Kitobni o'qish: «Предки завещали опасаться. Как травматическое наследие влияет на нашу жизнь и что можно изменить»

© Попова Е. Ю., текст, иллюстрации, 2026

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2026

* * *

Введение

Генетика предполагает, а эпигенетика располагает.

Питер Медавар

Мой путь в изучении работы человеческого мозга начался с личной боли и поиска ответа на вопрос. Он годами мучал меня. Почему любимая бабушка, умная, сильная женщина, настоящий «боец», перестала узнавать мужа и детей? Почему дедушка, не родной мне по крови, но родной по духу, каждый день поддерживал быт, заботился о бабушке и бесконечно любил её? Любил, даже когда она спала с топором под подушкой и прогоняла его, из-за чего ночевать приходилось в бане или где-то на участке?

Я верила, что разобравшись в нейронах, синапсах и бета-амилоидных бляшках, найду способ остановить болезнь Альцгеймера. Остановить во всём мире эту боль. Никто не должен так страдать.

Читала исследования, разбирала механизмы работы памяти, изучала дофамин и серотонин. Казалось, что вот она, разгадка человеческого поведения, – в электрических импульсах и химических реакциях. Но чем глубже я погружалась, тем больше вопросов возникало. Мозг – совершенный оркестр, но кто дирижирует симфонией? Почему при одинаковых нейрофизиологических процессах люди по-разному реагируют на стресс? Почему у одних психологическая травма оставляет «шрам» на всю жизнь, а другие находят в себе силы жить дальше?

Стало ясно, что причина болезни бабушки крылась не в её мозге, а в том, что его сформировало, – в невидимых шрамах прошлого, ставших частью её биологии. Но как этот опыт передаётся? Как порождает в нас, потомках, автоматические реакции, страхи и телесные отклики?

Поиски привели меня в полный противоречий мир наследственности – к эпигенетике, науке о том, как пережитый нами и нашими предками опыт вписывается в гены.

Нас не удивляет, если ребёнок унаследовал нос матери или курчавые волосы отца. Но когда в поколениях повторяются одни и те же сценарии, например, проявляется непонятная тревожность, склонность к определённым болезням, финансовые кризисы или даже выбор «не тех» партнёров, мы часто списываем это на воспитание. Безусловно, воспитание играет роль, но не всё так просто. Пока генетика утверждала, что наследственность – это неизменный код ДНК, эпигенетика совершила революцию: доказала, что клетки передают потомкам не только гено́м, но и инструкции по его использованию, записанные в молекулярных «метках».

Эта книга о том, что объяснения не лежат в области исследований одной ветви науки, а прорастают на стыке научных дисциплин. И я верю, что все последующие великие открытия будут сделаны только так: без отрицания, а с интересом к тому, как выглядит изучаемый предмет с разных сторон.

В конце книги вы найдете QR на платформу, которая позволяет анализировать сценарии, отслеживать реакции и формировать новые стратегии поведения в удобном режиме.

Представьте бутылку воды: вид сверху, снизу, сбоку – разный. Где-то видна этикетка, где-то крышка, где-то дно. Откуда-то бутылка кажется наполненной водой, а откуда-то полупустой. И нельзя назвать ни одно из описаний неверным. Каждое верно со своего ракурса. Но только проанализировав их вместе, мы можем сказать, что именно перед нами и какими характеристиками обладает.

Например, эпигенетика объясняет, почему мы чувствуем и ведём себя определённым образом в разных ситуациях. Трансгенерационная психология помогает распознать наследственные травмы и разорвать круги семейных сценариев. А когнитивные науки позволяют «переписать» автоматические реакции, доставшиеся от заботливых предков.

Погружаясь в изучение мозга, я обнаружила пропасть между учёными и обычными людьми, которая лишь углубляется сложностью языка научных исследований. Я чувствую себя ответственной за то, чтобы построить над этой бездной прочный мост: сделать сложные научные концепции понятными, чтобы каждый мог применить знания об эпигенетике в своей жизни. Уверена, что с помощью них каждый из нас может стать счастливее, и зову вас с собой в это путешествие.

