«Тревожный перфекционист. Как справиться с беспокойством, вызванным стремлением к совершенству, с помощью АСТ» kitobidan iqtiboslar

перфекционизм – палка о двух концах: те же навыки, которые помогают людям быть успешными, вредят им в быстро меняющемся, напряженном мире. Результатом становятся тревога, стресс и беспокойство

Это звучит нелогично, но мы утверждаем, что частью сопротивления доброте к себе является страх избавиться от груза, который вы использовали, чтобы сдерживать себя, – почти так же, как вы боитесь последствий возможности делать все, что хотите.

В блокноте укажите, какой процент внимания вы потратили на ценности за последнюю неделю

велосипеде в шлеме, – вы, вероятно, захотели бы им следовать, даже если вам это не очень нравится. Но перфекционистские правила связаны со страхом. Они предназначены для того, чтобы ценой ваших желаний и потребностей защищать вас от угроз, с которыми вам еще предстоит столкнуться – или, возможно, никогда не предстоит.

Ценности придают смысл выслушиванию жалоб друга на одну и ту же проблему в двадцать седьмой раз, подъему в 4:00 утра для прогулки на рассвете и очистке дивана от собачьей рвоты

Вы позволили стенам самокритики сдерживать вас. В то время как другие свободно болтают о жизненных мелочах, вы сначала тщательно проверяете, стоит ли говорить то, что вы хотите сказать. Вы устанавливаете ограничения на то, в какой степени вам позволительно пытаться что-то делать или чего-то достигать. Когда другие увлеченно занимаются музыкой, несмотря на то что никогда не получали никакого образования, вы продолжаете делать то, что уже умеете делать, даже если это означает безрадостное существо

Более глубокой частью нежелания проявлять доброту к себе может быть боязнь действительно поверить в то, что вы достаточно хороши, и взаимодействовать с миром соответствующим образом. Сама идея понравиться себе – даже любить себя таким, какой вы есть, – это именно та угроза, которой вы так отчаянно пытаетесь избежать. Как написала Марианна Уильямсон в книге «Возвращение

Размышляя о том, чего вы хотите для себя, представьте сцену, которая наполняет вас радостью и теплом, а затем ответьте на следующие вопросы. ✓ Где вы? ✓ Кто находится рядом с вами? ✓ Что вы делаете? ✓ Что вы чувствуете? ✓ Что вы видите и слышите? ✓ Наконец, насколько эта сцена перекликается с вашим нынешним стремлением к совершенству

Альтернативой логике или обоснованности является функция. Сосредоточьтесь на том, работают ли мысли на вас, и прислушивайтесь к ним, основываясь на этом. Действуйте так, как будто истинность мыслей имеет меньшее значение, чем их полезность .