Занятия медитацией поддерживают гармоничное развитие личности и развивают качества «нового человека».

Медитация противодействует самоотчуждению и возрастающему отдалению личности от своей внутренней сущности. Интенсивное познание собственного «я» во время медитации помогает определить стабильную внутреннюю точку отсчета. Медитирующий учится больше полагаться на себя, вырабатывая и закрепляя собственные основополагающие эталоны. Познавая внутренний покой, углубленно сознавая самого себя, люди, которые занимаются медитацией, становятся спокойнее, хладнокровнее, меньше зависят от внешних обстоятельств жизни.

Со временем человек все больше и больше становится таким, каким хотел бы быть. Психологи пока не могут объяснить причины этого явления. Их может быть несколько: медитирующий учится видеть многое в себе в позитивном свете, формирует позитивное представление о себе, становится реалистичнее в своих идеальных представлениях, все чаще и чаще воплощая свои идеалы. Во время медитации вырабатывается способность человека воспринимать себя таким, какой он есть, без непрерывной самооценки.

Социально-психологический эксперимент, проведенный в Геттингенском университете, показал, что в ходе регулярных медитаций установки и ценности людей, практикующих медитацию, меняются. Многие медитирующие начали заниматься медитацией для того, чтобы улучшить свое здоровье (психологическая ценность) или же чтобы добиться успеха (потребность в признании). После продолжительной медитационной практики основополагающие установки изменились. Повысив ценности любви, правды, свободы, люди начинали жить более полной жизнью и спокойнее воспринимали жизненные трудности.

Чтобы научиться лучше использовать интуицию, необходимо облегчить путь информационному потоку. Медитация открывает «каналы», например нервные пути, связывающие интуицию с разумом, так как расслабляет и успокаивает нервную систему. В обычной ситуации информационный поток между интуицией и разумом нарушают «помехи», связанные с физическим и психическим беспокойством. Медитация ослабляет эти «импульсы беспокойства», направляет умственную и психическую активность в большей степени вовнутрь, облегчает преодоление порога между сознательным и подсознательным. Подсознание все больше и больше участвует в формировании активных решений, сопровождаемых непреклонной уверенностью в успехе достижения поставленных целей.

Следует сказать, что освоение практики медитации требует значительных затрат времени и настойчивых тренировок. Позитивному мышлению как стилю жизни медитации, в отличие от аффирмаций, хоть и желательны, но не обязательны. Поэтому, если нет возможности или желания приступать к таким серьезным тренировкам, лучше воздержаться от медитативных упражнений, во всяком случае до достижения подходящего жизненного состояния (условия и темп жизни, уровень здоровья, уровень решаемой проблемы, род занятий).

При занятиях медитациями необходимо соблюдать определенные правила. Нельзя проводить медитации при физической или психической усталости, а также на полный желудок. Одеваться нужно тепло, так как при медитации кровообращение происходит менее интенсивно. При медитации спонтанно возникающие мысли должны исчезнуть сами.

Медитацию лучше проводить утром между 4 и 8 часами и вечером между 19 и 20 часами, проводя в течение недели не менее трех-пяти тренировок. При пассивной технике медитации необходимо принять определенную позу: сидя на стуле с удобной спинкой (спина должна быть прямой), или сидя «по-турецки» (со скрещенными ногами), или лежа на спине. Некоторым конкретным медитативным практикам (хатха-йога) присущи позы алмаза, лотоса или полулотоса.

Медитация часто используется для выработки определенных качеств характера. Мысли человека, его чувства и действия связаны между собой: физическое действие сопровождается определенными эмоциями и мыслями и, наоборот, мысли и эмоции вызывают определенные действия или соответствующее положение тела и выражение лица. Независимый вид, расправленные плечи ведут к подъему духа и бодрости, угнетенный же вид и опущенные плечи – к угнетенному состоянию.

Для приобретения определенных качеств характера нужно не только медитировать, но и в качестве предварительных мер привести в гармонию мысли, эмоции и действия, направив их к определенной цели. Допустим, вы имеете слабую силу воли и робки. Чтобы направить в нужное русло действия – поднимите голову, расправьте плечи, говорите громко, ясно, не торопясь. Для упорядочения чувств старайтесь чувствовать себя человеком сильным и решительным; для упорядочения мыслей вообразите себя человеком энергичным, самоуверенным.

Уверенные жесты вызовут соответствующие эмоции, которые окажут влияние на ход мыслей. В свою очередь, содержание мыслей усилит эмоции, которые соответственным образом повлияют на поступки, изменят внешний вид. Элементы цепочки «действия – эмоции – мысли» усиливают друг друга и влияют на характер человека. После такой предварительной работы над собой можно приступать к медитациям.

