Kitobni o'qish: «Дисциплина - это просто!»

ВСТУПЛЕНИЕ

Я тебя знаю, я тебя вижу

Я знаю, что ты подумала, прочитав название этой книги… «Разве дисциплина может быть легкой? Разве может она быть для неструктурных, хаотичных людей? Разве может она быть… для меня?»

Cамо слово «дисциплина» вызывает у многих скрежет зубов и внутреннее напряжение. Оно ассоциируется с постоянным контролем и ограничением. И ты действительно можешь находить для себя другие, более приятные слова, обозначающие «путь, по которому идешь для достижения цели». Регулярность, система, уклад жизни, структура дня… Но в книге я все это буду называть дисциплиной для краткости изложения. А еще с одной маленькой хитрой целью: когда ты дочитаешь эту книгу до конца и поймешь, что «дисциплина» не равно «рамки», «дисциплина» не равно «напряжение», что дисциплина может и должна быть гибкой, у тебя в корне поменяется отношение к этому прекрасному слову. Ведь дисциплина на латыни – disciplīna, от discere – «учиться», а еще есть выражение ser discipulo, что означает «быть учеником». А что может быть приятнее, чем учиться своей собственной жизни, самостоятельно выбирая уроки и образовательный маршрут?

Наверняка в своей жизни ты уже не раз пробовала подружиться с дисциплиной: делать зарядку каждое утро, читать минимум 10 страниц в день, не есть вредную пищу… И поскольку ты держишь в руках эту книгу, смею предположить, что эти попытки не увенчались успехом. А значит, какая-то часть тебя твердо решила: «Дисциплина – это не для меня!»

Возможно, эта разочаровавшаяся часть даже успела убедить себя, что дисциплина вообще не для всех. И не так уж она нужна, эта ваша регулярность. А я – творческая, хаотичная, спонтанная. И именно спонтанность дает мне энергию. Однажды эта твоя часть могла решить, что дисциплина – это скучно: пообещать себе три раза в неделю заниматься спортом и НИКОГДА не отступать от своего обещания? Что может быть скучнее? Жить в постоянных рамках и жестких правилах: как устроен мой день? Фи! Тут нет места спонтанности и удовольствию.

Но я также уверена, что наряду с этой разочаровавшейся частью тебя есть и другая – которая почему-то не теряет надежды и видит в развитии дисциплины большие возможности и победы. Которая продолжает верить, что этого зверя можно приручить. Своей книгой мне хочется поддержать тебя и раздуть тот огонек веры в себя, который продолжает теплиться и раз за разом возвращает тебя к мысли: «А может, еще раз попробовать делать зарядку каждое утро?»

Эта книга – настоящий клад для фрилансеров и творческих личностей, для многозадачных и неструктурных. Для тех, кто считает: дисциплина – это не для меня. И для тех, у кого зубы сводит от одного этого слова. Потому что книга буквально перепрошивает сознание, не обучая, «как стать дисциплинированной», а меняя само представление о том, что такое дисциплина и как с ней можно подружиться.

Особенно полезна книга будет тем, кто работает на себя или совмещает сразу несколько проектов. Когда ты работаешь в офисе, то рамки дисциплины тебе задают извне, рабочее время планируется естественным образом вокруг совещаний и прочих задач. А цель достигается за счет работы всей команды. Но именно те, кто работают «на фрилансе», ведут свой проект, частную практику как эксперт или совмещают работу с ролью мамы, сталкиваются с острой необходимостью поддерживать мотивацию, придерживаться дисциплины и осваивать планирование времени.

Именно поэтому в книге я прохожусь по трем этим темам. И в каждой из них – мотивация, дисциплина, планирование – стараюсь поменять твое представление об этих понятиях. Чтобы ты не просто в очередной раз «взяла себя в руки» и научилась достигать целей, не «сливаясь». А чтобы произошли те внутренние изменения в мышлении, которые естественным и логичным образом повлияют на твои взаимоотношения с таким неоднозначным понятием, как дисциплина.

