Kitobni o'qish: «Четвертый триместр: Как восстановить организм и душевное равновесие после родов»

Знак информационной продукции (Федеральный закон № 436-ФЗ от 29.12.2010 г.)

Переводчик: Ольга Лисенкова

Научный редактор: Ирина Мухина

Редактор: Анастасия Шахназарова

Главный редактор: Сергей Турко

Руководитель проекта: Анна Василенко

Арт-директор: Юрий Буга

Корректоры: Елена Чудинова, Мария Смирнова

Верстка: Максим Поташкин

Иллюстрация на обложке: miakievy / iStock / Getty Images

В книге упоминаются социальные сети Instagram и/или Facebook – продукты компании Meta Platforms Inc., деятельность которой по реализации соответствующих продуктов на территории Российской Федерации запрещена как экстремистская.

Все изложенные в книге материалы носят исключительно рекомендательный характер. Прежде чем переходить от теории к практике, обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом!

Все права защищены. Данная электронная книга предназначена исключительно для частного использования в личных (некоммерческих) целях. Электронная книга, ее части, фрагменты и элементы, включая текст, изображения и иное, не подлежат копированию и любому другому использованию без разрешения правообладателя. В частности, запрещено такое использование, в результате которого электронная книга, ее часть, фрагмент или элемент станут доступными ограниченному или неопределенному кругу лиц, в том числе посредством сети интернет, независимо от того, будет предоставляться доступ за плату или безвозмездно.

Копирование, воспроизведение и иное использование электронной книги, ее частей, фрагментов и элементов, выходящее за пределы частного использования в личных (некоммерческих) целях, без согласия правообладателя является незаконным и влечет уголовную, административную и гражданскую ответственность.

© Кимберли Энн Джонсон, 2017

Опубликовано по соглашению с Shambhala Publications, Inc. (США) при участии Агентства Александра Корженевского (Россия).

© Издание на русском языке, перевод, оформление.

ООО «Альпина Паблишер», 2024

* * *

Сесилии. Ты – самый прекрасный ответ на мою сокровенную молитву о материнстве

Моей маме.

Мои роды были бы совсем иными, будь ты рядом

Salve Iemanja, santa da minha cabeça e moradora do meu coração¹

Когда мама прижимает к себе ребенка, это дает ему ощущение присутствия в мире.

Она – свидетельство того, что он здесь. Без контакта с ее телом этого ощущения нет.

ИВ ЭНСЛЕР, ИЗ КНИГИ «В ТЕЛЕ МИРА»

Вы думаете, что раз вы понимаете, что такое «один», значит, вы понимаете, что такое «два», потому что один и один – это два. Но вы также должны понимать, что такое «и».

РУМИ

Предисловие

Восстановить тело после родов. Мы ведь этого хотим? Это именно то, что мы слышим от других мам, видим в прессе, – идеальные образы сногсшибательных звезд, которые всего через несколько недель после родов каким-то образом умудрились вернуться к своим до невозможности совершенным формам. Мы не очень понимаем, чего ждать после родов, и повторяем фразы типа «Ах, если бы я просто могла стать такой, как прежде». Давление общества безмерно. Оно диктует нам, что мы должны как можно скорее вернуться к бодрой и сексуальной версии себя – образу, который никак не сочетается с ролью мамы. Переход к роли матери – это самое настоящее потрясение. И тем не менее никто не рассказывает нам, как восстановиться после такого опыта, колоссально изменившего и наше тело, и нашу жизнь.

Что вы узнали, когда искали информацию о восстановлении после родов? Ваш врач вообще упоминал об этом? Ваша мама, сестры, тети, подруги делились опытом, давали советы, на примере которых вы бы представили, что вам делать? Кто-нибудь помогал вам понять, чего вам ожидать сразу после родов – от своего тела, гормонов, сексуальной жизни, отношений? Если какие-то разговоры и велись, то, скорее всего, они напоминали беседу о первых месячных: вы должны смириться с неизбежным и жить дальше с неприятными физическими последствиями, ведь избежать их не получится.

Во время беременности мы тратим так много времени на разные хлопоты: продумываем декор детской, планируем праздник в честь малыша, подбираем одежду для своего меняющегося тела и решаем еще множество самых неожиданных задач, имеющих непосредственное отношение к нашему телу, здоровью и настроению. Мы стараемся следить за питанием и заботиться о себе ради ребенка. Этот путь нам преподносят как временное приключение (наполненное преимущественно шопингом), которое завершится после родов. Нас побуждают самым тщательным образом обдумывать и планировать праздники, интерьер и сами роды. И при этом нам вообще ничего не говорят о том, что следует запланировать и сделать, чтобы восстановить организм той самой мамы, которая только что совершила геркулесов подвиг продолжительностью в девять месяцев – создала на живом 3D-принтере крошечного человека!

Сначала мы проходим через физически трудный опыт родов – безопасно приводим в мир ребенка. Затем мы начинаем заботиться о младенце, питая его своим телом и даря ему всю свою энергию и внимание. Все это сильно истощает организм, лишая его запасов микроэлементов; пережитые нами испытания заметно влияют на внутренние органы, ткани и фасции живота, а также на мышцы спины и мочеполовую систему. Мы становимся очень уязвимы и при этом удивляемся, когда начинаются проблемы со здоровьем.

Тот факт, что об этом не принято говорить, не только снижает значимость подобного опыта женщины, но и сильно сокращает наши шансы быстро и правильно восстановиться. Материнство – процесс становления, преображения и осознания, который, начинаясь с беременностью, постепенно развивается во времени. Момент родов – лишь часть преображения, которое продолжается и в четвертом триместре, и после него. Однако у женщин нет достаточной поддержки, доступа к информации и знаний о том, что им действительно нужно после родов. Что, если бы вам сказали, что сама беременность уже готовит вас к переходу в материнство – на эмоциональном, духовном и физическом уровнях? Что, если бы вас предупредили, что в первые дни после родов вам нужен особый уход для восстановления гормонального фона, а также эмоционального и физического тонуса (краткосрочного и долгосрочного)? Что, если бы вы знали, что без этой заботы вам будет трудно в полной мере окунуться в материнство и наслаждаться им?

Как практикующий диетолог и эксперт по гормональному дисбалансу, я последние 17 лет помогаю женщинам скорректировать уровень гормонов при помощи питания; вылечить нарушения менструального цикла, синдром поликистозных яичников, миомы и фибромы, эндометриоз, ПМС, а также повысить фертильность. Все это позволяет им стать именно такими матерями, которыми они хотят. Со мной женщины, которые долго страдали от подобных заболеваний и прошли традиционный путь приема лекарств, операций и заместительной гормональной терапии с помощью синтетических аналогов гормонов (путь, показавший свою несостоятельность), хотели бы, чтобы им раньше объяснили, как работает их организм и как естественным образом справляться с неизбежными колебаниями уровня гормонов. У меня тоже был гормональный дисбаланс, и я знаю, как восстановление эндокринной системы полностью преображает все сферы жизни человека. Поэтому я и написала книгу «Код Женщины»². Я хотела дать женщинам практическое руководство, с помощью которого они научились бы справляться с неизбежными гормональными перепадами, сопровождающими период полового созревания, месячные, беременность, период после родов и перименопаузу. Я хотела, чтобы все женщины знали то, что я обнаружила в своих исследованиях: что именно пища, а не фармпрепараты – путь к восстановлению баланса и жизненных сил. Налаженные отношения со своим телом и организация заботы о себе, в соответствии с циклическими биохимическими процессами, – единственный путь к женскому счастью и здоровью.

С помощью метода, описанного в «Коде Женщины», Кимберли Джонсон восстановила после родов гормональный баланс. И теперь она как доула и эксперт по здоровью тазового дна делится своими обширными знаниями уже в своей собственной книге. Она помогает женщинам понять, как в послеродовой период установить глубокую связь со своим телом и наладить с ним партнерские отношения, справиться с последствиями родов и заложить фундамент здоровья на всю жизнь. Она поможет вам прислушаться к интуиции, которая говорит, что вам и в самом деле нужно больше поддержки и что ваше тело заслуживает внимания после родов. Здоровая мама – лучшее, что может быть у малыша.

Когда я готовилась к собственной беременности и послеродовому восстановлению, я (в силу своей профессии) знала, что мне нужно создать команду поддержки, набить продуктами морозилку и кухонные шкафы, выделить время для отпуска и тщательно следить за тем, что со мной происходит. Я провела большую часть третьего триместра за организацией всего этого, готовя себя – эмоционально и физически – к тому грандиозному пути, который мне предстояло пройти. Такой подход считается нестандартным. Общество диктует нам, что и как мы должны думать о собственном теле. Мы считаем себя его жертвой. Верим, что ничего нельзя поделать, когда что-то с ним идет не так, что страдание – часть женской доли. Эти представления глушат наши природные инстинкты, побуждающие нас к действию. Из-за этого мы и остаемся в пассивных отношениях с телом, ощущая себя жертвами, а не лидерами, которыми призваны быть.

Перед вами важнейшая книга, необходимая каждой женщине, которая готовится стать мамой, – ценнейший вклад в библиотеку книг о женском здоровье. Сегодня у нас нет даже подходящей терминологии для описания своего опыта. Например, сейчас, когда я пишу эту фразу, функция автоматической проверки орфографии моего текстового редактора не распознает слово «послеродовой» и подчеркивает его волнистой красной линией как ошибку! Кимберли же официально заявляет о существовании термина «четвертый триместр», ранее обретавшегося лишь на задворках альтернативной медицины. Невероятно, что этот термин еще не вошел в наш повседневный лексикон. Эту книгу можно было бы назвать «Чего ждать, когда вы уже больше не ждете ребенка»³. Она поможет вам справиться с заметными физическими переменами, к которым могут привести роды, а также порекомендует вам разные способы восстановления. Сегодня женщины гораздо чаще выбирают естественные роды, и вполне логично, что в ответ мы предлагаем осознанный, оздоровительный подход и в послеродовой период. Эта книга обязательно поможет вам.

Кимберли заботится о вашем благополучии как женщины и как матери. Эта книга – результат ее любви и самоотверженности. Она родилась из решения Кимберли любить себя, чтобы как следует заботиться о себе и осмелиться хотеть большего, как в том, что касается здоровья, так и в жизни в целом. Она проложила для вас маршрут – зажгла фонари и оставила вам на пути перекусы, дабы вам было легче продолжать свое путешествие. Вы не вернетесь к своему прежнему «я», а будете двигаться вперед – за пределы того, кем вы когда-либо себя считали. Вы начинаете новую жизнь как мать, с опорой на собственное тело, с новообретенной уверенностью в себе и своей женской силе.

Сегодня все мы воспринимаем как должное тот факт, что у женщины должен быть план родов. А я считаю, что также нужно готовить план и на период после родов – на эти ценнейшие первые дни материнства, которые закладывают его фундамент. Кимберли создала настоящий путеводитель для женщин, который поможет вам восстановиться физически и дорасти до главной роли всей вашей жизни.

Алиса Витти, холистический консультант по здоровью, автор книги «Код Женщины», основатель клиники «Центр живых гормонов ФЛО» и автор приложения The MyFLO App

Введение

Большинство женщин считают, что роды станут в определенном смысле подведением итога.

Поэтому мы к ним готовимся. Мы общаемся с доулами, ходим на занятия по подготовке к родам, внимательно выбираем специалистов, перестаем есть суши и заботимся о себе лучше, чем когда-либо. Вокруг столько книг – и такое бесконечное число советов о том, как лучше рожать! И хотя попытка усвоить все эти экспертные мнения и личные истории (которыми делятся все кому не лень: от врачей до неравнодушных соседей и совсем уж посторонних людей) – та еще задачка, мы делаем это с энтузиазмом – или, по крайней мере, добросовестно.

А затем малыш рождается. И когда мы возвращаемся домой из роддома или – в случае с домашними родами – когда уходит акушерка, начинается совершенно новый период жизни.

В большинстве случаев никто не говорил нам, что послеродовой период – это тоже подведение итогов, и потому мы к нему не готовились. Возможно, в конце наших книг про роды и была глава про период после родов (пусть и весьма поверхностная). Однако, скорее всего, авторы сразу переходили от темы родов к теме ухода за малышом – вот к этому мы и готовились. И никто не помогал нам прожить этот поворотный период женской биографии.

В этот период наши тела продолжают меняться и, что важнее, восстанавливаются. Мы формируем глубокую связь с малышом и осознаем, что заботиться о себе нам не менее важно. Однако делать это нужно уже иначе, совершенно по-новому. Почему-то о травмах, полученных в родах, и вообще о правильной заботе о себе после родов говорят очень мало. Большинство женщин знают, что надо обращать внимание на симптомы послеродовой депрессии, – но помимо этого мы почти ничего не знаем.

Книга, которую вы держите в руках, восполнит этот пробел.

ЧТО ТАКОЕ ЧЕТВЕРТЫЙ ТРИМЕСТР?

Четвертый триместр – термин, описывающий первые три месяца после рождения малыша. Все знают, что во время каждого триместра беременности тело женщины меняется, что перемены эти стремительные и важные и что между мамой и малышом существует симбиотическая взаимосвязь. Но многие женщины не подозревают, что первые три месяца после родов так же важны, как и предыдущие три триместра. Вам нужно по крайней мере столько же внимания и заботы, как во время беременности (и даже больше). И если в четвертом триместре мы учитываем свои естественные индивидуальные потребности, мы сможем вернуться к крепкому здоровью в будущем. К сожалению, обратное тоже верно. Когда у нас недостаточно информации и поддержки, мы обрекаем себя на долгий путь болезней и последующего восстановления.

Мне тоже на пути к материнству не хватало этой важной информации: я подготовилась к идеальным родам, но вообще не готовилась к периоду после них. Мне даже в голову не приходило, что понадобится что-то еще, кроме собственной груди и нескольких пар ползунков. Однако во время родов я получила сильную физическую травму. Несмотря на все мои знания и опыт работы инструктором по йоге и специалистом по телесным практикам (и даже несмотря на тот факт, что я была членом успешно развивающегося международного холистического сообщества), я была в шоке. Мне с огромным трудом удавалось находить информацию о том, что вообще со мной происходит. Поиск в Google (а он никогда не срабатывает, когда ищешь ответы на вопросы, связанные со здоровьем) выдавал десятки тысяч статей о послеродовой депрессии, но не было никакой информации о том, как ее предотвратить или что ее усугубляет. И я, конечно, была подавлена, но знала, что это из-за сильной боли и отсутствия поддержки, а не из-за проблем с психикой. Когда врачи сказали, что мне нужна операция по полной реконструкции тазового дна, я пообещала себе не только полностью исцелиться без хирургии, но и, выздоровев, помочь в этом другим женщинам.

