Kitobni o'qish: «Бьюти-кухня Лилу»

Моя история

Привет, девочки!

Меня зовут Лиля.

Я мама четырех деток и проблемы с изменением тела после беременности и родов мне оооочень знакомы!

Лишние килограммы, свисающая кожа на животе перетянутая швом от кесарева, растяжки, целлюлит – через всё это я проходила 4 раза, и отработала схему проверенную временем! Сколько бы я не пыталась найти путь более простой и быстрый, но в итоге всё равно к ней возвращалась!

Первые роды у меня случились в возрасте 25 лет, путем кесарева сечения. В ожидании первого ребёнка я ела, как не в себя, абсолютно себя не ограничивая. В итоге последние месяцы беременности я провела на сохранении из-за жутких отёков!

Прибавила я тогда знатно, больше 25 кг, а учитывая мой небольшой рост 160 см, и изначальный вес в районе 50 кг, прибавка была огромной и опасной. За неделю до родов мне диагностировали симфизит и направили на плановое кесарево.

Первые роды для меня были огромным потрясением в психологическом плане. У нас появился новый член семьи, который стал управлять нашей жизнью, начались проблемы с мужем.

На стресс и недосып наложилось непринятие своего измененного тела. Шов после кесарева, огромный живот, свисающий над страшным шрамом, целлюлит и очень свежие воспоминания о добеременной фигуре вогнали меня в жуткую послеродовую депрессию!

Месяца два я приводила в порядок свою голову, училась жить в новых условиях и в новом теле.

Игорь родился в марте, пока я разбиралась со своей депрессией наступило лето… люди начали раздеваться… и вот тут я поняла, что пора заняться собой, своим внешним видом!

Я очень сильно загорелась этой идеей. Начала изучать литературу! Про очищение организма, здоровое и правильное питание, диеты, начала заниматься спортом. Делала я это дома под видеотренировки, найденные в ютюбе, и много гуляла с коляской. В итоге мои усилия дали результаты, вес начал уходить, но мне не нравилась дряблость кожи, особенно в районе живота и целлюлит, даже с похудением все эти проблемы оставались!

И тут я наткнулась на блог, где девушка рассказывала, как она подтянула живот при помощи курса обёртываний с водорослями.

Для меня это было что-то новое, я начала искать, где в Ульяновске делают такие обертывания. Узнала, что эта процедура – дорогая, у меня хватило только на один сеанс, а делать нужно курсом 10–12 процедур.

Я решила научиться делать обертывания самостоятельно, в домашних условиях. Оказалось – это совсем не сложно и намного эффективнее. А в деньгах домашние обертывания выходили вообще копейки, вот так я увлеклась домашними рецептами красоты!

После второго и третьего кесарева, применяя отработанную схему, я восстанавливалась намного быстрее! Поняла, что наиболее эффективно работает комплексный подход из целого ряда процедур и средств, но главное – их все легко можно было делать дома, из обычных доступных всем ингредиентов.

А после четвёртого кесарева я уже с головой углубилась в изучение уходовой косметики и процедур, структуру кожи и способы воздействия на ее слои, что даже решила пройти обучение на косметолога, чтобы лучше понимать процессы, происходящие в кожных покровах при тех или иных воздействиях.

Это лето я посвятила себя профессии косметолога-эстетиста и получила диплом.

Сейчас мне 38 лет, с момента четвёртого кесарева прошло 3,5 года и я смогла в четвертый раз привести своё тело в порядок без пластики и уколов и в целом довольна им)

Это пособие я писала более полугода и собрала в нем лучшие домашние рецепты, проверенные мной с момента первых родов и которым и я пользуюсь до настоящего времени.

Это рецепты, которые не только ухаживают за кожей, но и корректируют фигуру.

Рецепты, которые помогут решить самые распространенные женские проблемы:

• Целлюлит

• Растяжки

• Свисающий животик

• Дряблая кожа

• Лишние килограммы и сантиметры

На фото разница менее 2х месяцев!

Я хотела показать вам эффект именно от уходовых процедур, поэтому не придерживалась строго правильного питания и занималась спортом нерегулярно – 1–2 раза в неделю.

У меня получилось и у вас обязательно получится!

5 шагов к телу мечты

Моё пособие посвящено домашнему уходу за телом. Я обожаю эту тему, постоянно изучаю, пробую на себе, именно любовь к домашним процедурам подтолкнула меня освоить профессию косметолога-эстетиста, чтобы понимать «как все это работает изнутри». В пособии я собрала самые эффективные рецепты, которые не только ухаживают за нашим телом, но и улучшают его внешний вид. Благодаря им, вы уменьшите проявления целлюлита и растяжек, похудеете и вернете коже красоту и упругость! Но помните, самый эффективный путь к красивой фигуре начинается с комплексного подхода:

Изменить свой привычный уклад жизни в одночасье – довольно сложно. Можете менять ваши привычки и вводить новые ритуалы постепенно. При соблюдении всех моих рекомендаций, процесс изменения вашего тела будет легче и быстрее!

1 шаг. Питание

Корректировка питания – это первый шаг на пути к красивому телу. Вы можете по 10 раз в неделю заниматься в спортзале и везде ходить пешком, но тазик пельменей с майонезом на ночь сведут все усилия на нет. Чаще всего мы, девушки, хотим избавиться от лишних кило, а для этого нам нужно создать небольшой дефицит калорий.

КАК СОЗДАТЬ ДЕФИЦИТ ККАЛ БЕЗ ВРЕДА ОРГАНИЗМУ И НАЧАТЬ ХУДЕТЬ?