Прочтение этой книги уже само по себе способно подарить много инсайтов и новый взгляд. Но гораздо больше пользы ты получишь, если будешь сразу примерять на себя те мысли, выводы, идеи, которые я буду выделять по ходу повествования. Обрати отдельное внимание на «лампочки». Я рекомендую тебе отдельно останавливаться на фрагментах текста, обозначенных этим символом, чтобы выполнить небольшое задание или ответить на вопрос, который я тебе задаю. Таким образом ты сможешь менять свое мышление и жизнь прямо по ходу прочтения.

Дисциплина была со мной не всегда

Сейчас самые частые слова в мой адрес: «Лена, ты такая структурная, четкая, дисциплинированная!» Знали бы эти люди, что я всю свою жизнь стараюсь «приручить» дисциплину. Регулярность никогда не давалась мне легко. И я, пожалуй, из числа тех самых людей, которым скучно делать одно и то же. Я начинала и бросала миллион проектов. С самого детства не могла удержаться ни в одной секции дольше пары месяцев. За плечами остались заброшенные «музыкалка», танцы, «художка», театральный кружок и много-много всего. Потому что я не из тех, кто утруждал себя преодолением лени и первых возникших трудностей.

После школы я по знакомой схеме бросила институт, в котором «шла на красный диплом» и подавала надежды. Просто в какой-то момент мне стало скучно, пропала мотивация ходить на занятия, а пересиливать себя я не умела. Я никогда не занималась регулярным спортом. И пока мои подружки в школе и институте дважды в неделю ходили на волейбол, я снова и снова начинала и бросала делать элементарную зарядку, не продержавшись и пары недель. Так что, дорогая, если у тебя за плечами оконченная музыкальная школа или ты вспоминаешь, как в детстве каждый вторник и четверг бегала в танцевальную студию, – поздравляю. У тебя задатков к дисциплине гораздо больше, чем в моей стартовой точке.

Но в какой-то переломной точке своей жизни я поняла: если я сейчас не научусь действовать дисциплинированно, я так и закончу свою жизнь, не реализовав свой потенциал даже на 20%. А я знала, я чувствовала, что потенциал у меня «ого-го»! Я хотела быть востребованным специалистом, я хотела сиять, писать книги, выступать на сцене. Я хотела зарабатывать деньги не только на кофе с подружками и помаду, а на все свои амбициозные «хотелки» в виде дорогих путешествий, недвижимости и автомобилей. Я знала, что могу всего этого достичь!

Я никогда не была глупой или ленивой… Училась на отлично, схватывала на лету новые веяния и знания. Окружающие всегда отмечали мои хорошие ораторские способности, умение структурно мыслить и ответственно подходить к задачам. За счет чего я время от времени получала возможность работы в классных, перспективных проектах. Мне не хватало лишь одного, и сейчас я это понимаю. Навыка «не бросать», навыка дисциплинированно идти к результату.

К 32 годам, когда я родила своего четвертого сына, моя реальность была следующей: за плечами несколько заброшенных обучений. Деньги, которые я вкладывала, загоревшись, в каждое новое обучение или очередной «Бомбезный бизнес-план! Дорогой, я точно буду заниматься этим всю жизнь!», начали исчисляться цифрой с шестью нулями. И хорошо, если моего запала хватало на то, чтобы отбить средства, вложенные в обучение. У меня четверо детей, и я понимала, что скоро природа, благосклонная к моей фигуре, перестанет ее поддерживать. А спорт в моей жизни такой же редкий гость, как и Дед Мороз.

Мне казалось: если стало скучно, пора бросать. Если пропали вдохновение и мотивация, то на самом деле я занимаюсь каким-то не своим делом. Ведь свое должно зажигать ВСЕГДА. И так же легко бросала начатое, как загоралась им пару месяцев назад. Очень ярко помню момент, когда я вслух, глядя на себя в зеркало, сказала: «Лен, с чем ты в итоге останешься? Что в итоге будет в твоей жизни, если ты продолжишь в том же духе?»