Я постоянно думала: если даже мне так трудно собрать все кусочки пазла для собственного исцеления, то как это могли сделать женщины, которые еще хуже меня понимали, откуда брать информацию? Этот вопрос и мой путь к ответу на него привели к тому, что я стала доулой и сейчас, помогая женщинам, использую структурную интеграцию, телесную терапию на основе сексологии и метод избавления от травм, известный как «соматическое переживание»⁴. Именно эти практики привели меня к здоровью, и теперь это стало моей профессией – я помогаю женщинам не только подготовиться к родам, но и вернуться к нормальной жизни после них. Я работала с сотнями специалистов по родовспоможению и женщинами по всему миру, помогая им увидеть полную картину послеродового восстановления.

Уход в четвертом триместре: революция

Занятия по подготовке к родам – сегодня стандартная практика для большинства женщин и семейных пар. Теперь такой же обычной практикой должен стать и послеродовой уход (в это понятие входят как забота о себе самой, так и помощь со стороны близких). В других культурах понимают важность четвертого триместра. Во многих странах мира, от Индии до Кореи, от Турции до Бразилии, и в рамках семьи, и в социуме существуют определенные ритуалы и практики для поддержки женщин – а значит, и для поддержки их отношений с окружающими. Даже здесь, в США, всего 100 лет назад в ходу была практика lying-in (буквально «оставаться в постели»): женщины много отдыхали в первые месяцы после родов, получая при этом помощь и поддержку.

Знания об особых потребностях в период послеродового восстановления не что-то новое, однако сегодня они почти забыты. Теперь мы считаем роскошью то, что на самом деле – необходимость, поэтому нам пора вновь открыть эти знания – для себя и для других. Вместо того чтобы чувствовать себя опустошенными, уставшими и уязвимыми, женщины могли бы выходить из этого периода перехода и привыкания к материнству более сильными, счастливыми и здоровыми.

Мы живем в удивительное время. Наблюдаем, как общество в целом начинает осознавать важность поддержки женщин и семейных пар при переходе к материнству и семейной жизни. Во время президентских выборов 2016 г. декретный отпуск для матерей и отцов впервые подавался как важный пункт предвыборной кампании. Такие влиятельные корпорации, как Facebook и Microsoft, ввели у себя декретный отпуск длиной до четырех месяцев вместо стандартных шести недель и признали необходимость отпуска для их партнеров. Десять лет назад никто даже не слышал о доулах, а теперь многие женщины и не думают рожать без них.

Я с нетерпением жду тех времен (надеюсь, они наступят довольно скоро), когда забота о женщинах, о тандеме «мама–малыш» и глубокое уважение к ним станет чем-то самим собой разумеющимся. Но пока каждой женщине приходится упорно добиваться того, чтобы ее мнение учитывали, ведь не существует единственно верного способа быть беременной, рожать и ухаживать за ребенком. Способов пройти по этому пути столько же, сколько в мире женщин. Но когда у нас есть поддержка и вокруг полно информации на эту тему, мы можем изучить, что же работает именно для нас, наших малышей и нашей семьи.

Поэтому я и решила написать эту книгу – чтобы дать большему числу женщин знания и инструменты, а еще – разрешение найти для себя верный путь послеродового восстановления. Нам не нужно ждать, пока изменятся законы и политика компаний. Беременные могут сами планировать свой послеродовой период так, как им это нужно и как они того заслуживают. Молодые мамы могут найти объяснение своим чувствам и изучить разумные общие принципы, опираясь на которые они сумеют восстановиться максимально быстро. А те женщины, чья работа – заботиться о других женщинах на этом жизненном этапе, найдут в этой книге огромное количество практических советов себе в помощь.

КАК ЧИТАТЬ ЭТУ КНИГУ?

Книга составлена таким образом, чтобы вы могли легко ориентироваться в ней, например найти практический совет – последовать любому из них займет у вас от пяти до десяти минут. Также можно просто открыть книгу наугад и прочитать историю другой женщины или просмотреть содержание и обратиться к нужной главе.

Часть I. Подготовка к четвертому триместру

Если вы беременны, начните с первой части «Подготовка к четвертому триместру»; ее открывает глава 1 – «Послеродовая революция». В первой части я рассказываю о том, как подготовить к переменам себя, свой дом и свои отношения, чтобы послеродовой период прошел спокойно и даже безмятежно (насколько это возможно). Я помогу вам заранее обеспечить себе поддержку в послеродовой период и определить свои послеродовые потребности – физические, эмоциональные и межличностные. Вы также соберете команду помощников, чтобы знать, к кому можно обратиться в нужный момент и как попросить о помощи.

Также в этой части вы найдете упражнения, которые помогут вам во время родов. Выполняя их, вы научитесь понимать, на что следует ориентироваться и после родов тоже. Вы подготовите свою нервную систему, она станет более выносливой и будет лучше справляться со стрессом. Уделите подготовке всего 5–10 минут в день – и вы получите огромные преимущества.

Помимо историй других женщин и упражнений, которые приводятся в каждой главе, в первой части вы найдете пример списка продуктов и даже образец записки, которую можно прикрепить на дверь (см. приложения), а также список полезных книг.

Часть II. Как получать удовольствие от четвертого триместра

Если вы недавно родили, можете начать прямо с этой части. Сначала мы рассматриваем основы здоровья в послеродовой период – более детально они описаны в главе 2. (Если вам нужно полное описание или вы хотите освежить в памяти азы послеродового ухода, возвращайтесь к главе 1.)

«Как получать удовольствие от четвертого триместра» – руководство по наиболее легкому преодолению этого переходного, критически важного периода в жизни молодой матери. Во многих культурах в это время принято максимально бережно относиться к союзу мамы и малыша. Например, в аюрведе, традиционной индийской медицине, это время называется священным окном. Оно дает возможность укрепить иммунную систему как матери, так и ребенка и заложить фундамент для восстановления и будущего здоровья мамы. В этой части я рассказываю, как наслаждаться «священным окном» и где взять поддержку, чтобы исцелиться сейчас, а не потом.

Я делюсь с вами понедельным расписанием упражнений, которые можно практиковать каждый день до консультации с врачом или акушеркой через шесть недель после родов. Даю основную информацию о гормонах, которые включаются в работу после родов. Рассказываю, как поддержать себя, когда на волне больших перемен вас неизбежно захлестнут эмоции. Я придерживаюсь в основном холистического подхода⁵ и опираюсь на мудрость традиционной китайской медицины и аюрведы, однако также привожу основанные на исследованиях данные из области лечебной физкультуры и традиционных методов западной медицины. Если у вас были осложнения во время родов или после них, то в этой главе вы найдете ответы на многие вопросы, напрямую связанные с медициной. Здесь рассматривается, как можно работать с наиболее частыми послеродовыми последствиями, чтобы обеспечить себе здоровье в краткосрочной и долгосрочной перспективе, описывается, как изучить историю своих родов, даются практические советы, как не терять связь с партнером и улучшить интимные отношения. Как и в предыдущей части, здесь вы тоже найдете истории из опыта других женщин, упражнения и необходимые пояснения.

Если вам трудно и кажется, что не хватает поддержки, читайте главу 3 «Уклад жизни и план обеспечения поддержки в послеродовой период». Даже если вы уже родили, создание списка помощников и нужных специалистов станет важнейшей составляющей для восстановления вашего здоровья и жизненных сил.

Часть III. За пределами четвертого триместра

Четвертый триместр проходит, а переход к материнству продолжается. В третьей части говорится о том, как приспособиться к постоянно меняющейся новой реальности. Мы никогда не станем прежними, но можем определить свои истинные ценности и воздать им должное. Именно на этом этапе мы понимаем, какими матерями мы стали и в чем наше отличие от тех мам, которые вырастили нас самих. Мы формируем собственные представления об идеале, принимаем реальность и узнаем, что значит быть «достаточно хорошей» матерью. Эта часть книги также поможет женщинам по-новому взглянуть на свои интимные желания и сексуальность – а это особенно актуально в этот период, когда тело стремительно меняется и зарождается новая идентичность.

Чтобы отметить завершение послеродового периода, женщинам предлагается придумать собственный ритуал, собрать людей и поделиться с ними дарами, обретенными на пути перехода к материнству. Также я рекомендую мамам написать письмо своему ребенку и поделиться с ним той мудростью, которую они накопили, подтверждая тем самым, что этот переходный период жизни достоин того, чтобы его задокументировать.

Мой личный опыт: роды и послеродовой период

Я не знаю, сколько прошло времени. Снова темнеет, и я одна. Схватки усиливаются, и мне не верится, что, когда я рожаю, рядом никого нет. Голая и без очков я брожу по квартире, стараясь убедиться, что каждый уголок здесь безопасен. Как зверь, крадущийся за добычей, я желаю точно знать, что и где находится в каждый момент времени. Я остро ощущаю каждый запах и звук, проникающий сюда, но здесь никого нет.

Акушерка ушла примерно в обеденное время, а теперь солнце клонится к закату. Наконец она возвращается, четыре часа спустя, и извиняется за то, что оставила меня. Но я уже в каком-то тумане, в другом мире, на далекой земле, где мы с моим ребенком заключаем пакт. Мы справимся со всем сами – я так решила. Мы команда: нас двое против всего мира. У нас все получится.

Еще четыре часа потуг, и я родила свою малышку на одной силе воли. Я не позволяла себе расслабиться и так облегчала ей выход наружу. Беременность длилась долгие 42 недели и пять дней, за время родов я успела увидеть и рассвет, и закат и едва не застала новый рассвет, и мое терпение закончилось. При родах не случилось никакого оргазма, не наблюдалось никакого рефлекса изгнания плода. Условия для родов были идеальные, а вот опыт идеальным не получился. Вместо этого я выталкивала дочь всеми силами, и у меня случилось множество разрывов, хотя в тот момент я этого не чувствовала.

Я впервые подумала, что что-то не так, когда увидела, что акушерки все еще стоят между моими ногами после того, как я родила плаценту. Вскоре я почувствовала укол местной анестезии и потягивание, когда они накладывали швы для восстановления тазового дна. Меня охватил ужас: я хорошо знала о физических, структурных и энергетических функциях тазового дна и понимала, что его серьезные повреждения могут спровоцировать целый спектр разных негативных последствий и привести к серьезным функциональным нарушениям, на восстановление которых может уйти вся оставшаяся жизнь. Возможно, я искалечена навсегда.

Чего я не знала, так это того, что роды стали началом одного из самых грандиозных и важных путей к исцелению в моей жизни.

ВЗЛЕТ ПЕРЕД РОДАМИ

За год до родов я получила работу мечты – учитель йоги в оздоровительном центре на бразильском острове. Жизнь на этом острове была похожа на жизнь в гигантской материнской утробе, полной пульсирующей жизненной энергии и соленой воды. Когда я приехала на Илья-Гранди – в переводе «Большой остров», – расположенный в 113 км к югу от Рио-де-Жанейро, у меня не было четкого представления о том, что такое женское начало, но остров начал пробуждать во мне женщину. Я гуляла босиком, иногда обнаженной. Каждый день плавала в океане. Мои волосы постоянно были мокрыми из-за водопадов или от пота: я глубоко погружалась в занятия йогой и отдавалась страсти. Остров сумел пробраться в самую мою суть – во мне проснулась дикарка.

Естественно, я безумно влюбилась в роскошного бразильца, жившего неподалеку. Я молилась богине моря, Йемайе, просила показать мое будущее с этим мужчиной и с Бразилией в целом. Через два месяца я забеременела и была в восторге.

Разумеется, я находилась в эпицентре кардинальных перемен, но в том, что касается нового опыта, я всегда была неробкого десятка, поэтому основательно подготовилась к родам и все тщательно спланировала. Я относилась к родам с тем же уважением, что и к океану: знала, что это нечто большее, более мощное, чем я могу себе вообразить. Я подошла к алтарю родов, не веря никому из доброжелателей, друзей и учеников (кстати, бездетных), хором твердивших: «Для тебя родить – раз плюнуть, ведь ты так хорошо понимаешь свое тело! Ты же практикуешь йогу! Ты умеешь правильно дышать!» Я преподавала йогу, в том числе и для беременных, но интуитивно понимала, что слова «роды» и «раз плюнуть» никак не могут сочетаться в одном предложении.

И тем не менее, какой бы смиренной и преисполненной благоговения я ни была у алтаря родов, я была наивной и, подобно тысячам других женщин, не представляла, что случится после. Я не имела никакого понятия о том, чего потребует от меня четвертый триместр и как сильно это меня изменит.

Я действительно долгое время занималась йогой, была методистом, обучавшим других учителей йоги, и практиковала метод структурной интеграции, поэтому уже была экспертом в области здоровья тазового дна – как для себя самой, так и для других. Я ощущала глубокую связь с собственным телом, так что не могла и вообразить, что теперь оно может меня подвести. После многих лет, когда я с упоением изучала связь тела и разума с помощью танцев, йоги, рольфинга, метода Фельденкрайза⁶ и многих других форм терапии, я была абсолютно уверена в природной мудрости своего тела и его способности к восстановлению.

Когда в молодости занималась танцами, я избавилась от дисморфофобии⁷, поэтому не ожидала, что перестану понимать свое тело из-за изменения его формы и функций в период таких естественных перемен, как беременность. Я всегда проводила много времени с малышами и детьми постарше, поэтому была уверена, что смогу ухаживать за новорожденным. Меня не тревожило, что мой муж работал по ночам и отсыпался днем. Меня совсем не волновало, что единственная помощь, которую я получу после рождения ребенка, будет сводиться к одной неделе с мамой и одной неделе со свекровью. Как и многие молодые мамы, я была совершенно не готова, не осознавала, что в это время происходят еще одни роды: рождаюсь я сама как мать.

Мое падение – с высот головокружительного романа на острове к одинокой квартире в городе, где я в конце концов родила, – было долгим. Я никогда не думала, что после того, как во многом исполнится моя заветная мечта, у меня случатся роды, после которых мне придется восстанавливаться. Мне было сложно осознать, что роды – процесс, который во всем мире происходит примерно 400 000 раз за день, – потребуют таких невероятных жертв от моего тела, разума и духа.

