Kitobni o'qish: «Сила несовершенства. Как сделать вашу неидеальную жизнь аутентичной»

Перевод с английского выполнил Олег Белошеев по изданию: BECOMING FLAWESOME: The Key to Living an Imperfectly Authentic Life / Kristina Mänd-Lakhiani. – Hay House, Inc.

Originally published in 2023 by Hay House Inc. US

Автор не дает медицинских советов и не рекомендует применять какие-либо из описанных здесь техник для лечения физических, эмоциональных или медицинских проблем без предварительной консультации с врачом. Включенная в данную книгу информация имеет сугубо ознакомительный характер и призвана помочь вам в поисках путей к эмоциональному, физическому и духовному благополучию. Автор и издатель снимают с себя всякую ответственность за любые негативные последствия, к которым могут привести попытки применить на практике содержащиеся в этой книге сведения.

Copyright © 2023 Kristina Mänd-Lakhiani

© Перевод на русский язык, издание на русском языке. ООО «Попурри», 2024

Отзывы о книге

Кристина Мянд-Лакьяни твердо убеждена в том, что внутренние и внешние позитивные изменения совершаются изнутри, и приглашает нас совершить путешествие внутрь себя, к нашей аутентичности. Читая ее книгу, я вспомнила очень простой секрет Маленького принца: самого главного глазами не увидишь, зорко одно лишь сердце. Выполняя тщательно продуманные упражнения и помня, что все начинается с практики осознавания, вы поймете, кто вы на самом деле и как вам наладить отношения с вашей истинной сущностью.

Принцесса Рим аль-Али, президент Фонда Анны Линд

Источник своевременной мудрости для тех, кто желает сделать счастливой свою неидеальную жизнь.

Джим Квик, автор бестселлера «Безграничье»

Дорожная карта к глубокому самоанализу, радикальному самопринятию и подлинной любви к себе. Вдохновляющее чтение для любого человека, готового отправиться в путешествие к своей истинной сущности.

Шефали Тсабари, клинический психолог, автор бестселлера «Воспитание ребенка начинается с себя»

Блестящий подарок для каждого, кто сомневается в своей силе и способности создать жизнь, которая будет безоговорочно принадлежать ему. Мянд-Лакьяни пробуждает в нас смелость на мужество и убежденность, необходимые для того, чтобы вести жизнь, исполненную честности, радости и правды.

Кэтрин Вудворд Томас, автор бестселлера «В шаге от любви»

Освежающе честная, проницательная и освобождающая книга… которая помогает вырваться из тюрьмы убеждений и ценностей, неуклонно разрушающих ваш дух, и мягко возвращает к безопасности, здравомыслию и прочному успеху вашего сердца.

Соня Чокет, автор бестселлера «Ответ прост… любите себя, живите своим духом!» (The Answer Is Simple… Love Yourself, Live Your Spirit!)

Мощное понимание перспективы развития здоровых отношений с самым важным человеком в нашей жизни – самим собой. Прекрасно написанная, достоверная книга обязательна к прочтению для всех, кто работает над повышением своей самооценки.

Мариса Пир, психотерапевт, автор бестселлера «Скажи себе лучшую ложь» (Tell Yourself a Better Lie)

Приготовьтесь отправиться в путешествие, которое изменит вашу жизнь. «Сила несовершенства» – идеальное руководство по раскрытию вашей аутентичной сущности. Кристина совершит с вами путешествие, которое поможет вам раскрыть силу ваших недостатков и пересмотреть представление об успехе. Блестящее, глубокое и честное исследование человеческих переживаний, способное стать причиной радикальной трансформации вашей личности. Эта книга заставит вас смеяться, плакать и облегченно вздыхать.

Флоренсия Андрес, коуч спортивных чемпионов, знаменитостей и руководителей компаний, лауреат премии Golden Book, автор бестселлера «Обновите себя с полной уверенностью» (Renuévate con confianza total)

Мудрость Кристины проведет вас по пути самопознания и свободы. Кристина задает вопросы, способные расширить ваше осознавание и выявить убеждения, которые удерживают вас в тупике. Вас ждет захватывающее приключение!

Шелли Лефко, соучредитель Института Лефко

Эта книга может принести больше пользы, чем десятилетний курс терапии. Настоятельно советую ее каждой одинокой женщине, которая когда-либо испытывала сомнения в себе.

Эми Уайт, редактор

Посвящается членам моей семьи:

Еве, Хайдену, Вишену, Любе, Вирго, Рупи и Мохану

Давайте начнем

Всем известно, что хорошая книга должна начинаться с грамотно составленного предисловия. Автору нужно подготовить читателей к путешествию по ее страницам, заинтересовать тем, что их ожидает, и объяснить, почему время, потраченное на чтение книги, не только доставит удовольствие, но и принесет пользу. В конце концов, автору и читателям предстоит совершить это путешествие вместе.

Поэтому я не удивилась, когда на первой встрече с издателем меня попросили написать «нормальное предисловие». Первоначальный вариант рукописи начинался с рассказа о том, как родилась идея написать эту книгу. Я стояла под душем, наслаждаясь стекающей по спине теплой водой, и рассеянно выводила пальцем затейливые узоры на запотевшем стекле.

Возможность приступить к реализации этой идеи появилась в бесконечно долгий период ковидных ограничений. Сначала я планировала издать книгу самостоятельно, потому что хотела сама принимать все решения – как и о чем писать, какие истории рассказывать и каким опытом делиться с читателями. Вполне естественно, что такое намерение шло вразрез с общепринятыми правилами и нормами.

Однако, когда пришла пора предъявить миру новорожденную книгу, захотелось обеспечить ей максимально хороший старт. Пришлось сделать трудный выбор между велением сердца и доводами разума – опубликовать написанное самостоятельно или воспользоваться услугами издательства. Я предпочла традиционный путь, невзирая на бесчисленные трудности, связанные с поиском компромиссов между неодолимым стремлением сделать все по-своему и устоявшимися правилами для начинающих авторов.

В этой книге я расскажу о том, как заново открыть вашу истинную сущность, как понять, кто вы на самом деле, как осознать и принять уникальное сочетание ваших вмятин и царапин, вашей причудливой самобытности и даже порочных склонностей. Иначе говоря, как преуспеть в жизни, используя силу своего несовершенства.

После того как я поставила последнюю точку, первоначальная рукопись прошла через руки нескольких редакторов. На этом этапе путешествия я в полной мере осознала важность умения справляться с эмоциями и трансформироваться, потому что мне пришлось снова и снова убивать в себе самого могучего из моих драконов – неодолимую потребность в свободном самовыражении.

Когда лучше соблюдать правила, а когда отстаивать собственные принципы и ценности?

На этот вопрос нет простых ответов, кроме одного: нужно научиться лавировать.

Стремление соответствовать ожиданиям коллег и следовать установленным правилам равносильно попытке поставить все фишки на зеро в надежде на призрачный шанс сорвать баснословный куш. Но за это нужно заплатить уникальностью самовыражения. Вот почему иногда я чувствовала, что ради получения шанса на успех мне приходится, как говорится, продавать душу дьяволу.

Но, если упорно цепляться за свою самобытность и принципы, ваше послание может оказаться неуслышанным или неверно истолкованным. В таком случае нет смысла браться за написание книги. Ибо писатель – это не то, что написано, а то, что прочитано. Без читателей любая книга превращается в банальный личный дневник.

Дорогие читатели, честно признаюсь: в этой книге я постаралась удержаться на тонкой грани между общепринятыми нормами и моей уникальностью. Конечно, я хочу помочь вам сделать вашу жизнь успешной. Но я не посчитала нужным приводить предисловие к своему детищу в полное соответствие с правилами, потому что каждая книга – это путешествие. Я совершила его, когда писала книгу, а теперь его совершите вы, когда будете ее читать.

Я прошла долгий путь к пониманию того, что делает меня такой, какая я на самом деле, и какую часть уникальной совокупности моих странностей составляют шумовые помехи. Дело в том, что наши несовершенства и наши драконы выполняют важную функцию – делают нас тем, кто мы есть. Но, помимо этого, они могут стать ключом к осознанию нашей истинной ценности и наших самых сильных достоинств, если мы осмелимся посмотреть в глаза своим драконам.

Я надеюсь, что мы вместе отправимся на поиски вашего уникального предназначения и отыщем вашу истинную сущность. Я готова стать вашим спутником в этом путешествии, но решение принимать вам.

Вы спро́сите, почему я не рассказываю о том, что ждет вас впереди? Представьте, что Гэндальф рассказал Бильбо Бэггинсу, что тому предстоит встретиться с троллями, пройти через опасный заколдованный лес и встретиться лицом к лицу с драконом на далекой горе¹. Просто я не хочу портить книгу спойлером.

Я хочу, чтобы вы отправились в это путешествие без преждевременных подсказок, с открытым сердцем и верой в то, что достижение цели окупит затраченные усилия. Когда вы полюбите себя со всеми своими недостатками, это станет самым лучшим подарком, какой можно сделать самому себе.

Итак, если вы готовы, давайте начнем!

Часть I
Путь возвращения к себе

Аутентичность второй свежести

Плата за конформизм – то, что ты нравишься всем, кроме самого себя.

РИТА МЭЙ БРАУН²

«Я по тебе соскучился», – сказал мой друг, когда однажды я вошла в офис. В ответ я автоматически ляпнула: «Я тоже соскучилась по себе!»

