Kitobni o'qish: «Энергия – новая валюта. Как поддерживать баланс жизненных сил»
Редактор А. Новресли
Главный редактор С. Турко
Руководитель проекта М. Красавина
Художественное оформление и макет Ю. Буга
Корректоры Е. Чудинова, Т. Редькина
Компьютерная верстка М. Поташкин
© Леонид Кроль, 2020
© ООО «Альпина Паблишер», 2020
Все права защищены. Данная электронная книга предназначена исключительно для частного использования в личных (некоммерческих) целях. Электронная книга, ее части, фрагменты и элементы, включая текст, изображения и иное, не подлежат копированию и любому другому использованию без разрешения правообладателя. В частности, запрещено такое использование, в результате которого электронная книга, ее часть, фрагмент или элемент станут доступными ограниченному или неопределенному кругу лиц, в том числе посредством сети интернет, независимо от того, будет предоставляться доступ за плату или безвозмездно.
Копирование, воспроизведение и иное использование электронной книги, ее частей, фрагментов и элементов, выходящее за пределы частного использования в личных (некоммерческих) целях, без согласия правообладателя является незаконным и влечет уголовную, административную и гражданскую ответственность.
* * *
Введение
О чем эта книга
Когда мы были детьми, то читали в приключенческих книжках про пиратские сокровища, которые поражали наше воображение. Они лежали в больших сундуках: украшения с рубинами и бриллиантами, золотые и серебряные монеты. Многие из нас мечтали найти клад.
Мы подросли и узнали, что понимание ценности сильно изменилось. Капитал не может лежать в сундуке, он должен работать, генерируя денежные и информационные потоки. Теперь основная ценность, главный приз, – это те импульсы, благодаря которым возникает и длится движение, импульсы наших желаний и стремлений, возникающие в людях и между людьми. В поле этих импульсов и потоков образуется особая среда, в которой люди могут существовать вместе на совершенно новых основаниях – горизонтальных, а не иерархических. Новыми сокровищами в этой среде стали искренние эмоции, доверие, вовлечение – все, что высекает искру, вызывает чувства, притягивает к человеку, бренду, идее, сообществу.
Одним из важнейших качеств этой новой среды ценностей стала человеческая энергичность, или попросту энергия.
Работая с клиентами на тренингах и в коучинге, я ощущаю, что понятие энергии в современном мире стало ключевым. Оно всплывает постоянно, в любых разговорах и контекстах. Около трети моих клиентов и участников тренингов говорят об энергии прямо:
«Не хватает сил».
«Хотела бы больше успевать и меньше уставать».
«Не понимаю, на что уходит энергия».
Но и те, кто не произносит слово «энергия», часто упоминают о проблемах, связанных именно с ней:
«Начинаю проекты и почти никогда не заканчиваю». (Энергии сначала много, но она быстро иссякает.)
«Все идет хорошо, потом вдруг неожиданная серьезная неудача, и так несколько раз». (Энергии то много, то совсем мало.)
«На мне все ездят». (Энергии не очень много, жалко ею делиться.)
«Рутина какая-то в последнее время». (Энергии достаточно для того, чтобы продолжать деятельность, но слишком мало, чтобы что-то изменить.)
«Не могу решиться уехать за границу / начать свой бизнес». (Непонятно, хватит ли энергии, нужно ли ее экономить или можно решиться потратить сразу много.)
И так далее.
Создается ощущение, что энергия – новая валюта, которая позволяет приобретать другие блага. Энергия всегда желанна. Мы хотим быть энергичными, находиться в потоках чужих энергий и генерировать свою. При этом мы не всегда понимаем, по каким законам работает энергетический обмен и как нам с ним обращаться.
Вот почему я решил написать книгу об энергии. Приводя конкретные примеры из жизни, я расскажу, как решать всевозможные проблемы с энергией и как люди с разными особенностями и характером могут увеличить свой энергетический поток.
Что мы будем понимать под энергией
Задумывая эту книгу, я сразу наткнулся на уязвимое место: само слово «энергия» в том понимании, в каком я хочу о ней говорить, – это нечто неопределенное и неточное. Не существует дискурса, в котором слово в этом значении было бы точным термином. Вместе с тем в популярной психологии и обыденном языке слово «энергия» используется постоянно, и как всегда, нам кажется, что мы друг друга очень хорошо понимаем.
Чтобы добиться хоть какой-то ясности, я поговорил со знакомым физиком и попросил его прояснить для меня физическое определение энергии. Я был уверен, что это даст мне лучшее понимание того, как определить ту «энергию», о которой мы говорим применительно к человеку. Но все оказалось непросто.
– В физике, – сказал мой знакомый, – определение энергии таково: «Энергия – общая количественная мера движения и взаимодействия всех видов материи». Мне кажется, это определение вряд ли что-то тебе даст.
Я был вынужден признать, что физическое определение действительно далеко отстоит от того, о чем я думаю, и что оно мне не вполне понятно.
– Не волнуйся, – улыбнулся физик, – ты не одинок. Понятие энергии очень трудно, даже невозможно усвоить из теории. Мой учитель говорил: «Не волнуйтесь, если вы не понимаете, что такое энергия. Когда вы решите пятьсот задач, в которых энергия проявляется так или иначе, вы это поймете».
– Но ведь точно так же обстоят дела и с той энергией, о которой я пишу, – приободрился я. – У меня были сотни клиентов, которые говорили о разных проявлениях энергии, а также о ее нехватке, и из этой практики я почерпнул то, что знаю о ней.
– Возможно, это означает, – заметил мой собеседник, – что суть энергии в твоем понимании раскрывается в конкретных задачах и определять ее лучше через них.
В этих словах был хороший резон. Действительно, разумно дать определение энергии, исходя из того, в каких контекстах она работает.
Итак, мы пользуемся словом «энергия»:
● для обозначения некой силы, которая заставляет человека жить, действовать, предпринимать что-то новое;
● для измерения степени активности, витальности, бодрости, быстроты;
● для характеристики настроения, самочувствия здесь и сейчас;
● для оценки своих и чужих возможностей, выносливости, настойчивости, работоспособности, мотивации при решении какой-то задачи;
● для разговора об успешности и эффективности на средне- и долгосрочной дистанции;
● для передачи ощущения от коммуникации с деятельным харизматичным человеком, который «заряжает» других.