Обговорим сразу: стройнеть, только урезая свой рацион питания, конечно можно, но это не очень здоро́во. К стройному и здоровому телу нужно идти комплексно: за счет снижения калорийности питания и за счет увеличения физической активности.

Сначала посчитаем сколько нужно ккал для удержания веса по формуле Миффлина-Сан Жеора, разработанной группой американских врачей-диетологов под руководством докторов Миффлина и Сан Жеора. Формула выдает необходимое вам количество ккал в сутки.

А – это уровень активности человека, его различают обычно по пяти степеням физических нагрузок в сутки:

Минимальная активность: А = 1,2.

Слабая активность: А = 1,375.

Средняя активность: А = 1,55.

Высокая активность: А = 1,725.

Экстра-активность: А = 1,9 (спортсмены, с ежедневными активными тренировками или те, кто выполняет тяжелую физическую работу)

Чтобы не возиться с расчетами – можете воспользоваться одним из онлайн калькуляторов для расчета калорий

https://www.calc.ru/kalkulyator-kalorii.html

https://lifehacker.ru/special/rasschitat-normu-kalorij/

ВАЖНО. Запомните: очень вредно для нашего организма снижать калорийность ниже 1200 ккал сутки (мужчинам – ниже 1600 ккал), потому что вы введете организм в голодное положение и нехватку энергии. Если в расчетах у вас выходит, к примеру, калорийность для похудения 1100 ккал, ешьте всё-таки на 1200 ккал, а на сжигание 100 ккал добавьте физические упражнения!

Очень важно и качество питания. Я перепробовала много диет и схем питания, и поняла, что здоровее правильного сбалансированного питания – ничего нет.

ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ:

№ 1. Подсчет калорий

Для этого нам понадобятся кухонные весы и приложение FatSecret! Это самое популярное бесплатное приложение для подсчета калорий, им пользуются почти все, и я не исключение!

Считать калории в этом приложении очень просто! Вбейте в поисковике то, что вы хотите съесть, и приложение автоматически калории, белки, жиры и углеводы. В базе очень много продуктов, в том числе и готовых от разных фирм. Взвешивать порции конечно напрягает, но после недели взвешиваний и подсчетов калорий, вы уже будете ориентироваться, сколько весит ваша порция, какая она должна быть по размеру, от каких продуктов лучше воздержаться и так далее

КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ ПРИЛОЖЕНИЕМ:

1. Устанавливаем нужную калорийность и соотношение БЖУ

1. Заходим в отчеты

2. Выбираем «ЦЕЛ И»

3. Вбиваем свою калорийность

4. Выставляем проценты БЖУ, у меня стоят именно такие проценты, это для комфортного сбалансированного похудения

2. Добавляем в дневник, все то что мы едим в течении дня.

1. Заходим в Дневник питания

2. Нажимаем плюс, чтобы вбить то, что вы съел и

3. После нажатия «+» вы попадаете во вкладку еда

4. Далее в поисковой строке набираете название продукта или блюда. Приложение предлагает целый список продуктов в любых вариациях! Такой базы продуктов вы больше нигде не найдете.

5. Также для более точного подсчета можно менять вес съеденного.

1. После выбора продукта нажимаем «сохранить», он высвечивается в вашем Дневнике с разложенным по полочкам КБЖУ. И так вбиваем продукты весь день.

2. Вот так наглядно видно в течении дня сколько калорий вы уже съел и сколько можно еще съесть.

3. Приложение считает не только съеденные калории, но и баланс жиров, белков и углеводов, а также показывает насколько была полезна и насыщена питательными веществами ваша пища!

№ 2. Контроль соотношения БЖУ

Очень важно соблюдать баланс белков, жиров и углеводов, чтобы не было чувства голода, и организм получал все необходимое.

Соотношение белков, жиров и углеводов

№ 3. Отказ от простых углеводов или их замена

Максимально ограничьте употребление рафинированных продуктов: сахара, белой пшеничной муки, очищенного белого риса. Вместо белого хлеба – берите цельнозерновой, вместо очищенного риса, можно взять неочищенный, басмати, благо сейчас в магазинах большой выбор. Рафинированный сахар – основной источник простых углеводов. Заменить его можно фруктами и ягодами, в которых содержатся полезные для организма клетчатка, витамины, минералы. Для любителей или приготовления домашних сладостей можно использовать натуральный сахарозаменитель. Мне не очень нравится привкус стевии, я остановила свой выбор на заменителе сахара «ФитПарад № 7» – зелёненький.

№ 4/ Разнообразие продуктов

Включайте в меню больше различных продуктов, чтобы организм получал из еды полный комплекс полезных веществ. Ешьте как можно больше сезонных продуктов – в них содержится максимум полезных веществ.

№ 5.Правильная термическая обработка

Отдавайте предпочтение тушеным, паровым, запеченным, приготовленным на гриле и отварным блюдам. Если уж сильно хочется жареного, используйте антипригарную сковороду с минимумом растительного масла.

№ 6. Режим питания

Режим приема пищи – залог хорошего метаболизма и отсутствия чувства голода. В идеале у нас должно быть три основных приема пищи и пара перекусов, но я часто перекусы объединяю с ближайшим основным приемом пищи. Последний прием пищи должен быть за 2–3 часа до сна, чтобы еда успела усвоиться. Старайтесь после 16.00 не употребляем углеводы, а только клетчатку и белки.

№ 7. Питьевой режим

Пьём воду! Сладкие газировки – исключаем. В сутки организму необходимо получать не меньше 30–35 мл воды на 1 кг веса. Например, для человека весом 50 кг необходимо 1,7 л, 60 кг – 2,1 л, 70 кг – 2,4 л, 80 кг – 2,8 л воды каждый день. Я рекомендую пить воду из бутылок, негазированную. Фильтрованная – тоже ничего, но не такая вкусная и полезная! Мои «любимки» – Архыз, Пилигрим, Волжанка.