Сказав это, вдруг замерла, словно виниловая пластинка, резко остановленная рукой диск-жокея. Разве такое возможно? Я соскучилась по себе. По самой себе?!

Не поймите меня неправильно. Я работала с полной отдачей и делала все, что положено. Вовремя приходила на работу, сидела на совещаниях, выступала с докладами, посещала торжественные мероприятия, участвовала в костюмированных вечеринках, отрывалась по вечерам с подругами и добросовестно выполняла родительские обязанности. Некоторые даже называли меня душой компании.

На первый взгляд я двигалась по накатанной колее, а на самом деле блуждала, как ежик в тумане, и просто убивала отпущенное мне время. Моя жизнь не была полноценной, потому что в ней не хватало одного важного ингредиента – меня самой.

Как мне удавалось жить, не замечая, что в сценарии моего фильма отсутствует главная героиня?

Когда мне исполнилось 40 лет, я начала подозревать, что живу во лжи. Эта ложь не была полной и абсолютной. Просто я немного притворялась: в некоторых ситуациях носила маску и играла положенную роль, чтобы не выделяться.

В этой жизни было всего лишь… 5 процентов фальши. И 95 процентов правды.

Но можно ли быть честным и аутентичным на 95 процентов? Я считаю аутентичность и честность абсолютными категориями. Вы либо аутентичны на 100 процентов, либо нет. То же касается и честности – вы либо честны на 100 процентов, либо нет. Нельзя быть «в основном» честным или «в основном» аутентичным.

В качестве примера можно привести забавный диалог из моего любимого романа «Мастер и Маргарита», произошедший между главным отрицательным героем – Воландом и буфетчиком варьете. Воланд возмущается, что осетрина испорченная, а буфетчик возражает, что ее изначально прислали второй свежести. На это Воланд отвечает: «Свежесть бывает только одна – первая, она же и последняя. А если осетрина второй свежести, то это означает, что она тухлая!»³

Короче, к сорока годам мне до смерти надоело демонстрировать аутентичность «второй свежести». Мной овладело страстное желание быть собой на все 100 процентов.

Я заблудилась. И мне захотелось найти путь к себе.

Практика саморефлексии

В конце каждой главы этой книги я буду предлагать вам ненадолго остановиться и задать себе несколько вопросов. Такую практику я называю интроспективными упражнениями. Общеизвестно, что лучшее топливо для личностного роста – любознательность. Для вас важны не мои идеи, а вопросы, которые вы задаете себе. Советую начать со следующих:

• Почему вы решили прочесть эту книгу?

• Что побудило вас выбрать книгу о том, как полюбить себя со всеми недостатками и сделать свою жизнь аутентичной, настоящей? Любопытство? Реклама? Ваши вопросы, на которые вы пытаетесь найти ответы?

• Чего вы надеетесь достичь, прочитав эту книгу?

Решение совершить путешествие к своей сущности можете принять только вы сами, и успех будет зависеть от степени стремления придерживаться этого пути.

Вы потерялись?

Иногда, когда сбиваешься с пути, ты находишь себя.

МЭНДИ ХЕЙЛ⁴

«Как поживают ваши дети?»

Я привыкла к этому вопросу – очень распространенной вежливой завязке разговора с другими родителями. Я не возражаю против таких способов растопить лед при первом знакомстве и, как любой родитель, люблю рассказывать о своих детях.

Однако мне хорошо известно, что люди не горят желанием выслушивать пространные отчеты об успехах чужих детей в школе, спорте, музыке и прочих мелочах. Особенно те, у кого нет своих детей. Вполне достаточно краткой сводки новостей типа: «Хайден уже перерос меня и говорит басом. И конечно, у них все отлично».

Затем наступает неловкая пауза, и собеседник отводит взгляд в сторону, что на языке тела означает желание закрыть тему.

Мои дети играют важную роль в моей жизни, я их обожаю. Я очень вовлеченный родитель – не жалею времени на общение и прошу обо всем рассказывать. Я знаю, с кем мои дети дружат, что и когда планируют сделать, чем интересуются, что любят и что ненавидят.

Мои дети – важная часть моей жизни. Но далеко не единственная. Кроме них, у меня есть моя работа и моя миссия. Моя компания и моя команда. Я пишу книги и веду подкаст. У меня есть друзья, увлечения и страсть к путешествиям по миру. Я интересуюсь жизнью, политикой, социальными вопросами – одним словом, очень многими вещами.

И поэтому всегда закипаю от возмущения: «Почему вы спрашиваете меня только о моих детях? Разве мы не можем поговорить о чем-то другом? Неужели вы не знаете, что в моей жизни есть и другие важные для меня вещи?»

А затем Хорошая мама внутри меня начинает стыдить капризную Искательницу внимания: «Ты любишь своих детей. Ты хорошая мать. Чего тебе не хватает? Не нравится, что люди не подозревают о существовании у тебя других интересов, помимо материнских? Как смеешь ты требовать большего?! Быть матерью – самое важное дело в жизни. Это твое главное предназначение. Так что заткнись и будь счастлива!»

Какой блестящий совет! И совершенно бесполезный.

Вы когда-нибудь считали себя виновными в том, что чувствуете? Ваши чувства казались вам неуместными или неадекватными?

«Мне не следует расстраиваться из-за такой мелочи – в мире много настоящих страданий».

«Мне не следует беспокоиться по поводу этой ситуации – я просто накручиваю себя».

«Мне не следует злиться на этого человека – я выбираю любовь».

«Мне не следует впадать в депрессию – у меня много причин благодарить судьбу».

«Мне не следует чувствовать себя непонятой или непризнанной – я обойдусь без чужого одобрения».

«Мне не следует чрезмерно радоваться похвалам – я обойдусь без чужого одобрения».

«Мне не следует считать, что мое сердце навсегда разбито – этот человек не был для меня хорошей парой».

«Мне не следует испытывать невыносимую скуку при общении с моими детьми/друзьями/родственниками – я их люблю».

«Мне не следует тяготиться своей работой – мне нравится то, чем я занимаюсь».

«Мне не следует впадать в пессимизм – нужно взбодриться».

Надеюсь, принцип понятен. Вам нужно сказать себе: «Мне не следует…» – и описать свои чувства.

Как часто вы говорите себе, что в данный момент должны испытывать совершенно иное? А как поступаете, когда замечаете какое-нибудь нежелательное чувство? Мысленно говорите себе, что должны чувствовать что-то другое? Заставляете себя отделаться от неправильного чувства, приободриться, отключиться от переживаний и двинуться дальше?

Именно таким способом мы привыкли справляться с трудностями. Этому нас учат с детства. В некоторых ситуациях такой совет может оказаться абсолютно правильным. Но хороший совет уместен в правильно выбранное время. Если вы попытаетесь воспользоваться им в момент, когда испытываете прямо противоположные чувства, совет может оказаться преждевременным.

У нас есть забавная склонность игнорировать возможные неприятности и действовать так, словно мы живем в идеальном мире. А если не умеем справляться с неприятными чувствами, то бросаемся в другую крайность и пытаемся их подавить и изгнать из сознания. Другими словами, мы сами вызываем у себя чувство вины за то, что испытываем, и перестаем быть собой.

Вы не должны стыдиться своих чувств и винить себя в том, что чувствуете. Это так не работает. В четвертой части книги мы подробно рассмотрим нежелательные чувства и способы борьбы с ними. А пока давайте вернемся к нашему первоначальному вопросу: как вы стали тем, кого не хватает в вашей жизни?

Практика саморефлексии

В течение следующих нескольких дней обращайте внимание на свои мысли и отмечайте случаи, когда вам кажется, что вы испытываете какое-то «неправильное» чувство. Задавайте себе следующие вопросы:

• Что я чувствую прямо сейчас?

• Что мне не нравится в этом чувстве?

• Что бы мне хотелось чувствовать вместо этого?

• Какие чувства я испытываю из-за этого противоречия?

Заведите рабочий журнал и в конце каждого дня записывайте сделанные выводы. Это поможет составить ясную картину, получить новые идеи и найти свою потерянную сущность, разобравшись в том, что вы на самом деле чувствуете.

Что делать с перфекционизмом, или с синдромом гермионы

Не бойтесь совершенства. Вам все равно никогда его не достичь.

САЛЬВАДОР ДАЛИ⁵

Гермиона Грейнджер – круглая отличница и лучшая подруга Гарри Поттера. Она хладнокровная, рассудительная, всегда поступает правильно – эталонный образец хорошей девочки. Синдром Гермионы – это не медицинский или научный термин. Я придумала его сама, потому что данный синдром доставлял мне много страданий. И до сих пор иногда продолжает делать это.

Я родилась в Советском Союзе в период расцвета его утопических идеалов, и мое естественное стремление быть хорошей (все дети рождаются хорошими и мечтают вырасти хорошими людьми) росло на дрожжах советской идеологии.

Я была единственным ребенком в семье; других детей, способных многого достичь в жизни, у родителей не было. Поэтому именно со мной они связывали все свои надежды и оберегали меня от ошибок. Кроме того, в советском обществе каждый человек обязан был ставить общественные интересы выше собственных. И мне хотелось быть хорошей, потому что иного выбора просто не было.

Людям свойственно желание быть хорошими, хотя понятие «хороший человек» каждый воспринимает по-своему. Если выражаться точнее, нам хочется стать как можно больше похожими на совершенную версию себя.