ПАДЕНИЕ

После того как я родила, моя реальность кардинально изменилась. Даже ходить было так больно, что я несколько месяцев не могла выбраться в магазин за продуктами. Я просто ничего не ела, пока кто-нибудь не отправлялся в магазин вместо меня. Два месяца я не могла сидеть. Потребовалось больше двух лет, чтобы избавиться от постоянной боли внизу спины, геморроя и жгучей боли во время секса. Все это было так далеко от тех бойких матерей, которые мгновенно возвращались в норму. Я своими глазами видела, как женщина, родившая пять дней назад, плавала в бассейне, как руководители приступали к работе почти сразу после родов, как коллеги-учителя возвращались к занятиям в студии йоги всего через месяц. Мое представление о себе как об энергичной молодой учительнице йоги и терапевте, умеющем работать с телом, разбилось вдребезги.

Я не представляла себе, что оторванность от корней, то есть от женщин моей семьи – сестры, мамы, бабушки, а также от близких подруг, так сильно повлияет на мою способность восстановиться после родов. А еще я не знала, что восстановиться будет трудно и потому, что беременность продлилась еще почти три недели после предполагаемой даты родов, что период потуг был таким долгим и что у меня случится такой серьезный разрыв. Каждый из этих аспектов по отдельности значительно осложнил бы возврат к нормальной жизни, но все вместе они затянули реабилитацию более чем в три раза.

Мои симптомы удручали, но еще больше меня выбило из колеи отсутствие доступных источников информации, что помогло бы моему исцелению. Мои акушерки были либо слишком заняты, либо не знали, чем помочь, либо отрицали серьезность ситуации, то есть никак не могли меня поддержать.

В интернете я нашла тысячи статей о том, как выявить послеродовую депрессию. Но моя ситуация казалась намного сложнее, и для ее определения не было какого-то устойчивого термина. Неудивительно, что спустя 10 месяцев борьбы с беспрестанными физическими, эмоциональными и психологическими проблемами я впала в депрессию, не говоря уже о том, что я каждый день сталкивалась с трудностями в быту и культурными различиями. Недостаточное знание языка и чужих традиций усугубляло ситуацию. То ли в Бразилии просто не было никаких специалистов для помощи после родов, то ли я не представляла, где их искать. Казалось, что мое тело разваливается, а я никак не могу себе помочь. Кроме того, я потратила все свои сбережения на акушерку, которой доверяла, и на сами роды, чтобы они прошли так, как я хотела. Мне было не с кем оставить ребенка, поэтому я не работала. Мой партнер был преисполнен благих намерений, но он так же, как и я, оказался не готов к трудностям, и его часто не было дома.

ПОИСК

Все специалисты по здоровью тазового дна, которым я доверяла, – целители, иглотерапевты, остеопаты и физиотерапевты, – остались в США. Мне было непросто отважиться уехать из Бразилии без мужа, которому пришлось бы пройти семь кругов ада для сбора документов, чтобы попасть в Штаты, но других вариантов у меня не оставалось.

Поэтому я оставила мужа в Рио, взяла дочь, и мы с ней вылетели в Боулдер, штат Колорадо, где жили многие из моих знакомых специалистов. Начала я с того, что обратилась к акушеру-гинекологу с просьбой об осмотре тазового дна. Хотя обычно я с осторожностью отношусь к протоколам традиционной медицины, я хотела получить объективную оценку от человека, который не будет ничего приукрашивать. В тот момент я все еще обнаруживала в трусах следы фекалий, хотя даже не испытывала никаких позывов в туалет, мне все еще было невыносимо больно во время секса, и я постоянно страдала от нарушения функций крестца и поясницы: хваталась за спину каждый раз, когда вставала или садилась.

Выслушав длинный список моих жалоб – но не осмотрев меня, – акушер-гинеколог рекомендовал провести полную реконструктивно-пластическую операцию по восстановлению мышц тазового дна. Я знала, что тазовое дно играет ключевую роль для здоровья позвоночника, внутренних органов и энергетической связи с землей, поэтому вовсе не хотела, чтобы меня распороли, а потом заштопали с помощью материалов, которые мое тело не сможет распознать. Я прекрасно понимала, что операция далеко не всегда помогает, а иногда, если уж на то пошло, только усугубляет ситуацию. Это же не просто тазовое дно – это сакральное энергетическое отверстие. Я ответила: ни за что.

Выйдя из клиники, я преисполнилась еще большей решимости понять, что со мной. Если я, со всем своим опытом в йоге и альтернативной медицине, не могла найти способы восстановиться после родов без хирургического вмешательства, то как их могла найти среднестатистическая женщина? То, что мне было нужно, – это многосторонний подход к исцелению, который учитывал бы весь накопленный человечеством опыт. Только так, и никак иначе я смогла бы наконец завершить свой сложный переход к материнству.

Так и началось мое превращение из беззаботного вольного путешественника в прагматичного искателя. Я была полна решимости. Я записалась к своему холистическому терапевту, специалисту по здоровью тазового дна, Мишель Крейсберг. Ожидая консультации, я волновалась, думая, что снова услышу плохие новости. К счастью, Мишель сказала мне, что есть много доступных методов лечения, которые можно испробовать, прежде чем прибегать к хирургии. Мне достаточно было просто знать, что я не безнадежна, – это дало мне силы продолжать искать естественные способы исцеления.

Прожив в Боулдере несколько месяцев, я поняла, что мне нужна поддержка семьи. Чтобы не расставаться с дочкой, мне пришлось вернуться к родителям в Сан-Диего. Я надеялась, что муж скоро присоединится к нам. Я приходила на занятия к своим давним учителям и коллегам, но каждый раз, когда занималась йогой, даже на базовых уровнях, боль в спине, недержание и геморрой усугублялись. Я продолжала заниматься лечебной физкультурой и экспериментировала с физической нагрузкой, ища посильные упражнения, которые бы меня укрепляли, а не ослабляли.

Через полгода, благодаря последовательным занятиям без большой нагрузки, я стала чувствовать себя немного лучше, снова вернулась к преподаванию, и мне предложили поучаствовать в тренинге для учителей йоги в Таиланде. Я была в восторге оттого, что смогу изучить вековые азиатские традиции ухода за женщинами после родов. Также я знала, что в Таиланде смогу позволить себе няню на полную ставку, а свободное время посвящу своему здоровью. До той поры, как и многие новоиспеченные мамы, я, не задумываясь, жертвовала собственными потребностями, чтобы удовлетворять потребности дочери.

Прожив год в США без мужа, я и моя дочь, которой скоро должно было исполниться два года, отправились в Азию.

УРОКИ ИСЦЕЛЕНИЯ

На тренинге для учителей йоги мироздание послало мне ангела в виде Эллен Хид, специалиста по сексологии и телесно ориентированным практикам. Она вела ту часть тренинга, что касалась анатомии. Телесные сексологические практики – это прогрессивное направление холистической терапии, созданное для лечения органов репродуктивной системы. Когда я набралась смелости рассказать Эллен о своих болезнях, она пригласила меня принять участие в передовом исследовании, которое она проводила с родившими женщинами, чтобы выяснить, как можно неинвазивными методами избавиться от рубцовой ткани. Благодаря сеансам с Эллен мне удалось забыть о своих проблемах – недержании, геморрое и диастазе (расхождении передней брюшной стенки) – тех симптомах, избавиться от которых, по мнению врача из Боулдера, можно было только при помощи комплексной операции. Это было похоже на чудо.

Теперь, когда я сосредоточилась на собственном исцелении, я наконец нашла время, чтобы поразмышлять обо всем, что случилось за последние два года. Я поставила перед собой задачу признать и пережить разочарование из-за того, что больше не могла практиковать йогу, как раньше, а также принять тот факт, что я потеряла контроль над собственным телом и мечту о традиционной семье. Я наконец призналась себе в том, что мой брак разваливается.

Я поняла, что вышла замуж за человека, который был для меня неподходящей парой, и в глубине души всегда это знала. У нас не было ничего общего: ни языка, ни социального статуса, ни планов на жизнь. У нас был просто невинный роман, и я надеялась, что этого будет достаточно для совместной жизни в гармонии с ритмами тропического леса. После года ожидания мне пришлось признать, что я была права, с первой встречи с ним интуитивно ощущая, что он островитянин до мозга костей и никогда не покинет Бразилию.

Когда месячный тренинг для инструкторов по йоге закончился, я решила остаться в Таиланде, чтобы снизить повседневные расходы и продолжать наслаждаться размеренным ритмом жизни. Каждый день, после того как я завозила дочь в садик, я ложилась на холодный кафельный пол в нашем гостевом домике и позволяла эмоциям нахлынуть, омыть меня и осесть внутри. Затем я выполняла несколько упражнений из инь-йоги и молилась. А ночью я работала над созданием веб-сайта и проекта жизнеспособного бизнеса, а также планировала будущее для себя и дочери.

Родив и став матерью, я изменилась. Я не хотела, чтобы другие женщины так же страдали от недостатка помощи и знаний, как пришлось страдать после родов мне самой. Мои глубочайшие раны всегда становились для меня лучшими учителями, и этот опыт не стал исключением. Я начала понимать, что мое призвание – помогать молодым матерям и стараться изучить то, что представлялось черной дырой в области женского здоровья, – послеродовой период.

Я была полна решимости, пока нахожусь в Азии, расширить спектр своих знаний о женском здоровье и восполнить пробелы в своем понимании холистического подхода к послеродовому восстановлению, поэтому искала и изучала основные идеи самых разных восточных школ и культур.

Культура и медицина Таиланда сформировалась под влиянием Китая, поэтому я решила начать свои изыскания именно там, где жила. Я опрашивала женщин и лекарей о том, как за родильницами ухаживали в послеродовой период. Я даже нашла центр, где работали массажисты-физиотерапевты и фитотерапевты, которые помогали родильницам. Лекари в течение 40 дней ежедневно навещали женщин на дому и приносили специальные настойки, травы и составы для обертывания, чтобы облегчить им переход к материнству. Друзья из Кореи и Гонконга рассказывали, что у них есть период так называемой послеродовой изоляции, когда близкие люди заботятся о молодых матерях и готовят для них специальные супы для восстановления здоровья.

Я вспомнила Индию, где после родов женщины возвращаются в дома собственных матерей. Там их кормят, обтирают губкой и всячески ограждают от тревог и волнений, пока они учатся ухаживать за новорожденными. Я почувствовала, как важны эти мудрые традиции – опыт многих поколений женщин, которые поддерживают друг друга, – а также помощь всех остальных родственников. Тут я впервые поняла, какую роль сыграло мое решение родить ребенка не на родине, вдалеке от родных. В тот момент, когда меня должны были оберегать и ни на минуту не оставлять одну, я осталась без защиты. У меня не было ни привычной еды, ни знакомых запахов, ничего, что могло бы порадовать взор, не было подруг. В то время, когда мне следовало опираться на поддержку семьи и друзей, я полагалась только на себя.

ВНУТРЕННИЙ ЗОВ – ПОМОГАТЬ ДРУГИМ

Когда мы с дочкой наконец вернулись в Калифорнию, я решила пройти обучение и стать доулой, которая помогает женщине в родах и в послеродовой период, то есть поддерживает других женщин в переходе от зачатия к родам и далее – к материнству. Когда я стала дополнять свои телесные практики тем, что узнала о здоровье органов малого таза и о рубцовой ткани, женщины стали обращаться ко мне с конкретными жалобами на здоровье, которые появились у них после родов. Были случаи, когда проблемы появлялись во время родов и оставались неразрешенными на протяжении 20 лет. Некоторые из них нам удалось решить всего за один сеанс.

К этому моменту я не была в Бразилии уже полтора года. Дочь перестала говорить по-португальски. Ее отец не говорил по-английски. Если я хотела, чтобы она поддерживала отношения с отцом и не отрывалась от своих корней, мне было необходимо вернуться с ней в Бразилию. Я чувствовала, что должна была дать ей возможность наладить связь с родиной и отцом.

Поэтому в ноябре 2009 г. мы с дочкой вернулись в Бразилию. Моей главной целью было помочь женщинам-экспатрианткам разобраться с тем, как проходят роды в Бразилии, и увеличить количество сторонников естественных, так называемых человеческих родов. В Бразилии 80 % детей рождается при помощи кесарева сечения – это один из самых высоких показателей по кесареву сечению в мире, поэтому я знала, что мне предстоит серьезный труд.

В последующие годы в Рио я сопровождала десятки женщин из других стран, от Кабо-Верде до Австралии, на всех отрезках этого пути и видела множество историй зачатий, выкидышей, беременностей, родов и послеродового восстановления в самых разных вариантах. Роли, которые я играла в их жизни, также были различны: от учителя йоги до медицинского переводчика, от инструктора по подготовке к родам до доулы. Я также начала практиковать соматическое переживание – терапию, направленную на устранение последствий травмы на нервную систему, что прекрасно дополняет непосредственное лечение.

МАГАМАМА

Благодаря моим преподавательским усилиям, защите интересов женщин и непосредственной работе с ними жители нашего богемного квартала Санта-Тереза в Рио ласково прозвали меня «мага», что на португальском означает «чародейка». Но на самом деле работа с моими потрясающими пациентками показала мне, что «маги» – все женщины, а стать матерью – значит стать алхимиком, способным балансировать между несколькими ролями, менять личины и часто путешествовать в потусторонний мир и обратно. Истории, которые я слышала и переживала, позволили мне увидеть те скрытые женские таланты и магию, которые пробуждаются благодаря преобразующей силе родов.

Сегодня женщины со всего мира – от Швеции до Испании и Кореи – связываются со мной, чтобы организовать онлайн-консультации и очные лечебные сеансы на тему их опыта родов, родовых травм, ран и реабилитации. Истории этих женщин подтверждают, что мой послеродовой период был сложным не только из-за того, что я была американкой, живущей за границей в нестандартном браке. По всему миру женщины испытывают трудности, приспосабливаясь к материнству. Согласно данным Департамента здравоохранения штата Нью-Йорк, до 80 % женщин признают, что испытывают послеродовую депрессию. К тому моменту я уже знала, что в некоторых случаях послеродовая депрессия – это не просто внезапный сбой в женской психике, а результат совпадения целого ряда личных и социальных факторов.

В 2014 г. мы с дочкой переехали в мой родной город Сан-Диего, где я открыла частную практику. На это ушло почти семь лет, но я наконец снова чувствовала себя сильной и могла свободно двигаться, не боясь навредить самой себе. Я вернулась к родителям и сестре, которые стали моей надежной группой поддержки. Я прошла курс сексологии и телесных практик и в своей клинике объединила практические подходы с нарративным методом исцеления травм, полученных в родах⁸, и телесно ориентированной терапией, чтобы помочь женщинам вновь почувствовать внутреннюю гармонию. Я строю мосты между мирами родов, секса и травмы. Каждый день я говорю женщинам, что их переживания нормальны, что они не «отстают» в процессе восстановления и что они не одиноки.