Чтобы не забывать – носите с собой бутылочку воды или скачайте приложение, которое будет вам напоминать, что пришло время попить:

2 шаг. Здоровый сон

Учёными давно доказано, что те, кто мало спят быстрее набирают лишний вес и тяжелее худеют. И дело не только в усталости или потере энергии, но и выработке определенных гормонов.

Вы знали, что нужно ложиться спать до 23:00? Ночью, в затемненной комнате, начинают активно вырабатываться соматотропин и мелатонин. Это 2 гормона, обладающие мощным восстанавливающим и липолитическим эффектом.

Ложась спать позже 23 часов – мы сознательно лишаем себя дополнительной возможности похудеть и выглядеть моложе. Ну и конечно сон – лучшее лекарство от стресса. А стресс мы очень любим заедать, да и большинство болячек у нас провоцирует именно стресс!

Ложась спать позже 23 часов – мы сознательно лишаем себя дополнительной возможности похудеть и выглядеть моложе. Ну и конечно сон – лучшее лекарство от стресса. А стресс мы очень любим заедать, да и большинство болячек у нас провоцирует именно стресс!

Здоровый сон должен длиться около 6–8 часов. Если вы спите гораздо меньше – начинает активно вырабатываться гормон стресса кортизол, который помогает синтезировать жировую массу в области боков и бёдер.

Поэтому всем худеющим важно ложиться до 23:00 и хорошо высыпаться. Сделать это очень просто! В 22.00 ставим телефон на зарядку, в режим «самолет» и забываем о нем до утра!

3 шаг. Физическая активность

На одном дефиците калорий похудеть, конечно, можно, но для здоровья нужна и постоянная физическая активность. Даже умеренная физическая нагрузка даёт нам разгон лимфатической системы – а это избавляет от отеков, застоя жидкости в мышцах, укрепление иммунитета. Не обязательно пропадать в спортзале или подавать заявку на марафон. Достаточно просто регулярной, ежедневной ходьбы. Ведь даже худой человек, отекая, выглядит полным, нездоровым, рыхлым. Что же говорить про тех, у кого есть лишний вес + отёки.

Движение – жизнь! Обязательно и абсолютно всем нужна физическая активность. Кстати, когда ты постоянно чем-то занята, о еде думаешь меньше. Конечно, было бы идеально ходить регулярно в спортзал, к грамотному тренеру, но не все могут этого себе позволить.

Что может помочь, когда хочется, но не получается?

• Ходьба

Хорошо бы 10 тысяч шагов ежедневно. Мне помогают себя контролировать и мотивировать – «яблочные» часы и график, которые они рисуют, но и в любом фитнес-бра слете есть такие функции!

Если у вас нет фитнес браслета – не проблема. Скачайте себе приложение на телефон. Только для верного подсчета, придётся везде ходить с ним)

Самые классные приложения для подсчёта шагов:

• Спорт по душе

Можно долго и терпеливо мотивировать себя на спортзал, а можно бегом бежать на зумбу.

• Просто больше двигаться

Идти на прогулку с ребенком не во двор, а в ближайший парк. Забывать иногда про машину и ходить пешком. Утром не тупить с телефоном, а пританцовывать под музыку.

• Хитрые секреты

Начинайте ваше утро с зарядки и упражнений, которые разгоняют лимфу! Лимфодренажные упражнения способны не только разгонять лимфу, но и уменьшать отёчность, укреплять сосуды и убирать целлюлит.

Мои любимые лимфодренажные упражнения:

4 шаг. Уход за телом

И вот мы подобрались к основной теме моего пособия. Уход за телом носит не только визуально-полезный эффект, он также оздоравливает наше тело, ведь многие процедуры, о которых я вам подробно расскажу в этом пособии:

✓ улучшают кровообращение

✓ выводят токсины

✓ борятся с целлюлитом и растяжками

✓ подтягивают и омолаживают нашу кожу

✓ разгоняют лимфу

✓ снимают отечность

✓ напитывают нашу кожу полезными витаминами и микроэлементами

✓ расслабляют и наполняют женской энергией

✓ делают нас красивее, а это ОЧЕНЬ ВАЖНО для нас, девочек, ведь когда мы чувствуем себя красивыми – прибавляется уверенность в себе, да и просто улучшается настроение!

Уход за телом, это про любовь к себе и своему телу! В этом пособии я расскажу вам:

• о пользе массажей, и как легко их можно делать самой, в домашних условиях

• о пользе натуральных масел, которые творят чудеса

• о домашних скрабах и обертываниях, которые помогут вам похудеть, избавят от целлюлита, растяжек, и подтянут дряблую кожу

Благодаря моему пособию вы сэкономите много денег. Ведь готовые косметические средства и салонные процедуры стоят прилично, а такие процедуры нужно делать курсом.

Давайте посчитаем выгоду на примере курса обертываний:

Освоив домашний уход только на курсе обертываний вы сэкономите практически 45 000 рублей!

Конечно это грубый подсчет, все зависит от того, какие ингредиенты вы будете использовать – можно купить молотый кофе по 150 рублей за 250 гр, а можно и за 1000 рублей, а если самой намолоть зерна – выйдет еще дешевле. Даже если вы возьмёте компоненты в три раза дороже – курс обойдётся вам всего в 1950 р!

Разница в цене сумасшедшая! Выгода очевидна!

В этом пособии я собрала для вас самые крутые домашние рецепты скрабов, обертываний, массажных масел и еще много всего интересного!

5 шаг. Решимость к изменениям!