Но ключевой причиной, которая дала понять, что «надо что-то менять», стал страх… Банальный страх остаться без денег, без возможностей, без поддержки с детьми на руках. Конечно, у меня, как и у многих, было высшее образование, но по профессии я не работала. Я была ЗА мужем в прямом смысле этих слов: зарабатывает он, я рожаю и воспитываю детей. У меня нет профессии, нет реализации вне семьи. По большому счету нет даже подруг, потому что все мое окружение – это ситуативные знакомства с другими мамочками на площадке и в детских секциях.

Вроде традиционная и даже поощряемая обществом картинка. Но небезопасная для современных женщин. Мы никак не защищены с финансовой точки зрения. И если единственный источник заработка в семье – мужчина, то есть риск остаться без всего. Страх, который на самом деле всегда жил во мне фоново, видимо, раскрылся во всей красе с рождением четвертого сына, когда я села и посчитала наш месячный семейный бюджет. Что я буду делать, если с мужем что-то случится? Как и на что я буду растить этих детей, если у меня нет ни профессии, ни знакомств, ни навыка зарабатывать деньги. А с четырьмя детьми надо не просто зарабатывать – надо зарабатывать много!

Кроме того, мне ужасно надоело и становилось крайне обидно, что при знакомстве с другими людьми все, что я могу о себе сказать, так это то, что я жена и мама. Я не могла найти свое собственное определение. Кто я? Зачем я здесь? Наверное, это тот самый кризис 30 лет. Когда ты больше не можешь «просто жить», тебе хочется свершений, результатов. Тебе хочется понимать, что полезное ты оставишь в мире, помимо своих прекрасных детей.

Как видишь, моей первой мотивацией на пути к изучению дисциплины стал страх… Страх за свое будущее, за будущее детей, страх остаться без профессии, без денег… Если ты ранее никогда не задумывалась, зачем тебе становиться более дисциплинированной, то я предлагаю сделать это прямо сейчас. Подумай: что тебя пугает в твоем будущем, если ты продолжишь действовать так, как действуешь сейчас? Каких возможностей ты себя лишаешь?

А еще я злилась… Злилась на себя, что другие могут, а я не могу. Что я раз за разом начинаю и бросаю. Видела чужой успех в квадратных картинках социальных сетей, видела, как другие женщины шаг за шагом строят империи. Просто потому, что дисциплинированно идут к своим целям, не бросают трудиться. Тогда я решила: во что бы то ни стало найду свой способ, как не бросать. Как приходить к результату и выдерживать регулярность. Мне нужен был СВОЙ подход к дисциплине, потому что чужие я уже пробовала и они для меня не работали.

Для начала – я поняла – мне нужна профессия, в которой я смогу развиваться. Тогда я отучилась на коуча и психолога. Но оказалось, что получить диплом недостаточно. Само по себе обучение, наличие этой профессии не делает тебя реализованной и счастливой. Кайфующей от своей востребованности. Потому что ты получаешь диплом… и сидишь без денег и без клиентов. О тебе никто не знает, и клиенты не выстраиваются в очередь к такому потрясающему специалисту, как ты.

Я столкнулась с тем, с чем сталкивается огромное количество экспертов, специалистов разных направлений: чтобы о тебе узнали, надо регулярно вести социальные сети. Чтобы люди хотели обратиться за помощью именно к тебе, тебе нужно регулярно появляться, ходить на мероприятия. Оказалось, что, какую бы профессию ты сегодня ни получил, для успешной реализации и больших денег ты должен дополнительно стать сам себе маркетологом, сам себе копирайтером, сам себе контентмейкером. А еще неплохо было бы освоить ораторское мастерство и навыки коммуникации.

И ключевое слово тут – регулярность. Ничего не сложится, если выложить один пост. Никто не запомнит твое имя из-за одной статьи в СМИ. Я, как и многие, столкнулась с сильным сопротивлением: да почему я должна всем этим заниматься! Еще и регулярно.