Несмотря на отсутствие строгого определения, мы все интуитивно понимаем, что такое «энергия» и «энергичный». Тем не менее в этом интуитивном понимании есть и много путаницы, которая приводит нас в ловушки и заставляет строить воздушные замки.
Мифы об энергии
С энергией та же история, что и с деньгами. Все как будто отлично знают, что такое деньги, но при этом с ними связано и множество мифов и ложных представлений. Посмотрим, что верно, а что неверно в общественных представлениях об энергичных людях и энергии.
Миф 1
«Некоторые люди энергичны, а некоторые – нет. Энергичные люди энергичны всегда»
Это не так. Безусловно, у кого-то энергии в среднем больше, у кого-то меньше. Это зависит от многих факторов. Но посмотрим на разные стороны моего определения энергии. Не существует человека, у которого энергия как «настроение, самочувствие здесь и сейчас» была бы всегда одинаково высокой или одинаково низкой. Наш уровень энергии постоянно меняется. И меняется у всех по-разному. Нет никакого «энергичного человека вообще». У каждого свой энергетический профиль. Один человек выдерживает сумасшедшие авралы, а потом нуждается в отдыхе. Другой способен работать изо дня в день, но при спешке неэффективен. Третий имеет кипучий темперамент, часто взрывается и кричит, но делает в итоге даже меньше, чем четвертый, который выглядит немного вялым. В этой книге я расскажу о множестве разных энергетических профилей, в которых многие смогут узнать себя.
Миф 2
«Энергичные люди преуспевают в жизни, а не энергичные – терпят неудачу»
Даже если у вас совсем мало энергии, вы все-таки можете сделать многое. А если энергии много, это еще не гарантия успеха. Можно использовать с толком малое количество энергии, а можно выпустить весь пар в свисток. Вам наверняка встречались и те и другие случаи.
Миф 3
«Существуют простые универсальные рецепты, как стать энергичным. Просто нужно хорошо спать, правильно питаться, заниматься спортом и заботиться о себе – вот и все»
Это не совсем так. Здоровый образ жизни – неплохая штука, но и он не работает для всех одинаково. В этой книжке вы не найдете общих советов вроде средиземноморской диеты, йоги или бега. Гораздо важнее точно узнать свои личные «можно» и «нельзя». Кто-то чувствует себя полутрупом без девятичасового сна, а кто-то способен иногда месяцами спать меньше нормы и при этом неплохо себя чувствовать. Именно об этом я и буду говорить: как узнать себя, как понять, что влияет на уровень вашей энергии.
Миф 4
«Энергия – это здоровье и гормональный баланс. Если энергии мало, надо лечиться»
Хотя болезнь может высасывать энергию, это лишь один из факторов ее снижения. К тому же у двух людей, имеющих одинаковую болезнь, количество энергии может быть разным. И уж тем более неверно, что здоровый человек будет энергичен всегда. Связь есть, но не такая прямая.
Миф 5
«Энергия? – О чем вы говорите, надо просто больше стараться и не жалеть себя»
Энергия, как и многие другие психические и психологические характеристики человека, не поддается объективному измерению. Некоторые преувеличивают свои возможности, некоторые их преуменьшают. Стратегия «больше стараться и не жалеть себя» демонстрирует одно из возможных отношений к своей энергии: «Я не хочу знать, сколько осталось топлива в баке, я буду просто жать на газ». Результат такого подхода может быть, как вы понимаете, разным. В некоторых ситуациях он спасителен, в других – смертелен.
Миф 6
«Чтоб экономить энергию, надо правильно спланировать жизнь»
Другой характер, другая стратегия отношения к энергии: разделить ее на маленькие порции и жить отмеренными отрезками. У этой стратегии есть свои плюсы и свои подводные камни. Но и она не панацея. Тщательное планирование, если оно не основано на хорошем знании своих особенностей, не поможет ни увеличить уровень энергии, ни предотвратить ее спады.
Миф 7
«Энергия – это страсть! Когда приходят сильные желания, все получается само, энергии прибавляется»
Это чистая правда. Но есть и другая: когда энергии нет, то не хочется ничего. Где яйцо, а где курица? Понять это невозможно даже в сравнительно простых случаях. Например, либидо мужчины или женщины сильнее, когда выше тестостерон. Однако верно и обратное: тестостерон повышается, когда мы чаще занимаемся сексом. Скорее всего, этот механизм работает в обе стороны. «Просто чего-нибудь сильно захотеть» не сработает, если энергии изначально не было.
Миф 8
«Полюби себя, и появится энергия. Нас научили не любить себя, поэтому и энергии не хватает. Энергия есть у тех, кто любит себя»
Миф позитивной психологии, основанный, если копнуть чуть глубже, на идее о всевластии мысли. На трибуне стоит энергичный человек, который делится с нами секретом своего успеха, своей харизмой. Он очевидно уверен в себе, он себе нравится. Мы можем подражать ему, и все пойдет как по маслу. Начни думать как миллионер, и твои миллионы быстро найдут к тебе дорогу. Улыбайся зеркалу каждое утро, и твоя депрессия пройдет сама. Если бы все было так просто!
Впрочем, и в этой сказке есть зерно правды, если под нелюбовью к себе понимать плохие когнитивные привычки (автоматические мысли, полные самоуничижения, обобщений, навязчивостей). Такие привычки действительно могут стать дырами, в которые утекает энергия. Об этом мы поговорим во второй главе.
Миф 9
«Знание – сила: если ты хорошо знаешь, как поступать, то есть и энергия»
Энергия знания может быть одной из важных составляющих энергии в целом. Причем не важно, заблуждаемся мы или нет, так что лучше даже сказать «энергия уверенности». Но и тут я предложил бы перевернуть высказывание: когда у нас есть энергия, мы знаем, как поступать. Мы знаем людей, готовых бесконечно собирать информацию и не действовать, – и людей, которые принимают множество не всегда удачных решений с кондачка.
Миф 10
«Энергия – это спонтанность, поток. Энергичный человек не думает, а действует, причем быстро»
Совершенно необязательно. Это зависит от того, как устроены наши внутренние механизмы получения, переработки, накопления и выдачи энергии. Есть люди, которые как будто обладают огромным внутренним резервуаром энергии: они могут долго-долго накапливать ее, а потом долго-долго тратить. Точно так же, как деньги – это иногда сокровища, а иногда потоки доходов, иногда долгосрочные инвестиции, а иногда торговля внутри дня, энергия может быть размещена и вложена по-разному.