Техника медитации в общем виде следующая: примите удобную позу и сосредоточьтесь на определенном качестве характера. Затем произносите фразы самовнушения (шепотом четыре раза, вполголоса три раза и громко два раза), выразив в них желаемое качество характера (например, «Я решителен и уверен в себе»). К работе мысли присоедините воздействие эмоций и действия (учитывая взаимосвязь цепочки «мысли – эмоции – действия»). Одновременно с произнесением фраз мысленно представьте желаемое (представьте себе, что уже обладаете желаемым качеством) и затем в процессе произнесения фраз придайте мысленному образу эмоциональную окраску (старайтесь вызвать у себя такое чувство, какое испытывает человек, обладающий соответствующим качеством).

Можно медитировать на тему Вселенной: такая медитация способствует расширению сознания. В ясную звездную ночь объектом одной из такой медитации может быть звезда. Представьте себя небольшим озером, в глубине которого отражается звезда. Смотрите на звезду, затем постарайтесь впустить ее в себя, для чего закройте глаза и представьте ее в виде отражения в своем озере. Между вами и звездой появится своего рода согласие; ведь мы, как и звезды, сделаны из света. Ощутив звезду у себя внутри, ощутите свечение, начинающее исходить изнутри. После нескольких медитаций окружающие вас люди тоже заметят это свечение – ваше лицо будет им казаться освещенным изнутри.

Представьте, что вы безграничны, что границы Вселенной и ваши границы слились. Почувствуйте, как расширилось теперь ваше сознание, как все вокруг стало включаться в это ощущение: восход солнца, движение звезд, рождение и гибель миров, рост деревьев. Почувствуйте блаженное состояние расширенного сознания, избавьтесь от границ, выпрыгните из них. Медитируйте так перед сном и засыпайте вместе с блуждающими у вас внутри звездами, рождающимися и умирающими мирами. Утром после пробуждения напомните себе это ощущение расширения сознания.

Это так называемый «пассивный» способ медитации, своеобразное отключение от реальности. «Динамическая» техника медитации связана с реально протекающей в данный момент деятельностью. Это средство повышения устойчивости психических процессов и развития сверхчувственного восприятия.

Один из видов динамической техники – медитации, связанные с усиленными движениями. Важно не есть и не пить за три часа до медитации, быть в свободной одежде и босиком. Кружитесь на месте в направлении против часовой стрелки (но направление может быть изменено, если кружение окажется нелегким). Правая рука как бы собирает энергию с неба, а левая – возвращает ее на землю. Начинайте медленно наращивать скорость, пока это не захватит вас полностью. В конечном итоге тело само упадет; лежите, животом прижавшись к земле, как будто вы покоитесь на материнской груди. Лежите спокойно, как бы погружаясь в землю, минимум 15 минут.

Вот еще одна динамическая техника. Проснувшись утром, прежде чем открыть глаза, потянитесь как кошка, всем телом. Через три-четыре минуты, все еще с закрытыми глазами, начните смеяться. В течение пяти минут просто смейтесь. Сначала смех будет звучать неестественно, однако с течением времени дело пойдет на лад. Может потребоваться несколько дней, прежде чем смех станет естественным, но вскоре это будет происходить спонтанно и сделает ваш день более радостным и оптимистичным.

Тратак – одна из самых действенных техник медитации, направленных на развитие способности к концентрации. Сядьте перед зажженной свечой в тихой темной комнате так, чтобы пламя находилось чуть выше межбровья на расстоянии вытянутой руки. Зафиксируйте четкое изображение пламени. Устойчиво сохраняйте это состояние восприятия. Должно присутствовать чувство непосредственного контакта с пламенем свечи – жестко ограничивайте умственную деятельность пристальным вглядыванием в пламя свечи.

Медитация – один из тех инструментов психологии, в чудодейственности которого не сомневается даже завзятый скептик. Но европейский стиль жизни (спешка, суета, невозможность найти время для работы над собой) определил техникам медитации лишь скромное место на страницах психологических произведений.

Медитация стала ценным инструментом релаксации и снятия стресса в условиях требовательного, быстро изменяющегося мира. У каждого человека есть силы для того, чтобы обратить внимание внутрь и успокоить свой ум медитацией. Когда мы медитируем, наш разум расширяется, мы чувствуем себя освеженными и многие из наших повседневных проблем отпадают.

Регулярная практика позволяет достичь возможности управления стрессовыми ситуациями, улучшает концентрацию, облегчает сосредоточение, улучшает функции иммунной системы, снижает беспокойство, повышает бдительность и энергичность, спокойствие ума.

Если предложенные техники вам не подошли, просто вздремните. Сон – период неосознанной медитации, во время которого происходит принятие оптимальных решений по жизненно важным проблемам. Двадцатиминутного перерыва на сон в течение рабочего дня достаточно, чтобы восстановить продуктивность работы мозга и повысить производительность труда на треть. Благодаря медитации, вы, находясь у себя в офисе, снова почувствуете как жизнь в полной мере стала доставлять вам истинное удовольствие, и сделаете ее такой вы сами.