Kitobni o'qish: «Как изменить свою жизнь с помощью когнитивно-поведенческой терапии»

Redesign Your Mind:

The Breakthrough Program for Real Cognitive Change

Eric Maisel, PhD

Original English language edition published by Mango Publishing Mango Publishing 2850 Douglas Road, 2nd Floor, Coral Gables FL 33134, USA. Arranged via Licensor’s Agent: DropCap Inc. (USA) and Alexander Korzhenevski Agency (Russia). All rights reserved.

© 2021 Eric Maisel, PhD.

© Студия Артемия Лебедева, иллюстрация и верстка обложки, 2022.

© ООО «Библос», 2022.

* * *

«Эрик Мейзел всегда был и остается на передовых рубежах в области креатива и психического здоровья. Я лично применял практики и упражнения из его книги, и они действительно работают! К тому же они интересные и простые. Настоятельно рекомендую эту книгу к обязательному прочтению».

Джед Даймонд, доктор наук, автор книги «Просвещенный брак»

«И вновь Эрик Мейзел просто и понятно объясняет сложнейшие концепции. С помощью визуальной метафоры комнаты-сознания он предлагает практические упражнения, которые позволяют восстановить психическое здоровье во время эмоциональных и экзистенциальных испытаний. Они идеально подходят для творческих личностей и всех, кто хочет усовершенствовать свое сознание».

Чак Руби, доктор наук, исполнительный директор Международного общества этической психологии и психиатрии

«В своей комнате-сознании многие люди умножают гнев, чувство вины, беспокойство и горечь. Доктор Эрик Мейзел учит нас, что у сознания есть способность вступать в диалог с самим собой и динамично регулировать себя, чтобы изменить ситуацию. Это приносит колоссальные результаты, способствует осознанности, самопознанию, вдохновению, креативу и сосредоточенности».

Ли Ямпольский, доктор наук, автор бестселлера «Как исцелиться от зависимости»

«С юмором и сопереживанием Эрик Мейзел предлагает не просто пятьдесят упражнений, которые позволят заменить саморазрушающие мысли на здоровый образ жизни. Увлекательные и практичные инструменты из этой книги учат читателей бережно относиться к себе и достигать новых высот в познании себя и в творчестве. Эта книга несет не только вдохновение, но и безграничное утешение».

Джудит Шлезингер, доктор наук, автор книги «Ложное безумие: разоблачаем миф о сумасшедших гениях»

Об авторе

Эрик Мейзел, доктор наук, автор более пятидесяти книг, включая Why Smart People Hurt («Почему умные люди страдают»), Fearless Creating («Бесстрашное творчество»), Mastering Creative Anxiety («Как преодолеть творческую нервозность») и The Van Gogh Blues («Блюз Ван Гога»). Снискал всеобщее уважение как ведущий креативный коуч Америки; бывший психотерапевт, нынешний креативный коуч и сторонник критической психологии. Доктор Мейзел ведет блог «Новый подход к психическому здоровью» в журнале Psychology Today, читает лекции в стране и за рубежом, а также выступает в таких организациях, как Международное общество этической психологии и психиатрии и Американская ассоциация консультантов по психическому здоровью.

Доктор Мейзел проводит семинары в таких городах, как Париж, Лондон, Нью-Йорк, Дублин, Прага и Рим; он дал сотни интервью печатным СМИ, радио и телевидению, а также обучил десятки тысяч студентов на своих курсах, семинарах и вебинарах.

С ним можно связаться через заполнение формы на сайтах www.ericmaisel.com и www.kirism.com, а также написав на электронную почту ericmaisel@hotmail.com

Предисловие

Как психолог, ученый и писатель с сорокалетним стажем, я прочитал немало книг, призванных помочь нам изменить свою жизнь. Чтобы порекомендовать книгу, она должна отвечать нескольким требованиям: она должна быть практичной и понятной, применимой, инновационной, нескучной (иначе читатель заснет), она должна приносить душевное спокойствие и расширять осознанность. Честно говоря, большинство книг явно не дотягивают до этого стандарта. А книга доктора Эрика Мейзела как раз отвечает всем перечисленным требованиям.

«Вы то, что вы думаете». Что может быть проще и понятнее? Но иногда простые истины превращаются в заумные теории, как во многих книгах по когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Поэтому многие книги по КПТ, мягко говоря, нагоняют тоску. Книгу доктора Мейзела никак нельзя назвать скучной. Более того, хотя многие другие книги прекрасно описывают КПТ, они читаются, как сборник рецептов, не затрагивающих многих практических аспектов приготовления блюда. Прочитав эту книгу, вы не только узнаете о когнитивной психологии, но и сможете прочувствовать, что значит иметь сознание, в частности, что значит «жить» в собственном сознании.

Доктор Мейзел не новичок в этой сфере. Его многолетняя работа оказала сильнейшее влияние на мышление и качество жизни множества людей во всем мире. В своей новой книге он объясняет, как мы мыслим, и при этом помогает нам разобраться, кто мы и зачем мы живем. Эта книга поможет вам разглядеть проблемы в вашем мировоззрении и найти их решение, а также честно взглянуть на свою жизнь и освободиться от старых дисфункциональных паттернов.

На протяжении многих лет вы неосознанно строили стены, используя свои мысли как кирпичики, и оказались в плену. Выполняя упражнения из этой книги, вы доберетесь до самой своей сущности, поймете – кто вы на самом деле, и узнаете, что даже в самые тяжелые моменты вы можете сохранять спокойствие, принимать грамотные, продуктивные решения и обрести свободу, используя собственные силы. Вы буквально откроете глаза и увидите мир совсем другим, вы отбросите мысли и образы, которые навязывали вам поведение, препятствующее вашему счастью и успеху. К концу этой книги, если вы будете выполнять упражнения, вы откроете для себя, что ваше сознание обладает способностью творить удивительные вещи.

Когда у меня выпадает возможность побеседовать со своими коллегами-писателями, я спрашиваю у них, что они могут пожелать своему читателю, и это многое говорит о человеке. Доктор Мейзел красноречиво ответил мне: «Эта книга намного глубже, чем простой совет “контролируйте свои мысли”, она меняет сам источник мыслей – комнату, которая представляет собой ваше сознание, – чтобы избавиться от мыслей, приносящих вам только вред. Легким, живым и гибким – таким станет ваше сознание». Мне нравится его ответ и, прочитав книгу, могу сказать, что автор блестяще достиг своей цели.

Если вы считаете, что вы – всего лишь продукт окружающего мира, что ваше счастье зависит от чего-либо или кого-либо, – то так или иначе вы всегда будете жертвой обстоятельств. Благодаря книге доктора Мейзела вы сделаете для себя удивительное, освобождающее открытие: если вы расстроены, подавлены, у вас есть возможность изменить свое мышление и почувствовать душевный покой, о котором вы даже не подозревали.

Когда вы нервничаете, вы вряд ли сможете разглядеть истинную причину своего расстройства и найти решение. Эта книга поможет вам перестать тратить свою жизнь на сожаления о прошлом, критику сегодняшних обстоятельств и слепую надежду на светлое будущее. В двух словах, упражнения из этой книги позволят вам творить, расти, добиваться цели и любить.

Джеральд Ямпольский, врач

Введение

Давайте-ка раздобудем вам совершенно новое сознание. Что вы на это скажете?

Было бы замечательно, если бы вы научились избавляться от мыслей, которые приносят вам вред. Одно это можно было бы считать большим достижением! Но что если бы вы сделали еще один, гигантский, шаг вперед и вообще запретили бы этим мыслям появляться у вас в голове? Что может быть лучше?!

Поверьте, это возможно!

Тысячи лет философы пытались объяснить, что такое сознание и как работает наш разум, но мы не пойдем этим путем. Нам нужна суперпростая и суперполезная модель. Мы сравним наше сознание с комнатой, в которой живем. Представьте место, где вы можете посидеть и спокойно подумать. Это метафора, которую мы будем использовать в этой книге, и образ, который мы будем рисовать.

Действительно, комната-сознание – самое важное место в вашей вселенной! И теперь, вероятно, впервые за всю вашу жизнь, вы сможете преобразить ее, хорошенько отремонтировать и обставить на свой вкус – и почувствовать себя настоящим хозяином. А заодно вы измените свои мысли и чувства. Вы только представьте разницу между светлой, солнечной комнатой и серой, унылой, тесной каморкой. Где вы хотите жить? Согласитесь, вы станете совсем другим человеком, если распрощаетесь с унылой каморкой, где провели всю свою жизнь, и поселитесь в просторной, светлой комнате. Разве это не окажет колоссальное влияние на ваши мысли и чувства? Конечно, окажет!

Начиная с этой минуты я хочу, чтобы вы поверили: вы можете переустроить и оформить комнату-сознание по своему вкусу. Да и кто сомневался, что вам это по силам?

Вы – хозяин этой комнаты, разве нет?

Итак, чем же мы займемся? Мы будем визуализировать изменения. Постарайтесь увидеть эту комнату, представить ее в мельчайших подробностях и займитесь капитальным ремонтом. А потом вы решите, помог вам этот процесс или нет. Но сначала попробуйте.

Вот с чего мы начнем. Заведите себе дневник или файл на компьютере, посвященный нашей с вами совместной работе. В конце каждой главы я дам вам несколько письменных заданий с вопросами, и, надеюсь, вы уделите им время. Вот вам первый вопрос:

Всю свою жизнь я прожил в комнате-сознании. Какими словами можно описать это?

Если вы нашли время, чтобы записать ответ на этот вопрос, надеюсь, вы уже кое-что узнали о том, каково жить именно в вашем сознании. Возможно, вы не сумели подобрать подходящие слова, чтобы описать свои чувства. Ничего страшного. Если вы постарались отразить хотя бы часть своего опыта, это уже хорошо! Главное, чтобы вы задумались об этом.