Что даёт мне право писать об этом? Сочетание многолетней практики и образования в области нейробиологии и психологии¹. Более пяти лет я исследую работу мозга и трансгенерационную передачу, более шести лет практикую как организационный психолог. Мой десятилетний опыт генеалогических изысканий лёг в основу авторского курса «Чьих вы будете?». Я стояла по обе стороны пропасти – и в мире строгой науки, и в мире «живых» человеческих проблем – и знаю, как построить между ними мост.

Эта книга основана на моих исследованиях и практическом опыте работы с клиентами, которые столкнулись с последствиями генетического наследия. Я покажу вам, как наши предки, пережившие войны, голод, насилие и другие травмы и стресс, могли передать эпигенетические «знаки» нам, их потомкам. Это напоминает подробный навигатор, где каждый из предков заботливо оставил свой «знак»:

«Знаешь, правнук, а в этом лесу водятся волки!»

«Здесь глубокая яма, мой дорогой внук!»

«И вообще, любимый мой сын, в лес лучше не ходить – можно заблудиться!»

И всё уже давно не соответствует действительности. На месте леса – многополосное шоссе, у вас есть GPS-навигатор и спутниковая связь, но вы всё равно по необъяснимым для себя причинам обходите «опасные» участки стороной. Предки завещали опасаться!

Гены не приговор, они – отправная точка. Представьте, что вы пришли в жизнь с рюкзаком, в который предки вложили всё самое нужное: навыки и умения, таланты, предупреждения о смертельных опасностях. Вы не можете выбросить этот генетический рюкзак, потому что он и есть вы, но что из него использовать – выбирать вам.

Эта книга строит мост между наукой (нейробиологией, эпигенетикой) и вашей жизнью. В большинстве случаев книги дают либо сухую теорию, либо общие советы. Та, что вы держите в руках, содержит в себе ключи к перенастройке вашего эпигенома – набор точных инструментов для работы с унаследованными программами. Это ваш путеводитель по генетическому рюкзаку.

Вы не просто узнаете, что вам передали предки. Вы поймете, как эти программы запускаются в вашем теле и психике, и научитесь их перенастраивать. Это руководство о том, как стать не просто носителем, но и редактором собственной биографии.

Книга разделена на четыре части, как четыре уровня погружения в вашу личную историю. В первой мы познакомимся с фундаментом – научными основами эпигенетики. Терминов и исследований здесь будет больше, чем в трёх других частях вместе взятых. Доверьтесь мне, и мы вместе разберёмся в механизмах наследственности и эпигенетики.

Во второй и третьей частях мы посмотрим на то, как эпигенетические механизмы проявляются в самых разных сферах нашей жизни: в душевных устремлениях и семейных мифах, в отношениях с деньгами и в любви, в болезнях и телесных привычках… Здесь мы перейдём от теории к конкретным примерам, и всё станет гораздо ближе и понятнее.

А четвёртая часть будет практической. Мы возьмём в руки «инструменты», начнём работу над собой и увидим, как осознанность, терапия и изменение образа жизни «стирают» вредные эпигенетические метки, позволяя записать новые.

На протяжении всей книги я буду делиться с вами революционными исследованиями в области эпигенетики и трансгенерационной передачи, и тем, как жила в буддистском монастыре, как пришла к медитациям (спойлер: было непросто), и реальными историями клиентов (моей мамы в том числе).

Уверена, что вы будете узнавать себя или свою семью в каждой главе. Ведь все мы состоим из частичек наших предков, но они не мы. Мы можем и должны прожить жизнь безопаснее, лучше, ярче, комфортнее – и в этом я постараюсь вам помочь.

Эту книгу я писала в горах, куда сбежала от московской суеты в поисках тишины и ясности – как когда-то русские классики. Моим кабинетом была родовая башня в Верхней Балкарии, панорамные окна которой смотрят на ревущий Черек и моего вечного спутника – гору Мехтыген. Здесь меня окружили такой искренней заботой, что я наконец смогла выдохнуть. И в тишине, под присмотром древних вершин, которые держат облака, я начала разбирать «рюкзак» с наследством: как и все, несу его по жизни.

Книга закончена, и я приглашаю вас в путешествие по её страницам, чтобы вместе разобрать и ваш рюкзак. Понять, как его содержимое влияет на вашу жизнь, выкинуть чужой хлам и сознательно оставить полезное и функциональное, перешитое по вашим меркам, – то, что действительно пригодится в пути.