Kitobni o'qish: «Психосоматика. Тело говорит. Как научиться слушать свое тело и подобрать ключ к его исцелению», sahifa 3

Тело и сферы жизни

Организм без внешней среды, поддерживающей его существование, невозможен, поэтому в научное определение организма должна входить и среда, влияющая на него.

И. М. СЕЧЕНОВ, ОСНОВОПОЛОЖНИК ОТЕЧЕСТВЕННОЙ ФИЗИОЛОГИЧЕСКОЙ ШКОЛЫ И ЕСТЕСТВЕННО-НАУЧНОГО НАПРАВЛЕНИЯ В ПСИХОЛОГИИ

Тело, клетки, мысли, движение… Эмоциональная реакция превращается в мышечное сокращение, а неосязаемая идея способна побуждать менять выбор, обновляя наши решения и действия. К чему я веду? К тому, что целостность и единство включают в себя не только человека, но и каждую его сферу жизни. И мы говорили о счастье именно потому, что сбалансированная заполненность сфер помогает нам чувствовать себя лучше. С одной стороны, это среда, где мы находимся каждый день, с другой – под влиянием психоэмоциональных импульсов и новых решений мы способны менять ее условия.

Взаимообратная связь между миром и организмом, требующая нашего внимания и осознанности, и сейчас вы поймете, зачем именно нужен первый круг ответственности. Все дело в том, что главной сферой жизни является сфера «Здоровье». И при ее поражении как карточный домик рушится единый подход, начинают поражаться другие сферы, мышление становится тоннельным, а уровень тревоги лавинообразно нарастает. Когда тело остается один на один с болезнью, его нельзя лечить подорожником или уринотерапией с пиявками. Поэтому повторим еще раз.

Любое лечение всегда начинается с кабинета врача. К сожалению, не просто так я повторила эту прописную истину целых три раза. Все дело в том, что в последнее время в России широко и бесконтрольно распространяются лженаучные методы, прикрывающиеся психосоматикой, которые в итоге уводят пациента от лечения. В зоне риска пациенты с онкологией, бесплодием, хроническими заболеваниями и родители тяжело больных детей. Это проблемная и острая тема, и я прошу вас быть внимательными.

Отдельно будем разбирать другое состояние, проявляющееся в навязчивом тревожном ожидании болезни. Забегая вперед, хочу отметить, что ипохондрия часто формируется с детства, словно «вырастает» из определенных черт характера ребенка. Но чем внимательнее и напряженнее мы смотрим внутрь себя, тем больше начинаем «видеть» и тем больше беспокоиться. Все дело в том, что наш фокус внимания не выносит фанатизма: абсолютно во всем нужны мягкий баланс и вовлеченность в понимание того, что капитаном корабля под названием «Моя жизнь» являетесь именно вы.

Тело требует комплексного подхода также и потому, что оно отражает, собирает в себя каждую сферу жизни человека. Будь то деньги, отношения, карьера, негативные установки от мамы или трудный опыт, полученный от папы, – все, абсолютно все переживания и испытания жизни человек проходит телом. А все удары рано или поздно обрушатся на сферу «Здоровье» в виде стресса, дисфункций, психосоматозов и патологических состояний. Разумеется, любое отклонение в том, как мы себя физически ощущаем, напрямую влияет на качество жизни.

Можно ли, например, вылечить хронический насморк только каплями? Или все-таки требуется пересмотреть окружение человека: воздух в комнате, увлажненность этого воздуха ночью, его температуру, запыленность, уровень CO₂¹⁴; обследовать носоглотку, нарушение строения носовых путей или мышечные дисфункции, на которые до недавнего времени вообще никто не обращал внимания? Нужно понимать, что даже в таком, казалось бы, простом (и в то же время распространенном) состоянии, как заложенность носа, требуется комплексный подход. Если человеку сложно дышать месяц, полгода, год и он регулярно использует сосудосуживающие капли¹⁵ – это служит сигналом о том, что пришло время пересмотреть в целом свою жизнь, свое поведение и начать обращаться с собой по-другому. Чтобы в следующий раз, когда снова захочется закапать капли, он смог задать себе вопрос: «А почему я это делаю?» и «Не вредит ли это моему телу?». Вот так, начиная задавать себе простые вопросы, мы учимся видеть и слышать собственное тело.