Но смысла в этом внутреннем крике души, конечно же, не было никакого. Если честно – всем пофиг. Всем пофиг на то, есть ли у тебя клиенты и сколько ты зарабатываешь. Всем пофиг, станешь ли ты востребованным или умрешь в безвестности. И всем пофиг, какие усилия ты прикладываешь, чтобы в чем-либо состояться. Это важно только тебе. И вот это осознание меняет многое.

В тот момент я сказала себе: «Лен, ты можешь, конечно, страдать, ругаться на несправедливость жизни и ничего не менять. Но сейчас твой заработок от практики составляет 50 000 рублей в месяц. Этого не хватит даже на то, чтобы оплатить детям секции. Ты работаешь тогда, когда тебе этого хочется. Ведешь соцсети, когда накрыло вдохновение. Но и результат этих усилий, откровенно говоря, плачевный». И вот тогда я начала работать со своей непримиримостью к дисциплине.

Я пробовала разные подходы. Изучала инструменты тайм-менеджмента, чтобы приучить себя к расписанию. Расписывала распорядок дня буквально по минутам. В ежедневнике все было красиво, а в жизни – как получится. Проверяла, формируется ли привычка за 21 день (нет!) или за 90 дней (тоже нет!). Брала на себя обязательство каждый день заниматься спортом, хотя бы элементарной гимнастикой по 20 минут, покупала курсы, чтобы был стимул заниматься. Все равно сливалась, даже не пройдя курс до конца. Страшно подумать, сколько у меня было таких незавершенных курсов по йоге и фитнесу, которые я начинала с твердым намерением: вот с завтрашнего дня точно встрою это в ежедневную рутину… Оказалось, что даже курсы и отданные кровные денежки не спасают тебя от срывов.

Брала консультации у маркетологов и даже оплачивала дорогущую работу продюсеров с целью регулярно вести социальные сети и находить клиентов. Стимул платить каждый месяц продюсеру какое-то время работал. Плюс помогало, что есть сторонний человек, который тебя «пинает». Но заканчивалось это выгоранием… Потому что я постоянно заставляла себя насильно. Я не имела контакта с собой и не понимала: а что конкретно мне нужно, чтобы и к себе быть бережной, и дела бы делались?

Мои пробы и ошибки длились примерно пять лет. За это время я изучила разные подходы к планированию времени, выработала несколько своих подходов к дисциплине, нашла баланс между тем, чтобы относиться к себе аккуратно, но при этом достигать результатов, научилась не винить себя за срывы. И детально разобралась, что такое мотивация и почему она пропадает.

И за эти пять лет моего «танго с дисциплиной» и нащупывания своего подхода я постепенно стала автором курсов и тренингов, преподавателем в Международном университете интегративной психологии, спикером конференций. Это был путь, на котором росла моя уверенность в себе. Параллельно с практикой коучинга построила совместно с мужем ювелирный бизнес. «Выросла» в доходах. А позже начала вести свой канал на YouTube. Появилось ощущение внутренней опоры, свободы и спокойствия за будущее, каким бы оно ни было.

Изменилось и мое окружение, которое наполнилось потрясающими реализованными женщинами, с которыми мы стали вместе ходить на выставки, ездить в путешествия и проживать яркую жизнь. Отношения с мужем вышли на новый партнерский уровень и стали еще доверительнее и глубже, потому что я перестала быть для него инфантильным ребенком. А стала женщиной, поистине женой, равной. А дети получили счастливую маму – вместо мамы, которая хоть и находится все время с ними, но внутри себя чувствует недовольство своей нереализованностью.

Пройдя этот путь, я поняла, что дисциплина нужна каждому. Она может быть разной: более мягкой или более жесткой. Но именно регулярность ведет к победам в любой сфере жизни, будь то дружба, отношения с семьей, реализация, заработок, здоровье или духовный рост. И нет другого способа качественно изменить свою жизнь, кроме как найти свой подход к дисциплине и подружиться с ней.

