Тревожный перфекционист. Как справиться с беспокойством, вызванным стремлением к совершенству, с помощью АСТ

Книга понравилась. Читается быстро и легко. Как тревожный перфекционист подтверждаю, что авторы чётко меня описали :), ярко подсветили неприглядную правду цены перфекционизма и обозначили шаги по улучшению качества жизни.

В книги нет "розовых" инструкций в стиле "Делай РАЗ, делай ДВА, делай ТРИ и будет тебе СЧАСТЬЕ", зато есть очень понятный вектор для развития с конкретными упражнениями. Описанные приёмы по обретению новых навыков просто требуют выполнения.

Книга подойдёт тем людям, которые хотят не просто почитать литературу на тему перфекционизма, а улучшить качество своей жизни, а именно - достигать своих целей, опираясь на свои истинные ценности, значительно снижая влияние стресса, тревоги и беспокойства на процесс их достижения и на внутреннее самоощущение.

Мне открылись глаза на многое, что со мной происходит, стало немного понятнее, что с этим делать. Книга отличается от других селф-хелп книг, с помощью которых я надеялась уменьшить тревогу

● Очень комплексная книга, и тема перфекционизма — лишь малая её толика. Каждая глава уникальна и прекрасна как глоток чистого воздуха, как вспышка фейерверка. Кларисса и Майкл изучали эту тему 10 лет и путем долгих исследований на свет появилась данная книга. Кстати, в книге представлено достаточное количество ссылок на новейшие исследования.

● Это моя первая, прочитанная до конца, книга по терапии принятия и ответственности. Прежде я начинала подобную литературу и меня сильно расстраивало, с каким рвением автор соответствует агрессивной мотивации по типу оратора Тони Роббинсона. Здесь же выдержана золотая середина, очень заботливо раскрывается суть АСТ. Здесь нет фраз по типу "Просто сделай это, тряпка!" -- в книге хорошо объяснено, к чему может привести прокрастинации и не соответствие своим ценностям, оставляя выбор за читателем. Основной лейтмотив -- критическое мышление (да, как в когнетивной терапии, но здесь еще есть чудесные практики)

● А также в отличие от когнитивной терапии, здесь даны не правила, а пояснения. Приведу пример. Часто в книгах пишут про "принятие". Но что это? Как это? А ведь речь не о смирении, а о принятии как подарка. И это я узнала из этой книги. А еще: как найти то, что действительно хочет душа? Что есть ценности? Что за зверь такой "осознанность"? Практики, медитации, стратегии, которые запустят новые поведенческие паттерны.

➤ Моментами книга сложная, моментами шутливые отсылки невдомек. Но то, какая суть представлена в этой книге, перекрывает все её недостатки. После прочтения мне стало чуть легче внутри, будто сбросила оковы обязательств. А когда прочла, что и ценности не стоит превозносить как правила, то и вовсе бабочки запорхали в животе.

✓ Эта книга не даст вам конкретных советов, она даст вам инструмент, который поможет подобрать для вас идеальные советы. То есть нужно будет НЕ бегло её прочитать, а иногда останавливаясь, выполняя упражнения и переосмысляя прочитанное. Только тогда вы добьетесь результатов, хотя главное — это процесс.

ACT (Терапия принятия ответственности) продолжает открывать для меня новые горизонты. Почему Перфекционизм всегда связан со стандартами и правилами? как отличить внутренние правила от жизненных ценностей? Почему на цель нужно смотреть с точки зрения рациональности и достижимости? Чем установление сроков поможет людям с повышенной тревожностью.

В книге море полезной информации. Рекомендую.

Книга насыщена полезной информацией и техниками, но с ней надо работать! Перечитывать, конспектировать и делать. Немного сложно написана, но зато полезна, даже после прочтения других изданий на эту тему. Твёрдая пятёрка!!!