Можно долго рассуждать и мечтать о красивой фигуре, но движение вперед будет, только если вы начнете применять знания на практике! Если вы читаете эти строки – значит вы уже готовы к переменам!

С сегодняшнего дня начинаем следить за своим питанием, больше двигаться, ложиться спать пораньше и без телефона, ну и конечно любить и ухаживать за своим телом.

Самые частые проблемы, которые может решить правильный уход за телом в домашних условиях

Поговорим об эффективных домашних процедурах по уходу за телом. Массажи, скрабирование, увлажнение и питание кожных покровов, маски и обертывания воздействуют не только на качество кожи, но и запускают процессы жиросжигания в проблемных местах. Происходит это благодаря правильной технике, активным компонентам в составе домашних средств и регулярности процедур.

Правильный домашний уход за телом поможет вам эффективно бороться с такими проблемами, как:

№ 1. Целлюлит

Обертывания, массаж, скрабирования оказывают отличный антицеллюлитный эффект за счет выведения лишней жидкости, устранении отечности и улучшения микроциркуляции в жировой ткани. Ведь целлюлит – это локальное увеличение жировых клеток, которые перестают выделять продукты своей жизнедеятельности, зато с удвоенной силой накапливают жир и всасывают все подряд: лишнюю жидкость, токсины, шлаки. С жировыми клетками происходит тоже самое, что в таких случаях происходит с людьми – они толстеют. В результате клетки, перетянутые разросшейся соединительной тканью, начинают выпирать наружу теми самыми бугорками, образовывая «апельсиновую корку» на вашем теле. Поэтому целлюлит встречается не только у людей с лишним весом, но и у худеньких девушек.

Целлюлит развивается в несколько стадий:

1 стадия:

Отечная, характеризуется накоплением внутритканевой жидкости, нарушением микроциркуляции. Заметен только при щипке кожи на бедрах;

2 стадия:

Отличается усугублением микроциркуляции, гипертрофией соединительной ткани и еще большим скоплением жидкости. «Апельсиновая корка» уже заметна на коже даже в расслабленном состоянии;

3 стадия:

Определяется нарушением клеточного метаболизма, бледностью кожи, снижением ее температуры, расширением кровеносных сосудов, а также усиливающимися неровностями кожи;

4 стадия:

Характеризуется скоплением жировых клеток, которые формируют макроузлы, не только видимые на коже, но и подвижные, и даже болезненные при ощупывании.

Посмотрите на фото и на свои бедра, так вы сможете определить, на какой стадии находится ваш целлюлит. С1 и 2 стадией – обертывания отлично справляются! Если у вас 3 стадия целлюлита – потребуется больше времени и усилий, а при 4-ой я бы рекомендовала еще и обследоваться изнутри, сдать анализы на гормоны. И помните, что борьба с «апельсиновой коркой» дает отличный эффект ТОЛЬКО в комплексном подходе с корректировкой образа жизни!

А это – правильное питание (желательно с небольшим дефицитом калорий), физическая активность, полноценный отдых, здоровый крепкий сон, отказ от курения и соблюдение питьевого режима (я покупаю себе 1.5 литровую бутылку воды на день, которая только моя) и обязательно выпиваю ее в течении дня!)

№ 2. Жировые отложения локально

Самые ненавистные жироотложения скапливаются у нас на животе, боках, бедрах и очень часто на руках выше локтевого сустава. И кто бы что ни говорил – я заметила на себе, что эти зоны худеют самыми последними. Объяснение простое – именно в таких местах у нас нарушено кровообращение и отток лимфы!

При дефиците калорий жир сжигается в первую очередь там, где у нас больше подвижности, где не нарушено кровообращение, а все потому что оттуда брать запасы организму гораздо проще! Поэтому, часто при похудении очень быстро «уходит» лицо, грудь, в лучшем случае ноги. А чтобы начинал исчезать жир в районе живота – приходится прикладывать массу усилий. Почему?

Когда жировой ткани больше нормы, происходит нарушение в работе лимфатической системы. Лимфа в нашем организме выполняет много важных функций, одна из которых – это участие в процессе выведения токсичных веществ и шлаков из нашего организма: лекарств, вредной пищи, пищевых добавок, атмосферных загрязнений и так далее. А плохая работа лимфотока является препятствием в борьбе с лишним весом.

Нарушение лимфотока приводит к ухудшению кровоснабжение клеток и увеличению хрупкости сосудов. В клетках замедляются обменные процессы, плохо поступает кислород, витамины, скапливаются токсины. И если ничего не предпринимать, не менять свой образ жизни – проблемы со здоровьем накапливаются как снежный ком, а визуально все это превращается в целлюлит и избыточные жировые отложения.

Однако не все потеряно!

Домашние процедуры, стимулирующие кровообращение и лимфоток, отлично помогают в борьбе с жировыми отложениями именно в проблемных местах!

Их регулярное проведение ускоряют обмен веществ, улучшают лимфоток и циркуляцию крови. Благодаря этому активизируются обменные процессы в тканях, ускоряется метаболизм и процесс рассасывания подкожного жира. Если вы находитесь на дефиците калорий в питании – ваш организм, с большей вероятностью, будет топить жировые клетки именно из проблемных зон! И пусть все вокруг твердят, что похудеть локально невозможно – на своем примере я поняла: это реально, если работать в комплексе с корректировкой питания и улучшением состояния кожи.

№ 3. Потеря тонуса кожи и растяжки

При помощи несложных домашних косметических процедур очень легко вернуть тонус коже, уменьшить проявление растяжек и даже “фартук” на животе, который образуется после родов или похудания. Самые классные процедуры в этом плане: массажи, в том числе и массаж сухой щеткой, скрабы, обертывания, специальные масляные смеси и кремы.