После многих лет работы над этой книгой я наконец получила ту глубокую поддержку, в которой нуждалась, чтобы родить и вырастить ее! Эта книга – мой подарок вам – книга, которую я сама хотела бы иметь, когда становилась матерью.

Материнство, как никакой другой жизненный опыт, ясно и во всех подробностях показало мне, насколько взаимосвязаны наше физическое, психическое, эмоциональное и духовное здоровье.

Таким был путь моей героини. Он оказался долгим и тяжелым – дольше и тяжелее, чем у большинства женщин. Я уже не та, кем была раньше. Я стала другим человеком. Пусть обстоятельства вашей жизни менее исключительны, чем мои (и я искренне надеюсь, что это так), я хочу, чтобы моя история стала факелом, который осветит ваш путь. Во время родов рождается не только ребенок, в каком-то смысле рождаетесь и вы сами. Ваше рождение в качестве матери – значимое и прекрасное событие. Любое рождение стоит того, чтобы его отпраздновать, и любые новорожденные нуждаются в заботе и защите. Переход от одного этапа жизни к другому требует осторожности. Несмотря на существование обычных трудностей и проблем, с которыми сталкивается каждая молодая мать, переход к материнству может пройти легко и даже изящно, если этот путь освещают те, кто прошел по нему до нас.

Пусть ваш путь к материнству будет ярким, осмысленным и полным открытий!

Часть I
Подготовка к четвертому триместру

Не забывайте о любви: она одарит вас безумием, необходимым, чтобы развернуться во всю Вселенную.

МИРА БАИ

Скорее всего, вы готовились к рождению ребенка: читали книги, ходили на курсы для беременных и обустраивали дом, однако, возможно, не готовили себя к тем переменам, которые доведется испытать вам самим. Вероятно, вы заранее выбрали, кто будет поддерживать вас во время родов, продумали, что должно быть в родильной палате и как вам получить именно такие роды, которые вы запланировали. Но если вы хоть немного похожи на меня, то, скорее всего, не особо задумывались о том, каково вам будет, когда роды останутся позади.

Вы наверняка уже представляли, как будете ухаживать за малышом. Многие женщины решают, как хотят кормить младенца (грудным молоком или детской смесью), изучают особенности сна у малышей и даже проходят курсы по уходу за ребенком. Мы высвобождаем место для малыша в нашей жизни: в доме, в режиме дня, в рабочем графике, – однако почему-то забываем о том, как сильно и как быстро изменятся наши собственные тела и наши представления о себе.

Если вас в скором времени ждут роды, этот раздел поможет вам подготовиться – не к самим родам: я уверена, что для этого у вас масса ресурсов и поддержки, – а к тому, что начнется сразу после них. В этом путешествии я приглашаю вас познакомиться с глубинными уровнями вашего внутреннего мира: сильными и слабыми сторонами, убеждениями и фундаментальными установками. Добро пожаловать в священное путешествие в материнство.

1
Послеродовая революция

Сейчас очень сложное и интересное время для того, чтобы быть женщиной и матерью. Вариантов масса, как говорится – выше крыши, ведь мы сами создаем свою жизнь. Можем быть добытчицами, а наши партнеры будут заниматься домом, можем стать космонавтами, домохозяйками, работать удаленно, почти можем занять президентское кресло. Мы не привязаны к конкретному месту. Можем жить вдалеке от семьи и работы. Есть ананасы и манго зимой. Добраться до любого места на земле менее чем за два дня. Позвонить человеку и увидеть его лицо почти из любой точки мира. Благодаря соцсетям мы чувствуем близость и поддержку других людей. В некотором смысле мы сейчас располагаем абсолютной свободой. А в чем-то – страдаем больше, чем когда-либо раньше.

Естественное стало контркультурным. Необходимое стало роскошью. Роскошь – необходимостью. Инстинктивное оказывается чуждым. То, что должно быть врожденным, приходится осваивать заново.

Мы начали верить, что технологии заслуживают большего доверия и более надежны, чем природа. Привыкли к такому уровню комфорта, что любой дискомфорт представляется нам отклонением от нормы. Нас приучают воспринимать огромный объем информации и постоянно к чему-то подталкивают, из-за чего естественные природные ритмы кажутся мучительно медленными. Мы привыкли получать то, что хотим, мгновенно, как только этого захотели.

Сама мысль о четвертом триместре, который включает сорокадневный период отдыха, когда мы можем спокойно восстанавливаться и позволять другим заботиться о нас, бросает вызов нашим глубоко укоренившимся культурным представлениям об индивидуализме и самодостаточности, некоторым феминистским идеалам и личным ожиданиям, согласно которым мы – непобедимые суперженщины. Поэтому идея четвертого триместра как важной составляющей заботы о здоровье женщины не особо популярна.

Несмотря на годы духовной практики, я только в послеродовой период увидела взаимосвязь между всем тем, что делает нас людьми и составляет суть здоровья. Чтобы вернуться к состоянию абсолютного здоровья, я была вынуждена заняться каждым уровнем своего «я» – физическим, психическим, эмоциональным, сексуальным и духовным.

Тем не менее, при всей его значимости, этот период упускают из виду. Врачи и акушерки дают мало информации. После методичной подготовки к родам женщинам приходится разбираться с грандиозным переходом к материнству самостоятельно. В то время, когда женщины нуждаются в большей поддержке, чем когда-либо, мы остаемся одни-одинешеньки, задаваясь вопросом, что случилось, кто мы и что можем с этим поделать.

Неудивительно, что от послеродовой депрессии страдает так много женщин. В отсутствие разговоров о том, как мы можем позаботиться о себе и кто может позаботиться о нас, когда мы становимся матерями, а также в отсутствие диалога о женском здоровье в целом, этот вопрос часто сужают до обсуждения исключительно психики.

Если у вас родится ребенок, вас ждет послеродовой период. Это определенный этап в жизни – этап восхитительного и загадочного преображения молодой матери, и он не обязательно должен приводить к депрессии. Даже если перспективы кажутся печальными, вот вам хорошая новость: у разных культур по всему миру есть обычаи для поддержки женщин во время такого перехода, и они довольно просты. Но давайте начнем с самого начала. Прежде всего, что же такое этот четвертый триместр?

ЧТО ЖЕ ТАКОЕ ПОСЛЕРОДОВОЙ ПЕРИОД?

«Сколько он продлится?» – такой вопрос чаще всего задают женщины, приходя ко мне на консультацию. У меня возникал тот же вопрос. Девять дней? Шесть недель? Три месяца? Девять месяцев? Два года? Всю оставшуюся жизнь?

Примерно через год после рождения дочери, когда я все еще сражалась с собственными проблемами (я писала об этом выше), я спросила одну из мудрых подруг-матерей, как долго «все это» будет продолжаться, имея в виду чувство физической, эмоциональной и духовной перестройки. Когда я снова почувствую себя собранной и цельной? Когда я снова буду узнавать себя?

Она ответила: через 10 лет.

В тот момент ее вердикт сразил меня наповал. Сейчас же, оглядываясь назад, я думаю, что ее слова были одним из самых искренних, реалистичных и, в конце концов, успокаивающих ответов. Как можно ожидать чего-то меньшего от столь серьезной трансформации, которая включала в себя передачу жизненной силы, полное изменение представлений о себе и физическую перестройку?

Десятилетний срок, безусловно, был крайне далек от того, что писали в журналах об актрисах и важных начальницах, которые возвращались к работе через две недели. Мои подруги-инструкторы по йоге тоже вернулись в студию уже через один или два месяца после родов. Знакомая, которую я каждый день встречала в бассейне, плавала до самого дня родов, и, когда я увидела ее в бассейне через пять дней, я не поверила своим глазам. Где ее малыш? Как у нее уже снова получается плавать?

Вокруг нас все кричит: «Верните себе свое тело. Вернитесь к привычному режиму. Вернитесь к джинсам, которые вы носили до беременности». А это ведь только прямые призывы, которые сильно влияют на молодых матерей. Подтекст же заключается в том, что через этот период вы обязаны пройти как можно быстрее, вернуться к знакомому, вернуться к тому, что понимаете и знаете.

Когда я стала ориентироваться на более долгий период – намного более долгий период, – моя тревога снизилась. Можно было перестать думать, что со мной что-то не так, раз я не пришла в норму раньше. Для сотен родильниц, с которыми я работала лично и на групповых занятиях, остаются насущными вопросы: почему об этом никто не говорит? Когда я снова почувствую себя собой? Когда послеродовой период закончится?

СРЕДНЯЯ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ДЕКРЕТНОГО ОТПУСКА В США

В законе об отпуске по семейным и медицинским причинам (FMLA) говорится, что некоторые предприятия (все государственные учреждения, все государственные и частные начальные и средние школы, а также компании, где 50 или более сотрудников) должны предоставлять сотрудникам, отвечающим установленным критериям, неоплачиваемый отпуск продолжительностью до 12 недель ежегодно для родов и ухода за новорожденным. Но оплачиваемый отпуск по уходу за ребенком, по данным Федерального бюро статистики труда США, доступен только 12 % американцев, а это значит, что есть немало людей, которые не имеют права на оплачиваемый отпуск. По данным Центра экономических и политических исследований, он не полагается двум из пяти женщин, а министерство труда обнаружило, что 64 % женщин и 36 % мужчин из числа тех, кому он положен, им не пользуются.

Что все это значит? Прежде всего, что большинство американцев не могут отлучиться с работы после того, как у них появится ребенок. Примерно 25 % американок возвращаются на рабочее место через 10 дней после родов.

Согласно цифрам, приводимым Национальным центром статистики здравоохранения США, примерно две трети американок в период беременности трудоустроены, и примерно 70 % из них сообщают, что берут какой-то отпуск. Какой продолжительности? Скажем так, средний отпуск по беременности и родам для американских женщин составляет около 10 недель, причем около половины молодых мам брали отпуск по меньшей мере на пять недель, а около четверти – на девять недель или более.

Определение послеродового периода

Латинское слово postpartum, употребляющееся в английском языке для обозначения послеродового периода, буквально означает «породив» или «после родов». Само определение делает очевидным тот факт, что мы, женщины, родив ребенка, навсегда миновали некий порог. Мы не можем вернуться к тому, какими были до родов. Это более широкое понимание помогает в полной мере осознать, сколько времени может уйти на то, чтобы полностью внедрить в свою жизнь все те перемены, через которые вы проходите, когда рожаете ребенка и становитесь матерью.

В придачу к этому общему понятию послеродовой период можно описать по-разному. В некоторых определениях этот период сводится к 9–11 дням: за это время матка возвращается к тому размеру, какого была до беременности⁹. Во многих культурах есть общее представление о золотом месяце послеродового периода, который длится от 20 до 60 дней, часто около 40 дней.

В Индии и Японии родильница на шесть недель возвращается в дом собственной матери, где она освобождается от всех обязанностей по дому: готовки, уборки и ухода за мужем. В Китае домашние заботы делят между собой мать и свекровь родильницы; молодым мамам помогают продержаться в течение месяца, чтобы они смогли восстановить силы и жизненный тонус. Одна моя клиентка рассказала, что на период родов ее свекровь-сальвадорка оба раза приезжала издалека, с Восточного побережья в Калифорнию, и настаивала, чтобы молодая мать отдала должное первым 40 дням после родов.

Некоторые определения послеродового периода включают весь срок четвертого триместра. Есть такие, где этот период обозначен как девять месяцев – тот самый срок, за который человеческие младенцы достигают навыков, доступных детенышам других млекопитающих сразу после рождения. Согласно еще одному определению, послеродовая фаза длится два года: это очередной знаковый момент, поскольку именно через два года обычно рекомендуется отлучать младенца от груди.

В США вехой, свидетельствующей об окончании послеродового периода, для многих женщин становится визит к врачу через шесть недель после родов. Этот срок отражает привычные представления о том, сколько длится непосредственно послеродовой период. Однако консультация врача обычно бывает такой краткой и поверхностной, что женщины остаются в недоумении: «И это все? Быстрый осмотр показал, что я готова вернуться к тренировкам и работе. Ладно, но КАК? Вроде все "нормально", но на самом деле я не чувствую себя нормально».

Единого мнения о том, сколько длится этот период, нет, и это разумно, поскольку послеродовой путь каждой женщины уникален. Длительность у каждой своя, однако почти у всех он длиннее, чем нам хотелось бы, чем мы ожидали и считали разумным.

Возможно, помня о том, что послеродовой период может быть длиннее, чем рассчитывали, мы не будем судить себя слишком строго. Мы сможем скорректировать свои ожидания и вместо того, чтобы настаивать на привычном, более быстром темпе, сумеем спокойно перейти к более медленному ритму жизни, чтобы по-настоящему насладиться тем, что может предложить нам это время. Вместо того чтобы сводить его к минимуму или стараться пройти его как можно быстрее, мы замедлимся, прочувствуем и даже насладимся этим опытом. Возможно, вы думаете: «Звучит потрясающе, но как это сделать?» Давайте сначала познакомимся с общей для всех культур схемой, которая учитывает пять универсальных потребностей всех женщин в послеродовой период во всем мире.

ПЯТЬ УНИВЕРСАЛЬНЫХ ПОТРЕБНОСТЕЙ В ПОСЛЕРОДОВОЙ ПЕРИОД

В том, как заботятся о женщинах после родов в разных странах мира, есть примечательные сходства. Хотя в деталях эти подходы могут различаться, во всех культурах особое внимание уделяется созданию среды для удовлетворения пяти универсальных послеродовых потребностей. Эти потребности таковы:

● длительный отдых;

● полезная и сытная еда;

● приятные прикосновения;

● присутствие мудрых женщин и душевное общение; а также

● контакт с природой.

Длительный отдых

Во всем мире предполагается, что родильницы должны отдыхать в течение первых 20–60 дней после родов, с этой целью их буквально изолируют от остального мира. За женщинами ухаживают, чтобы они могли уделить все свое внимание малышам. Во время отдыха молодой маме помогают, чтобы дать ее телу, разуму и духу время для восстановления гармонии и принятия всего того, что она только что пережила. Как классическая китайская медицина, так и аюрведа – два направления, которые помогли мне больше всего, – рассматривают это время как наиболее важное для того, чтобы обеспечить здоровье женщины в долгосрочной перспективе.