Миф 11
«Энергия – это высокая степень ориентированности: быть в правильном месте в правильное время, тусоваться с правильными людьми, быть современным и актуальным. Если быть там, где сейчас много энергии, и с теми, у кого ее много, тоже станешь энергичным»
Очень любопытный миф. Действительно, энергию можно в какой-то мере получить от других автоматически, зарядиться ею, даже заразиться, просто постояв рядом. Когда приходишь на концерт, где все орут, прыгают, машут руками, или на выступление известного мотиватора, трудно остаться в стороне от всеобщего возбуждения. Попадая в компанию, где все в энтузиазме, тоже начинаешь бегать туда-сюда как наскипидаренный и генерировать идеи. Многие мои клиенты разделяют это убеждение. Но они сталкиваются с тем, что такой внешний способ получения энергии не держится долго. Внутренняя организация характера вступает в конфликт с зарядкой извне. Наступает похмелье, требуется «поддать еще». Я знаю людей, которые постоянно ходят на мотивационные тренинги, но никак не могут конвертировать эту получаемую извне энергию в собственную направленную деятельность. Это происходит потому, что внешнюю энергию надо, как говорят психологи, интернализовать, переварить, нужно, чтобы она вступила в плодотворное взаимодействие с внутренними факторами. Мало просто попасть в нужное место, встретить энергичных людей и потереться об них, чтобы «высечь искру», – надо, чтобы у нас был внутренний механизм преобразования этой искры в собственную энергию.
Миф 12
«Утром у человека больше энергии, значит, надо рано вставать»
Один из самых популярных мифов в этом духе, хотя есть и другие. Все обобщающие убеждения не верны. Каждый из нас индивидуален. Кто-то действительно чувствует себя утром более свежим, но если это не ваш случай, то не стоит пытаться переломить свою природу только потому, что «все великие люди вставали рано», тем более что это не так. (Лично я иногда могу поработать и в пять утра, потому что часто сплю в два приема: примерно с полуночи до четырех, а потом с шести утра до девяти. Не думаю, что это можно назвать ранним вставанием, тем более что я, собственно говоря, стараюсь в эти часы работать лежа.)
Миф 13
«Если хорошо выглядишь, на тебя смотрят другие, и это заряжает энергией»
Повторю то, что верно для большинства мифов: неизвестно, что тут причина, а что следствие. Скорее, энергичный человек может выглядеть хорошо, так что другим хочется на него смотреть. С другой стороны, восхищение других действительно может давать энергию, но не всем и не всегда. Иногда человек тратит последнюю энергию на то, чтобы выглядеть хорошо и казаться энергичным.
Самое интересное, что если посмотреть на каждое из этих убеждений, то видно, что почти все они вполне рабочие. Кому-то действительно полезно вставать в пять утра. Чью-то энергию и впрямь подхлестнет общение с правильными людьми. Кто-то жить не может без восхищения и становится бодрее, когда купается в лучах славы. Проблемы начинаются, когда мы начинаем считать, что это (что бы то ни было) – универсальная характеристика энергии или универсальный рецепт, который поможет ее увеличить.
На самом деле таких рецептов нет вообще.
Нет никакой общей для всех энергии, которая бы одинаково выглядела и одинаково себя проявляла.
Невозможно нарисовать единый портрет энергичного человека.
Энергия у всех разная.
Такие разные энергии
В этой книге я буду говорить о семерых людях, моих клиентах, каждый из которых пришел ко мне со своей «энергетической» проблемой. Каждый из них – по-своему энергичный человек. При этом у всех у них энергия разная, не похожая на другие. Каждый предъявляет свою проблему, за которой стоит определенное устройство «энергообмена» со своими особенностями.
На примере этих семерых клиентов нам удастся поговорить о семи разных «кустах проблем», которые часто волнуют людей.
В первой главе мы поговорим о людях, которые чувствуют постоянную нехватку энергии. Иногда ее на самом деле не хватает, иногда это субъективное ощущение. Вопрос в том, чтобы правильно оценивать, сколько энергии у нас есть, а может быть, и немного повысить ее уровень: эффективно использовать существующие возможности, найти новые способы подзарядки.
Во второй главе мы обсудим то, что многие, говоря о себе, называют «ленью и прокрастинацией». Чувство, что я мог бы делать больше, но энергия куда-то уходит на полпути; ощущение полузаряженных батареек – штука очень распространенная. Истинная причина – энергетические дыры: неосознанные привычные чувства, которые и заставляют нашу энергию незаметно утекать в никуда. Как уловить, осознать эти чувства, заделать дыры и жить полной жизнью?
В третьей главе речь пойдет о «слишком хорошей внутренней дисциплине» – зажатости, скованности, блокировании энергии и чувств и о том, как их можно хоть отчасти разблокировать. Чувства чрезвычайно важны для энергии. Люди, которые по разным причинам их подавляют, лишают себя мощного источника внутренней силы. И наоборот, когда мы даем себе возможность проявлять чувства, становимся разнообразнее в наших реакциях, то получаем новые импульсы к действию. На примере моего героя мы увидим, как можно начать разрешать себе чувства, не опасаясь, что они помешают работать и жить.
Четвертая глава посвящена ощущению энергетической «колеи», «болота», жизненного «тихого омута». Многие из нас только мечтают об уютной стабильности, но что, если она длится слишком долго, а куда еще можно развиваться – совсем непонятно? Не хочется рисковать, лишаться привычного и удобного, но чувство «как же все это надоело» усиливается, а энергии на перемены с каждым годом становится все меньше. Как решиться изменить жизнь, не разрушая ее? Как найти в себе энергию не только на настоящее, но и на будущее?
В пятой главе мы научимся замечать наши энергетические циклы – разнообразные состояния, связанные с подъемами и спадами энергии. Циклы энергии естественны, как времена года или смена дня и ночи. Проблема в том, что многим из нас хочется переживать только высокоэнергичные состояния, а периоды, когда стоит сбавить активность и замедлиться, люди не замечают. Это может приводить к проблемам: наша энергия меняется ритмично, а мы пытаемся жить линейно, давая себе одинаково высокую нагрузку. Поговорим о том, как с толком использовать свои ритмы, минимизировать ущерб от спадов и в полной мере радоваться подъемам.