Вам доводилось влюбляться не в реального человека, а в его образ⁶? Не сомневаюсь, что такой опыт есть у каждого. В той или иной степени это свойственно всем. Дело в том, что в период любовного ослепления наш мозг склонен преуменьшать значение предупреждающих знаков или даже красных флажков и преувеличивать положительные качества потенциального партнера (очевидно, в этом виновата эволюционная потребность в размножении).

Мы влюбляемся не в реального человека, а в идеализированный образ, который формируется у нас в голове. Свою роль в его создании играет и сам предмет нашего интереса, если изо всех сил старается нам понравиться. К тому же мозг не терпит недостатка информации, и мы восполняем ее нехватку собственными фантазиями. В результате мимолетный роман и легкий взаимный флирт заставляют нас влюбиться в плод нашего воображения, не существующий в реальности.

А теперь давайте применим ту же идею к самым важным отношениям в нашей жизни – отношениям с собой.

Осознанно или нет, но у нас в голове возникает идеальный образ совершенной версии себя. Так же как и в случае с предметом любовной страсти, это совокупность идеальных в нашем представлении черт и качеств, которые делают нас достойными любви и восхищения. И этот образ точно такой же продукт воображения, не существующий пока в реальности.

Когда период любовного ослепления заканчивается и мы спускаемся с небес на землю, мы начинаем понимать, кем является на самом деле предмет нашей страсти. Разрушение иллюзий далеко не всегда убивает любовь. Но понимание того, что мы влюбились в образ, а не в реального человека, вполне способно вызвать разочарование и ослабить увлечение.

То же происходит в наших самых важных отношениях. Осознание разницы между нашим реальным образом и совершенным может привести к крушению иллюзий, а то и к полному разочарованию в жизни.

Вот почему многим людям очень трудно принять и полюбить свою истинную сущность. Им нравится собственный образ, который существует в их голове. Но этой версии себя пока еще нет в реальности. И чем сильнее воображаемый образ отличается от реальности, тем труднее полюбить себя.

Лично я всю жизнь старалась быть образцовой девочкой. Училась на отлично, вела себя примерно, не доставляла никому хлопот. Окончила престижный университет с красным дипломом. Еще во время учебы нашла потрясающую работу и стремительно сделала блестящую карьеру на госслужбе. В 25 лет задумалась о том, чему посвятить оставшуюся жизнь. Допустим, к тридцати годам я стану президентом Эстонии. А что потом?

Я выполнила все требования книг о продвижении к выдающемуся успеху. К сорока годам создала успешный бизнес, вышла замуж, родила двоих детей – мальчика и девочку, объехала полмира и обзавелась множеством подписчиков в соцсетях. Я достигла вершины, на которую меня привел синдром Гермионы, – стала идеальным образцом успешной женщины.

Сбросить с себя эту маску – признаться, что в моей жизни что-то не так, и дать волю слезам – я позволяла себе лишь тогда, когда запиралась в ванной. Мне нельзя было разрушать идеальный образ совершенной версии себя, рассказывая окружающим (даже ближайшим родственникам), что я не так идеальна, какой пытаюсь казаться.

Перфекционизм – тяжкое бремя. Мы взваливаем его на себя из лучших побуждений, потому что хотим быть хорошими. Хотим, чтобы нас считали безупречными людьми, которые следуют своему предназначению и не совершают ошибок. Однако осознание нереальности этого образа часто становится главной помехой на пути к подлинному счастью, умиротворению и полному удовлетворению жизнью.

Вы можете возразить: что плохого в стремлении быть лучшей версией себя? Бедняжка Гермиона, конечно, права – ничего плохого в этом нет. Но вы не сможете стать лучшей или даже любой другой версией себя, пока не признаете и не примете текущую версию.

Дело в том, что трансформация не происходит сама собой. Этот процесс можно сравнить с использованием туристической карты. Даже если вы знаете, куда хотите отправиться, карта окажется бесполезной, если вам не известны координаты текущего местонахождения.

Я надеюсь, что эта книга, помимо прочего, поможет вам исцелиться от синдрома Гермионы и навсегда избавиться от склонности к перфекционизму.

Практика саморефлексии

В ближайшие несколько дней обращайте особое внимание на такие проявления у вас склонности к перфекционизму, как:

• недовольство тем, что не соответствует вашему представлению о совершенстве;

• беспокойство или подавленность, вызванные вашим стремлением добиться совершенства;

• неготовность к реализации проекта, который ошеломляет вас своим совершенством;

• потребность безукоризненно выполнить трудное задание.

Когда вы будете замечать такие проявления, останавливайтесь, делайте глубокий вдох, а затем разрешайте себе не добиваться совершенства. Выполняйте это упражнение несколько дней, стараясь понять, какие чувства оно у вас вызывает. Если отказ от стремления к совершенству становится причиной слишком сильного стресса, ограничьтесь всего одним или двумя днями.

Успех не пункт назначения

Успех одинок и холоден, как Северный полюс.

ВИКИ БАУМ⁷

Любопытно отметить, насколько жесткой может быть наша концепция успеха. Обычно мы измеряем успех деньгами. В странах западного мира эквивалентом общего успеха учат считать финансовые достижения. Поэтому мы считаем состоятельных людей более счастливыми, здоровыми, красивыми и умелыми во всех делах, за которые они берутся.

В разных странах концепция успеха может варьироваться: успешный советский человек значительно отличался от успешного американца. Но в целом понятия успеха во многом схожи.

Например, в большинстве стран Запада стройное моложавое тело считается одним из показателей успешности и женской красоты, а также здоровья, хотя это весьма спорно. Однако у индейцев племени ачуар, обитающих в тропических лесах Амазонии, красивыми считаются женщины с большим животом. Этой черте придается такое важное значение, что даже маленькие девочки стараются выгибать спину и выпячивать живот, чтобы выглядеть красивее.

Со временем четкие представления об успехе становятся все более жесткими. Например, в конце XX века здоровым людям нужно было сбалансированно питаться и вести активный образ жизни: больше двигаться и по возможности заниматься спортом. Чтобы выглядеть успешным в сфере здоровья и фитнеса в наши дни, нужно быть экспертом по правильному питанию, шеф-поваром и ежедневно заниматься физическими упражнениями на полупрофессиональном уровне. Просто придерживаться здорового образа жизни теперь недостаточно.

То же касается и финансового успеха, жизненной миссии и карьеры – планки потребностей и ожиданий поднялись как никогда высоко. Большинству из нас предстоит столкнуться с проблемой выбора между успехом и счастьем. Во многих сферах жизни эти сценарии оказываются взаимоисключающими.

• Возможно, вы займетесь изучением права или бизнеса, вместо того чтобы посвятить себя искусству или другому столь же «непрактичному» виду деятельности. Причиной такого выбора часто становится давление родителей, считающих, что на юридическом поприще вы сможете добиться выдающихся успехов, а художественное творчество никогда не станет «настоящей работой» или не принесет больших денег.

• Возможно, вам придется вступить в брак и посвятить себя семье, вместо того чтобы сфокусироваться на карьере. Это особенно тяжелый случай, потому что, по мнению многих людей, настоящий успех требует умения совмещать оба сценария.

• Возможно, вам придется сделать выбор между престижной карьерой и любимым делом (многие ценят корпоративную карьеру выше статуса индивидуального предпринимателя или фрилансера). В этом случае нужно будет решить, что для вас важнее – возможность добиться успеха или стать по-настоящему счастливыми.

Держу пари, что большинство из нас предпочтет успех счастью. Мы выбираем успех, руководствуясь следующей логикой: «Если трезво оценить ситуацию, то выбор успеха, безусловно, более разумный и обоснованный. Желание последовать зову сердца, реализовать заветную мечту, заняться тем, что тебе нравится, связано с колоссальным риском!» Мы не любим рисковать, поэтому выбираем определенность. Даже если путь к успеху кажется трудным, он приведет нас к определенному пункту назначения.

Мы предпочитаем успех счастью не потому, что больше ценим успех, а потому, что нам необходима определенность. И мы верим, что счастье станет естественным следствием успеха.

В процессе работы над книгой я с болью осознавала: если она не попадет в чарты бестселлеров хотя бы в одной категории или на одной из платформ – пусть даже это будет самая малоизвестная платформа и самая непрестижная категория – я не осмелюсь назвать себя успешным автором. Мне еще ни разу не приходилось встречать известных авторов, чьи книги не входили в чарты бестселлеров. Неужели это стало обязательным показателем успешности?

В наши дни существует множество достаточно четких определений успеха. К сожалению, с определением счастья все не так просто. Изучением темы счастья я занимаюсь уже много лет, читаю специальную литературу, слушаю выступления на конференциях TED⁸ и копаюсь в эмпирических свидетельствах и материалах научных исследований. Все эти изыскания привели меня к единственному выводу: четкого определения счастья не существует.

Данные многих исследований свидетельствуют о том, что счастье не может быть побочным эффектом успеха. Ученые установили, что успех достигается намного легче, если стремиться к нему, находясь в состоянии счастья⁹. Следовательно, успех – побочный эффект счастья, а не наоборот.

Подумайте вот о чем. Мы возводим успех на пьедестал, ставим его выше всего остального лишь для того, чтобы на финише этой изнурительной гонки почувствовать себя счастливыми. Иначе говоря, мы стремимся к успеху, чтобы достичь счастья. Считаем счастье своей конечной целью, но первоочередное внимание уделяем успеху. Поскольку мы убеждены, что успех делает нас счастливыми, а не наоборот, счастье часто отходит на второй план в списке наших повседневных приоритетов.

