Kitobni o'qish: «Утро, с которого начинается счастье. Утренние ритуалы для продуктивной и осознанной жизни»

Copyright © 2024 Midasbooks Publishing Co.

Russian Translation Copyright © 2026 «Publishing House „Eksmo“» ALL RIGHTS RESERVED

© Манакова Э.В., перевод на русский язык, 2025

© Марчук А.С., обложка, 2026

© Бачакова Н.В., иллюстрации, 2026

© Оформление. ООО «Издательство „Эксмо“», 2026

Пролог

Еще несколько лет назад я ложился за полночь, ненавидел каждое утро и был уверен, что в моей жизни ничего не изменится. Я никогда не стану известным писателем или просто блогером, потому что 24 часа в сутках – это слишком мало. Ведь работа, семья и связанные с ними волнения забирают не только время, но и силы.

День начинался с резкого звонка будильника и чувства безысходности. Я варил кофе, смотрел на просыпающийся город и думал: «Неужели жизнь проходит впустую?» Давал себе обещание завтра точно что-нибудь изменить. Но и завтра все повторялось снова.

Однажды в соцсети мне попалось объявление о стодневном челлендже «5 постов в неделю». «Это шанс!» – мелькнула мысль. Первая неделя далась легко. А потом – ступор.

Весь вечер накануне я обдумывал, что написать. Как назло, день выдался просто сумасшедшим. Количество задач, которые нужно было срочно решать, зашкаливало. Перед сном я уже сомневался, стоило ли связываться с челленджем и с писательством вообще.

Среди ночи я открыл глаза с отчетливой мыслью: «Блог – не мое». От нахлынувшей вдруг тоски разболелась голова. Пришлось встать, чтобы проветрить комнату и попробовать заглушить боль чашкой кофе. На часах было 5:30 утра.

«Как раз есть время сделать пост», – пришла вторая мысль.

И я написал. О том, что мечтаю быть писателем, но не могу найти идеи даже для короткого поста. Что не успеваю жить жизнью мечты. И вообще, кажется, ничего не успеваю.

Тот пост набрал огромное количество просмотров и комментариев. Совершенно незнакомые люди поддерживали меня и делились собственными историями. Это дало мне импульс продолжать.

Я прошел стодневный челлендж «5 постов в неделю», потом «6 постов в неделю» и «7 постов в неделю». Не просто развил свой блог, но и написал пять книг. И главное – я больше не ненавидел утро. Я его ждал.

Утро – особое время суток, когда мир еще ничего от нас не требует. Не задает вопросов, не торопит, не отвлекает уведомлениями. Дарит пространство, где можно встретиться с собой настоящим. Настроиться на счастливый хороший день. Услышать истинные мечты и спокойно сделать к ним первый шаг.

Может быть, вы тоже мечтаете стать писателем. Или художником. Открыть онлайн-магазинчик кукол и регулярно создавать шедевры. Освоить другую профессию и заявить о себе в новом качестве или сделать что-то другое. Но постоянно что-то мешает.

И я знаю что. Это постоянная тревога. Мы бесконечно волнуемся, не подвели ли кого-то на работе, не сказали ли лишнего. Переживаем, хватит ли денег заплатить за кредит в этом месяце. То и дело проверяем телефон: не пришло ли сообщение. В этих хлопотах и проблемах откладываем исполнение мечты на «потом». На завтра, следующий понедельник, отпуск, новый год… Стоит ли удивляться, что идеального времени так и не наступает. Зато фоном сквозит вопрос: «Туда ли я иду? Не упускаю ли что-то важное?»

Как же утихомирить тревогу и помочь своей мечте осуществиться? Особенно если вы уже пробовали начать и потерпели неудачу. Вам поможет утро.

Тогда, на челлендже, я понял: именно первые часы после пробуждения меняют не только день, но и всю жизнь человека.

Моя книга – не про ранний подъем как самоцель. Не про героизм.