Ты тоже можешь

Я искала свой подход к дисциплине на протяжении пяти лет. Ты сможешь пройти этот путь быстрее. В этой книге я собрала воедино те инсайты, те открытия, которые ко мне приходили долго и постепенно. Я много разочаровывалась в своей силе воли, потому что раз за разом нарушала данные себе обещания: начать… сделать… не бросать… У тебя все будет по-другому, потому что, прочитав книгу, ты сможешь сразу взять на вооружение те ключики, которые избавят от лишних срывов и чувства вины за них. Я хочу вдохновить тебя на то, чтобы посмотреть на дисциплину другими глазами: как на возможность, как на помощь в достижении целей, а не наказание.

Дисциплина – это не ограничение. Дисциплина – это свобода прожить ту жизнь, которую ты по-настоящему хочешь.

Дисциплина может стать твоим самым верным союзником на пути к лучшей жизни и целям, которые ты перед собой ставишь. Но знаешь, что важно? Эта книга не инструкция… Меньше всего я хочу, чтобы ты делала как я… Или как кто-либо другой. И чего мне точно не хочется, так это загрузить тебя научными данными, жесткими подходами и правилами, схемами распорядка дня и громкими призывами к действию: «Давай, соберись, тряпка! Ты сможешь!» Я не буду таким автором, который постоянно призывает к высокой продуктивности, результатам, достижениям. В этой книге я покажу новый легкий взгляд на дисциплину.

На самом деле единственное, чего мы хотим, когда задумываемся о дисциплине, – это не достижение высоких планок и не быть сверхпродуктивной, успевая 100 500 задач в день. Мы хотим успевать в своем дне делать то, что нам важно успевать. Мы стремимся к дисциплине, чтобы шаг за шагом становиться лучшей версией для себя, а не для кого-то! Стать человеком, которым хочется быть, и жить жизнь, которая отвечает нашим целям и желаниям.

И если ты держишь эту книгу в руках, готова поспорить, что ты не готова сдаваться, не готова смириться с тем, какая у тебя сейчас жизнь и как много возможностей ты упускаешь. И наверняка ты уже понимаешь, что краеугольным камнем, который может улучшить все сферы твоей жизни – внешность, здоровье, отношения, карьеру, – является дисциплина. Маленькие и зачастую простые действия, которые приводят к результату за счет регулярности. И поэтому я приглашаю тебя к прочтению.

Используй эту книгу как настольную. Возвращайся к ее отдельным главам, когда чувствуешь нехватку вдохновения и хочешь получить дружескую поддержку или пинок.

Эта книга написана «несистемной» для «несистемных». Той, кто смог приручить дисциплину и сделать ее союзником, для тех, у кого зубы сводит от одного только этого слова. Я верю, что у тебя тоже получится.

ГЛАВА 1. ЛУЧШАЯ ВЕРСИЯ ТЕБЯ

Какую жизнь ты хочешь?

Не открою секрет, что, прежде чем внедрять в свою жизнь что-то новое, нужно понимать: «Зачем оно мне?» Бесполезно уговаривать мозг, что дисциплина тебе нужна потому, что спорт – это полезно, а регулярное ведение соцсетей приведет к большему заработку. Вообще мотивировать себя пользой, выгодой, результатами в случае с дисциплиной – провальная стратегия. Ну кто не знает, что начинать каждое утро с банальной зарядки и стакана теплой воды полезно для здоровья? Но этого знания оказывается недостаточно, когда надо утром физически стащить себя с кровати на коврик.

Дело в том, что в борьбе между зарядкой и «подольше поспать в теплой кроватке», написанием статьи по контент-плану и бездумным листанием ленты, чтением полезной книги и просмотром сериальчика побеждают эмоции. Именно эмоции и быстрое удовольствие в этот момент всегда выше и сильнее, чем наше рацио и результат, который я могу получить когда-то там… Поэтому, когда вы хотите привить себе какую-либо регулярность, недостаточно сказать себе: «это нужно», «это полезно» или «представь, какой результат ты получишь уже через год».