А теперь попробуем выполнить второе упражнение. Я попрошу вас описать «стиль проживания» в определенном месте. Что я имею в виду? Представьте загородный коттедж и ультрасовременный дом. У каждого свой стиль. Думаю, легко представить, чем отличается интерьер дачи от интерьера модной городской квартиры. На даче можно повесить картины в резных деревянных рамах, а в современной квартире – в матовых, стальных. В каждом месте интерьер будет выполнен в одном стиле и в одной теме. И наша комната-сознание тоже обладает своим уникальным стилем. Какой стиль у вас?

Может, вы всегда немного напуганы или взвинчены, значит, у вас тревожный стиль проживания. Если вы очень критичны и самокритичны – значит, у вас критичный стиль проживания. Если вы всегда на грани и вот-вот взорветесь от гнева или вот-вот впадете в грусть-печаль, значит, у вас гневный стиль проживания или подавленный стиль проживания. Как вы ведете себя в комнате-сознании? Какой у вас стиль проживания? Уделите этому вопросу достаточно времени.

Помните, ваша цель – не в том, чтобы найти правильный ответ или достичь полного понимания. Цель – начать привыкать к этим идеям и образам. Возможно, вы впервые задумались о том, чтобы перестроить свое сознание. Надеюсь, вы чувствуете приятное волнение. Начните с малого и записывайте мысли, которые приходят вам в голову. Это важные темы для дальнейшего изучения!

А теперь, когда вы уже, так сказать, промочили ноги – начали размышлять о своей комнате-сознании и стиле проживания, – обсудим, чем же вы будете заниматься дальше. Вы зайдете в комнату-сознание и устроите там ремонт.

Не все изменения, которые я посоветую, будут актуальны для вас или даже понятны вам, так что вносите только те изменения, которые покажутся вам обоснованными! Однако я прошу вас хотя бы обдумать каждое изменение, прежде чем отвергать его. Я проработал психотерапевтом и коучем сорок лет, и каждое изменение, которое я предлагаю, имеет свои причины. Думаю, вы увидите логическое обоснование каждого предложенного мной изменения, так что, пожалуйста, уделите им внимание!

И постарайтесь получить удовольствие от этого процесса! Мы займемся серьезной работой, но можно ведь немного повеселиться. В каждом моем предложении вы найдете повод для совершенно бессовестного, хулиганского веселья. Мне бы хотелось, чтобы эта работа стала для вас глотком свежего воздуха. Поэтому добавьте в нее капельку бесшабашного удовольствия!

Представьте, что прогуливаетесь по огромному базару в поисках подходящих безделушек и красивых вещиц для обустройства вашего сознания. Штурвал гигантского корабля? Нет, не подходит. Великолепные бокалы из Вены? Гм, нет, не совсем то, что надо. А вот эти французские постеры 1940-х годов? Как раз то, что вы ищете…

На протяжении всех этих четырех десятилетий я работаю с творческими личностями – людьми искусства, учеными и инженерами, профессорами и предпринимателями и другими умнейшими людьми, одаренными блестящим воображением. Все они мучаются неврозом, а большинство заработало себе тот или иной диагноз «психического расстройства» – например, депрессию, биполярное расстройство личности, дефицит внимания или общую тревожность. Почему все умные, впечатлительные, креативные люди настолько невротичны, что получают диагноз психического расстройства? Потому что всегда есть связь между интеллектом, впечатлительностью, креативом и стрессом, который разрушает нашу жизнь.

Если человек умен, впечатлителен и креативен, он наверняка страдает тем или иным расстройством. Как помочь? Есть много методов, но один из самых важных – метод, который вы сами способны контролировать. Метод, который позволит вам завладеть собственным сознанием! Философы, от Марка Аврелия до Будды, подчеркивали важнейший приоритет этого принципа. По сути когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) основана именно на этом древнем принципе, адаптированном к современности. Почему КПТ настолько популярна, что Британская Национальная служба здравоохранения признала ее основной формой психотерапии? Потому что она опирается на несомненную истину: вы то, что вы думаете.

Однако описания методов, с помощью которых вам предлагают овладеть своим сознанием, касаются ли они стоицизма, буддизма или когнитивно-поведенческой терапии, слишком уж скучные и тяжеловесные. К тому же они упускают критически важный момент: они ничего не говорят о том, что значит иметь сознание. У нас ведь не просто «есть мысли». Мы тонко чувствуем, что значит пребывать в собственном сознании. Декарт представляет это в виде сцены, где мы разыгрываем свои трагедии. А мы представим сознание в виде комнаты, которую вы можете переустроить и обставить на свой вкус!

Комната-сознание – не мелочь и не пустяк. Это то, где и как работает наше сознание. Это важнейшее место, и вы можете обустроить его по собственному усмотрению. Безумно увлекательное занятие – мысленно превращать эту комнату в место, где вам хотелось бы жить. Когда вы перестроите свое сознание, вы повысите свой креатив, исцелитесь от старых травм и достигнете эмоционального благополучия. Вы действительно изменитесь.

Я приглашаю вас отправиться вместе со мной в путешествие, которое изменит ваше сознание и принесет вам радость!

Часть I. Перестройка сознания

Глава 1
Впустите свежий воздух

Мы не станем утруждать себя мудреными рассуждениями о том, что есть сознание, где оно расположено и можно ли сказать, что мозг и разум – одно и то же или это совершенно разные понятия. Мы сосредоточимся на гораздо более приятном занятии: представим, что комнату, которая олицетворяет ваше сознание, можно преобразить так, чтобы она приносила вам радость и пользу.

И первое, что мы сделаем, – избавимся от спертого воздуха в вашей комнате-сознании! (Фраза «комната, которая олицетворяет ваше сознание», слишком уж громоздкая, так что предлагаю использовать более простой вариант – комната-сознание.) Вы давно уже живете в этой комнате, думаете одни и те же думы, повторяете одни и те же мнения, вспоминаете одни и те же обиды. Пора распахнуть окна и впустить свежий воздух. Он прогонит духоту переживаний и отчаяния и очистит ваш разум от мыслей, которые причиняют один вред.

Чтобы распахнуть окна, нужно сначала установить их. Попробуйте визуализировать это прямо сейчас. Закройте глаза и представьте свою комнату-сознание. Если пока не получается представить ее в мельчайших подробностях, вполне достаточно общей картины. Ее контуры станут четче, по мере того как мы продолжим ремонт. А пока постарайтесь «почувствовать» эту комнату со всей ее удушающей, спертой атмосферой. А теперь выберите стену и установите окна. Окна могут быть любые, какие вам по вкусу, и подумайте, куда они выходят. Какие окна вы выбрали? Какую панораму?

Когда-то мы с женой снимали в Париже квартиру на первом этаже, с высоченными окнами в гостиной, которые выходили на чудесный, тихий переулок. Сидя за столом у тех окон, наслаждаясь вкусными багетами и попивая вино, мы наблюдали за жизнью города. Окна в моей комнате-сознании – как раз такие высокие французские окна. А какие окна выберете вы? С видом на центральную улицу, и чтобы неподалеку играл джаз? Старые добрые окна с сеткой, с видом на озеро? Экзотичные окна с видом на песчаные дюны или море вдали? Выбирайте!

А теперь распахните их!

Предположу, что в вашей комнате-сознании невыносимо душно, тревожно, бесцветно и однообразно. Она полна тайн, которые мы скрываем от других, и тайн, которые мы скрываем от себя. Она полна намеков на нашу смертность, шепота незабытых оскорблений, необъяснимых разрушительных побуждений и призраков далекого прошлого. Ни света, ни свежего воздуха нет и в помине! Но теперь вы сможете превратить это темное место в светлое, просторное помещение. Распахните окна пошире, и пусть свежий воздух прогонит многолетнюю затхлость!

Когда вы установите окна в своей комнате-сознании, распахнете их и впустите свежий ветерок, вы сразу же успокоитесь, перестанете тревожиться и дадите выход печали. И ваша жизнь покажется не такой пресной, скучной и гнетущей. Представьте, как сожаления и разочарования покидают вас, и вы обретаете душевный покой, не прибегая к утешающим суррогатам – зависанию в сети или чрезмерному потреблению алкоголя. Когда я распахиваю окна в моей комнате-сознании, это приносит мне бесценную пользу. Я чувствую себя намного более спокойным и любящим человеком и могу мыслить ясно. Все меняется к лучшему, точно так же, как жизнь меняется к лучшему, когда облака рассеиваются и на небе сияет солнце.

Совет Будды «овладейте своим сознанием» предполагает, что надо засучить рукава и потрудиться. Именно такую работу предлагают когнитивные психотерапевты, когда учат вас останавливать свои мысли, замещать их другими мыслями и т. д. Но установить окна и широко распахнуть их – проще простого. Легче легкого ветерка!

Итак, представьте, как вашу комнату-сознание наполняет дивный свет и ласковый ветерок. Стойте и наслаждайтесь. Ни о чем не думайте и ничего не делайте. Просто распахните окна и впустите свежее дыхание ветерка.

Я написал пятьдесят книг и знаю, что для этого нужно. Клаустрофобия вам точно помешает. Чтобы написать книгу, нужен простор, и свежий ветерок, и голубое небо. Безусловно, нужно сосредоточиться – но покачиваясь в гамаке. Нужно направить все свое внимание на поставленную цель, но так, будто вы наслаждаетесь морским пейзажем. Чтобы получилась хорошая книга, мне нужен мысленный эквивалент тихого летнего дня, с мирным жужжанием пчел и легким ветерком. И все это у меня под рукой! Достаточно зайти в мою комнату-сознание и распахнуть окна.

А теперь сформулируем несколько полезных мыслей в поддержку этой новой свежести и бодрости, чтобы было легче избавиться от затхлости. Вспомните свои привычные, пагубные мысли, например: «Я не отличаюсь особыми талантами», «Моя жизнь прошла зря», «Мне очень грустно». В то же время представьте эти открытые окна, почувствуйте ласковый ветерок и произнесите (тихо или громко): «Ветер, унеси эту мысль!»

