Очередная книга про то что нужно делать, но как это делать не понятно. Много воды про КПТ, одна теория и восхваление методики. Как было написано в одной книге, человеку в депрессии невозможно помочь фразами типа ‘мыслите позитивно’, ведь он этого сделать не может.
Hajm 261 sahifa
2010 yil
Сам себе психотерапевт. Как изменить свою жизнь с помощью когнитивно-поведенческой терапии
Kitob haqida
Корин Свит, британский психолог, писатель и телеведущая, раскрывает в своей книге принципы когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), основанной на представлениях, в соответствии с которыми чувства и поведение человека определяются не ситуацией, в которой он оказался, а его восприятием этой ситуации.
Автор книги предлагает людям, подверженным депрессивным состояниям или просто недовольным собой, изменить свою жизнь к лучшему с помощью КПТ, взять управление чувствами и мыслями в свои руки, победить страхи и меланхолию, чтобы обрести полнокровную и радостную жизнь.
Книга Корин Свит, в которой представлены глубоко проработанные достижения психологической науки, написана в доверительном тоне, легко и просто.
Книга предназначена для широкого круга читателей.
Шикарная книга (сарказм). Сократить до поверхностных знай роботу можно сказать основателей «когнитивно-поведенческой терапии»
Аарон Бек и Джудит Бек , и это растиснуть на много страниц, да за это ещё приличные деньги взять. Класс.
Лучше бы я сразу чуть добавил денег, и купил бы здесь на ЛитРесе настоящий учебник Джудит Бек «когнитивная терапия. Полное руководство» мало воды, информативно, понятно, но в PDF формате.
Книгу читала на одном дыхании. Сама болею и на группе уже 8 лет. Очень понравилась статья где описывался затылок. У самой там родимое пятно. Не болит, но люди за умную не считают. Статья о вине меня потрясла. Я мало расслабляюсь. После книги позволила себе отдохнуть.
Книга весьма хороша! Легкость и доступность изложения с которой ведется описание сложных состояний психики и сознания, проблем связанных со стрессом и восприятием жизненных ситуаций, перегрузки на работе и дома затягивает с первых страниц. Каждый освещаемый вопрос и психологическая проблема, находит в тексте объяснение и пути решения. Каждая глава – это руководство к действию. Сказать, что книга практичная, это, в данном случае, не сказать ничего. Её можно сравнить разве что с задачником с ответами, но только связанным с психологией. Воды, свойственной, современному научпопу в книге нет совсем. Хотите изменить свою жизнь – читайте, следуйте указаниям, преображайтесь. Мне помогло – поможет и Вам!
Замысел цены в 3500 рублей за бумажную версию понятен: приравнять стоимости часа психотерапевта.
Но сама эта книга вызывает раздражение, как бы это смешно не звучало!
200 страниц воды, первые 20% книги четко вымеряны по 3 предложения на страницу без всякой конкретики, чтобы в бесплатном предпросмотре ни в коем случае не рассказать всю идею.
Прочитал по диагонали, идея: КПТ – это хорошо, изучайте КПТ из других источников и вам поможет
Этот американский подход с бесполезными примерами неких Бэтти и Кевинов для увеличения символьных знаков, детсадовские иллюстрации, идиотические схемы.
Но если расценивать как час психотерапевта – сойдёт, если вообще не в теме.
Izoh qoldiring
Вопросы 1. Все ли вы получаете от жизни? 2. Используете ли вы свой потенциал на все сто? Не ограничивает ли вас что-либо? 3. Вы перегружены своими обязанностями, подавлены и недовольны беспорядком дома и в мире? 4. Вступаете ли вы в одни и те же споры с самими собой или другими людьми снова и снова? 5. Ощущаете ли вы потребность к разрушению? Бывают ли у вас навязчивые идеи? 6. Перспективна ли ваша работа? А ваши отношения? 7. Возникает ли у вас желание что-то предпринять самостоятельно, но вам слишком страшно на это решиться? 8. Вините ли вы других в том, что они не дают вам двигаться вперед?
«Жизнь есть жизнь, вы не можете ее изменить, но вы всегда можете измениться сами». Хазрат Инайят Хан 4
«Путь в тысячу шагов начинается с первого шага». Лао-Дзы
«Для того чтобы справиться с депрессией, заполняйте таблицу в конце каждого часа с описанием того, что вы делали все это время. Вам надо помечать буквой «У» записи по поводу удовольствий и буквой «Д» – достижения. «У» можно, скажем, обозначить следующее: сделать себе чай, пойти погулять или разобрать ящик в шкафу, а «Д» – то, что вы находите трудным, например: сделать телефонный звонок, протереть все шкафы на кухне.»Отрывок из книги: Свит, Корин. «Сам себе психотерапевт. Как изменить свою жизнь с помощью когнитивноповеденческой терапии.»
Теперь, когда вы сформулировали то, что именно хотите изменить в своей жизни, вам нужно поставить перед собой цели. Они могут быть вполне конкретными, а могут быть определены и свободно. Например, стать более успешным и получать больше поощрений на работе, стать общительнее, сделать отношения с окружающими более дружелюбными, избавиться от вредной привычки. Или просто стать счастливее и радостнее. Вы можете поставить себе цель избавиться от всех вредных привычек или захотите принимать жизнь более открыто, радуясь тому, что есть, или решите завести детей. Как же будет замечательно стать, наконец, хозяином своих эмоций, решений и действий, вместо того чтобы постоянно чувствовать себя подавленным, страдать из-за того, что жизнь вам кажется такой сложной и многотрудной. Ваши цели могут быть, скажем, такими: не чувствуя тревоги и беспокойства, находиться в закрытом пространстве – в лифте, туннеле или даже в самолете. Или же вы не будете негативно реагировать на какие-либо события, или пожелаете избавиться от одержимости какими-то навязчивыми идеями, или вы намерены стать более жизнерадостными, или испытывать меньше страха при преодолении трудностей. Также, может быть, у вас есть фобии, например, вы боитесь дотрагиваться до пауков или опасаетесь публичных выступлений, или не любите находиться в открытом пространстве, и вашей целью может быть преодоление этих фобий. «Нужно носить в себе хаос, чтобы родить танцующую звезду». Фридрих Ницше Определите свои приоритеты Подумайте о своих приоритетах. Какие у вас проблемы? Есть ли какие-то цели, которых вы хотели бы достичь за короткое время, но у вас не получилось? Есть ли у вас задачи, которые кажутся вам невыполнимыми? Подумайте, какие цели для вас наиболее важны и каких вы хотите достичь быстрее. Запишите их на листочке или в заметке на компьютере, или зафиксируйте в своем дневнике. Тогда вы сможете возвращаться к этому списку во время чтения книги и проверять свои достижения. Определение целей Главные задачи КПТ: • формулирование проблем; • оценка сложности; • продумать, какое влияние они окажут на вас; и, наконец, • поставьте перед собой цели, чтобы быстро их достичь. Пример
Izohlar
30