Или еще одно частое явление, с которым мы сталкиваемся, когда начинаем снижать уровень тревоги, – спазм жевательных мышц. Казалось бы, кто из нас не сжимает зубы, когда злится или нервничает? Это ведь мелочь, разве способно такое простое движение как-то влиять на здоровье тела? Оказывается, что у человека из-за длительного спазма челюстей на фоне хронического стресса происходит смещение лицевых костей черепа и страдают носовые пазухи, меняется осанка, нарушается походка и формируются мышечные спазмы на протяжении всего позвоночника в разных локациях. И в следующий раз, когда снова захочется сжать зубы, чтобы кого-то или что-то перекусить, уничтожить, сломать и победить, нужно спросить себя: «А что я на самом деле сейчас испытываю?» и «Зачем я направляю злость внутрь своего тела?». Простые, но такие сложные вопросы, после которых у нас не остается шанса не услышать истинные эмоции и переживания.

Крепкая здоровая семья – это бронежилет, с которым ребенок выходит во внешний мир.

А вот еще один пример внутреннего дисбаланса, на который до сих пор не обращают должного внимания, – нарушение прикуса, когда у ребенка зубы начинают расти неправильно, изменяя угол или делая поворот, а может, и вовсе «скучиваясь» спереди. Кажется, что это встречается практически у всех и стоит поставить брекеты, и все проблемы исчезнут как по мановению волшебной палочки! Однако оказывается, что, после того как человек испытывал сильную боль после привыкания к брекетам, после их длительного ношения и привыкания к неудобствам, связанным с ними, после всех мучений зубы снова возвращаются на свои места, будто ничего не было. Все дело в эмоциях, которые влияют на мышцы, а те, в свою очередь, управляют костями, и любые нарушения в ротовой полости связаны не только с тем, как зуб расположен в лунке, – нет, все гораздо сложнее. От стоп до затылка и до состояния жевательной мускулатуры системные мышечные изменения влияют на прикус ребенка, а значит, и выправление зубного ряда начинается с выправления образа мыслей и работы с мышцами.

Одним из способов борьбы с хроническими спазмами, включая головные боли напряжения и бруксизм, а также с первичным гипергидрозом и другими психосоматическими состояниями является введение ботулотоксина. Необходимо «выключить» перераздраженную часть вегетативной нервной системы, которая заставляет мышцы сжиматься или повышает активность потовых желез за счет выброса ацетилхолина. Проблема в том, что ботокс, применяемый в косметологии и неврологии, оказывает накопительное токсическое воздействие на ткани центральной нервной системы, повышая риск развития различных заболеваний [32]. Оказывается, что насильно парализовать живую ткань невозможно, так или иначе в ответ на попытку сделать это рикошетом ударит в другое место, и последствия могут быть весьма серьезными.

Жесткие методы работы со здоровьем человека постепенно уходят на второй план. Недостаточно просто вправить позвонок, нужно провести работу с мышцами, чтобы они приняли новое положение и обрели нужный для поддержания костей тонус. Такая работа начинается с мыслей, с эмоционального высвобождения, с обучения управлением памятью. Ведь если просто «вправить» или «вытянуть», не хватит волевых качеств и самодисциплины, чтобы резко начать жить новую жизнь, держать новый мышечный тонус, принимать новые положения, совершать новые действия… Рутина возьмет свое, и вот уже спина снова оказывается сгорбленной, ноги – переплетенными, а язык вяло болтается где-то у нижних зубов. Это касается не только осанки или прикуса, это вопрос, проникающий в основание каждой без исключения сферы жизни.

Мы принимаем решения в своей голове, подкрепляем их эмоциональным компонентом, и далее все зависит от действия. Действие, как правило, совершает тело. Даже если это идея записаться на курс по вокалу, именно тело наберет нужные буквы в поисковике, позвонит и произнесет необходимые слова. А затем именно телу придется ездить на тренировки, петь и, возможно, сталкиваться с вполне реальным дискомфортом, стрессом и напряжением. А значит, нам сейчас нужно допустить одну важную мысль и попробовать рефлекторно не отодвигать ее тут же на второй план: то, что мы думаем, напрямую влияет на физическое состояние тела.

Если во время приступа головной боли или при любом другом мышечном спазме вы направите внимание на боль и на несколько секунд попробуете мысленно задержаться в этом месте, то явно и четко ощутите связь мышц с определенной ментальной проблемой. Это удивительно, но очень просто и ярко осознается в моменте: «Вот та мысль, из-за которой болит мое тело!». Попробуйте расслабиться, отпустить переживания, принять эмоции, и вдруг окажется, что вы в буквальном смысле способны управлять спазмами тела. Для этого требуется лишь фокус внимания.