Однако существуют неопровержимые доказательства того, что успех не приводит к счастью и не создает счастья. В принципе такое возможно, но коэффициент корреляции, или статистической взаимосвязи, ничтожно мал. Показатель нашей успешности не является средством прогнозирования уровня нашего счастья.

Мы часто думаем, что путь к счастью лежит через успех. Это аксиома, которую мало кто подвергает сомнению. Доверие этой аксиоме, этому заблуждению вызывает у многих из нас синдром Гермионы, или склонность к перфекционизму, заставляя слишком строго относиться к себе, злоупотреблять самокритикой и отказываться принимать себя такими, какие мы есть. Короче говоря, мы хотим быть счастливыми, но считаем, что путь к счастью лежит через успех, то есть через достижение совершенства.

К сожалению, в большинстве случаев мы обнаруживаем эту простую ошибку лишь после того (!), как вкладываем все силы, время и ресурсы в погоню за успехом, добираемся до вершины и воплощаем заветные мечты. Вот почему, взобравшись на вершину Олимпа¹⁰, мы остаемся один на один с абсолютной истиной… и нашими демонами.

Я попробую перефразировать мысль одной из моих близких подруг и любимых учителей, выдающегося психотерапевта Марисы Пир¹¹. Она работает с самыми успешными людьми в мире и вот что говорит о стремлении к успеху:

Люди стремятся к успеху в надежде, что он сделает их привлекательными и достойными. Но они уже достойны и привлекательны. И когда достигают успеха, исчезает единственный мотив тянуться к нему – желание чувствовать себя достойными и привлекательными. В результате остаются один на один с собой, со своей неуверенностью и проблемами, которые надеялись решить совершенно неправильным способом – путем достижения успеха.

Мы, как общество, не можем дать четкое определение счастью. Вот почему его трудно измерить и оптимизировать. Но к углубленному рассмотрению темы счастья мы перейдем чуть позже. А пока в качестве сырой гипотезы позвольте предложить вам следующую идею.

Каждый человек понимает счастье по-своему.

Счастье – это личностный феномен. Следовательно, на планете Земля могут существовать миллиарды вариантов счастья, и каждый из них немного отличается от остальных.

Но если счастье – это пункт назначения, уникальный для каждого человека, тогда почему нам предлагают одну и ту же дорожную карту?

Практика саморефлексии

Сегодня я хочу попросить вас составить два списка. Но это ментальное упражнение нужно выполнить в обратном порядке. Если обычно вы ставите успех на первое место, а счастье на второе, то сейчас попробуйте сделать наоборот.

• Составьте список собственных определений счастья: что делает вас счастливыми, что вы называете счастьем.

• Составьте список того, что для вас означает успех: что именно вы называете успехом, как узнаёте, что достигли успеха.

А теперь посмотрите, много ли совпадений в этих списках, если они будут. Особое внимание уделите наличию противоречий в каких-либо пунктах.

Миф о хастлинге

Ну а здесь, знаешь ли, приходится бежать со всех ног, чтобы только остаться на том же месте! Если же хочешь попасть в другое место, тогда нужно бежать по меньшей мере вдвое быстрее!

ЛЬЮИС КЭРРОЛЛ¹²

Следуя указаниям туристической карты, вы можете зайти в лес, заблудиться, немного покружить, после чего выйти к звенящему ручью, наткнуться на оленя, а затем найти выход из чащи. Все окажется не так уж плохо, если прогулка вам понравится и места, по которым вы будете блуждать, будут такими же красивыми, как пункт назначения, не так ли?

Проблема в том, что большинству из нас кружной путь к месту назначения доставляет мало удовольствия.

На протяжении многих лет я беру интервью у сотен успешных людей из всех слоев общества. Однажды в ходе беседы мать одаренной юной шахматистки призналась: «Моя дочь вела себя так же, как любой другой ребенок. Ей хотелось допоздна валяться в постели по воскресеньям и целыми днями тусоваться с подружками. Поэтому я постоянно напоминала: “Ты должна, не жалея сил, трудиться над повышением уровня своего мастерства. Пока все твои соперницы будут предаваться лени и нежиться в постелях, ты будешь наращивать преимущество над ними и приближаться к достижению своих целей”»¹³.

В западном обществе сформировался настоящий культ хастлинга – стремления к успеху и достижению амбициозных целей во всех сферах деятельности. Наша вера в плодотворность упорного труда и хастлинга укоренилась настолько глубоко, что, если мы обнаруживаем какие-либо доказательства обратного, например если успех дается слишком легко, сразу возникают подозрения, что тут что-то не так.

«Наверное, этот успех не будет долгосрочным, поскольку то, что дается легко, не может быть устойчивым».

«Может, мне просто повезло, и такая удача больше не повторится».

«Возможно, люди скоро поймут, что я не сделала ничего для того, чтобы заслужить свой успех».

«Мне кажется, я работаю недостаточно усердно, поэтому все потеряю так же легко, как получила».

Вам знаком какой-нибудь из этих внутренних монологов?

Если учесть, что около 82 процентов успешных людей страдают синдромом самозванца¹⁴ и что, по данным различных исследований, около 32 процентов наемных работников в Европе страдают от эмоционального выгорания¹⁵, можно с уверенностью предположить, что большинство из нас знакомы по меньшей мере с одним из этих болезненных состояний.

Еще добавлю, что многие из моих коллег и друзей-предпринимателей испытывают чувство вины всякий раз, когда решают расслабиться и отдохнуть. Им кажется, что выходные и праздничные дни снижают продуктивность, что отдых – пустая трата времени и что за каждой минутой безделья последует наказание в виде потери денег или возможностей.

Недавно на одном из семинаров-практикумов для женщин-предпринимателей я с удивлением услышала, как участницы жаловались на то, что вынужденный перерыв в работе превращает их в ленивых, непродуктивных неудачниц. Но вот что я вам скажу: отдых не является проявлением лени, перерыв не равнозначен отступлению, отпуск не становится причиной застоя, а ожидание не приводит к проигрышу.

Потому и советую всем не навешивать на себя ярлыки и проявлять осторожность при оценке своих качеств.

Очень мудро по этому поводу высказался Эрик Эдмидс, один из лучших преподавателей образовательной платформы Mindvalley: «Убеждение – вирус, который питается доказательствами». Используя научную терминологию, отметим, что в стволе мозга располагается сеть нейронов – ретикулярная активирующая система¹⁶, которая отвечает за фильтрацию раздражителей, стимулирующих кору головного мозга. Проще говоря, ретикулярная активирующая система выполняет функцию привратника, который решает, какие из внешних раздражителей важны, а значит, нам нужно на них отреагировать, а какие несущественны и их можно проигнорировать.

Поскольку самыми актуальными для нас являются раздражители, связанные с нашей целью, мы будем уделять им особое внимание. Это значит, что восприятие определяется поставленной целью.

Чтобы проиллюстрировать эту концепцию, давайте проведем небольшое ментальное упражнение. Если вы уже выполняли его на тренингах личностного роста, повторение пойдет только на пользу.

Оглянитесь вокруг и постарайтесь запомнить все коричневые предметы в комнате.

Поняли? Сделали? Отлично!

А теперь закройте глаза и перечислите все зеленые предметы в комнате.

Откройте глаза и снова оглянитесь вокруг, чтобы проверить, какие зеленые предметы вы не назвали, когда перечисляли их с закрытыми глазами.

Это невероятно простое упражнение доказывает, что содержание восприятия определяется поставленной задачей. Вы ясно и четко видели только то, что искали.

Когда искали коричневые предметы, ваш мозг настроился на запоминание всего коричневого и не уделил внимания остальным предметам. Когда я попросила вас закрыть глаза и перечислить зеленые предметы, вы вспомнили самые заметные из них или хорошо знакомые, но не смогли вспомнить мелкие, менее заметные детали. Вполне естественно, что задание показалось вам трудным – ваше внимание не фокусировалось на зеленом цвете.

Система убеждений работает точно так же. Если мы в чем-то убеждены, наш мозг будет повсюду находить доказательства, подтверждающие это убеждение, и игнорировать все, что может его опровергнуть. Найденные доказательства помогают нам утвердиться в убеждении и побуждают еще активнее искать доказательства и игнорировать опровержения. При этом совершенно неважно, насколько наше убеждение осознанное – ретикулярная активирующая система работает даже на подсознательном уровне.

Например, когда люди говорят, что для достижения успеха нужно трудиться, не жалея себя, я им верю, потому что они убеждены в своих словах и повсюду видят доказательства этого. Со временем такие люди сами становятся живым доказательством своего убеждения.

Ваши убеждения проявляются в вашем поведении и жизненном опыте. Если вы убеждены, что успех требует упорного труда и больших жертв, то будете активно создавать ситуации, способные подтвердить ваше мнение.

Позвольте провести простую аналогию: занимаясь на тренажерах, вы постепенно добавляете вес, чтобы увеличить нагрузку и почувствовать жжение в мышцах. Если добавите слишком мало веса и нагрузка окажется недостаточной, вы почувствуете, что не достигли цели занятия и впустую потратили время. Это совершенно обоснованный вывод, когда речь идет о силовых тренировках. Однако ученые не обнаружили никаких доказательств существования связи между интенсивностью эмоциональных и физических нагрузок и стабильностью достигаемого успеха.

