Kitobni o'qish: «Перезагрузка. Книга-тренинг для творческих людей»

В оформлении обложки использована фотография с https://pixabay.com/ по лицензии CC0.

Введение

Здравствуйте, меня зовут Лора Шмидт. Я специалист по планированию и автор таких бестселлеров, как «30 минут до окончания хаоса, или как не утонуть в океане уборки» и «Планирование меню, или как перестать жить на кухне».

Книга-тренинг «Перезагрузка» поможет вам эффективно планировать время, независимо от того, работаете ли вы дома или в офисе. Главное ваше отличие от других – вы творческая личность.

Выполняя шаг за шагом рекомендации этой книги, вы построите вокруг себя эффективную систему планирования и настроитесь на потоковое состояние.

Также вы сможете преодолеть творческий кризис, выгорание и просто перезагрузиться, обнулить вашу оперативную память и с новыми силами погрузиться в полноценную работу, не доводя себя до тупикового состояния.

Здесь собраны простые, но эффективные техники, которые использовала я и мои знакомые, чтобы справиться с состоянием бессилия – результатами работы внутреннего критика и синдрома самозванца.

Сам тренинг разбит на два этапа и шаги, но только вам будет известно, сколько шагов вы осуществите в один день.

При этом я советую: не торопитесь. Если вам нужно больше времени, то расслабьтесь и получайте удовольствие от процесса. Мы не гонимся за скоростью. Мы идём за регулярностью. Наша задача творить изо дня в день.

Помните: специалистом в своём деле нас не делает чтение чужих книг, просмотр чужих фильмов, любование картинами других художников, восхищение работами других фотографов. От этого вы не станете ни писателем, ни сценаристом, ни художником, ни фотографом. Именно ваше творчество делает вас ценным.

Тренинг можно проходить в любое удобное время, когда возникнет необходимость. Не доводите себя до изнеможения, и начинайте с Точки Отсчёта.

Ну а если вы только начинаете свой творческий путь, то советую не задерживаться на этапе Точки Отсчёта и сразу переходить к Перезагрузке.

И хотя самыми эффективными для пересмотра планов, подведения итогов и для внедрения новых привычек считаются дни после дня рождения и начало следующего года, помните, что именно вы управляете своей жизнью. Начните прямо сегодня!

Творческих успехов вам, мои дорогие читатели,

Лора Шмидт.

Точка отсчёта

Начнём мы с самых тяжёлых случаев – выгорания и творческого тупика. Если вы не понимаете, что с вами происходит, вам лень и вы не можете снова начать творить, считаете, что всё – полная ерунда и тлен, самое время выполнить все рекомендации этого этапа.

Если же сейчас вы не находитесь в творческом тупике, то, возможно, вам и не понадобится этот этап. Достаточно учесть его рекомендации и постараться их выполнить, чтобы не столкнуться лицом к лицу с кризисом на вашем пути.

Главное условие Точки Отсчёта: вы не занимаетесь своим творчеством, то есть не пишите, не рисуете, не фотографируете и так далее. Ничего не анализируете: почему так получилось, как этого избежать. Прекратите эту словомешалку в голове и насладитесь паузой.

Ваш мозг, конечно, поначалу напряжётся и будет снова и снова подсовывать вам разные мысли и образы, но, когда он поймёт, что вы серьёзны в своём намерении, то сможет расслабиться и скажет вам «спасибо»

При этом вы чётко должны себе установить время, за которое, как вы считаете, должны восстановиться. Не торопитесь. Если вы иссушили свой творческий источник, то дайте ему время. Обычно 3-5 дней полного отключения хватает.

Займитесь тем, что прежде всего – выспитесь и выгуляйте себя. Как минимум два-три дня потратьте на то, чтобы получить свою норму физиологического отдыха, а потом приступайте к практикам этого этапа.

Если в первые же дни возникнет потребность в творчестве, то не вздумайте им заниматься прежде, чем вы пройдёте хотя бы несколько шагов Точки Отсчёта. А потом… займитесь чем-нибудь другим. Например, если вы пишите книги, то смотрите фильмы, рисуйте, вяжите, если рисуете, то фотографируйте, займитесь квиллингом или валянием и так далее. Смените деятельность на некоторое время.

