«Сочувствие к себе. Главная практика для внутренней опоры и счастья» kitobidan iqtiboslar

Вместо того чтобы полагаться исключительно на партнера в надежде, что он даст вам именно ту эмоциональную поддержку, в которой вы нуждаетесь, сначала постарайтесь оказать ее себе самостоятельно. Определите, чего вы жаждете (одобрения, заботы и так далее), и посмотрите, может ли самосострадание дать вам все это. Это снимет с партнера тяжкую обязанность читать ваши мысли и реагировать в точности так, как вам бы хотелось. Научившись разбираться со своими паттернами с помощью самосострадания, со временем вы увидите, что они уже не так крепко вас держат. Когда на раны обращают должное внимание и лечат их, они заживают.

самосострадание – важное средство защиты от беспокойства и депрессии, в то время как самокритика и чувство неполноценности, как уже говорилось, им способствуют. Когда мы чувствуем, что никуда не годимся и неспособны справляться с трудностями, которые подбрасывает нам жизнь, в ответ на страх и стыд мы обычно замыкаемся эмоционально. Все кажется мрачным, безнадежным, и это наша точка отсчета: негативное мировосприятие накладывает отпечаток на все, что с нами происходит. Это состояние сознания я называю «черной жижей». Будучи прилипчивым и неприятным, оно, однако, вполне естественно. Исследования показывают, что у человеческого мозга есть сдвиг в сторону негативного 75 : мы более восприимчивы к негативной, чем к позитивной информации

Единственный выход – это путь насквозь. Нам нужно, утешая себя, смело повернуться лицом к своему страданию, чтобы время смогло залечить все раны.

Вспоминаются слова комика Уилла Роджерса: «Я не придумываю шутки. Я просто наблюдаю за правительством и сообщаю факты».

То есть людям хочется, чтобы их мнение о себе подтверждалось окружающими, поскольку это придает им ощущение стабильности в жизни.

В исключительных случаях, когда самокритика не сдерживается годами и безжалостное самобичевание становится стилем жизни, некоторые люди, чтобы покончить с болью, решают покончить с жизнью.

Счастье приходит, когда мы отдаемся потоку жизни, а не противимся ему, и самосострадание помогает преодолевать его бурлящие стремнины, оставаясь в ладу с собой.

Это явление называется руминацией (в английском слово rumination обозначает жевание жвачки – например, коровой) и представляет собой циклический, навязчивый, неконтролируемый процесс мышления, способный вызвать как депрессию, так и беспокойство

добра к себе. Я подарю себе сострадание, в котором нуждаюсь.

Все так, как оно есть. Можете принимать этот факт или нет – реальность все равно останется прежней.

59 320,91 s`om
Yosh cheklamasi:
16+
Litresda chiqarilgan sana:
21 aprel 2021
Tarjima qilingan sana:
2023
Yozilgan sana:
2011
Hajm:
351 Sahifa 2 illyustratsiayalar
ISBN:
9785002140565
Yuklab olish formati:
seriyasiga kiradi "МИФ Психология"
Seriyadagi barcha kitoblar
Matn, audio format mavjud
O'rtacha reyting 4,2, 165 ta baholash asosida
Matn, audio format mavjud
O'rtacha reyting 4,1, 229 ta baholash asosida
Matn, audio format mavjud
O'rtacha reyting 4,4, 189 ta baholash asosida