В 1908 году психологи Роберт Йеркс и Джон Додсон провели исследование на мышах и пришли к выводу, что умеренный стресс способствует повышению результативности их действий¹⁷. Обнаруженный эффект взяли на вооружение хастлеры и сторонники использования умеренного стресса для повышения производительности труда. Одним из самых оригинальных способов применения теории умеренного стресса считается активная прокрастинация¹⁸. Суть идеи проста: если вы хотите достичь максимальной продуктивности, откладывайте выполнение текущей задачи до тех пор, пока оставшегося времени едва хватит на то, чтобы уложиться в поставленный срок. Умеренный стресс, вызванный такой прокрастинацией, значительно повысит вашу продуктивность.

Эта теория нравится многим. И если вы тоже решите поверить в нее, то не только увидите доказательство своей веры, но и сами начнете создавать обстоятельства, в которых сможете стать живым подтверждением ее правильности.

А теперь позвольте изложить вам альтернативную точку зрения на случай, если вы захотите опровергнуть миф о хастлинге и освободиться от парадигмы «успех требует упорного труда».

Вот что сказал по этому поводу Альфи Кон, известный психолог и автор множества книг на тему образования¹⁹:

Согласно закону Йеркса – Додсона, открытому более ста лет назад, для успешного выполнения тех или иных задач необходимы оптимальные уровни возбуждения. Для решения сложных задач оптимальными являются средние уровни возбуждения, не слишком низкие и не слишком высокие. Большинство из нас, как правило, лучше всего справляется с задачами, которые не настолько просты, чтобы вызывать скуку, и не настолько сложны, чтобы вызывать тревогу. Конечно, задачи могут казаться трудными по разным причинам. Но главное в том, чтобы любые уровни возбуждения (физиологической активации) не приводили нас в состояние негативного стресса.

У мифа о хастлинге очень много сторонников. Он настолько глубоко укоренился в нашем сознании, что любые попытки опровергнуть его приводят в ярость. Но давайте посмотрим, как этому мифу удалось пустить такие глубокие корни, и тогда, возможно, нам будет легче устранить причиняемый им ущерб.

Практика саморефлексии

Сегодня вам предстоит выполнить нечто похожее на упражнение из предыдущей главы.

Напишите короткое эссе – оно может состоять из нескольких предложений или абзацев – на тему «Почему я недостаточно успешен?». Я уверена, что в вашей жизни есть место для большего успеха, не так ли?

А теперь перечитайте то, что написали, и отметьте все утверждения общего характера. Например, «моя профессия приносит мало денег», или «на нынешней работе у меня нет карьерных перспектив», или «я слишком ленив и работаю недостаточно усердно». Составьте список этих убеждений, ограничивающих ваш успех.

Спросите себя:

• верны ли эти утверждения;

• известны ли вам доказательства обратного;

• есть ли среди ваших знакомых люди, несогласные с этими утверждениями.

Формирование новых позитивных убеждений потребует времени. А пока просто озвучьте свои негативные мысли, завершая каждую словами: «Отпускаю и избавляюсь!»

Серфинг как противоядие от хастлинга

Разница между успешными людьми и по-настоящему успешными людьми заключается в том, что по-настоящему успешные люди говорят «нет» почти всему.

УОРРЕН БАФФЕТ²⁰

Представьте, какой стала бы наша жизнь, если бы с раннего возраста нас заставляли прилагать больше усилий в тех областях, где у нас все получалось, а не там, где наши успехи оставляли желать лучшего.

В детстве я вела себя как образцовая маленькая Гермиона и после окончания школы получила от президента Эстонии золотую медаль за отличные успехи и примерное поведение. Но даже этого оказалось недостаточно для достижения совершенства.

Когда моя мама пришла в школу, чтобы встретиться с учителями, ей сказали: «Кристина хорошо успевает, у нее отличные оценки по большинству предметов (та-дам!), но есть небольшие проблемы с орфографией и грамматикой русского языка. Девочке нужно уделять больше внимания русскому».

Вот почему мама много лет заставляла меня направлять максимум усилий на освоение нелюбимого предмета, в котором я была слаба, в ущерб моей истинной страсти – физике. У меня просто не было времени заниматься тем, к чему лежала душа.

Представим, что учителя сказали бы: «Кристина хорошо учится, у нее хорошие оценки по большинству предметов, особенно по физике и математике. Похоже, ей нравятся точные науки. Почему бы вам не поощрить ее готовность заняться углубленным изучением этих предметов и не посмотреть, каких успехов она сможет достичь в данной области?»

Какой стала бы ваша жизнь, если бы вы вкладывали больше усилий в изучение предметов, которые вам нравились и легче всего давались? Как изменилось бы ваше отношение к успеху? Вы продолжили бы считать его невозможным без крови, пота и слез? Или решили бы, что успех приходит легко, даже естественно?

Конечно, я не хочу сказать, что в достижение успеха не нужно вкладывать никаких усилий или упорно трудиться. Без этого не обходится – я получила золотую медаль не за то, что развлекалась и дурачилась. За нее мне пришлось заплатить множеством бессонных ночей и годами изнурительной зубрежки.

Однако никто не может постоянно жить в режиме хастлинга. Это состояние весьма неустойчивое. Вы спросите, какова альтернатива?

Позвольте познакомить вас с концепциями состояний потока и сопротивления. В любой момент вы можете находиться лишь в одном из двух этих состояний – потока или сопротивления. Типичным примером состояния потока может быть отдых: чтобы дать отдохнуть телу и разуму, нужно плыть по течению, не затрачивая усилий. Хастлинг – типичный пример состояния сопротивления: чтобы плыть против течения, нужно приложить немало усилий.

Само собой, отдых не единственное состояние потока, а хастлинг не единственное состояние сопротивления. Если вы овладеете каким-либо навыком, поначалу требующим усилий (состояния сопротивления), то со временем научитесь применять этот навык в состоянии потока (без усилий). Например, если вы с детства умеете ездить на велосипеде, значит, сейчас можете кататься на нем в состоянии потока, даже если в процессе овладения этим навыком вам пришлось приложить массу усилий, для того чтобы научиться сохранять равновесие и не падать.

В западном обществе хастлинг считается оптимальным режимом для достижения успеха. С его концепцией меня познакомили в самом начале карьеры. На моей первой работе в правительстве Эстонии я подружилась с удивительно милой девушкой, которая на вопрос «Как дела?» с тяжелым вздохом отвечала: «Вкалываю не разгибаясь». Несколько лет спустя я переехала в Нью-Йорк и столкнулась с концепцией «24/7». Мне потребовалось некоторое время на то, чтобы понять ее в контексте «я занята 24/7», потому что с биологической точки зрения она не имела смысла.

Вы можете спросить, как мне удается чего-то достичь, не применяя хастлинга. В ответ я всегда заявляю, что использую прямо противоположную концепцию – создаю состояние потока.

Состояние потока довольно хорошо изучено, но его суть остается трудной для понимания, поскольку кажется, что мы не можем контролировать его. Наше логическое мышление позволяет понять принцип использования хастлинга, усилий, упорного труда, рабочего времени и пота – все это можно регулировать с помощью простого календаря или органайзера. Но поток – это состояние, которое необходимо создать или вызвать. Его нельзя запустить с помощью специального ритуала.

По словам Стивена Котлера²¹, одного из ведущих мировых экспертов по оптимизации продуктивности, эмпирические данные показывают: когда люди работают в состоянии потока, их производительность повышается в пять раз. Вот почему моя альтернатива хастлингу – серфинг. Полагаю, всем доводилось видеть серферов, которые покачиваются на поверхности океана в ожидании большой волны. Когда она накатывает, серфер встает на доску и несется к берегу с захватывающей дух скоростью. Такой режим намного эффективнее хастлинга. Серфинг на волнах собственной мотивации и креативности приносит гораздо больше результатов, чем работа на износ до полного выгорания.

Подумайте вот о чем: поскольку состояние потока в пять раз повышает вашу продуктивность, вы сможете выполнять недельный объем работы всего за один рабочий день²².

Поток – это состояние креативности. Хастлинг – состояние, в котором вы поддерживаете статус-кво. Важный нюанс заключается в следующем: серфинг не лучше хастлинга, а хастлинг не лучше серфинга. Для достижения успеха необходимо и то, и другое (иногда), но вы не сможете сделать одно из этих состояний режимом работы по умолчанию и избежать другого. В идеале, если придется выбирать что-то одно, выберите серфинг и наймите команду для хастлинга. Почему? Потому что у хастлинга есть стеклянный потолок, а серфинг безграничен.

Как видите, использование хастлинга, упорного труда, пота, крови, рабочего времени и жертв, принесенных на алтарь успеха, – это очень скользкий путь. Не только потому, что он приводит к выгоранию и отвлекает от достижения вашей уникальной версии счастья, но и просто в силу своей нереальности и неосуществимости.

Мы стараемся поступать правильно, верим в миф о хастлинге и считаем успех невозможным без сопротивления и преодоления трудностей. Но что, если сопротивление, которое мы ощущаем, является не чем иным, как сигналом нашего сердца и интуиции, указывающим на то, что мы движемся на полной скорости… в неверном направлении?