Представьте, как мысль вылетает в окно. Проследите за ней – до самого моря, где она растает в солнечных лучах. Вы еще помните эту мысль? Нет! Она улетела и исчезла, потому что вы установили окна и затем распахнули их, то есть дали ей выход.

Запомните, пожалуйста: вы всегда можете зайти в свою комнату-сознание, мирно посидеть там и позволить губительным мыслям унестись прочь через окна, которые вы установили. Захотелось поиграть в еще одну видеоигру? Зайдите в свою комнату-сознание, и пусть ветер унесет это желание далеко-далеко. Эти окна – настоящее чудо. Благодаря им все, что вам не нужно, может покинуть комнату-сознание и раствориться в эфире.

В следующей главе мы поставим в комнате удобное кресло. Это так приятно – уютно устроиться в кресле и наслаждаться тем, как легкий ветерок сдувает паутину! Но прежде чем закончить главу, я прошу вас еще раз заглянуть в свою комнату-сознание. Зайдите туда и представьте солнечный день, ваши окна открыты настежь, и ласковый ветерок обдувает лицо. Закройте глаза, представьте себя там и почувствуйте мир и покой. Это первое радикальное изменение в вашем образе жизни, вы распрощались с привычной духотой. Задержитесь в комнате ненадолго и насладитесь новым для вас опытом. Не надо торопиться. Прочувствуйте этот момент, прежде чем перейти к следующей главе.

* * *

В конце каждой главы вас ждет задание на визуализацию и письменное задание. Надеюсь, вы найдете время и для того и для другого.

Визуализация. Представьте свою комнату-сознание. Добавьте окна. Распахните их. Впустите свежий воздух!

Письменное задание. Оглядитесь вокруг. Вы видите мебель или другие предметы, от которых давно пора избавиться? Что это за предметы и почему их следует убрать? Подумайте об этом и запишите свои мысли.

Глава 2
Добавим удобное кресло

Надеюсь, вы уже привыкли к нашей метафоре «сознание в виде комнаты», или, как мы теперь говорим, «комната-сознание». Это невероятно интересное место, отчасти потому, что именно здесь проявляется наша человеческая природа. Мы не приходим в этот мир как чистый лист. Мы приходим в этот мир людьми с определенными инстинктами, склонностями, влечениями, потенциалом и другими качествами, которые являются частью нашей изначальной сущности или личности.

Подумайте, как ваша изначальная сущность или личность может раскрыться, по мере того как вы переустраиваете комнату-сознание, и как она может помешать вам?

Вы установили окна, распахнули их и впустили свежий ветерок. Но что если ваша изначальная сущность решит, что это ее не устраивает, – например, из-за некоего архаичного страха открытых окон? И некая сила, невидимая и непонятная, закроет эти окна. Представьте, что вы вошли в комнату, распахнули окна, а они вдруг тут же захлопнулись! Странно, правда?

Привидения. Полтергейст. Думаю, вы уже почувствовали, насколько динамично и порой необъяснимо то, что происходит в комнате-сознании, – и насколько вообще необъяснима человеческая сущность как таковая, – поскольку наши желания и намерения находятся в постоянном противоборстве с тайными потребностями нашей врожденной сущности. Фрейд назвал эти тайные силы «ид» – примитивными сторонами личности, генетически заложенными в глубинных тайниках нашего вида. Юнг говорил о «коллективном бессознательном» и таких категориях, как «архетипы», для описания тех же базовых понятий. Конечно, нам хочется перестроить свое сознание, чтобы оно соответствовало нашим стремлениям, но мы неизбежно столкнемся с необъяснимыми, инстинктивными потребностями нашей врожденной сущности, которые будут ставить нам палки в колеса. Так что придется научиться жить с этим динамичным напряжением и всегда помнить о нем.

Ничего не поделаешь с тем фактом, что мы приходим в этот мир с определенными инстинктами, желаниями и качествами. Когда окно, которое мы только что распахнули, внезапно захлопывается, не стоит слишком уж удивляться или устраивать трагедию. Да, наша комната-сознание имеет свои особенности: она больше походит на дом с привидениями, чем на презентабельную библиотеку. Если мы знаем об этом, то сможем отнестись к этому спокойно – и снова открыть окно!

А теперь разберемся с удивительным недружелюбием, которое многие люди проявляют по отношению к себе. Как решить эту проблему, хотя бы отчасти? Выбросить кровать с гвоздями, которая стоит прямо в центре вашей комнаты-сознания, и заменить ее на удобное кресло!

Уверен, прямо сейчас, на самом видном месте, посреди вашей комнаты-сознания стоит кровать, утыканная гвоздями. И она причиняет вам чудовищную боль. Вы сами поставили ее там, чтобы она напоминала вам обо всех ваших провалах. Она стоит там в наказание за то, что вы испортили себе жизнь. Наверняка в глубине души вы уверены, что заслужили именно такую кровать с гвоздями, что вы должны корчиться от боли и что только эти острые металлические иглы, пронзающие вашу кожу, могут искупить вашу вину?

Давайте-ка избавимся от нее! Прямо сейчас представьте, как вы это делаете. Вызовите грузчиков и пусть выбросят ее вон. Смотрите, как они уносят ее. Доплатите им за то, чтобы они разломали эту кровать и чтобы никто не нашел ее и не решил, что отныне заслуживает только такого ложа. Дайте грузчикам щедрые чаевые и горячо поблагодарите их. Они уносят то, что причиняло вам самый большой вред: самоосуждение, давно ставшее привычкой. Пора себя помиловать. Кровать с гвоздями всегда была жестоким и чрезмерным наказанием.

Так, ее унесли! Теперь мысленно отправьтесь за покупками и выберите для себя самое мягкое кресло, о котором вы давно мечтали, но не позволяли себе купить. Убедитесь, что оно удобное! И давайте обойдемся без дизайнерских стульев, которые создаются явно не для того, чтобы на них сидели. Выберите что-то комфортное. Вам нужен удобный стул или кресло, в котором легко расслабиться, потому что этот комфорт и удобство обязательно повлияют на качество вашей жизни. Не спешите, выбирайте внимательно!

Представьте, куда вы поставите свое кресло. Допустим, рядом с одним из окон! Но каким: тем, через которое открывается бесподобный вид, или тем, что впускает больше всего воздуха? Или вы поставите его рядом с удобным небольшим холодильником (если переедание не проблема для вас). Представьте, куда поставите кресло, оплатите покупку и ждите доставки в приятном предвкушении.

Покажите грузчикам, где именно разместить кресло. И, наконец, сядьте! Вы заслуживаете это удобное кресло? Конечно. Вы заслуживаете его, несмотря на то что наломали немало дров? Конечно. Вы заслуживаете его, несмотря на то что виноваты в чудовищном поступке, стали причиной ужасных последствий и даже отказались помочь, когда это было нужно? Конечно. Купив это кресло и усевшись в него, вы заявляете на весь мир, что вы человек и, несмотря на все свои недостатки, вы заслуживаете хоть немного комфорта.

Однако комфорт вам нужен не ради самого комфорта. Если ваша жизнь станет проще и спокойнее, если вы научитесь расслабляться, перестанете изводить себя, наконец-то встав с кровати, утыканной гвоздями, вы пойдете путем самосовершенствования. Стать лучше намного проще, когда вы не капаете себе на мозги!

Ваше удобное кресло – место для расслабления, восстановления сил, для грез и фантазий, полета мысли и воображения, для прощения, глубоких размышлений, обновленной надежды и всех дел, которыми лучше заниматься, сидя в удобном кресле, а не на гвоздях. Уверен, что вы согласны, но, возможно, вам будет нелегко расстаться с гвоздями. Кровать с гвоздями поселилась в вашем сознании, потому что долгое время вы убеждали себя, что ничего другого вы не заслуживаете. Глубоко в душе вы считаете, что должны наказывать себя за все промахи, ошибки и оплошности.

Может, вас не отпускает чувство, что вы заслуживаете только кровать с гвоздями. Это не так. Может, она даже кажется вам удобной. Не морочьте себе голову. Если спать на кровати с гвоздями, вам будет хуже, а не лучше. Хотите искупить вину – совершите добрый поступок, скажите доброе слово и измените свою жизнь.

Давно пора выбросить кровать с гвоздями и заменить ее на удобное кресло. Сосредоточьтесь на этой задаче и не начинайте читать следующую главу, пока не вызовите грузчиков! Избавьтесь от кровати с гвоздями!

Кстати, необязательно покупать удобное кресло. Возможно, этот образ вам не подходит. Если удобное кресло ассоциируется у вас с домом престарелых и старческой немощью, выберите другой образ. На протяжении всего этого пути выбирайте образы, которые подходят именно вам. Не забывайте, что вы переустраиваете вашу комнату-сознание. Обставьте ее и украсьте ее на свой вкус! Вам больше подходит двухместный диван, а не кресло? Значит, будет двухместный диван!

Когда вы ставите перед собой цель, определяете намерение, например, заменить кровать с гвоздями на удобное кресло, есть два очень полезных шага, которые можно сделать после визуализации изменения. Первый – сформулировать мысли, которые поддерживают это намерение. Приведем примеры.

1. «Не хочу больше спать на гвоздях!»

2. «Я в восторге от своего мягкого кресла!»

3. «Я заслуживаю всего самого лучшего».

4. «Я ощущаю легкость и ясность».

5. «Я хочу стать другом самому себе».

Представьте, что вы входите в комнату-сознание, распахиваете окна настежь, свежий ветерок ласкает лицо, и вы восклицаете: «Обожаю свое удобное кресло!», затем садитесь в него, чтобы подумать, помечтать, пофантазировать и вспомнить прошлое. Что может быть лучше!

Второй шаг – свое намерение можно поддержать новым типом поведения. Перечислим пять типов поведения, которые поддерживают ваше намерение заменить привычное самобичевание дружественным отношением к себе, легким и непринужденным.

1. Обратите внимание, какие типы вашего поведения продиктованы нелюбовью к себе. Для начала просто обратите на них внимание.