Когда мы начинаем понимать себя, тело помогает усиливать сферы жизни, начиная с самой отстающей. Вы можете проанализировать прямо сейчас, чего больше всего вам не хватает в жизни? Где сформирован явный дефицит, от которого вам физически плохо? От какой навязчивой проблемы, превратившейся в жужжащую мысль, вы устали? Опишите эту проблему емко и четко, в какой сфере жизни она находится? А теперь спросите: «А как мое тело ощущает это?» – и вы получите четкий и явный ответ в виде несильного проявления симптомов, покалывания, ощущения или мысли. Запишите. Вы можете помочь телу при помощи заполнения и развития этой сферы, а можете через помощь телу развить данную сферу жизни. Все очень, очень просто. Важно лишь довериться самому себе.

При этом обратите внимание: не нужно думать, как глотать, как выполнять процессы пищеварения, не нужно думать, как дышать, – все это тело делает само при помощи нейронов. Повышенное внимание к этим функциям, наоборот, создает напряжение, провоцирует «оседание» тревоги в этом месте.

Доверяя телу, вы помогаете ему освобождаться от блоков и той тяжести, которая однажды начала давить на него. Процесс освобождения начинается с осознания себя внутри себя и наблюдения за собой. Попробуйте сейчас, несмотря на то что мы говорим про единое целое, отделить свои эмоции от мыслей, телесных ощущений, от веры и чего-то внутреннего, что находится где-то за сердцем.

Предлагаю вам также заполнить сферы жизни, используя иллюстрацию ниже. Представьте, что заполненная сфера – это 100 % реализации и удовольствия, когда квадратик закрашен снизу доверху целиком. Понаблюдайте, поразмышляйте, задавайте себе простые вопросы и, стараясь особо не зацикливаться на цифрах и процентах, закрасьте квадраты сфер жизни, начиная с центрального:

Отлично! Не расстраивайтесь, если некоторые сферы остались пустыми. Это простая диагностика, а не приговор. Когда закончите читать книгу, у вас появятся идеи и вдохновение на то, чтобы начать двигаться в развитии одной из самых ослабленных сфер. А теперь перейдем к интеллекту: почему важно чувствовать свою сложную, многогранную внутреннюю структуру, и как она отдает человеку руль управления кораблем «Моя жизнь».

Четыре вида интеллекта

На большие полушария беспрерывно падают бесчисленные раздражения как из внешнего мира, так и из внутренней среды самого организма. Все это встречается, сталкивается и должно складываться, систематизироваться. Перед нами, следовательно, грандиозная динамическая система. Таким образом, мы наблюдаем беспрерывное стремление к динамическому стереотипу.

И. П. ПАВЛОВ, РУССКИЙ И СОВЕТСКИЙ УЧЕНЫЙ, ФИЗИОЛОГ, СОЗДАТЕЛЬ НАУКИ О ВЫСШЕЙ НЕРВНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

Ментальный, телесный, духовный и эмоциональный: с какого интеллекта начинается процесс управления жизнью и какой из них по праву считается главным? Давайте разбираться! Начнем с того, что за последние тридцать лет представления об интеллекте претерпели значительные изменения [32] – например, нейропсихологи Гарварда выделяют целых восемь видов интеллекта, которые необходимы для достижения успеха в личностном развитии. В психосоматическом подходе, ориентированном на восстановление и сохранение психической и физической целостности человека, нас интересуют эмоции, тело, когнитивные способности и, частично, духовность.

Человек, сохраняющий способность к осознанию себя, способен развить все четыре вида интеллекта. Вы можете сделать первый шаг в развитии эмоций, наблюдении и регуляции прямо сегодня или после прочтения книги. Это непрерывный процесс, являющийся крепким фундаментом соматического и психического благополучия.

И прежде чем перейти непосредственно к разбору каждого вида интеллекта, нужно отметить, что современному человеку сложно направить внимание на методичное и последовательное наблюдение за самим собой. Мы привыкли работать, добиваться целей, закупать еду на ужин, говорить по телефону, готовить еду детям, ухаживать за собакой и делать сотни других «нужных» дел, но к самогигиене и дисциплине относимся нехотя, не обращая внимания на то, что действительно полезно и нужно для нас. «Жизнь по инерции» отнимает качество текущего момента. Конечно, вся эта рутина и повседневные дела действительно очень важны, но процесс их достижения не определяет качество жизни. А вот процесс развития четырех видов интеллекта определяет!