Только после того, как мы научимся заниматься творчеством в состоянии потока, принимать свои слабости, развивать свои сильные стороны, доверять себе и уважать собственную правду, нашему взору начнут открываться правильные пути.

Практика саморефлексии

Сегодняшнее упражнение называется «Списки ваших суперспособностей». Запишите не менее 10 пунктов. В список можно включать навыки, черты характера или занятия, в которых вы особенно хороши, например способность оказывать поддержку или находить смешное в трудных ситуациях.

Разошлите по меньшей мере десяти вашим друзьям, родственникам и коллегам сообщения с просьбой назвать три ваши суперспособности.

Дождитесь ответа и составьте список суперспособностей, названных вашими близкими. Сравните этот список с вашим:

• Какие из ваших суперспособностей известны всем?

• Есть ли у вас суперспособности, пока неизвестные миру?

• Есть ли у вас суперспособности, известные вашим друзьям, коллегам и родственникам, но неизвестные вам самим?

Часть II
Отыщите свою правду

Красная таблетка

Давать советы всегда глупое занятие, но дать хороший совет – промах абсолютно непростительный.

ОСКАР УАЙЛЬД²³

Вы готовы узнать правду?

И что еще важнее – готовы ли вы быть честными с собой? Готовы ли относиться с почтением к своей правде и отстаивать ее, даже если она причиняет боль? Сейчас самый подходящий момент для того, чтобы предупредить вас об одном важном нюансе.

Пока вы не успели продвинуться слишком далеко, есть возможность вернуться назад и забыть все прочитанное. Вы можете сохранить свою нынешнюю жизнь и устоявшийся имидж и жить так же, как раньше.

Если вы не готовы к радикальной трансформации, немедленно прекратите читать эту книгу, потому что никогда не сможете вычеркнуть прочитанное из памяти.

Сейчас вам предстоит сделать выбор между красной и синей таблеткой. Хотите прочесть остальную часть книги? Выбирайте красную таблетку. Прекращение чтения равносильно выбору синей таблетки.

Прошу учесть, что я не собираюсь рассказывать вам правду, которую вы ищете (вы узнаете ее не от меня). У каждого человека своя правда – у вас ваша, у меня моя. Все, что я могу сделать, – это помочь вам открыть сознание, набраться смелости, взять фонарик, спуститься в подвал этого прекрасного здания с идеальным фасадом и осветить его самые темные закутки. Там вы отыщете своих драконов, скрытых во тьме заклятием забвения²⁴.

Я помогу вам набраться смелости, чтобы взглянуть этим драконам в глаза. Поддержу стремление вашего сердца обрести силу духа, достаточную для примирения с их присутствием в вашем прекрасном, «идеальном» жилище.

Возможно, вы легко уживаетесь с моей правдой или правдой других людей, не придавая ей слишком большого значения, даже если она противоречит вашим парадигмам, убеждениям или ценностям. Но, когда у вас на ладони окажется собственная красная таблетка, вы не сможете не заметить ее. И даже если решите ее выбросить, ваша жизнь не станет такой, как раньше.

Мне нравится сравнивать эту ситуацию с путешествием хоббита. Представьте, что вы Бильбо Бэггинс и стоите на пороге своего дома²⁵. Как только вы выйдете за калитку, перед вами откроется собственный Путь героя. Вам придется пройти через леса, горы и темные тоннели, отыскать дракона и встретиться с ним один на один. И если сумеете выжить, то вернетесь домой совершенно другим человеком.

После того как вы отправитесь в путешествие, пути назад уже не будет. Дело в том, что аутентичность нельзя включать и отключать по желанию. В этом смысле она похожа на прыжок с парашютом. Когда вы оказываетесь в воздухе и дергаете вытяжное кольцо, парашют раскрывается и вы не можете ничего вернуть назад – не можете затолкать его в рюкзак и снова вернуться в самолет.

Иногда я вспоминаю, как прожила третий и четвертый десятки моей жизни, и какая-то часть меня хочет вернуться в те беззаботные годы (такими они видятся мне с сегодняшней точки зрения). Я мечтаю повернуть время вспять, откатить произошедшие изменения, позабыть о страданиях, которые привели меня к трансформации, зажмуриться и снова ощутить себя такой же невероятно счастливой, как в прежней жизни. Да, иногда мне хочется вернуть то время, когда я пребывала в блаженном неведении о том, что скрывается в глубинах моего сознания и в чем заключается моя правда.

Но я приняла свою красную таблетку, и дорога в прошлое для меня закрыта.

Я родилась и выросла в Европе, но 17 лет провела в Азии и, живя там, остро ощущала в себе европейские корни. Я мечтала вернуться к замечательной европейской жизни – снова обрести возможность наслаждаться историей и природой, маленькими магазинчиками и кафе, бесконечными возможностями приобщения к искусству, музыке и культуре.

Но моя жизнь проходила в Азии, где находился мой новый дом. Поэтому я создала в самом сердце своего дома маленький европейский оазис, где было много произведений искусства, книг и музыкальных инструментов. Я готовила для своей семьи блюда европейской кухни и старательно учила своих детей моему родному эстонскому языку.

Я жила в этом европейском кукольном домике, пока мы не набрались смелости, чтобы всей семьей вернуться в Европу. Я столько лет мечтала об этом и наконец почувствовала, что готова осуществить задуманное.

Процедура смены места жительства оказалась довольно муторной. Нам пришлось преодолеть множество неожиданных и досадных барьеров, но в конечном счете после выматывающих бюрократических проволочек мы оказались в самолете, который должен был приземлиться на европейской земле и доставить нас в город моего детства.

Я отчетливо помню, как смотрела в иллюминатор на приближавшуюся землю. Внезапно меня охватили страх и неуверенность. Захотелось хоть немного оттянуть приземление – я не была готова! Не готова снова стать европейкой! Я вдруг почувствовала себя настоящей, полноценной азиаткой – за 17 лет, прожитых в Азии, я интегрировалась в большую семью ее детей, у меня сформировалось новое восприятие мира, мировоззрение, менталитет, привычки и образ жизни.

За 17 лет, что я провела вдали от родины, там очень многое изменилось. Изменилась Эстония, изменился Таллинн, изменились мои друзья и родственники – в этом не было никаких сомнений. Но самые важные изменения произошли во мне самой. Кристина, которая вернулась из прошлого в свой воображаемый мир, успела стать совсем другим человеком. И мне было ясно, что моя новая жизнь в старом мире не будет такой же, как раньше.

Я уже не смогу вернуться к своей уютной прежней жизни, к роли замужней женщины и матери маленьких детей, к регулярному приему голубых таблеток. Независимо от моих романтически-ностальгических воспоминаний о былом я не сумею интегрировать в старую жизнь новую версию себя.

Поэтому я решила взять кувалду, вдребезги разбить утраченную реальность и снова оказаться там, где находилась в данный момент: создать новую жизнь с чистого листа по собственным правилам, следуя указаниям своего сердца и отстаивая свою правду.

Вы уже готовы принять красную таблетку? Тогда не будем терять времени!

Практика саморефлексии

Сегодняшнее упражнение может показаться немного неприятным. Но, прежде чем мы двинемся дальше, предлагаю вам задать себе следующие важные вопросы:

• Какие страхи мешают вам продолжить чтение этой книги?

• Что вы боитесь обнаружить или осознать?

• Вы готовы измениться, даже не зная, каким станете?

Запишите ответы. Это поможет вам развить навык ясного изложения своих мыслей.

Смысловой багаж модных слов

Новая идея появляется на свет, начинает распространяться, завоевывает популярность, порождает шквал книг и статей, конференций и семинаров. А потом постепенно исчезает. За последние пару десятилетий мы стали свидетелями многочисленных повторений этого цикла в сфере образования. Однако независимо от количества итераций нам порой трудно признать, что этот сценарий применим к любой идее, которая в данный момент вызывает ажиотаж, или определить ее значимость.

АЛЬФИ КОН²⁶

Я написала эту книгу для того, чтобы поддержать ваше стремление переосмыслить и заново открыть свою истинную сущность. Но на самом деле вся эта книга посвящена достижению аутентичности. Такое качество позволит вам успешно преодолеть любые преграды, которые могут возникнуть на пути возвращения к себе. Когда вы научитесь быть аутентичными, больше от вас практически ничего не потребуется.

Люди часто хвалят меня за «подлинную аутентичность» выступлений, словно это не абсолютная категория и у меня есть возможность продемонстрировать полную или частичную аутентичность. Но у нее нет шкалы измерения. Нельзя быть аутентичным на 95 процентов. Аутентичность не может быть второй свежести.

Прежде чем я продолжу свою историю о поисках пути возвращения к себе, давайте остановимся и немного поговорим о самых важных концепциях, которые мы будем обсуждать в следующих частях этой книги.

Каждое поколение людей создает собственный язык, основанный на грандиозных идеях и новых (новомодных) тенденциях, которые в данный момент зачаровывают практически всех. Но с течением времени наши мысли эволюционируют, модные идеи и тенденции уступают место новым, и появляется новый язык.

Давайте возьмем в качестве примера идею личностного роста.

Концепция самосовершенствования отнюдь не нова. Идея улучшения самого себя с помощью определенных практик, мыслей или действий существует с тех пор, как дарованная человеку способность к абстрактному мышлению привела к появлению первых философов, теологов и литераторов. Конечно, в те времена и речи не шло о личностном росте, самопомощи или трансформационном обучении, но рассуждения на эту тему можно встретить в сочинениях выдающихся мыслителей самых разных эпох – от античных стоиков, таких как Сенека и Марк Аврелий, до отцов-основателей современной индустрии личностного роста, таких как Наполеон Хилл и Уоллес Делоис Уоттлз.