Несмотря на то что рацио и отложенный во времени результат часто проигрывают в борьбе с сиюминутным удовольствием, тебе необходимо осознать, куда ты идешь и зачем читать эту книгу. Какую жизнь ты хочешь и насколько ты сейчас далека от этой жизни. Поэтому, прежде чем мы будем говорить о мотивации, дисциплине и том, как все успевать, представь, какой жизнью ты хочешь жить в разных плоскостях:

Как ты выглядишь и как чувствуешь себя физически в жизни мечты? Какие у тебя фигура, вес, выносливость, активность, гибкость?..

Каков твой доход? Сколько часов в день ты работаешь? Какие маячки подтверждения карьерного успеха тебя окружают? Возможно, это написанные книги, определенное число подписчиков в социальных сетях, публикации в журналах, выступления на сцене, количество клиентов… У тебя может быть что-то свое.

Какие у тебя отношения? С семьей, близкими, друзьями? Как часто вы проводите время вместе?

Как выглядит твой досуг? Что обязательно должно присутствовать в твоей жизни, чтобы ты ощущала ее красочность и полноту? Может, это путешествия, или чтение книг, или рисование, или конный спорт…

Дополни эту картинку всем, что важно именно тебе. Если тебе важен дом, то что его наполняет уютом? Если тебе важно реализоваться в материнстве, то как ты в этой жизни мечты проводишь время с детьми? Дай себе 5–7 минут на то, чтобы увидеть свой потенциал. Да-да, то, чего мы хотим и что рисуем в таких упражнениях, подсвечивает то, чего мы на самом деле можем достичь! Потому что то, чего мы потенциально не можем, мы себе и не представим.

Отвечая быстро на вопрос: «Какой дом ты хочешь?», твое воображение нарисует дом, который ты можешь получить, реализовав свой потенциал, свою энергию на максимум. Потому что есть дома, о которых ты даже не подозреваешь, какие ты себе даже не можешь вообразить. То же самое с отношениями, карьерой, доходом. Играя в такие игры, как «картинка будущего», «жизнь мечты», мы на самом деле прощупываем границы своего потенциала. А значит, то, что мы можем себе представить, достижимо для нас. Это то, что мы можем получить, потому что мы это ВМЕЩАЕМ хотя бы в свое воображение.

Причем твоя картинка для кого-то может быть абсолютно непривлекательной. И наоборот. Это еще раз подтверждает истину: то, что ТЫ представляешь как свою идеальную жизнь, является достижимым для ТЕБЯ. И представь, что отделяет тебя от этого только много-много маленьких повторяющихся шагов, действий. Много маленьких ежедневных побед, приводящих к большому результату.

Представь свой путь к этой идеальной жизни как длинную дорогу с невысокими, примерно по колено, барьерами, которые тебе надо перешагнуть. Каждый барьер – это маленькое действие; чтобы совершить его, нужно приложить небольшое усилие. И секрет тут в том, чтобы видеть не дорогу целиком с огромным количеством этих препятствий. А фокусироваться только на том одном препятствии, которое тебе надо перешагнуть прямо сейчас. Более того! Это словно весело бежать под горку: чем больше барьеров ты уже перешагнула, тем выше твоя скорость и тем проще преодолевать следующие. Но даже если в какой-то момент ты остановилась перед очередным барьером, это не отбрасывает тебя в начало пути. Это просто пауза между предыдущим барьером и следующим. А в конце пути – жизнь твоей мечты.

Пример. Ты делаешь зарядку сегодня не для того, чтобы когда-то у тебя была красивая фигура и здоровое гибкое тело. А просто для того, чтобы победить свою лень именно сегодня. Это очень быстрый и очень понятный результат, который ты получаешь мгновенно. Встала по будильнику в 6 утра и сделала зарядку, вместо того чтобы дать себя «победить» теплой подушке и одеялу, – вот твой результат! И неважно, как будет завтра! Об этом ты подумаешь потом. Сегодня ты молодец.

Научись относиться к регулярности как к длинной дороге, где значение имеет только конкретный шаг, на которой ты никогда не откатишься назад, – и ты взломаешь систему.