Когда мы со всей увлеченностью и внимательностью начинаем заниматься эмоциями, мыслями, телом и духом, оказывается, что это не только полезно, но и очень увлекательно. А главное, что простые шаги в самоосознании повышают качество жизни. Многое становится понятным и очевидным. И в какой-то момент человек осознает, что именно ему нужно изменить в поведении и мышлении для того, чтобы получить конкретный результат в той или иной сфере жизни. Лечение психосоматических заболеваний, по сути, строится именно на этом: изменить условия жизни настолько, чтобы почувствовать себя в безопасности и комфорте. А затем начать совершать новые действия, на которые раньше не хватало смелости, ресурса или крепкой опоры под ногами.

И мы говорим сейчас не только о внешних, но и о внутренних условиях. То, что мы думаем и чувствуем, создает внутреннюю среду, тот самый внутренний мир. Так какой же вид интеллекта является главным? Безусловно, эмоциональный. Социальные исследования еще несколько лет назад единогласно провозгласили: в школе, в институте и в будущем карьерном росте именно эмоциональный интеллект занимает лидирующее положение [34–36]. Монотонное заучивание учебной информации из книг и лекций не дает нужного результата без навыков управления эмоциями, умения общаться с людьми и способности к построению здоровых отношений.

Обратите внимание, мы говорим не только про успеваемость в учебе, а про всю жизнь человека: насколько легко и комфортно он адаптируется к новым условиям, превращая тревожность в верного друга, а не зверя, пожирающего изнутри. Как он заводит новые знакомства, как подходит к решению проблем, может ли быть эмпатичным к другим людям и к самому себе. Буквально вся жизнь ребенка зависит от того, как в детстве его обучили и не обучили понимать, воспринимать, проживать свои эмоции и управлять ими [37].

Эмоциональный интеллект

Понятие «эмоционального интеллекта»¹⁶ было открыто в 1908 году немецким философом и психологом Г. Майером. В своей книге Psychologie des emotionalen Denkens наряду с «судящим» (логическим) мышлением он выделил эмоциональное, в котором на первом плане находятся потребности чувства и воли [38]. В течение следующих ста лет шло бурное и активное изучение эмоций как части личности человека, а затем и как основного компонента формирования психосоматозов [39].

Сегодня мы говорим уже уверенно и однозначно, что человек – это эмоциональное существо. Сколько эмоций мы испытываем за день! Они появляются внутри нас из трех источников: прошлого, настоящего и будущего. Настоящее формируется под воздействием окружающих внешних событий и внутренних переживаний. Целыми днями мы проживаем десятки разных состояний, тысячи простых эмоций и сотни более сложных чувств. Можно ли сказать, что они управляют человеком? Да!

Особенно в том случае, когда с раннего возраста ребенку не были привиты методы и способы управления эмоциями. Вместе с «глухотой» к собственным внутренним переживаниям происходит снижение способности к самоосознанию, создается внутреннее ощущение, словно ты живешь за ширмой. И если мы вспомним детство, то заметим в нем осколки фраз и слов вроде «злиться нельзя», «твоего мнения (твоих чувств) никто не спрашивал», «не подходи ко мне в таком состоянии» и т. д. За свою долгую практику психосоматолога я убедилась, что все наши взрослые нарушения, заболевания, хронические симптомы закладываются именно там, в детстве.

Ребенка не только не учили слышать и понимать себя, напротив, на него оказывалось сильнейшее давление для того, чтобы сделать его удобным для общества. «Я должен быть хорошим, чтобы меня любили»: как только в голове у малыша формируется данная установка, его внутренняя опора дает первую трещину. В будущем «глухота» по отношению к самому себе будет трансформироваться и претерпевать извращенные болезненные превращения в аутоагрессию [39], различные формы зависимостей, тревожную зацикленность, депрессивные эпизоды, психосоматозы и прочее.

В будущем удобного безэмоционального ребенка будет ждать нелюбимая работа со злым начальником, одобрение которого нужно получить ценой собственного здоровья. Или отношения с партнером-нарциссом, склонным к манипуляциям и насилию. Впереди его ждет жизнь, которая будет требовать от этого ребенка подчинения установке, сформированной в детстве. В четвертой главе мы подробнее поговорим с вами о том, как именно эмоции связаны с мыслями, с установками и бессознательными паттернами мышления, определяющими нашу жизнь.