Китайцы называют этот период «цзоюэцзы», что означает «отсидеться месяц». Также я слышала, как этот период называли золотым месяцем. В Индии говорят, что это время – «священное окно», когда женщины вновь переезжают из дома мужа в дом своей матери, где ничего не делают по хозяйству – им известно, что у себя дома женщина не может удержаться от домашних хлопот! Вьетнамские женщины с уважением относятся к этому времени и называют его «намо», то есть «лежание в гнезде»: они питаются супами и принимают укрепляющие препараты, а также сидят над паром от древесного угля, который для них готовят их тети и матери. В Мексике и Гватемале этот сорокадневный период отдыха для восстановления и налаживания связи между матерью и младенцем называется «кварентена»¹⁰.

Считается, что этот сорокадневный период непосредственно после родов имеет настолько важное значение, что женщина может или излечиться от болезней, от которых страдала всю жизнь, и восстановить здоровье, или же наоборот – стать уязвимой для болезней, лечением которых придется заниматься всю жизнь. Как отмечалось чуть выше, наше современное медицинское обследование через шесть недель после родов отсылает к тому же факту: шестинедельная отметка важна для здоровья матери и младенца. Тем не менее у нас в период между родами и визитом к врачу интенсивного ухода за родильницей нет.

Полезная и сытная еда

Еда – базовая потребность человека и материал, из которого строится наше тело. Что еще более важно, еда – это лекарство. Родившим женщинам в это время нужны специальные виды пищи. Молодая мать должна потреблять определенные продукты и травы, чтобы завершилось очищение матки, вышли остатки старой крови и восстановились силы. Особые продукты также способствуют установлению лактации. Поскольку родильница чувствительна к холоду и ветру, ей нужны теплые блюда, которые к тому же будут обладать дополнительным согревающим эффектом благодаря специям.

В Гонконге женщин кормят специальными супами, вначале для очищения и облегчения пищеварения, а затем для восстановления крови и жизненных сил. В Корее супы варят с многочисленными видами водорослей, богатых ценными минеральными веществами. Хотя ингредиенты и специи в разных странах варьируются, блюда, предназначенные для послеродовой диеты, во всех культурах обладают согревающим эффектом, легко усваиваются, богаты минеральными веществами и коллагеном.

Приятные прикосновения

Во время родов и послеродового периода тело женщины претерпевает огромные изменения. Органы возвращаются на свои места. По телу вновь начинает циркулировать нормальный объем крови и жидкости. Перестраивается гормональная система. Чтобы помочь со всеми этими изменениями, очистить лимфу и оптимизировать кровообращение, необходимо сделать работу с телом неотъемлемой частью восстановления женского здоровья. Благодаря этому пониманию в азиатских культурах молодых матерей холят и лелеют. В Корее родильнице 40 дней подряд делают массаж, чтобы помочь вернуть органы на место и нормализовать кровообращение. В Индии сестры и тети родильницы делают ей массаж абхьянга, налаживающий кровообращение, с маслами, настоянными на травах. В Мексике для женщин проводят ритуал «смыкания костей», который включает в себя массаж, паровые ингаляции с травами, прием слабительных препаратов и тугое обертывание¹¹. В индо-малайзийской традиции женские животы подвязывают сложным образом, эта же практика применяется в Сингапуре, Индии, Непале, Тайване и Гонконге. Какие бы традиции вы ни решили перенять в своем процессе восстановления, важно, чтобы в их основе были приятные прикосновения.

Присутствие мудрых женщин и душевное общение

В большинстве культур роды и ранний период после родов до сих пор считаются женской территорией. Поэтому родильниц окружают и ухаживают за ними другие женщины, находящиеся на ином этапе жизни, – тети, мамы и бабушки, способные поддержать и поделиться знаниями на основе собственного опыта. Тут есть и практические соображения: они могут научить кормить грудью и обрабатывать небольшие разрывы влагалища, подскажут, что лучше есть. А еще в это время бывают значительные перепады настроения, и когда рядом с тобой другие женщины, уже пережившие то, через что проходишь ты, – это бальзам для чувствительного сердца и нервов.

Во многих странах время после родов – период, требующий особой осторожности в физическом и духовном плане, как для мам, так и для малышей. В традициях хопи и майя за родильницами ухаживают незамужние и пожилые женщины, чтобы молодые матери занимались не бытовыми хлопотами, а только младенцем. В Турции близкие не отходят от женщины в течение 40 дней. Женщинам необходимо знать, что они не одни, что они могут расслабиться, потому что рядом с ними другие женщины, способные позаботиться о доме, о ребенке и о самой матери в этом новом для нее, уязвимом состоянии.

Контакт с природой

В нашей высокотехнологичной, быстро меняющейся жизни мы часто забываем о величайшем учителе и источнике энергии – мире природы. В природе семя прорастает, бутон распускается – и все это происходит в положенное время. Мы можем обеспечить нужные условия – подходящую почву, солнечный свет и воду – для оптимального роста, но нам не под силу заставить все происходить быстрее естественных ритмов. То же относится и к четвертому триместру: жизнь идет своим чередом, совершенно уникальным в своей драгоценной размеренности. Связь с природой помогает почувствовать красоту и правильность более медленного течения жизни в это время.

Чтобы ощутить могущество природы, необязательно идти в поход или ночевать в палатке. Есть и более простые варианты. Обустройте место для кормления возле окна с красивым видом. Оботритесь губкой, смоченной в теплых травяных настоях, как это делают мексиканки, гватемалки и бразильянки. Насладитесь богатым вкусом травяных чаев. Впитайте насыщенные ароматы трав, добавляя их в ванны и парные. Вместо того чтобы проводить время у экрана телевизора, компьютера или смартфона, посидите на улице, укутавшись в плед, и постарайтесь набрать сил у всего, что вас окружает. Позвольте себе дышать полной грудью. Почувствуйте, как воздух проникает в ваше тело, проследите за его продвижением и затем с осознанным выдохом верните его в атмосферу. Вот простые способы воссоединения с природными стихиями – теми дарующими жизнь силами, что окружают вас.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Там, где культурные нормы не предусматривают почтительного отношения к послеродовому периоду, женщинам приходится самим создавать подходящую среду для расслабления и восстановления. Поначалу объем поддержки, в которой мы нуждаемся, удивляет и может даже показаться чрезмерным, особенно с учетом идеала суперженщины, который так популярен сегодня в западном мире. Женщины должны рожать и немедленно приходить в норму, не теряя ни секунды. Тем не менее истина в том, что молодой маме самой нужно, чтобы о ней заботились, тогда и она сможет помочь своему малышу и научится правильно ухаживать за ним.

Пять универсальных потребностей, которые испытывает женщина в послеродовой период, – общие для всех культур, потому что они соответствуют женской физиологии и естественным нуждам. Вкладываясь в это время, мы отдаем должное ценности самой жизни – не только ребенка, но и матери. Следует признать, что время после родов требует особого внимания, хотя и не столь очевидного, как во время беременности. Если мы перескакиваем через него и игнорируем свои естественные потребности, мы легко поддаемся болезням, к которым зачастую приводят изоляция и одиночество. И напротив, прислушиваясь к ритму этого времени, мы настраиваемся на плавный переход через сопричастность и единение, которые дарят женщине поддержка и мудрость близких. Когда женщина не одна, благополучен ребенок, благополучны отношения, благополучно наше сообщество и благополучна наша планета.

2
Как настроиться на плавный переход к материнству

Хотя в переходе от родов к материнству есть непредсказуемые элементы, не последним из которых будет уникальность ребенка, произведенного вами на свет, существует немало способов, которые помогут вам настроиться и осуществить этот переход как можно более плавно и даже от души им насладиться!

Это не всегда легко. В конце концов, перестройка тела, разума и духа – это радикальное обновление, требующее глубочайшего уважения и внимания. Я это испытала, и не только на своем опыте, но и с сотнями других женщин, когда они проходили этот путь: оплодотворения, выкидыши, беременности, роды и всевозможные послеродовые переживания.

КАК ПОДГОТОВИТЬСЯ К ОТДЫХУ

Две мои лучшие подруги родили за несколько месяцев до меня, и у обеих роды начались в 36 недель. Поэтому начиная с 36 недель я думала, что мой черед может наступить в любой момент. Я провела последний месяц беременности, гуляя по пляжу, лакомясь мороженым (акушерка наконец разрешила), занимаясь любовью с мужем, а затем общаясь с мамой, которая вся в нетерпении приехала к предполагаемой дате родов – отметке в 40 недель. А еще я спала больше, чем когда-либо. Однажды я проспала 14 часов. Позже я осознала, что мое тело мудро накапливало силы для родов и ухода за малышом.

Прошла 41-я неделя, потом 42-я. Я жила в Рио-де-Жанейро, и меня, беременную иностранку, уже узнавали по всему городу. Мне начало сниться, что я буду ходить беременной долго, как слониха: они вынашивают детенышей дольше, чем все остальные млекопитающие, – целых два года! Мне снилось, как люди встречали меня в разных районах города – неизменно беременную рыжеволосую gringa¹². «Вот опять она, все еще беременна и становится все больше и больше», – говорили они.

Почему же нам так трудно отдыхать? Что с нами не так, если нам нужно столько усилий, чтобы достичь состояния отсутствия усилий, полного расслабления? Отчасти это социальная проблема. Мы восславляем и вознаграждаем высокую работоспособность в режиме нон-стоп. Все, от диет до программ физической подготовки, обещает нам неизменно высокий уровень энергии – и мы этого хотим. Мы хотим быть пуленепробиваемыми и вечно бодрыми. Мы хотим лучше спать, наладить пищеварение и облегчить роды, но замедляться при этом не хотим.

В последнее десятилетие этому аспекту современной жизни было посвящено множество книг и статей, благодаря чему появились такие новые термины, как «культ занятости» и «дефицит времени». Проводилось немало исследований, показывающих влияние стресса на здоровье, но в рамках нашего разговора самая большая проблема заключается в том, что мы не так уж заняты, как утверждаем. По крайней мере, к такому заключению привело «Исследование временных затрат американцев», проведенное Федеральным бюро статистики труда США. И это хорошо, потому что это значит, что, когда мы говорим или думаем: «В сутках просто недостаточно времени», на самом деле его достаточно. И четвертый триместр – это тот период нашей жизни, когда мы без колебаний должны потратить это время с пользой для себя.

Но проблема не только в нашей культуре. Иногда, даже когда мы знаем, что хотим отдохнуть, или наконец находим на это время, у нас просто не получается. Из-за этого мы начинаем беспокоиться и переживать, а на самом деле нам просто нужно учиться отдыхать. Все потому, что у тела своя химия и свой ритм. Если ему не мешать, тело каждый день проживает естественные периоды активности и отдыха, подъема и спада.

Эти периоды называются ультрадианные циклы, и они сменяют друг друга каждые 90–120 минут. Мы можем оставаться активными и сосредоточенными примерно 90 минут. Затем нам необходимо 5–10 минут отдохнуть, чтобы в следующем цикле мозг вернулся в оптимальное для работы состояние.

Если мы следуем этому биологическому ритму и берем передышку, то начинаем следующий цикл активности охотно и энергично. Если мы игнорируем необходимость замедлиться, то часто прибегаем к внешнему источнику энергии, например к кофеину, или черпаем силы из своих внутренних запасов гормонов стресса (адреналина и кортизола), чтобы они подтолкнули нас вперед. Поступая так, мы ослабляем естественную способность тела к саморегуляции и отучаемся отдыхать.

Вы можете начать формировать привычку следовать ультрадианным циклам активности и отдыха прямо сейчас. В следующий раз поздним утром или во второй половине дня, когда почувствуете упадок сил и соберетесь выпить чашку чая или кофе, вместо этого сделайте что-нибудь, что позволит разуму расслабиться, или дайте нагрузку телу. Не спешите накачивать себя кофеином, лучше попробуйте что-нибудь из этого списка:

● прогуляйтесь 5–10 минут быстрым шагом;

● лягте на пол и поднимите ноги на стену;

● сделайте несколько простых упражнений на растяжку;

● посмотрите вдаль, ни на чем не фокусируясь, и помечтайте; или

● лягте на бок и свернитесь, приняв позу эмбриона.

Соблюдение циклов активности и отдыха – секрет не только более продуктивного дня, но и более полноценного опыта родов. Смысл в том, чтобы отдаться любой фазе, в которой вы находитесь, – активности или отдыха, – и просто быть в ней, не готовясь к следующей. Например, если вы чувствуете, что рассеянны, не можете сосредоточиться или вот-вот сорветесь, даже если это не соответствует конкретной фазе ультрадианного цикла, – такое тоже случается, мы же не роботы! – устройте перерыв на несколько минут и позвольте мозгу набраться сил. Не заставляйте себя продолжать работать. Прогуляйтесь. Сделайте несколько упражнений на растяжку. Какое бы занятие, не требующее особых затрат энергии, вы ни выбрали, отдайтесь ему и старайтесь просто получить удовольствие.

Такой же настрой сохраняйте и на поздних сроках беременности, и во время родов. Если у вас схватка, полностью сосредоточьтесь и оседлайте эту волну. Затем, когда волна спадает, обратите внимание на то, как в промежутках между схватками у вашего тела появляется возможность полностью расслабиться. Именно в этот промежуток вы можете накопить энергию для следующего наплыва боли. Попрактиковавшись отдыхать в повседневной жизни, вы сможете почувствовать эту передышку между схватками. Ваше тело распознает отдых, каким бы кратким он ни был. Умение оседлать волну, а не продираться сквозь нее поможет вам и в жизни, и в родах, и послеродовом восстановлении.

Непосредственно перед родами

Даже если у нас и возникает желание замедлиться, в наше время это происходит так: большинство женщин вступают в послеродовой период, будто летят по автостраде на высокой скорости, а затем резко давят на педаль тормоза. У многих женщин, с которыми я работаю, от адвокатов до университетских преподавателей и личных тренеров, настолько короткий отпуск по беременности и родам, что они вынуждены выбирать, взять его до родов или после. Вполне понятно, что многие женщины работают как можно дольше до предполагаемой даты родов, чтобы потом провести побольше времени с малышом.

В идеале у всех женщин было бы несколько недель до родов, чтобы переключить передачу, замедлиться и осуществить переход плавно. Не у всех такой образ жизни, какой вела я перед своими родами, неторопливо проживая неделю за неделей. Хотя я и рекомендую женщинам дать себе немного времени, чтобы переключиться с мыслей о работе на мысли о родах, я понимаю, что для многих это неосуществимо.