Она о том, как маленькие утренние привычки складываются в большую внутреннюю перемену. Ведь чтобы изменить жизнь, недостаточно просто проснуться на рассвете. Нужно зарядиться продуктивностью на весь оставшийся день. Для этого я разработал шесть простых ритуалов, которые называю утренней рутиной. В нее входят простые практики, с помощью которых я:

1) настраиваю себя на успех и радость;

2) поддерживаю душевное равновесие через благодарность;

3) делаю шаги на пути к цели;

4) развиваю практические навыки: читаю, расширяю кругозор;

5) среди целей и задач выделяю главное и неважное;

6) открываю окно в счастливое будущее.

Благодаря им мое утро становится опорой.

Появляются силы на движение к переменам.

Счастье перестает быть случайным.

Эти практики не дадут вам остановиться на полпути к мечте. Скорее всего, вы уже пробовали и знаете, что просто «рано вставать и делать» не сработает. Особенно если у вас не окажется мощной поддержки, как у меня на челлендже. С помощью моей методики вы научитесь поддерживать себя сами. И постепенно, шаг за шагом, придете к желаемому будущему.

Не нужно менять все сразу. Достаточно начать с малого и позволить утру работать на вас.

Так сделайте это!

Глава 1
Привычка. Победитель просыпается на рассвете

01 Мечтайте и закрепляйте мечту рутиной

40 минут утренних практик и 1 час 20 минут письма сопровождают каждый мой рассвет. Раньше я считал, что такой объем требует сверхусилий. Но оказалось наоборот: повторяемая структура экономит силы. Я не трачу энергию на разгон. Я сразу приступаю к работе.

Несколько лет назад я занимался бизнесом. Пытался следовать системе «Магии утра»¹, но срывался. Новый ритм вызывал такую усталость, что я не мог поддерживать его стабильно. Однако проблема была не во мне и не в дисциплине. Привычка не закрепляется в условиях постоянного насилия над телом.

Сейчас раннее пробуждение стало образом жизни. И это почти чудо для такой «совы», как я. Что же помогло ему случиться? Мечта стать легендарным автором, который выпустит сто книг. Именно она движет мною. Если писать семь текстов в день, получится 200 в месяц или одна книга. В процессе редактуры что-то непременно уйдет или добавится. То есть писать по 12 книг в год вряд ли получится. А вот четыре – уже реально.

Четыре книги в год – эта цифра стала для меня нижней планкой. Семь текстов в день – необходимый минимум.

Подобный расчет важен не как план, а как опора. Он переводит мечту из области вдохновения в область действия. Убирает тревогу перед неопределенностью. Психологи отмечают: мечта начинает работать только тогда, когда у нее появляется форма.

Абстрактное «хочу» переходит в конкретное «делаю» благодаря ежедневным действиям. Они снижают внутреннее сопротивление и усталость от выбора [6]. Поэтому, если повторять одно и то же регулярно, можно многое изменить.

А если к повторению добавить благодарность – утро наполнится радостью, а день – смыслом. Человек, заряженный энергией, просто не может не преуспеть в задуманном. Под энергией я понимаю не подъем настроения, а состояние направленного внимания. Когда не нужно каждый раз уговаривать себя начать, потому что тело уже знает, что делать. За это я люблю свои утренние ритуалы. Они помогают поддерживать мечту.

Психологи отмечают: мечта начинает работать только тогда, когда у нее появляется форма.

Утренняя практика: мечта, закрепленная рутиной

1. Сформулируйте одну большую, по-настоящему важную для вас цель.

2.Затем определите минимальное ежедневное действие, которое ведет к ней и занимает не более 30–60 минут. Выполняйте его каждое утро в одно и то же время. Не увеличивайте объем. Ваша задача – не вдохновиться, а закрепить движение. Только регулярное повторение превратит мечту в реальность.

02 Ставьте цели и делайте шаги навстречу им

Мой обычный день начинается в пять утра. Пока все спят, я работаю над книгой и читаю. Особенно приятно осознавать, что в это же время в другом городе или даже в другой стране за письменным столом кто-то еще выполняет свою рутину. Вместе мы бодро встречаем рассвет и говорим друг другу: «Доброе утро». Иногда мой ученик или редактор присылает сообщение: «Привет! Я уже пишу». Благодаря этому день начинается радостнее. Недаром говорят: если хочешь осилить дорогу, найди себе попутчиков.