Моя любимейшая процедура для улучшения тонуса кожи – это обертывания. Потому, что в ней есть этап массажа, скрабирования, мощной напитки кожи полезными и активными компонентами. В результате создания «парникового эффекта» при помощи пищевой пленки, происходит усилен ное воздействие активных компонентов маски на кожу. Финишный уход добавляет еще пару плюсов в эту действительно «королевскую процедуру».

Обертывание – это мощнейшая процедура по приведению кожи в тонус. Глиняные, водорослевые, шоколадные, кофейные, медовые – все они оказывают мощный лифтинг-эффект и выравнивают рельеф кожи после курса процедур! Для восстановления растянутой кожи на животе мне помогли водорослевые и медовые обертывания. Для уменьшения проявления растяжек хорошо помогают – глина и мед, а с жировыми отложениями отлично справляются – горчица и перец.

Уход за телом в домашних условиях

Мы все знаем об уходе за лицом, а вот про уход за телом – часто забываем, а зря! Ведь наша кожа едина, и это самый большой орган человеческого организма, его площадь составляет около 20 тысяч квадратных сантиметров и на него приходится примерно 16 % всего веса. Кожа служит защитой между внешним и внутренним миром человека, наши организмом.

Она выполняет массу жизненно необходимых функций: регулирует тепловой режим, сохраняет энергию, защищает от механических воздействий, бактерий, обезвоживания, токсинов и других вредных факторов. Она точно заслуживает нашего внимания, заботы и ухода!

Проще всего ухаживать за телом дома, потому что именно дома мы можем выкроить хотя бы 10–20 минут в день для себя любимой! А еще освоение домашних процедур сэкономит ваш бюджет, ведь салонные процедуры, особенно на тело, стоят дорого. И еще один немаловажный фактор в поддержку именно домашнего ухода – это экологичность и свежесть компонентов, полный контроль над тем, что вы делаете, как и каким составом.

Три главных плюса в домашнем уходе:

ПЛАН ДОМАШНИХ ПРОЦЕДУР

Периодичность процедур

• Скраб – делаем 5–10 минут, 1–2 раза в неделю.

• Самомассаж ручной – 10.-30 минут, т. к. речь идет о самомассаже, он не такой интенсивный, как у массажиста, его можно делать каждый день, либо через день.

• Массаж сухой щеткой – 10–15 минут, можно делать через день

• Массаж душем – если у вас он получается комфортны м, можно делать каждый день, если интенсивный -2–3 раза в неделю.

• Медовый массаж – 10–20 минут, можно делать 2–3 раза в неделю.

• Массаж роллерами или домашними массажерами – 15–20 минут, 2–3 раза в неделю.

• Массаж вакуумный, банками – продолжительность 10–15 минут. Периодичность 7–10 сеансов, повторять нужно через 2–3 дня. Потом делаем перерыв в месяц.

• Аппаратный домашний массаж – 10–15 минут, 2–3 раза в неделю.

• Обёртывания – делаются курсом 10.-15 процедур, 2–3 раза в неделю. Потом делаем перерыв на месяц.

• Ванна с маслами – принимаем от 5 до 20 минут, курсом через день, всего нужно сделать 20 процедур. Потом делаем перерыв на месяц. Антицеллюлитный крем или масло – каждый день.

ПЛАН УХОДА ЗА ТЕЛОМ

Схема сделана для того, чтобы понимать последовательность процедур.

Желтым – выделены обязательные процедуры

Зеленым – желательные

Голубым – то что можно пропустить, если нет времени или вы недавно закончили курс

• Обертывание без предварительного очищения и разогрева проблемных зон – делать неправильно и не так эффективно

• Если вы выбрали интенсивный вид массажа, например, банки, то вы можете не делать обертывание, хотя с ним будет эффективнее Если вы выбрали медовый массаж, который и так хорошо очищает кожу, вы можете пропустить скраб.

• Если вы устали или у вас совсем нет времени, то хотя бы после душа нанесите антицеллюлитный крем. А лучше вместо душа примите ванну с маслами!

* Есть несколько коротких процедур, после которых можно дополнительно не увлажнять кожу: массаж банками или массажерами по маслу, маслянистые скрабы. Если после этих процедур вы не делаете обертывание, не принимаете душ, то скорее всего дополнительное увлажнение вам не понадобится.

Самомассажи на проблемные зоны

Чтобы получить от домашнего ухода максимальную пользу – нужно как следует разогреть наши проблемные зоны! Анти целлюлитный массаж поможет в короткие сроки и без особых затрат сделать кожу гладкой, подтянутой и упругой.

Для самомассажа мы можем использовать:

Массаж очень полезен! Если у вас есть свободное время – сделайте самомассаж проблемных зон, выбирая любую технику.

Помните: даже 5 минут массажа лучше, чем 0 минут массажа! Потому что массаж:

• усиливает лимфоток и кровоток в пораженных участках

• стимулирует приток кислорода к клеткам

• запускает обменные процессы

• повышает упругость и эластичность кожи

• улучшает цвет и качество кожи

• усиливает мышечный тонус и выработку коллагеновых перегородок

• способствует снятию отечности, выравниванию рельефа кожи, уменьшает целлюлит

• Массаж помогает усилить действие крема, масел ил и обёртывания

Для самомассажа нам понадобится:

Для ручного: масло.

Для массажа в душе: солевой скраб или жёсткая мочалка-рукавица из сизаля.

Для медового массажа: нужен только мёд.

Для баночного: вакуумные силиконовые банки и массажное масло.

Для сухого массажа: щётка или массажёр для тела.

Для домашнего аппаратного: электрический массажер и масло.

