Книга полезна для тех, кто устал от участия в гонке за признание масс. Быть добрым к себе, заботиться о своём благе, принимать и праздновать себя всегда учит эта прекрасная книга.
Очень классная и полезная книга! Часто в социальных сетях вижу, что многие пропагандируют строгое отношение к себе, заниматься достигаторством и не жалеть себя, чтобы не быть жертвой. Но это совершенно не правильно, и в книге вам об этом расскажут.
Мне очень понравилось, как автор передаёт всю суть, всю важную информацию. Раскладывает всё по полочкам, даёт упражнения для отработки полученных знаний.
Уверенна, что эта книга может помочь многим справиться с внутренним критиком и начать по-другому реагировать на жизненные ситуации.
Однозначно рекомендую к прочтению!
Книга очень помогла избавиться от бесконечного самобичевания и глупых переживаний по всякой ерунде. Порекомендовала даже друзьям
Очень нужная всем нам книга! А для людей, которые воспитывают детей просто необходимая, как воздух. Ведь счастье наших детей во многом зависит от нас.
Замечательная книга. Всем советую) Помогает научиться быть к себе добрее, поддерживать и заботиться о себе, а не критиковать и не гнаться за достижениями, теряя себя.
Неожиданно отличная книга. Рекомендую всем, у кого есть проблемы с самопринятием, или чей внутренний критик постоянно в работе.
Одна из лучших для меня книг по самопомощи наравне с «Осознанностью». Я ментально доросла до этой книги, поэтому читать ее для меня было одно удовольствие. Выполняю задания, описанные в книги, и, как и медитации из «Осознанности», они помогают мне лучше понять, принять и полюбить себя. Такие практики, однажды попробовав, остаются с человеком навсегда. При условии, что ему это действительно нужно. Книгу рекомендую. Приятное, доброе чтение идет в дополнение.
Добрая книга, пронизанная пониманием и отзывчивостью.
Подкупает искренность автора: она признаётся, что была участницей адюльтера, рассказывает об отце, ставшем хиппи, не скрывает диагноз сына — аутизм. И щедро делится примерами из личной жизни.
Один из шагов на пути к самосостраданию — это определить эмоцию, испытываемую в конкретной ситуации. Признаться, что злишься, боишься, грустишь. А потом не судить себя за это, а поддержать. Пытаться понять и принять себя такой: сердитой, трусливой, невесёлой. И попытаться сделать что-то, что поможет почувствовать себя в данный момент счастливее.
«Когда солнце встает, мы можем оценить свой свет; когда солнце садится, мы можем посочувствовать нашей тьме».
Это шестая из тринадцати книг, присланных мне издательством "МИФ" в виде краткого изложения в рамках игры "13 книг к Рождеству". И, судя по всему, и она мне будет тоже полезна. Вот несколько выдержек:
"Под суровой самокритикой часто скрывается стремление контролировать. Как правило, родители склонных к самокритике людей слишком сильно любят держать все под контролем, именно поэтому такие люди еще в раннем детстве делают вывод, что можно контролировать и себя. Ведь если я прилагаю достаточно усилий, то у меня должно все всегда получаться."
"Как ни парадоксально, процесс самокритики в чем-то подпитывает наше стремление к превосходству. Ставя себе нереально высокую планку и немало расстраиваясь, когда ее не удается взять, мы одновременно напоминаем себе, что вообще-то планка у нас очень высока."
"Если вы заметили, что напряжены, расстроены, печальны или критикуете себя, попробуйте ласково себя обнять, погладить себя по рукам, по лицу, тихонько себя поукачивать. Важно, чтобы этот жест был однозначен и заключал в себе любовь, заботу и нежность. Если рядом есть другие люди, можно проделать это незаметно, через мягкое ободряющее пожатие. Можно просто представить, что вы себя обнимаете."
"...потребность в принадлежности — одна из главных у человека, а ощущение, что ты отрезан от собратьев, нарушает психическое здоровье. Даже страх смерти в значительной степени происходит от боязни утратить родство и связи с другими людьми..."
"Мы — отображение миллионов предшествующих обстоятельств, сошедшихся в одной точке и вылепивших нас — таких, какие мы есть в этот момент."
"Причина эмоциональных страданий — в желании, чтобы все было не так, как есть. Чем больше мы отвергаем сам факт происходящего в данный момент, тем больше страдаем. Если же позволить боли просто быть, она в конце концов сама рассеется. Боль неизбежна, страдание — личный выбор каждого."
"У человека, сострадающего себе, меньше выражена «потребность в когнитивной определенности» — так психологи обозначают потребность в признании своей неоспоримой правоты. Люди, у которых чувство самоуважения зависит от ощущения собственного превосходства и непогрешимости, обычно злятся и занимают оборонительную позицию, когда их статусу что-то угрожает. Тем же, кто сочувственно принимает свое несовершенство, не нужно следовать этим нездоровым моделям поведения, чтобы защитить свое эго."
"Когда человек вкладывает всего себя в помощь другим, может наступить усталость от сострадания, синдром, часто настигающий психотерапевтов, медсестер и других, чья работа — забота. Ее еще называют вторичным 31 Почитать описание, рецензии и купить на сайте МИФа Самосострадание посттравматическим стрессом, так как симптомы очень схожи: ночные кошмары, эмоциональный ступор, чрезмерная реакция вздрагивания. Подсчитано, что около четверти всех работающих с травмированными пациентами профессионалов испытывают усталость от сострадания. Однако тем из них, кто обучен самосостраданию, это дается легче, потому что они обладают навыками, помогающими им избегать излишнего стресса или выгорания."
"Когда мы осуждаем одного человека, мы осуждаем весь мир. Но, прощая одного, мы прощаем весь мир — и себя тоже."
"Вот какие темы еще обсуждаются в книге: — Как оценить свой уровень самосострадания? — Почему так трудно перестать заниматься самобичеванием? — Критик, критикуемый и сочувствующий наблюдатель — исследуем разные ипостаси своего «я». — Как связаны самосострадание и позитивная психология? — Что такое сочувственная радость? — Чем самоодобрение отличается от самооценки? — Почему так важно быть в «позитивном фокусе»?"
Отлично, что "МИФ" выпускает большинство своих книг в трех форматах. Эту я, наверное, куплю в виде аудиофайла. Спасибо за игру!
Самосострадание как хорошая техника преимущественно при высокой самокритике, стыдливости, склонности к вине. Первая часть довольно полно раскрывает идею и объясняет как применять её на практике. Много упражнений. Книга наполнена большим количеством пересказов исследований о том, как самосострадание может помогать в сравнении с другими привычными шаблонами поведения. Обсуждаются разные барьеры к самосостраданию для сомневающихся в эффективности её применения. Последняя часть книги о самоодобрении, позитивной психологии ощущается довольно отрывисто от других частей. Будто мы всё время обсуждали как важно обратить внимание на негативные чувства, которые мы испытываем, отнестись к ним с добротой, а потом снова бросаемся в типичную идею о позитивном мышлении, аффирмации. Посыл о замечании хорошего (как направление внимания на важное для нас, акцент в мыслях и действиях на ценном для нас), дневник благодарности как техника при той же депрессии - хороши, без сомнений. Но в восприятии это была тема скорее для другой книги (или как следующий шаг в терапии). Но в целом рекомендую.
«Сочувствие к себе. Главная практика для внутренней опоры и счастья» kitobiga sharhlar, 27 izohlar