2. Выберите одно поведение, продиктованное нелюбовью к себе. И дайте себе вот такой совет: «Когда в следующий раз у меня появится побуждение вести себя таким образом, я отправлюсь в свою комнату-сознание, уютно устроюсь в своем кресле и посмотрю, что изменится».

3. Когда вы почувствуете, что вот-вот сорветесь на деструктивное поведение, представьте, как кровать с гвоздями уносят из комнаты. Помашите ей на прощание. Посмотрите, что изменится.

4. Повторите этот процесс с другим типом поведения, которое продиктовано нелюбовью к себе.

5. Продолжайте выискивать деструктивные типы поведения у себя и боритесь с ними с помощью этих двух визуализаций: кровать с гвоздями уносят из комнаты, а вы удобно устраиваетесь в своем замечательном кресле.

Для изменений нет ничего важнее, чем обратить внимание на то, как вы унижаете себя, ставите на себе крест, обрекаете на неудачу и причиняете сами себе неимоверную боль. Направьте свой блестящий ум на осмысление того, как вы сами себя мучаете. Предлагаю задать себе вопрос: «Почему я это делаю?» и ответить на него с другой точки зрения, например, с точки зрения эволюционного биолога или эволюционного психолога. Попробуйте включить воображение и объяснить, почему люди занимаются таким деструктивным самобичеванием. Не переживайте, если вы не специалист в этой области – попробуйте пофантазировать. Возможно, вы даже окажетесь умнее экспертов!

* * *

Визуализация. Представьте, как вы избавитесь от своей кровати с гвоздями и замените ее на удобное кресло.

Письменное задание. С какими необъяснимыми сторонами вашей врожденной сущности вам придется столкнуться, когда вы будете переустраивать свою комнату-сознание? Подумайте об этом и запишите свои мысли.

Глава 3
Клеим новые обои

Фоном для ваших повседневных мыслей и чувств – даже если эти мысли и чувства относительно доброжелательные или сдержанные по отношению к вам – могут служить мрачные оттенки грусти и печали.

Так живет огромное количество людей. Будто они покрасили стены своей комнаты-сознания в самый унылый оттенок серого, какой только можно вообразить, или с самого детства мажут стены сажей из камина. Как же быть со всей это фоновой грустью?

Конечно же, поклеить новые обои!

Сначала подготовим стены и очистим их от сажи! Берем шланг, запускаем моечную установку и чистим стены. Смотрите, как сажа стекает. К счастью, в вашей комнате-сознании можно помыть стены, ничего не промочив! Вот исчезают многолетние сожаления и разочарования. Исчезают неудачи, обиды, грязное месиво упущенных возможностей и нарушенных обещаний. Правда, замечательно, что ваши стены снова сияют чистотой?

А теперь выберите новые обои. Достаньте самые красивые воображаемые каталоги обоев, сядьте в свое удобное кресло и внимательно изучите образцы: цветочные, викторианские, графические, в стиле абстрактной живописи Мондриана или гипермодернизма, готические, предельно простые, с орнаментом, как украшения на тортах. Какие обои вам нравятся? Какие обои радуют вас и греют сердце больше всего? Те и выбирайте!

Поклеить настоящие обои нелегко. А поклеить воображаемые обои – раз плюнуть! Смотрите, как они прилегают к стене – без складок и пузырей. Пока вы занимаетесь обоями, распахните окна и впустите свежий воздух. Если обои вам не нравятся, покрасьте стены в свой любимый цвет. Пусть они будут яркими и веселыми, как вы всегда мечтали. Это ваша комната, и вы можете покрасить ее или обклеить обоями на свой вкус!

Нужно сделать еще кое-что, если вы хотите избавиться от многолетней грусти, – одними обоями и краской тут не обойтись. Но сначала в двух словах вспомним, что вы уже сделали. Вы установили окна, чтобы было много света, распахнули их, чтобы впустить ветерок, утреннюю свежесть и новые мысли. Распахнув эти окна, вам будет проще избавиться от тоски. Вы выбросили кровать с гвоздями и заменили ее на удобное кресло – уверен, когда вы сидите в удобном кресле, ваши мысли намного приятнее. И мы попробуем еще множество других методов в следующих главах, которые помогут вам смягчить влияние вашей давней спутницы – печали.

Каждое из этих занятий поможет вам улучшить свой мысленный ландшафт. Я предлагаю вам одно очень важное новое правило: вы не пассивное существо, которому приходят в голову те или иные мысли; вы можете построить удивительные, новые отношения с собственным мозгом. Используя метафору комнаты, визуализируя эту комнату и ее содержимое и обустраивая ее всем тем, что вам нужно и чего вы заслуживаете – яркие стены, удобное кресло, окна, которые можно открыть, и многое другое, – вы заботитесь о своем психическом здоровье.

Большинство людей живут в тюремной камере и сами играют роль собственных тюремщиков. Вы можете превратить эту камеру в приятную, красивую и функциональную комнату. Надеюсь, вам нравятся обои, которые вы выбрали! А если нет, поменяйте их прямо сейчас!

* * *

Визуализация. Представьте, как вы перекрашиваете стены или клеите новые обои в своей комнате-сознании, чтобы получилось уютное, жизнерадостное место.

Письменное задание. Как вы будете отслеживать изменения, которые вы вносите в свою комнату-сознание? Подумайте об этом и запишите свои мысли.

Глава 4
Устанавливаем защитный клапан

Как вы понимаете, мы не переставляем мебель и не сдираем обои со стен на самом деле. Комната-сознание – метафора. А поскольку это метафора, она дает нам максимальную свободу. Кто-то из читателей решит внести все изменения, которые я предлагаю. А кто-то займется одним конкретным изменением или одной конкретной идеей. Лично я считаю, что если вы уделите внимание хотя бы одной визуализации – например, избавитесь от кровати с гвоздями и замените ее на удобное кресло, – вы принесете себе массу пользы. Визуализация, предложенная в этой главе, – как раз один из таких случаев. Если вы разберетесь с идеей, которую мы сейчас обсудим, и используете эту визуализацию, то вы значительно сократите уровень стресса в своей жизни.

Люди постоянно испытывают давление, исходящее из самых разных источников. И это давление буквально давит на мозги и вызывает мигрени. Чтобы легко и виртуозно избавиться от этого неотступного давления, установите клапан сброса давления в комнате-сознании. Представьте, что выпускаете пар из скороварки или бойлера или открываете герметичную банку и слышите знакомый «чпок». Подумайте, как можно визуализировать «сброс давления». Попробуйте четко представить эту картину.

Можно сопроводить этот мысленный образ словами: «Выпускаю давление». Можно даже придумать небольшую церемонию, где вы выпускаете давление, резко выдыхая воздух! Когда вы будете заниматься этим регулярно, вам будет намного проще контролировать свои мании, деструктивные навязчивые мысли, зависимости и другие последствия, к которым приводит неумение вовремя и правильно сбрасывать давление.

Подумайте, что значат эти метафоры «защитный клапан» и «клапан сброса давления» лично для вас. Подумайте, как важно сбросить напряжение. В конце концов, «обсессивно-компульсивное расстройство» – не что иное, как результат ментального напряжения и давления. Как и зависимости. Разве суть зависимости – не давление, непреодолимое побуждение пить алкоголь, играть в азартные игры, непрерывно проверять электронную почту? Разве не давление – движущая сила всех видов зависимости? Что если бы у вас был защитный клапан или клапан сброса давления, который мгновенно избавлял бы от давления? Что может быть лучше?!

То же самое касается различных маний и других типов напряженного внутреннего состояния. Разве мания – не вынужденный побег от чего-либо, например бессмысленности, или вынужденное стремление к чему-либо, например желанному смыслу? А тревожность? Вспомните, какое давление вы чувствуете перед важным событием. Это давление становится причиной многих, если не всех, так называемых «психических расстройств», которые мучают людей. Что может быть лучше, чем клапан, который позволит сбросить это давление, предоставив ему надежный, безопасный выход?!

Возможно, образ скороварки не отражает вашего ощущения давления. В таком случае «защитный клапан» или «клапан сброса давления», вероятно, не самые подходящие метафоры. Какой образ лучше отражает ваш личный опыт психического давления? Допустим, неисправное водолазное снаряжение или дефектный скафандр для выхода в открытый космос? Можно представить, как вы мгновенно устраняете эту неисправность. И снова дышите полной грудью! Секунда – и чудовищное давление океанских глубин или вероятность погибнуть в космической пустоте больше не страшны вам. В этом вся прелесть визуализации: все происходит очень быстро, и разрыв костюма, и его починка.

Или отбойный молоток лучше отражает ваше ощущение внутреннего давления и шума? В таком случае установите настенный выключатель, который мгновенно вырубит этот отбойный молоток, и наступит тишина. Потренируйтесь включать и выключать его. Грохот. Тишина. Грохот. Тишина. Задержитесь на этой визуализации, пока не привыкните выключать отбойный молоток и наслаждаться долгожданной тишиной и покоем.

Поставьте себе цель – ослабить давление, которое вы испытываете, затем осознанно и внимательно направьте свои мысли так, чтобы они были в унисон с этим намерением. Перечислим пять мыслей, которые поддерживают ваше намерение ослабить давление и дать ему выход.

1. «Я знаю, как сбросить давление».

2. «Я не обязан тут же бежать и делать то, к чему меня принуждают».

3. «Пора воспользоваться моим защитным клапаном!»

4. «Сбросить давление – сейчас же!»

5. «Делаю выдох – уффф!»

А теперь перечислим пять типов поведения, которые поддерживают ваше намерение облегчить давление и дать ему выход.

1. Выберите небольшой предмет и носите его с собой – особенную монетку, гладкий камешек, – и когда вы почувствуете, что давление нарастает внутри вас, достаньте свою монетку или камешек, потрите ее или его, как талисман, и скажите: «Выпустить давление – сейчас же!»