Общие рекомендации ко всем видам самомассажей:

Все наши движения делаются по массажным линиями, по движению лимфы. Обратите внимание – где у нас находятся лимфатические узлы, массаж усиливает их работу.

ВАЖНО. Противопоказания к массажу:

– Заболевания вен – варикоз, тромбоз и тромбофлебит,

– Тяжёлые эндокринные нарушения и атеросклероз,

– Онкологические заболевания,

– Беременность,

– Критические дни,

– Низкая свёртываемость крови, ломкость капилляров или ВИЧ-инфекция,

– Повреждения и воспаления на коже

САМОМАССАЖ РУКАМИ

Есть такое убеждение, что самой себе сделать массаж сложно и неэффективно, но это не так. Существует огромное количество техник самомассажа, выбирайте себе по душе!

Освоив хотя бы пару техник, вы:

• сэкономите много денег

• сэкономите своё время

• сможете выполнять процедуры регулярнее и чаще, потому что техники самомассажа очень простые и не отнимают много времени улучшите внешний вид, избавитесь от целлюлита, подтяните кожу улучшите свое физическое здоровье

• станете более уверенной в себе

Для массажа руками нам понадобятся чистые теплые руки и массажное масло. Рецепты домашних массажных смесей смотрите здесь.

Самомассаж – это круто и легко!

ЛИМФОДРЕНАЖНЫЙ МАССАЖ ТЕЛА

Суть массажа в том, что разогревающими и разминающими движениями проходимся снизу вверх, от ног к животу, разгоняя лимфу и активируя работу лимфатических узлов для того, чтобы последующие процедуры имели большую эффективность, чтобы организм еще лучше выводил токсины и усваивал питательные вещества. Двигаемся по массажным линиям, по ходу движения лимфы (по схеме описанной выше).

Общий массаж тела я рекомендую делать в салоне: он длинный, хочется на нем отдохнуть и расслабится. А вот с массажем на проблемные зоны вы точно справитесь самостоятельно!

Массаж делается по маслу или по антицеллюлитному крему.

Благодаря сочетанию механического и косметического воздействия на проблемные зоны руками мы получим отличный результат!

ВИДЕО ОБЩЕГО МАССАЖА:

https://t.me/joinchat/Y-WyHRX3UVc5MmQ6

САМОМАССАЖ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖИВОТА

Этот массаж делаем только стоя, для того, чтобы не задевать внутренние органы. Этот массаж можно делать через день, можно совмещать его с антицеллюлитным массажем, чтобы обработать все проблемные зоны

• Зону талии и живота сначала поглаживаем по часовой стрелке. Движения выполняем двумя руками, когда одна лежит на другой.

Начинаем с живота, затем переходим к талии и пояснице, тут уже используем обе руки.

(повторяем движения по 10–12 раз).

• Разминаем кожу живота. Жировая складка должна собираться между пальцами и оттягиваться, потом как бы прокатываться, по направлению справа налево и наоборот (повторяем 2–3 раза с разными складками по всему животу).

Кожу живота растираем костяшками пальцев сверху вниз. Переходим на бока и поясницу, делаем такие движения по 5–6 раз на одну зону.

Завершаем массаж поглаживаниями, которыми начинали массаж.

Данный массаж можно делать 2–3 раза в неделю. По времени на одну ногу уходит примерно 10 минут, на ягодицы 5 минут. Весь массаж займет 20–30 минут.

АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЙ САМОМАССАЖ

Антицеллюлитный самомассаж способствует снятию отечности, выравниванию рельефа кожи, улучшает цвет кожи и делает ее более упругой. Этот массаж хорош, и как самостоятельная процедура, и как разогревающий этап перед скрабом или обертыванием.

ВАЖНО. Осторожно! бедра на своей внутренней поверхности имеют скопление крупных лимфатических сосудов.

Нельзя производить в этой области никаких массажных движений.

Для усиления антицеллюлитного эффекта перед процедурой самомассажа руками следует хорошо распарить кожу с помощью горячего душа или ванны. Делаем его по маслу или антицеллюлитному крему.

1. Поглаживания

Начинаем массаж с медленных поглаживаний от колена к бедру. Делаем прямолинейные поглаживающие движения ладонями по направлениям мышц. На ягодицах можно делать круговые и зигзагообразные движения.

2. Похлопывания

Расслабленными фалангами пальцев похлопываем по проблемным участкам, снизу вверх, не трогаем внутреннюю поверхность бедра.

3. Растирание

Смещаем положение тканей без скольжения рук. Ладонями делаем круговые, прямолинейные и спиралевидные движения, растираем кожу на бедрах и в зоне ягодиц. Ягодицы массируются по кругу, зигзагу и прямыми движениями в сторону паха. Для усиления эффекта можно немного надавливать основанием ладони на кожу.

4. Разминание

Для этого необходимо полной ладонью захватить как можно больше кожи, разминая ее немного оттягивать и пальцами проделывать круговые движения. Делаем двумя руками сначала одно бедро, затем второе.

5. Давление

Сжимаем руку в кулак и надавливаем им поочередно по разным участкам проблемной зоны. Задерживаемся при надавливании на 2–3 секнуды

6. Щипание

Кожа захватывается кончиками пальцев, аккуратно оттягивается и кратковременно сжимается. Щипаем снизу вверх, обрабатывая всю проблемную область.

7. Похлопывания

Похлопываем себя ребрами ладоней с расслабленными пальцами. Проходимся так снизу вверх по поверхности бедра двумя руками, по ягодицам одной рукой соответствующей стороны

8. Поглаживания

Завершаем массаж поглаживаниями по массажным линиям, от колена к бедру, круговые и зигзагообразные движения на ягодицах.

