«Икигай: Японские секреты долгой и счастливой жизни» kitobidan iqtiboslar, sahifa 2

долголетия. Некоторое время спустя его обнародовал его врач Хорхе де Паула. Жить умеренно, здорово, Есть немного – все не ново, Без нужды не пить таблеток, Не грустить, не унывать. Без причин не огорчаться, Спортом больше заниматься, Привечать друзей и деток, Дома долго не бывать.

Правильный сон: советы Японской ассоциации неврологического здоровья • Не заниматься перед сном ничем, что способно вывести из эмоционального равновесия: не смотреть телевизор, не сидеть за компьютером, не пользоваться гаджетами в течение трех часов перед сном. • Не употреблять продуктов, содержащих кофеин, в течение как минимум 10 часов перед сном. • Ужинать не позже, чем за три часа до сна, и ничего не есть после ужина. • Создать ритуалы, предшествующие сну. К примеру, принимать горячую ванну и сразу же ложиться в постель. Горячая ванна – одна из древних японских традиций, сохранившихся до наших дней. Температура воды обычно между 40 и 44 градусами, многие японцы используют соль для ванны. • После ванны несколько минут позаниматься растяжкой. • За несколько часов до сна приглушить освещение в комнате. • Перед тем как лечь в постель, с благодарностью подумайте о прожитом дне. • Если даже после этого вам не удается заснуть, постарайтесь дышать размеренно и глубоко и считайте вдохи и выдохи.

«Действие – причина перемен, и, следовательно, мы не должны пытаться контролировать свои мысли и чувства».