Люди всегда были одержимы стремлением стать лучше. Тема эволюции человеческой сущности раскрывается во многих шедеврах мировой литературы. Например, философские романы одного из моих любимых русских писателей, Федора Достоевского, рассказали мне о личностном росте намного больше, чем тренинги и семинары современных экспертов. А моя любимая британская писательница Джейн Остин с присущей ей иронией и сарказмом поделилась в своих романах историей людей, которым удалось стать лучше.

Короче, на мой взгляд, с тех пор, как мы научились думать, мы думаем о том, как стать лучше.

И у каждого поколения есть идеи и теории, достойные восхищения. Во времена Джейн Остин больше всего ценились благопристойность и честь. В тяжкие времена двух мировых войн – альтруизм и человеческое достоинство. В моем советском детстве образцом для подражания считались нравственно совершенные люди, готовые пожертвовать личными интересами ради великих идей и общего блага. В пору студенчества мы восторгались зажигательными речами мотивационных ораторов, объяснявших, почему жизнь нужно прожить так, чтобы на склоне лет не сожалеть о прожитых годах, растраченных впустую. Это было время призывов типа «Разбуди в себе исполина!»²⁷, «Ты можешь это сделать!» и «Если не сейчас, то когда?».

Позже мир увлекся так называемым законом притяжения. Появилась мода на медитацию и майндфулнес²⁸. Последним мейнстримом стало движение «Пробуждение», призывающее деловых людей продать свои роскошные феррари²⁹ и отправиться практиковать випассану в заброшенный на край света ашрам³⁰.

Эволюция теорий и идей неизбежно сопровождается эволюцией языка. Мы выбираем из формулировок новейших концепций броские слова и используем их в новом значении вместо громоздких научных определений.

Возьмем, к примеру, хастлинг – концепцию, о которой я говорила в предыдущей главе. Я использую это слово в его новом значении вместо громоздкого «энергичная настойчивость, напряженная деятельность и упорное, ненасытное стремление к цели». Это довольно далеко от первоначального значения и связи с незаконными или преступными действиями.

Еще лучшим примером может послужить слово «медитация». Скорее всего, оно ассоциируется с человеком, который сидит на мягких подушках, скрестив ноги и закрыв глаза, возможно, в полумраке и в дыму благовоний. Эту картинку легко можно дополнить умиротворяющим горным пейзажем и тихим перезвоном колокольчиков где-то вдали. Но если вы встретите это слово в одном из романов Джейн Остин, то представите совсем другую картину, где молодая женщина будет держать в руке письмо и смотреть вдаль, размышляя о значении слов, которые только что прочитала.

Мысль, к которой я хочу подвести вас, очень проста, но может полностью изменить вашу жизнь. Даже тем, кто привык выбирать легкие пути и использовать упрощения, будет весьма полезно научиться отключать создаваемый модными словами шум и проникать в суть обозначаемых ими понятий.

В этой книге вы встретите немало модных слов. Попробуйте прочитать следующие строки, стараясь вникнуть в смысл новых значений знакомых слов. И когда наткнетесь на модное слово, не торопитесь рисовать громоздкую картину, которая сразу всплывает в вашем сознании. Вместо этого постарайтесь заглушить вызванный им шум и вникнуть в суть того, что я описываю.

Знаете ли вы, что у детей, которые с рождения находятся в билингвальной среде (по некоторым оценкам, они составляют более половины населения Земли), есть интересное преимущество перед монолингвальными сверстниками? У билингвов более высокий уровень символической гибкости, то есть они понимают, что одни и те же вещи имеют разные названия на разных языках, таким детям легче отделять форму от значения³¹. В свою очередь, это стимулирует развитие металингвистических способностей и когнитивных функций³², уменьшает предвзятость при принятии решений³³, облегчает понимание абстрактных концепций и даже усиливает концентрацию внимания³⁴.

Если вы научитесь избавляться от громоздкого багажа, который неизбежно сопровождает популярные слова, и заглушать создаваемый ими шум, чтобы постичь суть концепций, это принесет вам огромную пользу. Точно так же, как дети-билингвы, вы улучшите работу мозга, откроете новые грани старых и привычных вещей, научитесь лучше разбираться в людях и повысите уровень толерантности и эмпатии.

Практика саморефлексии

Сегодня я хочу предложить вам простое упражнение, в ходе которого мы заглянем в суть слов, скрытую за их фасадом.

Выберите одно модное слово, например осознанность, майндфулнес, закон притяжения, перфекционизм, хастлинг, пробуждение, счастье или любое другое, которое вам нравится. Выбранное вами слово (или словосочетание) должно обозначать общеизвестную концепцию.

В качестве домашнего задания попросите нескольких человек (по меньшей мере трех, но можно и больше) объяснить эту концепцию. Спросите, как они понимают выбранное вами слово. А затем обратите внимание, каким смыслом его наполняют. Возможно, вы удивитесь, насколько отличается понимание одного слова разными людьми.

Обязательное условие: не объясняйте концепцию сами; просто попытайтесь понять смысл, который собеседники в нее вкладывают, и отметьте различия в ответах. Это упражнение лучше выполнять в письменном виде, поэтому, если хватит терпения, воспользуйтесь имейлом.

Аутентичность – внутреннее состояние

Понятие аутентичности связано с нашей истинной сущностью, с нашим существованием, не таким, каким мы показываем его другим, а таким, какое оно на самом деле, независимо от ролей, которые мы играем.

РИЧАРД ХЭНДЛЕР³⁵

Однажды я выступала на конференции по вопросам расширения влияния, темой моего выступления, как вы уже догадались, была аутентичность. Вы не находите это немного ироничным? Мне пришлось говорить об аутентичности как о средстве расширения моего влияния в мире.

Проблема в том, что влияние и аутентичность – разнонаправленные силы. В качестве простой аналогии давайте приведем пример из школьного курса физики. Представьте, что пытаетесь погрузить в воду воздушный шарик: вода выталкивает шарик наверх, в то время как ваша рука пытается опустить его вниз.

Влияние – это вектор, то есть сила, направленная наружу. Вы оказываете влияние на других. Ваши слова или поступки меняют людей, и под воздействием этой силы они могут изменить свои взгляды, мысли или поведение. Вы источник этой силы, а окружающие – объекты, которые она изменяет.

Аутентичность не вектор, она не направлена наружу. Аутентичность – это ваши взаимоотношения с собой. Поэтому вы не можете направить эту силу ни на кого, кроме себя.

Когда вы пытаетесь использовать аутентичность как средство влияния, то направляете ее наружу. В результате аутентичность выходит за рамки ваших взаимоотношений с собой и перестает быть внутренним процессом. В тот миг, когда вы используете аутентичность для того, чтобы повлиять на мир, она становится чем-то совершенно иным: оружием, короной, костюмом – тем, что может произвести впечатление на других.

Вот почему мне смешно, когда люди восторгаются моей аутентичностью. Меня считают аутентичной, но мнение окружающих формируется на основе их ощущений, а не моих. Следовательно, у людей нет возможности оценить, аутентична я или нет. Аутентичность – внутренний процесс, поэтому только я могу знать, удается мне быть собой или приходится использовать какие-то уловки ради того, чтобы вызвать у тех, кто рядом, определенные мысли или чувства. Только я сама способна точно оценить степень моей аутентичности.

Аутентичность – классический пример модного слова, у которого есть довольно узкое, традиционное значение, серьезно расширившееся за последние несколько лет. К сожалению, тема аутентичности остается малоизученной – научные исследования в этом направлении практически не проводятся³⁶. Вот почему многие понимают эту концепцию неправильно, и наибольшую обеспокоенность у меня вызывают попытки связать аутентичность с внешним миром:

Можете ли вы выглядеть аутентичным?

Можете ли вы продемонстрировать вашу аутентичность?

Можете ли вы с помощью аутентичности повлиять на ваши отношения с другими людьми?

Можете ли вы использовать аутентичность для создания доверия или для передачи сообщения?

И самый страшный вопрос:

Можете ли вы оказаться отвергнутым из-за своей аутентичности?

И да и нет.

Никогда не забывайте, что аутентичность – внутреннее состояние, призванное привести к исцелению ваших самых важных отношений – отношений с собой, а не с другими людьми. В этом суть рассмотренного феномена.

Вот почему с точки зрения аутентичности совершенно неважно, как воспринимает вас или реагирует на вас окружающий мир.

В дополнение отмечу, что вопреки распространенному мнению ваше преставление о себе не зависит от реакции окружающего мира. Это тоже иллюзия. На самом деле ваша реакция на окружающий мир полностью зависит от вашего самовосприятия.

Позвольте проиллюстрировать эту глубокую идею на простом примере.

Когда вы слышите критику в свой адрес, ваша реакция зависит от того, насколько вы считаете ее обоснованной. Критика, с которой вы в какой-то степени согласны, заденет намного сильнее.

Если вы проявляете излишнюю эмоциональность и кто-то с упреком поучает: «Ах, не надо так драматизировать ситуацию!» – вы воспринимаете это как оскорбление. Но, если кто-то критикует вас за то, что вам совершенно не свойственно, вы отнесетесь к такой критике индифферентно. Проще говоря, вы не расстроитесь, если я скажу, что зеленые волосы вам не идут, если только ваши волосы на самом деле не выкрашены в зеленый цвет.