Во время Точки Отсчёта наблюдайте за собой, следите за эмоциями и физическим состоянием. Вот отличное упражнение на концентрацию внимания и развитие собственного эмоционального интеллекта.

Упражнение

1. Сфокусируйтесь на теле, почувствуйте позу, одежду

2. Ощутите эмоции. Назовите её.

3. Ощутите мысли, которые проскакивают.

4 .Вернитесь к эмоции: изменилась ли она или осталась прежней?

5. Вернитесь к телу: изменилось ли положение, осанка и ощущения?

Помните, что больших результатов в творчестве можно достичь только маленькими ежедневными шагами.

Шаг 1. Зачем оно вам надо?

Давайте сначала выясним, а, собственно, для чего вы пишите, фотографируете, вяжите? Какие потребности вы удовлетворяете своим творчеством. Отталкиваемся именно от своих желаний. Например:

Неправильно:

Я не хочу умереть безвестным поэтом.

Я не хочу, чтобы все вокруг считали меня ленивым бездарем.

Правильно:

Я хочу, достичь славы.

Я хочу, чтобы все знали, какой я ценный фотограф

Часто именно нежелание чего-то тормозит нас, пробуждает внутреннего критика и щекочет синдром самозванца. Когда вы меняете фокус на свои истинные желания, то вы ловко обходите все сопротивляющиеся механизмы мозга и можете спокойно творить.

Итак, сформулируйте то, что вы хотите добиться вашим творчеством, зачем оно вам нужно и что даёт вам.

Шаг 2. Колесо баланса

«Пф… А оно-то тут причём?» – можете сказать вы. Суть такова, что проседающие области вашей жизни будут тянуть вашу энергию на себя, отвлекая от творчества и развития. Ваше колесо просто не поедет, тормозя вашу работу.

Для тех, кто не знает, поясню: колесо жизненного баланса – это сегментированный круг, в котором каждый сегмент соответствует какой-то сфере жизни. Выберите такое время, чтобы вас не беспокоили минут пятнадцать, выключите телефон, пока вы оцениваете свою жизнь и своё состояние.

В классическом варианте анализу подвергаются восемь сфер жизни:

1. Здоровье и физическое состояние. Это спорт, правильное питание, необходимый отдых и сон – всё то, что способствует полноценной активной жизни.

2. Отношения. Здесь оценивается всё, что касается семьи и близких отношений: дети, родители и любимые. Часто увеличение сегментов до десяти идёт за счёт этого пункта, так как можно разделить его на подчасти: дом, муж и дети.

3. Окружение и друзья. Нас формирует окружение, поэтому очень важно уметь непредвзято оценивать своих друзей и близких. Оптимальный баланс – когда треть друзей ниже по уровню жизни, треть выше, а ещё одна треть имеет схожие показатели.

4. Призвание. Развитие в том, что приносит удовольствие. Действует, как источник жизненной энергии. Нередки здесь и приятные бонусы – новые источники дохода, интересные знакомства, творческие открытия.

5. Обеспеченность. Здесь отражается уровень материального обеспечения и достатка, а также перспективы в профессии.

6. Самосовершенствование и личностное развитие. Каждый понимает его по-разному, так как и дороги у всех разные, но цель одна: формирование личности. Оценивается ум, характер, наличие знаний, привычки, уровень владения языками.

7. Яркость жизни. Как вы наполняете свою жизнь позитивом? Что даёт вам энергию? Это могут быть путешествия, походы, развлечения, тренинги, новые знакомства, в общем, все события, которые развивают нас эмоционально.

8. Духовность. Также как и самосовершенствование у каждого своя. Кто-то религиозен, а кто-то может проявлять интерес к другим догмам, философии и шаманизму. Всё, что выходит за рамки материального и способствует укреплению духа, относим сюда.

Теперь, когда вы о колесе знаете немного больше, примемся за практику.

Оценка сфер.

Возьмите карандаш и оцените от одного до десяти своё развитие в каждой сфере. После раскрасьте каждый сектор разным цветом для наглядности.

Подвергаем колесо анализу.