Удобный ребенок – это ребенок раненый, треснутый изнутри. Он носит маску перед обществом, показывая лишь то, что поможет ему выжить. Но чем старше становится, тем страшнее ему взглянуть в глаза того, кого он спрятал под этой маской.

Это тоже часть эмоционального интеллекта и часть эмоционального повреждения. Мы с вами, поврежденные и усвоившие опыт жизни, учимся понимать то, что не было заложено в детстве. Будто первопроходцы, мы начинаем разбираться в собственных эмоциях, чувствах и переживаниях. Сначала скептически, а потом страстно учимся различать состояния: «это делает мне хорошо, а это делает мне плохо», и именно эмоциональная реакция помогает понять разницу.

Эмоции, которые мы чаще всего испытываем в течение жизни, превращаются в кортикальные нейронные сети [40], обеспечивающие поддержание кортико-стриато-таламо-кортикального контура (петли). Что это такое? Это «сохраненное эмоционально-телесное» проживание опыта, наиболее часто повторяющегося в нашей жизни. Именно поэтому нейробиологи сегодня предлагают новое определение того, что такое «эмоция» на самом деле.

Эмоции – это высшие мозговые процессы, выражающиеся через поведенческие и соматические реакции. Эмоция провоцирует активацию нейронов, запускающих автоматические физиологические реакции, которые включают изменения как когнитивных, так и эндокринных, а также вегетативных и скелетно-мышечных функций.

Здесь мы сделаем первую остановку: рутинное существование в привычном дне не делает нас счастливыми, если в эту нейронную сеть не включена такая эмоция, как «радость». А что делать, если радость оказалась потеряна еще в раннем детстве? А вместе с ней куда-то подевался «интерес» и даже простое «удивление»? Проблема заключается в том, что, если кортикальная нейронная сеть активируется исключительно негативными эмоциями, просыпается инстинкт самосохранения. И мозг, в стабильном эмоциональном состоянии управляющий дыханием, сердцебиением, кишечником и в целом занимающийся своими важными делами, вдруг начинает выживать. Поставьте отметку, это стартовая точка формирования будущего психосоматоза.

«Мама ушла от нас, когда мне было пять. Остались мы с братом и папа, который был разбит, раздавлен и потом, как оказалось, болен. Брат пытался меня защищать, но папа брал его в охапку, бросал в кладовку и запирал на большую щеколду. Потом снимал ремень и шел на меня. Это всегда происходило неожиданно, больно и оттого неотвратимо. Я постоянно была в страхе. Он просто бил, бил, бил и бил. Бляшкой, ремнем, ногой, неважно. Его лицо было черным, перекошенным, это была даже не злость, а какая-то дьявольская ненависть. Сначала я плакала и боролась, потом поняла, что проще лечь и не двигаться, пока он не закончит. Но он все равно бил. Ему было неважно, что со мной. Мне было важно перетерпеть. Через два года брат покончил с собой. Ему было 12. Папа сдал меня своей сестре и уехал. Я до сих пор могу упасть на пол, если надо мной замахнуться. Могу потерять сознание, если как-то почувствую опасность. По ночам во сне он продолжает ко мне приходить, а я зачем-то продолжаю вглядываться в черное пятно на месте его лица».

Мы еще не раз вернемся к детству, но сейчас подчеркнем жирным маркером следующую жизненную аксиому: эмоции важны. Ваши эмоции важнее системы знаний, важнее всех вместе взятых экзаменов, которые вы сдали на отлично. Развитие эмоционального интеллекта не только станет фундаментом здоровья, но поможет каждому раненому взрослому исцелить маленькую раненую часть, застрявшую в прошлой боли. Поняв, что для вас «хорошо», а что «плохо», вы сможете начать процесс наполнения и очищения: очистить жизнь от всего плохого и наполнить ее тем, что делает вас счастливым. Желательно хронически счастливым!

Вернемся на шаг назад: мы получаем эмоции из трех источников – прошлого, настоящего и будущего. Тело начинает говорить в тот момент, когда эти эмоции оказывают повреждающее действие. Когда это происходит? Когда эмоции из прошлого наполнены обидой, страхами, детским травмирующим опытом, который невозможно самостоятельно прожить, забыть и невыносимо нести внутри себя, в своем теле. Это эмоции из прошлых диалогов, из повреждающих ситуаций, когда вы не смогли себя защитить, не смогли отстоять свою честь и достоинство, и это повреждение забрало часть вашей целостности.