В шестой главе мы на примере одного из наших героев рассмотрим, как наша цивилизация научилась перенаправлять и переупаковывать энергию агрессии. В группах разного типа это происходит по-разному – более или менее эффективно и плодотворно. Что делать с агрессией и можно ли использовать агрессивную энергию в мирных целях? Должен ли лидер помочь людям в группе, которой он руководит, направить их агрессивные импульсы? Помогает ли компаниям тимбилдинг и почему шутка лучше боксерской груши?
Наконец, тема седьмой, последней главы – высокая энергия. Иногда нам кажется, что если энергии у нас много, она поможет решить все проблемы. Это не совсем так. Героиня последней главы, как и многие другие очень энергичные люди, имеет дело со своими собственными «подводными камнями», которые могут помешать ей использовать свой мощный поток энергии на полную катушку. Мы поразмыслим над тем, какова оборотная сторона постоянной активности, зачем нам нужно делать паузы и почему некоторые их опасаются.
Говоря о разных проблемах, с которыми пришли ко мне герои моей книги, я не буду предлагать ни им, ни читателю никаких общих рецептов. Одинаковых трудностей не бывает. Даже если два человека сформулировали свою проблему одними и теми же словами, на самом деле эти проблемы разные, и решения у них будут совершенно разными.
Тем не менее некоторые проблемы, если можно так выразиться, растут на одной ветке. И возможно, в какой-то момент вы обнаружите себя сидящим на одной ветке с кем-то из героев этой книги – или даже с несколькими из них.
Цель книги – поговорить о часто встречающихся проблемах с энергией, подумать, какими способами можно решать их в конкретных случаях, и помочь читателю найти черты своего личного, индивидуального энергетического профиля, то есть понять:
● как именно устроена наша личная энергия;
● из каких источников она берется;
● как накапливается;
● как используется;
● на чем теряется.
И так далее.
Этим мы и займемся.
Итоги введения
1. Энергия – одна из важнейших современных ценностей, так как именно благодаря ей люди творят и взаимодействуют. Энергия – новая валюта, которая всегда желанна. Поэтому нам хочется знать, как обращаться со своей энергией и как стать энергичнее.
2. Энергия видна только в момент ее проявления. Мы видим проявления энергии, определяя ее через конкретные задачи, которые она решает, например, для обозначения некой силы, которая заставляет человека жить, действовать, предпринимать что-то новое.
3. С энергией и энергичными людьми связано множество мифов. Почти во всех этих мифах есть доля правды. Они плохи только тем, что пытаются предложить нам универсальную характеристику энергии или универсальный рецепт, который поможет ее увеличить. На самом деле таких рецептов не существует. Нет никакой общей для всех энергии, которая бы одинаково выглядела и одинаково себя проявляла, и невозможно нарисовать единый портрет энергичного человека. Энергия у всех разная.
4. Цель этой книги – поговорить о часто встречающихся проблемах с энергией, подумать, какими способами можно решать их в конкретных случаях и помочь читателю найти черты своего личного, индивидуального энергетического профиля, то есть понять: как именно устроена наша личная энергия, из каких источников она берется, как накапливается, куда идет и на чем теряется.
Глава 1
«Просто нет сил»
Степан понравился мне с первого взгляда. И со второго тоже понравился. Неприкаянный и сорокалетний, худой, взъерошенный. Глава производственной компании, Степан добился большого успеха: в последние годы его беговелы и самокаты из легких сплавов завоевали «детский» рынок.
* * *
– Все хорошо, – сказал Степан как бы полушутя, – но у меня совсем нет сил.
Интонация – то ли всерьез, то ли иронизирует слегка, не поймешь.
– Я существую в двух агрегатных состояниях: либо работаю как бес, либо растекаюсь по дивану.
– В отпуске не бываете?
– Бываю. На неделю пару раз в год уезжаю. Зимой на горных лыжах катаюсь с утра до ночи, а летом плаваю в море. Заплыву километра на два, подальше, чтобы людей вокруг вообще не было. (Прозвучало мечтательно.) И лежу там на спине, в небо смотрю. Только море да я.
– Редко, – отметил я. – И мало. Всего две недели в году.
– Да разве их оставишь! Дольше недели – без меня сразу все начинает разваливаться. Я все время их должен держать, порядок наводить хоть какой-то.
– А после работы в выходные, значит, растекаетесь?
– В воскресенье, у меня выходной только один, – уточнил Степан. – Растекаюсь, да.
– Самостоятельно или с использованием жидкого растворителя тоски?
Степан смущенно рассмеялся:
– И так, и так. (Я понял, что растворитель используется немного чаще, чем хотелось бы.) Раньше еще в футбол играл, а сейчас редко. Сил нет.
Говорим дальше. Оказывается, Степан не такой уж неприкаянный: женат 20 лет. С женой отношения сложные, не в том смысле, что плохие, а в том, что сразу и не скажешь, какие именно. Жена умная, часто говорит колкости. В молодости пилила, чтобы денег больше приносил, потом выучилась на программиста, теперь у нее своя жизнь. Степа морским геодезистом работал, но бросил и пошел в бизнес, по морю до сих пор скучает. Есть и дочка-первокурсница, с ней видятся мало, да он ей вроде не очень-то и нужен. Тут в первый раз слышна в Степином голосе сдержанная боль:
– Я бы дочке многое дать мог. Но она только: уйди, папа, денег дай и не мешай… Ну и ладно…
Зато огромная Степина собака – та его любит и ценит. Жена с дочкой, правда, к собаке относятся прохладно. Большая она, лапами паркет пачкает. Но Степа, хоть и приходит домой иногда ближе к полуночи, всегда идет с собакой проветриться.
– Если бы не Джеки, я бы вообще не гулял. Город мне не очень нравится, устаю я от него.
Такая вот жизнь.
– Сил, значит, нет? Ну расскажите, как именно их нет, где их нет, на что их не хватает? Вот смотрите: бизнес, где много-много работы, собака, редко море, редко лыжи, редко футбол, еще жена и дочь. Не так уж и мало всего получается. Ну и диван. Кстати, что будет, если вы все-таки решите с него подняться?
Степан смеется:
– Встану и бодро… выскочу в окно.
…Вот это поворот!
Астеники бывают разные
Все мы иногда переживаем энергетический спад. Но есть люди, для которых это состояние – основное, хроническое. Пониженный уровень энергии может быть присущ человеку от природы. Такие люди быстрее утомляются, истощаются, больше нуждаются в отдыхе, им труднее переносить шум, холод, физические и эмоциональные нагрузки.