Надеюсь, эта книга поможет вам раз и навсегда разорвать связь между вашим представлением о себе и окружающим миром.

На первый взгляд идея может показаться пугающей. Мы боимся, что, если разорвем эту связь, наши отношения изменятся. Мы боимся оказаться отвергнутыми: «Если я покажу, кто я на самом деле, людям это не понравится». Но, как мы уже установили, мнение, что окружающий мир способен влиять на ваши отношения с собой, – заблуждение.

Вот почему вам прежде всего нужно наладить отношения с собой. Как только вы это сделаете, отношения с окружающими нормализуются сами.

Практика саморефлексии

Сегодняшнее упражнение будет легким. Поразмышляйте над следующими вопросами:

• Что вы понимаете под аутентичностью?

• Какие чувства вызывает у вас осознание своей аутентичности?

• Как вы определяете, когда аутентичны?

• Что делает вас аутентичным?

Запишите ответы в рабочий журнал.

Уязвимость и крокодиловы слезы

Излишняя откровенность? Она не вызывает ощущения уязвимости, а освещает ситуацию, подобно прожектору… Во многих случаях мы используем избыточную информацию как один из способов защиты от уязвимости.

БРЕНЕ БРАУН³⁷

Давайте рассмотрим еще одно чрезвычайно модное слово – уязвимость.

И здесь я еще раз попрошу вас остановиться, сделать глубокий вдох и притвориться, что вы никогда раньше не слышали этого слова. Что, если попробовать освободить его от громоздкого багажа значений и постичь смысл концепции, скрытой за декоративным фасадом?

Смысловой багаж слова «уязвимость» не только обширный, но и содержит мощный эмоциональный заряд. Причем спектр эмоций очень большой: от стыда, страха и отвращения до чрезмерного обобщения и восхваления.

Прошу понять меня правильно: я не выступаю против уязвимости как таковой. Я приветствую уязвимость, считаю ее неотъемлемым атрибутом смелости и в полной мере осознаю, что уязвимость – одна из предпосылок для формирования прочных связей между людьми.

Я также признаю полезность уязвимости, но категорически против ее тирании, которая, похоже, стала бичом современного общества.

Даже Брене Браун, «королева уязвимости» и самый рьяный адвокат этой категории всех времен, ее всемирно известный исследователь, недавно выдвинула парадоксальную идею, что «уязвимость без границ – это не настоящая уязвимость»³⁸.

Уязвимость подобна шоколаду в том смысле, что слишком много хорошего тоже плохо. Чрезмерная уязвимость превращается в тиранию и вызывает нездоровый всплеск эмоций.

Умение показать свою уязвимость в нужном месте и в нужное время чрезвычайно полезно. Но, как часто бывает в жизни, эффект может оказаться слишком слабым или слишком сильным. К тому же далеко не все, что кажется уязвимостью, действительно является ею.

Так, не является уязвимостью:

• публичное раскрытие самых сокровенных личных секретов;

• публичное выражение слишком болезненных эмоций;

• горестные рыдания на людях.

В своем знаменитом выступлении на конференции TED³⁹ Брене Браун объяснила значение уязвимости в контексте создания прочных человеческих связей:

Они [участники исследования] не говорили, что состояние уязвимости удобно, но они также не считали уязвимость чем-то невыносимым… Они просто говорили, что это необходимо. Они говорили о готовности сказать первыми «я тебя люблю», о готовности делать что-то, когда нет никаких гарантий, о готовности спокойно дождаться звонка от врача, после того как тебе сделали маммограмму. Они готовы вкладываться в отношения с человеком, которые, возможно, сложатся, а возможно, и нет.

Уязвимость – готовность делать что-то, когда нет никаких гарантий. Для этого нужно быть храбрыми, причем не просто храбрыми – нужно быть готовыми действовать в условиях неопределенности.

Из этого следует, что уязвимость складывается из двух жизненно важных ингредиентов: смелости и неопределенности.

А теперь позвольте привести два примера из личного опыта и попробуйте оценить степень моей уязвимости в каждом из представленных случаев.

Мне нравится рассказывать смешные истории из жизни. Нравится смеяться, особенно над собственными ошибками или промахами. Но мои шутки не всегда пользуются успехом, поэтому я точно знаю, что мне не подходит профессия эстрадного комика. Тем не менее я люблю рассказывать шутки и часто это делаю – иногда коряво и не по делу, а иногда очень удачно и в тему. Я рассказываю шутки со сцены, чтобы снять напряжение, вызванное страхом перед аудиторией. Я делаю это на совещаниях, чтобы разрядить атмосферу. Я рассказываю шутки незнакомым людям, чтобы растопить лед недоверия. Но я никогда не забуду, каким ледяным молчанием была встречена одна из рассказанных мной неуместных шуток и как неловко я себя почувствовала.

В то же время я уже не первый год выступаю со сцены, и у меня есть немало историй, которые вызывают у людей понимание и сильную эмоциональную реакцию. Некоторые из историй я рассказывала неоднократно, они уже отшлифованы и обкатаны, поэтому я точно знаю, как люди отреагируют на них. Несмотря на сказанное, в тех случаях, когда приходится делиться личными переживаниями, я иногда не могу справиться с эмоциями. Мне не всегда удается сдержать слезы, которые я предпочла бы не показывать, но зато я точно знаю, какой будет реакция аудитории. Иначе говоря, я использую свои глубоко личные переживания как инструмент влияния, который помогает добиться от зала нужной реакции.

В какой из этих двух ситуаций я более уязвима?

В какой из них присутствуют оба ингредиента: смелость и неопределенность?

Возможно ли, что шутки делают меня более уязвимой, чем слезы на сцене?

Я считаю, что уязвимость не следует отождествлять с сокровенными личными секретами, слишком болезненными эмоциями и слезами. Когда мы оставляем без внимания то, что действительно делает кого-то уязвимым, а именно смелость в условиях неопределенности, от нас ускользает суть понятия уязвимости и мы начинаем ассоциировать ее с абсолютной честностью. Но послушайте, что я скажу на основании личного опыта: среди моих знакомых есть очень сдержанные люди, которые абсолютно честны и заслуживают доверия. Вместе с тем мне доводилось встречать невероятно обидчивых людей, чья уязвимость не мешала им быть эгоистичными и самовлюбленными манипуляторами.

Уязвимость важна. И меня радует то, что ее исключили из списка негативных качеств и теперь ценность этой черты получила всеобщее признание. Но аутентичность важнее просто потому, что всегда должна быть на первом месте. Сначала вам нужно наладить отношения с собой – стать аутентичными. И уже после этого заняться своими отношениями с внешним миром, то есть вашей уязвимостью.

Вот почему уязвимость нельзя отождествлять с аутентичностью. Вы можете быть уязвимыми и в то же время оставаться непохожими на себя, жить в придуманном мире и применять сомнительные копинг-стратегии⁴⁰, вместо того чтобы разобраться с болезненными эмоциями. Иначе говоря, вы можете быть уязвимыми, но оставаться неаутентичными. Вы можете показывать всему миру уязвимость своей заблудшей души и не быть полностью честными с собой.

Вместе с тем вы можете быть полностью аутентичными, точно знать, какие вы на самом деле, смело смотреть в глаза своим драконам, хранить верность себе, но в определенных обстоятельствах не становиться уязвимыми. Вы можете не открываться незнакомым людям или не делать этого до тех пор, пока не почувствуете себя непринужденно в новой компании. Можете отказаться рисковать в незнакомой ситуации. Можете полностью закрыться, чтобы почувствовать себя в безопасности. Но ничто из этого не сделает вас менее аутентичными или менее верными себе. Независимо от причины вашего нежелания стать уязвимыми вы можете не делать этого просто потому, что вас устраивает позиция осторожного и застенчивого интроверта.

Короче говоря, есть большая разница между уязвимостью и тем, что я называю крокодиловыми слезами. Когда ваша уязвимость не подкрепляется аутентичностью, у вас появляется возможность использовать ее для влияния, манипулирования и даже тирании.

Эта хитрость хорошо известна детям. Они постигают ее в самом нежном возрасте и мастерски применяют на родителях. В нашей семье мы используем кодовую фразу «крокодиловы слезы» для оценки драматичности конкретных ситуаций. Когда моя дочь Ева была совсем маленькой, она часто плакала. Тогда нужно было определить, в каких случаях слезы искренние и ребенку требуются утешение и поддержка взрослых, а в каких он пытался настоять на своем, потому что словарный запас не позволял выразить мелкие нюансы неоправданных ожиданий. Если дочка со смешком шептала мне на ухо: «Крокодиловы слезы», – становилось ясно, что ничего страшного не случилось и к ситуации нужно отнестись с юмором.

Всем известно, что дети часто используют слезы и сильные эмоции для манипулирования окружающими. Но взрослые тоже так поступают. Правда, они стараются делать это более элегантно, не бросаясь на пол в магазине игрушек.

Практика саморефлексии

Вспомните недавнюю ситуацию, в которой вы почувствовали себя уязвимыми.

• Что сделало эту ситуацию неопределенной?

• Почему вы решили проявить смелость, невзирая на неопределенность?

• Какие ощущения вызвало у вас храброе проявление уязвимости?

Как обычно, запишите ответы.