Если это ваш случай и обстоятельства заставляют вас работать до последней минуты, для вас тем более важно уделять внимание ультрадианным циклам. Делайте короткие перерывы в течение дня, даже если для этого вам придется садиться в машину, идти в ванную или надевать наушники с шумоподавлением и включать расслабляющую музыку. Попробуйте выполнить следующее упражнение.

УЧИМСЯ ОТДЫХАТЬ

1. Скажу тем, у кого уже есть дети, кто живет с мужем, другими родственниками или делит комнату с соседями, – всем нам, живущим в бешеном темпе: не беспокойтесь. Упражнение займет не дольше пяти минут. Попросите кого-нибудь из домашних помочь вам с делами по дому (загрузить посудомоечную машину, присмотреть за детьми и т. д.), подменив вас всего лишь на пять минут. Скажите, что можно даже засечь время и что вы и сами просите прервать вас через пять минут: это всего лишь упражнение.

2. Для начала отключите телефон, закройте ноутбук, выключите телевизор и другие электронные устройства.

3. Теперь идите в тихую комнату или, если можете, на улицу.

4. Сядьте.

5. Закройте глаза, если это не общественное место и это безопасно.

6. Теперь просто сидите.

7. Это не медитация. Вам не нужно следить, чтобы мысли проплывали мимо и вы не увлекались ими. Если хотите, думайте, просто сидите. Привыкните к этому ощущению: когда никто от вас ничего не требует, ни одно устройство не бомбардирует вас новостями и в руках у вас нет ничего (например, телефона), что можно было бы теребить.

8. Просто остановитесь. И посидите.

Помимо этого упражнения и соблюдения ультрадианных циклов, большое значение имеет внутренний настрой на замедление. Другим людям не обязательно об этом знать. Как бы вы ни старались делать больше, лезть из кожи вон и закончить как можно больше дел, вы можете позволить себе делать меньше, остановиться на середине и не стремиться быть идеальной. Вы должны направлять больше внимания внутрь себя, сосредоточиваться на своей связи с ребенком и собственным телом, даже когда занимаетесь делами. Ваш внутренний мир никому не принадлежит, поэтому с улыбкой примите мысль о том, чтобы чуточку пофилонить. Позвольте себе немного полениться. Поверьте, если вы чем-то похожи на женщин, с которыми я работаю, вы и в «ленивом» состоянии будете работать безупречно, зато получите от жизни немного больше удовольствия.

ОСТАНОВИСЬ ВМЕСТЕ СО МНОЙ

Остановись. Перестань работать. Перестань стараться перестать работать.

Перестань стараться. Перестань лениться. Перестань искать смысл.

Перестань чего-то добиваться. Перестань вести себя бестолково. Перестань.

Перестань держать свои загадки под замком. Впусти меня. Перестань работать над внешним рельефом своей жизни. Перестань думать, что глубина глубоко. Перестань думать, что кровь красна. Перестань копить в себе кроваво-красную мудрость, ни с кем не делясь.

Должен быть вариант получше. Ты меня любишь? Перестань меня любить. Перестань меня не любить. Перестань разрывать меня на части.

Давай перестанем вместе. Давай остановимся. На шесть секунд. На старт. Внимание. Стоп.

А теперь давай остановимся вместе навсегда и перестанем об этом думать.

БРУК МАКНАМАРА

КАК ОСЛАБИТЬ ХВАТКУ

Поскольку нормой считаются короткий отпуск по уходу за ребенком и культ суперженщины, а не леность и отдых, многим женщинам трудно представить себе, как можно в первые шесть недель после родов полностью расслабиться и принять тот факт, что за тобой ухаживают.

Послеродовой период – это приглашение замедлить темп, поэтому так полезно заранее потренироваться ничего не делать и никуда не спешить. Одним из самых примечательных аспектов послеродового опыта – помимо самого чуда, что вы помогли сформироваться и родиться новому человеку, – является резкая смена ритма жизни. Мы переносимся в страну, где темп размеренный и неспешный, а само представление о времени становится туманным и даже таинственным. День может тянуться так медленно, что кажется, будто он не кончится никогда. Однако недели пролетают, а мы вроде даже не успели переодеться, принять душ или сделать что-то еще – только стирали и кормили малыша.

В эти неторопливые дни голосок в вашей голове, который оценивает каждый прожитый час по тому, сколько вам удалось сделать, может зазвучать громче. Ваша самооценка полетит вниз, когда в какой-то день вам нечего будет предъявить, кроме воспаленных сосков. Мы можем смягчить удар, скорректировав свои ожидания. Каково это – написать список дел, а затем разорвать его и выбросить? Попробуйте! Может, это и смешно, но умение отказаться от продуктивности как мерила успеха в послеродовой период – полезный опыт, особенно когда ваши ожидания завышенны, а сделать ничего не удается, даже если кажется, что вы были заняты весь день.

ЗАПИСЫВАЕМ, ЧТО ГОВОРЯТ ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСА

Возьмите лист бумаги или блокнот. Если вы вели дневник во время беременности или вам просто нравится вести дневник, то, конечно, можно выполнить это упражнение и там. А можно купить отдельную тетрадь или записную книжку специально для упражнений.

● Для начала прислушайтесь к голосу, который звучит у вас в голове и твердит, что вам следует успевать больше. На что он похож? Кого он вам напоминает? Чего он от вас хочет? Позвольте этому персонажу говорить громко и внятно и пять минут записывайте его точку зрения.

● Дайте этому голосу имя (например, Зануда или Тиран). Когда вы увидите его мнение в написанном виде, оно перестанет иметь власть над вами. Вы не поддадитесь искушению поверить, что в этом мнении заключается вся история целиком. Зачастую этот голос хочет, чтобы вы оставались в своих мыслях, а не погружались в чувства. Разум представляется безопасным местом, где можно все контролировать, а эмоции или физические ощущения кажутся непредсказуемыми и пугающими.

● Поблагодарите этот голос за то, что он открыто высказался, а затем вернитесь в настоящий момент и несколько раз глубоко вдохните.

● Теперь прислушайтесь к другому внутреннему голосу – к тому доброму голосу, который знает, что просто быть тем, кто вы есть, уже достаточно и что ваша самооценка не должна зависеть от того, что вы делаете. Этот голос может принадлежать вашей маме, высшему «я» или фее-крестной. Этой героине тоже можно дать имя. Она та, кто точно знает: все хорошо именно так, как есть.

● Напишите себе от ее имени. Что вам, по ее мнению, следует знать?

В будущем, когда заметите, что вы к себе слишком строги, вернитесь к этому упражнению и перечитайте то, что написали сегодня, чтобы вспомнить разницу между этими двумя голосами. Или идите кратчайшим путем: просто обращайте внимание, когда вашими представлениями начинает править внутренний критик. Тогда просто сделайте паузу и подышите. (С этим голосом бесполезно спорить, так вы только раззадорите его.) Переключитесь на ласковый, ободряющий голос. Позовите его по имени, если оно у него есть. Выберите пару ключевых фраз этого голоса из числа тех, что успокаивают вас, например, «все будет хорошо» или «отдыхать можно и нужно», и медленно повторяйте их, чувствуя, как они отзываются во всем теле.

В этот момент привычный перфекционизм и желание все контролировать могут показать всю свою неприглядную сущность. Когда вы стали матерью, произошла глубокая трансформация вашей личности, но эго будет изо всех сил стараться удержаться на месте. Если мы сможем научиться поддаваться некоторым изменениям, а не бороться с ними и будем по-настоящему осознавать, что в мире нет ничего постоянного, этот период может принести множество озарений и способствовать вашему духовному росту.

Вы должны хотеть и быть готовы ослабить хватку, не держаться за то, кто вы есть, и полностью погрузиться в процесс – сейчас вы становитесь той, кем будете дальше. Эта перемена, какой бы неожиданной или мрачной она ни казалась, обещает стать одним из самых значимых и существенных преображений за всю вашу жизнь. Рождение ребенка лишает вас привычной защиты, дает возможность действовать по-новому и по-другому смотреть на мир. Здесь есть потенциал для проникновения в собственную суть и суть окружающего мира. Возврата к той жизни, которой вы жили прежде, больше нет. Столько всего изменится.

Вместе с тем есть одна вещь, которая не меняется, – это ваша самоценность как человека. Ваша ценность не зависит от того, сколько вы успеваете или сколько вы отдаете. Отменить заложенную в нас программу относительно того, что делает кого-то «полезным», может быть непросто, но все же это возможно. Сейчас самое время начать. Достаточно быть самой собой. Родов, ухода за малышом и за собой – молодой матерью, – а также кормления вполне достаточно.

ОСОЗНАНИЕ ЖЕНСКОГО НАЧАЛА

Мы выросли по заветам феминизма, и нас побуждали верить, что мы способны делать все то же самое, что и мужчины, – может, даже лучше. Мы проникли в заведения, которые раньше были исключительно мужскими и считались не женской территорией. За последние 50 лет мы получили доступ к политике и деловой среде. Женщин, получающих высшее образование, больше, чем мужчин. Во многом наши усилия окупились. Гендерный разрыв сокращается. Женщины баллотируются в президенты!

Однако есть одно гендерное неравенство, с которым ничего нельзя поделать: по крайней мере, на данный момент зачать и выносить ребенка может только женское тело. Не существует ничего, что могло бы так же ярко подчеркнуть кардинальное различие между женским и мужским, как рождение детей и выполнение родительских обязанностей по отношению к младенцу. Какими бы нетрадиционными ни были раньше наши отношения с партнером, рождение ребенка предъявляет к женщине иные требования, чем к мужчине. Большинство женщин, конечно, осознают это умом, но проживание этого неравенства на личном опыте все еще обескураживает многих из нас.

Истории из сообщества

ДИНА

Тревожное расстройство Дины после родов усугубляло то, насколько сильно ее послеродовой опыт отличался от опыта ее мужа. Она возмущалась, что только она может кормить грудью, что от нее требовалось водить ребенка к врачу, а затем сообщать мужу о том, что произошло, и что она фактически выступала как переводчик, объясняя потребности младенца. Несмотря на то что именно она оставалась дома, ухаживая за ребенком, ей было трудно понять, почему, когда муж возвращался домой, ей приходилось подсказывать ему, как одевать малыша и где взять подгузники. Ей было досадно, что у нее был более глубокий уровень сонастроенности с ребенком. У нее в голове не укладывалось, почему к ней, а не к мужу предъявлялось насколько больше требований. Дине все это не представлялось ни справедливым, ни желанным. Ей потребовалось много времени, чтобы осознать, что возможность чувствовать такую близость и так тесно взаимодействовать с сыном – это благо.

Загвоздка вот в чем. Для наших бабушек и мам это было нечто само собой разумеющееся. Будучи женщинами, они и были в большей мере настроены на своих детей и были готовы заботиться о детях больше, чем их партнеры-мужчины. Но более молодые поколения женщин воспитаны с представлением о том, что уравнительная политика возможна во всем.

В послеродовой период это может оказаться серьезным испытанием. Женщины прошли через все физические перемены из-за беременности и родов. Хотя партнеры, скорее всего, сопровождали их на протяжении этих перемен и сами пережили некую трансформацию, все же именно женское тело было в ответе за вынашивание плода и роды и только оно способно вскормить ребенка. Связь матери и ребенка – это симбиотические отношения. Для такого сложно найти замену, в отличие от помощи с выполнением каких-то отдельных функций, например, попросить партнера кормить малыша из бутылочки сцеженным грудным молоком. Матери устроены особым образом, чтобы чувствовать, понимать и реагировать на потребности своих детей, – это необходимо для выживания человека как вида.

Кроме гендерных ролей есть и связанные с ними принципы мужественности и женственности, которые после рождения ребенка также подвергаются серьезной переоценке. На протяжении веков разные школы врачевания рассматривали мироустройство через призму дуализма. У даосов есть инь и ян. У йогов – Шакти и Шива. На Западе – женское и мужское начала.

Чтобы добиться успеха, многие женщины переняли качества, обычно описываемые как «мужские». В нашей культуре ценятся такие мужские черты, как целеустремленность, рациональность, состязательность, независимость и уравновешенность, поэтому, когда мы их проявляем, нас поощряют. Составление списков дел, пошаговых планов, стратегий и использование всех возможных ресурсов для достижения целей – все это мужские способы действия.

Вы, возможно, думаете: «Ну а как еще можно чего-то добиться?» В этих качествах, конечно, по существу нет ничего плохого. Проблема в том, что, если до родов вы действовали преимущественно на этих мужских установках, послеродовой период окажется для вас неожиданным и поразительным погружением в мир женского начала.

Чтобы пройти через этот портал достойно, вам понадобятся женские сильные стороны – взаимная поддержка, эмоциональная настройка и гибкость. Обратиться к женскому началу довольно просто: достаточно начать просить о помощи, ослабить оборону, отказаться от потребности успеть все без исключения и практиковать умение принимать с благодарностью. Переход к материнству подразумевает, что вы просите помочь вам в том, что вы могли бы сделать, но что не обязательно должны делать вы сами. Начинать всегда сложнее всего. Поэтому потренируйтесь, просите о помощи и принимайте ее сейчас, чтобы потом эта мышца стала сильнее.

Вот несколько упражнений для практики:

● Попросите подругу или родственницу о простой услуге. Например, спросите, можно ли прийти к ней в гости пообедать или может ли она забрать для вас в кафе еду навынос. Спросите, не может ли она постирать вашу одежду или прийти покормить ваших питомцев. Спросите, не может ли она помассировать вам ноги. Попросите кого-нибудь принести вам букет цветов. Попросите о чем-то, о чем вы обычно не просите и что не является абсолютной необходимостью.

● Когда вам оказывают услугу, не поддавайтесь желанию ответить тем же. Выразите искреннюю признательность и на этом остановитесь.

● Развивайте в себе добрый внутренний голос, который будет напоминать, что вам не обязательно прикладывать больше усилий. Это может звучать как мантра: «Мне всего хватает. Я делаю достаточно. Я достаточно хорошая».

● Когда вы слышите внутренний голос, который настаивает на том, что нельзя останавливаться, пока вы не закончите все дела в своем списке, возвращайтесь к мантре. Приучите разум чувствовать удовлетворение и ценить то, что вы сделали, а не искать то, что вы не успели.

ОБОБЩЕНИЕ

● Послеродовой период – это смена ритма, поэтому важнее всего в это время понимать необходимость отдыха и научиться расслабляться.

● Корректировка ожиданий, отказ от перфекционизма и приручение внутреннего критика позволят вам после родов насладиться неспешным течением времени.