Жизнь астеника (греч. астения – бессилие) – повседневный героизм. Я не преувеличиваю. Встать утром с постели, в полусонном состоянии сделать себе кофе, умыться, одеться; отреагировать на живущих с тобой людей, выйти из дома, – все эти шаги в любой последовательности каждый день представляют собой маленький подвиг. Побывав в шкуре астеника (во время болезни, депрессии, после операции…), начинаешь всерьез уважать тех, кто живет так всю жизнь и нередко успевает многое сделать.
Если вам часто не хватает энергии, предлагаю задать себе ряд вопросов для самопроверки, чтобы понять, чем это вызвано.
• Всегда ли у вас было мало сил или вы помните времена, когда их было гораздо больше? Есть ли обстоятельства, которые вы считаете причиной упадка энергии?
Астения может быть ситуативной и иметь конкретные причины. Но встречаются люди, которые склонны к астении по природе. Они всю жизнь ощущают постоянную или частую нехватку энергии.
• Как ваше здоровье?
Очевидные причины астении – тяжелые болезни. Вместе с тем не все люди, болеющие одинаково серьезно, испытывают одинаковый упадок сил. И наоборот: часто люди вылечиваются, но энергии больше не становится.
Вместе с тем иногда астения носит чисто гормональную природу. Что стоит проверить: гипотиреоз, дефицит железа, магния, витамина D.
• Легко ли вы принимаете решения?
Когда энергии долго нет, человек становится неуверенным в своих силах. Это вполне естественно: сил мало, и непонятно, на что их хватит, а на что нет. Если астения ваш вечный спутник, неуверенность тоже проявляется часто. Это не всегда плохо, часто вполне преодолимо, но решения вам принимать труднее.
• Часто ли вы беспокоитесь за свое здоровье или за близких?
Человек, склонный к астении, может несколько преувеличивать возможные неприятности, потому что чувствует, что не готов противостоять им. Характерология даже говорит о круге астенических акцентуаций, для которых характерна тревожность, мнительность, социальные или экзистенциальные страхи.
• Возникает ли у вас чувство радости по каким-то поводам?
Астения – не депрессия. Иногда они могут совмещаться. Их бывает непросто отличить друг от друга, ведь и то и другое состояние снижает энергию. Далеко не всегда депрессия дает такие яркие эмоциональные симптомы, как тоска или тревога, часто она может проявляться апатией и снижением витальности (жизненных сил). Хороший признак, если при сниженном тонусе вы все-таки способны радоваться и испытывать желания. Если есть сомнения, лучше пройти тесты или обратиться к врачу.
Астения может быть и скрытой. Дополнительные вопросы помогут вам обнаружить ее, даже если вы не чувствуете явного упадка сил прямо сейчас:
– Вы быстро устаете и вам нужно много времени, чтобы восстановиться?
– Бывает ли такое, что вас тошнит «от нервов», болит голова от усталости или возникают иные телесные симптомы на фоне стресса?
– Часто ли бывает так, что при усталости вы становитесь более раздражительны?
– Ваше состояние и настроение сильно зависит от количества сна, от рабочей нагрузки?
– Вы легко устаете от шума, разговоров, толпы?
– Вам трудно вставать по утрам и/или вы с трудом засыпаете вечером из-за беспокойных мыслей о том, что еще нужно сделать?
– Ваш организм – «капризный», вам нужны особые условия, чтобы чувствовать себя нормально и быть работоспособным?
Если у вас много ответов «да», то вполне вероятно, что вы в той или иной мере астеник или иногда им бываете.
Что делать, если вы склонны к астении, если у вас часто нет сил даже на самое необходимое?
• Тщательно расставлять приоритеты
В блоге дизайнера Яны Франк, много лет болевшей раком и вышедшей в ремиссию, я когда-то прочитал о «подсчете ложек». Речь о том, что у больного или астенизированного человека есть как бы ограниченное количество «ложечек», и за каждое действие (буквально за каждое, вплоть до надевания колготок) он должен одну из них отдать. Яна предлагала провести мысленный эксперимент: посчитать свои дела и поглядеть, с чем вы сможете управиться за пять, семь или 10 ложек. Многие не добирались даже до завтрака.
Конечно, хронический астеник – все же не то, что пациент на химиотерапии, но его ложки тоже ограничены, и ему приходится тщательнее, чем другим, расставлять приоритеты.
Перед астеником раньше других встает вопрос о «главном деле», ради которого он встал сегодня утром и вообще встает по утрам. Если у вас есть такой сверхприоритет, он может «раздувать едва тлеющий огонь» и придавать вам немного энергии в момент, когда она, по ощущениям, на исходе.
И наоборот, все не главное, все, на что ложек уже не хватает, приходится отложить, вычеркнуть, делегировать.
• Создавать экзоскелет
Многие успешные астеники специально помещают себя в систему, где не нужно тратить силы на выбор. Жесткая внешняя конструкция поддерживает ослабевающую волю, как экзоскелет – ослабленную ногу или руку. Это может быть режим, взятые на себя обязательства, регулярная забота о ком-то.
Как это работает? Близкое небольшое событие, в котором я должен (и в какой-то мере хочу) участвовать, работает как магнит. Иногда людям с ослабленной волей, например, в депрессии, рекомендуют ставить себе мысленные плюсы за каждое небольшое усилие: почистил зубы, погулял с собакой, пришел на работу. Если дела не так плохи – плюсы можно ставить за дела побольше. В любом случае события дня становятся «точками сборки», в которых человек может зафиксировать какой-то результат своей деятельности.
• Исследовать индивидуальные способы энергосбережения
Стоит бережно, тщательно и кропотливо подобрать все мелочи, способные помочь вам сэкономить ту небольшую энергию, которая есть, и получить хотя бы немного дополнительной.
Это умение экономить ограниченные ресурсы и добирать их помалу; в энергетическом смысле – готовить сытный «бедняцкий суп» из картофельной шелухи.
Вот что пишет одна моя знакомая:
«Я устаю от частых командировок и потому вью гнездо в пути, независимо от способа передвижения. Осознала я масштаб явления в тот день, когда оказалась в одном купе с человеком, который с явным любопытством наблюдал за тем, как я надеваю теплые носки, выкладываю из сумки яблоко, бутылку воды, книжку, журнал, гаджет, наушники, кладу под подушку мешочек с лавандой. В тот момент, когда я вставила в уши наушники, попутчик сказал: «Извините, пожалуйста, я вижу, что общаться вы не планировали. Только одно – вы фотографию семьи забыли на столик поставить!»