2. Определите несколько стрессоров, которые создают давление в вашей жизни. Подумайте, можно ли их устранить. Если нельзя, используйте свой защитный клапан в повседневной жизни, чтобы ослабить давление.

3. Подумайте, какие повседневные занятия, например, горячий душ или прогулки на природе, помогают ослабить давление. Обязательно включите эти занятия в повседневную жизнь.

4. Подумайте, можно ли внести какие-либо изменения в вашу жизнь – значительные (например, найти новую работу), средние (например, не общаться с токсичным родственником) и мелкие (например, отказаться от просмотра телесериалов с жестокими сценами перед сном), которые ослабят психическое давление.

5. Задайте себе вопрос: «Что мне надо сделать, чтобы ослабить это давление?» Если вы найдете ответ, последуйте собственному совету!

Нет ничего важнее, чем придумать, как ослабить давление, которое мучает вас. Включите свой блестящий мозг и придумайте собственные уникальные стратегии ослабления давления. Если вы инженер-механик или физик, что вы можете почерпнуть из своих знаний о давлении в физическом мире, чтобы использовать это в борьбе с психическим давлением? Если вы певец или композитор, можете написать или спеть подходящую балладу или гимн?

Используйте свои знания и таланты, чтобы пройти это испытание!

И напоследок представьте, как вы окунаетесь в глубь собственной сущности, по артериям и венам устремляетесь к источнику этого чудовищного давления. Мимо вежливых мыслей и сдержанных чувств, в самую глубь этих причудливых переплетений, по грохочущим туннелям – и резко вниз, к самому источнику. Что вы там видите, стоя лицом к лицу с источником этого чудовищного давления? Вы можете щелкнуть пальцами и заставить его исчезнуть?

* * *

Визуализация. Зайдите в свою комнату-сознание. Подумайте, где установить защитный клапан и как его использовать.

Письменное задание. Обдумайте слово «давление» и выражения «защитный клапан», «клапан для сброса давления». Какие ассоциации они вызывают и чему они учат? Подумайте об этом и запишите свои мысли.

Глава 5
Добавляем кнопку спокойствия

Предлагаю завести новую привычку. Когда вы входите в комнату-сознание, нажимайте на кнопочку возле двери. Она включает свет. И выполняет еще одну функцию: приносит мгновенное спокойствие. Как только в комнате включается свет, вы ощущаете мир и покой.

Тревожность, волнение, лихорадочные мысли, сменяющие друг друга со скоростью света, мешают жить той жизнью, какой мы хотим жить. Мы не можем съездить в любимые далекие страны, если боимся летать на самолете. Мы не можем выйти на сцену, хотя и мечтаем об этом, если мы слишком боимся выступать перед публикой. Мы не можем принимать оптимальные решения, если в голове хаос, а нервы на пределе. Получив долгожданное спокойствие одним нажатием кнопки, вам будет проще добиться психического здоровья.

Возможно, вы не сможете изменить свою склонность к тревоге или избавиться от всех тягот и волнений, вызванных прошлыми травмами, одним нажатием кнопки. Но надо с чего-то начать, а это замечательный первый шаг. Включайте свет, когда входите в свою комнату-сознание, и в тот же момент вы почувствуете спокойствие – достаточно нажать на кнопку.

Обсудите эту идею с самим собой. Объясните себе: «Странная затея, конечно, но я понимаю, в чем ее смысл. Я действительно могу стать спокойнее, если просто решу быть спокойнее». Когда что-то происходит и ваш уровень тревожности подскакивает до небес – проблемы на работе, плохие новости, проблема с вашим творческим проектом, семейные трудности или одна из ваших хронических деструктивных мыслей, – сделайте глубокий вдох и скажите: «Я практикую спокойствие. Сейчас я нажму на кнопку спокойствия и разберусь с этой проблемой спокойно».

Это простой и блестящий способ проявить свою любовь к себе и поддержать важнейшие жизненные решения. Когда мы позволяем водить себя за нос собственным расшатанным нервам, бурному темпераменту и хаосу в голове, мы не можем быть таким человеком, каким хотим быть. Спокойствие – фундаментальная ценность, на которой держатся все остальные важные для нас ценности.

Попробуйте следующее.

• Когда вы почувствуете нестерпимый голод, желание съесть все, что попадется под руку, и нарушить диету, скажите: «Я практикую спокойствие. Сейчас я нажму на кнопку спокойствия и разберусь с этой проблемой спокойно».

• Когда ваш супруг бесит вас своим поведением и вот-вот спровоцирует ссору, которая никуда не приведет, как вам прекрасно известно, скажите: «Я практикую спокойствие. Сейчас я нажму на кнопку спокойствия и разберусь с этой проблемой спокойно».

• Когда вы пишете роман и творческий процесс вдруг застопоривается, потому что вы никак не можете решить, что делать со своим героем дальше, вместо того чтобы ругать себя и бросать проект, скажите: «Я практикую спокойствие. Сейчас я нажму на кнопку спокойствия и разберусь с этой проблемой спокойно».

• Когда вы почувствуете желание приложиться к бутылке, делайте все, чему вы научились на программе для зависимых «12 шагов» и скажите: «Я практикую спокойствие. Сейчас я нажму на кнопку спокойствия и разберусь с этой проблемой спокойно».

• Когда вы почувствуете чудовищную тяжесть и пустоту, потому что жизнь вдруг потеряла смысл, и вы знаете, что вас сейчас накроет пелена мрака и тоски, которая следует за вами по пятам, вместо того чтобы маниакально бросаться за занятия, которые сдержат это чувство, или залезть в постель и спрятаться под одеяло, скажите: «Я практикую спокойствие. Сейчас я нажму на кнопку спокойствия и разберусь с этой проблемой спокойно».

Конечно, каждый из этих случаев требует дополнительных действий, одним самовнушением не обойтись. Спокойствие само по себе не положит конец перееданию, не улучшит отношения с вашим супругом, не позволит закончить роман, не избавит от желания выпить и не рассеет экзистенциальную тоску. Но это полезный первый шаг, и, возможно, именно от него зависит ваш дальнейший успех.

Спокойствия в своей жизни можно добиться самыми разными способами. Критически важно впускать в свою голову только те мысли, которые успокаивают вас, а не тревожат. Полезно также удалить из своей жизни стрессоры, а также выбрать подходящий метод релаксации или простое дыхательное упражнение, но нет ничего проще, чем придумать для себя кнопку спокойствия. Научитесь нажимать на нее, когда есть необходимость успокоиться. Этот образ можно связать с нашей метафорой комнаты-сознания, установив на стене кнопку, которая включает свет и одновременно приносит мир и покой. Попробуйте!

* * *

Визуализация. Представьте, как вы устанавливаете кнопку спокойствия и пользуетесь ею.

Письменное задание. Помимо кнопки спокойствия, какие две-три стратегии по управлению тревожностью вы могли бы включить в свой арсенал навыков управления тревожностью? Подумайте об этом и запишите свои мысли.

Глава 6
Вешаем картину с абрикосами

Мы говорим о вашей комнате-сознании так, будто это физическое место. Это наша метафора. И в этом физическом месте разворачиваются самые разные процессы. Например, сложные процессы мышления, воспоминаний, воображения и так далее. Все, что способно делать наше сознание, происходит в этой комнате. И надо сказать, что эти сложные, динамичные процессы – действительно сложные и динамичные процессы, а людям, оказывается, очень тяжело их пережить. Взглянем на один из процессов, необходимых для всех, кто творит или занимается интеллектуальным трудом: креативный процесс.

Креативный процесс намного сложнее пережить, чем думают большинство людей (включая творческих личностей). Перечислим несколько причин этого (хотя их намного больше).

• Лишь небольшой процент работы, которую мы делаем, можно назвать качественной, и лишь небольшой процент от этого процента можно назвать блестящим, то есть приходится пережить множество «провалов». Такова реальность процесса.

• Креативный процесс предполагает необходимость принимать решения, одно за другим (например, «Куда мне отправить своего героя, туда или сюда?»). Выбор вызывает тревожность, а кому нравится тревожность?

• Креативный процесс предполагает поиски нового, неизведанного, а это страшно, особенно если мы исследуем глубины собственной психики. Долго вы выдержите такую встряску?

• Задачи, которые мы ставим для себя, – разгадать научную тайну, написать полноценную оперу, – могут превосходить наши интеллектуальные, творческие или технические возможности либо требовать информации и понимания, которыми мы пока не обладаем. Реальность такова, что далеко не всегда мы способны выполнить наши задачи.

• Так называемое «вдохновение» – одна из величайших радостей креативного процесса, без которой наша работа кажется безжизненной, – приходит лишь изредка, и его невозможно вызвать по собственному желанию. Реальность такова, что вдохновение непостоянно, и когда его нет, нам все равно приходится выполнять свою работу.

Креативный процесс бывает чудовищно тяжелым, потому что не все творческие усилия приносят чудесные результаты. Многие усилия приводят лишь к посредственному итогу, а значительное их количество – просто-напросто к чудовищному. Композитор напишет бродвейский хит, но его следующее произведение окажется полной галиматьей. И никто не поверит, что это сделал один и тот же человек! Писатель напишет блестящий дебютный роман, а его второе произведение окажется совершенно нечитабельным. Какое разочарование! Физик будет в одном шаге от революционного открытия, но так и не сделает его, и годы работы окажутся «выброшенными коту под хвост». Надежды больше нет! И это повседневные события из жизни творческих людей, и это правило, а не исключение. Это процесс.

Что же делать? Конечно, надо сделать все возможное, чтобы добиться хорошего результата, включая самоанализ, активность, честную оценку своей работы и так далее. Но помимо всего этого мы, как зрелые, мудрые люди, должны смириться с реальностью промахов, ошибок, хаоса, неприятных результатов, потерянных недель и даже лет.

Чтобы вам легче было проявить такую зрелость, сделайте вот что: повесьте на стену вашей комнаты-сознания натюрморт «Ваза с абрикосами». Наполните эту вазу роскошными, зрелыми абрикосами, а еще добавьте несколько крапчатых, выцветших, перезрелых абрикосов. И подбросьте парочку вовсе гнилых абрикосов. Чему учит эта картина? Тому, что нужно спокойно и с благодарностью принимать плохое вместе с хорошим.