С позиции нейробиологии происходит включение деструктивного опыта в кортикальную нейронную сеть, и мозг переходит в состояние выживания [42]. С этого момента определенные группы нейронов включаются в минуты опасности, чтобы предотвратить повторное повреждение. Даже если этой самой опасности больше нет. Даже если можно больше уже не выживать.

Фантомы прошлого преследуют человека до тех пор, пока он наполняет ими свои мысли. Пока получает эмоциональные переживания из этих воспоминаний. Это происходит неосознаваемо, «за ширмой» нашего внутреннего наблюдателя. Но каждая эмоция, которую мы проживаем, вызывает каскадные реакции внутри тела, а наше тело не знает времени. Оно реагирует на прошлое так, словно эти события происходят с вами прямо сейчас.

Снова и снова то эмоциональное страдание проживается телом в моменте «здесь и сейчас». Сначала оно молчит, повинуясь законам мыслей, стараясь помочь вам справиться со стрессом самостоятельно. Но чем дольше это длится, тем меньше ресурсов остается. А потом вдруг случается какая-то мелочь, едва заметная ситуация, едва цепляющая вас, – и тело начинает говорить.

Эмоции из настоящего, что интересно, чаще всего гораздо менее яркие, чем из прошлого. Это какая-то повседневная раздраженность, усталость, внутреннее «ворчание» на всех и вся. Иногда их разбавляют случайная радость, чувство насыщения от приема вкусной пищи, удовлетворение после секса… А потом снова ворчание, пережевывание неудовлетворенности от жизни. Пережевывание самого себя.

Обычно из эмоций, которые человек испытывает в течение дня, 80 % – негативные и только 20 % – позитивные. Вот в чем истинная проблема кортикальной нейронной сети. Мы привыкаем быть несчастными, тревожными, ранеными, поврежденными, сломанными. Сложно встроить в рутину радость, если ты выглядываешь из-за ширмы. Сложно заставить себя заинтересоваться чем-то новым, если нет ресурса на самоосознание. Трудно остановить тревогу, когда она пожирает этот самый ресурс.

Человеку не нужно прилагать усилия для того, чтобы процент негативных переживаний рос сам по себе: простое бездействие, отсутствие осознанности, неумение слышать и понимать себя – все это приводит к тому, что спектр внутреннего негатива растет самостоятельно. Это происходит вне вашего внимания до тех пор, пока не придет четкое осознание: «Мне плохо только потому, что я позволяю себе так думать». Или позволяю своему разуму застревать внутри воспоминаний, которые никогда больше не повторятся в реальной жизни.

Осознать, что ты застрял в болоте прошлого, принять свое право на то, чтобы из него выбраться, и увидеть, как много внутри тебя на самом деле красоты, тишины и счастья.

Позитивные эмоции настоящего тоже требуют нашего внимания, осознанности и отслеживания собственных реакций. Да, позитивные состояния придется взращивать, бережно поливая их заботой и вниманием к самому себе. Но для начала нужно понять, почему сейчас вы чувствуете себя плохо. Начните с простых вопросов: «Почему мне это не нравится?», «Хорошо ли я себя сейчас чувствую?», «Нужно ли мне терпеть это, если мне оно не нравится?». Со временем вопросов будет становиться все больше, а вам придется приготовиться к тому, что тело и ваше внутреннее «я» начнут отвечать.

Много вопросов – много ответов. Будьте готовы услышать их, если хотите исцелиться. Именно с эмоций настоящего вы можете начать процесс коррекции: обращайте внимание на то, что чувствуете, какие переживания происходят внутри вас. Это очень просто, но при этом сложно, потому что вместо работы, семьи, кота и бытовых проблем вам предстоит думать о самом себе. Вдруг, вопреки детской установке «Я неважный и незначительный», придется взойти на вершину «Я имею право жить свою лучшую жизнь».

Стоит ли результат этих усилий? Однозначно! Если с эмоциями из прошлого и настоящего все более-менее понятно, то что же такое эмоции будущего? Да и вообще, как то, что еще даже не наступило, может вызывать у человека какие-то переживания? С древних времен люди пытались предсказать будущее, ведомые внутренними волнениями и трепетом перед грозной неизвестностью, они составляли гороскопы и использовали другие способы, чтобы удовлетворить беспокойный мозг.