● Наша культура переоценивает мужские качества – рациональность, работоспособность и независимость. Послеродовой период – это женское время, когда ключевыми становятся эмоциональная настройка, восприимчивость и взаимная поддержка.

Практические советы

● Потренируйтесь сидеть и ничего не делать на протяжении пяти минут. Не проверяйте электронные устройства, ни с кем не общайтесь, не беспокойтесь о том, как правильно медитировать. Просто сидите и наслаждайтесь отдыхом (и воссоединением с природой на свежем воздухе, если это возможно).

● Уважайте свои ультрадианные циклы. После работы или активной деятельности на протяжении 90 минут дайте себе 10 минут отдыха.

● Попросите подругу угостить вас, подарить вам цветы или сделать массаж.

● Не отвечайте услугой за услугу. Выражайте свою признательность простыми словами. (Не обязательно писать благодарственные письма.)

Темы для размышления

● Как вы относитесь к отдыху? Что помогает вам расслабиться?

● Когда вы вымотаны или не в себе, как вы возвращаетесь в нужное русло?

● Составьте список свободных ассоциаций со словом «женский».

● Как вы думаете, что может представлять для вас трудность в послеродовой период? Как вы себя чувствуете, если у вас появляется свободное время без списка обязательных дел?

3
Уклад жизни и план обеспечения поддержки в послеродовой период

Планировать роды страшновато и вместе с тем увлекательно. Женщины, их партнеры и медработники обычно вместе в деталях обсуждают план предстоящих родов. Если бы послеродовому периоду уделялось не меньше внимания, чем самим родам, наша жизнь была бы совсем другой. Осмелюсь сказать, что тогда меньше женщин страдали бы от депрессии, больше пар не распалось бы в первый год после рождения ребенка, а младенцы спали бы спокойнее.

План родов позволяет все продумать и рассказать всем, кого это касается, об условиях, которые кажутся вам идеальными. Так же и план обеспечения поддержки в послеродовой период – отличный способ заранее определить и продумать ту помощь, которая вам понадобится, чтобы ваш период «священного окна» прошел максимально гладко. Я рекомендую вам составить такой план вместе с партнером во время третьего триместра беременности. Но прежде чем помочь вам его разработать, я хочу донести до вас несколько важных мыслей.

Во-первых, вам понадобится гораздо больше помощи, чем вы думаете. Мы склонны полагать, что если мы можем что-то делать сами, то мы и должны это делать. В послеродовой период это абсолютно неправильно. Вся ваша энергия должна быть направлена на восстановление собственного тела и приобретение навыков ухода за ребенком. Вы даете малышу неограниченное количество еды, и точно так же вам самой нужен кто-то, кто будет кормить вас. И каким бы заманчивым это ни казалось, полагаться на то, что это будет ваш партнер, – не лучший вариант: он и сам проходит непростой путь, привыкая к новой для него роли родителя.

Во-вторых, цель поддержки в этот период не в том, чтобы помочь вашему ребенку, а чтобы помочь вам. Именно вас надо будет поддерживать, удовлетворяя ваши естественные потребности в еде, комфорте и безусловной любви, а также помогать вам больше верить в себя и доверять собственному материнскому инстинкту.

На вас будут накатывать самые разные эмоции, которых вы никогда прежде не испытывали, и иногда все в один день.

Будут и периоды сомнений. Вам понадобится надежный товарищ, который уверит вас, что все в порядке, что вы возродитесь. Вам нужен будет кто-то, кто сможет объяснить вам всю грандиозность происходящего.

Наличие необходимой поддержки позволит вам полностью погрузиться в этот опыт, и, когда придет время всплывать, вы окажетесь совершенно невредимы. Я никогда не слышала, чтобы кто-то жаловался на чрезмерную поддержку в послеродовой период. Зато слышала, как женщины жалели о том, что никто не посоветовал им уделить больше внимания заботе о себе любимых после родов.

КАК ПРОДУМАТЬ УКЛАД ЖИЗНИ И СОСТАВИТЬ ПЛАН ОБЕСПЕЧЕНИЯ ПОДДЕРЖКИ

Начните с такого вопроса: как бы вы себя чувствовали, если бы во время «священного окна» у вас было не только все необходимое, а еще и возможность побаловать себя? Каково это – быть королевой, для которой готовят любимые полезные блюда, стирают и убирают, каждую неделю делают массаж, дают персональные уроки лечебной физкультуры, а она весь день только и делает, что дремлет и видит сны, а еще общается с лучшими подругами и родственницами в любой момент, как только захочет?

На минуту остановитесь. Закройте глаза и обратите внимание на то, как эта идея отзывается у вас в теле. Некоторые женщины, возможно, испытают радость и душевный подъем. Другим будет не по себе, потому что им покажется, что это потакание собственным слабостям или просто невозможный сценарий. Будут и те, кого испугает мысль о столь интенсивном общении и вторжении в личное пространство. У кого-то будут смешанные чувства: понемногу и того и другого. Отнеситесь к своей инстинктивной реакции со всем вниманием, в ней сокрыта ценная информация. Хотя большинству из нас такая помощь кажется роскошью, в послеродовой период – это необходимость.

Продуманный уклад жизни и план обеспечения поддержки (см. приложения 1 и 2) поможет вам провести опросы и собрать сведения, благодаря чему у вас сразу после родов будет вся нужная информация и ресурсы для удовлетворения пяти универсальных послеродовых потребностей: отдых, полезная и сытная еда, приятные прикосновения, душевное общение и контакт с природой.

Этот план состоит из трех частей, каждая из которых основана на формах, которые надо будет заполнить. Анкета в приложении 1 предназначена только для вас, приложение 2A – для вас и вашего партнера. Анкеты для двоих надо будет заполнить по отдельности, а затем сравнить, поэтому сделайте две копии. Анкету в приложении 2Б заполните с партнером вместе.

Когда все будет готово, положите заполненные анкеты на видное место, чтобы не забыть ими воспользоваться! Ниже мы подробнее разберем, какие ценности стоят за планом обеспечения поддержки и почему он вам необходим.

Правила послеродовой «обители»

После того как у вас родится ребенок, вам захочется, чтобы ваш дом походил на островок безопасности. Вы будете проводить там немало времени, поэтому важно, чтобы вам там было хорошо и чтобы все люди и энергия, которую они с собой приносят, тоже были исключительно хорошими и добрыми. Подумайте уже сегодня: кого бы вы хотели пригласить к себе в первые три дня? В первые две недели? В первый месяц? Обсудите это с партнером, чтобы не было разногласий, тогда он сможет отнестись к вашим желаниям с пониманием.

Вот несколько моментов, которые полезно иметь в виду, обдумывая, кого и когда вы бы хотели увидеть у себя дома.

Под воздействием гормонов вы будете запрограммированы на защиту своего малыша, поэтому станете проявлять бóльшую, нежели обычно, чувствительность к энергетике и словам. То, на что бы вы при других обстоятельствах не обратили внимания, может вызвать у вас раздражение. На самом деле очень хорошо, что у вас обострится чувствительность: это означает, что материнский инстинкт проснулся и вы понимаете, что нужно в это время вам и вашему ребенку. Во время длительного отдыха лучше сократить количество гостей. Возможно, это покажется не совсем логичным, ведь вам понадобится помощь во многих делах. Но люди, которые приходят вам помочь, отличаются от тех, кто пришел просто посидеть на диване и полюбоваться малышом. К счастью, мы можем немного поруководить теми, кто приходит в нашу обитель, чтобы это приносило пользу. В приложении 4 вы найдете табличку, которую можно повесить на входную дверь, она поможет решить эту задачу.

Хотя некоторые потребности универсальны (о них мы говорили выше), для каждой женщины помощь и поддержка выглядит по-своему. Подумайте над следующими вопросами: что именно даст вам возможность чувствовать поддержку и покой? Что означают для вас слова «все в порядке»? Красиво сервированная домашняя еда? Объятия? Массаж? Может быть, это время, когда можно почитать книгу? Приготовленная для вас ванна? Разговор с подругой?

Когда у вас будут ответы, вам станет легче просить о том, что вам нужно.

Отдельно стоит поговорить о современных технологиях. Большинство из нас уже хорошо знают о связанных с ними проблемах – потоке текстовых сообщений, электронных писем, входящих звонков, а также о том, какой соблазн кроется в таких пожирателях времени, как Facebook, Instagram, Twitter и Pinterest. Сейчас самое время подумать о том, как вы будете проводить время в интернете. У многих из нас есть привычка бродить по сайтам, играть на телефоне или просматривать сообщения вместо того, чтобы расслабиться и отдохнуть. Время, проведенное у экрана ноутбука или телефона, сбивает режим сна и часто не дает нашему разуму отдыха, к которому мы стремимся. Решите сейчас, какие отношения с телефоном, компьютером и социальными сетями будут для вас оптимальны после родов.

Возможно, вам удобно проверять телефон три раза в день: утром, в середине дня и вечером? А может, достаточно посмотреть электронную почту один раз в день? Что бы вы ни выбрали, сообщите об этом людям, с которыми общаетесь, чтобы они знали, чего от вас ожидать. Это очень важно, ведь так никто не станет отвлекать вас от общения с ребенком, да и вам самой будет проще отдыхать.

Согласно исследованиям, когда телефон находится на виду, меняются тон и темы разговора, и в результате мы становимся более сосредоточенными и склонны углубляться в обсуждения. Лучше убрать телефон подальше или вообще держать его не в той комнате, где вы отдыхаете или спите, – так сон у вас и малыша будет крепче, да и сосредоточиться на ребенке не составит труда. Кроме того, так вы сами станете решать, когда вам нужен телефон или планшет, и не будете хватать его бездумно, по привычке.

Молодые мамы часто прибегают к помощи интернета, чтобы найти ответы на свои вопросы и развеять сомнения. Как вам известно, в онлайн-яму очень легко провалиться и провести там больше времени, чем планировалось, или же вовсе потерять голову от того, какой объем информации надо проанализировать. Сейчас самое время вернуться к старомодным способам сбора информации о том, как ухаживать за малышом: обсудите это с мамами, бабушками, подругами и медработниками, которым доверяете. Не робейте и проявляйте инициативу. Не бойтесь сказать: «Я запуталась / мне страшно / мне больно. У нас так и так. Что вы об этом думаете?»

Еда для вас

Одной из важнейших задач в послеродовой период является хорошее питание для мамы, и решение этой задачи – отличный способ наладить связи и найти поддержку в вашем окружении.

Легче всего решить этот вопрос с помощью «каравана еды»¹³. Прекрасно, если организацией «каравана» захочет заняться тот же человек, что помог с вечеринкой, где друзья и родные поздравляли будущую маму. Такие вечеринки обычно бывают двух видов: baby shower, где традиционно осыпают подарками будущего малыша, или же mother blessing (букв. «благословение матери») – нечто вроде обряда, посвященного переходу беременной женщины к материнству. На таком празднестве женщины собираются вместе, чтобы поделиться историями о своих родах, опыте родительства и уроками, которые они из них извлекли. Иногда все вместе мастерят что-то красивое или проводят ритуал для молодой мамы, смысл которого – помочь женщине набраться сил для родов и материнства. Если у вас нет подходящего человека, который организовал бы «караван еды», возьмите это в свои руки. Оно того стоит!

Начните с обсуждения того, кто из ваших родных, соседей или друзей мог бы вас выручить. Женщины часто бывают приятно удивлены, что им готовы помочь те, кого они раньше не считали участниками своей «группы поддержки». Если у вас есть особые потребности в еде, скажите об этом. Также стоит рассказать о своих любимых блюдах, чтобы вашим помощникам не приходилось угадывать. В приложении 3 вы найдете шаблон письма для участников «каравана еды», – можете воспользоваться моим вариантом или изменить его по собственному усмотрению.

Кроме «каравана еды», который обычно длится четыре–шесть недель, необходимо организовать покупку продуктов на весь четвертый триместр и далее. Составьте примерный перечень того, что обычно едите. В приложении 5 есть несколько примеров. С таким списком сходить в магазин для вас легко сможет кто-то другой. Соберите меню заведений, где можно купить еду навынос, информацию о службах доставки, составьте список ресторанов, откуда можно заказать еду на дом. Быть голодной и уставшей, когда кормишь ребенка грудью, – скорейший путь к нервному срыву.

Созыв стаи

«Караван еды» – прекрасный способ задействовать друзей и соседей, желающих помочь вам после родов. Послеродовой период в целом – замечательное время, чтобы собрать всех тех, кто хочет вас поддержать, и «караван еды» – отличная стартовая точка. Для многих рождение ребенка совпадает с образованием своей стаи. Малыши сближают людей, как ничто другое. Это ваш шанс выстроить сообщество, которое начнет поддерживать вас прямо сейчас и будет сопровождать вас на протяжении всего этого путешествия. Вы наладите связи с другими молодыми родителями, с которыми прежде у вас было не слишком много общего. Зато теперь из-за родительских забот у вас появятся общие вопросы и общие потребности, поэтому эти связи могут перерасти в интересные и плодотворные отношения. Такие новые знакомства часто бывают одним из самых незабываемых и полезных приобретений на этом жизненном этапе.

Сейчас также самое время собрать стаю в более широком смысле, то есть составить список необходимых врачей и сотрудников патронажных служб. Скорее всего, вы уже начали это делать, но в приложении 1 могут найтись помощники, о которых вы не подумали, например консультанты по грудному вскармливанию, послеродовые доулы или ночные сиделки. Лучше обзавестись контактами уже сейчас, чтобы тогда, когда вы будете в стрессе или растерянны, вы были на шаг ближе к помощи. Такие услуги лучше всего искать по рекомендациям друзей. Но если вы недавно переехали или никто из ваших подруг еще не успел стать мамой, ищите необходимые контакты там, где их много, – в группах поддержки грудного вскармливания, чатах роддомов или сообществах акушерок.

Определение поводов для радости

Теперь, когда вы знаете, что тело получит необходимое питание, пора подумать о пище интеллектуальной и духовной. Что помогает вам прийти в норму, если вы расстроены? Вот несколько идей для начала:

● дыхательные упражнения;

● пение;

● музыка;

● прогулки;

● чтение или прослушивание чего-то для саморазвития;

● просмотр хороших фильмов;

● разговор с лучшей подругой.