Стоит опереться на возможный комфорт, насколько позволяет ситуация и средства, – и так же относиться к другим.
Возможно, что:
• Вы можете хорошо выспаться только на мягкой постели.
• Вам обязательно нужен хороший кофе и полчаса неспешных сборов утром.
• Температура в комнате должна быть не ниже 25 градусов.
• Вы категорически должны работать только из дома.
Или что-то еще.
Не стесняйтесь своих прихотей: может быть, если вам удастся создать себе эти индивидуальные условия, хорошо пригнанные к вашим потребностям, ваш энергетический уровень заметно подрастет.
• Быть чутким к себе (и другим)
Создать себе особые условия удастся только тогда, когда вы сможете чутко прислушаться к своим потребностям. Именно это пытаются сказать популярные психологи, когда пишут, что «надо себя любить». Но это не совсем любовь, скорее точное знание, чутье на мелочи и детали происходящего с телом и эмоциями человека.
Как ни странно, я знаю сразу нескольких людей с нехваткой энергии, работающих в сфере помощи людям с тяжелыми нарушениями или умирающим. Меня всегда удивляло: как им удается не выгореть и остаться чуткими, умеющими увидеть особые потребности своих подопечных? А дело в том, что они смогли стать повышенно чуткими и к другим, и к себе.
На работе им приходится решать такие вопросы: нужно накормить человека с ложки, чтобы ему было так же хорошо и удобно, как если бы он сам эту ложку нес, и чтобы еда в ложке была той температуры и в том количестве, которое наиболее комфортно этому человеку.
Наша обыденная средняя чуткость не простирается до этих пределов, нам трудно настолько влезть в шкуру обездвиженного интеллектуально недееспособного человека, и мы, если нас заставляет ситуация, нередко кормим грубо, сами того не желая. А они это могут именно потому, что знают по себе, как важны бывают нюансы для комфорта, если энергии мало и возможности ограничены. Мне встречались астеники, которые маленькими порциями «топлива» и умелым искусством «протапливания» могли раскочегарить свою «печь» до ровного сильного огня.
* * *
Квартира многодетной Ани похожа на шкатулку, набитую всевозможными нужными и симпатичными штуками, холодильник плотно утрамбован едой, которая даже не съедается полностью. У нее всего чересчур, гнездо переполнено, в нем постоянный динамичный бардак, все небрежно и при этом тщательно продумано. Аня запасается и вообще живет «с превышением» – а вдруг будет холодно, вдруг ветер подует, вдруг понадобится? В ее огромной сумке тоже микромир нужнейших предметов. Аня тепло одевается, объясняя это тем, что в ее не очень счастливом детстве ее одевали плохо, не по погоде, и она постоянно мерзла. Полный холодильник – также наследие не слишком сытых студенческих лет. При этом Аня внутри своего микромира кажется очень теплым, даже бодрым и легким человеком. Иногда она болеет, спит днем, закукливается, но когда нужно, именно она тот человек, который всегда проснется первым и всех разбудит. Ее энергия направлена только на нужное (другим – а значит, и ей).
* * *
• Точно знать, когда разрядятся батарейки
Многие астеники пытаются жить так, как если бы у них было больше энергии. Это похоже на попытку проехать 300 километров, имея в баке пять литров бензина. Естественно, топливо кончается в самый неподходящий момент. Именно об этом говорят мои клиенты, когда я слышу:
«Вдруг такое раздражение накатывает, даже минуты подождать не могу».
«Прихожу с работы и срываюсь на детей. Не понимаю почему, ничего ведь не случилось днем, просто устала».
А у человека просто нет энергии на ожидание. Он чувствует, что любое дополнительное взаимодействие с миром обнулит энергию окончательно.
Попытайтесь измерить свою энергоемкость. Если вы знаете, за какое время разряжаются ваши батарейки и что может их зарядить, вы будете реже попадать в ситуации раздраженного бессилия.
С другой стороны, многие люди после болезни, депрессии, тяжелого периода в жизни незаметно занижают свои возможности.
* * *
Я знаком с одним мальчиком по имени Д. Это приемный ребенок, который попал в любящую семью только в четыре года, а сейчас ему шесть. Однажды при мне Д. уговаривали поделиться яблоком с младшей сестрой. «Яблоко маленькое, – сказал Д. – Мне самому не хватит».
На самом деле яблоко было не просто большое, а очень большое. Д. не мог бы съесть его сам. «Это вам кажется, что оно большое, а я-то вижу, что оно маленькое», – упорствовал Д. Он пережил голод в самом нежном возрасте, и теперь ему очень долго будет казаться, что еды не хватает, даже если ее много.
* * *
Возможно, вы поступаете так же: экономите силы, которые можно было бы использовать.
Хороший тренер знает, как тренировать выносливость человека: заставить его сделать еще совсем немного после того, как он «больше не может». Если остановиться сразу – человек не будет улучшать свои результаты. Если переборщить – можно сорваться. Поэтому нащупывать границы своей истощаемости лучше в безопасных условиях, когда резкий спад энергии ничем не грозит вам и вашим близким. Действуйте как директор из анекдота, который позвонил бухгалтеру и спросил: «У нас просто “денег нет” или “денег нет вообще”?»
* * *
Возвращаемся к Степану. Услышав про выпрыгивание из окна, я сначала подумал о том, о чем должен был подумать: по адресу ли обратился Степан. Возможно, ему нужен врач и антидепрессанты. Но, поразмыслив, я решил не спешить с выводами: все-таки про море, бизнес и собаку Степан рассказывал очень увлеченно. Поэтому я протер очки и переспросил:
– Выпрыгнуть? А зачем?
– Ну, это все-таки будет какое-то энергичное действие, – пошутил Степан. – Обычно я еле ползаю, а если выпрыгну, это будет энергично. Правда, этаж у нас высокий, так что лучше бы с парашютом. А еще лучше – с золотым. В некоторых компаниях выдают такой, когда на пенсию выходишь.
Нет, пожалуй, все-таки не депрессия. Степану в точном смысле не хватало жизненной энергии. Причем не хватало всегда, и в детстве, и в юности.