Когда ведешь канал в соцсетях и регулярно создаешь публикации, появляются единомышленники. Но самое главное – обратная связь. Благодаря ей вижу, какие тексты работают, а какие нужно «докрутить». Так я и написал четыре книги, которыми заинтересовались издательства. «Утро, с которого начинается счастье» – уже пятая.

Поэтому начало каждого дня – маленькое путешествие к новому произведению. Его уже ждут, и это формирует ответственность. Я не могу бросить писать, потому что пообещал.

Обязательно ставьте четкие, конкретные цели. Если вы ежедневно будете делать маленькие шаги им навстречу, то однажды достигнете поразительных результатов.

Даже если вокруг непростая ситуация, у вас все равно есть перспективы.

Экономика в упадке? Присмотритесь: у дверей хорошего ресторана все равно стоит очередь. Что делает его таким привлекательным? Годы ежедневной незаметной работы. Качество, репутация и стабильность – все то, чего невозможно добиться рывком.

Самый короткий путь к успеху – стать лучшим в своем деле. По чуть-чуть, на 1 % повышать свое мастерство или качество продукта. Недавно я побывал в шоуруме Melatone² в апкучжонском³ филиале в Сеуле, где увидел инновационные материалы этой компании. Там четко следуют принципу: в хорошем дизайне не бывает ничего лишнего. После той встречи я стал еще жестче подходить к своим текстам. Отсеивать неважное, чтобы оставить самое главное.

Хороший писатель умеет распознавать качественный текст. Для этого обязательно нужно много читать. И обязательно – практиковаться. Люди часто говорят: «Хочу писать, но не люблю упражняться». Так не бывает. Писать нужно честно, искренне и регулярно. Я не знаю ни одного автора, у которого получилось бы иначе. Да и все мои книги выросли из ежедневных, неидеальных текстов.

Только тот, кто пройдет долгий путь практики, сможет взять в руки собственную книгу и пообщаться с читателями. Но самое важное – сделать первый шаг. Потом еще один. И еще. Тогда вы обязательно начнете расти.

Самый короткий путь к успеху – стать лучшим в своем деле.

Утренняя практика: один шаг

Возьмите лист бумаги и запишите ответы на три вопроса:

• К чему вы идете сейчас?

• Какой ваш сегодняшний шаг на 1 % лучше вчерашнего?

• Что вы точно сделаете сегодня до обеда?

Начните день с этого шага. Пусть даже самого простого.

03 Не бойтесь абсурдных целей

Иногда нужно бросить себе вызов, который кажется безрассудным. Если он уже принят – не раздумывайте, действуйте. Иногда человек выходит на первую в своей жизни пробежку и ставит цель – пробежать десять километров через год. Сначала она выглядит смешно. Но день за днем тело привыкает, а характер крепнет. И вот уже десять километров становятся привычной дистанцией.

Или профессионал после сорока лет принимает решение освоить новую деятельность. Он понимает, что придется учиться с нуля, ошибаться и снова начинать. Но именно вызов возвращает ощущение движения вперед.

Для кого-то безрассудством становится переезд в новый город, где совсем другой ритм и полная неизвестность. Страшно, но только так возможно изменить траекторию жизни.

Я поставил себе цель – выпустить 100 книг. Наверняка кто-то из вас посмеется: мол, разве автору с пятью изданиями впору думать о сотне? Но я совершенно серьезен. Уже написал план на 20 лет вперед и намерен довести дело до конца.

Как профессиональный дизайнер интерьеров, я на собственном опыте понял, насколько важны устойчивость и системная реализация. И за шесть лет, что веду YouTube-канал, прочувствовал силу регулярности. А в 2024 году параллельно начал развивать блог и еще три соцсети. На это ушло немало времени, ведь я стремлюсь делать все качественно. Сейчас вижу, что решение посвятить себя текстам было верным. Активность в публичном пространстве наполняет жизнь энергией. У меня достаточно сил, чтобы справляться с любыми трудностями.