Составьте список своих любимых занятий, чтобы обратиться к нему, когда вам станет нелегко. Будьте конкретны. Если вас успокаивают и вдохновляют чьи-то слова, загрузите подкасты или беседы о духовных практиках – так они всегда окажутся под рукой. Составьте список передач, художественных или документальных фильмов, которые поднимают настроение и которые вы давно собирались посмотреть. Подготовьте книги и журналы, чтобы не читать с экрана телефона или компьютера и не отвлекаться на другие возможности электронных устройств.

Небольшие усилия сейчас могут изменить очень многое. Когда на вас начнет накатывать, вы сможете сразу свериться со своим списком и понять, что лучше всего подходит для того, чтобы прийти в себя именно сейчас. Поместите список на холодильник или на зеркало в ванной, чтобы не забывать заглядывать в него и вовремя принимать простые, но действенные меры.

Забота об отношениях в послеродовой период

Не секрет, что рождение ребенка порой осложняет отношения. Даже когда все идет гладко, младенец вносит элемент непредсказуемости, что добавляет стресс в отношения любой пары. Хотя мы, становясь родителями, меняемся так, как и сами не могли вообразить, есть и универсальные трудности, с которыми сталкиваются все. Доктор Джон Готтман, выдающийся специалист по исследованию проблем родительства и внутрисемейных отношений, выяснил, что в среднем за первые три года после рождения ребенка удовлетворенность в браке падает на 67 %.

Истории из сообщества

ДЖОАНИ

Джоани обратилась ко мне для репетиции родов – я организую такой сеанс для женщин в последние пару недель беременности, чтобы они попробовали ощутить то, что ждет их во время родов, а также заранее прочувствовали мышцы, которые задействуются в потугах. Когда Джоани вошла в мой кабинет, она была в полном смятении. Ее щеки горели, и она вся дрожала, стараясь не разреветься. На нее давили и мать, и свекровь, – обе хотели присутствовать на родах и пожить с ней после. Хотя она уже сбежала от обеих на тысячи миль, чтобы они не вмешивались в ее жизнь, она чувствовала себя виноватой и не знала, как поступить. Из-за их ожиданий Джоани была в замешательстве и не знала, что именно должна сделать. Она была совершенно уверена, что роды – тот опыт, который она хочет разделить только с ребенком и мужем. Ей не хотелось ссориться с родными, чтобы поступить по-своему, но она начала осознавать, что, если будет оставаться милой и покладистой, роды будут не такими, как ей мечтается.

На первой встрече мы прорабатывали привычное ей чувство, что она обязана заботиться о других. В Джоани пробуждалась глубинная интуиция, подталкивая ее к тому, чтобы сбросить груз заботы о матери и свекрови и перенаправить всю энергию на ребенка и свою новую семью. Как и у многих женщин, у Джоани был подробный план родов, и она готовила свое тело, разум и дух к родам мечты. Но когда я спросила, кто станет заботиться о ней самой после рождения ребенка, если не мать и не свекровь, Джоани не знала, что сказать. Она об этом не задумывалась, но представляла себе, что они как-нибудь справятся вместе с мужем. Когда я навела ее на мысль, что после родов ей самой понадобится забота и опека, Джоани поежилась. Она сказала, что ненавидит слово «опека» и всегда справлялась со всем сама.

Я бы с радостью написала, что Джоани была исключением из правила, полагая, что ее самодостаточность, сила воли и изобретательность позволят легко пережить послеродовой период, но я слышу это постоянно. Мы с ней обсудили пять универсальных потребностей в послеродовой период и составили план того, как можно будет помогать ей и мужу. Было необходимо, чтобы она чувствовала себя спокойно и в безопасности все то время, пока учится обращаться с младенцем и испытывает неуверенность. Мы согласились, что, если Джоани придется обходиться вовсе без помощи, она может еще больше обидеться на мать, что та не смогла оказать ей нужной поддержки. Тогда Джоани решила, что наиболее подходящим вариантом будет обратиться к послеродовой доуле, которая станет приносить ей полезную еду, выгуливать собаку и беседовать с Джоани, когда той этого захочется. Позже Джоани написала мне, что это было лучшим решением в ее жизни. Она и думать не хотела, что может родить следующего ребенка без поддержки мудрой послеродовой доулы.

Хорошая новость в том, что, согласно исследованиям, если заранее подумать о будущих трудностях, можно не только снизить стресс в отношениях с партнером, но и уменьшить вероятность послеродовой депрессии. Предварительное обсуждение потенциальных камней преткновения в паре очень полезно для облегчения перехода к родительству и может даже спасти отношения. В частности, в одном из своих исследований Готтман установил, что для снижения напряжения, возникающего в браке в первый год жизни ребенка, достаточно двух сорокаминутных консультаций с психологом до беременности. Всего два сеанса позволят паре устранить потенциальные разногласия и подготовиться к тому, что должно будет произойти. В приложении 2А есть вопросы, которые можно использовать в качестве отправной точки для таких бесед на случай, если вы не попадете на консультацию к психологу. Ниже мы обсудим, как организовать эти разговоры, и добавим еще несколько идей, как можно укрепить ваши отношения.

Как найти подход к партнеру

Хотя беседы с психологом полезны, что-то можно сделать и самостоятельно. Вы двое проходите этот этап вместе с партнером, и в мире нет человека более заинтересованного в том, как вы через все это пройдете. Когда вы понимаете и признаете связь собственного благополучия с благополучием вашего партнера, становится очевидно, что ваша манера обращаться с ним сказывается и на вас. Ваш партнер и отношения с ним – ваш величайший союзник и неисчерпаемый ресурс. Вместо того чтобы быть еще одной сферой, требующей от вас энергозатрат, эти отношения могут стать источником энергии для всех остальных сфер вашей жизни, тем местом, куда вы возвращаетесь, чтобы подзарядиться и набраться сил. Такое обновленное понимание начинается с безусловного и абсолютного принятия, когда вы выдаете партнеру кредит доверия и проявляете по отношению к нему дружелюбие и доброту. Стэн Таткин, эксперт по отношениям и автор книги «Созданы для любви»¹⁴, говорит, что нам как парам необходимо сформировать пространство отношений. Внутри этого пространства будет находиться все то, что мы ценим в наших отношениях, а также то, что является для нас священным и интимным, и это пространство нужно оберегать.

Пару составляют два отдельных человека. Взаимоотношения – это третья сущность, у которой есть свои особенности и своя цель. Возможно, вы уже четко представляете, какова ваша цель как пары и что вы значите друг для друга, или все еще ищете ответ на этот вопрос. Возможно, цель ваших отношений частично сводится к рождению ребенка. Размышления о прекрасных особенностях уникального пространства вашей пары помогут вам обоим ощутить взаимосвязь и зададут основу, к которой можно будет возвращаться впоследствии.

ПРОСТРАНСТВО ПАРЫ

1. Сядьте вдвоем, пусть каждый возьмет блокнот или лист бумаги и ручку. Поставьте таймер на 10 минут и свободно записывайте свои мысли, заканчивая следующие фразы:

● Что привношу в наши отношения я: …

● Что привносишь в наши отношения ты: …

● Что мы несем в мир и что у нас есть друг для друга: …

● Что уже представляет собой наш союз: …

● Наш ориентир или основополагающий принцип: …

● То, к чему я готов(а) ради себя, – это…

● То, к чему я готов(а) ради тебя, – это…

● Мои душевные раны, от которых я пытаюсь исцелиться, – это…

● Твои душевные раны, от которых ты пытаешься исцелиться, – это…

● Мы мечтаем о…

2. Через 10 минут покажите свои ответы друг другу.

3. Возьмите новый лист бумаги и нарисуйте диаграмму Венна – два круга, которые в середине частично перекрывают друг друга. Пусть область, где они пересекаются, будет достаточно большой. Напишите в одном круге свое имя, во втором – имя партнера, а в центре напишите «МЫ».

4. Вместе заполните круги подходящими словами из тех записей, которыми вы обменялись друг с другом. Создайте визуальный образ, который будет напоминать вам о том, что вы друг для друга значите, что характерно для ваших отношений и что является для них ориентиром.

Если вы официально женаты, вам, может быть, даже захочется вспомнить свои брачные клятвы и обещания и снова произнести их вслух. В конце концов, главная цель этого упражнения – совершенно четко обозначить свое намерение сохранить свой союз, когда вас станет не двое, а трое.

КЛЯТВЫ

● Создайте собственный священный уголок, отправьтесь на природу или в любимый романтический ресторан. (Выберите то, что вам больше нравится.)

● Если у вас записаны памятные клятвы или обещания, захватите их с собой и прочитайте друг другу вслух.

● Если у вас нет таких официальных клятв, обдумайте следующие вопросы и ответьте на них друг другу.

Какие три вещи я ценю в тебе как в партнере?

Что я буду делать для укрепления наших отношений, когда мы станем родителями?

● Зафиксируйте ответы в простой форме – либо письменно, либо записав их на диктофон.

Чтобы полностью проявить себя в отношениях, чтобы «мы» стали реальностью, в первую очередь необходимо удовлетворить личные потребности, которые есть у каждого из вас. Вы размышляли о своих потребностях в упражнении, приведенном выше, а теперь поделитесь этими идеями с партнером. Затем попросите партнера подумать о его фундаментальных потребностях.

Если ему необходимо проводить какое-то время наедине с собой, вам не стоит заявлять, что скоро это станет невозможно, – вместо этого обсудите, как вы можете удовлетворить эту потребность в повседневной жизни. Ему нужно по часу каждый день или полдня в выходные? Готов ли он сразу переключаться на домашние хлопоты, когда приходит домой с работы, или ему нужно спокойно принять душ и немного посидеть в тишине? А может, он готов включаться сразу же, как только пересечет порог? Кто мог бы поддерживать вас, когда партнера не будет дома? Если в ваших отношениях всегда играл важную роль секс, вместе обдумайте, как можно заниматься любовью без вагинального полового акта.

Вероятно, вы уже неплохо представляете, как ваш партнер справляется со стрессом, но все же стоит поговорить о том, как вы чаще всего ведете себя, когда нервничаете. Вот несколько вопросов для вас обоих о том, как вы реагируете на стресс:

Вы уходите в другую комнату?

Уходите из дома?

Много говорите?

Становитесь раздражительны?

Когда вы замечаете, что нервничаете, что помогает вам успокоиться?

Как ваш партнер может помочь вам прийти в себя?

Чего вы боитесь?

Что вас беспокоит в ваших отношениях и как это изменится, когда вы станете родителями?

Вы боитесь потерять физическую близость после рождения ребенка?

Вы боитесь разочаровать своего партнера?

Вам неприятно, когда вас считают несамостоятельным и навязчивым?

Вы боитесь, что станете менее важны для своего партнера?

Эти вопросы, как и личные потребности, которые вы обсуждали раньше, стоит учесть при планировании поддержки в послеродовой период.

Если вы никогда не слышали о пяти языках любви, вас может по-настоящему удивить то, как именно ваш партнер понимает и ощущает вашу поддержку. Тот способ, каким мы выражаем свою любовь, не всегда совпадает с тем способом, который наиболее понятен вашему партнеру. Наша задача – проявлять любовь, заботу и сопереживание так, чтобы партнер мог это почувствовать. В интернете есть немало тестов, которые помогают определить свой язык любви.

Существует пять способов проявления признательности: прикосновение, оказание услуги, слова поддержки, подарки и совместное времяпровождение. Возможно, вы уже догадываетесь, какой из них больше всего радует вас и какой больше всего привлекает вашего партнера, но свою догадку стоит подтвердить. Помните, что общение на соответствующем языке любви – это способ выразить признательность и сообщить обо всем, что может вас не устраивать.

Множество исследований показывают, насколько серьезным испытанием для отношений становится рождение ребенка. Если послушать, что говорит об этом большинство людей, можно подумать, что у вас уже никогда не будет ни секса, ни разговора, во время которого вас не перебьют. Однако есть и хорошая новость: немало исследований доказали, что обсуждение и разрешение конфликтов способствует укреплению отношений в долгосрочной перспективе. Рождение ребенка может сблизить вас, а не отдалить друг от друга.

КАК НЕ УТРАТИТЬ БЛИЗОСТЬ ПОСЛЕ РОЖДЕНИЯ РЕБЕНКА

Учитесь вместе. Помните, что не существует свода правил о том, как быть родителями.

Чаще выражайте признательность.

Находите время для разговоров по душам.

Помните, какой язык любви предпочитает ваш партнер, и старайтесь радовать его по мелочам.

Позвольте партнеру найти свою манеру взаимодействия с ребенком.

Здоровайтесь и прощайтесь друг с другом, когда приходите домой и когда уходите.

Перед сном и после пробуждения посмотрите друг другу в глаза или обменяйтесь ласковыми словами.

Посвящайте от трех до пяти минут в день душевной близости: смотрите в глаза, нежно прикасайтесь друг к другу или просто болтайте.

ОБОБЩЕНИЕ

● Особый уклад жизни и план обеспечения поддержки в послеродовой период не менее важны, чем план родов: это поможет вам максимально комфортно прожить четвертый триместр.

● План должен предусматривать большое количество помощи со стороны. Придумывая, где вам ее найти, используйте всю фантазию. Создайте свою стаю.

● Составьте список контактов потенциально необходимых медработников и психологов прямо сейчас, чтобы он был под рукой, если/когда они вам понадобятся.

● После рождения ребенка многие отношения ухудшаются, но, если вы сделаете сохранение отношений своим приоритетом, ваша пара проживет этот период благополучно.

Практические советы

● Чтобы спланировать помощь и поддержку в послеродовой период, заполните анкеты из приложений 1 и 2. Обсудите план с партнером. Составленные списки прикрепите на видном месте и обращайтесь к ним по мере необходимости.

● Собирая информацию для своего плана поддержки, сделайте подборку меню тех заведений, где можно купить еду навынос. Сохраните контакты служб доставки. Составьте список ресторанов, откуда можно заказать еду на дом.

● Определите, какие уникальные особенности есть у вашей пары.

● Пересмотрите свои свадебные клятвы и обещания или напишите новые.

● Выясните, какой язык любви предпочитаете вы и ваш партнер. Принимая во внимание его язык любви, сделайте что-то, что его приятно удивит.

Темы для размышления

● Какую поддержку в послеродовой период вы бы хотели получать в первую очередь?

● К кому из своего окружения вы можете обратиться с той или иной просьбой и для каких потребностей вам еще предстоит отыскать подходящих людей или специалистов?

● Что вы больше всего цените в своем партнере и в ваших отношениях?

● О чем вы бы хотели договориться со своим партнером?

● Что из того, что вы можете начать делать сейчас, вы хотели бы продолжать делать и после рождения ребенка?