Данный массаж можно делать 2–3 раза в неделю. По времени на одну ногу уходит примерно 10 минут, на ягодицы 5 минут. Весь массаж займет 20–30 минут.

МЕДОВЫЙ МАССАЖ

Медовый массаж – достаточно простой и популярный метод избавления от целлюлита и для возвращения упругости растянутой кожи на животе. Для такого массажа нужен только мёд, свободное время и способность немного потерпеть болезненные ощущения. Перед началом массажа нужно подогреть мёд на водяной бане до приятного тёплого состояния и удобной текстуры.

Техника выполнения:

Наносим мёд тонким слоем на кожу живота, бока и бедра

Начинаем с поглаживаний живота. Все движения на животе делаем по часовой стрелке. Движения на бедрах – снизу вверх.

Переходим к технике «прилипаний». Прикладываем пальцы к коже на 1–2 секунды, а затем резко отрываем ладонь. Повторяем, увеличивая силу. Делаем 10 минут на живот, 10 минут на бедра. Кожа начинает краснеть, мёд вспениваться – это выходят токсины.

Завершаем массаж поглаживаниями.

Обязательно смываем мёд и наносим увлажняющий крем, можно антицеллюлитный

В состав меда входят особые кислоты, которые способствуют распаду жиров. Кожа становится гладкой, сияющей и подтянутой, активизируется метаболизм, выводятся токсины и шлаки.

У меня есть подробное видео медового массажа живота:

https://www.instagram.com/p/CPyRAiLK72K/

МАССАЖ ДУШЕМ

Массаж струей воды под напором. Мой фаворит, потому что он занимает маловремени, хорошо разогревает тело иочищает кожу) Делаем напор побольше и проводим по массажным линиям, если у вас насадка создающая единую мощную струю – будет ещё эффективнее. Только снизу вверх и по массажным линиям. Если вы делаете под большим напором, а-ля «душ шарко», то лучше не переусердствовать (2–3 раз в неделю будет достаточно). Лично я предпочитаю – обычной насадкой под напором, все очень терпимо. Такой массаж можно повторять хоть каждый день. Продолжительность 5–10 минут.

МАССАЖ СОЛЕВЫМ СКРАБОМ

Такой массаж делается по мокрому телу совмещает в себе антицеллюлитное воздействие и отшелушивающий уход.

Сначала мы хорошо распариваем кожу в душе, затем наносим скраб для тела. Плавными движениями от колена и вверх массируем бёдра, на ягодицах выполните интенсивные круговые движения.

Такая процедура занимает 5–10 минут, отлично усиливает кровоток и удаляет ороговевший слой. Делаем 1–2 раза в неделю.

Скрабы обычно содержат масла, поэтому кожа еще становится увлажненной и бархатистой! Очень люблю скрабы за то, что совмещают в себе сразу столько функций!

Подробнее есть отдельный раздел о скрабах смотрите здесь.

МАССАЖ ВАРЕЖКОЙ ОТ ЦЕЛЛЮЛИТА

Еще один классный бюджетный девайс (от 100 до 200 рублей) – силиконовая варежка. Приобрести можно в обычных магазинах бытовой химии или интернет-магазинах.

Противопоказания к использованию варежки: беременность, кормление грудью, заболевания кожи и сердечные заболевания.

Варежка оснащена шипами, разными по длине и частоте расположения. Использовать можно любой стороной – все зависит от цели использования и чувствительности кожи. Обычно стороной с маленькими шипами делают пилинги, а вот крупная вполне подходит для антицеллюлитного массажа.

Техника применения:

Как пилинг. Непосредственно в ванне, нанеся гель для душа или скраб, массируем все проблемные зоны, как мочалкой.

Какантицеллюлитный прибор. После ванны на распаренную, но досуха вытертую кожу наносим масло или крем. И начинаем массаж проблемных зон круговыми движениями по часовой стрелке. Уделите каждому участку кожи около 3 минут.

Плюсы такой варежки – дешево, безопасно (не будет синяков, как от банок даже при интенсивной нагрузке).

Минусы – чтобы убрать целлюлит придется постараться и доставать варежку практически ежедневно.

МАССАЖ СПЕЦИАЛЬНЫМИ ЕЖИКАМИ

Это небольшая резиновая круглая щеточка с ручкой и мягкими шипами. Техника выполнения та же – после душа, с использованием антицеллюлитного крема по массажным линиям снизу вверх.

МАССАЖ ЖЕСТКОЙ ВАРЕЖКОЙ ИЛИ МОЧАЛКОЙ

В душе можно сделать массаж тела жесткой мочалкой-варежкой, например, из сизаля – её жёсткие волокна отлично массируют кожу, улучшают кровообращение и расслабляют напряжённые мышцы, отшелушивают омертвевшие клетки кожи. Массаж делаем снизу вверх по массажным линиям, 1–2 раза в неделю.

МАССАЖ ВАКУУМНЫМИ БАНКАМИ

Самый простой, дешевый, но тем не менее эффективный прибор для массажа. Продаются в магазинах и в аптеках. Стоимость от 100 до 400 рублей.

ВАЖНО. Воздержитесь от такого массажа в критические дни, во время беременности или если вы недавно родили, на ГВ.

Не рекомендуется тем, кто страдает аутоиммунными, кожными и онкологическими заболеваниями. Не делайте вакуумные массажи, если у вас проблемы с венами, особенно при варикозе.

Никогда не массируйте область почек и груди, суставы, участки вдоль позвоночника, паховую область и внутреннюю линию бедра.

БАНОЧКИ БЫВАЮТ РАЗНЫЕ:

1. Стеклянные банки с вакуумной помпой. Классные, но хрупкие и дорогие.