Художник-романтик наверняка нарисует только роскошные абрикосы. Точно так же гиперреалист изобразит на своем натюрморте только самые лучшие абрикосы, если, конечно, он не хочет подчеркнуть тему гниения и упадка. Буквально ни один художник, из прошлого или настоящего, не станет подкладывать гнилые абрикосы к красивым и свежим. Это противоречит нашим врожденным представлениям о красоте и о том, какой «должна быть» картина.

Но картина, которую вы повесите, нужна не для красоты. Она будет напоминать вам о реальности процесса. Она будет напоминать вам, что вы должны принимать плохое вместе с хорошим, по мере того как вы творите. Она будет напоминать вам о том, что нужно быть зрелым и мудрым, нужно понимать, что результат будет всегда разным, от ужасного до блестящего.

Из сотен кантат Баха самая известная – № 140. В десятку лучших кантат могли бы войти № 4, 12, 51, 67, 80, 82, 131, 140, 143 и 170. А как же остальные? Некоторые всего-навсего приличные, но незапоминающиеся? Да. Некоторые совершенно неинтересные? Да. Баху пришлось жить с этим фактом? Да – и вам тоже. Вы можете с первого раза сотворить нечто потрясающее, а затем вообще ничего не делать, и тогда ваш уровень успеха составит 100 %. Но разве так можно жить? Точнее говоря, разве так можно избегать жизни?

Повесьте картину с изображением вазы, полной чудесных спелых абрикосов и неказистых, испорченных, перезрелых абрикосов, на видном месте, на одной из стен вашей комнаты-сознания. Эта картина нужна не для того, чтобы укорять вас, критиковать вас или вгонять в уныние. Наоборот, она должна напоминать вам о реальности процесса, о реальности, которой ни один человек не сможет избежать.

Время от времени, например, когда ваша креативная или интеллектуальная работа едва продвигается либо когда результат ваших трудов не дотягивает до ваших стандартов, встаньте перед этой картиной, вздохните и пробурчите себе под нос: «Что поделаешь. Процесс». Процесс есть процесс. Считаться с его реальностью и спокойно жить с ним – выбор, который зависит только от вас.

* * *

Визуализация. Представьте картину с изображением вазы, полной роскошных абрикосов вперемешку с гнилыми абрикосами.

Письменное задание. Задумайтесь над словом «процесс». Сравните, как процесс на самом деле проявляется в тех или иных аспектах вашей жизни и как вы хотите, чтобы он проявлялся. Запишите свои мысли.

Глава 7
Создаем зону, где вы никогда не спотыкаетесь

Люди часто спотыкаются на одних и тех же местах. Выходят замуж за абьюзеров, разводятся, затем снова выходят за таких же абьюзеров. Плохо готовятся к важным пробам, не получают роль, но к следующим пробам тоже не готовятся. Боятся сходить к стоматологу и налегают на бутылку, чтобы справиться с тревожностью; а когда приближается следующий визит к врачу, они снова берутся за бутылку. Это одна из наших самых ярких человеческих черт – раз за разом наступать на одни и те же грабли, спотыкаться на одном и том же месте, снова и снова.

Что с этим делать? Создайте в своей комнате-сознании зону, где вы никогда не споткнетесь! В уголке, за перегородкой, устройте идеально плоскую, безупречную, ничем не заставленную поверхность, где споткнуться просто невозможно.

Представьте, что день за днем вы тщательно следите за своим психическим здоровьем и эмоциональным благополучием, – и вдруг надо идти к стоматологу, или скоро приедет ваша придирчивая мама, или ваш партнер нарушил обещание, или вас завалили работой. Вот оно – то место, где вы каждый раз спотыкаетесь и падаете.

Вы знаете, что поездка к стоматологу не только вызовет панику, но и полностью изменит вашу личность – из человека, каким вы хотите быть, вы превратитесь в другого человека, неуправляемого и импульсивного, каким вы были в свои двадцать или тридцать лет.

Вы знаете, что неизбежный приезд вашей матери вызовет у вас невыносимую апатию и грусть, сделает вас чрезмерно критичным и оставит неприятное послевкусие, которое продлится еще много недель после ее отъезда.

Вы знаете, что очередное нарушенное обещание вашего партнера вызовет у вас массу негативных чувств и внесет разлад в ваши отношения, – появятся фантазии о мести, сомнения в нужности этих отношений, мысли о том, чтобы уйти, – и вас накроет приступ горькой печали.

Вы знаете, что рабочая нагрузка и так уже невыносима. И когда в пятницу вечером ваш босс неожиданно поручает вам дополнительную работу, вынуждая ехать домой на последнем поезде, это может испортить вам выходные, заставить вас наорать на своего супруга или супругу и детей и чуть ли не пнуть собаку.

В ходе восстановительной терапии в программе для зависимых «12 шагов» это «неизбежное событие» называют триггером. Триггером для человека, который спотыкается и падает из-за алкоголя, может стать ежегодный корпоратив, появление старого приятеля-собутыльника или рабочая ситуация, где он оказывается в компании людей, которые много пьют. В ходе восстановительной терапии вас учат определять эти триггеры, воспринимать их со всей серьезностью и точно знать, что вы будете делать, когда подвергнетесь воздействию триггера.

Если из своего прошлого опыта вы знаете, что это неизбежное событие заставит вас споткнуться, значит, вы предупреждены и можете попробовать предотвратить спотыкание и падение. Делайте все, что поможет вам не споткнуться снова об одну и ту же неровность на тротуаре. Самое простое – отправиться в огороженную зону, где вы никогда не споткнетесь, и встать перед большим предупредительным знаком, который напоминает о том, чтобы вы смотрели под ноги – и не споткнулись.

Человек, который участвует в программе «12 шагов», может позвонить своему наставнику или сходить на собрание. Может пропустить корпоратив, а со старым приятелем встретиться у себя дома, где безопасно, или объяснить коллегам, что он лечится от зависимости и не может проводить с ними свободное время. Возможно, вы сделаете несколько из этих вещей или сразу все – включая посещение зоны, где вы никогда не спотыкаетесь.

Представьте один из своих триггеров – поход к стоматологу, приезд вашей мамы. Проанализируйте его, спокойно и без истерик. Твердо скажите: «Я не споткнусь на этом месте» и объясните себе, что вы сделаете, чтобы справиться с данной конкретной трудностью, когда она замаячит на горизонте. Наш жизненный путь неровный и ухабистый. Местами он извилистый, и с каждым днем он извивается все больше и больше, так что возможностей, чтобы споткнуться и упасть, масса. Некоторые неровности можно разглядеть, только когда мы споткнемся о них; но многие видны издали, и мы можем подготовиться, чтобы не споткнуться и не упасть.

Правда, в таком случае вы вздохнули бы с облегчением и избежали бы многих новых синяков? Не спотыкаться снова и снова на одних и тех же проблемах и препятствиях – замечательная привычка. Сколько бы мы ни трудились над поддержанием психического здоровья, мы все равно можем споткнуться о тот или иной триггер и потерять равновесие. Когда вы видите, что один из этих триггеров приближается, отнеситесь к этому серьезно. Отправляйтесь в зону, где вы никогда не споткнетесь, где (без малейшего риска споткнуться) вы сможете мобилизовать свои ресурсы и составить тактический план.

* * *

Визуализация. Представьте зону, где вы никогда не споткнетесь, где можно спокойно и безопасно обдумать, как перестать спотыкаться на одних и тех же местах.

Письменное задание. Почему люди не учатся на своих ошибках? Почему они раз за разом спотыкаются на одних и тех же неровностях на тротуаре? Подумайте об этом и запишите свои мысли.

Глава 8
Зона без сравнений

Когда мы сравниваем себя с другими, мы испытываем эмоциональную боль. Для артистов, выступающих на сцене, и вообще творческих личностей, то есть людей, с которыми я работаю уже много-много лет, нет ничего страшнее зависти. Кто-то, с кем они учились, получил крупную награду, и эта новость выбивает их из колеи на полгода. Это такая чисто человеческая слабость – когда зависть не просто оказывает сильное влияние, но и лишает человека работоспособности.

Допустим, вы художник. Скорее всего, время от времени вы оказываетесь в одной из следующих ситуаций.

• Вы участвуете в конкурсе. Одну из ваших картин приняли, и, хотя желанная победа вам не досталась, вас все же приглашают на гала-открытие выставки.

• Вы посещаете крупную профессиональную выставку, где представлены всевозможные творческие принадлежности, а известные художники демонстрируют различные техники и материалы; вы посещаете некоторые мастер-классы.

• Раз в год или раз в два года вы ездите на недельный съезд художников, работающих в вашем направлении, например, съезд Международной ассоциации любителей пастели. Там вы посещаете семинары и смотрите конкурсные работы и работы победителей – известных художников.

К каким психологическим последствиям может привести посещение подобных мероприятий? Как правило, будут и сильные позитивные и сильные негативные эмоции. Не так давно я провел четыре дня в Альбукерке на съезде Международной ассоциации любителей пастели, где произнес вступительную речь. Я побеседовал со многими художниками, и вот что я услышал.

Для этих художников встреча с другими любителями пастели, приехавшими со всего мира, – из Китая, Европы, Австралии, Новой Зеландии, Канады и т. д., – была вдохновляющей. Они находились среди близких по духу людей. Зачастую работая изолированно, в своих отдельных студиях, они радовались здесь товарищеским отношениям, общей любви к пастели, информации о новой продукции и веселым, увлекательным мероприятиям, предложенным организаторами съезда.

В то же время они не могли удержаться от сравнений. На конкурс, ставший важной частью съезда, была представлена масса прекрасных работ – одна другой лучше. Менее опытным художникам (и даже многим профессионалам) было тяжело удержаться от мысли: «Ух ты, это намного лучше, чем то, что я делаю». Многие художники сказали мне, что покидают съезд со смешанными эмоциями: с одной стороны, они чувствует большое вдохновение, а с другой стороны, уныние.