* * *
Степан напомнил мне моего давнего друга А.М., умершего в возрасте 50 лет. А.М. тоже очень много работал, в компаниях чаще слушал, но мог отпускать и едкие шутки, впрочем, не по поводу присутствующих; немногословный и остроумный, А.М. всегда говорил, что в Москве «слишком много людей». Добрейший человек, в душе он был мизантропом. Способный высказаться цинично, на деле он поступал всегда не просто «как надо», но «с превышением», лучше, чем надо. Последним, о ком заботился А.М., был он сам. Никто не знал, верит ли он в Бога, но все наперебой звали его быть крестным папой. Помню, как в походах он вставал по утрам: открывал глаза и, как только сознание возвращалось к нему, резко садился и сидел так секунд пять, моргая и клюя носом, очевидно борясь с собой. Потом, как только мог, вставал, тяжело крутил шеей, разминался и шел умываться. А.М. было трудно работать, трудно жить, но об этом мало кто знал, – он никогда не жаловался.
Астеника не всегда легко разглядеть. Вовсе не обязательно он выглядит как тощая бледная девица, которую шатает ветром. Иногда у него даже есть недурные мускулы. Вот и Степан по своему психофизическому складу именно астеник, хотя он очень много работает, отпуска проводит активно, гуляет с собакой. Но я знаю о нем и кое-что еще, и это позволяет мне сделать выводы.
1. У Степана быстро кончаются силы. И вообще их не очень много. Степан часто держится на долге, на честном слове, на последнем издыхании. Ему, как и А.М., трудно просыпаться утром. «Тут главное – сесть, – подтверждает Степа. – Если уже сел, то назад не ляжешь». А вечером Степан иногда не может уснуть, потому что крутится, тревожится, беспокоится за бизнес.
2. Дисциплина для Степана – именно то, что его держит. Как в юности в море, так и сейчас в бизнесе для него очень важны внешние рамки, которые он сам себе поставил. Когда-то задавала тонус жена: без ее шпилек, сам по себе, Степан не пошел бы в бизнес и не стал бы ничего добиваться. Собака тоже помогает ему поддерживать дисциплину – гулять каждый вечер. Ему легче действовать по заранее заданному ритму. Он знает, что без этого станет вялым, «растечется», и не дает себе это делать.
3. Степан действительно устает от города и от людей. Он проводит отпуск так, чтобы никого не видеть и быть в контакте только с природой; с собакой гуляет поздно вечером, когда на улицах меньше народа. «К тому же, – говорю, – у вас и так энергии немного, а еще и окружающие люди ее у вас берут, не слишком стесняясь».
На работе порядок поддерживает только Степан, без него, в свою очередь, «растекаются» все остальные. Поэтому Степан часто тревожится, унывает и ночей не спит. Думаю, есть и скрытая обида на подчиненных, но Степану стыдно в ней признаваться, а ведь это тоже энергию отнимает.
4. Степан внутренне одинок, ему нужно тепло. И вот здесь у него, конечно, большая нехватка. Когда с ним разговариваешь, как будто сквозняком веет. Словно он двумя одеялами укрыт, но оба дырявые, и он старается в них как-то так закутаться, чтобы дыра на дыру не приходилась. Жена ему этого тепла не дает и не давала никогда. Дочь – только в детстве. Вот разве что собака, она большая, но хватает ли ему этого?
«Мне кажется, – говорю я, – что у вас не такая уж сильная нехватка энергии. Просто вы человек непрогретый. Отсюда и диван. После моря вы наверняка любите погреться на солнце, а после лыж – у камина». Степан, поразмыслив, насчет непрогретости готов согласиться. Детство в северном городе. Папа рано умер, мама работала на износ. Не то чтобы голодали, но…
5. Степану трудно самому задать себе внутренний ритм. Море и горы, контакт с природными стихиями дает ему этот ритм энергии, которой ему, астенику, не хватает. Кроме того, взаимодействуя с морем и горной трассой, Степан ставит себя в ситуацию, в которой невозможно не «шевелиться»: когда едешь с горы или борешься с волнами, поневоле начинаешь напрягаться.
* * *
Я рассказываю все это Степану, он поднимает голову. Ему понравилась моя интервенция.
– Это вы подметили точно! – говорит он. – Та энергия, которая у других людей, она мне иногда мешает. Потому что она как будто враждебной кажется. А вот природа, океан – это энергия, которой я могу пользоваться.
– И собака, – добавляю я. – Потому что она не человек. Если бы вы были смотрителем маяка – глядите-ка, ситуация идеальная. Море, скалы и собака. Но вы – бизнесмен. Получается, то, что вам дает энергию, у вас бывает редко и его мало. А того, что ее отнимает, у вас много. Люди и город лишают вас последних остатков сил. Как бы устроить наоборот?
– Предлагаете переехать на маяк?
Энергия человеческого тепла
Выше я упомянул моих знакомых-астеников, которые работают с людьми, нуждающимися в особом уходе. Действительно, взаимодействие с другими, помощь им может не только отнимать энергию, но и давать ее.
Когда я говорю о таком энергообмене, мне очень нравится приводить пример доктора Чехова, который тоже был астеником. Постоянная нужда, необходимость обеспечивать семью, работа на износ (фельдшером, санитарным врачом), поездка на Сахалин, многолетняя литературная поденщина, – это жизнь не для хилого туберкулезника. Да и его природный темперамент давал частые провалы в «мерихлюндию», оцепенение, когда нет сил вставать, нет сил идти дальше. И все-таки доктор Чехов прожил именно такую жизнь. Профессия врача давала ему энергию именно потому, что в ней поощряется неравнодушие к людям, которых надо спасти от холеры и заставить мыть руки.
В писательстве то же самое. Чехов пропускал через себя потоки лиц, огромное количество чужих страданий. Представьте себе женщину-диспетчера в метро и на минуту задумайтесь, что было бы, если бы она видела каждого из пассажиров так же подробно, ярко, быстро, по-рентгеновски, как видел людей Чехов. Судя по всему, и писательство, и медицина давали Чехову много энергии.
Я знаю, что именно у астеника, чуткого к своему и чужому дискомфорту, вполне возможно наладить такой энергообмен. Что для этого можно сделать, учитывая, что у многих астеников люди только отнимают энергию? Ответ парадоксальный: вложить немного собственной энергии в фантазии о людях и в реальные взаимодействия с ними.
• Попробуйте посмотреть на человека, который перед вами, и представить себе сначала, каким он был ребенком, а потом – каким он будет стариком. Нам намного проще перестать испытывать антипатию к детям и пожилым людям, чем просто ко взрослым.