Что оценивать? Округлость. Не зря эту схему называют колесом. Идеальный результат должен напоминать круг, тогда движение по жизни будет плавнее и увереннее. При этом совершенно необязательно, чтобы все сферы были прокачаны на десять баллов: наше счастье зависит исключительно от баланса секторов.

Намечаем план.

После того как вы проанализировали свою жизнь, важно понять, куда двигаться. Возле каждой сферы напишите, что именно вы сейчас можете сделать для улучшения этой сферы. Поставьте цели. Даже если в процессе ваши цели отвалятся, то, значит, это не ваша цель. Не идите напролом.

Таким образом, составьте ваше колесо баланса и посмотрите, как далеко вы можете на нём уехать. Поставьте цели минимум в четырёх сферах на ближайший месяц.

Шаг 3. Внутренние ресурсы

На прошлом шаге мы разобрали колесо баланса, где первым пунктом идёт физическое здоровье. Поэтому прежде чем мы двинемся дальше, мы должны понять: что же нам даёт энергию, а что же тянет.

Поймите, что вы самый близкий и родной человек у себя. Ваш внутренний ребёнок тоже нуждается в заботе, ему необходимо уединение от всей этой суеты, его нужно радовать. И если «закончитесь» вы, то вас никто не заменит!

Уделите время тем занятиям, которые вас наполняют, но не связаны с тем творчеством, которым вы занимаетесь каждый день.

Например, я иногда рисую (практически все иллюстрации моих книг – это мои рисунки), это расслабляет меня, но рисую я время от времени, а вот работаю с текстом каждый день. И это уже труд и расход энергии, а не источник. Потому как работаю я независимо от того: есть у меня настроение сегодня писать или нет, я сажусь и пишу. Даже если я потом возьму, перечитаю и выкину в мусорную папку.

Если вы интроверт, то вашим идеальным вариантом будут такие практики, где требуется или расслабление, или сосредоточенность.

1. Практически любое хобби и творчество, не связанное с основной творческой деятельностью: рисование, шитьё, фотография, готовка, уход за цветами и прочее.

2. Одинокие прогулки на берегу моря или в парке (в тёплое время года можно посидеть на лавочке со скетчбуком или блокнотом для записей, в холодное просто прогуляться, выпить ароматный кофе и подышать свежим воздухом).

3. Ванна и неспешный уход за собой: выбирайте любимые ароматы и наслаждайтесь, а если хотите вне дома, то отправляйтесь в спа-салон.

4. Спорт: бег, фитнес, танцы, йога – выберите себе занятие по душе. Не потому, что полезно, не для того, чтобы привести фигуру в порядок, а для того, чтобы получить наслаждение и побыть в состоянии “чистого листа”.

5. Медитация, так же как и спорт, позволяет отключиться на время от шума в голове.

Есть люди, у которых энергия восстанавливается при взаимодействии с другими людьми, поэтому для них подойдут совершенно другие занятия.

1. Встреча с друзьями – и нет, это не вечеринка до упада с алкоголем, а разговоры в кафе, неспешные прогулки, совместный спорт.

2. Шопинг одной или с подругой. Это как вам нравится. Я обратила внимание, что больше довольна вещами, которые купила в одиночном шопинге, чем когда ходила с подругой или мамой.

3. Хороший секс с партнёром – отличный вариант, чтобы почувствовать эмоции близкого человека и порелаксировать.

4. Фитнес-группы, тренажёрный зал – отличное решение, которое позволит не только переключиться с домашних дел, но и привести себя в форму.

Важно составить себе небольшой список того, чем вы можете себя порадовать в те моменты, когда у вас больше не остаётся сил. Иначе это грозит творческим кризисом, перееданием, эмоциональными срывами и депрессией. Берегите себя.

Идеально, конечно, оставить в жизни только то, что даёт, а то, что тянет максимально удалить. Не всегда это возможно, тогда ограничьте это социальными нормами. Например, вы не любите ходить в магазин, как я. Заказывайте вещи в интернет-магазинах, а продукты покупайте раз в неделю.

Таким образом, составьте ваш список занятий, приносящих вам энергию, и запланируйте, что и когда вы будете делать.