Было бы замечательно, если бы мы никогда не мучались завистью и никогда не сравнивали себя с другими. Но это, скорее всего, невозможно. Поэтому предлагаю вам более реалистичный вариант – создать в вашей комнате-сознании зону, где нет сравнений. Можно даже устроить отдельную комнату со своей мебелью и дизайном. В этой комнате не допускаются никакие сравнения. Когда вы садитесь на диван в этой комнате, вы не говорите: «Боб такой молодец» или «У Мэри такая виртуозная техника». Вы скажете только «Что мне надо улучшить в своей работе?» и «Мне не терпится взяться за работу!»

Среди моих клиентов тяжелее всего это упражнение дается тем, кто пристально следит за успехами своих коллег. Они знают, кто какую награду получил, кто издал новую книгу, которая получила блестящие отзывы, чей музыкальный клип набрал больше ста миллионов просмотров и чье соло-выступление настолько популярно, что проданы все билеты. Зачастую они утверждают, что просто следят за новостями своей отрасли, будто новости подобного содержания не оказывают негативного психологического воздействия. Будто они проверяют себя на прочность: посмотрим, смогу ли я выдержать новости о чужом успехе, не развалившись на куски. И это им удается примерно так же хорошо, как алкоголику, который проверяет себя на прочность, каждый вечер отправляясь в бар.

Один из моих клиентов, певец и композитор, зациклился на гастрольной программе довольно известного артиста, который регулярно путешествовал по всему миру. Мой клиент знал расписание его выступлений буквально наизусть – концерт в Лондоне, затем в Брайтоне, затем в Манчестере, затем остановки в Уэльсе и Шотландии, а потом Париж. Посвящая все свое внимание другому артисту, он не уделял внимания организации собственных выступлений. Возможно, проще и безопаснее завидовать своему мнимому сопернику, чем самому заявить о себе миру?

Действительно, нет ничего сложнее, чем отказаться от подобной фиксации. Лучше свести сравнения к минимуму. Для этого, повторюсь, создайте в своей комнате-сознании особое место, где никакие сравнения не допускаются, и отправляйтесь туда, как только почувствуете, что в ваших мыслях вот-вот родится сравнение. Будет жаль, если вам придется перестать ездить на отраслевые мероприятия или общаться со своими коллегами, только потому, что вам слишком сложно совладать с негативными эмоциями, которые вызывают подобные события. Точно так же будет жаль, если вы используете подобные сравнения, чтобы подорвать свои усилия и помешать себе достичь успеха. Вместо этого, когда почувствуете, что вот-вот станете жертвой сравнений или увлечетесь ими по собственной воле, поспешите в зону вашей комнаты-сознания, где любые сравнения запрещены, и положите этому конец.

* * *

Визуализация. Представьте зону, где запрещены любые сравнения.

Письменное задание. Если вам сложно удержаться от сравнений с другими людьми, что еще, помимо зоны без сравнений в комнате-сознании, поможет преодолеть эту привычку? Подумайте об этом и запишите свои мысли.

Глава 9
Долой смирительную рубашку

Я считаю, что личность состоит из трех компонентов: изначальной личности, сформированной личности и свободной личности. Мы подробно обсудим эту модель. А пока мне бы хотелось, чтобы вы представили следующее: сформированная личность играет роль смирительной рубашки. Со временем мы пытаемся впихнуть себя в однообразные стандартные одежды с завязанными рукавами; и пока мы не изменим свою жизнь, нам придется существовать в этом тесном, узком пространстве, где нет места, чтобы двигаться и дышать.

Точно так же современный мир связывает нам руки, как смирительная рубашка. Если вы умный, впечатлительный, творческий человек, вы наверняка хотите проявить свой потенциал. Но современный мир призван ограничить ваши возможности и пресечь любые ваши усилия. В наши дни нет такой категории, как «многопрофильный мыслитель», эквивалентной древней профессии натурфилософа, когда можно было заниматься наукой, философией, искусством и всем, что вам по душе. Сегодня приходится ставить себе гораздо более узкие задачи.

Считается, что благоразумный человек должен выбрать одну конкретную профессию, стать кем-то – профессором колледжа, специалистом по ранним работам Мелвилла, или инженером, специалистом по проектировке мостов, юристом, досконально разбирающимся в налоговом законодательстве, и так далее. И став этим кем-то, он должен им оставаться, и уже никуда не денешься – надо готовить очередную статью для журнала, анализировать очередной изгиб реки или изучать очередное изменение в налоговом кодексе. Это же так изнурительно с экзистенциальной точки зрения.

Мэрилин, мой клиент, биолог-исследователь, рассказывает мне:

«Путь, который мне пришлось пройти, чтобы стать биологом-исследователем в престижном университете, был долгим и тяжелым. И поскольку он был таким тяжелым, с массой препятствий и препон, которые надо было преодолеть, я не замечала, что происходит. Я не замечала, что на некоторых занятиях в студенческие годы меня действительно увлекал материал курса и мне нравилось размышлять о масштабных вопросах. Но с каждым годом мне приходилось сужать свою специализацию, чтобы найти нишу и выбрать конкретную форму жизни (в итоге я стала экспертом по определенному виду червей), я перестала размышлять и проводила дни довольно мрачно и тоскливо, стараясь найти хоть что-то интересное в собственных исследованиях. Биология – удивительная наука, однако для меня все закончилось большим разочарованием».

Мартин, мой клиент, профессор философии, говорит о своей жизни:

«Два месяца я потратил на то, чтобы защитить статью, которую я написал на тему похвалы и чувства вины в этике Канта, от критики трех моих коллег-рецензентов, которые придирались к каждому слову. Чтобы опубликовать эту статью, мне пришлось уделить внимание всем их пустячным нареканиям. И проблема даже не в том, что я трачу все свое время на бестолковую, отупляющую работу, а в том, что я сам посадил себя в эту тюрьму. В тюрьму, где я формулирую изощренные логические и лингвистические нюансы, а затем делаю вид, что это имеет какое-то значение, будто я обогащаю человеческие знания или что-то в этом духе.

Работа в вузе – очень удобное место, и, думаю, я мог бы стать человеком, который мыслит шире, чем сейчас. Но я этого не делаю. Не понимаю почему: то ли дело в системе, в самой философии, в которую я не верю, то ли в отсутствии искреннего интереса к философским рассуждениям, отсутствии уверенности и страхе – вдруг я пытаюсь прыгнуть выше головы. Сейчас мне важно ответить на другой вопрос: смогу ли я заниматься этим еще двадцать-тридцать лет? Сил моих больше нет».

Что можно сделать, если вы столкнулись с подобной проблемой – когда ваша сформированная личность и привычный образ жизни превратились в смирительную рубашку? Попробуйте сделать один шаг в сторону возможного решения. Снимите смирительную рубашку, которая вынуждает вас работать мелко, мыслить мелко и быть мелким. Как великий иллюзионист Гудини, выскользните из этих оков. Зайдите в свою комнату-сознание, поставьте шкаф или комод, выпутайтесь из своей смирительной рубашки и спрячьте ее туда.

Почувствуйте свободу!

Возможно, вам придется снова надеть смирительную рубашку, когда вы поедете в лабораторию завтра утром, но сегодня вечером вы можете прогуляться по всей биологии. Возможно, вам придется снова надеть ее завтра, когда вы будете защищать свою статью по этике Канта, но сегодня вечером можете дать себе полную свободу и поразмышлять о Платоне, Аристотеле и том философе-досократике, которым вы так восхищаетесь. По крайней мере, вы проведете несколько блаженных, ничем не скованных часов. Наслаждайтесь и повеселитесь от души!

Трудности, с которыми сталкиваются умные, впечатлительные, креативные люди, когда нужно выбрать себе основную работу, выжить в скучной рутине, избежать пожизненного заточения в тесном пространстве узкой профессии, выбрать между достойной зарплатой и любимой работой и в целом подстроить свой интеллект под жесткие социальные конфигурации, никогда не заканчиваются. Возможно, вы один из немногих счастливчиков – вам удалось найти оптимальный путь и отказаться от смирительной рубашки навсегда. Однако, скорее всего, вы относитесь к большинству тех, кто на каждом шагу видит, что этот мир создан так, чтобы ограничивать их мышление и сдерживать их таланты. Если вы оказались в этой многочисленной компании, вы хотя бы можете снять смирительную рубашку на несколько часов и в эти часы дышать и мыслить свободно.

* * *

Визуализация. Представьте, как вы снимаете смирительную рубашку сформированной личности и привычного образа жизни и на время обретаете полную свободу.

Письменное задание. Своими словами сформулируйте и запишите, какая разница между двумя смирительными рубашками, о которых я говорил: между смирительной рубашкой сформированной личности и смирительной рубашкой привычного образа жизни.

Глава 10
Добавляем уголок великолепия

Обычно слово «великолепие» ассоциируется с такими событиями, как королевская свадьба, или с видами, например, Большого Каньона. Мы можем назвать великолепными гостиницы, каньоны, круизные лайнеры… Но такой образ мысли мешает нам считать великолепными другие аспекты своего существования, например, картины, которые мы рисуем, джем, который мы варим, или поцелуй, который мы дарим. По тем или иным причинам традиционное представление о величии никак не отражается в нашей повседневной жизни.

На всех встречах, где я был, – собраниях педагогического состава, деловых встречах, собраниях терапевтов и собраниях художников, – я никогда не слышал, чтобы кто-то сказал: «А не добавить ли нам чуточку великолепия». А вы? В длинном списке вопросов, которые обсуждают люди, великолепие никогда не упоминается. Ни одна сторона не уделяет ему внимания, ни одна организация не посвящает ему свою работу, ни один лоббист не нашептывает на ухо конгрессменам, незаметно отведя их в сторону: «Поддержите билль о великолепии, и мы щедро вознаградим вас за ваши труды!»