2. Резиновые банки. Самые дешевые. Быстро впитывают масло и из-за этого теряют свои свойства.

3. Банки из пластиката.

Силиконовые банки. Самые универсальные. Рекомендую обратить внимание именно на них.

Техника применения:

1. Массаж делается на предварительно разогретую кожу. Потрите себя хорошенько рукавицей или массажной щеткой. Разомните кожу до яркого красновато-розового оттенка. Но без напора, раны и царапины нам не нужны.

Массаж делается на масло или крем (смотрите ниже разбор этих средств и выбирайте для себя лучшее).

Берете банку, слегка сжимаете, выпустив воздух и прислоняете ее к телу. Банка должна присосаться (втянуть кожу на 1–1.5 сантиметра).

4. Начинаем массаж проблемных зон (бедра, ягодицы, живот, руки) круговыми, зигзагообразными и прямолинейными движениями, постепенно наращивая темп. Бедра лучше массировать снизу вверх по движению лимфотока. Не переусердствуйте!

5. Время массажа 10–15 минут. Периодичность – 7–10 сеансов, повторять нужно через 2–3 дня.

МАССАЖ РОЛЛЕРАМИ И ДОМАШНИМИ МАССАЖЕРАМИ

Их огромное количество на любой вкус и цвет, они бывают в виде роллеров или пупырчатых/игольчатых накладок, из пластика, резины, дерева. Цены тоже очень разные, на некоторые неоправданно завышена, лучше сравнить перед покупкой. Дорогие нет смысла покупать – механизм действия у всех одинаковый. Суть таких массажеров одна: разогреть тело по массажным линиям!

Ручные массажеры

Это наиболее простые и экономичные по стоимости приспособления, которые производятся из пластика или различных пород древесины. Принцип действия тоже простой, с помощью круговых движений производится массаж на бедрах, животе и области ягодиц вашего тела.

Роликовые массажеры

Тоже вполне экономичные приспособления. Массаж производится путем ручного надавливания на массажер. Эффект от роликовых приборов достигается из-за того, что рабочей поверхностью является шарик или валик с рифленой поверхностью, которая при соприкосновении с проблемными зонами стимулирует нервные окончания, что благоприятно воздействует на активацию метаболизма в тканях, что приводит к уменьшению целлюлитных бугорков на коже. Время процедуры с такими массажерами, как правило, составляет 15–20 мин. на одном участке с проблемной зоной.

ЭЛЕКТРИЧЕСКИЕ МАССАЖЕРЫ

Электромассажеры – это полностью автоматизированные приспособления, которые не требует физического воздействия. Принцип работы заключается в том, что электроды, расположенные на проблемных зонах, способствуют возникновению процессов в подкожном пространстве, направленных против целлюлита.

Это практически тоже самое, как и массажерами, описанными выше, просто вам нужно прикладывать меньше своих усилий. Примерно – как использовать обычную зубную щетку или электрическую. За меньшее время вы проделаете ту же самую работу с телом. Практически все аппараты снабжены несколькими сменными насадками и обладают расширенной функциональностью. Цены разные и не всегда дорого значит лучше.

У меня массажер Galaxy за 1300Р работает исправно уже несколько лет, со своей задачей справляется отлично! Делаю по маслу в течении 10 минут.

ПЕРКУССИОННЫЕ МАССАЖЕРЫ

От лат. перкуссия – постукивание.

Относительно недавнее направление в борьбе с целлюлитом, но весьма эффективное. Так же как и у предыдущих массажеров, воздействие перкуссионных пистолетов приводит к ускорению метаболизма в ваших тканях. Такой массаж помогает осуществлять лимфодренаж и восстанавливает мышечный тонус организма.

В целом рекомендуется использовать перкуссионные массажеры не более 15 мин. за один сеанс, до 3-х раз в неделю.

ВИБРАЦИОННЫЕ МАССАЖЕРЫ

Массажеры этого типа изготавливаются в разных исполнениях: пояса, матрацы, специальные массажные кресла и т. п. Вибропроцедуры отлично способствуют улучшению кровообращения на проблемных участках тела (бедра, живот, ягодицы), помогают ускорить отток лимфы, что способствует борьбе с «апельсиновой коркой».

Я купила после родов очень популярный пояс в «магазине на диване» – Вибратон. Может кто-то помнит?)) По ощущениям приятно – сама ничего не делаешь, вообще!

Но он не затрагивает все поверхности, например, надеваю на бедра – он начинает массировать больше то, что сильнее выпирает)))

ВАКУУМНЫЕ ЭЛЕКТРОМАССАЖЕРЫ

Вакуумные электромассажеры упростили процедуру массажа силиконовыми банками. Такой массажер очень хорошо помогает в борьбе с целлюлитом, улучшает кровообращение за счет того, что создаёт вакуум в проблемных участках. Это, в свою очередь, приводит к интенсивному выходу из организма лишней жидкости, расщеплению жиров и ликвидации эффекта «апельсиновой корки».

Часто вакуумные массажеры совмещают со специальными роликами. Двойное воздействие на проблемные зоны всегда считается более эффективным.

Домашних аппаратов на рынке представлено огромное количество, цены на них очень разные. По своему опыту скажу, что мне достаточно одного недорого электрического массажера. При выборе массажера обязательно прочитайте противопоказания и отзывы. Очень люблю ручные массажеры, их воздействие легче контролировать.

Чаще всего я делаю массаж душем или скрабом, потому что это очень быстро и эффективно. Когда смотрю сериалы или видео на ютюбе – делаю массаж руками. Среди любимых бьюти-гаджетов для тела: деревянные роликовые массажеры, мочалки и щетка для сухого массажа!