Эмоция будущего всего одна, но воистину она является королевой негативного спектра. Способная уничтожить каждую сферу жизни, провоцирующая рост других негативных эмоций, выводящая из строя тело через самые разные системы регуляции и отнимающая радость… такая незаметная и такая всемогущая тревога.

Более 80 % заболеваний психосоматического спектра связаны именно с тревогой [43, 44]. Если она занимает главное место в системе ценностей и убеждений человека, начинает бессознательно управлять его поведением и мышлением, это неизбежно приводит к сдвигу в работе гипоталамо-гипофизарно-наподчечниковой оси и нарушает гомеостаз в организме в целом.

Позже мы подробно и понятно разберем эту тему, но сейчас сделаем главное: обозначим источник. Тревога появляется из будущего, из его неопределенности, угрозы, исходящей из неизвестного. В тот момент, когда ты, маленький или большой, остался один на один с неизвестностью. Именно по этой причине мозг так сильно хватается за самые страшные и негативные прогнозы, которые видит или слышит вокруг себя. Мозг обеспечивает выживание индивида.

А разум подстраивается под его сигналы о приближающейся опасности. Случайно увиденный астрологический прогноз в стиле «Астролог предсказала самые страшные варианты развития событий» может не выходить из головы несколько дней, а то и недель, даже если вы не перешли по ссылке и не прочитали это сочинение на свободную тему. Мозг цепляется, хватается за эту плохую новость. Зачем ему это?

Все просто: будущее опасно, а главная задача 128 млрд нейронов заключается в том, чтобы обеспечить выживание. Если «мозгом» мы называем именно скопление нервных клеток, то «разум» – это все наши мысли, установки и мышление в целом. Оно тоже будет защищаться, ведомое тревогой. Происходит активация инстинкта самосохранения [45], несмотря на всю нашу осознанность и современность, однако у нас с вами он работает по-другому. Мозг пытается выстроить сотни негативных сценариев развития событий так, чтобы в случае опасности прожить их максимально безопасно для носителя, то есть для вас.

Пока мы позволяем ему снова и снова накручивать тонны тревожных мыслей, мозг истощает и обездвиживает тело, нарушая работу нервной, гуморальной и гормональной систем организма. Он стареет от этого процесса [46], потому что становится более жестким, негибким и, обратите внимание, необучаемым. Лишь отключившись от будущего, признав, что оно не известно никому и вы никак не можете на него повлиять при помощи беспокойства, можно взять управление в собственные руки.

Давайте зададим более сложный вопрос: «Если мысли неэффективны, стоит ли их думать?». Нужно ли бросать тело в прошлое или отправлять в будущее, чтобы оно там напитывалось негативными переживаниями? Или все-таки сила воздействия находится где-то в другом месте? И как только мы начинаем пробовать осознавать то, что происходит в мыслях, оказывается, что сотни тысяч жужжащих пчел густым роем непрерывно проносятся внутри головы. Мысль, эмоция, воспоминание, мысль, эмоция, чувство, и так непрерывно в течение всего периода бодрствования!

Если тело состоит из клеток, а разум – из мыслей, то какую роль выполняют эмоции? А что, если это невидимые электроимпульсы, приводящие в движение наш организм и пробуждающие человека к жизни, связывающие между собой клетки и мысли? Вам могло показаться, что мы довольно далеко ушли от эмоционального интеллекта. Но на самом деле мы все еще говорим о нем, о его всемогуществе. Эмоции управляют не только телом и разумом, но и прошлым, настоящим и будущим! Сейчас, читая следующие абзацы, внимательно слушайте ваше тело.

Человек не в силах изменить прошлое. Оно прошло. Его больше нет. Секунда, когда вы прочли первое слово этого предложения, уже испарилась. Вы получили определенное знание, опыт из него, и эта информация по праву является вашей. Точно так же и с негативным опытом, травмами и повреждающими ситуациями прошлого: вы не можете их изменить. Но вы в силах поменять отношение к этому опыту, оставить то, что сделало вас другим человеком, что придало вам сил или вынудило полностью измениться, развиться и вырасти. Вы можете навсегда попрощаться с тем, что причинило боль, в том числе и с людьми, которые принесли вам страдание в прошлом.