Помню, как я сидел в пустой, я бы даже сказал, стерильной комнате отдыха в офисе и писал от руки перед началом занятия, которое я должен был провести в тот день. В углу той комнаты стояли коробки с компьютерными компонентами. Был еще автомат с газировкой, микроволновка, копировальный аппарат, огнетушитель, мойка, мусорная корзина и металлический шкаф с канцелярскими принадлежностями. Стены были бледного, серо-голубого оттенка, как и круглый стол, за которым я сидел, стулья и пол. Зато на стене напротив меня висел постер, представляющий картину Мануэля Нери под названием «Alberica № 1». На ней была изображена женщина с синим лицом, желтым торсом и бордовыми ногами. Верхняя половина фона была ослепительно желтой, а нижняя половина – ярко-голубой. Если бы не было этой картины или чего-то подобного и мне не на что было бы смотреть, я бы непременно скончался от полного отсутствия великолепия в той комнате.

Подумайте о своей жизни. Что последний раз вызывало у вас ощущение великолепия? Что-то по дороге с работы, или в эпизоде реалити-шоу, или на собрании? Вряд ли. Думаю, вас расшевелила музыка, фильм, отрывок из книги или произведение искусства. Вы замерли, прислушались к музыке или сказали себе: «Какая красота!», «Это было сильно!», «Об этом стоит подумать!» Вы будто оказались в другом мире. И где-то в глубине родилась мысль: «Я должен создавать такие сильные вещи». Вы сказали себе (или почувствовали): «Без такой красоты я умру».

Художник Макс Бекман однажды сказал:

«Все самое важное в искусстве всегда рождается из глубочайшего ощущения тайны бытия».

Думаю, эта мысль наиболее точно отражает источник нашего ощущения великолепия. Мы созданы, чтобы восхищаться тайнами этого мира, чтобы испытывать глубокие чувства, чтобы созерцать вселенную со всеми ее удивительными причудами и неподражаемыми особенностями. Привнести в свою жизнь лишь малую долю всего этого великолепия – значит привнести лишь тень нашего наследия. Без Нери на стене, Моцарта в воздухе и Толстого в руках мы зачахнем, какими бы замечательными ни были наши бонусы и выгоды на основной работе. Нам нужно великолепие, чтобы выжить.

Чтобы напомнить себе об этой необходимости, обустройте уголок великолепия в своей комнате-сознании. Здесь вы будете свободно и на самом глубоком уровне творить нечто сильное, красивое, удивительное, значимое, злободневное и великолепное. Вы напомните себе, что великолепие всегда рядом и что вы сами можете его создавать. Чем украсить такой уголок? Это вам решать. Можно наполнить его музыкой. Или повесить доску с научной формулой, которая всегда вдохновляла вас. Или выберите предметы, вызывающие у вас ощущение трепетного благоговения, великолепия и тайны. Что скажете?

Обустройте свой уголок великолепия прямо сейчас. Отправляйтесь в свою комнату-сознание, оглядитесь, выберите подходящую нишу или уголок и украсьте его так, чтобы ощущать великолепие. Возможно, то, что вы выберете для вашего уголка великолепия, не имеет никакого отношения к великолепию в его традиционном смысле. Я удивлюсь, если вы поставите там мраморную лестницу и повесите бархатные портьеры. Возможно, вам больше подойдут домашние, уютные предметы: речной камушек, причудливая кукла, винтажная дверь с потертой краской, прекрасная в своем старинном великолепии.

Перестраивая свое сознание, вы даете себе возможность подчеркнуть те аспекты существования, которые обычно вы не замечаете в спешке жизни. Великолепие является одним из этих аспектов. В самый обычный день жизнь кажется унылой, неувлекательной и невзрачной. Возможно, вокруг вы не найдете ничего, что вызвало бы у вас ощущение великолепия. В таком случае придется создать это чувство изнутри. Обустройте себе уголок великолепия и посещайте его регулярно.

* * *

Визуализация. Представьте уголок великолепия – особое место в вашей комнате-сознании, где вы сможете испытать трепетное благоговение, тайну бытия, волшебство и великолепие.

Письменное задание. Какие другие чувства, помимо великолепия, вы хотели бы испытывать чаще? Подумайте, как переустроить свою комнату-сознание, чтобы создавать и удерживать эти чувства. Запишите свои мысли.

Глава 11
Надеваем свитер значимости

Было бы логично, если бы каждый человек считал себя значимым, а свои усилия, если и не жизненно необходимыми для блага общества, то как минимум не бессмысленными. Почему же люди не считают себя значимыми, а свои усилия ценными?

В первую очередь мешает воспитание. Допустим, им с детства внушали, как мало они значат, и наказывали за любые попытки чего-то достичь. Культура тоже могла вложить им в голову убежденность, что они лишь одни из многих и что нормы группы всегда должны стоять на первом месте, как и религия, умение приспосабливаться и не мутить воду. Им преподали немало жизненных уроков о том, как неблагоразумно, аморально и бессмысленно – стремиться что-то значить в этом мире.

Все же проблема настолько велика, что даже множество негативных жизненных уроков не объясняет ее. Оказывается, основное препятствие, с которым сталкиваются все современные люди, – убежденность в том, что человеческая жизнь в конечном итоге бессмысленна. Любые причины значить что-то в этом мире опровергаются вероятностью (почти что убежденностью) того, что они и их собратья-люди – не более чем возбужденная материя, помещенная на Землю без какой-либо цели, просто потому что Вселенная может это сделать. Всякая жизнь (включая их жизнь) – лишь бессмысленная случайность, и нечего ее оплакивать или принимать всерьез.

Эта горькая пилюля – новый взгляд, ему и двухсот лет не дашь. До этого жизнь считалась бесценной. Тысячи лет идея жизни, кардинально отличающейся от не-жизни, уникальной и важной в космосе мироздания, была основным положением философии. Этот принцип считался весьма привлекательным, пока биологи не обнаружили, что органические соединения можно создавать из неорганических материалов. Все это началось с Фридриха Велера и синтеза мочевины в 1828 году.

Можно сказать, что сегодня нам тяжело разглядеть смысл в своем существовании как раз из-за этого события: синтеза мочевины. С того дня жизнь утратила тайну, священность, значимость и очарование, и родилась потребность в новой философии. Стоит вступить в ряды ученых-материалистов (как поступили все мы так или иначе) и поверить, что для создания человека достаточно воздействовать на мертвые атомы мощной, но бессмысленной силой, жизнь теряет значение. Это основная проблема, с которой мы боремся вот уже двести лет. Подозрение, что мы не имеем значения, преследует и терзает тех из нас, кто задается экзистенциальными вопросами, включая верующих.

Каким-то чудом нам удается не вешать нос, вопреки подозрению, что мы – всего лишь возбужденная материя. Каждый день мы стараемся не терять надежду. Но бывают дни (их много), когда мы понимаем, что больше не в силах держаться; в такие дни мы погружаемся в отчаяние из-за собственной космической ничтожности и приходим в бешенство от реальности бытия. Нам горько, будто мы потерпели поражение, и мы теряем мотивацию найти хоть какой-то смысл в своем существовании. Само слово «смысл» кажется нам космической шуткой. Из-за страха и обиды на Вселенную, которой плевать на нас, мы чувствуем себя потерянными и отвергнутыми, словно беженцы вдали от дома.

Что же делать? Примите осознанное решение – вы имеете смысл – и подкрепляйте это решение тем, что каждый раз, когда вы входите в свою комнату-сознание, вы будете надевать на себя свитер значимости.

Представьте, как вы надеваете мягкий, уютный свитер с надписью «Я имею значение», или «Мои усилия имеют значение», или любой другой фразой, которая передает идею, что вы должны найти в своей жизни смысл, несмотря на все свои сомнения относительно мироздания. Надевайте этот воображаемый свитер каждый раз, когда входите в свою комнату-сознание, например, сразу после того как включите свет, то есть нажмете на кнопку спокойствия, а затем воспользуетесь клапаном безопасности, чтобы выпустить давление. Внутри комнаты-сознания вы будете носить этот свитер. Пока этот свитер на вас, вы четко знаете, что имеете значение.

Каждый современный человек чувствует побуждение вскинуть руки и воскликнуть: «Да кому все это нужно! Зачем мучиться, чтобы написать этот глупый роман? Лучше объесться шоколадом и принять ванну с пеной. К черту поиски цели и смысла жизни!» И он идет есть шоколад и готовит себе ванну с пеной. Но уже через несколько минут его охватывает прямо противоположная мысль – что он обязан найти смысл, а биться в истерике и вскидывать руки – чудовищно бессмысленно. Он чувствует прилив противоборствующей энергии, нечто сродни надежде или гордости, энергии, дающей силы для борьбы с искренней убежденностью в собственной никчемности. Надеть свитер значимости – один из способов побороть бессмысленность жизни.

Мы должны стремиться жить. Мы должны стремиться прожить те двадцать или шестьдесят лет, которые нам остались. Да, возможно, это единственное, что нам остается, но хотя бы в этом мы можем быть уверены. Мы наполняем жизнь смыслом, пока мы живы и пока смерть не освободит нас от нашей обязанности – жить осмысленно и целенаправленно. Мы говорим: «Пока я жив, я могу любить». Мы говорим: «Пока я жив, я могу научиться новому». Мы говорим: «Пока я жив, я могу помочь людям». Мы говорим: «Пока я жив, я могу творить». Мы стремимся наполнить свою жизнь смыслом, потому что мы можем и потому что (хоть это совершенно неромантично, зато предельно честно) мы должны.

Итак, надевайте свитер значимости. И старайтесь пореже его снимать.

* * *

Визуализация. Представьте, как надеваете свитер значимости, и носите его, пока вы занимаетесь своими делами в комнате-сознании.

Письменное задание. Тысячи лет нас тяготила мысль о том, что мы должны «найти смысл жизни». Лучше создать этот смысл самим. Запишите свои мысли по этому поводу.