«Тревожный перфекционист. Как справиться с беспокойством, вызванным стремлением к совершенству, с помощью АСТ» kitobidan iqtiboslar

Вы позволили стенам самокритики сдерживать вас. В то время как другие свободно болтают о жизненных мелочах, вы сначала тщательно проверяете, стоит ли говорить то, что вы хотите сказать. Вы устанавливаете ограничения на то, в какой степени вам позволительно пытаться что-то делать или чего-то достигать. Когда другие увлеченно занимаются музыкой, несмотря на то что никогда не получали никакого образования, вы продолжаете делать то, что уже умеете делать, даже если это означает безрадостное существо

перфекционизм – палка о двух концах: те же навыки, которые помогают людям быть успешными, вредят им в быстро меняющемся, напряженном мире. Результатом становятся тревога, стресс и беспокойство

Это звучит нелогично, но мы утверждаем, что частью сопротивления доброте к себе является страх избавиться от груза, который вы использовали, чтобы сдерживать себя, – почти так же, как вы боитесь последствий возможности делать все, что хотите.

В блокноте укажите, какой процент внимания вы потратили на ценности за последнюю неделю

велосипеде в шлеме, – вы, вероятно, захотели бы им следовать, даже если вам это не очень нравится. Но перфекционистские правила связаны со страхом. Они предназначены для того, чтобы ценой ваших желаний и потребностей защищать вас от угроз, с которыми вам еще предстоит столкнуться – или, возможно, никогда не предстоит.

Ценности придают смысл выслушиванию жалоб друга на одну и ту же проблему в двадцать седьмой раз, подъему в 4:00 утра для прогулки на рассвете и очистке дивана от собачьей рвоты

Более глубокой частью нежелания проявлять доброту к себе может быть боязнь действительно поверить в то, что вы достаточно хороши, и взаимодействовать с миром соответствующим образом. Сама идея понравиться себе – даже любить себя таким, какой вы есть, – это именно та угроза, которой вы так отчаянно пытаетесь избежать. Как написала Марианна Уильямсон в книге «Возвращение

Размышляя о том, чего вы хотите для себя, представьте сцену, которая наполняет вас радостью и теплом, а затем ответьте на следующие вопросы. ✓ Где вы? ✓ Кто находится рядом с вами? ✓ Что вы делаете? ✓ Что вы чувствуете? ✓ Что вы видите и слышите? ✓ Наконец, насколько эта сцена перекликается с вашим нынешним стремлением к совершенству

Альтернативой логике или обоснованности является функция. Сосредоточьтесь на том, работают ли мысли на вас, и прислушивайтесь к ним, основываясь на этом. Действуйте так, как будто истинность мыслей имеет меньшее значение, чем их полезность .