Kitobni o'qish: «Энергия ночи. Почему ночью больше сил, чем днем»

Из этой книги вы узнаете

• Почему многие из нас весь день ходят сонной мухой, а ночью не могут заснуть, чувствуя неожиданную бодрость

• Что такое циркадные ритмы

• Что такое человеческие биоритмы, и как они работают

• Что влияет на биоритмы, и как это использовать

• Воздействие мелатонина на сон и бодрствование

• Кто такие совы, жаворонки и голуби. А еще волки, летучие мыши и овсянки

• Что такое энергия ночи, и как ей пользоваться

• В чем преимущества тех, у кого больше сил ночью

• Как жить, если все вокруг жаворонки, которые ненавидят сов

Вступление

Многие слышали известную шутку: «Вот прозвенел будильник, я с трудом разлепляю глаза и не могу проснуться. Ничего не хочется делать, но надо идти на работу. Ну ничего, приду с работы, лягу на кровать, накроюсь одеялом и ка-а-а-ак…взбодрюсь!».

Думаю, эта ситуация вам знакома. Человек еле-еле просыпается, собирается в офис, проклиная все на свете и обещая себе, что как только он придет с работы, тут же завалится спать. А потом он вечером приходит домой и понимает, что спать уже не хочется.

Он бодр и полон сил. У него вдруг появляется время на хобби, ему хочется пойти погулять, он может делать дополнительную работу на дому или взять подработку. Его тянет общаться и получать удовольствие от жизни, хотя еще несколько часов назад он мечтал только рухнуть в свою мягкую кроватку и долго-долго спать.

Почему же так происходит?

Это небольшое издание посвящено тому, чтобы разобраться в этих алгоритмах нашей с вами физиологии. Почему у одних людей больше сил с утра, а к вечеру они валятся с ног, тогда как другие с утра не способны ничего делать, зато к вечеру у них столько сил, что они готовы покорять горы?

Давайте изучим эти процессы вместе. Вы сможете определить свой тип биологического ритма и использовать преимущества вашего типа для своей выгоды – на работе, в хобби, в общении с другими и организации жизни в целом.

Приятного прочтения!

Биоритмы

Самое первое, от чего зависит наша энергия в течение дня – это биоритмы.

Биологические ритмы – это естественные циклы физиологических процессов, которые происходят в нашем организме. Одним из ключевых биологических ритмов является циркадианный ритм, который регулирует множество функций на протяжении всего дня и ночи.

Биоритмы работают, как встроенные часы в нашем теле. Именно они определяют, когда мы чувствуем себя бодрыми и активными, а когда глаза слипаются, и хочется только спать.

Эти ритмы определяют, когда высвобождаются различные гормоны – например, мелатонин для сна и кортизол в качестве активации работы надпочечников. Они также могут варьироваться у разных людей, делая одних «утренними», то есть бодрыми ранним утром, а других – «вечерними», чувствующими себя энергичными поздно вечером.

Биоритмы человека могут быть подвержены различным факторам, которые могут нарушить их нормальное функционирование. Например, стресс, переутомление, недосыпание, неправильное питание и алкоголь могут вызывать нарушения биоритмов и приводить к различным заболеваниям или расстройствам.

Именно поэтому важно так поддерживать гармоничный баланс биоритмов, работать над стрессоустойчивостью и заботиться о себе.

Что же может влиять на биоритмы?

• Самый главный фактор воздействия – время суток. Смена дня и ночи, а также времен года оказывает сильное влияние на биоритмы. Свет регулирует выработку гормонов, в том числе мелатонина и серотонина, которые влияют на сон и настроение.

• То, чем мы питаемся. Режим и качество питания влияют на работу пищеварительной системы и обмен веществ. Нерегулярное питание может нарушить наши биоритмы и привести к проблемам со здоровьем.

• То, как мы двигаемся. Физическая активность и упражнения помогают регулировать биоритмы и улучшают настроение за счет выброса эндорфинов. Малоподвижный образ жизни ведет к нарушениям биоритмов.

• Гормоны. Гормональные изменения, например, состояние беременности или климакса, оказывают сильное влияние на биоритмы.

• Запахи. Ароматерапия основана на том, что запахи способны влиять на эмоциональное состояние и биоритмы. Например, лаванда успокаивает, а эвкалипт или масло апельсина бодрят. Хвойные экстракты освежают и проясняют голову.

• Электромагнитные поля. Исследования показывают, что электромагнитные поля от гаджетов могут влиять на выработку мелатонина и сбивать внутренние часы. Именно поэтому специалисты рекомендуют отказываться от использования ноутбука, смартфона и других гаджетов, за 1-2 часа до сна – это позволяет подготовить организм к отдыху, не нарушив его биологических ритмов.

• Фазы луны. Некоторые люди отмечают изменение самочувствия в зависимости от лунных фаз, хотя это до конца не доказано научно.

• Стресс. Длительный стресс, тревога, депрессия – все это может привести к серьезным нарушениям биоритмов и здоровья.

• Кофеин. Кофеин – стимулятор, который влияет на выработку гормонов и может временно изменять биоритмы. Чрезмерное потребление кофеина может привести к нарушениям сна.

• Смена часовых поясов. Долгие перелеты через несколько часовых поясов могут сильно сбивать биоритмы и вызывать стресс. Организму требуется время на адаптацию и возвращение к привычному ритму жизни.

• Природные циклы. Например, приливы и отливы, сезонная миграция птиц – эти явления тоже могут оказывать влияние на биологические ритмы человека.

• Генетика. Есть гены, отвечающие за циркадные биологические часы. От их особенностей может зависеть, насколько человек чувствителен к сбоям биоритмов.

• Творчество. Занятия творчеством, как и медитация, способствуют умиротворению и улучшению природных биоритмов человека.

• Хронотип. Так, «жаворонки» и «совы» по-разному реагируют на одни и те же факторы, например, на свет, изменение погодных условий, воздействие некоторых продуктов питания на организм и т.д.

Последний из представленных факторов обладает повышенной важностью. Именно определение своего хронотипа и понимание его преимуществ и особенностей позволит вам выстроить свою жизнь максимально комфортно и эффективно.

Говоря простыми словами, хронотип – это внутренние часы организма, которые полностью зависят от его биологических ритмов. Они определяют, когда нам хочется спать, а когда мы чувствуем себя бодрыми и полными сил. У каждого хронотипа свой режим сна и бодрствования.

У разных людей хронотипы могут не совпадать. Кто-то любит рано вставать и ложиться спать – этих называют «жаворонками». Кто-то предпочитает поздно ложиться и долго спать по утрам – это уже «совы».

Есть и те, кому подходят оба режима в зависимости от обстоятельств – их называют «голубями».

Если жить в соответствии со своим хронотипом, организм чувствует себя комфортно. Человек высыпается, у него хорошее настроение и много сил. А если нарушать свой режим и не высыпаться – можно запросто почувствовать упадок сил, раздражительность и усталость.

Так как же определить, какой у меня хронотип?