Kitobni o'qish: «Дорогая я, нам надо поговорить: Правильные вопросы для психологической разгрузки»

Знак информационной продукции (Федеральный закон № 436-ФЗ от 29.12.2010 г.)

Переводчик: Марина Николаева

Редактор: Екатерина Новохатько

Главный редактор: Сергей Турко

Руководитель проекта: Елена Кунина

Арт-директор: Юрий Буга

Дизайн обложки: Алина Лоскутова

Корректоры: Татьяна Редькина, Елена Чудинова

Верстка: Александр Абрамов

Все права защищены. Данная электронная книга предназначена исключительно для частного использования в личных (некоммерческих) целях. Электронная книга, ее части, фрагменты и элементы, включая текст, изображения и иное, не подлежат копированию и любому другому использованию без разрешения правообладателя. В частности, запрещено такое использование, в результате которого электронная книга, ее часть, фрагмент или элемент станут доступными ограниченному или неопределенному кругу лиц, в том числе посредством сети интернет, независимо от того, будет предоставляться доступ за плату или безвозмездно.

Копирование, воспроизведение и иное использование электронной книги, ее частей, фрагментов и элементов, выходящее за пределы частного использования в личных (некоммерческих) целях, без согласия правообладателя является незаконным и влечет уголовную, административную и гражданскую ответственность.

© 2022, Elizabeth Clapés

© 2022, Penguin Random House Grupo Editorial, S. A. U.

© Издание на русском языке, перевод, оформление. ООО «Альпина Паблишер», 2025

* * *

Я могла бы посвятить эту книгу любому замечательному человеку, которого мне посчастливилось встретить на своем жизненном пути, но все-таки я решила посвятить ее самой себе.

За все то, что я пережила, выдержала и преодолела – а это немало, поверьте.

Итак…

Я посвящаю эту книгу себе

Предисловие

Раньше все эти разговоры о важности «познания самого себя» вызывали у меня недоумение. «Ты уже тридцать лет живешь с самой собой, чего тут можно не знать? Вы на самом деле считаете, что меня можно чем-то удивить?» – думала я. Короче говоря, для меня это было загадкой. Не понимала я и тех людей, которые говорили, что отправлялись в путешествие, чтобы узнать самих себя. «Они едут в обычный отпуск, а кажется, что это что-то особенное», – считала я.

Я действительно так думала до того момента, пока в моей жизни не сложились определенные обстоятельства и я не начала замечать перемены в самой себе. Они были вынужденными – нет, я не отправилась путешествовать по Таиланду. Я оказалась в очень сложной ситуации, которая довела меня и мое психическое здоровье до предела, – такое произошло со мной впервые. Я была бы рада, если бы ничего этого не случилось, – любые глупости, вроде «это способствовало твоему личностному росту», меня раздражают.

ДА, Я ПОЛУЧИЛА УРОК, НО Я БЫЛА НАМНОГО СЧАСТЛИВЕЕ БЕЗ ЭТИХ ЧЕРТОВЫХ ЗНАНИЙ, УВЕРЯЮ ВАС.

В общем, к чему я это говорю. Я поняла, что значит самопознание, когда жизнь заставила меня прислушаться к себе и осознать, что что-то идет не так (кое-какие непорядочные люди приложили к этому руку). И да, тревожность также этому поспособствовала, нужно отдать ей должное. Сначала я ее ненавидела, но потом очень полюбила, потому что она в прямом смысле спасла мне жизнь, но это уже тема для другой книги. Моя тревога сработала как сигнализация, и до пожара дело не дошло.

Иногда мы не можем справиться с болью. Она так сильно влияет на нас, что мы не знаем, как от нее избавиться. Все идет не так, все причиняет боль, все вокруг кажется ужасным, а наша ситуация – провалом, и что хуже всего – мы думаем, что никогда не сможем преодолеть эти трудности. Именно боль мягко и деликатно надевает нам на глаза повязку, из-за которой мы не видим выхода. Она делает это медленно, нежно и незаметно, чтобы мы не могли понять, что это она. Чтобы мы стали обвинять самих себя, а фрустрация и чувство вины понемногу бы это подпитывали. Чтобы мы чувствовали себя недостойными и думали, что наша участь – страдание и отчасти мы это заслужили. Именно это и делает боль: ослепляет. Ну вот, я уже плачу. Это я еще и страницы не написала, а что будет, когда я закончу книгу?

Так, я говорила, что боль ослепляет, и так как мы не можем видеть, мы должны уметь слушать. Слушать собственное тело.

● Где болит?

● Когда болит?

● Почему болит?

● Когда начало болеть?

И мой любимый вопрос: что должно произойти, чтобы боль прошла? В этот момент нужно представить различные сценарии того, что должно измениться, чтобы мы почувствовали себя лучше.

В этой книге я не буду пытаться разрешить чьи-то жизненные трудности. Книга может открыть глаза, показать, взволновать, дать нужный толчок, но она не дает ключи к решению всех проблем. Может показаться, что сейчас я скажу «это можешь сделать только ты сам», но нет. Это ложь, потому что в жизни есть обстоятельства, которые ранят, причиняют боль и заставляют надолго затормозить. Ситуации, которые ничему нас не научат, но оставят после себя много боли и последствий, и с этим придется долго работать. Не все зависит от нас, поэтому не все происходит по нашей вине или из-за нас.

Но раз уж мы не можем изменить то, что от нас не зависит, давайте сконцентрируемся на том, на что повлиять мы можем.

Поэтому, дорогая… нам нужно поговорить:

● Нам нужно поговорить, потому что ты прокручиваешь в голове одни и те же мысли и ведешь деструктивные диалоги с самой собой. Два раза в день тебя охватывают приступы тревоги относительно того, на что ты не можешь повлиять.

● Нам нужно поговорить, потому что мучений и бесконечных диалогов, конец которых еще хуже их начала, больше, чем уверенного общения с внутренним «я».

Нужно уметь разговаривать с самой собой, чтобы становиться лучше для себя и окружающих – от того, что называется самовоспитанием, выигрывают все.

Я не имею в виду стереотипное «полюби себя». Я говорю об умении общаться с собой правильно, уважительно и последовательно. Это включает в себя умение признавать ошибки и давать себе взбучку, чтобы не превратиться в жертву обстоятельств, которые входят в зону нашей ответственности. Перекладывание вины и ответственности на других не помогает расти, а только мешает. Последнее крайне важно для того, чтобы понять, когда мы действительно должны защищаться от других, устанавливать личные границы и не просить прощения за то, к чему не имеем никакого отношения.

Нужно быть честным и последовательным с самим собой в любых ситуациях – хороших и плохих.

РЕЧИ В ДУХЕ «ВСЕ ЗАВИСИТ ОТ ТЕБЯ» ТАК ЖЕ БЕСПОЛЕЗНЫ, КАК И ТЕ, КОТОРЫЕ ОПРАВДЫВАЮТ ПОЗИЦИЮ ЖЕРТВЫ В ЛЮБОЙ СИТУАЦИИ.

Итак, давайте начнем, помня о трезвой оценке, честности и уважении.

Ах, да! Я совсем забыла: в книге я пишу (говорю) в женском и мужском родах поочередно. Этому есть объяснение: хоть название этой книги в женском роде, написала я ее абсолютно для всех.

Теперь, когда точки над i расставлены, вперед!