Не останавливайтесь на пути к цели. Не отказывайтесь от нее после пары неудачных попыток. Просто сосредоточьтесь на том, чтобы каждый день двигаться вперед.

Иногда нужно бросить себе вызов, который кажется безрассудным. Если он уже принят – не раздумывайте, действуйте.

Практика: абсурдная цель

Запишите одну цель, которая кажется вам слишком большой, нереалистичной или даже смешной. Не ту, которую «можно выполнить», а ту, которая по-настоящему зажигает. Затем ответьте письменно на три вопроса:

1. Зачем вам эта цель?

2. Какой маленький шаг вы в силах сделать уже сегодня?

3. Что вы готовы делать ради нее регулярно, даже без гарантии результата?

Не думайте о сроках и масштабах. Просто начнайте действовать.

Большие цели любят движение, а не сомнения.

04 Растите над собой постепенно

Помните: Plan → Do → Action – «Планируй → делай → действуй».

• Делайте постоянно.

• Делайте ежедневно.

• Делайте регулярно.

• Делайте, даже если не хочется.

• Делайте, пока не получится.

Это правило я вывел из собственного опыта участия в стодневном челлендже «5 постов в неделю». Возможно, дело в том, что искреннее старание – уже своего рода мастерство. Если вы регулярно создаете контент с душой, то неизбежно получите результат. Например, мое ежедневное письмо выросло в печатное издание.

Когда я работал над книгами из серии «Победитель», то изучал биографии успешных людей. Заметил интересный факт: все они не останавливались, не пасовали перед трудностями, а упорно шли своим путем. Проще говоря, они не ждали идеального состояния. Подходили к задаче в «обычном» настроении и делали свою норму. Попробуйте так же.

Начните с малого: уделять 10 минут в день чему-то новому. Не «написать главу», а «написать 200 слов». Не «прочитать книгу», а «прочитать 5 страниц». Небольшое действие снимает страх. Позже вы постепенно увеличите это время.

Успешность такого подхода подтвердило исследование ученых Дианны Стрейер и Мэттью Кайл Робисона в области психологии целей. Они провели эксперимент и пришли к выводу: мы наиболее эффективно справляемся с задачами, которые постепенно усложняются, чем с легкими или чрезмерно сложными.

Сначала нагрузка требует напряжения, затем мозг адаптируется – и в этот момент возникает пространство для следующего шага вперед.

Например, я ставлю себе цель написать определенное количество страниц в день. И если получается, чувствую удовлетворение от приложенных усилий. А еще всегда чуть завышаю планку. Сначала трудно, но потом возникает привычка и объем уже не пугает. Значит, можно еще немного увеличить уровень. Так, когда я писал книгу «Заметки победителя», то выделял на нее всего один час в день. А над этой книгой работал уже по три часа. Если сложить все время, которое я трачу на тексты и публикации в соцсетях, получится более четырех часов ежедневно.

Подобное происходит и в спорте. Если новичок в тренажерном зале сразу поднимет 100 кг, он надорвет спину и больше не вернется к тренировкам. Надо взять сначала 2–3 кг. А потом, с опытом и силой, и 100 кг станут по плечу.

Так что не спешите. Шаг за шагом – все получится.

Практика: один шаг выше привычного

Сформулируйте на завтра одну конкретную задачу, связанную с тем, что вы делаете регулярно.

1. Запишите, что для вас сейчас норма. Например, читать 10 минут в день. Делайте это в одно и то же время. Перед тем как закрыть книгу, закрепите материал: запишите три тезиса или ответьте письменно на вопрос: «Какова была главная мысль и как я применю ее сегодня?» Так вы превратите прочитанное в собственное знание. Не увеличивайте время, пока 10 минут не станут привычными.

2. Через неделю или раньше поднимите личную планку всего на 10–15 %.

3. Выполните эту задачу и зафиксируйте результат: «Я справился. Значит, могу».

4. Повторяйте несколько дней подряд. Когда такой объем станет привычным, поднимите уровень еще немного. И вы станете расти не рывками, а планомерным движением вперед.