• Если вы в пробке или в толпе, представьте, что каждая из машин (или каждая человеческая голова) – это планета со своей атмосферой, климатом, природным ландшафтом. (Фантазируя, не забывайте двигаться дальше, а то мизантропия окружающих возьмет над вами верх).
• Как можно живее представьте, что каждый из находящихся перед вами людей – это чей-то близкий друг, сын, мама. Представьте себе, что вы этот родственник, и посмотрите на него «родными глазами». Только кажется, что это упражнение сентиментальное, на самом деле оно дико смешное. Не раз, делясь со мной результатами его выполнения, мужчины и женщины не могли удержаться от смеха. «Мне захотелось надеть на него свою шапку и потрогать носик, не холодный ли» – одна из самых невинных идей.
• Часто предлагают поставить себя на место другого человека, а вот вам упражнение наоборот: представьте его в своих обстоятельствах.
«Ну, это дудки, – возразил Степан. – Джеки я никому не доверю…»
• Скорее всего, у вас есть чувство юмора. Возможно, вы недостаточно делитесь им с окружающими. В связи с этим я предлагаю вам придумать для собеседника шутку, которая будет ему приятна, объединит вас или создаст между вами общий контекст. Общие шутки – это подобие уютного пледа, которым можно поделиться, сидя на скамейке. Это очень сближает и помогает давать друг другу поддержку.
• Попытайтесь сознательно практиковать доверие. Именно этого не хватает многим астеникам, полагающимся только на себя или думающим, что только на них держится абсолютно все в организации и в семье. Подумайте: что будет, если сделать какой-то конкретный шаг и больше доверять людям рядом? (Отказаться от нескольких обычных контролирующих процедур. Попросить родственников гулять с ребенком по выходным.) Если они справятся, вы почувствуете благодарность (и небольшой прилив энергии), а также получите немного свободного времени (и сможете отдохнуть).
• Разрешите другому сделать что-то для себя. Попросите о чем-то, особенно если этот человек – ваш подчиненный, младше вас или зависит от вас. Тепло создается не только когда вы даете поддержку, но и когда ее дают вам.
* * *
Ну а что же наш Степан?
– Да, – ответил я, – на маяк было бы идеально. Впрочем, вы же не согласитесь, а раз так, придется жить в городе и терпеть дальше…
* * *
Частая фраза многих коучей и психологов – «я не даю советов». Имеется в виду, что специалист не может решить за человека, что ему делать, и пройти вместо него его путь понимания. Вместе с тем совет, даже самый дурацкий, тоже может быть интересным инструментом, – хотя бы для того, чтобы посмотреть, как изменится выражение лица человека, когда он этот совет услышал. Поэтому я дал Степану несколько рекомендаций – от банальных до немного сумасшедших, повторяя при этом, что он и сам прекрасно все умеет:
• ездить в отпуск вдвое чаще;
• вставать на час позже;
• по воскресеньям играть в футбол (очень дисциплинированно, не пропуская!);
• гулять с собакой вместе с дочкой или женой;
• купить себе теплый финский пуховик на пару размеров больше;
• не пить вообще (у астеников похмелье возникает легко и даже при малых дозах алкоголя добавляет отвращения к жизни);
• устраивать промогонки малышей на беговелах, где призы раздаются всем.
Так получилось, что спустя год я снова увиделся со Степаном на одном интересном мероприятии и узнал, что из приведенных семи советов Степан последовал аж трем (это очень много). Честное слово, выглядел он в точности как мифический энергичный человек из первой главы.
* * *
– Ну, и сил у вас теперь, как видно, полным-полно? – спросил я, напрашиваясь на комплимент.
– Какое там! – энергично махнул рукой Степан. – Сил нет вообще! Но зато, – добавил он, одновременно улыбаясь и приветствуя жестами каких-то знакомых, – мы с Джеки взяли из приюта щенка дворняги, и теперь я приезжаю домой на обед, чтобы выгулять их еще разок!
Итоги главы
1. Как сберечь и увеличить энергию, если ее слишком мало? Вопросы для самопроверки:
– Вы быстро устаете и вам нужно много времени, чтобы восстановиться?
– Плохое самочувствие, усталость и стресс у вас связаны? Бывает ли такое, что вас тошнит «от нервов» или от усталости болит голова?
– Когда вы устаете, у вас растет раздражительность? Часто ли такое бывает и проходит ли раздражительность после отдыха?
– Ваше состояние и настроение сильно зависят от количества сна, от рабочей нагрузки?
– Вы можете устать от шума, разговоров, толпы?
– Вам трудно вставать по утрам и/или вы с трудом засыпаете вечером из-за беспокойных мыслей о том, что еще нужно сделать?
– Ваш организм – «капризный», вам нужны особые условия, чтобы чувствовать себя нормально и быть работоспособным?
Если у вас много ответов «да», то, вполне вероятно, вы в той или иной мере астеник или иногда им бываете.
2. Еще несколько вопросов, чтобы понять «профиль» и возможные причины астении:
– Всегда ли у вас было мало сил или вы помните другие времена? Есть ли обстоятельства, с которыми вы связываете упадок сил?
– Как ваше здоровье? Что, как вы думаете, могло бы улучшить его и поможет ли это стать энергичнее?
– Часто ли вы тревожитесь, сомневаетесь?
– Бывает ли так, что вам кажется, что вы больны?
– Легко ли вы принимаете решения?
– Беспокоитесь ли за близких сильнее, чем требует ситуация?
– Можете ли вы радоваться жизни, несмотря на усталость, или фон настроения постоянно снижен и радость возникает очень редко?
3. Что делать, если вы склонны к астении?
• Расставить приоритеты. Что главное сегодня нужно сделать, а что можно вычеркнуть, делегировать? Ради чего вы готовы встать с постели?
• Создать экзоскелет. Поместите себя в систему, где не нужно тратить силы на выбор. Это может быть режим, взятые на себя обязательства, регулярная забота о ком-то.
• Исследовать индивидуальные способы энергосбережения. Поймите, что поможет сэкономить ту небольшую энергию, которая есть, и получить хотя бы немного дополнительной.
• Быть чутким к себе (и другим). Создать себе особые условия удастся только тогда, когда вы сможете чутко прислушаться к своим потребностям.
• Точно знать, когда разрядятся батарейки. Если вы знаете, за какое время разряжаются ваши батарейки и что может их зарядить, силы не будут кончаться внезапно. В то же время вы не будете экономить силы, которые можно было бы использовать.
Bepul matn qismi tugad.
